CORAZÓN SALUDABLE

Las 8 acciones que cuidan tu Corazón

Hay que tener una dieta balanceada. Usualmente, se recomienda que sea alta en frutas, vegetales y carnes que sean magras, mayormente carnes blancas y pescado. Se pueden integrar grasas que sean saludables como aquellas que se obtienen a través del aceite de oliva o las nueces porque ese tipo de aceite es saludable. Es importante evitar las grasas saturadas.

Aptitud Física

Es necesario llevar una rutina de ejercicios de, por lo menos, 30 minutos diarios unas cinco veces a la semana. En total, deben ser 150 minutos de actividad moderada. Según el cardiólogo, esa actividad física puede ser caminar relativamente rápido, a un paso que la persona se sienta un poco fatigada al hablar. Sin embargo, para aquellas personas que hacen ejercicio más fuerte, como la natación o correr, el doctor recomendó unos 75 minutos a la semana.

Mantener Un Peso Adecuado

El índice de masa corporal debe estar por debajo de 25 kilogramos por metro cuadrado y la circunferencia de la cintura debe ser menos de 40 pulgadas para los varones y menos de 35 para las féminas. Esa circunferencia también se asocia con diabetes. 1 2 3

Estabilizar La Diabetes

Una meta del paciente que quiere evitar enfermedades cardiovasculares debe ser mantener un nivel de glucosa en la sangre adecuado. Aquellos pacientes que están llegando a números de glucosa que apuntan a que están desarrollando diabetes, deben velar el peso, hacer una dieta y usar medicamentos para evitar que lleguen a desarrollarla. Cuando tienes azúcar en exceso es más fácil acumular placas de colesterol en las paredes de las arterias. Los pacientes diabéticos, incluso, son considerados que son pacientes de arterias coronarias en algún momento.