Día mundial de la menopausia - publicado en El Nuevo Día el 18 de octubre de 2022

Día Mundial de la Menopausia

Laura Posada, asesora de vida e influencer del bienestar, está decidida a dar apoyo, preparar a las generaciones más jóvenes y eliminar el estigma de la menopausia

“La coach de la menopausia”

la Menopausia

“Es importante para mí presentar la menopausia de una manera natural...”

La asesora de vida e influencer del bienestar Laura Posada le da voz a las mujeres en su cambio de vida

Por Cesiasch López Especial para Suplementos

Hace un año, la reconocida coach de vidacertificada Laura Posada comenzó a experimentar los prime ros síntomas de la menopausia a sus 46 años, y las alternativas para tratar su sintomatologíano cumplíancon sus expectativas personales. Enton ces, se dispuso a buscar información y, no se conformó con eso, sino que decidió convertirseen la vozde las mujeres que enfrentan la menopau siacon elpropósito deeducarlas, apoyarlas ydemostrarles quees posible sobrellevarcon optimismo esta metamorfosis de la mujer.

“Medi cuentade lafalta dein formación yla necesidadque había en la comunidad,cuando yo misma enfrentélossíntomas delame nopausia. Honestamente, no sabía lo que me estaba pasando porque yo pensabaqueera muyjovenpara teneresossíntomas oestarpa

sando poresa etapa”,confesó Po sada.

Una vezcomenzó aauscultar las alternativasque existenparama nejar los34 posiblessíntomas dela menopausia, Laura decidió buscar unaalternativa naturalparamane jarlos y, al no encontrarla, se propuso crear unproducto enfocadoen la menopausia.

Al mismo tiempo, comenzó a llevar unmensaje atravésde lasredes sociales para impactar directamente a mujeres queatraviesan este pro ceso devida, esto,mediante vídeos enTikTok, dondeexplica susvi vencias, los posibles síntomas y res puestasa preguntascomunesde mujeresque enfrentanestaetapa normal de la vida.

Posada afirma queestos vídeos tuvieron una gran acogida y así pasó a conocersecomo “LaCoach dela Menopausia”

“Erauntema quelasmujereslo teníancomo tabú;nadie queríaha blar del tema, nadie dice: ‘yo tengo la

menopausia’. Era como un secreto que nadie quería hablar. Ahí dije: ‘¡eso no puede ser!’... cuandono se habla de un tema, cometemos errores porque nosabemos cómotratarlo”, explicó la celebridad, quien, en no viembredel 2021,subió suprimer vídeo demenos de30 segundosen TikTok, hablandode lossíntomas, y afirmó que “en 24 horastenía un millón de views”

Desde entonces, la abogada y ora doramotivacional seha hechopor tavoz de la menopausia, llevando un mensajede apoyoy brindandohe rramientas para manejaresta difícil etapa.

“Para mí,siempre hasido muy importante darleuna voza lascau sas queno tienenrepresentación Siento que he escogido este tema de la menopausia porque no quiero que otrasmujeres pasenpor laincer tidumbre que yo sentíde no saber qué hacer. Cuando las personas aso cian una cara con una condición, se le hacemásfácil entenderyestar

5 FORMAS DE ENFRENTAR LA MENOPAUSIA CON UNA BUENA ACTITUD, SEGÚN LAURA POSADA.

1. Hay que verlo como un pri vilegio de haber llegado a esa etapa de tu vida.

2. Es un aviso de que has lle gado a esta etapa, que tienes que reinventarte y remode larte.

3. Debes hacer cambios en la manera en que haces ejer cicios, en la alimentación y en tu mentalidad.

4.Tómalo como una oportuni dad de darte el tiempo de ha cer cosas que siempre has querido hacer y no has po dido. Tienes el momento de enfocarte en ti.

5. Puedes hacer un plan para ver cómo va a ser la segunda mitad de tu vida.

abiertos a lo quese les presenta”, sostuvo.

Ensus vídeos,Laurase enfocaen presentar la menopausiacomo un proceso normal de la vida, buscando las alternativaspara queotras mu jeres manejen sussíntomas de la mejor manera posible.

“Es importante para mí presentar la menopausia de una manera natural porque es una etapa que nos pasa a todas ynadie se escapa deella. No presentarla desde lonegativo, sino de que es unproceso natural, que hay ciertas cosas sencillas que pue deshacerquete vanaayudara sobrepasar esa etapa”, mencionó.

Además de estosconsejos e in formación, Laura presentasu línea de suplementos nutricionales llama dos Knockout Menopause, inspira dos en su experiencia personal con la menopausia, los cuales van dirigidos atratar lossíntomas yproblemas que trae esta etapa de la vida.

“Decidí investigary consultarcon expertos para encontraruna so lución segura, natural y comprobada. Opté por crear Knockout Menopau se, libre de hormonas, para combatir losdiferentessíntomas delame nopausia”, explicóde losproductos, cuya fórmulatiene suversión AMy PM, para trabajar específicamente las necesidades de las féminas.

De hecho, ensu página web www.lauraposada.com, ofreceun cuestionariopara identificar,me diante una serie depreguntas, si las mujeresestán enfrentandosínto mas de la menopausia.

Con este proyecto,Laura anhela que suimagen puedaservir deins piraciónaotras mujeresyque,jun tas, aprendan a vivir esta etapa.

“Ser unacara y unavoz positiva. Quedeje deser unmito hablardel tema. Vamos a normalizarlo, vamos a unirlo y ver esto como una etapa más que puede serla más bella porque tienes tanta experiencia, se guridad enti misma, yasabes quién eres, no tienes que fingir. Lo veo más como un despertar y una liberación”, concluyó Posada, aquien consigues en Facebook como Laura Posada Life Coach; en Tiktok: @lacoachde lamenopausiay ensupágina www.lauraposada.com.

S u m i n i s t ra d a

La menopausia no es una experiencia universal; conocer cómo la enfrentan sus protagonistas es el primer paso para que otras aprendan a manejarla

Por Sandra Torres Especial para Suplementos

Aunque lamenopausia esun proceso naturalque esta blece laculminación delos ciclos menstruales,la sin tomatología queantecede laetapa podríaalterarelestilo devidaengran parte de los casos,debido a los cam bioshormonales quese manifiestana nivel físico y emocional.

Unresumendelestudio“Normalising menopause”, publicado enla edición del 15 de juniode 2022 del British Medical Journal, informa que “dado que los significados sociales y las expec tativas suelendar formaa lasex periencias reales de las mujeres, existe una necesidad urgente de difundir una narrativa más realista y equilibrada que reconozca la menopausiacomo un proceso natural con efectos tanto po sitivos comonegativos. Cambiarla narrativa para normalizar la menopau sia y enfatizar sus aspectos positivos o neutrales podría empoderar a las mu jeres para manejar la menopausia con mayor confianza”

Reconociendo quela menopausia “no esunaexperienciauniversal”,comotam bién cita el estudio, darle voz a quienes lo han vivido, brinda la oportunidad de edu car y preparar a quienes lo enfrentan con más información y las herramientas para buscar la ayuda necesaria.

Para Hilda Torres, una fémina de 50 añosresidenteen lazonasur, “el procesocomenzó hacecerca detres años yha sido muy difícilde so brellevar, porel cansancio,la sudo ración excesiva, los cambios de humor y ladificultad para conciliarel sueño. Esto ha trastocadosignificativamente mirutina.La menstruación,enoca siones,sedadosvecesenmenosdeun mes, y en otros, tarda entre dos a tres meses con sangrados bien fuertes, ca lambres y mucho dolor. En cuanto a los cambios de humor, ahora puedo estar serena y pasa algo, por más simple que sea, me descontrola los nervios y, mu chas veces, me torno irritable”.

Sinembargo, IgsiOrtiz Carrión,una asistente de oficina de 51 años, con fesó que “la menopausia para mí fue de gran bendición,a pesarde quete dan los calores y se descontrola un poco el ciclo. Lamenstruación me llegóa los nueve años;siempre fueabundante y dolorosa. Alos 45 años,empezó a descontrolarseporque mellegabaca

Así lo han vivido

da dos semanas y, a veces, después de dos meses. Fue una felicidadque se fuera, hace tres años. Eso sí, mucha sudoración,siempre haysu cambiode humor, eso no falla. A veces, estás feliz yotrasvecesteponesmás down,pero, por lo demás, nada fuera del orden”

En otros casos, la menopausia ocu rre semanas después de realizarse una histerectomía, como le pasó a Frances Díaz,de 55años. “Nuncapasé lapre menopausia, sinoque tuveuna me nopausia quirúrgica a los 46 años. A los dosmeses,meempezódecantazouna depresión mayor, por el cambio hor monal. Empecé a ponerme roja, lo que llaman hot flashes. Estabaextrema

damente sensible,con unatristeza enorme, pero no sabía por qué. Cuando me pusea analizarlo queme estaba pasando, inmediatamente llamé al mé dico yme diouna pastillaque tomé durante un año. Es algo que a uno se le hace difícil entender loque está sin tiendo a nivel físicoy mental por el cambio hormonal”, dijo.

Mientrasque ZoraidaCarcaño de59 años, quiense desempeñacomo aro materapista y coach de vida, tuvo “me nopausia prematuraa los41 añospor una histerectomía.Experimenté los cambiosdehumorrepentinosyalgunos sofocos de momento.Era como una montaña rusa, de momento podía estar

súper bien, súpercontenta y alegre, pero, de momento,por cualquier cosa, podíasobrevenirunairritabilidad,unmal humor; podía ponerme bien touchy, que por cualquier cosa lloraba. Los síntomas aparecieron aproximadamente, entre uno ados meses luegode lacirugía y duraroncomo dosmeses. Muchain flamación en elcuerpo, aumento de peso,pero,más bien,eracomoin flamación y líquido”

Por suparte, Lourdes Vera,de 65 años,destacó que “fue através dela histerectomía, peroyo teníaun san grado bienprofuso, lahemoglobina bienbajita ycuandotenía40 años,el médico decidió hacermela histerec tomía total. En el momento, me vi nieron los síntomas rápido, el sofocón, el nopoder dormir. Fueroncosas que empecéa sentircomoalmes dela operación, como sofocos, sudor, calor y quizás hasta un poquito de ansiedad. Pero,yono teníatiempodedete nerme, tenía tres muchachos y estaba recién divorciada, así que tienes que echartelastripasparaadentroyseguir bregando”

la Menopausia

Perimenopausia, transición a la que debes prestar atención

Medina agregóque enfermedades de la tiroidestambién pueden pro vocar calores,cambios deánimo, cansancioy faltade sueño.Añadió quela depresión,laansiedad yel estréscrónico puedentenersínto mas similares aestos. Además, hay mujeres que puedenquedar emba razadas durante la perimenopausia. “Poresohay quehacerpruebasde laboratorio paradescartar otrascau sas”, dijo.

Una vez se determinaque la sin tomatología es provocada por la pe rimenopausia o la menopausia, los médicos indaganacerca dela fre cuencia y severidadde los síntomas. “Si expresa, por ejemplo, que siente calentones,peroes capazdehacer una vidanormal, podemosmante nerla bajo observación. Ya no se le da tratamientoatodo elmundo,solosi reportaque leafectasu calidadde vida”, indicó Medina.

Ambos médicos, queson parte de la facultad delRecinto de Ciencias Médicas de laUniversidad de Puerto Rico, mencionaron que el tratamiento más común es la terapia de reem plazo hormonal. La terapia puede ser solo con estrógeno o combinado con progesterona. Sepuede administrar en pastillas, anillosvaginales o par ches que se adhierena la piel. Para quienes solo tienensíntomas en el áreavaginal,se puedeadministrarla terapia en tabletas vaginales, cremas, anillosvaginales otratamientosora les.

Por Rut Tellado Especial para Suplementos

Aunque sonetapas norma les en la vida de una mujer, tanto la perimenopausia comola menopausiasue len provocarsíntomas quepueden llegar a impactar la calidad de vida y requerir tratamiento.

La menopausia,de acuerdocon la Clínica Mayo,es elmomento que marcaelfinal delosciclosmens truales yse diagnosticadespués de quetranscurrendocemesessinquea lamujerlebaje laregla. “La edad promedio es a los 51 años. En la clínica vemos que entre los 49 y los 54 años la gran mayoría de las pacientes llega a su menopausia”,apuntó Josiel Me dina Zayas, director del Departamen todeObstetricia yGinecologíadel Hospital UPR Dr.Federico Trilla, en Carolina.

En cambio, la perimenopausia, que también esllamada transiciónme

nopáusica o transición a la meno pausia, es ese período que precede a la menopausia y en el que el nivel de estrógenoenel cuerpocomienzaa fluctuar, provocandocambios enel ciclo menstrual.

“Suele comenzar desdelos 40 años yla mujer puedeempezar a saltar períodos menstruales,tener la regla cada dos o tres meses, o tener un sangradomás liviano omás pro fuso delo normal”, indicóJorge Os tolaza Bey, ginecólogo y obstetra con más de 30 años de experiencia y con práctica en la Torre Médica del Hos pital Auxilio Mutuo, en San Juan.

Durante esta etapa, que puede du rar de tres a diez años, según Medina, los síntomas varían de una paciente a otra.Mientras algunasmujeressolo experimentan menstruacionesirre

gulares, otrasempiezan asentir ca lentones, sofocoso hot flashes, que son una sensación repentina de calor, principalmente en la cara, el cuello y el pecho,que seva alcabo deunos minutos y puedeestar acompañada deenrojecimientode lacara,an siedad, taquicardia y hasta palpita ciones. “Algunas pueden sentirlos una o dos veces al día, mientras otras tienenmás dediez o20 diarios”, dijo Medina.

En entrevistasseparadas, ambos galenos mencionaron otros síntomas comunes durante la perimenopausia yla menopausia,como: cambiosen los patrones desueño o problemas para dormir; disminuciónde la fer tilidad;resequedad,picor,ardoryfalta de lubricaciónen lavagina, loque puedeprovocar dolordurantelas

relaciones sexuales;incontinencia urinaria;mayor incidenciadeinfec ciones vaginales y urinarias; pérdida de densidad ósea; cambios emocio nales; mayoracumulación degrasa en el abdomen, lascaderas y los glúteos; y resequedad en la piel.

“Aunque soncambios queocurren de forma natural, siempre es bueno que la paciente seaevaluada por un médico para asegurarse de que los síntomas sedeben ala perimeno pausia yno a otra causao problema de salud”, apuntóOstolaza, quien también fue presidente de la sección de Puerto Rico del Colegio Americano de Ginecólogos y Obstetras. Entre causas ajenasa laperimenopausia mencionó que reglascon sangrado profuso puedenser indicativasde cáncer.

Una vez culmina la menopausia es decir,el períodode docemeses sin menstruación , las molestias pueden aliviarsepoco apoco hasta desaparecer. “A lamayoría delas pacientes se les alivian espontánea mente los síntomas de doce a 24 meses después de la menopausia”, dijo Ostolaza. Algunos le llaman pos menopausia, aunque según el galeno, “noes untérmino quese usacien tíficamente”

SegúnMedina, enesta etapa,la mujer puede experimentar atrofia en la vagina, la vulva y el útero debido a la falta de estrógeno.El área vaginal puede mostrar resequedad, ardor, picoryhasta lacerarseysangrar durante la intimidad.Además, puede haber mayor incidenciade osteo porosis, enfermedades cardiovascu lares y accidentes cerebrovasculares o strokes

“Es importanteque lapaciente se oriente para diferenciar estas etapas, que conozcasu cuerpo ysu ciclo menstrual, y quereciba la consejería apropiada desu ginecólogoobstetra para identificar lo que le está pasando y tratarlo”, apuntó Medina.

Es importante diferenciar las etapas de la menopausia para manejar los síntomas

Por Renia Rosa Especial para Suplementos

Aunque elinicio dela me nopausia está marcado por el cese de la menstruación durante doce meses se guidos,enlosañosanteriores como promedio cuatro años antes se po drían presentar cambios en el ciclo menstrual y síntomassimilares a los que produce la menopausia como sofocos y sequedad vaginal.

Como todo procesovital, no todas las mujeresexperimentan lameno pausia de igualmanera. Así, podría aparecer antes o después de la edad promedio de51 años(en Estados Unidos)ylos síntomasvariaránen intensidad yfrecuencia. Ademásde los físicos, también pueden mani festarse cambiosen elestado de ánimo, lafunción y el deseosexual y la capacidad cognitiva.

Aun cuandola terapiahormonal es consideradacomountratamientoefi cazpara atenderlossíntomas dela menopausia, esimportante enfatizar que cadacaso es particulary el procedimiento para aliviarlos y pre venircondiciones asociadasalen vejecimiento debeser, asimismo,in dividualizado y ajustado a las ne cesidades específicas.

¿HAY SÍNTOMAS MENOS COMUNES?

Ante la vastedad de la información yla investigacióncientíficaque existe sobre lamenopausia, hay síntomas que seasocian frecuen tementecon elclimaterio(período de transiciónantes dela meno pausia quese prolongaluego dela misma) comolos sofocosy lossu dores nocturnos. Pero,hay otros que, aun cuando no necesariamente sean másinusuales, síse resaltan menos cuando sehabla cotidiana mente de la menopausia. A con tinuación, aparecen algunos.

El insomnioy otrosproblemas del sueño pueden manifestarse. “Entre lasmujeres de40a59 años,las perimenopáusicas (56.0 %) eran más propensas quelas posmenopáusicas (40.5%) ylaspremenopáusicas (32.5 %) a dormirmenos de siete horasde media,en unperíodo de24 horas”,expuso uninformecompar tido por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Por otraparte, hayestudios que han demostrado larelación entre la disminuciónde lamemoriarelacio nadaconlas palabrasylacapacidad pararecordarhistorias coneltrans curso dela menopausia.Incluso, los resultadosde unestudiopreliminar

de la Menopausia

Manifestaciones e impacto de la menopausia, más allá de los sofocos

Además de los síntomas que comúnmente se asocian con la menopausia, hay otros a los que prestar atención. Por su parte, se ha asociado la violencia de género y sexual con los síntomas de la menopausia

pausia. Los cambios hormonales también estánrelacionados apro blemas digestivoscomo náuseas, hinchazón, indigestióny dolorab dominal.

Ciertamente,la menopausiatiene riesgos a largoplazo. “Los niveles bajos de estrógeno y progesterona aumentan el riesgode padecer cier tos problemas de salud después de la menopausia. Otros problemas de sa lud puedenproducirse deforma na turala medidaque seenvejece”, informa en su páginaweb la Oficina de Salud de la Mujer, del Depar tamentode Saludy ServiciosHu manos de los Estados Unidos.

Por ejemplo, loscambios cardio vasculares yla osteoporosis,o la disminución de la densidad ósea pue den surgir en la posmenopausia. Para la doctora Linda Laras, ginecóloga, es imprescindible que el personal mé dico especialista hagaun buen cer nimiento para poderdetectar esas alteraciones.

“La calidad de vida no tiene por qué ser negativa”, dijo e invitó a mantener prácticas saludables como la alimen tación balanceada, dormir bien, hacer actividad física moderada y el manejo adecuado de los estresores.

VIOLENCIA Y MENOPAUSIA: ¿QUÉ DICEN LOS ESTUDIOS?

Laviolencia tieneseriasimplica cionesen lasalud.Enel casodela menopausia, la entrevistada men cionó dos estudios.

pareja íntima (VPI), la agresión sexual yel trastornode estréspostrau mático (TEPT) con los síntomas de la menopausiason muyrelevantes.

“Los antecedentes de VPI emocional y los síntomas de TEPT se asociaron conladificultad paradormir,lossín tomas vasomotoresy lossíntomas vaginales; losantecedentes deVPI física se asociaron con los sudores nocturnos; y laagresión sexual se asociócon lossíntomasvaginales”, expusola revistamédica JAMA In ternal Medicine en un comunicado de prensa.

Parala doctoraLaras, directoradel Centro Salud Justiciade Puerto Rico, de la Escuela deMedicina San Juan Bautista, la violencia es un asunto de salud pública.Los estresoresaso ciados a las experiencias traumáticas impactan directamente enlos pro cesos biológicos y los patrones de comportamiento quepueden invo lucrar conductas de riesgo.

Ante los efectos de la violencia, urgela proactividadde losprofe sionales de lasalud para identificar experiencias traumáticas desde un enfoque sin juicio y sensible.

Enrelación coneste asunto,la doctoraLaras, tambiéninvestigadora y experta forense en agresiones se xuales, publicó loshallazgos de su estudio “Detección delaviolencia comoparte delahistoria clínica:Re sultados e implicaciones de la revisión de una base de datos”

De las140 mujeresparticipantes, 61%reportó almenosunaexpe riencia deviolencia yel 53% múl tiples. El 22 %dijo que el personal médico lepreguntó sobreexperien ciasde violencia,el35% delas mujeres afirmó que le contó sobre las experienciasasu especialistayel 27 % sintió que recibió ayuda.

Con el firme propósito de ayudar y apoyar alas personas quehan sido víctimasdeviolencia degéneroy sexual,elCentro SaludJusticiade PuertoRico ofreceservicios quein cluyencernimiento inicial,evaluación y terapia psicológica, examen médico forense y terapia asistida por perros, entre otros.

publicadoen larevistade laSo ciedadNorteamericana delaMe nopausia (NAMS,por sussiglas en inglés) vinculan lossofocos con cambios funcionales adversos en el cerebro que afectan el rendimiento de la memoria.

Asimismo, NAMS expusoa través deuncomunicado deprensaqueel

70 %de las mujeresque experi mentan latransición haciala me nopausia tienendepresión. También, elmiedo alamuerte relacionadoal envejecimiento puedepresentarse en ese período.

Igualmente, eldebilitamiento del cabelloy laincontinenciaurinaria pueden serasociados ala meno

NAMS hapublicado información sobre unode ellos quevincula la exposición aviolencia intergenera cional con elaceleramiento del en vejecimiento reproductivo y la me nopausia precoz, que se asocia a un mayorriesgo deenfermedadescar díacas,osteoporosis ymuertepre matura.

Del mismo modo, los resultados del estudio querelaciona laviolencia de

“Nuestrosservicios sonlibresde costo yno tiene que seruna víctima reciente”, expresóla doctoraLaras. “Si [la persona] está lejos de nosotros [del Centro ubicadoen Caguas], po demos coordinar algo cerca [del lugar de residenciade lapersona queso licita los servicios]”

La línea deorientación y ayuda 24/7 del CentroSalud Justicia de Puerto Rico es 787-337-3737. Ac cede acentrosaludjusticia.org para más información.

Menopausia

Son posibles las complicaciones

Una vida balanceada reduce los riesgos a la salud física y mental durante esta etapa de la vida

Por Valeria María Torres Nieves Especial para Suplementos

La menopausia es un proceso biológico natural en la vida de las mujeres de entre40 y 50 años. De acuerdo con la Clínica Mayo, este período marca el finde losciclosmenstruales,al reducirlosniveles de estrógeno en el cuerpo.

Problemas paradormir, sofocos, aumento depeso y cambios en el estado de ánimoson algunos de los síntomas más comunes en la menopausia, que suele durar de tres a cincoaños.Aunqueestoscambiosenelcuerpoylasrutinasno son necesariamente nocivos, pueden causar incomodidad.

Según laOficina para la Saludde la Mujerde Estados Unidos(OWH, porsussiglasen inglés),loscambios hormonalesasociadosa lamenopausiayla edaddelas personasqueestánen estaetapa,puedenaumentarel riesgo de desarrollar problemas de salud como condiciones cardiovasculares y osteoporosis.

En cuanto a las enfermedades del corazón, la OWH explica quelasmujeresmenoresde55añostienenmenorriesgode desarrollarcondicionescardíacas porquelosnivelesde estrógeno ayudan a mantener los vasos sanguíneos re lajados.

Asimismo, esta hormona ayuda a conservar un balance en los nivelesdel colesterol bueno yel malo. Por lafalta de estrógeno, las arterias que conducen al corazón y al cerebro puedencomenzar aacumularcolesteroly aaumentarel riesgo de accidentes cerebrovasculares.

El portal informativo de la OWHabunda, también, en que la menopausia puede asociarse al desarrollo de la osteoporosis, quecausa ladebilitaciónde loshuesos.Las personasme nopáusicas con síntomas comosofocos graves y sudores nocturnos pueden tener mayor pérdida ósea.

“Durante los primeros años después de la menopausia, es posible que pierdas densidad ósea a un ritmo rápido, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. Las mujeres pos menopáusicascon osteoporosisson especialmentesus ceptiblesafracturasde columnavertebral,caderasy muñecas”, indica la Clínica Mayo.

MANTENER LA SALUD DURANTE Y DESPUÉS DE LA MENOPAUSIA

Las complicacionesantes mencionadas,también re lacionadas conla edad,pueden evitarseo retrasarse,al

mantenerunestilode vidasaludable,balanceadoyde bienestar.

Entre las recomendaciones están una buena alimentación y realizar, al menos, 30 minutos de ejercicios cinco días por semana. “La actividadfísica contribuyea lasalud detus huesos, tu corazón y a tubuen estado de ánimo. Los ejercicios no tienen por quéser complicados. Caminar a ritmo y hacer las tareas domésticas habituales son buenos para tu salud”, explica la OWH.

Además, se recomiendadejar de fumar, puesello de teriora la salud a múltiples niveles, como en la debilitación de los huesos, además de estar asociado al desarrollo de doce tipos de cáncer en mujeres.

Otradelassugerenciasesmantenerundiálogoactivocon elpersonalmédicosobre lossíntomas,paraqueorienten sobre los suplementos que se pueden ingerir para evitar complicacionesdesaludtras lamenopausia.Además,es importantellevar unarutinadechequeo desalud,que incluya la mamografía, el Papanicolaou y los exámenes periódicos de sangre y orina.

Dentro delchequeo, es importante incluirpruebas de enfermedades de transmisión sexual (ETS). Pese a que, al llegar a la menopausia, ya no se puede quedar embarazada, elriesgode contraerunaETSsiguelatente, porloque también es recomendable, como entodas las etapas de la vida, la práctica del sexo seguro.

De acuerdocon laorganización sinfines delucro que ofrece servicios de salud reproductiva Planned Parenthood, los síntomas pueden comenzar en la perimenopausia, un período previo a la menopausiaque puede durar desde meses hasta diez años.

Uno de los tratamientos que se comenta, con frecuencia, para aliviar los síntomas incómodos, como los sofocos y la sequedad vaginal, es la terapia hormonal. Aunque puede ser efectiva paralos mencionadospropósitos, comoefecto secundario,puedeelevar lasposibilidadesdedesarrollar coágulos sanguíneos, ciertos tipos de cáncer y condiciones cerebrovasculares, según la OWH.

ATENCIÓN A LA SALUD MENTAL

Sinduda, lamenopausiatraeconsigo unsinnúmerode alteracionesfísicas,pero tambiénconllevacambiosemo cionales. Entre ellos, es común que durante esta etapa pueda haber cambios repentinos de humor, que pueden asociarse a la combinación de estas transformaciones con las situaciones cotidianas, de acuerdo con Planned Parenthood.

“Los riesgos que corres de sufrir de depresión y ansiedad son mayores durante el tiempo cerca de la menopausia. Esto puede ocurrir por los cambios hormonales, los síntomas de la menopausia o ambos”, indica la OWH.

El cúmulode estréspuede causartrastornos desalud mental, quedeben ser atendidos porprofesionales. Es importanteque, dentrodelasconversaciones conel personal médico,también se mencionenlos cambiosen el estado deánimo para que,en conjunto, sebusque una alternativa satisfactoria para subsanar la situación.