enSALUD
SUPLEMENTOS
EL NUEVO DÍA JUEVES, 19 DE DICIEMBRE DE 2024
Conoce cómo las doctoras
Carolyn Rodríguez Rivera, principal oficial de Farmacia, e Inés Hernández-Roses, principal oficial médico de MCS, están transformando la salud y el bienestar de los pacientes a través de su innovación, compromiso y visión
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NAVIDAD EN SALUD
Convierte tus
La planificación es la clave
Por Sandra Torres Guzmán
Antesde despedirel 2024, lamayoría de las personas miran con esperanza la llegada del nuevo año en el que anhelan cumplir las metas que anidan en sus corazones y que representan un cambio asertivo para sus vidas.
Asílo vislumbran,añotras año,esperando unmilagroque les ayude a alcanzar esas resoluciones quemantienen guardadas enel cajónde los deseos,pues elaño nuevorepresentauna oportunidadreal para materializar sus sueños.
Entre las determinaciones más populares figuran bajar de peso,hacer ejercicios,alimentarse de manera sana, dejar de fumar, viajar,tener calidadde tiempoenfamilia; enfin,una lista de pretensiones que marcaránunantes yundespués de los próximos doce meses. Entanto,otros aspiranala seguridad financiera,ahorrar, encontrar un empleo con mayores beneficios y hasta comprarsuprimera viviendaoel vehículo con el que sueñan. No obstante, antes de que el calendario del 2025haga su entradatriunfal, esimperante repasar cuáles son esas resolucionesde nuevoañoy establecer unasguías para que puedas llevarlas del papel a la realidad.
Ladoctora FrancesDíaz Urrutia, psicóloga clínica y psicóloga industrialorganizacional, explicó que el año nuevo marca el mejormomento para realizarcambiosporqueesco-
sueños en acción
mo empezar de cero. “Del mismo modoque todo el mundo empieza las dietas un lunes, pues el Año Nuevo es el momento de uno recapitularsobre loque hahecho; sobre los logros, las dificultades, lo que uno quiere enel futuroy estipularesas resoluciones”, señaló.
Según la psicólogaclínica, la resolución “más común es bajar de peso; le sigue hacer ejercicios,comer mássano, viajar, dejarde fumary hacer cosas diferentes”. Esto, ya que “lo ven como la mejor oportunidadde mejorar suvidayvenelnuevoañopara algomejor,para unomismoy
para los demás” “[Las resoluciones] son útiles porque tedan una motivaciónnueva, pero,esosí, paraque funcionen,hayque verlas como comenzar de cero, analizar tu propia conducta y promoverel autoexameny el autoconocimiento,porque, si no te conoces, no sabes lo
que quieres lograr”, sostuvo. Asimismo, admitióque muchas personas no logran cumplircon susresolucionesporque “no las trabajan” “No se trata de decir: ‘Voy a bajarde peso’.Tienes queestablecerunplan queseamedible.Notepropongasbajar50 libras, sino bajar ‘tantas libras’
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cada mes.Así, túmismo te puedes ir supervisando y dándote seguimiento”, apuntó.
“Silametaesleermáslibros, entonces estipula cuántos libros vasa leeral mesy, así, vas a lograr loque tú quieres. Recuerda que dejar los viejos
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excelencia
Por segundo año consecutivo, MCS Classicare revalida la excelencia obteniendo la más alta calificación, 5 estrellas de 5 otorgadas por los Centros de Servicio de Medicare y Medicaid (CMS por sus siglas en inglés) para 2025.
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04 NAVIDAD EN SALUD
hábitos da trabajo y, según dicen losexpertos, paracrear un nuevo hábito tienes que hacerlodurante 21díasconsecutivos, pero, en realidad, es más tiempo”, agregó.
Para monitorear el plan propuesto, “hay que revisarse cada vez que termina el mes y ver cómo uno va trabajando lo que está haciendo”
“No eslo mismodecir que vasa bajar60libras enel nuevo año, pero puedes estipular la metade bajar cinco libras al mes y empiezas, poco a poco, y, además, rediseñas el entorno. Si de verdad quieres bajar de peso, deja de comprar dulces en elsupermercado o de pasar por equis lugar; tienes quecambiar todo”, insistió. Entretanto, aconsejó celebrar los pequeños triunfos.
“Cada vez quelogres algo, celébraloy evalúateconstantemente, y vas a ver que lo logras. Pero, si lo dejas porque te caíste ahora y dices: ‘El mes queviene empiezodenuevo’, [no va a funcionar] porque tienes que darte seguimiento todos los meses”, recalcó.
De otra parte, mencionó que no lograr las resoluciones propuestas puede generar frustración y desmotivación, entre otras emociones negativas.
“Mayormente, es en di-
ciembreque laspersonasrecapitulan yse dancuenta de queno ahorraron,nohicieron ejercicios, no leyeron, no compartieron conla familiao no bajaronde peso.Estopuede generarfrustración ydesmotivación, pero, cuando ya se ha convertido en una rutina, uno vuelvey dice: ‘el próximoaño lo hago’. Entonces,lo ves de ese modo. El problema es que bajar de peso y comer sano es algonecesario; essalud.Por ende, es mejor establecer [una meta] medible, que puedas lograr yalcanzar. Buscaapoyo social. Si quieresahorrar, hacer ejercicios o rebajar, búscate un partner, una amiga, una pareja, un hermano, un amigo... alguienque teacompañe enesta mismaresolución, y eso teva a ayudar a conseguir loque quieres.Necesitas ese apoyo. Si bien las resoluciones suelen ser similares,como bajar de peso, hacer ejercicios, comersano, ahorrar,dejarde beberalcoholofumaroaprender algo nuevo, el logro de la metavaa dependerdevarios factores.Por ejemplo,situ deseo es comprarteuna casa, tienesque consultarenalgún centro hipotecario,empezar a trabajarconel créditoyahorrar. Sabes queno necesariamentees unaresolución paraun año;talvez seapara
más tiempo, dependiendo de la situación dela persona.Aunque se puede lograr, hay que planificar y tomar acción. No obstante,los sueños,si no se toma acción, se quedan en sueños y, para convertirlos en realidad,hay quetrabajarlos. No solo se recomienda escribirlos, debes ponerlos en unlugar visible,porejemplo, en la nevera o en la libreta de trabajo, dondelos puedasver con frecuencia ylos puedas trabajar.De locontrario,mucha gente hasta lo olvida y gasta el dinero en otras cosas. Otro ejemplo essi quieres viajar.En estecaso,debes planificar deacuerdo contus ingresos, a qué lugar quieres ir yquétemporada eslamás adecuada, entre otros factores. Pero,si noplanificas, una vezque tieneslasresoluciones, sevan a quedaren el papel. Lo más importante es tomar acción y enfocarte en lo que quieres lograr. Elnuevo añoes lanueva oportunidad quetenemos de empezar de cero.Es esencial verlo como un nuevo año lleno debendiciones,en elcual,si trabajamos, podemoslograr que esossueños sehagan realidad.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
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Doctora Frances Díaz Urrutia psicóloga clínica y psicóloga industrial organizacional
NAVIDAD EN SALUD
Disfruta la Navidad
en equilibrio y bienestar
Por Anabelle Carrión Martínez
La Navidad es una época llena de momentos especiales ycelebración. Sin embargo,puede tornarseundesafíoparanuestrobienestardebido alasexigencias de tiempo, cantidad de compromisos y expectativas. Podría ser también, una época que nos traiga sentimientos de nostalgia,al extrañarseres queridosque yano estáncon nosotros.
AQUÍ TE COMPARTO 5 CONSEJOS SENCILLOS PARA DISFRUTAR DE ESTAS FIESTAS CON CALMA, ALEGRÍA Y EQUILIBRIO, PRIORIZANDO TU SALUD EMOCIONAL Y BIENESTAR.
1. Enfócateen disfrutarel momento presente
Practica el mindfulness o la concienciaplena deconcentrarnosenelaquíyahora.Agradece loque tienesen este momento, sincompararte con años anteriores o con otras personas. Cada Navidad es únicay especial.No busquesla perfección. Laverdadera alegríadela Navidadestáenlos pequeños momentos:conversaciones amenas con familiares y amigos, ydetalles sencillos, como preparar y compartir una comida. Dedicar tiempo a compartir con otros, ya es un regalo muy apreciado.
●Tip: Disfruta plenamente cadamomento, enreuniones de amigos o familiares fomentala conversación,podríasincluir juegos en los que compartan todos los presentes.
2.Disfruta lasreunionesy fiestas a tu ritmo
Planifica tus salidas navideñas, no sobrecargues tu agenda. Elige participar de momen-
5 consejos sencillos para lograrlo
tos y reuniones que realmente tellenande energíayalegría. Si necesitas un momento de calma, o a solas, tómalo.
●Tip: Define tus límites con amabilidad.Decir “no” a compromisos innecesarios te permite decir “sí” a tu bienestar.
3. Nutretus relacionesy valora los recuerdos de forma positiva
Elige rodeartede personas que te hagan sentir bien y con
quienes puedas ser tú mismo. Unaconversación genuinao unarisa compartidapueden ser el mejor regalo.
Si extrañas a alguien, honra su recuerdo conamor, dedica unos momentos arecordar lo positivo que esa persona aportóa tuvida. Podríasencender una velaen sunombre, dedicarle una canción o compartir anécdotas sobre su vida.
●Tip: Prioriza compartir con
las personas que mejor te hagan sentir bien y valora con positivismo el recuerdode los que yano estánen vida,pero sí en tu recuerdo.
4. Cuida tu cuerpo Elbienestarfísicoyemocional van dela mano: disfrutade las comidas navideñas con conciencia y moderación, mantente hidratado y muévetetanto comopuedas. Unpaseodespués de una comida o una breve
pequeñasporciones eincluye frutas y vegetales para que hagas un balance en tu plato.
●Tip: El balance en tu plato, la música alegre y el movimiento son grandes aliadospara gastar energías ydisfrutar la Navidad en bienestar.
5. Incluye el descanso de calidad en tu agenda navideña
Todos sabemos que en Puerto Ricotenemos lasnavidadesmáslargas, ydiríayo, que una de las más festivas del mundo.Las fiestas,lasreuniones sociales ylas comidas hacen que sea todo un desafío dormir bien. Sinembargo, un sueño reparadores fundamental paradisfrutar plenamente de las celebraciones y mantener tu salud general. Planifica tus salidas y descansospor anticipado.Eligela moderación y comidas livianas al menos doshoras antes de dormir. El alcohol,los atracones, lascomidas altasen grasas o picantes, y la cafeína, consumidospocashorasantes de dormir, afectan la calidad de tu sueño y descanso.
●Tip: Planifica tus días y priorizatus momentosdedescanso. Alertasy enbienestar disfrutamos mejor cada día. LaNavidadesunainvitacióna disfrutar el presente, conectar con lo que tehace feliz y priorizar tu bienestar.¡Qué estas fiestasnosdejenmomentosfelices,ratosque recordarymucha alegría! ¡EnMCS queremos que pasesuna felizNavidad y continúes disfrutandode una salud 5 Estrellas!
La autora es vicepresidenta auxiliar de Promoción de Salud y Bienestar de MCS.
rutina de estiramiento, pueden darte claridad mental y energía positiva.
Si tomas alcohol,limita su consumo, establecetus límites poranticipadoyrecuerda,mantenteconsumiendo agua.Consume una merienda antes de llegar alas fiestaspara evitar que lleguescon demasiada hambre y comas en exceso. No te limites decomer los platos típicos tansabrosos, hazloen
Esta es una colaboración educativa de MCS. Para más información sobre MCS, sus iniciativas y programas innovadores de salud, visita www.mcs.com.pr o conéctate a través de las redes sociales de Facebook, Instagram, X u LinkedIn bajo la clave @MCSPuertoRico. También puedes visitar cualquiera de los centros de servicio, convenientemente localizados a través de todo Puerto Rico.
Este contenido comercial fue creado en su totalidad por MCS. GFR Media BrandStudio no se responsabiliza por el contenido de esta publicación. S h u t t e rs t o c k
08 NAVIDAD EN SALUD
Mujeres
en defensa de la salud
Por Liz Sandra Santiago
La salud esun pilar fundamental paraconstruir un mejor país. En Puerto Rico, dos mujeres excepcionales están liderando el cambio en MCS, dedicándose con pasión a mejorar los servicios de salud y a concienciar a lacomunidad. Descubresus inspiradoras historiasy cómo están marcando la diferencia.
DRA. INÉS
HERNÁNDEZ-ROSES: FIEL CREYENTE DE LA SALUD
INTEGRAL
Parala doctoraInésHernández-Roses,médico defamiliay principal oficial médicode MCS, estarsaludable noselimita ala ausencia de enfermedad; más bien, setrata dealcanzar un estado donde la persona pueda estar en "óptimo funcionamiento en todas las etapas de la vida". Ese concepto ha sido su norte paradesenvolverse enla industria de la salud durante más de 22 años, gran parte de elloslaborando enMCS,donde ha estado a cargo del desarrollo de programas clínicos tales como Manejode Cuidado,Bienestar, CuidadoPaliativo yAlcance Comunitario.
Al hablarcon ladoctora Hernández-Roses sobresus mayoreslogrosenelúltimoaño,se destaca enla conversaciónel hecho deque MCSClassicare hayaalcanzado, porsegundo
Dos destacadas líderes están revolucionando el sector de los planes médicos con su compromiso y dedicación en MCS, marcando un antes y un después en el cuidado de la salud
año consecutivo,la calificación decincoEstrellas decincoen servicios de salud otorgada por losCentrosdeServiciosdeMedicare y Medicaid (CMS, por sus siglas en inglés), un logro único enlaisla.AniveldeEE.UU.,MCS Classicare es el plan más grande de la nación y uno de solo nueve, entre 521 planes Medicare Advantage, en obtener la máxima calificación de CMS. "Creo quesi voya hacerun resumen de los años que llevo trabajando en MCS,ese tiene que estaren el topede los logros. Yodirijo elprograma de Estrellas de MCS, pero ese logro no esmío; esde todala compañía, porque somoscasi 2,500 empleados que trabajamos para lograresacalidad. Paramí,es particularmente significativo porque no mucha gente sabe que el programa de Estrellas de MCSse concentray,principalmente, midela calidaddel cuidado quereciben losafiliados", destacó la doctora, egresada del Programa de Medicina de Familia delaEscuela deMedicinadel recintodeCienciasMédicasdela Universidad de Puerto Rico. La facultativa aseguró que los profesionales de la salud tienen
el privilegiode llegara laspersonas para tratarsus condiciones médicas. Sin embargo, no deben limitarse a eso, sino que deben buscar la forma de mejorar la manera en que se cuidan y crear un entorno adecuadoy saludable.Conesas inquietudes, cuandollegó a MCS en 2005, le entusiasmó la oportunidad de alcanzar a cientos de miles de personas con un enfoque más completo.
"Enaquellaépoca, enlaindustria, elestándar eraque tenías programas y aquí en MCS había programasbuenísimos enfocados endiagnósticos. Entonces, había programas de manejode enfermedadescomo diabetes o hipertensión. Y yo dije: 'Esto no debe ser manejo de enfermedades,esto debeser manejo de cuidados, porque una persona puede tenercuatro o cinco enfermedades, y es un ser humano, no un diagnóstico'. Así que transformé esos programas [para convertirlos] en programas demanejodecuidadoparaatender al individuocompleto y aprovechar esa oportunidad tan maravillosaque semeestaba dando detocar atanta gente dentrodeese marcoquela
Dirijo el programa de Estrellas de MCS, pero ese logro no es mío; es de toda la compañía, porque somos casi 2,500 empleados que trabajamos para lograr esa calidad...
Doctora Inés Hernández-Roses
Doctora Inés Hernández-Roses, médico de familia y principal oficial médico de
medicina de familia también promueve,queesveralindividuoen el entorno social", recordó. En laactualidad, ladoctora Hernández-Roses es una líder con una poderosa presencia en la industria de la salud de la isla y, para ella, llegar a ese sitial no ha sido producto de fórmulas
secretas, sino de no tener miedo a explorary mantener el enfoque enla educaciónmás alládelaque seadquiereenla escuela de medicina. "Mantenerse aprendiendo siempre es lo quea mí me entusiasma de mi trabajo. Llevo 19 años en MCS y todavía no he
llegado aun momentoen que me aburraporque todavíahay tanto que hacery aprender, lo que es muy estimulante", mencionó la fundadora y pasada presidenta delComité dePrincipales OficialesMédicos dela Asociación deProductos Medicaid y Medicare Advantage de
NAVIDAD EN SALUD
de MCS.
Puerto Rico (MMAPA, por sus siglas en inglés).
DRA. CAROLYN RODRÍGUEZ
RIVERA: ENFOCADA EN UN TRATAMIENTO ACERTADO PARA TODOS
Comoprimera personaen ocupar el cargo de principal ofi-
A lo largo de mis 20 años en MCS, me he dado cuenta de que tengo la oportunidad de crear programas, educar a profesionales y a pacientes para mejorar su calidad de vida
Doctora Carolyn
Rodríguez Rivera
cial de Farmacia de MCS, Carolyn Rodríguez Rivera ha tomado este reto como una oportunidad para elevar los estándares de lacompañía, a la vez quemejora lacalidad de servicio a los afiliados.
"Salud es prevención; salud esun estilodevida. Lasalud
debeser partede tudiario vivir",mencionó laprofesional, quiencompletó unbachillerato en Ciencias Farmacéuticas de la Universidad dePuerto Rico,un doctorado en Farmaciade la Universidad NovaSoutheastern, enFort Lauderdale,Florida; yuna maestríaen Ju-
risprudencia enleyes desalud de la Universidad de Loyola, en Chicago.
Ladoctora Rodrígueznoteme expresar a vivavoz que la salud tieneque jugarun papel protagónicoenla vidadelos ciudadanos, porque no se trata solo de ir al médico y tomarse
las medicinas. Ella considera queesvitalllevarunmensajede educación tanto a la ciudadanía como a los foros profesionales, y hacerlo ha sidouno de sus mayores logros este año. "Lo más importantepara nosotros,enun planmédico,es mejorarla calidadde vidade nuestros pacientes. He trabajado en diferentes facetas como hospitales, farmaciasde lacomunidad, y tuveuna farmacia especializada hacemuchos años, pero, a lolargo de mis 20 añosaquíen MCS,mehedado cuenta deque tengola oportunidad decrear programas, educar a profesionales y a pacientes para mejorar su calidad de vida, porque nosotros no tenemos concienciade loque es salud", enfatizó la doctora Rodríguez Rivera, quiense unió a MCS en 2005 como directora de Farmacia Clínica y, en agosto de 2010,fue promovidaavicepresidenta auxiliar de Farmacia. Luegodecinco añoscomovicepresidentaejecutiva, ladoctora fuepromovida asu puesto actual de principal oficial de Farmacia a principios de 2024. Rodríguez reconoció que todavía hay mucho camino por recorreren larutade laeducacióntanto alospacientes como a los dueños de farmacia, y se mantienefirme en ese propósito de seguir enseñando através deuna plataformatan poderosacomo esMCS,que sirve a sobremedio millón de asegurados en la isla.
"Educary tocarla vidade tanta gente demanera positiva es uno de los logros más grandes que he tenidoa lo largo de mi carrera. Nosolamente es el impacto a los pacientes que van a una farmacia; creo que el conjunto de lo que hacemos es loquemarca ladiferencia.No puedo trabajarpor los3.1 mi-
llones de habitantes,pero sí puedo educar amucha gente paraque sigaeducandohacia adelante.Ysi lohacescorrectamente, prevalece en ese asegurado", expresó.
La doctora Rodríguez Rivera señaló que existen iniciativas que han sido clave para mejorar la adherencia y elmanejo de la terapia de medicamentos entre los afiliados de MCS Classicare. Una delas más exitosases la que han llamado el Programa de Calidadde Farmacia(PQP),que lleva a los farmacéuticos a darle seguimiento a los pacientes y orientarlos mássobre laimportanciade seguircorrectamente sus tratamientos.
"En PuertoRico hayalrededordemil farmacias,yla preferencia de nuestros pacienteses lafarmacia dela comunidad. Cuandoves queel paciente va más a una farmacia durante un mes que lo que va a visitar almédico, dices:'Estoy perdiendo una oportunidad valiosadellegar aesepaciente'. Así que nosotros nos dimos a la tarea,desde2019,decreareste programa, pero ellogro que hemostenidoen 2024essin precedentes, porque aumentamos las farmacias que teníamos a 400", mencionó sobre el programa.
Noobstante,aunqueloslogros son muchos y las metas aún más, la doctora Rodríguez Rivera aseguró que todo ha sido posible gracias auna combinaciónde arduo trabajo, atreversea hacer cosas nuevas ya un incansable deseo de educarse.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Este contenido comercial fue redactado y/o producido por el equipo de GFR Media BrandStudio. i
Doctora Carolyn Rodríguez Rivera, principal oficial de Farmacia de MCS.
NAVIDAD EN SALUD
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NAVIDAD EN SALUD
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Presentado por
Uso desmedido del alcohol durante la época festiva
La épocanavideña essinónimo de alegría, unión familiar y celebración. Sinembargo, para muchas personas, estas fechas también traen consigo una realidad menos festiva: el consumo excesivo de alcohol.
El alcohol, por su naturaleza depresora, no soloafecta al cuerpo, sino también a la mente y lasemociones. Enun periodo donde la nostalgia y la tristeza pueden sermás comunes,recurrir al alcoholcomo mecanismode afrontamientopuede intensificar estos sentimientos. Según elconsejero ensustancias Rafael Santos, “no importa la época del año, siempre habrá una excusa para tomar” Uno de los factores que contribuyen a esta problemática es la normalización del consumo desde edadestempranas. Según datosrecopilados enel Centrode SaludConductual SanLucas,la mayoríadelas personascon problemasdealcoholismo comenzaron a beber alrededorde los13o 14años, influenciadas porfamiliares y amigos.
El impacto del uso excesivo del alcohol se extiende más allá delámbito individual.Anivel familiar, provoca conflictos, ausencias emocionalesy económicas, y desintegración. En términossociales, elconsumo desmedido setraduce enun aumento deaccidentes de tránsito, particularmente durantelas festividades.Santos advirtió que “conducir bajolos efectos del alcohol convierte el vehículo en unarma letal”, un recordatorio sombríode las consecuencias irreparablesque estas decisiones pueden tener. Más allá de las consecuencias externas,elconsumodealcohol tambiénafecta lacapacidadde las personas para gestionar sus
Optar por la sobriedad puede ser el regalo más valioso que podemos darnos y ofrecer a los demás
emociones y enfrentar la realidad. Durante las terapias, Santos enfatiza que cada individuo esel “autor intelectual” de sus emociones,y subienestardepende de cómo analiza y enfrenta lassituaciones. Por ejemplo, unapérdida personal no genera tristeza en sí misma; esla interpretacióny lasexpectativasasociadas lasque desencadenan las emociones negativas.
En este contexto, el primer paso hacia el cambioes el reconocimiento. Identificarpatrones dañinosy aceptarla necesidad de ayudason claves para romperel ciclo.Sin embargo, elverdadero cambiocomienzacon unadecisiónconsciente de priorizar el bienestar personalyfamiliarporencimade la gratificación momentánea que el alcohol puede proporcionar. La temporadafestiva debería
ser unaoportunidad parareflexionarsobre nuestrasdecisiones ysus implicaciones.Al elegirla moderacióny laresponsabilidad,no soloprotegemosnuestra saludyseguridad, sinoquetambiéncultivamosrelaciones más significativas y un ambiente realmente festivo.
Para información sobre el Centro de Salud Conductual San Lucas y los servicios que ofrece, accede a sanlucaspr.org, llama al 787-625-1430 o síguelos en sus páginas de Facebook, Instagram y YouTube.
NAVIDAD EN SALUD
Sigue las medidas necesarias para no comprometer tu equilibrio físico y emocional
Por Sandra Torres Guzmán
Gozar delas celebraciones navideñasen armonía ysalud, teniendo en cuenta que los excesosrepresentan un riesgoinnecesario paraelpaciente ysu familia,es una acción importantepara participar de la temporada más esperada.
Esto sin dejar a un lado estar atentoa lasenfermedades que se asomancon los aires festivos y la prevención de accidentes en elhogar y las carreteras.
Sin embargo, nohay que aislarse para salirairosos, sino comprender las reglas básicas de cómo cuidarsesin dejar de compartir con los seres amados, amigos y allegados. Deacuerdoconelcardiólogo José Román Ramos, “tenemos quever estatemporada enla cual habrá muchas fiestas, muchacomida y,entonces, nosotros tenemos que enfocarnos en el balance”.
“Hay quereconocer las afecciones médicasque padecemos como, por ejemplo, fibrilación atrial,hipertensión, diabetesy, comotambiénes unatemporadaque puede incluir viajesal exterioro turismointerno pues,se recomiendaplanificar bien los medicamentos yqué cosasse puedencomer,qué cosasdebemos consumirmás yquédebemos evitar”, explicó.
SALUD DEL CORAZÓN
Según el galeno,los pacientes diagnosticados con padecimientos cardiovasculares deberán prestar una atención especial a su alimentación durante las fiestas para no ocasionar algún trastoque en su salud que lo lleve a un hospital.
“Primero,ala altapresiónle llamamos el asesino silencioso y cuando andamos por la calle conpresiones muyaltasestamosenriesgo detenerinfartos enel cerebro.A lamisma vez, debemos tener pre-
caución con las enfermedades cardiovascularesporqueelcorazón tiene que trabajar más y puede aumentar elriesgo de infarto”, advirtió.
Para minimizar los riesgos, el especialista en cardiología recomendó “quetengan sus medicamentos (a la mano) para que no fallen en la terapia”
“En general,debemos buscar loque esmantener una buenaalimentación, conla ayuda del ejercicio y tomar los medicamentos. También,el uso moderado del alcohol. Estamos hablandoque, enhombres,se recomiendadosbebidas o menosy en mujeres una bebida”, expuso.
Asimismo, destacó que, “los pacientes que padecende la presión deben consumir alimentos con bajo contenido de sodio”
“Esta partees biendifícil cuando vamos a comer fuera o en actividades, perose puede manejar consumiendo ciertos productos,un poquitomenos de arroz, evitar los embutidos, entre estos, el chorizo y otros que tenganun altocontenido de sal, incluyendo los quesos”, detalló.
“Es importante también, como esuna temporadadonde muchas oficinas(médicas) pueden estar cerradas, comunicarse con tiempo con su médico primario paracuadrar los medicamentos de enfermedades crónicas”, aconsejó.
DIABETES A RAYA
Deacuerdo conelmédico, los pacientesdiagnosticados condiabetes deberánplanificar losalimentos queconsumirán en las actividades navideñas,conelobjetivodemanejar asertivamente la afección metabólica crónicay evitar los niveles elevados de glucosa en la sangre.
“Estener consigolosmedicamentos queutilizan, sies insulina o pastillas, a la hora que vamosa salirpara alguna actividad o algún viaje y, sobre todo, cuidarse de los azúcares refinadosylos dulcesdepanadería.Hay quetenermás
A celebrar las fiestas en armonía y salud
precaución con eso”, resaltó. “La clave en esta temporada va a serla organización en cuanto a lo quevamos a consumircuando vamosaalguna actividad. La comida está disponible, la decisión de qué comemos latomamos nosotros y, sobre todo, hacer actividad física”, añadió.
ENFERMEDADES DE TEMPORADA
Losaires navideñostraen consigo unaserie devirus,
NAVIDAD EN SALUD
entreestos, influenza,COVID-19 yel virusrespiratorio sincitial.
“Atodos lospacientescardiovasculares, nosotros le recomendamos utilizarlas vacunas de prevención, entre estas,lainfluenza quelarecomendamos deforma anual, yen pacientesque soncandidatosparala vacunadepulmonía, tambiénle recomendamos quesiempre tengan comunicación con su médico primario”, manifestó.
Sin embargo,la decisiónde quedarse en casa o compartir en una celebración familiar dependerá del panorama de salud tanto del paciente como de las personasque planifica visitar.
“Si una personaestá enferma conuna enfermedad que se le puede pegar a otras y planifica ir a una fiesta donde hay niños, adultos mayores con enfermedades crónicas, pues lo ideal es,si hay una enfermedad activa, evitar ir a la fiesta”, sentenció.
“Cuando hayotras enfermedadesque puedenserde menorenvergadura, escuestión deutilizar lasmedidas de prevención de contacto y mascarilla. Yanosotros, de ciertamanera, estamosentrenados”, resaltó.
PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN EL HOGAR
Muchas veces, el entorno hogareñose convierteenun riesgolatente paralaspersonas,sobre todo,losadultos mayoresquienessedesplazan con seguridad por los espacios que conocen hasta con los ojos cerrados.
Durante latemporada navideña, esimportante prestar atención auna seriede factoresque podríanponeren peligro laseguridad desus habitantes.
“Definitivamente, los objetos en el suelo, las extensiones de luces poráreas enque se transita, pueden representar un peligro paracualquier persona, sobre todolos mayores”, afirmó.
Poreso, destacó, “es bien importante que los cuidadores tengan en consideración las enfermedades delos familiares que tenemos a cargo”.
“Tenemos pacientes diabéticos condificultad parapoder ver; nosienten lasextremidades y se pueden dar golpes o pueden tener caídas. Hay que estar atentos a que estos pacientes no hayan desarrollado ninguna infección en el área donde se lastimaron”, alertó.
“Laclave esmantenerlas áreas lo más recogidas posible yno cambiarlesel entornoa los pacientesdiabéticos con neuropatía oretinopatía diabética, porque normalmente, ellos reconocensu entornoy saben por dónde dirigirse”, sostuvo.
CUIDADO EN LA CARRETERA
La temporada navideña tambiénarrastra unladooscuro en aquellosque se exceden en elconsumo de bebidasembriagantes y,aunasí, se arriesgan a conducir un vehículo de motor.
Esta decisióndesacertada haocasionado accidentesde caráctergraveen losquehan fallecidoinocentes, detodas las edades;trayendo consigo el luto a los hogares.
“Lamentablemente, en esta temporadahay unaumento en los accidentes de tránsito, donde puede estar el consumo debebidas alcohólicas involucrado. Larecomendación es tomar conciencia de la seguridad tanto personal, como delos invitadoso familiares,ytomar acciónsise sospecha que una persona no está en condiciónpara manejar un vehículo”, mencionó el galeno.
“Sobre todo,tenemos que ser responsables y disminuir o evitarel consumodealcohol. Definitivamente,es laresponsabilidad que tenemoscon la población en general, de evitar guiaren estadodeembriaguez”, puntualizó.
Entretanto,reiteró que, “es unatemporada paradisfrutar, es una temporadade compartir en familia, donde se puede hacer todo si nos planificamos, trabajamos con el balance entrela alimentación,el ejercicio y tener precaución de participar enactividades que puedan aumentar elriesgo de accidentes y desgracias para las familias puertorriqueñas”
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Vacunas recomendadas durante el embarazo
Por VOCES, Coalición de Inmunización y Promoción de la Salud
● Influenza: El embarazo aumenta el riesgo de complicaciones graves por la influenza. Al vacunarte, te proteges a ti y a tu bebé de sus posiblesefectos.Estavacuna tieneunhistorialdeseguridad probadoen embarazadasy puede administrarse en cualquier trimestre.
● Tosferina (Tdap): Altamente peligrosa para los recién nacidos,esta enfermedad puede prevenirse con lavacuna recomendada entrelas semanas27 y 36 del embarazo.
● COVID-19: Vacunarte contra el COVID-19 reduce el riesgo de complicaciones gravesyleofreceprotección atu bebéhasta quepueda recibir su propia vacuna.
● Virus Respiratorio Sincitial (VRS): Este virus puede causar infecciones graves en losbebés.Lavacuna,indicada entre las semanas32 y 36, protege tanto a la madre como al recién nacido.
● Hepatitis B: Proteger a tu bebécomienza conlas pruebasde deteccióndurante el embarazo. Si es necesario, lavacunación ayuda a prevenir la transmisión del virus al bebé.
Más información en vocespr.org.
BENEFICIOS DE LA TERAPIA INTRAVENOSA
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NAVIDAD EN SALUD
Cómo
prevenir las caídas de los adultos mayores
Por Diana M. Ortiz
La Navidades épocade reuniones, decoraciones ymucha actividad en elhogar, perotambién puedepresentar situaciones difíciles para los adultos mayores, quienes tienen un altoriesgode sufrircaídaso problemas de balance.
Deacuerdo conestadísticas del Instituto Nacional de la Salud, las caídas relacionadas con un desbalancecausan casila mitad de las muertes accidentales enlas personasmayores de65 años.Se estima que ocurren unas 300,000 fracturas de caderaal año.
Mientras que los Centros para el Controly laPrevención de Enfermedades (CDC en inglés) presentaron que cerca de tres millones de adultos mayores terminan ensalas deemergencias anualmente como resultado de una caída y alrededor de un millón son hospitalizados.
“Alrededor del 20 % de las caídas causanlesiones graves, como fracturas[incluyendo fracturas de cadera] o un traumatismocraneal. Laspersonas deedadavanzadasonmáspropensas asufrir fracturasen las caídas debido a que muchas tienenlos huesosporososy frágiles [un trastorno denominado osteoporosis]”,explicó la licenciada Sandra Sevillano, RPT, CLT, VRC.
Paraconcienciar sobrela prevención ylograr laeducacióntanto depacientescomo de cuidadores, existen iniciativas conocidas como Pro-
Evita complicaciones en la temporada navideña con las estrategias de una especialista en terapia física
gramas de Prevención de Caídas. Para la licenciada, quien es terapista físico,un programa de caídas es loque se establece paraidentificar factoresqueaumentenelriesgoola predisposición a ellas y ofrece accionespreventivas. “Es importante, ya que una caída podríaproducir unaroturade huesos,lo quepodríacausar
unadiscapacidad alargoplazo o,en ocasiones,podríacostarnos la vida”
Existen estrategias que pueden ayudara prevenir caídas y que, dentro de estos programas, ofrecenlas herramientas necesarias para la prevención.Entre lasestrategiasmás efectivasseencuentran:
● Hacer ejercicio:Practicar ejerciciosde movilidad,balance y fortalecimiento.
● Revisar la vista y la audición: Lapérdida devisión y de audición puede aumentar el riesgodecaídas, asícomoel aumento enel impactoal sistema vestibular o de balance.
● Verificar los medicamentos: Algunos medicamentos pueden causarsueño omareos, lo que aumenta el riesgo de caídas.
● Dormir losuficiente:No dormir bien osuficiente aumenta el riesgo de caídas.
● Limitarel alcohol:El consumoexcesivo dealcoholau-
menta el riesgo de caídas.
● Mejorar la iluminación en el hogar: La iluminación adecuada es importante en pasillos, baños o en cualquier lugar del hogar en donde la visibilidad se torna difícil.
● Retirarpeligros detropiezo: Eliminarcables ocuerdas sueltas, alfombras sueltas. Las mascotas también pueden aumentar el riesgo de caídas.
● Usar equipo de asistencia: De ser necesario,la persona debe utilizar equipocomo son los bastones o andadores para lograr una mayor estabilidad al caminar.
● Usar calzado adecuado: Utilizar zapatos que no resbalen.
● Instalar barras de seguridad: Instalar barras en pasillos, escaleras y baños para brindar soporte adicional.
● Instalardispositivos de alerta ymonitoreo: Dispositivos como pulseras o collares, endonde sepuedaguardar información importantesobre lapersona, permitenpedir ayuda de inmediato en caso de una caída o emergencia.
“Además de trabajar con estas estrategias, las evaluacionespara identificarel nivelde riesgo se convierten en una piezaimportante dentrodel tratamiento. Una evaluación de
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riesgo de caídas debe incluir el historial decaídas previas,revisión de los medicamentos, examen físicofocalizado, evaluación funcional y evaluación ambiental”, explicó Sevillano, quien también es directora del Programade TerapiaFísicay precursora del Programa de Prevención deCaídas enPrecision Health Centers. Junto con la terapia física, los programas deprevención de caídas trabajanmano amano con el fisioterapeuta. Sevillano resaltó cómo, en fisioterapia, la escala de equilibrio de Berg es un instrumento que permite medirelriesgo decaídaen
adultos mayores que tienen problemas de balance. De otra parte, el índice Downtown ofrece un valor a los antecedentes de caídas, como los medicamentos que está utilizando la persona, posibles déficits sensoriales, el estado mental y su equilibrio. El ejercicioes parteclave paramejorarel equilibrioyla fuerza para prevenir las caídas. En estecaso, no setrata de ejercicios de alto impacto, pero sí de disciplinasmás relajadas comoelyoga, lospilates,el taichí, caminaro hacerrutinas simples en una piscina. Como se detalló anteriormente, la instalaciónde barrasde seguridad,porejemplo,en elbaño,es ungran elemento para evitar caídas. “Este aspectoes vitalpara que la prevención continúe. El hogar se debe convertir en un fuerte seguropara proteger lasalud.Por esto,esimportante prepararlo adecuadamente. Elportal MedlinePlus ofrece varias alternativas,como retirarcableso cuerdas sueltas en las áreas por donde sesuele pasar, retirar alfombras sueltas o que noestén bieninstaladas, no tener mascotas pequeñas conlas cualesse puedatropezar, emparejar desniveles entre los pisos, como en las puertas, y teneruna buena iluminación, especialmente enel recorridodesde lahabitación hacia el baño. Para Sevillano, las caídas tienen un efecto negativo en la salud mentalde laspersonas, ya que, luegode una caída, puedensentirtemor aquese repita el suceso, perdiendo así su independencia y hasta llegando a ladepresión. “La calidad devida deestos pacientes seve afectada,trayendo consigomás gastos [médicos, en cuidadores y alimentación] para elindividuo y sus familiares”
A veces, surgela pregunta de sise puededetectar si seremos máspropensos a caernos al llegar a cierta edad. Lo cierto es quese deben ir monitoreando loscambios en el cuerpoanualmente. “Algunas de estas medidas de monitoreo sonel manejode enfermedades crónicas,vigilar
losproblemas devisión,identificar problemas auditivos o en lasensación delos pies, problemas demovilidad, debilidad muscular, situaciones con el balance, mareos o vértigos”, destacó Sevillano. Los programasde prevención de caídas pueden mejorar la saludcon unade lasarmas másimportantes: laprevención. “Las caídaspuedenprovocar lesiones como fracturas dehuesosotraumatismoscraneales,esto,sincontarelcosto emocional que conllevan, por lo que buscar ayuda de expertos que puedantrabajar consu médico primario, como son los terapistas físicosy fisiatrases lamejor alternativaparamantener unabuena calidadde vida. Hay que evaluar los cambios que con elpasar de años afectan ymantener estilosde vida saludables.
LA PRUEBA QUE TE PUEDE AYUDAR A LOGRAR LA PREVENCIÓN DE CAÍDAS
Investigadores de Mayo Clinic han identificado un tipo de pruebaque puedelanzarun panorama sobre tu salud para prevenirlas caídas.Contan solo pararse en una sola pierna yhacerbalance sobreellase pueden medir los cambios que traela edadylos patronesal caminar. Para esto, utilizaron ungrupo de40 personassobrela edadde50 añosy realizaron varias pruebas. Primero,se pararonsobresus dos piernas con los ojos abiertos, luego se pararon en sus dos piernas conlos ojos cerrados. Después se pararon en su pierna dominante solamenteconlosojosabiertosyluego separaronsolo consupierna no dominante, todo esto en un término de 30 segundos. Con estose pudodeterminarque, conel pasardelos años,hay un deterioro en el balance de las personas. Al realizar esta prueba en tu hogar,puedes comenzara identificar si estás teniendo problemas debalance, sinolvidarque elrevisartu saludy consultar atu terapistafísico es vital paramantener tu calidad de vida.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
NAVIDAD EN SALUD
Por Anaida Rosado Torres
El usode tabacoes una delasprincipalescausas preveniblesdemuertea nivel mundial y responsable demillones devidas perdidas cada año.
Segúndatos delSistemade Vigilancia de Factoresde Riesgodel Comportamiento(BRFSS,porsus siglaseninglés), aproximadamente 1 de cada 10 adultosfuma tabacoregular (8.7%;231,083).ElBRFSSesun proyectocolaborativo delos
Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades, los Estados Unidos,Puerto Rico, Islas Vírgenes y Guam, diseñado para medir los factores de riesgo en la población mayor de 18 años, para el año 2023. El tabaquismo representa un riesgo significativo para enfermedades como el cáncer, las afeccionespulmonares y cardíacas, y tieneun gran impacto económico y social. A pesarde conocerestosriesgos, muchaspersonas tienen retos para dejar de fumar y no saben por dónde comenzar.
LA SIGUIENTE GUÍA
INCLUYE LOS PRIMEROS
PASOS PRÁCTICOS PARA COMENZAR UN AÑO SALUDABLE Y UNA VIDA LIBRE DE TABACO:
● El primer paso para dejar de fumares tomarla decisiónde hacerlo y reflexionar sobre las razones personalesque pueden impulsarte a continuar con ese objetivo. Hacer una lista de tus motivaciones y mantenerlas siempre visibles puede ayudarteen elproceso.Entre las razones más comunes para tomar esta determinación se encuentran:
1. Mejorar la salud, ya que dejardefumarreduceelriesgo deenfermedades ymejorala energía y calidad de vida.
2. Ahorrar dinero, destinando a otras necesidades, lo que antesinvertías enproductos derivados del tabaco.
3. Proteger a tus seres queridos,yaque reducirelhumo desegunda yterceramano cuida la saludde tu familia, especialmente la de los niños y las personas vulnerables. Colocatus motivacionesen lugaresvisibles, comolanevera otu espaciode trabajo, para mantenerte enfocado.
Quiero dejar de fumar, pero
¿por dónde empiezo?
Toma nota de esta guía con los primeros pasos prácticos para comenzar un año saludable y una vida libre de tabaco
RECUERDA, DEJAR DE FUMAR ES POSIBLE.
¡Toma el control hoy! Llama a la Línea de Cesación ¡Déjalo Ya! al 1-877-335-2567 y recibe apoyo personalizado, libre de costo, para dejar de fumar y vapear. ¡Tu futuro libre de tabaco comienza ahora!
● Selecciona unafechaespecífica que marque el inicio de tu cambio,como tucumpleaños,undía festivooelcomienzo de unnuevo año. In-
formar a tus seres queridos de tu decisión, te permitirá contar consu apoyoduranteeste proceso. Teneruna fechadefinida ayuda a preparar mentalmente el camino y evita retrasar la decisión.
● Reconocelas tentaciones para evitar recaídas.Como en todocambio retadorquese inicia, lasocasiones paravolver atrás no estarán ausentes. Setrata delas tentacioneso desencadenantes, queson situaciones, emociones o hábitos que asocias con fumar, como beber caféo socializar en gruposen loscuales se fuma, o momentos de estrés.
● Evitaexponerte asituaciones que teinciten a fumar, comoreuniones socialescon personasque fuman,ybusca actividades alternativas.Sustituyefumar altomar café,si sueleshacerlo,por téoagua con limón.Lleva contigochicles o una bolita de estrés para mantener tusmanos ocupadas. Además,reorganiza tus espacios mediante la eliminación deproductos relacionados con el tabaco y la limpieza o modificación delas áreas donde solíasfumar. Deeste modo, crearás un entorno que fomente el cambio. Dejar de fumar puedeser undesafío,
pero implementar estrategias prácticas puede ayudarte a lograrlo con éxito.
● Considera este cambio como un paso hacia una vida más saludableysécompasivocontigomismoenelcamino.Busca apoyo; únete a programas como la Líneade Cesación ¡DéjaloYa! oa comunidadesque compartan tumeta. Prepárate para afrontar lossíntomas de abstinencia, como irritabilidad, estrés y hambre,y consulta a unprofesional sobrelasterapiasde reemplazodenicotina, como parches o chicles. Mantente ocupadocon actividades comohacer ejercicio,
leeroparticiparen hobbies que tedistraigan yrefuercentu compromiso.
● Celebra tuslogros yreconocecada pasoquedes hacia una vida sin tabaco. Incluso sienfrentas recaídas, vuelve a intentarlo. Cada día es un triunfo que mejora tu vida y la de tus seres queridos.
La autora es educadora en Salud Pública, Unidad Control de Tabaco, Sección de Prevención y Control de Enfermedades Crónicas, Secretaría Auxiliar de Servicios para la Salud Integral del Departamento de Salud de Puerto Rico.