PR Saludable en PH enero 2024 - publicado el lunes 29 de enero en Primera Hora

Año nuevo, SUPLEMENTOS PRIMERA HORA LU N E S , 29 DE ENERO DE 2024

vida nueva

● Más que un refrán popular es el deseo de que el cambio de año sea

una oportunidad para dejar atrás el pasado y comenzar de nuevo con una perspectiva fresca y renovada: ¡tú puedes lograrlo!

¡Mujer, Que Nada Te Detenga!

Apoya a Voces con su campaña de concienciación contra el cáncer cervical del movimiento Las Voces de Rhaiza Vélez Plumey

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SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA lunes, 29 de enero de 2024

Crea tu versión más saludable ● 12 actividades para mantener la salud emocional y el sentido de bienestar pleno Por Karina Pérez

S

egún la Organización Mundial de la Salud y el Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés), la salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social, y afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos, tomamos decisiones y nos relacionamos con las demás personas.

La salud mental es más que la ausencia de una enfermedad mental y es esencial tanto para la salud en general como para la calidad de vida. De ahí, la importancia de que el autocuidado se reconozca como

innegociable en el 2024.

“Iniciar un nuevo año conlleva cambios y disposición de compromiso para mantenernos saludables ante los eventos naturales de la vida”, enfatizó la doctora Sandra Urbina Rodríguez, consejera profesional en salud mental. Sin embargo, destacó que “la incertidumbre de un nuevo comienzo no nos puede detener en crecimiento, madurez y aceptación de nuevos retos, con esperanza y positivismo”.

A tales efectos, Urbina, quien es, además, profesora del Programa de Consejería de Salud Mental de Ana G. Méndez University Online, compartió algunas actividades importantes que aportan a este desarrollo personal, psicoemocional y profesional:

1

Establece rutinas de descanso, alimentación, y ejercicios adecuados y sistemáticos. Es vital dormir bien y alimentarse adecuadamente e ir al médico al seguimiento correspondiente. Solo 30 minutos de actividad física pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la salud. Estos no tienen que ser corridos, ya que puedes realizar pequeños intervalos durante el día e ir sumando. Del mismo modo, una dieta balanceada y tomar el agua suficiente ayuda a aumentar el nivel de energía y de atención a lo largo del día.

2

Si ya presentas características de ansiedad, estrés, depresión, duelo, ataques de pánico o algún tipo de diagnóstico de salud mental es clave buscar ayuda, ya sea con un profesional o un grupo de apoyo, y no abandonar el proceso.

3

Trabaja con los sentimientos negativos, tales como resentimientos, celos, desconfianza e ira para hacer un reinicio emocional. Dialogar sobre el asunto con la persona, un profesional o con una red de apoyo facilita liberar y transformar las emociones dañinas. Perdonar a otros y a nosotros mismos, reconociendo que nadie es perfecto, es una buena práctica.

4

Aprende a aceptar las cosas que no puedes cambiar y adquiere nuevas formas de interpretar los eventos de la vida, con positivismo y agradecimiento. Hay que reconocer que no se puede controlar todo. Sin embargo, podemos

controlar la manera en que pensamos y accionamos ante las circunstancias y los retos.

5

Aléjate de las personas, lugares y eventos que te afectan negativamente. Construye una red entre familiares, amistades y personas positivas que te aporten y acompañen con apoyo y sostén.

6

Maneja las situaciones con humor. Reír ante las adversidades es un gran reto y alimento nutritivo para la estabilidad emocional.

7

Vivir una sexualidad congruente, libre (no coercitiva ni violenta), saludable y satisfactoria es parte intrínseca del sentido de bienestar en el ser humano.

8

Cultiva o practica actividades culturales estimulantes. Pueden ser religiosas, artísticas, ecológicas, de entretenimiento, deportivas, u otras.

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Fomenta tu paz interior y espiritual con diversas actividades, tales como el yoga y el altruismo.

10

Practica la solidaridad, reciprocidad y compasión con el prójimo.

11 12

Haz algo útil o constructivo cada día.

Mantén el espíritu de lucha con propósito, esperanza, positivismo y agradecimiento.

“Un nuevo año, al igual que la vida misma, es como la montaña rusa con diversidad de eventos y emociones. La clave consiste en disfrutar los buenos momentos y aprender a lidiar con los eventos inesperados, catalogados como negativos, pero, realmente, son de cambio, aprendizaje y crecimiento. La clave es levantarse cada caída y no perder nunca la capacidad de continuar luchando”, puntualizó Urbina Rodríguez.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

BrandStudio Lead Manager: Milvia Ramírez Rivera ● BrandStudio Project Manager: Juan G. Balsa Padilla Editora: Jannette Hernández Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado Rodríguez

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Nueva variedad de yogurt bebibles.

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SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA lunes, 29 de enero de 2024

Entre los más prevenibles el cáncer cervical E

l cáncer de cérvix o de cuello uterino es el más frecuente entre las mujeres de 35 a 44 años, de acuerdo con datos de la Sociedad Americana Contra el Cáncer. También es uno de los más prevenibles, apuntó la doctora Anna Di Marco Serra, hematóloga oncóloga.

“Es detectable a tiempo y, cuando se detecta en etapas tempranas, lo podemos curar rápidamente”, aseguró la doctora con práctica privada en Ponce.

Explicó que el cérvix, también llamado cuello uterino, es la estructura que tiene la mujer entre la vagina y el útero. “Es como una dona que separa al útero de la matriz. Permanece cerrado y solo se abre al dar a luz”, describió.

“El cáncer de cérvix ocurre cuando una célula que está en el área del cérvix hace mutación y empieza a cambiar su estructura. A diferencia de las células normales, que nacen y mueren, esa célula cancerosa no muere y se replica, formando una masa. Cuando se esparce por el cuerpo se llama metástasis”, detalló Di Marco.

Existen dos tipos de células en la superficie del cuello uterino: escamosas y glandulares.

El cáncer de cérvix más común es el carcinoma de células escamosas. Puede ocurrir a cualquier edad, pero es más frecuente en mujeres jóvenes y en edad reproductiva.

“La causa más común es el virus del papiloma humano (VPH)”, destacó la médica. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), esta es la enfermedad de transmisión sexual más común en Estados Unidos. Se estima que nueve de cada diez mujeres lo contraen en algún momento de sus vidas, indicó Di Marco.

En la mayoría de las personas,

● La prueba del Papanicolaou y la vacuna contra el VPH son las

principales medidas de prevenir y detectar a tiempo la enfermedad

El artista Lex Tirado creó una serie de ilustraciones bajo el nombre Las Meninas de Rhaiza, y el pañuelo Jardín Teal, inspirado en las flores y elementos de la naturaleza.

Suministradas

Por Rut N. Tellado Domenech

el sistema inmune ataca al VPH y evita que haga daño, pero en un pequeño porcentaje de la población el virus sobrevive durante años y hace que las

células se conviertan en cancerosas. Además, el VPH puede causar cáncer de cérvix y desencadenar la formación de cáncer de ano, pene, vagina, vulva y garganta, informa la Clínica Mayo.

Otros factores de riesgo de cáncer cervical son tener muchas parejas sexuales, tener actividad sexual a temprana edad (antes de los 18 años) y tener relaciones sexuales sin la protección de

condones, ya que todas estas acciones incrementan la exposición al VPH. Di Marco agregó que fumar y el alto consumo de alcohol pueden impactar la capacidad del sistema inmune para atacar el virus, lo que aumenta la posibilidad de desarrollar cáncer de cérvix.

Aunque no suele producir síntomas en etapas tempranas, las mujeres con cáncer de cérvix en etapas avanzadas pueden presentar sangrado vaginal entre las menstruaciones o después de la menopausia, así como dolor durante la relación sexual y san-

grado vaginal después de esta.

“También pueden ser sangrados profusos, diferentes a los que usualmente tienes”, dijo.

Como puede ser asintomático o confundirse con la menstruación, se recomienda realizarse periódicamente la prueba del Papanicolaou, que consiste en recolectar células del cuello uterino.

“La prueba la hace el ginecólogo en su oficina, de cada uno a tres años, dependiendo de la edad de la mujer. No duele y logra detectar células precancerosas”, detalló.

Agregó que, si se encuentran células precancerosas o can-

cerosas en etapas muy tempranas, el ginecólogo puede eliminarlas mediante procesos ambulatorios en el cérvix como la conización, a través de la cual se extrae un área de tejido en forma de cono; y la congelación o crioterapia, con la que se congelan las células anormales.

“Seis meses después, hay que volver a hacer el Papanicolaou para saber si regresó el cáncer o si se quedó algo sin remover, pero, muchas veces, conque se haga el procedimiento en una o dos ocasiones, esas células anormales se van”, apuntó Di marco.

Si es un cáncer más avanzado, pruebas como el CT Scan y el MRI ayudan a saber en qué etapa está, dónde está el tumor o si hay metástasis. De esta información, así como de la edad de la mujer y su interés en tener hijos, depende el tipo de tratamiento que recibirá, que puede ser quimioterapia, radioterapia, inmunoterapia y cirugía para remover el tumor.

Además de la prueba del Papanicolaou, la que se recomienda que las mujeres se hagan regularmente una vez empiezan a tener actividad sexual, otra herramienta para prevenir el cáncer cervical es la vacuna contra el VPH. “Es el único cáncer que podemos prevenir con una vacuna”, destacó Di Marco. “Se aplica en tres dosis, a partir de los 9 años, a nenas y nenes. También se puede aplicar a mujeres adultas de hasta 45 años”.

La inoculación ayuda a evitar la propagación del VPH y a que, en caso de contagio, el cuerpo ataque el virus y no se desarrollen células precancerosas. “Gracias a esta vacuna, está previsto que entre 2030 y 2035 podamos erradicar el cáncer de cérvix en la población joven”, resaltó.

Este mes, bajo el acrónimo T.EA.L. (Take Early Action & Live), se está llevando a cabo la campaña de concienciación y alerta contra el cáncer cervical del movimiento Las Voces de Rhaiza Vélez Plumey —¡Mujer, Que Nada Te Detenga!,— que exhorta a todo Puerto Rico a unirse a la iniciativa de Voces Coalición de Inmunización y Promoción de la Salud de Puerto Rico.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

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SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA lunes, 29 de enero de 2024

Cambia el

“chip” de tu

resolución

●Trazar objetivos

reales es el primer paso

Por Cesiach López Maldonado

P

ara muchos, los primeros meses del año son sinónimo de nuevas metas y de resoluciones como bajar de peso, llevar una sana alimentación y establecer nuevas rutinas de actividad física. Pero es importante asumir la responsabilidad de mantener un estilo de vida saludable para que los resultados sean permanentes.

“Siempre hablamos del sobrepeso después de las Navidades, pero los censos en los hospitales aumentan por pacientes descompensados con enfermedades crónicas como diabetes, alta presión y problemas cardiacos”, explicó Edna I. Dolz, doctora en nutrición clínica, quien afirmó que, en promedio, el boricua puede subir entre 10 y 12 libras en esta época.

Además de pensar primero en la salud a la hora de implementar cambios de vida, la experta recomendó que las personas se tracen objetivos reales para que puedan cumplir con su meta y que esa resolución no sea efímera.

Una vez enfocados en el objetivo, la doctora Dolz sostuvo que es necesario comprometerse con este e ir paso a paso, para no abandonarlo, ya que, usualmente, al segundo mes, la mayoría de las personas que inician una resolución terminan desistiendo de su meta.

“Debes sentir la emoción de tener un reto personal. Por ejemplo, mi reto personal hoy es hacer 15 minutos caminando vigorosamente sin detenerme.

Si hago los 15 minutos, mañana mi reto va a ser de 20 minutos y así sucesivamente hasta que lo pueda hacer por una hora. Entonces, puedo decir que tengo una meta de hacer una hora caminando vigorosamente tres días a la semana. Cuando domine esos tres días a la semana, añado un cuarto día. Así se va progresando poco a poco y eso va más relacionado a mantenerse en la actividad.

Pero, si tú, de golpe, quieres correr una hora, no vas a tener adherencia al entrenamiento”, dijo quien fue presidenta del Colegio de Nutricionistas y Dietistas de Puerto Rico.

Además de comenzar la actividad física con metas realistas, la nutricionista afirmó que es necesario realizar ajustes alimenticios responsables y no dietas estrictas que terminen en un rebote o que puedan afectar la salud por la falta de nutrientes necesarios. Se trata de enfocarse en pequeños cambios en el régimen alimenticio que, junto con la actividad física, lleven a la persona a su meta.

“Si haces una dieta, al principio vas a ver que puedes bajar como diez libras por retención de líquidos y toxinas que hay acumuladas en el cuerpo, pero son de agua. Ya, cuando quieras empezar a movilizar esa reserva de grasa que está acumulada en distintas partes del cuerpo, eso toma más tiempo y trabajo físico.

Siendo objetivos con el tema, puedo decir que [las dietas estrictas] inicialmente van a funcionar, el problema es que, a largo plazo, vas a volver a aumentar porque bajaste de peso por una restricción severa y tu cuerpo se va a ver obligado a usar las reservas que tiene. Pero no puedes mantenerte toda la vida comiendo 500 calorías; eso no es real. Va a llegar el momento en que vas a tener que empezar a comer alimentos en cantidades pequeñas. Ahí, como no hiciste el hábito de comer bien y

CLAVES PARA EL ÉXITO EN TU RESOLUCIÓN

1

Si no haces ejercicio comúnmente, debes comenzar caminando 15 minutos hasta poder hacerlo una hora sin detenerte.

Empieza por tres días de actividad física y, una vez logres hacer una hora esos tres días, añade el cuarto día y así hasta llegar, al menos, a cinco días a la semana.

Ingiere todos los grupos de alimentos en porciones reducidas.

Aumenta el consumo de frutas y vegetales (5 diarias).

Disminuye azúcares refinadas.

Haz cambios pequeños como tomar leche baja en grasa y aumentar la ingesta de agua diaria.

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3 4 5 6

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

hacer un buen cálculo de gasto de calorías versus consumo, vas a empezar a aumentar nuevamente”, afirmó.

SIN EXCUSAS

Para obtener resultados positivos, la nutricionista estableció que es importante la madurez y el compromiso y, aseguró que no hay excusas de edad ni capacidades físicas, ya que cada persona debe ajustar su régimen a uno alcanzable.

“Hay un nivel de actividad física para todo el mundo. Es cuestión de encontrar el tuyo y comenzar y hacerlo a tu ritmo. Lo importante es salir a moverse. Si no quieres salir porque no te quieres exponer a un contagio y vives en un apartamento, sube las escaleras varias veces al día; si tienes una casa de un nivel, sal al patio y da vueltas en el patio, pero te estás moviendo”.

“Más allá de que tenemos que aprender a comer menos, hay que tener la madurez de poder discernir, “me comí esto, ahora no me voy a comer esto”.

Una vez comes menos y haces actividad física, ya estás haciendo la fórmula.

Estamos hablando de peso saludable”, comentó la doctora Dolz.

Otro aspecto relevante es que la persona que reconoce que necesita bajar de peso y se compromete con esa meta, también pueda comprometerse a cuidar sus límites, aceptar su cuerpo y amarse por lo que es y lo que puede lograr con esfuerzo.

“Lo más importante es que conozcas tu cuerpo, que conozcas tu estructura, porque hay unos límites hasta dónde tu cuerpo puede bajar de peso sin que pongas en riesgo tu salud. A lo mejor la tabla dice que tu peso deseable son 115 libras y tú nunca has pesado 115 libras en tu vida, pues eso no es real. Lo importante sería que puedas analizar tu composición corporal, ahí nos fijamos en saber tu porcentaje de grasa y vamos a trabajar con eso. Un balance en términos de lo que comes, lo que gastas y la actividad física; vas a ver la diferencia en porcentaje de grasa, que, a lo mejor, no la ves en peso, pero es un beneficio”, concluyó la doctora en nutrición.

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SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA lunes, 29 de enero de 2024

Optimiza tu descanso: ajusta tu reloj biológico Por Karina Pérez

S

ale el sol y el cuerpo se activa, durante el día va bajando revoluciones hasta agotarse, al caer la noche. Ese es el típico patrón del reloj biológico del ser humano y está vinculado a una hormona llamada melatonina. Esta ayuda al cuerpo a conciliar el sueño y a seguir durmiendo, y se altera con la luz y la oscuridad.

El doctor Carlos Maldonado, psiquiatra del Hospital Menonita CIMA y con oficina privada en Bayamón, explicó que el rol más conocido de esta hormona es la regulación de los procesos que ocurren en el ciclo circadiano, entiéndase, los procesos metabólicos, hormonales, de sueño y descanso. De acuerdo con Maldonado, estos son algunos de los factores que afectan las horas de sueño: ● Alteraciones de horarios de trabajo y los horarios nocturnos ● Malos hábitos de sueño ● Enfermedades crónicas ● Problemas metabólicos u hormonales

Consejos prácticos para dormir mejor

Apnea del sueño Ansiedad, estrés o trastornos de salud mental ● Desfase de horario (jetlag) ● ●

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA REINICIAR EL RELOJ BIOLÓGICO Y DESCANSAR MEJOR?

El psiquiatra manifestó que lo ideal es una revisión que evalúe la queja de falta de sueño, tocando elementos como la higiene del sueño, los hábitos o rutinas antes de acostarse, el lugar donde se descansa y descartar alguna enfermedad particular. Conocer la causa ayudará a trazar un plan efectivo para reajustar tu reloj biológico. “Se pueden trabajar aspectos conductuales combinados con suplementos para evitar llegar a un fármaco que se tenga que tomar todos los días”, sugirió. Puedes preguntarle a tu médico acerca de tomar suplementos como melatonina, y cómo ayuda a conciliar el sueño.

COMIENZA A EVALUAR Y EFECTUAR LOS SIGUIENTES CAMBIOS PARA SINTONIZAR EL CICLO CON LA CLARIDAD Y LA OSCURIDAD DEL DÍA

● Si trabajas turnos rotativos, durante el día puedes preparar el área de descanso con poca o ninguna luz, lo que puede aportar a una mejor calidad de sueño. ● Evita siestas al atardecer o en horas antes de acostarte. ● Reduce el consumo de cafeína, no utilices estimulantes o bebidas energizantes, y evita el consumo de alcohol antes de acostarte. ● Establece buenos hábitos de sueño como mantener horarios fijos para acostarte y levantarte (incluyendo los fines de semana). ● Utiliza la cama solo para dormir.

Disminuye ruidos, luz innecesaria y el uso de dispositivos. ● Haz actividad física con regularidad. ● Gestiona el estrés y establece ru-

tinas de relajación a la hora de dormir. ● Hidrata bien el cuerpo y evita la ingesta de alimentos previo a acostarte. ● Evalúa la fototerapia o terapia con luz. Trata de ajustar la intensidad de la luz a tu favor. Puedes intensificarla en la mañana, cuando necesites despertar más temprano y en las tardes, si necesitas atrasar la hora de sueño.

CONFÍA EN LA VOZ EXPERTA, DORMIR BIEN ES IGUAL A BIENESTAR

El cardiólogo intervencional y presidente de PCI Cardiology, doctor Valentín Del Río Santiago indicó que, si sigues las recomendaciones para cumplir con la cantidad de horas de sueño recomendadas por la Asociación Americana de Cardiología (de siete a nueve horas diarias) y optimizas la calidad del descanso, lograrás: ● Un sistema inmune más fuerte. ● Mejorar tu estado de ánimo y tu energía. ● Ayudar a la función cerebral (in-

cluyendo el estado de alerta, memoria, toma de decisiones, enfoque, razonamiento y resolución de problemas). ● Minimizar el riesgo de enfermedades crónicas.

Por el contrario, el reducir las horas de sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes, depresión, ansiedad e, incluso, enfermedad isquémica del corazón, arritmia cardíaca y fallo congestivo cardíaco, puntualizó.

Mientras que el doctor Maldonado confirmó que los problemas del sueño están entre las causas más comunes por las que una persona visita a un médico primario o especialista en salud mental.

El llamado de los guardianes del corazón es que, cuando sientas que los síntomas comienzan a afectar tus funciones diarias, se altera tu estado emocional y funcional, experimentas cansancio extremo o palpitaciones que no se controlan fácilmente, acudas a tu médico.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

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SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA lunes, 29 de enero de 2024

Presentado por

● Conozca más acerca de las

terapias médicamente probadas

L

a obesidad es un problema de salud creciente: 34 % de la población adulta puertorriqueña padece esta condición, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. También es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2.

El doctor Rafael Espinet Pé-

rez, médico internista en el Centro Médico Episcopal San Lucas, explicó que los medicamentos inyectables agonistas de GLP-1, como la semaglutide, o agonistas de GIP/GLP-1, como el tirzepatide, pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en pacientes con diabetes tipo 2.

Estos tratamientos estimu-

lan al páncreas para que produzca más insulina, una hormona que ayuda a que el azúcar entre a nuestras células.

También va al centro de saciedad del cerebro y disminuye el apetito, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre, controlando la diabetes tipo 2 mientras se pierde peso.

Sin embargo, el médico internista alertó que algunos de estos medicamentos solo están autorizados por la FDA para el tratamiento de pacientes con diabetes tipo 2, y no para personas que solo buscan

BrandStudio

Tratamientos para enfrentar la obesidad y la diabetes tipo 2 El doctor Rafael Espinet Pérez, médico internista en el Centro Médico Episcopal San Lucas.

bajar de peso.

Por ejemplo, el medicamento Ozempic, está aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) para tratar la diabetes tipo 2. Sin embargo, medicamentos como Wego-

vy, que también contiene semaglutide, está aprobado para aquellas personas, con un diagnóstico de obesidad o sobrepeso, que desean reducir su peso. Ambos medicamentos deben ser recetados por un médico.

“Es mi deber informarles sobre los riesgos, dado que no están aprobados para el tratamiento de la obesidad en todos los casos. Sin embargo, Wegovy y el recién aprobado tirzepatide están aprobados para tratar la obesidad, incluso en pacientes no diabéticos”, informó el especialista.

Para tratar la obesidad, el doctor Espinet Pérez recomendó también la cirugía bariátrica, una intervención que, en la mayoría de los casos, es mínimamente invasiva, para ayudar en el tratamiento de la obesidad clase II en adelante.

“En el Centro Médico Episcopal San Lucas tenemos la

Clínica de Medicina y Cirugía Bariátrica, donde se ofrece orientación para bajar de peso, tratamiento psicológico y servicio de nutricionistas para encaminar al paciente”, indicó.

Además, cuentan con una clínica especializada en Medicina Interna, que ofrece atención a personas con obesidad y diabetes tipo 2, quienes pueden ser candidatas para recibir los tratamientos aprobados o dirigirlos a la clínica bariátrica.

Para información sobre el Centro Médico Episcopal San Lucas y los servicios que ofrece, acceda a sanlucaspr.org, llame al 787-844-2080 o siga sus páginas en Facebook, Instagram, X, LinkedIn y YouTube.

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Este contenido comercial fue redactado y/o producido por el equipo de GFR Media BrandStudio para Centro Médico Episcopal San Lucas.

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SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA lunes, 29 de enero de 2024

Arranca el año con las cuentas claras Una asesora financiera te aconseja

Por Karina Pérez

L

as finanzas personales necesitan más acción, disciplina y consistencia.

El bienestar de la salud y el financiero van de la mano, pues unas finanzas estructuradas promueven la calidad de vida.

A continuación, la directora ejecutiva de Asesores Financieros Comunitarios, Aida Rivera Morales, comparte sus recomendaciones:

CREA UN PRESUPUESTO PERSONAL

Debes revisar los ingresos de las diversas fuentes, desde el salario o un trabajo freelance hasta un pasatiempo, al igual que los gastos que tuviste el año pasado, así podrás identificar los gastos innecesarios. La información recopilada permite tener la distribución completa y conocer hacia dónde va tu dinero.

MONITOREA LOS GASTOS FIJOS Y VARIABLES

Los fijos son los gastos estáticos que se mantienen como la casa, el vehículo, el celular y el internet. Los gastos variables pueden ser el agua y la electricidad. También hay que contemplar los aumentos y proyectar el presupuesto, considerando esa posibilidad. Rivera Morales sostuvo que esa revisión debe ser mensual y que se termine en cero. Entiéndase, que si sobran $10 o $20 estos se muevan a ahorro.

EVALÚA LAS “HIGH ACCOUNTS” O CUENTAS DE AHORRO DE ALTO RENDIMIENTO

Además de establecer metas de ahorro a corto y largo plazo, estas cuentas suelen ofrecer tasas de interés más altas que las cuentas tradicionales. Generalmente, están disponibles en línea, lo que reduce costos y le permite a la institución mejorar las tasas de interés. Incluso, la mayoría tienen menos o ningún cargo por servicio.

Es una alternativa adi-

cional de ahorro en la que puedes recibir compensación.

MONITOREA EL CRÉDITO

Evita que te estén haciendo indagaciones innecesarias. Si se treparon las tarjetas en la época navideña, puedes consolidar o transferir a alternativas de cero intereses por un periodo y comprometerte a pagar la totalidad en ese tiempo. Haz los ajustes necesarios para siempre pagar un poco más del mínimo requerido. Reduce deudas, prioriza el pago de las tarjetas con el interés más alto o negocia tasas más bajas con los acreedores. Estas alternativas mejoran tu porcentaje crediticio.

EVALÚA E IDENTIFICA LO MEJOR PARA TU BOLSILLO

Si vas a adquirir un compromiso mayor como la compra de un auto, casa o tarjeta de crédito, no llegues al lugar o solicites sin conocer los intereses del mercado. Como consumidor, debes informarte para identificar la institución financiera que más te conviene. Protege tu bolsillo y tu paz, al contemplar y anticipar ese pago.

REVISA LAS PÓLIZAS DE SEGUROS

Identifica qué seguros necesitas (vida, salud, carro, hogar) y cuáles son tu prioridad. Luego, revisa las diversas alternativas y que te ofrezcan la cobertura adecuada. Por ejemplo, al tenerlos todos bajo la misma institución puedes conseguir un descuento y esto representa ahorros.

Explora la posibilidad de cambiar a compañías con tarifas más competitivas. Recuerda que un seguro médico es una necesidad y es de ayuda en los momentos adversos.

PRESUPUESTA LOS VIAJES Y LAS EMERGENCIAS NO PREVISTAS

Los viajes están en boga, pero hay que proyectarlos dentro del presupuesto anual y mensual. Ser realistas y considerar qué tipo de viaje quieres y cuál puedes realizar. Al presupuestar, se puede dividir mensualmente lo que te costará el viaje (incluyendo, las comidas, excursiones, hoteles) e ir ahorrándolo hasta que llegue el momento y así saber hasta dónde puedes llegar.

QUÉ GASTOS TIENES QUE AJUSTAR SIN QUE TE AFECTEN EMOCIONALMENTE

Somos seres sociales y necesitamos socializar, pero se pueden considerar e identificar alternativas de salidas que no seas tan onerosas.

Por ejemplo, las actividades culturales o de bajo costo donde puedas tener tiempo de esparcimiento sin impactar el presupuesto.

EDÚCATE EN FINANZAS

Dedica tiempo para autoeducarte sobre finanzas personales. Existen varias alternativas, según tus gustos como libros, audiolibros, blogs, talleres y cursos. Mantenerte informado sobre los cambios y las oportunidades amplía tus oportunidades de sana administración financiera.

La directora ejecutiva de Asesores Financieros Comunitarios, dedicados a capacitar y asesorar organizaciones sin fines de lucro en temas de administración, contabilidad y cumplimiento, reforzó que hacer un presupuesto es saber hacia dónde va nuestro dinero y permite identificar que los ingresos cubran nuestros gastos, no al revés. Además, que si se presentan emergencias no previstas, que tengamos las herramientas para atender esas situaciones.

Ciertamente, las necesidades son individuales y diversas, por lo que debemos atemperarlas al ingreso que devengamos. Recuerda identificar los instrumentos de ahorro y explorar para disminuir o consolidar las deudas. La clave es la consistencia y la disciplina.

Establecer metas alcanzables y seguir un plan financiero te ayudará a lograr un comienzo de año exitoso.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.