PR Saludable abril 2024 > publicado el 29 de abril en Primera Hora

Rubio Rubio

peligroso peligroso

● Quemaduras, envejecimiento prematuro y cáncer de la piel son amenazas de la radiación solar que se pueden evitar con medidas simples

Sección: Salud Mental

FOMO, FOBO, FOPO, JOMO, NoMO, YOLO

¡Conoce el glosario de la adicción tecnológica y libérate de sus consecuencias!

Por

Tomar medidas paraprotegernos del calor yde los efectos dañinosde la radiación ultravioleta es un asuntoserio que requiere que seamos proactivos.

Ante los más recientes eventos de calor, que han alcanzado récords históricosen PuertoRico, ylos efectosdel calentamientoglobal, queseguirán intensificándose, es necesaria la prevención para cuidar nuestra salud.

Uncomunicadode prensadelaOrganizaciónMeteorológica Mundial,delas Naciones Unidas, dice lo siguiente:

● Es probable que las temperaturas mundiales alcancen niveles récords en los próximos cinco años.

● Hay un 98 % de probabilidades de que, al menos uno de los próximos cinco años, y el quinquenio en su conjunto, sea el más cálido jamás registrado.

● Habrá repercusiones de gran alcance para la salud, la seguridad alimentaria, la gestión del agua y el medioambiente.

El daño acumulativo que provoca la exposición al sol es un importante factor de riesgo para el desarrollo de cáncer de la piel

La autora

es periodista

colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Renia Rosa

HERRAMIENTAS DIGITALES QUE COLABORAN EN LAS MEDIDAS DE PREVENCIÓN

● SunSmart Global UV: Esta aplicación digital móvil, presentada por la Organización Mundial de la Salud, la Organización Meteorológica Mundial, el Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente y la Organización Internacional del Trabajo, ofrece información sobre los niveles de radiación ultravioleta en la ubicación seleccionada. Descarga SunSmart Global UV en: https://www.who.int/es/news/item/21-06-2022-sunsmart-global-uv-app-helps-protect-you-from-the-dangers-of-the-sun-and-promotes-public-health.

● EPA's SunWise UV Index: Aplicación digital móvil de la Agencia de Protección Ambiental que ofrece un pronóstico diario de la intensidad esperada de radiación UV en una ubicación determinada. Descarga EPA’s SunWise UV Index en: https://espanol.epa.gov/espanol/aplicacion-movil-indice-uv.

RTA

ÍNDICE DE RAYOS ULTRAVIOLETA

Como difunde la EPA, el índice UV presenta el nivel de exposición a los rayos UV previsto para un día.

● Las recomendaciones generales del índice UV se resumen de la siguiente manera:

● Categoría de exposición baja (1-2): Utiliza gafas y protector solar.

● Categoría de exposición moderada (3-5): Usa protector solar, ropa protectora, sombrero de ala ancha y gafas de sol.

● Categoría de exposición alta (6-7): Además de protector solar, ropa de protección, sombrero de ala ancha y gafas de sol, reduce la exposición al sol en las horas pico.

● Categoría de exposición muy alta (8-10): Toma precauciones adicionales.

● Categoría de exposición extrema (11+): Toma todas las precauciones.

MITOS Y REALIDADES

En Una guía del Índice UV, de la EPA, aparecen los siguientes mitos y realidades:

Mito: No me puedo quemar por el sol en un día nublado.

Realidad: Unaquemadura por elsol sí esposible en undía nublado. Hastael 80 %de la radiación ultravioleta solar puede atravesar nubes ligeras.

Mito: La crema solar me protege para que pueda tomar el sol mucho más tiempo.

Realidad: El protector solar no debe utilizarse para aumentar el tiempo de exposición al sol, sino para aumentar la protección durante la exposición inevitable.

Mito: Si no siento los rayos del sol, no me quemaré.

Realidad: Las quemaduras solares son causadas por la radiación ultravioleta que no se siente.El efectocalorífico escausadopor laradiación infrarrojadelsol yno porla radiación ultravioleta.

a las quemaduras por el sol

NO TE QUEMES

Tal como expuso la dermatóloga Elena Nogales, lasquemaduras por el soly la insolación que es una quemadura severa por el sol son una respuesta inflamatoria cuando nos exponemos a la radiación ultravioleta. La exposición al sol, que causa daño al ADN de lascélulasdelapiel, esunfactorderiesgo para el desarrollo de melanoma.

“[Los episodiosde quemaduraspor elsol] aumentanel riesgode cáncerdepiel yel envejecimiento prematuro”, comentó la doctora.

Aun cuando la exposiciónal sol intencional está vinculada a las quemaduras solares, según el Informe desituaciónsobrelas

tendenciasdel cáncer,del InstitutoNacional del Cáncer, datos recientesapuntan a que la mayoría de las quemaduras se desarrollan por la práctica de actividad física y al pasar tiempo cerca del agua, sin un propósito deliberado de bronceado.

Entre los síntomas delas quemaduras por el sol se encuentran:

● Enrojecimiento

● Descamación de la piel

● Hinchazón

● Formación de ampollas

● Fiebre La doctoraNogales presentórecomendaciones para cuidarnos de los efectos adversos de las quemaduras por el sol.

Usa protector solar de amplio espectro con un SPF de 30 a 50 y resistente al agua. Aplica la cantidad recomendada (1 onza para cubrir todo el cuerpo) y reaplícalo cada dos horas. Reaplica inmediatamente, luego de nadar o sudar.

● Evita la exposición al sol, especialmente en las horas pico entre 10:00 a.m. a 4:00 p.m.

● Busca la sombra.

● Utiliza ropa protectora, sombrero y gafas. También usa sombrilla.

● No se debe aplicar protector solar en bebés antes de los seis meses; deben estar alejados completamente de la exposición al sol.

● Recuerda verificar la fecha de expiración del protector solar, ya que puede perder

eficacia y no ser seguro, según la Administración de Alimentos y Medicamentos. En caso de quemadura,la doctora Nogales recomendó:

● No te expongas otra vez al sol.

● Utiliza compresas frías y gel de sábila frío.

● Hidrátate. Bebe agua.

● Puedes ingerir antiinflamatorios sin receta. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que debes buscar atención médica si tienes:

● Quemaduras graves que cubren más del 15 % del cuerpo

● Deshidratación

● Fiebre alta

● Dolor extremo que dura más de 48 horas.

CUIDADO DE LA PIEL

Cinco consejos para

mejorar y cuidar la piel masculina

Lavarte

la cara no es suficiente; incluye hábitos saludables diarios

Por Karina Pérez

Cadavez más,aumentan los hombresque sepreocupan por el cuidado de su piel y la salud de su cuerpo. Aunque los hombres tengan una piel másgrasa y gruesaque la mujer,mantenerla limpiaysaludableno selimita alavarse lacara.

Paraevitarlucir unapielseca,irritada o agrietada, el hombre debe integrarciertos hábitosdehigiene personal en su rutina diaria.

Para eldoctor OmarTorres Lozada,especialista delapiel, elfactor más importante para el cuidado de la piel masculina es crear conciencia de la importancia deaplicarse bloqueador solar yhumectarse. “El bloqueador solar debe serparte de su rutinadiaria ycontenerun factoro índice de protecciónsolar (SPF) de 30+, según recomendado por la Aca-

demiaAmericana deDermatología. Para facilitar la rutina, puede elegir un protectorsolar queincluyahumectante”, aconsejó.

Además, el dermatólogo destacó la importanciadeque elhombrecree concienciasobre laproteccióndel cuerocabelludo delosrayos delsol.

“Cuando los hombrespierden el cabello,selesolvidaprotegerseelcuero cabelludo, yasea conun bloqueador solar, unagorra oun sombrero.Es crucial, porque,más alláde querer evitar las manchas, deben estar conscientesdeque laausenciade protecciónsolar enesta áreaaumenta la predisposición de padecer de cáncer de lapiel” sostuvo. Según TorresLozada,laincidenciadecáncer en la piel enlos hombres mayores que sufren de calvicie es alta, porque, generalmente, no se cuidan o protegenelcuero cabelludo,queantes era protegido por el cabello.

A continuación, el dermatólogo ofrece más consejos básicos que puedes integrar a la rutina para alcanzar y mantener la salud de tu piel:

1. Quedarse sudado nunca es una opción.

Luego delas actividadesque produzcan la sudoración del cuerpo, esvital, noquedarse sudado. La exposición a la contaminación daña la piel, por ende, esimportante que,despuésdel trabajo, los paseos o el entrenamiento, realicenuna limpieza completa.Es necesario ducharse deinmediato yutilizar ropa limpia y fresca. Torres puntualizó que,si sequeda sudado, esa humedad espropicia para que crezcan hongos y bacterias, entre estos, los que ocasionan el pie de atleta u hongos en el área de la ingle.

2. Sustituir el jabón en barra por un gel limpiador para la cara.

En lugar de utilizar un jabón de barra, que puede resecar el rostro,puede optarporun limpiador líquido que contenga

sustancias limpiadorasaptas parasu tipodepiel. Deesta manera, elimina el exceso de aceite que puede adherirse a la piely bloquearlos poros,sin resecarla.

3. Usar crema hidratante todos los días.

La hidratacióndiaria después de lavarse la clara es clave para el cuidadofacial yde lapiel en general.La hidrataciónayudaa mantener la elasticidad, evitar el picor o la aparición de escamas. Se debeelegir unhidratante cónsono con las características de supiel, ya seagrasa, seca, normal o combinada. En el mercadoexiste unavariedadde aceites ligeros o cremas.

4. Usar protector solar SPF 30+. La aplicación del protector solar debe ser diaria y en todas las áreas de la piel que queden expuestas (cara,manos, ore-

jas, cuerocabelludo). Lamanera adecuada es aplicar el protector 15 minutos antes de la exposición para que absorba mejor y reaplicar constantemente, si es necesario.

5. Rasurarse a favor del crecimiento del vello.

De acuerdo con Torres, lo más común en los hombres es el sarpullido después de la afeitada. Loprimero,esasegurarsedeque lasnavajasque vanautilizar esténlimpias, luego,realizarla afeitadaa favordelcrecimiento del pelo. De esta manera, se evita irritar el área del folículo. “Cuando nos afeitamos,estamos quebrando la barrera de la piel, por lo quesecreanmicroaperturas.Estashacen quelapiel seamás susceptible irritarse y los folículos tiendena enterrarse”, destacó el dermatólogo.

Por último,Torres Lozada

enfatizó que “ningún producto o cremasin receta vaa disminuirla cantidaddegrasa hormonal que elhombre produce naturalmente. Tener la piel grasa no es necesariamentemalo, simplemente,el

hombre tiene quelavarse, secarse e hidratarsebien la cara.

Sobre todo, acostumbrarse a incluir elbloqueador solaren su rutinadiaria paraprevenir condiciones severas”. Seguir lasrecomendaciones deles-

pecialista te ayudaráa cuidar, protegerylucir unapielsaludablee hidratada.¡Yaestás listo, comienza a cuidarte!

La autora es periodista colaboradora de Suplementos.

CUIDADO DE LA PIEL

¿Cómo cuidar la piel en el

embarazo?

Por Karina Pérez

El periodo gestacional es un proceso que incluye grandes emocionesy cambios corporales. Por eso, es natural quela mujer embarazada tenga interrogantes sobresitiene quemodificarlos productos que utiliza para sus rutinas de cuidado de la piel de la carayel cuerpooincluirpasos alternos. El dermatólogo FitzgeraldoSánchezconfirmóqueexisten productos queno se recomiendan durante el embarazo, pero que pueden ser sustituidos, y otros que la mujer debe considerar añadir en sus rutinas.

“Lo más común es que la piel se tiende a secar más por los cambios hormonales que ocurrenen elembarazo.

Los cambiosen losniveles deprogesterona y estrógeno modifican la fisiología de

Consejos para mantener la saludable y radiante

la mujer y causan que la piel sea mássensitiva,poreso,tieneque evitar eluso dealgunos productos que quizás acostumbraba”, explicó Sánchez.A modo de ejemplo, el especialista de la piel mencionó el retinol o el tretinoín (la versión recetada) y lahidroquinona. “El retinol es utilizadopormuchasmujeresen las noches,pero debedescartarlo, porquepodría irritarlela cara yno esseguro duranteel embarazo”, afirmó.

Entonces, ante la interrogante desi sepueden seguirutilizando los productos habituales durante elembarazo ohay que cambiarlos, eldermatólogo compartió los siguientes consejos para cuidar,proteger y lucir una pielradiante y saludable en el embarazo y después de este.

¡LO QUE SÍ Y LO QUE NO!

La primera recomendación del dermatólogo essustituir los productospor unosbasados másen aceitesy cremasespesas,queayudenamantenerla piel mejor humectada. “Además, losaceites ayudana queesas estríasno sedesarrollentan pronunciadamente”, señaló.

● Aceites solo con vitamina C, siningredientes adicionales“Estos aceitesayudan amantener la piel hidratada durante el embarazoy posembarazodurante la lactancia, porque los cambios hormonalesson fuertes y duranhasta después del embarazo”, dijo.

● Peróxidode benzoilo: Puedecontinuar utilizandoeste

y las uñas se debilitan.

● Esmaltes claros: Las uñas son otrofactor importantedurante el embarazo, porque tiendenaverse unpocomásfrágiles. Es importante mantenerlasfuertes, hidratándolascon agua yutilizando esmaltesde tonos claros.

compuestoorgánico queviene enloslimpiadores decara(gel, jabones o líquidos) y en cremas para tratarel acnéleve omoderado.

● Ácidoglicólico oácido salicílico: Se pueden utilizar para lavarse la cara, ya que ayudan a hidratarla pielseca, renovary tratar el acné.

● Cremaspara lacara: Lo importante es asegurarse de queno seancomedogénicas, quenotapenlosporosycausen acné. Porejemplo, el belly butter lo puedes utilizar para el abdomen, pero no para la cara.

● Aceitesesenciales ycremas gruesas, ungüentoso vaselinas: Ayudan aprevenirque esafibradela pielqueseestá estirando nopermanezca estirada después del embarazo y sane más rápido.

● Jabones suaves con humectantes y sin astringentes: Lasfragancias yastringentes pueden aumentar la resequedaddela pielycausardermatitis.Puede sustituirlospor jabones suaves con avena nutritiva. “La piel es más sensitiva; si no la cuidas bien, se va a secar más”,especificó eldermatólogo.

● Aceites ycremas para la cara y el cuerpo después de bañarse, al igual que los sueros para los ojos.

● Ungüentos como vaselina para asegurar que los pies y las manos esténsiempre bienhúmedas y humectadas.

● Champú y acondicionadores que humecten el cuero cabelludo y el cabello para protegerlos de la pérdida de vida y la resequedad.

● Una alimentaciónnutritiva: La dieta tieneun factor importante. Si lamamá no está nutriendo bien al bebé, eso se notaen lapiel. Lapiel seseca más rápido y pica.

También,el cuerocabelludo

● Tomarlossuplementos: Estos ayudana mantenerla piel, lasuñasy elcabellobienhidratados.Típicamente, lasvitaminas prenatales contienen todoslos suplementosnecesarios,comola biotina,elácido fólico y hierro, entre otros.

¿QUÉ

PROTECTORES SOLARES PUEDES UTILIZAR EN EL EMBARAZO?

Sánchez destacó como factor fundamentalel usode protectores solaresfísicos con ingredientes como el dióxido de titanio y óxido de zinc, porque son protectores, que, unavez telos aplicas,ya tienes protección solar. No obstante, no se deben utilizar losprotectores solaresquímicos(oxibenzona yoctocrileno),porque tienenque reaccionar con el sol para activarse.

¿PUEDES CONTINUAR LOS TRATAMIENTOS FACIALES O MÉDICOS ESTÉTICOS?

“Nose debenhacerprocesidimientos cosméticos durante el embarazo,por ejemploláser, bótox nirellenos, quepuedan exponerla acomplicaciones o partoprematuroporeldolorque estos tratamientospueden generar”, confirmó.A suvez, informó que, durante el embarazo, puede continuar con sus limpiezas faciales.

Además, el especialista de la piel aclaróque lalínea nigra, que seoscurece enel abdomen, no debe ser motivo de preocupación para la mujer, porque se va después del embarazo. Por último, instó a que, “antes, durantey despuésdel embarazo visitea sudermatólogo para evaluar esas manchas olunares quepueden aparecer por los cambios hormonales. Esimportante revisarlospara asegurarseconel dermatólogo deque losprocesos son normales”

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

CUIDADO DE LA PIEL

Por

Elmelanoma noesel cáncer máscomún de piel, pero sí se considera elmás agresivodetodos, porlo quela detección temprana es la clave para atender esta enfermedady lograr buenos resultados.

“Es un tipo de cáncer de la piel que, aun siendo el más raro, es el más agresivo, el que máscuidado debemostener de diagnosticar temprano porque podemostomar medidas curativas solamente conla cirugía. Si no es detectado temprano,y seriegayllega alos nódulos linfáticos o algunas de las partes del cuerpo son afectadas, ya requiere un tratamiento mayor y la probabilidad de metástasis esbien alta y hace la cura más difícil”, explicó el oncólogo Erick Cruz.

Según estadísticasdel Registro Centralde Cáncerde PuertoRico, enelperiodo 2000-2019 se ha observado un aumento en incidencia de melanoma(casos nuevos)a razón de3.3 % poraño. Este aumento enel promediodel cambio anualporcentual (AAPC, en inglés)es estadísticamente significativo (AAPC: 3.3,p<0.05). Enel 2021se diagnosticaron 147 casos nuevos demelanoma yse reportaron 22 muertes.

Noobstante, eldoctorCruz, quienlabora enel CentroOncológico del Oeste,en Mayagüez,confirmó quese hapercatado deun aumentopreocupante en la incidencia de melanoma, específicamente en la zonaoeste delpaís. “He trabajadoen diferentespartesde Puerto Rico, pero he notado que,en eloeste, dondeestoy trabajando [ahora],la incidencia de melanoma es bien alta comparado con lo que me dicen mis colegas en San Juan”, informó.

“Engeneral,estamoshablando deque, porcada 100mil habitantes, la incidencia es de 3 a5pacientes, pero,enmiclínica, la incidencia es mucho más alta. Númerosexactos no puedodar porquelosestudios no se han hecho”, comentó el doctor,quien adjudicóesaalta incidencia ala exposiciónal sol en esa zona.

Melanoma: el más grave de los tipos de cáncer de piel

Según estadísticas del Registro Central de Cáncer de Puerto Rico en el 2021 se diagnosticaron 147 casos nuevos y hubo 22 muertes

“La incidencia mayor del melanomaen PuertoRicopuede ser por uncomponente genético, pero una de las observaciones es que tenemos en el oesteun área altaen exposición al solpor las playas. Incluso, tengomuchos pacientesnorteamericanos detez blancaquetienenresidenciasen el áreacostera ytienen melanoma”, apuntó. Precisamente, las personas de tez clara, conpelo rojo, ojos claros, ypiel delicaday blanca

están más propensas a padecer cáncer de la piel. Sin embargo, el oncólogo afirmó que, aunque en Estados Unidos se ve mucho el melanoma enpersonas depiel blanca, en Puerto Rico, por contar conuna variedadgenética significativa, “tenemos pacientes de todo tipo de color de piel con melanoma”

Siendo así, laprevención es vital para estas personas que ya tienen una predisposición al cáncer de piel, entre ellos el peligroso melanoma. “La ge-

nética no podemos prevenirla, sin embargo, como medida preventiva,hay quedisminuirla exposición al sol, especialmente en las horas altas, cuando el sol hacemás daño,entiéndase desde 10:00a.m. aeso delas 3:00p.m., queescuando elsol es más fuerte. Siempre se debe usar protector solar y, las personas de piel más blanca deben utilizar unfiltro másalto. Además, es necesario llevar ropa con cobertura,y gorrasy gafas como medidaspreventivas”, mencionó el galeno.

Una de lasprincipales preocupaciones con el melanoma es quepuede surgirencualquier parte del cuerpo, desde los ojos hasta laspartes íntimasy, en ocasiones, puedeser difícilque la personase percatede cualquier síntoma.

“Hay áreas dondeel mela-

he visto lesionesque son muy pequeñasy sonmelanomas,y otrasqueson grandesynolo son”, precisó.

“Lo importante es que, cualquier verruga o señal que salga en la piel, hay que visitar aun dermatólogoparaque pueda realizarleuna observación temprana y, de ser necesario, una biopsia”, indicó el oncólogo.

ANTE UN DIAGNÓSTICO

El diagnósticode melanoma enla pielse hacea travésde una biopsia. En el caso de que seapositivo,si lalesiónes pequeña, “se puederemover completa o se puede hacer una remoción con aguja cuando son lesionesgrandes y lo quequeremos haceresun diagnóstico”, indicó el médico, quien,una vezdiagnostica, evalúa si se procede a operar.

“Un melanoma se cura cuando esremovido porcompleto yse lograsacar unmargen amplio y que esté negativo, libre demelanoma. Loque siguees hacerunaexploración delosnódulos cercanosaesa lesión,sifue posiblesacarel melanoma por completo, o si el melanomase colóenalgún nódulo linfático, entonces va a requerir tratamiento”, detalló.

noma surge y no podemos detectarlo temprano. Por ejemplo, hay pacientes con melanoma en el colon, donde solo con una colonoscopia se puede detectar”, señaló el especialista.

Entre las lesiones visibles están loslunares, por loque se debe estar pendiente si aparece un lunar nuevo osi alguno ya existentepresenta uncambio en su tamaño, forma o color.

“Loslunares atípicospueden ser decualquier color,pero, usualmente,tienden aserde coloroscuro, aunquetenemos melanomas queson decolor violeta, rojos o negros. También hay que estar pendiente a si son lesionesasimétricas (notienen forma definida), los bordes puede que no estén definidos y que sean como levantados,o sea, lesiones verrugosas. Además, si cambiande tamaño,aunqueyo

Para estos pacientes que requieren tratamiento,se recomienda lainmunoterapia, “donde se estimulan ciertas células del cuerpo a producirse para atacar esascélulas de melanomao cualquiercélula cancerosa que haya salido en el cuerpo”.

El doctor Cruz señaló que “se utiliza la investigaciónde las pruebas molecularespara estudiarlagenética decadacaso porque hay tratamientos dirigidos, de acuerdo con el tipo de melanoma de cada paciente”

Además de la inmunoterapia, existe la quimioterapia, para aquellos pacientesque tienen enfermedad metastásica, donde no es posible operar. Pero, para nollegara estepunto,eloncólogorecomendó laprevención y la detección temprana.

Para información, visita https://melanomapr.com/.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Cesiach López Maldonado

CUIDADO DE LA PIEL

En nuestrabúsqueda constante deuna piel saludable, a menudo subestimamos elpoderdeun buenhidratantefacial, especialmenteuno que combinela hidrataciónconla protección solar.CeraVe AM FacialMoisturizing LotionSPF

30es unaexcelenteopción para tu rutina matutina de cuidado de la piel.

LA IMPORTANCIA DE LA PROTECCIÓN SOLAR EN LA RUTINA DE CUIDADO DE LA PIEL Desarrollado condermató-

turo y las manchas solares, sino que también reduce el riesgo de desarrollarcáncerde lapiel.Es crucialelegirunSPFdealmenos 30 y de amplio espectro para proteger contra los rayos UVA y UVB. Se debe reaplicar cada dos horas,especialmente siestás expuesto al soldurante mucho tiempo, si sudas o te mojas.

Integrar la protección solar en la rutina diaria decuidado de la piel es esencial.Los productos duales como CeraVeAM Facial Moisturizing Lotion SPF 30 simplifican este proceso,al proporcionarhidratación yprotección solar en un solo paso.

Conversamoscon eldoctor Carlos Sarriera, colaborador de CeraVe,quien compartióalgunos secretos para mantener la piel saludable

● Importancia de mantener la piel hidratada y su influencia en lasalud: Lahidratación esvital para lasalud dela piel,para protegerla de microorganismos, contaminación y sustancias externas.

● Beneficios debuscar ceramidas en loshidratantes faciales: Ayudan a retener la humedad, mantienen la barrera cutáneay aliviansíntomas en pieles sensibles.

● Frecuenciade hidratación: Se recomiendahumectar la pieldosveces aldía,especialmente después de la ducha, para mantenerla saludable.

Enamórate de usar

SPF diario

Consejos de un dermatólogo para una piel sana y radiante junto a CeraVe y el doctor Carlos Sarriera

logos, CeraVe AM Facial MoisturizingLotion SPF30está enriquecido con las tres ceramidas esenciales de CeraVe, ácido hialurónico y niacinamida

para restaurar la barrera naturalde lapiel, mantenersu equilibrio dehumedad ycalmarla. Además, es una fórmula ligera, no comedogénica y libre

defragancias, adecuadapara todos los tipos de piel. El SPF es sumamente importante porque nosolo previene el envejecimiento prema-

● Integración delaprotección solar:Utiliza productosduales como CeraVeAM FacialMoisturizingLotion SPF30parahidratar y proteger la piel del sol.

● Ingredientes beneficiosos en un hidratante nocturno: Ácido hialurónico,niacinamida y ceramidaspara mantenerlahidratación y restaurar la piel; para estoCeraVe tieneel PMFacial MoisturizingLotion, queayuda amantenerlapielhidratadapara tu rutina nocturna.

Recuerdaque tupiel esdinámica y necesita cuidados específicos en cada etapa de la vida. Por eso, es importante consultar siemprea tudermatólogopara obtenerrecomendaciones personalizadas y mantener tupiel radiantey saludable.

Para más información sobre tipos de piel y necesidades específicas, visita @CeraVePR en Facebook e Instagram.

Conoce las del uso desmedido de la tecnología consecuencias

La adicción tecnológica tiene un serio impacto en la salud mental y emocional. Con el uso de la internet y las redes sociales, han surgido conceptos vinculados a lo que experimentamos por la dependencia a los dispositivos tecnológicos y las herramientas digitales

Sin duda,la pandemia porel COVID-19 aceleró la llamada “transformación digital”.Deeste modo,latecnología,que ya tenía unsignificativo impacto en nuestro diario vivir, potenció su capacidad de estar en todas partes, todo el tiempo.

A la par con las ventajas que la interconexión provee, como lainmediatez y el fácilacceso a informaciónyservicios, lospasadoscuatro añosnosolohicieron másevidentelabrecha digital, sino que, también, durante este período, se agravóel uso desmesuradoy problemático de la internet y las redes sociales.

De acuerdocon el informe Digital 2020, publicado por Hootsuite y We Are Social, 3,960 millones de personas utilizabanlas redes sociales paraesa fecha.Esto corresponde,aproximadamente, al 51 % de la población mundial. A travésde uncomunicado deprensaen juliode 2020, Hootsuiteinformó queel númerode usuariosderedes socialeshabíaaumentado más de un 10 % en los últimos doce meses. “Con más de 376 millones de nuevos usuarios desde julio de 2019,eso se traduce encasi doce nuevos usuarios cada segundo”

Por suparte, laadvertencia delcirujano general de Estados Unidos en 2023, titulada Las redes sociales y la salud mental de los jóvenes, comunicó que hastael 95 % delas personas entrelos13ylos 17añosutilizabaunaplataforma de redes sociales y más de un tercio lo hacía “casi constantemente”. Asimismo,lapublicaciónexpusoquemás delamitaddelos adolescentes declararon queles sería difícil dejar de usar dichas plataformas.

Por Renia Rosa

NoMO

(no mobile)

Nomofobia o miedo a estar sin contacto con el teléfono celular

torade lainvestigación titulada El uso excesivo de las redes sociales en adultosjóvenes: un estudio decasos múltiple, de 2015.

En cuanto a PuertoRico, la Asociación de EjecutivosdeVentas yMercadeo(SME,en inglés)divulgóqueelacceso alainternetyel uso de medios digitales aumentó de 85 % en el 2021 a 88 % en 2022. El Estudio de tendencias digitales en Puerto Rico2022 anunció que la tasa de crecimiento provenía, especialmente, delapoblaciónde65 añosomás,conun aumento de 18% en comparación conel 2021. Igualmente, informó que el 92 % de las personas tenía presenciaen unared social,el 95% dela población general tenía un teléfono móvil y que las principalesactividades en línea eranel entretenimientomediante vídeosy música,las redes sociales, las búsquedas de información y los servicios de mensajería.

“Gente que antes no usaba las redes sociales ahora lo hace. Los millennials y la generación Z son losmás afectados”,mencionó lapsicóloga MalvalizSantanaacerca delaadiccióntecnológica.

FOMO

(fear of missing out)

Miedo a perderse algo

Con relación a los efectosde dicha adicción, la entrevistada incluyó la disminuciónde la productividad, el riesgo de lapérdida de trabajo, la mermade losvínculos íntimosconla pareja,la reducción deltiempo dedicadoal descanso,el incremento del nivel de irritabilidad y ansiedad, y el menoscabo de habilidades sociales, entre otros.

¡QUÉ NO SE ME PASE NADA!: LAS REPERCUSIONES DE LA HIPERCONEXIÓN

Juntoalarevolución digital,hasurgidouna terminología que propone unanueva forma de nombrar loque sentimos yexperimentamos a causadelusode lainternetylosaparatos tecnológicos.

“Estamos frentea la posibilidadde creación de nuevas teorías de desarrollo social y hay que investigarlas”, apuntó la doctora Santana, au-

Es posibleque entre los conceptosque pululan sobre la relación de los seres humanos con las redes sociales hayas escuchado o leído acercadel FOMO,acrónimo eninglés quesignifica “miedo a perderse algo” (fear of missing out). Este término se refiere a la ansiedad que le ocasiona a la persona percibir que no participará de una vivencia colectivamemorable, una gran oportunidado unainteracción importante,y creer que los demás viven experiencias más satisfactorias que las propias.

JOMO

(joy of missing out)

“Somos seres sociales; estamos programados para pertenecer. Estar conectados nos ayuda a sentirnos parte del grupo”, sostuvo la integrante de la Asociación de Psicologíade Puerto Rico, quecelebró su Simposio Temático 2024 el 26 y 27 de abril en la UniversidadAlbizu, tituladoTecnosocialidad:diálogos eimplicacionesentrela psicologíayla tecnología en la era digital

alegría de perderse algo

A suvez, FOBOes unacrónimo utilizado para referirse tanto almiedo aestar desconectado y no poderacceder a internet (fear ofbeing offline), comoal miedoa mejoresopciones (fear ofbetter options) queprovocalo queseconoce como “parálisis poranálisis”, o no poder tomar una decisión por darle demasiadas vueltas a las alternativas.En el ámbito laboral, apuntaal miedoa quedarseobsoleto oanticuado (fear of being obsolete) yser sustituido porlas nuevas tecnologías. En la jerga de los más jóvenes, ha caladoel acrónimo YOLO (youonly live once)o solo sevive unavez. Aunque refuerza vivirel presente, también seha advertido sobrela inclinaciónhacia unaactitud temeraria o imprudente exaltadapor este lema.

FOBO

(fear of being offline)

Miedo a estar desconectado y no poder acceder a la internet (fear of better options)

Miedo a mejores opciones (fear of being obsolete)

Miedo a quedarse obsoleto o anticuado

bitos, Santana indicó que, al igual que con otras adicciones, es necesario reconocer el problema. Luego, es importante que se controle el tiempo que se dedica a acceder a la internet y las redes sociales,pautar unhorarioespecífico parahacerloyregular cuántodurará.Asimismo,recomendóqueseapaguen osilencienlasnotificaciones antes de dormir.

Si consideras que no puedes manejarlo, aconsejó que busques la ayuda de un profesional en adiccionesparapreparar unplandeintervención.

De acuerdocon Santana,el FOMO estárelacionado conla autoestima.La interacciónenlas redestambiénse vinculaconla necesidad de aprobación social.

“Elmiedoa perdertealgote lleva aconectarte [a lasredes sociales], pero,realmente, teestás perdiendola vida,lo quepasa fuerade lapantalla”, dijo. “El sentimiento de pérdida nos lleva a la tristeza, a la inadecuación[sensación de estarfuera de lugar] y a la insatisfacción con la propia vida” Otros acrónimos,como NoMO (no mobile)o nomofobia que se refiere ala ansiedad y el miedo por no teneracceso al teléfono móvil , se han extendido, a partir de la intensificación de laactividad cibernéticay tecnológica.Mientras, el FOPO (fear of otherpeople’s opinions), o el miedo ala opinión delos demás, estáligado al deseo de ser aceptados.

YOLO

Porelcontrario,la alegríadeperdersealgo (JOMO, o joyof missing out) acogela idea de encontrar bienestar en alejarse de las redes sociales y evitar la hiperconexión.

“Es un despertar de conciencia, al darte cuenta de que [el uso excesivo de las redes socialesy los dispositivos tecnológicos] note hace bien”, comentó la experta, para agregar que estoconduce a cambiarhábitos nocivospor otros saludables enun proceso de desintoxicación digital.

¿CUÁNDO ES DEMASIADO Y QUÉ HACER PARA INVERTIR EN TU AUTOCUIDADO?

En 2023, la Asociación Americana de Psicología (APA, eninglés) publicó los hallazgosde un estudioenel queparticiparon220estudiantes universitarios de entre 17 y 25 años. Este concluyó que las personas que redujeron el uso de las redessociales experimentaronuna mejorasignificativa en cómo valoraban su aspecto general y su peso corporal, en comparación con el grupo de control, que no experimentóningún cambio importante.

Es sumamente necesario retomar las actividades al aire libre y socializar. Por ejemplo, el

FOPO

(fear of other people’s opinions)

Miedo a la opinión de los demás

Segúnla psicóloga,paraidentificar eluso problemáticode latecnología ylas redessociales, hay que evaluar diversos aspectos como el tiempo que se le dedica al sueño versus el que sedestinaa laconexiónala internetyla utilización delos aparatos tecnológicos,si la persona se aíslay antepone estar frente a la pantalla de la computadora o del teléfono a compartirconotras personas,osi desatiende tareasy responsabilidadespara darprioridad ala conexión digital.

Para desarrollarmejores há-

grounding, o la práctica de conectar con la tierra, como caminarpor la hierba sinzapatos, ha demostrado beneficios para lasalud, entre los que están la sensación de relajación y la reducción del dolor, la inflamación y la fatiga.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Si conoces a alguien con

eesquizofrenia, squizofrenia,

Existen otras opciones de tratamiento distintas a tomar una tableta de un antipsicótico diario.

Dile que le pregunte a su médico

Por Karina Pérez

Laincertidumbre yloscambios que acompañan el diagnóstico de una enfermedad a largo plazo o crónica pueden desencadenar factores estresantes que aumenten las complicaciones a nivelcorporal.La psicólogaclínicay especialista en cuidadoprimario de salud, doctora Luz Ramos, exhortó a concentrarse en cómo se puede mejorar yno quedarseen loque le llevó a esa situación.

La doctoraRamos destacóque lo primeroque lapersona sepregunta es cómo va a modificar su estilo de vida, qué cambios vaa tener que realizar en sus roles diarios y cuánto tiempo va a durar en el proceso. “Las personas conenfermedades crónicas comohipertensión, enfermedadescardiovasculares, diabeteso VIHtienenun mayorriesgode[desarrollar] síntomasdepresivos enlo que se adaptan a manejar la afección. Generalmente,los síntomassuelen disminuir, con excepciónde las personas conenfermedades cardíacas, que tiendena durarmás conlos síntomas depresivos,porque se mantienen a la expectativa de que les puede suceder cualquier cosa que empeorela situación.Incluso,muchas veces, también confunden lo que es una ansiedad o un ataque de pánico conlo que puedeser una enfermedad cardiovascular”, explicó la psicóloga y secretaria de la Junta Directiva

Herramientas para manejar el estrés de una enfermedad a largo plazo

Clave entender los cambios y hacer un plan

de laAsociación dePsicología de Puerto Rico.

Entre los factores de riesgo que se pueden manifestar cuando no se manejan loscambios yestresores asociadosal diagnóstico,ladoctora Ramosexplicó que “los síntomas físicos aumentan, porque la persona va aestar mása laexpectativa, lo quele creamás ansiedad,tristeza, desesperanza, falta de energía, pérdida de apetitoo problemas digestivos. En la parte social, se puede alejar de la familiao crear situaciones enel trabajo,generando, en consecuencia,más tensiónoproblemas”. Además, la psicóloga añadióque,a nivelcorporal,pueden aumentar las inflamaciones, como consecuenciadela tensiónyel estrés.

Estos factores, también, podrían llevara lospacientesa aumentarla necesidad deusar medicamentosy de visitas médicas; a disminuir su tiempo para actividades sociales y a presentar problemas de autoestima y motivación. Por consiguiente, la especialista hizo un llamado prioritario adarse laoportunidad de manejar las emociones, al brindar las siguientes recomendaciones:

● Siente las emociones. Las emociones hay que sentirlas, conocerlas y dejarlas salir. No se debe juzgar el proceso. Nohay queser elmás fuerte; permite queaflore lo que estás sintiendo.

● Identifica personas de apoyo que te puedan acompañar en el proceso y teayuden a manejarlas emocionesoestresores quesemanifiestan en el cuerpo. Puede ser un médico, un familiar o un amigo.

● Acepta los cambios en el diario vivir. Haydías queserán buenosy productivos, yotros enlos que quizás necesitesmás descanso.Es importante entendery aceptarlo que el cuerpo te está pidiendo.

● Haz modificaciones;nodebes dejarde hacerlascosas quete gustan. Puedes hacer nuevos pasatiempos para sustituirlos anterioresybuscaralgo quetegusteo que siempre quisiste hacer, como matricularte en un curso.

● Haz los cambios necesarios en la alimentación yla rutinade sueño para que puedas sentirte mejor y disminuir los síntomas físicos.

● Pregunta yoriéntate contu médico sobre todo lo que necesitas saber para comprender mejor tu enfermedad. Preparapreguntas guía parala visita y séclaro al expresar los síntomas.Identifica un médico con el quete puedas sentir cómodo, escuchado y validado.

● Revisa el historial familiar y busca dentrode la familiaquién tiene factoresgenéticos quepuedanestar influenciando en ese padecimiento e informa al médico para que puedas tener información adicional.

● Hazlos ajustesnecesariospara mantenerte haciendo ejercicios.

● Busca ayuda enel momento en quereconozcasque nosientesque estás procesando bien la enfermedado quesientascambios enel estado de ánimo. Existen psicólogos especializados enel cuidadoprimario de la salud.

● Elapoyo familiaresimportante. Los familiares que validan el proceso y puedan comprendertey acompañarte, en definitiva, ayudan a que la situación se pueda llevar mejor.

La psicóloga clínica puntualizó que, si notas que los síntomas físicos se estánexacerbando yno estánrelacionados conla enfermedad,es fundamental que busques ayuda con un profesional de la salud mental. Estas recomendaciones pueden ayudarte a evitar recaídas o complicaciones en elmanejo médico de laenfermedad,ya que,alsercrónica, la adherencia al tratamiento es crucial.

“Establecerunplan yhacerlos ajustes de adaptación necesarios te ayudará a llevar una vida lo más parecida a la que llevabas. A medida quetrabajas adecuadamentecon tus controles,tus emocionesy tus cambios enel estilode vida,podrás mantenerte estable”, aconsejóRamos.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico