PR Saludable publicado el 29 de agosto de 2023 en El Nuevo Día

La alegría de

Jailene Cintrón

Inspirada por su propósito de vida, la presentadora de televisión y creadora de Mujer Pa’ Ti, relata cómo priorizar en la dimensión espiritual ha impulsado sus acciones para bien

Los sí y los no de la alimentación saludable

¿Tu pareja y tú no comparten las mismas metas?

¡Conoce las claves para lograrlo!

Por Renia Rosa

El díaen elque JaileneCintrón vivióun cambioindudablemente trascendentalfue ese en elque tomóla decisiónde anteponer el aspecto espiritual de su ser frentea todolo demás.Cuenta que, en esemomento culminante de profundo vínculo consigomisma y conDios,encontrólarespuestasobre lo que regiría suvida de ahí en adelante.

“Lo másimportante, loprimero para mí, es el área espiritual porque, con los años, he entendido que cuandole doyprioridad ami parteespiritual, ami conexión, ami comunicación con elCreador, inmediatamente el día adía va cayendo en orden”, aseguró la artista.

Así,hapodido afrontarlaexperiencia de máximo dolor que significó la muertede supadre yayudar asu familia a manejarla pérdida. “Ese dolor lo carga una paz que sobrepasa mi entendimiento”, manifestó.

Deigualforma, abrirsealaoportunidad de ir más allá de los confines de lomaterial, lopalpable, lomundano,paraampliarsuexperienciavital también ha impactado su cotidianidad y la dinámica del hogar.

“Paramí,es esencialsentirque tengo el aval del Señor para poder ser su instrumento en medio de los proyectos[laborales yartísticos]”, comentóla animadoray cantantede merengue cuya primera aparición

entelevisión fueenel programa Video Girls yluego en A Millón sobre cuán importante es esa dimensión espiritual al tomar decisiones sobre su carrera profesional.

También,relatóel efectoquetuvo sobre ella, su esposo, José Juan; y sus hijas, Victoria y Lara, haber peregrinado por más de 30 días para recorrer el Camino de Santiago, el conocidísimo conjunto de rutas a través de Europa hasta llegar a la Catedral de Santiago de Compostela,en Galicia,al noroeste de España.

“Fueunretomuygrande, pero bien poderoso”, expresó, al referirse a las exigencias a nivel físico y mental queesa travesía presenta y el enorme impacto enel fortalecimiento de los lazos familiares.

“Cuando hicimos elCamino, nos dimos cuenta de que realmente no estábamos siendo agradecidos conla naturaleza”, comentó la copresentadorade

“Pégate almediodía”, de Wapa Televisión, quien ha actuadoen

Propósito de vida

obras de teatro como “Él ha nacido” y el musical “Mago de Oz”

A partir de eseviaje intenso que realizaronen 2016,Jaileneafirmó queprocuranese nexoconel entorno natural y mantienen la escuchaatenta yactivaen casa.

A su vez, reconoce que el bienestarestá ligadoala multidimensionalidad del ser humano. Para Jailene, elbalance entre los aspectosfísico, emocional, mentaly espirituales laclave quepermite no solo estar en control, sino también discernir qué es lo me-

jor para uno y qué no.

Sinduda,una partesignificativade sus hábitos diarios va encaminada a nutrir su yo interior. Al despertar, “levanto mi rostro con agradecimiento y me encomiendo al Señor”, compartió. “Me gusta leer la palabra de Dios, reflexionarlay compartirpensamientos quevienen através delo que he recibido de la palabra”, dijo. Sobre larepercusión delarte ysu trayectoria en el baile, el canto y como presentadora ensu sentido de bienestar y salud, resaltó que estar decara alpúblicoha influidotambién enla formaenlaque atiendesu propio ser.

“Soytestimonio antela gentey esomeexige cuidarme.Quieroque creanqueme doyimportancia.Eso fortalece la credibilidad”, afirmó y destacólarelevanciadelautocuidado.

“Le tengorespeto a mi carreray al públicoqueme tienedondeestoy”, añadió quien entresus álbumes musicales cuenta con Jailene, Como toda mujer y Encontré el amor Además dealiarse consu poder interno ydedicar tiempoy espacioa activarlo, Jailene resaltó el disfrute como elemento primordial. “Me gusta comerbieny sentarmeadisfrutarla comida. Me gusta caminar y disfrutar la caminata”, mencionó.

Luego de una pausa,la gestora de Mujer Pa’ Ti continuará lamisión de empoderamiento, solidaridad y conexión porla queel proyecto lanzado hacemás dediez años inició, con el lema: inspirándote a alcanzar lo mejor de ti para que seas protagonista de tu vida.

“Meestoy preparandoparapresentar la nueva etapa de la plataforma Mujer Pa’ Ti, que va a provocar que el alcance sea mayor y que máspersonas puedanbeneficiarse”, sostuvo.

Tantos años de su presencia asidua enlos mediosdecomunicación yla escenaartística hanacompañadosu propósito de vidapara hacer comunidad. Y, con ese objetivo claro, también orbitan y se encuentran todas las facetas que la conforman en el empeño porsentir, percibir yvivir lo trascendente.

“Cuando reconocemos lo valiosos que somos, lo importante que somos para el Creadory que lo queÉl ha creado es también para deleite nuestro, yprovocamos cuidarnos,amarnos yrespetarnos, somospersonas más felices”, concluyó.

BrandStudio Lead Manager: Milvia Ramírez Rivera Editora: Jannette Hernández Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado Rodríguez

La alegría contagiosa de Jailene Cintrón es la consecuencia del poder de su transformación espiritual que motiva sus acciones cada día

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Por Renia Rosa

Alimentarse saludablemente no esun acto que pueda limitarse a dos otres recomendacionesbásicas niresumirse en unos cuantos estándares. Es un conceptoque atraviesa las dimensionesdel serhumano y suscircunstancias de vida.Sinduda,repercutenmúltiples factores como los socioculturalesy loseconómicos propios de cada persona, cada comunidad y cada país.

A raízde lainvestigación científica yel desarrollode la ciencia dela nutrición,ciertas creenciasque sehanrepetido como certezas a través del tiempo han sido expuestas comofalaciaso verdadesamedias. En otroscasos, diversos estudios muestran hallazgos contradictorios entre sí.

“El campo dela nutrición es una ciencia fascinante que

Los sí y los no de la alimentación saludable

Constantemente, recibimos información sobre lo que es conveniente en cuanto a la alimentación y su relación con la salud. Sin embargo, no todo lo que se repite está validado por la ciencia

cambia de forma acelerada, porloque estudiareinterpretartanta informacióncientífica en uncontexto integral es un reto para todos los profesionales de la salud”, sostuvo la directora del Programa

Coordinadode Nutricióndela Pontificia Universidad Católica dePuerto Rico,licenciadaVivian Rodríguez Mori.

Así, mencionó algunas de las suposiciones y explicóqué dice la ciencia al respecto.

Asociación de las enfermedades cardiovasculares con el consumo de grasas: “La realidadesque nodependetanto del consumo degrasas, sino del tipo de grasa”, comunicó. “Decir quela grasaen sutotalidad es mala para la salud es un mito”, aseveró.Lasgrasas monoinsaturadas y poliinsaturadas sonconsideradas saludables. No obstante,la entrevistada apuntó que esto no quiere decir que no se puedan ingerir grasassaturadas, sino que hayque limitarsu consumo.

“Los alimentos noson buenos ni malos.¿Qué dentro de un grupode alimentoshay mejores alternativas que otras?, sí”, puntualizó. Es conveniente seleccionar alimentos libresde gluten: De acuerdo conla licenciadaRodríguez Mori, investigaciones científicas revelan que las personasque notienenenfermedadcelíaca nodebeneliminarelgluten desudieta porque pueden ocurrir efectos perjudiciales para lasalud a largo plazo. Elcontrolde pesosetrata exclusivamente de las calorías que consumesversus lascalorías que puedes quemar: “Mantener unpeso saludable depende demúltiples factores como la etapa de vida, factores hormonales, genéticos y condiciones de salud, entre otros”, señaló. Los jugosverdes son buenos para mantener la salud yel control de

peso: Los jugos verdes no son una solución a largo plazo para el control de peso ni deben ser una sustitución de la comida.

Al exprimir, la fibra de las frutas y los vegetales se pierde. Además,el procesode masticación es importante para el procesodigestivo, contribuyeala sensacióndesaciedad y reduce la ansiedad.

Porel contrario,los smoothies o los batidos en los que las frutasylosvegetalesseechan completos en lalicuadora sí mantienen la fibra.

Los trastornos alimentarios solo afectan alas mujeres: Aunque hayuna mayorprevalencia en mujeres,los hombrestambién padecentrastornos alimentarios,entre los que se encuentran la anorexia, labulimia yel trastornopor atracón. Las estadísticas muestran una tasaalta de trastornos de la alimentación en adolescentesy jóvenes adultos dela comunidad LGBTQIA+.

Los carbohidratosson causantes del aumento en peso y las enfermedadescardiovasculares: Es un error creer que noson buenospara lasalud. Entre los carbohidratos se encuentran, por ejemplo, frutas, verdurasylegumbres.“Dentro deeste grupo[dealimentos], hayalmidones refinadosque, sise consumenencantidades excesivas,pueden serunfactorde sobrepeso,obesidady problemas desalud. Pero,los carbohidratos no son malos; decir eso confunde”, aclaró.

Es necesario contarlas caloríaspara perderpeso: Aunque puede ser útil para algunas personas,Rodríguez Moriindicó que noes conveniente enfocarse de manera excesiva en contarlas calorías,ya que puede provocar [permarexia u obsesión]en ciertaspersonas con trastornos alimentarios.

Una dieta vegana o vegetarianano esuna dietabalanceada: Sí, puedenserbalanceadas. “En general, la dieta

vegana y lavegetariana bien planificadas puedencontribuir aun estadoóptimo desalud”, expresóRodríguezMoriyañadió que este tipo de dieta cobra importanciapara lasostenibilidad, la seguridad alimentaria y laprotección delmedioambiente.

Debemos vigilarlas porciones,seguir horariosestáticos y estructuras: Actualmente, el enfoque es unconsumo de alimentos intuitivo, de acuerdo con la entrevistada. Entre los principios delplanteamiento intuitivo se encuentran: honrar y respetar nuestro cuerpo, y saber cómo responder a lo que necesita,hacerlaspacesconla comiday lidiaradecuadamente con lasemociones asociadas al acto de comer.

Porotro lado,esnecesario que, para establecer cuál debe ser la dieta diariade una persona, se tomenen cuenta el historialmédico, losmedicamentos recetados yno recetados que utiliza, la edad, las medidas antropométricas (como la estatura y el peso), análisis de laboratorio, los aspectos culturales, elpoder adquisitivo, laaccesibilidad alos alimentos, las creencias, los gustos ylas preferencias,entre otros elementos.

“Las recomendaciones generales sobrenutrición yla conducta alimentaria deben ser ofrecidas dentrode una visión holística que tome en consideraciónla realidaddela población ala queservimos”, afirmó Rodríguez Mori.

La expertaen nutriciónafirmó que “el balance,lamoderación,lavariedad ylaadecuacidad en elconsumo de alimentos (nutrientes)deben ser los pilares para una alimentación sana que promueva la salud y ayude a prevenir las enfermedades degenerativas”

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Por Jorge E. Pérez

En2021,elDepartamento de Salud y Servicios Humanos deEstados Unidos (DHHS)presentó el “Plan Estratégico Nacional para la HepatitisViral: Una Hoja de Rutapara laErradicación”

Con lavisión de unmundo sin hepatitis virales, la División de Hepatitis Viral(adscrita alos Centros parael Controly la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés)se propone erradicarla epidemiadeestos tipos virales de hepatitis, a través de prácticasde salud pública e investigación.

Para el 2025, el plan tiene cuatro metas importantes: reducir nuevasinfecciones dehepatitis virales, disminuir sumorbilidad y mortalidad, así como atender las disparidades relacionadas con la condiciónenpoblacionesendesventaja sociocultural, mientras se refuerzala vigilanciaa travésde tácticas de salud pública.

Afinalesdeabrildeesteaño,el DepartamentodeSaluddePuerto Rico compartió en su página webelborradorparael“Planpara la Eliminaciónde lasHepatitis Virales en PuertoRico”. Liderado por agencias gubernamentales y organizaciones sinfines delucro –entre otros sectores–, este plantea la replicacióndel plan establecidopor elDHHS, conlos mismos objetivos.

Deacuerdo condosespecialistas engastroenterología y trasplante de hígado, estas metas son extraordinarias y ven con optimismola posibilidadde erradicar las hepatitis virales.

OPINIÓN BASADA EN EVIDENCIA PRÁCTICA

Por ejemplo,el doctorIván

Antúnez González –quien lleva dos décadasde prácticacomo gastroenterólogo yespecialista entrasplante dehígado–, diariamentetienecontactocon pacientesque adquirieronun tipode hepatitisviral yprosiguieronadelante sinunmanejo temprano de su condición, por razones que, a su juicio, se vinculan con elestigma que aún carga esta enfermedad.

Para elespecialista, esees uno de los mitos más difíciles de eliminar.

“Me preocupamucho que todavíase piensequecualquier hepatitis viralse debe a que fuisteusuario desustan-

¿El fin de las hepatitis virales?

cias inyectables o tuviste conductas (sexuales) de alto riesgo. Por eso, hay que aclarar constantemente que muchas personas queadquirieron el virus nonecesariamente se comportaron deesa manera”, subrayó. El especialista recalcó

la importancia decapturar a más personas nacidas entre 1945 y1965 (Baby Boomers), yaque esuna poblaciónde alto riesgo.

Elmédico describiócomo otro mito enfocarse en la causa de la exposición al virus.

“Al enfrentar un diagnóstico –que siempre es fuerte– buscar el por qué o cómo llegó no resolverá el problema. Es crucial asumirlo, conel apoyo del médico, y saber que existen alternativas paraeliminarlo –sobre todo en el caso de la hepatitisC. Tambiénhayque educar”, destacó.

Otromito quesubrayóAntúnezGonzález espensarque nohay unacura nitratamiento para estascondiciones. De acuerdo con los CDC y el DHHS, las hepatitisA y Bson preveniblesatravésdeunavacuna; lahepatitisC ahorapuedeerradicarse a través de tratamientos innovadoresque puedeneliminarelvirusenentreochoydoce semanas. “Eso es un gran logro y le añade nuevas posibilidades a quienes lo padecen”, recalcó.

Porsuparte, eldoctorRafael Pastrana Laborde –también gastroenterólogo y especialista en trasplantes hepáticos– dirige el Centrode Trasplantede Hígado del Hospital Auxilio Mutuo, enRíoPiedras, desdequeesta instalación especializadase inauguró en 2011.

A juicio de Pastrana Laborde, el plan de erradicación se está

detalló.

UnodelosmitosquePastrana Laborde invocó, al igual que Antúnez González, tieneque ver con elprejuicio yla desinformación.“Muchasveces,laspersonas tienen miedo de hablar de estostemas porquetodavíase asocia[la condición]conciertos estilos de vida. Por eso, es importantecontinuar laconversaciónabiertasobreestetema”, explicó.

Porotro lado,para esteespecialista, una realidades que, por esa misma razón, muchos pacientes quepudieran ser trasplantados por daño hepático no completanel proceso porqueya handesarrollado complicaciones másserias. “Aunquenuestrosnúmerosson muy buenos en comparación con elpromedio enEstados Unidos, larealidad esque solo cuatrode cadadiezpacientes logran completar ese proceso de trasplante. Lamentablemente, ocurre porque ya están muy complicados y fallecen –esa es laparte másdura denuestra práctica”, admitió.

manejando desdehace unos años, pero,según opinó,todavía hay mucho desconocimiento sobrelas hepatitisvirales.

“La hepatitis B prácticamente tiene cura”,aseveró elespecialista. “Con dos meses de tratamiento, un97 % delos pacientes eliminan la condición. Ahorabien, esimportanteentender que hay herramientas para reducir los riesgos y, en el caso de la exposición, podemos ayudar a que pueda erradicarse, segúnlo propusoelDepartamento de Salud federal desde la pasada década”, explicó.

Una realidad importante que destacóPastrana Labordees quelos tratamientosparalas hepatitis virales están cubiertos porel plan dela Reforma de Salud. “En el caso de aquellos pacientes queestán coinfectados con el VIH, tienen una ventajaaúnmayor. Porlogeneral, no son los pacientes que vemos en nuestra población, porquemuchos deellosreciben serviciosde cuidadoclínico através delPrograma Ryan White, así que reciben un tratamiento mucho más dedicado, locual lesfavorece”,

Sin embargo, el especialista destacó que lareducción en trasplantes de hígado por causa de las hepatitis virales se ha reducido de manera dramática. “Diría que ahora estamos trasplantando máspacientes por hígado graso [que por hepatitis]”, apuntó.

UN FUTURO PROMISORIO Tantopara Antúnezcomo para Laborde, las iniciativas planteadaspor elDHHS, alas queelDS igualmentesesuscribe, proponen la erradicación de lashepatitis viralesen un futuro no muy lejano.

“Tenemos las herramientas, los tratamientoshan funcionadoy, sireforzamos tantola educación como la prevención efectiva,no hayrazón porla que este planno se complete con éxito”, terminó Antúnez González.

“Las pruebaspara hepatitis virales debenhacerse porlo menos una vezen la vida”, recalcó PastranaLaborde. “Ojalá que esta información se siga promoviendo más y que, igualmente, apoyemosestas iniciativas”, concluyó.

El autor es periodista colaborador de Puerto Rico Saludable.

Dos especialistas reaccionan al plan para reducir casos nuevos

Experiencia estresante

El impacto de las enfermedades inflamatorias intestinales en la salud mental

Por Karina Pérez

El proceso de aceptación de un diagnóstico de una enfermedad inflamatoriadel intestino (EII) es individual en cada persona,puedeser largoydependerde múltiples factores, entre estos: cuándo ocurre el diagnóstico, dónde inicia, el núcleo de apoyo yel acceso a los recursos que tengael paciente. De acuerdoconla psicólogadelCentro de Enfermedades Inflamatoriasde la Universidad de Puerto Rico, doctora Grace M.Viñas Joy, elimpacto emocional atraviesa etapas normales que son similares a las del duelo.

“Aliniciote puedenvisitaremociones denegación, preocupación, miedo y coraje,luego comienza esa sensación de negociar la idea de teneralgoqueno quiero,pero,ala vez, tengo que aceptar la condición para poder mejorar y, entonces, puede venir una sensación de tristeza profundahastallegaralaaceptación”, informó la también colaboradora de la Fundación Esther A. Torres Pro-Enfermedades Inflamatorias del Intestino. Atales efectos,la especialista destacó que,mientras másrápida e integralseala ayuda,menosintenso seráeseprocesoemocional,porconsecuencia, se minimizael impacto físico.

Lapsicólogaindicó queestácomprobado que el intestino influye en el cerebro,y,viceversa, porloque atender ambos es vital.

“El sistema intestinalestá sumamente arraigadoa lo que esel cerebro.Esarelación directahacemás tangible elimpacto emocional.No solo es la neuroquímica del cuerpo, porque un paciente con esta enfermedadusualmente tienefatiga, baja mucho de peso y se le hace difícil

Según la psicóloga, la meta es pasar por el proceso de ajustes, con la ayuda necesaria y conseguir llegar a la adaptación. “La aceptación te permite: tomar el control de tu vida, tener calidad de vida y disfrutar de tus intereses y actividades”. ¿Cómo llegar?

● Expresa lo que sientes y piensas.

● Identifica la etapa en la que te encuentras.

● Evalúa tu actitud.

● Recuerda el impacto que tienen tus pensamientos, emociones y conducta.

● Busca y acepta apoyo, ayuda profesional o espiritual.

y complicado hacer las tareas del día a día, sino tener también que cumplir las expectativas delmundo en que vivimos,sumado alos síntomasque pueden traer unestigma social o mucha incertidumbre”, sostuvo.

Anteeste panorama,lapsicóloga enfatizóquela mejoropciónesque, tan pronto el paciente identifique síntomas quecomienzan atrastocar su vida ose entere deun diagnóstico, integreun equipointerdisciplinario

formado por un gastroenterólogo, nutricionista y profesional de la salud. “Hay que romper ese estigma de que tienesque padecerde untrastorno de salud mental; la ayuda psicológica es parte del tratamiento y del equipo. Estetipo deservicio siemprecomplementayañade.Desdeelmomento enqueincluyesa alguienvasaprevenirque lossíntomas secompliquen, teayuda aentender mejorla enfermedad, a identificar tu núcleo de

● Redefinir y revaluar las formas de mantener el autocuidado.

● Mejorar la nutrición y la actividad física.

● Trabajar la forma en que percibes o ves las cosas, enfocándote en el presente.

● Practicar estrategias de relajación de la mente como la respiración profunda, la visualización y la meditación.

● Planificar tiempo libre y poner límites.

● Evitar el aislamiento, buscar apoyo y divertirse junto a otras personas.

apoyoy ano irtede formaautomática por los miedosy el estigma”, subrayó.

Existen diversos modelos terapéuticos para ayudar al paciente que el especialistautiliza, dependiendode las necesidades individualesde la persona. De forma general, la doctora mencionólossiguientesconsejosparamanejar lasemocionesy elestrés:

● Tener un núcleo de apoyo.

“Es muy diferente manejar las emocionesy elestréscuandose tienela condición activa que cuando no se tiene.Enesemomento,[sedebetener] mucho descanso y apoyo, y asegurarse deque lapersona tienelas facilidades de acomodo razonable en el trabajoo enla escuelapara queno tenga esa carga adicional que le afecta adversamente en el proceso escolar o académico”, exhortó Viñas. Por otro lado, aunque el apoyo social esun factorprotector encualquier procesodesalud mentalofísico,la doctora reconocióque no estan fácil cuidary apoyar. “Hayque tenerla conciencia de que las personas que acompañan, también pasan un proceso emocional asociado aldiagnóstico de esapersona quequiereny aprecian.El proceso de apoyo debe ir acompañado de asegurarnos delas expectativas de cadauno,queloscuidadoresconocenel diagnóstico,quenosobreprotegenmucho al paciente y que el paciente pueda ser transparente sobre cómo se siente, sintener preocuparseporafectar ala persona que lo apoya”, puntualizó. Por último, Viñas hizo hincapié en que se puede tener calidad de vida, aun con el dolor o la presencia de otros síntomas.“LacondiciónEIIesimpredecible ypuedes estarllevandouna vidabalanceada y aun así presentar síntomas. Entonces, tienes que enfocarte en cómo aumentaslos recursosy elconocimiento para, envez de sobrepreocuparteoaislarte,ocuparteyhacer los ajustes que tepermitan vivir una vida con la quete sientas a gusto. Reitero quees un procesoque, en algunaspersonas, tomamástiempo que otras.Al mismotiempo, añadirlos recursos necesarios ayudara que ese proceso dure menos o sea menos intenso emocionalmentey, porconsecuencia, físicamente”, enfatizó.

Para orientación adicional, escribe a la Fundación FEAT fatpr@gmail.com o llama al Centro de Enfermedades Inflamatorias del Intestino al 787-224-0380.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Pareja y metas: la importancia de propósitos en común

Relajarse y divertirse: Es importantededicartiempodecalidad parael ocio yel disfrute. Preparen una lista de actividadesque quisieranrealizary planifiquen cuándo ycómo las harán.Sitienen hijos,esnecesario determinar quién cuidará de ellos, mientras disfrutan de una actividad en pareja. También, que cada miembro de la pareja tenga un tiempoparasímismo,asolasopara compartir con sus amistades, es saludable.

Cuandohay unnegocioen

común: Además de tener claros el motivo y la intención para desarrollar un negocio y el compromiso para lograr su éxito,es imprescindibleque identifiquen lasfortalezas de cada cual y precisen las tareas

y responsabilidades que cada unotendrá enlaadministración del mismo.

“Distribuir lasresponsabilidadesde maneraequitativa para trabajar en equipo de manera armoniosa”, recomendó la psicóloga clínica.

Deigual forma,subrayóla relevanciade lacomunicación, fijar acuerdos clarosy límites saludables, y determinar recursos de apoyo, incluso emocional. Celebrarlos acontecimientos significativos y los logros decada uno,y noverse como competencia es imprescindible.

Del mismo modo, la doctora Valdez Pimentelmanifestó que las parejas podrían involucrarasus hijosenuna participación activa enlas tareas del negocio como un tipo de actividad familiar.

“El amor esuna decisión”, expresóla entrevistada.Alcanzar las metas de pareja requiere trabajaren equipoy entender cómo cadauno expresa y recibe el amor.

PARA DECIDIR LAS METAS EN CONJUNTO Y CÓMO CONSEGUIRLAS, LA PROFESIONAL PUNTUALIZÓ LOS SIGUIENTES PASOS:

● Conversar sobre esto desde el inicio de la relación.

● Ser intencionales en fijar un tiempo dedicado a hablar sobre el desarrollo de las metas en común.

● Reflexionar de manera individual acerca de las metas que pueden compartir y las áreas de mejoramiento.

● Compartirlas y llegar a acuerdos.

Por Renia Rosa

Por supuesto! Cada persona esun mundo,conmetas, anhelos ysueños propios quequiereseguir.Aunquees importantísimo respetary perseguirese viajepersonal,establecer, igualmente, objetivos comunes en una relación de pareja es necesario.

De acuerdocon lapsicóloga clínica licenciada, doctora Yeira Valdez Pimentel, esto repercute en elfortalecimiento del lazo emocional,crea sentido de unidad y conexión, refuerza el trabajoen equipo,refleja valores compartidos, promueve la comunicación profunda y significativa,y elcrecimiento mutuo,y lesayuda acomprender cuálesson lasnecesidadesde cadaunopara

alcanzar esos objetivos.

“Les involucra en tiempo de calidad paratrabajar poresas metas”,afirmólaentrevistada.Y añadió que “es un amortiguador ante estresoresexternos yles da un sentido de dirección y propósito a largo plazo”

Entre losasuntos fundamentalespara losque sedeben establecer metas compartidas, la psicóloga clínica incluyó, por ejemplo: los valores, losestilos decrianza, lasfinanzas, elcrecimiento personal en general y las actividades recreativas. Además, destacó que el hecho deque cada uno apoye elproceso dela otra persona y no lo obstaculice es una delas aspiracionesclave en unapareja. Ciertamente, poder llegar a acuerdos es determinante.

A CONTINUACIÓN, LA DOCTORA VALDEZ PIMENTEL BRINDÓ

VARIOS EJEMPLOS Y RECOMENDACIONES:

Gestión de laeconomía doméstica: “Identifiquen patrones de conducta y creencias con respecto aldinero”, comentó. Establezcany planifiquen si habráuna cuenta bancaria conjunta o,si serán cuentas separadas,cómo se distribuiránlos salariospara atenderlosgastos ylasdeudas, así como la contribución a la cuenta de ahorro.

Promoción deldesarrollo personal: Talcomo explicóla entrevistada,es posibleque unodelos miembrosdela pareja tenga mayor inclinación hacialasactividadesdirigidasa potenciarhabilidades ycapa-

cidades, y fomentarel autoconocimiento, mientrasque el otro puede tener intereses distintos.

Por lo tanto,deberían definir qué es elmejoramiento personal para cadauno y determinar qué es importante para cada cual. “La metaen común puedeser apoyarse[antelas diferencias enlos intereses personales]”, sostuvo.

Encontrar el punto medio: La especialista indicó que la espiritualidad,los valoresylas creencias son asuntos sensibles que pueden generar conflicto.Porestarazón,recomienda que dialoguen al respecto, reconozcan cómoesto puede influiren suestilodevida yen lasprácticas diarias,yencuentren un punto medio para minimizar el conflicto.

● Realizar un intercambio de ideas (brainstorming) sin juzgarlas ni invalidarlas.

● Definir las metas en común y priorizar. Pueden utilizar la metodología SMART, que permite definir objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo concreto para lograrlos.

● Dividir los objetivos en pasos y distribuir las tareas equitativamente.

● Crear una línea de tiempo y fijar una fecha límite.

● Revisar y ajustar. Ser flexibles.

● Celebrar el apoyo mutuo y los logros. Reconocer que el balance no siempre significa 50/50. En ocasiones, uno de los miembros podrá aportar más que el otro. La comprensión y el sostén son esenciales.

● Establecer nuevas metas, de acuerdo con las circunstancias y las etapas.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Trazar metas compartidas es un asunto trascendental que fortalece la conexión y hace más profunda la relación

Por Cesiach López Maldonado

“Los varonestienden a no ser tan consecuentes con las visitas a sus médicos comolas féminas. No meatrevería haceruna generalización, pero, la tendenciasí existe.Haycierto grupo de pacientes que evitan ir al médico, aunque esto puededepender,porque noeslo mismoun hombrede 25años queunode70, lasguíasylas necesidades sondistintas, de acuerdo con la edad”, explicó eldoctor JoséCamuñas,director del Programade Medicina de Familia del Recinto de CienciasMédicas (RCM)dela Universidad dePuerto Rico (UPR), quien, a su vez, destacó que es importantela prevenciónylaeducaciónparaquelos caballeros puedan cuidar de su bienestar,sea cualseasu edad.

Entre las condiciones que mayormenteafectan alos hombres se encuentranla hi-

Los hombres deben tomar las riendas de su salud

queseconvierte enunaprimerarecomendación paralos hombres, y que no es distinta a laque aplicapara lapoblación general.

En términos de medicina primaria, el énfasis debe ser en la prevención y educación.

síntomas que tengael paciente”, detalló el director”

Cabe destacar quela frecuenciade estoschequeosva a depender de la edad, el estadode saluddel paciente,si tiene condiciones quetratar y cómo lleva sus tratamientos.

pertensión, elcolesterol elevado y la diabetes, condiciones queestán relacionadascon eventos cardíacosy cerebrovasculares. No obstante, tambiénse estáviendo unaumento enla prevalenciade cáncer decolon, cáncerde próstata y otros problemas de la próstata .

“El estilode vidasedentario y lamala nutriciónson factoresde riesgoque llevanal

sobrepeso y a la obesidad. Estas condicionesson altamenteprevalentes ennuestra población y pueden ser causantes dehipertensión, diabetesy problemasdecolesterol, o sea que [se convierten en] un un círculo vicioso”, destacó el doctor Camuñas.

Sin embargo, muchas de estas condicionespeligrosas pueden prevenirse,llevando estilosde vidasaludables,lo

“Prevenir es la mejor medicina que podemos tener. Con la prevención me refiero a [tener]unadieta saludableyun estilo de vida activo, donde se incluyan losejercicios como parte de la rutina. Con tener estilos devida saludables,podríamos reducir el riesgo de desarrollar condicionesque, eventualmente, puedan causar daño al corazón, al cerebro, a los riñones, al hígado y a otros órganos.Aunque, aun previniendo, no se evita en un 100 % que se puedan desarrollar estascondiciones”, aclaró el doctor.

Dependiendo de la edad, debenrealizarse loschequeos regulares paraprevenir condiciones, sobre todo, aquellas queestán sorprendiendoala población masculina en etapas cada vez más tempranas.

“Se estádiagnosticando

más cáncer de colon en gente joven.Otra delaspreocupaciones en los hombres son los problemas de la próstata, que es un tema más extenso ydelicado, ycadapaciente debe discutir consu médico cómo va ahacer esas evaluaciones”, dijo el doctor Camuñas, quientambién alentó a los pacientesvarones con síntomas urinarios a evaluarse, “para ver si tienen problemas prostáticos”

Las pruebasanuales quese le ordenanal pacientebuscan identificar cualquierindicio de alguna condición o descontrol, por lo que el médico recomendó nopasar poralto la visita al médico de cabecera para estar al día con la salud.

“Los chequeos regulares son tomar la presión, elpeso y la estatura para calcular el índice demasa corporal.Además,[se realizan]pruebasdelaboratorio comola deglucosaen lasangre, colesterol, panel de lípidos, una prueba química, donde se ve la función del riñón; electrolitos yproteínas enla sangre, además deotras pruebas quevan adepender delos

“En [el casode] pacientes jóvenes que notengan hipertensión,diabetes ocolesterol alto, que no fuman, tienen un estilo de vida activo y están enbuen peso,pues los vería anualmente.Un paciente que tengaun diagnóstico dehipertensión yestáadecuadamente tratado, sería buenoeducarlo sobrecómo tomarsela presiónen suhogar, para monitorearla. Entonces, diríaque, sisemantiene con las presiones controladas, lo vería, al menos, dos veces al año, pero, si no tiene la presión controlada, lovería másfrecuentemente”, señaló.

Lospacientes condiabetes debentener encuentacuán controlados están sus niveles de glucosa enla sangre y discutir consu médicocada cuánto tiempo deben hacer sus visitas de rutina.

“Posiblemente, los pacientes que están controlados deben ir al médicodos vecesal año. Pero, unpaciente queno esté controlado,lovoy avermás frecuentemente, hastatener un controlde laglucosa. En algunos casos, tendríaque ser mensual,o decadados atres meses,dependiendo decuán descontrolado esté”, dijo.

Otro aspecto importante que deben cuidar los hombres esestaraldíaconsupruebade detección temprana de cáncer de colon. “Se está viendo cáncer decolon amás temprana edad. Antes se recomendaba la prueba a los 50 años, incluso llegó a ser después, pero, ahora, es a los 45 años, porque se estáviendocáncerdecolonen pacientes jóvenes”, afirmó el médico, quientambién hizola salvedadde estarpendientes de su historial familiar.

“Sihay historialfamiliarde cáncerdecolon,porejemplo,si elpadre tuvocáncera los45 años,debe empezaraevaluarse a los 35, o sea diez años antes”, advirtió el médico.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

El llamado es a tomar acción antes de que comiencen a desarrollar condiciones que pueden ser prevenibles

Las 8 cosas que puedes hacer para proteger tu salud visual

Busca un oftalmólogo para ti y tu familia. Muchas enfermedades de los ojos no tienen síntomas tempranos, por lo que podrías tener un problema y no saberlo. Pregunta a tus amigos y familiares si les gusta su médico, o revisa con tu seguro de salud.

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Pregunta con qué frecuencia necesitas hacerte un examen de los ojos con dilatación de las pupilas. Es la única manera de encontrar enfermedades de los ojos de forma temprana.

Agrega más movimiento a tu día. La actividad física puede reducir el riesgo de desarrollar problemas que pueden afectar tu visión como la diabetes y la presión arterial alta.

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Motiva a tus seres queridos a hablar sobre el historial médico de la salud ocular de la familia. Algunas enfermedades de los ojos como el glaucoma y la degeneración macular pueden ser hereditarias.

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Desarrolla hábitos para tener una alimentación saludable. Prueba los vegetales de hojas verdes oscuras y selecciona pescados ricos en ácidos grasos como el omega-3, presentes en el mero, el salmón y el atún.

6 Usa gafas de sol, incluso en días nublados. Las gafas de sol bloquean entre el 99 y el 100 % de la radiación UVA y UVB, y reducen el riesgo de desarrollar cataratas.

Mantente al día en el control de enfermedades a largo plazo. La diabetes y la presión arterial alta pueden aumentar tu riesgo de padecer algunas enfermedades de los ojos como el glaucoma.

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Si fumas, deja de fumar. Dejar el hábito te ayudará a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades de los ojos como la degeneración macular y las cataratas. Llama a la Línea ¡Déjalo Ya! al 1-877-335-2567.

FUENTE: INSTITUTO NACIONAL DEL OJO, EL LÍDER DE ESTADOS UNIDOS EN LA INVESTIGACIÓN SOBRE LA VISIÓN, WWW.NEI.NIH.GOV.

Innovador y moderno MRI en el Hospital San Francisco en Río Piedras

El Hospital San Francisco, afiliado a MetroPavia HealthSystem, anuncióla adquisiciónde uninnovador y modernoservicio de imagen porresonancia magnética(MRI) conla opciónIn-Bore Experience,el PhilipsMR 5300.El MRIdel HospitalSan Francisco logracrear unaexcelente y agradable atmósfera quepermite que el paciente trascienda a un ambiente relajante desu elección,ofreciendo una experiencia que aumenta su comodidad.

“El Philips MR 5300 ofrece una calidad de imagen excelente,incluso para pacientes exigentes, y realiza exámenes hasta un 50 % más rápido. Para muchos pacientes, el ruido es uno de los aspectosmásincómodosdelosexámenes de resonancia. Este innovador MRI reduce automáticamente el ruido hasta en un 80 % y se obtiene una extraordinaria calidad en lasimágenes”, informó el doctor Fernando López, director médico delDepartamentodeRadiologíadelHospitalSan Francisco.Conelnuevo MRI,el pacientetienela oportunidaddeseleccionarel vídeoque verá,mientras este se proyecta en la pared y se ve en el cilindro,a travésde unespejo defácil colocación, en combinación con el sonido (a través de auriculares cómodos).

El licenciadoAlberto Villafañe,director ejecutivo del Hospital San Fran-

cisco, recalcóque, “enel HospitalSan Francisco, tenemos un compromiso en brindar serviciosde vanguardia.Continuaremos realizando iniciativas innovadoras que reafirmenel compromiso de excelenciacon lasalud ybienestar que poseemos como entidad”

Porsu parte,lalicenciada KarenZ. Artau, presidenta de Metro Pavia Health System, destacó que, “a pesar de los grandes retos que está enfrentando la industriadela salud,elHospitalSan Francisco continúa invirtiendo en tecnología y equipo para el beneficio de nuestraisla.Contamos conunadistinguida facultadmédica ypersonal altamentecalificadoparabrindarelserviciode excelenciaquenos hacaracterizado a lo largo de los años.”

El nuevoMRI forma partede los servicios especializados que ofrece el HospitalSan Francisco,además desu centro de imágenes y su centro para la mujer, quecuentan conalta tecnología paralos estudiosy procedimientosque seofrecen.No serequierecitaprevia pararealizarseelestudioylosresultados estarán disponibles en 24 horas.

Para información adicional puedes llamar al 787-767-5100, extensiones 4044 y 4046 o visitarlos en la calle José de Diego #371, en Río Piedras.

Garantizar acceso a servicios de salud mental y a un techo seguro para adultos mayores LGBTQ+ tiene que ser una prioridad

Si bienes ciertoque la evoluciónde losmovimientos a favor de los derechos LGBTQ+ha generado nuevas oportunidades, también es evidente el camino que queda porrecorrer, especialmentepara losadultosmayores LGBTQ+. Han sido muchos años de luchas, marginación y discriminación que hoy día cobran grandes repercusiones;entre estasseencuentranunasaludmentaldeterioradaylafaltadeacceso aunaviviendaseguraysaludable.

En un paísen donde aproximadamente 30 % de la población se compone deadultos mayores de 60 años, de los cuales entre el 7yel11 %seidentificancomo LGBTQ+, atenderasuntos como el accesoa serviciosde salud mental y a un techo seguro tiene que ser una prioridad.

Los más recientes hallazgos del “Informe de Resultados del Conteo de Personas sin Hogar

en Puerto Rico” (2023) señalanunaumento enelnúmerode adultosmayoresviviendo en las calles y, sin duda, ser parte dela población LGBTQ+ puede exacerbar esta posibilidad.El informedenota que lamediana deedad de adultosmayores sinhogares de69años,peroquehayquienesalcanzan los87 años.Es muy alarmante que, en la etapa de la adultez mayor, algunosestén viviendobajo condiciones totalmente desfavorables asu salud.Aunque las razones por las cuales terminan o recurren a vivir en las calles pueden ser variables, 76.1 % delas personas entrevistadas presentan situacionesde vulnerabilidadentre lasque seencuentranconsumo dealcohol odrogas y alguna condiciónde salud mental, emocional o física. El espacio de vivienda, más allá

deserunrefugiofísico,esellugar en donde los individuos y las familias construyen el bienestar psicológico yemocional o,por el contrario,endondesedeteriorala saludemocionaldebido alascircunstancias en las que se vive. Aunquelos datosrelacionados conla diversidadLGBTQ+ enPuerto Ricosonlimitados, durante el 2021, Waves Ahead realizó unestudio enel quese evidencióque sonmuchoslos adultos mayores LGBTQ+ quienes notienen untecho seguro, certeza de poderalimentarse a diario,niacceso aservicioscomo aguapotable oelectricidad. También, muchos de sus participantes han expresado que, enlaadultez mayor,luegode vivir identificándose abiertamente comoLGBTQ+, “regresanalclóset”,cuandotienenque optar por mudarsea una égida, hogar u espaciode vivienda compartida.Quizástepreguntas

por quéy larespuesta esque hay administradores, cuidadores, enfermeros yhasta trabajadoressociales quediscriminan alos adultosmayores LGBTQ+.Sí, aunqueparaalgunos pueda ser sorprendente, estaeslarealidadqueseviveen muchas residencias de adultos mayoresen PuertoRico.Entonces, nodebe sersorpresa que muchas personas mayores sufran diversos problemas de salud mentalcomo depresión, ansiedad y deterioro cognitivo comoseencontróenel“Estudio de Salud Mental” realizado el pasado año 2022.

Ciertamente, envejecer conlleva retos particulares para la población adulta mayor en general. Sin embargo, envejecer siendo parte de la población LGBTQ+ tiene retos específicos, por el único hecho de ser oamar como algunos consideran “diferente”

La aprobación del Proyecto del Senado427, quebusca establecer la “Ley para Promover la ViviendaLibre del Discrimen Contra Adultos Mayores de la comunidad LGBTTIQ”,es unacontecimiento que se debe celebrar con mucho orgulloy satisfacción,no obstante, aún está en proceso de evaluación para que se pueda convertir enley. Vivir en espaciosde residenciascompartidaspuede serunaalternativa viable ytener grandes beneficios a la salud de la población adulta mayor y LGBTQ+. La aprobación de esta ley puede reducir el miedo, aislamiento social,ansiedad, muertes porsuicidio eincluso las muertes por accidentes, que es unade las principales causas de muerteentre los adultos mayores; y permitirá que sientan comodidad de compartir unespacio devi-

vienda con otras personas, sin importar su orientación sexual u otras características.

Tener un hogar saludable tiene un impacto directo en la salud físicay emocionalde las personas. Puede dar paso a una vida larga y saludable, así como también podría acelerarel deteriorodeunapersona,debidoa la falta delo necesario para teneruna vidadigna. Nostoca abogarpormejorescondiciones de vida paratodos, pero, en especial,para nuestrosadultos mayores en Puerto Rico.

Waves Ahead es una organización sin finesde lucro, dedicadaa apoyarcomunidades marginadas y vulnerables en distintas áreas de necesidad.

Si tú o alguien que conoces desea más información sobre estos servicios, llama al 787-940-8851 o escribe a waves@wavesahead.org.