Puerto Rico Saludable - publicado en Primera Hora 11 de sept. 2020

GUÍA PRÁCTICA PARA MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA SUPLEMENTOS | GFR MEDIA viernes, 11 de septiembre de 2020

Aceptar tu vulnerabilidad te hará más resiliente La caja de herramientas contra el COVID-19 Receta: Ensalada con crutones de salmón y vinagreta de cilantro

02 ● Desde

los niños hasta los adultos mayores, hay que tomar medidas preventivas para evitar el contagio

perficies de cobre y menos de 24 horas en superficies de cartón”.

Por Adriana Díaz Tirado Especial para Suplementos

E

l coronavirus, la pandemia de este siglo, ha transformado la vida de los puertorriqueños. Las mascarillas, el lavado de manos y el distanciamiento físico son parte de la nueva realidad del mundo entero. Para principios de septiembre, el Departamento de Salud había registrado sobre 15 mil casos confirmados de COVID-19 en Puerto Rico.

Lo primero, es comprender la enfermedad y entender que los procesos de interacción de los niños, adultos y personas de edad avanzada no son los mismos. Principalmente, el virus se transmite a través de las gotículas, las pequeñas gotitas de saliva que salen de la nariz o la boca al hablar, toser o estornudar.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que los síntomas habituales del virus son la fiebre, la tos seca y el cansancio. Comienzan gradualmente, y pueden aparecer de 2 a 14 días después de la exposición al virus. De hecho, algunas personas los experimentan levemente o son asintomáticas, por lo que la prevención es sumamente necesaria.

Los pacientes con más riesgo son los adultos mayores y los que padecen de condiciones médicas previas como hipertensión arterial, problemas cardíacos o pulmonares, diabetes o cáncer, según la OMS. Sin embargo, el COVID-19 puede enfermar a cualquier persona y convertirla en transmisora del virus.

A continuación, algunas recomendaciones para promover el cuidado y la prevención de los niños, adultos y personas de edad avanzada ante el COVID-19:

La caja de herramientas

contra el COVID-19 ¿CÓMO PREVENIR EL CONTAGIO?

Lavado de manos constante: Lavarse las manos con agua y jabón, frecuentemente, elimina los virus que puedan haber en tus manos, según la OMS. Las gotículas contaminadas pueden caer en superficies que te rodean, por lo que si tocas objetos a tu alrededor, puedes infectarte.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) recomiendan una duración de al menos 20 segundos.

Los desinfectantes no eliminan todas las bacterias y microbios. El agua y el jabón son la opción ideal, pero de no disponer de ellos, los CDC proponen utilizar un desinfectante que contenga 60 % de alcohol.

Uso de la mascarilla: ●Ya sea quirúrgica, de tela o N95, se

debe utilizar mascarilla todo el ximadamente la longitud de dos tiempo, cubriendo la boca y la nariz, brazos. para protegerte a ti y a otros. Más ● Practica el distanciamiento físico y aún, si posees el virus y no lo sabes no vayas a lugares concurridos. porque eres asintomático. ● De tener que salir, los CDC re● Siempre debes asegurarte de que comiendan observar las señales fíno esté sucia, dañada o mojada. sicas o marcas en los pisos o paAntes de ponerte y quitarte la masredes de los establecimientos que carilla, lávate las manos. indican la distancia. ● Mantén cerca una bolsa de plástico limpia para guardar la mascarilla en Desinfectar las superficies: caso de tener que quitártela. ● Diariamente, establece una rutina de limpieza. Los CDC aconsejan limpiar ● Es recomendable lavar las mascarillas de tela con jabón y agua mesas, manijas de las puertas, incaliente al menos una vez al día. terruptores de luz, grifos, lavamanos, ● La OMS preparó algunas infográescritorios, teléfonos, teclados, conficas para ilustrar cómo utilizarlas troles, entre otros. de forma segura (who.int/es). ●La OMS compartió que “diversos estudios han demostrado que el virus Mantener seis pies de distancia: puede sobrevivir hasta 72 horas en ● Evita el contacto directo. Mantén superficies de plástico y acero inouna distancia de seis pies, apro- xidable, menos de 4 horas en su-

Director de Producción Gráfica y Visual: Orlando Campero Coronado ● Editora: Jannette Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Editor de Diseño: Jonathan Rodriguez Osorio ● Diseño Gráfico: Rafael A. Quiñones Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado

Cuidando a los más pequeños: ● La Academia Americana de Pediatría (AAP, en inglés) sostiene que la mayoría de los niños, de dos años en adelante, pueden usar mascarillas con seguridad. ● Los padres deben explicarles a sus hijos, con palabras sencillas, por qué la gente está llevando mascarillas, y contestar sus preguntas sobre la enfermedad. ● Incluso, pueden animar al niño a decorar la mascarilla o seleccionar el diseño para darle la sensación de propiedad. ● La APP exhorta a los padres a mantener los desinfectantes fuera del alcance de los menores, ya que ingerirlos puede causar una intoxicación. ● De tener bebés o niños pequeños en el hogar, la OMS recomienda dejar los zapatos en un área específica como la entrada, fuera del acceso de los menores, ya que al gatear o jugar pueden tener contacto con ellos. ● El Fideicomiso de Ciencia, Tecnología e Investigación de Puerto Rico ha creado material educativo como libros de actividades, en inglés y español, para los niños. Descarga el Libro de Actividades Achú en este enlace: https://prsciencetrust.org/libro-achu Protegiendo a los mayores: Al ser la población más en riesgo, recuerda estar pendiente de los adultos mayores en tu hogar, familia, vecindario o trabajo. ● Monitorea su salud. El estar encerrado conlleva que posibles estresores puedan desarrollarse, y afectar su salud física y mental. ● Las personas de edad avanzada deben tener una lista de medicamentos diarios y la hora del día en que los toman en caso de enfermarse, según la Asociación Americana de Personas Retiradas (AARP, en inglés). ● Deben evitar las salidas innecesarias y mantener una hoja de contactos a la mano de necesitar comunicarse para hacer alguna compra o tener que ir a una cita médica.

Por último, es imprescindible crear un plan de acción en el hogar y practicar las medidas preventivas para salvaguardar la salud de tu familia y los vecinos. ●

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03 SUPLEMENTOS | viernes, 11 de septiembre de 2020

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La vacuna contra el VPH es segura y efectiva ● El

virus del papiloma humano es una amenaza latente una vez se inicia la actividad sexual; prevenir es la mejor opción

Por Ana Patricia Ortiz, PhD Especial para Suplementos

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a infección persistente con el virus del papiloma humano (VPH) está asociada al desarrollo de cáncer de cérvix, vagina, vulva, ano, pene y orofaringe.

Desde el 2006, en Estados Unidos y Puerto Rico existen vacunas disponibles contra esta infección.

La vacuna, usada actualmente en estas poblaciones, está aprobada por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA en inglés) para la prevención de los tipos de VPH más comúnmente asociados al cáncer cervical, así como al cáncer de vulva, vagina, ano, de orofaringe y otros tipos de cáncer de cabeza y cuello. También protege contra los tipos de HPV asociados a las verrugas genitales.

El Comité Asesor sobre Prácticas de Inmunización de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC en inglés), recomienda la vacuna contra el VPH para los niños y niñas de 11 a 12 años, aunque esta se puede administrar desde los 9 años. La misma también se recomienda para todos los individuos hasta los 26 años. Sin embargo, dentro de las recomendaciones más recientes se incluyeron a los adultos no vacunados de 27 a 45 años. A estos se les recomienda hablar con su médico sobre el riesgo de nuevas infecciones por VPH y los beneficios de la vacunación para que puedan tomar la mejor decisión.

La vacuna contra el VPH es segura y efectiva, y provee protección de larga duración. Funciona mejor si se administra antes de la exposición al VPH, antes de comenzar la actividad sexual.

A su vez, los estudios de investigación de-

muestran que las personas jóvenes crean más anticuerpos que las personas vacunadas a mayor edad. Esto significa que los jóvenes estarán más protegidos si se exponen al VPH en un futuro, y resalta la importancia de la vacunación a edades más tempranas.

La serie de vacunación contra el VPH incluye entre 2 y 3 dosis de la vacuna, dependiendo de a qué edad se administra la vacuna. Si se interrumpe la serie, debe completarse y no tiene que reiniciarse.

Puerto Rico sigue las guías de vacunación establecidas por los CDC. Desde el año escolar 2018-2019, el Departamento de Salud estableció una política de vacunación contra el VPH para los estudiantes en Puerto Rico. La misma establece esta vacuna como requisito escolar para los estudiantes de 11 a 16 años.

Sin embargo, existe preocupación sobre la vacunación de los niños y adolescentes durante la pandemia del COVID-19.

En mayo del 2020, un reporte de los CDC encontró que durante la pandemia ha habido un descenso de niños vacunados en Estados Unidos. Esto es preocupante porque las vacunas de niños y adolescentes protegen a esta población de 16 enfermedades serias. Por lo tanto, no recibir sus vacunas puede ponerlos en riesgo de estas enfermedades ahora o en un futuro. Por tal razón, los CDC y la Academia Americana de Pediatría recomiendan que los niños continúen recibiendo sus vacunas de rutina, incluyendo la vacuna contra el VPH. Es importante que estos se vacunen, aun cuando actualmente no estén asistiendo a clases presencialmente.

Consulta con el médico sobre las visitas de vacunación de tus hijos. Los proveedores de salud están tomando medidas preventivas importantes para proveer servicios médicos de manera segura durante la pandemia del COVID-19, incluyendo las vacunas requeridas.

La autora es investigadora y directora asociada de Epidemiología del Programa de Control de Cáncer y Ciencias Poblacionales del Centro Comprensivo de Cáncer de la Universidad de Puerto Rico y catedrática del Departamento de Bioestadística y Epidemiología de la Escuela Graduada de Salud Pública de la Universidad de Puerto Rico, Recinto de Ciencias Médicas.

La pandemia ciertamente agravó esta situación pues nos sentenció a invertir largas horas frente a una pantalla. Ahora nuestros niños tienen, además de su tiempo de juego frente a la computadora, su tiempo de estudio, también frente a este hipnotizante artefacto. Esto se traduce en largas horas de inactividad física y tiempos de ocio intermitentes, muchas veces con mala alimentación, lo que agrava aún más la situación.

La solución a todo esto no hay que rebuscarla mucho, solo hay que usar un poco de creatividad, esa creatividad que nos sobraba cuando salíamos a la calle a jugar. El gran reto figura no en buscar alternativas para lograr que nuestros niños se ejerciten o mejoren su alimentación, sino en cómo lograr desviar su atención de la tecnología y que le presten atención a la bola de baloncesto o a la bicicleta o simplemente, a una cuica. Como padres es de suma importancia prestarle atención a este asunto. Cada vez es mucho más alarmante la cifra de niños obesos. Particularmente en estos tiempos un buen estado de salud paga con creses.

Nuestros niños se enfrentan a un mundo enfermo e incierto. Nosotros como padres tenemos que

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Recuerdo cuando tenía 13 años y ansiaba la llegada de las horas de la tarde para salir a jugar a la calle. Correr patines, jugar “1,2,3 pescao’”, escondite o simplemente correr bicicleta. Eran las actividades más populares entre los niños. ¡Como cambian los tiempos! Mucho antes de la pandemia, la tecnología había cambiado esta vieja costumbre.

Los niños cambiaron los patines y las bicicletas por el teclado y la navegación por el mundo de la internet. Con esa nueva tendencia nos llegan problemas que hoy a nosotros, los que corríamos y jugábamos en las calles, se nos hace difícil resolver; el problema de la obesidad en nuestros niños.

ayudarlos a crecer fuertes y sanos, tanto física como emocionalmente, para que puedan sobrevivir y vivir con una calidad de vida óptima. ¿Qué podemos hacer como padres para ayudar a nuestros hijos? Al igual que nos envolvemos en las actividades escolares de nuestros hijos debemos tomar este asunto como uno de primordial importancia porque es la salud de nuestros niños.

La pandemia nos ha limitado nuestro espacio haciendo que nuestro entorno se reduzca a nuestra casa y sus alrededores. Entonces, ¿qué hacemos?

Hoy día, el mundo gira de manera diferente, todo ha evolucionado y la manera de hacer ejercicios no es la excepción. La tecnología ha servido de facilitador en este campo, efectivamente. Al igual que un maestro de escuela se conecta para dar una clase, también existen entrenadores que hacen lo mismo. La tendencia del entrenamiento online interactivo es una manera efectiva y divertida de mantenerse activo y en forma. Consiste en que el niño se conecte a una hora reservada con su entrenador y este de manera eficaz y supervisada le lleve de la mano durante una sección de ejercicios.

El niño podrá interactuar con el entrenador y podrá hacer preguntas y aclarar dudas. Esta nueva tendencia nos trae muchos beneficios, muchos más de los que creemos. En esta hora, además de que el niño hace actividad física aprende de su cuerpo, de alimentación y a ser independiente. Aprende de la importancia de cuidarse y relacionarse con otras personas, ser responsable consigo mismo y con los demás y aprende un estilo de vida saludable. Tiene la oportunidad de experimentar

otro beneficio que ofrece la tecnología que no solo es el juego electrónico y el estudio virtual.

Esta experiencia también ofrece la oportunidad para que los adultos también participen y conviertan esto en una actividad familiar. El niño despertará nuevos intereses, tendrá mejor ánimo, canalizará positivamente sus energías, tendrá mejor disposición, aprenderá a valorizar la salud por medio de la actividad física y la incluirá en sus intereses, mejorará su autoestima y actitud. Como resultado tendremos un niño saludable educado y enfocado hacia la salud y bienestar.

En estos momentos debemos ser flexibles y cambiar con los tiempos, debemos evolucionar y seguir adelante. La salud es uno de los tesoros más preciados que podemos tener y como tal hay que buscar la manera de cuidarnos y cuidar a los nuestros. Demos el ejemplo y las herramientas a nuestros niños para que puedan disfrutar de su vida a plenitud.

Josette Marie Velázquez Lebrón Entrenadora certificada por ISSA, ISAT, AFAA, AFPA Dueña de Studio 360 y Josette360 Entrenamiento Online Interactivo 787 299-8929 josettevelazquez@gmail.com www.josette360.com

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acciones que puedes tomar para mantener la salud de tu tiroides ●

Por Redacción de Suplementos suplementos@gfrmedia.com

AUNQUE ES PEQUEÑA EN TAMAÑO, la glándula tiroides puede tener un gran impacto en tu salud, no solo porque afecta tu metabolismo, sino también tu ritmo cardíaco, tus niveles de colesterol, tu peso corporal, tu fertilidad, tu digestión y hasta tu humor. Te explicamos qué puedes hacer para cuidarla mejor.

Definida como una glándula en forma de mariposa ubicada en el cuello, justo arriba de la clavícula, la tiroides es, de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Medline Plus, adscrita a los Institutos Nacionales de la Salud, una de las glándulas endocrinas que producen hormonas que controlan el ritmo de muchas actividades del cuerpo. Es pequeña en tamaño, pero puede tener un gran impacto en tu salud, no solo porque afecta tu metabolismo, sino también tu ritmo cardíaco, tus niveles de colesterol, tu peso corporal, tu fertilidad, tu digestión y hasta tu humor.

Esto lo logra manteniendo un delicado balance entre las dos hormonas que produce: la tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3). Los problemas de las tiroides incluyen: bocio (o agrandamiento de la tiroides debido a la deficiencia de yodo); hipertiroidismo (cuando la glándula tiroides produce más hormona ti-

Además del tratamiento médico, haz cambios en tus estilos de vida

roidea de lo que tu cuerpo necesita); hipotiroidismo (la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea); cáncer de tiroides, nódulos y tiroiditis (una inflamación de la tiroides causada por anticuerpos contra la tiroides).

¿PUEDES HACER ALGO PARA MANTENER TU GLÁNDULA TIROIDES SALUDABLE?

Aunque el funcionamiento de la tiroides está regulado por muchísimos factores y es importante que, si notas algunos síntomas como: cansancio, debilidad, intolerancia al frío, calambres y dolores musculares, estreñimiento, pérdida o ganancia de peso, piel reseca y áspera, aumento de los niveles de colesterol o pérdida del cabello, entre otros, acudas al médico para que te ordene la prueba para detectar cómo están los niveles de tus hormonas tiroideas y te brinde el tratamiento necesario.

Sin embargo, además del tratamiento médico, también puedes realizar algunos cambios en tus estilos de vida para mantener tu tiroides saludable. Aquí te compartimos unos cuantos consejos.

MANTÉN TUS NIVELES DE YODO

Aunque o suele ser muy común en esta parte del mundo porque la sal de mesa se yodiza, la deficiencia de yodo, sobre todo en las mujeres en edad reproductiva, está relacionada a problemas de la tiroides. Por supuesto, no se trata de añadirle más sal a tus alimentos para desarrollar otros riesgos de salud como hipertensión o problemas cardiovasculares, sino que añadas a tu dieta alimentos que sean naturalmente ricos en yodo. La Asociación Americana de Tiroides recomienda: pescados, mariscos y vegetales como el brécol y la coliflor, para suplir esa necesidad.

PÍDELE A TU MÉDICO QUE MIDA TUS NIVELES DE HIERRO Y ZINC

Aunque los niveles bajos de estos minerales no previenen desórdenes de la glándula tiroides, para aquellas mujeres que tienen algún problema subyacente de la tiroides pueden ser beneficiosos. La deficiencia de estos minerales se ha vinculado al hipotiroidismo y aunque las investigaciones en este campo son muy preliminares, se sabe que estos ayudan a convertir la T4 a T3 que el cuerpo necesita para sus procesos metabólicos.

CHEQUEA TUS HORMONAS FEMENINAS

Se conoce que la sobreproducción de estrógeno detiene la conversión de T4 a T3, lo que puede llevar a desarrollar hipotiroidismo. Los niveles de las hormonas femeninas suelen fluctuar bastante durante la edad reproductiva, así que lo mejor es que hables con tu ginecólogo sobre qué medidas puedes tomar para balancearlas. Estas incluyen cambiar la dieta y evitar la exposición a químicos como los pesticidas, que pueden alterar la función hormonal.

MANTÉN UN PESO SALUDABLE

Estudios han demostrado que las mujeres que tienen un índice de masa corporal mayor de 40 sufren de una disminución leve del funcionamiento de su tiroides. Además, algunos estudios han mostrado que la obesidad incrementa el riesgo de desarrollar cáncer de tiroides. Por ello, tu mejor opción incluye consumir una dieta saludable, como la mediterránea, que sea benévola con tu salud y con tu intestino, ya que, de acuerdo con los NIH, el 70 % del sistema inmunitario se encuentra en tu intestino. De esta manera, evitas que el recubrimiento intestinal se inflame y genere una respuesta inmune, la cual, se ha visto, juega un rol en el desarrollo de la enfermedad tiroidea.

MANEJA EL ESTRÉS

Si bien falta investigación en este tema, se postula que ciertos desórdenes autoinmunes como los de tiroides, es probable que ocurran luego de enfrentar episodios de estrés severos. También, el estrés impacta a quienes ya sufren de enfermedad de Graves (la causa más común de hipertiroidismo) y la enfermedad de Hashimoto (que genera una disminución de la función tiroidea, o hipotiroidsmo).

07 SUPLEMENTOS | viernes, 11 de septiembre de 2020

08 ● Consejos

Suministrada

para prevenir el desarrollo de úlceras diabéticas o retrasar las complicaciones que pueden causar amputaciones de las extremidades inferiores

DESINFECTA LOS ALIMENTOS Y SUPERFICIES

Especial para Suplementos

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as complicaciones asociadas al descontrol de la diabetes mellitus son las principales causantes de amputación de extremidades inferiores a nivel mundial.

Los niveles elevados de glucosa en sangre pueden causar enfermedad vascular periférica y neuropatía periférica diabética. Estos dos factores representan un alto riesgo para el desarrollo de lesiones en los pies en personas con diabetes.

La neuropatía periférica diabética ocasiona que la persona pierda sensibilidad y puede promover la deformidad en la anatomía (forma) del pie. Esta pérdida de sensibilidad puede provocar que la persona, al no sentir fricción, cambios en temperatura y, cortaduras punzantes, desarrolle laceraciones que se conviertan en ulceración de los pies. La pérdida de sensación y la deformidad del pie provocan cambios en la forma y estructura de los pies, conocida como pie de Charcot, que resultan en el desarrollo de callosidad por deformidades de los huesos y eventualmente úlceras diabéticas.

De acuerdo con las Guías para la Prevención y Manejo del Pie Diabético de la International Working Group on the Diabetic Foot (IWGDF) publicadas en el 2019, la enfermedad vascular periférica arterial está presente en aproximadamente el 50 % de los pacientes con úlceras diabéticas en los pies. La mayoría de las personas que tienen úlceras diabéticas en los pies manifiestan síntomas neuroisquémicos (pérdida de sensibilidad) y pobre perfusión de la sangre arterial en las extremidades inferiores.

Las principales autoridades y asociaciones nacionales e internacionales que establecen guías para el manejo de la diabetes y las compli-

Los cuidados del pie del paciente con diabetes caciones relacionadas al pie diabético recomiendan medidas de prevención contra el desarrollo de úlceras y sus complicaciones: Inspecciona los pies por áreas de riesgo; cambios en color, temperatura, grietas, laceraciones y callosidad.

Utiliza un espejo de ser necesario.

Lava diariamente tus pies con agua y jabón y sécalos bien, especialmente entre los dedos. Si no puedes, solicita ayuda u obtén una silla de baño para que puedas sentarte al bañarse.

Acude a tu médico o podiatra por lo menos una vez al año para un examen de los pies. Si tienes historial previo de úlceras diabéticas, amputación o tiene úlceras se recomienda que visites al podiatra, por los menos, dos veces al año.

Mantén la piel hidratada. No apliques cremas humectantes en la piel abierta o entre los dedos.

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Utiliza calzado cerrado adecuado para prevenir el desarrollo de lesiones o para aliviar la presión en las áreas óseas o callosidades. En casos donde la persona tiene historial previo de úlceras en los pies, amputación parcial del pie o pie de Charcot, el calzado debe ser ordenado por un especialista de acuerdo con las necesidades específicas de cada individuo.

Realiza ejercicios por lo menos 150 minutos a la semana, de acuerdo con tu tolerancia y recomendación de tu médico. De no estar indicado por tu médico o condición de salud, puedes realizar ejercicio en posición sentado, moviendo los dedos de tus pies y flexionando hacia arriba y abajo tus tobillos de 5 a 10 minutos 1 o 2 veces al día, para promover la circulación de tus piernas.

No fumes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) infor-

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man que fumar aumenta sus probabilidades de tener diabetes tipo 2.

Independientemente del tipo de diabetes que tengas, fumar hace que sea más difícil controlarla. Si tienes diabetes y fumas, tienes más probabilidades de sufrir problemas de salud graves derivados de la diabetes.

Controla tu diabetes siguiendo las recomendaciones del médico en cuanto a dieta, ejercicio y medicamentos.

Toma tiempo para ti y comprométete con tu salud para promover un pie saludable y una vida independiente. ¡En Metro Pavia at Home llegamos a tu hogar cuidando tu salud!

Para más información, puedes comunicarte al 787-705-6982 o acceder a metropaviaathome.com.

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La autora es directora ejecutiva de Metro Pavia @Home.

Suministrada

Por Iris Noelia García, RN, MSN

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viernes, 11 de septiembre de 2020 | SUPLEMENTOS 10

MEDICARE CUBRE LA VACUNA CONTRA LA INFLUENZA ● Además

de vacunarte, lávate las manos, evita tocarte los ojos, la nariz o la boca y cúbrete la boca y la nariz al toser o estornudar Por Militza Flores, MPHE, CHES® Especial para Suplementos

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a manera en que la vacuna contra la influenza se administre este año será diferente por la pandemia del COVID-19.

Cada estado y territorio está trabajando con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) y otras agencias locales para implementar planes de contingencia.

Los beneficiarios de Medicare no pagan nada por ponerse esta vacuna, siempre que quien le ponga la vacuna sea proveedor de Medicare. Los planes Medicare Advantage tienen que cubrir esta vacuna a sus afiliados.

Los CDC recomiendan que la vacunación contra la influenza comience desde los meses de septiembre y octubre. Sin embargo, mientras los virus de la influenza continúen en el ambiente, la vacunación debe continuar hasta el mes de enero y hasta meses después durante el año.

La vacuna contra la influenza no protege contra el COVID-19. Pero, vacunarse contra la influenza tiene otros beneficios importantes.

Esta vacuna ha demostrado reducir el riesgo de contraer influenza, hospitalizaciones y hasta la muerte. No solo ayuda a mantenernos saludables, también ayuda a conservar y a mantener los suplidos médicos y recursos clínicos que tenemos disponibles.

SIGUE ESTOS CONSEJOS:

1. Consigue cita para cada persona; esto para evitar mucha gente en un mismo lugar.

2.Verifica que el lugar para vacunar tenga espacio suficiente para asegurar una distancia mínima de 6 pies entre los pacientes en fila o en áreas de espera, así como entre las estaciones de vacunación.

3.Ten presente que, posiblemente, debas esperar en tu vehículo a que te llamen cuando sea tu turno para vacunarte.

4. Algunos lugares te indicarán con flechas en el suelo o paredes la dirección que debes seguir. También, algunos lugares podrían “acordonar” los pasillos o las salas de espera para marcar espacios y asegurar el distanciamiento físico.

5.Ten puesta la mascarilla siempre y lleva productos de higiene (hand sanitizer, toallitas húmedas con alcohol, entre otros).

ACLARA TUS DUDAS

Si tienes preguntas, llama a los Centros de Medicare y Medicare (CMS en inglés) al 1-800-633-4227 los siete días de la semana, las 24 horas o visita Medicare.gov. Si estás afiliado a un plan Medicare Advantage, comunícate con servicio al cliente.

Información adaptada del sitio web de CDC (cdc.gov). La autora es especialista en planes de salud en los Centros para Medicare y Medicaid (CMS).

SUPLEMENTOS | viernes, 11 de septiembre de 2020

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En la vulnerabilidad está

TU FORTALEZA El exceso de tiempo libre ha permitido que el ser humano reflexione sobre lo que piensa y siente ●

Por Kristaliz Rosa Rojas Especial para Suplementos

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a ansiedad debido a la aparición de una nueva enfermedad, el confinamiento como medida de salud pública y el enorme cambio en la rutina diaria ha tenido consecuencias en la salud mental de las personas, pero expertas aseguran que la pandemia del COVID-19 también provocó que los seres humanos aceptaran y examinaran sus emociones.

Las emociones, según la psicóloga Patricia Acevedo Colón, son la forma en que cada persona reacciona a las circunstancias que enfrenta, y, aunque no se pueden elegir los estados de ánimo, suprimir las emociones podría ser perjudicial tanto psicológica como biológicamente.

“En muchas ocasiones, la gran mayoría de las personas no expresan sus emociones de forma adecuada porque son algo nuevo. En vez de ges-

tionar las emociones, las suprimimos porque, de cierta forma, evitamos aquello que no nos gusta o no nos causa placer”, sostuvo.

SE AMIGAN CON LAS EMOCIONES

El exceso de tiempo libre que trajo consigo la pandemia ocasionó que las personas “se amiguen” con sus emociones, y, como consecuencia, se conviertan en seres más vulnerables, de acuerdo con Acevedo Colón. Sin embargo, la consejera resaltó que la susceptibilidad no es sinónimo de debilidad.

“Muchas veces, pasábamos por alto compartir en familia o abrazar a nuestros seres queridos y, cuando llegó la pandemia, eso no lo pudimos hacer. Precisamente, ese impedimento nos hace ser vulnerables y chocar con nuestra realidad”, explicó la psicóloga.

Acevedo Colón señaló que, a pesar de que la mayoría de las

personas hayan redescubierto su derecho a sentir y padecer, el factor de la personalidad y las experiencias que cada una vive dictaminarán de qué manera se expresan.

Por su parte, para Bárbara Torres Colón, quien maneja la cuenta de Instagram “PsicoBoricua”, el confinamiento produjo una reconexión de cada individuo con “su ser interior”, pues, antes del impacto por el COVID-19, las personas habían olvidado ser humanas.

“Tener un tiempo, dentro del caos, para reconectarnos nos hace ver lo que nosotros, realmente, sentimos y pensamos.

Podemos tener una reconciliación con nosotros mismos, perdonar, crecer y poder identificar cosas que ya no queremos que estén en nuestras vidas”, subrayó Torres Colón, quien cursa una maestría en Psicología Social en la Universidad de Puerto Rico Recinto de Río Piedras.

Si sientes que, por ejemplo, lloras más que antes en eventos o momentos que antes no te emocionaban tanto, acéptate y trátate con respeto. Las emociones están vinculadas a tu bienestar y necesitas canalizarlas adecuadamente: se vale llorar

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SUPLEMENTOS | GFR MEDIA viernes, 11 de septiembre de 2020

LLORAR COMO AUTOCUIDADO

Ambas coincidieron en que, debido a que toda la sociedad está compartiendo experiencias similares, las personas ahora se sienten más cómodas al hablar sobre sus sentimientos y mostrándolos en público. Asimismo, destacaron que hay más empatía y res-

peto con las situaciones que otros enfrentan.

BARRERAS A PRUEBA DE EXPRESIONES COMIENZAN A DESAPARECER

Buscar la felicidad en las metas profesionales o en lo ma-

A MEDIDA QUE LA SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL toman relevancia prioritaria, el llanto surge como una práctica de bienestar y se integra en las rutinas de cuidado personal.

Las personas se están volviendo más sensibles debido a la falta de conexión e intimidad, y a la exposición continua a la tragedia en sus pantallas.

El dolor y la culpa hacen que rompan a llorar con más frecuencia. Si bien el llanto, lamentablemente, se ha atribuido a la debilidad y a la vergüenza en la sociedad, existen beneficios: ayuda a reducir el estrés, mejora el sueño, mejora el estado de ánimo y mejora la salud.

El llanto debe incluirse en el viaje del autocuidado. Compartir emociones ya no es un esfuerzo performativo de una sola vez, sino otro aspecto de la rutina de bienestar para capturar, compartir y normalizar.

En los últimos años, la terapia del llanto o los clubes de llanto han estado en auge en Japón, un país donde las emociones son notoriamente reprimidas a favor de trabajar más duro.

Las sesiones son dirigidas por profesores que secan las lágrimas de sus alumnos. Ver videos tristes extrae emoción, acción que se cree que mejora la salud mental y calma a los participantes. Es probable que esta experiencia atraiga a los más jóvenes de Occidente quienes ya ven a la autoayuda como una fuente de orgullo.

Fuente: Emotional Vulnerability: Coping with Crisis de WGSN

terial dejó de ser la prioridad, pues, según Acevedo López, la pandemia causó que las personas se dieran cuenta de que la alegría se encuentra, por ejemplo, en las conversaciones entre familiares y amigos o en las muestras físicas de afecto.

“La esencia de nuestra felicidad no está basada en lo material, aunque sí es parte.

Pero aquello que nos ayuda a cultivar nuestra felicidad y a buscar nuestro bienestar son cosas que antes teníamos y ahora no tenemos”, apuntó la psicóloga.

Sostuvo, además, que la cultura de autoexigencia en la que la sociedad se ha desarrollado ha abonado a que las personas busquen plenitud en aquello que otros dictan y no en sus verdaderas necesidades.

Por otro lado, la consejera y Torres Colón subrayaron que la aceptación de la validación de las emociones ha impactado tanto a mujeres como a hombres porque ambos géneros tienen la misma capacidad de sentir.

“Mujeres y hombres tenemos las mismas emociones, aunque esto no significa que las gestionemos de la misma forma. Cada ser humano es diferente, y gestiona los sentimientos según las vivencias que ha experimentado”, subrayó Acevedo López, al resaltar que negarle estas emociones, especialmente a los ni-

ños, podría ser contraproducente en su adultez.

CONTINÚAN CON SUS OBJETIVOS

A pesar del confinamiento obligatorio y el distanciamiento físico, las organizaciones comunitarias que brindan apoyo psicológico a la ciudadanía han continuado con sus iniciativas de empoderamiento emocional.

Taller Salud, una entidad feminista dedicada a mejorar el acceso de las mujeres a la salud, no ha cesado en el ofrecimiento de sus servicios terapéuticos, y, de igual forma, ha utilizado sus plataformas digitales para promover la gestión y aceptación de las emociones.

Por su parte, la organización Proyecto Patria, iniciativa de la Universidad de Puerto Rico y la Federación Hispana fundada tras los huracanes Irma y María para velar por el bienestar de la población puertorriqueña, han organizado seminarios virtuales en los que conversaron sobre el manejo, durante la pandemia, de los pensamientos y sentimientos.

Si te sientes triste frecuentemente o mantienes sentimientos de desesperanza por largos períodos de tiempo, o esto le pasa a una persona que conoces, busca ayuda. Puedes llamar a la Línea PAS (Programa de Asistencia Social) al 1-800-981-0023.

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Por Chef Erika Solórzano Especial para Suplementos

INGREDIENTES PARA LA ENSALADA

1 lechuga del país cortada en tiritas 1 filete de salmón cortado en cubitos ● 1 huevo ● Sal ● Pimienta ● 1 taza de Panko ● 1 taza de harina de todo uso ● 1/4 taza de habichuelas negras ● 1/4 taza de maíz ● 6 cherry tomatoes cortados a la mitad ● 1/2 cebolla lila cortada en tiritas ● 1/2 aguacate cortado en cubitos ● Cilantro ● Aceite de Oliva Betis Extra Light ● 1 cucharadita de ajo ●

PREPARACIÓN DE LOS CRUTONES

1. Agrega sal y pimienta al salmón, córtalo en tiras y luego en cubos

Receta rica y saludable ● Prepara

esta ensalada con crutones de salmón y vinagreta de cilantro y ¡buen provecho!

Suministrada

●

medianos.

2. En un envase profundo, bate el huevo.

3. En diferentes envases profundos, coloca el Panko y en el otro la harina de todo uso.

4. Pasa los cubitos por el huevo batido y luego por la harina de todo uso, vuelve a pasar por el huevo batido y luego por el Panko.

5. Coloca en una bandeja con spray antiadherente.

6. En el horno precalentado a 375 grados Fahrenheit, coloca la bandeja y cocina por 10 minutos, luego voltea los crutones de salmón y cocina por 8 minutos o hasta que estén crispies.

PREPARACIÓN DE LA ENSALADA

1. Lava la lechuga, escúrrela, remuévele el tallo y córtala en tiritas.

2. En un envase profundo, mezcla la lechuga, el maíz, las habichuelas

negras, la cebolla, el tomate y el aguacate.

3. Deja reposar en la nevera.

INGREDIENTES PARA LA VINAGRETA

1/2 taza de Aceite de Oliva Betis Extra Virgen con Esencia de Pimienta y Limón ● Pizca de sal ● 1/4 taza de cilantro ● 2 cucharadas de Vinagre de Vino Blanco Betis ● 1 cucharadita de ajo molido ●

PREPARACIÓN DE LA VINAGRETA

1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora hasta lograr que se incorporen todos los sabores.

2. Prepara tu ensalada de manera creativa. Para el toque final, coloca los crutones de salmón, las tiritas de plantillas y la vinagreta.

PRESENTADO POR

Podemos prevenir el suicidio en la pandemia del COVID-19 ● Psiquiatra

del Hospital Menonita CIMA ofrece consejos para estar alerta a las señales y buscar ayuda

L

a pandemia por el COVID-19, así como las medidas implantadas para desacelerar la trasmisión del virus, han traído consigo consecuencias en la salud mental de la población.

Para el psiquiatra Ricardo Arribas, parte de la facultad médica del Sistema de Salud Menonita, debemos tratar los factores que llevan a una persona a tener pensamientos suicidas como lo que son: una condición de salud como cualquier otra, que merece el mismo cuidado y tratamiento.

Cuando una persona considera hacerse daño, está pasando por un sufrimiento profundo, que llega a un punto que no puede tolerar o piensa que no tiene salida, detalló la organización sin fines de lucro HelpGuide.

Estos pensamientos podrían llegar como parte de un episodio de depresión o por una ansiedad severa, aseguró el doctor Arribas.

“Cuando una persona está pasando por una depresión, podemos ver cambios en su conducta. Por ejemplo, no quiere ir a trabajar o su desempeño laboral disminuye. Muchas veces se aísla de sus seres queridos, siente que es una carga para su familia y comienza a despedirse de sus familiares”, indicó el psiquiatra.

Un suceso que provoque un cambio drás-

tico, como el COVID-19, puede aumentar este tipo de sentimientos. El encontrarse sin trabajo o ingresos, el aislamiento para los adultos mayores o el tener nuevos roles –como maestro de los hijos en el hogar, mientras se tienen otras responsabilidades– podrían ser estresores adicionales.

HAY AYUDA Y HAY SOLUCIÓN

Para el doctor Arribas, la prevención del suicidio se centra en identificar las señales y no ignorarlas.

“Si notamos ciertos patrones de conducta, debemos hacer todo lo posible para ayudarlos”, puntualizó. Esto puede conllevar dejarle saber a la persona que no está sola, escucharle sin juzgar y buscar ayuda médica profesional de inmediato, según la organización Rethink Mental Illness.

El Hospital Menonita CIMA ofrece tratamientos intrahospitalarios y ambulatorios.

En los programas de hospitalización parcial el paciente recibe tratamiento intensivo de cinco a siete días, durante varias horas al día.

Los centros de hospitalización parcial están en Aibonito, Cayey, Guayama y Caguas.

Además, hay clínicas ambulatorias en Aibonito, Caguas y Orocovis.

El equipo médico se encarga de ayudar al paciente a estabilizarse, encontrar alternativas a sus situaciones particulares y a identificar recursos de apoyo a largo plazo, dijo el doctor Arribas.

Si experimentas pensamientos suicidas o conoces a alguien que necesite ayuda profesional, puedes llamar al 787-714-2462, las 24 horas al día, los 7 días de la semana.

Este contenido comercial fue redactado y/o producido por el equipo de GFR Media BrandStudio para Hospital Menonita CIMA.

SUPLEMENTOS | viernes, 11 de septiembre de 2020

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16 SEIS RECOMENDACIONES PARA PREPARARSE No importa si el paciente escoge una simple llamada telefónica, una videollamada o el uso de una plataforma como TeleConsultaMD, el galeno ofreció las siguientes recomendaciones:

1

Busca un lugar adecuado para tener la llamada, con buena señal e iluminación y que sea privado; así podrás hablar con libertad y proteger tu información de salud. Además, asegúrate de que no haya ruido para que tú y el doctor se puedan escuchar bien.

LA TELEMEDICINA:

VITAL HERRAMIENTA DE SALUD ● En

medio de la pandemia la consulta telefónica ha sido de gran ayuda para que personas con condiciones crónicas retomen su cuidado y se mantengan en contacto con sus médicos

UNA DE LAS TENDENCIAS MÁS IMPORTANTES que ha traído la pandemia es el aumento en el uso y aceptación de la telemedicina para el cuidado de la salud.

“Aunque el mayor aumento ocurrió durante el comienzo de la pandemia por el COVID-19, importantes analistas del sector de la salud entienden que la telemedicina continuará teniendo un rol importante en el cuidado. Entre las razones, destacan que los pacientes han

tenido una experiencia relativamente positiva y ahora están más abiertos a usar esta modalidad de cuidado”, explicó el Dr. Dennis Negrón, nefrólogo y director médico de Triple-S.

QUÉ ES Y SUS DIFERENTES MODALIDADES

Cuando se le preguntó qué es telemedicina, explicó que puede resumirse como “el uso de tecnologías de comunicación para brindar aten-

ción médica a distancia. Estas tecnologías pueden incluir teléfonos, computadoras, cámaras, videoconferencia, internet y comunicaciones satelitales e inalámbricas”.

Aunque el uso más común que se le ha dado desde que comenzó la pandemia es la “visita virtual” con un profesional de la salud a través de una llamada telefónica o videollamada, también incluye otras aplicaciones como el monitoreo remoto de signos vitales.

MANEJO DE CONDICIONES CRÓNICAS Y OTRAS PREOCUPACIONES DE SALUD

“En medio de la pandemia la consulta telefónica ha sido de gran ayuda para que personas con condiciones crónicas —que les colocan en los grupos de riesgo— retomen su cuidado y se mantengan en contacto con sus médicos y así evitan descompensarse”, aseguró el doctor Negrón.

Indicó que, aunque ya la mayoría de las oficinas médicas están abiertas, todavía hay pacientes que por su situación personal tienen mucho temor a exponerse. “En estos casos, la telemedicina les puede brindar el acceso a servicios que necesitan sin el riesgo de exposición”, subrayó.

Dijo que un ejemplo sencillo de telemedicina es “tienes dolor en la espalda que no es severo y, por lo tanto, no es necesario ir a una sala de urgencia o de emergencia. Con el servicio de telemedicina puedes tener una evaluación médica básica y, después de evaluarte, el médico puede hacerte unas recomendaciones y recetar medicamentos para tratar la condición inicialmente. El sistema ofrece la ventaja de enviar la receta electrónicamente a la farmacia y así el paciente puede recibir el servicio necesario”.

2

Si vas a usar un servicio de videochat como FaceTime, WhatsApp o Messenger de Facebook, practica antes de la cita si no lo has usado antes.

3

Haz una lista de tus síntomas, las condiciones que padeces y todos los medicamentos y suplementos que estás usando.

4

Ten a la mano también los resultados de tus laboratorios y estudios recientes. No dependas de la memoria, que muchas veces nos traiciona.

5

Antes de tu cita, anota el nombre de la farmacia, laboratorio y centro de imágenes que acostumbras a usar con sus direcciones.

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Ten a la mano lápiz y papel para tomar nota de todas las instrucciones que te dé el doctor.

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SUPLEMENTOS | GFR MEDIA viernes, 11 de septiembre de 2020

En riesgo el paciente de diabetes ante el COVID-19 Por Dalitza M. Álvarez, MD Especial para Suplementos

A

nivel mundial, el número de personas con diabetes mellitus tipo 2 ha aumentado considerablemente en los últimos años. Puerto Rico no es la excepción, presentando una alta incidencia.

Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) para el 2017, Puerto Rico ocupaba la posición número uno en incidencia de diabetes a nivel de Estados Unidos.

Durante esta pandemia, todos enfrentamos un gran reto y compromiso para prevenir el contagio del coronavirus (COVID-19). Mundialmente, el número de contagios ha aumentado dramáticamente, de igual manera, en Puerto Rico se ha visto un aumento considerable.

A diario vivimos con la preocupación del peligro que enfrentan los pacientes que poseen posibles factores de riesgos para complicaciones severas si contraen el virus. De acuerdo con los CDC, las comorbilidades con los posibles factores de riesgo para desarrollar complicaciones graves relacionadas con la infección por el COVID-19 son: cáncer, enfermedad crónica del riñón, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, pacientes inmunocomprometidos, obesidad, enfermedades cardiovasculares, enfermedad de células falciformes y, por último y no menos importante, diabetes mellitus tipo 2.

Hasta el presente, no existen estadísticas suficientes que demuestren que los pacientes con diabetes sean más propensos a contagios que los pacientes sanos. Sin embargo, el riesgo de desarrollar complicaciones graves con el contagio del COVID-19 es más notable en adultos de edad avanzada o con comorbilidades médicas, tales como diabetes.

Aún no ha sido bien estudiado el rol de la hiperglucemia (azúcar elevada) en el riesgo de infecciones severas por el COVID-19 en pacientes con diabetes. No obstante, bien

● Asociado

el alto riesgo, se establecieron recomendaciones para los asintomáticos, los que presenten síntomas leves o hasta graves sabemos que un pobre control de la diabetes es un factor de riesgo para la infección en general. Por tal razón se exhorta que todo paciente diabético tenga un control estricto en sus niveles de glucosa siempre, especialmente en estos tiempos de pandemia.

SI UN PACIENTE DE DIABETES SE CONTAGIA CON EL COVID-19

1. Si tiene síntomas leves se recomienda que continúe con el tratamiento habitual para la diabetes, siempre y cuando pueda comer y mantener una buena hidratación.

2. La glucosa debe monitorearse con frecuencia, al menos, dos veces al día y con mayor frecuencia de ser necesario, particularmente para aquellos que requieren terapia con insulina.

3. Los medicamentos orales y la insulina podrían requerir ciertos ajustes, especialmente los agentes orales que puedan causar hipoglucemias como las sulfonilureas (ejemplo: glimepiride, glipizide). Si el paciente no está consumiendo alimentos no se recomienda utilizar este tipo de terapia en ese periodo.

Sin embargo, si un paciente experimenta hiperglucemia, por ejemplo, azúcar mayor de 200 mg/dl, se pueden continuar las sulfonilureas, por ende, se

destaca la importancia de monitorizar sus niveles de azúcar.

4. Los inhibidores del cotransportador sodio-glucosa tipo 2 (SGLT2 (ejemplo: dapagliflozina, canagliflozina, empagliflozina, ertugliflozina) deben suspenderse en pacientes con el COVID-19 que no pueden comer y mantener la hidratación. Los inhibidores de SGLT2 promueven la excreción renal de glucosa, poniendo al paciente en riesgo de deshidratación si no está consumiendo suficiente agua.

Los pacientes con enfermedad leve que mantienen una

dieta y una ingesta de líquidos normales, pueden continuar con los inhibidores de SGLT2.

5. Los pacientes que experimentan náuseas y diarrea relacionadas con el COVID-19 deben detener los agonistas del receptor del péptido 1 similar al glucagón (GLP-1) y, posiblemente, la metformina. Si un paciente es dependiente de insulina o tiene diabetes tipo 1 debe continuar con su insulina y comunicarse con su médico.

6. Si el paciente con diabetes contrae el COVID-19 y presenta síntomas severos debe visitar rápidamente el hospital para atención médica inmediata.

7. Estas recomendaciones, de detener algún tipo de terapia, son solo para pacientes que contraen el virus y no estén consumiendo sus alimentos e hidratación regularmente, y deben ser discutidas con su médico.

8. Si un paciente no ha contraído el virus o lo contrajo, pero está asintomático o presenta síntomas leves, se exhorta, más que nunca, a que continúe sus medicamentos actuales, mantenga un buen control de sus niveles de azúcar y siga una dieta balanceada para prevenir complicaciones futuras. Estas son las metas que debe cumplir: ● Glucosa en ayuna o antes de las comidas: 80-130 mg/dl

Glucosa 2 horas después de los alimentos: menor a 180 mg/dl ● Hemoglobina glucosilada (A1c): menor a 7% ● Colesterol LDL malo): menor de 100 mg/dl ● Triglicéridos: menor de 150 mg/dl ● Presión arterial: menor de 130/80 mm Hg ●

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Siempre, y más aún durante esta época de pandemia, una nutrición sana y ejercicios son fundamentales para tratar la diabetes y prevenir las complicaciones.

Se recomienda realizar algún tipo de actividad física de, al menos, 30 minutos diarios. Esto incluye caminar, correr bicicleta o natación, entre otros.

Una buena alimentación consiste en combinar vegetales, carbohidratos, grasas saludables y proteínas de forma balanceada. Los carbohidratos son necesarios para mantener la energía del cuerpo, sin embargo, aumentan los niveles de azúcar en sangre de manera rápida, por tal motivo se deben consumir de forma moderada. Los vegetales aportan nutrientes y son altos en fibras. Mientras que las proteínas son necesarias para mantener la función de los órganos y prevenir la fragilidad muscular.

El paciente debe acompañar sus comidas con agua y evitar todo tipo de refrescos, jugos o bebidas azucaradas.

Igualmente, vigilar sus horarios de sueño, disminuir la tensión, evitar las bebidas alcohólicas y el cigarrillo. Se exhorta a tomar diariamente los medicamentos, visitar al médico, utilizar mascarilla en todo momento, lavarse las manos regularmente y mantener el distanciamiento social.

La autora es endocrinóloga con práctica privada en Santurce. Para información, llama al 787-727-8295.

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SÉ COMPRENSIVO CON EL DOLOR AJENO Por Dra. Lisa Marrero Vega Especial para Suplementos

ACTUALMENTE MUCHA GENTE VIVE EN UN AMBIENTE de restricción donde cuatro paredes son un espacio de cautiverio.

Las emociones se convierten en un arma letal que influyen en los pensamientos de una persona que cuestiona su deseo de seguir viviendo. Ese es el día a día de miles de personas que buscan una razón para existir.

Es importante identificar cuáles son los factores de riesgo que inciden en que una persona no quiera continuar viviendo. El suicidio está influenciado por múltiples determinantes ambientales e individuales como la existencia de condiciones de salud mental crónicas, problemas de solvencia económica, experiencias traumáticas, pobre apoyo emocional y pobre acceso a los servicios de ayuda.

Algunos factores de riesgo son: eventos estresantes de la vida, historial familiar de violencia, incluyendo abuso físico y sexual, historial familiar de enfermedades mentales, acceso a armas de fuego y abuso de sustancias.

AYUDAR DESDE LA COMPRENSIÓN

Debemos estar alertas ante cualquier ser querido que pudiera estar atravesando alguna situación dolorosa.

Para ello, se debe ser empático y escuchar sin criticar ni juzgar. Muchas veces es necesario preguntar si está pensando en el suicidio. Esta es la oportunidad que tendrá la persona de ventilar su dolor. Teniendo presente que la persona está pasando por un momento crítico y está vulnerable. La persona que contempla la idea no quiere morir, realmente desea salir del dolor emocional que le embarga y no le

permite ver un futuro esperanzador.

Ante este escenario, se recomienda estar alerta a los comentarios y a las conductas del ser querido. Así como buscar ayuda profesional de manera inmediata a través de una sala de emergencias psiquiátrica para su pronta evaluación. Identificando estas conductas y prestando atención a la vida podemos salvar a nuestros seres queridos.

Es por esto por lo que en el Hospital Pavia Hato Rey nos sentimos comprometidos y entendemos la necesidad de crear conciencia y educar a la comunidad sobre el suicidio y cómo evitarlo. Queremos ayudarte, comunícate al 787-705-7916 o al 787-641-2323.

La autora es psicóloga clínica en el Hospital Pavia Hato Rey.

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SUPLEMENTOS | GFR MEDIA viernes, 11 de septiembre de 2020

LA HIPERTENSIÓN OCURRE cuando se reduce el espacio entre los vasos sanguíneos, por lo que el corazón tiene que ejercer una presión mayor de lo que debería, lo que podría provocar enfermedades cardiovasculares y otras condiciones. La mayoría de las personas hipertensas no presentan síntomas o signos de alerta. Por lo tanto, es muy importante medir la presión arterial periódicamente.

Cualquier persona puede tener presión arterial alta, incluyendo niños y adolescentes. Alrededor de la mitad de la población de Estados Unidos, de más de 20 años, tiene presión arterial alta.

Los pacientes con hipertensión podrían sufrir síntomas graves de contagiarse con el COVID-19.

APRENDE A MANEJAR TU PRESIÓN ARTERIAL

• primero, sistólico que es cuando late el corazón.

• segundo, diastólico que es la presión cuando el corazón se relaja,

Especial para Suplementos

¿CÓMO SE MIDE LA PRESIÓN?

PRESIÓN ARTERIAL (mm Hg) DIÁSTOLICA

CATEGORÍA

(número de arriba)

(número de abajo)

Normal

Menos de 120

Menos de 80

Elevada

120-129

Menos de 80

Hipertensión Etapa 1

130-139

Hipertensión Etapa 2

140 o más alta

90 o más alta

Crisis de Hipertensión

180 o más alta

120 o más alta

Referencia: Asociación Americana del Corazón (2020)

•Antecedentes familiares •Diabetes • El tabaquismo y la exposición pasiva al humo del cigarrillo •Obesidad •Colesterol alto

•Dieta alta en sodio, baja en potasio •Beber mucho alcohol •Falta de actividad física •Envejecimiento •Enfermedades renales crónicas •Apnea obstructiva del sueño

EFECTO DOMINÓ DE LA HIPERTENSIÓN

LA PRESIÓN ARTERIAL SE MIDE EN MILÍMETROS DE MERCURIO (MM HG) Y SE EXPRESA EN DOS NÚMEROS:

Por Adriana Díaz Tirado

SISTÓLICA

FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO DE DESARROLLAR HIPERTENSIÓN

80-89

•Derrame cerebral •Insuficiencia cardíaca •Ataque cardíaco •Insuficiencia renal •Disfunción sexual

¿CÓMO SABES SI TIENES HIPERTENSIÓN?

•Para ofrecer un diagnóstico médico de la presión arterial alta, tu doctor utilizará un promedio que se basa en dos o más lecturas obtenidas en dos o más consultas.

AL MEDIR LA PRESIÓN ARTERIAL

• 30 minutos antes de medirte la presión: no fumes, no hagas ejercicio, ni tomes bebidas con cafeína o alcohol.

• Descansa en una silla por al menos cinco minutos con el brazo izquierdo reposando sobre una superficie plana al nivel del corazón.

• La espalda debe estar recta y apoyada en el respaldo, y los pies planos en el piso.

• Utiliza un instrumento debidamente calibrado.

• Revisa el tamaño y ajuste del brazalete.

• Coloca la parte inferior del brazalete arriba del doblez del codo.

• Mide al menos dos veces con intervalos de un minuto en las mañanas antes de tomar medicamentos y en las noches antes de cenar.

¿CÓMO PROTEGER LA PRESIÓN ARTERIAL? • Consulta a tu médico para evaluar cuál es tu presión arterial adecuada.

• Entiende los síntomas y riesgos.

• Sigue una dieta saludable baja en grasas saturadas y rica en frutas, vegetales, granos integrales y lácteos bajos en grasa.

• Limita los alimentos altos en potasio a 3,500 a 5,000 miligramos por día.

• No fumes y limita el consumo de alcohol.

• Actividad física (al menos de 150 a 75 minutos a la semana).

Agrega ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.

• Reduce el estrés.

viernes, 11 de septiembre de 2020 | SUPLEMENTOS 20