La carismática presentadora de televisión Kimberly Santiago Olmo comparte cómo cultiva su cuerpo, alma y espíritu para disfrutar de salud y bienestar
Contenido
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Esencial para la vida
El corazón es un órgano fascinante, conoce algunos datos curiosos
La piel es susceptible al paso del tiempo, ¡y mucho más al sol!
Recomendaciones de un dermatólogo para cuidarla
Los sustitutos del azúcar han sido objeto de controversias. Una de ellas aborda si realmente ayudan al control del peso o no 10
Tener sueño durante el día puede convertirse en un problema
La somnolencia diurna excesiva es el posible aviso de la presencia de alguna afección como la apnea del sueño
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Cómo ejercitarte según la fase del ciclo menstrual
Aunque el entrenamiento recomendado por fase puede adaptarse a los cambios que el cuerpo atraviesa en cada una de ellas, lo cierto es que no hay ejercicios que debas evitar
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Edulcorantes sin azúcar: ¿realmente contribuyen a la pérdida de peso?
Los nuevos estándares de atención de diabetes se centran en medicamentos que aportan a la pérdida de peso
Disminuyen la necesidad de otros medicamentos y los riesgos asociados
Cuando el cáncer regresa
El cáncer recurrente es un fantasma que puede causar sentimientos de ira, tristeza y temor. Conoce cómo puedes lidiar con esta situación
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Cultiva su cuerpo, alma y espíritu para sentirse plena
Luego de una etapa intensa de trabajo, la periodista y presentadora Kimberly Santiago Olmo decidió enfocarse en el autocuidado para disfrutar de salud y bienestar
Recuperar la habilidad de asombrarse es posible
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¿Por qué me duelen los dientes cuando tengo sinusitis?
La asociación entre esta afección y la salud bucal tiene que ver con la relación entre los senos paranasales maxilares y los dientes superiores
Rehabilitación Vocacional lanza campaña “A lo hecho, pecho”; y Criolite describe los beneficios de los meal preps congelados
Prepárate para el retiro
En cada etapa de tu vida, tus objetivos varían, toma nota de una experta 32
Equipo de trabajo de BrandStudio
Lead Manager: Milvia Ramírez Rivera
Project Manager: Juan G. Balsa Padilla
Editora: Jannette Hernández Hernández
Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente
Coordinadora de Suplementos y Publicaciones
Especializadas: Sharian Maldonado Rodríguez
Donde hay cariño, hay salud.
Esencialpara la vida
El corazón es un órgano fascinante, conoce algunos datos curiosos
Cada minuto, tu corazón bombea casi 5.7 litros (1.5 galones) de sangre.
Tu corazón pesa entre 7 y 15 onzas (200 gramos a 425 gramos), o menos de una libra.
¿Por qué el corazón simboliza el amor?
Probablemente debido al golpeteo que sientes en tu pecho cuando golpea la flecha de Cupido.
Tu corazón bombea sangre a través de, aproximadamente, 60,000 millas (96,000 kilómetros) de vasos sanguíneos. Para poner esto en perspectiva, este sistema de tubos sanguíneos podría rodear la Tierra en la línea del Ecuador dos veces.
Tu corazón hace más ejercicio que cualquier otro músculo del cuerpo.
Tu corazón late unas veces100,000 al día.
Durante la vida de una persona promedio, el corazón late más de 2,600 millones de veces.
Los corredores tienen un 45 % menos riesgo de enfermedadessufrir cardíacas o accidentes cerebrovasculares.
Un corazón típico bombea , aproximadamente, 4 cucharadas de sangre con cada latido.
Una broma al día puede ayudar a mantener alejado al cardiólogo, ya que reír puede mejorar la salud del corazón, al reducir el estrés y relajar los vasos sanguíneos. La felicidad también puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Fuentes: Asociación Americana del Corazón y clevelandclinic.org
Donde hay cariño, hay salud.
La piel es susceptible al paso del tiempo, ¡y mucho más al sol!
Recomendaciones de un dermatólogo para cuidarla
Por María de Lourdes Vaello-Calderón
Muchos sabemos que la piel es el órgano más grande del cuerpo y que funge como barrera protectora de factores y organismos externos como bacterias, infecciones y sustancias tóxicas.
La piel, además, sirve como válvula reguladora de la temperatura corporal, procurando la buena circulación de la sangre en todo tipo de escenarios a la cual se expone. Sin embargo, propio de todos los sistemas que componen nuestra anatomía, la piel está vulnerable al paso del tiempo. Ciertamente, existen múltiples pasos que toda persona debe tomar para velar por la salud de la dermis desde la comodidad del hogar. Según el doctor Edgardo Rodríguez Vallecillo, uno de los principales hábitos que toda persona debe desarrollar desde muy temprana edad es ocuparse de protegerse del sol. Pues, para el dermatólogo, “muchos de los cambios que asociamos con la piel envejecida (las arrugas, las manchas y demás), realmente, no surgen por el envejecimiento, ya que esto lo vemos mucho en personas muy jóvenes, [sino que] surgen por una sobreexposición a los rayos ultravioleta emitidos por el sol”, destacó.
A tales efectos, el doctor abundó que, en Puerto Rico, por nuestra ubicación tropical, siempre estamos susceptibles al contacto directo con los rayos del sol y a los efectos que estos pueden tener sobre una piel desprotegida. Por ello, recomendó el uso diario de protectores solares para todas las personas, sin distinción de edad y “tratar de evitar el sol en su hora pico, entre once de la mañana y cuatro de la tarde”, de manera diaria. Esta norma debe aplicarse, incluso, en días nublados, ya que, a juicio de Rodríguez, “existe una falsa impresión de que, cuando hay nubes, no hay riesgos mayores de sobreexponer la piel”, aseveración que desmintió, pues los rayos continúan en contacto con la piel e infligiendo daño sobre esta.
Además de ser consecuente con la aplicación de productos de la piel para protegerse del sol, el doctor añadió el consumo de vitaminas y la buena alimentación e hidratación como factores que complementan una buena salud de la piel a largo plazo. Pues, estos hábitos “hacen que el cuerpo se regenere… el cuerpo pasa por unas transiciones todos los días y, si no le estás dando lo que necesita (alimentación, hidratación y buen descanso), no va a actuar como corresponde”, acertó el médico con más de 40 años de experiencia en la práctica. Rodríguez advirtió, además, sobre los efectos del cigarrillo en la piel, ya que fumar disminuye la circulación de la sangre y estimula el desarrollo prematuro de arrugas.
El cuidado de la piel gira en torno a una industria sumamente saturada de información y productos, lo que puede hacer del emprender una rutina de cuidado de la piel una faena intimidante. Para resumir las consideraciones más importantes al momento de decidir cómo abordar un sistema idóneo, asequible y fácil de cuidado de la piel en el día a día, Rodríguez Vallecillo sugirió el uso de jabones no irritantes, la eliminación del uso de esponjas o loofah, ya que pueden ser abrasivos en la piel y eliminan las grasas naturales necesarias para su buen mantenimiento, así como el uso de humectantes para combatir la resequedad que se experimentan en los climas áridos y que acompañan las temperaturas extremas que atraviesa Puerto Rico.
Por otro lado, a pesar de que existen alternativas de intervención cosmética para prevenir el envejecimiento de la piel, a insistencia del dermatólogo, estas prácticas no deben servir como invitación para prescindir del cuidado diario ni de los hábitos necesarios para preservar mejor su salud.
Por último, el médico invitó a las personas a evitar el uso de las camas de bronceado o tanning beds, ya que estas concentran y arrojan una cantidad nociva de rayos ultravioleta sobre la piel y contribuyen al alza de incidencias de distintos tipos de cáncer en el órgano. Por esto, hizo un llamado a la población a realizarse un autoexamen de la piel periódicamente, pues, en el trópico, “estamos más propensos a desarrollar distintos tipos de crecimientos en la piel benignos y no benignos, debido a la exposición continua y directa con el sol… estos crecimientos varían en apariencia y, si notas uno nuevo, debes buscar a un médico para que te pueda evaluar inmediatamente¨, puntualizó.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
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Por Renia Rosa
Edulcorantes SIN AZÚCAR:
¿realmente contribuyen a la pérdida de peso?
El azúcar —que es un tipo de carbohidrato— mantiene su importancia como fuente de energía para nuestro organismo. Los azúcares naturales se encuentran en las frutas y la leche, por ejemplo. Una nutrición saludable considera cómo y cuánto debe consumirse cada grupo de alimentos.
De acuerdo con la Guía de Sana Alimentación y Actividad Física para Puerto Rico, publicada por la Comisión de Alimentación y Nutrición de Puerto Rico, las personas adultas deben reducir las calorías que provienen de azúcares añadidos a menos del 10 % del total de las calorías diarias. Sin embargo, el documento señala que la mayoría sobrepasa el límite recomendado de azúcares añadidos, que son aquellos que se agregan a las comidas y las bebidas mientras se procesan o se preparan.
“No hay alimentos buenos ni malos. Lo que hay son buenos y malos hábitos de alimentación”, afirmó la nutricionista y dietista licenciada Sandra Ortiz Rosado.
Por su parte, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten que ingerir demasiado azúcar puede contribuir a la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
que la entidad está menos segura de que las consecuencias deseables de su aplicación superan las indeseables o aquella cuyos beneficios netos previstos son muy pequeños. De esta manera, es necesario un debate antes de que una recomendación condicional sea adoptada como política.
Así, el informe de la OMS indicó que no se han evidenciado beneficios a largo plazo del uso de edulcorantes sin azúcar en la reducción de la grasa corporal. No obstante, sugirió que existen efectos indeseables potenciales del consumo a largo plazo, como un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y mortalidad en personas adultas.
Los sustitutos del azúcar han sido objeto de controversias.
Por esta razón, la entrevistada enfatizó en la importancia de controlar las porciones. Igualmente, Ortiz Rosado recomendó leer las etiquetas de información nutricional de los productos y velar que el azúcar o su equivalente no estén entre los primeros tres ingredientes, ya que estos se colocan de mayor a menor en cuanto a la cantidad de gramos.
“Los ESA [edulcorantes sin azúcar] no son factores dietéticos esenciales y carecen de valor nutricional”, expuso la OMS. Y añadió: “El consumo de ESA no es la única forma de lograr una reducción de la ingesta de AL [azúcares libres]; existen alternativas viables que son compatibles con las características de una dieta saludable, como el consumo de alimentos con azúcares naturales (por ejemplo, la fruta) y de alimentos y bebidas no edulcorados”.
Una de ellas aborda si, realmente, ayudan al control del peso o no
Sobre los edulcorantes sin azúcar, que se presentan como sustitutos del azúcar, están la sacarina, la sucralosa y la estevia, por nombrar algunos. Son utilizados como aditivos en alimentos preenvasados, productos de higiene personal, como la pasta de dientes, o son añadidos por el consumidor a alimentos y bebidas. Frecuentemente, se les menciona como elemento clave para bajar de peso y mantener un peso saludable, pero ¿es esto cierto?
“Siempre se ha hablado de usarlos para rebajar, pero ha sido controversial alrededor de esa declaración”, comentó Ortiz Rosado. “No, necesariamente, por consumirlos vas a perder peso; no es un efecto directo”, agregó para apuntar que hace falta mucha investigación al respecto.
En 2023, la Organización Mundial de la Salud publicó Uso de edulcorantes sin azúcar: resumen de la directriz de la OMS, documento en el que brinda una recomendación condicional en la que “propone que no se utilicen edulcorantes sin azúcar como medio para controlar el peso o reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles”. Una recomendación condicional se refiere a aquella sobre la
Finalmente, la OMS clarificó que la recomendación va dirigida a las personas de todas las edades, con excepción de las que viven con diabetes, ya que la evaluación de los efectos de los edulcorantes sin azúcar sobre la salud en personas con esta afección estaba fuera del alcance de la directriz. “Por consiguiente, aunque las personas con diabetes también puedan reducir la ingesta de azúcares libres sin necesidad de edulcorantes artificiales, la recomendación no se les aplica”, declaró.
En cuanto al tema de seguridad, por ejemplo, en 2023, se publicaron los resultados de las evaluaciones sobre los efectos del aspartamo. El Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer lo clasificó como “posiblemente carcinógeno” para los seres humanos, a partir de evidencia limitada. Así, el Comité Mixto FAO/OMS de Expertos en Aditivos Alimentarios concluyó que no había razón suficiente para cambiar la ingesta diaria admisible previamente establecida sobre el aspartamo y se reafirmó que el consumo de una cantidad diaria que esté dentro de ese límite no hace daño.
Es necesario continuar la investigación sobre la posible relación de los edulcorantes sin azúcar y el cáncer.
Consulta con tu médico y un experto en nutrición para orientarte sobre el consumo de edulcorantes sin azúcar.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Los nuevos estándares de atención de diabetes se centran en medicamentos que aportan a la pérdida de peso
Disminuyen la necesidad de otros medicamentos y los riesgos asociados
Por Karina Pérez
La obesidad está relacionada con más del 50 % de los nuevos casos de diabetes cada año, según las cifras de la Asociación Americana de Diabetes (ADA). En Puerto Rico, uno de cada seis adultos vive con diabetes, para un total de 519,401 personas, según reporta el Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo y Comportamiento de Puerto Rico (PR-BRFSS- 2022).
Por su parte, la obesidad es una enfermedad común, crónica y progresiva, causante de problemas médicos, físicos y psicosociales, incluido el riesgo significativo de diabetes tipo 2, que es cuando el cuerpo no produce o usa bien la insulina. Más del 85 % de las personas con diabetes tipo dos tienen sobrepeso u obesidad y las investigaciones confirman que con diabetes tipo uno, también, aumenta el riesgo de sufrir de obesidad o condiciones de salud relacionadas, como las enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares. La persona con diabetes tipo uno necesita insulina a diario.
A tales efectos, las guías de manejo, control y prevención de la ADA se han centrado en que el control de la obesidad puede retrasar la progresión de la prediabetes a la diabetes tipo 2 y son de beneficio para el tratamiento. La endocrinóloga, especialista en síndromes metabólicos y fundadora de Isis Clinical Research Center, doctora Paola Mansilla, explicó que
antes se consideraba la bariátrica como opción de primera línea para los pacientes que tenían los índices de masa corporal en más de 40 sin otras enfermedades o 35 en caso de que tuvieran comorbilidades. “Gracias a los medicamentos, eso cambió bastante. Ahora, los medicamentos de terapia antiobesidad pueden utilizarse en pacientes que tengan un índice de masa corporal en más de 30 sin comorbilidades y más de 27 en pacientes que tienen comorbilidades, como los diabéticos que tienen una afección adicional a la obesidad, pueden considerar está terapia farmacológica”, detalló. Entre los primeros medicamentos estaban la liraglutida, que fue el primer inyectable; la naltrexona combinada con bupropión, la fentermina, el orlistat y la fentermina con topiramato, que son orales y ayudaban a bajar de peso, pero estimulaban el sistema adrenérgico (que es el que nos pone hyper), por lo no se podían utilizar en pacientes con hipertensión o ansiedad. Mansilla detalló que los fármacos con tirzepatida (Zepbound y Mounjaro) y semaglutida (Wegovy y Ozempic) actúan imitando las hormonas que se activan después de comer para regular el apetito y la sensación de saciedad. Ambos imitan una hormona llamada péptido-1 similar al glucagón, conocida como GLP-1. Ozempic fue diseñado para la diabetes y luego salió Wegovy con indicación de obesidad.
“Dentro de los tratamientos más recientes, y aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) para bajar de peso en pacientes con diabetes tipo 2, está la tirzepatida (Mounjaro), que logró una reducción en peso de 20.1 %. Mientras que la semaglutida tiene un por ciento de 12.5”, explicó. Recientemente (8 de noviembre), otro medicamento para la pérdida de peso recibió la aprobación de la FDA, para pacientes que tengan sobrepeso con hipertensión, colesterol elevado o diabetes, bajo el nombre de Zepbound o tirzepatida.
Dentro de los beneficios, la doctora destacó que disminuyen la producción de glucosa de parte del hígado; minimizan el riesgo de desarrollar hígado graso; hacen que se quede la comida más tiempo en el estómago. Al sentirse lleno, disminuyen el hambre y el paciente comienza a adelgazar; en el cerebro, reducen las ganas de comer y los antojos; mejoran la sensibilidad a la insulina, sea propia o provista, va a reaccionar mucho mejor y más sensitivo a bajar esos niveles de azúcar; el páncreas aumenta la secreción de insulina, por eso mejoran la azúcar; y minimizan el riesgo de hipoglucemia en el paciente.
Estos medicamentos son inyectables cada siete días y se recomienda al paciente que lo haga a la misma hora para seguir un patrón y mantener la adherencia al tratamiento. Dentro de las medidas que se recomiendan antes de utilizar el medicamento está revisar el historial familiar o del paciente de cáncer de tiroides o pancreatitis. Ciertamente, ante las estadísticas y los beneficios mencionados, la doctora subrayó que hay gran demanda por parte de los pacientes con diabetes y los pacientes con obesidad en Puerto Rico y Estados Unidos.
“Gracias a estos medicamentos, los pacientes diabéticos han podido descartar otros medicamentos, incluyendo la insulina, que, de por sí, aumenta de peso. Poder eliminar esos medicamentos ayuda a mejorar otras afecciones como hígado graso, apnea del sueño, presión [alta], los parámetros de lípidos; todo mejora. Al paciente bajar de peso, puede lograr reducir o eliminar el uso de otros medicamentos para las comorbilidades. Ciertamente, estos no sustituyen una dieta saludable y la actividad física. La recomendación es que cuando se sienta 80 % lleno deje de comer”, puntualizó.
Además, la doctora hizo un llamado a estar atentos a las combinaciones que están ofreciendo en diferentes lugares (como spa, estéticas, médicos), siempre que vaya a un centro a preguntar si ese tratamiento está aprobado por la FDA. Por su parte, la doctora en farmacia y colaboradora de la Asociación Puertorriqueña de Diabetes, Ileana Rodríguez Nazario, sostuvo que, en definitiva, las nuevas guías se están moviendo a que los pacientes tengan primero estas alternativas y recalcó que la aprobación de la FDA tiene la indicación de que tenga una condición aparte de la obesidad, en este caso, sería diabetes.
Sin embargo, la doctora Mansilla anunció que se espera una aprobación de la FDA de la trizepatida para uso en pacientes con obesidad y sobrepeso, sin necesidad de tener otra condición y que, de esta manera, se pueda disminuir y prevenir complicaciones de salud.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Tener sueño durante el día puede convertirse en un problema
La
somnolencia diurna
excesiva es el posible aviso de la presencia de alguna afección como la apnea del sueño
Por Renia Rosa
¿Te quedaste estudiando hasta tarde o te amaneciste en una fiesta? Es posible que mientras realizas las tareas diurnas sientas necesidad de dormir y te cueste hacerlas. El problema surge cuando la somnolencia no es ocasional. “Las causas persistentes son las que nos preocupan”, mencionó el neumólogo y especialista en sueño, doctor Jesús Casal. “La población moderna tiende a dormir menos; entre 5.5 a 6.5 horas”, comentó el especialista, quien agregó que, mientras en 1950 se dormía un promedio de 7.5 a 8 horas diarias, en 2020 solo se alcanzaban las seis horas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), la mayoría de las personas adultas necesita entre siete y ocho horas de sueño por noche.
Por su parte, el informe publicado por el Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los CDC, señala que para ese año el 14.5 % de las personas adultas tuvo problemas para conciliar el sueño la mayoría de los días o todos los días en los últimos 30 días, que las mujeres eran más propensas a tener problemas para conciliar el sueño que los hombres, y que el porcentaje de personas adultas que tuvo problemas para conciliar el sueño la mayoría de los días o todos los días en los últimos 30 días disminuyó con el aumento de los ingresos familiares.
Esa dificultad para conciliar el sueño durante la noche puede ocasionar hipersomnolencia o la sensación de sueño durante el día.
“Cuando la persona llega con esa queja [de hipersomnolencia], tenemos que descartar causas”, expuso el director médico del Centro de Desórdenes del Sueño del Hospital Auxilio Mutuo. “Puede ser sueño insuficiente, por lo que le orientamos sobre la higiene del sueño”, afirmó.
Sin embargo, cuando la persona presenta manifestaciones de enfermedad como reflujo, dolor de cabeza al despertar, roncar y levantarse por la noche a orinar, es necesario identificar si se trata de una afección como la apnea del sueño. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), se trata de una afección en la que la respiración se detiene y se reinicia muchas veces durante el sueño.
Otra señal de alerta, según el doctor Casal, es la presencia de fatiga que puede ser un síntoma de enfermedad cardiovascular o pulmonar.
“Se ha observado que la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades coronarias y los latidos irregulares del corazón (arritmias cardiacas) son más frecuentes entre las personas con trastornos del sueño que sus pares sin anomalías del sueño”, declaran los CDC.
Así, no dormir bien, tanto en cantidad como en calidad, ha sido asociado con el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, de modo que los trastornos del sueño son considerados un problema de salud pública. Por esta razón, es importante hacer un diagnóstico a tiempo.
Un efecto del sueño insuficiente e inadecuado es la pérdida de memoria. “Las personas que tienen un sueño más interrumpido entre los 30 y los 40 años pueden ser más propensas a tener problemas de memoria y de pensamiento una década más tarde”, informó el pasado enero la Academia Americana de Neurología (AAN, por sus siglas en inglés) sobre una investigación publicada en su revista médica. “El estudio no prueba que la calidad del sueño provoque un deterioro cognitivo. Solo muestra una asociación”, declaró la AAN.
En cuanto a la apnea del sueño, el entrevistado habló sobre la máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias o CPAP. Este dispositivo suministra un flujo de aire constante que mantiene abiertas las vías respiratorias mientras duermes.
“Hay una población pediátrica con apnea. Lo achacamos a problemas de ansiedad o hiperactividad, pero, muchas veces, lo que tenemos que hacer es fijarnos cómo duermen y llevarles a un especialista del sueño”, apuntó el doctor Casal.
Con relación a la higiene del sueño, el médico dijo: “Su cuarto y su cama son un santuario”. Así, recomendó:
• Evita leer o utilizar dispositivos electrónicos en la cama.
• Mantén una rutina con un horario fijo para levantarte y acostarte.
• Duerme en un cuarto oscuro y fresco.
• No hagas ejercicios una hora y media o dos horas antes de ir a dormir.
• No te vayas a dormir inmediatamente después de haberte bañado. Debes esperar al menos una hora.
• Come dos horas o más antes de ir a dormir.
Asimismo, el NHLBI aconseja que:
• Evites tomar alcohol antes de acostarte.
• No duermas siestas después de las 3:00 p.m.
• Haz una actividad relajante antes de irte a dormir.
• No permanezcas en la cama si no logras dormir luego de 20 minutos. Levántate y realiza alguna actividad relajante hasta que te dé sueño.
Si tienes hipersomnolencia, visita a un especialista del sueño para identificar las causas y hacer un diagnóstico correcto.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Cultiva su cuerpo, alma y espíritu
para sentirse plena
Luego de una etapa intensa de trabajo, la periodista y presentadora Kimberly Santiago Olmo decidió enfocarse en el autocuidado para disfrutar de salud y bienestar
La clave en la vida de la carismática presentadora de televisión Kimberly Santiago Olmo es el balance en todos los aspectos de su vida. Su salud física y emocional juegan un papel importante, pero es el aspecto espiritual el que le da un significado especial a su existencia, pues canaliza y ordena todas las áreas necesarias para sentirse plena, saludable y en bienestar.
La joven periodista de 27 años, quien hoy día es talento de la cadena Teleonce y se destaca en el programa Jugando Pelota Dura, afirmó tener plena conciencia en la importancia de cultivar su espiritualidad primero que todo, para así lograr un balance en su vida.
“Para mí, es muy importante, primero, tener salud porque, si no tenemos salud, no podemos realizar nada en la vida. Así que veo como una prioridad tomarme siempre unos ratitos para estar bien conmigo misma, tanto física como mental y espiritualmente. Hay mucha gente que piensa que solamente hay que mantener el cuerpo, físicamente hablando, o tomarse sus vitaminas, pero yo creo que también hay que alimentar el espíritu. Para mí, es bien importante cuidarme en todos los aspectos”, expresó la joven oriunda del pueblo de Barceloneta y quien ha laborado en programas como América TV, Borinqueando, Primetime ABC y PR En Vivo.
Parte de su bienestar se traduce en “llenarse” de cosas positivas y edificantes que luego le permiten compartirlas con sus seres queridos y con el público que la ve a través de la pantalla. “Bienestar es uno estar bien consigo mismo para poder conectar con los demás y poder llenarlos de alguna manera. Pero, no puedes compartir absolutamente
Por Cesiach López Maldonado CONTINÚA EN LA PÁGINA SIGUIENTE.
nada si estás vacío. En esta industria en la que estoy envuelta, somos comunicadores, somos personas que queremos inspirar, ayudar, servir y no podemos hacerlo si, lamentablemente, no estamos llenos. Así que, yo siempre procuro trabajar en mí, tener un balance y cultivar las tres cosas: cuerpo, alma y espíritu. Estar bien conmigo misma para, entonces, poder ayudar a los demás y servir de una u otra manera”, expuso la comunicadora.
Kimberly agradece a Dios el poder gozar de una buena salud, pero reveló que no siempre fue así, ya que, de niña, presentó problemas a causa de un hemangioma con el que nació.
“Gracias a Dios, he sido muy saludable, pero muy pocas personas conocen que yo nací con un hemangioma en la boca. Esto es un lunar que te deforma el lugar donde está. Nací con el labio un poquito diferente”, detalló.
“Para mí, crecer fue bien difícil porque, constantemente, tenía que estar en los médicos, evaluándome para ver cómo se iba comportando y que no siguiera creciendo. Me tenían que inyectar muchos medicamentos y eso, en la adolescencia, me trajo muchas contraindicaciones; aumenté muchísimo de peso y tenía colesterol alto”, confesó la comunicadora, quien fue operada cuando cursaba el segundo grado y, desde entonces, no tiene rastros ni secuelas de su cirugía.
Pero, así como su salud, en algún momento, se vio afectada, su bienestar también ha estado en juego y, recientemente, la periodista tomó la decisión de culminar su trabajo en el programa PR En Vivo, el cual disfrutaba al máximo, precisamente, velando por su bienestar tanto físico como emocional.
“Temprano en este año, tomé la decisión de salir de ese proyecto que amaba y era por eso, para poder tener un poco más de bienestar, de calidad de vida, porque descubrí que me estaba enfermando emocionalmente”, confesó la presentadora.
Sucedió que, debido a la carga de trabajo, Kimberly pasaba doce horas en el canal, más dos horas viajando porque reside en el pueblo de Barceloneta. Así que, prácticamente, vivía para trabajar.
“Tomé esa determinación porque no veía a mi esposo (Alexander Cáceres), también para poder compartir con mis padres (Nayda Olmo y Edwin Santiago), ya que soy hija única y también quería hacer otras cosas, diversificarme. Me quedé con Jugando Pelota Dura, entro a las 11:00 de la mañana y ahí tengo esas horitas que me han ayudado a poder mejorar mi relación con Dios, tener conciencia de todo lo que estoy consumiendo, y planificar bien lo que quiero hacer en el día”, explicó la joven, quien aseguró que aprendió una gran lección de ese proceso.
“Hay un versículo bíblico que dice que: “Donde está tu tesoro, ahí está tu corazón”, eso me confrontó porque yo decía: “¿dónde está mi tesoro?”. El tesoro puede ser muchas cosas; puede ser dinero, tus hijos, tu esposo, tus padres, tu perro, tus bienes materiales, tu trabajo. ¡Cuán poderoso es esto! Para ese entonces, mi tesoro estaba en mi trabajo, porque me apasiona, pero llegó a un punto en que me estaba consumiendo, entonces, no me había dado cuenta de que estaba trabajando demasiado y descuidé otras cosas. Hay que tener ese balance. Eso fue como un despertar para mí”, reconoció.
Estas vivencias han hecho que Kimberly siempre tenga en mente la importancia de cuidar de su bienestar y su salud en todos los aspectos. La joven reafirmó que se cuida muchísimo, sobre todo, sacando tiempo para conectarse con Dios, compartiendo con sus seres queridos, velando por su alimentación, manteniendo una vida activa, tomando sus vitaminas y haciendo todo lo que la hace feliz. Segura de que “la plenitud está en Dios”, Kimberly compartió los aspectos más importantes de su rutina que le permiten estar bien y saludable.
Conectarse con Dios
Siempre busco un espacio durante el día para poder conectar primero con Dios, que, para mí, es lo más importante. Hay mucha gente que le llama meditar, pero a mí no me gusta llamarle meditar porque no estoy hablando conmigo misma, sino que estoy hablando con alguien más grande que yo, que es Dios.
Siempre tengo mi rutina de dar gracias y le presento todos mis planes, mis proyectos, todo lo que voy a hacer en el día y eso, créanme, hace una gran diferencia.
Leer y pódcastescuchar que instruyan
De lunes a viernes siempre tengo mi rutina de lectura, trato de bajar las revoluciones. Cuando voy guiando, escucho un pódcast que me enseñe o predicaciones que me edifiquen. Trato de que esas dos horas que paso guiando sean como una universidad ambulante.
Velar la alimentación
Trato de comer mis tres comidas. Soy bien juiciosa con eso y en mi dieta no consumo carnes rojas, no fumo y no bebo. El desayuno es muy importante para mí. Cuando tengo prisa, pongo un huevito en la sartén, le pongo un jamoncito, un queso y lo coloco en una plantilla de espinaca, hago un burrito y ese es mi desayuno on the go.
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También, cuido mi consumo de azúcar porque está ligada con el cáncer y las enfermedades crónicas. En mi caso, trato de no consumir mucha azúcar negra, consumo el monk fruit y trato de buscar las opciones más saludables, aunque uno siempre se da su gustito.
Para el almuerzo, no como en fast foods, trato de comer en lugares criollos y como fuerte porque salgo del trabajo a las 8:00 de la noche y ya a esa hora no como pesado.
Suplementarse con vitaminas
Tomo omega-3, dos pastillas de vitamina C y dos de vitamina D. También me tomo unas pastillas de citrato de magnesio, que han hecho una gran diferencia en mi vida. Eso es una manera natural de poder controlar el estrés y todo tu sistema.
Permitirse hacer aquello que le apasiona Mantenerse activa y utilizar su rutina diaria para ejercitarse
Trato de hacer ejercicios, por lo menos, dos veces a la semana. A veces, por el mismo ajetreo, no tengo la posibilidad de hacerlo todos los días, pero aprendí en un pódcast que todos tenemos la habilidad de crear un entorno saludable en nuestro trabajo. Empecé a implementarlo y nunca me vas a ver cogiendo un ascensor, porque lo veo como un trabajo que estoy haciendo en mí. Además, como reportera, siempre estoy en la calle y uno siempre está por ahí en movimiento, mi vida no es sedentaria. Así, voy tratando de implementar cositas que me van ayudando en el trabajo para poder mantenerme y eso me ha funcionado.
Algo que yo amo y necesito hacer es ir al mar. El mar es mi segunda pasión, después de Dios. Trato de buscar espacios de respiro en el mar. Por lo menos, una o dos veces al mes, trato de ir a la playa o correr jet ski. Así, cuando llegas al trabajo, luego de haber tenido ese espacio donde haces algo que te guste, eso te va a ayudar a sentirte plena o pleno con lo que haces.
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Planificar metas diarias y aprovechar bien el tiempo
¿Saben cuántas horas perdemos viendo las redes y viendo TV, cuando pudiéramos estar escuchando un pódcast o leyendo un libro que nos ayude a crecer?
Distribuir el tiempo lo aprendí de mi esposo, porque soy aficionada de las películas y las series, pero estaba notando que eso me estaba consumiendo mucho tiempo. Hay que hacer cosas que aporten a tu vida, distribuir bien el tiempo. Esa fue otra de las cosas que transformé. He tratado de limitar el tiempo que invierto en redes sociales y en las plataformas de streaming.
Además, tienes que ponerte metas diarias, y esto bien importante porque uno se siente satisfecho y en bienestar cuando hace una lista de cosas que quieres hacer en el día y, al final, ves que lograste culminarla y te sientes productiva.
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Consumir solo lo que no te daña
Para mi bienestar, yo cuido todo lo que consumo, todo lo que veo, con la gente que comparto y lo que escucho, porque, hoy día, estamos muy expuestos a contenido explícito. No veo películas de misterio, hay programas de TV y series que no los puedo ver, todo lo que no me edifique no lo apoyo y no lo consumo. Tienes que ser cuidadoso con todo lo que entra en tu corazón. La biblia también dice: “Todo me es lícito, más no todo me conviene”.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Fotos: BrandStudio/Zuania Muñiz
Stylist: Claudia Madrid
Asistente: Isabel Madrid
Trajes de baño y cover ups: Marechia Swimwear
Vestido: Never Overdressed
Accesorios: Paola Baella
Hair & makeup stylist: Marlyn Cruz
Lugar: Fairmont El San Juan Hotel, Isla Verde
¡Maravíllate
otra vez!
Recuperar la habilidad de asombrarse es posible. A continuación, te presentamos varias recomendaciones para lograrlo
Por Renia Rosa
Cuando recién comenzamos a conocer el mundo y nuestra realidad como seres sintientes, nos acompaña, a menudo, el asombro. Esa sensación de sorpresa y admiración nos conmueve y promueve el deseo de tener más momentos como esos, de contemplación y fascinación.
Sin embargo, la monotonía que puede surgir del día a día –desfasada de los beneficios que produce maravillarnos–y las incesantes preocupaciones y tensiones por el pasado y el futuro repercuten en nuestra habilidad para sorprendernos y la limitan. La multitarea y vivir en piloto automático contribuyen a perder la disposición de deslumbrarnos.
“Con la rutina se nos hace difícil entrar en ese proceso de bienestar”, manifestó la psicóloga Lorna Peña, quien mencionó la noradrenalina –también conocida como norepinefrina– como elemento presente en las experiencias de asombro.
Este neurotransmisor (mensajero químico usado por las células nerviosas) –que también actúa como hormona– tiene un rol clave en la motivación, la concentración, el nivel de conciencia, el estado de alerta y la memoria. Además, está involucrado en las reacciones al estrés.
Para reactivar la habilidad de maravillarse, la entrevistada apuntó,
primeramente, a la importancia de la observación y la atención plena, que no es otra cosa que experimentar consciente y completamente el momento presente. De igual forma, Peña expresó que realizar actividades que promuevan el contacto con la naturaleza, como crear un huerto casero, poner música, enfocándote –sin distracción–en lo que estás escuchando o visitar un museo son maneras de volver a sincronizar con el asombro.
En una revisión de 104 estudios, realizada en 2020, se analizaron los efectos de intervenciones basadas en la música sobre medidas asociadas al estrés. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral, de los Institutos Nacionales de Salud, las intervenciones basadas en la música tuvieron un efecto beneficioso de pequeño a mediano en las medidas físicas, como el ritmo cardíaco y la presión arterial, y un efecto beneficioso de mediano a grande en las medidas psicológicas, como la ansiedad y la preocupación.
Asimismo, sumergirte en las prácticas artísticas es una excelente iniciativa para estimular la percepción, la intuición y la imaginación. “No hay limitación; no es que tenemos que ser los más expertos”, expresó la también profesora sobre la barrera que, en ocasiones, se le pone a la creatividad por considerar que no tenemos el conocimiento, la habilidad o la destreza necesarios para hacer tal o cual cosa.
“Todas las actividades creativas nos ayudan y nos invitan a expresar nuestras emociones; aprendemos a canalizarlas”, añadió. Además, dijo que el resultado de nuestras propias creaciones artísticas puede promover
el asombro. Disfrutar del proceso de creación es igualmente relevante. Por su parte, los Institutos Nacionales de Salud comparten algunas recomendaciones para comenzar a ejercitar la práctica de ser más conscientes, que te ayudará, a su vez, a recuperar la habilidad de asombro. Entre estas, incluyen:
• Hacer respiraciones profundas: Inhala por la nariz hasta contar 4, sostén durante 1 segundo y luego exhala por la boca hasta contar 5. Repite a menudo.
• Aliméntate conscientemente: Presta atención a las texturas y los sabores de los alimentos.
• Haz una exploración corporal: Siente cada parte de tu cuerpo; conecta con él.
“Las personas subestiman constantemente cuánto disfrutarían pasando tiempo a solas con sus propios pensamientos, sin nada que las distraiga”, publicó en 2022 la Asociación Americana de Psicología sobre una investigación. Entre los beneficios de pasar tiempo dejando que la mente divague, los investigadores mencionaron que puede ayudar a las personas en la resolución de problemas e incluso a encontrar el sentido de la vida, e impulsar la creatividad.
Ciertamente, la atención plena y la creatividad están conectadas. Mediante el asombro, nos vinculamos con la esencia de las cosas, los momentos, las personas, el universo, nuestro propio ser. Permite redescubrir(nos), volver al origen, otorgar sentido a la experiencia vital. Date la oportunidad.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
“A lo hecho, pecho”
Rehabilitación Vocacional impulsa la inclusión de personas con diversidad funcional en el mundo laboral
La Administración de Rehabilitación Vocacional (ARV) reafirma su compromiso con la inclusión laboral de personas con diversidad funcional, a través de su campaña mediática "A lo hecho, pecho". Este esfuerzo destaca los logros profesionales alcanzados por individuos apoyados por la ARV, ya sea en roles dentro de empresas inclusivas o como emprendedores.
Durante un evento de capacitación dirigido a los empleados de la agencia, se presentó este inspirador filme, el cual captura testimonios reales de participantes que han superado barreras, gracias al apoyo integral de la agencia.
"A través de este taller y la campaña publicitaria, invitamos a la comunidad a unirse a nosotros en el camino hacia una mayor inclusión de las personas con diversidad funcional en el
Meal preps congelado La solución
práctica en tus vacaciones
Los meal preps congelados son una solución práctica para mantener una alimentación saludable, ahorrando tiempo y esfuerzo, además de que ayudar a mantener el control del presupuesto.
Beneficios de los meal preps congelados en tus vacaciones:
• Conveniencia: Después de un largo día de actividades, simplemente, puedes calentar y disfrutar de una comida nutritiva, sin necesidad de cocinar y fregar.
• Porciones: Asegúrate de que estén diseñados en las porciones adecuadas, para que mantengas una alimentación balanceada..
• Variedad: En el mercado hay muchas opciones disponibles, lee la etiqueta nutricional para que sepas cuánto consumes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Asegúrate de que estén diseñadas por dietistas y nutricionistas profesionales. Es mejor si están endosadas y avaladas por entidades de salud.
Comer saludable durante las vacaciones no tiene por qué ser complicado. Con un poco de planificación, puedes disfrutar sin comprometer tu salud, evitar malestar y aumentar de peso. Cuídate por ti y por los tuyos. ¡Disfruta de unas buenas vacaciones!
¿Buscas una alternativa de meal preps? Ordena, accediendo a www.criolitepr.com o llámanos para más información al 787-486-8649.
ámbito laboral y social. Además, continuaremos informando sobre nuestros servicios y programas en esfuerzos como ferias, el empleo sostenido, el apoyo en la transición de preempleo, los boot camps para jóvenes y el Programa de Experiencias de Aprendizajes Basadas en Trabajo (EABT); los últimos dos se llevan a cabo entre junio a julio. Estos son algunos de los esfuerzos que se destacan en los servicios que ofrecemos para ampliar nuestro impacto entre la comunidad con diversidad funcional", aseguró la administradora de la ARV, Némesis Vargas Ortiz.
Para información sobre los servicios de ARV y cómo apoyan la inclusión laboral, accede a www.arv.pr.gov.
Por Chef Rosa García
Foto: Suministrada
Cómo ejercitarte según la fase del ciclo menstrual
Aunque el entrenamiento recomendado por fase puede adaptarse a los cambios que el cuerpo atraviesa en cada una de ellas, lo cierto es que no hay ejercicios que debas evitar
Por Renia Rosa
El proceso hormonal que atraviesa la mujer cada mes —conocido como ciclo menstrual— se cuenta desde el primer día de la menstruación hasta el primer día de la siguiente. Dura aproximadamente 28 días, aunque puede ser distinto para cada una, y tiene cuatro fases: menstruación, folicular, ovulación y lútea.
La primera comienza con el primer día de la menstruación y el sangrado puede durar alrededor de cinco días. Durante la fase folicular -que transcurre desde la menstruación hasta la ovulación-, el sangrado desaparece y se desarrollan los folículos que contienen un huevo cada uno. Cuando uno de esos huevos alcanza la madurez en su desarrollo, el revestimiento del útero se hace más grueso, preparado para que un óvulo fecundado se deposite en él. En la fase de ovulación, las hormonas causan que el folículo maduro se rompa y libere un óvulo (células germinales de la mujer).
Cuando llega la última fase, conocida como lútea, el óvulo se desplaza por la trompa de Falopio hacia el útero. Si el óvulo ha sido fertilizado, continuará por la trompa de Falopio para adherirse al revestimiento del útero. De no ser fertilizado, los niveles hormonales bajan alrededor del día 25. Va a comenzar el próximo ciclo menstrual. A la pregunta de si debes evitar algún tipo de ejercicio durante la menstruación, la coach certificada de salud y bienestar y entrenadora personal, Gisela Santiago Aponte, respondió: “Antes, se pensaba que cuando estabas con la menstruación, no se debía hacer ejercicio y que era contraproducente, pero no es así. Puedes tener un buen rendimiento”.
En cuanto a los ejercicios recomendados según la fase del ciclo menstrual, la también fundadora de Unleashed Body Wellness clarificó que no hay ejercicios que debas evitar según la fase. Lo importante es que conozcas tu ciclo para identificar qué te funciona mejor en un plan de entrenamiento y qué juega a tu favor para manejar y aliviar los síntomas de malestar durante la menstruación, como dolores de cabeza, problemas gastrointestinales y calambres.
De esta manera, compartió una guía que podría ayudarte a hacer tu plan de entrenamiento. A continuación, Santiago Aponte detalla los ejercicios y cómo hacerlos correctamente:
Fase menstrual
1. Haz yoga para reducir los calambres y el malestar, aliviar la tensión y mejorar el flujo sanguíneo en el área abdominal. Puedes practicar poses como:
La postura del niño
• Siéntate sobre tus talones en el mat de yoga, con las rodillas juntas o separadas, según sea más cómodo.
• Inclina el torso hacia adelante, doblando desde la cintura y bajando la frente al suelo. Tus brazos pueden estar estirados hacia adelante o relajados a los lados del cuerpo.
• Deja que tu abdomen descanse entre tus muslos y relaja completamente tu cuerpo.
• Puedes mantener esta postura durante varias respiraciones profundas.
La postura de la cobra
• Acuéstate boca abajo en el suelo o en el mat de yoga, con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloca las manos debajo de los hombros, con las palmas hacia abajo y los codos pegados al cuerpo.
• Presiona firmemente las palmas de las manos y los empeines de los pies en el suelo, mientras inhalas profundamente.
• Lentamente, comienza a levantar el torso del suelo, usando la fuerza de tus brazos y la parte baja de la espalda. Mantén los codos ligeramente doblados y evita bloquear las articulaciones.
• Levanta el pecho hacia adelante y hacia arriba, alargando la columna vertebral. Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Mantén la mirada hacia adelante o hacia arriba, según sea más cómodo y seguro para tu cuello.
• Sostén la postura durante varias respiraciones profundas, manteniendo la activación en tus brazos y piernas.
• Para salir de la postura, exhala lentamente, mientras bajas el torso hacia el suelo. Puedes descansar la frente en el suelo y relajar los brazos a los lados del cuerpo.
2. Camina suavemente durante 30 a 45 minutos para descongestionar el área de la pelvis, aumentar el flujo sanguíneo y liberar endorfinas. Permite que las manos y las caderas se columpien libremente.
3. Estira la espalda baja para aliviar el dolor lumbar asociado con la menstruación. Puedes hacer estiramientos como la flexión hacia adelante sentada.
4. Respira profunda y conscientemente. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Esto mejora el flujo de la sangre hacia la cavidad abdominal, suaviza el abdomen, relaja los músculos abdominales y reduce la sensación de dolor.
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Fase folicular
1. Haz ejercicio cardiovascular para aumentar la energía.
2. Con el Pilates puedes mejorar la flexibilidad, la fuerza central y la postura. Oriéntate con un instructor certificado para asegurarte de que lo realizas de manera segura y efectiva.
3. Los entrenamientos de alta intensidad con intervalos cortos de descanso (HIIT) ayudan a quemar calorías y mejorar la resistencia. Prueba circuitos que incluyan saltos, flexiones y burpees
Fase ovulatoria
Lleva a cabo entrenamiento de fuerza moderada. Realiza ejercicios para fortalecer los músculos principales, como sentadillas, flexiones o lagartijas y
Párate frente a una barra con los pies separados al ancho de los hombros.
Agarra la barra con las manos un poco más anchas que los hombros, con las palmas hacia abajo.
Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído.
Flexiona las rodillas ligeramente y empuja las caderas hacia atrás mientras bajas el torso hacia el suelo manteniendo la barra cerca de las piernas. Baja hasta que sientas un estiramiento en los músculos posteriores de las piernas o hasta que tus manos estén por debajo de las rodillas.
Luego, empuja a través de los talones y los glúteos, para levantar la barra y volver a la posición inicial. Mantén la espalda recta en todo momento.
Fase lútea
1. El yoga restaurativo, que incluye posturas de relajación y meditación, reduce el estrés y promueve el descanso adecuado.
2. Haz caminatas suaves al aire libre para mejorar el estado de ánimo y reducir la irritabilidad.
3. El taichí y el qigong combinan movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración profunda y consciente que estimulan la relajación, mejoran el equilibrio y reducen el estrés.
4. Realiza estiramientos suaves que promuevan la extensión del abdomen y la espalda baja, como:
Flexión lateral de pie
• Comienza en la postura de la montaña, con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
• Da un paso largo hacia atrás con uno de los pies, manteniendo los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
• Dobla la rodilla del pie delantero, manteniendo la rodilla sobre el tobillo, y extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
• Inclínate hacia el lado derecho (si el pie derecho está adelante) mientras deslizas la mano derecha hacia abajo por la pierna derecha.
• Mantén el torso alineado sobre la pierna delantera y estira el brazo izquierdo hacia arriba, creando una línea recta desde la mano izquierda hasta el talón derecho.
• Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego repite en el otro lado.
“Es importante conocer nuestros patrones del ciclo. Es muy individual”, comentó Santiago Aponte sobre la importancia de escuchar el cuerpo al decidir qué entrenamiento hacer y si hacerlo o no en ese momento. “Quizás, físicamente, estemos preparadas, pero, emocionalmente, no, y eso es válido”, expresó la yogaterapista y coach nutricional.
Este artículo tiene propósito informativo y brinda recomendaciones generales. Antes de comenzar un entrenamiento, consulta con tu médico. Además, oriéntate con un nutricionista-dietista para ayudarte a crear un plan adecuado de alimentación.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Cuando el cáncer regresa
El cáncer recurrente es un fantasma que puede causar sentimientos de ira, tristeza y temor. Conoce cómo puedes lidiar con esta situación
Por Lucía A. Lozada Laracuente lucia.lozada@gfrmedia.com
Es un hecho que la palabra “cáncer” despierta los sentimientos más diversos en las personas, y el miedo, la confusión y, a veces, la incertidumbre suelen acompañar al paciente a lo largo del proceso. Pero ¿qué ocurre cuando ya superada esa etapa, el cáncer regresa?
“La palabra ‘cáncer’ da miedo, pues, para muchos, significa una sentencia de muerte. No obstante, si es detectado a tiempo, una recurrencia (recidiva) está muy lejos de la realidad, si se siguen los protocolos de tratamientos”, explicó la doctora Anna Di Marco, oncóloga del Centro de Cáncer de la Mujer, en Ponce, quien recalcó la importancia de entender que la célula de cáncer es “inmortal” y que si no se elimina con cirugía, quimioterapia, radioterapia o inmunoterapia, pudiera ocurrir una recurrencia (cuando el cáncer vuelve después de un período libre de enfermedad luego del diagnóstico inicial) o metástasis (recurrencia a distancia o cuando el tumor ha invadido otro tejido lejos del tumor inicial, o sea, que se desarrolló otro tumor a distancia, ya sea en el hueso, el pulmón, el hígado, los ganglios linfáticos o el cerebro).
¿Cómo se diagnostica una recurrencia?
Luego de un diagnóstico de cáncer y después de culminar el tratamiento de cáncer, el seguimiento con el oncólogo es esencial y ayudará a identificar las recurrencias o metástasis más rápidamente.
“Muchos pacientes piensan que después de la quimioterapia o la radioterapia no tienen que ver más
a su oncólogo y no es así. El seguimiento de cada 3 a 6 meses es de suma importancia para detectar hallazgos inusuales que puedan sugerir que el cáncer volvió”, destacó la doctora Di Marco, al agregar que, la mayor parte de las veces, los médicos envían a hacer imágenes como CT Scan o placas para ver los órganos internos.
“También, a través de la sangre, se pueden hacer pruebas de marcadores tumorales, ya que cada tumor tiene su marcador tumoral específico, el cual el médico debe seguir por sangre cada 3 a 6 meses”, especificó la oncóloga, al mencionar que un ejemplo bastante conocido es en el caso del cáncer de próstata cuyo marcador es el antígeno prostático específico o PSA. Según el Instituto Nacional del Cáncer, adscrito a los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el PSA es una proteína producida por las células normales, así como por las células malignas de la glándula prostática. El análisis del PSA mide la concentración del PSA en la sangre de un hombre.
“Si el PSA si sube, su valor le dará la sospecha al médico de que algo no anda bien y enviará a hacer imágenes pertinentes para descartar una recurrencia”, abundó la especialista, e indicó que, en el caso del cáncer del útero u ovario el CA125 será el marcador tumor que seguir.Otros marcadores tumorales que el médico evalúa son:
• CEA - colon
• CA125 - útero, cérvix, ovario
• CA19-9 - páncreas y sistema biliar
• AFP - hígado
¿Qué más puedes hacer?
La Sociedad Americana de Oncología Clínica (ASCO, por sus siglas en inglés) ofrece los siguientes consejos para manejar el diagnóstico de cáncer:
Si bien es normal sentirse angustiado al padecer cáncer, es importante buscar ayuda cuando la angustia se prolonga por mucho tiempo y afecta tu capacidad de hacer frente a la vida diaria. Busca el apoyo y el asesoramiento para:
• Conocer formas de enfrentar un diagnóstico de cáncer y sentirte menos abrumado y más en control.
• Analizar qué significa para ti la experiencia del cáncer.
• Manejar la depresión y la ansiedad.
• Aprender a comunicarte de manera efectiva con el equipo de atención médica.
• Abordar cuestiones sobre las relaciones con familiares y amigos.
• Considerar cuestiones relacionadas con el lugar de trabajo y estrategias para manejarlas.
• Conversar sobre tus inquietudes acerca de lo que sucede después de finalizar el tratamiento.
• Aprender sobre cómo ayudar a su familia a comprender y adaptarse a los cambios de rutina.
• Analizar inquietudes en cuanto a la intimidad y la sexualidad.
¿Quién puede ayudarte?
Psiquiatras, psicólogos, trabajadores sociales, terapeutas de pareja y familia y asesores pastorales.
¿Cómo se trata la recurrencia?
“Es importante saber que, si la recurrencia es local, probablemente sea curable. Muchas veces, con los avances actuales en la oncología, si tenemos metástasis, podemos achicar el tumor y mejorar la calidad de vida, aunque haya que tomar tratamiento por un tiempo indefinido”, dijo la doctora Di Marco, mientras detalló que, dependiendo del sitio de la recurrencia, será el tratamiento indicado.
“La mayor parte de las veces se empieza el paciente en quimioterapia o inmunoterapia. La selección será específica al tumor original. No hay una quimioterapia única para todo cáncer y si la recurrencia es en hueso, usualmente, también se ofrecerá radioterapia”, enfatizó.
¿Cómo manejar la recurrencia?
Para la doctora Di Marco el manejo de la recurrencia del cáncer debe comenzar con la educación.
“¡Infórmate! Mientras más sepas y más orientado estés, mejores decisiones tomarás con tu doctor”, destacó la oncóloga, quien aseveró que el cáncer no es una sentencia de muerte y que con los adelantos actuales en la medicina y el tratamiento adecuado se pueden vivir muchos años con cáncer metastásico y una buena calidad de vida.
“También es importante que tengas un buen apoyo familiar, pues esto te ayudará a manejar la ansiedad que te cause la noticia de la recurrencia; busca un centro oncológico que, además de tratamiento, te brinde ayuda emocional; expresa tus sentimientos con tu doctor y tomen las decisiones juntos sobre cuál será el mejor tratamiento para ti; y sé participe de tu enfermedad y tu tratamiento, ya que esto ayudará a manejar mejor la situación”, concluyó la doctora Di Marco.
¿Cómo se maneja la recurrencia?
• Cáncer de pulmón: Usualmente, la recurrencia es local. Se debe empezar quimioterapia en combinación con inmunoterapia, considerada uno de los avances más importantes en la oncología moderna. La terapia de elección dependerá de los receptores que exprese el tumor original -EGFR (factor de crecimiento epidérmico), PDL (ligando de muerte programada), ALK (cinasa del linfoma anaplásico).
• Cáncer de seno: Si la recurrencia es local, usualmente, se lleva a la paciente a cirugía a extraer el nuevo tumor. Si la recurrencia es a distancia, se empezará tratamiento. Podría ser en pastillas o quimioterapia intravenosa, todo dependerá de los receptores estrógeno, progesterona y HER2 (Receptor-2 del factor de crecimiento epidérmico humano) del tumor.
• Cáncer de colon: Si la recurrencia es local, se optará por extraerlo a través de una cirugía. Si la recurrencia es a hígado o pulmón (metástasis), el paciente deberá tomar quimioterapia cada dos semanas indefinidamente. La selección de la quimioterapia dependerá de las características original de tumor y si expresa o no algunas mutaciones, como: MSI (inestabilidad de microsatélites), KRAS (oncogén del sarcoma de la rata Kirsten), HER2 (Receptor-2 del factor de crecimiento epidérmico humano).
Por qué ¿ ? cuando tengo sinusitis me duelen los dientes
La asociación entre esta afección y la salud bucal tiene que ver con la relación entre los senos paranasales maxilares y los dientes superiores
Por Renia Rosa
Un resfriado, alguna alergia estacional o el humo del cigarrillo, por ejemplo, pueden desencadenar la sinusitis, que se clasifica como aguda, si dura menos de 30 días; o crónica, si permanece por más de 90 días.
Esta inflamación de los senos paranasales —bolsillos de aire alrededor de la cavidad nasal—, que se manifiesta con dolor o presión en la cara, tos, congestión nasal, moqueo, dolor de cabeza, de garganta y mal aliento, también puede ocasionar dolor dental debido a que estos, específicamente, los senos maxilares, están cerca de las raíces de los dientes, particularmente los superiores.
Aunque el dolor de dientes puede ser un síntoma común de la sinusitis crónica, según informó el rinólogo Luisam Tarrats, mencionó la sinusitis odontogénica (de origen dental). De este modo, expuso que hay procedimientos dentales como el root canal (para sacar el tejido blando del interior de un diente que está infectado o inflamado), que pueden provocar este tipo de sinusitis.
“Debe saber que este puede ser un riesgo cuando se somete a un procedimiento dental”, apuntó para aclarar que no necesariamente es porque el tratamiento odontológico haya tenido alguna complicación, sino, más bien, por la proximidad anteriormente expuesta de los senos paranasales maxilares y los dientes superiores.
Asimismo, señaló la importancia de la higiene bucodental y las visitas periódicas al dentista para evitar las infecciones asociadas a una variedad de enfermedades.
Al respecto, el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial comparte recomendaciones para el cepillado correcto:
• Cepilla suavemente con movimientos circulares pequeños. No frotes con fuerza de un lado a otro.
• Cepilla todos los lados de cada diente. Recuerda cepillar la lengua.
• Inclina las cerdas del cepillo de dientes hacia la línea de las encías para que limpien entre las encías y los dientes.
• Limpia entre los dientes con regularidad para eliminar la placa. Usa seda dental o un cepillo especial recomendado por un profesional dental.
• Visita al dentista para chequeos de rutina y limpieza profesional.
“Se convierte en un trabajo colaborativo. En términos generales, trabajamos la sinusitis, primero, porque existe un riesgo significativo de fístula oronasal. Esto se puede minimizar dramáticamente, si atendemos la sinusitis”, explicó el especialista, quien, además, es cirujano de la base del cráneo. Una fístula oronasal se refiere a la formación de una conexión anormal entre la nariz y la boca.
Varios de los síntomas asociados a la sinusitis odontogénica son:
• inflamación en la encía
• inflamación en el área de los cachetes
• celulitis orbitaria (referente a los ojos)
• lagrimeo
• dolor al abrir la boca
• secreción viscosa y con mal olor al soplarse la nariz “Se observa con más frecuencia en adultos mayores porque tienden a estar más involucrados en extracciones dentales”, dijo el entrevistado sobre la sinusitis odontogénica. “Un por ciento significativo de pacientes va a necesitar antibióticos, irrigaciones nasales y puede que algún tipo de intervención o procedimiento”, añadió.
En cuanto a las irrigaciones nasales con agua salina, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) ofrece recomendaciones para hacerlo de manera segura:
• Lee la información incluida con el dispositivo de irrigación sobre su uso y cuidado.
• Usa solo con agua destilada, estéril o previamente hervida. El agua del grifo no es segura para su uso como enjuague nasal.
• Lávate y sécate las manos.
• Comprueba que el dispositivo está limpio y completamente seco.
• Prepara el enjuague salino y sigue las instrucciones de uso del fabricante.
• Lava el dispositivo y seca el interior con una toalla de papel o déjalo secar al aire entre usos.
• Habla con tu médico para determinar si el enjuague nasal es seguro y eficaz para tratar tu afección. Si los sín tomas no se alivian o empeoran después del enjuague nasal, vuelve a consultar al profesional sanitario, espe cialmente, si tienes fiebre, hemorragias nasales o dolores de cabeza mientras utilizas el enjuague nasal.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Prepárate PARA EL RETIRO
En cada etapa de tu vida, tus objetivos
varían, toma nota de una experta
Por Rut N. Tellado Domenech
A la hora de prepararse económicamente para la jubilación, las mujeres enfrentan retos particulares que incluyen la brecha salarial de género, una mayor esperanza de vida y mayores probabilidades de dejar de generar ingresos. Por eso, es importante que comiencen a planificar su retiro desde temprana edad.
De acuerdo con datos de la revista Forbes, en Estados Unidos, las mujeres ganaron un 17 % menos que los hombres en 2022. Esa diferencia es aún más drástica en el caso de las mujeres latinas, que en promedio recibieron solo el 54 % de lo que se les pagó a los hombres blancos.
Según el Departamento del Trabajo de Estados Unidos, es más probable que las mujeres que trabajan abandonen sus carreras y se hagan cargo de cuidar de sus hijos menores de edad o de familiares enfermos. Por ende, trabajan menos años y contribuyen menos para su jubilación.
Encima de que muchas féminas generan menos ingresos y trabajan menos años que los hombres, necesitan ahorrar más para el retiro porque tienen una esperanza de vida mayor. Si se jubilan a los 60 años, se espera que los hombres puedan vivir otros 22 años y las mujeres otros 25 años, acorde con cálculos de la Administración del Seguro Social.
“El Pew Research Center dice que el 70 % de los hispanos no tienen ahorros para su retiro y estadísticas de AARP en Nueva York revelan que tres de cada cinco latinos mayores de 50 años están en riesgo de enfrentar pobreza en su vejez. Es un tema al que debemos prestar atención”, destacó la planificadora financiera y coach de vida Lizzy Santiago, fundadora de la empresa de mejoramiento profesional y personal YourBest U.
“Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para comenzar a prepararse para el retiro. Se puede comenzar desde que eres adolescente y tienes tu primer trabajo”, aseguró la coach en finanzas personales Edith Tapia, fundadora de la plataforma local de descuentos Cuponeando. “Si comienzas desde joven a ahorrar para el retiro, así sean $1,000 al año, se van acumulando y al jubilarte vas a tener mucho dinero”. Ambas expertas coincidieron en que a cualquier edad se pueden tomar distintas acciones dirigidas a prepararse para la jubilación.
Consejos para los 20 años
• En esta etapa de la vida es cuando muchos comienzan a adquirir crédito, por lo que deben educarse en finanzas personales. “Hay que ser muy disciplinado con las tarjetas de crédito. La recomendación es solo cargar a la tarjeta lo que puedes pagar al final del mes. Si no manejas bien las tarjetas, la deuda seguirá creciendo y no te va a dejar ahorrar”, dijo Santiago.
• Es vital comenzar a ahorrar, ya que el Seguro Social puede que no sea suficiente para un retiro digno. “De cada cheque, puedes separar al menos un 10 % de lo que ganes para la jubilación. Al inicio se puede guardar en una cuenta de ahorros sencilla y después, puedes diversificar dónde colocar el dinero, como en una cuenta IRA (cuenta individual de retiro)”, aconsejo Tapia.
• Otro 10 % de los ingresos se puede ahorrar para un fondo de emergencias, hasta alcanzar la meta de tener dinero suficiente para pagar deudas por tres o seis meses. Es un fondo útil para lidiar con imprevistos o con la pérdida de ingresos.
• Para muchas, es la década en que la familia comienza a crecer. “Lo ideal es comprar una vivienda lo más joven posible para saldarla antes del retiro”, dijo Tapia. “Si se puede hipotecar a 15 o 20 años para saldarla más rápido, mejor”.
• Si tus ingresos lo permiten, adquirir una segunda propiedad y ponerla en alquiler es una buena idea para conseguir un ingreso adicional de cara a la jubilación.
• Verifica con tu patrono si tiene plan de pensión o 401(k). Si se trata de un plan de pensión, averigua cuántos años necesitarás trabajar para tu patrono antes de empezar a recibir la pensión. En el caso del 401(k), pregunta a Recursos Humanos cuánto es el máximo que debes aportar al plan para que el patrono iguale tu aportación.
A los
30
años
• Si estás casada, infórmate acerca de las reglas que rigen a tu plan de jubilación o el de tu cónyuge, si alguno de los dos fallece. Bajo algunos planes de retiro, el cónyuge sobreviviente puede tener derecho a recibir un beneficio al fallecer el empleado registrado en el plan.
• Analiza tu situación financiera actual (ingresos y deudas). Piensa en la cantidad de dinero que te gustaría tener al retirarte y activa un plan dirigido a lograrlo. “Hay que tomar en cuenta que la cantidad de dinero que necesito hoy para vivir no es la misma cantidad que voy a necesitar en el futuro debido a la inflación y a otros gastos relacionados con la edad, como los gastos médicos”, resaltó Tapia.
• Si ya está listo el fondo de emergencias, se puede destinar ese 10 % de ahorro para otros propósitos, como la educación de los hijos.
Entre los y los
40 49
años
• “Al tener más edad, hay que ser más agresivo y colocar más dinero en ese plan de retiro”, recomendó Tapia. “A veces pensamos que hemos ahorrado lo suficiente y al analizar, nos damos cuenta de que no es así”.
• “Hay que volver a analizar las finanzas, cuánto dinero entró, cuánto gasté, cuánto me sobró, qué estamos haciendo con lo que sobró, y ver cómo vamos saldando y eliminando deudas como la casa, el carro y las tarjetas de crédito”, urgió Santiago.
• Otra acción es continuar visualizando cómo te gustaría que fuese tu jubilación: si será tranquilo en casa o con muchos viajes, ya que cada opción va a tener requisitos financieros distintos para lograrlo.
• “Aunque se pueden hacer inversiones a cualquier edad, uno suele comenzar una vez tiene ya ahorros y un fondo de emergencia”, apuntó Santiago. Añadió que hay que educarse bien acerca de los distintos instrumentos de inversión disponibles antes de empezar a invertir, para así evitar pérdidas y maximizar las ganancias.
Entre los y 50los 59años
• “En esta etapa, se supone que la persona tenga bastante dinero ahorrado para el retiro y que esté mirando en cómo reducir sus gastos”, expuso Santiago. Esto incluye saldar la mayor cantidad posible de deudas para que, luego de la jubilación, el dinero rinda más.
• Verifica con la Administración del Seguro Social cuánto has aportado. Cuando la persona es asalariada, el patrono envía las aportaciones al Seguro Social, pero, quienes trabajan por su cuenta, deben enviarlas por sí mismos.
• Al crear una cuenta en la página de internet de la Administración del Seguro Social, el usuario puede obtener estimados personalizados de a cuánto ascenderán sus beneficios de jubilación.
• Guarda copia de los documentos que definen las estipulaciones de tu plan de retiro. Revisa cuánto dinero tienes acumulado en el 401(k), cuál es la edad de jubilación y cuáles son las consecuencias financieras si decides jubilarte antes.
A los 60 o más
• En este momento, la persona debe analizar su realidad financiera para saber si se puede retirar a la edad a la que pensaba retirarse o si desea o debe seguir trabajando.
• “Si notas que el dinero destinado al retiro no te da, debes evaluar otras alternativas para generar ingresos, incluyendo alternativas que no requieren de un horario fijo de trabajo”, indicó Tapia.
• Lo ideal es haber saldado —o estar a punto de saldar— deudas como la vivienda, los autos, las tarjetas de crédito y los préstamos estudiantiles, por ejemplo.
Por último, ambas expertas enfatizaron en que cada mujer debe responsabilizarse de su futuro financiero. “Tener un hijo no es un plan de retiro. No puedes contar con que tus hijos te van a mantener porque eso no te va a garantizar un retiro digno”, expuso Tapia. “Conseguir esposo o pareja tampoco es un plan de retiro”.
“Uno debe ser responsable de su propio retiro y comer bien, hacer ejercicios y cuidar de nuestras finanzas”, concluyó Santiago.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
