SALUD FEMENINA
SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA ● martes, 30 de julio de 2024
Hábitos para un cerebro sano
Si bien cada 22 de julio se celebra el Día Mundial del Cerebro, cualquier día del año es un buen momento para concienciar y promocionar la salud cerebral
Por Cesiach López Maldonado
El paso del tiempo, la genética y ciertas enfermedades pueden afectar el buen funcionamiento del cerebro. Pero, tambiénexisten ciertos hábitosque pueden serdañinosparasu funcionamiento.Paratratarde minimizar losriesgos, es importanteque tomesel control desdetemprano entu vida,para podertener uncerebro saludable.
“La salud cerebral se describe como la habilidad de pensar, de razonar y procesar la información que nos rodea, y cómo nosotrosactuamos deacuerdo conesa información.Además, tiene que ver, sobre todo, con la memoria a largo plazo y reciente. Con el tiempo,tanto en hombres como en mujeres, seve un deterioroy una degeneraciónque se describe como algo “normal”, por la edad”,explicó el doctor Caleb Feliciano, neurocirujano yprofesor del Departamento de Neurocirugía y tambiéndel Programa de Neurocirugía Endovascular del Recinto de Ciencias (RCM) de la Universidad de Puerto Rico (UPR).
Elfactortiempopuedetener efectoenlasaludcerebral, porque el ser humano alcanza un pico de función adecuada denuestrocerebro enlajuventudtemprana y,conel tiempo, comienza a deteriorarse.
“Siemprehay unosfallosen lamemoria,enla habilidadde razonar, en la velocidad con la que responden a los estímulos, y algo de eso es normal”, aseguró el doctor Feliciano.
Sinembargo, cuandoestassituaciones comienzana afectar las actividades diarias, “ya entra en algo patológico, o sea algo que no es normal, y esos son signos o síntomas de un cerebro que no está saludable”, señaló.
Losproblemas cerebralespueden sermultifactoriales: genéticos, ambientales y también pueden ser consecuencia de nuestro estilo de vida. De estos factores, solo se puede modificar elestilo devida, yaque elambiente nose puede controlar todoel tiempo, yla genética nose puede cambiar.
“Lo que más nos preocupa es dilatar algún tipo de periodo significativo en la cognición o en el funcionamiento cerebral. Los hábitos que podemos adaptaren nuestra vida para evitar hasta cierto grado este deterioro son cosas que todos conocen,lo quepasaes queestán ahíyno lashacemos”, indicó eltambién profesordel RCM,quien recomiendaque desde jóvenes adapten estos cambios en el estilo de vida.
SI QUIERES CONSERVAR LA SALUD DE TU CEREBRO TRABAJA EN ESTOS 10 HÁBITOS
1 Haz ejercicio regularmente. No solo se recomienda para la mejor saluddelfísico sinotambiéndel cerebro,porqueayuda alospulmones y al corazón y, como mejora el flujo de sangre al cerebro, mejora su metabolismo,baja lapresión sanguínea y el azúcar en la sangre. Todo eso, a largo plazo, mejora la salud del cerebro yayuda a que tenga unmejor funcionamiento. Según laAmerican HeartAssociation se recomienda ejercitarse de 30 a 60 minutos más de tres veces a la semana.
2 Ejercita la mente. Se ha visto quefunciona elrealizaractividadesartísticas comopintar, escultura, practicar un instrumento, aprender un nuevo lenguaje o nuevas habilidades, seguir estudiando,leer yhacercrucigrama. Estosson tiposde ejerciciosque, desde joven, puedes hacer para fortalecer lamente yse havisto queesto retardaelpadecimiento de alzhéimer y otras demencias, o aminora los síntomas.
3 Evitafumar ylimita elconsumo dealcohol. Fumardaña la circulación de todo tu cuerpo, te hace máspropenso acáncer, así que nodebes fumarsi quieres gozarde buenasalud. Paraquienesconsumen alcohol,serecomienda suuso moderado.Según la American Heart Association, las damas no deben ingerir más de un trago al día, y los hombres dos.
4 Protege la cabezade traumas. Es importante,sobre todo cuando estamos enactividades de deportes,que evitemoslosgolpes en la cabeza. Una caída puede traer cambios por contusión que nos pueden afectar a largo plazo, sobre todosiesalgorepetitivo.Esopuede ir encontra deuna buenasalud cerebral a largo plazo.
5
Controla la presión, el azúcar y elpeso. Controlarlapresión sanguíneay elazúcar esvital porque pueden afectar la función del cerebro y lasalud en general. Asimismo, mantenerse en un peso saludable,limita lasafeccionesde salud que podamos padecer en un futuro oayuda acontrolar aquellas que se padecen.
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Descansa lo suficiente. Se recomiendadormir entre7 a8 horas y tener buena higiene del sueño. Para lograrlo, se debe evitartomaralcohol ocaféantesde dormir, evitar el uso de teléfono y las pantallas porlas noches porque esa iluminación altera el ritmo de sueño y le hace pensar al cerebro que estamosde día y altera el ciclo normal del sueño.
7 Aliméntate bien. Nutrirse bien ayuda a tener mejor control de las enfermedades y a tener mejor higiene del sueño.Se recomienda ladieta mediterráneaoparecida, que incluya vegetales, frutas, granos, carnes magras y mucho pescado. Lossuplementos vitamínicos, sobre todo los del complejo B,son recomendablesparanuestro cerebro, aunque no sustituyen una dieta balanceada.
8
Evita el estrés. Aunque parece imposible,es importanteque trates de evitar los estresores y te propongasllevar unavidabalanceada. Se trata deser un poco más consciente de lo que haces y cómo manejas lassituaciones. Es necesario que te tomes un tiempo para despejarte y socializar.
9 Comparte las cargas.Es importantebalancear lasresponsabilidades del hogar. No todo puede recaer en la mujer. Hay que buscar ese balance para que tambiénpuedan encontrarlaoportunidadde socializar,deestar conscientes de su salud, de hacer ejercicio, de cómo se alimentan y duermen. Compartir las tareas del hogar,dialogar ydelegarpuede ayudarte a cuidarte más.
10 Fortalecelas relacionesinterpersonales. El aislamientosedebe evitar.Hayevidencia deque laspersonas aisladastienenuna peorsalud cerebral,una peor salud mental. Eso implica que debesbuscarde lafamilia,delos amigos, dela comunidad,buscar trabajo voluntario,envolverte porque eso también ayuda a poner en función su cerebro.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Reduce las infecciones vaginales en verano
Sigue las 8 recomendaciones de una ginecóloga
Por Cesiach López Maldonado
El verano es sinónimo de mucho calor, lo que suele ocasionar que las féminas padezcan de más infecciones vaginales.
Usualmente, lasinfecciones vaginalesmás comunesque se relacionancon elambiente sondedos tipos:lavaginosis bacteriana, ocasionada por una bacteria y la vaginosis por cándida,que esunhongo. Existenotras infeccionesvaginales, pero se dan por transmisión sexual.
“Cuandohablamos devaginosisbacteriana oporcándida,estasse venmásen verano por el calor; aunque las vemos todo elaño porque en Puerto Ricosiempre hacecalor, pero tambiénson asociadasconla humedadquees mayor en estos meses de verano”, explicó la ginecóloga María Elena Bonnin.
La doctora afirmóque algunas deestas bacteriasy, principalmente elhongo cándida, viven en nuestro cuerpo, pero el incrementoen la humedad y el calor provocan que se salgan de control.
“Nosotros tenemos bacterias en el intestino, en la boca, y cuando las bacterias y los hongosviven enbalanceno hayproblema, perocuando esa florase altera yhay un crecimiento de un organismo más que el otro, es que ocurreuna infección.Esoocurre con la cándidaalbicans, este hongo vive como parte de la flora normal de la vagina y, al haber humedad ycalor hay un sobrecrecimientodel hongoy esoeslo quecausa la infección”,detalló ladoctora Bonnin.
En cuantoa lossíntomas, la ginecólogaseñaló quelasinfecciones por hongo (cándida) “suelenprovocar picor,hinchazón y enrojecimientoen la zona, ademásse presentaun flujovaginalen formadegrumos. Cuando es infección por bacteria, puede haber mal olor”, indicó.
Lasmujeres seexponen más a estas infecciones en verano porque adoptan prácticasinapropiadas queterminan ocasionándolesinfecciones.
“Cuando vana laplaya, se quedancon esetraje debaño húmedo yse tiranuna ropita encima ose ponenun mahón
que es apretado y que se moja, yesotrae máshumedad.Entonces eso,con elcalor, es perfecto para quecrezca el hongo principalmente”, explicó.
“Igualcuando vanalgimnasio,sudan ysiguen conesa
misma ropaa hacercompras. Es bienimportante que,si hacen ejercicio o vana la playa, tan pronto terminen la actividad, nose quedencon esa ropa mojada, sino que se cambien a unaropa seca”, recomendó la ginecóloga.
En términos de tratamiento, lasinfeccionesporbacteriasrequieren de medicamentos recetados, mientrasque lasinfecciones porhongo pueden tratarsecon cremasantifúngicas que seconsiguen sin receta.
LA GINECÓLOGA
DIO SUS RECOMENDACIONES PARA EVITAR ESTOS PROBLEMAS:
1 No uses ropapegada y calurosa, como mahones, porque trae máshumedad al área, no entra mucho oxígeno, sudan y eso va a traer a ambas infecciones vaginales, pero, principalmente al hongo.
2
Opta por ropainterior que sea de unatela fresca y ligera. La ropa interior debe ser dealgodóno forradadealgodón porque respira más, seca más rápido y deja que el aire pase.
3 Al usar pantalón o falda, que sean ligeros,de algodón, tela fina, nada pegado como mahones, sudaderas o leggins
4
Si tienes que, por obligación, quedarte con la ropa del gimnasio, trata de cambiarte, al menos, el panty por uno seco.
5
Sifuiste alaplaya ylo quieres seguirpor ahícon tu bikini top, cámbiate la parte de abajo del bikini por un panty secoporque tevaa ayudara evitar infecciones.
6
Nouses pantyliner todoslos días, no es recomendable porque esuna telasintética y eso atrapa humedad. “Siempre les digoa mispacientes que tienen que romper con ese vicio de usarlos, pues las pacientes se quejandequetienenmuchoflujo vaginaly, cuandodejan deusar estastoallas,dejandetenertanto flujo. Realmente es como un círculo vicioso”, indicó.
7 En lugarde usar pantyliner, llevaun panty yte locambias, si te sientes incómoda.
8
Hazuna citacon elginecólogo paraevaluación regular o te preocupa algo.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
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Es hora de actuar
La hepatitis sigue siendo un problema de salud pública, está en ti prevenirla y, si la padeces, seguir el tratamiento
Por Cesiach López Maldonado
Las epidemias mundiales de VIH y hepatitis víricas y lasinfecciones de transmisión sexual siguen planteandoimportantes problemasde saludpúblicay provocan 2.5 millones de muertes alaño, segúnun nuevo informe dela Organización Mundial de la Salud (OMS) titulado Puesta en práctica de las estrategiasmundiales delsector de la salud contra el VIH, las hepatitis víricasy lasinfecciones detransmisión sexualpara el periodo 2022-2030.
La OMSinforma, además, que mientras las ITS están aumentando en muchas regiones, hay undescenso insuficiente de las nuevas infecciones por VIH y hepatitis víricas. Por tales razones,llegó la hora de actuar para proteger y tratarla hepatitis,unainflamación enel tejidodel hígado quepuede sercausadapor diversos factores como el uso de alcohol, drogas, la utilización de medicamentos, ola infección con virus, entre otras.
“Hablando específicamente de la hepatitis viral, esta puede ser hepatitisA, B,C, D,E porque hay varios tipos y se comportan de distintas maneras, algunas no progresany otras progresana cronicidad,loque quiere decir queocasionan un daño permanente”, explicóel doctor FedericoRodríguez,gastroenterólogo y hepatólogo.
Entre las hepatitismás comunes, de las que tienen mayor impactoenla población,seencuentran la hepatitis A, B y C.
Hepatitis A: En el caso específico de la hepatitis A, esta es una infección del virus que dura menos de6 meses, “no causa daño permanenteo cronicidad, que quiere decir cuando el virus sequeda pormásde seismeses en el hígado y va causando daño comocirrosis, etcétera”,
detalló el especialista. La transmisión de la hepatitis Aespor víafecal-oral,esto implica que la persona se puede contagiar conagua contaminada con heces fecales de una persona infectadao con comida quesea manipulada porpersonas quetenganen manoselvirusdelahepatitisA, que estuviesen enese momento infecciosos.
Según el doctor Rodríguez, lospacientesnonecesariamente van apresentar todos los síntomas de una hepatitis viral y esta suele durar poco tiempo en
sus cuerpos. Aparte de que se puede prevenir porque existe vacuna contra esta infección.
“La hepatitisA seadquiere comúnmente yocurre conuna frecuencia alta. Cuando ocurre enlaniñez,queescuandousualmenteseinfectan,pasacomoun catarro. No necesariamente da todoslos síntomasde unahepatitis viral. En la mayoría de los casos, se cura en menos de seis meses. Solamente la hepatitis A puedecausarproblemasenpersonas inmunocomprometidas o personasque tengancirrosis”, detalló.
elpasar deltiempo, vacausando daños”, sostuvo.
Al igual que para la hepatitis A, parala hepatitis Bhay una vacuna, porlo quela mayoría de lapoblación debeestar vacunada.
“Si el contagio de hepatitis B ocurre enuna personano vacunada, de 10 personas que se infectan, solo dos progresan a cronicidad. Lamayoría delas personas, el 80 %,se cura de hepatitisB, exceptolaspersonas que la adquieren de bebé. En esoscasos, como el bebé noha desarrolladosu sistema inmunológico, esa enfermedad persiste por muchos años y puedeseguir transmitiéndolo”, dijo el médico.
En elcaso demujeresque sean positivasa hepatitisB, deben tener claro que no tienen que evitarla lactanciaporque “al bebé se vacuna y se le da inmunoglobulinasquelodefienden contra el virus”, informó. El desafío mayores que ese 20 % de lospacientes que se queda con la enfermedad crónica, no elimina la hepatitis.
“Unopuede suprimirlahepatitis B para que no progrese nihagadaño. Solohaymedicamentos oralesque suprimen o escondenla enfermedad, parecido a lo que pasa con el VIH, pero no la curan”, señaló el hepatólogo.
Hepatitis C: Esta enfermedad secontagia porcontacto con secreciones de sangre de lapersonay, contrarioala hepatitisB, noes unaenfermedad que se considera altamentepor transmisiónsexual,aunque elespecialista sostuvo que “puede ocurrir en personas quetengan relaciones detrauma comohombre conhombre, opersonascon más de 10 parejas activas”
su detección y tratamiento. “Un paciente con hepatitis C que es usuario de drogas, tiene la capacidaddeinfectar a30personasenun periododetres años.Por esoesimportante tratar de identificarestos casos,paraevitar queestosiga propagándose”, destacó.
LosCentros paraelControl y la Prevenciónde Enfermedades (CDC, en inglés) recomiendan que “toda persona mayor de 18 años,por lo menos unavez en suvida, tenga riesgoono, sehagalaprueba de sangre para la detección de los anticuerpos parala hepatitis C.Aunque nuncahaya usado drogas, nise haya hechotatuajes nihayarecibido transfusiones desangre, ni tenga síntomas”, indicó. A diferencia de las hepatitis A y B, para la C no hay vacuna y, el desafío mayor es que “de 10 personas infectadas, 8 progresan acronicidad ysolamente el 2 o un 20 % eliminan el virus por su cuenta”, advirtió el doctor Rodríguez.
“La hepatitis Ces una enfermedadque, unavez elpaciente la adquiere, tiende a producir daño crónicoen el hígado ymás deseismeses conla enfermedad, ya la persona se consideraqueno hasidocapaz de eliminar el virus.Y, con el pasardel tiempo(décadas),la hepatitis C puede producir daño al hígado”, detallóel doctor, quien advirtió que los pacientes con cirrosiso cicatrizaciónextensa del hígado, pudieran desarrollar complicaciones que los puede llevara trasplantede hígado o cáncer.
Hepatitis B: Estaes una enfermedad que afectaa una gran parte de la población porque se contagiapor transmisión sexual ytambién se contagiafácilmente delamadrealbebé, ademásdelaexposición a la sangre o suero de personasinfectadas ydrogas intravenosas.
“La hepatitisB progresay los pacientesse quedancon esa infección, en muchos casos,portoda unavida.Esuna enfermedad que puede causar cronicidad, o sea, que persiste por más de seismeses y, con
“En Estados Unidosse ha evidenciado un alzaen casos nuevos enjóvenes de26 a40 años como resultado del uso de opioides y el fentanilo, al compartirlas jeringuillas.Incluso,el porcentajede mujeresquese haninfectadoconhepatitisCdel 2009al2020 hasubidoalrededor deun 300 %que es bastante.Pero, noseenfatiza nada más como enfermedad de drogadictos porque esuno de los estigmasde lahepatitis C”, sostuvo Rodríguez, Uno delos principalesdesafíos de la hepatitis C es lograr
Estas posiblescomplicaciones deben motivara las personasatratar deidentificarsi padecen de hepatitisy prevenir que la enfermedad progrese.
“Existen tratamientosefectivos, la hepatitis C se puede curar.Unavez curada,seelimina delcuerpo. Antes,requería terapiascon muchos efectossecundarios, hoyen día son pastillas en un periodo dedosa tresmesesconuna efectividad alta y mínimos de efectos secundarios”, destacó el gastroenterólogo y hepatólogo.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.