Cuidarte es una prioridad

bidas cafeinadas yejercitarse regularmente. Si aún así la ansiedad te afecta, busca los servicios desalud disponiblesen tucampus. Escompletamente normal sentirse desganado algunas veces,pero,si estesentimientopersiste,pudieras estarexperimentando depresión. Eneste caso,debes buscarayuda inmediatamente.

Descansa

En lamedida delo posible, sé consistente. Ve a dormir a lamisma horaen lasnoches ylevántate ala misma hora cada mañana. Haz de cuarto y de tu cama un santuario. No hagas las asignaciones o estudies en la cama, para que no la asocies con el estrés. Trata de descansar en un lugar relajado y tranquilo. Evita tener los electrónicos a tu lado, comer o beber (cafeína o alcohol) justo antes de dormir; y ejercítate para liberar el estrés.

Sexualidad

Asume turesponsabilidad en cuantoa la actividad sexual.Conocer espoder. Laelección es tuya, pero recuerda que la abstinencia siempre es una opción viable. Evita las infecciones de transmisión sexualo elembarazo. Usaprotección y habla con tu pareja sobre las opciones disponibles.Siestásactivosexualmente,haztela prueba para detectar el VIH.

BEBE RESPONSABLEMENTE O NO BEBAS

Según losCDC, seestima quehasta el90 % de la bebidaenmenores de21años esde atracón yque este tipode acciónen exceso puede causardependencia alalcohol (alcoholismo), problemas del hígado, daño cerebral y problemas cardíacos.También puede provocar lesiones nointencionadas, violencia, disminución enla ejecución académicay enfrascarse enconductas dealto riesgo.Si bebes, conoce lo queestás bebiendo; no bebas con el estómago vacío; alterna bebidas alcohólicas con no alcohólicas;si has bebido demasiado, pideayuda; yevita lasdrogas (ilícitas o de prescripción).

Factores como la presión degrupo, el estrés, la automedicaciónylaexperimentaciónpuedeninducir al usode drogas. Deacuerdo conun reporte especial sobre el uso de sustancias en publicado en laediciónenlíneadelarevista Psychiatric Times,las sustancias más abusadaspor los estudiantes universitarios incluyen: alcohol, cannabis, cocaína, opioides prescritos,drogas recreacionales,productosdenicotina,así comoloscigarrilloselectrónicos.Estableceasimismoquelatendenciaenel usode sustanciasentrelos universitariosha aumentado en las pasadas dos décadas.

El usode drogaspuede serde granriesgo para las personas, sobre todo aquellas que aún están en unprocesodedesarrollocomosonlosestudiantes universitarios, por lo que es importante que sigas estosconsejos: evitamezclar lasdrogas (ilícitaso recetadas) conel alcohol; siusas medicamentos ansiolíticos oestimulantes delsistema nervioso central,noloscompartas connadie;yconocelos efectos que las drogas tienen en tu salud.

SEGURIDAD EN EL CAMPUS

● Conoce dóndeestálaoficina deseguridado de la guardia universitaria.

● Toma precauciones cuando camines de noche por el campus. Evita las áreas poco iluminadas y trata de hacerlo en grupo.

● Si tienes vehículo, estaciónalo en un área bien iluminada o en la que haya personas caminando.

● Cuandosalgasdeclases,delabibliotecaodealgún lugar,está clarode haciadónde vas.No paresa decidirlo en la calle.

● Siempre cierracon lallave lapuerta detu dormitorio.

● No dejes tus pertenencias desatendidas.

● Tencuidado conlo queposteas enlas redes sociales para que no reveles tu localización.

Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Departamento de Educación de Estados Unidos: “Supporting Child and Student Social, Emotional, Behavioral, and mental Needs”; “Mental Health and Healthy Habits in University Students: A Comparative Associative Study”; Psychiatric Times: “Substance Misuse in College Students”; Safewise.com

Lee la versión extendida en http://primerahora.com/suplementos/felicita-a-tu-senior