SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA VIERNES, 25 DE MARZO DE 2022
terapia
Para Ana María “Maty” Castañón, el ballet ha sido sinónimo de vida y salud
Enid M. Salgado / Especial para Suplementos
Vive la danza como
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“Para mí, la clase de ballet es
Para Maty Castañón, la práctica del ballet le dio paso a numerosas oportunidades durante toda su vida y hoy la mantiene activa y saludable, permitiéndole cultivar lazos sociales importantes en esta etapa.
una terapia mental” ● Por
más de cinco décadas, Maty Castañón ha hecho de la danza su pasión y herramienta de bienestar Por Enid M. Salgado Especial para Suplementos
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l enfoque y el arduo trabajo corporal que exige, tal cual fuera una disciplina deportiva, además de su finalidad comunicativa, estética y expresiva, hacen del ballet el ejercicio perfecto para mantener un cuerpo dinámico y activo, así como una mente ágil, fresca y despejada. “Siempre me ha gustado hacer ejercicios. Más aún a esta edad, por la osteoporosis y la artritis, pero prefiero una clase de ballet, porque es con música y una coreografía, y, a la vez, trabajo los músculos, tanto o más que si fuera a un gimnasio, con algo que llevo haciendo desde niña”, comentó Ana María “Maty” Castañón, quien ha sido bailarina de ballet profesional por más de cinco décadas.
LLEGADA A PUERTO RICO
Se colocó unas zapatillas de ballet por primera vez a los ocho años, luego de llegar a Puerto Rico junto a sus padres y hermano, con algunas pertenencias y la ilusión de que, en unos meses, pudieran regresar a su casa, en Cuba. Contó que su salida, en medio de la Revolución cubana, fue traumática, dejando atrás a su abuela, tías y demás familiares, y su residencia frente al Malecón. “Por suerte, pudimos venir a Puerto Rico, que se parece mucho [a Cuba]”, agregó. Aquí, sus padres, ambos abogados de profesión, BrandStudio Lead Manager: Milvia Ramírez Rivera Editora: Jannette Hernández Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado Rodríguez
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Enid M. Salgado / Especial para Suplementos
SUPLEMENTOS DE EL NUEVO DÍA viernes, 25 de marzo de 2022
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SUPLEMENTOS DE EL NUEVO DÍA viernes, 25 de marzo de 2022
Retired Ballet Dancers Support Group. “Nosotras gozamos muchísimo. Ya los maestros nos conocen y tenemos licencia geriátrica”, dijo entre risas. “Todas somos retiradas, viejas mayores de edad, aunque ellas son más jóvenes que yo. ¡Gozamos un montón!”, sostuvo animada. La dinámica de la clase y compartir con otras compañeras retiradas resulta divertido para ella y su esposo, Leslie Howard, a quien conoció bailando, también, en Arizona. “No hay presión, porque no vamos a volver a un escenario, pero siempre uno trata de hacer lo mejor que uno pueda. Todo evoluciona, nada se mantiene igual; el cambio es ‘parte de’. El día que no cambie y no me duela nada, es porque morí”, añadió risueña.
establecieron un negocio de estudios de títulos, Professional Title Services, el cual ella heredó y mantiene vigente actualmente. Además, se mudaron a la urbanización Villa Nevárez, en San Juan, y su hermano consiguió estudiar con una beca en el Colegio San Antonio Abad, para, eventualmente, proseguir estudios en el exterior y convertirse en catedrático de la Universidad de Boston. Por su parte, Maty conoció el ballet, su afición. “El ballet, para mí, era un escape, porque ahí yo estaba en un mundo donde todo era bonito, y me fui envolviendo”, recordó emocionada.
“EL BALLET ES UNA VOCACIÓN. ES ALGO QUE TE GUSTA O LO ODIAS DESDE QUE ERES NIÑA”
A los 13 años, fue maestra asistente de Myrta Estévez, quien le enseñó a bailar en su niñez, y a los 16 montó su propia academia de baile, Maty’s Mini Ballet, en la terraza de su casa, donde enseñaba baby ballet a las niñas de su comunidad. Dos años después, cerró su escuela, para dedicarse a sus estudios en idiomas en la Universidad de Puerto Rico y para ser bailarina profesional. Fue, entonces, que entró como miembro del coro a Ballet 70 y a Ballets de San Juan, donde ha dado clases desde 1971, para luego pasar a solista, hasta ser la bailarina principal en piezas como “El Lago de los Cisnes” y “Giselle”. En 1979, se fue a Estados Unidos donde permaneció durante la década del 1980. Formó parte del Pittsburgh Ballet Theater, el Ballet Arizona y el Milwaukee Ballet. “Volví cuando mi papá falleció, de un ataque al corazón, en 1990. Ahí, estuve trabajando con el Ballet Teatro Municipal de San Juan, hasta 1994, que dejé de bailar”, dijo, aunque hizo apariciones especiales para el Festival de Teatro Internacional y “El Cascanueces”, en Denver, en 1995, entre otros. Como artista invitada tuvo muchas parti-
Durante las clases de ballet, Maty se despeja y se ejercita tanto o más que si asistiera a un gimnasio.
1998 bailé en el Festival Internacional de Ballet. Hice una pieza mía, “Aire”, con la música de Air on G String de Bach, en el Teatro Tapia”, añadió. Al profundizar sobre su vida, comentó que no se le ha quedado nada por hacer, profesionalmente, puesto que, además de bailar ballet en los escenarios locales y fuera del país, también ha podido ser maestra de muchos y muchas, hasta que llegó la pandemia y tuvo que dejar de hacerlo. “A mí me encanta enseñar, porque cuando uno enseña, aprende mucho también. En esa explicación, uno se refresca”, expresó.
RETIRED BALLET DANCERS SUPPORT GROUP cipaciones en la República Dominicana y, en el verano de 1989, estuvo diez semanas en África del Sur. Además, ha coreografiado muchas óperas como Carmen y Pescadores de perla. “En
Su relación con el ballet ha evolucionado, ahora que es una bailarina de ballet retirada. Continúa bailando junto a otras que, como ella, están en el retiro de los escenarios, formando así un grupo que han denominado como las
EL BALLET COMO TERAPIA
Aparte de los beneficios físicos que trae practicar ballet como ejercicio, esta disciplina también tiene sus aportes en la salud mental, puesto que ayuda con la memoria y la concentración, al tener que memorizar una coreografía, además de la coordinación y mejorar la autoestima, entre otros. “Lo primero que hago es concentrarme. El maestro te da un ejercicio, te lo tienes que aprender y tratar de ejecutarlo lo mejor que puedas”, dijo. Es por esto que el ballet se ha convertido en una opción para los adultos mayores ejercitarse física y mentalmente, con la apertura de cursos dirigidos a estos, incluso para aquellos que no tienen experiencia previa. “Para mí, la clase de ballet es una terapia mental. Por hora y media no puedes estar pensando en problemas personales o del trabajo. Te tienes que concentrar en la música, en el ejercicio y en la ejecución. Es una forma de descansar la mente”, destacó Castañón.
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SUPLEMENTOS DE EL NUEVO DÍA viernes, 25 de marzo de 2022
Por Diana M. Ortiz Figueroa Especial para Suplementos
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ograr la paz, la armonía y la plenitud del ser humano no solo se alcanza con destrezas que se aprenden en manuales. La comunicación y las relaciones sociales, ya sea entre pares, familiares, parejas o simplemente en alguna conversación con un desconocido, son elementos vitales para lograr la calidad de vida. Lyraima Torres Ruiz, entrenadora personal y presidenta de Balance Energy by Lia Inc., expresó que “ser conscientes de que somos seres valiosos y que nos merecemos vivir en armonía y, sobre todo, en felicidad, es clave. A veces pensamos: ‘Yo no merezco ser feliz’ y, tristemente, nos autosaboteamos, pasando por alto esas experiencias que pueden llegar a ser bonitas al nivel de bloquearlas de nuestras vidas”, dijo. Para ella, la socialización es un proceso que promueve una buena salud mental y también favorece el funcionamiento cognitivo del ser humano. Igualmente, mantener interacciones sociales propicia un bienestar psicológico en el individuo. Con esto se logra una mayor fortaleza emocional y, además, ayuda a que la persona se sienta más segura de sí misma. Considera que es una gran motivación para mantener una autoestima positiva. Para lograr esto, en especial en la época que se está viviendo, es importante evitar el aislamiento. La entrenadora personal recomienda establecer espacios seguros como: reuniones al aire libre, caminatas o visitas a la playa que permitan la interacción y la comunicación entre las personas, evitando el aislamiento en su entorno. El ejercicio o la actividad física, y practicar deportes de forma grupal ayuda a que las personas puedan establecer relaciones sociales y compartir este tipo de interés. También, la experta consideró que, a nivel virtual, se pueden crear eventos que fomenten la interacción social. “Lo importante es que pueda haber esa interacción, porque no es lo mismo estar en una actividad virtual que sea un
Vivir a plenitud: clave para la calidad de vida ● La
socialización promueve una buena salud mental y favorece el funcionamiento cognitivo del ser humano
monólogo a una que permita involucrar a los participantes y que se puedan expresar, favoreciendo las relaciones sociales”, mencionó. En esta misma línea, el mentor y coach certificado por la Academia Americana de Coaching y Capacitación (ACA, en inglés) Carlos Vera, consideró que este es el momento de reencontrarnos; de alimentar el yo interno. Si te gusta leer, busca un rincón en tu casa, ponlo a tu gusto y conviértelo en tu espacio. También expresó que se pueden crear chats o espacios para mensajes familiares, buscar esos espacios de esparcimiento en donde puedas escucharte o disfrutar del silencio.
Asimismo, indicó que, aunque algunas personas pueden tener sentimientos de soledad, es importante entender que el pasar del tiempo no es el enemigo. “La edad nos ayuda a envejecer saludablemente, aportar nuevas ideas, coleccionar memorias y [brinda] la oportunidad de comenzar sanamente. Las personas no deben frustrarse; no hay edad para ser exitoso, no hay edad para ser un fracasado, lo que hay son oportunidades. La mejor opción es ser una persona de progreso, alguien que pueda utilizar sus fortalezas para su bien y el de la sociedad”, añadió. Por otra parte, Torres Ruiz aseguró que conectar con las
personas, además de ofrecer positivismo en sus vidas, añade valor al desarrollo del ser humano. No solamente en la adultez se debe trabajar con la autoestima y las relaciones humanas, sino que desde la niñez son aspectos fundamentales para el desarrollo como entes que continuarán expandiendo su nivel cognitivo y establecer la plasticidad neuronal. Esto consigue, en especial para la edad dorada, aumentar el estado de ánimo y la memoria. “Cuando no socializamos, nosotros podemos tener lapsos de pérdida de memoria. Cambiando los estilos de vida, podemos disminuir la probabilidad de padecer ciertas condiciones a nivel mental como la depresión y la demencia. Está comprobado que las relaciones y el ejercicio podrían ayudar a retrasar el proceso de la enfermedad de Alzhéimer. De hecho, ahora mismo estoy trabajando con una persona que padece de esta condición y, con la rutina de ejercicios, se ha visto el cambio. Con tan solo ejercicios básicos, que las personas mayores pueden realizar y que les permiten lograr nuevamente cierta autonomía, han ayudado a que el proceso de demencia se retrase”, indicó la entrenadora personal. Ambos expertos coincidieron en que ser positivos ante la vida promueve esas relaciones sociales y los cambios emocionales de las personas. Para Vera, el que la persona sepa en qué y con quién va a invertir el tiempo, mantener un buen juicio a base de lo que quiere obtener y llegar a encontrar un balance, estableciendo un plan de trabajo con pasos concretos a seguir, culminará en alcanzar la integridad personal. De manera similar, Torres Ruiz exhortó a que, antes de comenzar el día o tu rutina diaria, identifiques, por lo menos, tres cosas por las que debes dar gracias. Esto realmente ayuda a que el individuo se energice y aumente ese sentimiento de positivismo. “Fundamentalmente, lo que es incorporar una práctica diaria de meditación o mindfulness ayuda a bajar esos niveles de ansiedad y de estrés, y a mantenerse en calma. Hay que
establecer un tiempo o espacio para conectar con la naturaleza, salir de la tecnología por un momento y apreciar lo que tenemos alrededor. Crear un huerto casero o un jardín son excelentes opciones”, enfatizó. ¡No somos vagos! Hay que sacar tiempo para el ocio. A veces, las personas tienen la noción de que si apartan un tiempo para el ocio en su agenda esto es sinónimo de perder el tiempo. Tanto Vera como Torres Ruiz aconsejaron tener un espacio para despejarse, por lo que es clave que las finanzas estén al día, para que puedan tener la libertad de tener un tiempo personal para recargar energías. Este tiempo también incluye darse la oportunidad de conocer nuevas personas, ya sea con algún interés romántico o, simplemente, para crear relaciones con nuevas amistades. Contar con una persona a la cual le puedas decir cómo te fue el día, dialogar sobre tus experiencias o compartir intereses es realmente necesario. “Tener una nueva conexión hace que la persona tenga un sentido de pertenencia y aumente su confianza”, dijo Torres Ruiz. Sin embargo, Vera enfatizó que, antes de abrir la puerta a las posibilidades y a estar en disposición de buscar nuevas relaciones, se debe estar preparado y haber cerrado ciertos capítulos en los cuales, posiblemente, emocionalmente haya sido difícil y que le vea el propósito de esta posible nueva experiencia. “Compartir con nuevas personas es favorable y da energía, así como otra perspectiva de la vida”, puntualizó. Vivir a plenitud es la clave para lograr una mejor autoestima y llenarse de energía. “Está comprobado que comenzar el día con una sonrisa transforma todo el ser. Dar gracias todos los días, mantener un autocuidado y trabajar diariamente con la autoestima te brindará la oportunidad de conocer personas nuevas. A veces nos encerramos en nuestro núcleo, sin darnos la oportunidad de interrelacionarnos, de disfrutar cada momento de la vida, abriéndonos a nuevas oportunidades”, finalizó diciendo Vera.
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¿Problemas de tiroides?, consulta con tu médico Una visita a la consulta clínica podrá ayudar a identificar si tienes un problema de tiroides y qué tratamiento necesitas Por Redacción de Suplementos suplementos@gfrmedia.com
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e acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer (OASH, en inglés), adscrita al Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, la tiroides es una glándula pequeña en forma de mariposa que se encuentra en la base del cuello y que secreta la hormona tiroidea, cuya función primordial es mantener el buen funcionamiento de los órganos. Además, define MedlinePlus, regula el uso de la energía, incluyendo desde la velocidad en la que se queman las calorías, hasta la frecuencia cardíaca. Aunque tanto hombres como mujeres pueden tener afecciones de la tiroides, ya sea que se produzca demasiada hormona (hipertiroidismo) o muy poca (hipotiroidismo), las mujeres son más propensas a desarrollarlas en comparación con los hombres, especialmente después de un embarazo o luego de la menopausia, establece la OASH. De hecho, se estima que una de cada ocho mujeres desarrolla problemas en la tiroides a lo largo de su vida. Además del hipotiroidismo y el hipertiroidismo, las mujeres también son más propensas a desarrollar tiroiditis, especialmente luego del parto; bocio, nódulos de tiroides y cáncer de tiroides. Entre todas estas condiciones, el hipotiroidismo es la más común y tiene tres clasificaciones: primario (tiroideo), secundario (hipofisiario) y terciario (hipotalámico) congénito o adquirido. El Manual de Medicina Merck destaca que la causa más frecuente del hipotiroidismo primario es un trastorno inmunitario conocido como tiroiditis de Hashimoto, en el cual el sistema inmune ataca a la tiroides. Es más prevalente en el sexo femenino y su incidencia aumenta con la edad. Por su parte, la misma publicación describe que el hipotiroidismo secundario se desarrolla cuando el hipotálamo produce una cantidad insuficiente de hormona liberadora de tirotropina (TRH),
ocasionando que la hipófisis (pituitaria) produzca, a su vez, una cantidad insuficiente de hormona estimulante de la tiroides (TSH). Es decir, este no solo involucra a la tiroides, sino también a otras glándulas del sistema endocrino. Por último, el hipotirodismo terciario se desarrolla por la ausencia o déficit de la TRH por alteración en el hipotálamo a causa de enfermedades. La OASH agrega que el hipotiroidismo también puede ser resultado del tratamiento de yodo radioactivo para el hipertiroidismo, tratamientos para combatir ciertos tipos de cáncer, usando radiación, y de la extirpación de la tiroides.
PRESTA ATENCIÓN A LOS SÍNTOMAS
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés), señalan que suelen iniciar con cansancio y muestras de un metabolismo lento. Más adelante pueden presentarse otros síntomas como: sensación de frío, estreñimiento, debilidad muscular, aumento de peso, dolor muscular, sentimiento de tristeza o depresión, sensación de agotamiento, piel pálida y reseca, cabello fino y reseco, e hinchazón en el rostro, entre otros.
TRATAMIENTO
La OASH destaca que el hipotiroidismo se trata con medicamentos que le aportan al cuerpo la hormona tiroidea que necesita para funcionar con normalidad. Los medicamentos más comunes son presentaciones artificiales de la hormona que produce la tiroides. Probablemente, necesites tomar píldoras de hormonas tiroideas por el resto de tu vida. Si tomas los medicamentos tal como te indica el médico, es un tratamiento muy seguro. Si tienes dudas o preguntas, consulta con tu médico de cabecera, quien, luego de realizar un historial clínico y hacer pruebas diagnósticas para medir los niveles de hormonas tiroideas, podría recomendarte un tratamiento para aliviar tus síntomas.
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Para distribuir las llamadas más efectivamente, comunícate con tu oficina particular. Nuestros empleados gustosamente atenderán tus llamadas de lunes a viernes, de 9:00 a.m. a 4:00 p.m. AGUADILLA 1-833-882-1201
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CAGUAS 1-833-882-1200
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CAROLINA 1-833-882-1202
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FAJARDO 1-855-856-2728
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GUAYAMA 1-866-272-8158
Área de servicio: Aguirre, Arroyo, Guayama, Maunabo, Patillas y Salinas.
Cómo comunicarte con la oficina del Seguro Social Por Víctor Rodríguez Especial para Suplementos
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ebido a la pandemia, las oficinas del Seguro Social no pueden recibir visitantes hasta nuevo aviso, excepto para atender ciertas situaciones críticas, de emergencia o entrevistas cortas que hayan sido previamente coordinadas por teléfono. Para el beneficio de las personas que no han logrado resolver su situación de Seguro Social por internet o llamando a nuestro Centro de Tele Servicio (1-800-772-1213), compartimos los números de teléfono de nuestras catorce oficinas de Seguro Social en Puerto Rico. ¡Obséquiales esta información a tus seres queridos! Accede a información variada y realiza ciertas transacciones por internet. Te exhortamos a crear tu cuenta personal mySocialSecurity en www.segurosocial.gov. Aquí podrás verificar regularmente la acreditación de todos tus ingresos de trabajo y obtener estimados de tus futuros beneficios de retiro, incapacidad, dependientes y sobrevivientes, así como realizar otras transacciones. Si cobras beneficios, también po-
drás actualizar tu dirección postal, tu número telefónico y tu cuenta de banco o cooperativa para depósito directo, así como acceder e imprimir tu certificación de beneficios, entre otros servicios. Este servicio solo está disponible en inglés. También puedes acceder a nuestros servicios automatizados, llamando a nuestro Centro de Tele Servicio (1-800-772-1213). Debido a que no podemos recibir visitantes, el volumen de llamadas y tiempo de espera se han incrementado. Si no puedes resolver tu asunto por internet o llamando al 1-800-772-1213, te exhortamos a comunicarte directamente con tu oficina local de Seguro Social, la cual está determinada por el código postal de tu residencia. Para conseguir el número telefónico, haz clic en la opción de Locate an Office by Zip e ingresa el código postal de tu residencia en www.ssa.gov/locator/. Para las personas que no pueden acceder por internet, compartimos los números telefónicos de nuestras oficinas, seguidos por los municipios o sectores bajo su jurisdicción. Incluimos los códigos postales cuando más de una oficina sirve a diferentes sectores del mismo municipio.
● Si
no has logrado resolver tu situación de Seguro Social por internet o llamando al Centro de Tele Servicio (1-800-772-1213), comunícate con una de las catorce oficinas del Seguro Social en Puerto Rico
HATO TEJAS 1-855-748-7638
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MANATÍ 1-866-256-2681
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MAYAGÜEZ 1-855-620-5726
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PONCE 1-866-328-1254
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SAN PATRICIO 1-866-783-0627
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SAN JUAN 1-866-270-0406
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