aumento di peso in menopausa
salute
arrestiamo questo fenomeno della mezza età Dott.sa Isabella Tontini Dopo i 50 anni, è possibile notare quanto il mantenimento del peso abituale diventi più difficile. In effetti, l’aumento di peso più significativo nella vita di una donna tende a verificarsi nel corso degli anni che portano alla menopausa (detto perimenopausa). Tuttavia l’aumento di peso dopo la menopausa non è inevitabile. È possibile invertire questa rotta focalizzandosi su abitudini alimentari ntari più sane e conducendo una vita attiva.
CHE COSA PROVOCA L’AUMENTO DI PESO IN MENOPAUSA? USA?
I cambiamenti ormonali della menopausa possono rendere più nchi facile un aumento di peso intorno all’addome piuttosto che sui fianchi e sulle cosce. Tuttavia i cambiamenti ormonali da soli non necessariariamente comportano un aumento di peso dopo la menopausa, quest’ul’ultimo, invece, è di solito collegato ad un mix tra stile di vita scorretto etto e fattori genetici. Ad esempio, le donne in menopausa tendono a svolgere meno eno esercizio fisico rispetto ad altre donne. Inoltre, la massa muscolare are diminuisce fisiologicamente con l’aumentare degli anni. Se non si fa nulla per “sostituire” la massa muscolare che si perde, la composiosizione corporea si sposterà inevitabilmente verso un aumento del grasso ed è questo ciò che rallenta la velocità con cui si bruciano le calorie. Se si continua a mangiare come si è sempre fatto, è molto probabile che sopraggiunga un aumento di peso. Per molte donne, anche i fattori genetici giocano un ruolo lo importante nel guadagno di peso dopo la menopausa. Se i vostri genii tori o altri parenti stretti presentano dei chili di troppo attorno all’addome è probabile che vi possa succedere la stessa cosa. Talvolta, anche fattori come l’uscita di casa dei figli, il divorzio, la morte di un coniuge o altri cambiamenti di vita possono contribuire all’aumento di peso dopo la menopausa. Per altre donne, l’aumento di peso può dipendere da un iperconsumo di cibo che produce un senso di appagamento o da un atteggiamento sbagliato verso se stesse che le porta a trascurarsi e “lasciarsi andare”.
• Tenete un diario alimentare. Per ridurre le calorie senza trascurare la vostra alimentazione, utilizzate un quaderno dove annotare tutto ciò che assumete durante l’arco della giornata. Lo scopo: aumentare sia la capacità di autocontrollo che la consapevolez del proprio comportamento alimentare. lezza M • Muovetevi di più: l’attività aerobica può aiutare a perdere ili peso in eccesso, o semplicemente mantenere un sano Ha un ruolo importante anche l’allenamento di peso sano. resistenz Se aumenterete la massa muscolare, il vostro resistenza. corpo brucerà le calorie in modo più efficiente e ciò renp facile il controllo del peso. Come obiettivo gederà più ner nerale, è utile svolgere almeno 30 minuti di attività fisi da inserire nella routine quotidiana e fare esercizi fisica di potenziamento muscolare almeno due volte alla set settimana. C • Cercate sostegno. Circondatevi di amici e persone care cche sosterranno i vostri sforzi per seguire una dieta san ed aumentate la vostra attività fisica. Meglio ansana cor collaborate e apportate queste modifiche dello cora, sti di vita insieme. stile Morale della favola? Perdere peso con succes in qualsiasi fase della vita richiede cambiamenti cesso perman permanenti delle abitudini alimentari e dell’esercizio fisico. Fate una veloce passeggiata ogni giorno, provate una lezione di yoga. Sostituite i biscotti con della buona frutta fresca. Condividete una cena al ristorante con un’amica. Impegnatevi nel rispettare i cambiamenti apportati e godetevi un voi più sano.
RITROVA LA TUA LINEA CON ENERGIA Dott.ssa ISABELLA TONTINI Dietista SOVRAPPESO _ OBESITÀ EDUCAZIONE ALIMENTARE TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTALE DIABETE _ IPERTENSIONE _ MENOPAUSA GRAVIDANZA _ ALLATTAMENTO ALIMENTAZIONE PEDIATRICA
QUAL È IL MODO MIGLIORE PER PREVENIRE L’AUMENTO DI PESO DOPO LA MENOPAUSA?
Non c’è una formula magica per evitare - o limitare - un aumento di peso dopo la menopausa. Basta attenersi ai principi fondamentali per il controllo del peso: • Mangiate meno. Per mantenere il peso attuale - e soprattutto per perdere i chili in eccesso - potreste aver bisogno di circa 200 calorie in meno al giorno durante i vostri 50 anni rispetto a quando ne avete 30 e 40. Scegliete più frutta, verdura e cereali integrali, optate per fonti di proteine magre e non saltate i pasti. info e prenotazioni 0549.900137
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