Ridefinisci la tua Autostima (Clarissa Burt, Gary M. Krebs)

collana LIFE

GARY M. KREBS

ridefinisci la tua

Una ragazza dovrebbe essere due cose... di CLASSE e FAVOLOSA. -COCO CHANEL

Questo libro è dedicato a tutte le persone che non si sono mai sentite sufficientemente adeguate ed ora, dopo aver letto questo libro, si alzeranno, andranno avanti e non guarderanno mai indietro.

-CLARISSA BURT

Prefazione

Sono orgogliosa di essere amica di Clarissa Burt da un po’ di tempo ed essere apparsa nel suo favoloso e istruttivo podcast In the Limelight. Non riesco a pensare a nessuno che conosco che sia più adatto a scrivere Ridefinisci la tua Autostima. Clarissa non solo è elegante e talentuosa, ma comprende i disordini interiori che le persone vivono quando soffrono di mancanza di fiducia in se stesse.

La negatività circola intorno a noi. Ci colpisce al lavoro, nell’abito familiare e anche nelle nostre interazioni con amici, vicini e perfetti sconosciuti. La novità è una costante fonte di negatività con la sua filosofia “Il sangue fa notizia”. Ci vuole molto per rimanere positivi quando, per la maggior parte del tempo, siamo circondati da notizie deprimenti. Richiede concentrazione ed un vero impegno al cambiamento, come spiega Clarissa in questo libro, per contrastare tutto questo rumore.

È nella natura umana lamentarsi e tendere nella direzione negativa. Sono pienamente d’accordo con ciò che Clarissa scrive sull’argomento nel capitolo 4, “RImpiazzare”: “Le parole negative possono infliggere un enorme danno alla tua psiche, specialmente quando si auto generano nella tua testa. In un certo senso, la tua voce interiore personale, che in realtà è solo rumore, ti trasforma nel tuo peggior nemico. Scommetto che molte cose che pensi o dici ad alta voce di te stessa sono peggiori di qualsiasi cosa ti venga detta da persone che erano arrabbiate con te o alle quali semplicemente non piacevi… Il linguaggio interiore autolesionista deve sempre essere rimpiazzato”. Se sei una persona che usa il pensiero negativo come tattica di sopravvivenza, concediti una pausa. Riconosci che il tuo cervello potrebbe essere cablato per andare direttamente al rovescio della medaglia come reazione a qualsiasi circostanza, un fenomeno noto come inclinazione negativa. Questo non deve essere uno stato permanente. Una volta che riconosci che la negatività ha sopraffatto il tuo pensiero, puoi iniziare a diventare positiva ammettendo di avere il potere di influenzare i tuoi pensieri e persino rimpiazzarli. Se, tuttavia, tu continui a rimanere bloccata nel ciclo negativo, la vita sembrerà maltrattarti continuamente ed il verificarsi di “cose negative” che accadono diventerà una profezia che si auto avvera. Ad esempio, mi capita di essere preoccupata. In effetti, direi che sono una campionessa della preoccupazione. Qualche anno fa ho trovato una spiegazione della preoccupazione che affermava: “Preoccuparsi è pregare per ciò che non si vuole”. Questa semplice definizione ha avuto un profondo impatto

sulla mia vita. Quando ti preoccupi, ti concentri su un risultato negativo e di conseguenza attiri la negatività. Ora, quando inizio a preoccuparmi di qualcosa, mi fermo e riformulo i miei pensieri da ciò che non voglio che succeda in ciò che voglio che accada. I risultati del riformulare i tuoi pensieri dalla negatività alla positività sono magici. Condividendo questa definizione con persone in tutto il mondo, ho visto anche altri cambiare in positivo le loro vite.

Quando vuoi costruire massa muscolare, devi allenarti. Quando vuoi imparare una nuova abilità, devi allenarti. Migliorare la tua autostima è riaddestrarsi, che non è poi così diverso da queste due cose, motivo per il quale ti consiglio di tenere Ridefinisci la tua autostima nel tuo arsenale.

Leggendo questo libro hai già fatto il primo grande passo nella tua battaglia contro la bassa autostima e hai iniziato il tuo viaggio verso il raggiungimento del successo e della felicità. Ora hai Clarissa Burt come alleata al tuo fianco, che ti fornisce consigli utili, un potente incoraggiamento e affermazioni di supporto per aiutarti a sconfiggere i tuoi demoni interiori. Considerala la tua allenatrice personale, cheerleader, consulente, sorella maggiore e migliore amica, il tutto racchiuso in un bellissimo pacchetto.

Man mano che la tua autostima aumenta, vedrai che le persone saranno attratte da te in modo naturale come risultato dei tuoi nuovi comportamenti e del tuo atteggiamento di positività.

Diventerai un faro luminoso per il fatto che conti sulle tue forze, e di conseguenza attirerai altri che vorranno aggiungere la loro luce alla tua.

Grazie Clarissa, per aver fornito a tutti noi una guida così incantevole per tracciare un percorso per un futuro più bello. Concludo ogni episodio dei miei ATM quotidiani (Abundance, Tips e Mentorship - Abbondanza, Suggerimenti e Tutor) dicendo agli ascoltatori che sono favolosi. Per favore guardati allo specchio e dì a te stessa “Sono favolosa!”. E ascoltami quando dico: “Sì, lo sei!”. Al tuo successo!

SHARON LECHTER, autrice di Pensa e arricchisci te stesso per donne, coautrice di Exit Rich, A Tre passi dall’oro, Il segreto della libertà e del successo, Padre Ricco Padre Povero e altri quattordici libri della serie Rich Dad.

Ringraziamenti

Vorrei ringraziare i milioni di persone in tutto il mondo che sono state lasciate, abusate, picchiate, percosse, attaccate, oppresse, depresse, angosciate, ostacolate, alle quali hanno mentito, imbrogliate, smarrite, tradite, ingannate, fuorviate, le cui promesse sono state infrante, alle quali hanno voltato le spalle, pugnalate alla schiena, vendute come schiave, derubate, abbandonate, scartate, evitate, scacciate, fatte cadere, scaricate, dimenticate, trascurate, respinte e/o sconsolate. Siete l’unico motivo per cui ho scritto questo libro. Siete anche di ispirazione per ogni mio respiro. Questo non è un libro per me; è una missione e un movimento. Il mio più grande desiderio è vedere nel mondo vivere tutti come esseri felici, in buona salute e apprezzati, liberi dall’odio, liberi dalla paura, liberi dall’abuso e dalla disperazione.

Sia Gary che io vorremmo estendere i nostri sinceri

ringraziamenti a tutti coloro che ci hanno aiutati nella stesura di questo libro, in particolare Suzanne Staszak-Silva e Deni Remsberg di Rowman & Littlefield. Inoltre, siamo grati a Nora Gray, Brooke Walker, Mary L. Holden, Dr. Jeffrey Fannin, Didi Wong e Ilana Krebs, così come a Margot, Tiffany, Debbie, Delicia, Pat, Lisa, Heidi, Selena, Kate e Peter, i nomi delle quali sono stati cambiati per rispetto della loro privacy.

Ti meriti di avere un bell’aspetto e di sentirti bene proprio ora

Alcuni libri semplicemente devono essere scritti. Inizialmente ho cominciato scrivendo un libro per me: per aiutarmi a capire meglio me stessa. In breve tempo, dopo aver annotato alcuni appunti, mi sono resa conto che stavo scrivendo un libro per te. Che tu sia una studentessa, mamma che lavora, piccola imprenditrice, dirigente d’azienda, venditrice, insegnante, operaia, ingegnere, artista, parrucchiera, agente immobiliare, cameriera o qualsiasi altra cosa, questo libro parla di qualcosa dentro di te: una forza e un potere interiori che hai sempre avuto ma che sono finiti sepolti nel profondo del tuo essere.

Senza dubbio sei una persona che lavora sodo, vive e ama. Cerchi di fare tutto e di farlo bene, caricandoti di tutti i fardelli per la tua famiglia. Forse, oltre a gestire la tua carriera e la tua

vita familiare, ti sei presa cura di un membro della famiglia malato, o di un’altra persona importante, un genitore o un figlio. O forse hai affrontato i tuoi disturbi fisici e traumi emotivi, oltre a supportare quelli di tutti gli altri. Le lettrici come te sono le persone eccezionali di oggi. Hai realizzato molte grandi cose contro ogni previsione. Conosci bene il valore delle persone e delle cose, eppure il mondo è stato sulle tue spalle e ha picchiato giù duro così tanto per così tanto tempo che non sei più sicura del tuo valore. Probabilmente ti sei procurata dei bernoccoli nel corso degli anni, dalla tua famiglia, dal tuo coniuge o da un’altra persona importante, dal tuo lavoro o dalla tua comunità. Non c’è da stupirsi se non sei soddisfatta o felice di tutta quella pressione costante!

Dovresti sentirti orgogliosa di tutto ciò che hai realizzato e di ciò che fai da single ogni giorno. Ti meriti di avere un bell’aspetto, sentirti bene, goderti la vita ed essere felice. Eppure, inspiegabilmente, non lo fai.

Arriva un momento, probabilmente subito dopo il tuo divorzio, forse il tuo ultimo figlio si è allontanato da casa, forse di recente hai dovuto mettere i tuoi genitori in una casa di riposo, o forse sei solo ad un punto morto nel tuo lavoro, che ti guardi allo specchio. Cosa vedi? Inizi a contare le rughe?

Una donna potrebbe vedere le sue rughe esclusivamente come segni dell’età e della tristezza. Un’altra donna della stessa età potrebbe interpretare quelle rughe come scintillii di esperienza e saggezza.

Qual è la differenza tra queste donne? La prima vede il passato e gli anni vissuti come difficoltà. La seconda vede lo stesso

numero di anni come segni di realizzazione e lezioni apprese da condividere con gli altri. Quale di queste due donne è più felice e riuscirà a realizzare cose ancora più grandi?

La risposta ovvia è la seconda. Ecco lo shock: per anni mi sono relazionata maggiormente con la prima perché ero sulla sua stessa barca. Per molti anni, nonostante abbia avuto una carriera di successo come modella e attrice internazionale, sono stata la donna che ha segretamente visto la propria vita come un bicchiere mezzo vuoto, incrinato. È ben documentato che molte persone, agli occhi del pubblico, non riescono a gestire lo stress della fama e della notorietà. Tutto quello che devi fare è guardare i giornali scandalistici per scoprire l’ultima star che è stata arrestata o ricoverata in riabilitazione. Modelle, attrici e chiunque altra sia scesa in passerella, abbia abbellito il palco di Broadway o abbia brillato sul grande schermo può sembrare all’esterno super sicura di sé e affascinante, ma spesso sono persone fragili, ansiose e interiormente nervose. Ho avuto un’ampia visione panoramica di modelle e attrici di sensazioni che sono salite a livelli astronomici e poi sono ruzzolate giù perché non avevano una solida base interiore di autostima. Non mi sto in alcun modo lasciando affascinare dalla celebrità o dalle sue insidie. Non pretendo che le modelle e gli intrattenitori siano migliori di chiunque altro, soffrano di più o sia richiesta loro maggiore simpatia. In effetti, siamo tutti proprio come te, nonostante presentiamo e ostentiamo sicurezza. Parlando a titolo personale, questo è quello che posso confermare: come te ho avuto la mia buona dose di colpi duri e

a prospettive che potrebbero non essere vere ma che finiscono per essere sostenute come fatti perché il nostro pensiero è diventato rigido. Prendendo di mira in modo aggressivo la scarsa percezione di sé e facendo esplodere i pensieri negativi con concetti opposti più e più volte, la mente ottiene un riavvio e l’universo si apre attraverso una nuova luce.

Questa raffica di asserzioni mentali, che alla fine diventano un nuovo pensiero sostenibile, è l’essenza rivoluzionaria del mio programma graduale.

Attraverso una dozzina di fasi di costruzione progressiva che comprendono il programma graduale ed enfatizzando il concetto di “re o ri”, scoprirai potere, energia, fiducia e felicità ritrovati:

RIlasciare, RIcostruire, REsponsabilità, RImpiazzare, RIaffermare, REinventare, RAfforzare, RIpetere, RImbalzare, REindirizzare, RIspettare, REciprocità.

Alla fine del libro sarai così ricaricata e rivitalizzata che potrai costruire un tuo personale potente programma graduale con il quale regnare: come considerare l’immagine di te stessa, come essere vista dagli altri e come poter convertire il tuo ritrovato rispetto in successo. La mia missione è di aiutarti ad ottimizzare il tuo aspetto, come sentirti con te stessa e come gestire te stessa in tutte le interazioni.

Ti meriti di essere più felice, più in salute e più prospera. Ti meriti di avere il totale controllo del tuo destino.

Incorporando questi concetti nella tua vita, diventerai la persona che tutti guardano con ammirazione ogni volta che entrerai in una stanza.

CAPITOLO UNO

RIlasciare

È arrivato il momento di posare quel bagaglio e lasciarsi alle spalle tutte le lotte e gli sforzi.

— SUE AUGUSTINE , autrice

Margot è una laureata brillante, amichevole e attraente. Nonostante le sue doti, la sua mancanza di capacità relazionali e la sua natura sensibile le hanno reso difficile mantenere le amicizie nel corso degli anni. Durante le scuole medie, le superiori e l’università, Margot ha inavvertitamente detto e scritto cose che hanno sconvolto i suoi amici. Di conseguenza, hanno smesso di risponderle e le hanno letteralmente tolto l’amicizia.

Margot ottiene il suo primo lavoro a tempo pieno in uno stato completamente diverso dal suo dove non conosce nessuno e sente di poter ricominciare da capo. Al lavoro, le persone la trattano con

rispetto, ma nessuno sembra interessato a stringere un’amicizia con lei. Margot è troppo timida e secchiona per avviare conversazioni che non siano correlate alle funzioni lavorative.

La sera si ritrova sola ed impaurita. Pensa a tutte le volte che nel corso degli anni i suoi cosiddetti amici non hanno mai risposto alle sue chiamate ed ai suoi messaggi. Ricorda i suoi momenti più imbarazzanti con le ragazze delle scuole medie e superiori e si rimprovera: “Stupida, stupida, stupida! Perché ho detto quelle cose?”. Margot riuscirà mai a liberarsi del passato?

Viviamo in un mondo difficile. Senza dubbio hai provato rabbia, frustrazione, disillusione o delusione nella tua vita. Questo è aggravato dal nostro clima sociale e politico, in cui le diatribe razziali e gli insulti sono diventati la norma.

Quali sono le tue convinzioni sulla vita e su te stessa in questo momento? Stanno funzionando per te? Hai realizzato tutti i tuoi sogni? Hai la carriera che desideri? Sei insoddisfatta del tuo aspetto o forse del tuo peso? Potresti fare scelte più salutari?

Le relazioni nella tua vita, con il tuo partner, fratelli o sorelle, genitori, figli, famiglia allargata, amici, colleghi e così via, ti rendono felice e ti fanno sentire bene o ti abbattono?

In caso contrario, è ovvio che il vecchio modo di fare le cose non funziona più per te. Potresti essere bloccata come Margot, la giovane donna presentata all’inizio di questo capitolo. La sua storia è davvero straziante. Anche se non c’è niente di sbagliato nell’essere introversa e concentrata sui “tuoi tempi”, non è salutare sentirsi soli, indifesi e sepolti nel passato, gli stessi

schemi che si ripetono all’infinito. Dato che ora siamo nella prima fase del programma graduale, è tempo che Margot, e tu, rilasciate un po’ di bagaglio. La maggior parte delle cose del nostro passato che continuano a disturbarci e ad incancrenirsi non hanno altro scopo che quello di bloccarci. Sono deleterie per progredire e spesso provocano una bassa autostima. È tempo che ti liberi delle vecchie abitudini e delle sensazioni limitanti e ricominci da capo.

Può essere confortante per te sapere che la vita di pochissime persone è perfetta. Prendi coraggio dal fatto che non sei sola. Molte delle persone che ti sembrano “interagire all’unisono” probabilmente stanno solo fingendo.

Non ho intenzione di addolcire le cose e dire che tutto va perfettamente bene e sono rose e fiori nella tua vita e nel mondo in generale. C’è un sacco di spazzatura là fuori! I ricordi del passato continuano a spuntare ed a perseguitarci. Ma devi imparare a controllare i controllabili, cioè le cose all’interno del tuo mondo che puoi cambiare ed influenzare ignorando il resto, e rilasciare schemi di pensiero negativi che ti limitano e ti trattengono. Devi cancellare tutto ciò che è scritto sulla lavagna e ricominciare da capo, devi fingere che oggi sia l’inizio di un nuovo anno. Abbi fiducia, tutto andrà bene! Iniziamo!

L’invito finale di Clarissa

Miei carissimi amici del Programma Graduale,

Grazie per aver partecipato al programma! Avendo seguito la RI-pianificazione tracciata in questo libro, sei sulla buona strada per diventare la persona che sei destinata ad essere. Fallo ora e continuamente con vigore! L’impatto positivo che ne risulta nella tua vita e in quelle di chi ti circonda è il miglior lavoro dell’universo, quindi divertiti ad essere il meglio di te! Come probabilmente ti sarai resa conto, ci sono letteralmente migliaia di parole con RE-RI che potevano essere scelte e presentate in questo libro. Io ho fatto del mio meglio per restringerle ad una dozzina dal significato più generale e che avrebbero avuto il maggiore impatto come parte del programma graduale. Se desideri andare oltre, ecco molte altre parole RERI da considerare come extra bonus che possono altrettanto

aumentare la tua autostima:

•

RIcette: tira fuori un libro di cucina e prova a preparare alcuni nuovi piatti. Cucinare è un’attività divertente per aumentare l’autostima e distogliere la mente dai problemi della vita.

• RIcondizionare: durante tutto il programma graduale, ho presentato idee per migliorare l’inizio della giornata, come ad esempio svegliarsi un’ora prima per essere più produttivi. Puoi anche ricondizionare la tua prospettiva quando ti alzi, nella maniera in cui saluti il nuovo giorno. Come prima cosa quando ti svegli, siediti, metti i piedi per terra e dì “grazie” per un altro giorno. In tal modo, stabilisci una vibrazione ed un’intenzione positive per come le cose si svolgeranno nel corso delle tue attività quotidiane. Diventerai una partner nel co-creare il tipo di giornata che vuoi avere, piuttosto che permettere passivamente che la vita ti accada.

•

RIconoscimento: percorri con attenzione la linea sottile tra presunzione e sicurezza. Qualcuno che è pieno di sé scoraggia le persone, piuttosto che attirarle. Tuttavia, la giusta dose di fiducia in chi sei attirerà le persone. Parlando in generale, “farsi sentire” è primario quando devi mostrare ai tuoi supervisori al lavoro che tu possiedi quello che serve. Quando ci si trova in situazioni sociali, meno ci si vanta, meglio

è. Di fatto, invece di vantarti, complimentati con gli altri. Le loro reazioni ti faranno sentire meglio che se avessi parlato di te stessa.

• RIaccendere: Non mi riferisco alle relazioni romantiche. Quali vecchie amicizie sono sbiadite nel corso degli anni ma vale la pena far rivivere?

• RIscoprire: Quali passioni e hobby d’infanzia hai dimenticato ma ti piacerebbe riprovare? Se quando eri giovane dipingevi quadri, cosa ti impedisce in questo momento di prendere in mano un blocco da disegno ed una matita o un cavalletto ed un pennello?

• RIprovare: Sulla falsariga del riscoprire, quali sono state le cose in cui non hai avuto successo quando eri più giovane e per le quali vorresti avere un’altra possibilità?

Ora è il momento di ricominciare tutto da capo con un differente impegno. Perché no? Hai il vantaggio di conoscenza ed esperienza che allora non avevi.

Quali parole con RE-RI puoi aggiungere alla dozzina e mezza che ho presentato in questo libro? Non sentirti limitata! In effetti, provane di nuove e poi scrivimi a clarissa@clarissaburt.com per farmi sapere come hanno funzionato su di te. È mia sincera speranza che Ridefinisci la Tua Autostima ti abbia aiutato ad invertire e a liberare la negatività nella tua vita, causata sia da voci nel profondo che da forze esterne. Tieni presente che è facile ricadere a causa delle circostanze che si presentano, quindi tieni questo libro a portata di mano e consultalo spesso.

I suggerimenti ed i consigli che ho offerto sono stati scritti per resistere alla prova del tempo e puoi sempre saltare a qualsiasi capitolo specifico. Per favore, sii diligente nello scrivere nel tuo diario, guardare la tua bacheca ed aggiornare i progressi nei tuoi obiettivi!

Ricorda: hai il potere di migliorare la tua vita, così come la vita di coloro che ti circondano. Il tuo impatto positivo sugli altri è la tua eredità. Sei tu che scrivi la storia, rendila piacevole!

La mia più grande speranza è che tu viva la vita che desideri con facilità, gioia e successo. Vivere una vita felice, realizzata ed apprezzata è un tuo diritto di nascita. I tuoi sogni sono unici per te e meriti di sentirti felice e realizzata. Se stai aspettando un segnale, è questo!

Infine, mantienila sempre di classe ed impertinente e fai del tuo meglio per “ambire ad un livello più alto”.

Con stima ed i migliori auspici,

Clarissa Burt Aprile 2021

Potenti strumenti supplementari

Ogni volta che stai lottando con la tua fiducia, ti suggerisco di provare a recitare quanto segue: il Credo dell’Ottimista, l’Affermazione del Risveglio, l’Affermazione della Sera e la Benedizione per il Mio Corpo. Questi sono strumenti potenti per mantenerti motivata, fiduciosa e sulla buona strada. Va benissimo adattare queste affermazioni alle tue esigenze ed a situazioni specifiche, purché non si concentrino sugli “errori” o scivolino in pensieri negativi.

Il credo dell’ottimista

Prometti a te stessa...

Di essere così forte che nulla può disturbare la tua pace mentale. Di parlare di benessere, felicità e prosperità ad ogni persona che incontri.

Di far sentire a tutti i tuoi amici ed ai tuoi cari che c’è qualcosa di meraviglioso in loro.

Di guardare al lato positivo di ogni cosa e fare in modo che i tuoi pensieri ottimistici diventino realtà.

Di pensare ai pensieri favorevoli degli altri.

Di raggiungere tutti i tuoi obiettivi.

Di realizzare la tua missione, visione e scopo.

Di sognare solo il meglio, pensare solo al meglio, credere solo nel meglio, lavorare solo per il meglio e aspettarsi solo il meglio.

Affermazione del risveglio

Richiamo tutte le forze dell’amore e della guarigione affinché io possa sperimentare un cambiamento evidente nel mio processo di guarigione.

Chiedo che questa guarigione cominci immediatamente.

Sono pronta per essere ripulita, purificata e innalzata al livello più alto del mio essere.

Non so che aspetto avrà questo miracolo e lascio libera l’esigenza di controllare ogni singolo dettaglio.

Qui ed ora: mi rendo disponibile al risveglio ed a tutte le possibilità illuminanti che ogni giorno porta.

Possa il mio risveglio illuminare il mondo intero.

E sarà così per questo giorno finché non tornerò serenamente a questa sera.

Affermazione della sera

Oggi...

Ho fatto del mio meglio per raggiungere i miei obiettivi quotidiani.

Ho lavorato per realizzare la mia missione, scopo e visione.

Ho cercato di controllare solo ciò che sono in grado di controllare.

Ho trattato me stessa e gli altri con rispetto.

Sono stata sincera in tutti i miei rapporti.

Ho amato con tutto il mio cuore.

Ho fatto tutto il possibile per migliorare il mondo.

Ho pensato e detto solo parole positive nei riguardi di me stessa e degli altri.

Benedizione per il mio corpo

Vorrei ringraziare...

I miei occhi, perché guardano, vedono, ammirano, osservano e si chiudono, quando necessario, per proteggermi dal dolore.

I miei capelli, perché proteggono, coprono ed aggiungono grazia e bellezza.

Le mie unghie, perché proteggono e svolgono la funzione di finestre per i miei polpastrelli.

Il mio cervello, perché fornisce immagini, pensieri, conoscenza ed invenzione e funge da emittente e quadro di comando.

Le mie orecchie, perché sentono, ascoltano e riconoscono i suoni.

La mia mascella, perché offre fermezza, sorride e mastica.

La mia lingua, per il gusto, linguaggio, flessibilità e fluidità.

Le mie labbra, perché si estendono, donano morbidezza e tenerezza.

I miei denti, perché mordono e permettono al nutrimento di entrare nel mio corpo.

Il mio viso, perché affronta il mondo e perché offre il mio aspetto e le mie espressioni al mondo.

Le mie sopracciglia, perché mi proteggono.

Il mio naso, perché filtra, indirizza ed inala le meraviglie della terra.

La mia pelle, perché copre, protegge e sente.

Le mie dita, mani e braccia, perché afferrano, raggiungono ed abbracciano.

Il mio collo, perché sostiene e direziona.

Le mie spalle, perché incorniciano.

I miei gomiti, perché si flettono.

Le mie gambe, perché mi fanno stare in piedi e mi portano dove devo andare.

Le mie ginocchia, perché mi permettono di piegarmi.

I miei piedi, perché sostengono il mio peso e mi bilanciano.

Le mie caviglie, perché garantiscono mobilità.

I miei talloni, perché affondano nel terreno.

Le dita dei piedi, perché mi bilanciano.

Le mie cosce e le mie natiche, perché mi danno forza e potenza.

La mia spina dorsale, perché mi mantiene eretta.

Il mio stomaco, perché digerisce il cibo ed invia nutrienti in tutto il mio corpo.

I miei seni, perché allattano.

Il mio cuore, perché ama.

I miei polmoni, perché respirano l’aria della vita. Il mio sangue, perché serve da fluido del mio essere.

Il mio spirito, perché fornisce visione e scopo.

Grazie, mio bellissimo corpo, che compie tutte queste meraviglie e molto altro ancora.

RIsorse

Fonti del Capitolo

Capitolo 4

National Children’s Alliance.

“National Statistics on Child Abuse.” www.nationalchildrensalliance.org

Statista. “Violent Crime Statistics in the U.S.” www.statista.com

NCADV. “Statistics.” www.ncadv.org Hay, Louise. “What Is Mirror Work?” www.louisehay.com/what-is-mirror-work

Capitolo 5

LaBonta, Lo’eau. “Human Energy Converted to Electricity.” Stanford University Coursework, December 6, 2014. www.large.stanford.edu

Capitolo 6

Murray, Rheana. “British Vogue Features 100-Year-Old Model

Bo Gilbert in Centennial Issue.” Today.com, May 2, 2016. www.today.com/style/britishvogue-features-100-year-oldmodel-bo-gilbert-centennial-t90066

Capitolo 7

Foster, Dawn. “How Being Poor Can Lead to a Negative Spiral of Fear and Self-loathing.” Guardian.com, June 30, 2015. www.theguardian.com/society /2015/jun/30/poverty-negativespiral-fear-self-loathing.

Capitolo 8

Healthline.com. “Protein Intake—How Much Protein Should You Eat Per Day?” www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day. CDC.gov. “Only 1 in 10 Adults Get Enough Fruits or Vegetables.” www.cdc .gov/media/releases/2017/p1116-fruitvegetable-consumption.html

Mayo Clinic Staff. “Water: How Much Should You Drink Every Day?” www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutritionand-healthy-eating/in-depth /water/art-20044256.

Capitolo 12

Levy, Jessica (for Angel View). “The Science behind Why Giving to Char- ity Feels So Good.” DessertSun.com, December 2018. www.desertsun.com /story/sponsor-story/ angel-view/2018/12/07/science-behind-why-giving -charityfeels-so-good/2232037002/.

Libri consigliati

Anthony, Robert. The Ultimate Secrets of Total Self-Confidence. Berkley: paper- back, 2008.

Aron, Elaine N. Persone altamente sensibili. Come stare in equilibrio quando il mondo ti travolge, Mondadori, Collana Saggi 19.5.2020

Bowen, Will. A Complaint Free World: How to Stop Complaining and Start Enjoying the Life You Always Wanted. Harmony: paperback, 2013.

Brown, Brené. I doni dell’imperfezione. Abbandona chi credi di dover essere e abbraccia chi sei davvero. Editore Ultra 28.9.2017

Carter, David Bonham. A Practical Guide to Building Self-Esteem: Accept, Value and Empower Yourself. Icon, paperback, 2019.

Fannin, Jeffrey L. Commanding the Power of Thought: Volume I. Self-published: paperback, 2020.

Commanding the Power of Thought: Volume II. Self-published: paper- back, 2020.

Gay, Nora Almamia. Get Minted! Learn to Build Massive Wealth in the Midst of Uncertainties. Nora Gay: paperback, 2020.

Gershon, David, and Gale Straub. Empowerment: The Art of Creating Your Life as You Want It. Sterling Ethos: paperback, 2011. Goldsmith, Barton. 100 Ways to Boost Your Self-Confidence: Believe in Yourself and Others Will Too. Weiser: paperback, 2010.)

Goleman, Daniel. Lavorare con intelligenza Emotiva. BUR Rizzoli, 1998

Hay, Louise. Affermazioni Quotidiane con la tecnica dello specchio in 21 giorni per guarire la tua vita – editore MYLIFE 2016

Hill, Napoleon. Pensa e arricchisci te stesso – Area 51s.r.l. Settembre 2014

Kaiser, Shannon. The Self-Love Experiment. TarcherPerigee: paperback, 2017.

Lechter, Sharon. Think and Grow Rich for Women: Using Your Power to Create Success and Significance. Tarcher/Perigee: paperback, 2015.

Miller, MPP, Caroline Adams, and Michael B. Frisch. Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide. Sterling: paperback, 2011.

Mongelluzzo, Nanette Burton. The Everything Guide to SelfEsteem. Adams Media: paperback, 2011.

Murphy, Joseph. Il potere del Subconscio, edizioni Mediterranee 1990 1° edizione

Perera, Karl. Self-Esteem Secrets: 12 Steps to Success.

CreateSpace: paperback, 2012.

Saban, Cheryl. What Is Your Self-Worth? A Woman’s Guide to Validation. Hay House: paperback, 2010.

Sweeney, Patrick. Fear Is Fuel: The Surprising Power to Help You Find Purpose, Passion, and Performance. Rowman & Littlefield: hardcover, 2020.

Gli autori

Clarissa Burt

Clarissa Burt è un’attrice pluripremiata, personalità dei media internazionali, produttrice, regista, scrittrice, autrice, oratrice motivazionale e top model. La sua creazione: In the Limelight, è un portale multimediale online che comprende video, podcast ed una rivista digitale che offre argomenti educativi, stimolanti e divertenti. In the Limelight è una pubblicazione digitale trimestrale che si può trovare su PressReader.com e ClarissaBurt.com.

All’età di diciotto anni Clarissa ha firmato con la Wilhelmina Modeling Agency di Manhattan. Subito dopo si è trasferita a Milano, dove ha iniziato ad apparire su centinaia di copertine di riviste, come Harper’s Bazaar, Vogue e Cosmopolitan. È diventata famosa come una delle prime trenta modelle da sfilata al mondo negli anni ‘80, abbellendo importanti passerelle di

stilisti a Milano, Roma, Parigi, New York e in Giappone. È stata modella per case cosmetiche internazionali, come Revlon, Dior e Helena Rubenstein, ed è stata scelta come “volto” per Orlane Cosmetics per un decennio. L’ampio lavoro sociale internazionale di Clarissa le è valso due udienze private con Papa Giovanni Paolo II. In qualità di sostenitrice delle donne e leader del cambiamento sociale per un nuovo tenore di vita, è stata fondamentale come ambasciatrice negli Stati Uniti per la campagna Walking Africa che ha assegnato alle donne africane il Premio Nobel per la pace nel 2011. Clarissa è stata la prima americana a recarsi al Cremlino e comparire sulla prima pagina di un quotidiano russo. Nel febbraio 2018 le è stato conferito il Certificate of Global Honor dall’Università di Pune, in India. Nel dicembre dello stesso anno le è stato conferito il Women of Excellence Award dal Women’s Economic Forum. Come attrice, i film di Clarissa includono La storia infinita II (nel quale interpreta la perfida regina Xayide) e la produzione italiana Caruso Pascosky di Padre Polacco (nel ruolo di Giulia). È apparsa in centinaia di programmi televisivi italiani, diventando un nome familiare in questo paese.

Clarissa è stata anche una produttrice televisiva e cinematografica. Clarissa Burt Media Group, fondata in Italia, ha iniziato con produzioni che includevano la trasmissione in diretta di tre ore a livello nazionale dello spettacolo di Miss Universo, i World Sports Awards, Quizzauto e Dietro le quinte con la Miss, ottenendo sempre, nei suoi vari ambiti, Media Awards a livello internazionale. Nel 2019 è stata produttrice associata del film

Wish Man. I suoi libri precedenti includono Italiana cucina naturale senza glutine, Eifis Editore 2019 e contributi a The Rise, Off the Coast of Zanzibar e Stickability (di Greg S. Reid). Tra le sue numerose iniziative di beneficenza e menzioni d’onore ricordiamo: membro onorario della Camera di Commercio Americana in Italia; membro onorario della Fondazione ItaliaUSA; socio onorario del Rotary Club Internazionale di Roma; Ambasciatrice americana al Premio Nobel per la Pace per le Donne Africane; Who’s Who of American Women; Who’s Who of International Women; Consigliere Comunale del Comune di Ardea, Roma; Candidata al Parlamento Europeo; portavoce di Telefono Azzurro, Bambini Abusati; portavoce della Croce Rossa Internazionale e nominata portavoce della Giornata Nazionale della Prevenzione da Silvio Berlusconi, Presidente del Consiglio dei Ministri italiano.

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Clarissa Burt vive vive a Phoenix, in Arizona.

Gary M. Krebs

Il pluripremiato scrittore, romanziere, sceneggiatore, agente letterario ed ex editore di libri Gary M. Krebs è il fondatore di GMK Writing and Editing, Inc. Ha ricevuto il suo BFA (Laurea in Belle Arti) dal Dramatic Writing Program, Tisch School of the Arts (New York University).

Prima di diventare scrittore a tempo pieno ed avviare la propria attività, è stato editore associato presso Brilliance Publishing (una divisione di Amazon Publishing); vicepresidente, group publisher, McGraw-Hill Professional; group publisher, Globe Pequot Press; editore, Adams Media (una divisione di F+W Publications); direttore editoriale, Rodale e direttore editoriale, Macmillan Publishing.

Prima di diventare un editore, è stato responsabile delle acquisizioni in diverse case editrici e coautore della edizione statunitense del libro Guinness dei Primati.

Il suo romanzo, Little Miss of Darke County: The Origins of Annie Oakley, è stato pubblicato con grande successo nel 2020 ed è stato acquisito da Hollywood come lungometraggio. Gli altri suoi scritti accreditati includono Playing Dead (di Monique Faison Ross), Wealth Made Easy (Dr. Greg S. Reid con Gary M. Krebs), Creating Sales Stars (Stephan Schiffman con Gary M. Krebs), The Rock and Roll Reader’s Guide e Il Guinness dei Primati Sportivi.

Gary vive a Fairfield, nel Connecticut. Sito: www.gmkwritingandediting.com Blog: www.huffingtonpost. com/author/gary-m-krebs

CLARISSA BURT RITA ROMANO

Tutto il buono della cucina italiana, senza glutine

Oltre 70 ricette, tutte italiane, dall’antipasto al dolce, semplici e alla portata di tutti, per portare in tavola tutta la bontà della gastronomia italiana ma con la leggerezza del senza glutine.

Ricette adatte alle famiglie: bruschette, pasta, zuppe, risotti, focacce e deliziosi dessert. Un’attenta selezione di ricette senza glutine che non precludano il gusto, la texture e l’aspetto.

SCHEDA DEL LIBRO

Prima Edizione Formato: 18,5 x 23,5 cm Brossura a colori Pagine: 144

Collana: HEALTHY LIFE Prezzo: 25 euro

Disponibile in libreria e nei principali store on line

Tante ricette anche vegetariane e vegane per poter accontentare ogni richiesta. Direttamente da Hollywood una cucina sana, leggera e 100% Made in Italy. info: t. 0544 72215 - segreteria@eifis.it

EIFIS Editore ENERGY IN YOUR LIFE!

ELENA BENVENUTI

3 minuti al giorno

Elena Benvenuti, psicologa clinica, in questo libro rende la meditazione allettante ed invitante con la sua prospettiva fresca, unica e veloce (ti richiede solo 3 minuti al giorno!). Sono sufficienti pochi minuti e semplici esercizi per ritrovare in breve tempo benessere interiore e calma che ti aiuteranno a sconfiggere lo stress e l’ansia della vita quotidiana. 3 minuti al giorno è un manuale pratico ed efficace per chi già medita e per tutti i principianti che vogliono iniziare nel giusto modo!

ISBN 978-8875173036

€ 19 pag. 168

Rendi migliore la tua vita

365 consigli per vivere una vita lunga, sana e felice. Consigli da inserire nella vita quotidiana, questi piccoli cambiamenti producono un effetto cumulativo, che mira ad un miglioramento olistico globale e a una vita più lunga.

ISBN 978-8875177698

€ 19 pag. 304

LINDA GRAY

La Strada per la Felicità

Una storia profondamente personale raccontata con umorismo e candore, la quale saprà ispirare il lettore ad uno stile di vita incentrato sulla felicità.

In questo libro Linda rivela come abbia imparato ad amare ogni giorno e a trattare se stessa con la stessa gentilezza che rivolge agli altri.

ISBN 978-8875171643

€ 19 pag. 300

ELISA BONANDINI

Smart Beauty Lui

Smart Beauty ti aiuterà a valorizzarti grazie a un percorso strutturato in cui l’immagine, analizzata passo dopo passo, viene ridisegnata nel suo insieme, per ottenere un’armonia nuova. Diventerai consapevole di quanto potente sia la relazione che si crea tra le tue caratteristiche fisiche e il colore, le forme e le linee, per definire uno stile personale più incisivo che ti renderà più attraente.

ISBN 978-8875172527

€ 25 pag. 256

DR PATRICIA MACNAIR - DR ILONA BONIWELL

LORETTA ZANUCCOLI Ispirazioni audiolibro

Loretta Zanuccoli è una delle voci principali del movimento moderno di auto-aiuto attraverso l’uso dell’Energia, è fondatrice di EIFIS Editore e della scuola PHYL®. Una guida in formato audiolibro per mettere in pratica le affermazioni settimanali contenute nel libro “Ispirazioni”. Pratiche mentali positive come l’affermazione e la visualizzazione quotidiana, per convertire il malessere in benessere e per ripristinare un adeguato livello di Energia nel nostro corpo.

ISBN 978-8875171902

€ 19 CD + libretto pag. 16

GIULIANA GHIANDELLI Lezioni di autostima

L’autrice ti invita a rappacificarti con la tua ombra (Jung) e con le maschere che hanno agito da scudo contro la sofferenza, quindi a perdonarti e riconoscere le tue ferite per permetterti di curarle. Lezioni di autostima ti parla di insoddisfazione, inquietudine, tristezza e sofferenza, sentimenti che già racchiudono “la lezione più grande che ti può capitare”, perché ti offrono la possibilità del perdono, vera culla della tua autostima. Questo libro ti aiuterà ad apprezzarti, ad accettare i tuoi errori e le tue imperfezioni, per rendere la tua vita più piacevole e ricca di emozioni positive.

ISBN 978-8875172879

€ 19 pag. 272

MARTIN M. ANTONY - PETER J. NORTON Sconfiggi l’ansia

Recenti passi avanti nello studio e nel trattamento dell’ansia stanno dando potere e sollievo a tantissime persone afflitte dall’ansia, da paure croniche, dalla preoccupazione, dalle fobie e dalle ossessioni. Questo manuale vi mostrerà come il programma all’avanguardia presentato in questo libro è basato sulla terapia cognitiva comportamentale, il trattamento più efficace per l’ansia.

ISBN 978-8875170813 € 25 pag. 368

LIGHT WATKINS

Gioia infinita

Light Watkins, prestigioso istruttore di meditazione americano, in questo libro originale e atipico fornisce gli strumenti per rendere facile la pratica meditativa quotidiana dissipando i falsi miti e i più grandi errori di comprensione della meditazione e condividendo consigli pratici con parole chiare e dirette che aiuteranno ad immergersi profondamente in questa antica disciplina. Risultato: un ‘te’ più felice e più sano, dentro e fuori. Ideale soprattutto per coloro che pensano di non avere né il tempo né la pazienza per meditare.

ISBN 978-8875173425

€ 19 pag. 256

Pensato, progettato e realizzato con Amore. www.eifis.it