Flex majalah issue 4 by hamed alsayegh by engineeer1

‫‪SUMMER 2014‬‬

‫ﻛﻴﻒ ﲤﻨﻌﻬﺎ‬

‫ﻣﻦ ﺧﻴﺎﻧﺘﻚ ﻭﻫﻲ ﻻ ﺗﺸﻌﺮ؟‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪...‬‬

‫وﻻدة ﺳﻬﻠﺔ وﺟﺴﻢ ﺻﺤﻲ‬

‫ﺟـﺎذﺑـﻴـﺔ اﻟـﺮﺟـﻞ ﺗﺒـﺪأ‬

‫ﻣﻦ ﺑﺸﺮﺗﻪ‬

‫ﻭﻟﻠﻨﺴﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﻐﻴﺮ ﺻﺤﻴﺔ ﻧﺼﻴﺐ‬

‫ﺁﺩﻡ ‪ ..‬ﺟﺎﺫﺑﻴﺔ‬ ‫ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ ﲟﻼﺑﺲ ﻋﺎﺩﻳﺔ‬

‫�‪WO�«d'« fO��« UOKL‬‬

‫‪°WO�U�— Â√ V�«Ë‬‬ ‫‪ÆÆvK� ‰uB�K� s�—U9‬‬

‫��‪dO�� …dN� ÊU‬‬ ‫�‪jI� lO�U�√ WF�—√ ‰ö‬‬

‫‪FlexMajalah.com‬‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪1‬‬

Flex Majalah

‫كلمة العدد‬ ‫الفصول الثالثة‬ ‫مع تلون الفصول وتغير األجواء تتغير نفسية كل منا حسب مدى استجابته للمناخ من حوله‪ ،‬فمنا من يحب‬ ‫فصل الشتاء بأمطاره وسماءه الغائمة‪ ،‬ومنا من يعشق فصل الصيف بشمسه الدافئة وسماءه الصافية‪ ،‬وآخرون‬ ‫بني هذا وذاك فيتأملون اصفرار أوراق الشجر وتساقطها خريفاً‪ ،‬ويعم في صدور غيرهم السرور مع تفتح أوراق الزهور‬ ‫وتأللؤ ألوانها في فصل الربيع‪.‬‬ ‫هي أيام السنة جتري بنا بفصولها وتأخذنا على قطار العمر إلى احملطة التي ينبغي أن نكون مستعدين لها‬ ‫دائماً‪ ،‬ولكي نكون مستعدين‪ ،‬ينبغي أن يكون لنا هدف نتجه إليه ونتيجة نريد حتقيقها وقيمة حلياتنا وأثر ينتفع‬ ‫به من بعدنا‪.‬‬ ‫ولتكون لدينا حياة ذات قيمة البد أن يكون لنا هدف نصبو إليه ونرجو حتقيقه‪ ،‬ولنبسطها البد بداي ًة من معرفة‬ ‫ما هو الهدف؟ وبكل بساطة هو حلم مخطط ومحكوم بعامل زمني‪ ،‬فاحللم يبقى حلم وهمي في اخليال فقط إلى‬ ‫أن يتم تخطيطه ووضع حد زمني لتحقيقه فيتحول هذا احللم إلى هدف‪.‬‬ ‫وهذا يجرنا إلى معرفة أنواع وفصول األهداف الثالثة؟ والنوع األول منها هي األهداف قصيرة املدى‪ :‬تبدأ من ساعة‬ ‫إلى ستة اشهر مثل السفر أو تعلم لغة ما وغيرها‪ ،‬والنوع الثاني هي األهداف متوسطة املدى‪ :‬تبدأ من ستة اشهر‬ ‫إلى خمس سنوات مثل االنتهاء من الدراسة اجلامعية أو إنشاء شركة وغيرها‪ ،‬أما النوع الثالث واألخير هي األهداف‬ ‫طويلة املدى‪ :‬تبدأ من خمس سنوات إلى عشرين سنة أو أكثر وقد تستغرق العمر كله‪.‬‬ ‫ما هي أهمية األهداف؟‬ ‫ببساطة شديدة األهداف لإلنسان كالبحر للسفينة‪ ،‬فهي التي حتدد مسار حياته‪ ،‬وعدم وجودها يجعل اإلنسان‬ ‫يعيش في حاله قلق مستمر‪ ،‬كل شيء مضطرب ومتداخل على العكس متاما ً مع وجود هدف واضح ومنظم ومتوازن‬ ‫حلياتك‪ ،‬ألنه سيجعلك أكثر تركيزا ً على طريقك الصحيح إلى هدفك‪ ،‬وسيزيد حتكمك في ذاتك وحياتك ومصيرك‬ ‫ويصبح لديك القوة كي تقوم باملبادرة في كافة شئون حياتك‪ ،‬هذه القوة املستمدة من التخطيط ملستقبلك‬ ‫عظيمة جدا ً وهى التي تساعدك على التغلب على العقبات اخملتلفة التي تواجهك في طريقك نحو حتقيق أهدافك‪.‬‬ ‫ومبجرد وضع خطتك وحتديد أهدافك ستجد أن ثقتك بنفسك قد تزايدت بشكل كبير‪ ،‬وتزداد أكثر قدرتك‬ ‫بتحكمك في حياتك وحتقيق أهدافك وستدفعك إلى مزيد من التقدم لتحقيق أهداف اكبر والوصول لنتائج مبهرة‪،‬‬ ‫كما تساعدك على إختيار األشخاص املناسبني الذين يساعدونك على حتقيق هذه األهداف وال يكونون عبه تعرقل‬ ‫مراحل حياتك اخملتلفة‪.‬‬ ‫وأخيرا ً‪ ..‬عند حتديد أهدافك‪ ،‬ستجد نفسك مضطرا إلى تنظيم أولوياتك وإدارة وقتك بشكل سليم بعيدا ً عن‬ ‫هدر الدقائق والساعات‪ ،‬وهذا يحدث حتديدا ً عند وضع إطار زمني لهدفك‪ ،‬وستصبح قابلية اخلضوع ملضيعات الوقت‬ ‫ضعيفة وستجد أن إدارة الوقت وحتديد الهدف صارا وجهان لعملة واحدة ومعادله ال ميكن فصلها عن معادالت‬ ‫جناحك‪.‬‬

‫م‪ .‬حامد محمد الصايغ‬ ‫‪Editor-in-Chief‬‬ ‫‪@HamedALSayegh‬‬ ‫تنوية‪ :‬جميع احملتويات والصور واحلقوق محفوظه لفلكس مجلة‪،‬‬ ‫كما ان االراء الواردة في فلكس مجلة ال تعبر بالضرورة عن رأي احملرر‪ ،‬الناشر‪ ،‬أو كالهما‪.‬‬ ‫فلكس مجلة ال تتحمل مسئولية اي اعالن‪ ،‬محتوى‪ ،‬سعر‪ ،‬او منتج وارد في هذا االصدار‪ ،‬كما انها توزع داخليا‪.‬‬ ‫‪Disclaimer: All Copyrights recieved to Flex Majalah.‬‬ ‫‪However, The opinions expressed in Flex Majalah do not necessarily reflect those of the editor, publishers or their agents. Flex Majalah‬‬ ‫‪is not responsible or liable for any content, advertisement, price or product appearing in this issue and distribute internally.‬‬

‫الناشر ‪ /‬الدعاية و اإلعالن‬

‫‪SUMMER 2014‬‬

‫‪8‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫تليفون‪+965 22522566 Ext. 612 :‬‬ ‫فاكس‪+965 22546772 :‬‬ ‫بريد إلكتروني‪majalah@flexq8.com :‬‬ ‫صندوق بريد‪ 944 :‬دسمان‪ 15460 ,‬الكويت‬

‫لالشتراك في فريق فلكس مجلة‬ ‫أو لتقدمي اي اقتراحات او افكار‬

‫‪majalah@flexq8.com‬‬

‫رئيس مجلس اإلدارة‬ ‫خالد جعفر الصايغ‬ ‫مدير عام‬ ‫بسمة النقي‬ ‫رئيس التحرير‬ ‫م‪.‬حامد محمد الصايغ‬ ‫مدير املبيعات‬ ‫صمويل غالي‬

‫مسئولة املبيعات‬ ‫روبى صدقه‬ ‫مسئولة التسويق‬ ‫ساندا حنون‬

‫كتاب اجمللة‬

‫مدربة لياقة وسباحة‬ ‫ساره بشير‬ ‫اخصائية تغذية‬ ‫سناء مرابط‬ ‫كبير طهاة‬ ‫‪M. Hussain Junaideen‬‬

‫كتاب مشاركني‬

‫اخصائي التغذية العالجية‬ ‫د‪ .‬عبداهلل املطوع‬ ‫خبير في عالم السيارات‬ ‫سعود العوضي‬

‫مصورون‬

‫فيصل الدويسان‬ ‫حامد الصايغ‬ ‫‪Models‬‬ ‫‪Olha Malkina‬‬ ‫‪Yuliya Selistrouskaya‬‬ ‫حسن رجب‬

‫شكر خاص لكل من‬ ‫مكتبة جرير‬ ‫‪qabaq.com‬‬

‫مجلة فلكس تصدرعن‬ ‫فلكس ريزورتس للمنتجعات والعقارات ش‪.‬م‪.‬ك‪.‬م‬ ‫‪Flex Majalah‬‬ ‫هي مجلة تسعى جاهدة إللهام أفراد اجملتمع من خالل إحداث فارق في متكينهم وتشجيعهم على العيش بصحة ومنط حياة أفضل‪ ،‬باإلضافة إلى ذلك‬ ‫فإننا نفخر في تقدمي مواضيع متنوعة وحقائق مفيدة عن اللياقة البدنية‪ ،‬والصحة والرشاقة واجلمال‪.‬‬ ‫قرائنا يتميزون من حيث السن والبنية اجلسدية واخللفية الثقافية والوضع االقتصادي واملهني‪ ،‬ولكن هناك هدف مشترك يجمعهم بينهم جميعا يتمثل‬ ‫في رغبتهم بتحسني حياتهم الصحية ورشاقتهم ولياقتهم البدنية‪ .‬قراء ‪ُ Flex Majalah‬هم كل من يبحث عن الوعي الصحي‪ ،‬ومن يود اكتشاف أو‬ ‫من يعيش بالفعل اسلوب وممارسات ومنط حياة سليم‪ ،‬باإلضافة إلى كل من هم مهتمني في حتسني بنيتهم اجلسدية والذهنية‪ .‬تقدم ‪Flex Majalah‬‬ ‫مواضيع جملموعة كبيرة من الرياضيني واملهنيني واخلبراء اخملتصني في مجاالت الصحة واللياقة البدنية والرشاقة واجلمال‪ ،‬باإلضافة إلى أناس حققوا تقدما ً‬ ‫كبيرا ً في حتفيز آخرين ليعيشون حياة صحية أفضل‪ ،‬كما تتضمن مجلتنا مقاالت عن أحدث وأكثر املوضوعات شعبية وذات أهمية في ذات السياق‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪9‬‬

‫‪CONTENTS‬‬

‫‪14 WHAT IS NEW‬‬

‫ ‪Nike + FuelBand SE - Bose SIE2i Headphones‬‬‫ ‪ARIA™ WI-FI SMART SCALE - Muse‬‬‫‪Garmin Edge 500 Cycling GPS - Xbox 360 Kinect training‬‬ ‫ ‪bundle - Camera Demon Helmet Camera Mount‬‬‫‪Oster My Blend Blender‬‬

‫‪ 18‬فوائد ركوب الدراجة الهوائية‬

‫يقوي الجسم وبنية العضالت خالفًا للتصورات السائدة‪ ،‬ركوب‬ ‫الدراجات الهوائية ليست نشاطًا ولياقة بدنية تنطوي فقط على‬ ‫الساقين‪ ،‬بل إن ركوب الدراجات يبني قوة الجسم على نحو شامل‬ ‫وتشارك كل أجزاء الجسم في هذه الرياضة‪.‬‬

‫‪ 20‬السالسا أكثر من مجرد رقصة‬

‫رقصة السلسا الكوبية األصل هي مزيج من رقصة ‪ Cuban Son‬و ‪Afro-‬‬ ‫‪ Cuban Rumba‬والتي ظهرت للعالم أو مرة في عام ‪ ،1920‬بموسيقاها‬ ‫الخاصة التي تعتبر بمثابة الميزة التي تجلب للذاكرة بمجرد سمعاها‬ ‫هذه الحركات المتناغمة بين رجل وامرأة‪ ،‬يقود بها الرجل تحركات‬ ‫المرأة بطريقة تجعلها وكأنها بجعة تحلق بين ذراعيه يسحبها يسارًا‬ ‫تارة ويطير بها إلى أعال تارة أخرى‪.‬‬

‫‪22 GYMBALL EXERCISES‬‬

‫‪UPPER BODY - CORE AND LOWER BODY WORK OUT‬‬

‫‪ 27‬تمارين للصدر جهاز الفراشة‬ ‫ال يختلف اثنان على دور التمارين الرياضية في تنشيط الدورة الدموية‬ ‫ورفع كفاءة الجسم وتحريك العضالت وتقوية العظام‪ ،‬وكل هذا‬ ‫ينصب في بوتقة الصحة البدنية الشاملة‪ ،‬وعليه فان العمل على‬ ‫تنويع التمارين الرياضية لتتفاعل مع جميع أعضاء الجسم وأجزاءه‬ ‫مما ينتج عنه جسم قوي من كل الجهات ومتناسق بشكل كبير‪.‬‬

‫‪ 28‬الشماغ والصلع‬ ‫قد يبدأ تساقط شعرك بمالحظة وجود بعض الشعيرات في حوض‬ ‫المغسلة أو على المشط بكثرة لكن عندما ال تستطيعين النظر في‬ ‫المرآة بدون رؤية المزيد من فروة رأسك التي تتسع فيها المساحات‬ ‫بدون شعر يمكن أن نقول أن هذا هو الصلع‪.‬‬

‫‪ 30‬أهم ‪ 5‬تمارين لشد ترهالت البطن‬ ‫ال يوجد شئ يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة‬ ‫خاصة بالنسبة للفتيات الالتي لم يتعرضن ألمور تدعو لترهل البطن‬ ‫مثل الوالدة والسمنة‪ ،‬واإلهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناولينه له‬ ‫دور كبير في منع ترهل البطن‪.‬‬

‫‪32 GET FIT‬‬

‫‪ 42‬الجمباز لياقة‬

‫‪10‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪Jessica Biel - Workout‬‬ ‫‪The ROCK - Workout‬‬ ‫‪Halle Berry - Workout‬‬

‫‪ 36‬تمارين للحصول على‪ ..‬مثير خالل أربعة أسابيع فقط‬ ‫عندما تكثر الحفالت والسهرات واألعراس وتتزايد الدعوات تعترينا رغبة عارمة لحضور‬ ‫جميع هذه المناسبات ومشاركة األهل واألصدقاء الفرحة والتواصل معهن من الحين‬ ‫واآلخر‪ ،‬ولكن‪ ..‬بمجرد معرفتنا بموعد الحفل الساهر يتبادر إلى ذهن حواء سؤال مهم‬ ‫هو‪ :‬ماذا سوف أرتدي في هذه المناسبة؟ والسؤال الذي يرتبط بالتفكير بماذا سوف نرتدي‬ ‫دائما يكون‪ :‬هل سوف يبدو جمي ً‬ ‫ال علي؟‬

‫‪ 42‬الجمباز لياقة‬ ‫الجمباز هو رياضة تعد من األلعاب الرياضية البهلوانية الفذة‪ ،‬يمتزج فيها الوثب والشقلبة‬ ‫والدوران والوقوف على اليدين وغيرها من الحركات المثيرة باستخدام أجهزة خاصة‬ ‫كرافد الخشب ومتوازي المرن والحبال والشرائط االنسيابية‪.‬‬

‫‪ 49‬مـنـاطـق الـكـويت مـعـانـي لها تاريخ‬ ‫الكويت كأي بلد في المنطقة لها تاريخها الذي تخلد آثاره في كل ركن من أركانها مهما‬ ‫مرت السنين وتعاقبت األجيال‪ ،‬فحفظ هذا التاريخ ليس فقط بين سطور الكتب والمراجع‬ ‫وإنما أيضًا تراه جليًا في أسماء مناطق دولة الكويت المنتشرة في كل ربوعها والتي لم‬ ‫تكن تحدد عشوائيًا‪.‬‬

‫‪ 50‬آدم ‪ ..‬جاذبية إضافية بمالبس عادية‬ ‫يعتبر آدم بشكل عام أقل اهتمامًا من حواء بمظهره الخارجي وطريقة إرتدائه لمالبسه‬ ‫واإلنطباع الذي يتركه على من حولهم من خالل شكله ولباسه‪ ،‬ال لكونه غير مرتب أو ال‬ ‫يعتني بنفسه ولكن ألن البعض من الرجال بكل بساطة ال يكترث‪ ،‬من جهة أخرى فإن‬ ‫هناك نوع آخر من أبناء آدم حريصون على مظهرهم الخارجي لدرجة ملفتة لإلنتباه‪.‬‬

‫‪ 54‬الحب ال يكفي لحياة زوجية سعيدة ‪..‬‬ ‫الحب مفيد لتخطي مصاعب الحياة الزوجية وتبادل الحنان والمودة فيما بين الزوجين‪ ،‬إال‬ ‫أنه ال يكفي لبلوغ نفسية صحية سليمة يعيش فيها كل من الزوجين فتسير بهم على‬ ‫طريق الزواج الصحي السعيد‪ ،‬كما أن الحب ال يكفي لتبلغ مرادك في حياة زوجية أقرب‬ ‫من الكمال يملؤها التفاهم والتقدير واإلحترام‪ ،‬ولكن كيف؟‬

‫‪ 56‬وللنساء من العادات الغير صحية نصيب‬ ‫‪ 58‬وجبات خفيفة ومشروبات صحية لألطفال‬ ‫هناك مجموعة مختلفة من الطرق التي يمكن من خاللها تشجيع الطفل على تذوق‬ ‫وتناول الخضراوات والفواكه ومنتجات األلبان عن طريق وجبات خفيفة‪.‬‬

‫‪ 60‬الرياضة للحامل ‪ ..‬والدة سهلة وجسم صحي‬ ‫مع بداية فترة الحمل ‪ ،‬تتلقي الحامل بعض النصائح من األم والصديقات دون اللجوء إلى‬ ‫استشارة الطبيب‪ ،‬ومن المعتقدات الخاطئة التي ينصح بها البعض هي عدم ممارسة‬ ‫الرياضة أثناء الحمل نهائيا‪ ،‬لكن يبدو أن األمر يحتاج منك لوقفة بعض الشئ‪.‬‬

‫‪ 64‬جاذبية الرجل تبدأ من بشرته‬ ‫هل تريد أن تكون لديك بشرة صحية وبراقة وصافية دون الحاجة إلى البحث الطويل بين‬ ‫صفحات المجالت ومواقع اإلنترنت‪ ،‬أو ألن تضطر لتسأل أختك أو أمك؟ هنا سوف تجد‬ ‫الجواب الشافي‪...‬‬

‫‪66 WINTER SKIN AND HAIR CARE‬‬

‫‪You›re not alone. No matter what our age, most of us experience flaky, itchy skin‬‬ ‫‪at some point when the weather gets chilly. The culprits may be winter wind, dry‬‬ ‫‪indoor air, harsh soaps, low humidity, or even a cold-weather sunburn.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪11‬‬

Flex Majalah

‫‪ 68‬عمليات التخسيس الجراحية ‪ ..‬واجب أم رفاهية‬ ‫السؤال الذي يطرح نفسه‪ ،‬هل يوجد من يحتاج هذا النوع من العمليات؟ واإلجابة بالتأكيد‬ ‫نعم‪ ،‬ولكن هؤالء نسبة قليلة أما النسبة األكبر فهم غير مؤهلين إلجراء هذه العمليات‪،‬‬ ‫وما ال أستطيع فهمه هو مبدأ من يقول‪ ( :‬أنا ال أستطيع إغالق فمي والحل هو قطع جزء‬ ‫من معدتي )‪ ،‬وهذه العمليات ال يمكن العودة فيها بعد تطبيقها فالجزء المستأصل من‬ ‫المعدة ال يمكن إرجاعه أبدًا‪.‬‬

‫‪ 70‬كتب صحية‬

‫‪ 100‬وسيلة بسيطة لمنع االلزهايمر والخرف‬ ‫النظام الغذائي الصحيح للوقاية من السرطان‬

‫جمالك مدى الحياة‬ ‫تعليم األطفال المتوحدين‬

‫‪72 FITNESS TIPS AND TOOLS‬‬

‫‪You can do a lot with your mind and a computer, but a healthy and honed body‬‬ ‫‪will get you even more out of life (if only more of it). Here are our favorite tips and‬‬ ‫‪tools for staying in shape.‬‬

‫‪ 76‬كيف تمنعها من خيانتك وهي ال تشعر؟‬

‫‪CONTENTS‬‬

‫الخيانة‪ ..‬هل يمكن أن نعتبرها مرض أم إنتقام‪ ،‬أم أنها أصبحت مجرد عادة واسلوب حياة‬ ‫للبعض‪ ،‬فيسلكه أي من الزوجين بتعمد أو بدون تعمد حسب التربية والبيئة والنظام‬ ‫اإلجتماعي الذي ترعرع فيه كالهما‪.‬‬

‫‪ 78‬جبال األلب ‪ -‬عجائب النمسا الجليدية‬

‫ولتكتمل هذه الصورة الناصعة البياض فإن سلسلة جبال األلب النمساوية هي أبرز‬ ‫مواقعها التي يمكن فيها أن ترى طبيعة ثلجية تختلف عن ما عهدته على مستوى‬ ‫منخفض من سطح البحر‪ ،‬وبرد قارص يزيد المنظر إثارة حسية إضافة إلى اإلثارة البصرية‬ ‫الفريدة من نوعها‪.‬‬

‫‪82 ALFA ROMEO 4C 2014‬‬

‫هذه النسخة ستكون محدودة بـ ‪ 1000‬سيارة فقط موزعة منها ‪ 400‬سيارة في أوربا وأفريقيا‬ ‫والشرق األوسط و‪ 500‬سيارة أخرى في أمريكا الشمالية فقط والمتبقي في بقية أنحاء‬ ‫العالم‪ ،‬هذه النسخة المحدودة ستتميز ببعض الخواص واإلضافات المخصصة‪...‬‬

‫?‪87 CAN HUMANS LIVE 1000 YEARS‬‬

‫‪What if time was no longer an issue? I want to achieve it by not dying. So said‬‬ ‫‪American director Woody Allen. We’ve been raised with the belief that death is‬‬ ‫‪inevitable, so we must consider the legacy of what we’ll leave behind. But what if‬‬ ‫?‪you had unlimited time to pursue your life’s work? What if you didn’t have to die‬‬

‫‪88 FOODS AND NUTRIENTS THAT PROMOTE HEALING‬‬

‫‪If you happen to be fighting a nagging injury or have just recently gotten hurt, I‬‬ ‫‪suggest adding the following foods and nutrients to your diet to help get back on‬‬ ‫‪track with your training and allow your body to be at its best.‬‬

‫‪90 SAVE YOUR LIFE BY EATING MORE NUTS‬‬

‫‪It’s time to get to know these power-packed nuggets. Go nuts! It could save your‬‬ ‫‪life: People who eat a handful of nuts daily are 20 percent less likely to die than‬‬ ‫‪those who skip the snack, reports a new study from the Harvard School of Public‬‬ ‫‪Health.‬‬

‫‪90 NUTRITIONS FOOD‬‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪13‬‬

TRENDS

Bose SIE2i Headphones

Engineered For Exercise® Push your workout to the limit with headphones that are up to the task. Bose® sport headphones are specifically engineered for exercise. They’re sweat and weatherresistant, stay comfortably yet securely in place and deliver robust Bose sound to keep you energized. It’s a combination of benefits conventional sport ear bubs can’t match. • Tonally balanced audio with crisp highs and deep low notes. • StayHear® ear tips remain in place even during strenuous workouts. • Sweat and weather-resistance using hydrophobic acoustic cloth for workouts indoors and out. • Reebok® fitness armband holds your device during exercise.

Price K.D. 36

Nike + FuelBand SE ‫السوار اجلديد من نايك يتيح لك متابعة أدائك الرياضي‬ ‫واحلركي من خالل ربطه بالبرنامج اخلاص بهاتفك‬ :‫ مما يتيح لك مميزات مختلفة منها‬،‫النقال‬ ‫ هو وسيلة عاملية لقياس احلركة‬NikeFuel ‫• سوار‬ .‫جلميع أنواع األنشطة‬ ،‫• تتبع مسارات وقوة األنشطة احلركية اخلاصة بك‬ .ً ‫كما ميكنها تتبع أوقات نومك أيضا‬ ‫• حساب خطوات املشي مع خاصية النطق‬ .‫باملعلومات‬ .‫• يعرض لك التقدم احملرز في أدائك أوال ً بأول‬ ‫• إمكانية مشاركة نتائجك مع األصدقاء بنظام‬ .‫ وفتح باب املنافسة فيما بينكم‬،+Nike ‫ تسمح لك البقاء على‬4.0 ‫• تكنولوجيا بلوتوث‬ ‫ وتتلفظ بالتوجيهات‬،‫اتصال باستمرار بهاتفك‬ .‫والتشجيع كلما إحتجت لذل‬

‫ك‬.‫ د‬61 ‫السعر‬ Flex Majalah

TRENDS

Muse ‫عقال االستشعار بالدماغ يساعدك على بذل املزيد‬ ‫من التحكم بعقلك من خالل التدريبات املصممة‬ ‫إلدارة التوتر واإلجهاد واإلستقرار الذهني كخطوة‬ ‫أولى لإلتصال بعقلك وجني فوائد على املدى الطويل‬ ‫ فال تسيطر‬،‫كتحسني التركيز ورباطة اجلأش وغيرها‬ ‫عليك عواطفك فتسبب لك التوتر والضيق طوال‬ .‫يومك‬ ‫ على خلق ذبذبات تخلق تتحكم بذهنك‬Muse ‫يعمل‬ ،‫ مستيقظا أو نائما‬، ‫ ليال ونهارا‬،‫كل حلظة من حياتك‬ ‫فعلى سبيل املثال الشخص ذو العقل املسترخي‬ ‫ في حني أن أولئك‬،‫يرسل ذبذبات ألفا هادئة ومنتظمة‬ ‫الذين يركزون بشكل قوي تنتج عن ذلك موجات بيتا‬ .‫خشنة‬

‫ك‬.‫ د‬57 ‫السعر‬

ARIA™ WI-FI SMART SCALE Get where you want to be. Aria™ tracks your weight, body fat percentage, and BMI, painting a picture of your long-term progress. It wirelessly syncs your stats with online graph and mobile tools that help you stay motivated and on track. When you’re in control, stepping on the scale feels good. The easy-to-read display shows you what Aria™ is tracking. It identifies you by name (or initials), then displays your weight and body fat %, letting you know when that info syncs to your account. Over time, go from fearing the unknown to feeling empowered. Even looking forward to that daily or weekly check-in. Price K.D. 36

Flex Majalah

TRENDS

Xbox 360 Kinect training bundle You can stay motivated with this Xbox 360 bundle which includes Nike+ Kinect Training in the box. • Nike+ Kinect Training measures progress from Day One, testing strength, endurance and overall fitness to create your Fuel Print. • Get direct feedback and motivation from your trainer, and inspiration from Nike athletes. • Keep motivated and turn your workout into a social event with the Nike+ and Xbox LIVE Communities. • Nike+ Kinect Training tracks your movements and delivers instant feedback on your workout. If your form is off, it helps you get it right. Price K.D. 148

Garmin Edge 500 Cycling GPS ‫ اخلفيف الوزن والسهل التثبيت‬Edge 500 ‫مع‬ ‫ حيث‬،‫ميكنك تهذيب أدائك وأنت تقود الدراجة الهوائية‬ ‫ميكن تثبيته مبقود الدراجة بكل سهولة أو معصم اليد‬ ‫وتركه ليقوم بحساب املسافة التي قطعتها والسرعة‬ ‫واملوقع وحتى مستواك من سطح البحر بدقة شديدة‬ ‫ هذا وميكن وصلها‬،‫وعدد السعرات احلرارية املفقودة‬، ‫باحلاسب اآللي إلطائك النتائج املفصلة كما ميكن‬ .‫مشاركتها مع أصدقائك حول العالم‬ ‫™ تصبح جتربة الدراجة الهوائية‬+ANT ‫ومع إضافة‬ ‫فريدة للغاية والذي من خالله ميكنك حساب عدد دقات‬ ‫القلب وسرعتها واعطائك حتاليل مختلفة ونتائج‬ .‫دقيقة عن صحتك وحالتك احلركية‬

‫ك‬.‫ د‬59 ‫السعر‬ Flex Majalah

TRENDS

Oster My Blend Blender After all of the biking, running, and swimming, most fitness nuts want something to re-energize their bodies. What better to do the job than a blended smoothie? This insightful little gadget makes one small change to the typical blender model. Instead of the large jug we are used to, this one keeps your smoothie inside a removable carrying cup for easy drinking as soon as itâ&#x20AC;&#x2122;s ready. Relaxing after a workout has never been this easy or this healthy!

Camera Demon Helmet Camera Mount Price K.D. 9

Camera Demon uses a sticky pad to stay put on top of a helmet, allowing cyclists, skiers and other sports enthusiasts to capture all their activity in video on their cameras. There is no shortage of helmet cameras and specialized sports action cameras on the market, but they are expensive! But if you already have a compact digital camera with video functionality the Camera Demon helmet camera mount can turn your standard camera into a helmet cam in a jiffy. The Camera Demon uses a high bond 3M adhesive tape to securely and safely fasten the mount to your helmet, Your camera then attaches securely using the thread, You can remove your camera on helmet at any time. Price K.D. 11

Flex Majalah

‫‪FREE STYLE‬‬

‫فوائد ركوب‬ ‫الدراجة الهوائية‬ ‫للحركة بجميع أشكالها وطرقها األثر األكبر‬ ‫على جسم اإلنسان السيما حتريك الدورة‬ ‫الدموية وانسيابية جريان الدم في العروق‬ ‫واحلصول على أقصى درجات املرونة واحليوية‪،‬‬ ‫وعندما نتحدث عن فوائد احلركة فإن هناك‬ ‫رياضات تعتلي غيرها في مستوى الفوائد التي‬ ‫تعود على من ميارسها‪ ،‬ومن أبرز تلك الفوائد‬ ‫الصحية هي املرتبطة بركوب الدراجات‬ ‫الهوائية فدعونا ننظر في عدد قليل من تلك‬ ‫الفوائد‪:‬‬

‫تلتهم السعرات احلرارية‬

‫ركوب الدراجات وسيلة ممتازة إلنقاص الكيلوجرامات‬ ‫الغير املرغوب فيها‪ ،‬فممارستها بالوضع الطبيعي‬ ‫يحرق نحو ‪ 300‬سعرة حرارية كل ساعة‪ ،‬وإذا كنت‬ ‫متاريها ملدة ‪ 30‬دقيقة كل يوم فسوف حترقت ‪5‬‬ ‫كيلو من الدهون في السنة‪ ،‬ونظرا ً ألنه يساعد‬ ‫على بناء العضالت فان ركوب الدراجات يساعد‬ ‫على زيادة معدل األيض لفترة طويلة بعد االنتهاء‬ ‫من رحلتك‪.‬‬

‫يٍزيد قدرتك على التحمل‬

‫إن ركوب الدراجة الهوائية يعتبر وسيلة فعالة‬ ‫وممتازة لبناء القدرة على التحمل‪ ،‬فالناس في الغالب‬ ‫يستمتعون بركوب الدراجات غير مدركني أن املسافة‬ ‫اليومية املقطوعة تزيد بني يوم وآخر‪.‬‬

‫أسهل الطرق ملمارسة الرياضة‬

‫ميكنك ركوب الدراجة في أي مكان تقريباً‪ ،‬في أي‬ ‫وقت من السنة‪ ،‬وبدون إنفاق ثروة عليها‪ ،‬فالعديد‬ ‫من الناس توقفوا من ممارسة رياضات معينة بسبب‬ ‫ارتفاع مستوى املهارة املطلوبة‪ ،‬أو رمبا ألنهم ال‬ ‫يستطيعون االلتزام بلعبة جماعية نتيجة لضيق‬ ‫الوقت‪ ،‬فمعظمنا يعرف كيفية ركوب الدراجة‬ ‫الهوائية وإذا تعلمت ركوب الدراجة فإنك لن تنسى‬ ‫طريقة ركوبها أبداً‪ ،‬إذا فكل ما حتتاجه هو الدراجة‬ ‫ونصف ساعة وقليال من الثقة‪.‬‬

‫يقوي اجلسم وبنية العضالت‬

‫خالفا ً للتصورات السائدة‪ ،‬ركوب الدراجات الهوائية‬ ‫ليست نشاطا ً ولياقة بدنية تنطوي فقط على‬ ‫الساقني‪ ،‬بل إن ركوب الدراجات يبني قوة اجلسم‬ ‫على نحو شامل وتشارك كل أجزاء اجلسم في هذه‬ ‫الرياضة‪.‬‬

‫يزيد قوة العضالت‬

‫ركوب الدراجات يحسن وظائف العضالت تدريجياً‪،‬‬ ‫مع قلة احتمالية تعرض اجلسم خلطر اإلصابات‬ ‫والشد العضلي‪ ،‬فالتدرج العادي يقوي عضالت‬ ‫الساق‪ ،‬حيث تعتبر رياضة ممتازة بالنسبة حلركة‬ ‫مفاصل الورك والركبة‪ ،‬وسوف تبدأ تدريجيا ً برؤية‬ ‫حتسن في قوة العضالت من الساقني والفخذين‬ ‫وأسفل الظهر والوركني‪.‬‬ ‫‪18‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫يحسن صحة القلب واألوعية الدموية‬

‫ركوب الدراجة الهوائية يجعل سرعة نبضات القلب‬ ‫ثابتة ويساعد على حتسني صحة القلب واألوعية‬ ‫الدموية‪ ،‬وقد أظهرت الدراسات أن ركوب الدراجة‬ ‫الهوائية إلى العمل يزيد من صحة القلب واألوعية‬ ‫الدموية من ‪ 3‬إلى ‪ ،7٪‬والتدرج فيها يستخدم‬ ‫مجموعة العضالت الكبيرة في الساقني‪ ،‬وتزيد‬ ‫معدل ضربات القلب القصوى برفع القدرة على‬ ‫التحمل واللياقة البدنية‪.‬‬

‫‪FREE STYLE‬‬ ‫حسن صحة القلب‬

‫وفقا للجمعية الطبية البريطانية فان ركوب‬ ‫الدراجات الهوائية ‪ 30‬كيلو في األسبوع أو ما‬ ‫يعادل ‪ 4‬كيلو باليوم تقريباً‪ ،‬يقلل من خطر اإلصابة‬ ‫بأمراض القلب التاجية بنسبة ‪ .50٪‬وفي دراسة‬ ‫مماثلة راقبت ‪ 10000‬من موظفي اخلدمة املدنية‬ ‫اقترحت أن أولئك الذين يتدرجون ‪ 30‬كيلو خالل‬ ‫أسبوع أقل عرضة بنسبة ‪ 50٪‬ألمراض القلب من‬ ‫زمالئهم من غير املتدرجني‪.‬‬

‫يحسن التنسيق واألداء والتوازن‬

‫ركوب الدراجات هو النشاط الذي يحسن أداء اجلسم‬ ‫كله‪ ،‬فتناسق أداء الذراع والساق والقدم واليدين‬ ‫واجلسم كما أن العينني تزداد قوة وتوازنا ً‪.‬‬

‫يقلل من اإلجهاد‬

‫أي رياضة إذا كانت منتظمة تقلل التوتر واالكتئاب‬ ‫وحتسن الصحة وتزيد الثقة بالنفس‪ ،‬فركوب‬ ‫الدراجات في الهواء الطلق وسيلة ليشعر املرء بأنه‬ ‫جزء من الطبيعة ويشم رائحة األرض‪ ،‬فالتدرج يزيح‬ ‫هموم احلياة اليومية ويجدد احليوية‪.‬‬

‫والستفادة قصوى من رياضة ركوب الدراجة‬ ‫الهوائية ننصح باآلتي‪:‬‬ ‫استشارة الطبيب‬

‫معظم الناس يستطيعون ركوب الدراجات الهوائية‬ ‫ومع ذلك‪ ،‬فإنه ال مينعك من استشارة الطبيب عند‬ ‫التفكير في دمج نشاط الدراجة الهوائية في برنامج‬ ‫اللياقة البدنية اخلاص بك‪ ،‬وللطبيب أو املدرب تقدمي‬ ‫النصح بشأن حدود قدراتك وما يجب جتنبك القيام‬ ‫به خاصة لكبار السن أو املصابني‪.‬‬

‫ركوب الدراجات ميثل قاعدة ومقدمات النشاط‬ ‫التدريبي‬

‫نفترض أن الطبيب لم مينعك عن ركوب الدراجة‬ ‫الهوائية وذلك كجزء من برنامج اللياقة البدنية‬ ‫الشاملة التي تطمح إليه‪ ،‬ماذا تفعل بعد ذلك؟ تذكر‬ ‫أنه ينبغي النظر في ركوب الدراجة الهوائية كنشاط‬ ‫تدريبي أساسي‪ ،‬فاألنشطة األساسية هي تلك التي‬ ‫توفر التدريب على التحمل واحليوية في نفس الوقت‪.‬‬

‫ابدأ خطوة بخطوة ثم زد في التمرين‬

‫للمبتدئني‪ ..‬ينصح بالتدرج ثالث مرات في األسبوع‪،‬‬ ‫كما أن فعل ذلك مرتني في األسبوع هو أيضا جيد‪،‬‬ ‫ولكن هذا يعتمد على قدرات الشخص اخلاضع‬ ‫للتدريب‪.‬‬

‫زد السرعات تدريجيا‬

‫إن زيادة سرعتك تدريجيا ً مهم للياقة البدنية‪ ،‬مع‬ ‫انه قد يكون أمر شاق على اجلسم‪ ،‬ولكن استمرارك‬ ‫عليها يعطيك ويحليك بالصبر فال تتسرع في‬ ‫الوصول إلى طاقتك القصوى‪.‬‬

‫الوقاية خير من العالج‬

‫ركوب الدراجات متعة كبيرة ولكن من املهم حصولك‬ ‫على املعدات املناسبة ملثل هذا النشاط‪ ،‬فال تنس‬ ‫ارتداء املالبس املناسبة ولبس اخلوذة وحامي الكوع‬ ‫والركبة واتبعاع إجراءات السالمة عند الطرقات‪.‬‬ ‫حامد الصايغ‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪19‬‬

‫‪FREE STYLE‬‬

‫السالسا‬ ‫أكثر من مجرد رقصة‬

‫رقصة السلسا الكوبية األصل هي مزيج من رقصة ‪ Cuban Son‬و ‪Afro-Cuban‬‬ ‫‪ Rumba‬والتي ظهرت للعالم أو مرة في عام ‪ ،1920‬مبوسيقاها اخلاصة التي‬ ‫تعتبر مبثابة امليزة التي جتلب للذاكرة مبجرد سمعاها هذه احلركات املتناغمة بني‬ ‫رجل وامرأة‪ ،‬يقود بها الرجل حتركات املرأة بطريقة جتعلها وكأنها بجعة حتلق بني‬ ‫ذراعيه يسحبها يسارا ً تارة ويطير بها إلى أعال تارة أخرى‪.‬‬ ‫‪20‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪FREE STYLE‬‬ ‫تعتمد رقصة السالسا على تغيير الراقص ملوضع وزن جسمه‬ ‫وقدميه باستمرار بطريقة تخفف من وزنه باللمس اخلفيف‬ ‫أو تزيد من وزنة بالضغط القوي‪ ،‬بينما يبقى اجلزء العلوي من‬ ‫اجلسم ثابت وتقريبا ً غير متأثر مبواضع حركة القدمني‪ ،‬كما‬ ‫يتبعها حركة اخلصر أما بالنسبة للكتفني والذراعان فيتحركان‬ ‫مع اللحن املوسيقي منفصلني عن اجلزء السفلي وهذا يعد نوع‬ ‫من أنواع رقصات السالسا املتعددة‪ ،‬أما بالنوع املسمى ‪Cuban‬‬ ‫‪ Casino style‬فإن حركة اجلسم تكون أعنف وأسرع ومتتزج‬ ‫معها حركة اخلصر مع رفع واخفض متواتر للكتفني والذراعني‪.‬‬ ‫يستخدم الرجل أو الراقص القائد ذراعيه ليتواصل مع املرأة أو‬ ‫الراقصة التابعة ليوجهها للخطوة التالية من خالل الوضعية‬ ‫املفتوحة أو املغلقة‪ ،‬بالنسبة للوضعية املفتوحة فهي حتتاج‬ ‫من الراقصني أن ميسكان يديهما االثنتني خاصة في احلركات‬ ‫التي تستدعي الدوران أو وضع اليد خلف الظهر أو احلركة حول‬ ‫بعضهما البعض‪ ،‬أما بالنسبة للوضعية املغلقة يضع الرجل‬ ‫يده اليمنى خلف ظهر املرأة في حني تضع املرأة يدها اليسار‬ ‫على كتفه‪.‬‬ ‫في بعض أنواع السالسا خاصة املنتشرة في واليات السفيغاس‬ ‫ونيويورك األمريكية يحافظ الراقصان على البقاء في خط‬ ‫مستقيم فيما يتبادالن املواضع‪ ،‬في حني أنه في السالسا‬ ‫األمريكية اجلنوبية أو الكوبية األصل يقوم الراقصان بالدوران‬ ‫حول بعضهما البعض حول ثالث نقاط في بعض األحيان‬ ‫واملستلهمة من رقصة ‪ Cuban Son‬في بداية عشرينات‬ ‫القرن املاضي‪.‬‬

‫واليوم ومع إتساع شهرتها وإنتشار موسيقاها بشكل كبير‬ ‫حول العالم ظهرة أساليب مختلفه من رقصة السالسا‬ ‫احلديثة والتي تستمر بالتطور بشكل مستمر‪ ،‬حيث من أهم‬ ‫محاور التغيير فيها مثل توقيت احلركة واخلطوات األساسية‬ ‫ومنط احلركة ودور اجلسد وموضعه وسلطة كل من الراقصني‬ ‫على اآلخر وأخيرا ً الطريقة التي ميسك كل منهما باآلخر‪.‬‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪21‬‬

FREE STYLE

UPPER BODY Balance Push-Up :

These ain’t your mama’s push-ups! Take this basic bodyweight move to the next level with a stability ball. Lie facedown on the ball with hands and feet touching the ground and the stomach on the top of the ball. Walk the hands out until the shins are resting on the ball and the torso is in a flat push-up position. Lower the torso towards the ground until the upper arms are parallel to the ground. Return to the “up” push-up position and continue for 8-10 reps (or more, if you can hang).

Back Extension :

You can do it, put your back into it! Start with the stomach and hips on the ball, legs extended straight behind (toes resting on the ground). Hold onto the ball with the hands for balance. If this position is difficult to maintain due to slippery shoes, try placing the feet against a wall. Raise the chest high (like a yoga “cobra”), bringing the hands to the back of the head. Hold for a beat or two, and return to a relaxed position. Repeat for 12-15 reps.

Pike :

Been there, done that? This super-advanced move will have even fitness buffs sweating. Start in the pushup position described above (see no. 10), but with the toes instead of shins resting on top of the ball. With straight legs, use the abdominals to pull the toes towards the chest. Done properly, the torso will be in a push-up position with the back straight (no arching or sagging) and legs angling down towards the ball. This move ain’t for the faint of heart, so give it a shot for 5-8 reps.

Flex Majalah

FREE STYLE

GYMBALL EXERCISES

‫فيصل الدويسان‬ Model Yuliya Selistrouskaya ‫مدربة لياقة بدنية‬

Flex Majalah

FREE STYLE

LOWER BODY Hamstring Curl :

Lie on the floor with arms extended perpendicular to the torso and lower calves and heels resting on the ball. Engaging the glutes and abs, lift the hips up from the floor. Use the outstretched arms for stability, as this is definitely a wobbly position! Exhale and slowly bring the knees in towards the hips, so the feet are resting flat on top of the ball. Pause for a few seconds in this position and then inhale, straightening legs out again. Keep those hips up the whole time to get maximum gluteus maximus benefits. Aim for 10-12 reps of this total-body move.

Ball Lunge :

Ready for the balance big leagues? While standing, place the ball behind the body and put one foot topdown on the top of the ball. Step the other foot out about six inches, and bend both knees in a deep lunge. Make sure the knee of the front foot does not go over the toes. (For the stability-challenged, a chair or railing can provide extra support.) This advanced move will test stability as well as strength, so shoot for 8-10 reps (or as many as you can do with proper form) on each side.

Reverse Extension :

Last but certainly not least, time to work that booty! Start with your chest on the ball, with fingertips and toes resting on the floor. Roll forward so hands are under shoulders and hips are directly touching the ball. With the feet together and the core engaged, lift the legs straight from the floor until they are in line with the torso. Hold for a beat and then repeat. Try for 12-15 reps before heading back to solid ground.

Flex Majalah

FREE STYLE

CORE Hand Off :

Work those abs with this tough move! Lie face up on the ground with arms and legs extended. Grab the ball overhead with both hands. In one smooth motion, lift the arms and legs in the air, transferring the ball from the hands to the feet (in between the ankles to be exact). At this point, only the hips and butt should be touching the ground. Lower arms and legs with the ball between them to the ground. Stay strong for 6-10 reps with correct form.

Hanging Knee Raise :

Use this move to crunch those hard-to-find lower abs. Place the ball in front of a weight bench or another sturdy piece of furniture. Lie back on the ball, with the shoulders and back touching the surface. Grab the weight bench with the hands and keep the legs pressed tightly together (for a more advanced move, try a free weight). Flex the abs and bring the knees towards the chest, using the arms for stability. 10-15 reps will bring those abs out from hiding.

Side Squat :

Finish up an ab-tastic routine with a bit of a stretch. Stand with legs shoulder width apart, grasping the ball overhead with both hands. Keeping theback straight and the abs engaged, bend down bring the ball to the outside of the left foot. Lift the ball again and repeat on the right side. Stay strong (and limber!) for 10-15 reps.

Flex Majalah

‫متارين‬

‫للصدر‬

‫جهاز الفراشة‬

‫فيصل الدويسان‬ ‫مودل حسن رجب‬ ‫مدرب لياقة بدنية‬

‫‪26‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪EXPERTS‬‬ ‫ال يختلف اثنان على دور التمارين الرياضية في تنشيط الدورة‬ ‫الدموية ورفع كفاءة اجلسم وحتريك العضالت وتقوية العظام‪،‬‬ ‫وكل هذا ينصب في بوتقة الصحة البدنية الشاملة‪ ،‬وعليه فان‬ ‫العمل على تنويع التمارين الرياضية لتتفاعل مع جميع أعضاء‬ ‫اجلسم وأجزاءه مما ينتج عنه جسم قوي من كل اجلهات ومتناسق‬ ‫بشكل كبير‪.‬‬ ‫ومن أكثر العضالت التي تلفت االنتباه في جسم الرجل هي‬ ‫عضلة الصدر‪ ،‬لذا فإن تنويع التمارين الرياضية واألوزان لهذه‬ ‫العضلة بالتحديد له بالغ األثر اإليجابي ملظهر رجولي جذاب‪،‬‬ ‫ومن تلك التمارين نتطرق هنا إلى مترين الفراشة اآللي وننصح‬ ‫ممارسته مع مراعاة اخلطوات التالية‪:‬‬

‫• مع اجللوس ينبغي تأمني اجلهاز وتثبيته من أي حركة مفاجئة‬ ‫باجتاه الالعب‪.‬‬ ‫• قراءة تعليمات األمن والسالمة على اجلهاز وخطوات زيادة‬ ‫األوزان واستيعابها قبل البدء بالتمرين‪.‬‬ ‫• ضبط إرتفاع املقعد مبا يتناسب مع طولك ونوع بنيتك‬ ‫اجلسدية‪.‬‬ ‫• اختر الوزن املناسب لنوع التمرين ولياقتك البدنية‪.‬‬ ‫• اجللوس على املقعد بظهر مستقيم وإسناده على وسادة‬ ‫الظهر‪.‬‬ ‫• وضع اليدين أو الذراعني – حسب نوع اجلهاز‪ -‬على املقود أو‬ ‫اللوحة بحيث يكون الكوع بزاوية ‪ 15‬درجة‪.‬‬ ‫• إبدأ التمرين باستنشاق الهواء بهدوء‪.‬‬ ‫• إدفع املقود أو اللوحة إلى األمام باجتاه بعضهما البعض‬ ‫بشكل دائري من خالل تضييق عضلة صدرك إلى الداخل‪.‬‬ ‫• حافظ على اجللوس بظهر مستقيم وإسناده على وسادة‬ ‫الظهر واليدين أو الذراعني على املقود أو اللوحة بحيث يكون‬ ‫الكوع بزاوية ‪ 15‬درجة‪.‬‬ ‫• عند بلوغ املقبض إلى أقصى مداه‪ ،‬ثبت يديك وإضغط‬ ‫بعضلة بصدرك لألمام ثم ازفر الهواء من صدرك إلى اخلارج‪.‬‬ ‫• أرخ يديك أو ذراعيك وعد إلى نقطة البداية من جديد حسب‬ ‫اخلطوات املوضحة أعاله‪.‬‬ ‫• كرر اخلطوات السابقة حسب عدد مرات التكرار التي يحددها‬ ‫لك املدرب أو برنامج التدريب اخلاص بك‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪27‬‬

‫والصلع‬ ‫الشماغ‬ ‫الشماغ والصلع‬

‫قد يبدأ تساقط شعرك مبالحظة وجود بعض الشعيرات في‬ ‫حوض املغسلة أو على املشط بكثرة لكن عندما ال تستطيعني‬ ‫النظر في املرآة بدون رؤية املزيد من فروة رأسك التي تتسع‬ ‫فيها املساحات بدون شعر ميكن أن نقول أن هذا هو الصلع‪.‬‬ ‫فالصلع في احلقيقة هو تساقط الشعر بكميات كبيرة من فروة‬ ‫الرأس‪ .‬االسم الطبي لتساقط الشعر هو داء الثعلبة وسببه من‬ ‫املمكن أن يكون وراثيا ً أو نتيجة استخدام بعض األدوية أو بسبب‬ ‫مرض مزمن نفسي أو عضوي‪ ،‬إن أي شخص رجال كان أو امرأة أو‬ ‫حتى طفل قد يكون عرضة لتساقط الشعر‪ .‬بعض األشخاص‬ ‫يفضلون ترك الصلع كما هو بدون عالج أو إخفاء ويتعايشون‬ ‫معه‪ ،‬أما البعض اآلخر فقد يقومون بتغطيته بتسريحات‬ ‫الشعر‪ ،‬باملاكياج ‪ ،‬بالقبعات أو احلجاب أو الغترة أو الشماغ ! كما‬ ‫أن البعض قد يختارون استخدام بعض أنواع األدوية أو العمليات‬ ‫اجلراحية املتوفرة لعالج تساقط الشعر‪ ،‬وإذا كنت منهم فعليك‬ ‫قبل اللجوء ألي نوع من تلك األنواع من األدوية والعالجات استشارة‬ ‫طبيبك ليرشدك عن أفضل الطرق وآمنها لعالج تساقط شعرك‬ ‫وأسبابه‪.‬‬

‫الصلع الدائم‬

‫وهو عدة أنواع فمنها‪ :‬تساقط الشعر الدائم (الهرموني اجليني)‬ ‫وهو أكثر األنواع انتشارا ً مؤثرا ً على ثلث الرجال والنساء على حد‬ ‫سواء‪ .‬هذا النوع يكون دائما ً على عكس بقية أنواع داء الثعلبة‬ ‫يكون مؤقتا ً وال يقتصر تساقط الشعر فيه على فروة الرأس فقط‬ ‫بل ميتد إلى بعض أجزاء اجلسم التي بها شعر أيضا ً ‪.‬‬

‫الصلع على النمط الذكري (داء الثعلبة الهرموني اجليني)‪:‬‬ ‫بالنسبة للرجال هذا النوع من الصلع قد يبدأ مبكرا ً جداً‪ ،‬فقد‬ ‫يبدأ حتى من سن املراهقة أو سن العشرينات‪ ،‬يتميز هذا النوع‬ ‫بإنحسار خط الشعر في جانبي الرأس وصلع في أعلى الرأس‬ ‫والنتيجة النهائية قد تكون صلع جزئي أو كلي‪.‬‬ ‫الصلع على النمط األنثوي (داء الثعلبة الهرموني اجليني)‪:‬‬ ‫غالبا ً ما يكون التساقط عند النساء املصابات بتساقط الشعر‬ ‫الدائم مقتصرا ً على خفة الشعر األمامي‪ ،‬على اجلانبني أو على‬ ‫الشكل التاجي‪ ،‬غالبا ما حتافظ النساء على خط الشعر األمامي‬ ‫ونادرا ً ما يصنب بالصلع الكلي‪ .‬في كال النوعني من الصلع‬ ‫النمطي الذكري واألنثوي تقصر مرحلة النمو والشعر ال يكون‬ ‫قويا ً أو سميكا ً كاملعتاد‪ --,‬مع كل مرحلة منو يتجذر الشعر في‬ ‫مكان أكثر سطحية من السابق مما يجعله سهل السقوط‪.‬‬

‫‪28‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫الوراثة لها مركز أساسي في هذا املرض‪ ،‬وجود تاريخ مرضي في‬ ‫العائلة يزيد من نسبة إصابتك باملرض‪ ،‬وكذلك تؤثر الوراثة في‬ ‫بداية حدوث هذا املرض وكيفية ونوع وسرعة حدوثه‪.‬‬

‫الصلع املؤقت‬

‫يحدث هذا النوع عادة بسبب تغير في دورة منو الشعر الطبيعية‪،‬‬ ‫وقد يحدث بسبب صدمة نفسية أو عاطفية أو جسدية مما‬ ‫يسبب دفع دورة منو الشعر مبكرا ً من مرحلة النمو إلى مرحلة‬ ‫الركود‪ ،‬وتساقط الشعر في هذا النوع يحدث عادة في أماكن‬ ‫صغيرة دائرية ناعمة ومرقعة بحجم قطعة النقود‪ ،‬وعادةً هذا‬ ‫املرض ال ميتد ألكثر من بضع بقع على فروة الرأس‪ ،‬ولكن من‬ ‫املمكن أن يتسبب بسقوط بقع من الشعر في األماكن التي‬ ‫حتتوي على الشعر كاحلواجب‪ ،‬الرموش أو اللحية‪ .‬الشعر الذي‬ ‫لم يتم منوه سيبدأ بالتساقط ستعود بصيلة الشعر للنمو مرة‬ ‫أخرى بعد شهر أو شهرين‪ ،‬هذا املرض عادة يحدث بعد ضغط‬ ‫عاطفي كحدوث موت في العائلة أو بعد صدمة جسدية كاحلمى‬ ‫أو نتيجة فقد الوزن املفاجئ إثر نقص غذائي أو عملية جراحية‬ ‫أو اضطراب أيضي‪ ،‬وغالبا ً يعود الشعر للنمو في فترة أشهر بعد‬ ‫شفاء اجلسم من السبب الذي أدى لهذه احلالة‪.‬‬

‫الصلع الشدي‬

‫سبب هذا املرض هو شد الشعر بقوة في تسريحة معينة‪ ،‬إذا‬ ‫توقف الشد قبل حدوث الضرر لفروة الرأس أو حدوث ضرر دائم‬ ‫للجذور فإن الشعر يعود للنمو طبيعياً‪ ،‬حتدث البقع الصلعاء‬ ‫عندما تعتاد املرأة على تسريحة معينة‪ ،‬كذيل احلصان‪ ،‬الضفائر‪،‬‬ ‫أو لفائف الشعر حيث يزداد في الفراغات التي مت شدها في‬ ‫تسريحة الشعر املعتادة‪.‬‬

‫األسباب‪:‬‬

‫البد أن نعلم أن شعرك مير بدورة من النمو والركود‪ ،‬هذه املرحلة‬ ‫تختلف باختالف األشخاص لكن بشكل عام مرحلة منو شعر‬ ‫فروة الرأس تعرف باألناجني (‪ )anagen‬تستمر هذه املرحلة‬ ‫من سنتني إلى ثالث سنوات‪ ،‬افي هذه الفترة ينمو الشعر‬ ‫مبقدار ‪1‬سم في الشهر‪ ،‬أما مرحلة الركود فتسمى بالتيلوجني‬ ‫(‪ ،)telogen‬وتستمر هذه املرحلة من ثالث ألربعة أشهر‪ ،‬بعد‬ ‫انتهاء هذه املرحلة يبدأ الشعر بالتساقط وينمو بدال ً عنه الشعر‬ ‫اجلديد‪ ،‬عند سقوط الشعر القدمي تبدأ مرحلة النمو مرة أخرى‪.‬‬ ‫خفة الشعر التدريجية هي عملية طبيعية نظرا لتقدم العمر‪،‬‬ ‫لكن تساقط الشعر يحدث عندما تكون نسبة الشعر املتساقط‬ ‫أكثر من نسبة منوه‪ ،‬أو عندما يكون الشعر اجلديد أخف من الشعر‬ ‫القدمي أو عندما يتساقط الشعر بشكل رقعات‪.‬‬

‫‪EXPERTS‬‬ ‫أسباب أخرى لتساقط الشعر‪:‬‬ ‫نقص التغذية‬

‫إن عدم احلصول على كمية مناسبة من البروتينات أو احلديد في‬ ‫وجبات األكل‪ ،‬أو نقص التغذية بطرق أخرى قد يؤدي لتساقط‬ ‫الشعر‪ ،‬وأمراض الطعام كذلك تسبب نقص في التغذية‪.‬‬

‫األدوية‬

‫بعض األدوية التي تستخدم لعالج النقرس‪ ،‬التهاب املفاصل‪،‬‬ ‫االكتئاب‪ ،‬أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم قد تسبب تساقط‬ ‫الشعر لبعض األشخاص‪ ،‬وحبوب منع احلمل أيضا ً قد تتسبب في‬ ‫تساقط الشعر كذلك عند بعض النساء‪.‬‬

‫مرض شد الشعر‬

‫عالجات الشعر‬

‫املواد الكيميائية كالصبغات‪ ،‬تلوين الشعر‪ ،‬تشقيره‪ ،‬االستشوار‬ ‫وحرق الشعر كل هذه تسبب ضررا ً كبيرا ً في الشعر وإذا‬ ‫استخدمت بكثرة أو إذا استخدمت بشكل خاطئ‪ ،‬كما أن‬ ‫متشيط الشعر بكثرة قد يسبب تساقط الشعر أو يقوم بإتالف‬ ‫جذر الشعرة ‪.‬‬

‫عدوى فروة الرأس‬

‫إصابة الرأس بالفطريات مثل داء السعفة حيث تغزو شعر وجلد‬ ‫الفروة مما يؤدي إلى تساقط الشعر‪ ،‬وما إن تعالج العدوى سيعود‬ ‫الشعر للنمو مرة أخرى‪ ،‬داء السعفة هو عدوى فطرية ويعالج‬ ‫عادةً مبضاد للفطريات سواء موضعي أو بأخذه عن طريق الفم‪.‬‬

‫متى يجب استشارة الطبيب ؟‬

‫وهو مرض نفسي يجعل الشخص ال يستطيع مقاومة الرغبة‬ ‫لنوع شعره من مكانه سواء من فروة الرأس ‪ ،‬من احلواجب أو من‬ ‫أماكن أخرى من اجلسم ‪ ،‬شد الشعر قد يترك بقعا ً فارغة من‬ ‫الشعر في الرأس مما يؤدي باملصاب إلى التنكر ألبعد حد ‪ ،‬وال تزال‬ ‫األبحاث جارية ملعرفة سبب هذا املرض‪.‬‬

‫يجب استشارة طبيبك عندما تالحظ سقوط مفاجئ لبعض‬ ‫أو كل الشعر أو عندما تالحظ سقوط شعرك أكثر من املعتاد‬ ‫عند متشيطه أو غسله‪ ،‬علما ً بأن سقوط الشعر املفاجئ قد‬ ‫يكون عالمة ملرض داخلي مما يستدعي العالج الطبي‪ .‬وبالواقع‬ ‫فأنه ال يوجد عالج لتساقط الشعر الدائم أو الصلع ‪ ،‬ولكن من‬ ‫املمكن التحدث لطبيبك ملعرفة اخليارات املوجودة إلبطاء أو إخفاء‬ ‫تساقط الشعر‪.‬‬

‫مرض السكر أو الذئبه احلمراء قد يسببان تساقط الشعر‪.‬‬

‫الوقــايــة‬

‫األمــراض‬

‫العالجات الطبية‬

‫العالج الكيميائي أو العالج باألشعة يسببان داء الثعلبة أو‬ ‫الصلع‪ ،‬في هذه احلاالت فإن دورة منو الشعر الطبيعي قد تتأثر‪،‬‬ ‫بعد انتهاء العالج سيعود الشعر للنمو‪.‬‬

‫التغيرات الهرمونية‬

‫التغيرات الهرمونية وعدم االتزان قد يؤدي أيضا ً إلى تساقط‬ ‫الشعر املؤقت‪ ،‬قد يحدث ذلك في احلمل وبعد الوالدة عند‬ ‫استخدام حبوب منع احلمل ومع بداية سن اليأس أو عند خمول‬ ‫أو نشاط الغدة الدرقية‪ .‬تساقط الشعر قد يتأثر ملدة ثالثة أشهر‬ ‫بعد التغير في الهرمونات‪ ،‬وستحتاج لثالثة أشهر أخرى حتى‬ ‫ينمو الشعر من جديد‪ .‬وفي احلمل من الطبيعي أن تالحظ املرأة‬ ‫زيادة سمك وعدد الشعر‪ ،‬ومن الطبيعي أيضا ً أن تخسر املزيد من‬ ‫الشعر في الثالث أشهر التي بعد الوالدة‪ ،‬إذا تغيرت الهرمونات‬ ‫وسببت زيادة في تكون هرمون التيستوستيرون فقد تزيد خفة‬ ‫الشعر في اجلهة األمامية من الفروة ولكن تصحيح عدم االتزان‬ ‫الهرموني سيعيد الشعر إلى طبيعته‪.‬‬

‫النصائح التالية قد تساعدك للحفاظ على شعر صحي وقد‬ ‫تقلل من نسبة تساقط الشعر لديك‪:‬‬ ‫• قم بأكل وجبات صحية متزنة‪.‬‬ ‫• تعامل مع شعرك بلطف‪ ،‬اترك شعرك كي يجف طبيعيا ً‬ ‫كلما استطعت‪.‬‬ ‫• جتنب تسريحات الشعر املشدودة كالضفائر‪ ،‬ذيل احلصان أو‬ ‫الكعكات‪.‬‬ ‫• جتنب لف‪ ،‬دعك أو شد شعرك بقوة‪.‬‬ ‫• قم باستشارة مختص بعناية الشعر ملعرفة قطع الشعر‬ ‫والتسريحات التي قد تقلل من تساقط الشعر‪.‬‬ ‫• بعض األدوية املوجودة في الصيدليات مفيدة ملنع تساقط‬ ‫الشعر لكن يجب استخدامها حتت إشراف طبي‪.‬‬ ‫وأخيرا ً فإنه ال يوجد أي عالقة مثبته أو دراسة علمية تذكر بأن‬ ‫إرتداء القبعات أو احلجاب أو الشماغ له عالقة بداء الثعلبة أو‬ ‫الصلع‪ ،‬وكما أسلفنا فإن جميع األسباب إما أن دائمة من اجلينات‬ ‫أو مؤقتة لسبب عارض وإما أن تكون نفسية أو عضوية‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪29‬‬

‫‪EXPERTS‬‬

‫أهم ‪ 5‬متارين‬

‫لشد ترهالت البطن‬ ‫ال يوجد شئ يعكر صفو املرأة أكثر من البطن الكبيرة أو املترهلة خاصة بالنسبة للفتيات الالتي لم‬ ‫يتعرضن ألمور تدعو لترهل البطن مثل الوالدة والسمنة‪ ،‬واإلهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناولينه له‬ ‫دور كبير في منع ترهل البطن‪ ،‬لهذا ينصح األطباء دوما باإلبتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على‬ ‫األطعمة الصحية‪ ،‬كما ينصحون بضرورة شرب املاء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع املواظبة على‬ ‫تناول شاي األعشاب والشاي األخضر حيث أنهما يساهمان بشكل رائع في زيادة معدل حرق الدهون‬ ‫ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي‪.‬‬ ‫إلى جانب ذلك‪ ،‬فهناك خمس متارين أساسية تساعد على شد عضالت البطن وإخفاء الترهالت‪،‬‬ ‫وميكنك القيام بها باملنزل على النحو التالي‪:‬‬

‫‪30‬‬

‫التمرين األول ‪ :‬مترين العجلة‬

‫التمرين الثاني‪ :‬تدوير القدم املرفوع‬

‫استلقي على األرض ثم ضعي يدك خلف الرأس‬ ‫مع رفع الكتفني عن األرض‪ .‬قومي بثني ركبتيك‬ ‫ثم ابدئي بتحريك أحدهما جتاه الصدر مع تقريب‬ ‫الكتف املعاكس منها ثم كرري مع القدم األخرى‪،‬‬ ‫استمري هكذا بالتبادل ‪ 12‬مرة لشد البطن في‬ ‫وقت أسرع‪.‬‬

‫في هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وحتركيها‬ ‫بشكل دائري‪ .‬استلقي على الرأس ثم ارفعي‬ ‫ظهرك عن األرض مع اإلستناد على الكوعني‬ ‫ووضع اليدين أسفل املرخرة‪ ،‬ارفعي قدميك‬ ‫بزاوية ‪ 45‬درجة عن األرض م قومي بلفهما فى‬ ‫حركات دائرية واسعة‪ .‬كرري ‪ 12‬مرة‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪EXPERTS‬‬ ‫لتمرين الثالث‪ :‬مترين وضع اجللوس‬ ‫قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بني‬ ‫قدميك ثم خذي وضع اجللوس مع رفع ذراعيك لألمام‬ ‫وافردي جسدك مرة أخري ‪ .‬كرري ‪ 12‬مرة‪.‬‬

‫التمرين الرابع‪ :‬املشي بوضع اجللوس‬ ‫قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بني‬ ‫قدميك‪ .‬خذي وضع اجللوس مع رفع ذراعيك لألمام ثم‬ ‫حتركي باجتاه اليسار بهذا الوضع ثم اجتهي لليمني‪.‬‬ ‫كرري ‪ 10‬مرات لكل اجتاه‪.‬‬

‫التمرين اخلامس‪ :‬رفع الظهر عن األرض‬ ‫استلقي على األرض ثم قومي بثني الركبتني وبسط‬ ‫الذارعني بجانب اجلسم‪ .‬ارفعي أسفل الظهر من على‬ ‫األرض قم اخفضيه مرة أخري بحيث ال يالمس األرض‬ ‫متاما‪ .‬كرري ‪ 10‬مرات‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪31‬‬

GET FIT The Jessica Biel Workout combines walking lunges, sprinting, cardio workouts, and yoga. Her secret to staying thin is working out with celebrity trainer Jason Walsh. Jason Walsh is famous for training many actors, athletes, and even musicians. Monday Routine • Cardio Warm Up: Light Cardio on the treadmill, elliptical, or running/jogging in place (5 minutes) • Lower Body Warm Up: Walking Lunges (15-20 reps per leg) • Jump Squats (30 secs on / 30 secs rest) • Pushups (20 reps, use knees if necessary) • Side Planks (30 secs hold) • Repeat previous 3 exercises 3 more times (rest 60 secs between sets) • Squat To Press (15 reps) • Pullups or Lat Pull-downs (10 reps) • Bent-over Rows (15 reps) • Repeat previous 3 exercises 3 more times (rest 60 secs between sets) • Lateral Lunges (10 reps each leg) • Step Ups onto bench (10 reps each leg) • Straight leg sit ups (15 reps) • Repeat previous 3 exercises 3 more times (rest 60 secs between sets) Tuesday Routine • Cardio Warm Up: Walking Lunges • Cardio Warm Up: Jog for 1/2 mile • Sprints: 200-meter x2 • Sprints: 150-meter x2 • Sprints: 100-meter x2 • Stair Jumps (20 mins)

“I’m a big advocate of recreation sports and stuff. If someone can get out there, even if its a hike or something like that, just to break up the monotony of going to the gym, I really like that” Jessica Biel...

Wednesday Routine • Cardio Warm Up: Light Cardio on the treadmill, elliptical, or running/jogging in place (5 minutes) • Lower Body: Walking Lunges (25 reps) • Jump Squats (30 secs on / 30 secs rest) • Twisting Dumbbell Press ( 10-12 reps) • Seated Russian Twists (15 reps) • Repeat previous 3 exercises 3 more times (rest 60 secs between sets) • Pushups with Burpees (15 reps) • Medicine Ball Lunge with a Twist (10 reps each leg) • Planks (30 secs on /30 secs rest) • Repeat previous 3 exercises 3 more times (rest 60 secs between sets) •Dumbbell Squats (15 reps) •Dumbbell Rows (10 reps each arm) • Hanging Leg Raises (20 reps) • Repeat previous 3 exercises 3 more times (rest 60 secs between sets)

Jessica Biel

WORKOUT

Thursday Routine Morning Run with her dogs . And yoga in the afternoon: • Sun Salutes • Reverse Warrior • Chair Pose • Low Boat Pose • One-Arm Side Plank • Forearm Plank and Leg Lift • Temple Pose • Tree Pose Friday Routine • Cardio Warm Up: Light Cardio on the treadmill, elliptical, or running/jogging in place (5 minutes) • Lower Body Warm Up: Walking Lunges (15-20 reps per leg) • Jump Squats (30 secs on / 30 secs rest) • Pushups (20 reps, use knees if necessary) • Side Planks (30 secs hold) • Repeat previous 3 exercises 3 more times (rest 60 secs between sets) • Squat To Press (15 reps) • Pullups or Lat Pull-downs (10 reps) • Bent-over Rows (15 reps) • Repeat previous 3 exercises 3 more times (rest 60 secs between sets) • Lateral Lunges (10 reps each leg) • Step Ups onto bench (10 reps each leg) • Straight leg sit ups (15 reps) • Repeat previous 3 exercises 3 more times (rest 60 secs between sets) Flex Majalah

EXPERTS

W O R K O U T The Rock workout uses a pyramid structure. You start with a higher amount of reps, and a lower amount of weight. Then, each week you increase weight, and decrease reps. Then, you add weight each week. After the first month, you start back at higher reps, but his time with a higher starting weight. On arms day, the Rock workout is about high reps to get the pump.

The Rock Workout • 1 hour Cardio on Treadmill: 5 min warm up / 50 min steady pace / 5 min cooldown (Chest) • 1 hour Cardio on Elliptical / StairMaster: 30 min steady pace on each (Arms) • 1.5 hours Weightlifting Routine Chest & Shoulder Day • Dumbbell Incline press (Both Arms) • Dumbbell Incline press (Alternating Arms) • Chest Flys with Dumbbells (On Bench) • Dumbbell Bench press (Both Arms) • Dumbbell Bench press (Alternating Arms) • Seated Overhead Dumbbell Press • Dumbbell Front Raises • Dumbbell Side Raises • Bent-Over Lateral Raises

Legs & Back Day • Seated Leg Presses • Lying Leg Curls • Smith Machine Lunges • Stiff-Legged Deadlifts • Box Jumps (3 x20 reps) • Calf raises (3 x20 reps) • Dumbbell Rows • Lat pull-downs (Wide Grip) • Lat pull-downs (Narrow Grip) • Seated Pulley Rows • Barbell Shrugs (8-10 reps) • Heavy Dumbbell Shrugs (10-12 reps) Arms Day • Triceps Push-downs (Normal Grip) • Triceps Push-downs (Narrow Grip) • Lying Tricep Skullcrushers • Barbell Bicep Curls • Preacher Curls (machine) • Dumbbell Hammer Curls (alternating) • Double Crunches (3 sets x25) • Bicycle Crunches (3 sets x25) • Reverse Crunches (3 sets x25) Notes: • Week 1: 4 sets x 12 reps • Week 2: 4 sets x 10-12 reps • Week 3: 4 sets x 8-10 reps • Week 4: 4 sets x 6-8 reps * Exception - For Cable Flys do 3 sets (increase weight each week): * Week 1: 3 sets x25 reps; Week 2: 3 sets x20, Week 3: 3 sets x15; Week 4: 3 sets x12

“ I do steady state cardio for about 45 to 50 minutes at my home gym. Or, I might hit the road out in the neighborhood. And then, I’ll go train “ The Rock... 33

Flex Majalah

GET FIT

Halle Berry

Workout

Halle Berry’s basic workout, created by Harley Pasternak, is done 5 times a week. If Halle Berry has more than a half hour to workout, then she repeats Lower body, Upper body, and core sets, effectively turning them into a circuit. During filming for Catwoman, her workouts use the following routine : Monday Routine

• Choose from: Running/Jogging in place/Side Shuffles/Grapevines/ Backwards running/Treadmill/Elliptical/ Stair Jumps/Hill Climbing (5 min) • Dumbbell Chest Fly (25 reps) • Seated Shoulder Press (25 reps) • Bicep curls into Overhead press (25 reps) • Dumbbell Tap Squats (25 reps) • Jump squats (25 reps) • Upper Body Crunches (15 reps) • Mountain climbers (25 reps) • Choose from: Running / Jogging in place/Side Shuffles / Grapevines/ Backwards running/Treadmill/ Elliptical/ Stair Jumps/Hill Climbing (5 min-30 min)

Tuesday Routine

• Choose from: Running/ Jogging in place /Side Shuffles / Grapevines / Backwards running / Treadmill / Elliptical / Stair Jumps / Hill Climbing (5 min) • Single-Arm Dumbbell Rows (25 reps) • Bicep curls into Overhead press (25 reps) • Triceps Extensions (25 reps) • Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps) • Skater’s Lunges (25 reps) • Dumbbell Lateral Flexion / Ext. (25 reps) • Supermans (25 reps) • Choose from: Running/ Jogging in place /Side Shuffles / Grapevines / Backwards running / Treadmill / Elliptical / Stair Jumps / Hill Climbing (5 min-30 min)

Wednesday Routine

• Choose from : Running / Jogging in place / Side Shuffles / Grapevines/ Backwards running / Treadmill / Elliptical / Stair Jumps / Hill Climbing (5 min) • Dumbbell Bench Press (25 reps) • Dumbbell Chest Fly (25 reps) • Dumbbell Lunges (25 reps) • Jump squats (25 reps) • Reverse Crunches (25 reps) • Mountain climbers (25 reps) • Choose from : Running / Jogging in place / Side Shuffles / Grapevines / Backwards running / Treadmill / Elliptical / Stair Jumps / Hill Climbing (5 min-30 min)

Thursday Routine

• Choose from: Running/ Jogging in place /Side Shuffles / Grapevines / Backwards running / Treadmill / Elliptical / Stair Jumps / Hill Climbing (5 min) • Seated Shoulder Press (25 reps) • Triceps Extensions (25 reps) • Dumbbell Tap Squats (25 reps) • Calf Raises (25 reps) • Abdominal Twist (25 reps) • Supermans (25 reps) • Choose from : Running / Jogging in place / Side Shuffles / Grapevines / Backwards running / Treadmill / Elliptical / Stair Jumps / Hill Climbing (5 min-30 min)

Friday Routine

• Choose from : Running / Jogging in place /Side Shuffles / Grapevines / Backwards running / Treadmill / Elliptical / Stair Jumps / Hill Climbing (5 min) • Dumbbell Hammer Curls (25 reps) • Bicep curls into Overhead press (25 reps) • Lying Triceps Extension (25 reps) • Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps) • Jump squats (25 reps) • Double Crunches (25 reps) • Choose from: Running/ Jogging in place /Side Shuffles / Grapevines / Backwards running / Treadmill / Elliptical / Stair Jumps / Hill Climbing (5 min-30 min)

“ I’m only working out 25 minutes a day. And I’m eating five times a day too.” Halle Berry...

Flex Majalah

‫كابتن ‪ /‬عبدالباسط عيادي‬ ‫مدرب لياقة بدنية‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪35‬‬

‫‪FIT ART‬‬

‫متارين للحصول على‪..‬‬

‫فستان سهرة مثير‬

‫خالل أربعة أسابيع فقط‬

‫عندما تكثر احلفالت والسهرات واألعراس وتتزايد الدعوات تعترينا‬ ‫رغبة عارمة حلضور جميع هذه املناسبات ومشاركة األهل واألصدقاء‬ ‫الفرحة والتواصل معهن من احلني واآلخر‪ ،‬ولكن‪ ..‬مبجرد معرفتنا مبوعد‬ ‫احلفل الساهر يتبادر إلى ذهن حواء سؤال مهم هو‪ :‬ماذا سوف أرتدي في‬ ‫هذه املناسبة؟ والسؤال الذي يرتبط بالتفكير مباذا سوف نرتدي دائما‬ ‫يكون‪ :‬هل سوف يبدو جميال ً علي؟‬ ‫واجلواب على هذا السؤال جتدينه في هذا املقال‪ ،‬حيث قررنا في‬ ‫مجلة فلكس أن نرسم لك حواء الطريق األسرع للحصول على جسد‬ ‫رشيق ومتناسق في فترة قياسية‪ ،‬مما يعطيك أجمل النتائج عند‬ ‫إرتدائك أي من فساتني السهرة الضيقة والناعمة‪ ،‬وذلك من خالل‬ ‫مجموعة مركزة من التمارين التي تهدف إلى التركيز على أهم األماكن‬ ‫في جسدك مثل اخلصر واألرداف واألكتاف واملعدة‪.‬‬

‫‪36‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

FIT ART

Flex Majalah

‫‪TRACKERS‬‬

‫دوران العمود الفقري ‪:‬‬

‫انبطحي على ظهرك واحملي بيدك وزنا مناسباً‪ ،‬مدي‬ ‫ذراعيك مبستوى كتفيك إلى األعلى ممسكه بالوزن‬ ‫وابدئي بتحريك كتفيك سويا ً باجتاه اليسار‪ ،‬ومن جهة‬ ‫أخرى ضمي قدميك بزاوية ‪ 90‬درجة مبستوى اخلصر‬ ‫وحتركي بهما سويا ً باإلجتاة األمين املعاكس إلجتاه‬ ‫ذراعيك‪ ،‬كرري احلركة ‪ 30‬مرة ثم اإلستراحة ملدة ‪20‬‬ ‫ثانية ومعاودة التمرين ثالثة مرات أخرى‪.‬‬

‫مشية املقاتل ‪:‬‬

‫قفي مستقيمة اجلسد وضعي يديك اليمنى واليسرى‬ ‫على خصرك كأنهما جناحني‪ ،‬وإنزلي بجسدك إلى‬ ‫األمام على قدم واحدة وهي اليسرى وكأنك تخطني‬ ‫خطوة كبيرة دون حتريك القدم اليمنى‪ ،‬ثم تعودين‬ ‫بجسدك للوراء بوضعية الوقوف األولى ثم قومي‬ ‫بنفس اخلطوات للقدم األخرى‪ ،‬كرري احلركة ‪ 12‬مرة‬ ‫لكل قدم مع الوقوف ملدة ثانيتني أثناء وضعية النزول‬ ‫ثم اإلستراحة ملدة ‪ 20‬ثانية ومعاودة التمرين ثالثة‬ ‫مرات أخرى‪.‬‬

‫‪38‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫وضعية القرفصاء ‪:‬‬

‫احملي وزنا ً مناسبا ً واتخذي وضعية القرفصاء كما هو موضح بالصورة‬ ‫ومسكي الوزن بني يديك أمام الوجه‪ ،‬ثبتي جسدك ملدة ثانيتني ثم إقفزي‬ ‫إلى األعلى وكأنك تودين بلوغ شبكة كرة السلة مع مد الذراعني إلى األعلى‬ ‫أثناء القفز‪ ،‬كرري التمرين ‪ 12‬مرة ثم اإلستراحة ملدة ‪ 20‬ثانية ومعاودة‬ ‫التمرين ثالثة مرات أخرى‪.‬‬

‫دفع اجلسم ‪:‬‬

‫هو مترين الضغط املعروف من‬ ‫خالل رفع اجلسم بشكل موازي‬ ‫لألرض واإلتكاء على اليدين‬ ‫ومشط القدمني ولتسهيل‬ ‫التمرين ميكن اإلتكاء على‬ ‫الركبتني بدل من مشط القدم‪،‬‬ ‫كرري التمرين ‪ 25‬مرة ثم‬ ‫اإلستراحة ملدة ‪ 20‬ثانية‬ ‫ومعاودة التمرين ثالثة مرات‬ ‫أخرى‪.‬‬

‫تبادل األكتاف والبطات ‪:‬‬

‫قفي بشكل مستقيم حامله في كل يدين وزن‬ ‫مناسب وخفيف‪ ،‬وارفعي ذراعيك على اجلانبني إلى‬ ‫مستوى كتفيك بشكل مستقيم وإبدئي بتحريك‬ ‫الذراع اليمنى إلى األمام ثم ارجعيها إلى اجلانب‬ ‫ومن ثم حركي الذراع اليسرى إلى األمام‪ ،‬وفي‬ ‫نفس الوقت قومي بتمرين البطات من خالل رفع‬ ‫اجلسم على مشط القدمني بشكل متتابع‪ ،‬كرري‬ ‫التمرين ‪ 15‬مرة ثم اإلستراحة ملدة ‪ 20‬ثانية‬ ‫ومعاودة التمرين ثالثة مرات أخرى‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪39‬‬

TRACKERS Baby Connect (Activity Logger) * Easily track feeding, diapers, sleep, activities, mood, milestones * Track medicines, vaccines, sickness, weight, height, head size. * Display Graphical charts of the baby’s activities. * Timer to track naps, activities, feeding session, mood, ... * Upload child photo, indicate birthday, blood type and allergies * The application has been designed for maximum security. Everything is password protected.

Fitness Buddy : 1700 Exercises User-friendly interface Quick and simple workout tracking Diverse repertoire of exercise routines including workouts for women Build your own workout routines Body metrics tracking Track your body weight and metrics Graph your body progress Excellent Support Quick email responses Frequent updates

Relax Melodies : Sleep/Yoga

Diet Watchers Diary

GymPact

Zombies, Run!

Moves

Fig

Relax Melodies is the LEADER in personalized relaxation and sleep assistance. No more lacking of sleep or insomnia for you! The sleep that you need and want is waiting for you. Relax Melodies and its many features such as high quality white noise sounds, music melodies and complete customizable mixes will help you sleep like never before!

What It Is: Skipping a workout is a lot harder with cold hard cash on the line. GymPact lets users ante up and tie a monetary incentive to working out. Why It’s Cool: Users who check in at their gym with the GymPact app get to keep the money they put up, while those who miss a workout lose a predetermined chunk of change. GymPact also features integration with RunKeeper (one of our top apps!) and at-home workout options

What It is : We make moves every day, so why not track them? Moves is a smart pedometer that records everything from steps taken in a day to miles cycled. Why It’s Cool: The app’s daily maps and “storylines” give users a new way to easily record and analyze their movement thoroughout the day — without any extra costly equipment.

Diet Watchers Diary is the ultimate all in one WW Type app - Points Calculators + Built in Points list’s + Diary management! Application guide lines is that Mobile App should be simple, effective ,stable and fast we are here to help accomplish the really hard mission of losing that extra weight.

Zombies, Run! is an ultra-immersive running game and audio adventure. We deliver the story straight to your headphones through orders and voice recordings - and when you get back home, you use the supplies you’ve collected while running to build and grow your base. You’ve barely covered 100 yards when you hear them. You can hear every guttural breath, every rattling groan - they’re everywhere. Zombies. There’s only one thing you can do: Run!

Meet Fig. It’s the personal and enjoyable way to pursue your wellness aspirations. Nourish your body and soul with simple activities. Share your journey with friends and loved ones. Flourish together. * Side effects include more happiness, deeper friendships, and additional physical vitality.

Flex Majalah

‫اجلمباز‬ ‫‪CHALLENGERS‬‬

‫لياقة ‪ ..‬رشاقة ‪..‬‬

‫يبقى أثرها على الدوام‬ ‫اجلمباز هو رياضة تعد من‬ ‫األلعاب الرياضية البهلوانية‬ ‫الفذة‪ ،‬ميتزج فيها الوثب‬ ‫والشقلبة والدوران والوقوف‬ ‫على اليدين وغيرها من‬ ‫احلركات املثيرة باستخدام‬ ‫أجهزة خاصة كرافد اخلشب‬ ‫ومتوازي املرن واحلبال‬ ‫والشرائط االنسيابية‪.‬‬

‫فيصل الدويسان‬ ‫‪Model : Olha Malkina‬‬ ‫مدربة لياقة بدنية‬

‫‪42‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪CHALLENGERS‬‬

‫أما التعريف الرسمي لرياضة اجلمباز فهي الرياضة‬ ‫التنافسية التي يقوم بها املتنافسون باختيار‬ ‫حركاتهم أو حسب احلدود النظامية للحركات‬ ‫بالقيام بحركات بهلوانية على أجهزة إلظهار مدى‬ ‫قوتهم وتوازنهم وحتكمهم بأجسامهم‪.‬‬ ‫حتتاج رياضة اجلمباز إلى بنية جسمانية قوية‬ ‫ومرونة عالية وقوة وتناسق في احلركات والكثير‬ ‫من التوازن‪ ،‬ويتنافس املتسابقون في هذه اللعبة‬ ‫حتت إشراف اإلحتاد العاملي للجمباز ‪Fédération‬‬ ‫‪ ،Internationale de Gymnastique FIG‬حيث‬ ‫تقوم كل دولة باملشاركة بفريقها الوطني الذي‬ ‫ميثل اسمها بني الدول املشاركة‪ ،‬ومن أشهر‬ ‫تلك املسابقات ما يسمى باجلمباز الفني والذي‬ ‫ميارس في أغلب األحيان في منافسات السيدات‬ ‫باستخدام جهاز املتوازي املرن والرافد اخلشبي‬ ‫واألرض املنبسطة والقفز بالعصا‪ .‬أما في‬ ‫منافسات الرجال فان األدوات املستخدمة تكون في‬ ‫الغالب األرض املنبسطة وجهاز احلصان اخلشبي‬ ‫والدائرة الساكنة والقفز بالعصا وجهاز املتوازي‬ ‫املرن واحلاجز املرتفع‪.‬‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪43‬‬

‫تاريخ رياضة اجلمباز‬ ‫يرجع تاريخ ألعاب اجلمباز املعروفة في يومنا هذا‬ ‫إلى شعب اإلغريق القدمي حيث كانوا ميارسون ألعاب‬ ‫شبيهة إلى حد كبير في ذلك الوقت مبا نقوم به‬ ‫في يومنا احلالي‪ ،‬ولكن مت إعتماد األلعاب األوملبية‬ ‫بشكل رسميا ً في عام ‪1896‬م‪ ،‬حيث كانت في‬ ‫بداياتها رياضة بهلوانية تعتمد على التوازن والقوة‬ ‫والشد مخصصة للرجال فقط وعلى شكلها‬ ‫احلالي تقريبا ً باستخدام األجهزة املعروفة حاليا ً‬ ‫كجهاز املتوازي املرن وجهاز احلصان اخلشبي والدائرة‬ ‫الساكنة والقفز بالعصا واحلاجز املرتفع‪ ،‬وقد مت‬ ‫السماح للسيدات مبمارستها مؤخرا ً‪.‬‬ ‫ما هي أنواع رياضة اجلمباز؟‬

‫بحسب بطولة األلعاب األوملبية احلالية يوجد ثالثة‬ ‫أنواع من رياضة اجلمباز وهي األلعاب الفنية (غير‬ ‫معترف بها لدى االحتاد األوملبي) واأللعاب املوسيقية‬ ‫واأللعاب البهلوانية‪ ،‬والتي يتنافس فيها كل من الرجال‬ ‫والسيدات على أجهزة املتوازي املرن والرافد اخلشبي‬ ‫واحلصان اخلشبي وغيرها ونتطرق إلى أشهرها على‬ ‫النحو التالي‪:‬‬

‫اجلمباز موسيقي‬

‫وهو على األرجح ثاني أشهر ألعاب اجلمباز التي تقوم‬ ‫على أنغام املوسيقى‪ ،‬حيث يتنافس الالعبون على‬ ‫األرض املنبسطة باستخدام الشريط امللون و احلبال‬ ‫والطوق وغيرها من األجهزة كجزء من التمارين احملددة‪.‬‬

‫السن املناسب ملمارسة اجلمباز‬

‫تعد رياضة اجلمباز رياضة رائعة لألطفال في سن‬ ‫مبكرة فهي تساعدهم على تطوير أجسامهم وزيادة‬ ‫قوتهم وتوازنهم وتعطيهم املرونة وأشياء أخرى كثيرة‪،‬‬ ‫كما تزيد من قوية شخصيتهم وثقتهم بذاتهم ورفع‬ ‫مستوى التركيز لديهم إضافة إلى املتعة في ممارستها‪.‬‬

‫‪44‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫اجلمباز البهلواني‬

‫ويشتهر بأنه لعبة ضبط النفس في هذا اجملال من‬ ‫ألعاب اجلمباز‪ ،‬ميارس فيه املتسابقون حركات أشبة‬ ‫بالبهلوانية فيها الشقلبة والدوران وقوة التحمل‬ ‫ويقيمون على هذا‬ ‫في كل حركة جديدة يقومون بها‬ ‫ّ‬ ‫األساس فيما بينهم‪.‬‬ ‫هناك من يبدأ مبمارستها في سن الثالثة أو الرابعة‬ ‫من العمر كمبتدئني حيث تكون اجملموعات حسب‬ ‫العمر لكل فئة عمرية وتزيد مع تطور وخبرة الطفل‬ ‫في اللعبة حتى بلوغ عمر الثامنة عشر حيث‬ ‫تتحول إلى رياضة رسمية ميكن املشاركة فيها‬ ‫باحملافل األوملبية العاملية‪.‬‬

‫اختيار مركز جمباز مناسب‬ ‫يفضل البحث عن مركز للجمباز في مكان قريب لك‬ ‫تعتني جهة رسمية فيه ويكون حتت إشرافها في‬ ‫أحد النوادي الرياضة املعروفة واملنتشرة في املدارس‬ ‫والنوادي الرياضية الكبيرة املتواجدة في أنحاء دولة‬ ‫الكويت أو النوادي اخلاصة والتي يشرف عليها مدربني‬ ‫أوملبيون معروفون وميكن معرفة ذلك من خالل قيام‬ ‫أولياء األمور بعمل زيارة ميدانية للمركز واالستعالم‬ ‫عن هذه التفاصيل‪ ،‬ومالحظة نوع وجودة األجهزة‬ ‫املستخدمة في التدريبات وسالمة املكان وصالحيته‬ ‫ونظافته وتوفر فرشات األمان األرضية‪ ،‬فكلما كان‬ ‫املركز متخصص وأكبر احتوى على املزيد من املعدات‬ ‫وكان أكثر تسلية ومتعة ألبنائكم‪ ،‬لذا فإننا نلخص‬ ‫لكم ما ينبغي اإلنتباه إليه عند زيارتكم إلختيار‬ ‫النادي الرياضي املناسب ملمارسة رياضة اجلمباز‬ ‫باآلتي‪:‬‬

‫‪CHALLENGERS‬‬ ‫• توفر مكان مخصص للزوار ميكنهم من‬ ‫مشاهدة أبنائهم أثناء التدريب‪.‬‬ ‫• مكان سهل الولوج أليه ونظيف‪.‬‬ ‫• توفر مسئول معروف ومباشر للمكان ميكن‬ ‫الرجوع إليه لطلب املساعدة للتسجيل‬ ‫وتسديد اإلشتراكات أو توفر أي استفسار‬ ‫أو مالحظة من قبلكم‪.‬‬ ‫• توفر عدد مناسب من املدربني يتناسب‬ ‫مع عدد املشركني بحيث يتمكن من متابعة‬ ‫أداء أبنائكم أو يكون بجانبهم لضمان عدم‬ ‫حدوث إصابة ال سمح اهلل‪.‬‬ ‫• التشديد على إجراءات األمن والسالمة‬ ‫ومساعدة األبناء في ممارسة الرياضة وتوفر‬ ‫فرشات األمان ولوحات إرشادية تبني اخلطوات‬ ‫السليمة حلاالت الطوارئ واإلصابات املتعارف‬ ‫عليها دوليا ً‪.‬‬ ‫• وأخيرا أن يسود جو املكان املودة والسعادة‬ ‫والتشجيع مما يجعل ملمارسة الرياضة حافز‬ ‫يشجع على اإلستمرار واإللتزام‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪45‬‬

‫‪CHALLENGERS‬‬ ‫أشهر مسابقات اجلمباز‬ ‫عندما نتطرق إلى أشهر مسابقات اجلمباز فهي‬ ‫عادة تعتمد على نوع األجهزة املستخدمة‪ ،‬ففي‬ ‫بطوالت السيدات من خالل استخدام جهاز‬ ‫املتوازي املرن والرافد اخلشبي واألرض املنبسطة‬ ‫والقفز بالعصا‪ ،‬أما في بطوالت الرجال فان األدوات‬ ‫املستخدمة تكون في الغالب األرض املنبسطة‬ ‫وجهاز احلصان اخلشبي والدائرة الساكنة والقفز‬ ‫بالعصا وجهاز املتوازي املرن واحلاجز املرتفع‪.‬‬ ‫أشهر منتخبات اجلمباز حول العالم‬ ‫في مسابقات اجلمباز الفنية فإن لكل من‬ ‫اإلحتاد السوفيتي سابقا ً واليابان النصيب في‬ ‫احتالل املراكز األولى في تلك املسابقات للرجال‬ ‫منذ النصف الثاني للقرن املاضي‪ ،‬أما مؤخرا ً‬ ‫فإن الواليات املتحدة األمريكية وروسيا والصني‬ ‫واليابان هي الدول التي تتنافس على املراكز‬ ‫األولى في مسابقات اجلمباز الفنية العاملية‪ .‬أما‬ ‫بالنسبة ملسابقات اجلمباز املوسيقية فإن روسيا‬ ‫ودول اإلحتاد السوفيتي السابق كبلغاريا وأوكرانيا‬ ‫فهم من يحظى بأغلب امليداليات األوملبية‪،‬‬ ‫وأخيرا ً بالنسبة ملسابقات األوملبية للشباب فإن‬ ‫روسيا والصني وكندا هم من يفوز شبابها بأغلب‬ ‫امليداليات الذهبية‪.‬‬

‫‪46‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫أشهر بطوالت اجلمباز العاملية‬ ‫تعد األلعاب األوملبية في قمة بطوالت اجلمباز‬ ‫الدولية فالكثير من الفرق التي تخرج من واليات‬ ‫ومحافظات لتمثل دولة معينة في مجال‬ ‫منافسات الشباب أو الكبار في هذه األلعاب‬ ‫األوملبية‪ ،‬السيما أن مسابقات األلعاب األوملبية‬ ‫متارس منذ سنوات مما جعل لها اسم كبير مما‬ ‫زاد الفرصة لفرق اجلمباز لتكون فرق أكبر تصل‬ ‫إلى خمسة أعضاء كما حدث في األوملبيات التي‬ ‫أجريت في لندن في ‪.2012‬‬ ‫البطولة الثانية بعد األوملبيات الدولية من‬ ‫نصيب ‪ World Championships‬التي يشارك‬ ‫فيها متنافسون في لعبة اجلمباز والتي تقام‬ ‫في السنة التي ال تقام فيها األلعاب األوملبية‬ ‫الدولية أي كل سنتني تقريبا ً‪.‬‬ ‫وهناك بطوالت أخرى ثانوية تقام في كل‬ ‫من أوروبا وأسيا وأمريكا وهي ‪European‬‬ ‫‪Championships, Asian Games, Pan‬‬ ‫‪.American Games, World Cup meets‬‬

Flex Majalah

AMAZING FACTS

Flex Majalah

‫مـنـاطـق الـكـويت مـعـانـي‬

‫لها تاريخ‬

‫الكويت كأي بلد في املنطقة لها‬ ‫تاريخها الذي تخلد آثاره في كل ركن‬ ‫من أركانها مهما مرت السنني وتعاقبت‬ ‫األجيال‪ ،‬فحفظ هذا التاريخ ليس فقط‬ ‫بني سطور الكتب واملراجع وإمنا أيضا ً تراه‬ ‫جليا ً في أسماء مناطق دولة الكويت‬ ‫املنتشرة في كل ربوعها والتي لم تكن‬ ‫حتدد عشوائيا ً وإمنا ملعاني تخفيها تلك‬ ‫املناطق حتت ترابها‪ ،‬وهنا سوف نتطرق‬ ‫ملعاني بعض مناطق دولة الكويت‬ ‫حسب احملافظة الواقعة فيها حاليا ً‪:‬‬

‫محافظة العاصمة‬ ‫بنيد القار ‪ -‬مالذ قرب دسمـان في‬ ‫الزاوية الشرقية يتحـول له القـار الذي‬ ‫ينبع من جزيرة قاروه ويواصـل رحلته (هذا‬ ‫القار) حتى يصل إلى هذا املكان ويجتمع‬ ‫حوله ويبندر ومن ثم يأتي الكويتيون في‬ ‫ذلك الوقت جلمـع هذا القار واستعماله‬ ‫للبناء وطلي احلمامات بالدهان‪.‬‬ ‫الدسمة ‪ -‬باللغة العربية تعني الغني‬ ‫بالدهن‪ ،‬والكثير الدسم وسميت منطقة‬ ‫الدسمة بهذا االسم الن املنطقة أرضها‬ ‫خصبة وكانت غنية بالنباتات واألعشاب‬ ‫وخاصة في فصل الربيع‪ ،‬بنى في الدسمة‬ ‫أول مطار كويتي ونزلت فيها أول طائرة‬ ‫تهبط في الكويت في ديسمبر ‪.1932‬‬ ‫كيفان ‪ -‬سميت تيمنا باملاء الذي وجد‬ ‫فيها وهو حلو املذاق فأصبح هذا املاء‬ ‫ليس كيف واحد بل اثنني كماء الشاميـة‬ ‫اللذيذ‪ ،‬ويقال بأنه وجد في هذه املنطقة‬ ‫قدميا آبار مياه عذبة وكان أهل الكويـت‬ ‫يذهبـون إليها ويكيفون فيها‪.‬‬

‫محافظة حولي‬ ‫الساملية ‪ -‬كانت تدعى قدميا بـالدمنة‬ ‫ثم تغير اسمها إلى العنبـرة ولم‬ ‫تلق هذه التسمية رواجا ً عند غالبية‬ ‫املواطنني‪ ،‬فاستبدل االسم عام ‪1953‬م‬ ‫إلى الساملية نسبة إلى الشيخ سالم بن‬ ‫مبارك الصباح احلاكم التاسع للكويت‪.‬‬

‫‪AMAZING FACTS‬‬ ‫من الربى وتعني ما ارتفع عن األرض‪،‬‬ ‫ومنطقة الرابية تقع على ربوة مرتفعة‪.‬‬

‫حولي ‪ -‬تعتبر من أقدم مناطق الكويـت‬ ‫وقد بدأت كـقرية صغيرة في عام‬ ‫‪1906‬م حيـن عثر فيها على مـاء عـذب‬ ‫من اآلبـار املنتشرة فيها‪،‬وكلمة حولي إلى‬ ‫عذوبة وحالوة املاء املستخدم في املنطقة‬ ‫الذي اخذ النـاس يرتوون منه‪ ،‬وكانت تضم‬ ‫حولـي مزارع وبعض البيـوت للكويتيني‬ ‫الذين كانوا يزورونها في الربيع‪.‬‬

‫العارضية ‪ -‬نسبة إلى أول من بنى بئر‬ ‫ماء فيها ويدعى محمد العارضي حيث‬ ‫قام بحفر البئر في املنطقة وجتمعت‬ ‫حوله بعض األسر لالستفادة منه في‬ ‫أمور حياتهم ولرعي ماشيتهم ثم تطورت‬ ‫املنطقة شيئا فشيئا على مر السنني‬ ‫وبدأ العمران فيها يرتفع فبنيت املساكن‬ ‫احلديثة‪.‬‬

‫البدع ‪ -‬كان يطلقه الكويتيون على‬ ‫قطعة من االرض حتاذي البحر ومنطقة‬ ‫األجنفة التاريخية إال أن البدع اخذ‬ ‫مساحة كبيرة من األرض احملاذيـة للبحـر‬ ‫وأصبحت كل هذه املنطقة تسمى‬ ‫بالبـدع التي تعتبر اليوم منطقـة سكنية‬ ‫تقع على الساحل‪.‬‬

‫االندلس ‪ -‬نسبة إلى سهول خصبة‬ ‫في جنوب شرق أسبانيا يجري فيها نهر‬ ‫الوادي الكبير ومن أهم مدنها غرناطة‬ ‫وقرطبة وأشبيلية‪ ،‬فتحها العرب في‬ ‫القرن الثامن وكانت منارة ثقافية أضاءت‬ ‫ليل أوروبا املظلم كما كانت مكان التقاء‬ ‫األوروبيني بالعرب حيث معاهد األندلس‬ ‫ومكتباتها في ذلك الوقت والتي كانت من‬ ‫أهم العوامل التي أدت إلى قيام النهضة‬ ‫األوروبية‪.‬‬

‫محافظة اجلهراء‬ ‫القصر ‪ -‬سميت نسبة إلى القصر‬ ‫األحمر وهو احد ابرز معالم مدينة‬ ‫اجلهراء‪ ،‬وهو قصر من الطني محاط بسور‬ ‫متوسط االرتفاع‪ ،‬وتعود شهرته إلى‬ ‫املعركة التي وقعت حوله بني الكويتيني‬ ‫الذين حتصنوا به وبني جماعة فيصل‬ ‫الدويش في أكتوبر ‪1920‬م والتي انتصر‬ ‫الكويتيون فيها‪.‬‬

‫محافظة مبارك الكبير‬

‫القصور ‪ -‬جمع كلمة قصر وهو البناء‬ ‫الفخم وسميت املنطقة بهذا االسم‬ ‫الن الكويتيون في السابق كانوا يطلقون‬ ‫على البيوت املبنية من اخلصر والطني‬ ‫قصرا ً خالفا ً للسكن في اخليمة أو من بيت‬ ‫الشعر والصوف‪ ،‬فهذا بيت املبني قصر‬ ‫اجلهـراء ‪ -‬لقد أطلق اسم اجلهـراء ولهذا أطلقوا على سكان هذه املناطق‬ ‫عليها منذ القدم وكانت على شكل بسكان القصور وهي على امتداد بر العدان‬ ‫واحة وبيوتها مطلية باللون االبيض‪ ،‬احملاذي للبحر‪.‬‬ ‫لذا كان ميكن للعني أن تراها عن بعد‬ ‫فسميت باجلهراء ولقد أسسها بنو خالد ضاحية صباح السالم ‪ -‬نسبة‬ ‫عام ‪1669‬م‪.‬‬ ‫إلى الشيـخ صباح السالم الصبـاح الذي‬ ‫ولد في عام ‪1915‬م والذي تولى إمارة‬ ‫الصليبية ‪ -‬تعود تسميتها إلى املياه دولة الكويت وأصبح حاكما ً لدولة الكويت‬ ‫الصليبية والى جماعة‬ ‫الصلَب الذين في عام ‪1965‬م ‪1977 -‬م‪ ،‬وفي عهده‬ ‫ّ‬ ‫املاء‬ ‫سحب‬ ‫وقد‬ ‫أقاموا فيها في البداية‪،‬‬ ‫بدأ عهد التعليم العالي بافتتاح جامعة‬ ‫نهاية‬ ‫في‬ ‫االرتوازية‬ ‫الصليبي من آبارها‬ ‫الكويت في عام ‪1966‬م‪.‬‬ ‫اخلمسينيات وهو الذي ساعد على اخضرار‬ ‫الكويت ملا يستعمل بكثرة في الزراعة العدان ‪ -‬تعني التربة الناعمة حيث‬ ‫والري‪.‬‬ ‫كان يكثر رعي األغنام في هذه البقعة‬ ‫مما كان يجلب احلليب الذي يصنع إلى‬ ‫محافظة الفروانية‬ ‫لنب رائب والقسم الباقي يكون زبدا ً ثم‬ ‫يتحول إلى سمن دهن وهذا الدهن اجمللوب‬ ‫الرابية ‪ -‬كانت تسمى قدميا باملزرعة من هذه املنطقة يسمى الدهن العداني‬ ‫بسبب كثرة وجود املشاتل الزراعية فيها‪ ،‬نسبة ملنطقة العدان‪.‬‬ ‫وفي عام ‪1974‬م تغير مسماها القدمي‬ ‫وأطلق عليها اسم الرابية وهي في اللغة‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪49‬‬

‫‪HEALTH‬‬

‫آدم ‪ ..‬جاذبية‬

‫إضافية مبالبس عادية‬ ‫يعتبر آدم بشكل عام أقل اهتماما ً من حواء مبظهره اخلارجي وطريقة‬ ‫إرتدائه ملالبسه واإلنطباع الذي يتركه على من حولهم من خالل شكله‬ ‫ولباسه‪ ،‬ال لكونه غير مرتب أو ال يعتني بنفسه ولكن ألن البعض من‬ ‫الرجال بكل بساطة ال يكترث‪ ،‬من جهة أخرى فإن هناك نوع آخر من أبناء‬ ‫آدم حريصون على مظهرهم اخلارجي لدرجة ملفتة لإلنتباه‪ ،‬ويتنافسون‬ ‫فيما بينهم ليكونوا متميزين بشكلهم وبإتباع أحدث صيحات املوضة‬ ‫العاملية‪ ،‬فتتحول لديهم املوضة إلى هاجس يشغل تفكيرهم كل‬ ‫الوقت ويأخذ مساحة في عقولهم أكبر مما تستحق على حساب تطوير‬ ‫شخصياتهم وثقافتهم ومركزهم العلمي‪.‬‬ ‫من هنا جاءت فكرة هذا املوضوع في مجلة فلكس بأن نحث‬ ‫جميع الرجال على اإلهتمام أكثر باإلنطباع الذي يتركه لباسنا على‬ ‫اآلخرين ولكن بدون مبالغة أو تكلف غير مقبول كما يفعل البعض‪ ،‬حيث‬ ‫أن هناك من يذهب إلى السوق ويشتري آخر صيحاته دون النظر إلى ما‬ ‫يناسب شكله وطوله وبنيته اجلسدية وبالتالي يصبح هذا اللباس اجلديد‬ ‫ملفت إلنتباه الناس ألنه غريب ومضحك عليه ال ألنه أنيق وجذاب‪ ،‬وهذا‬ ‫آخر ما يريده أي منا‪.‬‬

‫‪50‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪HEALTH‬‬

‫عملي‪ /‬غير رسمي‬ ‫ميكن ارتداء هذا الطقم من املالبس أثناء الذهاب إلى األماكن‬ ‫الغير رسمية كاملنتزهات واألسواق العامة واملقاهي أو إلى‬ ‫أردت القيام برحلة مع األصحاب بزي مريح ومرتب في نفس‬ ‫الوقت فما عليك إال ارتداء اآلتي على سبيل املثال‪:‬‬

‫عملي ‪ /‬أنيق‬ ‫ارتداء هذا الطقم من املالبس يكون عندما تود أن تبدو‬ ‫عملي أكثر ولكن بلمسة من التألق‪ ،‬عادة ما ميكن أن‬ ‫نرتدي هكذا طقم مالبس ونحن ذاهبون إلى العشاء مع‬ ‫األهل أو إلى املكان تود أن تظهر فيه أنيق ولكن دون تكلف‪،‬‬ ‫من خالل ارتداء اآلتي‪:‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪51‬‬

‫‪HEALTH‬‬

‫رسمي‬

‫كثيرا ما نحتاج أن نبدو بزي رسمي في مناسبات متعددة كاألعياد‬ ‫والزيارات العائلية الكبرى وحفالت العشاء واألعراس أو إجتماعات‬ ‫العمل‪ ،‬ولكي نكون متماشني مع املناسبة ينبغي أن نختار بعناية‬ ‫ما يجعلنا نبدو على أنسب صورة وقد يكون ذلك على النحو التالي‪:‬‬

‫دشداشة‬ ‫وأخيرا ً فمهما غربنا أو شرقنا تبقى الدشداشة هي زينا الرمزي الذي ال غنى لنا عنه‪ ،‬فهو حلقة الوصل‬ ‫بني تاريخنا وتراثنا العريق وحاضرنا ومستقبلنا اجلميل‪ ،‬واألجمل من ذلك أنه لم يعد للدشداشة هوية‬ ‫واحدة بل ميكن إرتدائها في جميع األوقات الرسمية والعملية مع الغتره أو بدونها وبذلك تكون الزي‬ ‫األكثر راحة واملناسب جلميع املناسبات‪.‬‬

‫‪52‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

HEALTH

Flex Majalah

‫الحب‬ ‫ال‬ ‫يكفي‬ ‫لحياة زوجية سعيدة ‪..‬‬ ‫احلب مفيد لتخطي مصاعب احلياة الزوجية‬ ‫وتبادل احلنان واملودة فيما بني الزوجني‪ ،‬إال‬ ‫أنه ال يكفي لبلوغ نفسية صحية سليمة‬ ‫يعيش فيها كل من الزوجني فتسير بهم على‬ ‫طريق الزواج الصحي السعيد‪ ،‬كما أن احلب ال‬ ‫يكفي لتبلغ مرادك في حياة زوجية أقرب من‬ ‫الكمال ميلؤها التفاهم والتقدير واإلحترام‪،‬‬ ‫ولكن كيف؟‬ ‫الزواج هو اختبار ملهاراتنا العاطفية واحلياتية‬ ‫ال يسما أن معظمنا لم تتاح له الفرصة‬ ‫ليدرس العديد من هذه املهارات أو يتعلمها‬ ‫من أمثله وقدوة مناسبة من حوله‪ ،‬لذا فإنه‬ ‫ليس من املستغرب أن العديد من الزيجات‬ ‫حتى تلك التي تعتمد على احلب‪ ،‬تعيش في‬ ‫صراع مستمر أو تنهار في كثير من األحيان‪.‬‬ ‫وفيما يلي قائمة متنوعة من املهارات‬ ‫العاطفية واحلياتية املترابطة والتي تعد‬ ‫ضرورية لزواج يستمر ويؤدي دورته بشكل‬ ‫جيد‪ ،‬وننصحك أثناء قراءتك أن تسأل نفسك‬ ‫بصراحة‪ :‬أي من هذه املهارات أنا جيد فيها؟‬ ‫وأيها أحتاج للعمل على حتسينها؟ وأي من‬ ‫هذه من الصعب أو من املستحيل تقريبا ً‬ ‫بالنسبة لي؟ وأخيرا ً أي من تلك املهارات‬ ‫مفقودة في حياتك الزوجية من األساس؟‬ ‫‪54‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫مهارات عاطفية وحياتية ضرورية لزواج‬ ‫صحي‪:‬‬ ‫• القدرة على معرفة وتسمية العواطف التي تشعر‬ ‫بها في أي وقت من األوقات‪.‬‬ ‫• القدرة على التعبير لفظيا ً عن عواطفك بشكل‬ ‫مباشر لشريك حياتك‪.‬‬ ‫• القدرة على التحكم مبجموعة املشاعر والعواطف‬ ‫بداخلك دون التعبير عنها بطريقة هدامة ومتسرعة‬ ‫قد تضر بك أو بشريكك‪ ،‬كالغيرة والشوق والغضب‬ ‫وغيرها‪.‬‬ ‫• فهم ما يساعدك على التحكم مبشاعرك والبحث‬ ‫عن من هم أخبر منك وأنضج عاطفيا ً ملشورتهم إن‬ ‫استدعى األمر‪-‬عاطفيا ً فقط‪.‬‬ ‫• القدرة على حتمل شعور عدم وجود اتصال مع‬ ‫شريك حياتك في بعض األحيان ومحاولة معاجلته‪.‬‬ ‫• القدرة على فصل نفسك عن غيرك من الناس‪،‬‬ ‫والتكنولوجيا‪ ،‬وغيرها من أنواع املنبهات احلسية‪ ،‬وأن‬ ‫تكون مرتاح مبفردك‪.‬‬ ‫• الوعي باحتياجاتك اجلسدية واالستعداد لتسخير‬ ‫اخليارات املتاحة لتحسن صحتك البدنية وبالتالي‬ ‫النفسية‪.‬‬ ‫• القدرة على أن تكون موجودا ً عاطفيا ً عندما يحتاجك‬ ‫أحد أفراد أسرتك حتى لو كنت غير قادر على فعل أي‬ ‫شيء مادي ملساعدته‪ ،‬فيكفي أن تكون السبب في‬ ‫تخفيف األلم واملعاناة التي يعيشها‪.‬‬ ‫• القدرة على الضحك على نفسك بدون حرج أو‬ ‫ضيقة بسبب ثقتك العالية فيها‪.‬‬ ‫• القدرة على مالحظة ردود أفعالك وما إذا كانت تؤثر‬ ‫سلبا ً على اآلخرين في بعض األحيان‪.‬‬ ‫• القدرة على االعتذار واالعتراف باخلطأ وحتمل‬ ‫مسؤولية تأثيره على اآلخرين‪.‬‬ ‫ً‬ ‫• القدرة على التواصل لفظيا ومباشرة وبلطف‬ ‫واحترام مع اآلخرين عندما يقومون بفعل يؤثر عليك‬ ‫سلبا ً‪.‬‬ ‫• القدرة على حتمل اإلنتقادات دون رفضها من خالل‬ ‫التكتيكات الدفاعية املعروفة كاإلنكار‪ ،‬وحتويل اللوم‪،‬‬ ‫ولعب دور الضحية‪ ،‬أو العنف‪.‬‬ ‫• القدرة على حتديد ما حتتاج إليه أو تريده من شريك‬ ‫حياتك والتواصل معه لفظيا ً وبشكل مباشر‪.‬‬

‫‪HEALTH‬‬ ‫• القدرة على حتمل الشعور بخيبة األمل بشريك‬ ‫حياتك دون القيام بتصرف خارج ومدمر لنفسك أو‬ ‫للطرف اآلخر‪.‬‬ ‫• القدرة على حتمل شعور خيبة شريك حياتك فيك‪،‬‬ ‫دون القيام بتصرف خارج ومدمر لنفسك أو للطرف‬ ‫اآلخر‪.‬‬ ‫• القدرة الوقوف من بعيد‪ ،‬والنظر ألي موقف مبنظور‬ ‫عام غير شخصي‪ ،‬وبالصورته الكبيرة وغير املعقدة‬ ‫للحياة‪.‬‬ ‫• قبول أن هناك إيجابيات وسلبيات ألي خيار أو‬ ‫قرار تتخذه‪ ،‬وأنه ال توجد وسيلة لتجنب التضحية‬ ‫والتنازل‪ ،‬وعدم الرضا‪.‬‬

‫• القدرة على حتمل شعور سوء فهمك أو تصور رأيك‬ ‫بشكل غير دقيق في بعض األحيان من قبل اآلخرين‪.‬‬ ‫• القدرة على السماح للطرف اآلخر ليعبر عن رأيه‬ ‫وإعطاء مساحة لطرح أفكاره وتصوراته ومشاعر‪،‬‬ ‫حتى لو بدت خاطئة بالنسبة لك‪.‬‬ ‫• القدرة على فصل مشاعرك مبجرد تغيير العالم‬ ‫الذي أنت فيه مهنيا ً واجتماعيا ً وعمليا ً‪.‬‬ ‫• القدرة على مواجهة املواقف الصعبة واألزمات‬ ‫كأخبار الوفاة‪ ،‬دون هلع وعدم تركيز أو تصرف خارج‬ ‫غير رزين‪.‬‬ ‫• القدرة على التخلي عن آالم املاضي‪ ،‬والعفو عن‬ ‫نفسك أو اآلخرين‪ ،‬والتركيز على اللحظة الراهنة‪.‬‬ ‫• القدرة على تنظيم الشؤون احلياتية اليومية لك‬ ‫وألفراد األسرة وإدارة الوقت‪.‬‬ ‫• القدرة على حتمل الشعور بامللل وغير والرضا‬ ‫والصبر وتغيير الوضع من خالل كسر الروتني واإلقبال‬ ‫على احلياة‪.‬‬ ‫• القدرة على السعي واستكشاف السبل اجلديدة‬ ‫لتطوير ذاتك لتنمو بفكرك ووضعك وتوسيع مداركك‬ ‫وتغيير منط حياتك‪.‬‬ ‫• القدرة على وضع حدود مع اآلخرين والبيئة اخلاصة‬ ‫بك لتتمكن من رعاية الصحة النفسية والعقلية‬ ‫والبدنية لك ولبيتك‪.‬‬ ‫• القدرة على التزام الهدوء والعقالنية خالل املناقشات‬ ‫الصعبة أو النزاعات مع اآلخرين‪.‬‬ ‫• القدرة على قبول فكرة اإلختالف مع اآلخرين وأنه‬ ‫من الطبيعي أن تكون مختلف معهم‪ ،‬وتقدمي تنازالت‬ ‫مقبولة أو إيجاد حلول وسط للخالفات‪.‬‬ ‫وأخيرا ً ال تيأس إذا لم تكن جيدا ً في بعض من هذه‬ ‫املهارات‪ ،‬فالزواج والعشرة احلسنة سوف يجعالن كل‬ ‫من الزوجني يتقبالن الطرف اآلخر بعيوبه وإيجابياته‬ ‫وسوف تكون هنالك أرض خصبة إلتاحة الفرصة‬ ‫لتطوير الذات والصبر حتى تتغير وتصبح أفضل مع‬ ‫الوقت‪ ،‬فال أحد في ظل هذه الظروف احلياتية التي‬ ‫نعيشها كامل‪ ،‬ومهما كان فإن اخلالفات احمللولة قد‬ ‫تعطي نكهة للحياة الزوجية‪ ،‬وإذا كنت تريد حقا ً‬ ‫زواجا ً صحياً‪ ،‬فينبغي أن تتحمل املسؤولية وتعمل‬ ‫على تقييم نفسك أول بأول وما حتتاجه من جوانب‬ ‫لتطوير مهاراتك احلياتية‪.‬‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪55‬‬

‫‪HEALTH‬‬

‫وللنساء من العادات‬ ‫الغير صحية نصيب‬ ‫ارتداء الكعب العالي‬

‫املزيد واملزيد من النساء يخترن إرتداء احلذاء ذو الكعب‬ ‫العالي بشكل يومي‪ ،‬وهذا يعتبر بال شك أمر ضار‬ ‫لصحتهن‪ ،‬الكعب العالي يضع ضغوط على املفاصل‬ ‫ويؤدي إلى مجموعة مختلفة من اآلالم في أصابع القدمني‬ ‫والعمود الفقري مما يؤثر على نفسية املرأة‪ ،‬هذا باإلضافة‬ ‫إلى اإلصابات التي قد حتدث من حادث إلتواء الكاحل أو رمبا‬ ‫شرخه أثناء املشي والوقوع في حفرة ما‪ ،‬ولتقليل هذه‬ ‫األضرار ننصح بأن ال يتجاوز إرتفاع الكعب عن ‪ 4‬سم في‬ ‫حال اإلستخدام اليومي واإلكثار من إرتداء احلذاء املستوي‬ ‫لتقليل الضغط على مفاصل القدمني‪.‬‬

‫حمل حقيبة يد ثقيلة‬

‫مع زيادة أعداد اإلكسسوارات واألدوات التي حتملها السيدات‬ ‫معهن بشكل دائم‪ ،‬مما حولهن إلى العبات أثقال حلملهن‬ ‫حقائب يد تزن عدة كيلوغرامات بشكل مستمر ويومي‪،‬‬ ‫ونتيجة لذلك فإنهن يعرضن أنفسهن ألضرار جسمانية‬ ‫على املدى الطويل وبعضها على املدى القصير تتمثل بآالم‬ ‫مبرحة في الظهر والعامود الفقري‪ ،‬فال تنتظرين حتى‬ ‫تصابني مبرض الديسك ال سمح اهلل‪ ،‬قومي بتصفية‬ ‫حقيبتك أوال ً بأول وتخلصي مما ال حتتاجني إليه وتوجهي‬ ‫حلقائب اليد الصغيرة‪.‬‬

‫النوم باملاكياج على الوجه‬

‫معظم النساء يستسلمن للنوم باملاكياج على وجههن‬ ‫بعد العودة من يوم طويل أو سهرة صاخبة في بعض األحيان‪،‬‬ ‫فترك املاكياج طوال الليل يتفاعل مع التراكمات والدهن‬ ‫الذي تفرزه البشرة بشكل طبيعي السيما املاسكارٍا حول‬ ‫العينني مما يغلق فتحات البشرة ويجعل البشرة محتقنة‬ ‫وهذا يؤدي إلى ظهور التهابات البشرة وتورم العينني واجلفون‬ ‫وظهور البثور‪.‬‬

‫‪56‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫الهوس على مظهرها اخلارجي‬

‫بالرغم من أن كال من الرجل واملرأة يتشاركان اإلهتمام‬ ‫برشاقتهم إال أن مظهر املرأة اخلالي من العيوب يعد هوس‬ ‫ومصدر قلق دائم لها‪ ،‬حيث أثبتت الدراسات أن ‪ %16‬من‬ ‫النساء الطبيعيات والنحيفات هن فقط من يعتقدن أنهن‬ ‫الئقات جسدياً‪ ،‬وفي دراسة أخرى وجدت أن ‪ %90‬من النساء‬ ‫يردن تغيير شيء ولو مكان واحد من أجسادهن‪ ،‬وننوه هنا‬ ‫بأن القلق يؤثر سلبا ً على الصحة العقلية مما يقود إلى رغبة‬ ‫بعمل حمية الزائدة و إضطرابات عضوية وعمليات جتميل‬ ‫ال داعي لها‪.‬‬

‫تأثير العاطفة على الشهية‬

‫بالرغم من أن الشهية مرتبطة بالعاطفة عند كال اجلنسني‪،‬‬ ‫فقد أثبتت األبحاث أن الرجال تنفتح شهيتهم للطعام‬ ‫عندما يكونون مرتاحون نفسياً‪ ،‬والعكس عند النساء‬ ‫فإن شهيتهن للطعام تنفتح عندما تكون حزينة‪ ،‬كما‬ ‫ميزجون ذلك بأكل الكثير من احللويات واملأكوالت اخلفيفة‬ ‫عالية السعرات احلرارية‪ ،‬فبدال ً من تفريغ عواطفك احلزينة‬ ‫مستقبال ً باألكل‪ ،‬أشغلي نفسك بعمل شيء حتبينه‬ ‫واألفضل القيام ببعض الرياضة كاملشي أو الرقص‪.‬‬

‫إرتداء حمالة صدر مبقاس خاطئ‬

‫من املعلوم أن ‪ %70‬من السيدات يرتدين مقاس خاطئ من‬ ‫حمالة الصدر‪ ،‬وهذا ال يؤثر سلبا ً فقط على الشكل اخلارجي‬ ‫للمالبس ولكن اخلبراء يتصورون أن لها أضرارا على الظهر‬ ‫و الرقبة والصدر نفسه وصعوبة في التنفس والعامود‬ ‫الفقري وتهيج البشرة واحتقان الدورة الدموية‪ ،‬فبدال ً من‬ ‫توقع مقاس حمالة صدرك‪ ،‬ينبغي أخذ املقاييس والتحقق‬ ‫من سالمتها سابقا ً‪.‬‬

‫قلّة النوم‬

‫قلة النوم ال تؤثر سلبا ً على مشاعرنا وأشكالنا فقط‪،‬‬ ‫ولكنها تزيد من عدم التركيز وبالتالي إحتماالت احلوادث‬ ‫وأمراض القلب‪ ،‬السيما النساء فأضرار قلة النوم تتفاقم‬ ‫لديهن فتؤثر على ضغط الدم واملزاج أكثر منها عند‬ ‫الرجال‪ ،‬مما يصعب معه أن تكونني في أحسن أحوالك إن لم‬ ‫تكوني قد حصلتي على قسط كافي من النوم‪ ،‬وعادة ما‬ ‫يكون السبب وراء ذلك هم األطفال الصغار وتقاعس بعض‬ ‫األمهات عن تنظيم ساعات نوم أطفالها لتتناسب مع‬ ‫ساعات نومها الليلية‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪57‬‬

‫‪KIDS‬‬

‫وجبات خفيفة ومشروبات صحية‬

‫لألطفال‬

‫هناك مجموعة مختلفة من الطرق التي ميكن‬ ‫من خاللها تشجيع الطفل على تذوق وتناول‬ ‫اخلضراوات والفواكه ومنتجات األلبان عن طريق‬ ‫وجبات خفيفة ومميزة‪ ،‬أما بالنسبة للمشروبات‪،‬‬ ‫فهي تعتبر مهمة جدا في حياة الطفل حتى‬ ‫ال يتعرض للجفاف‪ ،‬فالطفل قد ينسى أحيانا‬ ‫أنه يشعر بالعطش‪ ،‬وميكنك أن تقدمي لطفلك‬ ‫مجموعة من املشروبات الصحية املتنوعة في‬ ‫أوقات مختلفة‪ ،‬واعلمي أن طفلك إذا أصيب‬ ‫باجلفاف‪ ،‬فإن مثل هذا األمر سيؤثر على خاليا‬ ‫مخه ويجعله يشعر بالتعب ويقلل تركيزه‬ ‫مع تقلبات مزاجية متكررة‪ ،‬واعلمي أن طفلك‬ ‫يحتاج للسوائل التي تساعد على أن تعمل‬ ‫األمعاء جيدا وبالتالي حتميه من خطر اإلصابة‬ ‫في مراحل عمره اخملتلفة‪.‬‬

‫وجبات خفيفة مغذية وصحية‬ ‫ حاولي أن متنحي طفلك وجبة خفيفة بعد الظهر‬‫تعطيه الطاقة بقية اليوم‪ ،‬مع الوضع في االعتبار أنه‬ ‫يجب عليك أن متنحي طفلك بعض اخليارات مع جعلها‬ ‫خيارات ووجبات صحية‪ ،‬ميكنك مثال أن تقدمي لطفلك‬ ‫شرائح الفواكه املقطعة لتقدمي معها مثال زبادي بنكهات‬ ‫مختلفة أو صوص التفاح أو آيس كرمي الكراميل‪.‬‬ ‫ تعتبر حبوب اإلفطار الكاملة وجبة خفيفة ومغذية متتلئ‬‫بالفيتامينات والكالسيوم واأللياف‪ ،‬وميكنك أن تقدميها‬ ‫لطفلك مع اللنب والفاكهة وبذلك فإنك جتعلينه يبدأ‬ ‫يومه بنشاط وقوة‪ ،‬وميكنك أيضا أن تقدمى حبوب اإلفطار‬ ‫لطفلك مع الزبادي والفراولة اجملففة‪.‬‬

‫‪58‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫ هل تعلمني أن بيضة واحدة ميكنها أن متنح طفلك‬‫صاحب األربعة أعوام ثلث احتياجه من البروتني في‬ ‫اليوم‪ .‬ولذلك ميكنك أن تقدمي البيض املسلوق لطفلك‬ ‫كوجبة خفيفة أو ميكنك أن تقدميه له بطريقة األومليت‪.‬‬ ‫كما ميكنك أن تختاري لطفلك شكل الباستا أو املكرونة‬ ‫املفضلة لديه لتقدميها له كوجبة خفيفة سريعة مع‬ ‫اخلضراوات وقطع الدجاج وصلصه الطماطم‪.‬‬ ‫ تستطيعني أيضا أن تصنعي لطفلك مشروبا مميزا ميكن‬‫اعتباره وجبة خفيفة‪ ،‬فيمكنك مثال أن تختاري زبادي‬ ‫بالفانيليا لتخلطيه أو متزجيه مع عصير البرتقال واملوز‬ ‫ليحصل طفلك بذلك على وجبة متتلئ بالفواكه واأللياف‪.‬‬

‫املشروبات والسوائل الصحية لطفلك‬ ‫ يعتبر كل من املاء واللنب من أكثر السوائل واملشروبات‬‫الصحية املناسبة للطفل وتأتى بعد ذلك عصائر الفاكهة‬ ‫مع ضرورة تقدميها للطفل باعتدال‪ ،‬وعليك أن حتاولي‬ ‫جتنب املشروبات والعصائر التي حتتوى على نسبة عالية من‬ ‫السكريات مع جتنب تقدمي املشروبات الغازية بكثرة لطفلك‪.‬‬ ‫ يعتبر املاء من السوائل األساسية التي يجب عليك‬‫توفيرها لطفلك دائما أكثر من أي مشروب آخر أو أي نوع‬ ‫آخر من السوائل‪.‬‬ ‫ إن تقدمي اللنب لطفلك سادة دون أي إضافات خيار رائع‬‫ألنه يحتوى على املعادن والفيتامينات الالزمة لطفلك دون‬ ‫أن يسبب تسوس أسنان الطفل‪ ،‬واعلمي أن الطفل حتى‬ ‫الثانية من عمره يجب أن يشرب اللنب كامل الدسم‪ ،‬وميكنك‬ ‫أن تقدمي لطفلك لبنا خالي الدسم ولكن ليس قبل أن يتم‬ ‫اخلامسة من عمره مع الوضع في االعتبار ضرورة أن يكون‬ ‫نظامه الغذائي نظاما متوازنا‪ ،‬وإذا وجدت أن طفلك ال يحب‬ ‫طعم اللنب‪ ،‬فيمكنك أن تقدميه له محلى أو بالشيكوالتة‬ ‫مع الوضع في االعتبار أنك إذا قدمت لطفلك اللنب محلى‬ ‫فيكون هذا األمر مرة واحدة في اليوم‪.‬‬

‫‪KIDS‬‬ ‫الطفل حتى الثانية من عمره يجب أن يشرب‬ ‫اللنب كامل الدسم‬

‫ حاولي أن تقدمي لطفلك عصائر‬‫الفاكهة التي تأتى دون سكر‬ ‫مضاف‪ ،‬واعلمي أنه حتى عصائر‬ ‫الفاكهة الطبيعية حتتوى على‬ ‫سكر الفاكهة الطبيعي والذي‬ ‫ميكنه أن يسبب تسوس أسنان‬ ‫الطفل‪ ،‬وميكنك أن تقدمي لطفلك‬ ‫كوبا من العصير مع وجبة الطعام‪.‬‬ ‫ تعتبر املشروبات الغازية من‬‫املشروبات الضارة لطفلك فهي‬ ‫متتلئ باملواد الصناعية مع القليل‬ ‫من العناصر املغذية باإلضافة‬ ‫لكمية كبيرة من احملليات‬ ‫الصناعية‪.‬‬ ‫ حاولي أن تقدمي لطفلك عصير‬‫البرتقال بكثرة نظرا ألنه يحتوى‬ ‫على مضادات األكسدة التي‬ ‫تعمل على حماية القلب ومقاومة‬ ‫االلتهابات التي قد تسبب ضررا‬ ‫لألوعية الدموية‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪59‬‬

‫‪KIDS‬‬

‫الرياضة للحامل ‪..‬‬

‫والدة سـهـلـة وجـسـم صـحي‬ ‫مع بداية فترة احلمل تتلقي احلامل بعض النصائح من األم والصديقات دون اللجوء إلى استشارة‬ ‫الطبيب‪ ،‬ومن املعتقدات اخلاطئة التي ينصح بها البعض هي عدم ممارسة الرياضة أثناء احلمل‬ ‫نهائيا‪ ،‬لكن يبدو أن األمر يحتاج منك لوقفة بعض الشئ‪ .‬حيث يشير األطباء إلى أن ممارسة‬ ‫الرياضة على فترات قصيرة ومتكررة تساعدك على سهولة الوضع‪ ،‬ولكن ال تنسي استشارة‬ ‫طبيبتك اخلاصة أوال فكل حامل ولها حالتها‪.‬‬ ‫إن النظرة القائلة بأن احلمل مرض وان املرأة احلامل غير قوية ورقيقة بصورة ال متكنها من صعود‬ ‫الدرج أو حتى حمل حقيبة‪ ،‬هي نظرة قدمية جدا ال أساس لها من الصحة‪ ،‬ومع ذلك‪ ،‬ليس‬ ‫هناك قدر كبير من البحث حول موضوع الرياضة أثناء احلمل‪ ،‬حيث ينظر في الوقت احلالي إلى‬ ‫النشاط اجلسدي بصورة معتدلة وواقعية ليس على أنه أمن بصورة تامة فحسب‪ ،‬بل ومفيد‬ ‫للغاية للنساء احلوامل وألجنتهن‪ ،‬ومع وجود احلماس الشديد والقدرة لبعض النساء على‬ ‫مزاولة الرياضة‪ ،‬إال أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء مبزاولة الرياضة لتقدير عدم وجود‬ ‫أي موانع طبية ملزاولة الرياضة‪.‬‬ ‫إن القاعدة الذهبية ملزاولة التمارين على فترات قصيرة‪ ،‬إمنا متكررة‪ ،‬هي‬ ‫األساس‪ ،‬واملوازنة بني أنواع التمارين كاإليروبيك ومتارين املرونة وتقوية‬ ‫العضالت والسباحة‪ ،‬وإذا كانت املرأة احلامل متارس التمارين‬ ‫الرياضية وحدث احلمل خالل انخراطها في برنامج رياضي‪،‬‬ ‫ميكنها املتابعة إذا ما شعرت بالقدرة الصحية على ذلك‬ ‫وسمح لها الطبيب باملتابعة‪ ،‬مع إخبار املدربة الرياضية‪،‬‬ ‫التي عادة ما تكون مؤهله للقيام بذلك‪.‬‬ ‫من األمور املهمة عند بدء التمارين الرياضية‪ ،‬متابعة‬ ‫صف متارين ما قبل الوالدة‪ ،‬تناول السوائل‬ ‫باستمرار إليفاء متطلبات اجلسم‬ ‫منها‪ ،‬تخفيف التمارين الصعبة‬ ‫املرهقة ما بني األسبوع الثاني‬ ‫عشر والرابع والعشرين‪،‬‬ ‫حيث الشعور باإلنهاك‬ ‫واإلرهاق هو ميزة هذه‬ ‫الفترة من احلمل‪،‬‬

‫‪60‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪KIDS‬‬ ‫‪ - 2‬متارين اإليروبيك‬

‫وخالل ممارسة الرياضة يجب توخي العناية واحلذر‬ ‫ملا يحدث في اجلسم من تغيرات هورمونية تؤثر‬ ‫على املفاصل واألربطة فترخيها وتلينها فتكون‬ ‫أكثر عرضة للحوادث الرياضية‪ ،‬كما يؤثر الهورمون‬ ‫على التنفس وسرعة ضربات القلب واملزاج‪ ،‬لذا‬ ‫يجب عدم تخطي اخلطوط احلمراء وتخفيف‬ ‫اجملهود واملدة وفقا لذلك‪.‬‬ ‫هنالك أربعة متارين تعود بالنفع أثناء احلمل‬ ‫وهي التمارين الهوائية‪ ،‬ومتارين اإليروبيك اخلاصة‬ ‫باحلوامل‪ ،‬ومتارين االسترخاء وغيرها‪:‬‬

‫‪ - 1‬التمارين الهوائية‬

‫وهي عبارة عن عدة أنشطة متناغمة متكررة‬ ‫تتطلب زيادة في حصول العضالت على‬ ‫األوكسجني‪ ،‬كالسير والعدو اخلفيف والسباحة‬ ‫والتنس الفردي‪ .‬وتنشط هذه التمارين القلب‬ ‫والرئة والعضالت واملفاصل‪ ،‬مبعنى أنها مفيدة‬ ‫جلميع اجلسم‪ ،‬وهي تزيد القدرة على حتويل‬ ‫األوكسجني واالنتفاع به‪ ،‬وبالتالي هي مفيدة لالم‬ ‫واجلنني معا‪ ،‬كما أنها حتسن الدورة الدموية وتقلل‬ ‫من ظهور الدوالي والبواسير واحتباس السوائل‬ ‫داخل اجلسم كما تزيد مرونة العضالت وقوتها‬ ‫فتخفف من آالم الظهر وتسهل من حتمل الوزن‬ ‫الزائد للحمل‪ ،‬وأيضا تساعد على التحكم بنسبة‬ ‫السكر في الدم وحرق السعرات احلرارية وتؤدي إلى‬ ‫رشاقة أفضل بعد الوالدة‪.‬‬

‫وهي أيضا حركات متناغمة خفيفة‬ ‫تلني العضالت وحتسن القوام‬ ‫وتساعد على تخفيف آالم الظهر‬ ‫وحتسني احلالة اجلسدية والذهنية‬ ‫وتقوية اجلسم للقيام مبهمة الوالدة‬ ‫الشاقة‪ ،‬ومنها مترين امليل احلوضي‪،‬‬ ‫ويكون باالستلقاء على الظهر مع‬ ‫رفع الركبتني واملباعدة بينهما‪ ،‬ثم‬ ‫أخذ نفس عميق مع ضغط األكتاف‬ ‫واجلزء العلوي من الظهر على األرض‪،‬‬ ‫ثم إخراج الهواء مع إرخاء العمود‬ ‫الفقري مع تكراره بضع مرات‪ ،‬وميكن‬ ‫ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف‬ ‫أيضا مع إسناد الظهر إلى احلائط‪.‬‬ ‫التمرين الثاني هو مترين سنام اجلمل‪،‬‬ ‫وهو لتخفيف ضغط الرحم على‬ ‫العمود الفقري‪ ،‬وتتكئ فيه املرأة على الذراعني والركبتني‬ ‫مع إرخاء اجلسم وجعل الرأس والعنق والعمود الفقري‬ ‫بوضع مستقيم‪ ،‬ثم البدء بتقويس الظهر ألعلى مع ضم‬ ‫البطن واألرداف وإنزال الرأس إلى أسفل‪ ،‬ثم البدء بإرخاء‬ ‫الظهر تدريجيا مع إعادة الرأس إلى الوضع األصلي ويكرر‬ ‫عدة مرات يوميا‪.‬‬

‫‪ - 3‬مترين الساقني‬

‫الرقود على اجلانب األيسر من اجلسم مع مد الساقني‬ ‫احدهما فوق األخرى مع وضع اليد اليمنى على األرض أمام‬ ‫الصدر واسناد الرأس على اليد اليسرى‪ ،‬ثم استنشاق الهواء‬ ‫العميق مع رفع القدم اليمني إلى أعلى قدر املستطاع مع‬ ‫ثني القدم إلى الداخل‪ ،‬ثم إنزال القدم إلى أسفل ببطء مع‬ ‫الزفير‪ ،‬مع تكرار التمرين عشر مرات لكل جانب‪.‬‬

‫‪ - 4‬متارين االسترخاء‬

‫تؤدي إلى استرخاء اجلسم والذهن معا‪ ،‬وتساعد على اختزان‬ ‫الطاقة لوقت احلاجة لها‪ ،‬وتساعد الذهن على التركيز‬ ‫وتزيد من وعي اجلسم‪ .‬ومنها متارين التنفس ومتارين إرخاء‬ ‫العنق‪ ،‬الذي هو في الغالب أحد مواضع االجهاد‪ ،‬ذلك أن‬ ‫عضالت العنق تصبح مشدودة عند بذل أي مجهود رياضي‬ ‫أو بدني‪ .‬وميكن لهذا التمرين أن يساعد على إرخاء العنق‬ ‫وباقي اجلسم‪ ،‬ويكون باجللوس في وضعية مريحة مع إغالق‬ ‫العينني‪ ،‬ثم لف الرأس برفق في دائرة كاملة مع استنشاق‬ ‫الهواء‪ ،‬ثم زفير بطيء واسترخاء مع إمالة الرأس لألمام‬ ‫برفق‪ ..‬يكرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات يوميا‪.‬‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪61‬‬

‫‪KIDS‬‬ ‫‪ - 5‬جلسة تايلور‬

‫هو احد متارين االسترخاء املريحة جدا للحامل‪ ،‬وفيه جتلس‬ ‫احلامل بوضع القرفصاء املريح بصورة خاصة أثناء احلمل‪،‬‬ ‫وتضع اليدين على الكتفني‪ ،‬ثم ترفع كال الذراعني إلى األعلى‬ ‫فوق الكتفني‪ ،‬ثم ترفع إحداهما فوق مستوى األخرى‪ ،‬وتكرر‬ ‫نفس األمر مع الذراع األخرى عشر مرات لكل ذراع‪ ،‬وال تهتز‬ ‫خالل القيام بهذا التمرين‪.‬‬

‫‪ - 6‬متارين تقوية احلوض‬

‫يعد هذا التمرين من األساليب البسيطة لتليني عضالت‬ ‫احلوض والفرج وتقويتها استعدادا للوالدة‪ ،‬وتساعد أيضا‬ ‫على النقاهة بعد الوضع‪ .‬وهذا التمرين ميكن جلميع‬ ‫احلوامل ممارسته واالستفادة منه في أي وقت وفي أي مكان‪.‬‬

‫استلق على ظهرك مع رفع الركبتني واملباعدة بينهما‬ ‫بحوالي عشرة سم‪ ،‬ومالمسة األرض براحة اليدين‪،‬‬ ‫مع وضع وسادة حتت الرأس والكتفني‪ ،‬ثم قومي بشد‬ ‫العضالت احمليطة بالفرج وفتحة الشرج مع االستمرار‬ ‫في الشد قدر املستطاع ملدة عشر ثوان‪ ،‬ثم قومي بإرخاء‬ ‫العضالت ببطء واسترخي‪ ..‬مع تكرار التمرين على األقل‬ ‫خمس وعشرين مرة خالل اليوم‪.‬‬ ‫وبعد الشهر الرابع من احلمل ينصح بعمل التمرين في‬ ‫وضع اجللوس أو الوقوف‪ ،‬وذلك الن الرحم الذي ينمو ويكبر‬ ‫ميكن أن يضع ثقال زائدا على األوعية الدموية في وضع‬ ‫االستلقاء‪.‬‬ ‫وفي النهاية ننصح النساء احلوامل‪ ،‬بأن يقللن‬ ‫تدريجيا من ممارسة التمارين الرياضية‬ ‫في األشهر الثالثة األخيرة من احلمل‬ ‫وخالل الشهر التاسع على وجه‬ ‫خاص‪ ،‬ويكفي فيه متارين متديد‬ ‫اجلسم والسير‪ ،‬وليكن‬ ‫مزاولة األنشطة األشد‬ ‫إجهادا بعد الوضع بحوالي‬ ‫ستة أسابيع‪.‬‬

‫‪62‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪KIDS‬‬ ‫ومن مظاهر التغيرات النفسية التي تظهر مع‬ ‫البلوغ وتعاني منها الفتيات في سن املراهقة‪:‬‬

‫كيف تتعاملني مع‬ ‫ابنتك في فترة املراهقه‬ ‫فترة املراهقة هي من أهم مراحل النمو وأدقها‪ ،‬حتدث خاللها العديد‬ ‫من التغيرات النفسية واجلسدية والفسيولوجية وتكون هذه التغيرات‬ ‫سريعة ومتالحقة‪ ،‬تترك بصماتها علي تكوين الفتاة وشخصيتها مدي‬ ‫احلياة‪ ،‬ولم ال وهي املرحلة الطبيعية التي تنتقل فيها الفتاة‪ ،‬من مرحلة‬ ‫ما قبل النضوج إلي مرحلة النضوج العضوي والنمو اجلسدي الكامل‪،‬‬ ‫لتنتقل الفتاة من سن الطفولة إلي سن الشباب‪.‬‬ ‫تبدأ املرحلة من سن الثانية عشرة أو الثالثة عشرة وحتى سن الثامنة‬ ‫عشرة‪ ،‬وقد تبدأ في مرحلة مبكرة عن تلك السن حسب احلالة الوراثية‬ ‫لألسرة والتغيرات املناخية‪ ،‬ففي البالد احلارة تبلغ الفتاة أسرع من الفتيات‬ ‫اللواتي يعشن في بالد باردة‪ .‬فيتبدل شكل الفتاة وتكبر بسرعة وكما‬ ‫يقال « تفور» وتدرك وقتها بأنها لم تعد طفلة‪ ،‬وأنها في طريقها لتصبح‬ ‫امرأة ناضجة‪ ،‬وستكون مسئولة في يوم من األيام عن إدارة منزل بالكامل‪.‬‬ ‫ومن معالم فترة املراهقة بروز الصدر ويرتبط ذلك بأعراض نفسية‬ ‫وجسدية‪ ،‬تشعر بها الفتاة شعورا واضحا‪ ،‬وتظهر جتربة احليض ألول‬ ‫مرة‪ ،‬وتختلف التجربة من فتاة ألخرى وفقا ً لعلمها املسبق بالتغيرات‬ ‫التي ستطرأ عليها‪ ،‬سواء من األم أو من الصديقات أو القريبات‪ ،‬هنا يجب‬ ‫عليك كأم إشباع الرغبة لدي ابنتك في املعرفة‪ ،‬واملصارحة بكل احلقائق‪،‬‬ ‫أو إرشادها إلي كتب طبية تتعرف منها علي املعلومة الصحيحة‪.‬‬ ‫وهناك أعرض مرافقة للحيض في سن املراهقة‪ ،‬منها ألم الظهر‬ ‫وأالم أسفل البطن‪ ،‬واحتقان الثديني وصداع‪ ،‬وتبدل في املزاج وميل‬ ‫للعناد واملشاجرة وغيره من األعراض النفسية التي تختلف حدتها من‬ ‫فتاة ألخرى‪ ،‬فبعض الفتيات متر بهذه التغيرات دون أن تشعر بتعقيداتها‪،‬‬ ‫والبعض اآلخر يتأثر ويضطرب بحسب طبيعة كل فتاة وتفهم األسرة التي‬ ‫تعيش فيها‪.‬‬

‫• التغير السريع في املزاج‪.‬‬ ‫• عدم الشعور باالطمئنان وعدم االستقرار‪.‬‬ ‫• القلق واالرتباك واخلجل‪.‬‬ ‫• االكتئاب والشعور باليأس مع ميل للعزلة‪.‬‬ ‫• مشاعر متباينة من تصرفات تتسم بالرعونة‬ ‫والعنف ثم مشاعر مغايرة متاما ً ونوبات من‬ ‫الكسل واالنطواء بعيدا ً‪.‬‬ ‫• احلياء الشديد والتلعثم باحلديث واحمرار‬ ‫الوجه‪.‬‬ ‫• عدم االستماع للنصح واإلرشاد ملن هم أكبر‬ ‫سنا ً سواء األم أو األب أو األخوة الكبار‪ ،‬وبالتالي‬ ‫حدوث مصادمات وتوتر في العالقات في األسرة‪.‬‬ ‫هنا يجب عليك كأم مراعاة تلك الفترة التي متر‬ ‫بها ابنتك حتى متر بسالم‪ ،‬لذلك يجب عليك‪:‬‬ ‫• عدم استعمال الشدة مع البنت مادام العناد‬ ‫وعدم االستماع للنصح لم يصل لدرجة تؤدي‬ ‫لالنحراف‪.‬‬ ‫• اجعلي مراقبتك لتصرفات ابنتك تأخذ شكل‬ ‫الرعاية التي يظللها احلنان‪ ،‬أعطيها ما حتتاجه‬ ‫لتميز بني اخلطأ والصواب‪ ،‬وشجعيها علي‬ ‫اتخاذ القرار مبا قدميه من تربية صاحلة‪.‬‬ ‫• عدم استخدام أساليب التوبيخ واخلشونة‬ ‫في التعامل ودور املراقب الذي يسخر من كل‬ ‫التصرفات‪.‬‬ ‫• أحيانا تخاف الفتاة من أشياء مثل الظالم‬ ‫واحليوانات كالقطط والكالب‪ ،‬فال داعي‬ ‫للسخرية منها الن هذه اخملاوف سرعان ما تزول‬ ‫بالتدريج‪.‬‬ ‫• حاولي االستماع لها‪ ،‬حتى لو كنت تعلمني‬ ‫ما ستقصه عليك وأنت لن توافقيها‪ ،‬دعيها‬ ‫تكمل قصتها‪ ،‬وكوني لها صديقة منصتة‪،‬‬ ‫وكوني املالذ أينما حتتاجك‪.‬‬ ‫• عامليها كشخص بالغ وارتقي بأسلوبك‬ ‫معها فلم تعد الصغيرة بالضفائر‪ ،‬وليست‬ ‫كبيرة مبا يكفي‪ ،‬احترمي رأيها وقومي سلوكها‬ ‫بهدوء‪ ،‬فهي تأخذ منك خبراتها‪.‬‬ ‫• تعاملي معها وكأنك في مثل سنها‪،‬‬ ‫حتى حتب التحدث إليك كأم ‪ ،‬تختلف عن‬ ‫الصديقات في املدرسة والنادي‪ ،‬فكوني لها‬ ‫اخمللصة التي تنصح مبحبة وصدق‪.‬‬ ‫• ال تقارني بينها وبني فتاة أخري‪ ،‬فلكل‬ ‫واحدة قدرات‪ ،‬ساعديها لتكون أفضل وليس‬ ‫شخصية منسوخة من فتاة أخرى‪ ،‬شجعيها‬ ‫بحبك وحنانك‪ ،‬وأعطها اإلحساس بأنك‬ ‫حتبيها كما هي‪ ،‬وستحاول هي أن تكون عند‬ ‫حسن ظنك‪.‬‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪63‬‬

‫‪BEAUTY‬‬

‫جاذبية الرجل تبدأ‬

‫من بشرته‬

‫هل تريد أن تكون لديك بشرة صحية وبراقة ترطيب البشرة‬

‫وصافية دون احلاجة إلى البحث الطويل بني‬ ‫صفحات اجملالت ومواقع اإلنترنت‪ ،‬أو ألن‬ ‫تضطر لتسأل أختك أو أمك؟ هنا سوف جتد‬ ‫اجلواب الشافي‪:‬‬ ‫احلماية من الشمس‬

‫الشمس لها بالغ األثر على بشرة اجلسم عند التعرض املباشر‬ ‫لها لفترات طويلة ملا تعكسه من أشعه حتت البنفسجية وفوق‬ ‫احلمراء وغيرها من خيوط الطيف التي تقوم كل واحدة بتفتيت‬ ‫طبقة من طبقات اجللد اخلارجية‪ ،‬مما يكون لها أثر كبير في ترهل‬ ‫اجلل وتغيير لونه وظهور التشققات الغير مرغوب فيها‪ ،‬لذا ينبغي‬ ‫استعمال كرمي واقي من أشعة الشمس من ‪SPF 30 - 15‬‬ ‫و ارتداء القبعة واملالبس السابغة خاصة مع التقدم في السن‪.‬‬

‫الغسيل واإلستحمام‬

‫غسل الوجه مرة عند االستيقاظ ومرة أخرى قبل أن تذهب إلى‬ ‫السرير باستخدام صابون مرطب لطيف متخصص لغسيل‬ ‫الوجه‪ ،‬وصابونه أخرى مرطبة لغسل اجلسم عند االستحمام‬ ‫مرة واحدة على األقل في اليوم‪ ،‬سوف يقي الوجه واجلسم من‬ ‫البكتيريا واجلراثيم التي تتجمع بني فراغات البشرة مكونه البثور‬ ‫والبقع الداكنة‪.‬‬

‫احلماية من البثور‬

‫بشرة الرجل أكثر قسوة وشدة ومهما كانت بشرتك تبدو صافية‬ ‫أو صحية فإن تعرضها لظهور البثور أمر مسلم به بني احلني‬ ‫واآلخر ألسباب متنوعة‪ ،‬لذا فإن غسل الوجه بنوع متخصص‬ ‫من الصابون أو الغسول هو أمر جيد‪ ،‬خاصة تلك التي حتتوي‬ ‫على ما بني خمسة إلى عشرة باملائة من البنزويل بيروكسايد‪،‬‬ ‫واستخدامه مرتني في اليوم لغسل الوجه والكتفني وأعال الظهر‪.‬‬

‫تذكر دائما ً‪:‬‬

‫• جتنب التدخني وشرب الكحوليات إلحتوائها على مواد‬ ‫كيميائية ضارة جدا ً‪.‬‬ ‫• حالقة شعر الوجه بلطف وعناية بدون تسرع حتى‬ ‫ال جترح بشرتك‪.‬‬ ‫• وضع مرهم مرطب للشفاه وحامي من أشعة الشمس‬ ‫مبا ال يقل عن ‪.SPF 10‬‬ ‫‪64‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫عندما تبحث عن مرطب للبشرة فإنه من الضروري عن نوع ال‬ ‫يغلق مسام البشرة ومينعها من التنفس أو يسبب إنسداد‬ ‫فتحاتها‪ ،‬ووضعه على الوجه والكوع والركبتني واألذنني فهي‬ ‫أماكن ال يهتم بها الكثير منا ولكن ظهور العيوب فيها سوف‬ ‫يضر كثيرا ً بالشكر الصحي للجسم بشكل عام‪.‬‬

‫تقشير البشرة‬

‫ولو مرة واحدة باإلسبوع استخدم منظفات البشرة التي تقوم‬ ‫بتقشير خاليا اجللد امليت وجتعل البشرة أكثر سالسة ونعومة‬ ‫سواء الوجه أو اجلسم بأكمله‪ ،‬ويفضل أن تتم هذه العملية‬ ‫مرتني في األسبوع وال تنس وضع املرطب بعد عملية التقشير‬ ‫مباشرة‪.‬‬

‫األكل الصحي‬

‫بشرة اجللد هي مرآة ملا تأكله من طعام‪ ،‬فأكل الفواكه واخلضار‬ ‫مبختلف أنواعها وعلى فترات متعددة من اليوم وبأنواع مختلفة‪،‬‬ ‫إضافة إلى البروتينات من اللحوم مثال ً ولكن دون إسراف‪ ،‬وإتباع‬ ‫برنامج الهرم الغذائي في التنويع بني األطعمة إضافة إلى‬ ‫املكمالت الغذائية املفيدة ألمر مفيد للبشرة‪.‬‬

‫تنشيط الدورة الدموية‬

‫حتريك اجلسم بشكل مستمر وبالتالي الدورة الدموية فيه له بالغ‬ ‫األثر اإليجابي على البشرة وجتديدها‪ ،‬فالقيام بأقل النشاطات أمر‬ ‫ال بأس فيه كالتنزه في احلديقة أو لعب كرة السلة أو القدم أو‬ ‫ركوب الدراجة الهوائية أو أي نشاط حركي ملدة ‪ 30‬دقيقة يوميا ً‪.‬‬

‫شرب املاء‬

‫املاء يكون ما يقارب ‪ 80%‬من أجسامنا لذا فإن شرب املاء‬ ‫بشكل مستمر وتعويض ما ينقص اجلسم منه أمر هام جداً‪،‬‬ ‫بحيث ال تقل عن شرب ‪ 8‬أكواب من املاء يوميا ً إذا كنت تريد‬ ‫احلفاظ على جسم رطب‪.‬‬

‫• تأكد من جتفيف بشرة وجهك مبنشفة يتم غسلها‬ ‫مرة واحدة في األسبوع على األقل‪.‬‬ ‫• حافظ على شعر نظيف غير دهني وخالي من القشرة‪.‬‬ ‫• جتنب وضع مستحضرات التجميل‪.‬‬

Flex Majalah

BEAUTY For daily protection, Taylor suggests using a moisturizer with a sun protection factor (SPF) of at least 15, and when heading outdoors for winter fun, use a sunscreen that protects against UVA and UVB rays, with an SPF of 15 or higher. And give your UV protection an even bigger boost by donning sunglasses, a hat, and scarf.

Eat Up for Better Skin A diet rich in healthy fats can be another crucial element in your fight against dry, itchy skin. That’s because essential fatty acids like omega-3s help make up your skin’s natural, moisture-retaining oil barrier. Too few of these healthy fats can not only encourage irritated, dry skin, but leave you more prone to acne, too.

Hydrate Yourself And Your House Dry indoor air can really irritate your skin, so give it a fighting chance by keeping inside air moist. Taylor recommends using a humidifier to pump up the moisture, or even surrounding yourself with indoor plants. Whichever you choose, aim for an indoor moisture level between 40% and 50%. Investing in a KD 1.5 hygrometer (humidity monitor) can help you easily keep track of your house’s humidity. And don’t forget to humidify from the inside out by drinking lots of water. To keep skin at optimal hydration, Kaufman recommends 6-8 glasses daily.

Is Your Skin Still Dry? Talk to a Pro If you’re skin gets really dry in winter and these tips aren’t helping, or if you develop eczema or other skin irritation, it’s time to talk to a dermatologist. Not only can a dermatologist prescribe stronger treatments to soothe dry skin, they can also help you tailor a skin care regimen that suits your individual needs.

Clean the Right Way Warm Showers and Baths Only, Please Long, hot showers may feel divine, but they can be damning for troubled, itchy skin, drying it out even further, reports Susan C. Taylor, MD, in Skin News Briefs. The solution if you’re dealing with dry skin: learn to warm up to short, lukewarm baths and showers, which help your body retain its natural, skin-protecting oils. And when you bathe, use soap only on the spots that really need it, such as your face, underarms, groin, and feet. Since the rest of your body doesn’t tend to get very dirty, a simple warm-water wash everywhere else is fine say the pros and it helps you retain those vital natural oils.

Use a Gentle Cleanser Scented, deodorant, and anti-bacterial soaps can be harsh, stripping skin of essential oils. That’s why many skin care experts suggest using non-scented, mild cleansers or soap-free products like Aveeno, Cetaphil, Dove, Dreft, or Neutrogena. Body washes with petrolatum (another name for petroleum jelly) are also a great option for soothing very dry skin, says Kaufman, helping to trap in water as you clean.

Be Aware of the Sun Keep Using Sunscreen Though the sun’s rays are less intense in winter, those rays can still burn and damage your skin, says Taylor. As a matter of fact, snow is an even better reflector than water, bouncing 80% of the sun’s rays back to us, compared to less than 20% for sand and surf. That’s why you can get a nasty sunburn even in winter and why it’s important to put on sunscreen all year long.

Give your diet an essential fatty acid boost with omega-3-rich foods like flax, walnuts, and safflower oil, as well as cold-water fish such as tuna, herring, halibut, salmon, sardines, and mackerel. Flex Majalah

BEAUTY

Winter Skin and Hair Care You’re not alone. No matter what our age, most of us experience flaky, itchy skin at some point when the weather gets chilly. The culprits may be winter wind, dry indoor air, harsh soaps, low humidity, or even a cold-weather sunburn. When you have flaky, itchy, dry skin, you want fast relief. Easing your dry skin isn’t just about what you put on it. It also depends on how you clean your skin, the air around you, and even your clothes. Try these four tips to soothe your dry skin. With all that working against us, what can we do to pamper - and prevent - dry skin? The experts offer help with these winter skin care tips.

Prepare Your Skin Clear Away Old Skin Cells Sloughing away dead cells is the first step to pampering your dry skin, writes Joely A. Kaufman, MD, in the American Academy of Dermatology’s Skin News Briefs. That’s because the clearer the skin, the deeper a moisturizer can penetrate.To shed old skin cells, Kaufman suggests exfoliating with an over-thecounter or prescription keratolytic moisturizer, one containing lactic or salicylic acid. And whether or not you’re dealing with normal, sensitive, or dry skin, it’s always a good idea to exfoliate gently - a soft scrub is all you need. If your skin is super dry or irritated, talk to your doctor before starting a new skin care product or regimen. Recommends 6-8 glasses daily. They can also help you tailor a skin care regimen that suits your individual needs. 67

Flex Majalah

Take Time to Moisturize Once you’ve got a fresh, smooth surface to work with, soothe winter-dry skin with an oil-based moisturizer. Thick, heavy products like these have more staying power, and keep water from evaporating from your skin. If you are Not a fan of fancy creams and lotions? You can also help dry skin with basic moisturizer ingredients such as mineral oil, petroleum jelly, or glycerin. Whichever product you choose, be sure to smooth on your preferred moisturizer right after a shower, then pat your skin dry.

‫‪WEIGHT LOSS‬‬

‫عمليات التخسيس الجراحية‪..‬‬ ‫واجب أم رفاهية‬ ‫في لقاء حصري جمللة فلكس مع د‪ .‬عبداهلل مجبل املطوع‪،‬‬ ‫احلاصل على باكاليريوس في علم الغذاء والتغذية من‬ ‫جامعة ‪Youngstown State University‬‬ ‫وماجستير في التغذية العالجية ودكتوراه في التغذية‬ ‫الرياضية من جامعة ‪The American University‬‬ ‫‪ ،of Athens‬مؤسس مركز متخصص في الرجيم وهو‬ ‫مركز استشارات رجيمي لنظم الغذاء والتغذية‪ ،‬الذي‬ ‫تطور إلى رجيمي سنتر حاليا ً والذي سوف مت افتتاح فرعه‬ ‫اجلديد في الساملية‪ .‬سألناه عن عمليات التخسيس‬ ‫اجلراحية وكان رده كاآلتي‪:‬‬ ‫ما رأيك في عمليات التخسيس اجلراحية املنتشرة اآلن‬ ‫وأيهما تفضل؟‬ ‫السؤال الذي يطرح نفسه‪ ،‬هل يوجد من يحتاج هذا‬ ‫النوع من العمليات؟ واإلجابة بالتأكيد نعم‪ ،‬ولكن هؤالء‬ ‫نسبة قليلة أما النسبة األكبر فهم غير مؤهلني إلجراء‬ ‫هذه العمليات‪ ،‬وما ال أستطيع فهمه هو مبدأ من يقول‪:‬‬ ‫( أنا ال أستطيع إغالق فمي واحلل هو قطع جزء من معدتي‬ ‫)‪ ،‬وهذه العمليات ال ميكن العودة فيها بعد تطبيقها‬ ‫فاجلزء املستأصل من املعدة ال ميكن إرجاعه أبدا ً‪.‬‬ ‫فاملعدة هي مركز امتصاص الفيتامينات واملعادن‬ ‫واألمالح من الطعام إلى داخل اجلسم لالستفادة منها‪،‬‬ ‫وباستئصال ثالثة أرباعها فهذا يعني أننا قللنا نسبة‬ ‫استفادة اجلسم من تلك القيمة الغذائية التي يحصل‬ ‫عليها اإلنسان من طعامه إلى الربع‪ ،‬وحتى و إن نزل الوزن‬ ‫فإن اآلثار السلبية الغير محدودة والغير معلنة مثل‬ ‫ضعف النظر وضمور العضالت وقلة الطاقة اجلسمية‬ ‫وتغير في حالة اجللد وسقوط الشعر وضعف النشاط‬ ‫واإلنهاك العام كلها آثار جانبية ملثل هذه العمليات‪،‬‬ ‫نعم قد يذهب الكوليسترول وبعض الوزن الزائد ولكن‬ ‫سوف تذهب معه أمور أخرى مهمة‪ ،‬فال نصلح من جهة‬ ‫ونخرب من جهة‪.‬‬

‫‪68‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫وأما إن كان الهدف من تلك‬ ‫العمليات هو حتسني املظهر‬ ‫اخلارجي فبالعكس متاماً‪،‬‬ ‫فإن تلك العمليات تؤدي‬ ‫إلى نزول سريع في الوزن‬ ‫خصوصا ً في السنة األولى‬ ‫ولكن أغلب النزول في الوزن‬ ‫يكون من العضالت وليس‬ ‫الدهون‪ ،‬والدليل أنه مبجرد‬ ‫خلع هذا الشخص الذي فقد‬ ‫وزنه بهذه الطريقة ملالبسه‬ ‫فإنك ميكن أن تشد جلده‬ ‫املترهل بيدك وذلك ما تخفيه‬ ‫املالبس فقط‪ ،‬ومعظم من‬ ‫يقوم بهذه العمليات يندمون‬ ‫على إجرائها ويذهبون إلى‬ ‫أخصائي بحثا ً عن األكل‬ ‫الصحي‪ ،‬خصوصا ً أن أغلبهم‬ ‫يعود إلى نفس الوزن السابق‬ ‫للعملية بعد السنة األولى‬ ‫فقط الن عاداته الغذائية ما‬ ‫تزال خاطئة‪ .‬فهي ليست‬ ‫حل أبدا ً إال في حاالت السمنه‬ ‫املفرطة التي قد تؤثر على‬ ‫حياة صاحبها بأوزان ‪– 150‬‬ ‫‪ 170‬كجم وما فوق فقط‪.‬‬

‫‪WEIGHT LOSS‬‬ ‫ولألسف فإن بعض األطباء يستغل القيام‬ ‫بهذه العمليات كتجارة ومصدر للمال‬ ‫السريع دون النظر حلاجة الشخص لها‪،‬‬ ‫ومنهم من قد يطلب من املراجع زيادة وزنه‬ ‫‪ 15 – 10‬كجم ليكون مطابق للشروط‬ ‫املفروضة عليه من الدولة للقيام بهذه‬ ‫العملية‪ ،‬مع أن هذا االختيار ينبغي أن يكون‬ ‫األخير وللحاالت الصحية اخلطيرة فقط‪.‬‬ ‫وبالرغم من أن بعض العمليات أقل ضررا ً‬ ‫مثل عملية احللقة أو البالونه كونها ميكن‬ ‫التخلص منها بدون استئصال أجزاء من‬ ‫معدته‪ ،‬إال أن الدراسات اثبتت أنها ال تنقص‬ ‫الوزن إال لفترة محدودة ويعود صاحبها‬ ‫للوزن الزائد ألنه ما يزال ميارس نفس‬ ‫العادات الغذائية اخلاطئة طوال حياته‪،‬‬ ‫فهو مجرد عامل خارجي مؤقت إذا زال!‬ ‫زال سبب إنقاص الوزن كما أن له أعراض‬ ‫جانبية مثل اللوعة وعسر الهضم وغيرها‬ ‫من اشكال املعاناة‪.‬‬ ‫ما هي أكثر العادات السيئة التي ميارسها‬ ‫الناس مما يخرب عليهم رجيمهم أو يزيد‬ ‫وزنهم باستمرار؟‬ ‫بالنسبة للرجال‪ :‬األكل بكميات كبيرة في‬ ‫وجبة واحدة وقد ال يأكل بعدها الشخص‬ ‫لعدة ساعات‪ ،‬فإن أسوء العادات الغذائية‬ ‫هي تناول كمية كبيرة من الطعام في آن‬ ‫واحد‪.‬‬ ‫أما بالنسبة للنساء‪ :‬فقد ال يتاولن كميات‬ ‫كبيرة في الوجبة الواحدة ولكن يتناولن بني‬ ‫الوجبات أطعم غير صحية وبال حدود‪ ،‬وهذا‬ ‫ما يزيد أوزانهم بشكل كبير‪.‬‬

‫‪@Dralmutawa‬‬ ‫‪@Draalmutawa‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪69‬‬

‫‪WEIGHT LOSS‬‬ ‫‪ 100 .1‬وسيلة بسيطة ملنع االلزهامير واخلرف‬

‫يغري هذا الكتاب نظرة القارئ إلى هذا املرض املفجع‪ ،‬بعدما أقر ّ الباحثون بأ ّن أملنا األفضل ورمبا‬ ‫الوحيد للتغلّب على األلزهامير هو بالوقاية منه‪ ،‬ففي القيام ببعض اإلجراءات الوقائية ميكن‬ ‫تأجيل اإلصابة باخلرف وخفض احتماالت التعرّض له من خالل ‪ 100‬وسيلة متنوعة ملنعه‬ ‫في احلاضر والوقاية منه في املستقبل‪ .‬فإذا متكنتم من تأخير بداية األلزهامير خمسة سنوات‬ ‫فسوف تخفضون إحتمالية اإلصابه به ‪ ،50%‬وإذا متكنتم من تأخير بداية األلزهامير عشرة‬ ‫سنوات فعلى األرجح ستعيشون بقية حياتكم بعيد عن خطر اإلصابه به‪.‬‬

‫‪ .2‬جمالك مدى احلياة‬

‫ظهر أن ّنا جميعا ً منتلك جماال ً ملحوظا ً حتى‬ ‫إن كلّ الكالم عن اجلمال يحمل خبرا ً سارا ً لك ألنه ي ُ ِ‬ ‫لو كان مختبئا ً في داخلك‪ ،‬وما علينا في هذه احلال إال أن نُساعدك على كشف الستار عن جمال‬ ‫الطبيعي وأن نُبينّ لك أعمق األسرار احمليطة بجعل اجلمال اخلارجي إنعكاسا ً للجمال الداخلي‪.‬‬ ‫املهمة للجمال نحو األحسن‪ ،‬يشرح لك هذا الكتاب ماهية‬ ‫إن في وسعك تغيير معظم املعالم‬ ‫ّ‬ ‫بيولوجيا اجلمال‪ ،‬ويُبينّ لك ما تستطيعني القيام به لتكوني في أبهى آيات جمالك ويدلك على‬ ‫خطوات تساعدك على الظهور باملظهر الذي تشتهني والشعور بالرضى والسعادة وبلوغ ما‬ ‫ثم كيفية نظرك إلى العالم‪.‬‬ ‫تتمنّني‪ ،‬ومن ّ‬

‫‪ .3‬النظام الغذائي الصحيح للوقاية من السرطان‬

‫هذا الكتاب الذي هو حصالة ثالثني عاما من البحوث السرطانية‪ ،‬يقدم لكم عالم األورام‬ ‫السرطانية البارز حتليال يشمل كل ما نشر حول العالم في العالقة بني السرطان والتغذية‪،‬‬ ‫وال يتوقف الكتاب عند التذكير ببعض القواعد الذهبية مثل عدم التدخني وممارسة الرياضة‬ ‫بانتظام بل يتخطى ذلك ليسلط الضوء على الصحيح واخلاطئ وغير املؤكد من بني املعلومات‬ ‫احمليطة مبرض السرطان‪ .‬ولكل الذين يعيشون القلق من اإلصابة بالسرطان فهنا جتدون دليل‬ ‫عملي مدروس يتضمن نحو مئة غذاء مصنف بني مفيد ومضر‪ ،‬وسيكون األمر متاح للقارئ‬ ‫ليختار بني تعديل نظام غذائه للمفيد أو اإلستمرار بالعادات الغذائية الضارة التي قد يكون‬ ‫قضى معظم حياته وهو ميارسها‪.‬‬

‫‪ .4‬تعليم األطفال املتوحدين‬

‫يعاني املصابني مبرض التوحد من األطفال مشاكل في التفاعل االجتماعي والتواصل والسلوكيات املتكررة‬ ‫ومشاكل في اللغة واالنتباه تعيق قدرتهم على التعلم‪ ،‬ويواجهون صعوبة كبيرة في فهم الكلمات‬ ‫والتركيز على املهام‪ ،‬في كتابه «تعليم األطفال املتوحدين» يستخدم الدكتور «جد بايكر» استراتيجيات‬ ‫عديدة لتعليم املهارات االجتماعية‪ ،‬فضال ً عن استخدام أدوات املساعدة البصرية كالكتب املصورة‬ ‫والرسوم املتحركة‪ ،‬بطريقة توجيهية تعزز مهارات األداء بطرائق معينة‪ .‬تأتي أهمية كتاب «تعليم‬ ‫األطفال املتوحدين» من كونه يجمع بني اخلبرة العلمية والتطبيقات العملية‪ ،‬فضال ً عن التدريبات اخلاصة‬ ‫بتعليم املهارات منها ما هو خاص بالتحدث‪ ،‬ومنها ما هو متعلق باللعب وتبادل األدوار‪ ،‬وأخرى متعلقة‬ ‫باملشاعر كاملضايقة مثالً‪ ،‬وإظهار التفهم ملشاعر اآلخرين‪.‬‬

‫مكتبة جرير‬ ‫‪70‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

Flex Majalah

WEIGHT LOSS Go Barefoot, or Just Skip Expensive Running Shoes You might just think of shoes as a fancy cover for your foot, but people run very differently in shoes than barefoot. What’s more, running barefoot isn’t just a natural kick—it’s usually better than wearing expensive, engineered running shoes. There’s more to it than just kicking off your shoes, of course. But our readers are definitely divided on it. In any case, consider that it’s the foot, not the shoe, that does the running.

Get in Shape with Little or No Equipment You think that if you drop KD 450 on that elliptical machine, you’ll be honor-bound to spend some serious hours on it. But it doesn’t work that way. Instead, try some of the no-equipment roster of fitness moves explained by the Zen Habits blog, or a similar set of no-stuff-needed workouts.

Track and Train with Great Mobile Apps If you don’t mind bringing your smartphone with you while you’re working out, you can do a lot more with it than just listen to music. Apps like RunKeeper, CardioTrainer, and other great mobile fitness apps can serve as great motivators, as they show you exactly how much further you’re going, how long it’s taking, and how far you’re covering every time you head out.

Flex Majalah

WEIGHT LOSS

Fitness Tips and Tools You can do a lot with your mind and a computer, but a healthy and honed body will get you even more out of life (if only more of it). Here are our favorite tips and tools for staying in shape.

Stay Working Out in Winter If there’s anything worse for workout willpower than the summer heat, it’s the deep cold of winter. But take heart: the average blast of cold air can’t hurt your lungs, and if you take the right precautions, slippery roads and even bronchial symptoms can be overcome in a cold run. If you’re the biking type, but find the passing wind and conditions far too cold, take seriously avid cyclist.

Try a New Fitness Plan Ever heard of shovel gloving? The Couch to 5K plan? Maybe you’ve heard some more gym-rat friends discuss interval training? Switching up your routine, using new tools, and picking up a different fitness plan can stretch your body and skills in helpful ways that don’t require a whole new set of gym equipment to get started.

Use the Marine Corps Test to Gauge Your Fitness Can you pull off 20 pull-ups, 100 crunches, and a three-mile run in under 18 minutes, within the same two-hour span? Congratulations, you just scored 100 on the Marine Corps Fitness Test. If not, you’re in good company, and you can use the points of the armed forces to keep track of your fitness. Note: The crunches scoring conflicts with other advice to avoid them, but you can swap in pushups for a similar upper-and-mid-body test. 73

Flex Majalah

WEIGHT LOSS Create the Ultimate Workout Playlist Creating the right soundtrack for your run, bike, or other exercise is part art, part science. But you can also use some tools and techniques to pick out the right pace. Having great, high-energy music won’t make you a marathon runner, but it can keep you moving toward the finish line with determination. Our readers also offered up their own takes on the best workout music.

Trade Static Stretching for Dynamic Warm-Ups Forget what your gym teacher told you touching your toes, bending at the waist, and other exercises that stretch your muscles don’t help much, if at all, according to a study of thousands of runners of all ages. Instead, try gradually moving up from a fast walk to a run, swinging your arms and legs a bit, and other dynamic stretches before you head out.

Stick with Push Ups for Overall Fitness How can something as old-school as a push up hands on the ground, knees off the floor, and push still be in use, and even be growing in acceptance? Because it works out your whole body, it’s better on your back than crunches, and you can use your raw push up count as a graduated curve toward fitness, as with the Hundred Push Ups program. Some things about getting in shape never get tired.

Flex Majalah

‫‪MIND & SOUL‬‬

‫كيف متنعها‬

‫من خيانتك وهي ال تشعر؟‬

‫اخليانة‪ ..‬هل ميكن أن نعتبرها مرض أم إنتقام‪ ،‬أم أنها أصبحت مجرد‬ ‫عادة واسلوب حياة للبعض‪ ،‬فيسلكه أي من الزوجني بتعمد أو بدون‬ ‫تعمد حسب التربية والبيئة والنظام اإلجتماعي الذي ترعرع فيه‬ ‫كالهما‪.‬‬ ‫دعونا أوال ً نتعرف على السبب الرئيسي للخيانة وهو باختصار شديد‬ ‫عندما يكون احدهم في عالقة مع شخص ما ال يوفر له إحتياجات‬ ‫معينة‪ ،‬فيختار (اخلائن) البحث عن تلك اإلحتياجات عند شخص آخر‬ ‫بدال ً من أن يطلبها بكل صراحة من شريكه بسبب خشيته منه‪.‬‬ ‫بداية أريد أن أنوه بأن حواء بفطرتها النقية إنسانه مخلصة لشريكها‪،‬‬ ‫وقد تضحي بكل حياتها ومقتنياتها وسعادتها من أجل (رجل) حتبه‬ ‫إن لزم األمر‪ ،‬وهذه نعمة ينبغي على آدم شكر اهلل سبحانه عليها أن‬ ‫جعل من فطرة حواء اإلخالص له‪ ،‬ولكن لكل قاعدة شواذ ولألسف‬ ‫إنقلبت املقولة في زمننا هذا لتكون لكل شواذ قاعدة‪ ،‬وأصبحت األفالم‬ ‫واملسلسالت ترسم لوحات زاهية للخيانة وتروج لها‪ ،‬كما أن بعض‬ ‫األصدقاء واألمثلة اإلجتماعية الغير ناضجة تبررها وبعض املعتقدات‬ ‫اخلاطئة حتللها‪.‬‬ ‫الشيء الذي ينبغي على آدم فهمه هو أن العالقات اإلنسانية غير ثابتة‪ ،‬فهي تتغير‪ ،‬تنمو أو تتطور‬ ‫طوال الوقت والعكس صحيح‪ ،‬فإذا لم تكن ممن يطورها وينميها فأن حتما ً تفسدها وتدمرها‪ ،‬هنا سوف‬ ‫أتطرق إلى واحدة من أساسيات احلفاظ على العالقة وهو ما أسميه «الدعم» من خالل مفهوم أن كال‬ ‫الشريكني ينبغي أن يطور اآلخر ويدعمه في ذلك‪ ،‬فإن كنت ممن يبحث عن الراحة في عالقته الزوجية‬ ‫فإعلم أنك قد حكمت عليها بالفشل واإلحباط‪ ،‬فالعالقة ال ينبغي أن تبنى على الراحة إمنا ينبغي أن‬ ‫تبنى على التطور والدعم لبلوغ عالقة سليمة‪ ،‬لذا طاملا أنكما مع بعضكما البعض وتبحثان عن‬ ‫عالقة سعيدة ينبغي أن على حواء أن تساعدك على التطور وأن تساعدها أنت أيضا ً على ذلك‪.‬‬ ‫األمر اآلخر الذي ينبغي أن تعلمه هو أنه عندما تخون حواء شريكها‬ ‫فإن السبب في «أغلب» األحيان هو آدم نفسه وليس هي‪ ،‬فحواء تخون‬ ‫ألنها تريد شيء ما من آدم وهو ال يوفره لها كما أنه ال يبذل مجهودا ً‬ ‫حتى ملعرفته ما ينقصها‪ ،‬فإن وجد أحدهم نفسه في هذا الوضع‬ ‫لرمبا السبب يكون دخوله هذه العالقة بنوايا غير سليمة‪ ،‬لرمبا ألنه‬ ‫يرى حواء مجرد شيء يريد إقتناءه أو ليثبت لنفسه أنه بوسعه‬ ‫احلصول على أي فتاة يريدها‪ ،‬ومهما كان السبب فإن النتيجة أن‬ ‫العالقة لن تتطور بل بالعكس‪.‬‬ ‫‪76‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫عندما تخون حواء‬ ‫شريكها فإن‬ ‫السبب في أغلب‬ ‫األحيان هو آدم‬ ‫هي‬ ‫نفسه وليس َ‬

‫‪MIND & SOUL‬‬ ‫وألحمي آدم من الوقوع ضحية لهذه التجربة املريرة‪،‬‬ ‫سوف أعلمه أسلوب ومنط حياة بسيط يعتمد عليه هو‬ ‫وليس له عالقة بحواء نهائياً‪ ،‬وسوف أحميه من الوقوع‬ ‫ضحية خيانة حواء له‪ ،‬وهو على النحو التالي‪:‬‬

‫وفر لها‬

‫اشعرها بأنك رجل مقتدر على توفير العاطفه‬ ‫واإلهتمام والنصيحة واملال من خالل مركز إجتماعي‬ ‫وعلمي وثقافي ووظيفي مثال ً يبني حلواء الكثير عن‬ ‫إمكانياتك وخبراتك احلياتية كونك شخص قادر على‬ ‫أن يوفر لها حاجاتها‪ ،‬وإن كانت محدودة فهي سوف‬ ‫تشعر بالسعادة كونها تعلم أن فيك قدرات كامنه تود‬ ‫أن تشاركك مسيرتك لتفجرها وتعلو مكانتك معها‪.‬‬

‫إحميها‬

‫ليس بالعضالت والشجار مع من ينظر إليها‬ ‫بالشوارع‪ ،‬ولكن بأن تكون رجال ً تشعر باآلمان معه‬ ‫معنوياً‪ ،‬فإعتني بصحتك البدنية من خالل ممارسة‬ ‫الرياضة‪ ،‬كن مثقف بعلوم احلياة العامة‪ ،‬إعرف شيء‬ ‫من كل شيء‪ ،‬مثال ً ملم بإجراءات اإلسعافات األولية أو‬ ‫سبل النجاة في حاالت الغرق‪ ،‬تعلم أن تكون رجل يتخذ‬ ‫قرارات سليمة مدعمة باملعلومات عندما تلجئ هي‬ ‫إليه‪.‬‬

‫إجذبها‬

‫تعلم كيف تكون شخصية إجتماعية‪ ،‬مرحه ولكن‬ ‫برزانة‪ ،‬إيجابي في نظرتك للحياة‪ ،‬غير محبط أو‬ ‫ضعيف فال تهزمك احلياة بسهولة‪ ،‬وقادر على أن جتذب‬ ‫الناس إليك‪ ،‬واثق من اطروحاتك النقاشية السليمة‬ ‫بدون تعصب‪ ،‬مما يشعرها وهي معك في أي مجلس أنها‬ ‫مع رجل تفخر به‪.‬‬

‫كل ما عليك فعله لتمنعها من‬ ‫خيانتك أن تكون أنت اخليار األفضل‬ ‫بالنسبة لها!‬

‫بقلم ‪ /‬م‪ .‬حامد محمد الصايغ‬ ‫‪@HamedALSayegh‬‬

‫إستشعرها‬

‫يجب أن تكون لديك قرون استشعار تالحظ سلوكيات‬ ‫شريكتك املتغيرة من الناحية النفسية‪ ،‬فتشعر‬ ‫بتوترها الشديد أو غضبها السريع أو إنطوائيتها‬ ‫املتزايدة‪ ،‬وتفهم ما وراء السطور وتعلم السبب اخلفي‬ ‫وراء تغير سلوكها‪ ،‬فال تكن هامشي وتصدق أنها مجرد‬ ‫ضغوط عمل أو إرهاق مفاجئ! وأن جتد لها حلول جذرية‬ ‫قبل أن تتفاقم‪.‬‬

‫وأخيرا ً لتحمي نفسك من الوقوع ضحية في شباك‬ ‫خيانة حواء لك‪ ،‬واملعاناة املترتبه على ذلك واأللم الذي‬ ‫قد يرافقك طوال حياتك‪ ،‬كل ما أنصحك فعله هو‪ :‬أن‬ ‫تكون أنت اخليار األفضل بالنسبة لها‪..‬‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪77‬‬

GET AWAY

Flex Majalah

‫‪GET AWAY‬‬

‫جبال األلب‬ ‫عجائب النمسا اجلليدية‬ ‫تصوير ‪ /‬حامد الصايغ‬

‫جمال الطبيعة ال يعني بالضرورة أشجار خضراء وزهور‬ ‫زاهية ومجرى نهر يقطعهم‪ ،‬وال بحر ازرق وموج عالي‬ ‫ورمل ذهبي ميتزج بهم‪ ،‬فاللون األبيض قد يكون صفحة‬ ‫نظيفة ترتسم عليها تفاصيل غير مألوفة للطبيعة‬ ‫كاجلبال اجلليدية والسماء الزرقاء والهواء العليل‪.‬‬ ‫ولتكتمل هذه الصورة الناصعة البياض فإن سلسلة‬ ‫جبال األلب النمساوية هي أبرز مواقعها التي ميكن‬ ‫فيها أن ترى طبيعة ثلجية تختلف عن ما عهدته على‬ ‫مستوى منخفض من سطح البحر‪ ،‬وبرد قارص يزيد‬ ‫املنظر إثارة حسية إضافة إلى اإلثارة البصرية الفريدة‬ ‫من نوعها‪.‬‬

‫على قمة أحد أشهر جبل رئيسي يقع في سلسلة‬ ‫جبال األلب في منطقة كابرون‪ ،‬سالزبورغ‪ ،‬النمسا‪،‬‬ ‫إنه جبل ‪ Kitzsteinhorn‬وهو جزء من مجموعة جبال‬ ‫األلب الشرقية التي يصل ارتفاعها إلى ‪ 3,203‬متر‬ ‫فوق مستوى سطح البحر‪ ،‬والتي كان أول من بلغها‬ ‫في عام ‪ 1828‬متسلق اجلبال املعروف يوهان نتشر ‪.‬‬ ‫ميكن الوصول إلى القمة اجلبل باستخدام السكك‬ ‫احلديدية املعلقة (تلفريك)‪ ،‬من محطة الوادي في‬ ‫منطقة كابرون الواقعة على ارتفاع ‪ 911‬متر فوق‬ ‫مستوى سطح البحر‪ ،‬ولفترة طويلة من الزمن كانت‬ ‫تعد هذه السكة احلديدية املعلقة األعلى حول العالم‬ ‫والتي افتتحت في عام ‪.1965‬‬ ‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪79‬‬

‫‪GET AWAY‬‬ ‫محطة ‪Gipfelwelt 3000‬‬ ‫في أعلى اجلبل ‪ Kitzsteinhorn‬وبالقرب من قمة اجلبل‬ ‫جتد محطة عرض رائعة تسمى (‪)Gipfelwelt 3000‬‬ ‫التي حتتوي على أكبر منصة معلقة للعرض مصنوعة‬ ‫من احلبال احلديدية على إرتفاع ‪ 3,035‬متر فوق مستوى‬ ‫سطح البحر‪ ،‬حيث الوقوف عليها يحبس األنفاس‬ ‫وسوف يظهر لك مدى التعايش والتناغم بني طبيعة‬ ‫جبال األلب والبنية التحتية احلديثة‪ ،‬كما ميكنك أيضا‬ ‫أن تلقي نظرة على منظر الطبيعة املذهلة في منصة‬ ‫الرئيسية املوجودة على ارتفاع ‪ 3000‬متر فوق مستوى‬ ‫سطح البحر‪ ،‬باإلضافة إلى املطعم الذي يسمح لك‬ ‫بالتمتع باألكل النمساوي على هذا اإلرتفاع الشاهق‪.‬‬ ‫وهذا ليس كل شيء ميكن فعله هناك على منت هذه‬ ‫احملطة فعالوة على ذلك ميكنك املشي داخل اجلبل‬ ‫واحلصول على معلومات في علم النباتات واحليوانات‪،‬‬ ‫والغطس في تاريخ جبل ‪ ،Kitzsteinhorn‬وبعد هذه‬ ‫اجلولة التي ال تنسى ميكن اخلروج من احملطة واملشي عبر‬ ‫اجلليد من اجلبل اجلليدي لعشاق املشي ملسافات طويلة‬ ‫والتمتع باملنظر اخلالب على ارتفاع يصل إلى ‪ 3029‬فوق‬ ‫مستوى سطح البحر‪.‬‬ ‫ومن أعلى تلك القمة ميكنك الوصول إلى املنطقة‬ ‫املنحدرة اخلاصة بالتزلج التي تعد أول منحدر للتزلج‬ ‫في النمسا لذا فإن جبل ‪ Kitzsteinhorn‬هو حلم‬ ‫للمتزجلني ‪ ، freerides‬واملتنزهني على حد سواء‪ ،‬حيث‬ ‫ميكن استخدام هذا اجلبل للتزلج على اجلليد على‬ ‫مدار السنة تقريبا حيث تغطيه الثلوج عشرة أشهر‬ ‫في السنة‪.‬‬

‫‪80‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫حامد الصايغ‬

GET AWAY

Flex Majalah

www.kitzsteinhorn.at ‫لمزيد من المعلومات‬

‫‪GO SPEED‬‬

‫‪4C‬‬ ‫‪2014‬‬

‫‪Alfa Romeo‬‬

‫كشفت ألفا روميو رسميا عن النسخة اإلنتاجية لسيارة ألفا روميو ‪ 4‬سي ‪ 2014‬اجلميلة والتي مت‬ ‫عرضها ألول مرة في معرض السيارات الدولي في جنيف‪ ،‬والتي أطلقت منها الشركة اإليطالية نسخة‬ ‫محدودة أعطتها اسم ‪ Launch Edition‬هذه النسخة ستكون محدودة بـ ‪ 1000‬سيارة فقط موزعة‬ ‫منها ‪ 400‬سيارة في أوربا وأفريقيا والشرق األوسط و‪ 500‬سيارة أخرى في أمريكا الشمالية فقط‬ ‫واملتبقي في بقية أنحاء العالم‪ ،‬هذه النسخة احملدودة ستتميز ببعض اخلواص واإلضافات اخملصصة‬ ‫لها مثل غطاء إطارات من ألياف الكربون‪ ،‬وملن سيقوم بشراء هذه النسخة من السيارة سينال شرف‬ ‫املشاركة في حدث حصري خاص جدا ً في إيطاليا الذي يتضمن دورة قيادة متقدمة على أيدي مدربني‬ ‫محترفني!‬

‫‪82‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪GO SPEED‬‬

‫وسيارة ‪ 4C‬هي سيارة رياضية صغيرة ذات محرك‬ ‫باملنتصف ودفع خلفي مع مقعدين مصممني‬ ‫للسباق‪ .‬و مت تصميم السيارة من قبل مهندسني‬ ‫ألفا روميو ولكن سوف يتم إنتاجها في مصنع‬ ‫مازيراتي في مودينا بايطاليا‪ .‬وتستخدم ‪ 4C‬أيضا‬ ‫تكنولوجيات ومواد مشتقة من سيارات مثل ألفا‬ ‫روميو ‪ 8C‬كومبيتيزيون احملدودة الصنع‪.‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪83‬‬

‫‪GO SPEED‬‬ ‫أما بالنسبة السم ’‪ ’4C‬فإنه‬ ‫يستمد اإللهام من ماضي العالمة‬ ‫التجارية‪ ،‬ويتبع تسمية سيارة‬ ‫ألفا روميو ‪ 8C‬و ‪ 6C‬في سنوات‬ ‫‪ 1930s‬و ‪ 1940s‬املزودة مبحركات‬ ‫“ثماني أسطوانات” و “ست‬ ‫اسطوانات”‪ .‬و ‪ 4C‬مزودة محرك‬ ‫بنزين جديد سعة ‪ cc 1750‬مع‬ ‫تربو تشارج بأربعة أسطوانات‬ ‫وبقدرة ‪ 240‬حصان وحقن مباشر‬ ‫ومتصال بناقل حركة ‪ TCT‬ألفا‬ ‫ثنائي التعشيق مزدوج النوع‬ ‫اجلاف و سيارة ‪ 4C‬مزودة ألول‬ ‫مرة بسيارات ألفا بنظام اختيار‬ ‫وضعية القيادة املسمى ب “ألفا‬ ‫‪ ”DNA‬و به ‪ 4‬أوضاع هي‪ :‬طبيعي‬ ‫واحليوي وجميع الطقوس و سباق‪.‬‬ ‫لم تفاجئنا ألفا روميو بأي خواص‬ ‫جديدة في سيارتها ‪ 4C‬سواء أن‬ ‫النسخة اخملصصة من السيارة‬ ‫ستتاح فقط باللون األبيض املقلم‬ ‫أو األحمر املميز لسيارات األلفا‬ ‫روميو وستستخدم ألياف الكربون‬ ‫في املصدات اخللفية واملرايا اجلانبية‬ ‫واملصابيح األمامية ستكون ‪LED‬‬ ‫بلون قامت حولها وإطارات أمامية‬ ‫بقياس ‪ 18‬إنش واخللفية بقياس‬ ‫‪ 19‬إنش‪.‬‬ ‫وستكون ألفا روميو ‪ 4‬سي ‪2014‬‬ ‫متاحة للشراء في وقت متأخر من‬ ‫عام ‪ 2013‬وستمثل عودة هذه‬ ‫العالمة التجارية اإليطالية إلى‬ ‫أسواق الواليات املتحدة األمريكية‬ ‫حيث من أن سعرها سوف يكون‬ ‫إبتداء من ‪ 23,000‬دينار كويتي‬ ‫تقريبا ً‪.‬‬

‫‪84‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

Flex Majalah

EAT RIGHT

Flex Majalah

MIND & SOUL

CAN HUMANS LIVE

1,000

What if time was no longer an issue? “I don’t want to achieve immortality through my work. I want to achieve it by not dying.” So said American director Woody Allen. We’ve been raised with the belief that death is inevitable, so we must consider the legacy of what we’ll leave behind. But what if you had unlimited time to pursue your life’s work? What if you didn’t have to die?

Calorie-Restricted Diet

The idea of living forever might seem like one that’s limited to fairy tales, particularly if you were born in 1800, when the average life expectancy was 35 years. Now, though, men the State of Kuwait have a life expectancy of 75 years; women, 80 years. If life expectancy can more than double in 200 years, then might it double again? Could it do so infinitely?

Anti-aging Pills

Some researchers believe that there’s a limit on how many years a human being could live, the maximum being 125. Others see a world in which we have centenarians walking around with people who have lived for 500 or 1,000 years. Diseases related to aging, like dementia and heart disease, currently block us from reaching that point. Our body parts wear out from use. In the quest for immortality, then, scientists are focused on how to stop aging from occurring within the body. 87

Flex Majalah

YEARS?

One method that has demonstrably increased the lifespan of creatures such as mice is a calorie-restricted diet. To follow this diet, you must cut your caloric intake by 30 percent while still consuming all necessary nutrients. This eating plan has proven difficult for humans to maintain, so researchers are trying to figure out how, exactly, fewer calories lengthen life. If they can solve that puzzle, they may be able to replicate the mechanism in pill form. Anti-aging pills could also be used to halt the production of free radicals, which are molecules that cause increasing damage within the body as we age. Researchers are also considering whether compounds like reservitor, which is found in red wine, could be effective in pill form, as reservitor might have the ability to interfere with the aging process at the genetic level. Some scientists think that telomerase, an enzyme that mends protective coverings on cells, is the answer, while some would-be centenarians have begun injections of human growth hormone, hoping they will stop the body from aging. As you might be able to tell, there are many theories on why we age and how we can stop it, and an anti-aging pill may be decades away - if it ever appears at all. One challenge to the pursuit of an anti-aging pill is how long humans already live; while current studies with mice or yeast cells are feasible, a study on a human could take, well, 75 or 80 years. Some people aren’t going to wait that long. Take Ray Kurzweil: He claims that by 2045, an event known as “the singularity” will occur, and humans will become one with machines. Flesh and blood aren’t ideal materials for longevity, so we’ll turn to materials that are a bit more durable. Other futurists envision a world in which a computer serves as backup for our brain and silicone parts will take the place of frail limbs. As scientists figure out whether we’ll be part machine or hopped up on reservitor, it’s probably best not to abandon your life’s legacy just yet.

EAT RIGHT Foods Rich in Zinc Examples include: oysters, nuts, seeds and chicken. Every single tissue in your body contains zinc; therefore, it becomes very important in the healing process of any injury. Zinc will help your body use the fats and proteins you consume to promote growth and healing of the injured tissue. Zinc will also help keep your immune system strong, much like vitamin A, which will protect you from other infections or viruses.

Foods Rich in Omega-3 Fatty Acids Examples include: salmon, flax seeds, and walnuts. Many research studies have found that omega-3 fatty acids have the ability to reduce inflammation, so much so that other pain killers and drug may not be needed. Most of these studies have been conducted on individuals with rheumatoid arthritis or other cases of extreme inflammation. The results of these numerous studies indicate that high quality omega-3s will reduce inflammation from an injury or daily run. Reducing the swelling and inflammation around an injury will reduce the pain you may be experiencing and promote healing!

Foods Rich in Protein Examples include: grass feed beef, chicken, and eggs. An injury to the body automatically increases the bodyâ&#x20AC;&#x2122;s demand for protein. Protein is required in multiple processes that take place as soon as the injury happens and through the injury recovery time. How quickly and how well the injury heals can largely depend on consuming adequate amounts of high quality protein. Therefore, it is essential that runners who are hurt shift their diet from a high carbohydrate to high protein. With races to train for and PRâ&#x20AC;&#x2122;s to hit, getting injured or staying injured is simply not an option for most of us. If you are plagued by an old injury, just recently injured, or looking to prevent an injury, add these foods into your diet to give your body what it needs to protect, heal, repair, and recover as quickly as possible.

Flex Majalah

EAT RIGHT

Foods and nutrients that promote

HEALING If you happen to be fighting a nagging injury or have just recently gotten hurt, I suggest adding the following foods and nutrients to your diet to help get back on track with your training and allow your body to be at its best. Even if you do not currently have any aches or pains, adding these foods into your diet can help prepare your body for healing if you should happen to get hurt.

Flex Majalah

Foods Rich in Vitamin A Examples include: carrots, sweet potatoes, winter squash and spinach. Vitamin A promotes the production of white blood cells in your body. White blood cells are the main “keepers of the injury”; they help fight off infection and viruses. Even if you don’t have a visual injury like an open wound, your body will still rely on the production of white blood cells to protect the injury and increase the rate of healing.

Foods Rich Vitamin C Examples include: citrus, berries, kiwi, peppers and broccoli. Vitamin C is a water soluble vitamin that your body does not have the ability to make, which means you need to consume it on a daily basis. Vitamin C plays an important role in the healing process by building new protein for the skin, scar tissue, tendons, ligaments and blood vessels. Vitamin C also helps our bodies maintain cartilage and bone tissues. In addition to the healing properties, vitamin C offers internal protection against free radicals. Free radicals are molecules in our body that can cause significant damage and come from our external environment, such as the foods we eat, high intensity work outs (like running), and chemicals we are exposed to.

EAT RIGHT It’s time to get to know these power-packed nuggets. Go nuts! It could save your life: People who eat a handful of nuts daily are 20 percent less likely to die than those who skip the snack, reports a new study from the Harvard School of Public Health.

There’s no shortage of research showing nuts do endless good for your body. So maximize your benefits by making a weekly mix of these six nuts and eat a handful every day, suggests Alan Aragon, M.S., Men’s Health’s nutrition advisor.

“By substituting nuts for carbohydrate-rich snacks, you’re reducing your load of less healthy food” Best for: Your brain Pistachios are particularly rich in the same compound that makes red wine so healthy: resveratrol. The antioxidant has been shown to increase blood flow to the brain, but a 2010 study from Tufts University also found that it boosted cognitive function in mice. Even pistachio oil has been linked to preventing inflammation in the brain and possibly curbing damage against brain injuries, reports a 2012 Italian study.

PISTACHIOS

Best for: Strong bones Calcium gets all the ink for keeping your bones strong, but studies have shown a deficiency in magnesium can up your risk for osteoporosis. Low levels of the mineral affect the activity and secretion of your hormones and promote inflammation, according to a new Italian study. Since cashews pack 20 percent of your recommended dietary allowance of magnesium plus a small amount of calcium, noshing can help keep your bones strong.

CASHEWS

Best for: Fighting disease Pecans are a rich source of disease-fighting antioxidants and not just compared to other nuts. The phenolic content an antioxidant chemical found in plant molecules of pecans is comparable to powerpacked fruits like blueberries and plums. Consuming polyphenol-rich foods reduces your overall mortality risk by 30 percent, reports a new study in Journal of Nutrition.

PECANS Flex Majalah

EAT RIGHT

SAVE YOUR LIFE BY EATING MORE NUTS

Itâ&#x20AC;&#x2122;s time to get to know these power-packed nuggets. Go nuts! It could save your life: People who eat a handful of nuts daily are 20 percent less likely to die than those who skip the snack, reports a new study from the Harvard School of Public Health. Best for: Cleaning up your diet

HAZELNUTS

A recent study from New Zealand found that people who ate roughly two tablespoons of hazelnuts a day for 12 weeks improved their overall diet quality. Participants ate less unhealthy saturated fats and increased their intake of healthy fats with no negative impact on the scale.

Best for: Your heart

WALNUTS

While all nuts help protect your ticker, an overwhelming number of studies have held walnuts above the rest. Walnuts have been linked to reducing inflammation, lowering LDL cholesterol and triglycerides levels, and reducing your risk for cardiovascular disease. What makes this nut so special? Walnuts have the highest free and total polyphenol count, reports a 2012 study from the University of Scranton. The antioxidant binds with lipoproteins, which work to prevent plaque from building in your arteries.

Best for: Weight loss and curbing hunger

ALMONDS 91

Flex Majalah

People who included almonds in their diet lost 62 percent more weight and 56 percent more body fat than participants who skipped the snack in a study from the City of Hope National Medical Center in California. Research shows almonds are high in fiber and naturally filling. In fact, a new study from Purdue University found that people who made no sacrifices in their diet other than adding 1.5 ounces of almonds every day were less hungry and avoided weight gain.

NUTRITION

200 to 250 Cooking Time : 10 to 15 Min.

Calories

FRESH HALLUM MUFFIN SANDWICH WITH MINT

Sliced the hallum cheese with each 30 gram pieces and tomato, cucumber make sliced and keep aside. Chopped the fresh mint very thin and put olive oil in a food processor with sliced black olives mixed until paste And spread the paste with the oyster bread and stuffed the sliced hallum cheese also the cucumber and tomato on top with thin chopped fresh mint Serve with coffee.

Oven baked fresh bread with hallum mint muffin to your healthy breakfast.

SYBRUSH FRESH HALLUM, MINT, OVEN BAKE OYSTER BREAD WITH OLIVE PASTE, TOMATO CUCUMBER AND OLIVE OIL. Flex Majalah

NUTRITION

300 to 350 Calories

Cooking Time : 20 to 25 Min.

CHARGRILLED SALMON W/ GREEN MOONG HONY PEPPER SAUCE Fresh salmon grilled with charcoal serve with country green moon lentil, for your gourmet lunch.

FRESH SALMON, GREEN MOON LENTIL, BEAHONEY, LEMON JUICE AND FRESH HERBS. 93

Flex Majalah

Marinate the salmon with lemon juice and olive oil also to finger touch with salt/pepper and yellow mustard, Then keep the salmon with marinated hand in a tray and cover with plastic around 10 to 15 minute. On your charcoal grille to 200â&#x20AC;?C hot and spray the olive oil on top of the salmon and grilled the fish until 8 to 10 minute. Mixed together bee honey, fresh herbs, yellow mustard also together salt/pepper and serve hot with the green moong lentil.

NUTRITION

220 to 250 Calories

Cooking Time : 50 to 60 Min.

CHOCOLATE FOUNDING CAKE

Itâ&#x20AC;&#x2122;s delices belgium chocolate with pure nuts and caramel to control your snacks.

BELGIUM SUGAR FREE CHOCO, LIGHT CARAMEL FRESH, MIXED NUTS, OREO BISCUITS.

Mixed together egg & yellow and sugar in a food processor for 5 minutes, and melt the butter in a cooking pan with slow fire. Then mixed the melted butter with chocolate dark and coco powder together with a beater, then add the egg white mixer with the chocolate mixer and keep aside 10 minute to get the moisture, and beat the rest egg white In a bowl until loose and fold with the whole mixed keep your oven hot 180â&#x20AC;?C and put the half mixer in a cake round mould baked for 30 minute and remove from oven add the rest half mixer together bake again 30 minute and serve after cold with the caramel. Flex Majalah

NUTRITION

Flex Majalah

DALEEL ‫ت‬ ‫عيادا‬ ‫عبداهلل املطوع‬.‫د‬ www.rijeemy.net ‫عيادة امليدان‬ www.maidangroup.com ‫دليل عيادات األسنان‬ www.asnanq8.com ‫انترناشيونال كلينك‬ www.international-clinic.com ‫الصايغ كلينك‬ www.alsayeghclinic.com ‫زيرونا‬ w ww.myzeronasa.com ‫بوحمره كلينك‬ www.bouhamraclinic.com ‫دنتل ايت كلينك‬ www.dental8clinic.com ‫عيادة دار الصحة‬ www.daspkuwait.com ‫د حسني دشتي‬ www.drdashti.com ‫زهور وهدايا‬ ‫ورد الكويت‬ www.wardq8.com ‫هدايا الكويت‬ www.q8egifts.com ‫هدية ستيشن‬ www.hadeyastation.com ‫اجلره للزهور‬ www.aljarra.com ‫توتلي فافرز‬ www.totallyfavors.com ‫رول ارت‬ www.rullart.com ‫بينو فلورز‬ www.pinoflowers.com ‫وردتي شوب‬ www.wardty.com ‫لفلي ثينغز‬ www.lovelythings.biz ‫كويت فلورز‬ www.q8flowers.com

‫مراكز طبية‬ ‫مركز ياكو ابولو‬ www.yiacoapollo.com ‫العيسى للمعدات الطبية‬ www.alessakuwait.com ‫مركز الصفاة االمريكي الطبي‬ www.samc.com.kw ‫مركز السور للعالج النفسي‬ www.soorcenter.com ‫مركز شفاء اجلزيرة الطبي‬ www.shifakuwait.com ‫مركز اجلاراهلل االملاني التخصصي‬ www.jarallahgclinic.blogspot.com ‫مختبر املتحدة املركزي‬ www.unitedlabs.com.kw ‫مركز عمليات التجميل‬ www.plasticsurgerykuwait.com ‫مركز الشعب التخصصي‬ www.shaabmc.com ‫معهد دسمان للسكري‬ www.dasmaninstitute.org

‫مالبس و إكسسوارات‬

‫اتش اتش فاشن‬ www.hhfashion.yolasite.com ‫أمل بوتيك‬ www.amallboutique.com ‫جولي فاشن‬ www.joly-fashion.com ‫كركوشة‬ www.karkoosha.com ‫مصممة االزياء نادية بوشهري‬ www.boshehrihautecouture.com ‫جوجو مول‬ www.gogomool.com ‫نورامينا‬ www.noramina.com ‫أزيائي‬ www.azy2e.com ‫تريندي اند فنكي‬ www.trendyandfunky.com ‫عباية أسيل‬ www.abayaaseel.com

‫التجميل والبشرة‬ ‫كوتن كاندي بوتيك‬ www.cottoncandy-boutique.piczo.com ‫أم يعقوب لألعشاب‬ www.omyaaqoop.com ‫منتجات فوريفر ليفنج الكويت‬ www.flpkuwait.com ‫ماي بيوتي بار‬ www.mybeautybar.net ‫متجر ريفايفوجني‬ www.revivogenstores.com ‫مجموعة الشرقية‬ www.sharkialifegroup.com ‫غراس للشعر والبشره‬ www.grass00.piczo.com ‫هيربا اليف دبي‬ www.dubaiherbalife.com ‫ليلى هارموني‬ www.laylaharmony.com

‫صالونات‬

‫مكياج ريهام الشطي‬ www.reham-kw.com ‫صالون ملسة فن‬ www.lamsetfan.com ‫مركز الشرقيه للتجميل‬ www.sharkiah.net ‫إيدن صالون و سبا‬ www.edensalonspa.net ‫إليمنتس سبا‬ www.banyantreespa.com ‫سبا اند مور‬ www.spa-more.com ‫ببلز نيل سبا‬ www.bubblesns.com ‫صالون نيل بوليش‬ www.nailpolishkw.com ‫رشا شيك‬ www.rashachic.net ‫كوين نيلز‬ www.queenails.com ‫وجوه للتجميل‬ www.faces-me.com

Flex Majalah

‫‪DALEEL‬‬ ‫رياض األطفال ‬ ‫حضانة رينبو‬ ‫‪ www.therainbowplaygroup.com‬‬ ‫حضانة مونتيسوري الكويت‬ ‫‪ www.kuwaitmontessori.com‬‬ ‫حضانة حامل املسك‬ ‫‪ www.hamelal-mesk.com‬‬ ‫حضانة قرطبة‬ ‫‪ www.kortobapreschool.com‬‬ ‫بيبي كويت‬ ‫‪ www.babykw.com‬‬ ‫حضانة درر ثنائية اللغة‬ ‫‪ www.durarnurseryschool.com‬‬ ‫حضانة الفصحى إلعداد القادة‬ ‫‪ www.alfossha.com‬‬ ‫حضانة كاسكيد بريتش‬ ‫‪ www.cascade-kuwait.com‬‬ ‫حضانه البستان‬ ‫‪ www.albustannursery.com‬‬ ‫مركز تقومي وتعليم الطفل‬ ‫‪www.ccetkuwait.org‬‬ ‫صحف و جرائد ‬ ‫جريدة القبس‬ ‫‪www.alqabas.com.kw‬‬ ‫جريدة املستقبل الكويتية‬ ‫‪www.almustagbal.com‬‬ ‫جريدة الراي‬ ‫‪www.alraimedia.com‬‬ ‫جريدة النهار‬ ‫‪ www.annaharkw.com‬‬ ‫جريدة الوطـن‬ ‫‪ alwatan.kuwait.tt‬‬ ‫جريدة األنباء‬ ‫‪ www.alanba.com.kw‬‬ ‫جريدة الشاهد اليومية‬ ‫‪www.alshahed.net‬‬ ‫جريدة اجلريدة‬ ‫‪ www.aljarida.com‬‬ ‫جريدة عالم اليوم‬ ‫‪ www.alamalyawm.com‬‬ ‫جريدة الدار‬ ‫‪www.aldaronline.com‬‬

‫مشروعات شبابية صغيرة‬ ‫‪S Design‬‬ ‫تشكيلة واسعة من أزياء السهرة‬ ‫اجلذابة بتصاميمها التي تأسر األنظار‪.‬‬ ‫هاتف‪97662336 :‬‬ ‫‪Le Sonelle‬‬ ‫مشغل متخصص في عمل تصاميم‬ ‫املالبس النسائية األنيقة حتت عناية‬ ‫أنامل كويتية‪.‬‬ ‫هاتف‪24919909 :‬‬ ‫‪Black Rose Store‬‬ ‫نقوم بعمل تصاميم متنوعة على‬ ‫التيشرتات على أشكال شخصيات‬ ‫كارتونية وأشكال غريبة ومميزة‪.‬‬ ‫هاتف‪94470270 :‬‬ ‫‪BoBosh Boutique‬‬ ‫تصميم مالبس عملية جاهزة‪ ،‬كما‬ ‫نقوم بتفصيل مالبس السهرة‬ ‫والتايورات مبدة قياسية وبأسعار رائعة‪.‬‬ ‫هاتف‪66226022 :‬‬ ‫‪Hi Girls‬‬ ‫تصميم مشغوالت صناعة يدوية‪ ،‬من‬ ‫احلقائب والقمصان واألساور والشيالت‪،‬‬ ‫مع رسم لوحات حسب الطلب‪.‬‬ ‫هاتف‪25659179 :‬‬

‫‪Looly Shop‬‬ ‫مشروع تصميم مالبس جذابة وأطقم‬ ‫بألوان زاهية وتفاصيل أنيقة لألطفال‬ ‫حياكة يدوية‪.‬‬ ‫هاتف‪65602099 :‬‬

‫سروح وتلوح‬

‫تصاميم راقية من األثواب اخملوصة‬ ‫واملنثور‪ ،‬ترتر عروس وثوب األميرة وترتر أم‬ ‫سعود (الفرنسي)‪.‬‬ ‫هاتف‪97638335 :‬‬ ‫‪Pink & Blue‬‬ ‫لتجهيز املواليد واألم بأفخر التجهيزات‪،‬‬ ‫كيس البيبي‪ ،‬طقم مالبس متكامل‬ ‫بدله‪ ،‬فستان األم لالستقبال‪.‬‬ ‫هاتف‪97859866 :‬‬ ‫‪Muneera Candy‬‬ ‫نقوم بتقدمي أفكار وتصاميم مميزة‬ ‫وغير متكررة ملناسبات متنوعة منها‪:‬‬ ‫استقباالت الوالدة واإلعراس واملنازل‬ ‫اجلديدة وأعياد امليالد والقرقيعان‪.‬‬ ‫‪muneeracandy.com‬‬ ‫هاتف‪97877863 :‬‬

‫‪Jamila Collection‬‬ ‫بسواعد كويتية تبحث عن التألق في‬ ‫فن اخلياطة وتصميم املالبس على أحدث‬ ‫الصيحات العاملية وبكفاءة عالية‪.‬‬ ‫هاتف‪60067267 :‬‬

‫‪Flex Majalah‬‬

‫‪97‬‬

BROADCAST

‫سجل في قائمتنا البريدية‬ ‫وقد تربح‬ ‫اشتراك سنوي‬ ‫مجاني في‬

@FLEXMajalah - @FlexKwt @FLEXMajalah - @FlexKwt Facebook.com/FLEXMajalah Scan the Barcode for more details

FlexMajalah.com Flex Majalah

‫أﻗﻮى‬

Flex Majalah

‫طموح ٌة‬ ‫حساب الراتب للسيدات‬ ‫“أنت”‬ ‫ِ‬ ‫لك بنك بوبيان حساب الراتب‬ ‫ألنك تستحقين األفضل‪ ،‬يقدم ِ‬ ‫ِ‬ ‫تطلعاتك‪.‬‬ ‫ِ‬ ‫مع باقة من المزايا تحاكي‬ ‫ •خصم ‪ %40‬على تأمين السيارات من بوبيان للتأمين التكافلي*‬ ‫ •بطاقة بوبيان االئتمانية معفاة من الرسوم للسنة األولى‬ ‫ •خدمة المساعدة الشخصية المحلية‬ ‫ •مجان ًا خدمة الرسائل النصية القصيرة‬ ‫ •خصومات وعروض خاصة من كبرى الشركات والمحالت‬

‫‪Flex Majalah100‬‬

‫*حسب الشروط واألحكام‪.‬‬

‫ •خدمة إيقاف السيارات‬