Wellness_recepti

Ĺ EJ KOV I knjiga recepata

ŠEJKOVI Šejkovi su ukusna pića, pogodni za mnoge prilike i prilagođeni svim ukusima.

Podjednako ih vole deca i odrasli i predstavljaju ukusne, zdrave alternative koje vam mogu pomoći u održavanju telesne težine.

Ovi recepti za mršavljenje koji uključuju Natural Balance šejkove predstavljaju neke od najjednostavnijih obroka koje možete napraviti.

Jednostavno pomešajte prave sastojake i uživajte!

Ključ za pravljenje zdravog šejka je dobra ravnoteža ugljenih hidrata, proteina i masti, kao i vitamina, minerala i vlakana. Pošto je osnovni sastojak Natural Balance šejk, vaše telo dobija sve hranljive materije koje mu trebaju kako bi ostalo zdravo, dok u isto vreme smanjuje osećaj gladi i prohteve za slatkišima. Ješćete bolje, manje i gubićete težinu.

Pored svega toga osećaćete se punim energije i vitalnosti!

Brian Martenesen Glavni kuvar zadužen za razvoj novih prehrambenih proizvoda, na Igelesa klinici. Bivši je predstavnik švedskog nacionalnog kulinarskog tima.

Originalni recept za Natural Balance šejk Recept za mršavljenje SAMO 65 kalorija 1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od jagode ili vanile, 150 ml hladne vode

UPUTSTVO Pomešajte i dobro promućkajte. Uživajte!

SADRŽAJ U ovoj knjizi naći ćete osam recepata za šejkove (za mršavljenje) koji će vam pomoći da na zdrav način izgubite težinu.

Pored toga, ima i bogatih recepata koji su zamišljeni kao zdravije alternative visokokaloričnim dezertima na zabavama i sličnim prilikama.

ŠEJKOVI ZA GUBITAK KILOGRAMA Recepti za šejkove koji će vam pomoći u borbi protiv viška kilograma.

Možete ih piti uz obroke ili kao zdrave užine.

Strawberry Delight

Strane 4-5

Peach Cooler

Strana 6

Strawberry Nut Shake

Strana 6

Citrus Crush

Strana 7

ŠEJKOVI ZA GUBITAK KILOGRAMA I VIŠE ENERGIJE Zdravi, hranljivi i okrepljujući šejkovi će vam pomoći da izgubite kilograme, a u isto vreme će vam dati dodatnu enegiju u bilo koje doba dana.

Apple Delicious

Strane 8-9

Tropical Breeze

Strana 10

Power-Up Kiwi

Strana 10

Banana Sunrise

Strana 11

BOGATI ŠEJKOVI ZA POSEBNE PRILIKE Kombinacije dekadentno dobrih ukusa su savršene za žurke.

Ponudite gostima zdrav dezert umesto čokoladne torte pune šećera!

Yogurt-Berry Joy

Strane 12-13

Strawberry Mousse Shake

Strana 14

Mango Paradise

Strana 14

Carrot Kick

Strana 15

Strawberry Delight Brz, lak i zdrav način da započnete dan, savršen je za doručak u pokretu.

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od jagode, 150 ml hladne vode ili mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%), 3 - 4 sveže jagode

UPUTSTVO Pomešajte sve sastojke u blenderu i poslužite u rashlađenoj čaši.

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza Natural Balance šejka = 65 kcal 150 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti = 57 kcal 3 - 4 jagode = 20 kcal Ukupno: 142 kcal

5

Peach Cooler Savršena poslastica za odmaranje pored bazena nekog vrelog dana - ovo ukusno i osvežavajuće piće će vam pomoći da se osećate dobro i izgledate fenomenalno.

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od vanile, 150 ml hladne vode ili mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%) 75 gr iseckane breskve (oko pola breskve), sveže ili zamrznute, 3 kocke leda

UPUTSTVO Pomešajte sve sastojke u blenderu i poslužite u rashlađenoj čaši.

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza Natural Balance šejka = 65 kcal 150 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti = 57 kcal 75 gr breskve = 30 kcal Ukupno: 152 kcal

Strawberry Nut Shake Sladoled koji se može piti - čisto zadovoljstvo bez osećaja krivice!

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od jagode, 150 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%), iseckano koštunjavo voće (3 badema)

UPUTSTVO Pomešajte Natural Balance šejk od jagode, 150 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%) i pospite iseckano koštunjavo voće (3 badema) po tome. Služite u koktel čaši.

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza Natural Balance šejka = 65 kcal 150 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti = 57 kcal iseckano koštunjavo voće (3 badema) = 59 kcal Ukupno: 181 kcal

Citrus Crush Osvežavajuće oštro vitaminsko osveženje!

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od vanile, 100 ml sveže isceđenog soka od grejpfruta,50 ml sveže isceđenog soka od pomorandže

UPUTSTVO Pomešajte sve sastojke u blenderu i poslužite u čaši okruglog dna sa par kriški pomorandže.

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza Natural Balance šejka = 65 kcal 100 ml soka od grejpfruta = 40 kcal 50 ml soka od pomorandže = 24 kcal Ukupno: 129 kcal 7

Apple Delicious Bogata ukusima, ova mešavina blagotvornih sastojaka miriše fantastično...i pomaže vam da se isto tako osećate!

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od vanile, 100 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%) 50 ml sveže isceđenog soka od jabuke, malo cimeta

UPUTSTVO Pomešajte sve sastojke u blenderu i poslužite u čaši okruglog dna sa svežim štapićem celera.

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza Natural Balance šejka = 65 kcal 100 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%) = 38 kcal 50 ml sveže isceđenog soka od jabuke = 24 kcal Ukupno: 127 kcal

9

Tropical Breeze Razmazite sebe osvežavajućim ukusom ostrvskog raja.

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od jagode, 150 ml sveže isceđenog soka od tropskog voća, 2 oraha

UPUTSTVO Pomešajte Natural Balance šejk od jagode, 150 ml sveže isceđenog soka od tropskog voća po vašem izboru, poslužite u visokoj čaši i uživajte!

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od jagode = 65 kcal 150 ml soka od tropskog voća = 60 kcal 2 oraha = 52 kcal Ukupno: 177 kcal

Power-Up Kiwi Fantastično zdravo kremasto piće blago slatkog ukusa.

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od vanile, 150 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti l, 1 kivi, 1 kašičica semena lana

UPUTSTVO Pomešajte sve sastojke u blenderu i poslužite rashlađene u čaši okruglog dna.

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza Natural Balance šejka = 65 kcal 150 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%) = 57 kcal 1 kivi = 31 kcal 1 kašičica semena lana = 37 kcal Ukupno: 190 kcal

Banana Sunrise Snažan hranljivi miks za ukusan početak dana.

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od jagode, 150 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%), 1/2 banane, 1 kašičica soka od limuna

UPUTSTVO Pomešajte sve sastojke u blenderu i poslužite u čaši za mlečni šejk.

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza Natural Balance šejka = 65 kcal 150 ml mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%) = 57 kcal 1/2 banane = 40 kcal 1 kašičica soka od limuna = 5 kcal Ukupno: 167 kcal 11

Yogurt Berry Joy Kremasta struktura i interesantno voće odličnog ukusa za fenomenalan osećaj.

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od jagode, 150 ml prirodnog, nezaslađenog jogurta, 1/2 dl svežih bobica

UPUTSTVO Napravite voćni, veoma zdrav jogurt tako što ćete pomešati 1 dozu (18 gr) Natural Balance šejka od jagode sa prirodnim nezaslađenim jogurtom. Poslužite u čaši za parfe i pospite svežim bobicama.

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka = 65 kcal 150 ml prirodnog, nezaslađenog jogurta = 64 kcal 1/2 dl svežih bobica = 17 kcal Ukupno: 146 kcal

13

Strawberry Mousse Shake Prijatna slatkoća i baršunasta struktura koja je idealna za dezert, a prija i oku i nepcu.

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od vanile, 100 ml sojinog mleka ili mleka sa niskim sadržajem mlečne masti (0.5%) 50 ml sveže isceđenog soka od pomorandže, 3 grančice sveže nane 3 zamrznute jagode, sveže narendana crna čokolada za ukras

UPUTSTVO Pomešajte sve sastojke u blenderu i poslužite u koktel čaši i ukrasite čokoladom, grančicama nane i svežim bobicama

Mango Paradise Okrepljujući sjaj prolećnog sunca u čaši!

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od jagode, 150 ml sveže isceđenog soka od manga, 1/2 zrele banane, 4 kocke leda

UPUTSTVO Pomešajte sve sastojke u blenderu i poslužite u visokoj čaši.

KALORIJE PO PORCIJI

KALORIJE PO PORCIJI

1 doza (18 gr) Natural Balance šejka = 65 kcal 100 ml sojinog mleka = 36 kcal 50 ml soka od pomorandže = 24 kcal 3 zamrznute jagode = 15 kcal sveže narendana crna čokolada 10 g = 50 kcal Ukupno: 190 kcal

1 doza (18 gr) Natural Balance šejka = 65 kcal 150 ml soka od manga = 75 kcal 1/2 zrele banane = 40 kcal Ukupno: 180 kcal

Carrot Kick Započnite dan dinamično ili oživite veče pomoću ove okrepljujuće, interesantne kombinacije ukusa.

1 doza

SASTOJCI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka od vanile, 75 ml prirodnog, nezaslađenog jogurta, 75 ml sveže isceđenog soka od šargarepe, 1 kašičica instant kafe, 1 kašičica narendanog đumbira, 5 listova sveže nane, 5 pečenih badema

UPUTSTVO Pomešajte sve sastojke u blenderu i poslužite u koktel čaši, ukrasite pečenim bademima i svežom nanom

KALORIJE PO PORCIJI 1 doza (18 gr) Natural Balance šejka = 65 kcal 75 ml prirodnog, nezaslađenog jogurta = 32 kcal 75 ml sveže isceđenog soka od šargarepe = 24 kcal 1 kašičica instant kafe = 4 kcal 1 kašičica narendanog đumbira = 18 kcal 5 pečenih badema = 33 kcal Ukupno: 176 kcal 15

Savršena figura - zar je stvarno tako lako?

Pratite Oriflame Wellness 1-2-3 model za uspešan gubitak i održavanje težine.

1

• Popijte šejk 30 minuta pre glavnog obroka i između obroka svaki put kada osetite glad. Za optimalni učinak se preporučuju 2-3 doze šejka dnevno. Ovim se obezbeđuje kompletan unos osnovnih hranljivih materija i osigurava pravilno funkcionisanje organizma, a smanjuje se potreba za hranom i slatkišima.

• Natural Balance šejk takođe uravnotežava nivo šećera u krvi i insulina, što smanjuje potrebu za hranom a to je važan faktor u skidanju kilograma.

2

• Nakon koraka 1 lakše je kontrolisati veličinu porcija. Smanjite unos mesa i ugljenih hidrata (pirinča, testenine i krompira) u svojim obrocima za polovinu i umesto njih dopunite ishranu raznovrsnim povrćem.

• Povrće ne samo da sadrži važne vitamine, minerale i antioksidante, nego je puno vlakana i niskokalorično.

3

• Vežbajte svaki dan, na primer hodajte najmanje 30 minuta tempom koji vam odgovara.