Alimenta y ejercita tu Diabetes

Por: Lcda. Michelle Carrillo Russe LND, EDPR, CMCP, Nutricionista-Dietista

Las personas que viven con diabetes enfrentan muchos retos con respecto al cuidado de su salud y el seguimiento de su plan de tratamiento. El manejo de la condición integra un esfuerzo físico y emocional que require la práctica de herramientas adecuadas para lograr las metas de control. Adoptar un estilo de vida saludable y activo, aumentando los niveles de actividad física diaria y/o realizar ejercicio físico son herramientas que por su eficacia están muy recomendadas para ayudarlo a controlar su diabetes y mejorar los valores de su peso, glucosa, presión arterial y colesterol en la sangre.

Quizás le ha pasado por la mente que tener diabetes significa que no va a poder consumir los alimentos que le gustan. La buena noticia es que usted puede comer sus alimentos favoritos, sin embargo, es probable que tenga que hacerlo en porciones más pequeñas o con menos frecuencia. El Profesional de Nutrición y Dietética licenciado le ayudará a crear un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades, gustos y preferencias. La clave es consumir una variedad de alimentos saludables de todos los grupos, en las cantidades establecidas en su plan de alimentación. Alimentarse saludablemente es un hábito que siempre traerá beneficios a la salud.

Relación entre la actividad física, el ejercicio físico y la diabetes

Debemos saber que no toda actividad física es ejercicio físico. La actividad física se define como cualquier actividad corporal que conlleva un gasto energético realizado en tareas diarias, por ejemplo, ir caminando al parque a pasear el perro. El uso de nuevas tecnologías para controlar los niveles de actividad (número de pasos), diseñar metas y objetivos diarios (pasos diarios mínimos) o tener apoyo de profesionales son las herramientas más efectivas para aumentar los niveles de actividad. Según varios estudios, realizar 3-5 minutos de actividad ligera cada 30 minutos inactivo, o realizar una pequeña caminata de 10-15 minutos despues de comer es beneficioso.

Sin embargo, el ejercicio físico se define como cualquier actividad que conlleva un gasto energético que estructuramos y planificamos para mejorar la condición física, por ejemplo, correr tres (3) días a la semana una (1) hora. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio distribuidos durante el transcurso de una semana.

Está comprobado que seguir las recomendaciones de profesionales de la salud está asociado a mejores resultados y adherencia al cambio de hábito, ejercicio físico y alimentación. Los ajustes en cuanto a la alimentación e insulina deben ser consultados por su médico y Profesional de Nutrición y Dietética licenciado. Es importante contar con apoyo profesional que valore las limitaciones de cada persona para encontrar la mejor estrategia a seguir para adoptar un estilo de vida con el cual la persona que tiene diabetes pueda disfrutar la vida con buen estado de salud y sin limitaciones.

No existe una mejor manera de incluir la actividad física a tu vida diaria. Haz lo que funcione para ti, pero esfuérzate para que la actividad física y la alimentación saludable se conviertan en un hábito para siempre.

La autora es Nutricionista/ Dietista de la Asociación Puertorriqueña de Diabetes, para mayor información se puede comunicar al 787-729-2210, 1-800-281-0617, información@ diabetespr.org o visite nuestra página en internet www. diabetespr.org.