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¿Cómo hago para bajar de peso?
¿Cómo hago para bajar de peso?
Por: Pamela Hernández Cabiya Redacción enSalud
Bajar de peso arrancando el año es una de las metas cruciales que siempre se añaden a la lista. “Año nuevo, vida nueva”, dicen los refranes. Es bastante común que se comience a tomar mucho más en serio el tema y, ¿por qué no?
Bajar de peso puede ser una tarea complicada que requiere consistencia, pero, sobre todo, tiene que ir de la mano de profesionales capacitados para ayudarte en el proceso.
El entrenador personal Emanuel Ucrós Nieves habló con la revista enSalud y realizó varias recomendaciones.
“Para bajar de peso y comenzar en el gimnasio, considera establecer metas realistas, seguir una dieta balanceada, incorporar ejercicios cardiovasculares, fuerza y de resistencia, y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar si tuvieses alguna condición o limitación. La consistencia es clave, así que elige actividades que disfrutes para mantener la motivación”, expresó.
“Enfócate en mantener una dieta equilibrada, controlar las porciones, hidratarte adecuadamente y realizar actividad física regularmente. Elimina sodas, jugos y dulces para que veas cambios mayores en tu peso, tu físico y hasta tu piel. Recuerda que no se trata solo de hacer ejercicio, se trata de crear un estilo de vida saludable”, continuó.
Uno de los factores que Ucrós Nieves resaltó es que se tomara en consideración acudir a un profesional enfocado en la estabilidad nutricional para que la dieta equilibrada sea acorde a las necesidades del cuerpo.
“Son los únicos autorizados en realizar una dieta, pero se le puede sugerir reducir porciones de sus comidas, reducir significativamente los carbohidratos, grasas y azúcares”, destacó.
De igual manera, hay otras alternativas para lograr arrancar en el gimnasio como tanto anhelas teniendo toda la actitud y voluntad para lograrlo.
La Biblioteca Nacional de Medicina, Medline Plus ha realizado varias recomendaciones en su portal. Entre ellas:
• Cambia las comidas que compras: “Muchas personas recurren a un refrigerio o dos entre comidas. Los refrigerios están bien siempre y cuando elija opciones que te llenen con menos calorías. La clave es tener algunos refrigerios saludables a la mano cuando le dé hambre”.
• Elimina los antojos con altas calorías: “Intente eliminar un producto alimenticio con muchas calorías al día. Ya sea que se trate de una dona por la mañana, unas papitas en el almuerzo o un bizcocho de chocolate en la cena”.
• No se sirva un segundo plato: “Comer segundas porciones puede hacer que se acumulen calorías no deseadas. Es fácil seguir llenando el plato cuando sirven comida al estilo familiar en la mesa. En lugar de eso, sírvase un plato una vez y mantenga los alimentos adicionales en la cocina. O si no se siente satisfecho, añada una segunda porción de verduras, frutas o ensalada”.
• Sustituya alimentos por porciones ligeras: “Cambie algunos de sus alimentos favoritos que tienen muchas calorías por opciones con menos calorías”.
• Evite el alcohol: “Reducir el consumo de alcohol es una manera fácil en la que muchas personas eliminan calorías. El alcohol no tiene ningún valor nutricional”.
Lo importante es la consistencia ante todo y las ganas de mejorar el peso para obtener mejor salud física, emocional y mental.
