Tervis ja hea vorm | nov 2012 by Eesti Päevalehe

Tervis Hea Vorm November 2012

Reklaamlehe kujundas ja toimetas Eesti Päevalehe teema- ja erilehtede osakond. Projektijuht: Janno Lamsoo, janno.lamsoo@lehed.ee, tel 680 4646. Toimetaja: Kristiina Viiron, kristiina.viiron@epl.ee

Kaire Vilgats soovitab köhaärrituse ja hääle käheduse korral:

isla aitab!

Isla imemistabletid sisaldavad Islandi käokõrva ekstrakti, mis on valmistatud karmis põhjamaises kliimas karastunud samblikust. Rahvameditsiinis tuntakse seda tervistavat taime ka põdrasambliku ja islandi sambliku nime all. Saadaval apteegis. Isla imemistabletid sobivad ka lastele ja rasedatele! Tootja: Engelhard Arzneimittel GmbH & Co, KG, 61138 Niederdorfelden, Saksamaa Turustaja Eestis: AS Sirowa Tallinn, Salve 2c, Tallinn 11612, Tel 683 0700, isla@sirowa.ee

Proovi uut maitset! Isla Ginger loodusliku ingveriõli ja meega

Tervis ja Hea Vorm

Täitõve tosin tõsiasja Ekslikult arvatakse, et täid tulevad inimese juustesse mustuse tõttu – nii see ei ole. Foto: Shutterstock

Hanna Hein

Esimene tõsisasi Piisab, kui bussis kiharaid pidi „täiperemehe” vastas seista, pahaaimamatult mütsi pähe proovida või võõrast kammi kasutada. Pole siis ime, et enim on peatäidega kimpus väikesed tüdrukud, kellel on kombeks üksteise patsikumme-klambreid kasutada. Täide „kõrghooaeg” saabub pärast suviseid lastelaagreid-telgipuhkusi. Kuid mustuse ja selle vastiku parasiidi omavahelise seose puudumine pole ainus eksiarvamus, mis läheb käibele siis, kui jutuks tulevad täid. Teine tõsiasi Täid ei tule inimese juustesse loomadelt. Täid ei lenda, ei hüppa. Täid ei uurista peanahka käike. Täi vallutab inimpea nagu piraat: lihtsalt vinnab end ühelt objektilt teisele. Kolmas tõsiasi Nakatunuks loetakse inimest, kelle peanahal jalutab vähemalt üks elus parasiit. Täiskasvanud emane täi on helepruun, umbes seesamiseemne suurune. Täimunad ehk tingud on ühe-kahe millimeetri suurused ovaalsed valkjad või kollakad, natuke kõõma meenutavad „tükid”, mis aga on väga kõvasti juuksekarva küljes kinni. Reeglina paiknevad need üsna peanaha lähedal, rohkem kuklas ja kõrvade taga. Hallikad, ilma läiketa tingud on surnud või tühjad, uute täinoorte poolt maha jäetud kestad. Neljas tõsiasi Täi jõuab oma 15–35 päeva pikkuse elutsükli jooksul muneda sadu mune. Ilma toiduta ehk peanahast eemal ei pea ta vastu üle 24 tunni. See-eest tingud võivad kammis või riietes vastu pidada kuu aega. Viies tõsiasi Täidega käib kaasas sügamine ja kratsimine eriti kõrvade tagant ja kuklast, nii võib peanahka vigastada ja põletik on kerge tulema. Selleks ajaks, kui pea sügelema

Pärast täitõrjet tuleb pea hoolega üle vaadata. hakkab, on täid juba paari kuu jagu juustes „pidu pidanud”. Kuues tõsiasi Kõige sagedamini esineb täisid 3–11-aastastel lastel, kes mängides üksteisega tihedalt kokku puutuvad. Spetsialistid soovitavad laste päid kontrollida kord nädalas kas lihtsalt peanahka vaadates või apteegist toodud n-ö täikammiga (hästi tihe väike kamm) puhta valge paberilehe kohal. Kui mõnel perekonnaliikmel avastatakse täi, tuleb üle vaadata ka kõik teised. Seitsmes tõsiasi Tänapäeval on apteegis müügil tõhusad ja lihtsalt käsitatavad vahendid täidest vabanemiseks. Tuntuim on dimetikooni sisaldav Nyda, mida juustesse pihustatakse. Kuidas täpselt ja kui palju, on juhendis kirjas. Pärast ravimi mahaloputamist tuleb juuksed niiske täikammiga

üle käia, et surnud tingud ja täid välja saada. Tulemus tuleb üle vaadata kaheksa-kümne päeva pärast ja kui vaja (ning kui tõrjevahendi kasutusjuhend seda lubab) ravi korrata. Kaheksas tõsiasi Pole sugugi harv, et täirohu rünnakust ei piisa. Siis soovitatakse järgneva kahe nädala jooksul iga kolme-nelja päeva tagant niiskeid juukseid täikammiga hoolikalt sugeda, et uued noored tingudest koorujad peast ära saada. Üheksas tõsiasi Foorumites kirjeldavad täidega hädas olnud inimesed õõvastavaid olukordi, kus parasiitidest ei ole kuude kaupa õnnestunud lahti saada. Lõpuks on käiku läinud äädikalahused, petrooleum ja muu selline, mille kasutamine on rangelt igaühe omal vastutusel: oskamatus võib peanahale suurt kahju

teha. Vanarahva tarkusi tasub siiski kuulata. Kümnes tõsiasi Juukseid maha ajama ei pea. Õnneks ei levita täid meie laiuskraadidel ka teisi haigusi. Üheteistkümnes tõsiasi Pesta tuleb mütsid, sallid, kraega riided (võib kasutada sama täirohtu), voodipesu (vähemalt 60-kraadise veega), padjakatted jm, puhastada harjad, kammid, põrandad, ühesõnaga – terve elamine. Juuksekummid visake minema. Kõik, mida ei saa pesta – mantlid, kaabud vms –, tuleb kaheks nädalaks jätta hästi suletud kilekotti. Kaheteistkümnes tõsiasi Ära unusta oma autot.

Allikad: terviseamet, derma.ee, inimene.ee

Tipptasemel hooldus ja hoolitsus.

Taastusravi & Õenduskodu Benita • • • • • •

Toetav taastusravi Hooldusravi Toetatud elamine ja päevahoid eakatele Inva- ja seeniorturism Ravi- ja lõõgastusprotseduurid Rehabilitatsiooniteenus

Kaasaegne ja õdusalt kodune Benita (senise nimega Villa Benita) asub kauni männimetsa rahulikkuses Tallinna lähistel. Pakume mitmekülgseid taastus-ja hooldusravi võimalusi. Teid ootavad ühe- ja kahekohalised toad ning mugavad apartemendid, lõõgastus-ja raviprotseduurid, toetatud turvaline elukeskkond. Hinnad alates 29 € päeva / inimese kohta majutusele ja täispansionile. Küsi julgesti enda või oma lähedase soovide põhjal personaalset pakkumist ja tule majaga tutvuma!

Taastusravi & Õenduskodu Benita Niitvälja, 76616 Keila vald, Harjumaa, Eesti T + 372 67 44 600 • info@benita.ee • www.benita.ee

Tervistav miljööväärtusega puhkus.

Taastusravi & Hotell Wasa • • • • •

Toetav taastusravi Tervisekontrolli koormustest Majutus, kuurortlinna puhkusepaketid Ravi-ja lõõgastusprotseduurid Rehabilitatsiooniteenus

Väike ja koduselt hubane Wasa (senise nimega Taastusravikeskus Sõprus) Pärnu rannarajoonis pakub mitmekülgseid tervise- ja puhkuseteenuseid. Majas kaasaegseim võimalus tervisekontrolliks – Eesti üks väheseid teaduslikult täpseid koormustesti aparatuure. Ajalooliste traditsioonidega südamehaiguste taastusravi tänapäevaselt professionaalse meeskonna käe all. Parimad pakkumised lõõgastuseks ja kuurortpuhkuseks! Vaata meie võimaluste ja teenuste kohta täpsemalt www.wasa.ee - tervitame Teid Wasas! Taastusravi & Hotell Wasa Eha tn 2, 80010 Pärnu, Eesti T +372 44 50 750 • info@wasa.ee • www.wasa.ee

Taastusravi & Hotell Wasa

„Tervis algab hoolimisest“

Taastusravi & Õenduskodu Benita

Tervis ja Hea Vorm

Küüneseene ravi nõuab vaeva ja järjekindlust Hanna Hein

„Umbes kuu aega tagasi märkasin, et vasaku jala suure varba küüs hakkas servast minema teist värvi, pruunikaks-hallikaks. Esialgu ma sellele tähelepanu ei pööranud, sest arvasin, et olen lihtsalt küünt vigastanud. Nüüd aga on see kahjustatud ala läinud suuremaks. Kas see tõesti võib olla küüneseen?” küsib 29-aastane naine asjatundjatelt Arst.ee internetikeskkonnas. Piisab vaid napist kirjeldusest, varbaid polegi vaja näha, et aastaid seenhaigustega kokku puutunud tohter kinnitaks küsija muret: see võib tõesti olla küüneseen. Küüneseenel nimelt on üsna spetsiifilised tunnused, ehkki seent esineb lausa nelja liiki – igaühel on oma tekitaja ja eripära.

Valusad-koledad painajad on nad kõik. Haigestuda võib üks või mitu küünt, tihti just suure ja väikese varba küüned. Esimene kaebus on tavaliselt sügelus. Veab, kui asi sellega piirdubki. Halvemal juhul võib kaasneda küünevalli ja naha kahjustus, jala- või käeseen, bakteriaalne infektsioon. Küüned muutuvad koledaks (neist võib üldse ilma jääda), jalanõusid on valus kanda. Noore naise mure pole kahjuks midagi erilist, kinnitavad nahaarstid. Kõigist küüntega seotud tõbedest tervelt 50 protsenti moodustab ikka seesama küüneseen. Enamgi veel: epidemioloogilised uuringud näitavad, et umbes 20 protsenti täiskasvanuid on nakatunud küüne- või jalaseenhaigusesse, üle 70-aastaste täiskasvanute hulgas ulatub haigestumine 50 protsendini, kirjutab Derma.ee.

I KLI

IS NIL EL

STIT

Risk seentõppe haigestuda suureneb vanusega. Riskigruppi arvatakse veel mehed, suhkruhaiged, immuunpuudulikkusega inimesed; küüneseent soodustab geneetiline vastuvõtlikkus, niiske ja umbne keskkond, soe kliima, halb jalgade või käte verevarustus, küünetrauma. Mis siis saab? Jutul, et seenhaigused levivad seal, kus on palju rahvast koos, on samuti tõsi taga. Ujulad, spaad, võimlad, saunad jne on kohad, kus küüne- või jalaseene – tõenäolisemalt just selle viimase – võib endale hõlpsalt hankida. Jalaseen aga on potentsiaalne küüneseene infektsiooni allikas (ei tasu seda ravimata jätta!). Sellest ka tihtipeale esitatav nõue käia enne ujumistreeninguid nahaarsti juurest läbi

või soovitus pärast tervisekeskuse külastust jalgu desinfitseerida. Esmalt tehakse küüneseene ravi n-ö lokaalselt, selleks on retseptiravimina olemas spetsiaalne

VABANE KIIRESTI KÜÜNESEENEST KINDEL ENESETUNNE MYCOSANi, esimese spetsiaalse küünte mükoosi (seentõve) vastase preparaadi abil. AINULAADNE HARJAGA APLIKAATOR. Lihtne kanda küüntele, sealhulgas ka küünenurkadesse. Patenteeritud LÕHNATU preparaat. tagavad kiire tulemuse ja võimaldavad jälgida tehtud edusamme. Sobib ka DIABEETIKUTELE ja lastele alates 4. eluaastast.

Saadaval apteekides Vajadusel konsulteerige arsti või apteekriga.

www.mycosan.ee

Tervis ja Hea Vorm Foto: Shutterstock

SEENHAIGUSEST VÕI TRAUMAST KAHJUSTATUD KÜÜNED?

Küünte kahjustused on sageli esinev probleem, millel on palju erinevaid põhjusi. Rohkem kui 50% on põhjustatud seenhaigusest. Küünekahjustus võib alguse saada füüsikalisest (trauma, kitsad jalanõud) või keemilisest (puhastusvahendite või lahustite kasutamine) kahjustusest.

Küüneseen muudab küüned koledaks ning tekitab ka vaevusi: sügelust, jalanõusid on valus kanda. lakk, kirjutab proviisor Kalle Kurvits Arst.ee keskkonnas. Lisanduda võib suukaudne tabletiravi – kõik see kokku pole kindlasti lühiajaline ega odav. Abistava vahendina soovitatakse jalahoolduseks kloordioksiidi sisaldavaid lahustuvaid tablette, apteegi käsimüügiletis on jala- ja küüneseene raviks teisigi vahendeid. Tohtrid rõhutavad, et enne iseendale „diagnoosi panemist” ja apteeki tormamist tuleb käia nahaarsti juures, kus võetakse küü-

nelt seenekülv (harvem tehakse koeuuring), et kindlaks teha, kas üldse on tegemist küüneseenega. Ja kui on, siis millisega. Huupi tegutsedes ei anna ravi tulemusi. Pealegi pole mitte iga paksenenud küüne põhjus alati seen, tegemist võib olla ka näiteks kollaste küünte sündroomiga, sissekasvanud ja paksenenud küünega, mida esineb eriti vanematel inimestel, vms. Loe lisaks: Arst.ee, Inimene.ee, Derma.ee, Kliinik.ee

Neli küüneseene tüüpi ••1•• Välimine küünealune seeninfektsioon on küüneseene tüüp, mida esineb kõige sagedamini. See algab tavaliselt küüne välimisest või välimisest-külgmisest osast kollaka või valge läbipaistmatu triibuna. Küüneserv võib muutuda muredaks, aja jooksul liigub kahjustus edasi küünevalli poole. Küüned lähevad inetuks, paksuks, kollakaks ja võivad täielikult laguneda. ••2•• Pindmise valge seeninfektsiooni puhul muutub küüne pind hoopis vastupidi pehmeks, valgeks, kuivaks, puuderjaks – seda on kerge ära kraapida. Seenorganismid läbistavad aja jooksul küüneplaadi ja liiguvad sügavamale. ••3•• Proksimaalne küünealune seeninfektsioon on harv küüneseene tüüp. See algab küüneplaa-

Urgo Damaged Nails – geel seenhaigusest või traumast kahjustatud küüntele

tugevdab ja stabiliseerib küünestruktuuri di küünevalli poolsest osast, sageli on põhjuseks küünevalli trauma. Tekivad kollakad laigud, mis laienevad küüne välisserva poole. ••4•• Küüneseent pärmseentest tuleb ette üsna harva – harilikult kroonilise naha ja limaskesta kandidoosi korral, mida esineb rohkem naistel. Infektsioon saab alguse küünevallilt, see on punetav ja turses (küünevalli põletik). Lõpuks on kahjustatud kogu küüneplaat ja tavaliselt kõik sõrme- või varbaküüned. Küüned paksenevad, neile tekivad valged, kollased, rohelised või mustjaspruunid edasi levivad laigud. Küüs võib ära tulla või muutuda puutetundlikuks. Allikas: Derma.ee

kaitseb küüsi edasise kahjustuse eest soodustab tervete küünte kasvu pintsli abil saab geeli mugavalt ja täpselt küünele kanda kasutamine - ainult üks kord päevas värvusetu, lõhnatu, kuivab kiiresti pudelis 400 aplikatsiooni müügil apteekides

Ära oota! Kasuta preparaati juba esimeste küünekahjustuste imnemisel. Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 4, 51014 Tartu.

Tervis ja Hea Vorm

Diabeeti põdev laps peab saama abi ja tuge Lapsed ei tohi diabeedi tõttu kannatada ebavõrdset kohtlemist, mida kahjuks Eestis siiski veel tihti juhtub. Vilve Torn Sel kevadel seisis Kristi Peegel emana valusa valiku ees. Tema sügisel kooliteed alustav poeg ei saanud haridusteed alustada külakoolis, mis pere koduakendesse ära paistab, vaid pidi valima tasulise Rocca al Mare kooli. Põhjus polnud ruumipuuduses või koolikatsetes, vaid lapse haiguses – poiss põeb alates teisest eluaastast I tüüpi diabeeti. Kristi sõnul oli kodulähedase kooli õpetajate sõnum selge – meie kardame selliseid lapsi ja süsti neile ei tee. Sellise ehmatava otsuse valguses ei jõudnud Kristi

öeldagi, et tema laps ei vaja insuliinipumba tõttu süstimist, vaid ainult hoidmistjälgimist. Et tahtmatus aidata oli ilmselge, pani Kristi suure südamevaluga väikese külakooli ukse enda järel kinni. „Ma olin mitu aastat Eesti Laste ja Noorte Diabeedi Ühingu (ELDÜ) juhataja ning kontaktisikuna käinud lapsevanematele, lasteaiakasvatajatele ja õpetajatele rääkimas käinud, mis haigus on diabeet, kuidas diabeetikutest lapsi aidata ja juhtida. Ning

Foto: Shutterstock

Tervis ja Hea Vorm

korraga leidsin ma oma pere ikkagi olukorrast, et mul ei olnud mõistmatuse ja iganenud arusaamade tõttu võimalik oma last kodukooli panna.” Ent tragi naine ei lasknud suurel murel enda üle võimust võtta. Samal õhtul otsustati abikaasaga, et laps jätkab kooliteed Rocca al Mare koolis. „Poeg tegi koolikatsed joonelt ära ja me ei varjanud dokumente sisse andes ka kordagi, et ta põeb diabeeti. Ja seda polnud vajagi, sest sellele koolile ei olnud meie lapse haigus mingiks takistuseks,” räägib Kristi. Poisipõnn sai endale koolis kohe n-ö tugiisiku, kes aitab diabeeti kontrolli all hoida: kontrollib veresuhkru taset, jälgib lapse söögikordi ja toidukoguseid ning kui vaja, tuletab meelde, et aeg on glükoosi võtta või sõõm mahla juua. Ühtlasi on poisi tugiisik igapäevaselt emaga telefoniühenduses. Kristi

Õpetajate oli sõnum selge – meie kardame selliseid lapsi ja süsti neile ei tee.

Ainult 1 tablett päevas!

sõnul on praegune koolikorraldus suurepärane ja sellised võimalused peaksid avanema kõikidele diabeeti põdevatele lasteaia- ja koolilastele üle Eesti. Tallinna lastehaigla endokrinoloog Ülle Einbergi sõnul on igal aastal Eestis suur hulk peresid, kus diabeeti põdev või äsja haiguse diagnoosi saanud laps peab lasteaeda või kooli minema. On mõistetav, et lapsevanemad tunnevad uue olukorra ees suurt muret ja hirmu. Samad tunded haaravad ka lapsi. Einberg lisab, et paar aastat tagasi viis ELDÜ läbi uuringu diabeedihaigete laste ja noorte elukvaliteedist Eestis. Uuring tõdes, et 26 protsenti lasteaiaealistest lastest olid kodused, sest neid lapsi keelduti lasteaeda võtmast nende haiguse tõttu – see tähendas, et üks lapsevanematest pidi lapsega koju jääma. 57 protsendil lastest oli võimalik käia lasteaias, kuid nende vanemad pidid mitu korda päevas käima veresuhkrut mõõtmas ja insuliini annustamas – lasteaia personal keeldus nendest toimingutest! Koolis vajas sama uuringu andmetel täiskasvanu abi umbes

26 protsenti lasteaiaealistest lastest olid kodused, sest neid keelduti lasteaeda võtmast nende haiguse tõttu. 22% lastest, seda põhiliselt algklassides. Vaid pooltele neist osutas abi keegi kooli personali hulgast, ülejäänud juhtudel oli abistajaks lapsevanem või samas koolis õppiv vanem õde-vend. Appi tulevad diabeediõed 2012. aastal käivitati ELDÜ eestvedamisel projekt „Diabeediga laps haridusasutuses”, mille peamised eesmärgid on diabeeti põdevate laste toimetulek haridusasutuses ja haiguse hea kontroll kogu lasteaiavõi koolipäeva jooksul. Teine oluline eesmärk on see, et lapsed ei kannataks diabeedi tõttu ebavõrdset kohtlemist. „Kahjuks esineb siiani juhtumeid, kus diabeetikut ei võeta kaasa klassiekskursioonile, ei lubata kaaslastega matkama või muule üritusele,” ütleb Einberg.

Uus projekt keskendubki nüüd konkreetsele diabeeti põdevale lapsele, kes läheb esmakordselt kooli, lasteaeda või vahetab haridusasutust. Spetsiaalse ettevalmistusega diabeediõed külastavad kolmel korral õppeaastas haridusasutust eesmärgiga koolitada sealset personali. Koolitusteks on välja töötatud laste diabeedi juhendmaterjalid ja need on vabalt kättesaadavad. Samuti määrab kool või lasteaia juhtkond lapsele isikud, kes saavad antud lapse vajadustele tuginedes väga konkreetsed juhised, mis sisaldavad teavet selle kohta, kui tihti, millistel kellaaegadel või juhtudel on vaja lapse veresuhkrut kontrollida. Samuti on juhises konkreetse lapse tarvis kirja pandud tema täpne insuliiniannus süstevahendi või pumba abil, samuti manustamise kord. Lapse toitlustamise puhul märgitakse aga ära, kas laps vajab sööki kindlal kellaajal ja kindlat kogust süsivesikuid. Lisaks on juhistes kirjas lapsel kasutatav glükomeetri tüüp ja raviks vajalikud süstevahendid või pumbatarvikud.

HOIA OMA VERESUHKUR KONTROLLI ALL! Dialevel mõjub positiivselt vere kolesterooli sisaldusele ja stabiliseerib veresuhkrutaset. Dialevel preparaat koosneb ekspertide poolt kinnitatud kolmest aktiivainest: alfa lipoehapekaneeliekstraktorgaaniline kroom  Alfa lipoehape omab tugevat antioksüdantset toimet kaitstes närvikudesid vabade radikaalide kahjulike mõjude eest ning lõhustab suhkruid.  Kaneeliekstrakt soodustab veresuhkru ja kolesteroolitaseme stabiliseerumist ning on tõhus antioksüdant.  Orgaanilise kroomi peamine ülesanne on osalemine suhkrute ainevahetuses, vähendades magusaisu. Dialevel:  stabiliseerib vere suhkrutaset

 aitab kaasa kehakaalu alandamisele

 alandab rahutust, ärevustunnet

 tugeva antioksüdandina kaitseb organismi vabade radikaalide kahjulike mõjude eest

 mõjub positiivselt kolesteroolitasemele Saadaval apteekides ja e-poes www.walmark.ee Maaletooja: Remedex OÜ, Harjumaa, www.remedex.ee

Dialevel on spetsiaalselt mõeldud inimestele, kellel on kõrgenenud vere suhkrusisaldus, glükoositalumatus ja ülekaal.

Tervis ja Hea Vorm

Treenitud inimesel lööb süda aeglasemalt Mida treenitum on inimene, seda madalam on tema pulss; mida kõrgem on pulss, seda raskem on liikuda. Signe Kalberg Südame löögisagedus ehk pulsisagedus ehk lihtsalt pulss on minuti jooksul tehtud südamelöökide arv. Pulssi on oluline jälgida mitte ainult tervisesportlastel või neil, kes soovivad liigsest polstrist vabaneda, vaid ka neil, kel on tervisemured. Kes juba on otsustanud sportimisega tegelema hakata, on kindlasti teadlik, et pulss on inimestel sõltuvalt treenituse astmest, vanusest ning geneetilistest eeldustest väga erinev. Hästi treenitud inimesel on puhkeasendis pulss 20 lööki väiksem ning maksimaalne pulss 10 lööki suurem kui vähese treenitusega inimestel. 21-aastane Kati tunnistas, et

ta ei kujuta ette, kui palju peaks olema temavanuse inimese normaalne pulss. „Kui ma hommikul ülesse tõusen, on mul viimane aasta aega olnud pulss kuskil 100–130. Otse voodis mõõtes on pulss olnud kuskil natukene üle saja ja arvan, et see on liiga kiire,” kurtis Kati Vomaxi treeningunõustaja Tõnis Saag soovitab maksimaalse pulsi arvutamiseks võtta lähtepunktiks 220 ning lahutada sellest oma vanus. Treening annab tulemust siis, kui pulss on 60–70 protsenti maksimaalsest pulsist. Kõrgema pulsi korral keha väsib liigselt ning positiivne mõju kaob. Näiteks kui inimene on 40-aastane, on tema maksimaalne pulss 180 (220–40=180) ning treeningu ajal peaks pulss olema 108

Head mõtted tulevad heast kohvist ja teest! Toidulisandid, mis on valmistatud erinevate taimeekstraktide segust. •Tõstab energiataset •Aitab saada söögiisu kontrolli alla ja vabaneda soovimatust keharasvast NB! KA MPAA NIA : (loomulikult kombineerides seda koos HEA LTH Y ATT ITU DE COFFEE/VÕI TEA füüsilise aktiivsuse ja tervisliku toitumisega) – võida ter ve aas ta •aitab vabaneda liigsest kehakaalust (väärtuses 300 varu eur)!! ja võidelda ülekaalulisusega •aitab kaasa seedimisele •eemaldab kehast mürkained •aitab kaasa maksa puhastusprotsessidele Loe lisa kampaania •antioksüdantsed omadused tekitavad tingimustest meie kodulehelt termogeneesi (sooja tootmist) www.sentac.eu •parandab vaimset erksust ja konsentratsioonivõimet - üldise heaolu paranemine

HEAD IDEED TULEVAD HEAST KOHVIST ja TEEST!

Healthy Attitude Coffee KOOSTIS: kroom, rohelise tee ekstrakt, ženženn, kaltsium, kiudained. Kontakt: www.facebook.com/HealthyAttitudeCoffee Koduleht: www.sentac.eu

Healthy Attitude Tea KOOSTIS: roheline tee, kaneelipuu seemned, ginko biloba lehed, goji marjad, ženšenn. E-mail: info@sentac.eu Tel. 56350053

(60% 180-st) ja 126 (70% 180-st) vahel. Jooksulindil joostes või trenažööril kehale koormust andes tuleb oma pulsil pidevalt n-ö silm peal hoida. Seda aitab mugavalt teha pulsikell. Kehas toimuvad lagunemis- ja moodustumisprotsessid on muuhulgas sõltuvuses ka südame löögisagedusest. Kui treenija eesmärgiks on kehas rasvkoe vähendamine, on oluline treenida aeroobse ainevahtuse lävel, mis tavaliselt on 120–140 lööki minutis. Alla aeroobse ainevahetuse läve ei ole rasvapõletus tulemuslik, läve ületamine toob kaasa lihaste muutumise. Vastavad pulsisagedused on aga igal inimesel erinevad, sõltudes muuhulgas vanusest, füüsilisest ettevalmistusest ja organismi eripä-

radest. Individuaalsed aeroobsele ja anaeroobsele ainevahetusele vastavad pulsisagedused arvutatakse välja keha testimise käigus. Aeglane pulss tervisele hea Kehtib seaduspära, et mida kõr-

Tervis ja Hea Vorm

Kolmveerand tundi tempokat liikumist paar-kolm korda nädalas vähendab pulsisagedust.

gem on pulss, seda kiiremini tekib treeniv mõju. Samas on välja selgitatud, et pidevalt kõrge pulsiga treenimine kurnab tavalist inimest üsna kiiresti ning terviseriskid on keskmisest suuremad. Sel juhul tuleb kavasse võtta kindlasti vähe-

malt üks treeningutest vaba päev ning end korralikult välja puhata. Inglismaal valminud uuringu tulemused näitasid, et rahulikus olekus tavapärasest kiiremini lööv pulss võib olla läheneva südamehaiguse tunnus. Südame- ja veresoonkonnahaiguste puhul on täheldatud, et patsientide pulss on väga kiire. Kiirema pulsiga inimesed satuvad südame rütmihäirete või infarkti tõttu haiglasse poolteist korda sagedamini. Ligi kolmandiku võrra sagedamini esineb neil veresoonte ahenemist. Mida kiirem oli pulss, seda suurem oli tõenäosus haigestuda. Portaalis Arst. ee selgitab doktor Märt Helmet, et kiiremat pulssi põhjustavad väga paljud tegurid, nagu näiteks infektsioonid, ainevahetushaigused, närvipinge, kohvi joomine, suitsetamine jne.

Ühesuguse südamekahjustusega ja enam-vähem ühevanuseid patsiente uurides on selgunud, et mida korrapärasemalt ja loomulikumas tempos süda lööb, seda tõenäolisemalt pikem on selle inimese eluiga võrreldes kiirepulsiliste patsientidega. Kriitiline piir on 90 lööki minutis, sellest aeglasema pulsiga inimestel jätkub eluaastaid rohkem kui kiirema pulsiga inimestel. On kindlaks tehtud, et vaatamata ligi neljakümnekordsele erinevusele eluea pikkuses lööb kõikide imetajate süda sünnist

surmani üks miljard korda. Inimese eluiga on 2,6 miljardit südametukset. Seega: mida aeglasem on pulss, seda pikem elu. Kolmveerand tundi tempokat liikumist paar-kolm korda nädalas vähendab pulsisagedust. Treenimise ajal küll pulss kiireneb, kuid selle baasrütm aeglustub. Hästi treenitud inimese süda suudab tõrgeteta töötada erinevate koormuste puhul ning kiiresti taas baasrütmi tagasi saada. Niisugune inimene on terve, tugev ja püsib kaua elujõuline.

Rasvapõletus algab pulsi kiirusest •• Täiskasvanu südamelöökide sagedus rahuolekus on 60–70 lööki minutis, see saavutatakse alles kahekümnendate eluaastate alguses. •• Hästitreenitud sportlastel võib see olla ka madalam (40–50 lööki minutis). •• Naiste pulsisagedus on kõrgem kui meestel, isegi kui nende treenitus on sama. •• Lapse süda lööb 80 korda minutis, imikul 100.

•• Maksimaalne pulss on 220 miinus vanus, treeningupulss sellest 65–80% (sõltub, mis tüüpi treeningut tehakse). •• 130–160 on täiesti terve 20-aastase treeningpulss •• Südamehaigete treeningtsoon algab tegelikult juba 50% juures ehk kui pulss on 100. •• Rasvapõletuspulss on 92–120. Umbes 40 minutiga kasutab organism ära saadavalolevad süsivesikud ja läheb siis rasva kallale.

Tervis ja Hea Vorm

Huuleherpes – v Herpesviirused on ühed levinumad viirusnakkused maailmas. Viiekümnendaks eluaastaks on sellega nakatunud 80% elanikest, umbes 20%-l inimestest lööb viirus välja. Viimase 20 aasta jooksul on täheldatud ülemaailmset herpesviirusinfektsioonide sagenemist. Kaire Talviste Huule ohatist põhjustab inimese herpesviiruse tüüp 1 ehk HSV1 (genitaalherpest põhjustab HSV2). Viirus levib otsese kontakti kaudu läbi limaskestade või vigastatud naha näiteks suudlemisel, samuti teise inimese klaasist juues või söögiriistu kasutades. Samuti levib haigus agaralt lastekollektiivides: laps tõmbab käega üle huulte ja pistab pisikuid täis käe juba järgmisel hetkel mängukaaslasele pihku. SA Viljandi Haigla dermato-veneroloog Marge Tampere andmeil toimubki esmane nakatumine esimese ja viienda eluaasta vahel. See kulgeb enamasti ägedalt: esineda võib laialdane igeme- ja suu limaskesta põletik. Võib esineda ka veritsust, kaasuda võivad palavik ja kaela lümfisõlmede suurenemine. Keelele, suulakke või põse limaskestale tekivad gruppidena väikesed villikesed. Nende purunemisel jäävad limaskestale valulikud katuga kaetud kahjustused ehk erosioonid. Paranemine võtab aega kuni kaks nädalat, mille vältel on häiritud nii söömine kui joomine. Kui inimene on juba nakatunud, jääb viirus tema organismi kogu eluks. Ohatis on tagasi Ehkki 80%-l inimestest on küll nakkus, puuduvad aktiivsed haigusnähud. Viiruse osakesed oo-

tavad mitteaktiivselt närviganglionites. Aktiveerivate mõjutuste toel liigub „äratatud” viirus uuesti mööda närvikiude nahka, põhjustades uue lööbe ehk retsidiivi tekke tavaliselt samas kohas kus viimati: enamasti huulepuna ja suu ümbruses. Huuleherpes ehk ohatis ilmub sageli siis, kui inimese organism on haavatav. Näiteks pärast külmetus- või viirushaigust, kui immuunsus on nõrgenenud. Samamoodi ägestavad herpesviirust pikka aega kestnud vaimne ja füüsiline pinge, päikesekiirgus ja hormonaalsed muutused. Korduvad herpesviiruse ilmingud on tavaliselt kergemad kui esmane. Villiline lööve pole nii ulatuslik ja ei kaasu muid nähte, nagu palavik ja halb enesetunne. Väikesed villikesed paiknevad gruppidena, nende lõhkemisel

Tervis ja Hea Vorm

viirus kogu eluks

Ohatis?

Kiire ja tõhus abi! Uus uuring tõestab: • Sama tõhus kui turuliider; • Kiire leevendus sügelusele ja põletustundele juba ühe tunni möödudes. • tõhusa kuivatamise põhimõttega • täielikult looduslik - sisaldab puhast mineraalset ränigeeli • sobib ka lastele ja rasedatele

silicea:

toimib juba

1 tunniga Kõige õigem on tegelikult alustada ravi siis, kui villisekesed ei ole veel välja löönud. Nende ilmumisest annab märku kipitus- ja sügelustunne. tekib leemendav pind, mis kattub kollaka koorikuga. Paranemine toimub tavaliselt nädala jooksul. Sagedaste ägenemiste korral häirib haigus oluliselt inimese elukvaliteeti. Ravi Herpesinfektsiooni ravi sõltub haiguse raskusest, kestusest ja retsidiivide sagedusest. Villikeste tulekust annab mõni tund enne nende ilmumist märku sügelus- ja kipitustunne. Nüüd on kõige õigem aeg alustada ravi viirusvastaste kreemidega. Tampere sõnul on paiksete ravimite varajase ja õigeaegse kasutamisega võimalik retsidiivide sagedust vähendada, kergendada haiguse kulgu ja lühendada kestust. Kui paikseid ravimeid ei ole kohe käepärast võtta, soovitab rahvameditsiin piirkonda iga tund 5–10 minutit jäätükiga jahutada või hõõruda värske küüslauguküünega. Haiguse hilisemas faasis, kui on tekkinud naha punetus

ja sügelus, pole paikne ravi enam näidustatud. Laialdase suu limaskesta kahjustuse korral võib paikselt kasutada 0,1% kloorheksidiini lahust, leiget kummeliteed suu loputamiseks ja valuvaigistavat geeli. Raskematel juhtudel tuleb käiku lasta süsteemne tablettravi. On olemas vahendid ka lastele. Tabletti tuleb hakata võtma võimalikult aegsasti: esmase nakatumise korral enne 72 tunni möödumist, retsidiivi korral esimese ööpäeva jooksul. Mida kiiremini tegutsetakse, seda kiiremini laheneb ka probleem. Viirus, mis on närviganglionist välja tungimas, surutakse ravimitega sinna tagasi. Mida hiljem asutakse tegutsema, seda raskem on ka viiruse tagasisurumine. Isegi varajane esmase infektsiooni ravi ei eemalda viirust täielikult. Mitteaktiivselt jääb viirus organismi, võib uuesti aktiveeruda ja põhjustada korduva haigestumise.

Kiire lahendus sügelusele ja põletustundele juba 1 tunni möödudes* Acicloviril põhinev toode: Leevendus 6 tunni möödudes* *Patsientide hinnang kontrollitud uuringu käigus. Osalejaid: 74. Dets. 2006.

Rohkem infot: www.silicea.com. Saadaval apteegis.

Tervis ja Hea Vorm

Mida kõrgem on vererõhk, seda suurem on tüsistuste tekke oht Kõrge vererõhk on 90–95 protsendil juhtudest tingitud kõrgvererõhktõvest – väga ohtlikust haigusest, mida esineb üha noorematel. Kristiina Viiron „Kõrgenenud vererõhku esineb sageli juba kahekümnendates-kolmekümnendates eluaastates, haiguseks kujuneb see 10–15 aasta jooksul. On neidki, kel vererõhu tõus on ajutine ja haigus ei kujunegi välja, näiteks üliõpilased ja kutsealused. Paraku on neid siiski vähe. Tõde on see, et kõrgvererõhktõbe esineb väga sageli ja praktiliselt põeb seda iga teine-kolmas inimene,” ütleb Põhja-Eesti regionaalhaigla südamearst professor Margus Viigimaa. Suhteliselt vähe on neid, kellel

vererõhu tõusu on põhjustanud mõni haigus, näiteks neeruhaigus, kilpnäärme ületalitlus jms. „Kui vererõhu tõusu areng on olnud väga kiire ja peres pärilikku kõrgvererõhktõbe ei esine, uuritakse, kas patsient ei põe äkki mõnda vererõhu tõusu põhjustavat haigust,” selgitab dr Viigimaa. Pärilikkus mängib kõrgvererõhktõve väljakujunemisel väga suurt rolli. Küsimus, kas peres on kellelgi varem kõrgvererõhktõbe diagnoositud, ongi seetõttu esimene, millele arst noorelt kõrge vererõhuga patsiendilt vastust tahab – see aitab diagnoosi panna.

Kõrgvererõhutõve ravi peab olema järjepidev. Tabletti peab võtma iga päev, ka siis, kui vererõhk on normis. Vererõhu tõus (kui see ei kaasu põhihaigusega) näitab, et veresooned on jäigastunud. Selle kompensatsiooniks tõusebki vererõhk, et aju verega varustada. Vanemas eas inimese puhul tähendab see, et organism ja ka veresooned vana-

nevad. Need pole enam endist viisi elastsed ja avaldavad südamest väljapaiskuvale verele vastupanu. See sunnib südant omakorda intensiivsemalt töötama. Sama juhtub siis, kui inimene on pidevalt pinges ja stressis – spasmis veresooned ei

..sest elu koosneb pisiasjadest!

E, T, N, R 9 - 17, K 9 - 19, L 10 - 13 Tartu mnt 32 Tallinn 10115, Tel 600 0666 Ortopeedilised tugisidemed (ortoosid, korsetid) Songavööd/bandaažid � Ravisukatooted � Valmislahased (sõrme, käe, jala) � Välised rinnaproteesid � Silikoonist ortopeedilised abivahendid � Ortopeedilised jalanõud, tallatoed � Taastusravivahendid � Nahahooldusvahendid � Inva- ja liikumisabivahendid � �

Isikliku Abivahendi Kaardiga müük soodustatud tingimustel. Toodete müük ka Liisi järelmaksuga

Microlife rütmihäirekindlad vererõhuaparaadid on saadaval apteekides! Vererõhu mõõtmisel: s VAHETULT ENNE MµµTMIST VÛLDI S MIST JOOMIST SUITSETAMIST JA FÓÓSILIST AKTIIVSUST KUNA NEED TEGEVUSED TµSTAVAD VERERµHKU s PEALE MANSETI PAIGALDUST JA ENNE MµµTMIST PUHKA MINUTIT

s ÛRA MUUDA RAVIMANNUSEID ARSTIGA KONSULTEERIMATA s KUNA TEGU ON MEDITSIINISEADMEGA SIIS LOE HOOLIKALT KASUTUS JUHENDIT JA VAJADUSEL KONSULTEERI ARSTIGA

s MµµDA VERERµHKU VµIMALIKULT LOOMULIKUS KESKKONNAS SOOVITAVALT KODUS s VERERµHU MµµTMISE AJAL ÛRA RÛÛGI LIIGUTA EGA K HI s KAHE JÛRJESTIKUSE MµµTMISE VAHEL PUHKA VÛHEMALT MINUT s VµRRELDAVAD ON SAMADES TINGIMUSTES MµµDETUD TULEMUSED KESKKOND JA KELLAAEG -AALETOOJA

Empatrax OÜ E-pood: www.invaabi.ee Nõustamine, tellimine: tel 5560 5125, faks 711 2883, e-post: info@invaabi.ee

BHS A/A – BHS Protocol

BP A100

n 0ULSIRÓTMI HÛIRE KINDLAKSTEGEMINE BHS A/A – BHS Protocol

n +LIINILISELT KONTROLLITUD

Tervis ja Hea Vorm Foto: Shutterstock

püsivalt 140/90 mmHg või üle selle. Näitu 130–140/85–90 mmHg nimetatakse küll terminiga kõrgenormaalne vererõhk, aga inimene ise on juba ohugrupis ja tõenäoliselt kujuneb tal lähiaastatel välja hüpertensioon ehk kõrgvererõhktõbi,” ütleb dr Viigimaa.

lõõgastu ja tagajärjeks on kõrgenenud vererõhk. Normaalseks peetakse ülemist vererõhku 130 mmHg ja alumist 85 mmHg ning optimaalseks 120/80 mmHg. „Haigusena saab vererõhu tõusu diagnoosida, kui rõhk on

Ohtlik haigus Kõrgvererõhktõbi on väga ohtlik haigus, kuid paraku kipuvad haiged seda tihtipeale unustama. Mida kõrgem on vererõhk, seda suurem on tüsistuste tekke oht. „Kõrgvererõhktõbi on tunduvalt ohtlikum, kui võib ette kujutada,” kinnitab dr Viigimaa. Ajuinsult, südameinfarkt, neerupuudulikkus, veresoonte lõhkemine (nt silma veresoonte lõhkemine ja seetõttu pimedaks jäämine) on haiguse raskeimad tüsistused. Kõrgvererõhktõbi võib tasapisi kahjustada ka aju: inimene jääb järjest kehvemaks, mälu nõrgeneb, tekkida võib pöördumatu ajukahjustus. Kuna kuskil maailmas ei osata veel kõrgvererõhktõbe välja ravida, on esmatähtis vererõhku ohjeldada. Vererõhunäidu normaalseks saamiseks on oluline nii korrapä-

rane ravimite manustamine kui ka elustiil. Samuti aitavad kõrgvererõhktõbe vältida või vähemalt haiguse väljakujunemist edasi lükata tervislikud eluviisid. „Inimesed alahindavad sageli elustiili muutust,” nendib dr Viigimaa. „Aga inimesel on tohutu relv endal olemas,” rõhutab ta eluviiside tähtsust. Korrapärane ravi Ravimitega saab vererõhku hästi kontrolli all hoida, see tähendab aga kindlasti igapäevast rohuvõtmist, mida siiski tihti eirama kiputakse. „Sageli inimesed mõõdavad ja vaatavad, et täna on vererõhk normaalne, ning jätavad ravimi võtmata. Aga ühegi vererõhuravimi mõju ei kesta oluliselt üle 24 tunni ning vererõhk võib kerkida järgmiseks päevaks nii kõrgele, et tekib tüsistus.” Dr Viigimaa sõnul on tänapäeval peaaegu igale haigele võimalik leida talle sobiv ravim ja seda tuleb võtta arsti ettekirjutuse järgi. Ravi alustamine sõltub vererõhu kõrval ka täiendavatest riskiteguritest (kolesteroolitase, suitsetamine jne) ja kaasuvatest haigustest (eriti diabeet). Püsiv näit üle 160/100

mmHg on juba väga ohtlik ja ravi möödapääsmatu. „Haigus ei lähe iseenesest ära,” kinnitab doktor. Tänapäevastel ravimitel on vähe kõrvaltoimeid. Kui kõrvaltoimeid siiski esineb, tekivad need enamasti kiiresti, kuid teinekord avalduvad ka alles mõne aasta pärast. Igal juhul on võimalik ravimit vahetada ja leida igale haigele sobivaim. Iga hüpertooniahaige ravi on individuaalne. See, mis sobib hästi ühele, ei pruugi teisele üldse sobida. Ravi sõltub haige üldseisundist, kehakaalust, põetud haigustest jne. Tänapäeval kasutatakse üha rohkem ka kombineeritud ravi kahe ravimiga. Sel juhul on tulemus tõhusam ja kõrvaltoimeid esineb vähem. Individuaalne on seegi, kuidas keegi ravile allub. Mõni võib võtta ühte ravimit 10–20 aastat ja vererõhk püsib normi piires, teisel hakkab vererõhk pärast paariaastast hoolsat rohuvõtmist ikkagi tõusma. „Organism püüab rohtu üle kavaldada ja inimene n-ö väsib ravimist. Sel juhul tuleb ravimit vahetada, kuid mitte mingil juhul ei tohi ravile käega lüüa,” paneb dr Viigimaa kõigile patsientidele südamele.

M3 ÜHEL KOLMEST TÄISKASVANUST* ON KÕRGE VERERÕHK

KAS KA SINUL? Vererõhuaparaadi olulised funktsioonid: Manseti korrektse paigaldamise kontroll

2 kasutaja mälu

Ebaregulaarse südamerütmi näit

Mõõtmistulemuse graaline näit

Intelligentne mõõtmisfunktsioon tagab maksimaalse mugavuse *Maailma Terviseorganisatsioon, mai 2012, “World Health Statistics report 2012”, Genf Šveits, http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics

Tervis ja Hea Vorm

Kodus treenides keskendu tervele kehale Ka kodus trenni tehes võib end vigastada ja üle koormata nagu igal pool mujalgi. Endine karatetreener ja veebipõhise treeningujuhtimise tarkvara Sportlyzer asutaja Tõnis Saag soovitab vigastuste vältimiseks endale harjutuste tehnika varem selgeks teha. Kaire Talviste Alljärgnevalt jagab Saag ka olulisemaid põhimõtteid kodus treenimise kohta. Alustuseks on oluline enda jaoks selgeks mõelda, mis on treeningu eesmärk. Kõige suurema tõenäosusega annab tulemusi see, kui teate täpselt: mida soovite saavutada, kas saavutusel on selgelt mõõdetav tulemus, te teate, milliste vahenditega sinna jõuda, teil on selleks piisavalt aega ja võimalusi ning

eesmärgi saavutamiseks kindel tähtaeg. „Püsiva käitumisharjumuse tekkimiseks tuleb antud rutiini säilitada vähemalt pool aastat. Algaja treenija jõukohase eesmärgi võiks sõnastada järgmiselt: teen järgmise kuue kuu jooksul iga nädal kolm treeningut,” soovitab Saag. „See on universaalne, lihtne, mõõdetav ja tähtajaga eesmärk, mis sobib kõigile nullist alustajatele, olenemata sellest, kas soovitakse end lihtsalt hästi tunda, kaalust alla võtta, li-

Treenida tuleb nii lihaseid kui ka südame-veresoonkonda. hastoonust parandada või isegi triatloniks valmistuma hakata. Alustades on kõige tähtsam regulaarne liikumisharjumus ja protsessi nautimine.” Ainus abivahend, mida Tõnis Saag soovitab koju hankida, on 120 cm pikkune võimlemiskumm. Spordijookidele, -pulbritele ja -batoonidele võib hakata mõtlema alles siis,

kui nädala treeningumaht on juba 12 tundi. Seni jooge kodus tehtud mahla ja Värska vett. Harjutused tervele kehale Treening peab harmooniliselt ja tervist kahjustamata arendama keha. „Treenimisel ära keskendu ühele piirkonnale nagu kõht, rind, tuharad või käsivarred. Et need

• asjatundlik nõustamine • lai valik retseptiravimeid, käsimüügiravimeid ja apteegitooteid • apteegikosmeetika • traumajärgsed abivahendid • ortopeedilised jalanõud ja sisetallad • suur valik ortopeedilisi toasusse – hea kingiidee jõuluks!

Kliendikaardiga laias valikus käsimüügitooted

SOODSA HINNAGA

Gonsiori 2, Tallinn 10111 | E-mail: ya@ya.ee | Telefon: 669 1380 | www.ya.ee

Kliendikaardiga tasuta kliendiajakiri 4 korda aastas.

Tervis ja Hea Vorm Foto: Shutterstock

tamine, jooks jne. Õige tempovaliku korral hakkate higistama ja hingamine sageneb, ent te ei hingelda. Treeningu ajal on võimalik raskusteta sõbraga vestelda või torus huulte vahelt vilistada. Enne treeningut tehke soojendusvõimlemine ja pärast treeningut venitused. Lihastoonuse ja vastupidavuse treeninguid on soovitatav teha kordamööda. Alustades võiks treening kesta 20...30 min ja nädalast nädalasse treeninguid pikendades jõuategi tunniste treeninguteni.

on inimestel valdavalt probleemsemad piirkonnad, siis kasutatakse neid väga tulemuslikult reklaamides peibutisena. Keha ei saa vaadelda eraldi tükkidena ja parima tulemuse saavutamiseks peab ikkagi tervikust lähtuma,” selgitab Saag. Treenida tuleb nii lihaseid kui ka südame-veresoonkonda. Lihastoonuse parandamist alustatakse oma keharaskusega sooritatavate harjutustega, sest treeninguga alustamisel tuleb esmalt ette valmistada tugiliikumissüsteem, ehk tugevdada liigeseid, liigessidemeid ja sirget kehahoidu tagavaid lihaseid. Isegi kui tahate jõusaalis lihaseid kasvatada, on soovitatav alustada kombinatsiooniga süvalihastreeningust ja keharaskusega jõuharjutustest. Harjutused peaksid: - hõlmama võrdselt õlavöötme-, kere- ja jalalihased; - olema võrdselt suunatud mõlemale kehapoolele (vasak vs. parem käsi, jne); - ja vastanduvatele liigutussuundadele (näiteks kõht vs. selg, reie sirutus vs. painutus, jne). Soovitatav on harjutusi aeg-ajalt veidi muuta, sest keha kipub ühtede harjutustega kohanema ja treeningu arendav mõju väheneb. Vahelduvad treeningharjutused on kasulikud ka tüdimuse vältimiseks. Alusta rahulikult Südame-veresoonkonna arendamiseks on soovitatav ühtlane madala intensiivsusega vastupidavustreening: kepikõnd, rattasõit, rulluisutamine, suusa-

Saagi sõnul on algajate treenijate kõige sagedasem viga liiga kõrgete intensiivsusega alustamine. Treeningukoormuse kasvatamisel soovitab ta lähtuda rusikareeglist, mille kohaselt tõstetakse esmalt treeningu sagedust, seejärel kestust ja alles viimasena treeningu intensiivsust. „Selgusetul kombel soovitavad alustajatele lühikesi intensiivseid treeninguid ka mõned treenerid. Kui treeneri soovituse suhtes tekib kahtlusi, siis tehke uurimistööd, küsige teistelt treeneritelt, uurige

poolt- ja vastuargumente internetist ja spordikirjandusest,” soovitab ta. Ametlik treenerite valideerimise allikas on www.spordiregister.ee. Sealt saab kontrollida kutsekvalifikatsiooni astet (1. aste on abitreener ja 5. rahvusvaheliste saavutustega vanemtreener). „Treeni tervelt, alusta rahulikult ja pea meeles, et treeningu efekt sõltub treeningu, puhkuse ja söömise omavahelisest õigesti doseerimisest,” lisab Tõnis Saag lõpetuseks.

Estonia Spa Pärnus viib stressi ja väsimuse Et talveväsimusest ja argistressist vabaneda, on mitmeid viise, millest üks meeldivamaid on kindlasti mõne tervisekeskuse külastamine. Ka paaripäevasest tervislikust puhkusest võib aidata, et taas energiast pakatavana tööde ja tegemiste juurde naasta ning ülejäänud külmal ja pimedal ajal haigusi ja masendust vältida. Kaunis kuurortlinnas Pärnus asuv Estonia Medical Spa erineb kõigist teistest kodumaistest spaadest selle poolest, et pakub külastajatele kahte väga unikaalset protseduuri, mida mujal nautida ei saa. Esimeseks unikaalseks protseduuriks on ülikülmravi –120 kraadi juures. Teine on aga Surnumere soolaga bassein, mille soolade sisaldus on Surnumerega identne. Miks need kaks protseduuri head on? Sellepärast, et külmravi on tegelikult organismile taaskäivitus, sest lühiajaline külm vabastab organismi erinevate kasulike hormoonide „tagavarad”. See aitab võidelda lihasvalude, põletike ja meeleolulangusega, kiirendab ainevahetust, noorendab nahka ning tõstab potentsi. Kahjustavat toimet ei ole, kuna külmkambris ollakse vaid lühikest aega. Pimedal ajal, kui päikest on vähe, tekib Estonia Medical Spa peaarsti Hele Toropi sõnul heaoluhormoonide vaegus ja suureneb unehormooni ehk melatoniini hulk. „Et tujulangusest ja halvast enesetundest üle saada, tuleks tulla külmravi kambrisse, kus tekib juba paari korraga energia vabanemine, tugevneb immuunsüsteem, tuju paraneb, vaevused vähenevad. See oleks praegusel aastaajal ideaalne viis ennast turgutada,” selgitab dr Torop, kelle sõnul on protseduuri positiivset mõju võimalik näha juba paari külastuskorra järel. „Võin omast kogemustest öelda, et isegi kahest korrast on

kasu – heaoluhormoonide tase tõuseb ja pärast kambrit on kerge ja hõljuv tunne,” kinnitab doktor. Teine väga lõõgastav ja samal ajal ka tervistav protseduur on Surnumere soolabassein, milles hõljumine aitab vabaneda stressist, lihaspingetest ning sisaldab palju kasulikke mineraale – nende seas näiteks looduslikku antidepressanti broomi – mis teataval määral organismi imenduvad. Soolad parandavad talvekülmadega karedaks muutuva naha toonust ning nahk on kaunim ja tervem. Lisaks on Estonia Spa Valges majas Surnumere Naharavikeskus, kus on võimalik ravi saada erinevate nahaprobleemide, sh psoriaasi puhul. Väga hästi mõjuvad selle vaevuse puhul Surnumere soolavannid, mis on Surnumere veekeskusest eraldi, et patsiendid end mugavalt tunneksid. Soolavannile on võimalik juurde võtta ka massaaži, valgusravi või külastada lõõgastuskambrit. Selleks, et külastajad Pärnu ühes suurimas tervisekeskuses viibitud aega võimalikult hästi saaksid kasutada, on võimalik valida erinevate pakettide vahel. Valikus on mitmesuguseid ravi- ja lõõgastuspakette, mis kombineerides mõnusate jalutuskäikudega talviselt vaikses ja rahulikus Pärnu rannas ja parkides aitavad raputada turjalt talveväsimuse ja toovad sära silmadesse nii vanadele kui ka noortele. Täpsem info: www.spaestonia.ee

Protseduurid Estonia Medical Spas Pärnu aitavad turjalt raputada argiväsimust.

KINGIIDEE – ESTONIA SPA KINKEKAART Kingi tervist

Estonia Medical Spa pa rnu Tammsaare 4a, Pärnu Info ja broneerimine Tel: 447 6905, sales@spaestonia.ee

Kingi lõõgastust

Kingi puhkust