Terviklik Mina

Terviklik Mina Märts 2015

Reklaamlehe kujundas ja toimetas Eesti Päevalehe teema- ja erilehtede osakond.

Projektijuht: Kathy Kilusk, kathy.kilusk@lehed.ee, tel 680 4521

Transpersonaalse psühholoogia ja hüpnoteraapia erakool Terviklik Mina

KAS SA TEAD, KES SA OLED JA MILLIST ELU SA ELADA TAHAD? rõõm olla mina ise Isiklik areng on protsess, mis algab iseenda tundmaõppimisest ja lubamisest olla endal just selline, nagu sa oled. Selleks, et mõista, miks sa midagi teed ja sel moel nagu sa teed, on vajalik teadlikult uurida oma oleviku- ja minevikukogemusi, mis mõjutavad sinu mõtteid, suhteid ja otsuseid. Eneseteadlikkusest tekkiv ühendatuse tunne avab sinu inimliku kogupotentsiaali ja võime elada suuremas kooskõlas iseenda ja maailmaga. Meie kehas ja alateadvuses on olemas kõik vastused. Vaja on vaid esitada õigeid küsimusi.

23.-25. oktoobril 2015 algab transpersonaalse psühholoogia ja hüpnoteraapia kursus enda tõelise olemuse ja elusihi sügavama mõistmise juurde.

Jure Biechonski, MSc nõustamispsühholoog

Kursus on võimalik läbida nõustaja väljaõppena ja sellest võib saada sinu elu järgmine oluline otsus.

Kumba sa rohkem kardad – kas seda, et elu võib muutuda, või seda, et 10 aasta pärast on sinu elus kõik täpselt nii nagu praegu?

www.terviklikmina.ee • tel 566 239 77

ÄRATUS! Jõusaal Rühmatreeningud Personaaltreeningud Ujula MyFitness Rocca al Mares

Hommikused treeningud alates kell 6.30*

myfitness.ee

• • • •

Klubid Tallinnas • Tartus • Narvas • Pärnus • Viljandis * Klubide tunniplaani ja lahtiolekuaegu vaata lähemalt myfitness.ee

3 3

10iga päev 000 sammu pikendavad elupäevi Terviklik

Mina

Foto: Shutterstock

Ideaalne liikumismaht on 30 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust iga päev ja 2–3 tundi suure intensiivsusega treeningut nädalas, nii kulutab organism kokku 2000 kcal nädalas.

Signe Kalberg

„H

eas vormis püsimiseks tuleb päevas käia 6–7 kilomeetrit,” ütleb MTÜ Spordiklubi Liikumine eestvedaja Kätrin Karu. „Kes pole aga harjunud kõndima, võiks alustada väiksemast arvust, kõndimine peab olema meeldiv tegevus, mitte ebameeldiv kohustus,” soovitab ta.

Tund aega jalutuskäiku iga päev võib pikendada kõndija elu tunni võrra. Kõndimine paneb tööle hapniku transpordi, südamerütmi ja veresoonkonna ning kiirendab rasvapõletust, õpetab Figuurisobrad.ee. Et kõndimisel on kehaline koormus minimaalne, siis on ka vigastuste oht peaaegu olematu.

Kuigi öeldakse, et kõndimine on kõige odavam tervisespordi viis, tuleb hoolt kanda, et kõndijal oleksid kohased jalanõud, mugavad ja õhku läbilaskvad riided, hea oleks kasutada ka sammulugejat. „Soovitan liikumisanduriga sammulugejat, mis on täpsem ja töökindlam,” ütleb Karu, kes on aastaid vedanud veebipõhist üritust „Käi jala”, millest on parimatel aastatel osa võtnud 1500 kõnnihuvilist.

Kui eesmärk on suurendada kõndimisest saadavat kasu, võiks appi võtta kepid. Kepikõnd suurendab rasvapõletust 15%, suuremat koormust saavad siis just käe-, õla- ja seljalihased.

Kes tahab kõndimisega kehakaalu langetada, sel tuleks kehalist aktiivsust võrreldes varasemaga 5–10% suurendada, et säilitada väiksem kehakaal – kergem inimene peab kalorite ärakulutamiseks rohkem liigutama. Kõndimine ku-

Kepikõnd suurendab rasvapõletust 15%, suuremat koormust saavad käe-, õla- ja seljalihased.

lutab kaloreid (umbes 300 kalorit tunnis) ja suureneb energia- ning rasvapõletus.

Rasvapõletamist omakorda suurendavad tugevnevad lihased ja mida rohkem on kehas muskleid, seda rohkem energiat keha igapäevaselt kulutab.

Liikumine on lõõgastav Kehakaalu alandamisel mängib olulist rolli stressi puudumine, sest stressis organism hakkab töötama sinu kaalu alandamisele vastu. Pool tundi jalutamist värskes õhus iga päev aitab ka stressi vältida. Kõndimine mõjub ka meditatsioonina, sest aju saab värsket hapnikku ning täitub uue energiaga.

Kõndimine ei suurenda söögiisu, sest kõndimisel võtab keha oma energia peamiselt rasvavarudest, tänu millele ei lange veresuhkru tase sellise kriitilise piirini, mis tekitaks ohjeldamatuid söögiisusid, milleks on oht intensiivsemate treeningute järel.

Kõndimine mõjub positiivselt kogu organismile – suurendab kaltsiumisisaldust luudes, mis vähendab luuhõrenemise ja osteoporoosi riski; kiirendab soolestiku tööd, vähendades nii kõhukinnisuse riski ning hoiab soolestiku töökorras; vähendab kolesterooli hulka ja südame-veresoonkonnahaigustesse haigestumise ning naistel rinna- ja emakakaelavähki haigestumise riski.

Südame treenimiseks sobiva intensiivsuse saab leida pulsisageduse järgi. Soovitatav pulsisagedus liikumise ajal on 60–75% maksimaalsest ealisest pulsist. Maksimaalse ealise pulsisageduse saab arvutada, lahutades arvust 220 vanuse aastates,

näiteks 50-aastase inimese maksimaalne pulsisagedus on seega 170 lööki minutis (220–50). 60–70% maksimaalsest ealisest pulsist annab võimekust säilitava ja kehakaalu langetava efekti, 70–80% arendab südame tervist.

Kommentaar Margus Viigimaa Põhja-Eesti regionaalhaigla kardioloog Südamehaiguste ennetamiseks on praeguste arusaamade järgi vajalik nädalas mõõdukal koormusel liikuda kokku 2,5 kuni 5 tundi.

Näiteks kõndida iga päev mõõdukas tempos vähemalt pool tundi – nädalas teeb see kokku 3,5 tundi.

See, kes iga päev ei kõnni, aga käib nädalas kaks korda trennis: aeroobikas, jalgrattaga sõitmas, jooksmas, sel peaks üks harjutuskord olema intensiivsem ja kestma korraga tund aega.

Kui räägime päevas pooletunnisest liikumisest, siis peaks see toimuma vähemalt üle kümne minuti kestvate tsüklitena. Näiteks, kui inimene kõnnib iga päev 15 minutit tööle ja 15 minutit tagasi, siis sellest piisab.

Oma igapäevases tegevuses tuleks liikumist maksimaalselt ära kasutada: kõndida treppidest, selle asemel, et sõita liftiga. Mitte sõita iga juppi auto või ühissõidukiga. Tulla bussist kasvõi paar peatust varem maha ja kõndida jalgsi koju. Mitte parkida autot kauplusse minnes ukse alla, vaid kaugemale. See aeg, mille võtate kehalise koormuse jaoks, tuleb lühiperspektiivis tööviljakusena tagasi. Inimene on puhanum, kontsentreeritum ja suudab paremini tööd teha. Regulaarne kehaline koormus langetab vererõhku, kiirendab ainevahetust, aitab normaliseerida kehakaalu ja vähendab südame-veresoonkonnahaiguste riski. Liikumine parandab enesetunnet, tõstab töövõimet ja pikendab eluiga.

Märkus: dr Viigimaad küsitles Kristiina Viiron.

4 4

Terviklik

Mina

Kõike võib süüa, aga mõistlikus koguses Põhimõtteliselt ei ole keelatud toiduaineid, küsimus on vaid selles, kas, kui palju ja kui sageli neid süüa.

Kristiina Viiron

H

iljuti meedias kirjeldatud eksperimenti kommenteerides, mille käigus ameeriklane George Prior jõi kuu aja jooksul iga päev 3,5 liitrit Coca-Colat, tõi Eesti toitumisteadlane Mai Maser esile levinud asjaolu – toidust rääkides paisutatakse tihti üle üksikute toiduainete või toitainete rolli ning kiputakse unustama, et me peaksime igapäevaselt mitmekülgselt toituma.

Maser tõi esile, et veelgi suurema koguse suhkrut (3,5 liitris koolas on 350 grammi suhkrut), saanuks juues samas koguses jogurtit. Sel juhul ulatunuks päevane suhkrukogus lausa 550 grammini.

Eksperimendi tulemusena kasvas mehe kaal 12 kilo võrra, ent tegemist oli ju ka ilmselge liialdamisega.

Klaas karastusjooki ei tee kedagi

paksuks ega tervisele kahju, nii nagu ei juhtu midagi halba ka siis, kui endale vahel hamburgerit või saiakest lubada. Kui tegemist ei ole just tervisest tingitud vastunäidustusega mõne toiduaine osas, ei ole mingit põhjust millestki täielikult loobuda. „Põhimõtteliselt ei eksisteeri ju keelatud toiduaineid, küsimus on kas, kui palju ja kui sageli neid kasutada,” märgib diabeedikeskuse toitumisspetsialist Ulvi Tammer-Jäätes. Eelkõige on tähtis mõõdukus.

Normaalkaalus püsival inimesel ei ole tarvidust ka igapäevast kalorilugemist ette võtta, sest inimorganism on piisavalt tark, et anda märku, millal ja kui palju süüa.

Normaalne, mitmekesine

Rääkides normaalsest, mitmekesisest söömisest tuleb Tammer-Jäätese sõnul mõelda tasakaalustatud normaalsele segatoidule. Parim suhe inimorganismi optimaalse ainevahetuse jaoks on 75–85% taimset toidukraami ja 15–25% loomset.

Põhimõtteliselt tuleks normaalse söömise puhul lähtuda kaheksast toiduainerühmast. Esiteks

teraviljatooted ehk leib, sepik, kaerahelbed, pastad, pudrud jms. Teiseks kaunviljad – herned, oad, läätsed. Kolmandaks peaks kindlasti menüüsse kuuluma puu- ja köögiviljad, neljandaks kala, viiendaks linnuliha, kuuendaks piimatooted, seitsmendaks muud loomsed toiduained nagu punane liha, muna, veretooted ja pasteedid. Kaheksandaks peaks oma osa toidusedelis olema ka puu- ja köögiviljamahladel. „Tarbimise järgi võib jagada toiduained kaheks – ühed on sellised, mida tuleks süüa iga päev, ja teised, mida tuleb süüa piisav arv kordi nädalas,” selgitab Tammer-Jäätes.

Iga päev peaks laual olema täisteratooted, piimatooted, samuti juur- ja puuviljad, tarbida tuleks täismahla, kvaliteetset külmpressitud õli ja loomulikult puhast vett. „Selleks et inimese organism töötaks laitmatult, peaks inimene sööma linnuliha vähemalt kolm korda nädalas, kala vähemalt neli korda nädalas, muna samuti vähemalt neli korda nädalas ja punast tailiha mitte harvem kui paar korda nädalas,” soovitab Tammer-Jäätes.

Foto: Shutterstock

Põhimõtteliselt pole ükski toiduaine keelatud, kui ei esine just tervisehädadest tingitud piiranguid. Normaalne toitumine on mitmekülgne, eelistades kvaliteetseid toiduaineid.

Mitte üle 50 grammi

Igapäevasest energiavajadusest võiksid süsivesikud moodustada 50–60%. Rasvade soovituslik kogus päevasest kaloraažist on 25–30%, Põhjamaade toitumissoovituste kohaselt ka 25–35%. Valke võiks meie igapäevane toit sisaldada 10–20%.

Päevasest süsivesikutekogusest suurem osa ehk 75–85% peaks pärinema eelkõige puu- ja köögiviljadest, ka täisteratoodetest. Kiiresti imenduvaid süsivesikuid sisaldava toidu osakaal võiks jääda 15–25% piiresse. Ehk siis maiustuste, karastusjookide, magusate mahlade, saiakeste osa igapäevases menüüs ei tohiks olla kuigi suur. Maailma tervishoiuorganisatsiooni viimase soovituse kohaselt ei tohiks täiskasvanu päevane suhkrutarbimise kogus ületada 50 grammi (võrdluseks – 200 grammi ehk klaasitäis Coca-Colat sisaldab 21,2 grammi suhkrut).

Arvestades, et ka muu toit sisaldab suhkrut, on seega päevast suhkrukogust väga lihtne n.ö täis süüa.

Kvaliteetne valk pärineb lihast, munast, kaunviljadest, pähklitest, piimatoodetest.

Rasvade puhul tasub jälgida, et toit sisaldaks vähem küllastunud rasvhappeid ja transrasvhappeid ja rohkem polüküllastumata oomega-3- ja oomega-6-rasvhappeid ning monoküllastumata oomega9-rasvhappeid.

Tervise arengu instituudi toitumisinfo andmetel sisaldavad küllastunud rasvhappeid näiteks või, juust, liha ja lihatooted, rasvased piimatooted, kondiitritoodet, kõva margariin, palmi- ja kookospähkli õli. Transrasvhappeid aga mõned küpsetamis- ja praadimisrasvad, mida kasutatakse pagaritoodetes.

Monoküllastumata rasvhapete allikaks on oliivid, rapsiseemned erinevad pähklid ja neist valmistatud õlid ning avokaado. Oomega-3-rasvhappeid saab rasvasest kalast, oomega-6-rasvhappeid näiteks päevalilleseemnetest, pähklitest, maisist.

5 5

Terviklik

Mina

Kas igasugune toit on Ăźhtmoodi hea minu kehale?

Olete peolauas ning tunnete, kuidas nina läheb vesiseks. Siis tuleb tantsu aeg ning, oh häda, gaasid ei lase tantsu nautida. Ăœtle endale: ma ei taha seda kannatada?! ‌ ja loe edasi.

Oleme kßll pealtnäha sarnased, kuid igaßhe seedimisel on siiski omad eripärad ja nii ei pruugi kogu poelettide valik olla Sinu organismile kþige sobivam. Alustades sellest, et mþni tunneb end hästi kßlma toitu sßßes, teine jällegi eelistab sooja. Mþni jumaldab juustu, teine ei suuda elada ilma kolme apelsinita päevas. Paljuski tulevad sellised eelistused kaasa lastetoast ja elukoolist, aga kui oskame kuulata oma keha, siis teeme selle pþhjal muudatusi menßßs kogu elu.

Kuidas olla aga kindel, et need muudatused meile sobivad? Siin on abi toitumisnþustajast, kelle tÜÜpþllult toome välja kolm pþhilist suunda: • toitumisnþustamine hea enesetunde, ideaalkaalu ja tervise nimel, • toidutalumatuse testimine ja hilisem nþustamine, • bioresonantsuuringu abil seedesßsteemi tÜÜ hindamine ja harmoniseerimine.

Toidutalumatuse testist on abi neil, kes tunnevad, et pärast iga toidu sÜÜmist ei teki ßhtmoodi mþnusat enesetunnet ja on kahtlus, et mþni tervisemure vþib olla seotud sÜÜgiga. Toidutalumatusega seostatakse lisaks vesisele ninale, valusale kurgule, kÜhale, gaasidele ning kþhuprobleemidele ka nahahädasid, astmat, laste hßperaktiivsust ja väga tihti ka ßlekaalu, mis dieetidele alluda ei taha.

Bioresonantsuuringust on kasu väga paljude terviseprobleemide varajaseks avastamiseks. Uuemad uuringud tþdevad, et isegi kuni 80% tervisehädadest vþib olla seotud puuduliku seedimise ja toidu omastamisega. Bioresonantsuuring pþhineb rakkude vþnkesageduse mþþtmisel ja vþrdlusel tervele rakule omase vþnkesagedusega. Selle info pþhjal leitakse nþrgad kohad organismis, kus rakkude vþnkesagedus on erinev terve raku omast. Täiendava analßßsi käigus leitakse vþimalikud kþrvalekallete pþhjused ning terapeudiga koostÜÜs valitakse sobivaimad lahendused nþrkade kohtade tasakaalustamiseks ja organismi tervenemise toetamiseks. Biore-

Foto: Joosep Martinson

sonantsuuringuga on määratavad kþrvalekalded soolestiku mikrofloora koostises, paljud kahjulikud parasiidid, pþletikud ja paljud muud terviseprobleemid.

Kui tunned, et tervis saab olla parem, siis ära oota, kuni tþsised haigusnähud tunda annavad, vaid tule kontrolli end juba varakult.

Lootsi 10, 2. korrus, Tallinn (aprillist ka Tartus!) www.energiakliinik.ee Tel 5567 1598

Puhkusepakett al

39 â‚Ź

Puhka kauni Vþrumaa looduse ja ilusa männimetsa keskel!

Paketi hind (kaheses toas)*P–E 39 ₏ T–N 45 ₏ R–L 55 ₏ Majutus ßksinda toas** P–E 59 ₏ T–N 65 ₏ R–L 75 ₏ Lisatasu savisviidis 55 ₏ / ÜÜ * Paketi hind kehtib tingimusel, et toas ÜÜbib vähemalt 2 inimest

** ka SGL toas

Pakett ßhele sisaldab: t .BKVUBNJOF LBIFLPIBMJTFT UPBT ÚÚ t )PNNJLVTÚÚL buffet MBVBT t FSJOFWBU IPPMJUTVTU WBMJLVTU QBMVNF WBMJL UFB UB EB CSPOFFSJEFT MPLBBMOF NBTTBBä NJO

TPF QBSBm JO LĂŠUFMF NJO TPF QBSBm JO KBMHB EFMF NJO KBMBWBOO NFSFTPPMBHB NJO

TĂ HBWTPPKFOEBW NVEB QBSBm JOJ QBEJ NJO

shiatsu NBTTBBä NJO NBHOFFTJVNTPPMB KBMBWBOO NJO TPMBBSJVN NJO

t 1JJSBNBUV TQBB KB TBVOBLFTLVTF LBTVUVT MBI UJPMFLVBFHBEFM & 3 KB - 1

t )PNNJLVNBOUMJ KB TQBBTVTTJEF LBTVUBNJOF t ÂżIUVTÚÚL IPUFMMJ SFTUPSBOJT LM t ,ĂŠJNJTLFQQJEF KB WĂœJ NJOJHPMm LBTVUBNJOF t 3FFEFM KB MBVQĂŠFWBM UBTVUB QĂŠĂŠTF ÚÚLMVCJTTF $MVC $BQJUBM FSJĂ SJUVTUFM TPPEVTIJOOBHB QJMFU

WĂœJ $MVC 5BSUV W B FSJĂ SJUVTFE

t 8J'J KB QBSLJNJOF

Kubija hotell-loodusspaa | Männiku 43a, Vþru | Tel + 372 50 45 745 | info@kubija.ee info@kubija.ee | www.kubija.ee

6 6

Terviklik

Mina

Vitamiine tuleb võtta õigetes kogustes Vitamiinid on eluliselt tähtsad organismi normaalseks tööks ja tervise alalhoidmiseks.

Vilve Torn

E

t kiires elutempos terve ja teotahtelisena püsida, tuleb teadlik olla oma organismi vajadustest. Samuti ei tohi argiaskeldustes unustada, et piisav kogus vitamiine aitab meid teatud piirides kaitsta ka praeguse aja elustiili hädade või haiguste eest. Ent kust jookseb piir vähese, mõistliku või ülemääraste vitamiinikoguste vahel. Proviisor Linda Neostuse sõnul on vitamiinid mikrotoitained, mida me vajame pidevalt väikestes kogustes. „Vitamiinid kuuluvad ensüümide koostisse ja mõjutavad organismis otseselt ainevahetust, osa vitamiine toimib organismis ka antioksüdantidena,” ütleb Neostus.

Väär on aga arvata, et vitamiinide söömine süstib meisse lõpmatut energiat ja pärast nende võtmist vuhime ringi nagu patareijänesed. „Vitamiinid ei ole energiapillid,” rõhutab proviisor.

Ideaalis peaks vitamiine saama toiduga, kuid paraku pole elukeskkond ja toit kaugeltki eeskujulikud. Toitainete töötlemine, praadimine-keetmine, säilitusainete, maitseparandajate ja magustajate lisamine vähendab toidu kvaliteeti ja vitamiinide kättesaadavust toidust. Samuti hävivad mikrolaineahjus toidust saadavad vajalikud toitained. Kui sööme normaalset, tasakaalustatud segatoitu, on ka vitamiinivajadus rahuldatud. Pikaajalisi dieete või taimetoitlust ei kiida proviisor üldse heaks, sest osast vitamiinidest ja mineraalainetest jääb organism sel juhul paratamatult ilma. Normaalseks funktsioneerimiseks on vaja nii taimse kui ka loomse päritoluga toiduaineid, igasugused toitumi-

sekstreemsused põhjustavad varem või hiljem probleeme.

Vahel võib aga vitamiinivajadus tekkida haiguse või mõne eripära tõttu. Kui organismis napib sapphappeid, on näiteks rasvlahustuvate vitamiinide imendumine pärsitud. Ka maksahaigused ja peensoolekahjustused on vitamiinide imendumise ja talletamise seisukohalt väga olulised tegurid. Mõnesid vitamiine sünteesib näiteks soolestiku mikrofloora, kuid antibiootikumide võtmine hävitab seda mikrofloorat. „Et külmetushaiguse ajal pärsitakse ravimite võtmisega C-vitamiini imendumist, ongi vaja seda juurde võtta, ” selgitab Neostus. Ka krooniliste haiguste korral võib olla organismis välja kuju-

lahtisi juuksekarvu. Linda Neostus nõustub sellega, et organism oskab alati märku anda, kui tal midagi vajaka on. Lisaks eelloetletud terviseprobleemidele peaks ohukell helisema siis, kui suureneb vastuvõtlikkus nakkushaigustele, tekivad peavalud, liigeste ja lihaste valulikkus, südame pekslemine või kevadväsimusena ilmnev roidumus, väsimus ja unisus.

Ka üldine töövõime langus viitab sellele, et kõik pole korras. Seda vitamiinide ajutisest defitsiidist tekkinud seisukorda nimetatakse hüpovitaminoosiks – tekivad üldisemat laadi nähud, kuid konkreetset haigust väljakujunenud ei ole.

Foto: Shutterstock

Vitamiinipurgi pealt tasub alati lugeda koguseid, et soovitud tulemust saada.

nenud vitamiinide vaegus. Samuti on suurem vitamiinivajadus sportlastel, kasvueas lastel, vanemaealistel, rasedatel naistel ja imetavatel emadel.

Organism annab ju õigel ajal märku?

Kestva vitamiinipuuduse ohumärkideks peab enamik meist lõhenenud küüsi, kahvatut nahka või

„Siin on abi ensüümprotsesside turgutamisest ja organism funktsioneerib taas nagu kellavärk.”

Vitamiine võttes tasub aga teada, et esimesena haaravad n-ö oma osa vitamiinidest eluliselt tähtsad organsüsteemid (aju, süda) ning viimasena saavad oma jao nahk ja küüned. Kui vaatamata vitamiinide võtmisele küüned ikkagi paremaks ei muutu, ütleb organism otsesõ-

nu, et vitamiinivajadus pole veel kaetud. Samas pole juuksed alati parim indikaator ja vahel peaks väga hoolikalt analüüsima, mismoodi me oma juukseid hooldame.

Ehk me kahjustame hoopis ise oma juukseid pideva soengusse sättimisega ja tegu polegi vitamiinipuudusega.

Lõhenenud küünte korral tasub alati mõelda ka kodustele majapidamistöödele. Kui tugevaid puhastusvahendeid paljaste kätega kasutada, rikub see nii küüsi kui ka käenahka ja siin pole ka vitamiinidest abi.

Et tänapäeval müüvad vitamiinipurke nii apteegid kui ka supermarketid, on vahel väga raske õiget valikut teha. Linda Neostus ütleb, et vajadusel võiks esmalt sammud ikka apteeki seada, sest seal annavad nõu spetsialistid.

Kui tarka meest taskus aga kohe võtta pole, tasuks maitse- ja värviandjatega täiendatud vitamiinitablettidele alati eelistada võimalikult naturaalseid vitamiine.

Alati tasub vitamiinipurgilt lugeda ka koguseid, et saada soovitud tulemus.

Vaadake sedagi, kas vitamiinipurki on pistetud toniseerivaid taimi (nt kuldjuur, ženšenn). Kui teil on mingi spetsiifiline haigus, näiteks kasvaja, ei tohi neid preparaate võtta raviarstiga konsulteerimata.

Vitamiinide omastatavust takistavad: •• liigne kohvijoomine •• alkoholi tarbimine •• suitsetamine •• mõned ravimid •• mõned antibeebipillid Allikas: www.toitumine.ee

Tervisekivi annab lootust paranemiseks

Šungiitvannid aitavad parandada naha tervist, abi saavad ka psoriaasihaiged – nahk puhastub ravimite jääkidest ja osaliselt eemalduvad ka ketud. „Psoriaas on tugevalt elukvaliteeti alandav haigus, see mõjutab nii haiget ennast kui ka kogu perekonda, samuti lähikondlasi.

Psoriaasihaigetel kaasneb lisaks haigusest tingitud vaevustele tihti ka psühholoogiline pinge, sest haigus on silmaga nähtav ja tihti ei teata, et see haigus pole nakkav. Oluline on see, kuidas inimene ise hakkama saab.

Tosin aastat tagasi lõi 64-aastasel Kerstil esimest korda psoriaas välja kätel ja jalgadel.

Salvidega määrimisest aga erilist kasu polnud ning olukord läks hullemaks just siis, kui naine närveeris või pidi taluma tugevat stressi. Abi otsis ta ka homöopaadi juurest ning psoriaas taanduski. Üle keha lõigi psoriaas välja jälle siis, kui naine mattis isa. Kersti sõnul jõudis ta oma haigusega lõpuks valgusravini, mis aitas teda väga hästi. Kuid haigus polnud kuskile kadunud, sest paar aastat tagasi märkas Kersti, et tugev vaimne pinge põhjustab ta kätel jälle psoriaasi. Enne ketenduse teket tulid nahale villilised kohad, mis levisid edasi ka mujale naha pinnale. Nüüd oli abiks aga šungiiditükkidel seisnud vesi, millega nahka igapäevaselt puhastades märkas Kersti, et ketendus enam edasi ei levinud ning pärast paariaastast kasutamist jäigi nahk puhtaks.

Just šungiidivees märjakstehtud vatiga tupsutades vabanes ta ka ebameeldivast tallalusest psoriaasikoldest ning jõudnud kiirelt jaole küünarnukile tekkivast psoriaasilaigust.

Kersti on šungiidivett kasutanud ka näonaha puhastamiseks ning on uhke oma pehme ja märgatavalt noorenenud naha üle. Kersti sõnul on kogu pere koos lastelastega harjunud jooma šungiidivett. Üheks põhjuseks, miks naine ja ta lähedased pole viimastel aastatel pidanud külmetushaigusi põdema, peab ta samuti just seda tervisekivi. Sellest imepärasest mineraalist on abi saanud ka Kersti 15-aastane lapselaps. Noormees oli hädas probleemse näonahaga, kuhu tekkis akne. Vanaema õpetust mööda puhastas ta igal nädalal nägu šungiidiveega ja tulemused olid märgatavad. Kersti märkis, et ka poisi pea sai kõõmast puhtamaks, kui ta oli tervisekivil seisnud vett peanahale hõõrunud. Oluline, et šungiidiveel tuleb lasta nahka imenduda, seda ei tohi maha pesta. Kersti peab end skeptikuks, kes kahtleb alternatiivsetes ravimeetodites, kuid pärast paariaastast šungiidivee joomist ja nahale määrimist julgeb ta seda ka teistele nahaprobleemide küüsis olijatele soovitada.

Psoriaasi otsesele tekkepõhjusele ei oska arstid anda seletust. Teatakse, et tegu on tugevalt päriliku eelsoodumusega komplekshaigusega, mille avaldumist mõjutavad lisaks geneetilistele eelsoodumusele ka keskkonnategurid. Psoriaasi ei saa tänapäeval veel välja ravida, kuid naha hooldamise ja ravimitega on võimalik haigusnähte kontrolli all hoida.

Ravi eesmärk on psoriaasi lööbevabade peri-

oodide saavutamine, säilitamine ja elukvaliteedi parandamine.

Eestis ägeneb psoriaas tavaliselt oktoobristnovembrist kuni märtsini, seetõttu on selle häire ilmnemine haigele enamasti teada.

Taandub psoriaas aga enamasti suvel päikese käes ja merevees sulistades. Vesi on psoriaasihaigele otse vajalik: puhastab nahka ravimite jääkidest ja eemaldab osaliselt ka kettusid.

Pealegi on vesiravi rahustava toimega.

Šungiit muudab vee omadusi

Nii nagu taim ei kasva vale pH-tasemega mullas, nii on ka inimese tervise pandiks õige pH-tase organismis. 7,0 on neutraalne pH, sellest suuremad väärtused peegeldavad aluselist keskkonda ja väiksemad happelist. Kui organismis võtab võimust happelisuse osakaal, tekitab see näiteks väsimust, iiveldust, kõrvetisi, reflukshaigust, pea- ja lihasvalusid, kuiva piinavat köha, silmade kuivust. Sagedased on ka hingamisja kuseteede põletikud, ülekaalulisus, unehäired, kõrgenenud vererõhk. Üks hea viis organismi aluselisemaks muuta on aluselise vee joomine, lisades joogivette šungiiti. See on lihtsaim viis hoida head tervist ja reguleerida ka kehakaalu. Šungiit muudab juba mõne aja jooksul vee 7-8 korda aluselisemaks. See võimaldab happeid neutraliseerida, takistab rasvkoe teket, kivide moodustumist kuseteedes, sapiteedes ja sülje-

näärmetes, hoiab seedetrakti korras, niisutab limaskesti ja ei lase nahal kortsu minna.

Muutes organismi sisekeskkonna aluseliseks, saab keha ise hakkama teda vaevavate hädadega. Abi on saadud eri vaevuste puhul: alanenud on vererõhk, paranenud külmataluvus, kadunud on kroonilised vaevused ja viirushaigused.

Appi tuleb ka šungiidipuruga veefilter

Kui 1991. aastal hakati valmistama šungiidist joogiveefiltreid, võis mõne aja pärast nentida, et selline vesi leevendas enesetunnet maohaavandite, sapiteede tõbede ja pankrease, kõrgvererõhktõve, neerukivide, erinevate allergiavormide ja isegi ekseemide puhul.

Lastes joogiveel voolata läbi šungiitfiltri, viime organismi kaitstud biokeemilise mikrokliima tsooni. Erinevalt kunstlikest filtritest iseloo-

mustab šungiidi põhjal valmistatud looduslikke mineraalseid filtreid ainulaadne võime parandada vee mikroelementide koostist. Šungiit on omamoodi keemiline käsn, mis on „nakatatud“ mikroelementidega nende looduslikus vahekorras juba maa sügavuses. Mikroelementidega küllastatud vee, mis on lastud läbi šungiitfiltri, kasutamine loputamiseks angiini, stomatiidi ja paradontoosi korral toob kaasa häid tulemusi. Šungiitvett on kasutatud suhkrudiabeeti põdevatel haigetel. Kasutamise tulemusel paranes enese-

tunne, stabiliseerusid süsivesikute ainevahetuse näitajad, vähenes troofiliste häirete tase. Šungiitveel on toniseeriv ja põletikuvastane efekt, see vähendab kõhupuhitust ja kõrvetisi. Šungiitvann rahustab, vähendab stressi ja parandab und. Väikesed haavad ja lõhed nahal paranevad. Šungiitvannide regulaarse võtmise korral paranevad operatsioonijärgsed lõikearmid, kaob naha kestendamine. Šungiit võib inimesele head mõju avaldada ka ilma veeta. Mineraali omadused on leidnud kasutamist näiteks jalalabade massaažis, millele ei ole otseseid vastunäidustusi. Šungiidipurul tammumine on hea massaaž näiteks eakatele ja sportlastele – ajab minema valu jalgadest ja ristluudest. Soovitav protseduuri pikkus on kuni 5 minutit.

ŠUNGIIT on kõrgel tasemel imetlusväärne ja ainulaadsete omadustega mineraal, mis kujutab endast teatud kindlal moel organiseerunud kristallvõrestikuga süsinikku sisaldavat looduslikku kivimit; teda leidub maakeral ainult ühes kohas klombikeste ehk süsinikaine gloobulitena, mis muundavad ja struktureerivad vette sattununa ümber vee molekulid, andes neile raviomadusi; hiljuti avastati süsiniku vorm, millele meedikud panevad põhjendatult erilisi lootusi: õõnsad sfäärilised molekulid – fullereenid, praeguseks on fullereene looduslike mineraalide seas leitud meie planeedil ainult šungiidis.

FULLEREENID ületavad kvaliteetselt kõiki muid antioksüdante nii toime jõu kui kestuse poolest. ühekordset viimist organismi kestab nende mõju nädalaid ja kuid; kogunevad maksas, olles seejuures aktiivsed preparaadid, mis kaitsevad maksa toksiliste mõjude eest ja kiirendavad toksiinide neutraliseerimist; normaliseerivad ainete rakuvahetust, tugevdavad fermentide aktiivsust ja tõstavad raku, kaasa arvatud selle geneetilise süsteemi vastupidavust välismõjudele alates kuumutamisest kuni viirusnakkuseni; tõuseb kudede taastumisvõime; normaliseerivad närviprotsesse, mõjudes virgatsainete vahetusele, tõstes töövõimekust ja vastupidavust stressile; omavad põletikuvastast ja antihistamiinset toimet, võttes ära valu, pärssides laialdaselt allergilisi haigestumisi ja tõstes immuunsust, tõstavad kogu organismi termilist vastupidavust, sealhulgas ka imetajatel fullereenide manustamine tõstab muuhulgas teie võimalust ka kõrbes ellu jääda.

TUTVU JA OSTA INTERNETIST AADRESSIL: WWW.TERVISEKIVI.EE VÕI TERVISETOOTED OÜ ESINDUSPOES TALLINNAS, KADAKA TEE 70C Tervisekivi maaletooja: Gyllenhaal OÜ www.shunga-shungite.eu

10 10

Terviklik

Mina

Valguskoda aitab puhastuda – nii ihult kui ka hingelt Aastatepikkuste teadmiste ja kogemustega Valguskoda OÜ meeskond on seadnud oma eesmärgiks tervislike eluviiside propageerimise. Ideaaliks aga terve ja õnneliku inimese.

Valguskoja kaupluse on Magistrali Kaubanduskeskuses üles leidnud eelkõige poolvääriskivide maagia ja ilu kummardajad.

Firma loojad pole pidanud paljuks ise laias maailmas kivide ja ehete järel käia, et oma silma ja käega välja valida kõige kvaliteetsem kaup.

Poolvääriskividelt saab kaitset ja tuge

Kui naisteajakirjad kirjutasid, et saabunud lamba aasta värvid on sinine ja roheline ning aasta kivi malahhiit, tekkis just selle kivi järele erakordne nõudlus. „Malahhiit on eelkõige võimas tervisekivi, mis neelab kahjulikku kiirgust. Sellega aitab ta vabaneda negatiivsest ja rajab teed uuenemisele,” räägib juhatuse liige Sigrid Purvinski. „Malahhiidi kõrval küsitakse kõige sagedamini tsitriini – kivi, mis tõmbab ligi küllust ja raha. Pigem soovitan kive silmitseda ja valida neist see, mis eriti tähelepanu tõmbab. Alateadlikult valib inimene selle kivi, mille võimu ja väge tal just sel eluetapil vaja läheb.”

Kivi soovitab ta paigutada kodus feng shui järgi vastavasse, näiteks kas suhete või materiaalse rikkuse tsooni või siis hoida enda läheduses. „Kui teil on mure ja vajate selle kivi abi, veeretage kivi peos.”

Detox Professional Systemi jalatallaplaastrid

Kõige minevam kaup kevadisel ajal on organismi puhastavad jalatallaplaastrid. 90%-l juhtu-

dest on meie haigused põhjustatud just jääkainetest ja toksiinidest, mis on jäänud pidama meie organismi raske toidu, ebatervete eluviiside ning saastatud väliskeskkonna mõjutustel.

Varem müüs pood mitme firma ja erineva hinnaga jalatallaplaastreid, kuid nüüd on jäädud pidama Detox Professional Systemi (DPS) plaastril. „Sest just selle plaastri kasutajatelt saime tagasisidet parimatest tulemustest,” selgitab Sigrid Purvinski. „Detox Professional Systemi jalatallaplaastrid on välja töötatud Läti firmas Dano ning nagu nimigi vihjab, kasutatakse neid Läti meditsiiniasutusetes: kliinikutes ja sanatooriumides. Plaast-

rid on tänu 100% looduslikule kõrgekvaliteedilisele toorainele ja uusimale tehnoloogiale saanud SGS-i sertifikaadi, mis on ülemaailmne kvaliteedi ja ärieetika alane tunnustus. Valguskoda OÜ on selle plaastri ametlik ja ainus eksklusiivesindaja ning edasimüüja Eestis.”

Plaastrid on saadaval Valguskoja Magistrali kaupluses ja kõikides Ülikooli Apteeki ketti kuuluvates apteekides ning tervisepoodides üle Eesti.

• Plaastri peamised koostisosad on naturaalne puidu ja bambuse pulber, looduslikud vaigud, roheline turmaliin, ametüst, ki-

tiin, vitamiin C, räni, anioon.

Kokku on tootes 32 looduslikku komponenti.

• Plaastri kasutamine on lihtne. Õhtul, soovitatavalt enne kella 21, kleepige plaastrid mõlema jalatalla alla ja hommikul eemaldage. Kergem, profülaktiline kuur võiks väldata 7 päeva, tõsisem ja tulemuslikum 21 päeva.

• Plaastri toimemehhanism põhineb jalatalla refleksoteraapia meetodil. Mõjutades akupunktuuri biokatiivseid punkte – energeetilisi keskusi – võib mõjutada siseorganite tööd ning puhastada organismi jääkainetest. Plaaster soojeneb kehatemperatuurini, soodustades higistamist ja nahapooride avanemist.

Koos higiga imenduvad toksiinid ja jääkained plaastrisse.

Hommikuks on valge plaastri sisu muutunud mustaks ja kõvaks.

• Plaastritest on abi eelkõige immuunsüsteemi tugevdamisel, vere- ja lümfiringe parandamisel ning stressi ja väsimuse puhul. Plaastritega on kaasas põhjalik tooteinfo ja kasutusõpetus. Seal antakse ka nõu, millise terviseprobleemi puhul millisele jalatalla tsoonile plaaster kleepida. Esmakordsel kasutamisel soovitatakse kleepida plaaster jalalaba keskele ehk universaalsesse tsooni. Kuigi jalatallaplaastreid ravimiks nimetada ei saa, on täheldatud leevendust päris mitme kroonilise haiguse puhul.

Valguskojas on müügil Detox Professional Systemi jalatallaplaastrid, Martin Schmidti pöörlevad spiraalid ja kristallid, poolvääriskivid, kristallid, ehted, Himaalaja mägisoolast soolatooted, eeterlikud ja massaažiõlid, feng shui tooted, viirukid, aroomilambid, naturaalsed seebid ja vannisoolad, MIRRA tervisekosmeetika, jaapani koorimisnuustikud jpm. Joogaharrastajatele on pakkuda laias valikus professionaalseks kasutamiseks mõeldud joogatarvikuid ja -tooteid.

Valguskoda Magistrali kauplus Tallinn, Mustamäe Magistrali Kaubanduskeskus, I korrus. Sõpruse pst 201/203 Avatud iga päev 10.00–21.00 | E-post: info@valguskoda.ee | Tel +372 56 28 1379 www.valguskoda.ee

11 11

Terviklik

Mina

Kevadel tuleb teha

suurpuhastus ka oma kehas Organismi puhastamist alusta kahaneva kuu faasis ja kindlasti soolestiku puhastamisega, sest sinna kipub just kõik sodi kinni jääma.

Signe Kalberg

M

ärtsist maini on kõige soodsam aeg organismi puhastumiseks, kuna siis hakkab tööle organismi kõige tähtsam puhastusorgan maks. Selleks, et organismi loomulikke puhastusmehhanisme toetada, tuleks jälgida toitumist ja hakata kergemalt toituma. Soovitav on juua rohkem

vett ning õhtuti teadlikult vähem ja peamiselt taimset toitu süüa.

Foto:Shutterstock

Puhastamine algab jämesoolest ja maksast

„Oma tervise taastamist tuleb alustada õige toitumisega ja jämesoole puhastamisega aastate jooksul kogunenud saastast,” soovitab Valga haigla kirurg, osakonnajuhataja Feliks Rõivassepp.

Soolestiku puhastamiseks on palju variante, aga lihtsamad on hapukapsa ja punapeedi mahl, erinevad probiootikumid koos ensüümidega ning lisaks ka muidugi puhastavad teed.

Dr Rõivassepa sõnul pakub jämesoole puhastamise efektiivse

Maksa ja neerusid saab eriti hästi puhastada näiteks kaanidega.

meetodi välja tuntud naturopaat Pol Bregg – nälgida kord nädalas 36–42 tundi (ei söö, ei joo). Nt alustada nälgimist ühe päeva õhtul kell 18 kestusega ülejärgmise päeva hommikuni või lõunani. Esimene söök pärast

paastumist – porgandi ja värske kapsa salat (ilma maitseainete ja õlita).

Parimaks vahendiks jämesoole funktsiooni taastamiseks on porgandi ja spinati mahlade segu: porgandit 300 g, spinatit 180 g. Veidi nõrgem

12 12

Terviklik

Mina

segu: porgandit 300 g, punapeeti 100 g, kurki 100 g. Ja kui muud ei ole, jooge ainult porgandi mahla kuni 500 g päevas. Toiduratsiooni lülitada värsked aed- ja juurviljad, mis on rikkad kiudainete poolest. Väga head toimet seedetraktile avaldab idandatud nisu. Ülalmainitud mahladele juua lisaks ka teisi toormahlasid 300–500 g päevas (eriti hea jämesoolele on värske kapsa mahl).

Edasi tulevad maks ja neerud ning neid saab eriti hästi puhastada näiteks kaanidega või siis ravimtaimedest (saialill, võilill) valmistatud teedega. Esimesel aastal puhastada maksa kord kvartalis, hiljem piisab, kui teha seda kord aastas.

Käepärane vahend on sidrun, mis teeb äkkstardi seedimisele, stimuleerides ensüümide vabanemist ja sisaldades rikkalikult C-vitamiini.

Viimane aitab kehas ringlevaid toksiine vesilahustuvaks muuta, mis võimaldab neid kergelt kehast eemaldada. Sidrun julgustab maksa tööd ja puhastab verd. Seepärast võibki päeva alustada 1 klaasi leige veega, kuhu on lisatud poole sidruni mahl. Soovi korral võib lisada pisut mett.

Neerud ja liigesed puhtaks

„Neerude puhastamist on kõige teha suvel või sügisel arbuuside hooajal. Selleks tuleb varuda arbuusi ja leiba (parem täisteraleib). See on teie dieediks terveks nädalaks (muud ei söö ega joo – kui tahad süüa – söö arbuusi, kui tahad juua – söö arbuusi, kui tahad väga süüa – söö leiba). Nädala pärast k 17–21 paiku tuleb võtta sooja vanni või käia saunalaval,” soovitab Rõivassepp. Neerude puhastamist võib vajadusel 2–3 nädala pärast korrata.

Neerudele avaldab soodsat mõju ka mahlasegu: 300 g porgandit, 100 g punast peeti ja 100 g värsket kurki.

Viimasena tuleks ette võtta liigeste puhastamine. Väga hea vahend selleks on teha loorberilehe tõmmist.

Samal ajal tuleb süüa ka taimetoitu. „5 g loorberilehti keeta 300 g vees 5 minutit. Seejärel lasta segul termoses 3–4 tundi tõmmata. See kogus juua lonkshaaval 12 tunni jooksul.

Protseduur kestab 3 päeva (igaks päevaks uus tõmmis). Vajadusel võib protseduuri 2–3 nädala pärast korrata,” ütleb dr Rõivassepp. Liigeste puhastamist teha esimesel aastal kord kvartalis, hiljem kord aastas.

Küsimustik keha puhastumisvõime hindamiseks 1. Kas te kannatate tihti peavalude või migreeni all?

2. Kas teil on vahel silmad turses, vesised, silmalaud puneta­vad ja

kleepuvad?

3. Kas teil esinevad tumedad silmaalused?

4. Kas teil esineb kõrvade sügelemist, põletikke, vedeliku eritust

kõrvast või helinaid kõrvus?

5. Kas te kannatate sageli ülemäärase röga, kinnise nina või nina kõrvalkoobaste probleemide tõttu?

6. Kas te kannatate akne, nõgestõve või muude löövete käes?

7. Kas te higistate palju ja omate tugevat kehalõhna?

8. Kas teil esineb valu või muid vaevusi lihastes ja liigestes?

9. Kas teil esineb loid ainevahetus ja seetõttu on teil raske kaalus

alla võtta; olete alakaaluline ja teil on raske kaalus­juurde võtta?

10. Kas teil esineb sagenenud või edasilükkamatut urineeri­mis vajadust?

11. Kas te kannatate iivelduse või oksendamise all?

12. Kas teil esineb mõru maitset suus või katune keel?

13. Kas teil esineb talumatuse reaktsioon alkoholile?

14. Kas te kannatate puhituste all?

15. Kas kohv tekitab teil halba enesetunnet või närvilisust?

Hindamine Rohkem kui 7 jah-vastust – vajate organismi puhastusvõime paranda­ mist 4 kuni 7 jah-vastust – on viiteid häiritud puhastusvõimele Vähem kui 4 jah-vastust – pole tõenäoliselt probleemi organismi puhastumisega Allikas: www.vianaturale.ee

Organismi aitavad puhastada Detoxi jalavann ja -plaastrid Hiina meditsiini kohaselt on inimese kehal üle 360 akupunktuuri punkti, millest rohkem kui 60 asuvad jalataldadel.

Meie jalgadel on kajastatud kõigi organite reflektoorsed tsoonid. Refleksoloogiakaardilt võib näha, millised alad jalal mõjutavad milliseid organeid. Stimuleerides närvilõpmeid ja punktikesi jalataldadel, parandame vereringet ja energiavoolu probleemsetesse aladesse, eemaldades sealt jääkainete ladestused ja väljutades mürke. Märk, et tegemist võib olla jääkainete ja mürkide ladestumisega kehas, väljendub järgnevate sümptomitena: peavalud, halb nahatoon ja vistrikud, ülekaal, ärrituvus, halb hingeõhk, väsimus ja depressioon.

Mürkainete eemaldamise üks eeldus on normaalselt toimiv ainevahetus.

Kuna jääkainetest küllastunud organismis rakkudevaheline ainevahetus enam normaalselt toimida ei saa, tuleb kehale anda teatud lisaimpulss.

Detoxi jalavanni põhineb ideel, et ja-

Detoxi jalavann.

lavanni vees tekitatakse inimkehaga sarnane energiaväli ning ioonidevoog, mis asuvad kahjustunud rakkude ehitust ja talitust taastama. Jalavanni vesi laetakse ioonidega, mis on võimelised rakkudesse neelduma ja neid tasakaalustama.

Keskmiselt on soovitatav läbida 5–7 hooldust kahe kuni kolme nädala jooksul. Regulaarsed järelhooldused peaksid olema kavandatud iga kolme kuu järel.

Pärast protseduuri võib jalavanni ilmuda mõningane hulk anorgaanilisi jääkaineid. Enamik toksiine eemaldub siiski 4–6 tundi pärast protseduuri neerude (uriiniga), maksa ja seedeelundite kaudu, samuti higistamisel läbi naha ja pooride.

Hoolduskuuri ajal peaks klient jooma palju puhast vett, sööma värsket ja tervislikku toitu. Pärast protseduuri on enesetunne erksam, uni sügavam, kaovad peavalud ja paraneb seedesüsteemi töö.

Detoxi jalaplaastrite võlu seisneb selles, et nad teevad oma tööd ja mõjuvad öösel magamise ajal. Nad on ka ideaalseks puhastuskuuri toetavaks vahendiks.

Jalaplaastreid saab kasutada ka pinges või valulike lihaste ja liigeste peal.

Aprillis pakkumine: 5 korra Detoxi jalavanni kuur 5 x 10 € – tavahind 15 € kord.

Jalaplaastrite pakkumine: 5 päeva (10 tk) 9 € – tavahind 12 € 28 päeva (56 tk) 45 € – tavahind 54 €

14 14

Terviklik

Mina

Massaaž

on üks parim keha ja meele lõõgastaja Foto: Shutterstock

Pinges õlad on tavaliselt see, mis stressist ja istuvast tööst vaevatud inimesi massööri juurde toob.

Agne Narusk

S

oe ja vaikne tuba, hea aroom, magus valu lihastes, kui terapeut pingekoldeid mudib – nii kirjeldavad massaaži selle teraapiavormi austajad. Keha ja vaim on omavahel tihedalt seotud, et pingekolded seljas kaoks, tuleb kas või hetkeks korralikult end lõdvaks lasta. Just seda aitab massaaž suurepäraselt teha. „Ravimassaaži eristab lõõgastavast massaažist valu puudumine,” selgitab Terve Pere Massaažitoa massöör Mare Toompere. „Ravimassaažil on tõesti ravi eesmärk ja punktid, mida selleks mõjutatakse, võivad olla üsna valulikud. Lõõgastavas massaažis tunneb mõnikord ka pingekolletes valu, kuid see on selline magus valu, nagu kliendid ütlevad.”

Ka klassikaline massaaž võib olla ja tegelikult ongi lõõgastav, ütleb Toompere. Kõik sõltub tehnikast, kuidas seda tehakse – kui massaaž on valus, siis inimene ei lõdvestu. Just sundasendis töötajatel, ka näiteks istuva töö tegijatel, soovitab ta pigem klassikalise massaaži peale mõelda, sest see on n-ö kaks ühes: lõõgastab ja lahendab asendist tingitud probleeme, näiteks töötleb hästi pinges õlavöödet.

Ei pea tingimata jahtima „menüüst” lõdvestavat massaaži või aroomimassaaži, ehkki need loomulikult on äärmiselt mõnusad – selle vastu ei vaidle keegi, kes on proovinud. Või nagu ütleb Toompere: aroomimassaažis lihtsalt ei saa mitte kunagi valus olla. Ning kui õli lõhn, mida terapeut kasutab, tundub samuti taevalik, on hea tulemus tagatud. „Tõeliselt heaks lõõgastajaks ni-

Laavakivi massaaž on üks lõdvestavamaid liike, sellest on õppinud ka mehed lugu pidama.

metan ma ilma kahtlusteta laavakivimassaaži,” räägib massöör. „Soojad kivid, mis seljale asetatakse, avavad mõnekümne minuti jooksul tšakra punktid, hiljem järgneb massaaž. Kõik see avab energiakanalid, kaotab lihaspinged ja lõdvestab, kuid teisalt annab inimesele ka palju energiat. Protseduuri ja tulemust kiidavad isegi eesti mehed.”

Mure pinges õlgadega

Eestis tulevad inimesed enamasti massööri juurde seljavalu pärast, pinges õlavööde on see, mis teeb enim muret. Paraku ei mõisteta, et massöör saab küll maha võtta pingekolded lihastes, kuid psüühilise poolega, mis tegelikult lihased pingesse suuresti ajab, peab inimene ise tegelema. Pinges inimese tunneb ära veidi kõrgemale tõstetud õlgade järgi, märgib Toompere. „Mõnikord on inimene nii pinges, et ei oska lihaseid lõdvaks lasta. Läheb palju aega, enne kui ta tasapisi lõdvestub,” räägib ta. „Kõige parem on, kui inimene lõdvestub nii, et jääb massaažilaual magama. Siis on hea lihaseid töödelda.”

Kõigile massaaž ei meeldi – kes pelgab valu, kes ei oska end lõdvaks lasta, kes ei soovi, et teda puudutatakse. Sellest pole midagi, alati on teisi variante enda eest hoolitsemiseks. Kuid hoolikas tuleb olla võimalike vastunäidustuste suhtes: protseduur ei sobi näiteks palaviku, gripi ja põletikuga, isegi suure nohu-

ga pole mõistlik seansile tulla, kas või omaenda ebamugavuse pärast. „Alati tuleb massöörile rääkida, mis teeb muret, millise eluviisiga ollakse, kas on piirkondi, kuhu massaaži ei taheta. Alati tuleb kohe öelda, kui on valus, siis teab massöör valida õige tugevuse ja viisi,” rõhutab Mare Toompere.

Massaaž Massööri juurde tasub minna, kui muret teevad lihaspinged ja lihaste valulikkus; halb rüht, vale kehahoiak; liigesliikuvuse vähenemine; aeglane vere- ja lümfiringlus, verevarustushäired; vedelike ja jääkainete kogunemine organismi, pingepeavalud, immuunsüsteemi nõrkus, unehäired, väsimus vaimsest tööst, tähelepanuvõime langus.

Massaaž ei sobi, kui on äge südamepuudulikkus, infarkt, arütmia, äge südamelihase põletik; liiga kõrge või madal vererõhk; tromboos, gangreen; ägedad põletikud, gripp, palavik; nakkushaigused; naha- ja suguhaigused; äge närvikahjustus (peale traumat või operatsiooni); ülitugev psüühiline erutus; verehaigused – verejooksud, veenipõletik; kahtlus kasvaja olemasolu kohta; afektiseisund – viha, neurasteenia; kilpnäärmehaigused; äge neerupuudulikkus; äge maksapuudulikkus; raseduse katkemisoht; suured sünnimärgid, verevalumid masseeritavas piirkonnas; ägedad traumad, luumurrud, rebendid, põrutused.

Samas taastusraviks on enamikel juhtudel massaaž sobiv. Alati tuleb massööriga enne nõu pidada.

Allikas: Terve Pere Massaažituba

15 15

Terviklik

Mina

Kellele ja miks Earth Friendly looduslikud puhastusvahendid?

Kellele ja miks Earth Friendly looduslikud puhastusvahendid?

Earth Friendly looduslikud tooted on mõeldud inimestele, kes hoolivad endast, oma lastest ja lähedastest, kodust, loodusest ning sellest, mis saab meie elust ja keskkonnast tulevikus. Tooted on valmistatud taimeekstraktidest ning mis peamine, on tõhusad ja väga meeldiva lõhnaga. Samuti leiab valikust lõhnatuid tooteid.

Kevadine suurpuhastus kvaliteetsete toodetega ajavahemikus 1.04.-15.04

KUNI 20% SOODSAMALT

Kas teil on kunagi koristamisel või pesumasinast pesu välja võtmisel hakanud nina vett jooksma või tugev lõhn hingamise kinni löönud?

Asi ei pruugi olla üldse liiga tolmuses kodus, vaid kasutatavas kodukeemias. Nõusid pestes ja kodu koristades ei süüvi me tavaliselt kodukeemia koostisse ega mõtle, kuidas tööstuslikud puhastusvahendid meid ümbritsevas õhus kemikaalide taset tõstavad ning allergiatele hoogu annavad.

Paljud puhastustoodete kemikaalid on söövitava toimega, ärritades nahka ja hingamisteid ning põhjustades allergiaid.

www.ecotrade.ee Ecotrade/ Earth Friendly Products

Hooli oma kodust ja tervisest!