Terviklik Mina (september 2015) by Eesti Päevalehe

Terviklik Mina September 2015

Lehe koostas AS Ekspress Meedia teema- ja erilehtede osakond. EMi lisade juht: Piret Tamm, piret.tamm@ekspressmeedia.ee Projektijuht: Kathy Kilusk, kathy.kilusk@ekspressmeedia.ee, tel 680 4521 Toimetaja: Kristiina Viiron, kristiina.viiron@ekspressmeedia.ee

VATEK korraldab vaimse tervise kuu üritused Täpsem info töötubade ja nendesse registreerimise kohta www.vatek.ee.

1. TÖÖTUBA: SUHTEKOLMNURGAD JA EMOTSIONAALNE HEAOLU 1. oktoober kell 18.00 kuni 19.30, Tähe 56, Tartu Hariduse Tugiteenuste Keskus. Töötuba viivad läbi Rena Pent ja Kätlin Konstabel, pereterapeudid. Osalemine tasuta.

13. TÖÖTUBA: RÕÕM IGAS PÄEVAS: TOIMETULEK JA TASAKAAL STRESSIGA, PERESUHETEGA, TÖÖGA! 16 oktoober, kell 17.30 – 19.00, Tatari 44/2, Tallinn Töötuba viib läbi: Küllike Lillestik, perekonna psühhoterapeut, paariterapeut, psühhodraama grupiterapeut. Osalemine tasuta.

2. KONVERENTS “VÕITLUSKUNSTIDE VAIMSED ASPEKTID” 2. oktoober, kell 10.00, Estonia Resort Hotel and SPA konverentsikeskus, Pärnu Loe konverentsist www.hingerahu.org/konverents. Osalustasu 20 eur.

14. TÖÖTUBA: KUIDAS PAREMINI TOIME TULLA STRESSIGA JA MAANDADA PINGEID 17. oktoober, kell 11.00 kuni 12.30, Tervisekliinik Nõmmel, Õie 37, Tallinn Töötuba viib läbi: Pille Pesti, psühholoog, joogaõpetaja ja ajurveeda toitumisnõustaja. Osalemine tasuta.

3. TALLINNA VAIMSE TERVISE KESKUSE AVATUD USTE NÄDAL 5.-9. oktoober, Tallinna Vaimse Tervise Keskuse üksustes, Tallinn Ürituste täpne kava Tallinna Vaimse Tervise Keskuse kodulehel www.vaimnetervis.ee, infot saab telefonil 5818 9831. Osalemine tasuta.

15. TÖÖTUBA: MILLAL SAAB MEELELAHUTUSLIKUST MÄNGIMISEST PROBLEEM? 20. oktoober, kell 14.00 kuni 15.00, Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus, Liivalaia 21-47, Tallinn Töötuba viib läbi Pille-Riin Kaare. Osalemine tasuta.

4. TÖÖTUBA: KOGEMUSNÕUSTAMISE LOOD 6. oktoober, kell 18.00 kuni 20.00, Koskla 16, Tallinn Töötuba viivad läbi Anneli Valdmann, Avituse koolitaja ja Avituse kogemusnõustajad. Osalemine tasuta.

16. TÖÖTUBA: SUHTED PAREMAKS MÄNGUGA “AVA JA AVASTA” 20. oktoober, kell 18.00, kohvik Bliss II korrus, Tallinn Kohtumist juhivad mängu loojad: pereterapeut Janne Kants ja suhteterapeut Sille Jõgeva.

5. TÖÖTUBA: ENESEJÕUSTAMINE SISEMISTE RESSURSSIDE ABIL 12. oktoober, kell 18.30 kuni 20.00, Koskla 16, Tallinn Töötuba juhib Natalja Krassilnikova, psühholoog ja superviisor. Töötoa keel: vene keel. Osalemine tasuta.

17. TÖÖTUBA: RÄÄGIN SULLE LÄBIPÕLEMISEST 21. oktoober, kell 18.00 kuni 19.30, Koskla 16, Tallinn Töötuba viib läbi Küllike Oja, karjäärinõustaja. Osalemine tasuta.

6. TÖÖTUBA: TOITUMINE STRESSI PUHUL. 12. oktoober, kell 18.00 kuni 20.00, Tervisekliinik Nõmmel, Õie 37, Tallinn Töötuba viib läbi: Signe Muuk, toitumisnõustaja. Osalemine tasuta. 7. TÖÖTOAD:  ELU ISEENESE PÄRAST, 12.oktoober, kell 16.00 kuni 17.30, P. Süda tn 1, Tallinn  TÖÖRÕÕMU SALADUS, 26.oktoober, kell 15.00 kuni 17.00, P. Süda tn 1, Tallinn Töötuba viivad läbi: Pille Isat, Tuuli Vellama, Karin London, Triin Siiner, Aivar Simmermann, Andres Sild. Osalemine tasuta. 8. TÖÖTUBA: MEIE IGAPÄEVASED PSÜHHOLOOGILISED TRAUMAD. 13.oktoober, kell 18.00 kuni 19.30, Tuulemaa 12 (ruum 115), Tallinn Töötuba juhib Inge Tael, psühholoog. Osalemine tasuta. 9. TÖÖTUBA: TRANSFORMATSIOONI MÄNG. 14. oktoober, kell 18.00 kuni 20.00, Tervisekliinik Nõmmel, Õie 37, Tallinn Töötuba viib läbi: Epp Veski, arst ja psühhoterapeut. Osalemine tasuta. 10. TÖÖTUBA: KUNSTIGA STRESSI VASTU 14. oktoober, kell 18.30 kuni 20.00, Koskla 16, Tallinn Töötuba viib läbi: Kristi Leps, Avituse koolitaja, TLÜ kunstiteraapia magistrant. Osalemine tasuta.

korraldab VaIMSE TErVISE MESS

“HEa ENESETUNdE HEakS” 10.oktoobril 2015.a. rocca al Mare keskuses kell 13.00 kuni 18.00 aadressil Paldiski mnt 102, Tallinn

Lase õhk murepallist välja,

võta vastu hea enesetunne!

ARMASTUS TASAKAAl ElURõõM VälJApääS MõISTMINE SõpRUS

18. TÖÖTUBA: KONTAKT JA TURVALISUS PAARISUHTES. 21. oktoober, kell 17.30 kuni 19.00, Tatari 44/2, Tallinn. Töötuba viib läbi Küllike Lillestik, perekonna psühhoterapeut, paariterapeut IMAGO suhteteraapia sertifitseeritud terapeut. Osalemine tasuta. 19. TÖÖTUBA: TERVIKLIKU MINA LOOMINE 21. oktoober, kell 16.00, Tatari 12, Tallinn Töötuba viib läbi: Sandra Sikk ja Marrit Murre (Maagilise Reiki Meistrid). 20. TÖÖTUBA: MUUSIKA, LOOVUS JA TERVIS 23. oktoober, kell 18.00 kuni 20.00, Tervisekliinik Nõmmel, Õie 37, Tallinn. Töötuba viib läbi: Helen Veskimägi, muusikaterapeut. Osalemine tasuta. 21. MTÜ ELUJOOKS MÕTTETALGUD 24. oktoober, kell 11.00, Estonia SPA, Tammsaare pst 4a/6, Pärnu Mõttetalguid viivad läbi: Kristi Aruküla ja Kristjan Puusild. Osalemine tasuta.

Sotsiaalministeerium

MESSI PäEVakaVa KohTUMISEd MESSIAlAl Rocca al Mare I korruse aatrium Kell 13.00 kuni 17.00 Vaimse tervise spetsialistid jagavad nõuandeid, kuidas hoida vaimset tervist ning kuhu pöörduda toetuse ja abi saamiseks.

ÜrITUS oN kÕIkIdElE

TaSUTa

22. TÖÖTUBA: KUIDAS RÄÄKIDA LAPSEGA TUNDLIKEL TEEMADEL? 26. oktoober, kell 17.30 kuni 19.00, Tatari 12, Tallinn, Mahena keskuse ruumid. Töötuba juhib: Anna Frank, sotsiaaltöö haridus, töötanud sotsiaalpedagoogina riskinoorte ja –peredega, hetkel töötab noorte ning nende vanemate nõustamisega.

11. TÖÖTUBA: VÄÄRIKUS VAIMSES TERVISES  NOORED PANEVAD PEAD KOKKU! 16.o ktoober, kell 15.00 kuni 18.00, Laste Vaimse Tervise Keskus, Tervise 28, Tallinn Töötuba viib läbi: Peaasi.ee meeskond. Osalemine tasuta.

23. VESTLUSRING: ÕNNELIKUD LAPSED LOOVAD TULEVIKKU 28. oktoober, kell 16.00, Tatari 12 (III korus) Tallinn Vestlusringi suunab Külli Suga. Sotsiaalteaduste MA. Juhendab lapsevanemate vestlusringe ja laste loovhariduslikke huvitegevusi.

12. TÖÖTUBA: JOOGATERAAPIA EHK PERSONAALNE JOOGAÕPETUS 16. oktoober, kell 18.00 kuni 19.30, Tervisekliinik Nõmmel, Õie 37, Tallinn Töötuba viib läbi: Merle Vau, joogaterapeut/õpetaja. Osalemine tasuta.

24. TÖÖTOAD: VARANE MÄRKAMINE. LAPS KODUS, LASTEAIAS JA KOOLIS 30. oktoober, kell 13.00 kuni 15.00, Kotka 26 III korrus, Tallinn Töötubade alateemad: “Hea laps”, läbi viib psühholoog Pille Kolosov; “Lapse pere ja psühhiaater”, läbi viib dr. Viivika Lauri; “Programmipõhine teenus Papaveris”, läbi viib pereterapeut Evi Vilgats.

Tööl EI SUJU SUhTEd oN SASSIS RõõM oN KAdUNUd VäSIMUSTUNNE

ROCCA AL MARE

VAIMSE TERVISE JUTUNURK kaupluses Rahva Raamat (Rocca al Mare keskuse II korrus)

Teemad jututoas: • Tasakaal. Laulja Lea Dali Lion räägib tasakaalu leidmisest endas elu rasketel perioodidel. Kell 13.30 kuni 14.30 • Suhted. Spetsialistid Tiina Jõgeda ja Raivo Ilmsalu räägivad õnnest ja suhetest. Kell 15.00 kuni 16.00 • Valikud.Foorumteater kutsub publikut appi oma sõpra tupikust päästma. Kell 16.30 kuni 18.00

3 3

Terviklik

Mina

Vaimne töö iseendaga aitab paljudest rasketest olukordadest üle saada Ehkki väga tahaks, ei veere elu alati nagu hernes ja ikka satub teele seiku, mis meele mõruks teevad. Vahel lausa nii, et midagi helget ei tundugi elus enam olevat. Esimene samm raskest olukorrast väljatulekul on teadlik eneseabi – enese tunnete ja mõtete märkamine, heaolu häirivate sümptomite äratundmine, teadlik abi otsimine, ütleb Eesti-Rootsi vaimse tervise ja suitsidoloogia instituudi projektijuht Airi Mitendorf. Kristiina Viiron

aimse tervise probleemidega tegelemist hinnatakse Mitendorfi sõnul sarnaselt toitumisega püramiidskeemi järgi. „Püramiidi põhi – see, mis on esimeseks valikuks – on eneseabi. Tihti, kui inimene tunneb rõõmu vähenemist, tundub talle, et olukorra parandamiseks tuleks psühhiaatri või kliinilise psühholoogi juurde minna. Aga spetsialistile pöördumine on alles püramiidi ülemises kihis, sest neid võimalusi, kuidas end ise aidata, on mitmeid,” tõdeb Mitendorf, lisades, et loomulikult on ka spetsialistile pöördumine õigustatud – vahel tõesti ei tuldagi teisiti probleemiderägastikuga toime. Aga ka sel juhul ei saa eneseabi välistada. Näiteks erialast kirjandust võiks lugeda ka siis, kui aeg arstile kinni pandud. Ooteaeg spetsialist vastuvõtule võib olla pikk ja seni maksab lahendust otsida omal käel.

Enese märkamine

Mitendorfi sõnul on iga inimene enda vaimse tervise ekspert ning teadliku eneseabi alustalaks on eneseteadlikkuse suurendamine,

Illustratsioon: Shutterstock

ta, et tunnete niisugune käsitlus aitab säilitada igapäevast vaimset heaolu. Abi küsida on normaalne

Iga inimene on enda vaimse tervise ekspert ning teadliku eneseabi alustalaks on eneseteadlikkuse suurendamine, mõistmaks, mis minuga toimub.

mõistmaks, mis minuga toimub. Inglise keeles väljendatakse seda sõnaga „mindfulness” – teadlik kohalolek, enese mõtete-tunnete märkamine. See tähendab ühtlasi ära tunda enda juures ka neid märke, mis viitavad vaimse tervise probleemidele. „Võib-olla ei pruugita tajuda, et enam ei olda tavapäraselt rõõmus, aga tunnetatakse näiteks, et tervis pole enam nii hea kui varem. Võib-olla vaevab väsimus, tööl ei lähe hästi, suhted teistega on sassis – need võivad olla esimesed märgid sellest, et vaimne heaolu ei ole enam endine,” räägib Mitendorf. Oma tundemaailma märkamine, teadvustamine on esimene aste, millelt teha teadlikke valikuid enesetunde parandamiseks. See võimaldab mõista, mis segab end hästi tundmast – on see tööelu, midagi lähedastes suhetes või midagi kolmandat? „Mõnikord võib tunduda, et probleeme on palju, kõik kuhjub, aga kõike ei maksa korraga ette võtta, vaid püüda lahendada ükshaaval,” julgustab Mitendorf.

Enesemärkamisest ja probleemi teadvustamisest järgmine samm on valmidus probleemi lahendada. „Ära jää üksi – otsi usaldusväärne inimene, kellega oma muredest rääkida,” toonitab Mitendorf, et väga vabastavalt võib mõjuda juba ainuüksi probleemist rääkimine. Kindlasti on ka kõige mustemal ajajärgul oluline tegeleda sellega, mis on iseenda jaoks tähtis, võtta aega iseenda jaoks, olgu selleks siis hommikune pooltund kohvitassi taga või õhtune sörkjooks. „Hästi tähtis on mõista, et kõik meie tunded on normaalsed – et aeg-ajalt olen väsinud, pahur, see ongi elu osa. Küsimus on selles, kui kaua see kestab, kas kurbusele ja väsimusele järgneb rahulolu, rõõm ja puhanud olek,” viitab Mitendorf, et mitte iga negatiivne tundepuhang ei tähenda probleemi vaimses tervises, vaid oluline on valdav tundefoon. „Ei ole võimalik elada ka ainult nii, et rõõm on kogu aeg kaasas. Me kõik tunneme ennast aegajalt halvasti. On normaalne olla vahel kurb, vihane, väsinud,” rõhutab

Siiski ei pruugita ka kõige parema tahtmise korral keerulisest olukorrast ilma spetsialisti abita välja tulla. „Kui kurvameeluses kestab, lisanduvad unehäired ja isutus, tüdimus, lootusetus, ei ole enam soovi tegeleda sellega, mis varem rõõmu pakkus, ja ei ole näha, et olukord muutuks, siis tuleb spetsialisti poole pöörduda,” selgitab Mitendorf, millal eneseabist ei piisa. Siin on tema sõnul hästi tähtis mõista, et abi küsida on normaalne – depressioon ei ole nõrkade haigus, vaid üsna sage probleem ning samamoodi võiks asjasse suhtuda ka abivajaja lähikondsed. Vahel tulebki esimene samm – näiteks panna aeg spetsialisti vastuvõtule – astuda just neil. Viivitamatult on vaja abi küsida või teistel abi küsimist suunata siis, kui on tekkinud enesetapumõtted. „Tavaliselt ei teki enesetapumõted ühe ebaõnnestumise tagajärjel, siin taga on pikaajalised raskused. Enesetapumõtted on tavaliselt seotud probleemidega, millele saab koos spetsialistidega lahenduse leida. Elutüdimus viitab sellele, et pinge on liiga suureks läinud,” rõhutab Airi Mitendorf. 10. oktoobril kella 13-17 toimub Rocca Al Mare Keskuse aatriumis vaimse tervise mess "Hea enesetunde heaks!”. Messil on võimalik tutvuda vaimse tervise valdkonna organisatsioonidega ja küsida psühholoogilt nõu. Kust leida nõu eneseabiks: www.enesetunne.ee www.peaasi.ee

4 4

Terviklik

Mina

ergastab keha

Nia meeli ja tugevdab Nia on mitut treeningustiili ühendav mitmekülgne tantsuline trenn, mis sobib igas vanuserühmas naistele ja meestele. Kadri Penjam

„N

ia on omapärane just selle poolest, et see ühendab üheksat liikumisstiili. Tegu on trenniga, mis liidab keha ja meele. Treening koosneb üheksast liikumistehnikast, millest kolm on tantsulised (Isadora Duncani tants, moderntants ja jazz-tants), kolm pärinevad idamaade võitluskunstidest (aikido, tae kwon do ja taiji) ja kolme peetakse ravivateks liikumistehnikateks (Alexanderi tehnika, Feldenkraisi meetod, jooga),” on Nia treeningute nn maaletooja, treener Kadri Hint selgitanud. Trenni võivad tulla nii nooremad kui ka vanemad, nii algajad kui ka edasijõudnud mehed ja naised. Nüüdseks on Nia treeningute

teatepulga Kadrilt üle võtnud treener Sirli Taniloo, kes annab tunde Tallinnas Müstika tantsustuudios, Õismäel spordikeskuses Teras ja kodukohas Sauel. Peale Sirli on Eestis veel kaks tegutsevat Nia treenerit, kes juhendavad trenne Tallinnas ja Harjumaa väikelinnades.

Loomingulisus ja konkreetsus käsikäes Sirli Taniloo jaoks sümboliseerib Nia segu kõigest heast. „Mind võlub Nia juures just see terviklikkus: tunnis treenitakse samal ajal nii keha kui ka energeetikat joogaliku hingamise ja tantsulise, füüsiliselt piisavalt tugeva liikumise kaudu. Nia on teraapiline kehatervendus, mis toetub holistilisele õpetusele liikumise tervendavast mõjust. Nüüdseks on sellest treeningust saanud minu elustiil ja kutsumus ning olen Nia põhimõtted kandnud üle ka oma igapäevaellu,” räägib ta. Treeneriks õppis Taniloo Rootsis Nia rahvusvahelisel õpetajakoolitusel. „Nia treenerite seas on kombeks

öelda „Nia kogemust jagama”, mitte „Niat õpetama”. See väljendab väga täpselt Nia põhiolemust, milleks on rõõm liikumisest. Nia on õpilase ja õpetaja ühine rõõm liikumisest ja selle rõõmu jagamine üksteisele,” selgitab treener. Sirli sõnul õpetab Nia oma keha armastama just sellisena, nagu see on, ja ennast oma kehas hästi tundma. „Kuna Nia on füüsiliselt päris jõuline ja intensiivne treening, kus kõiki harjutusi sooritatakse koos sügava hingamisega, mis on ühtlasi treeningu võimsaim mõjutegur, treenib Nia keha palju tõhusamalt kui tavapärane füüsiline treening. Nia tõstab energiat, nii et tunnist lahkudes on meel rõõmus, rahunenud ja tasakaalus, aga keha ergas ja valmis tegutsema,” ütleb ta. Sihikindlus, jõud ja ilu omas tempos Iga Nia treeningukava koosneb juba varem mainitud liikumistehnikate hoolikalt valitud elementidest. Igas kavas on alati need üheksa tehnikat kokku seotud maailmamuusika saa-

tel nii, et saab sujuvalt liikuda ühest tehnikast teise ning neid omavahel põimida. Kõik toimub liikumise ülesehituses just õiges järjestuses ning paljajalu, mõjutades seeläbi talla all ligi 7000 närvipunkti, mis omakorda tervendavad kogu keha. Nia õpetab oma keha tunnetama ja tajuma ning tajutavat teadvustades ja sellega arvestades liikuma julgelt just nii, et liikumisrõõm jääks treeningu vältel püsima – hea emotsioon on heade tulemuste saavutamiseks ülitähtis. Igaüks kohandab ettenäidatud liikumismudeli enese jaoks sooritatavaks, mitte ei sunni end tegema midagi sellist, milleks keha valmis ei ole või mis tundub ehk võõras või ebameeldiv. Nia treeningus saab hakata arenema just oma tasemelt ja omas tempos. Tegu on eesmärgikindla teadvustatud liikumisega, mis annab treenitud figuuri, aktiivse energia, tasakaaluka vaimu ning reipa ja rõõmsa meele. Nia treening sobib neile, kellele meeldib holistiline mõtestatud treening.

Nia tunnis treenitakse samal ajal nii keha kui ka energeetikat joogaliku hingamise ja tantsulise, füüsiliselt piisavalt tugeva liikumise kaudu.

Foto: Rauno Volmar

Valguskoda annab elujõudu Aastatepikkuste teadmiste ja kogemustega Valguskoda OÜ on seadnud oma eesmärgiks tervislike eluviiside propageerimise. Ideaaliks aga terve ja õnneliku inimese. Valguskoja kaupluse on Magistrali Kaubanduskeskuses üles leidnud eelkõige poolvääriskivide maagia ja ilu kummardajad. Firma loojad pole pidanud paljuks ise laias maailmas kivide ja ehete järel käia, et oma silma ja käega välja valida kõige kvaliteetsem kaup. Poolvääriskividelt saab kaitset ja tuge Sügismasenduse all kannatajatele soovitab juhatuse liige Sigrid Purvinski eelkõige punasetoonilisi kive: „Näiteks korall ja granaat annavad meile elujõudu ning võitlevad põletikega. Granaatkive kasutati mediteerimiseks näiteks sõdade ajal. Kuid kõige sagedamini küsitakse tsitriini – kivi, mis tõmbab ligi küllust ja raha. Pigem soovitan kive silmitseda ja valida neist see, mis eriti tähelepanu tõmbab. Alateadlikult valib inimene selle kivi, mille võimu ja väge tal just sel eluetapil vaja läheb.“ Kivi soovitab ta paigutada kodus feng shui järgi vastavasse, näiteks kas suhete või materiaalse rikkuse tsooni või siis hoida enda läheduses. „Kui teil on mure ja vajate selle kivi abi, veeretage kivi peos.“ Detox Professional System jalatallaplaastrid Meie haigused on 90% juhtudest põhjustatud jääkainetest ja

toksiinidest, mis on jäänud pidama meie organismi „raske“ toidu, ebatervete eluviiside ning saastatud väliskeskkonna mõjutustel. Selle vastu saab abi organismi puhastavatest jalatallaplaastritest. Varem müüs pood mitme ﬁrma ja erineva hinnaga jalatallaplaastreid, kuid nüüd on jäädud pidama Detox Professional System (DPS) plaastril. „Just selle plaastri kasutajatelt saime tagasisidet parimatest tulemustest,“ selgitab Sigrid Purvinski. „Detox

Professional System jalatallaplaastrid on välja töötatud Läti firmas Dano ning nagu nimigi vihjab, kasutatakse neid Läti meditsiiniasutustes: kliinikutes ja sanatooriumides. Plaastrid on tänu 100% looduslikule kõrgekvaliteedilisele toorainele ja uusimale tehnoloogiale saanud SGS sertiﬁkaadi, mis on ülemaailmne kvaliteedi ja ärieetika alane tunnustus. Valguskoda OÜ on selle plaastri ametlik ja ainus eksklusiivesindaja ning edasimüüja Eestis.

Plaastri peamised koostisosad on naturaalne puidu ja bambuse pulber, looduslikud vaigud, roheline turmaliin, ametüst, kitiin, vitamiin C, räni, anioon. Kokku on tootes 32 looduslikku komponenti. Plaastri kasutamine on lihtne. Õhtul, soovitatavalt enne kella 21 kleepige plaastrid mõlema jalatalla alla ja hommikul eemaldage. Kergem, profülaktiline kuur võiks väldata 7 päeva, tõsisem ja tulemuslikum 21 päeva. Plaastri toimemehhanism põhineb jalatalla refleksoteraapia meetodil. Mõjutades akupunktuuri bioaktiivseid punkte – energeetilisi keskusi – võib mõjutada siseorganite tööd ning puhastada organismi jääkainetest. Plaaster soojeneb kehatemperatuurini, soodustades higistamist ja nahapooride avanemist. Koos higiga imenduvad toksiinid ja jääkained plaastrisse. Hommikuks on valge plaastri sisu muutunud mustaks ning kõvaks. Plaastritest on abi eelkõige immuunsüsteemi tugevdamisel, vere- ja lümﬁringe parandamisel ning stressi ja väsimuse puhul. Esmakordsel kasutamisel soovitatakse kleepida plaaster jalalaba keskele ehk universaalsesse tsooni. Konkreetsete terviseprobleemide puhul kleebitakse plaaster vastavasse tsooni.

Valguskojas on müügil Detox Professional System jalatallaplaastrid, Martin Schmidti pöörlevad spiraalid ja kristallid, poolvääriskivid, kristallid, ehted, Himaalaja mägisoolast soolatooted, eeterlikud ja massaažiõlid, Feng Shui tooted, viirukid, aroomilambid, naturaalsed seebid ja vannisoolad, MIRRA tervisekosmeetika, jaapani koorimisnuustikud jpm. Joogaharrastajatele on pakkuda laias valikus professionaalseks kasutamiseks mõeldud joogatarvikuid ja –tooteid.

Oktoobrist alustame ka poolvääriskivide koolitustega. Jälgige meie kodulehte! UUDISEID LOE KODULEHELT

WWW.VALGUSKODA.EE Lotus Design on Saksa kaubamärk, mis pakub rikkalikku valikut kvaliteetseid tooteid jooga- ja meditatsioonipraktika ning lõdvestumise jaoks. Kvaliteetsed joogamatid, meditatsioonipadjad, joogakotid ning muu joogavarustus.

Valguskoda Magistrali kauplus Tallinn, Mustamäe Magistrali Kaubanduskeskus, 1.korrus. Sõpruse pst 201/203 Avatud iga päev 10.00 – 21.00 E-post: info@valguskoda.ee Tel +372 661 3210

Plaastrid on saadaval: Valguskoda e-kaupluses / Valguskoda Magistrali kaupluses / Ülikooli Apteeki ketti kuuluvates apteekides / Tervisepoodides Elna Poes Väike-Maarjas / Biore Tervisestuudios Rakveres

6 6

Terviklik

Mina

Seltsimehed unetud, kiirustage: vesi rahustab ja tervendab Foto: Fra Mare

Vesiravi on mitmesugust: ülevalamised, dušš, vees kõndimine, kastes paljajalu käimine, pärli- ja soolavannid, saun, ka ülehõõrumine, kompressid ja mähised. Veeprotseduurid maandavad lihasepinget, ergutavad ainevahetust ja maandavad ülemäärast stressi. Agne Narusk

Niimoodi võetakse Vichy dušši.

esiravi ehk hüdroteraapia on lihtsalt kasutatav ja tõhus teraapiameetod. Seda saab teha kodustes tingimustes, taastusravis või spaas – kuidas kellelegi sobib ja on võimalust. Sooja vanni võib endale igaüks lubada, kel vann veel kodus olemas. Et kümblusest rohkem kasu oleks, soovitatakse vannivette lisada sobiva toimega vanniõli, meresoola (kiirendab ainevahetust ja veresoonte reaktsiooni) vms. Hea stressimaandaja on männiekstrakt. Kuidas vanniskäimine organismile mõjub, sõltub veetemperatuurist ja vannivõtmise ajast.

7 7

Terviklik

Mina

Kuum vann (40–42 kraadi) on tuntud krooniliste liigesehaiguste ja närvipõletike leevendajana, vahendab www.teraapia. com taastusraviarsti Kristi Pedaku ülevaadet. Kuum jala- või käevann laiendab veresooni. Unetuse puhul on hea võtta kuuma vanni tund enne magama minekut, seda teha võib teha üle päeva 10–20 korda järjest. Kuum vann mõne meeldiva eeterliku õliga on eriti tugeva toimega. Sellises vannis ei maksa olla üle 15 minuti, sest nii kaua kestab ka aromaatse õli toime. Pärast tuleks minna jaheda duši alla. Soe vann (37–38 kraadi) mõjub eelkõige rahustavana: võtab maha

pinged, suurenenud ärrituvuse, neurasteenia, jõuetuse. Samuti toob leevendust krooniliste liigesehaiguste ja närvipõletike korral. Jahe vann (30–32 kraadi) aitab lühiajaliselt apaatsuse ja depressiooni puhul. Jahedal veel on ka üldtoniseeriv toime. Dušš masseerib

Oma olemuselt mitu korda tõhusamad on kõikvõimalikud dušid. Näiteks Vichy dušš on hea terapeutilise vesimassaaži läbiviimiseks. Duši ajal langevad erineva surve ja kiirusega joad kehale. Veel on olemas Charcot’ dušš – tugeva, suunatava survega veejoaga tehtav massaaž püsti seis-

vale inimesele (mäletate filmi „Mehed ei nuta”?) ning hüdromassaaž ehk veealune duššmassaaž. Duši surve masseerib lihaseid ning elavdab pindmist vereringet. Lihasepinge alaneb, ainevahetus kiireneb ning närvisüsteem rahuneb. Sauna tervendavast mõjust on kirjutatud palju artikleid ja raamatuid, neid tasub aeg-ajalt sirvida, et meelde tuletada kas või selliseid tõdesid, nagu: palavikuga sauna ei minda, saunas juuakse vett, hea on kaitsta pead saunakuumuse eest jms. Allikad: Stressi teejuht. Koostanud Eesti tervisekasvatuse keskus, 1997; www.teraapia.com

Kellele veeprotseduurid sobivad? Agnessa Peit, Fra Mare spaakeskuse juht: Veeprotseduurid on väga head ainevahetuse stimuleerimiseks, lõdvestumiseks ja stressist vabanemiseks, aga ka verevarustuse parandamiseks, lihas- ja liigesvalude vähendamiseks, kuiva naha elastsuse parandamiseks jne. Veeprotseduure võivad võtta kõik, kelle tervis seda lubab, kas siis ravimise, taastumise või lõõgastumise eesmärgil. Vichy dušš näiteks on omal kohal lihasepingete lõdvestamiseks, mürgiste ainete väljaviimiseks organismist, ainevahetuse kiirendamiseks,

lümfide puhastamiseks, figuuri vormimiseks, naha puhastamiseks ning kalorite põletamiseks. Veeprotseduuride ravivat, taastavat ja lõõgastavat mõju ei saa ega tohi alahinnata ning mõnikord tundub uskumatuna, et lihtsad, ent tänapäeval paljuski iseenesest võetavad tegevused, nagu vann vms võivad mõjuda meie tervisele erakordselt hästi. Veeprotseduure ei soovitata neile, kellel on ägedad nahahaigused, rasked sisehaigused, palavikulised haigused ja kasvajad.

Mullivann on tõhus ...kui teil on: • artriit – parandab tsirkulatsiooni, aitab kõrvaldada toksilisi jäätmeid, leevendab valu. Ebasoovitav on sinna pugeda siis, kui liigesed on turses reumatoidartriidi puhul. • kõrge vererõhk – südame-veresoonkonna ergutaja. • tselluliit – lümfinäärmete drenaaž, puhastab ja lagundab rasvkude. • unehäired – soe ja tugev massaaž vannis on parim unerohi. • peavalu – kaelalihaste lõdvestus vähendab pinge peavalu. • vaja inhalatsiooni – taimseid õlisid kasutades on sisse hingates sügav efekt bronhiaalsüsteemile. • traumad – stimuleerib kudede taastumist. Värskete traumade puhul keelatud. • seljavalud – vähendab pingeid probleemses piirkonnas ja parandab liikuvust. • liigesevalu – verevoolu ja ainevahetuse intensiivistumine parandab liikuvust. www.teraapia.com

8 8

Terviklik

Mina

Tervisliku toitumise võti peitub tasakaalus

Tasakaalustatud ja tervislik toitumine ei tähenda loobumist meelepärastest roogadest.

Foto: Shutterstock

Vilve Torn

e elame ajal, kus nõuandeid tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks jagavad toitumisnõustajad, personaaltreenerid ning erinevate dieetide eestkõnelejad ajakirjades ja lehesabades iga päev. Loogiline, et nii massilise infotulva taustal satubki nii mõnigi meist kimbatusse. Tervise arengu instituudi veebileht toitumine.ee on samuti seda meelt, et meedias liigub tervisliku toitumise kohta väga palju

Toidupüramiidi n-ö keldrikorrusel seisab põhisoovitus: ole aktiivne ja joo iga päev piisavas koguses vett. I korrus: Leib, sai, kartul, puder, makaronid, riis (eelista täisteratooteid) II korrus: Köögiviljad, puuviljad, marjad III korrus: Piimatooted, liha, kala, kana, muna Viimane korrus: Lisatavad toidurasvad, suhkur, maiustused, soolased näksid Allikas ja lisainfo: toitumine.ee

ised RemedyW a m i t s e ay E ud maiused ja k i s l n äkid! tervis

Pakume mahedast Eesti toortatrast valmistatud säilitusainete- ja gluteenivabasid küpsiseid, energiapallikesi (Chuuud) ning krõpse. Meie toodetes ei kasutata suhkrut, see on asendatud meega. REMEDYWAY TERVISLIKUD MAIUSED JA SNÄKID ON TERVISEST HOOLIVALE INIMESELE! Leiate meie tooted e-poest www.remedyway.ee ja hästivarustatud kauplustest üle Eesti.

vastandlikku infot. Sestap tuleb endal selles virvarris säilitada kaine mõistus ja meeles pidada, et ühelgi toidul pole ravivaid või imettegevaid omadusi. Kuigi jah, mõned teatud toidu koostises olevad ained võivad aidata haigustega võidelda või haigestumiste riske vähendada. Eriti kui tasakaalustatud toitumisele lisatakse korralik füüsiline aktiivsus. Samuti on oluline endale teadvustada, et tervislik toitumine ei tähenda loobumist meelepärastest roogadest – püsida tuleb tasakaalus. Süüa tuleks täpselt nii palju, et organism saaks kätte kõik vajalikud valgud, süsivesikud, rasvad jm normaalseks eluks vajalikud ained. Sageli räägitakse, et on tervislikud ja ebatervislikud toidud, kuid tegelikult toite niiviisi jagada ei saa – kõikides toitudes leidub organismile vajalikke toitaineid. Võti peitub selles, milliseid toite süüa suuremas, milliseid väiksemas koguses, mida sagedamini ja mida harvemini. Toite, milles on palju küllastunud rasvhappeid, soola ja/või suhkrut, samuti alkohoolseid jooke, tuleks lihtsalt tarvitada tagasihoidlikumalt.

Kõige alus on õige kogus

Tasakaalustatud toitumise alus on toidupüramiid, mis annab soovitused päevaste toiduportsjonite kohta. Portsjon on kindla energiaja rasvasisaldusega toidukogus ning õige päevane portsjonite hulk lähtub inimese energiavajadusest, mis on naistel väiksem kui meestel, eakamatel väiksem kui noorematel. Isegi samasuguse kehalise koormusega üheealised inimesed vajavad energiat eri hulgal – seetõttu võib sama toidukoguse tarvitamisel üks säilitada normaalkaalu, teine aga kaalus mühinal juurde võtta. Toidusoovitustes on toidud jagatud toidugruppidesse ning antud iga toidugrupi tarbimissoovitused portsjonitena vastavalt inimese päevasele energiavajadusele. See ei tähenda aga, et iga päev peab kindlasti sööma näiteks kaks portsjonit kartuleid ja ühe portsjoni kala – portsjonid võib jagada päevadele vastavalt oma soovidele nädala või kahe jooksul. Lisaks on antud iga toidugrupi siseselt keskmiste portsjonite energeetilised väärtused ja suurused ning soovitused, milliseid toite igast toidugrupist eelistada või milliseid tarbida harvem. Portsjonite suurused toidugrupiti ja toidugruppide sees sõltuvad vastava toidugrupi portsjonile määratud energiakogusest. Nii näiteks on ühe köögiviljaportsjoni energiasisaldus umbes 30 kcal, samas kui ühe teraviljaportsjoni energiasisaldus on umbes 75 kcal ja piimatoodete portsjonil umbes 110 kcal. Püramiidi alumises osas olevaid toite tuleb süüa rohkem ja sagedamini. Mida kõrgemal aga toit püramiidis asub, seda väiksemad peavad olema kogused. Kui armastad näiteks magusat või tekib vastupandamatu isu kartulikrõpsude vastu, ei pea seda endale keelama. Söö seda harva ja väiksemal määral, kuid siis süütundeta ja nautides! Oluline on pigem see, et keegi ei pea lõplikult loobuma sellest, mis talle maitseb.

10 10

Linasaadused terviseks! Arstid ja toitumisteadlased soovitavad iga päev tarbida 30-40g linaseemnesaadusi. Moostes tegutsevad agrobiotehnoloogia selts ja Linaagro OÜ on Eesti suuremad linaseemnesaaduste arendajad ja tootjad. LINAJAHU sisaldab limaaineid (lignaanid-bioaktiivsed ained), mis tervendavad seedekulglat ja reguleerivad rakutasandil ainevahetust. Selle tulemusel tugevneb inimese vastupanuvõime vähkkasvajatele ja hoitakse ära veresoonte varajane lupjumine. 10% linajahu süsivesikutest on mittelahustuv kiudaine, mis puhastab organismi jääkainetest. Linajahust üle 35% on valgulise koostisega, sealhulgas 11,3% on asendamatud aminohapped. Linajahu lipiidide (13,1%) sisaldusest 57% on oomega-3-rasvhapped. LINAÕLI erilisus seisneb küllastumatute rasvhapete (88%) ja oomega-3-rasvhapete sisalduses 57%. Toitumisteadlaste arvates võiksime igapäevasest toiduenergiast saada 25–27% lipiidide (rasvhapete) kaudu. Küllastunud rasvhapped võiksid moodustada sellest 1/3 ja küllastumata rasvhapped 2/3. Eesti toitudes on oomega-3 suhe oomega-6sse 1 : 10 kuni 1 : 25, nn tööstustoitudes koguni 1 : 30. Õige suhe oomega-3 ja oomega-6 vahel peaks meie igapäevapäevases toidus olema vähemalt 1 : 3, ideaalne suhe on 1 : 1. Arstiteadlased on jõudnud järeldusele, et oomega-3 vähesus inimese ajus on üheks stressi ja depressiooni tekitajaks. Kalju Paalman MTÜ Agrobiotehnoloogia Selts

Terviklik

Mina

Toiduõli – inimesele vajalik energiaallikas

Organismi normaalse talitluse tagamiseks on tervislikud rasvad sama vajalikud kui juurviljad ja puuviljad. Signe Kalberg

ervislik toitumine ei tähenda rasvade vähendamist menüüs, vaid loomsete ning kahjulike taimsete rasvade asendamist tervislike taimsete rasvadega. Organism vajab rasva. Näiteks ei saa organism omastada ilma rasvata kapsas ja brokolis leiduvat K-vitamiini. Ilma K-vitamiinita aga ei talletu luudes ja hammastes kaltsium. Samuti ei suuda organism ilma rasvata omastada tomatis leiduvaid vähivastaseid antioksüdante lükopeeni ja karoteeni. Rasva vajab organism rasvlahustuvate vitamiinide (A-, D-, E- ja K-vitamiin) ja üle 600 erineva toitaine (alfakarotiin, beetakarotiin, lükopeen, alfalipoiinhape jne) imendumiseks. Seepärast on oluline salatitele ja aurutatud juurviljadele lisada kvaliteetset õli.

Praadimiseks või salatisse

Linaseemnesaadusi küsige apteekidest. Jae- ja hulgimüük: Loodustoode OÜ Kadaka tee 1/3, Tallinn Loe lisaks: www.lina.ee

Õli valides võiks teada selle kuumustaluvust, maitset, rasvhappelist koostist ja tervislikkust. Parimateks praadimisõlideks peetakse maisi-, viinamarjaseemne-, rapsi-, rüpsi-, maapähkli-, päevalilleseemne- ja sojaõli; hästi talub kuumust ka tavaline oliiviõli. Kuigi mõnedki erilise maitsega, eksootilistest ja kallitest õlidest nagu pähkli-, seesami-, mandli-, avokaado- jms õlid sobiksid ka praadimiseks, võiks nendega maitsestada esmajärjekorras salateid; praadimisel võiks näiteks seesami- või pähkliõli kasutada ainult köögiviljade vokkimisel. Salatiõlide hulka kuulub ka oliiviõli, eriti küllusliku ja tugeva maitse annab ekstra-neitsiõli. Oliiviõli on tuntum ja kasutatuim Euroopas. Parim ja väärtuslikum on külmpressitud, läbipaistev, madala happesusega, värvus

sügavrohelisest kuni kuldkollaseni. Sisaldab palju monoküllastumata rasvahappeid, mis taluvad päris hästi kuuma. Külmpressitud oliiviõlis leidub rohkelt kasulikke aineid ja vitamiine ning see sobib kõikjale. Seedripähkliõli saab edukalt kasutada nii profülaktiliselt kui ka raviks mitmete haiguste puhul: haavandtõbi, gastriit, aneemia, ateroskleroos, hüpertoonia, maksa tsirroos, reuma, tuberkuloos, leukoos, nefriit, neerukivid, diabeet, rasvumine ja muud ainevahetushäired. Küllastamata rasvhapete sisalduse poolest ületab seedripähkliõli parimaidki oliiviõli sorte. Küllastamata rasvhapped lahustavad veresoonkonda ladestunud kolesteroolinaaste ja takistavad vähirakkude arenemist. Linaseemneõli on hea kaltsiumi ja magneesiumi allikas.

11 11

Terviklik

Mina

Linaseemneõli on üks suurima oomega-3-rasvhapete sisaldusega taimeõli, hea kaltsiumi ja magneesiumi allikas. Antibakteriaalse toimega, hea seedimisele. Sisaldab hulga E- ja A-vitamiine ning teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid. Spetsiifilise maitsega. Igapäevaselt võiks võtta 1–2 tl õli. Kanepiseemneõli sisaldab samuti rohkelt tervisele vajalikke oomega-3- ja oomega-6-rasvhappeid, mis on inimese organismile ideaalses polüküllastumata rasvhapete tasakaalus ehk vahekorras 3:1. Sobib salatitesse, pastale, hommikuse pudru peal võisilma asemel või segatuna jogurti, keefiri, mahla või smuuti sisse. Viinamarjaseemneõli on maheda maitse, kahvaturoheka värvusega, saadaval enamasti rafineerituna. Sobib praadimiseks, väga hea ka vinegrettkastmesse, majoneesidesse ja maitseõlide valmistamiseks. Suurepärane koostisosa küpsetistele, pannkookidele ja vahvlitele. Argaaniaõli on üks haruldasemaid õlisorte maailmas (argaaniapuu kasvab ainult ühes kohas maailmas – Marokos), sisaldab palju E-vitamiini ja tokoferoole, kaitseb nahka vananemise eest, ravib aknet ja venitusarme nahal. Kookosõli võib kasutada küpsetamisel, kuna ta ei kaota ka kõrgetel temperatuuridel oma kasulikke omadusi, samas sobib tarvitamiseks ka ilma kuumuta-

mata. Külmpressitud kookosõli on valmistatud kookospähkli viljalihast ja sobib toidu valmistamiseks ning ka nahahoolduseks. Kookosõli aitab kaasa toidu seedimisele ja kaltsiumi, magneesiumi, rasvlahustuvate vitamiinide ja aminohapete imendumisele. Sojaõli sisaldab palju letsitiini ja isoflavoone, mis takistavad kolesterooli kogunemist veresoonte seintele. Isoflavoonid kaitsevad organismi ka ultraviolettkiirguse eest. Seesamiseemneõli sobib kasutada salatite maitsestamiseks, toitude hautamiseks ning kergeks praadimiseks. Sisaldab palju letsitiini, mis aitab vähendada halva kolesterooli taset. Hea mõjuga südame- ja närvisüsteemi talitusele. Külmpressitud õli puhastab kogu organismi, viib sealt välja mürkaineid ning aitab kaitsta vananemise eest. Seda võib julgelt kasutada ka kosmeetikas või massaažiõlina. Pistaatsiapähkliõli sobib võrratult toore kala (carpaccio), valge liha ja juustudega ning paljudesse küpsetistesse. Avokaadoõli on üks erilisemaid terviseõlidest maailmas, mis pole pressitud seemnetest, vaid viljalihast. Sisaldab A-, D-, E-vitamiine ning palju südame- ja veresoonkonnale kasulikke küllastamata rasvhappeid. Lisaks on ta hea naha pehmendaja ja kaitsja. Allikad: ajakiri Hooaeg, www.pomona.ee, www.sojapood.ee Foto: Shutterstock

12 12

Terviklik

Mina

Ravimtaimi saab koguda jaanuarist detsembrini

Igal aastaajal on omad taimed, mida korjata ning kasutada, ütleb Karepa ravimtaimeaia perenaine, fütoterapeut Katrin Luke.

männiokkaid, aga toorena säilib neis rohkem kasulikke aineid,” märgib ta. Mais ja juunis saab kannmikseris purustada juba noori pehmeid kuusevõrseid.

Signe Kalberg

Karepa ürdiaias algab kevad karulauguga, mida Katrin hakib peeneks ja paneb ka sügavkülma. Kuivatatud karulauk läheb ürdisoola sisse, et talvel dipikastmeid valmistada. „Karulaugus on väävliühendid, ta hävitab soolestikus parasiite, samuti sisaldab karulauk C-vitamiini 20 korda rohkem kui sidrun,” viitab taimetark. Karulaugust saab teha võiet (õli ja võiga kannmikseris või köögikombainiga), salatit ja suppi. Järgmisena tärkab elujõudu

segi talvel, mil õues paugub pakane ja lumi katab maad, leidub korjamisväärseid loodusande, näiteks kuuseokkaid. Luke soovitab need vähese veega purustada, segu kurnata, lisada vett ja nii valmib maitsev ning tervislik jook, mille abil Siberisse saadetud eestlased, kel seal kaugel maal õieti midagi süüa polnud, ellu jäid. „Nemad küll keetsid kuuse- ja

Hooaeg algab kevadel

andev nõges, mida lisada supile, muffinitesse, karaskisse või kotletitainasse. Katrin Luke kuivatab nõgesed ning peenestab sõelaga jahuks, mida on mugav kasutada toidu valmistamiseks. „Kel kevadel jäi nõges korjamata, saab teha seda veel septembriski, kui niidetud alal on noor ädal või raiesmikul hakanud kasvama nõgeseid,” õpetab ta. Mais ja juuni algul tasub koguda põdrakanepi lehti, hiljem ka õisi. Põdrakanep korrastab hormonaalja tugevdab immuunsüsteemi. Temast võib teha teed, aga kasutada ka lehti näiteks suppide või hautiste sees. Noortest hakitud põdrakanepi lehtedest, kortslehest ja murulaugust teeb Katrin igal kevadel salatit,

lisades veidi hapukoort ja suhkrut. Maikuus tasub koguda ka kaselehti, et teha teed. 30 minutit kuumas vees seistes eraldub lehtedest tee sisse palju mineraale. Tugeva väega taim on raudrohi, mis korrastab seedimist, on maksa puhastava toimega, hävitab pisikuid, aitab neeruhädade, emaka- ja munasarjapõletike korral. Taime lehti võib kasutada ka ürdisoolades ja tee valmistamiseks. Rohejahu on mineraalide allikas

Katrin soovitab valmistada köögikombainis peenestatud kuivatatud taimedest rohejahu, milleks sobivad karulauk, kõrvenõges, raudrohu lehed, põldosi, põdrakanepi ürt, peedi

Rohe Group – suur valik looduslikke ja keskkonnasõbralikke kaupu Keskkonnasõbralikke tooteid pakkuv kauplus Rohe Group pakub müügiks peamiselt neid tooteid, mida kaupluse omanikud on ise järele katsetanud ja heaks kiitnud.

iis aastat tagasi tegutsemist alustanud kauplus saigi loodud ajendatuna isiklikest vajadustest, märgib Rohe Group`i asutaja ning juhataja Killu Künnap.

„Perre sündisid lapsed ning hakkasime mõtlema, kuidas nende elu turvalisemaks muuta. Meid ümbritsev keskkond on ju niigi saastunud ning otsisime võimalusi vältimaks sünteetilisi aineid sisaldavate toodete kasutamist, et mitte lisaks laste ja ka iseenda tervist ohustada,” meenutab Künnap, kuidas ökotoodete müügile keskendunud kauplus loodud sai.

Esialgu hakkas Rohe Group pakkuma looduskosmeetikat, seejärel tulid juurde toidulisandid, toiduained, kodu puhastusvahendid ja muud tervisekaubad. Kõige suurem on valik siiski kosmeetika osas, kus on saadaval tooteid nii nahahoolduseks pealaest jalatallani, sealhulgas jumestamiseks, kui ka juuste hoolduseks. „Meie pakutavad tooted sisaldavad võimalikult vähe lisaaineid,” selgitab Killu Künnap kauba valikukriteeriume. Näiteks ei sisalda ükski kosmeetikatoode parabeene, mineraalõlisid, parafiini ega teisi organismile kahjulikke koostisosi, vaid koosnevad kõik eranditult looduslikest komponentidest. „Oleme välistanud isegi ökosertifikaadiga lubatud säilitusaine fenoksüetanool,” rõhutab Künnap, et tooted on tõesti äär-

miselt looduslikud ja keskkonnasõbralikud. Künnapi sõnul on inimesed nende poes pakutavate toodete abiga leidnud lahendusi pikalt kestnud probleemidele. Näiteks oli üks klient hädas ülikuiva nahaga jalgadel, nn krokodillinahaga, millele ta kuidagi abi ei leidnud. Rohe Group`i poes pakutava kaubamärgi 100% Pure kehakoorijad tõid aga probleemile lahenduse.

Rohe Group müüb kaupa nii epoes kui ka Tallinnas Norde Centrumis asuvas kaupluses Biomania, kus on müügil nelja ettevõtte kaubad: loodustooted, õiglase kaubanduse ning käsitöötooted. Nii et, kellel on soovi Rohe Group`i pakutavat oma silmaga näha ja testida, saab seda teha Biomanias. Rohe Group`i pakutavaid looduslikke ja keskkonnasõbralikke tooteid saab osta veebipoest aadressil www.rohe.ee ja kaupluses Biomania Tallinnas Lootsi 7 asuvas Norde Centrumis. Pane tähele! Kasutades e-poest ostes sooduskoodi „TERVIS“ on kõik kaubad kuni oktoobri lõpuni 10% odavamad!

13 13

Terviklik

Mina

või lehtpeedi lehed, petersell, harilik pune ja liivatee. Rohejahu peletab väsimust ja hoiab ka seedimise korras. 1–2 teelusikatäit jahu võib lisada ka kotletitainasse, smuutidesse, suppidesse. Ära ei tohiks unustada ka marju, mida hooajal võimalikult palju tuleks süüa ja kindlasti varuma sügavkülma ning teha neist mahlu ja siirupeid. Suvel maasikad, sõstrad, vaarikad, mustikad, hilissügisel pohlad ja jõhvikad. Eriti maitsev on pohladest ja jõhvikatest toormoos. Looduses on terve septembrikuu veel saada kibuvitsamarju, mis on eriti kasulikud kurgule ja limaskestadele. Katrini sõnul on rannarahvas laste kurgupõletikke ikka ravinud kibuvitsamoosi ja teega, millele on lisatud nelki, ning põletik taandub kiiresti. Marju võib ka kuivatada, enne seemned eemaldada ja siis jahuks jahvatada. Kibuvitsasiirupid, moosid ja tee on olulised just pärast haigust järelravis. Eriti hästi omastab keha karotiine koos rasvainega – kohupiim jm piimatooted on selleks sobivad, samuti õli ja või. Kibuvitsamari hoiab ka liigesed

Katrin Luke ja tema varutud ravimtaimed.

vanemas eas elastsena. Venemaal joovad vanemad daamid kibuvitsateed ja kõnd on neil alati nooruslik. Viirpuu, pihlakas, lodjapuu

Septembri lõpus valmivad veresooni tugevdavad viirpuu viljad, millest

Foto: Signe Kalberg

saab valmistada siirupit ja moosi. Samal ajal saavad küpseks ka pihlakamarjad. Neid tasub korra sügavkülma pista ja siis mahlapressist läbi lasta. Püreele soovitab Katrin lisada näiteks sidruni- või õunamahla ja suhkrut ja nii saab mõnusa mehu,

millest morssi või teed teha. Pihlakamarjad on ergutava toimega, head kasutada külmetuse korral, ka ergutavad nad seedimist. Kuivatatud pihlakamarjadest, punest ja kuuseokastest valmistab Katrin ise, ja soovitab seda teha ka teistel, metsamaitse ürdisoola. Seda koos meega lihapotti lisades saab mõnusa maitsega ahjuprae. Kõige vingemad jõudu ja energiat andvad marjad on Katrini sõnul aga lodjapuu omad. Nendega ravitakse näiteks kehvveresust. Iseäranis hinnas ravimtaim on lodjapuu Venemaal, kus tema marju kasutatakse elujõu taastamiseks, samuti külmetushaiguste ärahoidmiseks ja raviks. Lodjapuu marju kogutakse septembris, kui nad on punased. Marjad sügavkülmutatakse ja seejärel võib neist valmistada kas toormoosi või keeta siirupit. Ka talvel võib puult külmunud marju noppida. Ravimtaimede ja marjade korjamine on Katrini sõnul samuti omamoodi elujõudu andev tegevus, saades loodusest päikest, lõhnaja värviteraapiat.

Lai Lai valik valik ravimtaimi, ravimtaimi, Bachi Bachi õietilku õietilku ning ning eeterlikke eeterlikke õlisid õlisid Loitsukellerist Loitsukellerist

www.loitsukeller.ee Müürivahe17, Tallinn Tel 6442 838 loits@loitsukeller.ee

E-R 10-19 L 10-17 P 11-17

14 14

Terviklik

Mina

Looduskosmeetika suunab nahka ennast ise aitama Foto: Shutterstock

Üha enam juurduvad meie sõnavarasse ja mõttemaailma mõisted: öko, bio, naturaalne. Me otsime neid sõnu toidu- ja joogipakenditelt, kuid ka kosmeetikatoodetelt. Mis on looduskosmeetika? Kas tilgast roosiveest ja koduõuel vurritatud meest kokku segatud määre on kohe tõhus ja nahasõbralik loodustoode? Vilve Torn

ooduskosmeetika tootja Weleda müügijuhi Evelin Voogla sõnul on looduskosmeetika oma olemuselt selline, et suudab suunata nahka ennast ise aitama. Samuti toetab see naha loomulikke kaitsefunktsioone ja uuenemist. „Kui nahk on näiteks liiga rasune, siis õigesti valitud ravimtaimi ja taimeõlisid sisaldavaid tooteid kasutades saab nahk signaali, et rasu pole vaja enam nii palju toota. Naha normaalne tasakaal, selle terve ja särav olek taastuvad,” selgitab Voogla. Samuti on kvaliteetne looduskosmeetika valmistatud nii, et see sisaldab ainult nahale vajalikke toitaineid ning naha- ja keskkonnasõbralikke koostisaineid. Ka tooraine kasvatusmeetod ja tootmisprotsess ei tohi keskkonda kahjustada. Kvaliteetse looduskosmeetika tooraine pärineb mahepõllumajandusest, lisab Voogla. Kõik Dr. Hauschka looduskosmeetika loojad lähtuvad teadmisest, et nahk on tark, see suudab

Looduskosmeetika tooted sisaldavad ravimtaimede tõmmiseid, mis valitakse lähtuvalt koostisosade koostoimest.

end ise toitainetega varustada, uueneda ja tasakaalu saavutada. „Looduskosmeetika ei pea naha eest tööd ära tegema, vaid naha loomulikku talitlust ja tervist toetama,” räägib Dr. Hauschka brändijuht Baltikumis Ireen Reilandt. Kõik kvaliteetsed looduskosmeetika tooted sisaldavad tema sõnul ravimtaimede tõmmiseid, mis valitakse lähtuvalt koostisosade koostoimest. Eestimaise looduskosmeetika sarja Domina Elegans tootejuht Carmen Kibur lisab, et heas kreemis on tasakaal niisutavate-toitvate ning olenevalt naha olukorrast ja vajadustest kas vananemist ennetavate, taastavate, rahustavate jne komponentide vahel. Selleks, et kreemist saaks kreem, on lisaks aktiivainetele vaja ka emulgaatoreid, paksendajaid, pehmendajaid, säilitusaineid, vahel ka lõhnaaineid. „Kindlasti peaks looduskos-

meetika toodetes pärinema kõik viimati nimetatud ained vähemalt looduslikust algallikast. Seda ei saa öelda, et looduslik on hea ja sünteetiline paha – mustvalget siin pole, küll aga tasub teada, et paljudele sünteetilistele ainetele on looduslik alternatiiv. Hinnalt küll kallim, aga olemas,” märgib Kibur. Domina Elegans valmistab oma retseptid näiteks nii, et üks väga oluline komponent käitub ise ka emulgaatorina (emulgaatorid hoiavad vee- ja õlifaase kreemis koos) – ja seega pole lisaemulgaatoreid vaja. Looduskosmeetika omapära

Mis muudab looduskosmeetika aga tavakosmeetikast omanäolisemaks ja seetõttu kallimaks? Siin on tootjate sõnul raske ühest vastust anda, aga kindlasti mängib oma osa käsitöö, väga hoolikalt valitud komponendid, kuid ka teadus. Nii kasutab Domina Elegans näiteks vananemisvastases sar-

jas taimse tüviraku ekstrakti, sügavniisutavas seerumis Eestimaa vetest pärit punavetika (Furcellaria lumbricalis) ekstrakti või kreemides värvohaka oleosoomidest koosnevat emulsiooni. Samuti on ettevõte käsikäes teadusega koostisainete molekulmassid väikeseks viinud eesmärgiga, et tooted ei toimiks ainult nahapinnal, vaid ka sügavamal naha sees. Dr. Hauschka toodete südameks olevad ravimtaimetõmmised sünnivad aga ainulaadsel rütmilisel tootmismeetodil, mis võimaldab talletada tõmmistes ravimtaimede omadusi ning tooted säilivad aastaid alkoholi säilitusainena kasutamata. Selle tootmismeetodi puhul peenestatakse värskelt korjatud taimed käsitsi, pannakse seitsmeks päevaks allikaveega segatuna seisma ning lastakse neil ööpäevarütmi imiteerides mõjuda valgusel ja pimedusel, soojusel ja jahedusel, paigalseisul ja liikumisel. Seejärel tõmmis filtreeritakse ja pannakse aastaks laagerduma, kirjeldab Reilandt toodete sündi. Ka Weleda ei vali ravimtaimi juhuslikult ning tootmisele eelneb kõrgtasemel teadus- ja arendustöö. Paraku eksitavad paljud tootjad siiani tarbijaid väitega, et on looduskosmeetika tootjad. Et tõesti toote looduslikkuses veenduda on äärmiselt oluline lugeda pakendile märgitud koostisaineid. „Looduskosmeetika ei tohi sisaldada sünteetilisi õlisid ega teisi tervisele ohtlikke sünteetilisi koostisaineid,” kinnitab Voogla. Ökosertifikaat annab aga kindluse, et toode on looduslik ning selle kasutamine ei kujuta ohtu tervisele ja keskkonnale.

Ilu ja tervis loodusest! www.bioshop.ee valikus üle 4800 loodustoote!

myfitness.ee

Trenniks valmis!

Gina, body&mind treeningud

LIITU ONLINE! Liitumisel kaasa TASUTA SPORDIKOTT (kuni kotte jätkub).

Klubid Tallinnas • Tartus • Narvas • Pärnus • Viljandis