Proposta de MOBILIZAÇÃO GERAL (AQUECIMENTO) Representação Gráfica da Sequência
Objetivo do exercício (para que serve o exercício?)
Descrição do exercício (aspetos fundamentais para executar o exercício)
Aquecer a articulação do pescoço.
Girar a cabeça com movimentos amplos, da esquerda para a direita e de seguida da direita para a esquerda. Os ombros devem estar relaxados, as costas direitas e as mãos na cintura. Fazer 6 a 8 repetições e 3 séries do conjunto de exercícios.
Roupa desportiva e calçado adequado.
Aquecer as articulações dos ombros.
Girar os braços, com os mesmos esticados e com movimentos amplos e circulares, de modo a que nessas rotações os braços passem junto à lateral da coxa e da orelha. A rotação dos mesmos pode ser feita para a frente, para trás ou um braço rodando para a frente e outro para trás. Fazer 6 a 8 repetições e 3 séries do conjunto de exercícios.
Roupa desportiva e calçado adequado.
Aquecer os músculos oblíquos (laterais do tronco).
Com as pernas afastadas à largura dos ombros, elevar um dos braços acima da cabeça e de seguida inclinar o corpo para o lado do braço que está em baixo flexionando o músculo lateral, sem mexer a cintura e mantendo o corpo virado para a frente. Fazer 6 a 8 repetições e 3 séries do conjunto de exercícios.
Roupa desportiva e calçado adequado.
Aquecer a articulação do quadril.
Com as pernas afastadas à largura dos ombros e mãos apoiadas na cintura, rodar a mesma, com movimentos amplos e ciruculares, da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. Fazer 6 a 8 repetições e 3 séries do conjunto de exercícios.
Roupa desportiva e calçado adequado.
Aquecer os músculos da coxa.
Com as pernas afastadas, baixar-se para um dos lados, flexionando a perna correspondente a esse lado e esticando a outra. O rabo deve acompanhar o movimento, estando em baixo também, o calcanhar do lado da perna flexionada deve estar assente no chão e as costas devem estar direitas. Fazer 6 a 8 repetições e 3 séries do conjunto de exercícios.
Roupa desportiva e calçado adequado.
Aquecer as articulações dos joelhos.
Com os pés juntos, o tronco ligeiramente inclinado para a frente e as mãos nos joelhos, rodar os mesmos com movimentos circulares e amplos. Fazer 6 a 8 repetições e 3 séries do conjunto de exercícios.
Roupa desportiva e calçado adequado.
Exercício 1 – (Beatriz Calado)
Exercício 2 – (Beatriz Calado)
Exercício 3 – (Catarina Rodrigues)
Exercício 4 – (Ana Rodrigues)
Exercício 5 – (Catarina Rodrigues)
Exercício 6 – (Ana Rodrigues)
Material Necessário
Proposta no âmbito do trabalho sobre ‘AQUECIMENTO’ pelas alunas: Ana Rodrigues, Beatriz Calado e Catarina Rodrigues (10ºB-2015/2016)