ERA CLE SPORTS CENTER NON CONOSCE FATICA
ORARI
CORSI
FITNESS & ACQUA Programma valido da Febbraio 2014 NUOTO E CORSI NUOTO SONO CORSI NON COMPRESI NELLE FORMULE DI ABBONAMENTO OPEN
FITNESS PISCINA LUN/VEN 8.00-23.00 SAB/DOM 8.00-20.00
CAMPI ESTERNI LUN/VEN 8.00-24.00 SAB/DOM 8.00-23.00
I NOSTRI
CORSI FITNESS BRUCIA GRASSI / CARDIO MIX / AEROBIC DANCE Programma cardiovascolare studiato per lo smaltimento dei grassi . Mantenendo la frequenza cardiaca costante, migliora la capacità respiratoria, riduce il tessuto adiposo, rimodella il corpo. Allenamento completo per i muscoli delle gambe. Intensità medio alta. UPPER BODY Letteralmente “ parte alta del corpo”, è un corso che mira alla tonificazione di braccia spalle e addome. Grazie all'ausilio di piccoli pesi, barre e bilancieri l'allenamento varia d'intensità; per questo è adatto a tutti, anche a chi non è molto allenato (può eseguire tutti gli esercizi a corpo libero). GAMBE E GLUTEI / GAG Corso mirato alla tonificazione muscolare di gambe addominali e glutei, attraverso esercizi di tipo localizzato. Adatto a tutti, l'intensità può variare grazie all'utilizzo di attrezzi come cavigliere, elastici, soft ball, ecc.
BODYBALANCE è l'allenamento di Yoga, Tai Chi e Pilates che ha l'obiettivo di costruire flessibilità e forza lasciandoti una meravigliosa sensazione di calma e concentrazione. Respirazione controllata, concentrazione e una serie di pose e movimenti perfettamente studiati con la musica offrono un allenamento olistico che regala al corpo uno stato di equilibrio e armonia.
TOTAL BODY È uno dei più completi programmi di tonificazione. Serve per acquistare capacità motoria, contribuisce a migliorare la resistenza sia cardiovascolare che respiratoria. Si basa su esercizi aerobici, passi di step, esercizi per la tonificazione utilizzando manubri, elastici, cavigliere e pesi. Intensità medio-alta. ERACLE CLASS Delle mini lezioni di 15' concentrate sull'allenamento dell'addominale musica e coinvolgimento ti faranno sopportare meglio la fatica...
BODY ATTAK Tecnica che rappresenta un mix ideale: esplosivo, divertente, liberatorio. L'allenamento consiste nell'intreccio di tre elementi fondamentali: l'aerobica, le arti marziali ed esercizi di stabilità. Il crescendo musicale che trasforma la lezione insieme alla motivazione dell'istruttore fanno si che questa lezione sia una vera e propria scarica di adrenalina.
BODY PUMP Il metodo più veloce per scolpire il corpo e per perdere massa grassa. L'allenamento prevede una classe di bonificazione e condizionamento tramite l'uso di bilancieri e pesi. Brani travolgenti e ed esercizi mirati vi accompagneranno durante il corso. Ottimo per uomini e donne che vogliono svolgere un lavoro di resistenza muscolare ad alta intensità.
ZUMBA è il nuovo modo di fare fitness. UNA FUSIONE TRA DANZA E FITNESS, dinamica, emozionante, a ritmo di musica COINVOLGENTE e non solo. La lezione, basata su lavoro aerobico, è una combinazione di ritmi veloci e bassi che tonificano il corpo.
Tutti i muscoli vengono coinvolti… glutei, gambe, braccia, addome ed anche il più importante muscolo del corpo... il cuore! Semplice da seguire, non serve alcuna base di danza, adatto a tutti. Intensità media. STRETCHING è una metodica di allenamento che consiste nell'allungare la muscolatura e la sua pratica costante aiuta a raggiungere una buona mobilità articolare. A livello muscolo-scheletrico, lo stretching aumenta la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini, con un miglioramento globale della capacità di movimento. Inoltre è un'ottima forma di prevenzione delle contratture muscolari, in alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica e può prevenire traumi muscolari e articolari. Gli esercizi di allungamento aiutano anche a diminuire la pressione arteriosa favorendo la circolazione, favoriscono il rilassamento riducendo lo stress fisico e migliorano la coordinazione dei movimenti. ANTALGICA è una ginnastica che ha come obiettivo l'aumento della mobilità articolare e dell'elasticità muscolare. E' rivolto a tutti coloro che soffrono di disturbi della colonna o che desiderano un'attività dolce, che abbia tra gli obiettivi l'aumento della consapevolezza; ideale da abbinare ad un'attività fitness. Nell'arco delle lezioni verranno trattate varie algie quali: cervicalgia e lombalgia. L'intensità e il ritmo degli esercizi è nel rispetto assoluto dei propri limiti o del proprio dolore. PILATES Corso dove la mente ed il corpo cooperano nell'esecuzione di movimenti precisi e fluidi e controllati per migliorare non solo la forma fisica ma anche la consapevolezza di se. Il metodo si basa su 6 principi: concentrazione, centratura, controllo, fluidità, precisione, respirazione. Ottimo il suo impiego per preparazioni atletiche, l'allenamento di ballerini, per correggere difetti posturali, per il recupero di
elasticità muscolare soprattutto dei non più giovani.
GROUP CYCLING® è il rivoluzionario ed ormai navigato programma di allenamento su bicicletta stazionaria. E' un efficace allenamento cardiovascolare ed un'attività di gruppo divertente. Una group cycling® class è un viaggio virtuale in bicicletta che abbina la tecnica della pedalata alla concentrazione mediante il semplice utilizzo di basi musicali. E' vivamente consigliato l'uso del cardio frequenzimetro.
STRIDING® e' un'attività di group fitness incentrata sul movimento naturale della camminata, un gesto facile e piacevole che tutti siamo in grado di compiere. E' una disciplina indoor che utilizza un tapis roulant meccanico e dei sottofondi musicali molto coinvolgenti per creare percorsi di diversa intensità.
CORSI COMPRESI NELLA FORMULA DI ABBONAMENTO OPEN RAINBOW o per area di riferimento a seconda della tipologia di abbonamento Open sottoscritto
LUNEDÌ
MARTEDÌ
09:00 09:45
ACQUAGYM sala acqua
09:00 09:45
ACQUAGYM sala acqua
09:15 10:00
BODY BALANCE sala aria
09:15 09:45
STRETCHING sala aria
10:00 10:45
HYDROBIKE* sala acqua
09:45 10:30
ZUMBA sala aria
10:15 10:45
TOTAL BODY sala aria
10:00 10:45
ACQUAJUMP sala acqua
10:45 11:30
PILATES sala aria
10:45 11:00
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
11:30 12:15
ANTALGICA sala aria
11:15 12:00
BRUCIA GRASSI sala aria
12:30 12:45
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
12:45 13:30
ACQUAGYM sala acqua
13:00 13:45
STRIDING* sala terra
13:15 14:00
TOTAL BODY sala aria
15:00 15:45
TOTAL BODY sala aria
18:30 19:15
STEP & TONE sala aria
19:15 20:00
SUPER GAG sala aria
19:30 20:15
ACQUAGYM sala acqua
19:30 20:15
GROUP CYCLING* sala terra
19:45 20:00
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala fuoco
20:00 20:45
BODY ATTACK sala aria
20:15 21:00
HIDROBIKE* sala acqua
20:30 21:15
GROUP CYCLING* sala terra
MERCOLEDÌ 09:00 09:45
HYDROBIKE* sala acqua
09:15 09:45
CARDIOMIX sala aria
09:45 10:15
UPPER BODY sala aria
10:45 11:30
STRIDING* sala terra
10:45 11:30
ACQUAJUMP* sala acqua
12:45 HIDROBIKE* 13:30 sala acqua
12:45 13:30
ACQUAGYM sala acqua
12:45 13:30
13:00 13:45
BODY PUMP sala aria
18:00 18:45
PILATES sala aria
18:45 19:00
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
19:00 19:45
GROUP CYCLING* sala terra
19:00 19:45
AEROBIC DANCE sala aria
20:00 20:45
BODY ATTACK sala aria
20:00 20:45
GROUP CYCLING* sala terra
20:15 21:00
ACQUAGYM sala acqua
ZUMBA sala aria
13:00 GROUP CYCLING* 13:45 sala terra 13:45 14:00
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
18:15 18:30
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
18:30 19:15
BODY PUMP sala aria
19:30 20:15
STRIDING* sala terra
19:30 ACQUAJUMP* 20:15 sala acqua 19:30 20:15
TOTAL BODY sala aria
20:15 21:00
ZUMBA sala aria
20:30 21:15
ACQUAGYM sala acqua
21:00 21:45
BODY BALANCE sala aria
21:15 21.30
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
21:00 21:45
GROUP CYCLING* sala terra
Negli ambienti dedicati alle attività è obbligatorio l'uso di un asciugamano e di scarpe pulite. E' obbligatorio entrare ed uscire svolgimento delle attività. E' consigliato l'uso del cardio frequenzimetro per lo spinning. La direzione del Club si riserva la facolt attività e degli istruttori per qualsivoglia esigenza organizzativa e di adesione della clientela. Nei periodi festivi la programmazio
09:00 09:45
ACQUAGYM sala acqua
09:15 10:00
BODY BALANCE sala aria
10:00 10:15
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
10:15 11:00
STRETCHING sala aria
VENERDÌ 09:00 09:45
HIDROBIKE* sala acqua
09:15 09:45
G.A.G. sala aria
09:45 10:30
PILATES sala aria
10:00 10:45
ACQUAJUMP* sala acqua
10:45 11:30
ANTALGYM* sala acqua
11:15 12:00
ZUMBA sala aria
10:30 10:45
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
12:45 13:30
HYDROBIKE* sala acqua
10:45 11:30
ANTALGICA sala aria
13:00 13:45
ZUMBA sala aria
12:45 13:30
TOTAL BODY sala aria
13:00 13:45
STRIDING* sala terra
15:00 15:45
13:00 13:45
GROUP CYCLING* sala terra
ANTALGICA sala aria 18:00 18:45
PILATES sala aria
18:30 18:45
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
18:45 19:10
GAMBE sala aria
18:45 19:30
WALKUP* sala terra
19:10 19:35
UPPER BODY sala aria
19:15 20:00
HIDROGYM* sala acqua
19:45 20:30
STEP sala aria
19:45 20:30
WALKUP* sala terra
20:15 21:00
ACQUAJUMP* sala acqua
20:45 21:30
STRIDING* sala terra
SABATO 10:00 10:45
TOTAL BODY sala aria
10:00 ACQUAGYM 10:45 sala acqua 10:45 11:00
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
11:00 11:30
STRETCHING sala aria
11:45 12:30
GROUP CYCLING* sala terra
14:30 15:15
TOTAL CARDIO rotazione sala aria
15:00 15:45
STRIDING* sala terra
15:15 15:30
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
DOMENICA 10:00 10:15
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
10:00 10:45
GROUP CYCLING* rotazione sala terra
18:45 19:30
ZUMBA sala aria
19:00 19:45
GROUP CYCLING* sala terra
20:00 20:45
HIDROBIKE* sala acqua
10:15 11:00
TOTAL BODY rotazione sala aria
19:30 19:45
ERACLE CLASS ADDOMINALI sala aria
11:00 11:45
HIDROBIKE* sala acqua
19:45 20:30
BODY PUMP sala aria
11:30 12:15
STRIDING* sala terra
20:00 20:45
GROUP CYCLING* sala terra
20:30 21:15
BODY BALANCE sala aria
dalle sale corsi rispettando gli orari di inizio e fine lezione per permettere il corretto tà di modificare gli orari di apertura e di chiusura del centro, la programmazione delle one è ridotta.
10:00 ACQUAGYM 10:45 sala acqua
* I CORSI INDICATI DALL'ASTERISCO DOVRANNO ESSERE PRENOTATI IL GIORNO PRIMA DELLA LEZIONE FITNESS IN ACQUA
CORSI COMPRESI NELLA FORMULA DI ABBONAMENTO OPEN RAINBOW o per area di riferimento a seconda della tipologia di abbonamento Open sottoscritto
GIOVEDÌ
CORSI IN ACQUA ACQUAGYM È una ginnastica immersi in acqua che sfrutta il massaggio e la resistenza dell'acqua stessa. Lezione che si svolge a ritmo di musica con esercizi eseguiti a corpo libero o con l'ausilio di diversi attrezzi quali manubri, tubi, idrocavigliere ecc. Durata 45'. Massimo 15 persone partecipanti in vasca piccola. Massimo 30 persone partecipanti in vasca grande. HIDROBIKE E' una tecnica di acqua fitness che si avvale dell'utilizzo di una cyclette acquatica, la cosiddetta idrobike. Attività cardiovascolare che, come lo spinning, si basa sul concetto di pedalata continua, a varia intensità che permette un modellamento arti inferiori e glutei. Durata 45'. Massimo numero dei partecipanti 13. HIDROGYM Lezione mista di acquagym e hidrobike, Si alternano esercizi sulla bike ad esercizi di ginnastica con diversi attrezzi o a corpo libero. Durata 45'. Massimo numero dei partecipanti 13. ACQUA JUMP E' un programma di fitness in acqua che si svolge con l' ausilio di un piccolo trampolino. Si eseguono coreografie al ritmo di musica. Durata 45'. Massimo numero dei partecipanti 10. GYM NUOTO Corso misto di acquagym e nuoto in vasca grande. Vengono alternati esercizi tipici della ginnastica in acqua, con nuotate diversificate. E' adatto a quelle persone che hanno una discreta tecnica del nuoto. Durata 45'. WATER TRAINING Consulenza tecnica dell'istruttoreassistente durante il nuoto libero. Rivolte alle persone che intendo fare allenamento in acqua o semplicemente necessitano di un supporto tecnico base. Potranno essere consultate schede di allenamento pre impostate. ANTALGYM Corso in acqua di ginnastica con intensità moderata, mista tra la ginnastica dolce e acquagym. Massimo numero dei partecipanti 15 in vasca piccola. Massimo numero di partecipanti 20 in vasca grande. ACQUADOLCE Corso in acqua di ginnastica dolce rivolto a persone che non possono praticare attività intensa o che vogliono avere un semplice impatto con le discipline acquatiche. Massimo numero dei partecipanti è 15 in vasca piccola. Durata 45'. NUOTO ADULTI Per chi vuole imparare a nuotare, ma anche per chi vuole perfezionare la tecnica sui quattro stili.
Durata 45'. In vasca piccola si svolgono lezioni per principianti con un numero massimo di 3 persone. In vasca grande il numero massimo di partecipanti è 10.
CORSI PISCINA BAMBINI ACQUABABY 0 - 1 Corso di acquaticità neonatale per bimbi dai primi giorni di vita fino all'anno di età. Il neonato può iniziare il corso subito dopo la caduta spontanea del cordone ombelicale. Attività che prevede un ottimo lavoro motorio, sfruttando i riflessi primitivi dei neonati. Tutti i corsi per neonati si svolgono in vasche riscaldate a una temperatura di 33°. Durata 30'. Per ogni corso sono ammessi 8 bambini. ACQUABABY 1- 3 Corso di acquaticità rivolto a bambini da 1 a 3 anni con la presenza di un adulto in acqua. Attività ludica che stimola il bambini a livello psico –motorio, le lezioni si svolgono in forma ludica con ausilio di numerosi giochi acquatici. Per ogni corso sono ammessi 8 bambini . Durata 30'. DELFINO Per bambini che dimostrano capacità di stare in acqua senza particolari paure con l'ausilio di un sostegno e che in maniera molto elementare cominciano a nuovere gli arti inferiori per spostarsi nella vasca, sanno immergere il viso con tranquillità. Piccoli tuffi dal bordo. Lezioni/gioco di pallanuoto per conoscere un nuova attività. SUPER DELFINO Per bambini che dimostrano capacità di stare in acqua senza paure, in grado di muoversi in autonomia per piccoli spazi sia proni che supini, inserendo in modo semplice il movimento degli arti superiori. Tuffi e immersioni con piccoli percorsi subacquei. Lezioni propedeutiche di pallanuoto. SQUALO Per bambini con buone capacità acquatiche, che sanno utilizzare in forma grossolana le nuotate dello stile libero, del dorso, verra' proposta la nuotata della rana attraverso esercizi di coordinazione fine. Tuffi e immersioni con piccoli percorsi subacquei. Lezioni propedeutiche di pallanuoto SUPER SQUALO Per bambini che vogliono perfezionare la tecnica del nuoto avendo già acquisito buone competenze nei diversi stili. Tuffo dai blocchi di partenza. Lezioni propedeutiche di pallanuoto. La società sportiva è affiliata FIN
NUOTO & SCUOLA NUOTO / SALA ACQUA LUNEDÌ
MARTEDÌ
MERCOLEDÌ
GIOVEDÌ GIOVEDÌ
VENERDÌ
SABATO
8:30-9:15 NUOTO ADULTI
9:00-9:30 NEONATALE
8:30-9:15 NUOTO ADULTI
9:00-9:30 NEONATALE
8:30-9:15 NUOTO ADULTI
9:00-9:30 NEONATALE
9:15-10:00 NUOTO ADULTI 10:45-11:30 GYMNUOTO 11:00-11:45 NUOTO ADULTI* 12:15-13:00 NUOTO ADULTI 16:30-17:00 NEONATALE 15:30-16:15 NUOTO BAMBINI 16:30-17:15 NUOTO BAMBINI 17:30-18:15 NUOTO BAMBINI 18:30-19:15 NUOTO BAMBINI 18:30-19:00 NEONATALE 19:00-19:45 NUOTO ADULTI 20:00-20:45 NUOTO ADULTI 20:45-21:30 NUOTO ADULTI
9:45-10:15 NEONATALE 9:00-9:45 ACQUADOLCE* 9:00-9:45 NUOTO ADULTI 10:00-10:45 WATER TRAINING 10:00-10:45 NUOTO ADULTI 10:45-11:30 GESTANTI
9:15-10:00 NUOTO ADULTI 11:45-12:30 NUOTO ADULTI* 15:30-16:15 NUOTO ADULTI 16:30-17:00 NEONATALE 15:30-16:15 NUOTO BAMBINI
12:45-13:30 WATER TRAINING
16:30-17:15 NUOTO BAMBINI
14:30-15:15 NUOTO ADULTI*
17:30-18:15 NUOTO BAMBINI
15:30-16:15 NUOTO BAMBINI 16:30-17:15 NUOTO BAMBINI 17:30-18:15 NUOTO BAMBINI 18:30-19:15 NUOTO BAMBINI 18:30-19:00 NEONATALE 19:30-20:15 NUOTO ADULTI 20:15-21:00 NUOTO ADULTI
18:30-19:15 NUOTO BAMBINI 18:30-19:15 GESTANTI 19:30-20:15 ACQUADOLCE* 19:30-20:15 GYMNUOTO 20:15-21:00 NUOTO ADULTI 21:00-21:45 WATER TRAINING
9:45-10:15 NEONATALE 9:00-9:45 NUOTO ADULTI 10:15-11:00 ACQUADOLCE* 11:00-11:45 GESTANTI 11:45-12:30 NUOTO ADULTI* 12:45-13:30 WATER TRAINING
9:15-10:00 NUOTO ADULTI 10:45-11:30 GYMNUOTO 12:45-13:30 WATER TRAINING 15:30-16:15 NUOTO ADULTI 15:30-16:15 NUOTO BAMBINI
14:30-15:15 NUOTO ADULTI*
16:30-17:15 NUOTO BAMBINI
15:15-16:00 ACQUADOLCE*
17:30-18:15 NUOTO BAMBINI
15:30-16:15 NUOTO BAMBINI 16:30-17:15 NUOTO BAMBINI 17:30-18:15 NUOTO BAMBINI 18:30-19:10 NEONATALE 19:00-19:45 NUOTO ADULTI 20:00-20:45 NUOTO ADULTI 20:45-21:15 NUOTO ADULTI
9:45-10:15 NEONATALE 9:00-9:45 NUOTO BAMBINI 10:00-10:45 NUOTO BAMBINI 10:30-11:15 NUOTO BAMBINI VASCA PICCOLA
9:00-9:45 GYMNUOTO 10:30-11:30 NUOTO ADULTI 11:00-11:45 NUOTO BAMBINI 11:15-12:00 NUOTO BAMBINI VASCA PICCOLA
11:30-12:15 NUOTO ADULTI
18:30-19:15 NUOTO BAMBINI 18:30-19:15 GESTANTI 19:00-19:45 NUOTO ADULTI 19:15-20:00 ACQUADOLCE*
12:00-12:45 NUOTO BAMBINI 14:30-15:15 NUOTO ADULTI 14:30-15:15 NUOTO BAMBINI 14:30-15:00 NEONATALE 15:30-16:15 NUOTO BAMBINI 16:30-17:15 NUOTO BAMBINI DOMENICA
20:00-20:45 NUOTO ADULTI 20:45-21:30 WATER TRAINING
9:30-10:00 NEONATALE 10:15-10:45 NEONATALE
LE 12 FATICHE DI ERACLE SPORTS CENTER
ORARI CLUB
LUNEDÌ VENERDÌ 8.00-23.00 SABATO 9.30-19.00 DOMENICA 9.30-19.00
ERACLE SPORTS SOCIETA' SPORTIVA DILETTANTISTICA A RESPONSABILITA' LIMITATA Via Fittavolo 2 - San Fermo della Battaglia 22020 Como E info@eraclesportscenter.it
www.eraclesportscenter.it
eracle.sportscenter