Ejercicios de Relajación y Respiración para el Cantante - Diana Muller

Ejercicios de Relajaciรณn y Respiraciรณn para el Cantante

Ejercicios de Relajaciรณn y Respiraciรณn para el Cantante

Ejercicios de Relajación y Respiración para el Cantante Relajación

Estos ejercicios debemos realizarlos, en lo posible, con ropa cómoda y en un contexto sosegado.

Ejercicios: Círculos con los hombros Nos sentamos y cuidamos que la columna esté en posición recta. Hacemos círculos lo más grande posible con los hombros, cinco veces hacia atrás y cinco veces hacia delante.

Los movimientos debemos realizarlos de manera lenta y suave.

Círculos con codos Tomamos los hombros con las manos (mano izquierda en hombro izquierdo y mano derecha en hombro derecho) y hacemos círculos lo más grande posible con los codos, cinco veces hacia atrás y cinco veces hacia delante.

Estiramiento de cuello Colocamos la mano en la cabeza y la llevamos lentamente hacia un costado. En este movimiento estiramos el cuello durante unos segundos sin llegar a un extremo. Lo mismo hacemos con el lado contrario.

Círculos de Cabeza

Cada serie de 5 círculos repetirla tres veces.

Hacemos círculos grandes y suaves con la cabeza comenzando con el mentón en el pecho.

Cada vez que vamos hacia atrás abrimos la boca para no generar tensión. Intercalar un círculo a la izquierda y un círculo a la derecha cinco veces.

Masaje Facial Masajeamos la cara lentamente con la yema de los dedos para aflojar las tensiones de las facciones que, muchas veces, sin darnos cuenta contraemos a lo largo del día.

Podemos masajear la mandíbula y dar golpes sutiles debajo de los ojos y en los cachetes.

Masaje Laríngeo Movimientos descendentes digitales de laringe.

Movimiento de laringe de un lado hacia al otro sin emisión.

Ejemplo de como ejecutar un masaje en laringe y cuello:

Respiración

La respiración en el canto es muy importante porque dependiendo de la cantidad de aire y la velocidad con la que sale el aire controlamos la frecuencia (altura de las notas grave o agudo) y la intensidad (fuerte o suave).

- La velocidad del aire regula la altura.

- La cantidad del aire regla la intensidad.

Se destinge entre 3 tipos de Respiración: 1. Respiración alta o clavicular: Efectividad limitada. Aunque el aire entra y sale rápida_ mente, los cantantes no deberían usar esta respiración ya que es dificil controlar el flujo de aire para el fraseo y el movimiento del pecho y hombros que se da con esta respiración causa tensión (laringe). Con esta respiración el tono tiene mucho aire, es apretado, débil y desafinado.

2. Respiración media o intercostal: Incluye expansión de costillas pero no necesariamente de los músculos abdominales (bajos) por lo que su efectividad es también un poco limitada.

3. Respiración abdominal: Se basa en el movimiento del diafragma que al inhalar empuja los órganos abdominales dando la impresión de que el abdomen se hincha.

Visualización de Respiración para vocalistas:

La respiración más efectiva y recomendada para cantar es la combinación de la respiración abdominal y la intercostal ya que en la respiración abdominal se relajan los músculos abdo_ minales bajos durante la inhalación y esto permite tomar todo el aire y minimizar la tensión de la garganta y del cuello durante la exhalación.

Los músculos abdominales se contraen ligeramente al exhalar y trabajan en oposición al dia_ fragma que es controlado al mantener la caja torácica abierta. Cuando los músculos intercos_ tales controlan el soporte del aire, la laringe puede funcionar sin interferencia de los músculos que la rodean.

Una práctica regular de respiración profunda puede ser muy útil para los cantantes, ya que les ayuda a respirar de la manera más eficiente y estimular el diafragma.

Ejercicios: • Boto todo el aire dejando caer mi tronco, cuello, cabeza y brazos, estos quedan colgando, procuro sentir la gravedad que actúa, todo cuelga y comienzo lentamente a tomar aire (llevándolo siempre hacia abajo), solo la columna se yergue, lo último que se levanta es la cabeza que está colgando hasta el final, brazos deben colgar siempre, no controlo nada, solo relajo.

• Estimulación del diafragma- “El perrito cansado”: Tomar y botar aire agitadamente por la boca con la lengua afuera.

• Tomo aire lentamente por la nariz llevando el aire lo más abajo posible, corroborando con las manos que las costillas se expanden. Dejo salir lentamente el aire pronunciando una “Sss” muy fina, recuerda que mientras más delgado es el hilo de aire, más control necesito y más trabajo ejerzo.

• Tomo aire lentamente por la nariz llevando el aire lo más abajo posible, corroborando con las manos que las costillas se expanden. Con “S-S/ SH-SH/ F-F” boto el aire en stacatto 2 veces y luego boto el excedente de aire con “fffff”.

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