SALUD VOCAL Jacqueline Hernรกndez Departamento vocal Udla.
SALUD VOCAL La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad.1 HIGIENE VOCAL Es un conjunto de conductas preventivas para conservar la salud vocal. Los profesionales de la voz son quienes más deben procurar conductas de higiene vocal Toda persona que necesita su voz para trabajar debe mantener hábitos de higiene vocal. Cantantes, actores, profesores, conferencistas.
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Abuso y mal uso del aparato fonador. Entendemos por abuso, un uso correcto pero excesivo de la voz. El mal uso de la voz, es una producción vocal poco eficiente que altera la normalidad del mecanismo vocal. Ambas condiciones pueden desarrollar patologías. PATOLOGÍA REHABILITACIÓN Todo programa de rehabilitación, considera la higiene vocal como un eje.
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W. H. O (1948) Official Records of the World Health Organization. N2, p, 100. New York
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Imagen tomada de http://bestofpicture.com/luciano-pavarotti-caricatura.html#modal-4
Abuso ● Uso prolongado y exigente de la voz. (cantando o hablando) ● Utilizar la voz en rangos incómodos o fuera de la tesitura. ● Estados de nerviosismo o estrés emocional (llanto prolongado, rabia). ● Fumar y exponerse a cualquier tipo de químicos o alcohol irrita y reseca la mucosa del tracto vocal y los pliegues.
Mal uso ● Forzar la voz, susurrar, gritar, hacer imitaciones u onomatopeyas (hiper o hipofunción) ● Hablar durante ejercicio físico de esfuerzo.
● Toser, carraspear o aclarar la voz. (alto estrés de impacto) ● Utilizar la parte alta del tórax para sostener la respiración.
Compensación ● Reposo vocal relativo, hacer ejercicios de enfriamiento vocal limitar el tiempo de habla. ● Recibir entrenamiento profesional, cambiar la tonalidad del repertorio. ● Procurar el equilibrio emocional, cuidar las relaciones personales. La voz está ligada a las emociones. ● Hidratación constante
Compensación ● Si estamos en un lugar con ruido ambiente alto, acercarnos a nuestro interlocutor, no forzar la voz. ● Limitar el habla durante ejercicio físico de esfuerzo (la laringe cumple varias funciones, entre ellas, de esfínter=doble función) ● Tomar agua en varios sorbos pequeños, maniobra del perrito atorado. ● Apoyar, conectar o darle soporte a la voz con el diafragma.
CONSEJOS GENERALES3: ● Recibir entrenamiento vocal profesional. ● No usar anestésicos locales, aspirina, ibuprofeno o relajantes musculares previamente a un uso vocal importante o exigente. ● Siempre vocalizar antes de cantar, nunca ir al escenario o a un ensayo sin calentamiento previo. ● Control con el otorrino periódicamente y con mayor razón, si hay una pérdida de las cualidades vocales, de registro o molestia. ● Limitar el uso de la voz antes y durante el ciclo menstrual (3er día crítico). ● Cuidar el estilo de vida (horas de sueño, comidas, bebidas). ● Luego de cantar, producir el descenso laríngeo con ejercicios de enfriamiento vocal. ● En cualquier cita médica donde te prescriban medicina, debes advertir el médico que eres cantante. ● Nunca auto medicarse, hay fármacos que tienen efectos secundarios que pueden afectar tu voz. ● Limitar el consumo de comidas irritantes (ají, pimienta, chocolate, mostaza…). ● Cuidar la ingesta de bebidas a temperaturas extremas. ● Hidratarse muy bien luego de beber alcohol o café, estos líquidos producen deshidratación. ● Evitar ambientes secos, excesiva calefacción o aire acondicionado. Utilizar humidificador en las noches. ● Evitar el contacto con químicos, humo, artículos de limpieza. ● Evitar temperaturas extremas.
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA CANTANTES POPULARES4: ● Uso de micrófono y equipo de monitoreo adecuado. ● Evitar hablar en los intermedios de una presentación. ● Tener un espacio tranquilo donde puedas descansar, hacer tu rutina de relajación, concentración y vocalización antes de salir a escena. ● Usar protectores auditivos cuando estén expuestos a altos niveles de sonido. ● Controlar el nivel de la banda, nunca debes salirte de la comodidad vocal. ● Grabarse y escucharse constantemente (para controlar).
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Guzmán, M. (2010) Cuidados de la voz. Recuperado el 23 de septiembre de 2015 de http://www.vozprofesional.cl/cuidados-de-la-voz/ 4 Chasin, M. (1996). Musician and the prevention of hearing loss. Londres: Singular Publishing Group
BALANZA DE CONDUCTAS DE HIGIENE VOCAL5
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Figura adaptada de Bonet, M. Medicina del canto. cap. 2 FisiologÃa del canto.p.34