Psühholoog Ragne Pajo: „Püüa keskenduda praegusele hetkele“

Küsis KAIRE TENSUDA

Mõned nõuanded sel äreval ajal

Käesolev ärev aeg pole vast kellelegi kergete killast. Ometi tajuvad inimesed seda raskust ilmselt erinevalt, mis puudutab just toimetuleku-mehhanisme. Mida soovitaksid hetkel meeles pidada ja milliseid strateegiaid oma mõtlemises kasutada, et meel positiivsena hoida?

Praegu on tõepoolest väga keeruline aeg. On tõsi, et see tekitab erinevaid raskusi, olenevalt tervislikust seisundist, vanusest, majanduslikust seisust, elamistingimustest, töökohast ja erialast ning inimese enda iseloomust ja stressitaluvusest. Soovitused sõltuvad üldiselt sellest, millise nurga alt just probleem on kõige suurem, aga siin on mõned ideed:

• Ära püüa ette ennustada, kuidas tulevik olema hakkab. Me lihtsalt ei tea seda. Aga me teame, et negatiivsete piltide ennustamine tekitab hetkega ärevust ja stressi, kuigi meie ennustused ei pruugi täide minna. Eriti tasub märgata, kas on kalduvust katastroofilisele mõtlemisele, kus inimesel on kombeks, ilma ise seda teadmata, alati manada esile kõige hullem stsenaarium. Hea on iseenda mõtteid natuke üle vaadata ja kui katastroofilised mõttemustrid on olemas, siis neid märgata ja sildistada kui katastroofiline mõtlemine. See aitab ärevust vaos hoida sellega, et teadvustab, et näiline oht ei ole mitte keskkonnas, aga meie enda mõttestsenaariumide kujutuspilt. Kehale on ükskõik, kas oht on päris või kujuteldav, ta reageerib ikka ärevusega. Seega, kui oht on päris, siis on ärevus omal kohal, aga kui oht on kujuteldav ja me ei tea, kas ta ka tegelikult materialiseerub, siis praegu pole vaja sellele emotsionaalset energiat raisata.

• Püüa keskenduda praegusele hetkele. Kui on huvi, siis praegu on just hea aeg õppida ja praktiseerida teadlikku keskendumist (mindfulness) ja meditatsiooni.

(Full story available via link below)