Jídelníček Hanky Kynychové
Ze své stravy se snažím vyřazovat lepek, cukr a omezuji sacharidy. Také v mém jídelníčku nenajdete příliš mnoho potravin obsahujících laktózu. Rozhodně doporučuji připravovat jídlo doma do krabiček. Několik dní dopředu plánujte, co budete vařit a na nákup choďte jedině s nákupním seznamem. Můj tajný tip na to, jak si zvládnout připravit jídlo na celý den, je jednoduchý – menší porce oběda si dávám už k dopolední nebo pak i k odpolední svačině. Zkrátka, když už navařím, snažím se jídlo rozdělit na dvě až tři porce za den, abych si nemusela připravovat několik chodů. Jídlo připravované doma je totiž nadevše. Víte, co jíte, a to je základ zdravé stravy.
1 snídaně Vajíčka na mnoho způsobů: - Míchaná vajíčka - Vaječná omeleta - Volská oka (sázená vejce) Jako přílohu doporučuji kukuřičný chléb s trochou lučiny a rajče nebo ředkvičku.
Srdečně vás zvu do svého Fitka, které naleznete na adrese Na Strži 40, Praha 4 - Pankrác.
2 dopolední svačina - Kokosová voda a kus sýra (mozzarella, gouda, …) - Hrst mandlí a jablko - Malá miska řepy s kozím sýrem - Malá miska bulgurového salátu - Malá miska čočkového salátu
4 odpolední svačina
3 oběd - Pečená zelenina s kozím sýrem nebo mozzarellou (řepa, dýně, batáty, paprika, mrkev) - Salát z řepy a kozího sýra - Salát z bulguru - Čočkový salát
- Hovězí vývar - Dýňová polévka - Čočková polévka - Kousek sýra (mozzarella, gouda, …), plátek šunky, rajče nebo paprika
5 večeře - Zeleninový salát s balkánským sýrem - Ryba připravená v páře nebo na grilu – treska, filé, losos či pstruh + zeleninový salát - Hovězí steak a zeleninový salát - Pečené žampiony Portobello plněné ricottou
Salát mého manžela
římský salát
balkánský sýr
rajčata olivy okurka cibule
Zeleninu nakrájejte, smíchejte, osolte, opepřete, přidejte olivový olej, balsamico a posypte balkánským sýrem.
Vaječná omeleta se špenátem hrst špenátu olivový olej
rajče jako obloha
vejce 3 ks
sůl pepř
hrst nastrouhané mozzarelly
Promíchejte všechny suroviny, na pánvi opečte omeletu na kapce olivového oleje a servírujte s rajčetem a kukuřičným chlebem.
Pečená zelenina se sýrem máslová dýně
olivový olej
kozí sýr nebo mozzarella
červená řepa mrkev
sůl, pepř, bazalka, oregano, rozmarýn
batáty 1 ks
červená paprika
Nakrájejte zeleninu na kostky, promíchejte s kapkou olivového oleje, solí, pepřem a směsí bylin. Pečte do měkka. Po vyjmutí z trouby posypte nastrouhaným sýrem a servírujte.
Plněné Portobello žampiony žampiony Portobello
česnek
parmezán pepř
sůl
čerstvé bylinky
ricotta
Rozkrájejte jeden žampion, smíchejte s půlkou ricotty, česnekem, bylinkami, solí, pepřem a hrstkou nastrouhaného parmezánu dle chuti. Směsí naplňte jednu velkou nebo dvě malé hlavičky Portobello a posypte trochou parmezánu. Dejte zapéct do trouby. Podávejte se salátem ze špenátových listů a rajčat (listy a rajčata osolte, opepřete, přidejte trochu olivového oleje a balsamico).
Buďtefit s domácím osobním trenérem
MĚJTE SVOJE TĚLO POD KONTROLOU ETA Vital Body je velmi chytrá váha, která je skvělým parťákem pro aktivní a zdravý životní styl. V kombinaci s unikátní smart aplikací VITAL BODY pomáhá sledovat, pravidelně zaznamenávat a vyhodnocovat vývoj základních tělesných charakteristik.
Nastavit si můžete vlastní cíle, kterých byste chtěli dosáhnout a sledovat v čase jejich vývoj a plnění. Funkce sportovní režim vám pravidelně připomene vaše sportovní aktivity, které vám pomohou dosáhnout ještě lepších výsledků.
www.eta.cz