Harsha Gramminger: New Age Ayurveda - Mein Handbuch (Band 2) by Euroved - Ayurveda Made in Europe

New Age Ayurveda – ein Meisterstück

Dr. Harsha Grammingers Buchreihe New Age Ayurveda ist ein Meisterstück, das eine übersichtliche philosophisch, theoretisch und praktisch unterlegte Orientierungshilfe für jedermann im täglichen Leben darstellt. Ayurveda ist ein altes vedisches Heilverfahren, das auf der Annahme basiert, dass jedes Individuum unteilbar mit der Ganzheit und dem vollkommenen Ausdruck des universellen Bewusstseins verbunden ist. Den Lehren des New Age Ayurveda folgend ist die Reise des Bewusstseins in die Stofflichkeit ein einzigartiger Ausdruck des Lebens. Kapila, der Begründer der Sankhya Philosophie, geht von 24 grundlegenden Prinzipien der Erschaffung des Universums aus. Angeführt von Purusha – dem höheren Bewusstsein, und Prakruti – dem kreativen Potenzial der uranfänglichen Materialisierung, folgen Mahat – die kosmische Intelligenz, Ahankar – das „IchBewusstsein“ und die drei Gunas: Sattva – die Klarheit der Wahrnehmung, Rajas – die Wahrnehmung in Aktion und Tamas – das Objekt der Wahrnehmung. Tamas wiederum manifestiert sich in den fünf Sinnesorganen und den fünf Handlungsorganen sowie den fünf grundlegenden

Elementen, den Mahabhutas; diese „sind in jedem Einzelwesen als auch im gesamten Universum gegenwärtig“. Die uralten und zeitlosen Weisheiten werden von Dr. Harsha Gramminger in gelungener Art und Weise auf die alltäglichen Lebensumstände übertragen, sodass hier eine praktische Anleitung für jedermann geschaffen wird – sei es Kind, Erwachsener oder Senior. Immer steht in erster Linie die Balance zwischen Körper, Geist und Bewusstsein im Mittelpunkt. Vata ist das Prinzip der Bewegung – die biologische Kombination aus Äther und Luft. Pitta ist die Energie des Stoffwechsels und besteht aus Feuer und Wasser. Kapha wiederum – zuständig für die Bausteine des Körpers – wird hauptsächlich aus Erde und Wasser gebildet. Diese drei Gruppierungen werden Doshas genannt. Das Dosha folgt dem genetischen Code, der in der DNA hinterlegt ist, und steuert die jeweils individuelle Konstitution. Frau Dr. Gramminger hat in ihren Büchern das menschliche Leben in verschiedene Lebensphasen unterteilt. Ausgehend von den drei im Ayurveda üblichen Lebensphasen, von • dem Kindesalter – oder der KaphaPhase,

5 Geleitwort

• dem Erwachsenensein – oder der PittaPhase, • dem hohen Alter – oder der Vata-Phase, hat sie das Leben gemäß den Lebensthemen unserer heutigen Zeit, in kürzere Lebensabschnitte unterteilt. Jeder Mensch, der irgendwann einmal mit New Age Ayurveda zu tun bekommt, hat zu allererst immer diese grundlegenden Fragen: Was ist mein Typus, welche Art von Ernährung ist für mich empfehlenswert, welcher Lebensstil ist in meinem Fall ratsam und wie kann ich Ausgewogenheit in meine Beziehungen bringen, um ein langes, glückliches und ganzheitlich erfülltes Leben zu führen? All diese Fragen werden in diesen Büchern wunderbar beantwortet. Beispielsweise sollten wir darauf achten unsere Ernährung und unseren Lebensstil dem Wechsel der Jahreszeiten anzupassen – und damit das körperliche Dosha Vikruti. Ferner sollte eine Ausgeglichenheit von Pakruti-Vikruti erreicht werden. Zudem ist die jeweilige Anpassung an die Veränderungen innerhalb unserer täglichen Beziehungen ratsam, hierbei die jeweils eigene Spiegelung der Beziehungsverhältnisse berücksichtigend. New Age Ayurveda ist nicht nur eine medizinische Wissenschaft – es ist mehr als Medizin: New Age Ayurveda ist die Kunst des harmonischen Lebens in Einklang mit der Natur und der Umwelt, die jedem Individuum ermöglicht, ein glückliches, gesundes und ganzheitliches Dasein zu führen.

Dosha-Veränderungen lassen die Betroffenen auch psychische und physische Veränderungen durchleben. Aufgrund eines hohen Vata z. B. kann eine Person Ängstlichkeit, Furcht, Unsicherheit und Nervosität erfahren. Auf der anderen Seite kann eine dominante Pitta-Konstitution zu Gefühlen von Wut, Hass, Neid, Eifersucht und unbegründeter Reizbarkeit führen. Ein gesteigertes Kapha manifestiert sich mitunter in übertriebener Anhaftung, Besitz- und/oder Habgier oder Depression. All diese psychologischen Unausgewogenheiten können mit einer ayurvedischen Ernährungsweise, pflanzlicher Kost, Panchakarma und Yoga Asana, Pranayama und Meditation harmonisch in ihre Mitte gebracht werden. Dr. Gramminger hat in ihren Büchern diese uralten und zeitlosen Weisheiten in rundum praktikable Heilansätze umformuliert. Es ist möglich, eine strahlende Gesundheit, einen frischen Körper und einen alterslosen Geist jenseits der Zeitgesetze zu erlangen. Auf dass wir alle in unserem täglichen Leben glücklich, gesund und eins werden mit Klarheit, Mitgefühl und Liebe. Loka samastha sukhino bhawantu – Mögen alle Wesen dieser Welt glücklich sein.

Ayurvedic Institute Albuquerque, New Mexico (USA), im August 2013 Dr. Vasant Lad MaSc

Zur entstehung der Buchreihe New Age Ayurveda Dieses Buch, wie auch die anderen Bücher der Buchreihe New Age Ayurveda, verdanken ihr Erscheinen meinen Patienten und den Zuhörern meiner Vorträge. Ich hielt einen Vortrag in Hamburg über die Integration von Ayurveda in unseren Alltag und wurde von einer Zuhörerin gefragt, wo sie denn diese Informationen nachlesen könne und wo es dieses Buch zu kaufen gäbe. „Welches Buch?“, dachte ich sofort. Bisher hatte ich die Menschen, die zu mir kamen, in meiner Praxis und bei Vorträgen beraten, über eine Veröffentlichung meiner Erfahrungen und Erkenntnisse hatte ich noch nicht nachgedacht. Diese Zwischenfrage war offensichtlich notwendig und weckte in mir den Wunsch, ein zeitgemäßes Ayurveda-Buch für alle verständlich und für den modernen Alltag nützlich, zu schreiben. Dementsprechend liegt der Schwerpunkt dieser Lektüre in praxisnahen Tipps und deren Umsetzung für Kinder, Erwachsene und ältere Menschen. Krankheit entsteht, wenn wir über einen längeren Zeitraum nicht mehr zu unserem Gleichgewicht zurückgefunden haben, wenn wir uns auf Dauer

überfordern und uns nur noch dem scheinbaren Druck des Lebens ausliefern. Wir sollten der Natur nicht ausweichen, im Gegenteil. Ayurveda sagt: „Lass Dich sensibilisieren, lebe mit Deinen Sinnen, gehe in die Natur, werde zur Natur!“ Wir lassen uns heute aber desensibilisieren, wenn wir Heuschnupfen bekommen, wir vermeiden Nahrungsmittel, weil wir allergisch reagieren, wir trinken Milch ohne Laktose (Milchzucker), essen Zuckerersatzstoffe. Wir verändern unsere Lebensmittel derart stark, dass sie nur noch sehr wenig mit ihrer Ursprünglichkeit zu tun haben. New Age Ayurveda sagt: „Stärke Dein Agni, Deine Verdauungskraft und Du kannst jedes Essen verdauen. Passe Dein Agni den veränderten Nahrungsmitteln an und es macht Dir nichts aus, dass die Milch nicht mehr so rein ist wie früher!“ New Age Ayurveda kann die natürlichen Funktionen des Körpers erhalten oder sogar stärken, damit wir in dieser sich rasch verändernden Welt wieder zurechtkommen und lernen, sie zu „verdauen“. Die Ayurveda Medizin ist in der Lage, blockierte körperliche Leitungsbahnen zu öffnen und die sieben Gewebe (Rasa,

7 Vorwort

Rakta, Mamsa, Meda, Majja, Atarva/ Shukra) zu reinigen und von Schlacken zu befreien. Bei New Age Ayurveda geht es vor allem um Ausleitung, um Entgiftung und darum, wieder im Einklang mit sich und der Natur zu leben. Und das in einer Zeit der Moderne, der „Überholspur“ – in einer Zeit, in der unsere Instinkte für Natürliches und Natur eher unter Lärm, Asphalt, Hektik und einer zunehmenden Entfremdung bereits zum Großteil verlorengegangen sind. New Age Ayurveda zeigt, dass ein jahrtausendealtes Wissen um die Dinge durchaus nicht altbacken und verstaubt sein muss, sondern mit beachtlicher Wirkung ein modernes Leben wieder in die rechte Spur von Glück und Gesundheit zu rücken vermag. Dabei helfen das rechte Essen, die rechte Entspannung (Meditation) und die rechten körperlichen Übungen wie z. B. Yoga. Durch die Entschlackung werden unsere Sinne wieder funktionstüchtiger, d.h., wir schmecken, riechen, sehen, fühlen und hören wieder besser, der Verstand wird leerer und damit klarer, der Körper fühlt sich wieder leicht und geschmeidig an. Obwohl Ayurveda schon Jahrtausende

alt ist, ist die Lehre gegenwärtiger denn je. Wir tun gut daran, in Richtung Natürlichkeit und Normalität umzukehren. Mit New Age Ayurveda könnten wir wieder aufnahmebereit, wieder heil und ganz werden. Öffnen wir uns und lassen wir New Age Ayurveda herein, wir dürfen die Hilfe aus Indien annehmen. Probieren Sie es einfach aus. Mit diesen Büchern gebe ich Anregungen mithilfe von Yoga, Meditation und Ernährung, der östlichen Geisteshaltung und der Nutzung ayurvedischer Heilkräuter, um wieder zur Natur und Natürlichkeit zurückzukehren. Ich lade Sie ein, mit New Age Ayurveda zu experimentieren. Seien Sie neugierig auf Veränderung und Wandlung. Begeben Sie sich auf den Weg zu äußerer und innerer Heilung. Vielleicht stehen Sie gerade an einem Wendepunkt in Ihrem Leben und fragen sich, wo es hingehen soll. Der Impuls in Form eines Satzes, eines Gedankens, einer Begegnung hilft Ihnen vielleicht dabei, weiter zu gehen. Vertrauen Sie sich selbst und tauchen Sie ein in die moderne Form des Ayurveda, der Wissenschaft vom langen gesunden und glücklichen Leben für Menschen der heutigen Zeit.

Ihre

Harsha Gramminger

Dieses Buch ist sowohl das Ergebnis meiner lebenslangen Erfahrung als auch aus dem Bedürfnis entstanden, andere zu einem gesunden, freudvollen Leben zu inspirieren. Es möchte dazu motivieren, Ayurveda als einen vollständigen, transformierenden Lebensstils und ein Gesundheitssystems kennen und lieben zu lernen, genauso wie ich es für mich erlebe. Auf meinem Weg gab es viele großartige Lehrer, denen ich mich zu Dank verpflichtet fühle, und ich möchte ihnen und all jenen danken, die dieses Buch ermöglichten. Ich fühle mich besonders Dr. Vasant Lad aus Albuquerque und Professor Pratibh Debnath aus Kalkutta, aber auch anderen für die liebevolle und geduldige Art verpflichtet, mit der sie sowohl die Substanz – dravya – als auch die Eigenschaften – guna – des Ayurveda über Jahre hinweg an mich weitergaben. Ich möchte meinem Meister Osho für seine spirituelle Begleitung und für sein fortwährendes Wachrütteln danken. Mein Dank geht an viele Freunde und Kollegen, die die Entstehung dieses Buches unterstützten, allen voran Nigel Hubbers, der viel zum Kapitel „Grundlagen“ in diesem Buch beigetragen hat. Immer wieder wurden die Texte auf ihre Verständlichkeit überprüft und es gab viele Freunde, die sich sehr viel Mühe am Entstehen der Buchreihe ga-

ben: Frau Bettina Gries, die geduldig alle neu entstandenen Texte gegenlas, Frau Dr. Martina Birlinger, die großen Wert auf die Verständlichkeit der medizinischen und ayurvedischen Texte legte, Frau Christel Hämmerle, die an den Feinheiten der Gestaltung mitwirkte. Danken möchte ich auch Herrn Dirk Wieczorek, dem mutigen Koch vom Seehotel Maria Laach, der eigens einen ayurvedischen Kochkurs in der Euroved Akademie absolvierte, um sich so das Wissen des Ayurveda anzueignen. Mit seiner Kreativität und seinem Spaß am ayurvedischen Kochen hat er einen wertvollen Beitrag zu den Rezepten im Kochbuch geleistet und die Speisen zusammen mit Alice Grundboek für die Fotografien vorbereitet. Dank auch an die Fotografen Frau Schneider und Herr Will für die Aufnahmen der Gerichte, Herrn Jan Bargmann für die Aufnahmen einiger Yogastellungen und der Meditationen. Ein besonderer Dank gebührt Frau Shanti Grit Wade aus dem Yoga Vidya Seminarhaus Bad Meinberg, für ihren großartigen Beitrag zum Yoga und Pranayama, an die Fotografen Bodo Koproch und Jan Bargmann, welche die Fotos dazu gemacht haben sowie an alle Fotomodelle, die dafür zur Verfügung standen. An den Kindergartenaufnahmen waren Satya Eveline Debus, Maitreya Heyer, Santosh Wade, Janosch Mayton, Tara

9 Danksagung

Müller und Jana Trabitzsch sowie beim Mutter-Kind Yoga Maria-Luisa Debus beteiligt. An den Aufnahmen der Schulzeit Meera Zaremba (für die Altergruppe 6–10 Jahre), Jonathan Pate (für die Altersgruppe 13–18 Jahre), bei den Studenten und Erwachsenen Susan Rummel für Yoga und Pranayama und Wiebke Müller für die Dynamischen Meditationen, als Schwangere Amari

Irene Tober und für die ältere Generation stand Rita Langerfeldt Modell. Besonderer Dank geht an Devananda, der viele Stunden mit Übersetzungen sowie mit der grammatikalischen und stilistischen Überarbeitung des Textes zubrachte. Bell, im Februar 2014 Dr. Harsha Gramminger

Inhaltsverzeichnis

Geleitwort. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Vorwort Zur Entstehung der Buchreihe New Age Ayurveda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Danksagung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Teil I: Basiswissen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 1. Von den fünf Elementen und drei Doshas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 1.1 Welches sind die fünf Elemente im Ayurveda? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 1.2 Was sind Doshas?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 1.3 Welches Dosha ist wirksam? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 2. Ernährung und Verdauung im Ayurveda. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 2.1 Was bedeutet gesundes Agni und normale Verdauung im Ayurveda?. . . 40 2.2 Schmecken wir, was wir essen?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 2.3 Was sollten wir essen und warum? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 3. Körperstrukturen und -funktionen aus Sicht des Ayurveda . . . . . . . . . . . . 54 3.1 Von den sieben Körpergeweben (Dhatus) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 3.2 Transport- und Energiekanäle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 3.3 Was haben die Srotas mit den Dhatus zu tun?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 3.4 Wie funktionieren die Dhatus gemeinsam? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 3.5 Welchen Stellenwert haben die Malas?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 3.6 Ojas, Tejas und Prana als feinstoffliche Essenzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 3.7 Sattva, Rajas und Tamas als mentale Qualitäten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

11 Inhaltsverzeichnis

4. Von Gesundheit und Krankheit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 4.1 Welchen Einfluss hat die Qualität der Elemente auf die Gesundheit? . . . 82 4.2 Wie entsteht Krankheit im Ayurveda? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 4.3 Prävention. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 4.4 Wie wichtig ist es, unser Verhalten den Jahreszeiten anzupassen?. . . . . . 89 5. Ayurvedische Pflanzenzubereitungen und Gewürze. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 5.1 Welche Zubereitungsformen ayurvedischer Rezepturen gibt es?. . . . . . . 92 5.2 Wirkungen ayurvedischer Küchenkräuter und Gewürze. . . . . . . . . . . . . . 95

6. Yoga und Meditation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 6.1 Welche Rolle spielen Yoga und Meditation im ayurvedischen System? .100 6.2 Wo kann ich mein Yoga und meine Meditation ausüben?. . . . . . . . . . . . 101

Teil II: Freude in jeder Lebensphase mit New Age Ayurveda . . . . . 102 7. New Age Ayurveda im Kindergartenalter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 7.1 Dinacharya – ayurvedische Tagesrituale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 7.2 Der Tag im Kindergarten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 7.3 Der Nachmittag und Abend zu Hause . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120 7.4 Ayurvedische Rezepturen für Kindergartenkinder . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 8. New Age Ayurveda während der Schulzeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 8.1 New Age Ayurveda bei Sechs- bis Neunjährigen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 8.2 New Age Ayurveda bei Zehn- bis Zwölfjährigen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135 8.3 Mittagessen und weitere Tagesgestaltung bei Sechs- bis Zwölfjährigen. 139 8.4 Ayurvedische Rezepturen für sechs- bis zwölfjährige Schulkinder . . . . 143 8.5 New Age Ayurveda für Teenager . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146 8.6 New Age Ayurveda für Sechzehn- bis Achtzehnjährige . . . . . . . . . . . . . 159

9. New Age Ayurveda für Studierende und Auszubildende . . . . . . . . . . . . . . 174 9.1 Dinachyara – ayurvedische Tagesrituale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 9.2 Nachmittags- und Abendgestaltung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 9.3 Examensvorbereitungen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 9.4 Yoga, Sport und Meditation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179 9.5 Abendessen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .197 9.6 Ayurvedische Rezepturen für Studierende und Auszubildende . . . . . . . 198 10. New Age Ayurveda für Berufstätige. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202 10.1 Dinacharya- ayurvedisches Tagesritual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203 10.2 Meditation, Yoga und erstes Frühstück. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204 10.3 Frühstück und Frühstückspause . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208 10.4 Mittagessen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210 10.5 Yoga-Übungen am Nachmittag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213 10.6 Sportgruppen im Unternehmen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225 10.7 Abendgestaltung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229 10.8 Ayurvedische Rezepturen für Berufstätige. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232 10.9 Lebensgestaltung zwischen Arbeit und Freizeit? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234 11. New Age Ayurveda für Schwangere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238 11.1 Yoga für Schwangere. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238 11.2 Ayurvedische Rezepturen vor und während der Schwangerschaft . . . 243 12. New Age Ayurveda für Reisende. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248 12.1 Vorbereitung auf die Reise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248 12.2 Gewürze zum Mitnehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249 12.3 Reinigung des Hotelzimmers. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 254 12.4 Übungen für unterwegs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255 12.5 Snacks für Reisende. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262 12.6 Ayurvedische Rezepturen für Reisende . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264 12.7 Reiseapotheke für Erwachsene. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269

13 Inhaltsverzeichnis

13. New Age Ayurveda für die mittleren Jahre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270 13.1 Frauen mit Partnern und Kindern in Midlife-Crisis und Menopause. 271 13.2 Frauen ohne Kinder – in Midlife-Crisis und Menopause . . . . . . . . . . . 273 13.3 Wie erleben Männer den weiblichen Wechsel?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274 13.4 Midlife-Crisis der Männer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275 13.5 Was können Frauen in der Midlife-Crisis ihrer Männer tun?. . . . . . . . 276 13.6 Die Pflichten unseres Lebens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 276 13.7 Dinacharya – ayurvedische Tagesrituale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279 13.8 Frühstück. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 282 13.9 Achtsamkeitsübungen und Meditationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284 13.10 Panchakarma-Therapie gegen „Zivilisationkrankheiten“. . . . . . . . . . . 288 13.11 Sanfte Entgiftung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289 13.12 Besonderheiten beim Essen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 291 13.13 A yurvedische Rezepturen zur Erleichterung der Wechseljahre. . . . . .295 14. New Age Ayurveda im Alter – die Generation 66 plus . . . . . . . . . . . . . . . 310 14.1 Älterwerden im New Age Ayurveda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 311 14.2 Dinacharya – ayurvedisches Tagesritual –. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 315 14.3 Mittagessen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 331 14.4 Nachmittag und Abend. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333 14.5 Ayurvedische Rezepturen für die Generation 66 plus. . . . . . . . . . . . . . .336 14.6 Worauf kommt es jetzt noch an?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 346

Teil III: Anhang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 350 15 Tabellarien und Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 352 15.1 Unverträgliche Nahrungsmittelkombinationen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 352 15.2 Ayurvedische Rezepturen von A–Z. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 353 15.3 Glossar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 365 15.4 Literatur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 378 Über die Autorin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 379 16 Adressen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 380 16.1 Yoga und Meditation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 380 16.2 Klinik- und Praxis-Adressen (Auswahl). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 381 Stichwortindex. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 383 Abbildungsverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 389

238 Freude in jeder Lebensphase

11. New Age Ayurveda für Schwangere Für die meisten Frauen fallen die Schwangerschaften in die Zeit der Berufstätigkeit zwischen 20 und 39 Jahren. Yoga bietet eine Bandbreite von Übungen an, um die Schwangeschaftsprozesse bewusst zu untertützen und Sie auf die Geburt vorzubereiten. Auch wenn Sie noch keine Yogaerfahrung haben, können Sie diese Übungen ausführen, jedoch in gemäßigter Form, d. h. kürzer, sanfter und langsamer üben, ohne Überdehnung und Überanstrengung. Wenn Sie sich jedoch als Anfänger nicht sicher sind, ist es besser, wenn Sie einen Yoga-Kurs für Schwangere unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers in Ihrer Nähe besuchen. Falls Sie jedoch mit Yoga schon vertraut sind, können Sie auch eine angeleitete Yogastunde auf CD nutzen, um für sich zu Hause alleine zu üben. Schwangerschaft ist keine Krankheit! Jedoch sollten Sie bei allgemeinem starken Unwohlsein, Krämpfen in der Bauchgegend, reißenden und ziehenden Schmerzen in der Gebärmutter oder anderen starken unüblichen Beschwerden Ihre Frauenärztin aufsuchen

11.1 Yoga für Schwangere Es spielt keine Rolle, ob Sie Yoga zu Hause oder im Betrieb durchführen, es wird Ihnen neben den Spaziergängen an der frischen Luft und dem Schwimmen helfen, Ihre Beweglichkeit zu erhalten und Sie gleichzeitig in folgenden Bereichen unterstützen. Wirkungen • Anregung von Kreislauf und Lymphfluss, um Schwellungen und Ödemen vorzubeugen

• Herstellen eines gleichmäßigen ruhigen und tiefen Atems, vor allem bei Atemlosigkeit und zur Vorbereitung auf die Geburt selbst • bewusstes Wahrnehmen und Akzeptieren von Gefühlen und Stimmungsschwankungen, so dass auch die Kommunikation mit dem Baby und der Umgebung verbessert werden kann • Unterstützung der verlangsamten Verdauung durch Atem und Körperübungen, die die inneren Organe an-

239 New Age Ayurveda für Schwangere

regen und somit auch besser durchbluten • Dehnung und Kräftigung des Beckenbodens, um die Funktion der Unterleibsorgane zu unterstützen, die Gebärmutter zu stützen, den Damm zu kräftigen und Hämorrhoiden vorzubeugen oder zu lindern • Förderung einer aufrechten Haltung und korrekten Einstellung der Neigung des Beckens, um Beschwerden vor allem im unteren Rücken und im Kreuzbein zu verringern Vorgehen • Yogaeinheiten für Schwangere können gut im Sitzen durchgeführt werden, wenn das Stehen oder Liegen in der fortgeschrittenen Schwangerschaft kaum mehr möglich ist. Dazu bieten sich die Yogaübungen auf dem Stuhl an, die bereits unter 10.5 auf Seite 215 und den Abb. 10.09 bis 10.16 (S. 220–S. 224)beschrieben wurden. • Die so genannte Fußpumpe ist eine besonders gute Übung für Schwangere, um die Venentätigkeit und den Lymphfluss anzuregen, und so Wasseransammlungen in den Beinen zu verhindern (Abb. 10.3a-c, S. 214). • Zur Kräftigung und Dehnung aller Gelenke des Körpers, vor allem der Hände und Füße eignen sich vor allem Gelenkübungen ( Abb. 14.2, S. 319).

Vermeiden Sie folgende Übungen: • starke Bauchmuskelübungen wegen der Gefahr einer Bauchwandschwäche (Rectus Diastase) • Übungen, die eine längere Rückenlage erfordern wegen einer möglichen Schwangerschaftskomplikation, indem das Kind auf die untere Hohlvene drückt und damit den Blutfluss zum Herzen der Mutter stören kann (Vena Cava Syndrom) • Übungen in Bauchlage (ab dem ca. 120. Tag, bei manchen Schwangeren schon früher) • heftige Bauchatmungen wie Kapalabhati, Agni Sara • Atemanhalten • stark rückwärtsbeugende Übungen mit Tendenz zum Hohlkreuz

• Da das Hauptgewicht während der Schwangerschaft auf dem unteren Rücken, Becken- und Hüftbereich liegt, muss dieser Region besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Zentrieren Sie deshalb immer ganz bewusst den Körper sowohl im Stehen als auch im Sitzen in Richtung Körpermitte zur Wirbelsäule hin. Ganzheitlicher Yoga-Ansatz Es ist wichtig, ganzheitlich zu üben und neben den Yogaübungen bewusstes Atmen und genügend Entspannung

240 Freude in jeder Lebensphase

zuzulassen. Gönnen Sie sich immer wieder Pausen zwischen den Übungen, dadurch werden Sie sich gleichzeitig – und ohne es sonderlich zu merken – auf die Entspannung in den Wehenpausen während des Geburtsvorganges vorbereitet. Häufige Positionswechsel und Lockerungen für Hände, Handgelen-

Übung 1: Bewusstes Stehen Diese Übung stärkt die Warhnehmung des eigenen Körpers und dient der Energetisierung des Gesamtsystems. Endziel ist ein Energiefluss von unten nach oben und zurück (durch alle Chakren) und ein „Halten“ dieser zirkulierenden Energie. Bleiben Sie in dieser Position in aller Achtsamkeit 2–3 Minuten. • Beide Füße stehen geschlossen nebeneinander, das Gewicht ist gleichmäßig auf die ganzen Füße verteilt, die Beine sind durchgestreckt und die Knie werden etwas in Richtung Ober-

ke und Beine entlasten immer wieder die verschiedenen Gelenke. Sie können vielfältige Hilfsmittel (Sitz-, Dehn- und Lagerungshilfen, Decken, Hocker etc.) einsetzen.

schenkel gezogen, ohne die Kniekehlen nach hinten durchzudrücken. • Der Po ist leicht angespannt, das Becken nach vorn oben gekippt, d. h. Schambein und Steißbein werden nach vorn und oben gezogen. • Die Schultern nach hinten unten sinken lassen, die Brust ist geöffnet und das Kinn leicht herangezogen, so dass der Nacken lang wird. • Die Arme hängen locker an den Körperseiten, es ist eine kleine Spannung bis in die Fingerspitzen zu spüren.

Übung 2: Streckung der Wirbelsäule auf dem Stuhl Auch die Wirbelsäulenstreckung mit- • Während des Einatmens strecken Sie Ihre Arme über den Kopf aus. Wähhilfe des Stuhls hilft Ihnen, die Rückenrend des Ausatmens beugen Sie sich muskeln zu dehnen und zu kräftigen langsam aus der Hüfte heraus nach und so Verspannungen und schlechte vorne, bis Sie die Hände auf die StuhlHaltungen zu korrigieren ( Abb. 10.5, lehne legen können. S. 215). Diese Übung dauert zwischen 3 • Der Rücken kommt in eine horizonund 5 Minuten. tale Haltung und bildet mit den Bei• Stellen Sie sich mit leicht geöffneten nen einen rechten Winkel. Beinen ca. eine Oberkörperlänge mit ausgestreckten Armen vor eine Stuhl- • Machen Sie Ihren Rücken ganz lang, so dass Kopf und Rücken eine Lilehne oder einen Tisch.

241 New Age Ayurveda für Schwangere

nie bilden. Wenn Sie das Schambein leicht zum Bauchnabel schieben, vermeiden Sie, ins Hohlkreuz zu gehen. • Atmen Sie einige Mal tief ein und aus und spüren Sie, wie Ihr Rücken immer länger wird ( Abb. 10.5, S. 215).

Übung 3: Hockstellung Entsprechend der traditionellen Gebärhaltung bereitet die Hockstellung ( Abb. 11.1) ab der 30. Schwangerschaftswoche optimal auf die Geburt vor, da Becken, Gesäß und unterer Rücken ausreichend gedehnt werden. Sie sollten diese Übung 3–5 Minuten praktizieren. • Stellen Sie beide Füße fest auf den Boden, die Beine sind geöffnet. Eventuell können Sie auch eine zusammengerollte Matte oder Decke unter die Fersen schieben. • Die Hände sind in der Gebetshaltung vor der Brust – die Ellenbogen drücken von innen gegen die Knie. Die Ellenbogen können die Oberschenkel noch etwas weiter auseinander dehnen. • Entspannen Sie dabei das Becken und den unteren Rücken. Halten Sie die-

Übung 4: Diagonale Katze Damit die Rückenmuskeln in Ihrer Stützfunktion gestärkt werden und um eine gelockerte Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft auszugleichen, eignet sich besonders gut die

Sie können diese Übung auch mithilfe der Wand ausführen. Achten Sie auf eine tiefe gleichmäßige Atmung, da Zwerchfell und Becken miteinander in Verbindung stehen.

11.1

se Stellung während Sie tief ein und ausatmen. • Mit jeder Ausatmung lassen Sie die Wirbelsäule und den unteren Rücken nach unten zum Boden sinken, die Schultern bleiben dabei ganz entspannt.

diagonale Katze ( Abb. 11.2, S. 242). Praktizieren Sie diese Übung 3–5 Minuten. • Kommen Sie hierzu in den Vierfüßlerstand oder die Bankstellung. Die

242 Freude in jeder Lebensphase

11.2

Knie sind hüftbreit und die Hände schulterbreit geöffnet. • Heben Sie während des Einatmens das rechte Bein und den linken Arm

Übung 5: Entspannung Zum Schluss entspannen Sie sich in meditativer Sitzhaltung im kreuzbeinigen Sitz auf einem Kissen ( Abb. 11.3). • Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und stellen Sie so den Kontakt zu Ihrem Kind her. Schließen Sie die Au-

gestreckt nach oben, so dass sie in einer Linie mit dem Oberkörper und Kopf sind. • Greifen Sie nun mit der linken Hand den rechten Fuß und halten diese Stellung einige Atemzüge. • Während des Ausatmens senken Sie Arm und Bein wieder. • Beim nächsten Einatmen heben Sie nun das linke Bein und den rechten Arm nach oben und greifen mit der linken Hand den rechten Fuß.

gen und atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Vielleicht spüren Sie auch die Bewegungen Ihres Kindes. Entspannen, atmen und „plaudern“ Sie mit Ihrem Kind, wie es Ihnen gut tut und gefällt!

11.3

243 New Age Ayurveda für Schwangere

11.2 Ayurvedische Rezepturen vor und während der Schwangerschaft New Age Ayurveda hat nicht nur eine Antwort auf Schwangerschaftsbeschwerden, sondern kümmert sich schon im Vorfeld darum, Männer und Frauen auf die Empfängnis (Konzeption) vorzubereiten. Die sogenannten Rasayanas (Aufbau- bzw. Verjüngungspräparate) sorgen dafür, dass die Fortpflanzungsgewebe des Mannes und der Frau in idealer Weise auf den Tag der Empfängnis eingerichtet sind. Die künftige Mutter wird mit Massagen,

angenehmen Raumdüften, sattvischem Essen, angenehmer Musik, hautfreundlichen und weichen, natürlichen Materialien der Kleidung und des Bettes über Wochen eingeladen, sich innerlich mehr und mehr für den künftigen Erdenbewohner zu öffnen. Die werdenden Eltern heißen den Familienzuwachs schon im Vorfeld durch Meditation und Einkehr willkommen und bereiten eine liebevolle Atmosphäre um sich herum.

Eingeschränkte Zeugungsfähigkeit des Mannes Eine geringe Spermienkonzentration sowie eine mangelnde Beweglichkeit der Spermien (Oligospermie und Oligoasthenoteratozoospermie) sind ein unterdessen relativ klassisches Beschwerdebild beim „gestressten Mann des 21. Jahrhunderts“… New Age Ayurveda empfiehlt eine gründliche Ausleitungstherapie, die Panchakarma-Kur ( 13.10), vor einer Aufbautherapie des Fortpflanzungsgewebes. Mithilfe der Ausleitungstherapie wird der gesamte Körper von Blockaden und Toxinen befreit, bevor das Fortpflanzungsgewebe spezifisch gestärkt wird. Wenn bei Ihnen nur eine kleine Störung vorliegt, können Sie Ihr Fortpflanzungsgewebe mit Ashwagandha und der Fruchtpaste Ashwagandha Rasayana unterstützen. Den alten Schriften glaubend, gibt Ashwagandha angeblich den Männern „die Kraft eines Pferdes“. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Mutravaha Srotas frei von Blockaden sind und Ihre Energie in den unteren Chakren (Energiezentren) frei fließt. Um Sie hierbei zu unterstützen, können Sie Gokshuradi Guggulu einsetzen. Am Abend nehmen Sie etwas Triphala zur sanften Ausleitung ein.

244 Freude in jeder Lebensphase

Zeugungsfähigkeit !• !Eingeschränkte Ashwaghanda: 1-1-1 Tablette 30 Minu- • Gokshuradi Guggulu: ten vor den Mahlzeiten, etwa drei Monate einnehmen. • Ashwagandha Rasayana: täglich 1–2 TL, ca. 30 Minuten vor den Mahlzeiten, etwa drei Monate einnehmen.

2-0-2 Tabletten nach dem Essen, etwa einen Monat einnehmen. • Triphala: 0-0-3 Tabletten vor dem Schlafen, etwa drei Monate einnehmen.

Eingeschränkte Fruchtbarkeit der Frau Auch Frauen leiden heute immer stärker unter Stresssymptomen. Bei manchen bleibt die Regel zwischendurch über Monate aus, bei anderen lässt die Qualität der Gebärmutterschleimhaut zu wünschen übrig und es kommt nur zu einer vorübergehenden Einnistung der befruchteten Eizelle, bevor sich der Embryo schon bald wieder durch einen Abgang verabschiedet. Auch hier empfiehlt New Age Ayurveda eine Panchakarma-Therapie ( 13.10), bevor die Gewebe aufgebaut werden. Nur wenn alle Hindernisse in den Srotas und Dhatus aus dem Weg geräumt sind, wird ein Aufbau des Fortpflanzungsgewebes den gewünschten Erfolg bringen. Sind Sie eine gesunde Frau, möchten aber dennoch Ihr Gewebe stärken, können Sie mit Shatavari oder Shatavari Rasayana Bio-Fruchtpaste, das Ihnen die „Kraft für 100 Ehemänner“ verleiht (Übersetzung aus dem Sanskrit), unterstützen. Kumari Asava gleicht Sie hormonell aus und unterstützt den Aufbau Ihrer Gewebe. Ihr zweites Chakra können Sie mit Chandrabrabha und Triphala von Blockaden befreien. Hilfreich ist auch die Nadabrahma-Meditation ( Abb. 10.17a–d, S. 227), die alle Chakren und somit alle Energiezentren miteinander in Einklang schwingen lässt. Noch besser ist es, wenn Sie diese Meditation mit Ihrem Partner gemeinsam durchführen.

Fruchtbarkeit !• !Eingeschränkte Shatavari: 1-1-1 Tablette 30 Minuten vor den Mahlzeiten, etwa drei Monate einnehmen. • Shatavari Rasayana Fruchtpaste: 1–2 TL täglich, 30 Minuten vor dem Essen, etwa drei Monate einnehmen. • Chandrabrabha: 2-0-2 Tabletten nach dem Essen, etwa einen Monate einneh-

men, danach Kumari Asava. • Kumari Asava: 1-1-1 EL in gleicher Menge lauwarmen Wasser nach dem Essen einnehmen, bis Sie schwanger sind, dann absetzen. • Triphala: 0-0-3 Tabletten vor dem Schlafen, etwa drei Monate einnehmen.

245 New Age Ayurveda für Schwangere

Schwangerschaftsbeschwerden Wenn auch sicherlich die große Vorfreude und liebevolle Erwartung auf den neuen Erdenbürger überwiegt: Schwangerschaften sind nicht immer einfach; insbesondere in den ersten Wochen können erhebliche Beschwerden auftreten – auch gegen Ende können sich verschiedene körperliche Symptome bemerkbar machen. Mithilfe der Anwendungen des New Age Ayurveda lassen sich die Beschwerden sicherlich lindern.

* Morgendliche Übelkeit und Erbrechen Falls Sie unter starker Übelkeit leiden, haben Sie entweder im Vorfeld Ihrer Schwangerschaft keine PanchakarmaKur gemacht oder Sie haben von Natur aus ein hohes Kapha. Das in Ihrem Körper zirkulierende Ama (Toxine) macht Ihnen offenbar zu schaffen und der Körper versucht, sich dessen zu entledigen: Er ermutigt Sie zu erbrechen. Manche Schwangere leiden derart, dass sie weder flüssige noch feste Nahrung bei sich behalten können und sie müssen schließlich in ein Krankenhaus eingeliefert werden. Versuchen Sie bereits bei den ersten Anzeichen das alte ayurvedische Hausmittel Ingwerwasser. Kochen Sie sich ein paar Scheibchen geschälten Ingwer in

einem halben Liter Wasser ab und trinken Sie das Wasser über den Tag verteilt, evtl. mit etwas Honig gesüßt. Mögen Sie kein Ingwerwasser, ist Limettenwasser eine Alternative. Sie pressen hierzu eine halbe Limette in gekochtes und nicht mehr ganz heißes Wasser. Das vertreibt das Bedürfnis, sich direkt wieder zu übergeben. Essen Sie leicht verdauliche Speisen und geben Sie Ama erzeugenden Gelüsten wie z.B. Schokolade und Hartkäse nicht nach. Falls Ihnen das noch nicht genügt, können Sie Chitrakadi Bati, eine Mischung von Verdauungskraft stärkenden Kräutern und Gewürzen einnehmen. Reinigen Sie sanft Ihren Darm mit etwas Triphala-Tee am Abend.

tung siehe oben) • Chitrakadi Bati: eine Tablette 30 Minuten vor dem Frühstück, bis sich die Übelkeit gelegt hat.

kochendes Wasser, lassen Sie den Tee drei Minuten ziehen, dann nehmen Sie den Filter wieder heraus, Abends über ca. 3 Monate trinken.

Übelkeit und Erbrechen !• !Morgendliche Ingwer oder Limettenwasser (Zuberei- • Triphala-Tee: Geben Sie ½ TL auf 250 ml

246 Freude in jeder Lebensphase

* Sodbrennen

Selbst wenn Sie normalerweise nicht unter diesen Beschwerden leiden, kann in den letzten Schwangerschaftswochen Sodbrennen auftreten, weil Ihre Verdauungsorgane nicht mehr genügend Raum haben: Ihr Ungeborenes drückt z.B. auf den Darm und deswegen wird der Magen und damit der Speisebrei nach oben geschoben. Um den Säurerückfluss zu vermeiden, sollten Sie kleinere und leicht verdau-

liche Mahlzeiten zu sich nehmen. Vielleicht ist es auch sinnvoll, anstelle von drei Mahlzeiten täglich vier Mahlzeiten zu essen. Probieren Sie es aus. Ein wirksames Mittel zur weiteren Unterstützung ist Ayucid, es bindet die Säure auf natürliche Weise.

!• !Sodbrennen Ayucid: 2-2-2 nach dem Essen einnehmen, solange Sie Beschwerden haben.

* Rundum-Wohlgefühl für Schwangere

• Wenn Sie sich und Ihr ungeborenes Kind während der Schwangerschaft stärken wollen, ölen Sie Ihren Körper täglich ein. Dhanvantaram Öl nährt sowohl Sie als auch Ihr Kind, wenn Sie sich damit täglich vor dem Duschen damit einmassieren, hilft es Ihnen, Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen. • Die Ellenbogengelenke können Sie genau wie Ihre Brustwarzen mit Zitronensaft pflegen: Schneiden Sie eine Zitrone in zwei Hälften und gehen Sie mit der halben Zitrone sowohl über Ihre Brustwarzen als auch über Ihre Ellbogengelenke. Durch diese Abhärtung der Brustwarzen schmerzen diese beim Stillen nicht, zudem macht

der Zitronensaft die Haut der Ellenbogen schön weich. • Den Körper halten Sie durch sanftes Yoga, ausreichend Spaziergänge sowie Schwimmen in Form. Als Tonikum empfehle ich Ihnen, wenn Sie kein Kapha-Typ sind, Shatavari und Shatavari Rasayana. Als Kapha-Typ hilft es, wenn Sie nicht Ihren Essgelüsten nachgehen und wenigstens einmal wöchentlich einen KitchariTag (Rezept 136) einlegen und sich an diesem Tag wenigstens zweimal von Kitchari ernähren. Ihr Rasayana dürfte Arogyawardini plus sein, das für eine gute Leberfunktion sorgt und Ihnen hilft, Wasseransammlungen zu vermeiden.

perölung für Vata und Pitta (Kapha nur

Schwangerschaft angewendet werden.

für Schwangere !• !Rudumwohlgefühl Dhanvantaram Öl zur täglichen Körwenig), kann während der gesamten

247 New Age Ayurveda für Schwangere

• Tonikum zu Einnahme: Folgende Zubereitungen können während der gesamten Schwangerschaft eingenommen werden: • Vata- und Pitta-Typ: Shatavari: 1-1-1 Tablette 30 Minuten vor dem Essen einnehmen. Shatavari Rasayana: täg-

•

lich 1–2 TL zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Kapha-Typ Arogyawardini plus plus: 0-0-2 Tabletten am Abend einnehmen. Triphala-Tee: ½ TL auf 250 ml kochendes Wasser, 3 Minuten ziehen lassen, 1–2 Tassen trinken.

Rundum Wohlfühlen

Abb 11.4

383 Stichwortindex

A Abayarishta 353, 357 Abendessen Auszubildende 197 Berufstätige 229 Generation 66 plus 334 Jugendliche 169 Schulkinder 141 Studierende 197 Teenager 154 Abwehrkraft stärken 145 Agni 40 Formen 40 im Gleichgewicht befindliches 42 langsames 43 Maßnahmen zur Stärkung 44 Stärkung 45 wechselhaftes 43 Yoga 46 zu schnelles 43 Zustand 42 Agni Sara 175 Ajamoda 96 Ajowan 96 Akne, aufblühende 198 Alochaka Pitta 37 Altersdiabetes 338 Älterwerden 311 junges Altern 329 Amlaki 353, 357 Annavaha Srotas 67 Antazida 49 Anuloma Viloma 162, 175, 209, 280 Apana Vayu 35 Arbeit 234 Arishta 93 Arjunarishta 353, 357 Arogyawardini plus 353, 357 Artavavaha Srotas 63 Arteriosklerose 336

Artha 101, 276 Arthrose 342 Arvindasava 353, 357 Asafoetida 96 Asanas 100, 207 Asava 93 Ashokarishta 353, 357 Ashwagandha 353, 357 Ashwagandha Rasayana 353, 357 Ashwagandharishta 353, 357 Astanga Hrdya 88 Astanga Samhita 88 Asthi Dhatu 55, 67 Asthivaha Srotas 63 Atharva Dhatu 55 Äther 16, 73 Atipravrutti (exzessiver Fluss) 64 Augen, Entspannung 217 Auszubildende 174 Avalambaka Kapha 34, 38 Ayucid 353, 358 ayurvedische Rezepturen Auszubildende 198 Berufstätige 232 Generation 66 plus 336 Jugendliche 170 Kindergartenkinder 122 Menopause 295 Reisende 264 Schwangerschaft 243 Sechs- bis Zwölfjährige 143 Studierende 198 Teenager 154 von A-Z 353

B Balarishta 353, 358 Balashwagandha Tailam 353, 358 Basilikum 96 Berufstätige 202

Bheda (Differenzierung) 88 Bhuta Agni 41, 56, 65 Blähungen 305 Bluthochdruck 337 Blutungen, verstärkte 297 Blutungsstörungen 296 Bockshornklee 96 Bodhaka Kapha 38, 49 Brahamari 175 Brahmi 353, 358 Brahmi-Amla Öl 353, 358 Brahmi Ghrit 353, 358 Brahmi Rasayana 353, 358 Brahmi Tailam 353, 358 Bhrajaka Pitta 37 Butterfett, geklärtes 94

C Chandanbala Laxadi Öl 353, 358 Chandrabrabha 354, 358 Charaka Samhita 88 Chili, roter 97 Chitrakadi Bati 304 354, 358 Churna 92 Kapha-Churna 251 Pitta-Churna 250 Pitta-Kapha-Churna 252 Tridoshic-Churna 253 Vata-Churna 250 Vata-Kapha-Churna 253 Vata-Pitta-Churna 252 Chyawanprash spezial 354 COPD (Chronisch obstruktive Lungenerkrankung) 340 Crocus sativus 97 Cumin 96

D Danyaka 97 Dashmoolarishta 354, 359 Depression 303

384 Anhang

Dhanwantaram Tailam 354, 359 Dharana 100 Dharma 101, 276 Dhatus 67 Funktionsweise 67 Dhyana 100 diagonale Katze 241 Diät Pitta reduzierende 293 Vata reduzierende 294 Dinacharya 88 Auszubildende 174 Berufstätige 203 Generation 66 plus 315 Kindergarten 105 mittlere Jahre 279 Sechs- bis Neunjährige 126 Sechzehn- bis Achtzehnjährige 159 Studierende 174 Teenager 146 Verdauungssystem 44 Doshas 19 Ausgleich 83 Funktionen in den Srotas 65 Geschmacksrichtungen 50 Durchfall 264, 306 Durchschlafstörung 302 Durvadi Ghritam 354, 359

E Einlauf 93 Einschlafstörung 301 Ekzeme 232 Ela 96 Eladi Tailam 354, 359 Entspannung 242 Schulter- und Nackenmuskulatur 219 Erde 18, 74 Erektionsstörung 301 Ernährung 40 Agni 40

Empfehlungen 78 Kapha-Typ 53 Konstitution 44 Pitta-Typ 52 Rajas 78 Sattva 78 Tamas 78 Vata-Typ 52 Ernährungstabelle 30 Examensvorbereitungen 177

F Fenchel 96 Feuer 17, 73 Fieber 123 Freizeit 234 Fruchtbarkeit der Frau, eingeschränkte 244 Frühstück Auszubildende 175 Berufstätige 208 Generation 66 plus 328 Jugendliche 166 Kapha-Typ 166 Pitta-Typ 166 Vata-Typ 166 Kapha-Typ 283 mittlere Jahre 282 Pitta-Typ 282 Schulkinder 130 Studierende 175 Teenager 147, 148 Vata-Typ 282 fünf Elemente 16 Äther 16 Erde 18 Feuer 17 Geschmacksrichtungen 50 Gunas 84 Luft 17 Rajas 74 Satva 73 Tamas 74

Wasser 18

G Generation 66 plus 310 Gereiztheit 266 Geschmack 47 Geschmacksrichtungen 50 Doshas 50 fünf Elemente 50 zu meidende 51 Getränke 46 kalte 46 warmes Wasser 46 Gewichtszunahme 296 Gewürze 92 Abendessen 250 auf Reisen 249 Einteilung 95 Mittagessen 250 Wirkungen 95 Ghi 94 Gokshuradi Guggulu 354, 359 Gunas Eigenschaften 83 fünf Elemente 84

H Haarausfall 300 Haridra 97 Harninkontinenz 341 Haut, trockene 299 Herzinsuffizienz 339 Hing 96 Hingu 96 Hitzewallungen 299 Hockstellung 241 Husten 124

I Immunsystem Ojas 71 Unterstützung 122 Indriya Agnis 42

385 Stichwortindex

Indukhantam Ghritam 359 Ingwer 96 Isabgol 354, 359

J Jahreszeiten 89 Jathar Agni 41, 49, 56 Jatru Agni 41 Jatyadi Ghritam 359 Jeera 96

K Kaishore Guggulu 354, 359 Kalimirch 98 Kama 101, 277 Kanchnar Guggulu 354, 360 Kanpi Öl 354, 360 Kapalabhati 148, 175, 179, 180, 192, 207, 281, 304 Kapha Öl 354, 360 Kapha Tee 354, 360 Kapha-Typ 29, 214 Ausgleich 83 Berufstätige 203 Ernährung 53 Examensvorbereitung 178 Frühstück 283 Geschmacksrichtungen, zu meidende 51 Gewürzmischung 251 Interessen bei Kindern 141 Jahreszeiten 89 Jugendliche 160 Konstitutionsmerkmale 21 Lebensart 32 Leistungssport 155 Nervennahrung 200 Panchakarma-Therapie 290 Teenager 147 Yoga 192 Kapseln 93 Kardamom, grüner 96

Karnau Puranam 93 Kasamrit 354, 360 Keera 97 Keera Tailam 354, 360 Khadbindhu Tailam 354, 360 Khadirarishta 354, 360 Kindergarten Atem- und Dehnübungen 114 Dinacharya 105 Essen 114 Frühstück 107 Naturerkundung 118 Tag im Kindergarten 108 Kindergartenalter 104 Kledaka Kapha 34, 38, 49 Kloma Agni 41, 49 Knoblauch 97 Kokosnuss 97 Kondition 20 Konstitution 20, 21 mentale 75 Rajas 75 Tamas 75 Konzentrationsförderung 143 Kapha-Typ 144 Pitta-Typ 144 Vata-Pitta-Typ 144 Koriander 97 Körpergewebe Erhaltung 62 Körpergewebe (Dhatus) 54 Bildung 55 Einteilung 54 Störungen 57 Krankheit Entstehung 86 Kräuter Wirkungen 95 Ksheerabala Tailam 354, 360 Kumari Asava 354, 360 Kurkuma 97

Kushmanda Rasayana 355 Kuthajarishta 355, 361

L Lakshadi Guggulu 355, 361 Lashuna 97 Lavangam 97 Leber, Bhuta Agni 40 Lernhilfen 170 Liebeskummer 198 Lohasava 355, 361 Luft 17, 73

M Magenfreund 154 Magen, problembeladener 198 Mahabringraj Taila 355, 361 Mahanarayan Öl 355, 361 Mahatriphala Ghrit 355, 361 Majja Dhatu 55, 67 Majjavaha Srotas 63 Mala Agnis 42 Malas 63, 68 Mamsa Dhatu 55, 67 Manasika Guna 78 Manasika Gunas 75, 78 Manda Agni 43, 45 Manovaha Srotas 63 Marich 98 Meda Dhatu 55, 67 Medavaha Srotas 62 Meditation 100, 279 Meditationen Bedeutung 100 Berufstätige 226 Bla-Bla-Meditation 285 Bla-Bla-Meditation für Kinder 109 dynamische 164 Fratzenmeditation für Kinder 108, 258 Generation 66 plus 317 Kapha-Typ 281

386 Anhang

kombinierte Lachmeditation für Kinder 110 Kundalini Meditation 194, 228 mittlere Jahre 284 Morgenmeditation 108 Nadhabrahma Meditation 226 Osho MandalaMeditation 204 Osho Nataraj-TanzMeditation 206 Pitta-Typ 280 stille 163 Vata-Typ 280 Memorax 355, 361 Menopause 271, 273 Menstruationsprobleme 155 Kapha-Konstitution 156 Vata-Konstitution 156 Vata-Pitta-Konstitution 156 Methi 96 Midlife-Crisis Frauen 271, 273 Männer 275 Minze 97 Mittagessen Berufstätige 210 Generation 66 plus 331 Jugendliche 167 Schulkinder 139 Teenager 152 mittlere Jahre 270 Moksha 80, 277 Murivenna Tailam 355, 361 Muskelnahrung für Sportler 155 Mutravaha Srotas 63 Myome 297

N Nacken- und Schultermuskulatur, Entspannung 219

Nasentropfen 93 Neem 361 Neem Öl 355, 361 Nelke 97 Nervennahrung 199 Nervosität 266 Niruri B 355, 361 Niyama 100

O Oberbauchbeschwerden 305 Ödeme 268 Ohrentropfen 93 Ojas 70, 71 Immunsystem 71 Wirkung 70, 71 Öle 93 Osteoporose 300

P Pachaka Pitta 34, 37 Panchakarma-Therapie 288 Entgiftung 289 Wirkungen 288 Panchatiktaghrit Guggulu 355, 362 Panchatikta Ghrit Guggulu 95 Pfeffer, langer 97 Pfeffer, schwarzer 98 Pilu Agni 41 Pinda Tailam 355, 362 Pitta-Kapha-Typ Gewürzmischung 252 Pitta Öl 355, 362 Pitta Tee 355, 362 Pitta-Typ 27, 213 Ausgleich 83 Berufstätige 203 Ernährung 52 Examensvorbereitung 178 Frühstück 282 Geschmacksrichtungen, zu meidende 51

Gewürzmischung 250 Interessen bei Kindern 140 Jahreszeiten 89 Jugendliche 160 Konstitutionsmerkmale 21 Lebensart 32 Leistungssport 155 Nervennahrung 200 Panchakarma-Therapie 290 Teenager 147 Yoga 188 Prakopa (Provokation) 86 Prana 70 Wirkung 70, 71 Prana Vayu 34, 35 Pranayama 100, 174, 207, 318 Prasara (Ausbreitung) 87 Prathyahara 100 Prävention 88, 345 Pudina 97 Pulver 92 Purishavaha Srotas 63 Purnanavadi Taila Öl 355 Purnanavarishta 355, 362 Purnanavasava 362

R Raja Ernährung 78, 80 Rajas 72 Charakteristika 73 Elemente, konstituierende 74 mentale Konstitution 75 Rakta Dhatu 54, 67 Raktavaha Srotas 67 Ranjaka Pitta 37 Rasa Dhatu 54, 67 Rasavaha Srotas 62, 67 Reiseapotheke 269 Reisen 248 Reisende Snacks 262 Rhuma Öl 355, 362

387 Stichwortindex

Rücken- und Gelenkbeschwerden 267

S Sadhaka Pitta 34, 37 Safran 97 Salz, schwarzes 98 Sama Agni 42 Samadhi 100 Samana Vayu 34, 35 Sanchaya (Ansammlung) 86 Sanga (Stau) 64 Sapaton 356, 363 Saraswatarishta 355, 356, 363 Sattva 72 Charakteristika 72 Elemente, konstituierende 73 Ernährung 78, 80 mentale Konstitution 75 Yoga 101 Savasana 321, 326 Scheide, Trockenheit 298 Schilddrüsenüberfunktion 308 Schilddrüsenunterfunktion 307 Schlaflosigkeit 265 Vata-Pitta-Typ 265 Vata-Typ 265 Schlaganfall 343 Schnupfen 123 Schulkinder 125 Sechs- bis Neunjährige 125 Teenager 146 Zehn- bis Zwölfjährige 135 Schulter- und Nackenmuskulatur, Entspannung 219 Schwangere 238 Yoga 238 Schwangerschaftsbeschwerden 245 Senfsamen, schwarzer 97 Sesam 98 Shallaki Guggulu 356, 363 Sharshapa 97

Shatapushp 96 Shatavari 356, 363 Shatavari Rasayana 356, 363 Shri Gopal Tailam 356, 363 Shukra Dhatu 55, 67 Shukravaha Srotas 63 Sira Granthi (Schwellung) 64 Sleshaka Kapha 38 Snacks Flugzeug 263 Sodbrennen 232, 246, 303 Srotas 59, 66 Aufnahme v. Substanzen 61 Ausscheidung 63 Erhaltung der Körpergewebe 62 Kaphas 66 Störungen 64 Vata 66 Srotas;Pitta 66 Srotodushti 64 Stanyavaha Srotas 63 Sthanasamsraya (Lokalisierung) 87 Stimmungsschwankungen 296 Stimulanzien 46 Stress Pitta Erhöhung 233 Vata Erhöhung 233 Studierende 174 Subdohas Kapha 38 Pitta 37 Vata 35 Subdoshas Funktionen 34 Kapha 34 Pitta 34 Vata 34 Sunthi 96 Surakta 356, 363 Svedavaha Srotas 63

T Tabletten 93 Tamas 72 Charakteristika 74 Elemente, konstituierende 74 Ernährung 78, 80 mentale Konstitution 75 Tarpaka Kapha 34, 38 Tejas 70 Wirkung 70, 71 Tikshna Agni 43 Tiktagritam 356, 363 Tila 98 Transport- und Energiekanäle 59 Einteilung 59 Traumfigur 199 Tridoshic Öl 356, 364 Trikatu 304, 356, 364 Triphala 356, 364 Triphala Guggulu 356, 364 Tulsi 96 Typ-2-Diabetes 338

U Übelkeit und Erbrechen 245 Übungen 255 Abklopfen des Körpers mit Tönen 115 Agni Sara 149, 161 Anuloma Viloma 137, 162 Autoreisende 258, 261 Baum 117, 325 Beindehnung 323 Berg 132 Bogen 193 Brahamari 161 Dampflok 115 Dampflok auf Stuhl 136 diagonale Katze 324 Drehsitz 191 Drehung mit geballten Fäusten 132

388 Anhang

Entspannung 321 Entspannung der Augen 217 Entspannungsübung 326 Fisch 192 Fußpumpe 214 Gelenkmobilisation 319 Generation 66 plus 317 Gorilla 127 Hampelmann 106, 130 Held 151, 215 Heuschrecke 190 Hund 107 Kapalabhati 179 Katzenbuckel 116 Knie-zur-Brust-Stellung 183 Kopfdrehung 319 Krokodil 184, 322 lachender Zappelkäfer 105 Löwe 116 Nackendrehung 320 Panther 117 Pferderücken 116 Rückwärtsbeuge 187 Schulterbrücke 322 Schulterkreisen 131 Schulterstand 184 Sitali und Sitkari 188 Sonnengruß 128, 181 Sprinter im Stuhl 324 Sprinter mit Stuhl 216 Stille 133 Uddhiana Bandha 149 Udjaj 150 Wechselatmung 137, 162 wiegende Palme 106, 216 Wirbelsäulenstreckung 321 Wirbelsäule strecken 215 Zugreisende 255 Udana Vayu 35 Udjai 175 unreine Haut 155 Upadhatus 58

V Vaginal-Dusche 93 Vasarishta 356, 364 Vata-Kapha-Typ Gewürzmischung 252 Vata Öl 356, 364 Vata-Pitta-Typ 20, 133, 156, 168 Gewürzmischung 251 Konzentrationsförderung 144 Nervennahrung 200 Vata Tee 356, 364 Vata-Typ 25, 213 Ausgleich 83 Berufstätige 202 Ernährung 52 Examensvorbereitung 178 Frühstück 282 Geschmacksrichtungen, zu meidende 51 Gewürzmischung 250 Interessen bei Kindern 140 Jahreszeiten 89 Jugendliche 159 Konstitutionsmerkmale 21 Lebensart 32 Leistungssport 155 Meditation 280, 281 Nervennahrung 200 Panchakarma-Therapie 290 Teenager 146 Yoga 179 Verdauung 40 Agni 40 Jathar Agni 40 langsame 45 Verdauungsfeuer 43, 291 erhöhtes 293 variables 294 Verdauungskraft stärken 143 Verdauungsphasen Geschmack 48 Verdauungsstörungen 306

Verdauungssystem Verdauungssystem 44 Verstopfung 264, 306 Verwirrtheit 342 Vikruti 20 Vimarga Gamanam (falscher Weg) 65 Vipassana 286 Vishama Agni 43 Völlegefühl 232, 304 Vyakti (Manifestation) 87 Vyana Vayu 34, 35

W Wachstumsförderung 122, 143 Wasser 18, 73, 74 Wirbelsäulenstreckung 240 Wohlgefühl für Schwangere 246

Y Yama 100 Yoga 100 Asanas 147, 207 Bedeutung 100 Berufstätige 204, 213, 225 Kapha-Typ 192 Pitta-Typ 188 Unterrichtsbeginn 148 Vata-Typ 179 Yograj Guggulu 356, 364

Z Zeugungsfähigkeit des Mannes, eingeschränkte 243 Zimt 98 Zugreisende Autoreisende 262 Snacks 262 Zwischenblutungen 297 Zysten 297

389 Abbildungsverzeichnis

Abbildungsverzeichnis Seiten: 2, 24, 26, 28, 36, 37, 39, 47, 56, 61, 62, 63, 64, 65, 70, 72, 123, 180, 290 © Eva Strobel Seiten: 14, 142 © Jutta Schneider und Michael Will Seiten:

10, 279 © Dmitry Berkut, Fotolia.com 15 © Neale Cousland, Fotolia.com 16 - 17 © @nt, Fotolia.com 102 © tomasadel, Fotolia.com 103 © Brad Pict, Fotolia.com 350 © styleuneed, Fotolia.com 351 © Alex Koch, Fotolia.com

Seiten: 9, 10, 12, 15, 24, 26, 28, 31, 38, 46, 48, 50, 53, 55, 59, 61, 63, 65, 77, 82, 88, 90, 98, 101, 103, 105, 107, 120, 124, 146, 151, 154, 164, 166, 170, 176, 187, 192, 196, 200, 204, 209, 217, 218, 228, 235, 239, 242, 249, 251, 253, 260, 263, 264, 265, 270, 274, 275, 278, 282, 283, 289, 290, 294, 296, 302, 308, 312, 314, 320, 325, 330, 332, 351, 352, 356, 363, 364, 366, 390 © iStock.com

Seiten: 11, 12, 105-111, 113, 115-117, 127133, 136-137, 149-151, 161-165, 179, 181-187, 189-191, 193-196, 204-207, 214-224, 227-228, 241-242, 258-260, 285-287, 319-326, © Yoga Vidya Seiten: 10, 12, 14, 81, 201, 230, 237, 279, 379 © www.manfredesser.de Seiten: 94 - 95 Ghi Herstellung aus dem Buch „Die zeitlose Ayurveda-Küche Heilkraft unserer Nahrung“ von Alexander Pollozek/Dominik Behringer mit Genehmigung des Narayana Verlags © Narayana Verlags GmbH, Kandern, www.narayana-verlag.de Seite: 347 © mit Genehmigung von Bodhi Hanna Cover: © www.manfredesser.de

Rückseite: © www.manfredesser.de © Dani Vincek, Shutterstock.com © Alex Koch, Fotolia.com © Yoga Vidya Seiten: 10 © Krzysztof Slusarczyk, Shutterstock.com 19 © CURAphotography, Shutterstock.com 30, 335 © Dani Vincek, Shutterstock.com 91 © Jenny Sturm, Shutterstock.com 99 © Elena Schweitzer, Shutterstock.com 102, 158 © altanaka, Shutterstock.com 119 © leoanna, Shutterstock.com 134 © Jianghaistudio, Shutterstock.com 138 © Karl Allgaeuer, Shutterstock.com 145 © Vera Dolezalova, Shutterstock.com 173 © LoloStock, Shutterstock.com 247 © Alekuwka, Shutterstock.com 254 © Jenn Huls, Shutterstock.com 272 © gali estrange, Shutterstock.com 309 © Gert Lavsen, Shutterstock.com 350 © Floydine, Shutterstock.com

390 Impressum

Impressum Harsha Gramminger New Age Ayurveda Mein Handbuch Tipps für jede Lebensphase: 1. Ausgabe 2014 ISBN 978-3-00-044565-1 Lektorat: Christel Hämmerle Satz: Karin Jerg, Staufen Gestaltung: Stefanie Glocker, Neuenburg Coverabbildung © www.manfredesser.de

Herausgeber: Harsha Gramminger www.harshagramminger.de

Medizinischer Haftungsausschluss: Keine der im Buch dargestellten Empfehlungen über aktive OSHO Meditationen, Yogaübungen, sportliche Betätigung, Nahrungsergänzungen oder ayurvedische Medizin, sollten die Hilfeleistung eines Arztes oder eines mit fundierten Kenntnisen ausgestatteten Therapeuten, ersetzen. Auch können und sollen diese nicht alternativ zu einer professionellen medizinischen Behandlung eingesetzt werden. Einige aktive Meditationen und Yogaübungen beinhalten recht anstrengende physische Aktivität – sollten Sie Bedenken haben, dass diese in Bezug auf Ihre Gesundheit zu hinterfragen sind, suchen Sie bitte den Arzt Ihres Vertrauens auf, bevor Sie mit dem Praktizieren beginnen. Alle Rechte vorbehalten. Ohne schriftliche Genehmigung des Verlags darf kein Teil dieses Buches in irgendeiner Form – mechanisch, elektronisch, fotografisch – reproduziert, vervielfältigt, übersetzt oder gespeichert werden, mit Ausnahme kurzer Passagen für Buchbesprechungen. „New Age Ayurveda“ ist ein eingetragenes Warenzeichen. Sofern eingetragene Warenzeichen, Handelsnamen und Gebrauchsnamen verwendet werden, gelten die entsprechenden Schutzbestimmungen (auch wenn diese nicht als solche gekennzeichnet sind). Die Empfehlungen dieses Buches wurden von Autor und Verlag nach bestem Wissen erarbeitet und überprüft. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Weder der Autor noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

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