É POSSÍVEL SE SENTIR E PARECER MELHOR EM APENAS 9 DIAS? SIM! O QUE VOCÊ PODE ESPERAR PARA OS PRÓXIMOS 9 DIAS? AO FAZER UMA DIETA EQUILIBRADA E ACOMPANHADA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, É POSSÍVEL QUE VOCÊ COMECE A SE SENTIR MAIS LEVE. DE TODA FORMA, RESSALTAMOS QUE ORGANISMOS DIFERENTES REAGIRÃO DE FORMA E EM PRAZOS DIFERENTES. VOCÊ TAMBÉM VAI COMEÇAR A SE SENTIR MAIS ESTIMULADO E BEM DISPOSTO QUANDO VOCÊ SE DER CONTA DE QUE PODE TER CONTROLE DO SEU APETITE E VER O SEU CORPO COMEÇAR A MUDAR COM DIETA, EXERCÍCIOS E ESTE PROGRAMA AUXILIAR.
MOVER-SE ADIANTE RUMO A UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL NÃO É FÁCIL... ...Mas, algumas coisas realmente valem a pena. CLEAN 9 é um programa que o auxilia, juntamente com a sua dieta e programas de exercícios a estabelecer hábitos na vida que irão ajudá-lo a atingir um verdadeiro e sustentável gerenciamento de peso. Este sistema é a fundação do Programa Forever F.I.T que vai auxiliá-lo a atingir a sua melhor forma, de maneira saudável. 01
Por favor consulte sempre o seu médico de confiança antes de iniciar qualquer dieta e programa de exercícios físicos. Os itens recomendados neste programa não curam, não tratam nem previnem doenças.
FOREVER ALOE VERA GEL®
FIELDS OF GREENS®
VFORCE®
FOREVER LITE ULTRA®
Forever Aloe Vera Gel ®
Forever Lite Ultra®
2 embalagens de 1 Litro
1 pouch Baunilha ou Chocolate
Programa pra download
O que o CLEAN 9 Pack inclui:
VForce 60 Cápsulas
Fields of Greens® 80 Tabletes
1 caixa Clean 9
02
VOCÊ MERECE O MÁXIMO DE RESULTADOS. SIGA ESTAS DICAS PARA MELHORES RESULTADOS.
1
VERIFIQUE SEU PESO E MEDIDAS ANTES DE COMEÇAR. Guarde essas medidas neste caderno e calcule a diferença no final do programa CLEAN 9.
2
ANOTE SEUS EXERCÍCIOS DIÁRIOS, A INGESTÃO DE ALIMENTOS E COMO SE SENTIU DURANTE O PROGRAMA CLEAN 9. Anotações e acompanhamento previnem que você se desvie do programa.
3
BEBA MUITA ÁGUA. Beber 8 copos de água (2 litros) por dia pode fazer com que você se sinta mais satisfeito, ajuda o corpo a eliminar toxinas, melhora a textura da pele e é indicado para uma boa saúde.
4
ESQUEÇA O SALEIRO. O sal contribui para a retenção de líquidos. Tempere as comidas com ervas e grãos de pimenta moídos na hora (do reino, branca, verde, etc.) no lugar do sal. Fonte: Ministério da Saúde / Portal da Saúde.
5
EVITE REFRIGERANTES. O gás do refrigerante costuma promover inchaços. Tomar refrigerantes aumentam a quantidade de calorias e açúcares que podem detonar a sua dieta.
SAIBA QUE VOCÊ PODE FAZER ISSO. 03
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VOCÊ ESTÁ PRONTO? VAMOS ANOTAR SEUS OBJETIVOS NO CLEAN 9.
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Nossa experiência mostra que é mais provável que você siga o programa CLEAN 9 e alcance seus objetivos se você anotar seu progresso diário.
Lembre-se, seu peso pode variar durante o programa. Só anote seu peso nos dias 1 e 9.
PESO & MEDIDAS. COMO MEDIR: PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta da parte da frente do seu peitoral, com seus braços relaxados na lateral. BÍCEPS / Meça a circunferência localizada no meio entre a axila e o cotovelo com os braços relaxados. CINTURA / Meça a menor circunferência entre a última costela e o quadril. Ou, logo abaixo da sua última costela. QUADRIL / Meça a maior circunferência do quadril, a fita deve estar na horizontal sem fazer curvas ou ondulações. COXAS / Meça a parte logo abaixo do final do glúteo, ou seja, passe a fita ao final da linha do glúteo, envolvendo toda a coxa. PANTURRILHAS / Meça a maior circunferência da sua panturrilha, a fita deve estar na horizontal sem fazer curvas ou ondulações.
MEDIDAS ANTES DO CLEAN 9: PEITO
QUADRIL
BÍCEPS
COXAS
CINTURA
PANTURRILHA
PESO
MEDIDAS DEPOIS DO CLEAN 9: PEITO
QUADRIL
BÍCEPS
COXAS
CINTURA
PANTURRILHA
PESO 06
DIAS 1&2
À noite
Jantar
Almoço
Lanche
Café da manhã
OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO PROGRAMA CLEAN 9 FORAM DESENHADOS DE FORMA A ACOSTUMAR O SEU CORPO E MENTE COM NOVOS E BONS HÁBITOS.
07
100ml Forever Aloe Vera Gel® Com um copo de 240ml de água
2 tabletes Fields of Greens® Beba com 240ml de água ou outra bebida
100ml Forever Aloe Vera Gel® Com um copo de 240ml de água
2 cápsulas VForce
Mínimo de 30 minutos com exercícios de baixa intensidade Veja páginas 17 & 18
Lembre-se sempre de tomar o Fields of Greens em um momento do dia separado de outros suplementos/vitaminas. As fibras podem diminuir a absorção de nutrientes pelo seu organismo se tomados conjuntamente.
1 cápsula VForce
100ml Forever Aloe Vera Gel® Com um copo de 240ml de água
100ml Forever Aloe Vera Gel® Com um copo de 240ml de água
COMIDAS LIBERADAS AO LONGO DESTES DOIS DIAS PODEM SER ACHADAS NA PÁGINA 13.
1 medida Forever Lite Ultra® Bata com 300ml de água, leite de amêndoas, leite de soja light ou leite de coco light.
Aumentar a ingestão de água é importante para ajudar na limpeza do seu corpo!
O COMPROMETIMENTO COM O PROGRAMA É CRUCIAL E OS PRIMEIROS DOIS DIAS SÃO OS MAIS PESADOS. MANTENHA SEUS OBJETIVOS EM MENTE E SAIBA QUE A DIFICULDADE SERÁ TEMPORÁRIA.
08
DIAS 3 A 9
Lanche
Café da manhã
SAIBA QUE O SEU PESO PODE VARIAR DE UM DIA PARA OUTRO. LEMBRE DE PESAR-SE SOMENTE NOS DIAS 1 E 9.
100ml Forever Aloe Vera Gel® Com um copo de 240ml de água
2 tabletes Fields of Greens® Beba com 240ml de água ou outra bebida
2 cápsulas VForce
1 medida Forever Lite Ultra® Bata com 300ml de água, leite de amêndoas, leite de soja light ou leite de coco light.
Lembre-se sempre de tomar o Fields of Greens em um momento do dia separado de outros suplementos/vitaminas. As fibras podem diminuir a absorção de nutrientes pelo seu organismo se tomados conjuntamente.
Jantar
1 cápsula VForce
Refeição de 600 Calorias
À noite
Almoço
Você está quase lá!
No mínimo 240ml de água
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Veja páginas 15 & 16 para sugestões
No DIA 9, introduza uma refeição de 300 calorias para o almoço no lugar do Forever Lite Ultra® shake. Isto o ajudará na transição para o Programa F.I.T.
Homens podem ter acréscimo de 200 calorias nos dias 3 a 9. Pode ser um shake a mais ou mais 200 calorias na refeição.
NO DIA FINAL VOCÊ SENTIRÁ O SEU CORPO ENERGIZADO E LEVE AO COMPLETAR O PROGRAMA CLEAN 9. PREPARE-SE PARA O PRÓXIMO PASSO!
M m exerc
Ve
Mínimo de 30 minutos com cícios moderados à intensos
eja páginas 17 & 18
A refeição CLEAN 9 pode ser planejada de acordo com o seu estilo de vida.
Se você preferir utilizar a refeição de 600 calorias no almoço e a refeição de shake de proteína feito com Forever Lite Ultra® no jantar, sinta-se livre para trocar.
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FOREVER LITE ULTRA RECEITAS DE SHAKES. ®
Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções para o seu Forever ® Lite Ultra shakes. Ricas em proteínas, as quais são atribuídas propriedades de ampliar a sensação de saciedade, essas receitas vão te dar mais opções para o seu shake. Você também pode usar essas receitas de shakes para beber após o seu treino de exercícios. É uma maneira saudável e deliciosa de manter-se saciado, além de ser uma opção para qualquer momento que você necessite de uma opção de lanche de baixa caloria porém incrementada com nutrientes.
CEREJA & GENGIBRE 219 Calorias estimadas Ao gengibre são atribuídas propriedades tonificantes e a cereja uma excelente fonte de vitaminas e mineirais. Um incremento de sabor para o seu shake! Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / ½ xícara de cerejas previamente congeladas / ½ colher de sopa de gengibre picado / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.
EXPLOSÃO DE BLUEBERRY 203 Calorias estimadas Este shake de blueberry (mirtilo) irá mantê-lo saciado por horas. Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / 1 xícara de mirtilos / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.
PÊSSEGOS & CREME 180 Calorias estimadas
204 Calorias estimadas
Leve e cremoso, este shake refrescante combina os melhores sabores do verão.
A mistura deliciosa de chocolate e framboesas que diminui a vontade por sobremesas.
Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de leite de amêndoas, pode ser caseiro / 1 xícara de pêssegos picados congelados / ½ colher de sopa de canela em pó / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.
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CHOCOLATE & FRAMBOESA
Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / 1 xícara de framboesas frescas / 1 colher de sopa de cacau em pó / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.
SINTA-SE À VONTADE PARA TROCAR POR LEITE DE ARROZ, LEITE DE AMÊNDOAS SEM AÇÚCAR, LEITE DE COCO SEM AÇÚCAR OU LEITE DE SOJA SEM AÇÚCAR EM QUALQUER RECEITA. VERIFIQUE NAS ETIQUETAS PARA TER CERTEZA QUE O LEITE ALTERNATIVO QUE VOCÊ ESCOLHEU TENHA APROXIMADAMENTE 50 ATÉ 60 CALORIAS POR 240ML. OUTRA ALTERNATIVA É FAZER ESTES LEITES EM CASA, COMO É O CASO DO LEITE DE ARROZ, AMÊNDOA E COCO.
Você pode substituir Forever Lite Ultra® Chocolate em qualquer receita e criar a sua exclusiva receita de shake!
SHAKE CROCANTE DE MAÇÃ
BAUNILHA & MORANGO
188 Calorias estimadas
203 Calorias estimadas
Todos os sabores do outono com incremento de ingredientes antioxidantes como a maçã e a canela.
Esta é uma maneira deliciosa de repor gorduras saudáveis com um nível calórico baixo.
Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / 120ml de suco de maçã / ½ colher de sopa de canela em pó / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.
Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de água / 1 xícara de morangos congelados / 1 colher de sopa de óleo de linhaça / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.
GREEN POWER SHAKE 166 Calorias estimadas Uma deliciosa maneira de incrementar a sua dieta com verduras importantes. Este shake é surpreendentemente delicioso e nutritivo. Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 60ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / ½ xícara de mirtilos congelados previamente / 5 morangos congelados / ½ xícara de folhas de espinafre fresco / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.
Frutas e vegetais da lista Alimentos Permitidos da página 13 podem ser misturadas e combinadas com Forever Lite Ultra® de diversas maneiras.
VOCÊ TEM UMA RECEITA DELICIOSA? COMPARTILHE CONOSCO EM: Facebook.com/foreverfan Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: 941003060
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FRUTAS, VEGETAIS & ALIMENTOS PERMITIDOS*. Todos os alimentos têm baixo índice glicêmico (IG), um sistema que mede quanto um alimento específico impacta na quantidade de açúcar no sangue numa escala de 1 a 100. Comidas abaixo de 55 são consideradas baixas em índice glicêmico. Pelo fato desses alimentos terem baixo teor calórico, e terem efeito mínimo na quantidade de açúcar no seu sangue, eles podem ser consumidos como lanches ao longo do dia para ajudar a saciar a fome.**
Alimentos de uma porção Desfrute de uma porção destas frutas e vegetais todos os dias. Fruta/ Vegetal Quantidade
Fruta/ Vegetal Quantidade
Fruta/ Vegetal Quantidade
Alcachofra Ameixa Ameixa Seca Amora Amora Silvestre Cereja
Damasco Figo Framboesa Kiwi Laranja Maçã
Mirtilo Morango Pera Pêssego Soja Uva
1 médio 1 média 2 médias ¾ xícara 1 xícara ½ xícara
3 unid. 2 pequenos 1 xícara 1 médio 1 pequena 1 média
¾ xícara 8 médios 1 pequena 1 médio ¼ xícara c/ casca ¾ xícara
Alimentos de duas porções Desfrute de duas porções destas frutas e vegetais todos os dias. Fruta/ Vegetal Quantidade Aspargo 8 talos Couve-flor ¹⁄6 cabeça Tomate 1 médio
Alimentos permitidos Desfrute de uma quantidade ilimitada destas frutas e vegetais todos os dias. Estes alimentos são tão baixos em calorias que não há um tamanho de porção específico para o programa CLEAN 9. Aipo Alface (Todos os tipos) Alho-poró Berinjela
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Brócolis Couve Espinafre Pepino
Rúcula Vagem
*Fonte: The International Glycemic Index (GI) Database was created by researchers in the School of Molecular Biosciences at the University of Sydney. **Fonte: CARUSO, L.; MENEZES, E.W. Glycemic index of foods, Nutrire: ver. Soc. Bras. Alim. Nutr. = J. Brazilian Soc. Food Nutr., São Paulo, SP. V19/20, p49-64, 2000
Os vegetais devem ser comidos crus (com exceção da alcachofra e da soja) ou levemente vaporizados sem sal ou óleo.
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JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. Essas ideias rápidas e fáceis de refeições podem ajudar a variar seu programa CLEAN 9 entre os dias 3 e 9. Cada refeição tem entre 500 e 600 calorias e consistem em alimentos de alto teor proteico e baixa caloria para acelerar seu metabolismo. Os nutrientes balanceados de cada refeição também vão ajudar a mantê-lo satisfeito e com energia. Sinta-se à vontade para misturar e combinar as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto.
FRANGO & ARROZ
SALMÃO SIMPLES
584 Calorias estimadas 140g de frango cozido, sem pele e sem osso / ¾ de xícara de arroz integral / 2 xícaras de mix de vegetais (da lista de alimentos permitidos) / 15 amêndoas cruas
527 Calorias estimadas 110g de salmão salteado no azeite (1 colher de sopa) / 1 batata doce média salpicada com canela / 1 saco de vegetais de tamanho individual (que possa ir no microondas)
PERU ASSADO 540 Calorias estimadas 110g de peito de peru, cozido sem pele / 1 batata média cozida coberta com 1 colher de chá de manteiga e cebolinha picada / ½ xícara de espinafre refogado na manteiga com 2 dentes de alho picados e 2 colheres de chá de azeite extra virgem / 1 pera pequena cozida na água com 1 colher de chá de extrato de baunilha e uma pitada de canela
TIGELA DE BURRITO 545 Calorias estimadas Coloque os ingredientes em camadas em uma tigela grande / 1 xícara de arroz integral / ½ xícara de feijão preto / 85g de peito de frango grelhado, sem pele e sem osso / ¼ xícara de cebola e salsinha picados / ¼ xícara de abacate picado ou guacamole / 1 colher de sopa de coentro / limão
ESSA COMIDA É SUFICIENTE PRA MIM?
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ENTRE OS DIAS 3 E 9, VOCÊ ESTARÁ CONSUMINDO 1000 CALORIAS POR DIA. HOMENS PODEM ADICIONAR DE 100 A 200 CALORIAS POR DIA SE FOR NECESSÁRIO COMENDO DE 55 A 85 GRAMAS EXTRAS DE PROTEÍNA MAGRA OU TOMANDO MAIS UM FOREVER LITE ULTRA® SHAKE.
O CLEAN 9 REQUER COMPROMETIMENTO E FORÇA DE VONTADE. FELIZMENTE, A MAIORIA DAS PESSOAS SENTE QUE SEU APETITE DIMINUI A CADA DIA QUE PASSA, MAS SE VOCÊ ESTIVER REALMENTE COM FOME E PRECISAR ALGUMA COISA EXTRA, TENTE ESSAS DICAS ADICIONAIS:
Acabe com a Beba mais água. fome da tarde com A água te ajuda a vegetais crus e sentir-se mais picados da sua saciado e pode ajudar lista de alimentos a diminuir a fome. permitidos.
Coma um pedaço de fruta da sua lista de alimentos permitidos como um lanche da noite.
HAMBURGER DE PERU & FRITAS 588 Calorias estimadas 110g de peito de peru moído amassado com pão sem glúten e mostarda / 110g de batata doce cortada (passe óleo e salpique com pimenta ou canela; asse a 200°C por 30 minutos ou até dourar) / 2 xícaras de mix de alface, tomate e cebola roxa, tempere com 2 colheres de chá de azeite extra virgem e 2 colheres de chá de vinagre balsâmico
NOITE DA MASSA 585 Calorias estimadas 85g de frango grelhado, sem pele e sem osso, fatiado / 1 xícara de massa à base de quinoa ou arroz com 1 xícara de molho marinara e ½ xícara de cogumelo / 2 xícaras de alface romana com tomates e pepino, temperados com 2 colheres de chá de azeite extra virgem e 2 colheres de chá de vinagre balsâmico
FEIJÃO & PORCO 582 Calorias estimadas 110g de carne de porco fatiada e grelhada / ½ xícara de feijão cozido / ½ xícara de quinoa / 1 xícara de mix de alfaces e ½ xícara de pepino fatiado temperado com 2 colheres de chá de azeite extra virgem e 2 colheres de chá de vinagre balsâmico
16 Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: 941003060
OPÇÕES DE EXERCÍCIO DIAS 1&2 Você estará consumindo uma dieta muito baixa em calorias nos primeiros 2 dias. Por isso você pode se sentir com menos energia do que está acostumado. Isso é normal e não há nada para se preocupar.
Quanto é suficiente? É importante fazer 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias.
É melhor praticar o exercício por 30 minutos direto para entrar na zona de queima de gordura.
Enquanto estiver praticando exercício é melhor optar por aqueles com esforços leves e moderados durante esta fase do CLEAN 9. Faça caminhadas de 20 a 30 minutos com passos leves e moderados, faça alongamentos, aulas de yoga para iniciantes. Essas atividades não apenas estimularão seu metabolismo, mas ajudarão a mantê-lo focado e calmo no início de sua transformação.
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Certifique-se de separar 2 minutos para alongamento e 5 minutos para aquecer antes de começar seus 30 minutos de exercício. Preparar seu corpo e músculos garante que você terá maior aproveitamento de seu treino e recuperação.
Existem muitas oportunidades para queimar calorias extras ao longo do dia. Em vez de usar o elevador, suba de escada, ou estacione mais longe de seu destino e caminhe.
DIAS 3 A 9 Hora de ir mais fundo! Agora que você está consumindo mais calorias, você deve estar se sentindo com mais energia e pronto para fazer mais atividades físicas. Durante essa parte do CLEAN 9, seu foco deve ser na queima de caloria através de exercícios aeróbicos como os exemplos seguintes. Estudos mostram que atividades aeróbicas como correr ou dançar queimam mais calorias que outras formas de exercício.
EXERCÍCIOS LEVES E MODERADOS + CAMINHADA RÁPIDA + ALONGAMENTO + TRILHA + ESCALADA + AERÓBICOS NA ÁGUA
+ DANÇA + YOGA + PATINAÇÃO + TRANSPORT + CORRIDA NA ESTEIRA
Todo o programa de exercício físico, bem como as informações contidas foram atestadas e validadas por Ricardo Vilar, professor de educação física, CREF 031316 G/RJ.
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SUA AGENDA DIÁRIA. Pesquisas mostram que pessoas que anotam o que comem e o quanto se exercitam perdem mais peso. Na verdade, aqueles que mantêm uma agenda diária são duas a três vezes mais propensos a continuarem no programa.
Faça anotações de como seu corpo está evoluindo, se pesando nos dias indicados.
Documente qualquer alimento extra que você tenha comido, o tipo de exercício que você faz todos os dias, como você dorme e como se sente.
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Não apenas isso te dará um panorama do seu progresso, isso também proporcionará uma boa referência quando, posteriormente, você continuar sua jornada saudável de perda de peso.
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+ CLEAN 9 Checklist Dia 1 1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados
3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)
30 Minutos de Exercícios
8 Copos de Água Atividade
Anotações
(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)
Café da Manhã 100ml Forever Aloe Vera Gel®
Lanche 2 tabletes de Fields of Greens®
Duração
Almoço 100ml Forever Aloe Vera Gel®
2 cápsulas VForce
1 cápsula VForce
Mínimo de 30 minutos de exercício de baixa intensidade
1 medida Forever Lite Ultra®
Jantar
À noite
100ml Forever Aloe Vera Gel®
100ml Forever Aloe Vera Gel®
+ Alimentos
DIA 1 FEITO! 8 DIAS RESTANTES!
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+ CLEAN 9 Checklist Dia 2 1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados
3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)
30 Minutos de Exercícios
8 Copos de Água Atividade
Café da Manhã 100ml Forever Aloe Vera Gel®
Anotações
(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)
Lanche 2 tabletes de Fields of Greens®
Duração
Almoço 100ml Forever Aloe Vera Gel®
2 cápsulas VForce
1 cápsula VForce
Mínimo de 30 minutos de exercício de baixa intensidade
1 medida Forever Lite Ultra®
Jantar 100ml Forever Aloe Vera Gel®
À noite 100ml Forever Aloe Vera Gel®
+ Alimentos
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DIA 2 FEITO! QUASE 25% DO CAMINHO!
PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS DO PROGRAMA CLEAN 9. CONTINUE. VOCÊ CONSEGUE! NÃO ESQUEÇA, O PROGRAMA MUDA A PARTIR DO DIA 2, DÊ UMA OLHADA NO CHECKLIST DOS DIAS 3 A 9.
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+ CLEAN 9 Checklist Dia 3 1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados
3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)
30 Minutos de Exercícios
8 Copos de Água Atividade
Anotações
(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)
Café da Manhã 100ml Forever Aloe Vera Gel®
Lanche 2 tabletes Fields of Greens®
2 cápsulas VForce
Duração
Almoço 1 cápsula VForce 1 medida Forever Lite Ultra®
1 medida Forever Lite Ultra® Mínimo de 30 minutos com exercícios moderados à intensos
Jantar
À noite
Refeição de 600 Calorias
240ml de água
+ Alimentos
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DIA 3 FEITO! 1/3 COMPLETO!
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+ CLEAN 9 Checklist Dia 4 1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados
3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)
30 Minutos de Exercícios
8 Copos de Água Atividade
Anotações
(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)
Café da Manhã 100ml Forever Aloe Vera Gel®
Lanche 2 tabletes Fields of Greens®
2 cápsulas VForce
Duração
Almoço 1 cápsula VForce 1 medida Forever Lite Ultra®
1 medida Forever Lite Ultra® Mínimo de 30 minutos com exercícios moderados à intensos
Jantar
À noite
Refeição de 600 Calorias
240ml de água
+ Alimentos
DIA 4 FEITO! QUASE NA METADE!
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+ CLEAN 9 Checklist Dia 5 1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados
3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)
30 Minutos de Exercícios
8 Copos de Água Atividade
Anotações
(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)
Café da Manhã 100ml Forever Aloe Vera Gel®
Lanche 2 tabletes Fields of Greens®
2 cápsulas VForce
Duração
Almoço 1 cápsula VForce 1 medida Forever Lite Ultra®
1 medida Forever Lite Ultra® Mínimo de 30 minutos com exercícios moderados à intensos
Jantar
À noite
Refeição de 600 Calorias
240ml de água
+ Alimentos
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DIA 5 FEITO! FALTAM SÓ 4 DIAS!
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+ CLEAN 9 Checklist Dia 6 1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados
3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)
30 Minutos de Exercícios
8 Copos de Água Atividade
Anotações
(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)
Café da Manhã 100ml Forever Aloe Vera Gel®
Lanche 2 tabletes Fields of Greens®
2 cápsulas VForce
Duração
Almoço 1 cápsula VForce 1 medida Forever Lite Ultra®
1 medida Forever Lite Ultra® Mínimo de 30 minutos com exercícios moderados à intensos
Jantar
À noite
Refeição de 600 Calorias
240ml de água
+ Alimentos
DIA 6 FEITO! 2/3 DO CAMINHO!
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+ CLEAN 9 Checklist Dia 7 1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados
3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)
30 Minutos de Exercícios
8 Copos de Água Atividade
Anotações
(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)
Café da Manhã 100ml Forever Aloe Vera Gel®
Lanche 2 tabletes Fields of Greens®
2 cápsulas VForce
Duração
Almoço 1 cápsula VForce 1 medida Forever Lite Ultra®
1 medida Forever Lite Ultra® Mínimo de 30 minutos com exercícios moderados à intensos
Jantar
À noite
Refeição de 600 Calorias
240ml de água
+ Alimentos
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DIA 7 FEITO! 2 DIAS PRO FINAL!
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+ CLEAN 9 Checklist Dia 8 1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados
3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)
30 Minutos de Exercícios
8 Copos de Água Atividade
Anotações
(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)
Café da Manhã
Lanche
100ml Forever Aloe Vera Gel®
2 tabletes Fields of Greens®
2 cápsulas VForce
Duração
Almoço 1 cápsula VForce 1 medida Forever Lite Ultra®
1 medida Forever Lite Ultra® Mínimo de 30 minutos com exercícios moderados à intensos
Jantar Refeição de 600 Calorias
À noite 240ml de água
+ Alimentos
DIA 8 FEITO! FALTA 1!
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+ CLEAN 9 Checklist Dia 9 1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados
3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)
30 Minutos de Exercícios
8 Copos de Água Atividade
Anotações
(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)
Café da Manhã 100ml Forever Aloe Vera Gel®
Lanche 2 tabletes Fields of Greens®
2 cápsulas VForce
Duração
Almoço 1 cápsula VForce 1 medida Forever Lite Ultra®
1 medida Forever Lite Ultra® Mínimo de 30 minutos com exercícios moderados à intensos
Jantar
À noite
Refeição de 600 Calorias
240ml de água
+ Alimentos
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DIA 9 FEITO! VOCÊ CONSEGUIU!
PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA CLEAN 9. VOCÊ CONSEGUIU! VÁ PARA A PÁGINA 06 E ANOTE SUAS MEDIDAS APÓS O CLEAN 9 PARA REVER SEU PROGRESSO.
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PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? A quantidade de peso que você pode perder durante o programa CLEAN 9 depende de questões particulares sobre o seu metabolismo, o quanto de peso você iniciou o programa, e como era o seu estilo de vida quando você iniciou o programa.*
O PROGRAMA CLEAN 9 É LIVRE DE RISCOS? Sim. Porque o programa é desenhado para ser feito em nove dias somente. É extremamente livre de riscos para a maioria das pes- soas. No entanto, se você já tem algum pro- blema de saúde, ou está sob cuidados médicos, recomendamos que procure um médico antes de iniciar o programa CLEAN 9 ou qualquer programa de gerenciamento de peso.*
OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO PROGRAMA PARECEM DIFÍCEIS! EU PRECISO SEGUI-LO EXATAMENTE COMO ESTÁ ESCRITO? Sim. CLEAN 9 é especialmente desenvolvido para dar um salto ao seu programa de gerenciamento de peso. O ajudará a começar uma dieta equilibrada. Os dois primeiros dias são para acostumar o seu corpo a um novo estilo de vida que começará a ter mudanças mais significativas desde o dia 3 até o dia 9. Pular os dias 1 e 2 pode impactar nos resultados finais.*
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO FOREVER VFORCE? O VForce contém guaraná, açaí e zinco. Ao guaraná são atribuídas propriedades como aumento da resistência nos esforços musculares. Já o açaí é um poderoso antioxidante e antinflamatório. O zinco, essencial na produção de aminoácidos. Os três elementos combinados auxiliam os três estágios da queima de gordura: dispersão, transporte e queima.*
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PORQUE EU PRECISO DE PROTEÍNA? As proteínas formam bloco básico de construção de qualquer célula no seu corpo. Para construir ou reparar tecidos ou músculos, o seu corpo precisa de aminoácidos que só podem ser derivados da proteína. Pesquisas mostram que a proteína é essencial para um programa de perda de peso de sucesso. Dietas com calorias restritas que não incluem quantidade suficiente de proteínas podem causar perda de massa muscular antes que você comece a perder gordura. Forever Lite Ultra® quando combinado com uma dieta saudável e um programa de exercícios, pode ajudá-lo a perder gordura e manter os músculos.*
PORQUE EU PRECISO TOMAR PELO MENOS 8 COPOS DE ÁGUA POR DIA? Cerca de 72% do seu corpo é feito de água, e você deve repô-la constantemente. A água é necessária para manter o metabolismo saudável porque está envolvida na maioria dos processos bioquímicos do seu corpo. Tenha certeza de que está bem hidratado porque além de ser bom para a sua saúde, colabora para a sensação de saciedade durante os intervalos das refeições.
SE EU MONITORAR AS CALORIAS QUE ESTOU INGERINDO E GARANTIR QUE ESTOU NO LIMITE DE 1000 CALORIAS, POSSO COMER O QUE EU QUISER? Uma das partes mais importantes sobre mudar o seu corpo é mudar a maneira com a qual você pensa sobre comida. Para melhores resultados, nós sugerimos que você siga o programa exatamente como está escrito neste impresso. Comidas que são baixas em calorias podem não prover a quantidade balanceada de nutrientes necessárias para uma dieta saudável. *Estes produtos não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Consulte sempre o seu médico. **Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: 941003060
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INSPIRE-SE COM O FOREVER DÊ O PRÓXIMO PASSO. Agora que você construiu uma grande base para se sentir melhor e mais bonito, é hora de inspirar-se! O FOREVER ensinará a mudar alguns hábitos e poderá ajudá-lo a sentir-se melhor e mais bonito.
FOREVER É UM PROGRAMA DE SUPORTE AO GERENCIAMENTO DE PESO COM INFORMAÇÕES FANTÁSTICAS, NÃO SOMENTE PARA MUDANÇAS DE HÁBITOS QUE PODEM RESULTAR NA MUDANÇA DO CORPO, MAS TAMBÉM PARA MUDAR A MANEIRA QUE VOCÊ PENSA EM RELAÇÃO A ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS. 33
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Exclusivamente distribuído por: Forever Living Products® Rua São Clemente, 284, Botafogo, Rio de Janeiro, RJ. Brasil. CEP: 222260-000 www.foreverliving.com.br
*As informações contidas neste impresso são para fins educativos. Não possui o propósito de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar. Por favor consulte-se com um médico antes de iniciar o programa de exercícios ou, de iniciar qualquer dieta, principalmente se você já tem algum caso de doença pré-existente ou está sob medicação controlada.