Garrasport5 by Fabio Morgado

R$ 7,90

Janeiro | FEVEREIRO 2014 | ano 2 | nยบ 5

fabio morgado

#Editorial

De SHAPE

novo

i pessoal! Levante a mão quem concorda que esporte é saúde e está intimamente ligado à estética, autoestima, alimentação, moda esportiva e tudo que ajude a se curtir mais e a conquistar os objetivos desejados. Pois bem: foi pensando nisso que nós estreamos 2014 com um novo shape, mais moderno e mais antenado com essas tendências. Abrimos o leque para trazer ainda mais informação para você. Afinal, é verão, é carnaval, é tempo de mostrar as curvas! Uebaaa! E por falar em curvas, a modelo da capa não poderia ser outra! Tinha que ser a dona da menor e mais admirada cinturinha do Brasil, Fernanda d’Ávila. A bela é dançarina do Balé do Faustão há seis anos e conta pra gente os segredos do seu gingado e, é claro, do seu shape seco e superdefinido. #invejinhadobem E as novidades não param por aí. Tem três colunas novas no pedaço: a Em Forma, com a fisioterapeuta Alaine Borges, e a Bem-Estar, com a nutricionista Marcela Mori e a Fitness com o personal trainer e consultor esportivo, José Guilherme Júnior. Tudo para agregar mais informação para você.

Dica

Instagram: @gilmaramoura Twitter:@gilmara_moura Facebook/ gilmaramoura

Cuide-se! Aproveite o início do ano para começar uma dieta saudável, sempre acompanhada por uma nutricionista.

EDITORA Gilmara Moura MTE/SE 1466 gilmaragbm@hotmail.com REPORTAGEM Antônio Oviêdo Gilmara Moura REVISÃO Téo Júnior COLUNISTAS Adrine Cabral Alaine Borges Antônio Oviêdo Jean Moura José Guilherme Júnior Marcela Mori Moema Santana Rafaella Vieira FOTOS REPORTAGENS Tâmara Carvalho FOTOS CAPA Eurico Freire FOTOS GAROTA GS Juliano Oliveira DIRETOR DE ARTE Fabio Morgado fabiomorgadocs@gmail.com DIRETOR COMERCIAL Jean Moura 79 9934-7720 jeanmouragarra@hotmail.com DIRETORA ADMINISTRATIVA Gilmara Moura DIRETOR JURÍDICO Marcos Leite OAB/SE 3644 IMPRESSÃO Gráfica JAndrade PERIODICIDADE Bimestral

Nesta edição Sol Meneghini entra na disputa e, com curvas surpreendentes, quer se tornar a Garota GS

A linda veterinária Rafaelle Monteiro é a nova concorrente a Garota GS. 8

Se ligue nas dicas da musa Fernanda d’Ávila, dançarina do Balé do Faustão, para ficar com um corpo sarado como o dela.

As informações de saúde e condicionamento físico apresentados nesta revista pretende ser um recurso Educacional e não é um substituto para o conselho médico. Consulte o seu médico antes de executar qualquer um dos exercícios nesta revista ou qualquer outro programa de exercícios, especialmente se você está grávida, idoso ou tiver condições médicas crônicas ou recorrentes. Não tente qualquer um dos exercícios sob a influência de álcool ou drogas. Interrompa todos os exercícios que lhe causar dor ou desconforto e consulte um médico especialista. Nem o autor das informações, nem o produtor, nem os distribuidores dão qualquer garantia de qualquer tipo em relação ao conteúdo das informações apresentadas nesta revista. Garra Sport, copyright 2013 por Garra Produções . Todos os direitos reservados. Garra Sport e seu conteúdo estão protegidas pela LEI Nº 9.610, DE 19 DE FEVEREIRO DE 1998, lei do direito autoral. É proibida a reprodução integral ou parcial de qualquer conteúdo ou publicidade desta revista, exceto por autorização expressa do autor do conteúdo ou dos editores da revista Garra Sport. A revista Garra Sport não se responsabiliza por opiniões e conceitos emitidos pelos seus articulistas.

#Índice

14 16 26 30

AS CURVAS DE FERNANDA D’AVILA

MITOS DA DIETA Autoestima NOVA ONDA Conheça a Zumba ative saúde por Adrine Cabral

EDIÇÃO 05 JAN/FEV 2014

Esporte com estilo por Rafaella Vieira

54 56

em foco BEM-Estar Por Dra. Marcela Mori

Estética Linda para o verão

EM FORMA por Dra Alaine Borges

Garota GS Sol Meneghini

Teen Qual a idade para começar a malhar

Garota GS Rafaelle Monteiro

sem desculpa Treine sem sair de casa

Tchibum Primeiras braçadas

Fitness por José Guilherme Júnior

Por aí

DICAS ESPERTAS PARA CURTIR O VERÃO DE BOA

23 ANOS DE PRÉ-CAJU: VEJA COMO TUDO COMEÇOU

Publieditoriais 84 - Segmento esportivo avança em Sergipe 92 - Esporte em Aracaju 98 - Gymnasíade 2013 90 102

Na real por Antônio Oviêdo Fight Por Jean Moura

Nesta Edição Ganhe brindes fantásticos na promoç ão #EuQuero! Veja como participar na pág. 79 9

CAJ U

#Opinião

2013

#eucurtosaúde O

R R E I

Nesta edição, a gente quer que você dê adeus para as dietas malucas e comece a se apaixonar por atividades físicas

ARA Parabéns!! R -! SOU

Parabéns à Garra Sport pela escolha da modelo Kati Messenger para a capa. A melhor edição até agora. Thiago Lima Empresário

Muito legal a matéria sobre mitos da dieta. Bem informativa. Sugiro que coloquem em todas as edições.

#EuQuero!

Priscila Antunes Advogada

Quer ganhar um look fitness da Lara Marina para arrasar na academia? É bem fácil! Basta enviar um e-mail para revistagarrasport@hotmail.com dizendo porque você quer esse presente. A autora da frase mais criativa ganha. A escolha da ganhadora será feita no dia 15 de fevereiro. Por isso, corra e envie logo a sua.

Ao natural

Show de bola!

ERRATA

Determinação

Adorei a escolha do Parque dos Cajueiros como cenário para as fotos da modelo Kati Messenger. A natureza ressaltou ainda mais a beleza dela.

A matéria sobre o silicone foi muito interessante. Muitas mulheres que treinam intensamente acabam ficando com os seios flácidos.

Determinação. É isso que eu vejo na Garra Sport. Desbravar um mercado editorial como o que se propõe não é fácil. A equipe está de parabéns.

Airton Pereira Universitário

Kátia Oliveira Cabeleireira

Roberto Barreto Empresário

@Garra_Sport

A matéria sobre natação para bebês, publicada na terceira edição, saiu sem uma parte do texto. Pedimos desculpa e a republicamos completa agora, para que você possa lê-la por inteiro.

/Revista Garra Sport

envie a sua opinião e sugira pautas.

@revistagarrasport

revistagarrasport@hotmail.com

o ã ç o m o Pr

! o r e u #EuQ REGULAMENTO A Promoção #EuQuero! É um concurso de acordo com a Portaria 422/13. O leitor poderá ganhar os produtos que estiverem identificados com a frase #EuQuero! Para isso, deverá escrever através de e-mail para: gilmaramourajornalista@gmail.com Dizendo: Eu quero ganhar (o nome do produto) porque: ... E completar com uma frase bem criativa. Não haverá sorteio, a melhor frase será escolhida pela equipe da revista e o participante receberá um e-mail confirmando a escolha. O nome do escolhido também será divulgado através das redes sociais nas quais a Revista garra Sport participa. O ganhador terá sua foto, recebendo o produto, divulgada nas redes sociais e nas páginas da revista Garra Sport na edição posterior à dos produto escolhido. O leitor que participar da Promoção #EuQuero, fica ciente que cede os direitos de uso de sua imagem para divulgação do resultado da promoção nas páginas da revista Garra Sport assim como nas redes sociais. Não será permitida a participação de funcionários da Revista Garra Sport nem da Garra Produções nem pessoas com algum grau de parentesco. O participante pode ganhar mais de um produto desde que sua frase tenha sido escolhida para cada produto anunciado. Nenhum custo será cobrado do participante nem qualquer produto lhe será oferecido como condição para participar da Promoção #EuQuero. O prazo para entrega do produto é de até 40 dias.

Mande uma frase para cada produto

Produtos participantes desta edição: • 7 tigelas de Açaí (1 tigela por dia! Uau!) da Tia Augusta. • Um look completo da Lara Marina

PARTICIPE!

NÃO TEM SORTEIO!

#MitosDaDieta

Pipoca engorda? Pasme! Uma recente pesquisa afirma que o milho estourado pode trazer benefícios à saúde, já que esse alimento pode ter o mesmo nível, ou até mais, de antioxidantes do que algumas frutas e vegetais, como maçã e pera. Segundo cientistas da University of Scranton, nos Estados Unidos, a quantidade de polifenois (um tipo de antioxidante) encontrada em cerca de 20g de pipoca representa, em média, 13% do consumo diário recomendado dessa substância. Com apenas 4% de água em sua composição, a pipoca é apontada como uma aliada na prevenção de doenças cardiovasculares e neurológicas. É mole?

Sucos de caixinha Trocar o refrigerante por suco é um hábito que muita gente busca seguir, mas nem todos os sucos são assim tão saudáveis. Os sucos de caixinha contêm uma quantidade grande de açúcar, e mesmo as versões light ainda apresentam muitos conservantes (que podem prejudicar o funcionamento do intestino) e, em alguns casos, grandes quantidades de sódio. E mais: muitas vitaminas presentes nas frutas são perdidas durante o processo de industrialização. Portanto, suco de caixinha é uma verdadeira enganação para quem busca uma alimentação saudável.

Barrinha de cereal A quantidade de opções de barrinhas de cereal é muito ampla. Vai desde aquelas mais saudáveis, que possuem fibras, baixo teor de gordura e poucas calorias, até aquelas que parecem mais uma barra de chocolate. Se bem escolhidas, elas podem ser uma boa opção de lanche com baixas calorias entre as refeições, mas nem por isso podem ser consumidas muitas vezes ao dia. É preciso estar atento à quantidade de gordura saturada e sódio que algumas delas possuem. Como a maioria dos produtos industrializados, elas também possuem muitos conservantes. Além disso, algumas possuem grãos processados, como flocos de arroz ou aveia, em vez de grãos integrais. “O grande problema é o que junta as sementes que compõem a barrinha”, afirma a nutróloga Maysa Guimarães. “Para juntar os pedacinhos são utilizadas substâncias como o xarope de glicose”, explica. Maysa recomenda o consumo de um mix de oleaginosas, como castanhas, nozes, amêndoas e avelãs, em lugar das barrinhas.

Azeite x câncer Aquecer o azeite pode representar um risco à saúde. E não é apenas pela fritura em si. O fato é que o processo de fritura do azeite leva à formação de substâncias com reconhecida atividade tóxica, sendo aterogênica (favorece a aterosclerose) e carcinogênica (favorece o câncer), pois apresentam a capacidade de se ligar a diversas moléculas no organismo, provocando modificações em proteínas, lipídeos, carboidratos e em outras reações. Essas alterações acabam gerando lesões do material genético e mutações.

Chá é a solução? Trocar uma lata de refrigerante por uma de chá parece, de longe, a opção mais saudável, não é? Depende. Pasme, mas ao contrário do que pode parecer, os chás de lata podem ter tanto açúcar quanto os refrigerantes. Esse é apenas um exemplo de como alguns produtos “enganam”. Muitos deles, associados não só à perda de peso, mas a uma alimentação saudável, possuem diversas substâncias que podem causar doenças, como açúcar, gordura ou sal em excesso.

#AutoEstima

*Dra. Moema Santana é Cirurgiã Plástica, graduada em Medicina pela Universidade Federal de Sergipe (UFS) e é Membro Titular Especialista da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica

Pescoço engilhado nunca mais! As mulheres mais atentas já devem ter reparado que não basta apenas cuidar do rosto para desfilar uma aparência jovial. Sim, o pescoço também envelhece, e nem sempre os creminhos dão jeito nele. É aí que entra o lifting cervical, conhecido popularmente como lifting de pescoço. Com duração de cerca de uma hora e com internação de apenas um dia, o procedimento é considerado pouco invasivo e superindicado para quem quer uma aparência mais jovem. A anestesia é geral ou local com sedação.

por Dra. MOEMA SANTANA

Bumbum arrebitado Quem não quer?

Haja agachamento! São horas na academia e, muitas vezes, isso não é suficiente para garantir um bumbum perfeito. É aí que a cirurgia plástica se torna a opção mais procurada. Tipo: a “salvadora da pátria”. O primeiro passo da gluteoplastia é escolher a prótese mais adequada. Geralmente, o implante mais indicado é o que acompanha as curvas e o quadril arredondado das mulheres. Na gluteoplastia, as próteses são colocadas no meio do músculo glúteo máximo, que está em constante movimento, por isso o resultado é tão satisfatório. Ah! Outra boa notícia é que a cicatriz é quase imperceptível, porque fica localizada entre as nádegas. Hoje em dia também temos outra novidade superaprovada que é o enxerto glúteo de gordura retirada do próprio corpo da paciente através de uma cirurgia tipo lipoescultura, por exemplo. Assim como no implante da prótese, a aplicação do enxerto também é no meio do músculo e até mais superficial. A depender da indicação, o resultado estético também é bastante satisfatório.

Seios: não dei xe qu e a cor rida os der rube Ao correr, balançamos os ligamentos do Cooper (expansões fibrosas que se projetam na glândula mamária) e a pele que dá sustentação às mamas. Se essas estruturas forem forçadas, pode ocorrer a distensão das fibras de colágeno do tecido mamário, levando à flacidez. Para minimizar esse balanço, passe a dar mais atenção a tops de compressão que diminuem esse movimento na prática esportiva, prevenindo a flacidez precoce dos seios. E meninas, uma sugestão: sutiã neles todo o tempo, mesmo depois das corridas.

FABIO MORGADO

#Especial

: u j a C é r P s o n a 23 a r u p e d a i r g e l a Este ano, a prévia carnavalesca mais badalada do Brasil completa 23 anos e mostra, através da história que escreveu, o quanto é amada pelos sergipanos

por Antônio Oviêdo

sempre assim. Quando o calendário anuncia que o Pré-Caju está próximo, as academias lotam de pessoas que querem fazer bonito na avenida. O objetivo? Delinear o corpo e aprender as novas coreografias que estourarão na abertura oficial do carnaval brasileiro. E é assim há mais de duas décadas, quando o empresário Fabiano Oliveira resolveu criar algo para movimentar as férias escolares.

O começo

só sei transar “Eu só sei viver // Eu amor. Quero ser // Com amor // Com ar // com amor // feliz // Quero namor sim, ao som de um com amor”. E foi as lys, da banda Asa clássico de Durval Le e e verão de 1992, qu de Águia, hit daquel a ideia inicial do Fabiano Oliveira teve ia na maior prévia que se transformar ís, o Pré-Caju. carnavalesca do Pa

Com uma ideia na cabeça e foco no trabalho, Fabiano conseguiu, em julho de 1992, durante as férias escolares, colocar o bloco “Com Amor” nas ruas de Aracaju. O trajeto foi do antigo Tropeiro, nos Arcos da Orla da Atalaia, até a antiga casa de shows Augustu’s, totalizando 7,5km de festa. Resultado? Sucesso absoluto. Com o êxito da empreitada, Fabiano e seu irmão Lourival Oliveira criaram a Associação Sergipana de Blocos e Trios (ASBT) para organizar e normatizar todo o desfile do Pré-Caju. E assim foi feito. “Idealizamos o evento para ocorrer sempre em janeiro, para ser a abertura do verão e do carnaval brasileiro”, relata Lourival. Daí vem o nome Pré-Caju, por se tratar de uma prévia carnavalesca. No segundo ano, em 1993, o evento contou com três blocos: Com Amor, Papagaiu’s e o Bloco Brilho. Naquele ano, a folia começava na Praça da Bandeira, descia toda a extensão da Barão de Maruim, seguia pela Treze de Julho e terminava em uma vasta área que existia entre o Shopping Riomar e o Augustu’s, onde acontecia o encontro dos trios. “No ano seguinte, foi a primeira vez que a festa foi na Passarela da Alegria, com arquibancadas e camarotes, já na Treze de Julho”, afirma Lourival. A partir daí, foi só aumentando a organização, o número de blocos, trios e de participantes da folia.

Economia O Pré-Caju, considerado a maior prévia carnavalesca do País, movimenta, e muito, a Economia sergipana. Mais de 20 mil pessoas são empregadas direta ou indiretamente em aproximadamente 70 áreas de atuação durante o evento. De vendedores ambulantes a montadores de estruturas para camarotes. Todos ganham com a abertura oficial do carnaval brasileiro, de acordo com o Ministério do Turismo. Para se ter uma ideia da dimensão do Pré-Caju e da importância dele para o Estado, uma pesquisa realizada pela organização da festa junto aos hotéis, pousadas e hospedarias aponta que a totalidade das suas acomodações estão ocupadas durante a semana do Pré-Caju. Restaurantes, bares e shoppings se enchem de turistas, ávidos por compras e folia. São dividendos trazidos para Sergipe que não devem ser dispensados. “Há uma grande movimentação na cidade nos dias do evento. A Economia local se desenvolve. Um exemplo claro disso é que alguns vendedores ambulantes utilizam o dinheiro ganho nos dias da festa para comprar o material escolar para seus filhos”, explica Lourival. Nos três dias da festa são esperadas 400 mil pessoas, ou seja, quase 2/3 da população de Aracaju estarão pulando na avenida. É a única micareta – carnaval fora de época – do Brasil que ainda mantém acesa a chamada “pipoca” - foliões participam fora das cordas dos blocos. Aliás, são muitos detalhes que tornam o Pré-Caju diferente e único. Para se ter uma ideia, em outras grandes micaretas do País, como o CarNatal, o acesso à festa é restrito e pago. Portanto, Aracaju é, sem dúvida, uma cidade privilegiada.

iro, ne ja em e pr m se r re or oc ra pa to en ev o os am Idealiz iro ile as br al av rn ca do e o rã ve do ra tu er ab a para ser Lourival Oliveira - Presidente da ASBT 21

Atrações do Pré-Caju 2014 A grande atração musical deste ano, sem dúvida, será Bell Marques e sua Chiclete com Banana no último PréCaju deles reunidos em um trio. Após 32 anos de caminhada, o vocalista decidiu fazer carreira-solo e a banda já tem um novo cantor para animar os foliões, os famosos “chicleteiros”, nas grandes festas País adentro, com hits como Selva Branca, Diga que Valeu,Cara Caramba e assim por diante. Ninguém fica parado quando o bloco Nana Banana passa pela avenida. Não tem distinção de classe social, racial ou qualquer outra que diferencie o entusiasmo ao ver o potente trio passando. Mas nem só de Chiclete e chicleteiros vive o Pré-Caju. Em 2013, por exemplo, houve a inserção do sertanejo universitário da dupla Jorge & Mateus para abrilhantar a Passarela da Alegria no Bloco Pirraça. Este ano, impossibilitados por 22

estarem em férias nas datas do Pré-Caju, a organização trouxe Gusttavo Lima para o evento. “Tivemos um termômetro do que representa o Gusttavo no cenário musical atual durante o Sergipe Spirit, em outubro passado, quando ele foi um grande sucesso”, analisa Fabiano. Além dele, terá a volta de Claudia Leitte ao Pré-Caju em um bloco, após três anos ausente. Além dela, haverá a estreia de Saulinho Fernandes (ex-Banda Eva) puxando um bloco sozinho. Ainda passarão na Passarela: Tomate, Asa de Águia e Aviões do Forró nos blocos oficiais. “Temos sempre o melhor do axé, do forró, do sertanejo universitário, do pagode, do samba, enfim, de todos os ritmos presentes no Pré-Caju. Todas as vertentes estão aqui” celebra Lourival. De acordo com os organizadores, artistas sergipanos sempre terão sua vez na folia. Muitos blocos estão sendo contratados, com bandas locais, para fazer um evento ainda mais de Sergipe.

OS CHICLETEIROS Para quem gosta de folia, ser fã de Chiclete é quase como uma obriga ção. Aqui, em Aracaju, temos muitos exe mplos de pessoas que movem céus e terr as para verem seus cantores prediletos no palco e nos trios. A GSconversou com um desses, o estudante de Jornalismo Gut o Oliveira. Confira, na entrevista a seguir, o que sente um verdadeiro chicleteiro. Quando surgiu seu interesse pel o Chiclete? Não sei precisar exatamente qua ndo, mas foi no início da década de 90. Com o eu sempre fui apaixonado pelo axé music, o Chiclete foi uma das grandes referências para mim. Possivelmente, o interesse mesmo surgiu nos primeiros Pré -Cajus da minha vida, em 1994, 1995.... Qual o show mais marcante do Chiclete que você esteve? Difícil destacar apenas um sho w como o mais marcante. Cada show ou bloco que já fui tem seu significado especia l. O Sergipe Spirit 2004, por exemplo, foi bas tante significativo, já que foi nesta festa que tirei minha primeira foto com Bell Ma rques. Outros shows inesquecíveis, também , foram as gravações dos DVDs da banda, em 2008 e 2012. Mas, sem exagero algum , cada show ou bloco tem sua emoção redobr ada.

Sabe em quantos shows você já esteve deles? Não faço ideia. Foram muitos mesmo. Qual o setimento de ser chiclet eiro? É uma sensação única, inexplicáv el, repleta de energia positiva. É se arrepia r com cada acorde de Bell Marques, sorrir e se emocio nar a cada nova canção. É uma sensação de que “sempre vale a pena demais” todo o amor pela banda. E a sensação da saída de Bell? O que esperar da nova fase da banda e da carreira-solo do vocalista? Impossível não ter ficado muito triste com a notícia da separação da banda. Quem é muito fã do Chiclete, assim com o eu, sabe que nunca mais as coisas serão as mesmas, nem na carreira-solo de Bel l e nem no novo Chiclete com Banana. O Chiclete com Banana era a união de todos os integrantes, formando um grupo único no meio do axé music. Mas espero que ambos possam se dar muito bem. E acredito que isso acontecerá. Tanto o novo Chiclete com o o Bell Marques possuem muita compet ência para continuar levando alegria para todos os cantos deste planeta. Espero que os fãs do Chiclete com Banana, na atualid ade, possam apoiar os dois lados.

Cuidados no Pré-Caju Confira a lista dos principais cuidados que o folião deve ter na festa para curtir sem provocar danos à saúde - Seja com água de coco ou mineral, se hidrate. O organismo agradece; - Alimente-se com algo que traga energia, como uma raiz – mandioca, inhame – para manter o pique durante toda a Passarela da Alegria; - Intercale o uso de bebidas alcoólicas, se for o caso, com água, para no dia seguinte os efeitos do álcool não serem tão devastadores; - Descanse bastante no dia seguinte à folia; - Vá brincar em paz, sem pensamentos violentos. Paz gera paz; - Evite aborrecimentos futuros: deixe a carteira em casa. Leve o dinheiro em portacédulas e apenas a cópia do documento de identidade; - Se possível, deixe seu carro em casa. Vá de ônibus, táxi ou carona. 23

a Sempre me preocupei com .Eo qualidade do meu trabalho gulho foi resultado que mais me or ento pelo uma placa de reconhecim caju 2004 serviços prestados ao Prédente que eu recebi do superinten da Polícia Federal. Jean Moura

Parceria de sucesso Para que qualquer empreitada que envolva pessoas alcance o sucesso, é preciso, sobretudo, pensar na segurança. E Fabiano Oliveira sabia que para obter êxito, precisava investir nesse segmento. É nesse contexto que entra Jean Moura. Convidado pelo idealizador do Pré-Caju desde o primeiro ano para fazer parte do projeto que se tornaria, anos depois, a maior prévia carnavalesca do País. “Foi um desafio muito grande para mim. Lembro que o Fabiano Oliveira, ainda muito jovem, foi até a minha academia para contratar 500 homens para trabalhar em um evento de blocos estilo o carnaval de Salvador. Diante do convite, confesso que fiquei assustado. Cheguei a chamar o Fabiano de doido”, relata Jean Moura. Segundo ele, os eventos realizados em Aracaju

até então, contratavam, em média, 50 homens. Para preparar a quantidade de profissionais solicitada por Fabiano e realizar a segurança do Pré-Caju, com excelência, Jean viu que, primeiramente, precisava capacitar o pessoal, E foi o que ele fez. O primeiro curso de segurança preventiva realizado por Jean Moura foi ministrado por autoridades da época, como os delegados Jocélio Fróes e Everton Santos e a psicóloga da Secretaria de Segurança Pública na época, Carla Santoro. “Sempre me preocupei com a qualidade do meu trabalho. E o resultado que mais me orgulho foi uma placa de reconhecimento pelo serviços prestados ao Pré-caju 2004 que eu recebi dosuperintendente da Polícia Federal Dr. Kércio Pinto, admite Jean. A partir daí, a busca pela aprimoração do trabalho virou meta para Moura que, há alguns anos, leva uma mensagem de paz para a avenida através da equipe.

#NovaOnda

: A B ZUM

dan莽ando perca calorias

Que tal misturar os eletrizantes ritmos latinos numa aula aer贸bica que te faz perder mil calorias em 1 hora? Nada mal

ma nova onda está invadindo as academias de todo o País. Aracaju não poderia ficar de fora da febre que se tornou a zumba. Essa modalidade de exercícios é uma mistura de ginástica com inspiração em ritmos latinos. Cada aula, geralmente, tem duração entre 50 minutos e 1 hora e gasta, a depender da disposição do aluno, mil calorias. O treinamento é ideal para quem não gosta do cotidiano da musculação e atividades rotineiras e mecânicas de uma academia. A aula é muito divertida e se parece muito com uma dança, sem a preocupação extrema na coreografia, e sim no bem-estar de cada um.

Em Aracaju, recentemente, foi formada a primeira turma de instrutores da Zumba Fitness e já começa o frenesi pela busca dessa nova moda nas academias. Entre esses novos especialistas, está Mirna Michelly, que ministra suas aulas na ClubFit Academia Funcional, e disse à GS que o número de alunos vem crescendo e a modalidade tem tudo para estourar nesse verão. “Na zumba, você acaba tonificando seu corpo todo de uma forma divertida, não deixando a aula ficar monótona, que é reclamação de muitas pessoas”, salienta a instrutora.

ciado com a espe Ainda de acor é dirigida a todas lista, a zumba ica contraindicaún as idades e a uelas pessoas que aq ra pa mo ção vai ção médica, co tenham restri o ou muscular que problema ósse guns dos movial impossibilite a aula. ados durante mentos realiz os são dirigidos ci Mas os exercí faixa etária, de er qu al qu ra pa os. crianças a idos

A zumba nasceu em Cali, na Colômbia, através de um instrutor de aeróbica que, em um dia de esquecimento das músicas pré-selecionadas, deu vez a algumas fitas k-7 que havia em sua mochila e daí foi criada essa modalidade, alternando os ritmos de sua aula normal, incorporando a salsa tradicional e o merengue. A zumba fez um enorme sucesso e, hoje, já está espalhada por todo mundo, inclusive tem em Shakira, Jeniffer Lopez, Claudia Leitte, entre outros artistas famosos, seus grandes propagadores. 27

A zumba tem, hoje, aproximadamente 14 milhões de praticantes no mundo e esse número é crescente. O mercado dessa prática aumentou tanto que dezenas de DVDs com videoaulas podem ser encontrados no mercado para os mais caseiros. Mas nada mais empolgante do que uma sala cheia de pessoas alegres, dançando ao ritmo latino e sendo felizes. Além do mais importante: queimando calorias e ganhando saúde.

MIX Ritmos latinos, sorrisos no rosto e uma grande queima de calorias motivam a felicidade dos praticantes da zumba. Para a fisioterapeuta Amanda Andrade, que fazia sua primeira aula, a experiência foi bastante divertida. “Além de suar pra caramba, trabalha muito a panturrilha, pois a ponta do pé é a base dos movimentos”, define Amanda. A aula atrai tanto os aficionados pelas novidades do mundo das academias quanto os, até então, sedentários. Esses veem na zumba uma forma diferente de se manterem saudáveis. Foi justamente essa segunda opção que motivou a funcionária pública Angélica Fontes. “Eu sempre fui muito ociosa, nunca gostei de musculação e de ginástica, daí vi uma aula na televisão, me interessei e estou gostando demais”, afirma a empolgada Angélica.

Na zumba, você acaba tonificando seu corpo todo de uma forma divertida, não deixando a aula ficar monótona, que é reclamação de muitas pessoas Mirna Michelly - Instrutora 28

#AtiveSaúde

por ADRINE CABRAL

o ã er é época de

mexer o corpo

Chorar na academia para sorrir na praia

*Adrine Cabral é jornalista e está sempre com o shape em dia

Essa é a máxima de quem busca estar com o corpo e a saúde em dia para o verão. Mas você pode também só ficar com o “sorrir na praia”. Como? Aliando sua atividade física às areias ou ao mar. E aqui vão algumas dicas para aproveitar ao máximo seus dias de sol sem descuidar do corpo.

Suco refrescante Está em busca de uma bebida suave, refrescante e cheia de vitaminas para matar a sede neste verão? Conheça esta receita superprática de suco de melancia com hortelã.

Você vai precisar de: 2 xícaras de melancia cortada em cubos 2 colheres (sopa) de açúcar demerara ou adoçante 2 xícaras de água mineral com gás 4 folhas de hortelã 2 pedras de gelo picado

Preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e sirva. Beba logo após bater para aproveitar todos os benefícios.

Cuidado com os lanches

Pasme: uma porção de 100g deste crustáceo tem apenas 87 calorias

Esqueça o refrigerante, a batata-frita ou o churrasquinho de carne vermelha, pois são venenos para quem quer saúde. Calma, você não ficará de barriga vazia. Há a opção da água de coco, que funciona como isotônico ao repor vitaminas e minerais essenciais, além do caranguejo. Pasme: uma porção de 100g deste crustáceo tem apenas 87 calorias, é uma ótima fonte de proteína magra e oferece minerais essenciais como ferro, segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos.

Pratique uma atividade na

praia

Seja vôlei, frescobol e até mesmo uma caminhada na areia batida ou fofa podem fazer de seu dia de lazer mais divertido e, de quebra, torrar algumas gordurinhas. Se você estiver em grupo, junte a galera para uma partida de vôlei para queimar 240 calorias em uma hora. Se você estiver com apenas um acompanhante, não há problemas: há a opção de praticar frescobol (menos 300 cal/hora). Para quem está acompanhado ou só, há a caminhada (menos 250 cal/hora) e a corrida (menos 500 cal/hora).

#Estética

Linda para o verão

Tratamentos estéticos para dar um up no visual em um curto espaço de tempo e ainda desfilar de biquíni na estação onde a beleza fala mais alto. Modelo Tâmisa Melo

A estação mais quente do ano, portanto, aquela em que homens e mulheres deixam seus corpos mais desnudos dando razão a todos os preparativos realizados, como os exercícios físicos e os cuidados com a alimentação. Mas, se mesmo assim, alguma parte da sua anatomia não estiver cem por cento aos seus olhos, há ainda a opção de tratamentos estéticos para dar um up no visual e ficar pronta para arrasar o ano inteiro, não pense duas vezes. A GS, sempre antenada nas melhores dicas, conversou com a fisioterapeuta Alaine Borges, que falou sobre dez tratamentos estéticos que melhorarão sua autoestima e sua saúde. Para que se obtenha um resultado positivo, todos os procedimentos citados são feitos em, no mínimo, dez sessões.

Radiofrequência: O aparelho promove o aquecimento de uma camada mais profunda da pele, estimulando a produção de colágeno. Auxilia na queima de gordura, diminuição da celulite e melhora a circulação no local. Pode ser utilizado no corpo todo, inclusive no rosto, para amenizar rugas, flacidez de pele e linhas de expressão.

Endermologia ou vácuo: Uma leve sucção no tecido, melhorando a oxigenação do local e melhorando a circulação. É muito utilizado para o tratamento da celulite e em pós-operatório, pois auxilia no desmanchamento de fibrose e nódulos.

Carboxiterapia: É um instrumento utilizado acoplado a um cilindro e injeta dióxido de carbono no paciente de duas formas. A primeira, mais superficial, ajuda na produção do colágeno, sendo excelente para a melhoria na flacidez da pele, tanto corporal quanto facial e em estrias. A segunda, mais profunda, auxilia na queima de gordura e na diminuição de celulite. É o aparelho mais procurado e indicado para a celulite. Pode ser utilizado no corpo todo, inclusive no rosto para as rugas.

Eletrolipólise:

Um aparelho que usa uma corrente elétrica de baixa frequência e onde são inseridas pequenas agulhas no tecido subcutâneo (onde fica localizada a gordura) do paciente. Ele aumenta a circulação e “quebra” a gordura localizada e a celulite. O tratamento também pode ser feito no rosto, papada, braços e abdômen.

Vibrocell ou Cellutec:

Peeling Químico: São aplicados ácidos feitos por manipulação de acordo com cada pessoa, seu tipo de pele e os problemas específicos. Geralmente, são utilizados para clarear manchas, acne, ajudar no rejuvenescimento da pele e melhorar o tônus. É um tratamento que traz excelentes resultados, apesar de necessitar de cuidados especiais após cada aplicação.

O dispositivo gera uma vibração mecânica fazendo uma massagem, similar a uma massagem modeladora, mas com melhores resultados, diminuindo a possibilidade de gerar hematomas e realizando uma vibração rápida e constante. É indicado para tratar celulite e o tônus.

Corrente Russa e Aussie:

Peeling Diamante: Ao invés do ácido, ele tem uma ponteira diamantada e é mais suave do que o tratamento químico. Mas, em contrapartida, os efeitos são menores. Seria uma espécie de esfoliação mais profunda.

Estimula o fortalecimento muscular através de eletrodos colocados na pele e emite uma corrente elétrica regulada de acordo com o resultado que o paciente espera. O uso desse tratamento é potencializado pela prática de atividade física, como musculação, por exemplo.

Lipocavitação ou ultracavitação Consiste num aparelho de ultrassom de alta potência, especializado para uso estético. É utilizado para diminuir gordura localizada e, por consequência, melhora a celulite. Além disso, associado com outras técnicas, como a carboxiterapia, potencializa os seus efeitos. É o tratamento do momento e com a vantagem de não provocar dor e hematomas – o que faz com que a procura cresça bastante.

FABIO MORGADO

#EmForma

por Dra. ALAINE BORGES*

Redobre *Alaine Borges é fisioterapeuta dermatofuncional, formada pela Universidade Tiradentes (Unit) e pós-graduada pela Universidade Gama Filho.

os cuidados com a pele no verão

U ma gama de produtos tem sido anunciada como fonte de rejuvenescimento, mas poucos deles apresentam evidências científicas de eficácia comprovada.

Importante

pele humana intacta é formada por camadas que produzem uma barreira eficiente contra a penetração de moléculas maiores. Por isso, poucas substâncias conseguem penetrar facilmente a pele intacta. Para isso, utilizamos alguns recursos para conseguir vencer essa barreira. O procedimento mais procurado é o peeling químico. Por meio da realização dos peelings, conseguimos vencer a barreira, normalizando a descamação da pele e estimulando a renovação celular, melhorando, assim, a textura, as manchas, cravos e acnes, controlando a oleosidade, a desidratação e as rugas e promovendo um rejuvenescimento facial. Mas precisamos ter muito cuidado, pois, toda vez que destruímos essa barreira natural para gerar benefícios, é preciso saber reconstruí-la. Por isso, a necessidade de procurar um profissional especializado que consiga avaliar cada tipo de pele e saber o que ela, de fato, precisa. O peeling é um procedimento personalizado, e o produto precisa ser adequado ao tipo de pele para que os objetivos sejam alcançados. Os peelings químicos são muito eficazes, mas devem ser escolhidos

cuidadosamente. Eles se dividem em superficial, médio e profundo. Normalmente, associamos os peelings químicos à grande descamação, vermelhidão e ardência, achando que eles só podem ser realizados em épocas de inverno, sem exposição ao sol. O que a maioria da população não sabe é que, além dos ácidos mais poderosos, há várias substâncias que são pouco ou nada fotossensíveis – ou seja: não reagem com o sol, podendo ser usadas inclusive pelo dia. São os chamados “peelings frios”. Os resultados são fantásticos, podendo, além de melhorar as manchas, hidratar e aumentar a imunidade da pele. Eles podem ser feitos nas épocas mais quentes do ano – afinal, onde moramos, temos sol forte o ano inteiro e nem por isso vamos deixar de cuidar da nossa pele.

a cada dia dormir e acordar Quem não deseja dos “pee do lta nita? O resu com a pele mais bo outras ser otimizado com lings” pode ainda disso, de m alé escimento. E, en juv re de s ica técn entivos e de idados diários prev vemos ins tituir cu xidantes, o fazer uso de antio manutenção, com erir bastante solar e, é claro, ing um bom protetor nossa pele aior hidratação da água, porque a m para fora. ocorre de dentro

FABIO MORGADO

Tratamentos corporais e faciais para você encontrar a harmonia perfeita com o seu corpo. Venha conhecer e descubra como colocar um toque a mais de beleza em sua vida.

Centro Médico Jardins Dermato Funcional (estética)

Av. Ministro Geraldo Barreto Sobral, 2131, sala 512 (79) 3041-8883 / 9929-0595 - Aracaju - SE clinica.silhouette@hotmail.com

#Teen

: o ã ç a l u c Mus e d a d i e u q m o c

? r a c i t a r p a r a ç e com

Estudos apontam que 12 anos é a idade ideal para dar início às atividades físicas, mas sem o objetivo - ainda - de ganho de massa muscular

ngana-se quem pensa que a nova geração de adolescentes está apenas ligada nas redes sociais. Pelo contrário: a garotada está mais plugada nos benefícios da atividade física do que você imagina. É tanto que essa nova geração começa a surpreender os pais com um pedido que, se feito há dez anos, seria considerado bem inusitado: a ida para uma academia. Em um primeiro momento, a família hesita, sente desconfiança, teme que seja prejudicial. Mas será que isso procede? Se supervisionada por profissionais especializados, como pediatra, nutricionista, personal trainer e, principalmente, pais atentos aos anseios e à saúde de seus filhos, a atividade física em uma academia pode ser benéfica para o adolescente. Com todos esses cuidados, a empresária Renata Macedo levou a filha, Rhayanne, então com 14 anos, a uma das muitas academias da cidade, dirimiu todas as suas dúvidas e, finalmente, fez a matrícula da adolescente. Tudo muito bem supervisionado. Hoje, dois anos mais tarde, Rhayanne Macedo já sente os benefícios de ter começado cedo a malhar da maneira correta. “Sinto-me bem disposta para realizar minhas atividades. Tenho uma alimentação correta, baseada na pirâmide alimentar. Só não tomo suplementos ainda, por causa da idade”, afirma a adolescente. De acordo com os estudos mais atuais da medicina, a partir dos 12 anos, as crianças já podem iniciar uma atividade física, sem o intuito de ganhar massa muscular, mas sim conquistar disposição, evitar o sedentarismo, melhorar o condicionamento cardiovascular, a flexibilidade e as habilidades motoras. “No começo, Rhayanne queria ganhar músculos, pois é o estereótipo que vemos 38

Importante

Renata Macedo e a filha Rhayanne: “Me sinto bem disposta para realizar minhas atividades. Tenho uma alimentação correta, baseada na pirâmide alimentar. Só não tomo suplementos ainda, por causa da idade”, afirma a adolescente de 16 anos. 39

na televisão ou em propagandas, mas conversamos (os pais) com ela, juntamente à pediatra e o profissional da educação física, e explicamos que não era o momento adequado, pois o corpo dela ainda não estava preparado para tais exercícios” lembra Renata. Rhayanne malha quatro vezes por semana durante uma hora por dia. Desde o ano passado, ela malha na Academia Paulo Bedeu Club e sempre tem um profissional acompanhando seus exercícios e dando a orientação necessária para o máximo de aproveitamento do tempo. “Tive o cuidado de escolher a academia, conhecer o ambiente e escolhi a Paulo Bedeu pela excelente estrutura que oferece ao aluno”, pontua Renata. Para evitar o sedentarismo, além da academia, o adolescente pode praticar esportes, como vôlei, futsal, atletismo, andar de bicicleta frequentemente, realizar caminhadas e tantas outras opções para não ficar somente focado em celulares, videogames e semelhantes. “Nossa família tem casos de hipertensão e diabetes. Acho importante o interesse da Rhayanne em fazer exercícios, manter a disciplina em vir malhar nos dias e horários corretos, sem preguiça, preocupada com a saúde e o bem-estar desde nova”, testemunha Renata Macedo.

O personal trainer e colunista da GS, José Guilherme Júnior, lembra ainda a recomendação do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) que aponta a musculação como mais uma importante forma de condicionamento físico segura e efetiva para adolescentes contanto que sejam observados os seguintes aspectos: 1) A prescrição do exercício resistido deve ser extremamente bem elaborada, assim como sua supervisão, isto é, um professor de EF competente se torna imprescindível; 2) Tentativas de utilização de cargas pesadas (próximas as máximas) não devem ser realizadas a fim de evitar lesões musculoesqueléticas e/ou ósseas; 3) Sistemas e metodologias de treino para adultos não devem ser utilizadas em adolescentes, já que os mesmos possuem menor maturidade anatômica, fisiológica e psicológica do que adultos.

Problemas que podem ocorrer quando o adolescente faz exercí cios físicos sem o acompanhamento ad equado: Microtraumatismos na placa epifisária: Essa estrutura, localizada na ponta dos ossos, é respons ável pelo crescimento longitudinal. Quando o organ ismo é exposto a altas carga s de exercícios, ele se “fecha” para suportar a demanda, daí ocorrendo a diminuiçã o ou a parada do crescimento ; Redução na produção do hormônio IGF-1: Também responsável pelo crescimento, tem seus níveis afetados; Lesões na coluna: Excesso de peso ou exercíci o feito de forma incorreta pode ocasionar problemas ainda mais sérios em adole scentes com o corpo ainda em desenvolvimento; Nas meninas, retardam ento da primeira mens truação: Há o risco quando a exigênc ia é excessiva nos treiname ntos, podendo levar també a um enfraquecimento ósseo m .

#Capa

r e F â&#x20AC;&#x2122; D 42

a d n na a l i v A de ado g in Og

stão é u a F na do s ailari b do Paí a , s ra u irado nt minici is adm a a m m s u ape Com dos sh m u dona de

por GILMARA MOURA

abe aquelas mulheres que são lindas, viram musas inspiradoras nas redes sociais e, quando você vai procurar saber os truques de beleza, sente que pode chegar ao nível dela, sem muita frescura? Essa é Fernanda d’Avila, a fisioterapeuta que há seis anos torna o balé do Domingão do Faustão ainda mais lindo. Sim, porque o brilho dela sobressai no palco. Reluz naquele lugar.

FOTOS EURICO FREIRE, Fernanda D’Ávila usa Lara Marina Fitness

Talvez um dos detalhes que mais contribuem para isso seja um sorriso que dispensa adjetivos e a minicinturinha de 64cm de Fernanda. E é nesse ponto que a mulherada faz coro: como conquistar uma? “Às vezes, nem eu acredito que consegui conquistar uma cinturinha tão fininha. A minha reeducação alimentar fez toda a diferença. Mudei completamente meus hábitos. Comia sem pensar nas consequências. Gorduras e frituras faziam parte da minha alimentação diária. Não compro óleo de cozinha já há alguns anos. Grelhados e cozidos são a minha especialidade. Também cortei os derivados de leite”, conta Fernanda. Agora pasme! Segundo a musa, que tem um dos shapes mais definidos (e invejados!) do País, o espelho nem sempre sorriu para ela. Dá para acreditar? “Sempre fui muito magrela”, diz, entre risos. “Comecei a treinar para ganhar um pouco mais de massa muscular e formas. Tinha vergonha de ser magrinha, na minha idade (15 anos), as minhas amigas já tinham corpão”, confessa Fernanda, com uma simplicidade que a faz se sentir amiga de longa data dela.

O grande trunfo Ao contrário de muitas saradas, Fernanda d’Avila não segue um cardápio minimamente elaborado e fixo. “Minha alimentação é bem regrada durante a semana. Não possuo um cardápio específico diário. Alguns alimentos, como arroz integral, batata-doce, ovos, legumes e verduras fazem parte do meu dia a dia. Abuso das proteínas e tento variar para não enjoar”, detalha Fernanda. Carne, peixe e peito de frango fazem parte do cardápio, mas tudo feito sem óleo, claro! “Assim, fica mais saudável e evita a gordura localizada”, ensina Fernanda, com propriedade.

Afinal, atire a primeira pedra quem achar uma gordura localizada nesse corpo de 1,69m. Ah! E com ela não tem essa história de que o domingo é o dia de “atolar o pé na jaca”. “Sou super a favor de comer uma besteira ou outra – porém, existem pessoas que acham que todo final de semana é dia de comer guloseimas. Não pode, hein, galera! Procuro comer quando realmente sinto vontade”, confessa Fê. E se o resultado é o que admiramos no corpo dela, o melhor é seguir a recomendação.

Suplementação Para Fernanda d’Avila, a base para obter um corpo saudável e bonito é mesmo a alimentação, mas não dá para dispensar os suplementos alimentares. “Porém, cada pessoa reage de uma maneira diferente nos treinos. Algumas possuem mais facilidade de aumentar a massa muscular, e outras não. No meu caso, sempre foi muito difícil, devido a minha genética magra e pelo esforço físico diário que faz com que eu perca muita massa”, detalha a dançarina do Faustão, que já virou musa fitness no Brasil. É aí onde entra a suplementação. Só que, para Fernanda, ela é apenas um auxiliar, um coadjuvante, apesar de considerá-la importante. “Serve para que eu consiga repor minhas energias mais rapidamente. Associada com alimentação e treino, faz com que meu corpo tenha um retorno positivo”, avalia d’Avila. No entanto, ela faz questão de lembrar que ter o acompanhamento de um especialista é primordial. “Às vezes, o que é indicado para mim, não servirá para você. Assim, ao invés de ajudar, pode prejudicar”, alerta Fernanda, consciente. Ela conta ainda que possui um acompanhamento médico especializado e tudo o que consume está voltado para que o seu corpo precisa. “É muito importante deixar bem claro que cada pessoa precisa de um tipo de suplementação. Faço o uso diário de colágeno, multiômegas (chia, cártamo e coco), carnivor - proteína da carne e várias vitaminas manipuladas que são necessárias para meu consumo diário”, dá a dica. Anotou? Fernanda diz também que sempre faz uma bateria de exames para acompanhar a dieta e os treinos.

Fernanda D窶凖」ila usa Lara Marina Fitness

Bate-rebate Naturalidade Niterói – RJ. Plástica Sim (300ml de silicone nos seios). Esporte Musculação. Rotina do treino Todos os dias. Quantidade do treino O meu treino é dividido em membros inferiores (segunda, quarta e sexta) e membros superiores às terças e quintas. Duração do treino No máximo 1 hora por dia. A dança e o shape Minhas prioridades são: 1- Alimentação 50% 2- Musculação 40% 3- Aeróbio

10%

Ensaio do balé 2 vezes por semana. Principal motivação Primeiro, é estar bem comigo mesma, me olhar no espelho e me sentir feliz. Segundo, é saber que me tornei referência positiva para muitas mulheres. Isso me incentiva muito a estar sempre focada na atividade física. De 0 a 10, quanto a dança favorece o shape? Acho complicado dar uma nota, pois a conquista de

um shape bonito e saudável tem a ver com uma junção de várias coisas. Nota 10 em relação a bem-estar e saúde. Lema de vida Ser feliz para fazer alguém feliz. Longe dos holofotes Tenho uma vida bem corrida. Viajo bastante e acabo ficando muito tempo fora de casa. Quando tenho um tempinho, adoro curtir minha casa com a família, amigos e dormindo... Adoooooro! Como você dividiria a importância da alimentação, da disciplina no treino e da suplementação para a conquista dos objetivos? Alimentação é tudo! Meninas, foquem nisso: o resto é muito mais fácil de conquistar. Associando tudo, é fácil alcançar o objetivo. O que mais admira no corpo? Também estou curtindo ter uma cinturinha fina e um abdome definido. Como a maioria das mulheres, ainda teria algo no seu corpo que você gostaria de mudar? Estou me cobrando menos... Luto sempre por alguns quilos para ficar com o shape do jeito que eu gosto – porém, estou feliz. Preciso ganhar uns 3kg de massa muscular para ficar confortável na balança. Como tenho facilidade de emagrecer, possuo essa batalha constante.

Fernanda D’Ávila usa Lara Marina Fitness

Minha alimentação é bem regrada durante a semana. Não possuo um cardápio específico diário. Alguns alimentos, como arroz integral, batata- doce, ovos, legumes e verduras fazem parte do meu dia a dia. Abuso das proteínas e tento variar para não enjoar

RAIO X DA DIVA Idade 28 anos

Altura 1, 69m Peso 55kg

BUSTO 94cm

CINTURA 64 cm QUADRIL 90cm COXA 94cm

DIETA DA FÊ CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE Pão integral light ou torrada integral com blanquet ou omelete sem óleo;

ALMOÇO

Um tipo de carboidrato + proteína + salada à vontade;

PARA BEBER

Um suco de limão com adoçante ou um chá gelado;

SOBREMESA

Gelatina light à vontade e frutas, como morango e melão.

FABIO MORGADO

#EsporteComEstilo

por Rafaella Vieira

Verão

*Rafaella Vieira é jornalista e blogueira: www.oxentechique.com.br

pede prática esportiva e alimentação saudável

A moda do verão é se alimentar bem, fazer alguma atividade física e marcar ponto na praia. Você se encaixa nesse perfil? Saiba como entrar na modinha e ficar linda.

ão tem como negar: os brasileiros são loucos pelo verão. Os estrangeiros, de quebra, se apaixonam pelo estilo de vida do Brasil e ficam eufóricos para fixar residência por aqui. Esta época do ano é uma delícia, mas é necessário redobrar nos cuidados com a pele, cabelos, alimentação e com o corpo – afinal, quem não quer estar em forma e ainda mais bela na estação mais fervida do ano? Por aqui, dicas rápidas e infalíveis para um restinho de verão de bem com a vida.

Ioga na sauna

Eu sei que está calor e pio rar a situação parece loucura, mas quem está na chuva é para se molha r – por isso, não custa nada aumentar a temperatura e praticar uma atividade física diferente. A bola da vez é o hot ioga, que é a modalidade que mais cresce no mundo. Já tem milhares de adeptos e faz perder muitas calorias. Sã o 26 posturas diferentes com exercícios de res piração por 90 minutos. Apropriado para pessoas de todas as idades e condicionamento físico, a modalidade é realizada numa sala quente, com a temperatura nas alturas. Em São Paulo, Rio de Jan eiro e Florianópolis as aulas são disputadíssim as.

Chá de hibisco

a boa notícia é que Esta não é mais uma dieta do chá. Aliás, gosto ruim. Tem tem o chá de hibisco não é amargo e não s efeitos povário na orcio prop e a sabor suave de framboes a queima de ula Estim s? quai Sabe o. nism orga o sitivos para o intestino a lariz regu e stão gordura corporal, facilita a dige encontrar pode você Ah, do. líqui de ção no combate à reten rada em tritu : eiras a matéria-prima para o chá em duas man s. forma de pó ou em folha

Alimentos para desinchar De uma hora para outra, você subiu na balança e viu que aumentou alguns quilinhos. O chato é que você tem uma viagem de verão programada e não quer fazer feio ao usar um biquíni de lacinho. Para dar uma eliminada básica, invista em cinco alimentos que ajudam no combate da retenção de líquido. Anote aí: melancia, aspargos, abacaxi, melão e couve. Pode ficar à vontade e comer sem medo; além de diuréticas, elas são nutritivas – portanto, hidratam o corpo.

Hidratação punk pós-verão Os cabelos merecem todo cuidado durante esta estação. Por causa do calor e fortes raios do sol, os fios ficam quebradiços e precisando de uma hidratação urgentemente. Para salvar as suas madeixas, conversamos com o profissional Léo Paraíso, do Espaço Vip, que passou uma receitinha caseira bem simples de fazer e detalhe: deixa o cabelo perfeito. Vamos testar? Anote aí o truque de beleza: Usar tonalizante nos fios, apenas 20g com mais 25ml de água mineral, 10 de qualquer reparador de pontas e mais 10ml de queratina, com mais 20g de qualquer hidratação e 5ml de água oxigenada. Misture tudo e coloque durante 15 minutos no cabelo.

Melhor aliado na dieta: o

Instagram

As redes sociais podem ser grandes aliadas no cumprimento da dieta. Por lá, não são apenas as famosas que ditam tendências fitness, comidinhas ligths e incentivam seguidores a perder peso ou praticar esportes. As anônimas também encaram o Instagram como um fiel escudeiro para eliminar quilos indesejáveis, manter a dieta com determinação e ainda ganham guardiões na manutenção do equilíbrio para não enfiar o pé na jaca. A história da carioca Maria Tereza Morgado, a @tetemorgado do Instagram, é muito inspiradora. Ela vem de uma família de obesos e diabéticos e, no último ano, ela eliminou 60kg com dieta balanceada, prática de exercícios e o objetivo de estrear na tradicional Corrida de São Silvestre, em São Paulo, no último dia do ano. “Passei a me alimentar melhor, e meu filho, que até então não curtia furtas e verduras, entrou na onda. Fico feliz em poder ajudar as pessoas, a servir de estímulo. Depois que comecei a publicar minha rotina de exercícios, alimentação e peso (com foto da balança e tudo) nas redes sociais, ganhei mais determinação e amigos. 53

#EmFoco

#praquemcurtesaúde A galera que curte uma vida saudável está sempre em foco. Você também curte? Então envie sua foto para revistagarrasport@hotmail.com e apareça aqui também! Confira os registros dessa edição.

#Bem-Estar

por Dra. MARCELA MORI

A cura *Marcela Mori é nutricionista formada pelo Instituto Metodista de Educação e Cultura no Rio Grande do Sul, pós-graduada em Tecnologia de Alimentos pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul, mestranda em Saúde e Meio Ambiente, Diretora da Clínica de Reeducação Alimentar Marcela Mori e Nutricionista do Serviço Integrado de Gastroenterologia e Obesidade (SIGO).

Atualmente, os inúmeros casos de câncer assustam a todos nós. E nada melhor para prevenir essa doença que um bom hábito alimentar. É aí que entra o papel fundamental da alimentação equilibrada, a famosa Reeducação Alimentar, atuando na busca e equilíbrio da saúde.

luta contra o câncer começa pela prevenção. E uma das formas mais eficazes de evitar a doença é através da alimentação. Uma dieta variada com frutas, verduras, legumes, cereais e proteínas é sempre uma boa pedida. E é claro que paralelamente a uma boa alimentação, os líquidos são eficazes e indispensáveis. O recomendado é uma ingestão diária de dois a três litros. Alguns alimentos têm ganhado destaque de forma especial nessa prevenção do câncer. São os chamados alimentos funcionais, já que, além de fornecerem nutrientes, podem servir como auxiliares na prevenção e tratamento de diversos males. No Brasil existe a dupla arroz e feijão que ajuda, por exemplo, a prevenir o câncer oral. A característica principal dos alimentos funcionais que auxiliam na prevenção do câncer é a presença dos compostos bioativos. Trata-se de substâncias como flavonóides, contidos na cebola, ácido cinâmico, no brócolis e licopeno, no tomate. Eles possuem poder antioxidante e evitam a degeneração das células, o facilita o desenvolvimento do câncer e de outras doenças. As frutas, legumes, verduras e cereais contêm a maior parte dos compostos bioativos. De origem animal, os mais ricos são os peixes de água fria, como salmão, o leite e o iogurte. Alimentos como os cereais integrais, arroz integral, aveia, trigo integral, as leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico), verduras, frutas, nozes, sementes e o queijo e leite de soja diminuem o risco de câncer por vários mecanismos. A correria do dia a dia altera de forma significativa nossos hábitos alimentares, desencadeando doenças. É comum optar por comer um sanduíche. Só que esse tipo de alimentação rápida contém muita gordura, o que é prejudicial ao organismo. O bom hábito deve surgir nos primeiros dias de vida. O que mostra que cada vez mais a família tem papel importante e fundamental junto às filhos.

está na mesa FIQUE POR DENTRO Alguns dos alimentos que auxiliam na prevenção do câncer: Arroz

Por possuir carboidrato rico no aminoácido metionina, em vitamina A, fibras e proteínas. Além disso, contém baixo teor de gordura saturada.

Feijão

Por possuir carboidrato rico em lisina, vitamina A, fibra, proteína, ferro e outros minerais. Além disso, assim como arroz, contém baixo teor de gordura saturada.

Tomate

Rico em licopeno e carotenóide, reduz o risco de câncer, entre eles o de próstata. Além disso, os tomates são antioxidantes, laxantes e ajudam o organismo a combater infecções. O licopeno também está presente em frutas como goiaba e melancia.

Brócolis

Contém sulforafeno, que elimina substâncias químicas das células, responsáveis por mutações cancerígenas.

Cebola

Ajuda na circulação e também no bloqueio das nitrosinas, substâncias tóxicas causadoras do câncer.

Salmão

Único alimento de origem animal da lista, o salmão é rico em ácidos graxos e ômega-3, o que ajuda na prevenção de câncer de mama e cólon.

Agrião

Rico em enxofre, potássio, cálcio, fósforo, magnésio, cloro, sódio, ferro, além das vitaminas A, B1, B2 e C.

Assim, não perca tempo procure já uma alimentação saudável e equilibrada, pois a nossa saúde é a maior riqueza que temos. E a cura e a prevenção está na mesa.

#GarotaGS

A consultora fitness

Sol Meneghini: veio para brilhar

Multitalentos, a quarta concorrente ao Concurso Garota GS ainda a ĂŠ empresĂĄria, atleta fitness, modelo e apresentadora de TV. Ah! E dona de um corpo esculpido na medida, com curvas que a deixam linda sem perder a feminilidade 58

“E

spelho, espelho meu. Existe alguém com o corpo mais belo do que o meu?”. Essa pergunta bem que poderia ser feita diariamente por Sol Meneghini, nossa quinta concorrente ao Concurso Garota GS. Mas quem a conhece, sabe que ela, apesar de ser uma musa inspiradora das mulheres que buscam um corpo perfeito, não faria essa pergunta ao espelho. Dona de uma meiguice e humildade ímpar, Solange Almeida Meneghini, a Sol, deixa o orgulho apenas para os títulos que já conquistou. E disso, 59

smo. ela tem que se orgulhar me a loir a ess ia, ide a um ter se Para os títu 14 de 25 anos acumula qualcomo campeã. Não é para ed quer uma. Anota aí: Miss Ton Cam RJ, ess Fitn s Brasileira, Mis Cam , rall Ove e ana gip peã Ser rall, peã Nor te e Nordes te e Ove , Top 6 rall Ove e ira sile Campeã Bra eriam Sul Miss Universo,Campeã eam Sul peã Cam e , cana e Overall 2. 201 BBA NA ricana mo Aliás, é por causa desse últi r. fala ao do fun pira que Sol res sa em “Esse pôs à prova muita coi is me minha vida. Foi o que eu ma u me ao ito mu o Dev i. one emoci os ing Dom or amigo e ex-treinad Santana, atual presidente da recoFederação de musculação”, ude virt a um is ma aí nhece Sol. Tá do tro den ra mo que a nin da me hini: a mulherão que é Sol Meneg gratidão. O Caminho gunO que você deve está se per o a, del na roti a é o com é tando e que ela fez para chegar a ess saber ponto. A primeira coisa a se para é não E il. fác foi não que é o ninguém. Determinação e foc a Par . em ord de as avr pal são as r luta é e dad Sol, a principal dificul e dos me os e co ógi col contra o psi trita. res ta die na e firm r nte ma se , não Se identificou com a última o toaçã ent alim a r nte ma s é? Ma norta imp é talmente equilibrada o und seg um cita Sol te, porém, cido obs táculo que precisa ser ven ntifi ide se e ent e que você cer tam ça. gui pre a : bém cará tam dela. “Eu tive que me livrar 100 % iterm não e no trei o Começava hum. nen o etiv obj a tinh Não a. nav tava Só me matriculava e frequen ”, no! trei eu e Hoj ia. a academ ressalta. conta Quanto à alimentação, Sol es e ant ger efri es,r doc u tiro que revela gorduras do cardápio, mas o vou “Nã z. feli á xar dei te algo que ma pe sha mentir. Alcancei um por , ado form á est ele duro. Hoje er isso, não tenho medo de com nqua em vez de meus docinhos so. pos eu e Hoj . ras neu do. Sem Qualquer um pode. Tem que Sol ter o objetivo”, tes temunha r que bra lem vale s Ma i. uin neg Me o açã par pre em quando ela está os. inh doc de a nad ir, pet para com o açã ent “Nesse período, a alim Me fica bem res trita”, pondera i. hin neg

Ref lexo

E por falar na imagem refletida no espelho, uma média de sete a cada 10 mulheres têm algo a reclamar. Segundo a esposa de Eduardo Barros - sim, ela é casada, portanto, rapaziada, não adianta se empolgar! - o segredo é mesmo ter objetivo. Com ele é possível transformar o corpo. “Trace uma meta, uma inspiração. Pense em como gostaria que seu corpo fosse. Tenha uma musa, mas espelhe-se em você”, ensina Sol. E ela diz mais: “comece sua dieta do bem. Corte o que, em regra, não pode. Procure um profissional e inicie um projeto. Treine”, ensina Sol Meneghini. Para a atleta, o díficil não é começar, é permanecer. E Sol permanece engajada nesse #projeto há sete anos. Com ela, não tem arrodeios. “Comecei intensionada a conquistar um corpão”, revela. Mais alguém se identifica? Pois bem. Meta traçada, foi hora de se motivar. Sol Meneghini tem uma motivação específica para manter o ritmo de exercícios. “Vencer com o meu físico e vencer na vida. Sou focada”, afirma. Que ela é determinada, ninguém duvida mais. Hoje Sol faz, inclusive, parte da equipe de Felipe Franco. Ele, por sinal, é esposo da Juju Salimeni, capa da primeira edição da GS.

SUPLEM ENTAÇÃO

Foco. Disciplina, Alimentação correta. Mas, e suplementar faz diferença? De acordo com Sol, sim, faz toda diferença. “Suplementos são 50% do caminho percorrido. Ajuda muito”, constata Sol. Ela usa suplementos desde quando tinha 18 anos. Hoje, Sol, que é atleta patrocinada oficialmente pela Body Nutry Suplementos, toma termogênico com pouca cafeína, bcca, pré-treino, colágeno, capsulas de chia, spirulina, chá verde, ômega 3, óleo de cártamo, multivitamínicos, protéina isolada, crea protein e glutamina. A consultora fitness treina cinco vezes por semana, sempre grupos alternados. E, assim como a maioria das mulheres, foca mais em pernas, glúteos e abdômen. “Mas tem que trabalhar o conjunto para ter simetria”, lembra a cuidadosa atleta. Para quem ainda não está feliz com a imagem refletida no espelho, Sol Meneghini avisa: “a hora é essa. Esperar pra que? Você é o que você come. O que você quer? Não adianta ter musa inspiradora apenas. Quem realiza é você. Que tal começar hoje? ”, questiona. E aí, topa?

“DIETA DO BEM” DA SOL Café da manhã: Suplementação, panqueca com farinha integral (recheio de frango, atum ou queijo cottage), suco natural de laranja sem açúcar.

Lanche da manhã:150g de frango grelhado com 100g de batata doce grelhada. Almoço: Suplementação,150g

de arroz integral, 200g de carne vermelha grelhada ou frango, salada verde, chá verde pós-refeição. Suco de limão natural.

Lanche da Tarde: Omelete

com 6 claras de ovos e 1 gema (escolho o sabor atum ou queijo cottage para ir junto na mistura).

Jantar: Suplementação, 250g de peixe grelhado (panga, vermelha ou tilápia), salada verde ou legumes. Chá verde pós-refeição. Ceia: Suplementação e 3 fatias de abacaxi.

Pré-treino: Shake de banana prata com Crea Protein e aveia ou 150g de frango grelhado com 150g de batata doce.

SOL MENEGHINI EM NÚMEROS

Hair style: Francenadja Make up: Paula Wong (Francenadja Centro de Beleza) Looks: Lara Marina Fotos: Juliano Oliveira

- Altura: 1,7 0 - Peso:68 kg - Busto:96 cm - Cintura:64 cm - Quadril: 98,5cm - Coxa:62 cm

FABIO MORGADO

#GarotaGS

e l l e a f a R teiro: n o Mbela por natureza a i r รก n i r A V ete

Quinta concorrente ao Concurso Garota GS, ela preza pela busca da saúde através do esporte

“U

ma mulher dedicada à família, ao esposo e ao filho, que ama a profissão e que não abre mão de estar de bem com a vida com o corpo, buscando sempre aliar tudo isso ao contato com a natureza”. É assim que a médica veterinária Rafaelle Monteiro Nunes, de 28 anos, se define. Dona de um corpo em formas naturais, Rafa Nunes se desdobra para treinar cinco dias na semana e não descuidar da alimentação. E faz isso há oito anos. E o faz pela saúde e pela estética. “A vontade de toda mulher é um corpo bonito, que ela se olhe no espelho e se sinta bem com o que vê. Meu desejo não é ficar com um corpão, apenas manter o peso e a saúde em ótimo estado”, justifica Rafaelle. Mesmo já tendo passado pelo kick boxe e pelo bodyboarding, hoje o foco de Rafa Nunes é a musculação. E, como toda mulher, ela também se dedica mais aos membros inferiores (quadríceps e glúteo) e abdômen. Mas não é só isso. “Não abro mão de malhar a parte superior, meu treino é completo. Alterno os dias entre inferior e superior. Não adianta treinar perna e glúteo todos os dias se você não permite o descanso do músculo”, observa Rafa. E todas anotam.

Minha barriga, meu orgulho Todo mundo tem uma parte do corpo predileta, não é? Com Rafaelle Monteiro não é diferente. O olhar dela brilha mesmo é quando olha a barriga no espelho. E não é só porque nela foi gerado o filho Luca Monteiro Messenger, de um ano e meio, é também porque, mesmo depois de dar à luz, o abdômen não decepcionou. Ficou firme e forte. “Geralmente, as pessoas não acreditam que eu tenho um filho, por isso, gosto do meu abdômen. Ainda não é definido como gostaria – mas, nesse momento, me sinto bem com ele”, testemunha Rafa, com toda doçura. Aliás, a gestação é uma fase que requer atenção e cuidados especiais, principalmente, se a intenção for ser uma mamãe feliz com o corpo. Rafaelle passou por essa fase e sentiu os efeitos. “Depois da minha gestação, apesar de ter perdido os 10kg que ganhei em 15 dias, sentia que a flacidez tinha tomado conta de mim”, narra ela, sem conseguir segurar a risada.

Claro que não sou extremista e não deixo de comer alguns alimentos que tenho vontade, mas, durante minha semana de treino, evito sair da minha rotina, deixo isso apenas para um dia do final de semana e sem muitos exageros

Mas se engana quem pensa que a veterinária ficou sentada no sofá se lamentando. “Foi aí que resolvi mudar os hábitos alimentares, até mesmo pela amamentação e aliar a isso a prática de exercício físico, voltado à musculação”, conta Rafa. Aliás, voltar a ter as mesmas curvas após a gravidez, sem muitas mudanças, e conseguir se manter firme com uma alimentação mais saudável é, para ela, uma grande conquista – o que, de fato, é mesmo. Para quem ainda não está de bem com o espelho, Rafaelle indica o caminho. “A força de vontade e a determinação são sempre a melhor opção, se você não se sente bem consigo, dificilmente vai estar bem para as outras áreas da sua vida. Estar bem comigo é uma meta diariamente construída”, afirma a quarta concorrente ao Concurso GS. Tá dada a dica, então.

CARDÁPIO DA RAFA MANHÃ: Pão integral ou tapioca com peito de peru ou presunto e queijo (de preferência cottage, que é mais proteico) + uma fruta ou um suco natural;

LANCHE DA MANHÃ: Vai depender do horário do meu treino e sempre alterno com o lanche da tarde. Se o treino for pela manhã, tomo whey protein + uma fruta ou um biscoito integral;

ALMOÇO: Carboidrato (arroz ou macarrão integral) + uma porção de leguminosa (feijão ou soja) + proteína (frango, carne ou peixe) + salada;

LANCHE DA TARDE: Iogurte com granola ou chia ou castanha + uma fruta;

JANTAR: Carboidrato (macaxeira, batata-doce, inhame) + frango + 1 ovo e 2 claras;

CEIA: Whey protein + uma fruta. 67

Hair style: Mรกrcio Sotter (Democrata Centro de Beleza) Make up: Norma Gian (Democrata Centro de Beleza) Looks: Lara Marina Fotos: Juliano Oliveira

#Garota GS

e n e l a K FRAGA

da a g o A Adv

Nossa próxima concorrente ao Concurso GS. Aguarde que a edição de março vem demais! Vem no #EstiloKF

#PraQuemCurteSaúde

#SemDesculpa

Treine e d r sai

sem casa

para espaço e t n le e exc em um o d a m r o r parado nsf a a c r t fi r a r e s a ap ode desculp éstico p is a m o m d e m t n te O ambie itar. Não se exerc

O gasto calórico também depende muito da intensidade do treinamento. Para maior gasto de calorias, o mais indicado são as atividades aeróbicas, como caminhada, natação e ciclismo

xistem pessoas – e não são poucas – que ainda insistem em ficar sedentárias. Seja por preguiça ou porque não curtem o ambiente de academia. Desculpas à parte, o fato é que não dá para descuidar da saúde e ficar fora de forma. Para facilitar, a GS traz uma boa notícia: existem exercícios que podem muito bem ser feitos em casa. Em primeiro lugar, o aluno deve entrar em contato com um profissional da educação física para conversar sobre os seus objetivos quanto aos exercícios e, independentemente da idade, deve-se formatar uma série que favoreça o aluno. “Deve ser respeitada a individualidade biológica de cada um”, afirma a personal trainer Andreza Machado.

teto são exemplos de exercícios que queimam calorias e movimentam o corpo. Atividades físicas realizadas com um bom ritmo e de forma regular podem, objetivamente, fazer o aluno perder de 500 a 1.000 calorias por hora. Andreza lembra ainda que a quantidade de série varia de indivíduo para indivíduo; as atividades, sejam aeróbicas ou musculares, têm que ir ao encontro dos objetivos e das necessidades do praticante. “O gasto calórico também depende muito da intensidade do treinamento. Para maior gasto de calorias, o mais indicado são as atividades aeróbicas, como caminhada, natação e ciclismo”, completa a personal trainer.

Os exercícios devem ser praticados em horários em que a pessoa possa fazê-los com calma e precisão. Sempre em busca da boa forma e saúde, mas sempre envolto da preocupação de ser feito da maneira correta, com o material prescrito pelo profissional, que deve acompanhar o desenvolvimento do aluno. Nas atividades domésticas diárias, sem perceber, já há algum trabalho físico envolvido. Organizar produtos numa prateleira e limpar um ventilador de

Além disso, Andreza afirma que uma boa alimentação e uma boa dose de descanso também são primordiais para qualquer tipo de exercício praticado. Importante ficar atento, após as atividades físicas, em dores demasiadas que possam aparecer, como na coluna, no pescoço ou no joelho. Caso as sinta, pare imediatamente, consulte um

profissional da educação física ou um médico. O importante é dar um chega pra lá no sedentarismo, na preguiça e movimentar o corpo, buscar um bem-estar, uma disposição que há tempos não se tem e, principalmente, melhorar a saúde, prolongando o bem maior que é a vida.

MÃOS À OBRA Para não ficar apenas no campo teórico, a personal trainer Andreza Machado citou uma série de exercícios que podem ser feitos no lar. Anote-os, levante do sofá e dê tchau ao sedentarismo de uma vez por todas:

AGACHAMENTO

com 1kg de alimento (açúcar, sal, farinha de milho) em cada ombro;

abdominais;

Tríceps francês

com 1kg de alimento (açúcar, farinha, sal);

SUPINO

com garrafa PET:

REMADA UNILATERAL com garrafa PET.

#Tchibum

pequenas PRIMEIRAS

BRAÇADAS

Os bebês devem ser estimulados a nadar o mais cedo possível para que não percam o reflexo natural com que nascem. Além de um exercício saudável, a natação também melhora o apetite e o sono

mundo das piscinas pode causar medo e apreensão a pais e crianças. Principalmente quando os pequeninos têm seis meses de idade ou um pouco mais. Porém, essas sensações duram apenas o primeiro mergulho e o primeiro sorriso de felicidade. E é por essa razão que a procura pela natação para bebês tem crescido nos últimos anos. Os pequenos estão mergulhando para valer. Há academias que oferecem natação para bebês a partir dos seis meses e tem turmas para todas as idades da fase. Uma criança de seis meses pode até parecer muito nova para uma atividade física, mas quem experimentou não tem dúvidas de que é o melhor caminho. Em um primeiro contato com as águas da piscina, os pequenos até ficam um pouco nervosos, mas, as brincadeiras com pais e mães, a conversa com o professor e a animação dos amigos acabam fazendo a diferença.

Atenta a cada ação da aula, a nutricionista Elaine Chaves é convicta em relação aos benefícios da natação para as crianças ainda bebês. Para ela, que é mãe de Gabriela (três anos) e Felipe (sete meses), a atividade é só coisa boa e por isso repetiu a mesma experiência com os dois filhos. “Gabriela está com três anos e entrou na natação aos seis meses. Tive até uma pediatra que condenou a minha atitude, mas eu vi os benefícios e deixei. Não me arrependo porque sei o quanto foi bom para ela”, testemunha. Os benefícios constatados com Gabriela voltam a ser testados com o caçula Felipe, que está na turma dos futuros nadadores. “Nós, eu e o pai, acompanhamos de perto e dá para perceber a evolução dele em todos os aspectos. Ele gosta e é bom para a saúde”, diz Elaine Chaves. Gostar, ele realmente gosta. As primeiras braçadas e os primeiros mergulhos são carregados de medo e olhar de socorro para o pai, porém, a felicidade dentro de água logo aparece com um vasto sorriso. Talvez, a palavra sorriso fosse ideal para definir as aulas de natação para bebês. Não há quem resista à felicidade nas pequenas descobertas do mundo aquático. Estudante de Educação Física, Géssica Melo, tra-

Eles aprendem rápido e são muito espertos. É gratificante vê-los crescer e evoluir no esporte também.

balha há 10 meses em uma das turmas como auxiliar e não hesita em relatar a realização diária com os aluninhos. “Eles aprendem rápido e são muito espertos. É gratificante vê-los crescer e evoluir no esporte também”, explica Géssica. Aos dois anos e dez meses, a pequena e serelepe Marina é pura personalidade a cada mergulho. Acompanhada da mãe, a psicóloga Alexandra Blanco, ela pratica a modalidade há seis meses durante dois dias na semana. Apesar da pouca idade e do pouco tempo como nadadora, ela se arrisca e não vê a hora de nadar “livre”. “Eu gosto muito e prefiro nadar sem esse negócio (o macarrão que serve como bóia)”, afirma a pequena, que desfila linda em um maiô da personagem Minnie. Segundo Alexandra, a menina gosta muito da natação. “Ela adora e tem vontade de estar aqui. Percebo evolução nela depois das aulas”, pontua a mãe zelosa, que acompanha atentamente todos os exercícios.

Géssica Mello - Estudante de Educação Física 77

É uma relação de confiança , de pa is e filhos. Mas vale à pena . A cr iança melhora a ca pacidade motora , dorme e co me melhor, fortalece o sistema imunológico, entre outros aspecto s Max Cunha - P

Palavra do profissional Se tem alguém que entende de natação para bebês é o professor Max Cunha. Há dez anos nesse mesmo segmento, ele dá aulas a mais de 70 crianças e já sabe quais os melhores caminhos para as braçadas dos pequenos e a satisfação e tranquilidade dos pais. “Trabalhamos com três pilares: disciplina, amor e exercícios. É isso que faz com que tudo funcione. Não é fácil, mas entendendo essas necessidades, fica menos difícil”, pontua. A verdade é que as crianças têm nos pais e nos professores um grande refúgio. Os pulos livres na piscina precisam ser incentivados por quem realmente entende e tem a confiança dos pequenos. “É uma relação de confiança, de pais e filhos. Mas vale à pena. A criança melhora a capacidade motora, dorme e come melhor, fortalece o sistema imunológico, entre outros aspectos”, afirma Max Cunha. Vale lembrar que os pais acompanham as atividades de perto. 78

rofessor

* José Guilherme Júnior é prof. de Educação Física, Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício e Treinamento com Pesos pela Faculdade de Medicina da USP, personal trainer, técnico hexacampeão brasileiro e bicampeão mundial de fisiculturismo, prof. de Pós-Graduação da Universidade Tiradentes (UNIT) módulo: Treinamento de Força.

por JOSÉ GUILHERME JÚNIOR*

Princípios e técnicas em

musculação

tletas de competição e praticantes de musculação em academias devem ser bem familiarizados com as várias técnicas, princípios e outros avanços em treinamento que possam lhe ajudar na contínua obtenção das adaptações relativas ao treinamento com pesos. Entretanto, ainda existe uma série de especulações (além de outros mitos e falácias por parte de alguns “enganadores”, leia-se falsos-treinadores, falsos-personal trainers e etc. de plantão que costumeiramente querem inventar o impossível e/ou improdutivo e/ou lesivo) em relação às melhores e piores técnicas de treinamento. Na verdade não existe uma pior ou melhor, o que deve existir é a manipulação correta de todas, pois a construção física muscular (de origem inglesa body building ou fisiculturismo) é uma experiência (viagem) contínua. Deve-se ter a máxima atenção de que certas técnicas avançadas não devem ser utilizadas por alunos iniciantes (aqueles que possuem até aproximadamente 3 meses de experiência), todavia após esse período inicial tal indivíduo pode progressivamente e racionalmente se enveredar por cada uma das técnicas que iremos descrever nessa e em outras edições. Como sugestão, experimente-as entre 4 a 10 semanas e observe como elas podem lhe gerar progresso. 1. Séries diretas (também chamadas de straight sets): é o tipo de série mais usada entre todas existentes e uma das mais produtivas. Nas séries diretas um aluno realiza uma série de repetições em dado exercício resistido, seguido de um

PARTE 1

período de descanso de mais ou menos 1 minuto, e então, uma segunda, terceira, quarta, quinta e etc. é realizada nesse mesmo exercício respeitando o período (ou intervalo) de descanso adequado entre cada série. Após várias séries de um exercício, você pode então prosseguir para outro exercício e realizar novamente várias séries de outro selecionado. Geralmente, exercícios para o mesmo grupo muscular são agrupados quando um praticante utiliza o sistema de séries diretas. Por exemplo, um praticante pode agrupar todos os exercícios para os peitorais ou mesmo para o latíssimo do dorso, deltoides, tríceps, bíceps e etc. O sistema de séries diretas tem sido usado por mais de um século, porém somente após a segunda guerra mundial que foi amplamente utilizado.

Exemplos práticos de séries diretas para peitorais em alunos de diferentes experiências de treinamento: INICIANTE:

1. Supino reto na máquina, 3x12 2. Crucifixo inclinado com halteres, 3x12

INTERMEDIÁRIO:

1. Supino inclinado com a barra, 3x15/12/12 2. Supino reto com halteres, 3x12 3. Cross-over (na polia alta), 3x12-10

AVANÇADO:

1. Supino reto com a barra, 4x15/12/10/8 2. Supino inclinado com halteres, 4x12/10/8/8-6 3. Supino declinado com a barra, 4x10/10/8/8

Até a próxima edição se Deus assim o permitir. Bons treinos, respeite seus limites e observe se quem lhe “passa treino” é realmente quem se diz ser... procure um profissional qualificado. 80

Referência utilizada: KENNEDY, R. The new hardcore bodybuilding: the blood, sweat and tears of pumping iron. New York, NY: Sterling Publishing Co., 1990.

#Fitness

#Por aí

DE OLHO NAS OLIMPÍADAS

Aracaju vai de bike

Sabia que Aracaju possui o maior sistema cicloviário do Nordeste? Pois é, já são mais de 71 km de ciclovias. A ciclovia, além de ser uma opção a mais para o Transporte Urbano, principalmente sendo integrado ao sistema de transporte coletivo da cidade, é um eficiente meio de locomoção.

fonte: www.ciclomundivias.blogspot.com.br/

Handebol campeão Parabéns ao presidente da Confederação Brasileira de Handebol, o sergipano Manoel Luiz Oliveira, que ajudou na organização da modalidade no País e colheu os frutos recentemente, sagrando a seleção brasileira feminina, campeã mundial do esporte, título inédito para qualquer País fora da Europa.

Alemanha na BAHIA A Federação Alemã de Futebol (DFB) escolheu a Vila de Santo André, na Bahia, como base da seleção de Joachim Löw na Copa do Mundo de 2014. A entidade vai bancar a construção de um centro de treinamento na região. Será um complexo fechado com 13 casas, 65 quartos, um campo de futebol e um centro de imprensa. A previsão é que a construção seja concluída no mês de

42%

março. A equipe poderá utilizar o aeroporto de Porto Seguro, situado a 30 quilômetros, para os deslocamentos a Salvador, Recife e Fortaleza,

onde a Alemanha disputará as partidas da primeira fase no Grupo G. Todos os locais de jogos ficariam a no máximo duas horas de voo.

das pessoas admitem que nunca nadaram, mesmo conhecendo seus inúmeros benefícios.

foto: divulgação

MANAUS foi uma das cidades brasileiras selecionadas para receber unidades do Centro de Iniciação ao Esporte (CIE), uma ação de infraestrutura esportiva do Programa de Aceleração do Crescimento (PAC 2). O CIE é um dos maiores projetos de legado dos Jogos Olímpicos e dos Jogos Paralímpicos de 2016, que serão realizados no Rio de Janeiro e beneficiarão todo o Brasil. Com ginásios poliesportivos e outras estruturas que podem receber até 13 modalidades olímpicas, seis paralímpicas e uma não-olímpica, o CIE é parte do objetivo de disseminar a prática do esporte em todo o país, oferecendo espaço para o desenvolvimento da base e do esporte de alto rendimento.

união de lutadores

Jogos Olímpicos de Inverno

Foto: Arquivo pessoal da atleta

O Heptacampeão da F1 Michael Schumacher deu um susto nos amantes do esporte automobilístico quando sofreu um grave acidente na pista de esqui de Méribel, em Saboia, e sofreu traumatismo craniano após bater com a cabeça em uma rocha. Desde então, Michael já foi submetido a várias cirurgias para que os médicos pudessem reduzir sua pressão intracraniana e remover hematomas. O estado clínico do piloto segue estável, mas ainda é considerado crítico.

Entre polêmicas pelas leis antigays russas e recentes atentados, Sochi receberá a competição entre 7 e 23 de fevereiro. O Brasil terá representantes, entre eles a americana naturalizada Isadora Williams, na patinação artística.

Anderson Silva chega a ganhar R$ 1,5 milhão, enquanto no mesmo card existem atletas que não faturam nem R$ 20 mil.

foto: divulgação

Drama no gelo

Wanderlei Silva gostaria de ver os lutadores unidos para a criação de um sindicato que defendesse os direitos dos atletas, principalmente dos novatos. “Um salário mensal eu acho difícil uma organização pagar ao lutador, mas os atletas deveriam ter um sindicato para poderem exigir os seus direitos, a exemplo do que acontece em outros esportes. Esse sindicato garantiria ao lutador um cachê mínimo a ser estipulado, porque quem faz o show somos nós. Nossa classe deveria se unir para criar uma entidade que representasse os atletas e que negociasse as situações mais extremas com os eventos. Muitos caras não recebem o condizente com a realidade do evento que lutam, principalmente os estreantes”, sugeriu. No maior evento de MMA do planeta, um astro como

Legado da Copa? O Brasil foi o país que teve o maior prazo para execução das obras da copa do Mundo FIFA 2014, 7 anos, mas infelizmente, foi o país que mais atrasou. Obras que já devia ter sido inauguradas ainda estão em andamento e projetos para melhoria da infraestrutura do país nem saíram do papel. Aeroportos não foram modernizados, trens mais modernos só sairão daqui a pelo menos mais 6 anos. Dos 12 estádios que serão utilizados na Copa do Mundo-2014, seis ainda não foram inaugurados: a Arena Amazônia, em Manaus; a Arena das Dunas, em Natal; a Arena Pantanal, em Cuiabá; o Itaquerão, em São Paulo; a Arena da Baixada, em Curitiba; e o Beira-Rio, em Porto Alegre. Segundo o jornalista britânico Simon Kuper, autor de Soccernomics, escrito em parceria com o economista britânico Stefan Szymanski, “Sediar uma Copa do Mundo não traz nenhum legado econômico. Se você quer impulsionar a economia com o dinheiro do povo, que paga impostos, é melhor investir em escolas e hospitais”. Pois é, enquanto nos gramados o Brasil dá show, fora dele muita coisa tem que melhorar. 83

#Publieditorial

Sergipe avança no segmento esportivo

Maurício Pimentel, secretário de Estado do Esporte e do Lazer, sobe ao pódio e comemora as vitórias conquistadas durante gestão

Durante seminário realizado em Sergipe, que contou com a presença do ministro do Esporte, Aldo Rebelo, o secretário Maurício Pimentel falou sobre a difusão dos centos esportivos que, dentre outros aspectos, promovem a inclusão social

ano de 2013 foi marcante para o esporte sergipano, que viveu conquistas memoráveis em todos os sentidos. Um dos avanços notáveis ocorreu na qualidade da infraestrutura esportiva, com a construção das Escolas de Esportes, de quadras e equipamentos esportivos, tanto na capital como no interior. Isso sem contar com a reforma do Batistão. Além disso, as conquistas no âmbito estadual, nacional e internacional também merecem destaque. Principalmente no que diz respeito à inclusão social, através da prática esportiva. Aliás, esse avanço vem se verificando nos últimos seis anos. O ex-governador Marcelo Déda deixou um importante legado na área esportiva. A presença do secretário Maurício Pimentel à frente da pasta foi um divisor de águas para o esporte sergipano. De fato, o esporte no Estado, em todas as suas vertentes, conta com duas fases: antes e depois de Maurício Pimentel. Esses avanços vêm sendo mantidos através do governador Jackson Barreto, que não tem negado apoio às ações, programas e projetos da Secretaria de Estado do Esporte e do Lazer (SEEL). 85

Quando assumiu a pasta, o secretário Pimentel pautou o sucesso da sua gestão em três pilares: 1) - Apoio à infraestrutura, com a construção de quadras de esportes, reformas dos estádios e construção das Escolas de Esportes, na capital e no interior; 2) - Grandes eventos esportivos, como o Pan-Americano de Ginástica Rítmica, Brasileiros de Motocross, Brasileiro de Boxe, Superliga Nacional de Futsal, campeonatos brasileiros e até internacionais de várias modalidades esportivas e lutas marciais; 3) - A Inclusão Social seria o terceiro pilar. Através dele, as Escolas de Esportes foram criadas. Elas promovem a inclusão social diariamente, com aulas de iniciação esportiva em mais de 12 modalidades, gerando futuros craques. Isso sem contar com os programas de alcance social, como o “Sou Parceiro”, que dá suporte aos projetos “Adote o Esporte”, “Buscando o Sonho” e o mais potencializado pela sociedade, o “Vida Alegre”, semente das Escolas de Esportes. Visita do governador e demais autoridades à escola de Esportes do Santos Dumont

Escola de Esportes do Santos Dumont

Conquistas do esporte em Sergipe em 2013 A reforma, ampliação e modernização do Estádio Lourival Batista foi, sem dúvida, a grande obra do esporte em 2013. Um investimento superior a R$ 15 milhões, que colocou a capital sergipana na rota da Copa do Mundo de 2014. “Essa é a reforma mais significativa da nossa principal praça de esportes nesses seus 44 anos de existência”, disse o secretário Maurício Pimentel. Para o governador Jackson Barreto, a concretização da reforma e da modernização do Estádio Lourival Baptista, o Batistão, é mais uma vitória histórica dos desportistas sergipanos e um compromisso do ex-governador Marcelo Déda, com o apoio de toda a equipe de Governo de Sergipe. A construção e a inauguração da Escola de Esporte Raimundo Rodrigues de Lima, na cidade de Malhador; a construção da Escola de Esporte José Genivaldo Garcia, no Bairro Santos Dumont; e a construção de mais de 40 quadras esportivas na capital e no interior também foram obras que marcaram o pilar da infraestrutura na temporada de 2013.

Eventos esportivos Sergipe foi pródigo de realizações, com destaque especial para o Campeonato Brasileiro de Motocross, o Campeonato Brasileiro de Boxe, Brasileiros de Ginástica Artística, Ginástica Rítmica e o encerramento do Circuito Caixa de Ginástica. Outro evento que merece destaque foi a realização da Superliga Nacional de Futsal, competição que reuniu os grandes nomes desse esporte no Brasil, com as equipes campeãs de cada região. Durante uma semana, desfilaram na quadra do Constâncio Vieira equipes como Concórdia, vicecampeã da Liga Nacional, AABB (SP), Caça e Tiro (SC), Atlântico (RS), Tigre (PE), Goiás (GO), AABB (AC) e Moita Bonita (SE). Inclusive, a grande final entre Moita Bonita e Atlântico (RS) foi transmitida ao vivo para todo o Brasil, pela SporTv. O título ficou com a equipe do Atlântico, e Sergipe, através de Moita Bonita, ficou com a medalha de prata. “Essa foi a competição que encerrou o Ano de Ouro do esporte sergipano, um ano de grandes conquistas e realizações”, declara Maurício Pimentel, com orgulho. Como destaque individual, nenhum outro atleta chegou tantas vezes ao pódio como a jovem Eduarda Lisboa, a Duda do Vôlei de Praia, conquistando para Sergipe o título de campeão brasileiro. Duda foi ainda campeã mundial Sub 19, em Portugal, e campeã do mundo de Vôlei Escolar, em Manfredônia, na Itália. Sem contar os diversos circuitos conquistados ao longo de todo o ano.

Acima, a Ginástica Artística e a Ginástica Rítmica tiveram grande destaque nas realizações esportivas de 2013, com campeonato Brasileiro das modalidades e o encerramento do Circuito Caixa de Ginástica. Os karatecas comemoram o aniversário de um ano da escola Prof. Kardec. O Brasileiro de Motocross reuniu os grandes nomes do esporte nacional, movimentou a Orla da Atalaia e atraiu turistas de todo o País. Foi, sem dúvida, um dos maiores eventos de 2013. 87

Apresentação do projeto de reforma do Batistão

Homenagem Maurício Pimentel* Marcelo Déda, sem dúvida, foi um dos homens mais importantes que passaram na minha vida. Com ele, aprendi muito, principalmente que as coisas devem e precisam acontecer. Na minha área profissional, posso garantir que foi um dos melhores momentos que passei. Tenho um orgulho enorme de ter participado do Governo dele e de ter contribuído para o êxito da sua marcante história como governador de Sergipe. Sou grato a Deus pela oportunidade que Ele me deu. De podermos, juntos, desenvolver um projeto revolucionário na área esportiva , que levou Sergipe a ser referencial de inclusão social através do Esporte, segundo palavras do ministro Aldo Rebello. Sergipe também foi o Estado que mais promoveu eventos esportivos nesses últimos anos - tanto estadual quanto nacional - e até internacional. O nosso Governo construiu e inaugurou mais de 60 espaços esportivos. Como referência, temos a primeira escola de Esportes do Brasil, wue é um marco do Governo Déda. Posso afirmar que Déda foi um grande governante que amava o rsporte e sabia da importância que esse instrumento tinha para termos um sociedade melhor. Fica aqui o meu agradecimento em nome de todos os desportistas. Valeu Déda, você sempre será lembrado como o governador que amou e motivou o esporte de uma forma geral. Ágape. [*] É secretário de Esporte e Lazer do Estado de Sergipe

#NaReal

por ANTÔNIO OVIÊDO

Ainda temos

*Antônio Oviêdo é jornalista e antenado em esporte.

futebol?

á quanto tempo os times sergipanos passam incólumes aos torneios nacionais de futebol? Nem na nossa regional Copa do Nordeste, as equipes conseguem alcançar algum sucesso. O que está faltando? Recentemente, duas equipes do Estado de Alagoas estavam na Série B do Campeonato Brasileiro. Times de Natal, Fortaleza, São Luís, Recife, Salvador e João Pessoa estão – ou já estiveram nos últimos dois anos – nas duas principais divisões do futebol nacional. Só as equipes daqui que estão na longínqua e pouco valorizada Série D, a quarta divisão. Sem transmissão televisiva, estádios parecidos com pântanos – em alguns casos – e pouco marketing são pontos que inviabilizam a chegada de patrocinadores mais vultosos para essas equipes. Geralmente, o apoio maior, e decisivo, vem do Poder Público, principalmente das prefeituras ou dos, cada vez mais raros, bancos estaduais. Assim, sem dinheiro, não há grande qualidade. Sem dinheiro, fica quase

impossível ter futebol. Mas 2014 chegou e, quem sabe, um novo tempo há de brilhar para os desportistas sergipanos. Alguns novos mandatários, como no Sergipe, se unindo a quem já vem tentando há algum tempo melhorar o futebol como um todo, como o Confiança, dão a esperança de um futuro melhor ao esporte local. Por enquanto, ainda não há muito o que comemorar: nenhum nome de destaque nacional foi contratado e o melhor jogador de Sergipe em 2013, Leandro Kivel, não estará jogando por nossos campos. Além disso, o nosso palco maior, o Batistão, passa por reformas e a entrega está prevista para setembro, quando o Sergipão já deve ter acabado e os clubes disputando a Série D. Pelo projeto apresentado à imprensa, será um belo estádio, moderno e renovado. Que assim seja com nosso futebol também. Sem grandes estrelas, mas com um bom desenvolvimento do planejamento realizado para 2014. Feliz Ano-Novo, futebol sergipano!

fabio morgado

#PUBLIEDITORIAL

Esporte em

Aracaju: do incentivo a destino de competições

Foto: Pedro Leite

Se pudesse resumir o que o esporte em Aracaju avançou em 2013 em uma palavra, com certeza o termo progresso definiria bem. O ano foi de movimento e crescimento em todas as áreas relacionadas ao esporte, indo do incentivo a atletas profissionais, amadores e paratletas, até a consolidação de Aracaju como potência para receber grandes competições.

A Secretaria da Juventude e do Esporte (Sejesp) mostrou que a gestão estava comprometida com as políticas públicas voltadas a melhoria do esporte. Dessa forma, manteve o Bolsa Atleta, programa de incentivo financeiro destinado a 80 atletas de alto rendimento distribuídos em três categorias: Ouro (R$ 1.500), Prata (R$ 800) e Bronze (R$ 400). A decisão se mostrou acertada.

Eventos esportivos Através da projeção e esforços da administração, Aracaju conseguiu se inserir na rota dos eventos esportivos de grande porte. A primeira grande conquista foi o Mundial de Vôlei de Praia Escolar para 2015. Em parceria com a Confederação Brasileira de Desporto Escolar (CBDE), uma comitiva representando a Prefeitura foi até a Manfredônia, na Itália, onde aconteceu a edição de 2013 do campeonato, e conseguiu angariar o mundial. Serão mais de 30 países participantes, com delegações de 500 atletas, além de técnicos e familiares, o que representa mais gente em Aracaju, movimentando a economia e o turismo. Para o presidente da Confederação Brasileira de Desporto Escolar (CBDE), Antônio Hora, além de estimular o turismo e divulgar a cidade, o campeonato vai incentivar ainda mais o desempenho dos atletas aracajuanos. “O esporte escolar amplia as condições de desenvolvimento, não só no próprio esporte como no intercâmbio cultural

Foto: SEJESP Foto: Marcos Borges

que existe nesse tipo de competição. Jovens de diversos continentes e a comunidade local se envolvem num mesmo ambiente, onde todos ganham”, diz. Outra conquista significativa foi a edição dos Jogos Universitários Brasileiros (Jubs), maior evento amador esportivo da América Latina. Os jogos reúnem atletas dos 26 Estados do Brasil, mais o Distrito Federal, totalizando mais de 3 mil atletas participantes. Para atender a todas as exigências da Confederação Brasileira de Desporto Universitário (CBDU), a Sejesp articulou, junto ao Ministério do Esporte, a construção de uma pista de atletismo em padrões oficiais para servir aos jogos. O Ministério garantiu a obra, que deverá ser feita na Universidade Federal de Sergipe. A Prefeitura também vai apoiar o II Panamericano de Ginástica, que será realizado de 26 a 30 de março de 93

2014, em Aracaju. A expectativa é que a cidade receba mais de 500 atletas, representando 19 países das Américas, entre eles Argentina, Bolívia, Canadá, Chile, Colômbia, Costa Rica, Cuba, El Salvador, Estados Unidos, Guatemala, México, Peru, Porto Rico, República Dominicana, Uruguai e Venezuela. De acordo com a presidente da Confederação Brasileira de Ginástica Artística, Luciene Resende, o apoio é bastante importante. “Este é um campeonato classificatório para 2ª Olimpíadas da Juventude que será realizada na China. Aracaju já sediou o evento em 2009 e foi um grande sucesso”, lembra Luciene. Obras Aracaju vai ganhar também um Centro de Iniciação ao Esporte (CIE), projeto que faz parte da segunda etapa do Programa de Aceleração do Crescimento (PAC 2) e que visa oferecer uma estrutura de esporte sólida e qualificada, voltado para a prática de esportes de alto rendimento e à criação de novos atletas. O Ministério do Esporte disponibilizou três modelos do centro: o módulo 1, que requer terreno de 2.500 m² e tem custo de R$ 3 milhões; o módulo 2, para terrenos de 3.500 m² e custo de R$ 3,1 milhões; e o módulo 3, para terrenos com 7.000 m² e custo estimado de R$ 3,6 milhões. O centro a ser desenvolvido em Aracaju é o maior 94

Projetos Ao longo do ano projetos importantes foram iniciados. A exemplo do Mexa-se: secretarias em movimento com ginástica laboral. Desenvolvido pela coordenação de Lazer da Sejesp em parceria com a Secretaria de Administração (Semad), o projeto é executado duas vezes por semana em cada secretaria participante. Com duração de 20 minutos, as sessões contam com exercícios de alongamento, de prevenção à Lesões por Esforços Repetitivos - LER - e técnicas de relaxamento, além de dinâmicas voltadas para a integração entre pessoas. A funcionária municipal Tanmyres Santana, que participa com frequência das aulas no Centro Administrativo, ressalta a importância do projeto. “Acho válido ter esse programa porque corta a tensão do clima de trabalho e por alguns minutos podemos relaxar e recarregar as baterias. Acredito que esse programa vai muito além da questão física”, pontua. Outro grande projeto da Sejesp foi o Lazer em Meu Bairro, uma iniciativa para levar lazer, esporte e resgatar brincadeiras de ruas nas comunidades da capital. Uma rua do bairro é interditada e equipes da secretaria ficam durante um sábado inteiro promovendo brincadeiras e torneios, transformando a via em que passam

Foto: ana lícia menezes

disponibilizado pelo Ministério do Esporte. O CIE estará num terreno de 7000 m², com cerca 3.750 m² de área construída, e contará com ginásio poliesportivo, arquibancada para 195 pessoas, área de apoio (administração, sala de professores/técnicos, vestiários, chuveiros, enfermaria, copa, depósito, academia, sanitário público) e pista de atletismo.

Foto: andrĂŠ moreira

Idosos fazem a festa e mantêm a boa forma no Projeto Mexa-SE.

carros em uma área livre para ser ocupada pela população. Para o coordenador de Lazer, Kleber Alves, o projeto obteve resultados bastante positivos para as comunidades. “Apesar de ter sido o primeiro ano do projeto, tivemos nele a consolidação do sucesso. Em todas as edições a população 96

respondeu satisfatoriamente, comparecendo, participando e pedindo por mais eventos como aquele. O Lazer em Meu Bairro é uma forma de levarmos diversão para lugares sem muita opção de lazer”, afirma Kleber. A Sejesp ainda tocou em 2013 dois projetos do Governo Federal: o

Segundo Tempo e o Programa de Esporte e Lazer da Cidade (Pelc). O primeiro, voltado para crianças e adolescentes, visa levar educação esportiva no contraturno escolar, preenchendo o tempo dos garotos e evitando exposição à situações de risco. Em Aracaju, o programa está em 28 núcleos, atendendo 2.800 crianças, em todas as regiões da capital. O Pelc leva esporte e lazer a duas comunidades aracajuanas: Augusto Franco e Santos Dumont. São oito horas semanais de ações com atividades lúdicas, educativas, culturais e esportivas ministradas três vezes por semana entre os turnos manhã e tarde em cada núcleo. São cerca de mil pessoas atendidas em cada comunidade, orientadas por uma equipe de 12 agentes sociais e dois coordenadores de núcleo, todos devidamente capacitados pelo Ministério do Esporte, que enviou uma equipe especial à capital no mês de julho.

#Publieditorial

l i s a r B na r a g lu o ir e c r e t o a r comemo

e d a í s a n m y G 013 ção mundial foi ti e p m co a z, ve arou Pela primeira ropeu. Brasília p u e te n e n ti n co is realizada fora do scolares Mundia E s o g Jo s o r ia para prestig

Texto: Givaldo Batista

Foto: Jorge Henrique

Brasil foi sede da 15ª Gymnasíade, os Jogos Escolares Mundiais. Pela primeira vez, um País fora do continente europeu teve o privilegio de realizar a competição que reúne jovens e futuros atletas, na disputa de oito modalidades esportivas. E mais: o Brasil foi aprovado na realização desse mega evento esportivo. Foram seis dias de convivência, troca de experiências, integração cultural e muitas disputas por medalhas. Os Jogos Escolares Mundiais, com mais de 1,7 mil participantes, representando 35 países, fizeram de Brasília a capital mundial do desporto escolar. O Ginásio Nilson Nelson recebeu um grande público. Mais de 8 mil pessoas prestigiaram a solenidade de abertura. Além do desfile das agremiações e apresentação de grupos folclóricos, o cantor sertanejo Michel Teló marcou o ritmo da Gymnasíade 2013.

Para os organizadores e participantes do evento, a competição superou as expectativas. O presidente da Confederação Brasileira de Desporto Escolar (CBDE), o sergipano Antonio Hora Filho, comemorou o sucesso do evento. “Estamos satisfeitos porque o Brasil atendeu todas as exigências da ISF, desde a modernização dos equipamentos, até estruturas de alimentação, serviço de transporte, equipes de arbitragem. Podemos dizer que o Brasil, em termos de organização, realizou a melhor Gymnasiade dos últimos tempos”, orgulha-se Hora.

Quebra de recordes

No aspecto técnico, a Gymnasíade 2013 registrou a quebra de vários recordes, como nas provas de natação e atletismo. A participação da delegação brasileira deu um salto na conquista de medalhas, em relação à última edição dos jogos. Na Gymnasíade 2009, no Catar, por exemplo, o Brasil conquistou nove medalhas: cinco de ouro, duas de prata e duas de bronze, e ficou em nono lugar geral. Em Brasília, os atletas brasileiros superaram as expectativas. Foram 19 medalhas de ouro, 28 de prata e 22 de bronze. Totalizando 69 medalhas, o que deu ao Brasil

o terceiro lugar na classificação geral, atrás apenas da Rússia, primeira colocada e da Itália, a vice-campeã.

Karatê

Os brasileiros tiveram o melhor rendimento nas disputas de karatê da Gymnasiade 2013, com 19 medalhas conquistadas. Dos 11 títulos em disputa, o Brasil levou sete medalhas de ouro, além de oito de prata e quatro de bronze. O principal destaque do Karatê masculino do Brasil foi o sergipano Guilherme Garcez, ouro no kata. Guilherme comemorou efusivamente a conquista da medalha, que o coloca como o melhor do mundo na modalidade nessa categoria.

Atletismo

O grande nome do atletismo do Brasil na Gymnasiade 2013 foi o velocista Vitor Hugo Mourão, que venceu as provas dos 100m e 200m, com direito a recorde da competição nos 200m. Com esse resultado, Vitor ajudou o Brasil a somar cinco medalhas de ouro, cinco de prata e quatro de bronze na modalidade. Os outros campeões brasileiros foram: Janaína Lima (2.000m com obstáculos), Núbia Aparecida (salto triplo) e Rafael Mello (110m com barreiras). “Com esses resultados e a evolução do Brasil no quadro

de medalhas, podemos dizer que trazer a competição para o Brasil foi uma decisão acertada da CBDE. Fora do País, esse desempenho é comprometido por vários fatores, tais como clima, fuso horário, alimentação e deslocamento”, avaliou Antonio Hora. Outro destaque foi a participação da ginástica brasileira. A delegação foi campeã geral na Ginástica Rítmica, na soma dos pontos obtidos pelas atletas, e conquistou três medalhas de ouro na Ginástica Artística com as jovens Flávia Saraiva, no Solo e na Trave, e Rebeca Andrade, no Salto. Na ginástica rítmica, o Brasil foi campeão geral. As meninas comandadas pela técnica Camila Ferezin se saíram muito bem no aparelho arcos. Com esses resultados, o Brasil mostrou seu potencial e já está de olho na próxima Gymnasíade, que será realizada na cidade de Trabzon, na Turquia. A 15ª. Gymnasíade é um evento da International School Federation (ISF), realização da Confederação Brasileira de Desporto Escolar (CBDE), com apoio do Ministério do Esporte e Governo do Distrito Federal (GDF) 100

E D L I S A R B COPA

OL B UTE F

FEMININO el Jackson Ex-atleta Micha sil Escolar de prestigiou a Bra o, em Aracaju Futebol Feminin

io de Janeiro venceu Pernambuco na final e sagrouse campeão da competição Desde a solenidade de abertura realizada no auditório do Prodigy Beach Resort & Conventions Hotel, na Barra dos Coqueiros, até a festa de encerramento, no Complexo Desportivo da Unit, a Copa Brasil Escolar de Futebol Feminino, pela primeira vez realizada no Brasil, foi um sucesso absoluto. Foram seis dias de competição, com grandes jogos, arquibancadas cheias e muita vibração das participantes. Destaque especial para a presença em todos os jogos, da ex-atleta Michael Jackson, hoje coordenadora de Futebol Feminino do Ministério do Esporte, que acompanhou toda a competição ao lado da técnica das Seleções Brasileiras femininas sub 15 e sub 17, Emily Lima. Rio de Janeiro campeão - O título da Copa Brasil Escolar de Futebol Feminino foi decidido somente nos pênaltis. As equipes do Rio de Janeiro, representada pelo Colégio Vasco da Gama, e Pernambuco, com o Colégio Estadual de Paulista fizeram a grande final. Empate de 0 a 0 no tempo normal. Na disputa de pênaltis, o Rio de Janeiro venceu por 4 a 2, sagrandose campeão da I Copa Brasil Escolar de Futebol Feminino. A seleção de Minas Gerais representada pelo Colégio Batista Mineiro, ficou com

a medalha de bronze, ao vencer o Colégio Sociedade Civil Educacional Madre Celeste, de Belém do Pará por 1 a 0. Avaliação – Michael Jackson fez uma avaliação positiva do torneio, que reuniu jovens de 14 a 17 anos. “Essa competição serviu para mostrar que o futebol feminino está em evolução e o futuro está na base, no esporte escolar. Daqui, com certeza, sairão futuras integrantes da Seleção Brasileira”, apontou Michael Jackson. “Estou certa de que em 2014, teremos uma competição mais abrangente, com a participação de um número maior de seleções”, adiantou. O presidente da CBDE, o sergipano Antonio Hora Filho, comemorava a realização de mais um grande evento esportivo pela CBDE. Ele frisou que o calendário de 2013 foi repleto de competições nacionais e internacionais e a Copa Brasil Escolar de Futebol Feminino era o

fecho de um ano cheio de sucesso na história da entidade. “Quando recebemos o chamado da coordenadora Michael Jackson, para promover essa competição, não pensamos duas vezes. Vi naquele convite, a oportunidade de promover e incentivar o futebol feminino. E como todo esporte tem a escola como base, lançamos esse projeto pela primeira vez em Aracaju. Esse ano contamos com 12 seleções. No próximo ano teremos uma competição mais abrangente, com a participação dos 26 Estados da federação, mais o Distrito Federal”, comentou Antonio Hora. O evento é uma promoção da Confederação Brasileira de Desporto Escolar (CBDE), em parceria com o Ministério do Esporte (ME), com apoio do Governo do Estado de Sergipe, através da Secretaria de Estado do Esporte e do Lazer (SEEL) e governo municipal, através da Secretaria da Juventude e do Esporte (Sejesp).

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#Fight

por Jean Moura

Nocauteado pela própria *Jean Moura nasceu literalmente no “berço das artes marciais”. É professor de judô e defesa pessoal.

soberba A

Após passar duas vezes por Anderson Silva e garantir o cinturão de campeão dos médios do UFC, Chris Weidman terá que enfrentar o fenômeno Vítor Belfort, que vem arrasando os adversários. IMPERDÏVEL!

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cho que fui um dos poucos brasileiros que apostaram em Chris Weidman contra Anderson Silva no UFC 168, a revanche ocorrida no último dia 28 de dezembro em Las Vegas e que parou o mundo. E o fiz porque acreditava no potencial e na humildade do “menino”. Sabia que, mais uma vez, o Davi poderia derrotar o autointitulado gigante Anderson Silva. Ah, ok, o que ocorreu com Anderson Silva foi uma fatalidade. Será? Sim, a fratura na perna, de fato, foi uma fatalidade. Mas Anderson Silva, o Spider, já estava “tomando pau” no primeiro round e isso o mundo inteiro viu... O que poderia levar o gigante a ser esmagado pelo Davi nos rounds que estavam por vir. Como foi. E foi por si próprio. Anderson se nocauteou. E isso ocorreu antes de pisar no cage do octógono. Em entrevista concedida dias antes do confronto, Anderson afirmou que aquela não era a luta do século, como estava sendo considerada. “Seria se fosse eu contra o meu próprio clone”, afirmou o soberbo lutador. Foi essa autoconfiança que o derrotou. Que derrotou a admiração de boa parte do povo brasileiro por ele. Pelo menos comigo e com muitos amigos foi assim. Agora, vamos aguardar a disputa do cinturão dos médios que ocorrerá entre o atual campeão, Chris Weidman, e Vitor Belfort. Este último, por sua vez, também não é lá o mais humilde entre os grandes lutadores da atualidade. Ele, inclusive, já esbanja confiança ao dizer que o cinturão já o pertence. Neste último evento do UFC, quando Vitor foi flagrado pelas câmeras, esboçou um gesto não muito condizente com o que é passado pelos mestres das artes marciais. Mas o que ninguém pode negar é que, agora, ele está bem mais preparado do que na época em que foi derrotado por Anderson. E fora que Vitor não tentará expor uma performance pra lá de irritante e carregada de sentimento de superioridade como o Spider. Portanto, façam suas apostas. Desta vez, a minha será em Belfort. Apesar de Weidman ter ganhado a minha admiração e o meu respeito. Mas o que está em jogo não é o homem, é a nação que ele defende. Então, vamos à luta, Brasil!

fabio morgado