Manual sobre cómo integrar hábitos saludables en nuestras casas

Jornada familias saludables

ÂżCĂłmo integrar los hĂĄbitos saludables en casa?

Jornada organizada por:

Ponentes  Dr. Ignacio Manrique - Jefe de Servicio Pediatría IMED Valencia Doctor en Medicina por la Universidad de Valencia. Director del Instituto Valenciano de Pediatría y Puericultura. Presidente del Grupo Español de Reanimación Cardiopulmonar Pediátrica y Neonatal. Director de Cursos de Urgencias Pediátricas (APSL). Editor de 14 libros sobre pediatría.

 Dra. Rumyana Rosenova - Endocrinología Pediátrica IMED Valencia Licenciada en Medicina por la Facultad de Medicina y Odontología de la Universitat de Valencia. Médica adjunta de Pediatría especializada en endocrinología pediátrica en IMED Valencia.

 Dr. Óscar Fabregat - Jefe de Servicio Cardiología IMED Valencia Tesis doctoral de medicina con sobresaliente Cum Laude. Director médico Villarreal C.F, SAD. Profesor invitado a la Universidad CEU CardenaL Herrera.

Hábitos saludables en los niños

Dr. Ignacio Manrique Jefe de Servicio de Pediatría HOSPITAL IMED VALENCIA

Hábitos saludables en los niños

• Un estilo de vida saludable incluye una alimentación sana, ejercicio físico e higiene personal.

• Es esencial predicar con el ejemplo si quieres que tu hijo sea un niño sano. Si adquieren hábitos saludables cuando son pequeños, estos posiblemente le acompañen el resto de su vida. Es la mejor herencia que puedes dejarle.

• Los niños tienen que ir creando rutinas.

Hábitos saludables en los niños

Algunos de los hábitos que se tienen que incluir en la rutina diaria de los niños son: 1. Alimentación sana y equilibrada 2. Ejercicio físico 3. Beber mucha agua 4. Jugar más y ver menos televisión 5. Higiene dental 6. Horas de sueño 7. Manos limpias

Hábitos saludables en los niños Alimentación sana y equilibrada

• Lavarse las manos antes y después de las comidas con el fin de evitar enfermedades infecciosas como la diarrea y gripe.

• Enseñar buenos modales como comer despacio, con la boca cerrada y con tranquilidad, lo que ayudará a que no coma en exceso.

• Nunca saltarse el desayuno: tomarse entre 15 y 20 minutos para desayunar.

• Si le cuesta comer, hacer los platos más atractivos, con sabores, texturas y colores diferentes.

• Comer despacio y en familia.

Hábitos saludables en los niños Beber mucha agua • El cuerpo del niño está compuesto en un 80% de agua y el de un adulto en un 65%. Por tanto, los niños requieren una ingesta de líquidos mayor.

• Los niños imitan a sus padres, deben darle buen ejemplo y beber agua a lo largo del día.

• En las comidas es recomendable colocar una jarra con agua en la mesa y evitar los refrescos y zumos azucarados.

Hábitos saludables en los niños Higiene dental • La higiene dental es uno de los hábitos que se deben inculcar desde que son muy pequeños. Cuando el niño adquiera el hábito de lavarse los dientes lo incluirá en su rutina diaria y lo hará de forma autónoma el resto de su vida.

• A partir de los dos años el niño ya es capaz de escupir y podrá lavarse los dientes con la pasta en el cepillo y la ayuda de un adulto. A partir de los 4-5 años el niño ya se lavará los dientes solo y sin ayuda.

Hábitos saludables en los niños Conclusiones

1.

Unos hábitos saludables son indispensables para tener hijos sanos y prevenir de muchas enfermedades.

2.

Los niños deben llevar un estilo de vida saludable desde que son pequeños y para ello los padres deben dar ejemplo.

3.

Esos hábitos que se intenta enseñar poco a poco se irán convirtiendo en rutinas y es muy probable que sigan con ellas cuando sean adultos.

4.

Lo saludable no tiene por qué ser aburrido, puedes ser creativa a la hora de preparar las comidas e invitar a los pequeños de la casa a que cocinen contigo.

5.

La actividad física también se puede convertir en un juego cuando se hace en familia o con niños de su misma edad.

Alimentación en el niño sano

Dra. Rumyana Rosenova Endocrinología Pediátrica, Servicio de Pediatría HOSPITAL IMED VALENCIA

Alimentación en el niño sano Importante • Una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles (diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer, etc.).

• Las dietas insalubres y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para la salud en todo el mundo.

• Los hábitos alimentarios sanos comienzan en los primeros años de vida.

• La lactancia materna proporciona beneficios para toda la vida.

Alimentación en el niño sano Recomendaciones Grasas: Las grasas no deberían superar el 30% de la ingesta calórica total para evitar un aumento de peso, lo que implica dejar de consumir grasas saturadas para consumir grasas no saturadas y eliminar gradualmente las grasas industriales de tipo trans.

Azúcar: Limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10% que equivale a 50 gramos (o unas 12 cucharaditas rasas) de la ingesta calórica total forma parte de una dieta saludable. Para obtener mayores beneficios, se recomienda reducir su consumo a menos del 5% de la ingesta calórica total El azúcar libre también puede estar presente en el azúcar natural de la miel, los jarabes, y los zumos y concentrados de frutas.

Sal: Mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos (aproximadamente una cucharadita de café) diarios ayuda a prevenir la hipertensión y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y de accidente cerebrovascular. Consumir sal yodada.

Alimentación en el niño sano Principios básicos

Comer frutas, verduras, legumbres , frutos secos y cereales integrales (por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz integral no procesados) Al menos 400 g (5 porciones) de frutas y hortalizas al día.

Las patatas (papas), batatas (camote, boniato), la mandioca (yuca) y otros tubérculos feculentos no se consideran como frutas ni hortalizas.

Alimentación en el niño sano Resumiendo • Dieta variada • Ingerir a diario: frutas, verduras, cereales integrales no procesados, lácteos.

• Ingerir varias veces por semana: pescado, legumbres, huevos, carnes magras.

• Limitar el consumo de grasas saturadas, bollería, sal, zumos no naturales, refrescos.

• Practicar ejercicio físico a diario.

Reconocimientos médicos cardiológicos a jóvenes deportistas

Dr. Óscar Fabregat Andrés Jefe de Servicio de Cardiología HOSPITAL IMED VALENCIA

Un chequeo deportivo completo incluye: • Consulta con un cardiólogo.

• Electrocardiograma • Ecocardiograma • Ergoespirometría

El ecocardiograma es una técnica fundamental para la correcta valoración del deportista, que permite determinar las dimensiones del corazón y el correcto funcionamiento de las válvulas.

La ergoespirometría es una prueba de esfuerzo en la que utilizamos sistemas de medidas del intercambio de gaseoso respiratorio y de la ventilación pulmonar, que nos ayuda a observar procesos patológicos que no aparecen en reposo y a planificar un adecuado entrenamiento personificado.

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