1
2
الفهرس المحتوى
الصفحة
مدخل
3
الخريطة النفسية للطالب الجامعي
4
قوة العقل الباطني في التأثير على الواقع
5
لنعش حياة جامعية أفضل
6
التحدث -التفكير اإليجابي
7
السيطرة على النفس
14
تنظيم الوقت ،
15
نظام حياة صحي
16
املرونة
17
الثقة بالنفس
11
عالقات اجتماعية أفضل
02
املراجع
07
3
مدخل: ُ ً كلما كان اإلنسان قلبه سليم كلما كان هذا سببا في نجاحه و تقدمه و إرتقاءه ،أعد هذا
البحث بعد اإلستبيان و السؤال و اإلطالع على علم النفس ،لنطور من أنفسنا و نكون ً أقوى نفسيا ،و نتحكم في عواطفنا و نسيطر على ذواتنا ،فتقوى أعيننا و عقولنا و سمعنا ً و فهمنا ،فنجابه الحياة الجامعية بقوة أكبر و ننطلق في الدروب سعيا بالوصول لعلمنا إلى هللا األكمل.
بسم هللا الرحمن الرحيم اللهم صل و سلم على محمد و اله و صحبه الطاهرين و عجل فرجهم يا كريم اعوذ باهلل من الشيطان الرجيم استعين بك يا إلهي في هذا التحدي !
َِس يِل أَ رم يري َ،وا رحلُ رل ُع رقدَ ًة يم رن اْش رح يِل َصدر يري َ ،وي ي ِّ ر ر ََ ي ِّب ر َ يل َس ياِن ،ي َ رفقَهُوا قَ رو يِل
4
الخريطة النفسية للطالب الجامعي
التحليل و حل المشكالت
تحويل األفكار السلبية إلى إيجابية
التحكم في النفس ،السيطرة على األفكار و الخياالت .
التوازن في المعرفة
التأمل الدعاء و قراءة القرآن
القدرة على التغيير التنظيم الجيد للوقت
التحدث – التفكير اإليجابي
المرونه
التنافس و اإلكتساب من اآلخرين.
طعام صحي
التأثر بالجيد و مقاومة السئ لتحويله لنافع
تمارين رياضية و نوم كاف نظام حياة صحي
صممت وفقاً للبحث* هذه الخرية ُ
عالقات اجتماعية جيدة
التمهيد :قوة العقل العقل الباطني في التأثير على الواقع.
5
قام الدكتور " بورهيف" بتوظيف بعض املجرمين في تجاربه و أبحاثه العلمية املثيرة ُ َ مقابل تعويضات مالية ألهلهم ،و أن تكتب أسماؤهم في تاريخ البحث العلمي ،و مجموعة من املغريات األخرى ،و بالتنسيق مع املحكمة العليا و في حضور مجموعة من العلماء املهتمين بتجاربه أجلس ( بورهيف ) أحد املجرمين املحكوم عليهم باإلعدام ،و اتفق معه على أن َّ يتم إعدامه بتصفية دمه بحجة دراسة التغيرات التي ّ يمر بها الجسم أثناء تلك الحالّ , عصب ( بورهيف ) عيني الرجل ،ثم ركب َّ ضخ فيهما ً ماء خرطومين رفيعين على جسده بدأ من قلبه انتهاء عند مرفقيه ،و ً دافئا بدرجة حرارةالجسم يقطر عند مرفقيه ،و وضع دلوين أسفل يديه و على ُبعد ُ ً مناسب ،حتى تسقط فيهما قطرات املاء من الخرطومين و تصدر صوتا ُيشبه سقوط ً َّ كأنه خرج من قلبه ًّ مارا بشرايينه في يديه ساقطا منهما في الدلوين و الدم املسال ،و ّ ً متظاهرا بقطع شرايين يد املجرم ليصفي دمه و ينفذ حكم اإلعدام كما بدأ تجربته هو االتفاق. ً اصفرارا يعتري َّ ً بعد عدة دقائق الحظ الباحثون كل جسم املحكوم شحوبا و
ً َّ جميعا بأنه باإلعدام ،فقاموا ليتفحصوه عن قرب ،و عندما كشفوا وجهه فوجؤوا
قد مات!!!
ً مات بسبب خياله املتقن صوتا و صورة دون أن يفقد قطرة دم واحدة!!! َّ و األدهى أنه مات في الوقت نفسه الذي يستغرقه الدم ليتساقط من الجسم و يسبب املوت ،مما يعني َّ ّ أن العقل يعطي أوامر لكل أعضاء الجسم بالتوقف عن ً استجابة للخيال املتقن كما يستجيب للحقيقة ً تماما!!! العمل انتبه ً جيدا لخيالك فأعضاؤك و ملكاتك كلها ستستجيب للصورة التي ترسمها باتقان ..الرسائل الدماغية سواء اإليجابية أو السلبية تحدد نهج حياتنا التي نعيشها ..بعض الناس استطاعت شفاء نفسها من امراض مثل االورام السرطانيه والكبد فقط بقوة عقلهم الباطن فال تستهين بقوة عقلك الباطن .
لنعش حياة جامعية أفضل! لربما قارئ العنوان تخطر في باله بعض التخيالت السوداوية حول الحياة الجامعية ، إن ما ُيتخيل في مخيلتنا يوجه تصرفاتنا و يبرمج حياتنا ،إذن فالنبرمج أنفسنا لحياة أفضل ،فاألمر بيدنا ! لنجعل دراستنا الجامعية هلل و إلى هللا ،و ندعوا و نصبر فيتضاعف لنا أجر طلب العلم إن شاء هللا ،و ال نتذمر من التعب الزائل الذي تعقبه ثمار في الدنيا و اآلخرة ، فنس يء ألنفسنا ! ً أن تكون لك صحة نفسية قوية ال يعني ذلك أبدا أن ال تمر بإجهاد أو ظروف صعبة ، بل يعني قدرتك على التعامل الصحيح في هذه الحالة ،فالجهد و التعب ليسا باألمر ً ً الس يء أبدا ،فهو يكسب اإلنسان دروسا في التخطيط و التنظيم و موعظة لنفسه ، الس يء هو أن تستلم ألوهام و أضغاث آهات و ترض ى لنفسك ذلك ! .
عندما يكون كل شيء سهالً يصبح المرء غبيا ً بسرعة مكسيم غوركي*
ً إلدارة التعب و إتزان مشاعرك لتصل للنجاح ،تحتاج أوال إرادة و رغبة في التغيير و التحدي ! ،يقدم لك هذا البحث أهم الطرق في ذلك .
6
التحدث – التفكير اإليجابي الفكرة ،هي المحرك ،الموجه ،القبطان الذي يحركك ، التجاه اإلطمئنان أو اتجاه القلق و التعب ،صوتك الجهري أو الباطني هو أكثر المؤثرات تأثيراً بك ،و أنت الوحيد القادر على حراسة مخيلتك و تنظيمها و تشكيلها بطريقة جميلة .
َّ اّلل ي َ يعدُ ُُك َّم رغ يف َر ًة يِّمنر ُه الش ري َط ُان ي َ يعدُ ُُكُ الر َف رق َر َويَأْ ُم ُرُُك يِبلر َف رحشَ اء َو ِّ ُ اّلل َو ياس ٌع عَ يلمي َوفَضر ًال َو ِّ ُ
هذا المقرر الذي ُيقال عنه صعب لن أقدر
خائف من اإلمتحان ! لن أوفق !
البقرة 628 ، المقرر يبدو صعبا ً لن أقدر عليه
أقل الناس يبرمجون أنفسهم على التفكير اإليجابي و اإلستفادة من وضعهم ،األغلب يضعون حدوداً وهمية ألنفسهم و قدراتهم يقلقون ،إنها وعود الشيطان الرجيم بالفقر و التعب، إنه الوهم! ، وعد وهمي يجر اإلنسان لسوء الظن باهلل ،غيبة الدكتور أو األستاذ و إلقاء أسباب الفشل عليه ،فيتأثر السامع بهذه األكاذيب و األوهام النفسية . شيء آخر قد نصدق إن المقرر الفالني صعب ،و نؤمن إننا لن نبلي فيه بالء حسن ،و لو كان هذا سببا ً فلماذا ال نتوكل على رب السبب ،نضع تخطيطا ً جيداً مالئم لجميع الحاالت ،نتخذ حلول و نعالج مشكلتنا؟! تحكم في دماغك ،برمج عقلك جيداً ،استعذ و توكل على هللا الذي ال يخيب الظنون ،و أسعى ففي سعيك تستغفر لك المالئكة!
7
يقول اآلخرون الدكتور فاشل ،لن أنجح بسببه! حظي نحس
ما لي خلق دراسة تعبت من اإلخفاقات و الظلم ! ،ما في نتيجة
8
التحدث – التفكير اإليجابي
علميا ً ،للدماغ مجاله الكهرومغناطيسي ،الذي بإمكانه نقل الطاقة إلى الوسط المحيط به و التأثير فيه ،أي إن كل فكرة بإمكانها أن تؤثر في مستوى طاقة الدماغ ،تبرمج الجسم ،و تنتقل عبر األثير و تؤثر في عقول أخرى حسب مستوى نشاطها . الطاقة ال تتكون من العدم و ال تستحدث وال تنفى لكن تتحول من شكل إلى آخر ! حديث النفس :هو األفكار و األشياء التي تخبرها نفسك !
صوتك _الصادر من دماغك بالطبع_ هو أكثر موجة تؤثر في طاقة دماغك ،سلوكك ،مشاعرك ،و هو الصوت الذي تستخدمه في حديث نفسك ،كل ذلك يستنفذ طاقة تؤثر بجسدك و باملحيط الذي أنت فيه ،كيف تستطيع اإلستفادة من هذه الطاقة و األفكار و تحولها لشكل آخر نافع ؟
1
الحظ ماذا تفكر فيه ،و كن متيقظاً ألفكارك !
قال اإلمام علي عليه السالم :رحم هللا امرءا راقب ربه وتوكف ذنبه وكابر هواه وكذب مناه .
2
تحويل األفكار السلبية ألفكار إيجابية !
املقرر صعب،لن أفلح ،هم
تمعن في مشكلتك ،حالك ،إقرأ ،خطط ،جد حلول و بدائل ،تمعن في مسببات قلقك و غضبك و استرخ بتمشيط غيرها هل تجدها منطقية ؟ ،و لو كانت كذلك قرر قراراً حكيما ً ،ال تتسرع ، ِ شعرك أو استحمام ... ،إبدع ! ،و تذكر إن النتيجة ستكون لمصلحتك إن سعيت سواء حصلت على هدفك أو لم تحصل عليه فلك األجر ،و رزق قادم عوض . تذكير النفس ،باألدعية ،و القرآن شارح الصدر !
على قلبي ! سأدرج املقرر ،
3
علميا ً يقوم مبدأ العالج بالموسيقى أو الصوت هدفه تعديل النظام المختل الذي تهتز به الخاليا المريضة و القرآن الكريم لديه شفرة تعديل نظام اهتزاز الخاليا ،و له أثر في شرح الصدر ،و تنوير الفكر ،و زيادة اإلبداع و قدرات الدماغ ،و هو كاتلوج اإلنسان .
هللا َم َع الص ْب ِر َو َّ اس َتعِي ُنو ْا ِب َّ يا أَ ُّي َها ا َّلذِينَ آ َم ُنو ْا ْ الصالَ ِة إِنَّ ه َ
اب ِرينَ .البقرة 351 َّ الص ِ
سأسهله بإطالع على كتب خارجية تساعدني ،أو youtube
9
الحديث الباطني اإليجابي:
حينما تكون جالسا ً في مكان وحيداً مثالً الكافتيريا ،ستمر مالين من الخيالت و الكلمات في دماغك ،و ستفكر فيما ستصنع حيال جدول أعمالك ،أو ربما مشكلة ما بصورة سلبية ،و إنك قد تتذكر ذكريات سيئة ،تضع حدوداً لذاتك ،تتخيل نفسك متضايقا ً و أنت تدرس ،أو أو أو من األفكارالغير واقعية الناشئة من الغفلة التي لن تزيد إال تعبك ، أستعذ باهلل من الشيطان ،سيطر على خياالتك ،و استعن باهلل في كل أمورك .
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تفيدك لو وظفتها بالشكل الصحيح.
-1كن منتبها ً لما تقول و واع بطبيعية مشكلتك و حالك .
. ُينصح بكتابة أفكارك ،مشاعرك في ورقة لتتعرف عليها و النظر في نقاط القوة و الضعف ،و تحليلها إليجاد حل ، ً ينصح بالكتابة إيضا في نهاية اليوم
-2قل لألحاديثك السيئة في ذاتك و أفكارك قفي بصوت عال ،أن تصرخ في ذاتك على هذه األفكار له مفعول قوي.
قال اإلمام علي عليه السالم :عباد هللا ،زنوا أنفسكم قبل أن توزنوا ،وحاسبوها قبل أن تحاسبوا ،وتنفسوا قبل ضيق الخناق وانقادوا قبل عنف السياق واعلموا أنه من لم يعن على نفسه حتى يكون له منها واعظ و زاجر لم يكن له من غيرها زاجر وال واعظ ! .نهج البالغة
10
الحديث الباطني اإليجابي: -3عاقب نفسك بضربة لتوقف الخياالت السوداء
.
إذا الحظت نفسك تفكر و تتخيل صور سوداء ،فقليل من األلم من شريط مطاطي على معصمك ،أو قلم ،يمكنه أن يساعدك على أن تعي ما تقول و توقف هذه األفكار ،و إن كنت ال تستطيع أن تضرب نفسك فمثل ذلك ،قد يبدو هذا ً طريفا لكنه يجدي بالفعل ! ،فعقاب الذات يفيد اإلنسان إلدراك أخطاءه و إصالحها قبل أن يأتي العقاب األكبر ! ،أو الندم . -4بدل عباراتك السلبية :
ً فهو أسلوب قوي جدا يمنحك قوة و رغبة بالتحدي و يوسع مخيلتك إليجاد حلول إيجابية ! عل أكثر الطرق املفيدة موضحة أدناه. ً أوال :األلم هو أقوى الوسائل التي تعلمك ،أما الضعف هو وسيلة لهزمك ،و ال تدع
ً ثانيا :أستغل األفكار السلبية ً لبناء أفكار إيجابية ،مثال تأجل موعد أمتحان و تغيرت حساباتك و خططك أو جدولك
الظروف تهزمك ،بدل كلماتك ً و أفكارك ،مثال ال تقل لنفسك
الدراس ي ،ال تضع إفتراضات
أو اآلخرين :أنا أكره ،فالكره
وهمية إن ذلك ليس في صالحك ً ! ،كن مرنا و أعد التفكير و
يتعبك ،بل قل أنا ال يعجبني ،
ً ثالثا :حول عباراتك السلبية و الحدود التي وضعتها لنفسك إلى أسئلة ،فعبارة ال أستطيع تزيد من تعبك و إجهادك و لكن عند تحويلها إلى " :كيف سأستطيع" ، " لكل مشكلة ألف حل ؟ ،ما األسباب املنطقية التي تجعلني ال أستطيع ،ملاذا غيري أستطاع و أنا
الغضب تدمرك و تجعلك تفكر
التنظيم ،خذ عبرة تفيدك ً لنجاحك ،جد حلوال ،حافظ
ال ؟ " ( ،مالحظة أحذر أن تفكر
بغير منطقية أو تركيز ،قل أنا ال
على إتزانك و تحدى !
بغيرة و أنانية و تقارن نعمك بغيرك
ال تقل أنا غضبان فطاقة
أرتاح .
فهذه أفكار سوداء تدميرية ) .
11
الحديث الباطني اإليجابي: -5قد تفكر بأسباب لفشلك أو إعاقتك و عرقلتك ،تذكر إن هللا سبحانه و تعالى و مسبب األسباب و ليس األسباب التي تسبب نفسها.
ّ ّ لطف ّ الذكي خفي ..بدق خفاه عن فهم و كم هلل من ٍ ٍ يسر أتى من بعد عسر ..ففرج كربة القلب الشجي و كم ٍ ً ُ أمر تساء به صباحا ..و تأتيك املسرة بالعش ّي و كم ٍ ً ّ العلي إذا ضاقت بك األحوال يوما ..فثق بالواحد الفرد فكل خطب ..يهون إذا ّ توسل بالنبي ُّ توسل بالنبي اإلمام علي عليه السالم*
ً و يقول اإلمام عليه السالم إيضا
أال فاصبر على الحدث الجليل ..و داو جواك بالصبر الجميل ً و ال تجزع و إن أعسرت يوما ..فقد أيسرت في الزمن الطويل و ال تيأس َّ فإن اليأس كفر ّ .. لعل هللا يغني عن قليل خير ..فإن هللا أولى بالجميل و ال تظنن بربك غير ٍ و إن العسر يتبعه يسار ..و قول هللا أصدق ّ كل قيل ّ ً تجر رزقا ..لكان الرزق عند ذوي العقول فلو أن العقول ً و كم من مؤمن قد جاع يوما ..سيروى من رحيق سلسبيل
12
الحديث الباطني اإليجابي: الخريطة الذهنية تساعدك على التركيز إليجاد حلول لمشكالتك :
ً تساعدك الخريطة الذهنية على تشغيل فص ي دماغك معا و إيجاد حلول إبداعية و مخططات ناجحة -1أكتب ماذا يخطر في بالك ،مشكلة ،سبب تعتقد إنه يرهقك و ما يخطر في بالك ،في وسط ورقة ،ثم ً ً أرسم خطوطا كل خط ألسئلة ( ملاذا ،كيف ،أين ،متى ، ) ... ،حلل جيدا . ً ً -2استرخ قليال ،ال تضع حدودا لنفسك و مخيلتك ،و فكر بأشياء تربطها في خريطتك ،ال بأس بإستخدام األلوان تغيرك مزاجك و تساعدك على اإلبداع في التعامل مع املواقف و التخطيط . -3ضع بدائل و حسابات ألسوء النتائج و كيف ستتعامل معها بإيجابية و تستفيد منها . -4نفذ خريطتك على أرض الواقع و تحدى نفسك و ظروفك.
اإلسترخاء و التفكر و التأمل
13
" قال اإلمام الصادق عليه السالم :أفضل العبادة إدمان التفكر في هللا و في قدرته "
من افضل التمارين للصحة النفسية و اإلسترخاء التامل و التفكر ،توضا ليمتص الماء عميقا ً نفسا ً طاقة الغضب او الطاقة السوداء من جسدك ،خذ ً طويال و اغمض عينيك و استرخ ،تفكر في ايات هللا سبحانه و تعالى ،من علم اخرج الزفير من صدرك ببطا ِ ، النحل كيف يصنع خليته ذات التركيب الهندسي الدقيق و الصعب ،او ان يحول الرحيق ً عسال شر ًابا يشفي العديد من المراض ،تفكر في الذي جعل الكواكب تسير منذ ماليين السنين في مسارات واحدة و ثابتة يسير المور بمشيئته و يدبر احسن تدبير و يك تب الرزاق للعباد ،تفكر ،تامل من الذي علم العصفور الطيران ؟ ،شاهد فيديوهات على تكوين الجنين في الرحام ،افتح ابواب خيالك ،تفكر و ابصر في نفسك َ ً ً ،تدبر في اليات َ ( :و َع َسى َا ْن َت ْك َر ُهوا َش ْيًئ َو ُه َو َخ ْي ٌر ل ُك ْم َو َع َسى َا ْن ُت ِح ُّبوا َش ْيًئ َو ُه َو َش ٌّر َل ُك ْم َو َّالل ُه َي ْع َل ُم َو َا ْن ُت ْم َل َت ْع َل ُم َ ون) ( البقرة ،) 612 :لتسبح هللا و تطور مهاراتك اإلبداعية و النفسية ،و تبرمج عقلك الباطن برمجة سليمة ! . تمارين ذهنية جميلة ،قد تساعدك في مراحل التأمل!...
-1أمسك ورقة و قلم ،أكتب النعم التي من هللا عليك إياها ( وجود يد ،بصر ،سمع ، ) .... ،لن تحصيها . -2تمرين عرضته المدربة القديرة منى حبيل على حائطها بالفيس بوك ،و هو أن تنظر إلى صورة ما ،توجد عد العالقات في الصورة ،تحللها ،تستخلص منها حكمة إيجابية لحياتك . ُ -3ذكر في كتاب األربعون حديثا ً باب الصبر تأمل في أحوال نفسك و في أحوال الماضين و سوء عاقبة بعضهم و قدر إن عمرك قصير و أيامك قليلة لتوقظ قلبك للعمل الصالح . -4تمرين سبب النزول ،و هو قراءة سبب نزول السور القرآنية و التأمل فيها ،و استنتاج حكم تؤثر فيك إيجابيا ً .
14
will-powerالسيطرة على النفس
يتوهم اإلنسان و من وهمه يضيع ،و تتكون شهوته النفسية املتعارضة مع التيار الصحيح ،و ليزيل هذا ً ً ً الوهم الذي يقيده ،يحتاج إلى علما و عمال صالحا لوجه هللا ليخالف نفسه ،و ُيبعد الغفلة !
بالسيطرة على أنفسنا يمكننا الوصول لراحتنا ت بالقناعة أو تحقيق األهداف ،بهذه المهارة تستطيع أن تدحر الضعف و الشعور بالتعب و اإلرهاق و األفكار السوداء أو لنقل دوافع التشتت ،للسيطرة على ذاتك :
تخيل نفسك تسيطر على مشاعر الوهم_ فيك _ الكسل ،الخمول ،الحزن ،الخوف ،املزاج _ من ً أن تضعفك ،بالتأكيد ستكون ناجحا ،هناك الكثير من األمور نرغب بإنجازها لكن ما يعيقنا :مشاعرنا ،فاملشاعر التي يجب توليدها تخالف أهدافنا أو تخالف أنانيتنا أو راحة األنا بداخلنا التي بدالخنا ! ُرو َي َع ْن اإلمام َعل ّي ْبن َأبي َطالب ( عليه َّ السالم ) ٍ ُ أنه َق َ ال ":غالبوا أنفسكم على ترك العادات تغلبوها ،و جاهدوا أهواءكم
تملكوها"
-1تحديد رغباتك ،و تحديد هدف محدد ( ، استخدم التفكير اإليجابي و مراقبة نفسك في غفالتك حتى ال تخطر على بالك أفكار سلبية ،و وضع أهداف واضحة ) . -2مراقبة ذاتك و سلوكك ،انتبه و وجهه سلوكك تجاه الهدف . -3اإلرادة و تذكير النفس ،ذكر نفسك بعواقب األمور و أيضا ً استعمل تكرار األذكار فهي تمنع وصول األفكار المظلمة و تزيل الغفلة ، و ال تنسى إنها تبرمج عقلك الباطن ،و تروض نفسك و تعودها على اإلرادة و ه النجاح و مقاومة الرغبات النفسية الضارة .
مهارات تحتاجها للسيطرة على ذاتك : -1الوعي و تنظيم الذات . (أُولَئِ َ َّ ِ ِ ك ُه ُم الْغَافِلُو َن )سورة النحل آية 801 صا ِرِه ْم َوأُولَئِ َ ين طَبَ َع اللَّهُ َعلَى قُلُوبِ ِه ْم َو َس ْمع ِه ْم َوأَبْ َ ْ ك الذ َ -2مقاومة الرغبات _الصادرة من األنا _ و الميول المعاكسة لتيار نجاحك ( .تيقن إن استمرار و تكرار مقاومة شهواتك و رغباتك السلبية يجعل دماغك يعتقد بإنها بال قيمة و ُيكون لك عادة حميدة ) . -3توظيف التفكير اإليجابي ،و المعرفة و وعظ ذاتك ،بدل اإلنجراف للمشاعر أو اإلستجابة العاطفية الصادرة من األنا المراد إنضابها للوصول لألهداف و النجاح .
15
تنظيم الوقت
ً عادة ما يبحث اإلنسان عن اعذار و اسباب لينكر إن نفسه و ضعف قوته على ضبطها هي سبب إخفاقه ،و اول السباب التي يتذرع بها :ضيق الوقت .الوقت السيف الذي إن لم تقطعه سيقطعك ،اول ما تحتاجه لتنظيم وقتك هو ان ل تكون من صنف الناس الذين يخجلون ان يتحدون ذلك ! ،بعض الناس يخجلون من إنهاء محادثة "واتس اب " بال اهمية لجل دراستهم ! ،يخجلوا ان ل يطيعوا رغبات النا بداخلهم ،او حتى من تدوين مالحظاتهم ،و غيرها ! ..
كيف تنظم وقتك ؟
لتنظيم وقتك ،جدول أمورك يوميا ً حسب ثالث أولويات :يجب أن أفعلها اليوم /.يجب أن أفعلها قريبا ً / .ال يجب أن أفعلها اليوم و يمكن تأجيلها لفترة (. ).... فكر إيجابيا ً و أفتح أبواب خيالك لتخطيط يومك لتكن مبدعا ً وذكيا ً في هذه العملية ،و استخدم الكتابة لذلك . أجمع بين األنشطة ذات صلة ،و أستغل جميع لحظات عمرك ،مثالً في طريقك إلى الكافتيريا أستغل هذ ا الوقت بالصالة على محمد و آل محمد لتطرد األفكار السلبية المكتسبة من المؤثرات البيئية ،و تتيسر أمورك ، و تمرن ذهنك على التركيز في نشاطين ،و غيرها من الفوائد ،أو في حين إسيقاظك و استحمامك فكر كيف ستنظم وقتك . اعرف طبيعة يومك و أيامك القادمة جيداً لتضع موازنة دقيقة بين األعمال بحيث تضع أهدافا ً ذكية و مرنة ،و خطط بديلة و إحتياطية في أسوء اإلحتماالت و التوقعات الغير مرغوبة . تعلم طرق إلستغالل ساعتك البيولوجية ،مثالً استغل وقت قبل النوم لبرمجة عقلك الباطن ألداء مهام غداً و دون ذلك ،استغل وقت الفجر فهو أفضل وقت للقراءة و الحفظ . ساعد غيرك و تحدث معهم ،لكن تعلم أن ترد عليهم بلباقة حينما يستنزف ذلك وقتك .
نظام حياة صحي
16
يقول المثل العقل السليم في الجسد السليم ،حيث إن المرض ينعكس على نفسية اإلنسان إيضا ً ،فتجد المريض يغضب من أقل صوت في حال المرض على سبيل المثال ،اختالالت مستويات السكر في جسدك تؤدي إلى اضطرابات المشاعر و سوء المزاج،. عليك ان تنبته و تهتم لجسدك عدم أخذ قسط وافر من النوم قد يجعل مشاعرك .مضطربة فيؤثر ذلك على ق ارراتك اليومية
إبدأ يومك بفطور صحي و لو كان عدداً فردياً محدوداً من التمر أو كوب حليب ،إلن دماغك يحتاج إلى الطاقة و مغذيات عند
ال تفوت وجبة العشاء إلن ذلك يسبب ضعفاً في
استيقاظه ألداء مهامه ،مثالً :الكالسيوم ،مهم ألداء الجهاز .العصبي و نقل اإلشارات العصبية
.الجسد في اليوم التالي و آثار أخرى ابتعد عن األنظمة الريجيمات السيئة و خصوصاً تلك المكتوبة في صفحات المنتديات ،فجسمك به الكثير من العمليات الكيميائية ،فأنت تحتاج إلى الطاقة و المغذيات ليعمل جسمك و دماغك بشكل
سليم.
لتقوي جسدك و عقلك ،و قلل من األطعمة السريعة المليئة بالدهون
اشرب الحليب و األلبان مصادر الكالسيوم و المغنيسيوم ،
المهدرجة و األلوان و المواد الحافظة
فلها القدرة على القدرة على تسكين اآلالم و تخفيف
و التي تسبب إضطرابات في المزاج ،
الصداع و التعب و األكتئاب و القلق ،و هي مهمة
مثالً أستبدل الشراب بنكتار ،أو ميلك
للجهاز العضلي و العصبي و تحسين الحالة النفسية " .
شيك.
عن أبي عبد اهلل عليه السالم :ألبان اللقاح شفاء من كل داء و عاهة في الجسد ،و هو ينقي البدن و يخرج درنه و يغسله غسالً " ،و الدرن هي األوساخ ،ربما المقصود في الحديث البكتيريا و السموم و الملوثات المستنشقة من الجو مثل دخان السجائر.
تناول أطعمة تحتوي على فيتامينات
عزز صحتك بالتعرض ألشعة الشمس في الفجر ،من مميزات هذه األشعة :تقضي على القلق و األرق ،و تريح األعصاب ،كما أن تركيز الص َالةَ لِ ُدلُ ِ األكسجين في هذه الفترة يكون ٍ وك عال في الجو .أ َِقِم َّ
الش ْم ِ َّ سِ ود ان َم ْ ش ُه ً َن ا ْلفَ ْج ِر َك َ َن ا ْلفَ ْج ِر إِ َّن قُ ْرآ َ ق اللَّ ْي ِل َوقُْرآ َ س إِلَى َغ َ ،اإلسراء.
17
نظام حياة صحي تعلم عادات صحية جيدة ،و أجعل ذلك تمريناً للتحكم في النفس.
ممارسة الرياضة تساعدك على اإلبتهاج ،و تقلل القلق ،و تعزز الدورة الدموية و
استرخ و استمتع بشيء بسيط ،
المهارات الدماغية مثل مهارة التركيز .أبسط الرياضات رياضة المشي ،يمكنك أيضاً
خذ نفساً عميقاً ،توضأ ،تعلم
ممارسة هذا التمرين البسيط السريع :رمي كرة ألعلى و ألتقاطها يعزز مهارة التوافق
تمارين التنفس ،استمع لشيء
و هي تواصل العين و الدماغ مع عضالت اليد ،أو تمارين اإلطالة و المرونة السهلة
تحبه.
و المهمة ،الممكن ممارستها في المنزل .
استخدم تسبيحة الزهراء فهي تشبه التداوي باإلنعكاسات ( كل عضو مرتبط بعصب في اليد أو القدمين ،بالتأثير على منطقة العصب بالضغط الخفيف فإن ذلك يزيل السموم و يعزز قوة شفاء المرض ،و يساعد على
اإلسترخاء) .
السجود ،نوع من الرياضة ،و أيضاً للتخلص من اإلشعاعات الكهرومغناطيسية و الشحنات المكتسبة من البيئة ( أشعة الشمس ، ُ الهواتف الذكية ..... ) ،لتشعر
بالراحة.
جرب اإلطالع على تقنية الحرية النفسية .
18
المرونة المرونة هي اإلستجابة اإليجابية و القدرة على التقبل و التكيف مع التغير .
أنواع املرونة
ضبط السلوك و اإلنفعاالت بما يالئم البيئة أو الظرف .
المرونة الفكرية :تفتيح العقل و القدرة على ربط األفكار ببعضها ،و تبديل بعض التفاصيل إن لزم لتكوين صورة حسنة كبيرة !
مرونة اإلستجابة و التَقبُل :القدرة على اإلستجابة على التغيرات و األحداث بطريقة إيجابية ،و الرغبة في تعلم طرق جديدة لحل المشكالت و التطوير ،و تحقيق األهداف ،و هي إيضا ً المرونة في تقبل اآلخرين و آرائهم و التعايش معهم . “ ”Creativityأو اإلبداع في حل المشكالت بطرق جديدة ،بنشاط ،و بتوكل و ثقة بالقدرة على ذلك
المرونة
19
المرونة تتحق بـ : ً تعامل بصورة إيجابية و أجعل عقلك مفتحا ،و أبتعد عن الغضب و اإلنفعال ،على_ سبيل املثال و األمثلة هنا متعددة في الكثير من الفروع _ :الكثير منا عندما يتكلم في مواضيع مع أشخاص آخرين قد يعترضوا في جزء ،و يتفقوا في الكل ،لكن أسلوب ،و قلة املرونة الفكرية في الربط و فهم و تقبل الطرف الثاني و اإلنفعال ً ُ تظهر بإن الطرف الثاني يخالفك في املوضوع كليا ! ،فبدل اإلستفادة من اختالف وجهات النظر و الرؤية في املشترك لتوليد ش يء أنفع ،يضيع الوقت و تحرق األعصاب في توافه فيختل التوازن . ال للخوف من املستقبل و القلق ،استخدم التفكير اإليجابي و الكتابة لتركز في أفكارك و تحلل مواطن ضعفك لتحولها لقوة ( جرب الخريطة الذهنية لذلك ) . أزل الغموض و األوهام بالقراءة و تعلم مهارات جديدة فتتعامل مع تحدياتك بكل مهارة ،مثل أطلع على كتب األخالق للتعرف على طرق لسحق شهوة الغضب ،أو كتب للتعرف على طرق التواصل مع اآلخرين ،أو تعلم تمرينات مكتبية فآالم الرقبة و الظهر من مسببات الصداع و التعب و اإلكتئاب . مارس التمارين الذهنية لتعزز املهارات الفكرية لديك مثل :التأمل ،حفظ أبيات من أشعار اإلمام علي عليه السالم ،حفظ بضع آيات ،السودوكو ،تمارين القراءة السريعة ،speed readingو هو ثالث محاوالت لقراءة مقال أو صفحة من كتاب ،كل محاولة مدتها دقيقة واحدة فقط تقرأ فيها املكتوب في الصفحة ،و تقارن فيها الكميات املقروءة و املستوعبة في كل محاولة ،أربع صور ،ألعاب الذكاء في املواقع و التطبيقات . ) ..... َُ ْ ْ ْ ََ ْ ّ َ ُ َ ًَ َ َ ّ َ ً قع خ ْيرا َم ْه َمآ كث َر ال َبالء (اإلمام علي عليه السالم ) . إبتسم ولو القلب يقطر دما وتو الترويح عن النفس و الهويات ( حث علماء النفس على ممارسة الهواية من الصغر ،فهذه األنشطة تمكن ً ُ اإلنسان من الحصول على املتعة و االسترخاء و الراحة ،و تفجر في اإلنسان ميال لإلبداع و اكتشاف املجهول ) . الرضا و القناعة و شكر هللا في السراء و الضراء (يقول لقمان الحكيم :يا بني ارض بما قسم هللا لك فإنه ً ذنبا من لم َ يرض بقضائي و لم يشكر نعمائي و لم يصبر على بالئي) . سبحانه يقول اعظم عبادي الثقة بالنفس .
20
الثقة بالنفس
إذا طلب منك ان تمشي على لوح خشب طوله وليكن11امتار وعرضه 5امتار موضوع على الرض ،بال شك فانك ستمر عليه دون ادنى مشاكل لن رغبتك فى المرور ل تتعارض مع خيالك فخيالك ما دام اللوح على الرض فانه ليمثل اى احتمال للسقوط وان حدث فهو على الرض الن افترض ان هذا اللوح موضوع على ارتفاع 20قدما فى الهواء بين عمارتين عالتين هل تستطيع ان تمشى عليه؟ ل اعتقد !! لماذا ؟؟؟ مع انه نفس اللوح بنفس الطول والعرض إن رغبتك فى المشى عليه ستواجه من جانب خيالك او الخوف من السقوط ،و مع انك تملك الرغبة فى المشى لكن صورة الوقوع فى خيالك ستتغلب على رغبتك وارادتك او جهدك للمشى على اللوح ،والعجيب انك لو حاولت المشى عليه ،قد يحقق خيالك السقوط بنفس الشكل الذى تخيلته . لنه تدرب عليه ً مسبقا فى الالواعى الذى يدير 90%من سلوكياتك كلنا يملك الرغبة للنجاح ،و ليس كلنا ينجح لن صورة الفشل مسيطرةعلى خيالنا
21
الثقة بالنفس
ً الثقة بالنفس ،من عوامل التي تجعلك شخصية كريزمية جذابة ،عامل يجعلك في املقابالت الرسمية مقبوال و لو لم ً تكن ُملما بالتخصص أو العمل الذي ستباشر عليه ،عامل نجاح قوي ،من اإلقتباس السابق قد يتوضح لك السبب الرئيس ي في التأثير على الثقة بالنفس .هل تستطيع أن تربط ما قرأته قبل الوصول لهذا القسم من البحث مع الثقة بالنفس ؟ ُ ، كل منا له خياله الذي سيفترض إجابة قبل قراءة اإلجابة املطلوبة و هي :من نواتج التحدث اإليجابي ، املرونة ،التحكم في النفس ،تنظيم الوقت ،تنظيم األفكار و صور في املخيلة و تحقيق األهداف ،تعزيز الثقة بالنفس حيث أن إنجاز املهمات و الوصول لألهداف و القوة النفسية جميعها تبرمج دماغك على القدرة على مجابهة جميع ً ً العقبات و التحديات و معالجتها بصورة صحيحة و تحقيق األهداف و تخطي اليأس باإلستعانة أوال باهلل طبعا ّ فهو ّ ولي التوفيق ! لتعزبز الثقة
بالنفس
بسبب انخفاض الثقة بالنفس :قد تجد نفسك تسترجع ذكريات سيئة و إخفاقات عندما تريد تحقيق هدف ،تعوذ من الشيطان الرجيم من وعوده الكاذبة ،تذكر إن الناجحين جميعهم لهم تجارب فاشلة استفادوا منها ،و إننا جميعا ً نخطأ ،و أيضا ً تذكر :و إن مع العسر يسرا ،اجعل حزنك في صورة فكاهة و أضحك عليه و تفهه و استعن بالوصايا المذكورة في هذا البحث . عزز الرغبة في تحدي نفسك ،و ابتسم في وجه التحديات و الحياة فاإلبتسامة دواء للقلب و مفتاح لقلوب اآلخرين ،و أداة تعزز ثقتك بذاتك . أفعل شيئا ً لآلخرين و أسعد أحبائك خصوصا ً أفراد عائلتك ،مثل غسل الصحون ( كن مبدعا ً و أستغل وقت غسل الصحون في الذكر ،أو في تنظيم وقتك ) ،زيارة مريض ،إسعاد أخيك الصغير بقطعة شوكوالته أو ابن أخيك أو أختك . أذكر ما فعلته و أحذر من أن تعجب بذاتك ،و أشكر هللا على توفيقه إياك . يقول علماء النفس إن اإلهتمام بالمظهر يساعد أيضا ً على تعزيز الثقة بالنفس ،فأظهر بصورة معتدلة و مظهر مرتب ،ال بأس ببعض التغيرات في شكلك مثل تغيير تسريحة الشعر ،ساعة ،أشياء بسيطة ال تخرج من إطار اإلسالم و اإلسراف المظهر . أهتم بنظافتك الشخصية ( نظافة أظافرك باألخص ) ،و نظافة غرفتك ،تخيل نفسك تدافع عن البيئة و تتذكر مثالً إن غرفتك تلوث مرئي ،هناك من سيتكلم بداخلك و يقول أنت تكذب و لو واصلت دفاعك ! ،األوساخ هي مصدر للطاقة السلبية و أما النظافة من اإليمان ،و اإليمان محرك الطمأنينة و الراحة ،و مكون سحري للنجاح ،تقول دراسة في جامعة جنوب كالفورنيا إن انخفاض درجات النظافة الشخصية يشل القدرة على التخطيط و التذكر ،يزيد من الخوف و القلق و اإلكتئاب و االمبالة ،و القلق و التشتت ،باإلضافة لرفع درجات الزهايمر .
عالقات اجتماعية جيدة
22
ً ً ماذا لو بقيت عاما كامال في منزلك دون أن ترى أحد ،حتى من أهلك ،أو تسمع صوت أحد ،لوحدك فقط ؟ ، بالتأكيد لن تستطيع ذلك ،و لو أنك خرجت من هذه العزلة فإنك بال شك ستشعر بالحيرة أو الخجل و الربكة عندما تقابل الناس ،و ستحتاج إلى مهارات إجتماعية تساعدك على التواصل . تحتاج للتواصل اإلجتماعي الفعال إلى : -1
-2 -3 -4
التواصل الشفهي و ال شفهي ( فهم لغة الجسد ،تعبيرات الوجه ،اإليماءات ) . حسن اإلستماع . حسن اختيار الكلمات و الحلم . الثقة بالنفس .
مهارة التحدث الفعال:
نصيحة :تعلم شيئا ً عن لغة الجسد و التواصل بالعين .
حافظ على هدوئك ،و حاول أن تتحدث باسترخاء و بدون إنفعال . راعي أن تكون نبرة صوتك متناسبة مع الحديث و المتحدث . راعي إيماءات وجهك ،و راقبها ،فبعض اإليمئات لو كنت تراها الستقبحت وجهك ( مثل الغضب ،التصنع ) ،جرب أن تراها في المرآة لتتجنبها . أفهم ذاتك و أفهم اآلخرين عند تبادل أطراف الحديث و التواصل معهم ( ماذا تريد ،ماذا يزعجك ؟ ) طور مهارات التواصل ال شفهي لديك . فكر قبل و بعد الكالم الذي تقول ،و تجنب الجداالت ،لتترجم رسالة المتحدث بصورة فعالة و تتجنب الصداع و حرق األعصاب و غيرها من خسائر الجدال .
مهارة اإلستماع الجيد : انتظار المتحدث حتى ينهي كالمه ،و توجيه رسائل ال شفهية بلغة الجسد و العين ( اإليماءات ،تعبيرات الوجه ، كلمات مثل نعم ،صحيح ..إلخ ) ،و خالل االستماع :
-1
-6 -3 -4 -5 -2 -7 -8
افهم حديث و مشاعر المتحدث ،و تعاطف معهم ،قد تظن ً سوء او تنزعج من احدهم حينما يطلب منك ام ًرا كمهمة في مشروع ً مشترك باسلوب غير لطيف ،افهم السبب في ذلك لربما لم يكن نائما ك فاية او لديه مشكلة ل يفصح بها ،فالتمس له عذ ًرا و اصفح عنه .مثال اخر :قد يشكو إليك صديقك تعبه على شكل نك تة و تضحك عليها ،افهم اسباب هذه النك تة ،و ما في قلب صديقك من ضيق حتى تكون عالقتك به افضل ،و تساعده و تساعد نفسك على التطور و الحصول على الراحة النفسية و حل مشكالتكما . ابتعد عن إطالق احكام على شخص المتحدث من خالل كالمه . تجنب المشاعر السلبية ( اعتبر ذلك ً تدريبا للتحكم في النفس ) ،في حالة شعورك بالتعب و اإلرهاق يفضل ان تقلل من الكالم او ل تخوضه . حافظ على وقتك من خالل تجنب الجدل و المقاطعات ،فتضمن فهم رسالة المتحدث و تتجنب سوء الفهم . اوضح للمستمع اهتمامك و وفر له بيئة امنة لتبادل الراء ،باستخدام كلمات مثل صحيح ،نعم ،و تجنب العصبية و إيماءات الوجه و الجسد السلبية . كن ً هادائ و حافظ على رخاء عضالت جسمك و عدم توترها بسبب طاقة سلبية . حافظ على إبتسامتك . ً حافظ على تواصل العين ،و ل تنظر إلى اعلى و اسفل او منطقة غير منطقة المتحدث حتى ل يشعر إن كالمه ل يعني لك شيًئ او يحدث سوء فهم .
23
كيف تتأثر باآلخرين ؟ كم صورة تمر في بالنا و كم فكرة على خيالنا تمر و نحن نتحدث مع الخرين ؟ ،نحن نتاثر بصورة سلبية او إيجابية ،دون ان نشعر ،نحن نتاثر و تتبدل شخصيتنا و نتغير و نتبدل في كل سنة ،فلو جربنا ان نك تب رسالة عن شخص عابر ما في سنة معينة ،او حتى لنفسنا، ثم رجعنا إلى هذه الرسالة بعد 5سنوات لربما سنجد ً فرقا في طريقة تفكيرنا !
التأثير يحدث حسب نشاط الدماغ ،تحكم الفرد في الدماغ ،حراسة العقل الواعي للعقل االواعي ! ،فأبرز أنواع التأثير املستخدمة في اإلعالم و الحياة العامة :
التنويم المغناطيسي Hypnosis قد يخيل لك إن هذا النوع ذاته المعروض على شاشات التلفاز ،في الواقع هذا النوع من التأثير نتأثر به و نؤثر به ،فمثالً :محاولة إسكات طفل صغير عن البكاء ،ستشغل عقله الباطن بنكتة ،لعبة ،أنشودة ،فتشغل عقله الواعي عن سبب بكاءه ،فتؤثر صور و خياالت الوسيلة المستخدمة في عقله االواعي و ينسى سبب بكاءه .كذلك من حولك ،أصحابك ،في وسائل االتصال األجتماعي :بنكتهم و تؤففهم عن الدراسة ،يكون من المحتمل أن ينتقل لك هذا الشعور إن لم تحرس عقلك الواعي ،يبعدك قليالً و يشغلك عن ما هو مفيد ،ليس على الفور و لكن بعد فترة زمنية ،أو يكون تأثيراً مؤقتا ً .و العكس صحيح حينما ترى صديقا ً لك طموحا ً ،ستؤثر خياالت طموحه في عقلك الواعي ،و من المحتمل أن ينمو شعوره فيك و تسعى للتنافس و التحدي معه في الدرجات ! .بإختصار :هذا النوع يحدث بمشاعر مريحة ،قد تأخذك إلى األفضل مثل التأثر بكلمة طيبة أو ابتسامة ،أو إلى األسوء مثل النكت و الطرف الغير هادفة و الدافعة للتنازل عن الهمة أو األخالق ،لألسف ال نشعر بها و نخدع بها إلنها بصورة نكتة ! .
غسيل الدماغ Brain Washing
و ال يعني إيضا ً أن نخرج دماغا ً و نضع عليه الصابون ،و نعيده ،بل هو نوع من التأثير الذي نتأثر به بالضغط ،بالحزن ،باإلكتئاب ،بالخياالت السلبية ،و المشاعر السوداء ،فمثالً عدو يضايقك ،أو معلم ال ينصفك و يظلمك ،من المحتمل أن يشغل ذلك عقلك الواعي ،و يؤثر في االواعي بخيالت سوداء ،تبرمجك على اإلنزعاج من الدراسة ،و يسبب الشعور باإلحباط و اإلكتئاب .
التعامل مع التأثير السلبي يحتاج إلى مراقبة األفكار ، التفكير اإليجابي ،الثقة بالنفس ،و جميع ما ُذكر في هذا البحث يساعدك على التركيز و عدم التشتت بصور و خياالت التأثير السلبي من اآلخرين و البيئة المحطية .
24
نصائح لتطوير حياتك وحياة احتماعية أفضل
تذكر إن اهلل يراقب ما في قلبك ،و تصرفاتك لآلخرين و العكس .
إذا نصحتني على انفراد فقد نصحتني واذا نصحتني أمام الناس فقد فضحتني اإلمام الشافعي
ال تحاول السيطرة على توجهات اآلخرين و آرائهم فتهدر طاقتك و تبدد مهارتك و تسيء الفهم .
شاو ْر ُه ْم فِي األَ ْم ِر)[آل عمران :اآلية. ]151 َولَ ْو ُك ْنتَ َف ًهظا َغلِي َظ ا ْل َق ْل ِ ف َع ْن ُه ْم َو ْ اع ُ ضوا مِنْ َح ْولِ َك َف ْ ب الَ ْن َف ُّ اس َت ْغف ِْر لَ ُه ْم َو ِ الشدَّة و ِ الث خصال تجلب فيهن المودة :اإلنصاف في المعاشرة والمواساة في ِ االنطواء على ٍ قلب سليم. قال اإلمام الجواد عليه السالم :ثَ ُ ُ َ اعبُدْ َر َّب َك َح َّتى َيأْتِ َي َ ك ا ْل َيقِينُ * سورة الحجر سا ِجدِينَ * َو ْ س ِّب ْح بِ َح ْم ِد َر ِّب َك َو ُكن مِّنَ ال َّ َولَ َقدْ َن ْعلَ ُم أَ َّن َك َيضِ يقُ صَدْ ُر َك بِ َما َيقُولُونَ َف َ
ظن ظن خير ،و أبتعد عن ظن السوء الذي لن يؤدي إال لسوء الفهم و آثار سيئة ،قال الرسول صلى اهلل عليه و آله :أحمل أخاك على سبعين محمل .
أبتعد عن الشكوى فلن يشعر أحد بما تشعره إال أنت .
شعورك قد يكون كذبة منك ،فاستخدم التفكير اإليجابي الكتشافه و مداواته و تطوير نفسك .
إن كنت تعتقد إنك في حياتك تحتاج لشخص لغيرها ،يحل مشاكلك ،و يأخذك للسعادة ال نهائية ،فتخلص من هذه الكذبة . ص ُر َودَا ُؤ َك ِمن َك َوما تَش ُع ُر دَوا ُؤ َك في َك َوما تُب ِ َ َ َ صغير َوفي َك اِنطوى العال ُم األكبَ ُر أَتَز ُع ُم أَنَّ َك ُجر ٌم َ ض َم ُر فَأَنتَ ال ِك ُ تاب ال ُمبينُ الَّذي بِأَح ُرفِ ِه يَظ َه ُر ال ُم َ ج َوفِك ُركَ في َك َوما تُص ِد ُر َوما َ حاجةٌ لَ َك ِمن خا ِر ٍ اإلمام علي عليه السالم
25
نصائح لتطوير حياتك وحياة اجتماعية أفضل
ال تعتبر في قلبك الخدمات التي قدمتها لآلخرين دين عليهم ،أو م ّنة .
ال تمنح اآلخرين حباً لشروط ،كأن تحب أحدهم إلنه يساعدك في شيء ما و العكس .
حاول أن ال تكره أحداً فالكرهك ألحد نار في قلبك لن تضرك إال أنت .
أصفح فالصفح هو التحرر من اإلحساس بالجرح ،استعن بالقرآن و الوسائل المذكورة في البحث لذلك .
تذكر إنك لست على صواب دائماً ،فراجع ماذا تقول ،و لِم قلت ،و شعورك ،و كن مرناً .
استفد من سوء أخالق البعض و اتخذها تمرين تأمل .
سئل لقمان الحكيم ممن تعلمت الحكمة قال :من الجهالء .كلما رأيت منهم عيباً تجنبته . ُ
من يتصرف بغرور و حماقة و إستبداد في الرأي و عرض األنا ليس إال شخص يريد أن يسرق انتباهك .
أطلع على كتب األخالق و دعاء مكارم األخالق لإلمام زين العابدين عليه السالم و وصايا لقمان الحكيم .
قلل من المزح و السخرية فقد تؤذي صاحبك دون أن يخبرك و ينمو هذا األذى في قلبه و يتطور ألمر سيء ،قال أبو جعفر محمد بن علي الباقر ( عليهما السالم ) لرجل « :أوصيك بتقوى هللا ،وإياك والمزاح فإنه يذهب بالهيبة»
انتقي كلماتك ،و ناد من حولك بما يحبون ،قال اإلمام علي عليه السالم :إني أكره لكم أن تكونوا سبابين .
26
همسة :أمسك ورقة و قلم ،و فكر فيما قرأت ،و استخدم المعلومات للتخطيط لحياة أفضل !
َ َ َ َ َ َ َ ُ َّ َ ْ َ َ َ ْ َ ْ َ َ َ ّ ْ َ ْ ُ ّ َّ اللهُ الحمد لله الذي هدانا لهذا وما كنا لنهتدي لوال أن هدانا
27 : المراجع Reduce stress and Improve your life with positive self-talk , Elisabeth Scott Attitude . self-talk and stress and stress by Elizabeth Scott Think positive , Kandy Cherry What you need to know about the will-power , psychology help control Holly Dream . com , Calcium , Magnesium Mental effects of fast food , livestrong.com Fitday.com , why calcium is Essential for healthy brain functions , Nutrition , vitamins , Minerals . Why Calcium is important , Department of medicine Healthy Habit for college student , livestrong.com Why should the student eat breakfast ? Nancy Clark , Hiddenvally.com Improving Emotional Health , helpguide.org Managing Stress: A Guide for College Students , UHS ( university health center ) Effective Communication , helpguide.org Smile More, Feel More Confident , Health and wellness , sheknows .com Building Confidence and Self-Esteem , psychology Today Building Self-Confidence , Mind tools 10 Time Management Tips for Those with ADHD , pshychcentral The Psychology of Time Management , onlineunivercities.com Time Management , schoolcounselor.org The Psychology of Disappointment , bestpsychologydegrees.org Dealing with Disappointment , pshychcentral
What are social skills ? , skillsyouneed.com alghdhawaldwa.wordpress.com : عُرضت على، المرونة، كيف نتأثر: بحوث سابقة