Aventura Familiar No. 1 by Marcela Narvaez

U N A R E V I STA DE

L A S 5 APPS PAR A L A VI DA E N FAM I LIA CRIAR VS . SO B RE PROTEG E R A LOS H IJ OS I NTI M I DAD MÁ S ALL Á D E L AC TO S E X UAL 10 MAN E R A S PAR A S E R M E J O R PAD RE

SER PAPAS PRESENTES O T O Ñ O

IÓN MOC O R P P O R E NTO AMI Z N LA .N . M

$ 120 M.N.

0 $10

2 0 1 7

Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C. es una asociación sin fines de lucro que busca fortalecer el núcleo de la sociedad: la FAMILIA. Está compuesta por familias, colaboradores, expertos, voluntarios y patrocinadores. Núcleo Familiar genera y distribuye contenidos para toda la familia con utilidad práctica, en un tono positivo, alegre, sencillo y laico, a través de sus proyectos y su membresía.

COMITÉ DIRECTIVO PRESIDENCIA

CONSEJO

GUILLERMO DILLON Y MÓNICA ORTIZ ABELARDO GARCÍA Y GLADYS DE LA GARZA CARLOS JOSÉ LLAGUNO Y MARIANA CÁRDENAS GAMALIEL GARZA Y CRISTINA SADA JOSÉ GÓMEZ Y ESTHER RAMONES JOSÉ LUIS GONZÁLEZ Y GLORIA MARGARITA SÁENZ MAURICIO GARZA SOFÍA MENDOZA MARCELO MUTTIO Y MARITZA CASTELLO RICARDO SALAZAR Y AIDA BERAZALUCE

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UNA PUBLICACIÓN DE SOCIEDAD Y FUNDACIÓN NÚCLEO FAMILIAR A.C.

Aventura Familiar MR es una publicación de la Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C., para todos los miembros de la familia, que enaltece el sentido y el valor de la familia en la sociedad. El contenido de esta revista bimestral se nutre de manera colaborativa con los lectores y el equipo. Bienvenido a Aventura Familiar MR, porque más que una revista, es una familia.

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es una publicación bimestral de Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C. y queda prohibida su reproducción parcial o total, incluyendo cualquier medio electrónico

o magnético para fines comerciales. Su distribución está disponible en todo el territorio nacional. Editor responsable: María Alesandra Pámanes. Número de Reserva de Derechos al Uso Exclusivo: en trámite ante el Instituto Nacional de Derechos de Autor; número de Certificado de Licitud de Título y Contenido: en trámite. Publicado y distribuido por: Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C., con domicilio en Av. Fundidora 501, Colonia Obrera, Monterrey, N.L. México, CP 64010. Impreso por El Regidor S.A. de C.V. con domicilio en Porfirio Díaz 524 Nte. CP 64000 Monterrey, N.L. El contenido de los artículos no necesariamente refleja la opinión del editor y son responsabilidad de quienes aparecen como autores. Aventura Familiar

es una marca de Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C., sin fines de lucro.

UNA PUBLICACIÓN DE SOCIEDAD Y FUNDACIÓN NÚCLEO FAMILIAR A.C.

OTOÑO 2017 - EDICIÓN 01

C A R TA E D I T O R I A L La familia es la base de todo. La sociedad está compuesta por familias y las problemáticas de la misma comienzan en cada uno de los hogares. Por ello, la solución a muchas dificultades en la actualidad está en casa y en cada uno de los miembros que componen las familias de México y el mundo. A su vez, la familia es la primera escuela y el lugar en el que se forman los niños que serán el futuro. En este ejemplar se encontrará contenido que enaltece el valor y el sentido de la familia en la sociedad, en el país y a nivel mundial. Es también una invitación para reflexionar, valorar y hacer más fructíferas las relaciones familiares, generando una comunidad y relación con los lectores. De una manera positiva se insta a formar familias, en apoyo con lectores, testimonios y material informativo. Los cambios pueden trascender si se empieza por uno mismo y con las personas que hay alrededor. La familia es el núcleo de la fuerza que tiene cada persona para hacer el bien y para contagiar a sus seres queridos a favor de exaltar lo que nos une y no lo que nos separa. Los problemas actuales son prueba de que cuando la familia está fragmentada, la sociedad sufre por esas fracturas. No son perfectas, pero cada familia tiene un don y un rol único y distintivo en la sociedad. En la presente revista se pretende brindar herramientas necesarias para lograr que esa responsabilidad sea un instrumento y un pilar más para cuidar la base que sustenta a la humanidad. Ante todo y para todos, la familia es primero, Guillermo Dillon Montaña

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C O N T E N I D O

ESTAR PRESENTES EN TODO SENTIDO

Dormir para tener una vida saludable. Los buenos hábitos mejoran la dinámica familiar.

Conoce a la familia Johnson y su divertido estilo de vida sin desperdicios y con reciclaje en casa.

Piérdele el miedo a la adolescencia, cada etapa tiene su encanto. Papá y mamá no están solos en ello.

La intimidad va mucho más allá del mero acto sexual y es clave para la comunicación en las parejas.

SALUD EMPEZANDO P OR MA M Á

MUJE R

OTOÑO 2017

R ECI CL A R EN FA M I L I A

FA M I L I A

S .O. S. MI HI J O CR ECI Ó

PA DRE S 6

PAR EJA

ES UNA CO SA DE DOS

S O C I EDAD

C O N T E N I D O

N I Ñ ER A M O D ER N A

-I M PER D I BL ELas 5 apps para las familias

Un adole s ce nte q u e be be so l o l o s f i n e s de se ma n a t am b ié n pue de co nve r t i rs e e n un alco h ó l i co .

Lo s d i s p o s i ti vo s m óvi l es s e h a n vu el to l o s c u i d a d o res d e l o s niños.

-PER F I LJorge Viladoms

-PA L A DA R Lonches nutritivos y rápidos

IMAGEN FEMENINA Y SEGURA

LA FAMILIA POLÍTICA ES TU FAMILIA

CONOCE LA ESCUCHA ACTIVA

NI Q U E TOM A RA TO DO S LOS DÍ A S

EN PAREJA ES MÁS DIVERTIDO

-T I PS10 maneras para ser un mejor papá

AVENTURA FAMILIAR

Los hijos necesitan a ambos padres, ya que cuando están involucrados pueden ayudar a que lleven vidas más felices, saludables y exitosas. Los papás que pasan tiempo con todos los miembros de la familia incrementan las posibilidades de que experimenten una mejor autoestima y bienestar. No hay un manual para ser padres y cada día el rol de papá y mamá es un reto. Te recomendamos los siguientes consejos que serán como un apoyo para la crianza de tus hijos.

ADOPTA UNOS TIPS

DISCIPLINA CON AMOR

SÉ UN MODELO A SEGUIR

RESPETA A LA MADRE DE TUS HIJOS

Cuando éstos ven a sus padres respetándose mutuamente, es más probable que también sientan que son aceptados, respetados y valorados.

GÁNATE EL DERECHO DE SER ESCUCHADO

Empieza a hablar con tus hijos desde que son muy pequeños y habla con ellos acerca de todo tipo de temas. Escucha con atención sus ideas y sus problemas.

OTOÑO 2017

Los niños necesitan orientación y disciplina, no como un castigo, sino para establecer límites razonables y ayudar a los niños a aprender acerca de las consecuencias naturales o lógicas. Al disciplinar de una manera tranquila, justa y sin violencia, se demuestra su amor.

Estén o no conscientes de ello, los padres son ejemplos a seguir. Una hija con un padre amoroso crece sabiendo que merece ser tratada con respeto. Los padres pueden enseñar a los hijos lo que es importante en la vida al demostrar honestidad, humildad y responsabilidad.

TIPS

PASA TIEMPO CON TUS HIJOS

SÉ UN MAESTRO

COMAN JUNTOS COMO FAMILIA

Si siempre pareces estar demasiado ocupado, ellos se sentirán ignorados a pesar de que tú digas lo contrario. Reserva tiempo para convivir en familia.

Un padre que enseña a sus hijos acerca de lo que es correcto e incorrecto y los alienta a dar lo mejor de sí mismos, los verá tomar buenas decisiones. Los padres involucrados usan ejemplos cotidianos para enseñar lecciones básicas de vida.

Compartir la hora de los alimentos provee a los niños la oportunidad de hablar acerca de lo que están haciendo y es un buen momento para que los papás puedan escucharlos y darles consejos.

LÉELE A TUS HIJOS

DEMUESTRA AFECTO

Empieza a leerle a tus hijos desde que son muy pequeños. Inculcar el amor a la lectura es una de las mejores maneras de asegurar que tendrán una vida de crecimiento personal, profesional y cultural.

Los hijos necesitan tener la seguridad que proviene del saber que son queridos, aceptados y amados por su familia. Mostrarles cariño diariamente es la forma óptima de que tus hijos sepan que los amas.

DATE CUENTA DE QUE EL TRABAJO DE UN PADRE NUNCA TERMINA

Incluso después de que los hijos crezcan y se vayan de casa, ellos seguirán acudiendo a sus padres en busca de sabiduría y consejo. La paternidad dura toda la vida. Adaptación de National Fatherhood Initiative

AVENTURA FAMILIAR

APPS

PA R A L A FA M I L I A

a tecnología se ha vuelto un aliado para ser más prácticos, rápidos y organizados. Gracias a aplicaciones que son divertidas y didácticas, las familias pueden organizarse

y repartirse roles y tareas en el hogar. Estas apps son la opción ideal para la dinámica en casa. Son entretenidas para los pequeños y una gran ayuda para los padres.

F A M I LY L O C AT O R

NOZBE

Muy similar a Companion, pero con Family Locator se podrá localizar a todos los miembros de la familia y se podrán establecer conversaciones entre todos. También, envía notificaciones cuando los hijos llegaron a su destino o si se presenta algún obstáculo en su camino.

Esta app fue creada con el fin de ayudar a los equipos de trabajo en las empresas, pero no hay mejor equipo que la familia, así que es un gran aliado para la organización y coordinación de la casa. Nozbe es la adecuada para las familias que tienen hijos de generaciones y edades muy distintas y para aquellas que tienen actividades variadas en el día a día.

> Gratuita en iTunes: apple.co/2sgAh95

> Descárgala en iTunes: apple.co/2qBwWA1

> En Android: bit.ly/2qwMTs8

> Dispositivos de Android: bit.ly/2qBfBaw

OTOÑO 2017

IMPERDIBLE

zas Si conoces o utili para la alguna aplicación pártenos vida familiar, com vía tus tu sugerencia y en e las br comentarios so mos a la apps que presenta n: siguiente direcció ar.org ili m editorial@nucleofa

C O Z I F A M I LY ORGANIZER Esta aplicación es gratuita y es una excelente herramienta para la organización en familia. Incluye la opción de realizar un calendario con las actividades para cada integrante del hogar, de manera sencilla, amigable y atractiva. > Disponible en iTunes: apple.co/1X3Cr7F > Para dispositivos de Android: bit.ly/1rbFyOr

CO M PA N I O N Los hijos son lo más preciado para sus padres y cuando llegan a la adolescencia, la preocupación más grande es su bienestar, sobre todo cuando salen por la noche. Con Companion se puede monitorear a los hijos cuando salen de casa, en tiempo real, como un acompañante virtual. Y también avisa con una alarma si la persona no contesta o si se detecta un desvío en su travesía.

F A M I LY T E A M En familia todo es mejor. No solo es la base de la sociedad, también es la manera óptima de trabajar en equipo. Así, las tareas encomendadas a cada uno en casa se convertirán en un divertido juego de responsabilidad y disciplina.

> Gratis en iTunes: apple.co/2qwtbNk

> Disponible en Google Play por $32 pesos.

> Disponible en Android: bit.ly/2rfkF6F

> Descárgala en Android: bit.ly/21p7GdA

AVENTURA FAMILIAR

Dormir

TODO

lo es

Aventura Familiar Staff

DORMIR BIEN HARÁ LA DIFERENCIA ENTRE TENER UNA VIDA SALUDABLE Y UNA EN LA QUE PREDOMINAN LAS ENFERMEDADES Y LOS CAMBIOS DE HUMOR. ADEMÁS, LOS BUENOS HÁBITOS MEJORAN LA DINÁMICA Y LA SALUD DE LA FAMILIA

OTOÑO 2017

Incluso es bien sabido que la privación de sueño altera los niveles de las hormonas que regulan el apetito y el hambre. De ahí el hecho de que tu peso también se puede ver afectado por el (mal) hábito de dormir menos de lo recomendado, de entre siete a ocho horas por noche en promedio, ya que es fecha en que la ciencia no llega a un consenso y se dice que todo depende de la persona y de la edad. Se considera que un estilo de vida saludable no solo depende de simplemente llevar una dieta balanceada y de mantenerse físicamente activo, sino también de no fumar, moderar el consumo de alcohol y azúcar y, desde luego, de dormir. Y hacerlo bien. Al igual que mamá –o papá– los niños en casa pueden adquirir buenos hábitos de sueño para tener un organismo fuerte y saludable.

EVITA: Hacer ejercicio antes de acostarte.

Comer alimentos pesados durante el día, especialmente en la cena.

Tomar alcohol o cafeína de entre cuatro a seis horas antes de acostarte.

Usar dispositivos móviles y no veas la televisión en las noches. Deja este aparato fuera de las habitaciones.

Tomar siestas largas; de preferencia que sean “power naps” con duración máxima de 20 minutos.

Tomar líquidos o comer unas cuantas horas antes de ir a la cama.

Dormir en lugares con temperaturas muy bajas o altas.

El ruido y la luz en la habitación.

AVENTURA FAMILIAR

SALUD

i sientes que te faltan horas de sueño, que no estás durmiendo adecuadamente o siempre te levantas cansada, es hora de hacer una pausa y verificar el ritmo de vida que llevas. Dormir poco también afecta directamente tu humor y estado de ánimo, ya que el buen descanso es un elemento básico para el bienestar y basta con una buena noche de sueño para que notes la diferencia.

PROCURA: Respetar los horarios: ir a dormir y despertar a la misma hora.

Hacer ejercicio.

Como lo señalaron en la BBC expertos de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, “los efectos de la falta de sueño afectan a la capacidad de atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje”. Existe amplia evidencia científica de que dormir un promedio de entre siete a ocho horas por cada noche disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, que representan la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres, a nivel global. Algo que pone a pensar a cualquiera, sobre todo si se tienen hijos pequeños, quienes necesitan de los padres para su crianza y desarrollo. Desvelarse es una mala costumbre que puede traer consecuencias fatales. En 2015, una investigación presentada durante la reunión anual que realiza la Sociedad Europea de Cardiología, EuroHeartCare,

OTOÑO 2017

dio a conocer que la falta de sueño está directamente asociada con el doble riesgo de sufrir un ataque cardíaco y con hasta cuatro veces la probabilidad de padecer un accidente cerebrovascular. No se trata de alarmarse, sino de poner el ejemplo de los buenos hábitos para que en casa se predique con el sano ejemplo. Se pretende crear conciencia de la importancia de cuidar la calidad del sueño y de dar al mismo la importancia que merece, en pro de la salud física y mental. Dormir mejor puede ser más fácil de lo que te imaginas. Se recomienda la “higiene del sueño”, que es adoptar conductas para descansar mejor por las noches. Para dormir bien, “primero hay que proponerse dormir y poder dormir”, señaló a El Mundo Antonio Vela, catedrático de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma de Madrid.

Dormir temprano, todos los días.

Hacer ejercicios de relajación o meditación antes de dormir.

Crear un “ritual” de sueño y ser constante: tomar un baño caliente un par de horas antes de acostarse, leer y/o escuchar música relajante.

¡Elegir un buen colchón!

Hacer lo que se sabe que funciona para reducir el estrés.

Orar también ayuda a conciliar el sueño.

REFLEXIÓN

ADOPTA UNA REFLEXIÓN

COM PA RT IR L A M E SA Y CON VI V IR E S F U N DAME N TA L EN L A V IDA FA M I LIA R Y CR EA V Í NCULO S Q U E BR IN DA N E S TA B ILIDA D EM O CI O NA L A SU S M I E MBRO S. ESO S VÍNC U LO S L ES S ERV IRÁ N A LO S MÁS PEQUEÑ O S EN L A J U V E N T UD Y EN LA V IDA A D U LTA . AV E N T U R A FA MI L I A R

TRANSMITIR SEGURIDAD NOS AYUDA A COMUNICARNOS MEJOR Y A IRRADIAR CREDIBILIDAD Y AUTORIDAD A QUIENES TRATAMOS O A QUIENES SIMPLEMENTE NOS VEN PASAR

IMAGEN FEMENINA Y SEGURA OTOÃ&#x2018;O 2017

ROSA EUGENIA CÁRDENAS Consultora de Imagen y CEO de ADMIRA

IMAGEN

reugeniacg@gmail.com @RosaEugeniaImagen

Por Rosa Eugenia Cárdenas

Te has puesto a pensar en lo importante que es proyectar seguridad, confianza y autoestima a través de tu imagen? Ser personas con seguridad y transmitirla nos ayuda a comunicarnos mejor y a irradiar credibilidad y autoridad a quienes tratamos o a quienes simplemente nos ven pasar.

Actualmente, vivimos en el mundo de la imagen: nos comunicamos con imágenes, justificamos nuestros actos con imágenes, informamos usando imágenes, contamos chistes a través de imágenes… por eso siempre me hacen la pregunta: ¿qué es la imagen? Nuestra imagen es también un medio de comunicación, por el cual enviamos continuamente mensajes, ya sea conscientes o inconscientes, a través de nuestro lenguaje corporal, nuestra vestimenta, el arreglo personal y todo ese cúmulo de detalles que se manifiestan externamente de nosotros mismos. Pero la imagen no es solo una cuestión física y de apariencia personal. La imagen es proyección y es percepción. Lo que configura la imagen de una persona es lo que se percibe de ella y se retiene en la mente. A eso le llamamos percepción. ¿Y que perciben los demás? Lo que la persona proyecta. A través de nuestra presencia hacemos que los individuos se vayan formando una idea de nosotros. A la vez, la imagen es proyección de manera que tiene un

LAS PERSONAS QUE NOS VEN SE TARDAN ENTRE 3 Y 8 SEGUNDOS EN PERCIBIRNOS

efecto directo en lo que sentimos, pensamos y actuamos. Y cuando las demás personas sienten, piensan y actúan respecto de nosotros es lo que conocemos como percepción, la cual una vez dibujada en la mente, perdura en el tiempo como si fuera una inolvidable fotografía. La presencia y, más aún, el conocimiento de una persona no se define por una imagen y por factores solamente exteriores. La imagen externa debe de tener su punto de partida en la imagen interna: quién es cada hombre y cada mujer, qué piensa, cuáles son sus experiencias, sus valores, sus sueños, sus emociones, sus creencias, su educación, su cultura, etc. Es decir, que se debe de captar lo que cada ser humano es para potenciarlo a través de su imagen.

AVENTURA FAMILIAR

Aunque los Consultores de Imagen trabajamos inicialmente con la silueta, el color, el visagismo, el vestuario y accesorios de una persona, un Estudio de Imagen también engloba otros aspectos como comunicación, protocolo, estilo y personalidad, lenguaje corporal, autoestima, personal branding, liderazgo y tantos aspectos que abarcan el desarrollo del ser humano. Todo esto además, considerando siempre que las personas vivimos en variados contextos como la familia, los amigos, el trabajo. No se trata entonces de dar fórmulas específicas para obtener un resultado preciso como un simple y aparente cambio de look, sino de una transformación integral y armónica, que perdure en el tiempo. Cuando una persona construye y mantiene una imagen adecuada, se forjan en ella verdaderos y profundos cambios de vida. Y esto, ¿a quién no le genera una gran seguridad en su existencia? Quiero compartir contigo una sencilla guía que consta de 7 consejos importantes a considerar para edificar tu mejor imagen personal. Te advierto que leerlos y aprenderlos teóricamente es muy fácil pero el proceso requiere su tiempo, por lo que te animo a ponerlos en práctica con paciencia y motivación, pues una vez que arrancas y lo afianzas, te aseguro que incluso te resultará fácil y muy divertido.

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Identifica los colores que más te benefician. El color es el elemento de mayor fuerza en tu imagen. Cada vez que haces tus “looks” para distintas ocasiones sociales, profesionales, formales, el color tiene un efecto poderoso en ti. ¿Cuáles son esos efectos? El color realza tu tono natural; te da más luz, vitalidad y belleza. Cuando usas los colores adecuados a tu personalidad, también dan proporción a tu silueta, haciéndote ver más alta, delgada, natural, femenina y elegante.

Reconoce tu estructura corporal para potenciar tu imagen y diviértete inventando tus propios atuendos. ¿El resultado? Aprenderás a vestir tu cuerpo siempre con armonía. Dominar tu silueta requiere también considerar tu peso, estatura, rasgos prominentes, etc. Una vez familiarizada con tu estructura corporal, aprenderás a vestir tu cuerpo con las prendas y accesorios adecuados.

Desarrolla tu propio estilo. Si no quieres ser víctima de la moda debes saber que hay estilos que ensalzan tu propia personalidad y autenticidad. ¿Tienes un estilo natural, creativo, sofisticado? Descúbrelo y caminarás segura por la vida.

Descubre el secreto de los accesorios. Si deseas proyectar una personalidad segura, femenina y auténtica, condimentan tu imagen con unos adecuados y divertidos accesorios, sin perder tu personalidad.

Cuida tu piel y aprende a maquillarte de acuerdo a tu forma de rostro, color y tipo de piel. ¿Parece que el sueño te vence en las noches? ¡Ánimo! Corre a desmaquillar tu rostro y cuídalo con productos que hidraten y mantengan sana tu piel.

Por último, el más importante de mis consejos: Busca conocerte más a ti, busca ser mejor cada día en todo y ante todo, ¡acéptate cómo eres!

AVENTURA FAMILIAR

IMAGEN

¿Estás aburrida del mismo peinado? te recomiendo que primero reconozcas tu forma de rostro y luego atrévete a ir con tu estilista preferido y apostar por un nuevo y moderno corte de cabello. ¡Te verás genial!

EL PROCESO PARA MEJORAR TU APARIENCIA TE PUEDE LLEVAR TIEMPO PORQUE DEBES APRENDER A COMBINAR TELAS, COLORES, ESTAMPADOS Y AÑADIR BUENOS ACCESORIOS, CONSIDERANDO TU FORMA DE CUERPO Y ESTILO. Y SOBRE TODO TENDRÁS QUE ADQUIRIR MUCHOS HÁBITOS PARA MANTENER TU MEJOR IMAGEN. EN MI PRÓXIMO ARTÍCULO TE CONTARÉ OTROS SECRETOS. Y RECUERDA NUNCA TE VERÁS MEJOR QUE CUANDO TE SIENTES TU MISMA… ELEGANTE, BIEN VESTIDA, AUTÉNTICA Y NUNCA DISFRAZADA.

UNA

MUJER libre y feliz

LA FELICIDAD NO SOLO ES ALCANZAR METAS PROFESIONALES, LA APERTURA TAMBIÉN AYUDA A LA REALIZACIÓN COMO PERSONA. CONOCE LOS TRES INDICADORES DE UNA MUJER QUE TIENE LIBERTAD Y FELICIDAD

Por Gabriela Carrillo

n la actualidad todo está sometido a medidores donde se indica que la felicidad se alcanza cuando se consiguen éxitos. Algunas mujeres defienden que quieren ser más abiertas y más libres para poder realizarse y los varones continúan con su carrera por el poder para sentirse vencedores. El filósofo español Ricardo Yepes Stork señala que ante esta búsqueda implacable por el éxito y el reconocimiento, algunas personas creen que la determinación personal es lo más

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importante y dicen que su principal interés son ellas mismas. Además, describen que “la libertad consiste en definir mi vida como yo quiera… pero he de demostrarme a mí mismo que valgo y que soy alguien. La demostración de lo que soy consiste en tener éxito”. Esta presión social de alcanzar la felicidad por medio del éxito hace muy difícil elegir entre lo que uno realmente quiere y desea y lo que es “mejor” para conseguir la felicidad. Pero, ¿qué es lo que realmente hace feliz a una mujer? ¿Cómo puede saber si está en camino de ser feliz?

ACTUALIDAD

viajan, se compran ropa de diseñador y viven sin darle explicaciones a nadie. Pero, ¿realmente eso las hace libres y abiertas? Estas dos palabras son claves para poder conocer la realización de la mujer. Nuria Chinchilla, Directora del Centro Internacional de Trabajo y Familia en Madrid, dice que “una persona realizada es aquella que, a pesar de no haber logrado en su vida los resultados visibles asociados a su reconocimiento externo, es consciente de que su sistema de valores y su vida afectiva son sólidos y están vivos. Es feliz y vive en paz consigo misma”. De esa manera, sin importar en dónde se encuentra una mujer, puede ser feliz. Ya sea en un hospital, en su casa, en la escuela, en las empresas, cuidando de un ser querido, etc. Lo que importa es que cuente con valores sólidos como su familia, integridad, responsabilidad, servicio o cualquier valor que haya priorizado y lo haga parte de su vida.

UNA MUJER FELIZ NO NECESARIAMENTE TIENE

ÉXITO PROFESIONAL Muchos libros venden un modelo de felicidad basado en el éxito profesional, por lo que hay quienes creen que terminando una carrera, una maestría, un doctorado y/o alcanzando un buen puesto en una empresa se obtienen el éxito y la felicidad en la vida “por arte de magia”. Tal vez una buena posición económica garantice que se pueda adquirir el carro que se desea, se conseguirá una pareja socialmente “in” e inclusive se podrá acudir a los lugares de moda y se viajará a países exóticos… existen mujeres que ocupan puestos gerenciales y directivos, que son económicamente independientes, que salen,

AVENTURA FAMILIAR

UNA MUJER FELIZ ES LIBRE Actualmente, la libertad es un término muy relativo y para caer en cuenta hay un ejemplo muy sencillo: ¿es más libre la persona que fuma o la que no fuma? Si una persona necesita del cigarro no estará cómoda o tranquila hasta que fume, especialmente si se encuentra en un edificio o restaurante donde no lo permitan. En ese caso la persona que no fuma resulta ser más libre, ya que no tiene esta necesidad o “atadura” al cigarro. Ejemplos como el mencionado son innumerables, pero en todos se puede llegar

OTOÑO 2017

a una conclusión: entre menos cosas la mujer necesite o le “aten” más libre será. Se podrá pensar que “la familia ata porque la necesitas”, pero lo cierto es que la familia ayuda a la mujer para su realización, porque en ella puede ejercer su feminidad, siendo esposa, madre, hermana y amiga. No existe mejor lugar para el pleno desarrollo de la identidad que la familia, la cual es clave para aprender a amar, comunicarse y tener una comunión con otras personas que se aceptan por lo que son, no por lo que han logrado.

GABRIELA CARRILLO Mercadóloga y Asesora en Educación Familiar

ACTUALIDAD

gabbycarrillo@yahoo.com

UNA MUJER FELIZ ES ABIERTA

“Sé más abierta”. ¿Hacia qué debe ser abierta la mujer? ¿Hacia cualquier cosa que venga? Definitivamente, no. Es fascinante ver a personas que no se conforman con solo ser, sino que explotan al máximo todo su potencial y logran realizar de manera más plena su misión. Estas personas tienen una amplia visión del mundo, están abiertas a las dificultades, a los imprevistos. No se alarman cuando las cosas no salen según lo planeado, ni se encierran en su punto de vista. Son personas “abiertas”, pero su apertura tiene una dirección y no se abren a aquellas cosas que les impiden realizarse. Es bueno estar abiertas al cambio, a la opinión de otros, a sugerencias, a nuevas ideas y conceptos; también una mujer debe estar abierta a reestructuraciones en su forma de pensar, de actuar, de hablar. Debe estar abierta a cualquier cosa siempre y cuando no deje de ser ella misma o la empujen a realizar acciones que no vayan de acuerdo a sus principios y valores. Las mujeres tienen un gran potencial y solo de ellas depende el explotarlo. Ser felices es el mejor camino por escoger, desechando durante el trayecto todo aquello que le impide ser ella misma, como sentimientos de inferioridad o de fracaso, del mal humor o de las personas que te tratan de hacerlas igual a los hombres perdiendo su feminidad. La mujer es libre cuando es ella misma, abierta a su feminidad y hacia lo que la haga ir cada vez más lejos.

AVENTURA FAMILIAR

AMA DE CASA, EJECUTIVA, EMPRENDEDORA Y LÍDER... NO EXISTE LA MUJER ‘PERFECTA’. LA NUEVA MUJER ALFA ES AQUELLA QUE ELIGE Y ES COHERENTE CON SUS DECISIONES

OTOÑO 2017

Por Eugenia Rodríguez

Estás agotada? ¿Sientes que el día no te rinde para ser madre, esposa y ejecutiva a la vez? ¿Haces las veces de equilibrista con la familia pero lo que menos equilibras es tu vida? Quizá estés entre aquellas madres de familia que se han detenido unos minutos para confrontarse a sí mismas y cuestionarse: ¿de verdad quiero poder con todo? “Y con ‘todo’ sería con todos los ‘mandatos de género’”, como dice en entrevista para Aventura Familiar™ Sebastián Galán, psicólogo clínico, investigador y docente de la Universidad Autónoma de San Luis Potosí (UASL). Las mujeres no la tienen fácil y parte de la sociedad les exige de manera contundente. “Pero en realidad no se puede tomar más de lo que cabe en las manos”, comenta Galán, quien también enfatiza en que es sumamente importante que las mujeres tomen las riendas de su propia vida y ejerzan su poder de decisión. El problema es que “no hay un modelo de feminidad correcto y esto está generando un vacío o una duda o un conflicto en la conformación de

ser mujer”, asegura el terapeuta e investigador. Porque en realidad no existe una auténtica liberación de género que a ellas les permita sentirse satisfechas como mujeres, independientemente de que sean o no madres, esposas, amas de casa o profesionistas con una carrera exitosa. “Lo ideal sería que una mujer liberada pudiera hacer de su vida lo que se le antojara y no fuera juzgada. Y lo que se le antojara podría ser el rol tradicional: casarse y tener hijos. Vivir en su casa. Y que esto fuera valorado. Porque la verdad es que (ser madre) es un ‘chambal’”, expresa Galán. “Pero siempre existe este entorno social que aún está muy permeado por el machismo y que hace que una mujer se sienta inconforme a pesar de ser una mujer sumamente evolucionada”. Pone el ejemplo de “mujeres profesionistas que dicen, ‘¡cómo no voy a tener hijos!’ O mujeres con hijos que dicen ‘debí haber sido profesionista’. Al fin de cuentas ninguna de las dos está conforme a pesar de que son dos extremos, no opuestos, pero sí dos extremos de feminidad y pareciera que tuvieran que ser lo que no son”.

AVENTURA FAMILIAR

PSICOLOGÍA

MUJER, ESPOSA, MADRE, TODO

BALANCE Y EQUILIBRIO

omar decisiones conlleva hacer sacrificios, sobre todo para las madres que aún tienen hijos pequeños. Por ello, “frustrarse” por tener el control de todo solamente hará que se valore lo que no se tiene y se demerite lo que se ha logrado como mujer y como familia. “¿Por qué me mataría (por tener el control de todo)? Desde siempre he sabido que teniendo hijos baja el nivel de capacidad que tienes para hacer otras cosas”, cuenta Susana, que tiene 28 años y es madre de una pequeña de dos años y siete meses. “Sí puedo seguir yendo al gimnasio y puedo trabajar, pero no puedes también estudiar, por ejemplo. Tienes que hacer sacrificios”.

Susana estudió ciencias sociales, pero es maestra de ballet. Tuvo que dejar las clases durante los dos primeros años de vida de su hija. “Pero ahora que ella ya está en guardería, ya retomé las clases para empezar a trabajar otra vez, pero por la mañana, porque después de las 4:00 p.m está bien difícil”.

SER COHERENTE CON LO QUE SE ELIGE COMO MUJER, ESPOSA Y MADRE SIEMPRE REPERCUTIRÁ EN LA PROPIA FELICIDAD Y EN LA DE LOS SERES QUERIDOS Lucía, de 31 años, trabaja desde casa en turno de medio tiempo, tres veces a la semana. Es madre de un bebé con apenas un año de edad. Y aunque confiesa que es de las que no puede estar sin trabajar porque estar “nada más en la casa” sí le puede “llegar a agobiar”, sabe que si se pone a “hacer de todo, llegará un punto en el que ya no puedas más”. “Creo que si formas un matrimonio y tienes hijos, es para que muchas cosas las hagas con tu pareja”, precisa. María tiene 33 años y lleva siete meses de casada. Aún no es madre, pero cuenta con un amplio círculo de amistades como para darse una idea de lo complicado que puede llegar a ser llevar una vida tranquila cuando el peso de la balanza cae en un solo lado. Cuenta que tiene una amiga de 35 años

OTOÑO 2017

PSICOLOGÍA

que tiene dos maestrías y un doctorado. Es directora de operaciones de una empresa en la que trabaja desde hace 12 años. Su cónyuge no cuenta con un ingreso fijo. La mujer quiere ser madre, pero ha perdido tres bebés a causa del estrés laboral. “Los doctores le dijeron: tienes que estar en cama, de perdido los primeros meses (...) nada de trabajo, nada de presión, nada de estrés. Se lo dijeron en el segundo y tercer (embarazo)”. No lo hizo. “Es súper adicta” (a su trabajo)”. María también lo fue. “En su momento. Estaba soltera, tenía tiempo, nadie me exigía (...), es diferente”, expresa la joven que cuenta con dos licenciaturas, administración de empresas y pedagogía, y 10 años de experiencia laboral en recursos humanos.

CREO QUE SI FORMAS UN MATRIMONIO Y TIENES HIJOS, ES PARA QUE MUCHAS COSAS LAS HAGAS CON TU PAREJA” LUCÍA

Madre y profesionista de medio tiempo

AVENTURA FAMILIAR

MI VERSIÓN DE MUJER ALFA

Podemos hablar de que las mujeres que renuncian a vivir con la idea de “poder con todo” se resisten, entonces, a formar parte de las llamadas mujeres alfa? Sebastián Galán lo duda: “lo curioso es que nos han dicho que para ser una mujer alfa hay que tener un trabajo súper exitoso, un esposo y un hijo, en lugar de pensar que puedes ser una mujer alfa cuando te vuelves dueña de tu vida”. Ahí está la mujer que elige dedicarse a criar a los hijos. Una buena madre sería, entonces, una “mujer alfa enfocada a la maternidad”, por ejemplo. “Si no, pareciera que unas (mujeres) están mal o son menos valiosas. Pareciera que hubiera un mundo de mujer que se tuviera que seguir, y entonces esa es justamente la opresión de género: ese es el problema al que nos enfrentamos. Irnos a lo opuesto no siempre es cambiar”, señala en la entrevista el psicólogo clínico.

VALORAR LO QUE SE TIENE

De hecho, a nivel país, los trastornos depresivos son la primera causa de discapacidad en las mujeres. Inclusosonellasquienessevenpsicológicamente más afectadas por las preocupaciones del día a día, respecto a los asuntos familiares. Así lo reveló un estudio liderado por Shira Offer, del Departamento de Sociología y Antropología de la Universidad Bar-Ilan en Israel, cuyos resultados fueron presentados en 2013 durante la Reunión Anual de la Asociación Americana de Sociología. “Sabemos que las madres son las que normalmente ajustan su horario de trabajo para satisfacer las demandas de la familia, como quedarse en casa con un niño enfermo”, dijo Offer en un comunicado. “Por

ay algo más que se pone en juego cuando se intenta abarcar todo: la salud mental. Y particularmente las mujeres son dos veces más vulnerables a sufrir un trastorno depresivo mayor que los hombres, a nivel global. Para hacerse una idea de esta situación, en México la depresión se presenta con mayor frecuencia entre ellas (10.4 por ciento) que entre ellos (5.4 por ciento), de acuerdo con un estudio de 2012 realizado por investigadores del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (INPRFM).

OTOÑO 2017

LO IDEAL SERÍA QUE UNA MUJER LIBERADA PUDIERA HACER DE SU VIDA LO QUE SE LE ANTOJARA Y NO FUERA JUZGADA. Y LO QUE SE LE ANTOJARA PODRÍA SER EL ROL TRADICIONAL: CASARSE, TENER HIJOS Y YA. VIVIR EN SU CASA. Y QUE ESTO FUERA VALORADO. PORQUE LA VERDAD ES QUE (SER MADRE) ES UN ‘CHAMBAL’” SEBASTIÁN GALÁN

Psicólogo e investigador

AVENTURA FAMILIAR

PSICOLOGÍA

lo tanto, las mujeres pueden sentir que no dedican el tiempo suficiente a su trabajo y que deben ‘ponerse al día’ y como resultado se preocupan con facilidad sobre los asuntos relacionados con el empleo fuera del lugar de trabajo”, agregó la investigadora, quien describe este tipo de inquietudes como “trabajo mental”. “Esto ejemplifica la doble carga –la presión por ser buenas madres y buenas empleadas– que experimentan las mamás que trabajan”. Como dice el terapeuta y psicólogo clínico Sebastián Galán, “no se puede ser buena madre y tener una carrera exitosísima en el trabajo, porque las dos son cosas que requieren tiempo completo”. Y quien cumple con ambos roles al mismo tiempo “A) no está durmiendo y tarde o temprano se lo cobrará la salud o B) en algún lado está fallando”. Para Galán, la importancia radica en tomar conciencia sobre las propias decisiones. Además, es imprescindible apoyarse en la pareja, en la familia y en las amistades. La psicoterapeuta Cristina Kennington, que es fundadora y directora del Centro de Psicología Preventiva y Psicoterapia (PSIPRE), en Monterrey, afirma que “la mujer intenta cumplir en todo pero olvida su relación con ella (...) Notamos que sufren de culpa. Culpa por no poder hacer más. Creemos que es causado por exigencias de perfección inalcanzables. Si a esto le agregas la conexión constante con el Internet (...) que no permite momentos de silencio, de reflexión y de diálogo interno, todo el estrés se maximiza por no tener momentos de desahogo”. Porque al final del día, ser coherente con lo que se elige como mujer, esposa y madre siempre repercutirá en la propia felicidad y en la de los seres queridos. No se trata de serlo todo o de “abarcarlo todo”, sino de elegir, valorar y entregarse a la vocación que se tenga por elección propia.

Aventura Familiar Staff

EJEMPLO A SEGUIR OTOÑO 2017

nspirar a otros, cambiar la vida de los niños a través de la música, esfuerzo, entrega, solidaridad, pasión y talento describen la vida del pianista mexicano Jorge Viladoms Weber. Nacido en Durango, en 1985, Jorge es un ejemplo para niños y jóvenes, sean o no aficionados de la música. Su padre –el cirujano gastroenterólogo Juan José Viladoms– falleció cuando Jorge tenía apenas 14 años, un hecho que marcó por completo la vida del joven pianista. Viladoms Weber se considera muy familiar y se siente muy agradecido por lo que la vida le ha dado, “sobre todo por la familia que la vida me dio y la suerte que tuve desde chiquito”. Junto a su madre Myrna Weber y sus hermanos, Juan y Carlos, Jorge logró superar la muerte de su padre. Unidos, él y su familia lograron darse apoyo a lo largo de este doloroso proceso. El joven comenzó a tocar el piano a los 15 años y cuando cumplió la mayoría de edad se mudó a vivir a Suiza, donde reside actualmente. Fue maestro en el

PERFIL

NO TENGO ESE SUEÑO UTÓPICO DE CAMBIAR AL MUNDO, PERO SI PUEDO CAMBIAR UNA VIDA YA ES CAMBIAR UN MUNDO EN SÍ (...) SI CAMBIAS UNA VIDA YA ESTÁS CAMBIANDO MUCHAS COSAS” Conservatorio de Lausanne y a los 26 creó la Fundación Crescendo con la Música. En alguna ocasión Jorge aseguró que “gracias a la música bastante rápido me di cuenta de la suerte de haber tenido a un papá así y no de que lo perdí, cambió el chip y seguí adelante; la música a mí de una cierta manera me cambió de camino, me hizo ser quien soy y me sacó del hoyo en el que estaba cuando murió mi papá, la música hace milagros en el desarrollo de un niño”.

PARA JORGE, LA MÚSICA HACE MILAGROS EN EL DESARROLLO DE UN NIÑO

Sensible y dedicado, Jorge trabajó arduamente durante la adolescencia para pagar sus estudios y seguir con su prodigiosa carrera. Antes de ser músico, vendió helados e impartió clases de inglés. No fuma, disfruta las series televisivas y se considera un afortunado amante de la vida. Viladoms es también el modelo a seguir que todo joven podría tener, más allá de los superhéroes de la ficción. El mexicano considera que el papel de los padres en la enseñanza musical “debe ser estar atrás, no forzar, pero sí empujar”. En 2013 hizo una alianza con el Centro Educativo La Barranca y apoyado con la organización Rockefeller Brothers Fund, inició un proyecto para darles clases de música y canto a niños y jóvenes de familias disfuncionales (víctimas

JORGE VILADOMS WEBER PIANISTA

de abuso, violencia, pobreza y/o con problemas de adicciones). “No tengo ese sueño utópico de cambiar al mundo, pero si puedo cambiar una vida ya es cambiar un mundo en sí, una vida tiene millones de sueños, millones de recuerdos, millones de personas que encuentras, que tocas, hay tantas cosas en una vida que si cambias una vida ya estás cambiando muchas cosas”, dijo el joven. Jorge considera que el arte y la música le cambiaron la vida y de esa manera desea ayudar a los niños, pues para él, “la educación y el arte son la única solución a la pobreza espiritual”.

AVENTURA FAMILIAR

3R Las

en familia

10.4 millones

de toneladas de alimentos y desperdicios generan al aĂąo las familias mexicanas

OTOĂ&#x2018;O 2017

Aventura Familiar Staff

Se puede vivir en una casa en donde no se desperdicia? Sí y para prueba de ello están los Johnson. Bea Johnson y su familia han aprendido a vivir sin desechos y sin desperdiciar los recursos. Además, su estilo de vida ha inspirado a muchas familias en Estados Unidos y en todo el mundo, a través de su blog “The Zero Waste Home”. Aplicar las 3 R (Reciclar, Reducir y Reutilizar) también ayuda para que toda la familia ponga en perspectiva que se necesitan aprovechar los recursos que poseemos, así como los desperdicios y desechos, de manera sustentable. Enseñarles a los hijos a no desperdiciar recursos también es demostrarles la importancia de la empatía y solidaridad para quien más lo necesita. Una cifra que pone a pensar a cualquiera y que incita a que se actúe, en familia, para evitar que se

desaprovechen millones de toneladas de alimentos y recursos. Por eso se pueden poner en práctica estrategias como las de la familia Johnson, que con creatividad y trabajo en equipo inclusive modificaron la regla de las tres R y le incluyeron una R más: Refuse-Reduce-ReuseRecycle-Rot(Rechazar-ReducirReusar-Reciclar). Si cada hogar se convirtiera en un lugar en donde se valoren los recursos y se reutilicen de manera sustentable, también se estaría contribuyendo al cuidado del planeta y del bolsillo. Tampoco se trata de ser radicales y tener estilos de vida que alterarían la dinámica del hogar. Así que te recomendamos empezar por la cocina, en donde se generan gran parte de los desperdicios y desechos de la casa. Cambiar hacia un estilo de vida más ecológico también supone momentos de diversión y aprendizaje para los pequeños del hogar y es una enseñanza que podrá transmitirse de generación en generación.

AVENTURA FAMILIAR

MEDIO AMBIENTE

Reciclar, reducir y reutilizar no solo son significado de ahorro, también son una enseñanza para que los pequeños del hogar aprendan a no desperdiciar y a valorar lo que tienen en casa

TIPS

PARA HACER DE LA COCINA UN LUGAR SUSTENTABLE

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En lugar de toallas de papel, ten trapos reutilizables, no uses bolsas de sándwich y mejor opta por papel de cocina y deposita la basura toda junta. Los residuos húmedos se descomponen.

Reutiliza el agua con la que lavaste las frutas y verduras para regar las plantas de la casa.

Reinventa e improvisa con recetas basadas en las sobras de comida, antes de que se pudran.

Compra a granel en el supermercado, opta por bolsas reutilizables para los productos secos, frascos para los productos húmedos y botellas para los líquidos como el champú.

Acude a mercados y lugares de productos orgánicos también fomenta la compra-venta de productos locales y regionales. Ahí puedes reciclar las charolas de huevos y frutas.

Tu bote de basura puede ser un recipiente de materia orgánica en descomposición, que después servirá como abono.

REFLEXIÓN

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E L CONTAC TO F Í S ICO E N FA M ILIA U N E A PA DRE S E H IJ O S Y AUM E NTA LA AU TOE STIM A , S EG URIDA D Y CON FIA NZA . UN A B RA ZO FO RTALEC E EL S I S T E M A INM UNE , R E L AJA LO S M Ú SC ULO S Y L I B E R A L A TE NSIÓ N. PRO CU R A M O S TR A R TU A F EC TO A TO DOS LO S M IEM BROS DE TU FA M IL IA . AV E NTU R A FAMI LI AR

LUCES,

CÁMARA,

FAMILIA

IR AL CINE EN FAMILIA VA MUCHO MÁS ALLÁ DE SOLAMENTE SALIR A VER UNA PELÍCULA. ESTA ACTIVIDAD FOMENTA LA CONVIVENCIA, EL APRENDIZAJE, LA CULTURA DE AHORRO Y LA DISCIPLINA

Aventura Familiar Staff

Cuándo fue la última vez que acudiste al cine en familia? Vas con tu pareja o con las amistades… ¿y con tu familia completa? Es mucho más completo que una simple “salida”, ir al cine en familia es una actividad en la que se practican distintos valores sin siquiera hablar o convivir directamente, pues la atención está en la película que se tiene enfrente. La primera parte de este reto y actividad es darse el tiempo de

AGOSTO - SEPTIEMBRE 2017

todos coincidir con horarios, a su vez en el diálogo a la hora de elegir la película que se desea, cada integrante puede expresar su opinión o gusto y los padres pueden conocer los distintos perfiles que tiene cada hijo. Para los padres de niños que aún están pequeños es sumamente importante estar al pendiente de ellos durante la proyección de la película, cómo reaccionan, si están aburridos o a disgusto, asustados o entretenidos, ya que eso hará favorecedor el ambiente, la cercanía y el afecto. El cine también puede ayudar a enseñar la disciplina, pues

PASATIEMPO

los niños ponen en práctica su autocontrol y aprenden a quedarse callados, en su asiento, durante el tiempo que dure la cinta. Asegúrate de que se trate de una película con temática apta para todo público y, al salir, procura que tus hijos estimulen su capacidad de crítica, análisis y diálogo. Y procura también destacar los puntos divertidos de la salida al cine y de la trama de la película que vieron en familia, con el fin de que el niño también comparta lo que llamó su atención y vea en sus padres al acompañante perfecto de actividades y convivencias que resultan entretenidas.

Aprendizaje divertido Actividades como ir al cine también son una alternativa para enseñarle a los hijos la cultura del ahorro, para que así eviten malgastar, aprendan a compartir y a ceder si alguno quiere palomitas con caramelo y el otro enchiladas. Aprovecha los fines de semana para ir al cine en familia, aprender de cada uno, divertirse sanamente y fomenta la comunicación con los tuyos al analizar la cinta una vez que se haya terminado.

AVENTURA FAMILIAR

FAMILIA

SANA Y FELIZ

ESTAR NUTRIDOS Y PASAR TIEMPO CON NUESTROS SERES QUERIDOS TAMBIÉN LIBERA HORMONAS QUE NOS PROPORCIONAN SATISFACCIÓN, NO SOLO COMER AZÚCAR Y COMIDA CHATARRA Por Nora Rodríguez Bartoluchi

e dice que somos lo que comemos y los alimentos que consumimos afectan de manera considerable nuestro estado de ánimo. Para entenderlo mejor, hay dos hormonas que nos hacen sentir felices, la dopamina y la serotonina, las cuales son secretadas en el cerebro y se procesan en el resto del cuerpo, en respuesta a lo que consumimos y al ritmo de vida que llevamos. También influyen los niveles de estrés y nuestros hábitos de sueño. Estudios demuestran

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que los alimentos altos en azúcar son muy adictivos, tal como una droga, porque al comerlos activan la secreción de dopamina en el cerebro. Y lo peor del caso es que la industria de los alimentos aprovecha este fenómeno para el beneficio de sus ventas, generando productos muy procesados y con alto contenido de grasas y azúcares. Ningún miembro de la familia está exento de caer en la tentación de comer azúcar en grandes cantidades. Y los niños no son los únicos a los que les encanta el azúcar, los adultos suelen consumir sodas, dulces,

panes, postres y galletas, sin tomar en cuenta que el azúcar causa problemas de inflamación celular profunda y crónica. Los lácteos y el chocolate también nos vuelven “adictos” porque despiertan la dopamina en el cerebro y también causan inflamación crónica. No es que los alimentos que contienen azúcar o los dulces sean “malos”, sino que debemos evitar comerlos cuando estamos bajo mucho

LIBRO RECOMENDADO

“LA SOLUCIÓN DEL AZÚCAR EN LA SANGRE” Autor: Mark Hyman Editorial Aguilar Año: 2015

NORA R. BARTOLUCHI Médico integrativo y nutrióloga terapéutica

estrés, cansancio y sintamos ansiedad. Esto también aplica para los lácteos, chocolates o carbohidratos refinados. La alimentación sana es clave para que cada integrante de la familia esté saludable y nutrido, por ello en lugar de “satisfacer” al cuerpo liberando dopamina con comida chatarra, es mejor optar por alimentos naturales, que también pueden activar

las hormonas que nos hacen sentir felicidad y satisfacción. Algunos alimentos naturales que son adecuados para la buena alimentación de chicos y grandes son las grasas buenas, con alto contenido de omega 3, las cuales se encuentran en el aguacate, linaza, aceite de oliva extra virgen y el salmón. También las proteínas magras que contienen aminoácidos como tirosina

y triptófano, que son activadores del metabolismo y antidepresivos. Así como vegetales verdes que son ricos en vitaminas del complejo B, que nutren profundamente el sistema nervioso.

¡Activando la dopamina Si se te antoja algo salado, la opción ideal son las almendras, nueces o pepitas verdes. O bien, prepara rollitos con tortilla de jícama, rellenos con pepino, zanahoria y un poco de chile para acompañar, sin azúcar.

Además de comer sanamente, hay otras actividades que podemos realizar en familia, las cuales despertarán la dopamina en nuestros organismos. Algunas de esas actividades son realizar ejercicio, reunirnos con seres queridos, hacer oración, darnos el tiempo para meditar, así como tener actividad sexual con la pareja.

A la hora de los antojos –sobre todo por las tardes– se recomienda optar por una fruta baja en azúcar, como fresa, pera, guayaba y melón. Y si tienes mucha hambre, puedes agregar un poco de yogurt natural alto en proteína –como el griego– y una cucharadita de linaza.

Otro snack que también puedes darle a los pequeños son palitos de vegetales con ¼ de taza de hummus o una tostada con aguacate y un rollito de jamón de pavo o de pierna.

AVENTURA FAMILIAR

NUTRICIÓN

dra.nora.rodriguez@gmail.com

También es tu familia Por Beatriz Carrillo de Páez

LA FAMILIA POLÍTICA FOMENTA LA TRANSMISIÓN DE LOS VALORES Y LA CULTURA POR GENERACIONES. DESCUBRE SU VALOR E IMPORTANCIA

OTOÑO 2017

BEATRIZ CARRILLO Mercadóloga y Asesora en Educación Familiar

PARIENTES

carrillodepaez@gmail.com

ucho se habla de la familia política, es tema de películas cómicas hasta dramáticas, es motivo de chistes y de leyendas urbanas e incluso es asunto a tratar, para más de uno, por orientadores y hasta por psicólogos. La opinión de los expertos está cada vez más orientada al rescate de la cultura, de los valores y las buenas costumbres. Esto se consigue por los padres de familia y principalmente por los abuelos, que son los protagonistas en esta rica y necesaria transmisión cultural. Los tíos, primos y amistades también participan de un modo particular en esta dinámica. Desde el noviazgo se descubren posibles problemas con la familia política que pueden alteran la paz y la armonía. Los orientadores matrimoniales advierten sobre esta problemática y recomiendan que se actúe de manera conjunta, a tiempo, haciendo buen equipo y abiertos a la comunicación. Se trata de hacer un frente común y, por razón necesaria, acudir con algún experto que pueda opinar de manera objetiva y les proporcione las herramientas para ser más eficaces. Esta situación pareciera ser cada vez más común, pues hay estudios sobre el tema. Cualquiera se sorprendería al saber que un porcentaje alto en el índice de divorcios en México es consecuencia de los problemas en las relaciones con la familia política. Así que manos a la obra, la tarea es de todos, tanto para los hijos casados o próximos a casarse, como para los padres.

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LA BUENA INTENCIÓN

NO ES SUFICIENTE Hay que poner los medios para lograr una relación armoniosa entre la familia y la familia política, ya que no bastan las buenas intenciones. Cuántos problemas, malos entendidos, roces constantes –provocados por comentarios, actitudes o acciones–, resguardados con la bandera de buena intención, pudieran evitarse sin hacer daños. Los expertos sugieren distintas acciones a seguir para ayudar a evitar problemas o bien a mejorar la relación entre familias: •

COMUNICACIÓN ABIERTA Decirse las cosas sin resentimientos, sin el temor de ser mal entendidos o juzgados. Para esto se requiere madurez suficiente de ambas partes, de no ser así se recomienda la ayuda de un experto.

•

COMPARTIR FIESTAS Momentos de celebración o de simple convivencia. Ir por un café, celebrar un cumpleaños o aniversario, una graduación, etc. Perderse de estos momentos merma la relación, aunque se puede aprovechar una siguiente oportunidad.

•

DISFRUTAR EXPERIENCIAS Tener un día para verse, viajar juntos, tener un hobbie que realicen en conjunto, un equipo favorito en común o un evento deportivo, disfrutar de una comida, serie de televisión, un paseo.

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•

NO UTILIZAR A LOS HIJOS Los hijos son un fin en sí mismos, no un medio para lograr objetivos. El amor se comparte, empieza con los hijos y se extiende a los nietos, pero éstos últimos nunca deberán ser utilizados como medio para chantajear o lograr cambios de actitud, ya sea de los padres o los abuelos.

•

NO ‘TIRAR LA TOALLA’ Una realidad es que a mayor edad, más errores se encontrarán y también más errores se verán en quienes nos rodean. Pero ante esta situación vale la pena ser más críticos de nosotros mismos, de lo que pensamos y hacemos, para poder tener una actitud de mejor entendimiento hacia el otro y de resiliencia ante los problemas.

•

SABER PERDONAR Perdonar es olvidar, pero también es entender al otro, darle el beneficio del perdón y no hacer daño recordando y analizando cada pequeño detalle de lo mal que se pasó el rato. Tampoco es devolver mal por mal, pero habrá que considerar, por la voz de un experto, cierta lejanía en algunos casos.

Se necesita una verdadera educación para el amor, ya que los futuros esposo y esposa, padre y madre de familia se gestan en los hogares. El cómo se educa es fundamental no solo para los hijos sino para los mismos padres. El objetivo es formar hogares abiertos a la comunicación, a la generosidad y demás virtudes humanas como responsabilidad, laboriosidad, respeto, entre otras, que se practiquen por los hijos con el modelo de los padres. Los hijos son un don, un préstamo de vida, no un objeto de propiedad de los padres. Los hijos están llamados a ser su versión propia, distinta a la de sus padres. Los nietos son una segunda oportunidad para ejercer una dulce paternidad, sin las responsabilidades de un padre. Cada persona debe evitar imponerse ante el nacimiento de una nueva familia, cada una tiene su lugar y su espacio. Los padres son un refugio, una ayuda segura, el mejor aliado. Podrán ser jueces cuando lo amerite o cómplices cuando se necesite. Aprovechar su presencia es el mejor regalo que se puede hacer a los hijos, son una bomba cultural esperando a ser activada. A su vez, los hijos no deben cerrar las puertas de su hogar a sus padres, aunque se tenga una familia nueva y todo gire en torno a ella. Hay que sembrar en las nuevas generaciones el deber ser, el buen ejemplo y la respuesta hacia el amor –no solo a la familia extensa sino también a la propia– que en un futuro ya sea próximo o lejano, dejará huella en sus corazones. Apostar por este estilo de vida es apostar al amor que se fortalecerá con el tiempo, para entender, comprender y disfrutar de la familia.

CADA QUIEN DEBE PONER LOS MEDIOS NECESARIOS PARA LOGRAR UNA RELACIÓN ARMONIOSA CON LA FAMILIA POLÍTICA

AVENTURA FAMILIAR

PARIENTES

EDUCAR PARA EL AMOR

FRASE

AP R EN D ER ES COM O R E M A R CO N T R A CO R R I EN TE : EN CUAN TO SE D EJA D E R E MA R , SE R ET ROCE DE NUNCA DEJES DE APRENDER A S E R M E J O R PA R E JA Y S E R ME J O R FA M I L I A . AV ENT URA FA MILIA R

ADOPTA UNA FRASE

EDWARD BENJAMIN BRITTEN | COMPOSITOR

NECESITA PSICÓLO UN

CUANDO SE REQUIERE ACUDIR CON UN ESPECIALISTA DE LA SALUD MENTAL, TODA LA FAMILIA ES PARTE DEL PROCESO, SOBRE TODO SI EL TRATAMIENTO ES PARA LOS PEQUEÑOS DEL HOGAR

OTOÑO 2017

Por Eugenia Rodríguez

omar la decisión de llevar a tu hijo con un profesional de la salud mental no es fácil, requiere del apoyo y la unión familiar, pues cuando algo le sucede a un integrante de la familia, todos son indispensables para salir adelante. Además, existen muchos tabúes y estigmas sobre la psicología y responsabilidad de cada uno eliminarlos. Como padres de familia es importante que se

AVENTURA FAMILIAR

PSICOLOGÍA

MOS GO T

tome conciencia de la propia salud mental y la de los hijos, pues eso hará la diferencia a la hora de “romper el silencio” con ellos, es decir, cuando llegue el momento de decirles que será necesario acudir a terapia. Como dice en entrevista para Aventura Familiar™ Frida Gómez, maestra en psicología orientada en soluciones de la Universidad Autónoma de Nuevo León (UANL), acudir al psicólogo “no es un apoyo sólo para el hijo, es un apoyo familiar”. Gómez dice que es sumamente importante decirle a los hijos que existe “una persona que tiene los conocimientos para apoyarlos a enfrentar la situación, hablando en plural (...) Hablarlo en esa tercera persona permite que el hijo lo normalice”. En lo anterior coincide Mónica Moreno, paidopsiquiatra de la UANL: “debemos de utilizar el ‘nos’” para dar a entender que “nos incluimos como familia”, sobre todo porque se puede llegar a cometer el error de hacer sentir

LA FAMILIA ES LA MEJOR ‘MEDICINA’ Y CUANDO UNO DE LOS INTEGRANTES REQUIERE AYUDA DE UN ESPECIALISTA, EL TRATAMIENTO INCLUYE EL APOYO Y LA PARTICIPACIÓN FAMILIAR

nos terminen lastimado”, comparte la psicóloga. “Es necesario acudir con alguien a que te quite la caries y te devuelva la sonrisa. Así el psicólogo, hay problemas que se vuelven en caries y nos quitan la sonrisa y eso ocurre dentro de nuestra mente. Ir al psicólogo te ayuda a sanar y sacar esos malestares”. Y es tan necesario como hacer hincapié en que a diferencia de los padres, un terapeuta preparado, con la experiencia y las credenciales para ejercer su profesión, carece de vínculos emocionales que sesguen su visión. Un profesional de la salud mental es, finalmente, fuente de información objetiva. “Las estrategias con las que cuenta el terapeuta vienen de años de preparación y enfoque en una temática en lo particular”, aclara Gómez. “Por lo tanto, un terapeuta que no tenga hijos no es sinónimo de incompetencia, sino un agente con visión ajena al del sistema familiar y por lo tanto con distancia emocional para poder proponer las estrategias eficaces”. Para Moreno, es imprescindible hacer frente a la situación y hablarla “de manera muy abierta, clara, sencilla, y no etiquetar ni culpar (al niño). Pero para ello, como padres debemos tener la misma autoridad” que llegaríamos a utilizar “si yo veo que tienes un dolor abdominal intenso y no quieres ir al médico. Yo como quiera tengo que llevarte”, indica. Es darle a entender al niño o adolescente que necesita ayuda y se conseguirá juntos como familia.

culpable al menor si no cuidamos la forma en la que le explicamos o abordamos la situación. “Aún cuando (el problema) se haya presentado fuera de casa, todos tenemos un problema y todos debemos buscar una solución. Esto ayuda a que el niño no se sienta etiquetado o como el foco del problema (...) Es muy importante que el niño se sienta parte de la familia todo el tiempo y que sienta que por lo menos los padres están comprometidos con el tratamiento”, dice Moreno. Gómez utiliza un ejemplo que bien puede ser de ayuda para padres de familia y ése incluye la “metáfora del dentista”, en la que se explica a los pequeños que es necesario acudir a una terapia. “Cuando tenemos una caries, nos duele y molesta. Podemos intentar ignorarla, pero eso no quita que siga existiendo. Y si nuestros padres nos intentan quitar el diente puede que

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Las especialistas Frida Gómez y Mónica Moreno comparten algunas de las señales que advierten que hay necesidad de acudir a la valoración con un profesional de la salud mental: Cuando los recursos de los padres no son suficientes para afrontar la situación. Cuando no existe el conocimiento para abordar un tema (Gómez pone el ejemplo del autismo). Cuando los padres no se encuentran en una posición de estabilidad emocional para orientar a los hijos. Cuando los niños presentan conductas que sean repetitivas y que deterioran su funcionamiento, ya sea en casa, en la escuela y/o en el ámbito social. El bajo rendimiento escolar, sobre todo cuando el niño había tenido un rendimiento aceptable o al cual los padres estén acostumbrados, comparte Moreno. Comportamientos que anteriormente no se presentaban, como aislarse (prefiere comer solo o no quiere convivir con amigos o con los padres, por ejemplo).

LOS PADRES DEBEN VALIDAR LAS REFERENCIAS Y RECOMENDACIONES QUE RECIBAN, A LA HORA DE DECIDIR SI ES NECESARIO RECURRIR CON UN ESPECIALISTA Y OBTENER DIFERENTES OPINIONES CUANDO TENGAN INQUIETUDES

Negación repentina de ir a la escuela. De pronto, ya no se quiere bajar del carro o comienza a llorar al llegar a la escuela. “Hay que ver en la escuela qué está pasando”, advierte Moreno. “Nadie cambia la conducta nada más porque sí. Debe haber una razón”. Alto grado de irritabilidad o enojo con frecuencia. Insomnio o problemas para dormir sin explicación alguna. Problemas de conducta recurrentes (y que la escuela llame a los padres por ello).

AVENTURA FAMILIAR

PSICOLOGÍA

¿ES TIEMPO DE IR A TERAPIA?

FUERA LOS ESTIGMAS

os padres no pueden hacer un diagnóstico con solo observar a los hijos, pero sí pueden detectar comportamientos, anomalías y cambios que indican y alertan que es tiempo de acudir con un especialista de la salud mental, tal como cuando se hace una cita con un pediatra o cualquier experto de la salud.

UN PROCESO A SEGUIR

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Las razones principales por las que un pequeño acude con un psicólogo son problemas emocionales y por lo general muestran tristeza, ansiedad, son víctimas de bullying –o lo cometen– y en ocasiones no controlan esfínteres. Otros focos rojos son cambios drásticos de humor, conductas disruptivas, rabietas y reacciones impulsivas.

Después de decidir acudir con un experto de la salud mental, las especialistas sugieren lo siguiente: 1. Que el profesional sea especialista en el tema que se requiere para solucionar el problema.

2. Escuchar recomendaciones de la escuela, pues las instituciones suelen tratar con diversos psicólogos. 3. Que el especialista tenga empatía con tu hijo, “por ello, después de las primeras dos

PSICOLOGÍA

FOCOS ROJOS

a salud mental es un problema de preocupación a nivel global y social. Para hacerse una idea de la dimensión de esta situación, la Organización Mundial de la Salud calcula que en el mundo hay más de 350 millones de personas con alguna enfermedad mental. Y cuando se trata de niños, lo más importante es aceptar la problemática con el fin de que reciba la atención adecuada y que las consecuencias no sean fatales. Falta de autoestima, depresión y eventos post traumáticos también dejan secuelas que afectan la salud mental de los pequeños. Mantener la comunicación abierta con los hijos hará la diferencia, al igual que mostrarles apoyo incondicional y evitar que se retraiga cuando le aqueja un problema que afecte su bienestar físico, anímico y mental. Recuerda que la familia es la primera escuela y tanto padres como maestros deben estar alerta al comportamiento anormal y las actitudes atípicas.

sesiones se podrá decidir si seguir o no en ese servicio”, comenta Frida Gómez. 4. Tener muy claro qué sucede y hacia dónde vamos. “A veces no es fácil hacer un diagnóstico duro en la primera consulta. Y puede

llevarse más tiempo porque se van a hacer estudios. Pero sí por lo menos podemos tener una idea muy clara (...) y plantear un objetivo de tratamiento desde la primera consulta”, dice Mónica Moreno. 5. Estar seguros de la certificación

o la titulación del profesional. “El tratamiento con menores debe incluir a los papás”, indica Moreno. “Es muy importante que siempre estén enterados de cómo se realizará el diagnóstico, entiendan cuál es el diagnóstico y el tratamiento a recibir”.

AVENTURA FAMILIAR

CURIOSO

Desayunar hará la diferencia entre llevar una vida saludable y visitar al médico con frecuencia. No hacer la primera comida del día provoca el aumento de los niveles de azúcar después de comer y cenar, e incrementa en un 30 por ciento la probabilidad de sufrir un infarto. Fuente: Asociación Americana del Corazón

Cuando las hojas cambian de color en la temporada de otoño, en realidad se están tornando a su verdadera tonalidad. Durante el verano, la clorofila (por la que las hojas reciben alimento del sol) asume el control y las hace cambiar a verde para ocultar su color. Fuente Today’s Parent

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FRASE

NU N CA SE S IE N T E MÁ S S EG URO UN NIÑO QU E CUAN D O SU S PAD R E S SE R ES P ETA N

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JAN BLAUSTONE | ESCRITOR

EL CO M P O RTA M IEN TO Y D E SA R RO L LO D E LO S HIJO S S O N U N R EFL EJ O D E L A R E L AC I Ó N Q UE LLEVA N S U S PA D R ES . P O N E R L E S E L E J E MP LO E S CLAV E PA R A S U IN TEG R I DA D H UM A N A . AV E NTU R A FAMI LI AR

SER UN PADRE SOBREPROTECTOR PUEDE PERJUDICAR A LOS HIJOS ANTES QUE AYUDARLOS. TE PRESENTAMOS LA CLAVE PARA NO CAER EN LA HIPERPATERNIDAD Por María Alesandra Pámanes

OTOÑO 2017

CRIANZA

CRIAR

VS.

PROTEGER DE MÁS

uando se tiene un hijo la vida cambia por completo y éste se vuelve la prioridad de padres y madres. Es común que papá o mamá se preocupen en exceso por los pequeños, pero ese cuidado extremo puede caer en la llamada hiperpaternidad (o sobreprotección de los hijos). Quienes son padres sobreprotectores suelen ser ansiosos ante cualquier amenaza que pueda tener el hijo y se exagera en los cuidados. Por ejemplo, abrigan a los hijos cuando no hay necesidad, corren a su auxilio cuando no está en peligro o en una situación grave, les obsesiona el higiene del mismo y evitan que éste enfrente cualquier consecuencia de sus actos. Los también llamados padres “helicóptero” (porque sobrevuelan a los hijos en todo momento) consideran que le están haciendo un bien a sus hijos cuando les evitan cualquier sufrimiento, pero solamente perjudican su capacidad de voluntad, mientras que aumentan sus niveles de estrés. Un error que cometen los hiperpadres es tratar como bebé al niño y/o verlo como alguien más chico a su edad. Esto conlleva a que el niño se chifle o sea caprichoso, mimado e inmaduro.

Cuando la protección llega a ser excesiva también se puede provocar que el niño sea miedoso e inseguro. Pues costar mucho dejarlos ser, verlos crecer y madurar, pero el niño debe enfrentarse a la vida y salir de su zona de confort. ¿Cómo se cae en la hiperpaternidad? Este fenómeno es recurrente en padres primerizos y en quienes tuvieron padres sobreprotectores. Los padres adoptivos, los que tuvieron una infancia difícil y los papás de hijos únicos también pueden ser hiperpadres. Con cariño y madurez, sobre todo los primerizos, los padres deben asumir que los hijos deben enfrentar el mundo por sí mismos, para que así logren ser proactivos y autónomos.

SOBREPROTEGER A LOS HIJOS PUEDE PROVOCAR QUE ÉSTOS NO TOLEREN EL FRACASO 55

AVENTURA FAMILIAR

LA CLAVE ES DEJAR QUE ENFRENTEN LA VIDA Y QUE DESARROLLEN SUS HABILIDADES

LA HIPERPATERNIDAD ES COMÚN EN LOS PAPÁS PRIMERIZOS

¿CÓMO EVITARLO?

s normal querer estar al pendiente de los hijos en todo momento, pero también se debe hacer un esfuerzo por dejarlos crecer y afrontar los problemas naturales de cada etapa de su vida. Para la coach y autora de “No seas la agenda de tus hijos”, Noelia López-Cheda, evitar la sobreprotección de los pequeños está en dejarlo enfrentar las dificultades, permitir que se adapte por sí mismo a su entorno y en dejarlo desarrollar sus habilidades. Así, aprenderá solo y pondrá en práctica sus cualidades para madurar y crecer.

OTOÑO 2017

CONSECUENCIAS DE LA HIPERPATERNIDAD

a sobreprotección hacia los hijos puede conllevar que ellos no toleren el fracaso, el estrés y momentos de frustración. También pueden tener baja autoestima y seguridad. Además, intentarán huir de los problemas en lugar de hacerles frente.

SER PAPÁS

PRESE OTOÑO 2017

Qué significa estar emocionalmente presente con tus hijos? Estar presente o estar ausente son términos relativos, ya que podemos estar físicamente presentes pero emocionalmente ausentes o viceversa. La presencia emocional implica cercanía, compañía, unión, diálogo, entendimiento, relación entre padres e hijos. Para los hijos es muy importante percibir esa cercanía y esa presencia de sus padres. Estar con ellos va más allá de que solo sepan que sus padres los quieren, deben sentir que verdaderamente están con ellos. Estar presentes físicamente pero emocionalmente distantes perjudica su autoestima y seguridad.

Por Lorena Yakovlev

NTES 59

AVENTURA FAMILIAR

CRIANZA

PODREMOS ESTAR FÍSICAMENTE CON LOS HIJOS, PERO TENER LA MENTE Y LA ATENCIÓN EN OTRO LADO. ESTAR EMOCIONALMENTE CON ELLOS VA MÁS ALLÁ DE SOLO QUERERLOS

cambió en el momento en que se dieron cuenta que su papá no las estaba viendo, por lo que caminaron despacio hacia él sin saber cómo atraer su atención. Después, una de ellas se acercó al bebé y se puso a jugar con él, pensando que así lograría la atención de su papá, la otra niña hizo lo mismo aunque su carita mostraba un poco más de frustración y de tristeza. Posteriormente el papá se sentó en un sillón que estaba exactamente enfrente de la resbaladilla y puso al bebé en el piso, enfrente de él. Pude observar en la carita de las niñas que querían aprovechar esta oportunidad, ¡su papá estaba sentado más cerca de la resbaladilla! Se subieron corriendo ilusionadas otra vez, al bajar observaron a su papá y no les dijo nada.... quizá el papá estaba preocupado por algo y su mente estaba muy ocupada en resolverlo, quizá su enfoque estaba en el bebé que estaba muy inquieto por todos lados gateando o simplemente no se daba cuenta de lo importante que era para sus hijas que les pusiera atención. Todas estas razones son entendibles y válidas, sin embargo la carita de frustración y de tristeza de las niñas fue inevitable. El bebé empezaba a caminar y se fue corriendo por el lugar dando sus primeros pasos. ¿Qué hacer? Se preguntaban las niñas y encontraron la solución: actuar como su hermanito, caminar del mismo modo, gatear, tambalearse, quizás así encontrarían la mirada de su papá hacia ellas con atención. Sí, actuar como si fueran bebés fue su solución, así que lo hicieron por un momento hasta que el papá les dio la orden de que se fueran a la resbaladilla otra vez. Es muy probable que este padre tenga mucho amor por sus hijas y quiera lo mejor para ellas. El momento en el que se encontraba no era sencillo, muchas cosas a la vez... las niñas, el bebé, su celular, sus propios pendientes y preocupaciones; lo que es un hecho es que las pequeñas no pudieron tener ese encuentro que tanto deseaban con su papá.

En una ocasión me encontraba en una fiesta de cumpleaños. Cerca de donde yo estaba pude ver a dos niñas de cinco años aproximadamente, eran gemelas y estaban disfrutando de la fiesta al igual que los demás niños. Las observé por un momento y me di cuenta de que estaban listas para subirse a la resbaladilla y solo estaban esperando la mirada de su papá. Era evidente su carita de emoción al decir “Papá, papá, mira cómo me tiro por la resbaladilla”. No querían subirse hasta el momento en que su papá volteara. El papá estaba ocupado en algún asunto en su celular y también cuidando al bebé que estaba gateando. Las niñas gritaban “Papá, papá...”. Ante tales gritos el papá volteó a verlas y las niñas inmediatamente le dijeron con una alegría que les desbordaba “Mira papá, mira papá”, y subieron rápidamente por la escalera para echarse por la resbaladilla. Subieron corriendo y se aventaron las dos, asumiendo que su papá seguía viéndolas con mucho interés, pero mientras ellas subían por la escalera a toda velocidad, su papá se levantó de la silla, parecía que se iba a acercar a verlas más de cerca, pero se detuvo en una columna, recargó su hombro en ella y continuó viendo su celular. Cuando las niñas bajaron, lo primero que hicieron fue voltear a ver a su papá y buscaron en su cara aprobación o alegría, pero su rostro

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LORENA YAKOVLEV Orientadora familiar y coach de vida profesional

Su papá estaba ahí, estaba presente físicamente, pero su mente y su corazón no estaban con ellas. ¿Cuántas veces nos encontramos, como padres, en una situación similar y no nos damos cuenta de lo que está sucediendo en el interior de nuestros hijos? Lo que pasa por su mente y su corazón, las emociones que surgen en ellos, la imagen que se van haciendo de sí mismos y las preguntas que surgen en su interior, que pueden ser algo como lo siguiente: ¿Soy importante para mi papá? ¿Soy lo suficientemente valiosa para que ponga su interés y su mirada en mí o carezco de valor y por eso no obtengo su atención? Al poco tiempo observé a otro niño que le decía a su papá: “Por favor súbete conmigo en la resbaladilla”. El papá tenía los cinco sentidos

puestos en su hijo. Se acercó, se agachó al nivel de sus ojos y con cariño le expresó lo siguiente: “Me encantaría subirme contigo, pero no creo que sea lo más conveniente porque yo estoy muy grande y solo se pueden subir niños como tú pero ve, súbete y yo te veo desde aquí”. La simple frase “yo te veo” le indicó al niño lo siguiente: “yo estoy aquí para ti”. Esa frase para él fue suficiente para que corriera directo a la resbaladilla y se subiera. El niño lo entendió y mostraba una gran alegría al ver la aprobación de su papá. Los niños necesitan de esa presencia real, necesitan saber que sus padres los ven, los quieren y los aceptan. Y esto lo podrán percibir a través de esos pequeños detalles de unión, aprobación y cercanía.

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CRIANZA

lorena@ conexiones-emocionales.com

SIEMPRE CON ELLOS

os hijos se van formando y desarrollando con los valores y enseñanzas que les transmiten los padres. Por ello es importante que éstos estén presentes en todo sentido. Desde que nacen hasta que crecen y maduran, los hijos forman un vínculo con sus papás que debe ser sólido y fuerte para que los pequeños mantengan su autoestima elevada y así puedan enfrentar la vida con seguridad y confianza. La psicóloga del servicio de Neonatología del Hospital de Sant Joan de Déu, Margarita Ibáñez, dice que “los bebés vinculados a sus padres se sienten protegidos, desarrollan una especie de confianza en los demás que les funciona y eso hace que más tarde sean socialmente más competentes. Si tienen problemas piden ayuda y la consiguen”. Es primordial que mientras están pequeños, los niños sepan que son importantes para sus padres por quienes son, no por lo que hacen. Los niños son muy receptivos a la falta de atención de sus padres y eso también forma parte del desarrollo de su autoestima, confianza y seguridad. Además, estar con ellos e ir formando un ambiente familiar también es decisivo para su personalidad. El niño aprenderá valores, actitudes y modos desde que nace y éstos serán determinados por los que se desenvuelve dentro de la familia y, sobre todo, con sus padres. De esa manera lo reflejará en el exterior, en la escuela y cuando crezca en el trabajo y en las relaciones personales que vaya formando. No podrá ser empático o tener conciencia social si no ve eso en casa. Si su padre o madre no suelta el celular o está “parcialmente” con él, de igual manera así será el niño (y después el joven y adulto) con los que lo rodean.

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CRIANZA

LOS NIÑOS QUE SABEN QUE SUS PAPÁS ESTÁN PRESENTES DESARROLLAN UNA ESPECIE DE CONFIANZA EN LOS DEMÁS, ESTO AYUDA A QUE CUANDO CREZCAN SEAN SOCIALMENTE MÁS COMPETENTES

AVENTURA FAMILIAR

Y TÚ, ¿CÓMO VIVES LA PACIENCIA EN CASA? SER MAMÁ REQUIERE DE AMOR, DEDICACIÓN, ENTREGA Y ESFUERZO, YA QUE ES UN RETO DE TODOS LOS DÍAS. ALGUNAS MAMÁS MEXICANAS COMPARTEN CON AVENTURA FAMILIAR™ CÓMO VIVEN LA PACIENCIA EN CASA:

Vivir la paciencia en casa con los hijos para mí es saber combinar paz + ciencia. La primera significa estar mentalmente tranquila de que lo que hago con mis hijos es porque estoy buscando su bien y la segunda es la "ciencia" que necesito para usar diferentes estrategias o formas de educarlos. Al final creo que de esto se trata la paciencia y es que al vivirla en la casa estamos enseñando a los hijos por un lado y por el otro entendiéndolos o poniéndonos en sus zapatos ya que cada uno tiene diferentes necesidades y maneras de ver la vida. Ser paciente se traduce en "amor y caridad".

CLAUDIA GARCÍA Edad: 50 | Hijos: 2

David de 28 y Mariana de 24

OTOÑO 2017

MAMÁ A MAMÁ

MÓNICA CHAPA

Edad: 40 años | Hijos: 3 Pablo de 10 años, Ángela de 8 y Santiago de 4.

Teniendo tres hijos puede creerse que es una tarea difícil. Y digo difícil porque casi siempre son cosas insignificantes las que debemos pasar por alto y disfrutar un poco más cuando tenemos hijos pequeños, pero por tener también la consigna de formarlos, es que se nos olvida disfrutar de esos momentos de juego y convivencia, donde a veces se ruega por tener ¡más paciencia! Pero yo creo que siempre pensando en que algún día van a crecer y ya no serán nuestros bebés, es que se deben poner reglas y límites y así hacer más armónica la vida. Ellos van aprendiendo y van mostrándote que son capaces de lograr cosas por ellos mismos. Cada hijo es único y cada uno tiene sus tiempos, en todo sentido, que ellos sepan que cualquiera que sea la situación pueden contar contigo, con tu amor y tu paciencia para escucharlos y comprenderlos.

MARCELA CANTÚ Edad: 39 años | Hijos: 4

Ana de 12 años, María de 11, Gilberto de 8 y Marcelo de 5.

Si no me puedo controlar le pido a mi esposo que intervenga y me ayude, así yo no digo cosas de las que me pueda arrepentir. Otra forma es poniendo todo (las obligaciones de mis hijos) por escrito. En el momento difícil y de desesperación les digo que está por escrito y que era algo que ya sabían que tenían que hacer. Cuando es mucha la falta de paciencia, detengo lo que estoy haciendo y me voy hacer otra cosa… ya que bajó la emoción negativa vuelvo y hablo con el hijo en cuestión.

SANDRA CANTÚ Edad: 51 | Hijos: 4

CLAUDIA ROCHA

María de 30 años, Mariana de 29, José de 22 y Catalina de 19.

Paulina de 13 años y David de 10.

La paciencia es un don de Dios y una virtud que vivo con mis hijos a diario, trato de evitar la tristeza y el enojo, y procuro el optimismo. Creo que con paciencia en casa se logra más que con la violencia o la negatividad. Cuando se presenta una situación que pone a prueba la paciencia, hablo con mis hijos para invitarlos a que reflexionemos juntos sobre lo ocurrido y evito la agresividad, violencia o ira para no hacer más grande el problema.

Edad: 40 años | Hijos: 2

La paciencia es una virtud muy necesaria para los padres de familia en la educación de los hijos. Tener paciencia en los momentos de rebeldía, desinterés o mala conducta de los hijos no es fácil, sin embargo yo la pongo en práctica siendo tolerante, respetando sus ideas, dándoles un buen discurso reflexivo y también diciéndoles que los quiero mucho y que me preocupo por ellos. 65

AVENTURA FAMILIAR

S.O.S mi hijo creció Por Pablo Mier y Terán

NO LE TENGAS MIEDO A LA ADOLESCENCIA DE TUS HIJOS. CADA ETAPA ES UN APRENDIZAJE Y NO ESTARÁS SOLO CUANDO TU NIÑO DEJE DE SER UN PEQUEÑO OTOÑO 2017

PABLO MIER Y TERÁN

www.mieryteran.net pablom@mieryteran.net @pablomieryteran

“Adolescencia: Desafío en las redes. Herramientas para educar y formar a nuestros hijos adolescentes” Autores: Carlos Padilla y Pablo Mier y Terán. Panorama Editorial, 2016

L I B R O RECOMENDADO 67

AVENTURA FAMILIAR

ADOLESCENCIA

Comunicólogo, escritor y CEO de Mier y Terán & Asociados

... y cuando se bajó del auto, rechazó mi beso de despedida. Estoy de acuerdo, era su primera fiesta, pero aún sigo s i e n d o su madre. Cuando llegué a recogerlo no me quiso contar nada, se clavó en su celular y no paraba de textear. A la mañana siguiente me gritó en la cocina que yo no entendía nada y que a ver si ya lo dejaba en paz, ¡esta no es una casa sino una prisión! Me dijo. Para colmo, a mi hija de 13 tampoco se le puede decir nada, es imposible interpretarla; un día llora, el otro ríe; un día dice que me quiere y al otro que su papá y yo somos lo peor que le ha pasado en la vida. No hay forma de despegarla del teléfono y hacer que conviva un poco”. Nada de qué alarmarse... Esto sucede hasta en las mejores familias. S.O.S tu hijo creció y ya muchos ámbitos de su vida se te escapan, cada vez te parece más incomprensible y enigmático. Recuerdo el día en que esa chica no dejaba de sollozar y cuando la maestra le preguntó por qué lloraba, ella respondió: “Es que no capta que no lo sé”, así es el adolescente, es misterio hasta para sí mismo. No hay un punto claro, matemático o anatómico que pueda indicar con exactitud el inicio de la adolescencia. Algunos padres y maestros podrían narrarnos que para ellos la adolescencia de ese chico o chica comenzó cuando Luisa se llevó a la plaza una

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ADOLESCENCIA

bolsa más grande de lo común y se cambió entera de atuendo en el baño del cine. Literalmente entró niña y salió adolescente de aquel tocador. Cuando sus papás se enteraron, ella se limitó a contestar: “Es tu culpa por no dejarme crecer”. El primer cigarrillo de Miguel le anunció un cambio a sus papás pero quizá nunca hubieran imaginado el negocio tan vigoroso que había emprendido este enano de 12. Comenzó vendiendo cigarros sueltos, luego cajetillas, de ahí saltó a la renta y venta de cigarros eléctricos, comercializó los sabores, los filtros y tras tener una red amplia de compradores, este joven “empresario” saltó de rubro y comenzó a vender tareas y trabajos escolares. El día que “lo cacharon” parecía que había caído un “capo de la mafia”. El inocente Miguel había crecido y prometía un futuro exitoso… no se sabe aún si por medios buenos o malos. El día que entré a un salón de secundaria y uno gritó “¡zoológico!” y tras el grito aparecieron mugidos, ladridos, maullidos, monos, orangutanes, urracas y el resto de las bestias, nos anunciaban ruidosamente que ya todos eran ¡adolescentes! Para saber si tienes un adolescente de estos en casa quizá te venga bien preguntarte si aun tienes el control de lo que pasa y de lo que les pasa; o si ya las motivaciones, castigos y dinamismos que habías establecido para educarlo no te sirven más. Si crees que perdiste la cercanía ganada en su niñez, si te das cuenta que ya no conectas con su mundo o si conscientemente te rechaza y cada vez está más enconchado en sus cosas entonces prende el foco de S.O.S y pide ayuda porque tu hijo creció y ¡es un adolescente!

HIJOS ADOLESCENTES Lidiar con la etapa de la adolescencia de los hijos no es cosa sencilla, sus cambios de humor, las hormonas haciendo de las suyas y padres que se sienten “atados de manos” porque no saben cómo dirigirse a sus hijos. En Aventura Familiar te damos consejos que serán de gran utilidad para los momentos en los que la adolescencia parece ser un reto imposible de lograr.

COMUNICACIÓN Los jóvenes desean ser escuchados y la mejor manera de apoyarlos como padres y amigos es la comunicación y la paciencia.

DISCIPLINA En ocasiones, por evitar seguir con los conflictos en casa o con las discusiones con los jóvenes hijos en edad de rebeldía, los padres dejan de corregirlos. Es importante marcar los límites para su aprendizaje y madurez.

EMPATÍA Los papás también tuvieron su etapa de adolescencia y deben procurar ser empáticos con los hijos, pues para ellos tampoco es una edad fácil de sobrellevar.

APOYO Como padre y madre sean coherentes entre sí y conviértanse en amigos de su descendencia, para que ésta acuda a ustedes cuando lleguen los problemas típicos de la edad.

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A SU

NIVEL LA ESCUCHA ACTIVA ES UNA FORMA DE DEMOSTRARLES LA EMPATÍA A LOS HIJOS, DE PRESTARLES ATENCIÓN Y DE AUMENTAR LA CONFIANZA QUE SE LES TIENE Aventura Familiar Staff

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LA ESCUCHA ACTIVA ES UNA FORMA DE DEMOSTRARLES LA EMPATÍA A LOS HIJOS, DE PRESTARLES ATENCIÓN Y DE AUMENTAR LA CONFIANZA QUE SE LES TIENE No es solamente agacharse para escucharlos, es conectar con ellos, transmitirles calma y seguridad. La escucha activa es también un método sencillo y natural en el que los padres se alejan “de su mundo” para adentrarse en el de los pequeños. Esto hace que

los padres sean más sensibles y estén emocionalmente disponibles para sus hijos. A su vez, la escucha activa se vuelve una herramienta para que los papás dejen una huella en la personalidad de sus hijos, ya que se conectan en todos los sentidos mientras están “a su altura”.

NO ES SOLAMENTE AGACHARSE PARA ESCUCHARLOS, ES CONECTAR CON ELLOS, TRANSMITIRLES CALMA Y SEGURIDAD

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PSICOLOGÍA

uena simple y hasta podría parecer un poco insignificante, pero ponerse de rodillas frente a los hijos para hablar con ellos puede marcar una diferencia trascendental a la hora de escucharlos y educarlos. La escucha activa es una práctica de empatía con los hijos, les demuestra el interés que se les tiene y refuerza la comunicación que hay entre ellos y sus padres. Este método no es nuevo, ya que tiene más de 50 años en práctica. Fue creado por los psicólogos Richard E. Farson y Carl Rogers y se basa en que los niños no comprenden el mundo de los adultos del todo, por lo que se recomienda que el adulto se ponga al nivel del pequeño para entenderse mejor. Además de fortalecer el vínculo entre padre e hijo, la escucha activa también refuerza la autoestima de los niños, el padre demuestra autoridad sin incitar miedo y se comprenden los sentimientos de los hijos de manera más clara. El psicólogo estadounidense Thomas Gordon consideraba que la escucha activa les comunica a los hijos que éstos son importantes para los padres y los acerca a los mismos. Ponerse a la altura del niño acorta la distancia que hay y eso establece una relación afectiva intrínseca con él.

LIBROS

PARA PAPÁS LA CRIANZA DE LOS HIJOS REQUIERE DEL AMOR DE LA PAREJA Y EL ESFUERZO DIARIO DE LA MISMA. NO TODO ES COLOR DE ROSA, PERO HAY MUCHAS HERRAMIENTAS QUE AYUDARÁN EN SITUACIONES DIFÍCILES, TALES COMO ESTOS EJEMPLARES

Los hijos son un reto tanto para papás primerizos, como para los que ya son abuelos. Ser papá o mamá es una aventura de la que se aprende todos los días y durante todas las etapas de la vida. Hay situaciones de desesperación y alegrías por doquier, no hay un manual para ser padre o madre, pero sí hay libros que podrán ser un apoyo para los obstáculos que deben enfrentar todos los miembros de la familia. Y aunque no todo es color de rosa, las anécdotas y los momentos que las familias pasan unidas serán inolvidables para los padres y los hijos.

“MI FAMILIA… MI MEJOR EMPRESA”

“HEALTHY SLEEP HABITS, HAPPY CHILD”

Por Mariángeles Nogueras

Por Marc Weissbluth

Es común que algunas madres o padres se quejen de que no tienen tiempo libre y alegan que en casa no todos colaboran con actividades y quehaceres. En este libro de Mariángeles Nogueras se compara a la familia con una empresa que debe ser organizada y que debe destacar por la disciplina. Tal como una compañía, el hogar puede ser un lugar en el que se deleguen tareas, roles y actividades de manera equitativa.

Cuando un bebé o un niño descansa y duerme adecuadamente, también crece, aprende, se estimula y alimenta mejor. Este libro del reconocido pediatra Marc Weissbluth contiene una guía para que los bebés y niños duerman mejor. Se trata de un ejemplar con teoría muy útil sobre el cuidado del sueño de los hijos y un manual con consejos para calmar a un recién nacido, por ejemplo.

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PROPUESTAS PARA EDUCADORES Y FAMILIAS” Por Rafael Bisquerra Dominar las emociones y ayudar a que los hijos las controlen es clave para la crianza y el desarrollo de los hijos y de la familia en sí. El autor, catedrático de Orientación Psicopedagógica, recomienda actividades para la educación emocional desde la infancia hasta la adolescencia. La educación emocional ayuda a que el niño –o el joven– tenga menores niveles de estrés y resuelva situaciones de conflicto, mejorando su desempeño académico y su relación con quienes lo rodean.

“FAMILIAS FELICES. EL ARTE DE SER PADRES”

TRATAMIENTO PARA NIÑOS CON DIFICUL-

Por Trisha Lee, Steve Bowkett, Tim Harding y Roy Leighton

Por Verónica Beatriz Boneta

“COMO PIENSO SOY. TADES DE ATENCIÓN E IMPULSIVIDAD”

En este libro, escrito por padres de familia para padres, se muestran actividades para fortalecer los vínculos entre la familia con un toque didáctico y divertido. Todas las prácticas que se proponen en esta publicación están basadas en una extensa investigación.

No todos los hijos son iguales y cada uno tiene su esencia, personalidad, carácter y comportamiento. La psicóloga Verónica Beatriz Boneta propone en este libro ideas creativas, optimistas y prácticas para los padres que se enfrentan a situaciones como niños con hiperactividad e impulsividad.

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C U LT U R A

“EDUCACIÓN EMOCIONAL.

FRASE

LA FAMILIA ES EL ESPEJO DE LA SOCIEDAD VÍCTOR HUGO | ESCRITOR

AV ENT URA FA MILIA R

ESARF ANU ATPODA

L A FA M ILIA ES EL P IL A R Q U E S O S T I E N E L A S O C I E DA D, LA CUAL C R EC E Y S E D ESAR RO L L A CO MO UN A CO MU NIDA D, EN S O L IDA R I DA D, C UA N D O C A DA FAM IL IA ES TÁ U N IDA Y E N P RO S P E R I DA D.

COSA

LA COMUNICACIÓN Y LA SEXUALIDAD SON DOS PILARES EN EL MATRIMONIO. Y ES TRABAJO DE CADA CÓNYUGE QUE LA INTIMIDAD SEA ALGO MÁS QUE UN MERO ACTO SEXUAL a vida íntima en un matrimonio va mucho más allá del mero acto sexual. La intimidad abarca desde la esencia de cada cónyuge, hasta lo que forman cuando se vuelven uno mismo. Por ello, para poder ser una sola “persona” en todos los sentidos, la pareja debe ser transparente en la relación y complementarse para poder completarse. Javier Peraza, quien es consultor y

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coach matrimonial, dice en entrevista con Aventura Familiar que la comunicación y la confianza influyen en todo sentido en la vida sexual de la pareja. “El mismo acto íntimo es comunicación: dos personas que se comunican de manera especial”. Javier Peraza también señala que “la vida sexual de una pareja no se reduce a las relaciones íntimas; también se compone, principalmente,

SEXUALIDAD

DE DOS Por María Alesandra Pámanes

de toda la riqueza de la vida afectiva”. Y subraya que tener una vida sexual plena es sinónimo de que los cónyuges platican. Platican y se escuchan de cómo les va en el día, de qué planes tienen, de los hijos, de cómo se sienten uno respecto al otro. “Platican y se escuchan de los problemas y las soluciones, de su proyecto familiar, de sus descansos y diversiones… platican y se escuchan de cómo está su amor”. La vida sexual plena no solamente es placer entre dos seres humanos, también es hacer común las cosas íntimas e individuales, comenta en la entrevista Javier Peraza. Y dice que esto “es comunicación”.

“Tener confianza es creer en lo que el cónyuge dice, porque él/ella lo dice. Da confianza a cada cónyuge la congruencia de vida de otro: lo que dice, lo que piensa, lo que siente y lo que actúa, es lo mismo”, agrega. Construir la intimidad es cosa de dos, de pareja, y es una expresión pura en la que se fusionan dos personas de manera única. El experto en el tema de matrimonio y familia explica que “la intimidad, que se reserva para el cónyuge, es una de las notas características del amor conyugal. La intimidad consiste en compartir la individualidad: sentimientos, ideas, proyectos, aspiraciones… temores, alegrías y también sus cuerpos”.

AVENTURA FAMILIAR

Así que la intimidad y compartirla con el cónyuge “es poner lo que son de sendos cónyuges en común. Lo íntimo de uno (mío/tuyo) ahora se hace íntimo a los dos (nosotros). De ahí la delicadeza de cuidarlo, custodiarlo (ya no es mío para mí, es mío para nosotros)”. “Compartir la intimidad se reserva a los esposos, porque este tipo de relación es la que garantiza un pacto de exclusividad. Cuando hay infidelidad se rompen las garantías, se traiciona la confianza y se pierde lo íntimo”, añade para Aventura Familiar. Y expresa que la intimidad se construye con apertura, despacio, con delicadeza, con respeto, sin prejuicios ni juicios. No hay un manual para la vida matrimonial y menos para la vida sexual dentro de la misma, la pareja está aprendiendo constantemente y juntos construyen una intimidad que incluye la unión sexual. Javier indica que la vida matrimonial e íntima se construye “haciendo el amor 24 horas al día (bueno, al menos cuando se esté despierto). Hacer el amor es construir el amor de una manera creativa con muchos actos de amor. Amar es un acto inteligente. Es un acto volitivo: quiero quererte. Y se demuestra con afectivos, actos de servicio, de admiración, de respeto…”. La intimidad sexual no se debe reducir al acto genital, ya que “éste finalmente se da como culmen del trabajo constructivo del amor”, comenta. Además, si los esposos durante el día construyen su amor a través de actos de servicio, de admiración, de coqueteo, de palabras bonitas, de llamadas inesperadas, de galanteo, de abrazos, de recaditos tiernos, piropos,

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UNA VIDA SEXUAL PLENA ES HACER COMÚN LAS COSAS ÍNTIMAS INDIVIDUALES. ESTO ES COMUNICACIÓN” JAVIER PERAZA

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SEXUALIDAD

besos… y concluye en el acto íntimo de sus cuerpos, la experiencia será muy superior, cuenta Javier, “será plena, es decir, llenará todas esferas de la persona: psicoemocional, espiritual y física. No se reducirá a un orgasmo, tendrá la plenitud que deja el éxtasis”. Es común llegar a la rutina y a veces a la monotonía cuando se trata de la vida sexual de una pareja que ya tiene años de matrimonio, sin embargo las relaciones conyugales tienen que tener creatividad y se tienen que cultivar. Peraza comenta que se debe “cultivar el arte de amar, como se cultiva el arte culinario. Te puedes acostumbrar a comer galletitas saladas con atún, más nunca será mejor que comer una comida completa de cinco tiempos, con un buen vino de maridaje… desde el aperitivo hasta el postre hay toda una variedad de alimentos, presentación de los mismos y cadencia de los tiempos, lo que es todo un arte que se cultiva con buen gusto”. Como dice Peraza, “hay personas que en el amor se conforman con comer una galletita con atún en cinco minutos”. ¿Cómo blindar el matrimonio para tener una relación sexual saludable? Muy sencillo, Javier expresa que llevando esta relación sexual “con quien se debe, cuando se debe y por donde se debe. Sin tabúes, pero con respeto a la naturaleza. Cada parte del cuerpo tiene una función muy particular que habrá de ser respetada”. Porque “una vida afectiva sana, rica y plena blinda contra cualquier amenaza de infidelidad. Las personas que están bien alimentadas en casa, no necesitan detenerse a comer alimento para animales en cualquier abrevadero”, finaliza Javier.

EN PAREJA ES MÁS DIVERTIDO Aventura Familiar Staff

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vivar el amor, echar leña al fuego, conquistar día a día; todo esto son piezas clave para la relación de pareja. Cuando se tiene un hobbie o actividad en común se refuerzan estas piezas a favor de la relación, además se rompe con la rutina, haciendo la convivencia muy placentera. De hecho, los especialistas recomiendan tener un hobbie en pareja. Aunque cada uno tenga sus propias actividades, es importante determinar si pueden hacerlas juntos. De no ser posible, cada miembro de la pareja debe apoyarse el uno al otro y se deben compartir logros y objetivos que se han establecido como meta. Si no se tienen hobbies o actividades para realizar en conjunto, es momento de que se vaya buscando uno. El tiempo que se pasa en pareja es el más importante que se le da al otro y también a la propia persona. Vale la pena tener alguna actividad, así como muchas otras, para hacerle ver al cónyuge lo importante que es. Respetar el tiempo juntos aumentará el respeto en la relación matrimonial. Fijar metas y proyectos para dos –así como comprometerse con los mismos– mejorará la dinámica de esposos. Para mantener viva la llama del amor hay que ir echando ramitas cada día.

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PASATIEMPO

TENER HOBBIES COMO MATRIMONIO PUEDE AYUDAR A AVIVAR EL AMOR Y A ROMPER CON LA RUTINA Y LA MONOTONÍA. TE PRESENTAMOS ALGUNAS IDEAS DE ACTIVIDADES Y PASATIEMPOS PARA LOS ESPOSOS

COCINA

Preparar una comida, tomar un curso de cocina juntos, aprender nuevas recetas y hacerlas en casa, disfrutar de restaurantes de todo tipo, conocer comidas de otras regiones o países. Deleitan los sentidos, mientras se pasa un rato agradable en pareja.

VIAJAR

Es de las mejores inversiones que se pueden hacer de tiempo y dinero. Y no se tiene que ir muy lejos, se pueden planear actividades a pocos kilómetros de casa para dejarse sorprender por una nueva aventura.

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SUBIR LA MONTAÑA Llegar a la cima eleva el espíritu y la paz, mientras que las montañas son de gran beneficio para el cuerpo y el alma. Para una misma montaña o cerro puede haber más de una manera de subir, con diferentes riesgos y beneficios.

JUEGOS ELECTRÓNICOS Si la pareja pasa mucho tiempo jugando, únanse y pasen ese tiempo juntos, ya que es una forma entretenida de convivencia y conocimiento mutuo.

DEPORTE

Practicar un deporte juntos es una forma excelente para convivir, se comparten anhelos y los límites de otro modo, se tienen proyectos y metas por superar juntos, y la buena condición física ayuda a mejorar las relaciones íntimas. Nada hay más satisfactorio que llegar juntos a la meta.

BAILE

Poner música y practicar algunos pasos, ir a clases de salsa o tango, si se acude a una boda o un evento social, ponerse romántico y sacar esa energía. Bailar juntos es una manera alegre de estar con el cónyuge.

PASATIEMPO

COLECCIONES

MÚSICA

MANUALIDADES

ACAMPAR

JUEGOS DE MESA

CINE Y TV.

Nunca es demasiado tarde para empezar una colección. Se puede descubrir con la pareja la pasión por encontrar timbres, corchos o piezas de vidrio. Hay todo un mundo de posibilidades y si ya uno de los dos tiene su colección, el otro puede integrarse a este hobbie.

Más de una pareja puede decir que es una actividad que vale la pena programar. Y si no es posible salir a la montaña o al campo, se puede hacer en el jardín, en casa. Preparen una romántica noche bajo las estrellas.

La música es formidable para conectar con el ser amado, además trae a la memoria recuerdos especiales y únicos que tuvieron juntos. Escuchar música, disfrutar de conciertos, presentaciones o cantar en karaoke son actividades que se disfrutan al compartirlas con la pareja.

Seguir las reglas, hacerse expertos, agregar nuevos desafíos, eso y más lo dan los juegos de mesa. Como su nombre lo dice, este pasatiempo ayuda a que pase el tiempo bien aprovechado y es un momento de aprendizaje para los dos.

En casa es muy frecuente contar con material –sobre todo cuando se tienen hijos pequeños– que pueda servir de excelentes manualidades: portarretratos, decorado de libros, macetas, cuadros o cualquier cosa que sirva para crear algo juntos.

El cine ayuda a dialogar sobre temas no cotidianos, se abren las puertas a la apreciación de cada uno y se aprende a respetar la opinión del otro. Se puede elegir entre una amplia gama de películas y series de televisión para el gusto de ambos.

AVENTURA FAMILIAR

HABLA, HÁBLENLO, HABLEN Por Beatriz Carrillo de Páez

La comunicación en la pareja es la base para un matrimonio maduro, sincero y feliz. Y es la clave para sobrellevar las dificultades

OTOÑO 2017

COMUNICACIÓN

n tema muy común entre las parejas es la falta comunicación. Se puede afirmar, según los expertos en orientación matrimonial, que es uno de los casos más comunes que ven en consulta. Aquilino Polaino, psiquiatra, docente y conferencista, junto con Pedro Martínez, experto en el tema, en su libro “La comunicación en la pareja. Errores psicológicos más frecuentes” marcan la pauta para localizar los errores más comunes y poder hacer planes de mejora. Mencionan que la comunicación es el encuentro con el

otro, ese “otro” es nuestra pareja, nuestro esposo o esposa, con el que compartimos lo que tenemos. Nos comunicamos cuando le confiamos nuestra intimidad y cultivamos el deseo de descubrirlo, y también en los silencios nos comunicamos. De igual manera, la comunicación es una nota esencial en la pareja, el amor que une a dos personas está ligado a la capacidad de diálogo sincero y a la madurez personal. Sin la comunicación no hay pareja, no hay unión. Comunicar es compartir con el otro, día a día, lo que somos. Comunicamos tanto gestos como palabras, cuando los gestos son auténticos y las palabras verdaderas la comunicación será real; de lo contrario se incrementa la desconfianza y los silencios

se vuelven rutina en la pareja y en la dinámica familiar. La comunicación en la pareja es clave para el amor, para el desarrollo del matrimonio hacia la madurez. Identificando un posible problema se pueden poner las cartas sobre la mesa para atender cualquier situación negativa que se pueda estar infiltrando, ya sea por medio de consejería o la atención de un médico especialista. La base de una relación de pareja sana y sólida se va formando día a día. La buena comunicación en el matrimonio deja ver quiénes somos, sin remordimientos ni vergüenzas, y nos permite donarnos sin miedo a ser juzgados. También nos ayuda a acercarnos más a esa meta que juntos proyectamos para un futuro en común.

AVENTURA FAMILIAR

Los principales problemas psicológicos que destacan en su libro sobre la comunicación en la pareja son los siguientes:

INDIFERENTISMO Se es indiferente con los demás cuando no se toma en cuenta como persona. Indiferencia es cuando el otro no existe, no se atiende, no se entiende, ya no se ve lo valioso (por lo que nos enamoramos), sólo lo negativo.

DEPENDENCIA Cuando la falta de madurez de uno de los cónyuges lo hace ser inseguro e inestable, al grado que es un hijo más en lugar de compañero. No se tiene una responsabilidad compartida, y se esconde a sí mismo junto con los hijos.

MANIPULACIÓN Se comporta la pareja de una manera distinta a como realmente es, con el afán de conseguir algo, o el efecto que desea en el otro. Respecto a la vida sexual, se puede llegar a separar el amor de la relación íntima con el afán de un beneficio material o económico.

APROPIACIÓN POSESIVA Se sienten dueños del otro, como si se tratara de un objeto, no se respetan sus opiniones y la forma de pensar o de ser. La libertad es parte esencial del amor, sin amor no hay libertad y sin libertad no hay amor.

OTOÑO 2017

SIN LA COMUNICACIÓN NO HAY PAREJA, NO HAY UNIÓN. COMUNICAR ES COMPARTIR CON EL OTRO, DÍA A DÍA, LO QUE SOMOS

COMUNICACIÓN

CELOS Esto tiene que ver con la envidia, el temor y la inseguridad. Tener celos supone una presunción infundada acerca de la fidelidad del otro. Se tiene baja autoestima y se tiene temor de perder el cariño del otro.

LIBRO SUGERIDO

LA COMUNICACIÓN EN LA PAREJA: ERRORES PSICOLÓGICOS MÁS FRECUENTES Aquilino Polaino-Lorente y Pedro Martínez Cano.

TEMOR

Editorial Rialp, Madrid, 2002.

DESCONFIANZA Esto genera incomunicación, no se sabe lo que el otro quiere, y no se acierta en comunicarse como el otro desea. Lo que se desconfía no se comunica, esto forma una barrera, un secreto, que separa y desune.

INDEPENDENTISMO No se quieren comprometer ni siquiera en sus relaciones de pareja, “sin ataduras”, solo se comprometen consigo mismos. Esto hace un vacío para la relación de pareja. Faltan objetivos comunes que los unan más.

Cualquier temor bloquea la comunicación, “el temor aleja el amor”. Tiende a poner distancias, a separar. Puede haber empezado solo en un cónyuge pero puede contagiarse al otro.

INSEGURIDAD La duda en una persona atenta contra su seguridad y la confianza en su propia capacidad. Esto a la larga genera desconfianza hacia el otro, creando constantes conflictos que por no tener fundamento no tendrá confianza en comunicarlos.

INSTRUMENTALIZACIÓN El otro es un instrumento para que se logren las metas personales y no comunes. Pueden ser valores elegidos y hasta hobbies y el otro es solo un medio para lograrlos.

AVENTURA FAMILIAR

‘NI QUE TOMARA TODOS LOS DÍAS’ Por Eugenia Rodríguez

OTOÑO 2017

ue un joven comience a beber alcohol desde los 12 o 15 años no es el único factor de riesgo para desarrollar alcoholismo. Hay que considerar, además, el entorno social en el que la persona se desenvuelve: si tiene padres alcohólicos, si sufre de negligencia, de abuso o ha vivido experiencias traumáticas. Todo suma. ¿Qué está pasando en su círculo de amistades? ¿Cómo vive su día a día en la escuela? ¿Qué están sintiendo Laura o David cada día, dentro y fuera del hogar? Como parte de una serie de medidas destinadas a prevenir el consumo de tabaco, alcohol y drogas entre niños y adolescentes, la Comisión Nacional contra las Adicciones (CONADIC) presentó este año un “paquete integral de estrategias psicoeducativas”, que consta de guías preventivas orientadas al desarrollo de hábitos saludables, así como de “competencias y habilidades específicas en cada grupo de edad”. Parte del contenido de estas

guías apunta a que los jóvenes puedan enfrentar la presión social asociada con el consumo de sustancias. “Está comprobado que la adolescencia es una de las etapas de la vida donde se presentan más factores de riesgo para iniciar el consumo de tabaco, alcohol o cualquier otra droga, por lo que la adopción de medidas tempranas debe ser una política fundamental para favorecer los factores protectores y aminorar los efectos de los factores de riesgo que cotidianamente viven los jóvenes”, señala el sitio oficial de la CONADIC. “Cabe mencionar que en México existe preocupación no solo por los adolescentes, sino también por los niños que a edades tempranas empiezan

14%

de los jóvenes ha abusado del alcohol (5 copas o más, en una ocasión)

a experimentar el consumo de alguna droga”. Una clara alerta para los padres de familia e incluso para las escuelas, en donde los niños y jóvenes pasan gran parte del día. Que la edad legal en México para consumir alcohol sea de 18 años poco o nada influye para evitar un hecho: cada vez es más común observar que el consumo de bebidas alcohólicas comienza desde edades (muy) tempranas, lo que a su vez aumenta las probabilidades de abusar de este vicio años más tarde. Es decir, de jóvenes pueden ser “bebedores”, pero de adultos serán alcohólicos. En entrevista para Aventura Familiar la Dra. Rocío García, médico internista por la Clínica Universidad de Navarra, con especialidad en hepatología (estudio de las enfermedades que afectan el hígado y las vías biliares), advierte sobre la importancia de que los padres desechen la vieja idea de que una persona alcohólica es aquella que bebe diario. “Puede ser que un adolescente sea alcohólico y beba solo los fines de semana”, asegura la también coordinadora del Departamento de Doctorado en Ciencias Clínicas de la Escuela de Medicina del Tecnológico de Monterrey. El problema es precisamente cuando los padres trivializan el consumo de alcohol de sus hijos, con la justificación de que solo beben bajo su supervisión o en compañía de los amigos durante el fin de semana, “y no pasa nada”.

AVENTURA FAMILIAR

SALUD

UN ADOLESCENTE PUEDE SER ALCOHÓLICO AUNQUE BEBA SÓLO LOS FINES DE SEMANA, EN ENTREVISTA, LA DRA. ROCÍO GARCÍA HABLA SOBRE LA IMPORTANCIA DEL ROL DE LOS PADRES ANTE ESTA SITUACIÓN Y DE LOS BENEFICIOS DE LLEVAR UNA VIDA SANA

LAS PERSONAS QUE COMIENZAN A BEBER ALCOHOL ANTES DE LOS 15 AÑOS SON SEIS VECES MÁS PROPENSAS A DESARROLLAR PROBLEMAS CON ESTA BEBIDA QUE AQUELLOS QUE INICIAN A LA EDAD DE 21 Pero “a lo mejor sí pasa”, alerta García, “porque depende del alcohol para divertirse, porque el alcohol le ha traído varios problemas (legales, por ejemplo) y no le ha importado porque sigue bebiendo”. Quizá el joven consume alcohol únicamente durante el fin de semana pero ingiere, por ejemplo, “cuatro shots de tequila el viernes”, la misma cantidad el sábado y el domingo, además de “no sé cuántas cervezas”, dice la hepatóloga. ¿El resultado? “Un consumo acumulado (de alcohol) bastante importante”. García, quien ejerce la medicina privada en el Hospital Zambrano Hellion, explica que el daño en el hígado a causa del alcohol es acumulativo, por lo que se deben tomar en cuenta los gramos de alcohol por unidad de bebida estándar que se consumen al día (independientemente de que la ingesta de esta sustancia no sea diaria). En mujeres, un consumo de entre 20 a 40 gramos diarios

de alcohol se considera tóxico, mientras que en los hombres (que tienen mayor capacidad de metabolizar dicha sustancia), un patrón de consumo nocivo de esta bebida es de entre 40 y 60 gramos al día. Se trata de un promedio, dado a que el número varía según diversas guías clínicas. También deben considerarse los grados de alcohol que tiene cada bebida. “No es lo mismo tomar un tequila que tiene 40 grados, que tomar una cerveza, que tiene 8 (grados)”, comenta la especialista. “La gente no se fija tanto en eso, solo en ‘qué tan mal me voy a poner’, pero no en el daño que le va a causar”. Otro factor que influye en el grado de daño que el etanol provoca en el hígado es el ritmo de consumo. “No es lo mismo que yo me tome ocho cervezas (a lo largo de un tiempo prolongado) a tres shots seguidos de tequila”, pues no das oportunidad a que el hígado metabolice la sustancia.

Con información de la Encuesta Nacional de Consumo de Drogas en Estudiantes del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente - Comisión Nacional contra las Adicciones, 2014.

OTOÑO 2017

ESTRATEGIAS PARA PADRES En las siguientes ligas puedes descargar la información completa de la CONADIC. Esta guía es de gran utilidad para padres y tutores, quienes se encargan de la formación y el aprendizaje de los jóvenes. Descarga la información completa de la CONADIC:

ADOLESCENTES DE 12 A 17 AÑOS http://bit.ly/guíadolescente NIÑOS DE 10 A 12 AÑOS http://bit.ly/niñosguia PADRES DE FAMILIA Y MAESTROS http://bit.ly/guiapapas

CONOCE A LA DRA. ROCÍO GARCÍA PH.D

La Dra. Rocío es Médico Cirujano y Partero por la Universidad de Monterrey, con especialidad en Medicina Interna por la Clínica Universidad de Navarra, en Pamplona, España, donde cursó el doctorado en Medicina Aplicada y Biociencias. Desde abril del 2015, funge como Profesor Clínico y Coordinadora del Departamento de Doctorado en Ciencias Clínicas de la Escuela de Medicina del ITESM drarociogdelag@gmail.com FB/DraRocioGarciaDeLaGarza

SALUD

SÍ SE VUELVE ALCOHOLISMO

na y otra vez estudios arrojan la misma conclusión: existe una correlación entre el consumo de alcohol durante la pubertad – desde mucho antes de alcanzar los 18 años de edad– y el riesgo de desarrollar una adicción a esta sustancia en la vida adulta. De acuerdo con la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA, por sus siglas en inglés) del gobierno estadounidense, las personas que comienzan a beber alcohol antes de los 15 años de edad son seis veces más propensas a desarrollar problemas con esta bebida que aquellos que inician a la edad de 21. Es un problema real y que compete a toda la familia, pues hay casos en los que el

alcoholismo se apodera de un hijo o bien, de uno de los padres. Actualmente son muchos los casos de jóvenes con alcoholismo y que ni siquiera lo consideran como tal.

53%

de los jóvenes de secundaria y prepa ha bebido alcohol alguna vez Esto debido a que cuanto antes se comienza a beber alcohol, el riesgo de ser alcohólico en la edad adulta es mayor, considerando que en la adolescencia el cerebro sufre cambios estructurales importantes en áreas clave 91

para las funciones ejecutivas de este órgano. “Las diferencias en maduración cerebral pueden explicar, en parte, diferencias de sensibilidad a los efectos del etanol en las etapas de la vida. En la adolescencia, por ejemplo, los efectos placenteros del alcohol aparecen a dosis muy bajas, mientras que los efectos desagradables, ligados a la intoxicación, emergen a dosis más elevadas”, explican investigadores en la publicación Salud Mental, del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente (INPRF). “Este fenómeno, relacionado con la sensibilidad del individuo a los efectos del etanol, estimula y refuerza la conducta bebedora en los adolescentes”.

AVENTURA FAMILIAR

LA NUEVA

NIÑERA

AUNQUE PAREZCA QUE LOS CELULARES Y LAS TABLETS SON LA NIÑERA MODERNA ‘PERFECTA’, LOS NIÑOS QUE PASAN EL DÍA FRENTE A LA PANTALLA DE UN DISPOSITIVO ESTÁN EXPUESTOS A DAÑOS IRREVERSIBLES Por María Alesandra Pámanes

s muy común que cuando un niño comienza a desesperarse (sobre todo en lugares públicos), su madre tienda a prestarle su celular para que se entretenga. Pero proporcionarle un smartphone o tablet a un pequeño puede ser un arma de doble filo. Por un lado, se puede estimular su cerebro con apps didácticas y divertidas (siempre y cuando sean aptas para su edad) y por otro, el pequeño se expone a problemas en el desarrollo, alteración del sueño y déficit de atención. Pasa en todo el mundo, mientras los adultos están ocupados o en una reunión, es muy sencillo entretener a los pequeños con un iPhone “niñera”. Pero esta nueva cuidadora también puede llegar a encargarse de los niños en casa, no solo en lugares públicos, de manera que hasta en fines de semana se vuelve el acompañante de los hijos en todo momento.

OTOÑO 2017

El uso de gadgets como smartphones y tablets para los niños debe ser moderado, por el bien de su salud. Pero eso no significa que no puedan utilizarlos. Aventura Familiar te recomienda estar siempre presente cuando tus hijos estén en contacto con la tecnología, verificar qué aplicaciones son con las que se entretienen y asegurarse de colocar controles parentales y bloquear las aplicaciones no aptas para los pequeños. La tecnología, a través de las apps didácticas y de carácter familiar, pueden ser una opción más para divertirse con los hijos.

La situación puede parecer insignificante, pues el niño se divierte unos instantes con el dispositivo móvil, pero las consecuencias de usarlo con tanta frecuencia ya preocupa a diversas instituciones y asociaciones internacionales. Una de ellas es la Asociación Japonesa de Pediatría, que lanzó una campaña para que los padres estén alerta del daño que puede causarles a los hijos el uso prolongado de celulares y tablets. Tampoco se trata de vivir “en el pasado” y la tecnología también puede estar presente en el desarrollo integral infantil, pero no se debe convertir en un “integrante” más de la familia. Simplemente es cuestión de tener moderación y de que mamá y papá se informen sobre las medidas y restricciones necesarias a la hora de utilizar dispositivos electrónicos. Por ejemplo, la Academia Americana de Pediatría y la Sociedad Canadiense de Pediatría recomiendan que los niños que son menores a 12 años no utilicen gadgets sin la supervisión de sus mayores. Y consideran que los bebés de 0 a 2 años ni siquiera deberían de estar cerca de la pantalla de un dispositivo de este tipo, pues se puede afectar su desarrollo cerebral (cuando el uso se vuelve desmesurado). Los que tienen de tres a cinco años deberían utilizar un aparato durante no más de una hora diaria y los niños de seis a 18 años tendrán que restringir su uso a dos horas al día.

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ACTUALIDAD

LOS NIÑOS Y LA TECNOLOGÍA

pay

La hora del Comer en familia estrecha los lazos entre padres e hijos, así como entre los hermanos. Y si además cocinan juntos, se podrá obtener tiempo de calidad, en el que destacan las fortalezas de chicos y grandes, mientras se convive y se aprende uno del otro. En esta temporada es cuando más se hornean pays, ya que comienzan las lluvias y en algunos lugares empieza a bajar la temperatura. El sabor no tiene que sacrificarse cuando se habla de salud. Al preparar las recetas con los hijos en casa, explícales sobre los beneficios que tiene el intercambiar el azúcar por un sustituto como la miel, pues los ingredientes como las frutas ya aportan el toque dulce. La base del pay puede ser la misma para distintas recetas y expertos en alimentación del Nutrition Awareness en Estados Unidos aconsejan que ésta puede estar hecha con avena y no con galleta, para evitar agregar calorías a la mezcla. Te recomendamos los siguientes pays saludables para avivar la dinámica familiar mientras se preparan.

Pay de limón Es de las recetas típicas para los amantes de los pays y también puede ser un postre de gran sabor y salud, ya que el limón es un aliado para las personas con hipertensión y enfermedades cardiovasculares porque activa la buena circulación en la sangre.

Pay de manzana Es tradicional y agradable para la mayoría de los paladares. Las manzanas son ricas en fibra y ayuda a reducir el colesterol en la sangre. También tiene potasio, lo que es una defensa para la salud del corazón.

Pay de nuez La nuez es el fruto seco con mayor cantidad de ácidos grasos Omega-3 de origen vegetal. Sus grasas y minerales controlan los niveles de la presión arterial y son antioxidantes.

OTOÑO 2017

PALADAR RECUERDA UTILIZAR INGREDIENTES DE BAJO CONTENIDO DE AZÚCAR Y GRASAS COMO STEVIA NATURAL, MANTEQUILLA DE COCO Y LECHE VEGETAL.

Pay de higo Los higos son una fuente de azúcares naturales que además reducen el riesgo de padecer diferentes tipos de cáncer como el de colon, mama y próstata.

Pay de calabaza El pay de calabaza es de los favoritos de chicos y grandes durante el otoño y también de los más saludables. Esta hortaliza regula el azúcar en la sangre, evita la retención de líquidos y el estreñimiento.

Pay de cereza No solo son el adorno para los pasteles, también son frutas ideales para los niños porque son una fuente de las vitaminas A, C y E. Contienen hierro, magnesio y ácido fólico.

Pay de camote El camote amarillo es un protector de la piel y del sistema inmunológico. Tiene fibra e inclusive más vitamina A que la zanahoria. Además, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.

Pay de zarzamora Sus mejores cualidades son el alto contenido de vitaminas y diurético, así como sus propiedades curativas para problemas como colitis y afecciones bucales.

AVENTURA FAMILIAR

RELAX

DIVIÉRTETE CON TUS HIJOS BUSCANDO LAS 10 DIFERENCIAS.

OTOÑO 2017

REFLEXIÓN

ADOPTA UNA REFLEXIÓN

PARA U N MATR I M O N IO EXITO SO, EL E S CR ITOR Y D R. E N FILOS OF ÍA TOMÁS M E L E N DO R ECOMIE N DA QUE P RO C U R E S TE N E R UN D E TAL L E D IAR IO CON TU PAR E JA . ES IMP O RTA N TE D EC IR L E ‘T E QUI E RO ’ P O R LO MEN O S U N A V EZ A L D Í A , P UE S E L A MO R ES TA M BIÉN U N AC TO D E VO LUN TA D. AV E NTU R A FAMI LI AR

FRASE

NO L E HAGA S LA V I DA D IF ÍCIL A T U S H I JO S HAC I É ND O S E LA FÁCI L

DEJA R A LO S H IJ O S C R EC E R Y MA D UR A R , EQ U IVO C A R S E, C A ER S E Y L E VA N TA R S E E S TA M BIÉN M A D UR A R CO MO PA D R E S . AV ENT URA FA MILIA R

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ROBERT A. HEINLEIN | ESCRITOR

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