magazine Guatemala 2013
ÍNDICE PRESENTACIÓN Presentamos esta publicación cuyo objetivo es promover el conocimiento sobre las bondades de cada una de las disciplinas federadas a CDAG y esperamos con ello acercar a más personas al deporte organizado. Ello representará poner al alcance de más guatemaltecos las oportunidades para poder participar e integrarse de mejor manera a la sociedad. Cada ocasión que los guatemaltecos podemos unirnos e ir tras un objetivo es una celebración y exaltación de nuestra identidad. Significa subir un peldaño en el camino por un mejor país. Fedérate es una de esas ocasiones, es más que una palabra para quienes integramos la gran familia del deporte federado, es un mensaje que busca inspirar, mover a la acción. Significa unir en un esfuerzo nacional a todos los deportistas.
magazine es una publicación de la Confederación Deportiva Autónoma de Guatemala, CDAG. Ivania Ayala, directora de la Unidad de Comunicación; Fredy Godoy, Gloria Cabrera y Claudia Ramírez, redacción.
26 calle 9-31, zona 5. Palacio de los Deportes, ciudad de Guatemala • PBX 2412-7500 • info@cdag.com.gt • www.cdag.com.gt
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CIENCIA DEL DEPORTE
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LÉSTER MARTÍNEZ / BOXEO
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ANA SOFÍA GÓMEZ / GIMNASIA
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CIENCIA DEL DEPORTE
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SOFÍA GRANDA / BOLICHE
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oscar raxÓn / atletismo
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PROGRAMA Achik’
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EXCELENCIA DEPORTIVA
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La importancia del hierro en el deporte
Subcampeón mundial
Brilla con intensidad en el Campeonato Mundial 2013
La importancia de hacer deporte
Ganadora de 5 medallas de oro en los Juegos Centroamericanos San José, Costa Rica 2013
Abanderado Nacional Juegos Paralímpicos San José, Costa Rica 2013
Un sueño… sueño que se ha logrado materializar a partir de soñar despiertos
Logros obtenidos por la Asociación Nacional de Ecuestres
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AJEDREZ Es un deporte para dos personas, y uno de los juegos de mesa más populares del mundo. Considerado no solo un juego, sino también un arte, una ciencia y un deporte mental. Esto último es muy apropiado, dado que se juega a menudo en forma competitiva. Un jugador juega con las piezas blancas y otro con las negras. Cada grupo de piezas consta de un rey, una reina o dama, dos alfiles, dos caballos, dos torres o roques y ocho peones, para dar un total de 16 piezas por bando. La apertura consiste en el despliegue conveniente de las piezas por parte de ambos bandos; dura entre 8 y 12 jugadas aproximadamente. El medio juego: son las escaramuzas y capturas de piezas que efectúan los contendientes, tratando cada uno de obtener cualquier tipo de ventaja, o tratando por lo menos
de no caer en desventaja; dura entre 12 y 20 jugadas aproximadamente. El final, es cuando ya se ha capturado y perdido la mayoría del material y cada quien trata de obtener ventaja decisiva, o por lo menos de no caer en desventaja sin esperanza alguna; dura entre 20 y 40 jugadas aproximadamente. Beneficios: •Control de la atención y la concentración (autodisciplina). •Aplicación de un razonamiento lógico en combinación con la intuición y la imaginación. •Discriminar la información seleccionando lo esencial y necesario para la solución de un problema y organización y conocimiento del pensamiento propio para la solución de los problemas (metacognición). •Toma de decisiones en situaciones complejas y variables.
una a tres horas en pool, mientras que en carambola puede pasar de dos a cuatro horas, pero es posible llegar a jugar hasta 3 o 4 partidas al día de pool y hasta 2 o 3 de carambola por ello, la recuperación entre las partidas son fundamentales.
BILLAR Es clasificado como un deporte de precisión, que requiere el impulso con un taco a unas bolas, en una mesa forrada con un paño de colores, rodeada de bandas elásticas y con troneras o bien sin ellas. El objetivo primordial del juego consiste en introducir determinado número de bolas en las troneras, una partida de billar puede durar de
El billarista debe utilizar zapatos formales, pantalón de vestir, camisa de vestir manga larga, es importante hacer mención que el taco forma parte de los accesorios personales del deportista. Beneficios: •Resistencia y flexibilidad •Equilibrio, estabilidad, lateralidad, ritmo y coordinación. •Disciplina, concentración, visualización, atención y mucha autoconfianza. •Física aplicada y geometría.
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BOLICHE Esta disciplina deportiva se realiza en recintos cerrados. Consiste en derribar un conjunto de piezas de madera mediante el lanzamiento de una pesada bola contra ellos. Las modalidades en que se compite: •Tenpin bowling •Sixpin bowling El objetivo primordial es rodar o deslizar la bola para derribar los pines y sumar los puntos; gana quien haga más puntos. El tenpin bowling debe derribar los 10 pines por 12 veces por línea para lograr la máxima puntuación de 300 puntos. El equipo consiste de zapatos y bolas. En el sixpin bowling se deben derribar 5 pines de 6, por nueve veces por línea y el equipo consta de tenis y mazos.
Es el arte de mantener el control preciso sobre un caballo, así como los diferentes modos de manejarlo. La equitación implica también los conocimientos para cuidar caballos y el uso del equipo apropiado llamado aparejo o arreos. La prueba completa se podría decir que es la combinación de tres pruebas: adiestramiento, salto, endurance. Donde un mismo binomio debe de competir tres días consecutivos. En el primero debe hacer una prueba de adiestramiento; el segundo hace una prueba de resistencia parecida a endurance, con la excepción de que en dos de sus etapas se colocan obstáculos, y en el tercero el binomio debe de hacer una prueba de salto de obstáculos. El concurso de adiestramiento, es una de las modalidades de la equitación más elegantes; en donde las aptitudes necesarias para desarrollar esta técnica
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Beneficios: •Ofrece largas horas de diversión y convivencia, asimismo, es saludable para liberar tensión, estimular la coordinación de movimientos, mejorar los reflejos y ejercitar brazos y piernas.
•Capacidades motrices: resistencia a la fuerza, flexibilidad, equilibrio, estabilidad y mucha coordinación. •Capacidades psicológicas: tranquilidad, concentración, juego bajo presión.
ECUESTRES
son: Completo dominio y manejo del caballo (cambios de mano, trote largo, trote corto, galope largo y corto), posición del jinete excelente y manejar de manera perfecta todas las líneas de la pista (diagonales, vueltas, semivueltas, etc.). Beneficios: •Mejora la resistencia.
•Es un ejercicio que pone en movimiento todos los músculos del cuerpo. •Es un deporte intelectual por excelencia, desarrolla las facultades intuitivas, la rapidez en la decisión. •Proporciona un ejercicio completo, al darle al cuerpo elasticidad, firmeza y elegancia.
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FISICULTURISMO En cada una de las poses obligatorias han de fijarse en primer lugar en los grupos musculares que la pose pone especialmente de relieve, para a continuación estudiar el físico completo, comenzando por la cabeza e inspeccionando en dirección descendente cada parte del cuerpo, iniciando este examen con una toma general de impresiones en las que observen la masa, la densidad y la definición muscular, así como el equilibrio en el desarrollo. La inspección completa, en las poses de frente, debe incluir el cuello, los hombros, el pecho,
todos los músculos de los brazos, los pectorales y su unión con los deltoides, los abdominales la cintura, los muslos y gemelos. Beneficios: •Fortalece los músculos y los tonifica de forma general, creando una hipertrofia muy evidente. •Ayuda a que el miocardio se encuentre en constante suministro de sangre al cuerpo, necesario en la irrigación de esta a los músculos durante la ejecución de los ejercicios de rutina. •Práctica del alto rendimiento lo que hace que el corazón reduzca su frecuencia cardiaca, pero a su vez bombeada en forma efectiva a todo el cuerpo, aumentando el ritmo cardíaco. Por ser una actividad aeróbica, reduce el riesgo de hipertensión arterial, diabetes y obesidad.
GIMNASIA Es la adquisición de hábitos posturales y el desarrollo de habilidades motrices básicas necesarias para el posterior aprendizaje de elementos de mayor complejidad. Esta disciplina requiere de aspectos específicos en la conformación física del atleta para su óptimo desempeño dentro de la actividad. La gimnasia en general requiere de algunos aspectos importantes para su práctica como, el desarrollo de habilidades físicas específicas y el dominio de los ejercicios en: potro, salto de caballo, barras asimétricas, viga de equilibrio y suelo. Beneficios: En el aspecto emocional, la gim-
nasia tiene la virtud de moldear ciertos aspectos psicológicos tales como: •La concentración, el valor, la tenacidad y la tolerancia a la frustración. •Rápida asimilación y aprendizaje. •Alto grado de atención a instrucciones. •Observación, comprensión y disposición. •Capacidad analítica e intuitiva. •Perseverancia y disciplina. •Coraje, temple y valor. •El compañerismo, la solidaridad, el respeto al contrincante, el amor a un equipo, etc.
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Esta disciplina deportiva se practica en un campo o cancha de hierba natural al aire libre. No tiene una superficie de juego estandarizada a diferencia de muchos deporte, y se compone de 18 recorridos parciales, se clasifica dentro de los deportes de precisión. Las modalidades son: match, juego por golpes y stableford. El objetivo primordial consiste en jugar una pelota con un palo desde el sitio de salida hasta embocar la pelota en el hoyo, mediante un golpe o golpes sucesivos de acuerdo con las reglas. En match play el partido se juega por hoyos y consiste en que un competidor juega contra otro, durante una vuelta de 18 recorridos parciales. Las forma de juego son: Single, Threesome, Foursome, Three-ball, Best-ball y Four-ball. Beneficios: •Regula la presión arterial y contribuye a mantener los triglicéridos y el colesterol.
•Mejor oxigenación de la sangre. •Ayuda al organismo a sintetizar la vitamina D y se beneficia de los efectos antidepresivos de la luz del sol. •Ayuda a mantener la musculatura de los hombros, brazos y espalda en forma. •Requiere concentración y una importante capacidad de análisis.
El paracaidismo es la técnica de lanzamiento de seres humanos u objetos desde cierta altura usando un paracaídas, que puede realizarse desde cualquier aeronave como avión, helicóptero o globo aerostático.
paracaidista pasa a ras del suelo distancias largas a alta velocidad haciendo diferentes maniobras. Beneficios: •Equilibrio y estabilidad. •Voluntad, perseverancia, atención, percepción, orientación y concentración. •Mejora la frecuencia cardiaca.
Un equipo de paracaidistas, que adopta diversas formaciones durante la caída libre en posición “panza abajo”, donde se realizan movimientos muy similares a la de gimnasia olímpica, se combinan todas las posiciones, formas y direcciones de vuelo; las dos posiciones básicas son sentado y de cabeza, se vuela asumiendo una posición en donde se produce el máximo desplazamiento horizontal, el paracaidista debe aterrizar lo más cerca posible de un blanco; un tipo de aterrizaje en el que el
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GOLF
PARACAIDISMO magazine
PESCA DEPORTIVA La pesca deportiva es aquella actividad cuyo objetivo es la recreación y esparcimiento y que, como todo deporte, también necesita el dominio de una o varias técnicas para realizarla, así como de un equipo diseñado especialmente para ello. Se realiza por competencia y se diferencia por estilos, varían tanto como en los entornos en los que se desarrollan, como la especie a capturar. Las modalidades en que se compite: liberación de pez vela y especies menores o pesca de orilla. El objetivo primordial es capturar los ejemplares y devolverlos al agua sin que el pez sufra daño alguno. Se desarrolla mediante dos instrumentos principales: caña y carrete, los cuales se subdividen a su vez según la clase de equipo que
Es una práctica en la que se utiliza un arco para disparar flechas. Ha sido usado en la caza, volviéndose un deporte de precisión, que alberga tanto la mente como el cuerpo. Básicamente es clavar las flechas en una diana. Esto es solo el principio, porque realmente consiste en conseguir metas y crear una competición entre los compañeros y el atleta. El tiro con arco de alta competición consiste en disparar flechas a objetivos colocados a una o a varias distancias. Este es el más conocido en el mundo. Los blancos en las competiciones de tiro con arco pueden estar en interiores o exteriores.
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se usa en: spinning (carrete de bobina vertical), baitcasting (carrete de bobina horizontal), convencional y mosca. Beneficios: •Fuerza, resistencia, equilibrio y estabilidad •Voluntad, perseverancia y paciencia.
TIRO CON ARCO Las distancias interiores son de 18 y 25 m. Las exteriores varían desde 30 hasta 90 m. La competencia se divide en finales de tres y seis flechas. Después de cada final, los arqueros van andando hasta el esterón donde está el blanco para puntuar y recoger las flechas.
Beneficios: •El arco favorece la coordinación óculo-motriz. •Genera una placentera mejoría de la condición física. •Disminuye el riesgo cardiovascular (hipertensión arterial, tabaquismo, diabetes, obesidad, hipercolesterolemia). •Capacidad de concentración y el autocontrol por el contacto con la naturaleza.
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TIRO CON ARMAS DE CAZA El tiro skeet, también llamado tiro al plato, tiro al platillo o tiro al vuelo, es una de las principales competencias del tiro deportivo. La cacería entonces podría se-
TIRO DEPORTIVO
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ñalarse como una de las principales ramas en donde nace este deporte. Esta cualidad viene determinada, como es natural, por las propias características del
tiro al plato, en el que se dispara a un blanco móvil que aparece de forma súbita y que se aleja con enorme rapidez del tirador. En consecuencia, este solo dispondrá de unos instantes para elevar el arma, alinearla con el blanco y disparar. Contará como punto aquel disparo que logre romper el plato y eso se conseguirá si al disparar unos cuantos perdigones rozan al citado plato, que se romperá de modo visible, se usa un haz de perdigones que se dispara en trayectoria cónica, es decir, de forma muy estrecha en la boca del fuego y progresivamente más abierta a medida que se aleja del tirador. Beneficios: El tiro con armas de caza es una disciplina que desarrolla buena vista, pulso, concentración, conocimientos técnicos y que para ejercitarlo hay que prepararse física y mentalmente.
Es un deporte que implica poner a prueba precisión y concentración en el manejo de un arma de fuego o de aire comprimido. El blanco característico es un cuadrado de cartulina con ani-
llos concéntricos, blancos y negros, alrededor de un centro circular negro, el objetivo es alcanzar con series de disparos el centro de la diana. Diferentes modalidades: •Rifle y pistola de aire 10 metros femenino y masculino. •Pistola libre 50 m masculino. •Rifle tendido 50 m femenino y masculino. •Pistola tiro rapido 25 m femenino y masculino. •Rifle tres posiciones 50 m masculino y femenino. •Pistola standard 25 metros masculino. •Pistola 25 metros femenino. •Pistola fuego central 25 metros masculino. Beneficios: •El tiro deportivo desarrolla buena vista, pulso, concentración, conocimientos técnicos y para practicarlo hay que estar física y mentalmente bien.
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SURF
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Este deporte consiste en deslizarse sobre las olas del mar de pie sobre una tabla, dirigiéndola por medio de una o varias quillas situadas en la parte trasera de la tabla. Este deporte puede resultar arriesgado, debido al esfuerzo físico y las posibles heridas causadas por no tomar las precauciones necesarias. La dificultad radica, tanto en la velocidad, como en el tamaño y forma de las olas. Las adecuadas para ser navegadas al estilo del surf son aquellas que evolucionan y rompen, desarrollando la pared y la espuma progresivamente hacia la derecha ó izquierda. El surfista debe saber identificar cuál es la mejor ola para deslizarse con su tabla y realizar maniobras que le permitan colocarse en el primer lugar de su categoría o heat.
Beneficios: •Fortalece los músculos de las piernas, brazos, antebrazos y abdomen, ya que la preparación especial que realizan dentro del mar es bastante fuerte. •Equilibrio, estabilidad y rapidez de reacción. •Voluntad, perseverancia, atención, percepción, orientación y mucha concentración.
VUELO LIBRE
Esta disciplina deportiva tiene como base el aire, donde para su práctica no necesita motor y aprovecha la sustentación que le proporciona su aerodinámica para permanecer en el aire a una velocidad relativa respecto
a la tierra y absoluta respecto al aire. Este deporte pertenece a la Federacion Internacional de Aeronáutica (FAI). El equipo básico es una estructura de metal con dos alas, una base donde se apoya el piloto, quien va dentro de un cobertor, que le permite agrupar las dos piernas durante su vuelo, casco y guantes. Para el despegue se tiene que emprender una corta y dura carrera que le permita despegar teniendo el viento en contra, ya que sin él no se elevaría. Beneficios: •Fortalece los músculos, especialmente la zona de los brazos, antebrazos, hombros y piernas. •Equilibrio, estabilidad y rapidez de reacción. •Voluntad, perseverancia, atención, percepción, orientación y concentración.
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La importancia del HIERRO en el deporte
s importante que los atletas tengan adecuados niveles de hierro en su organismo, porque podemos decir que una disminución de los glóbulos rojos de la sangre o de su contenido de hemoglobina, da como resultado un insuficiente transporte de oxígeno. El hierro es un mineral que lo obtenemos mediante la alimentación, sus requerimientos van de 10 mg para hombres, en edades comprendidas entre 10 a 18 años y mujeres 13 mg en estas mismas edades. El entrenamiento deportivo por sí solo no determina el incremento en los requerimientos de este mineral, pero los deportistas que no tienen una alimentación balanceada, en la que predomina el consumo de cereales y vegetales y pobre en alimentos de origen animal, pueden estar en riesgo de tener deficiencia de hierro. En un deportista existen muchas causas que pueden alterar los valores hematológicos, así como diferentes formas en las que el mismo puede perder hierro.
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Por ejemplo, la hemólisis del ejercicio, que es la ruptura de los glóbulos rojos relacionados al ejercicio. Los alimentos que más contenido de hierro tienen son las carnes de todo tipo, de res, de pollo, de pescado, de cerdo, etc. Sin embargo, las que tienen más contenido de hierro son las carnes rojas y dentro de éstas el hígado de res. Existen otros alimentos de origen vegetal que contienen hierro, (vegetales y hojas de color verde oscuro, cereales fortificados), empero el hierro de este origen no se absorbe tan bien como el de origen animal.
sorba el hierro como lo es la vitamina C, es por esto que se aconseja que en el momento en que se consuma algún alimento fuente de hierro se acompañe con alguno que contenga vitamina C, por ejemplo, un vaso de limonada, naranjada o jugo de naranja, o una ensalada con limón y sal. Asimismo, también existen alimentos que inhiben o no dejan que el hierro se absorba dentro de ellos podemos mencionar principalmente el café y té, por lo que no se deben consumir en el momento que se ingieran alimentos fuente de hierro.
En Guatemala, la alimentación base es de cereales como el maíz; frijol y hierbas, es por esto que la prevalencia de anemia es tan alta. Para prevenir la anemia por deficiencia de hierro se recomienda un consumo de carnes de al menos tres veces por semana y que se incluya hígado al menos dos a cuatro veces al mes. También hay nutrientes que favorecen o ayudan a que se ab-
Licda. Gloria Velásquez
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BOXEO T
Léster Martínez
Subcampeón Mundial
odas las mañanas antes de que salga el sol podemos encontrar a Léster Martínez rumbo a su primera jornada de entrenamiento en las instalaciones de la Federación Nacional de Boxeo.
Oriundo de Petén. Léster se inició en la práctica del boxeo cuando apenas tenía 12 años, desde entonces ha recibido el apoyo de la Federación Nacional de este deporte y de la CDAG.
A pesar de contar únicamente con 16 años, Léster es actualmente el campeón centroamericano en su categoría. En gran medida, el tempranero éxito que ha alcanzado en su carrera se debe no solo al talento natural y coraje que lo caracterizan, sino de igual forma a la férrea disciplina que siempre manifiesta dentro y fuera del ring.
Actualmente reside en la ciudad capital, en donde se le brindan todas las facilidades de implementación, entrenamiento, alimentación, estudios y hospedaje para la práctica de su disciplina deportiva.
El corazón que Léster le imprime a cada pelea y la pasión por Guatemala que pone de manifiesto en cada combate nos hace suponer que alcanzará muchos más éxitos en el futuro. “Gracias a Dios hemos logrado el primer lugar”.
“La disciplina es muy importante en un deporte o en cualquier actividad, lo lleva a uno al éxito, siendo disciplinado, humilde, haciendo lo que los profesores indican, dice Léster.
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Deporte de combate: sujetos que luchan entre sí, con contacto personal, modalidad deportiva para las cuales es característica la viva actividad motriz del deportista con revelación extrema de las cualidades físicas motoras y volitivas. Los logros del deportista en estos deportes dependen directamente de las propias posibilidades motrices del deportista y las que se manifiestan en el proceso de las competiciones. Deporte en el que dos personas combaten entre sí, únicamente con sus puños. Un combate de boxeo se desarrolla bajo unas reglas establecidas y cuenta con un árbitro, jueces y un cronometrador. El término pugilismo (del latín pugil, ‘boxeador’) también se usa a veces para referirse a este deporte. El objetivo de cada púgil es golpear a su oponente, para intentar provocar su caída e incapacitarle para volver a ponerse en pie y defenderse antes de transcurrir diez segundos.
ESGRIMA
BOXEO
Muchos combates se deciden por puntos. Beneficios: •Agilidad. •Equilibrio. •Tonificación muscular. •Liberación de estrés. •Aumento de reflejos.
Deporte de combate: Sujetos que luchan entre sí, con contacto personal. Modalidad deportiva para la cual es característica la viva actividad motriz del deportista con revelación extrema de las cualidades físicas motoras y volitivas.
Los logros del deportista en estos deportes dependen directamente de las propias posibilidades motrices del deportista y las que se manifiestan en el proceso de las competiciones.
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Esgrima, arte de defensa y ataque con un florete, espada y sable. Es el arte y deporte del manejo de un arma, mediante un conjunto de movimientos más o menos complejos y rápidos (previamente aprendidos). Durante la lucha (asalto), se establece un intercambio de estocadas y engaños (fintas) con las que cada esgrimista estudia a sus contrarios, buscando sus reacciones, descuidos y debilidades para atacarlos; o provocarle para que ejecute acciones en las que él estará prevenido. Beneficios: •Ejercicio que pone en movimiento todos los músculos del cuerpo. •Es un deporte intelectual por excelencia, desarrolla las facultades intuitivas, la rapidez en la decisión y en las ideas. •Por otra parte, proporciona serenidad y prudencia. •Aumenta y ordena las facultades del hombre.
Esta disciplina deportiva tiene como base las acciones motoras de ataque y defensa por medio de movimientos que involucran a todo el cuerpo, se clasifica dentro de los deportes de combate: Kumite: Consiste en el enfrentamiento directo entre dos atletas Kata: Consiste en la representación de un combate por medio de movimientos sincronizados de forma grupal. Las técnicas son variadas y comprenden movimientos de inmovilización, estrangulaciones y luxaciones. El objetivo principal de esta disciplina deportiva es neutralizar al adversario a través de la utilización de movimientos técnicos, denominados proyecciones y luchas de agarre en el piso. Dicho deporte es practicado en el área denominada tatami. La indumentaria del judoka consiste en un pantalón y una casaca con cinturón, en su conjunto se le denomina judogi. Beneficios: •Mejora la circulación
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JUDO
•Mejora la resistencia, velocidad, fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad. •Mejora la capacidad para controlar los distintos estados
emocionales durante el combate, •Fomenta la práctica de valores como la responsabilidad, el respeto, la honestidad, la integridad, etc.
KARATE DO Esta disciplina deportiva tiene como base las acciones motoras de ataque y defensa, se clasifica dentro de los deportes de combate. Está regulado en el ámbito internacional por la Federación Mundial de Karate (WKF) y en el ámbito nacional por la Federación Nacional de Karate Do (FNK). Las modalidades en que se compite son: Kumite, enfrentamiento directo entre dos atletas. Kata: representación de un combate por medio de movimientos sincronizados
de forma individual o grupal. El objetivo primordial es buscar acertar el mayor número de golpes en las zonas corporales válidas, para obtener la mayor cantidad de puntos posibles. El área de combate se denomina tatami. Beneficios: •Fortalece los músculos. •Mejora la circulación debido a la participación de los distintos órganos durante la realización de las acciones motrices durante el combate. •Mejora la resistencia, velocidad, fuerza, equilibrio, coordinación y flexibilidad. •Fomenta la práctica de valores: responsabilidad, respeto, honestidad, integridad.
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La lucha olímpica es un deporte en el cual cada participante intenta derrotar a su rival sin el uso de golpes y más de fuerza. El objetivo consiste en ganar el combate haciendo caer al adversario al suelo y manteniendo sus dos hombros fijos sobre el tapiz o ganando a los puntos. El combate el cual se desarrolla en el denominado “colchón” con medidas específicas, en el cual se realizará el mencionado combate para todas las categorías, dividido en 3 períodos de 2 minutos con un descanso de 30 segundos. Al final de cada período, un luchador es declarado ganador. El que gane dos períodos es considerado el triunfador del combate. Si la victoria es proclamada al terminar dos períodos, se suspende el tercero. El toque finaliza automáticamente el combate sin importar en qué período ocurrió.
LUCHAS
Beneficios: •Es uno de los deportes más completos y seguros. •Desarrolla todos los músculos del cuerpo, pero fundamentalmente el cerebro. •Se aprende a luchar, hay que ser hábil, rápido, fuerte, flexible y resistente, pero sobre todo lo anterior hay que ser inteligente.
TAE KWON DO El tae kwon do actualmente es un moderno deporte olímpico que se desarrollo inicialmente como arte marcial y deporte nacional en Corea. Es muy conocido y popular por la espectacularidad de sus técnicas de pie, aunque también hoy en día es el deporte de combate más popular del mundo.
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Se practica en un gimnasio o instalación deportiva cerrada que cuenta con un tatami. En las competencias de tae kwon do se utilizan equipos de protección y reglas de ataques y defensas para disminuir al máximo los posibles daños. Son secuencias de movimientos de defensa y ataque que simulan un combate.
Está prohibido golpear en el bajo vientre. El golpe se tiene que dar con los dedos de la mano o el pie. Los puntos se consideran válidos cuando por lo menos dos de los tres jueces así lo reconocen. Las técnicas, a nivel general, podrían clasificarse en: Patadas, mano-puño, y defensas personal, posiciones . Beneficios: •Aumenta la resistencia cardiovascular. •Mejora la resistencia y la fuerza muscular. •Aumenta la flexibilidad. •Potencia el conocimiento del propio cuerpo. •Ayuda a desarrollar mejor y más rápidamente las capacidades de coordinación. •Aporta el control de un alto nivel de movimientos básicos que permitirán en el futuro realizar en forma óptima el trabajo técnico deportivo.
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GIMNASIA
on una espectacular actuación en la Copa del Mundo de Gimnasia, realizada en Eslovenia, Ana Sofía Gómez clasificó a la ronda final del evento en la modalidad de piso. Luego de una excelente participación obtuvo el cuarto puesto en esta modalidad de Campeonato Mundial. Ana Sofía fue la única latinoamericana en la competencia y en piso finalizó con un total de 13,125 puntos.
ANA SOFÍA GÓMEZ Brilla con intensidad en
Eslovenia
Sus inicios El inicio en la gimnasia de Ana Sofía fue a los cinco años. En el año 2003, con tan solo 7 años de edad, fue seleccionada por sus entrenadores Adrián y Elena Boboc, para conformar el equipo élite de la Federación Nacional de Gimnasia, en la disciplina de gimnasia artística. Con el tiempo la joven atleta demostró su pasión por el deporte entrenando más de seis horas diarias para cumplir con las exigencias de convertirse en una de las mayores representantes de la gimnasia. Una carrera en ascenso En el Campeonato Panamericano Juvenil, que se celebró en nuestro país en el 2007, Sofía empieza a destacar obteniendo la medalla de bronce en viga de equilibrio. Participó con la Selección Nacional en el Campeonato Panamericano Junior de Aracaju, Brasil 2010, cuyos resultados le permitieron obtener una plaza para participar en los Juegos Olímpicos de la Juventud Singapur 2010, en donde Ana Sofía fue la gimnasta más joven de la delegación guatemalteca. En estas justas alcanzó cuarto lugar en piso y viga de equilibrio, y quinto puesto en la modalidad de todo evento individual. En los XVI Juegos Panamericanos Guadalajara 2011, fue nombrada la princesa de los Juegos
por su destacada e impresionante actuación tras obtener la medalla de oro en viga de equilibrio, y plata en todo evento En enero de 2011 la atleta, clasificó a los Juegos Olímpicos Londres 2012, en el test olímpico celebrado en la Arena North Greenwich, Londres, en donde en la modalidad de All Around finaliza en el puesto 22 de la clasificación general. Recientemente en los X Juegos Centroamericanos, San José 2013, Ana Sofía demostró su poderío y gran capacidad al obtener las siguientes medallas: Oro en la prueba de todo evento, oro en viga de equilibrio, oro en piso, plata en barras asimétricas y bronce en salto.
Un futuro prometedor Para Sofi, como cariñosamente se le conoce, vienen muchos eventos y competencias en donde dará todo de sí para seguir poniendo el nombre de Guatemala en alto. Ana Sofía está consciente que para alcanzar cada uno de sus sueños y metas es necesario trabajar arduamente.
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SALUD Y DEPORTE La importancia de hacer deporte E
xisten dos motivos fundamentales por los cuales debe fomentarse hacer deporte: 1) Porque es fuente de placer y diversión. Enseña a encontrar amigos, a trabajar en equipo, a respetar las leyes y reglas, a tener coraje, a ser solidario, a superar objetivos, a alcanzar metas, a disminuir la delincuencia y a favorecer el desarrollo de la persona, y 2) Porque es muy bueno para la salud. Las principales sociedades científicas consideran que el deporte es bueno para la salud, porque protege contra el avance de varias enfermedades crónicas, ligadas a la falta de actividad física, que comienzan desde niños y evolucionan progresivamente. Además, estas afecciones se están extendiendo y pueden llegar a convertirse en una auténtica epidemia (por ejemplo, la obesidad infantil). Las enfermedades más importantes sobre las que el ejercicio físico ejerce una acción protectora son: las del corazón (que desembocan en el infarto de miocardio o la angina de pecho), las de los vasos sanguíneos (hipertensión, accidentes cerebro-vasculares), las del aparato digestivo (cáncer de colon) y las debidas a alteraciones del manejo de la grasa (obesidad y colesterol alto), de los glúcidos (diabetes tipo II), y del calcio (osteoporosis). En los últimos años se está dando todavía más importancia a la práctica del ejercicio como medio de mejorar la salud.
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Hacer deporte de alto nivel de competición ¿Es bueno para la salud? Hacer deporte de alto nivel de competición es bueno para la salud o, cuando menos, no perjudica la salud, si se respetan los ritmos de adaptación del organismo al entrenamiento y a la competición. En otras palabras, si se entrena a una intensidad y con una frecuencia adecuada, se recupera el tiempo suficiente y de modo adecuado (alimentándose y descansando), y no se intenta saltar las etapas del desarrollo de la persona. Además, haciendo énfasis en un buen calentamiento, estiramientos y enfriamiento, para evitar lesiones. ¿Cuándo no es bueno para la salud el deporte de competición de alto nivel? El problema del deporte de alto nivel es que como el organismo del deportista muy entrenado se encuentra cerca de sus límites genéticos de progresión física, es bastante fácil que no se adapte suficientemente a los esfuerzos que realiza porque, por ejemplo, se ha entrenado demasiado intensa o frecuentemente, o no ha recuperado lo suficiente entre esfuerzo y esfuerzo. En esas circunstancias, las marcas deportivas del deportista no solamente no mejoran, sino que incluso suelen empeorar. Si cuando ocurre esto el deportista no descansa y, por el con-
trario, en su afán por ganar a cualquier precio, intenta sobrepasar sus límites a base de entrenarse de modo todavía más intenso y frecuente, superando la capacidad que tiene para recuperarse, o consumiendo drogas que aumenten su condición física de manera rápida y artificial, el deporte empieza a NO ser bueno para la salud y puede ser muy perjudicial, e incluso mortal, porque el deportista se salta los mecanismos de alarma, de protección, de supervivencia y de adaptación que tiene. ¿Cómo conseguir que el deporte de competición no sea perjudicial para la salud? Educando a los deportistas y entrenadores, con el fin de que se aplique un correcto entrenamiento y recuperación física. Para esto se deben tomar en cuenta los ritmos de adaptación del organismo. Finalmente, se debe educar y disuadir a los involucrados en el deporte para que no utilicen sustancias dopantes.
Dr. Julio Armando Motta Pensabene Especialista en Medicina del Deporte y Ejercicio Departamento de Medicina Aplicada al Deporte, C.D.A.G.
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Esta disciplina deportiva tiene como base las acciones motoras de desplazamientos, lanzamientos, saltos, carreras y control del balón. Se clasifica dentro de los deportes de conjunto. Es un deporte colectivo en que el objetivo principal es encestar el balón en el aro del adversario la mayor cantidad de veces posibles en el tiempo establecido, evitando el enceste en el propio aro por parte del equipo contrario. Este deporte se practica en un área rectangular denominada cancha. La indumentaria utilizada por los jugadores debe de ser ligera, para permitir los movimientos con destreza, los cuales son: Pantalón corto, camiseta y tenis adecuados para la práctica.
BALONCESTO Beneficios: •Fortalece los músculos de los miembros inferiores, superiores, abdominales y dorsales. •Mejora la circulación debido a la participación de los distintos órganos durante la realización de las acciones motrices durante el juego. •Trabajo en equipo, fomenta la práctica de los valores de responsabilidad, respeto, amistad, cooperación.
BALONMANO Es clasificado como un deporte de conjunto en el cual dos equipos con igual número de jugadores busca anotar goles con la mano en una portería. El objetivo es conseguir marcar más goles que el rival en la portería contraria, aunque en el balonmano existe la posibilidad del empate. Para conseguir un gol, los jugadores deben lanzar el balón desde fuera del área de 6 m. Este debe sobrepasar totalmente la línea de gol para que el tanto sea válido La pelota tiene una circunferencia de 58 a 60 cm y pesa de 425 a 480 gr. En la modalidad de balonmano de sala juegan dos equipos de 7 contra 7 y en la modalidad de balonmano de playa dos equipos de 4 contra 4.
Beneficios: •Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. •Equilibrio, estabilidad, lateralidad, ritmo, coordinación, saltar, correr y lanzar. •Trabajo en equipo, tolerancia. •Aplicación de sistemas de juego y estrategias, solución a problemas, capacidad de anticipación.
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El béisbol es un deporte de conjunto jugado en un estadio entre dos equipos, de nueve jugadores cada uno, que adoptan diferentes roles. A la ofensiva son bateadores y a la defensiva varía su rol (lanzador, bases -1,2,3), parador
BÉISBOL
Este deporte se requiere de dos equipos rivales que compiten en meter una pelota (bocha) en la portería del equipo contrario con la ayuda de un palo (stick en inglés), que permite direccionar y controlar la bocha. El juego es lograr obtener más goles que el equipo rival. Los equipos están compuestos de 11 jugadores y 5 suplentes por cada equipo. El hockey está integrado por cuatro componentes principales que son: técnica, táctica, preparación física y cualidades psicológicas. Integrando estos cuatro elementos fundamentales en un partido, coordinando movimientos específicos entre el manejo del stick y de la bocha entre las estrategias de juegos, agregando la condición física de los jugadores. Beneficios: •Fortalece los músculos de las
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en corto, jardineros (izquierdo, central y derecho) y receptor. El objetivo es golpear una pelota con un bate desplazándose en el campo y correr pisando la mayor cantidad de bases hasta llegar a home y anotar una carrera. Se juega en un extenso
campo cubierto de césped natural o artificial, exceptuando la zona llamada línea del corredor, donde los jugadores a la ofensiva corren para pisar las bases y alcanzar home, siendo esta zona de arcilla. El que anote más carreras en nueve entradas (innings) será el ganador, a excepción de empate donde se dan extrainnings hasta que haya un ganador. Una característica de este deporte es que la defensa es quien tiene la pelota. Beneficios: •Integración de los jóvenes y convivencia hasta el punto de llegar a formar una hermandad. •Favorece el desarrollo de la fuerza, velocidad, precisión, agilidad y coordinación. •Estimula la inteligencia en las acciones estratégicas y pensamiento analítico. •Favorece la salud integral. •Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y ayuda liberar tensión y a manejar mejor el estrés.
HOCKEY SOBRE CÉSPED
piernas, brazos, antebrazos y abdomen. •Fuerza rápida y máxima, velocidad de reacción y rapidez de reacción. •Voluntad, perseverancia, atención, percepción, orientación y mucha concentración.
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FÚTBOL
Esta disciplina deportiva tiene como base desplazar un balón con cualquier parte del cuerpo, que no sea los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies, hasta anotar un gol en la portería contraria. Las modalidades en que se compite: fútbol, futsal y fútbol playa. El fútbol consiste en dos equipos de 11 jugadores cada uno, se desarrolla en un terreno rectangular de césped natural o artificial con duración de 2 tiempos de 45 minutos. El futsal se juega entre dos equipos de 5 jugadores cada uno, siendo uno de ellos el guardameta en dos tiempos de 20 minutos cada uno y sobre una superficie de material sólido de 40 x 20 metros. Futbol playa se desarrolla en una superficie lisa de arena, delimitada por cintas de color azul de 36 x 27 metros y los equipos se conforman por cinco jugadores (cuatro más el portero) y
magazine sustituciones ilimitadas, el tiempo de juego está formado por 3 períodos de 12 minutos cada uno. Beneficios: •Habilidad técnica y dominio sobre el balón. •Velocidad y precisión en la ejecución tanto al recibir, pasar o realizar gestos técnicos. •Capacidades voluntad, perseverancia y trabajo en equipo.
POLO
Esta disciplina deportiva en la cual los integrantes de dos equipos, montados a caballo, llevan una pelota de madera llamada bocha hacia una meta rival, que es una portería con dimensiones predeterminadas, teniendo como objetivo anotar la mayor cantidad de goles. Cada período de juego constará de siete minutos, sin que deba rebajar-
se el tiempo jugado de más. La duración máxima de un partido será de seis períodos, quedando librado su número definitivo al criterio de las autoridades organizadoras del torneo o partido. Los intervalos entre cada período serán de tres minutos. En caso de empate en el último período, se aplicará también la doble campana. Cuando el chuker hubiese finalizado con el tañido de la segunda campana, el chuker siguiente se iniciará de acuerdo a la regla de la cancha 23. Se hará sonar una campana para hacerle saber al árbitro que el tiempo del período ha terminado. Después de eso, cuando la bocha salga de juego o toque las tablas, el árbitro tocará el pito para hacer terminar el período. Beneficios: •Compañerismo y trabajo en equipo. •Liderazgo.
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SOFTBOL
Esta disciplina deportiva tiene como base las acciones motoras de carrera, atrape, lanzamiento y bateo. Se clasifica dentro de los deportes de conjunto. Es un deporte de equipo en el que una pelota es lanzada por un jugador defensivo, llamado pitcher o lanzador, y golpeada por un jugador ofensivo llamado ‘bateador’. Las carreras (puntos) las puede conseguir el bateador. El softbol es descendiente directo del béisbol y es también llamado como “bola blanda” como una manera de distinguirlo, pero difiere de él en el tamaño de la bola, la forma del bate, el tamaño del campo y pequeñas partes del reglamento. El softbol tiene un catcher que se coloca detrás del bateador, la indumentaria utilizada es: casco guante, gorra, pantalón y camisa.
VOLEIBOL
Beneficios: •Fortalece los músculos de los miembros inferiores, superiores, abdominales y dorsales. •Mejora la circulación debido a las acciones motrices durante el juego. •Fuerza, velocidad, coordinación, resistencia, equilibrio, lateralidad, etc. •Trabajo en equipo, fomenta la práctica de los valores de responsabilidad, respeto, amistad, cooperación.
Tiene como base las acciones motoras de tocar o impulsar con cualquier parte del cuerpo el balón, aunque lo habitual es que se utilicen las extremidades superiores y las manos, pero no puede ser agarrado, detenido o empujado. Las modalidades en que se compite: voleibol sala y de playa. El objetivo primordial es impulsar el balón por arriba de la red para que caiga sobre la superficie del campo rival, mientras se impide que pase lo mismo en el campo propio; en el cual dos conjuntos compiten en una
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cancha que está dividida a la mitad por una red y cada equipo tiene solo tres toques para enviar el balón al campo del conjunto rival y que un jugador no puede tocar dos veces el balón en forma consecutiva. Los puntos son obtenidos cuando se logra que el balón impacte en el suelo del campo contrario o cuando el equipo rival comete una infracción. La cantidad de jugadores por equipo es de 6 en sala y 2 en playa, todos cumplen varias posiciones a la vez. Beneficios: •Manifestación de movimientos acíclicos, puesto que constantemente se debe buscar una opción defensiva u ofensiva que permita anotar puntos. •Se desarrollan las condicionantes (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y las coordinativas (coordinación, equilibrio y agilidad).
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C
BOLICHE
on cinco medallas de oro en su pecho la “China”, como cariñosamente le tratan en el ambiente familiar y deportivo a Sofía Granda, fue una de las integrantes del equipo nacional que puso en alto el boliche guatemalteco en los pasados X Juegos Deportivo Centroamericanos, celebrados en Costa Rica.
SOFÍA GRANDA
“Tengo pasión por lo que hago y me gustan los retos”
Las cinco preseas doradas que registra su participación las ganó en las competencias de dobles mixtos, haciendo pareja con Armando Batres; en tripletas con Pamela Monzón y Ximena Soto, en todo evento individual, en el evento de quintas y en todo evento por equipos, como parte de la selección nacional. Registró en seis juegos 1,344 pines derribados, como la mejor serie en la rama femenil. Un momento especial para Sofía como atleta guatemalteca lo fue al conocer que Guatemala se mantenía en el primer lugar en el día final de los juegos: “Me llené de alegría y satisfacción por el aporte brindado”, menciona. Recuerdos de oro Al conversar con Sofía, sus ojos se iluminan cuando menciona su principal logro: Ganar los juegos mundiales 2001, en Japón. Manteniendo su participación regular en pruebas nacionales e internacionales, suma el importante resultado continental en Puerto Rico en el año 2009: la corona panamericana y récord en esa ocasión, haciendo pareja con una de las grandes figuras de esa disciplina, Susy Machón. Ha sido artífice de dos juegos perfectos en el boliche nacional: uno en un campeonato nacional y el otro en competencia en la Liga Social. Herencia familiar de valores Sofía expresa con reflexión y agradecimiento la herencia de educación, modales, hábitos y
ejemplo de sus abuelos Manuel Granda y Sofía Clemencia Cabrera de Granda. El amor de su mamá, María Clemencia Granda Cabrera, pilar de su crecimiento y sólido apoyo en todo momento. A quien admira En el deporte nacional a Mateo Flores (q.e.p.d), y, a Erick Barrondo, es “admirable por su entrega”, afirma; al multicampeón de la natación mundial Michael Phelps y, a Gretel Luchtmann, nacionalizada en Costa Rica, nacida en Antigua Guatemala, a los 63 años de edad ganó en los juegos centroamericanos 2013 medalla de oro, plata y bronce en la disciplina de ecuestres.
Mensaje de una ganadora Con convicción recomienda tener paciencia, los resultados no se dan rápido, dice. Sentir pasión por lo que uno hace, eso es determinante en el actuar personal. En el deporte que practica Granda señala, que el 80 por ciento de actitud es mental y 20 por ciento es físico y condición. Es enfática y clara sobre el dopaje: “uno mismo se hace daño y se engaña, ya que para obtener resultados cree necesitar algo más que sus verdaderas habilidades físicas y mentales. Pienso que no es correcto”.
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cha sintética de hasta 6,10 metros de ancho por 13,4 metros de largo. Se juega en dependencia de las modalidades que son cinco: individuales masculino y femenino, dobles masculino y femenino, y dobles mixto (que lo integran un hombre y una mujer). Cada jugador porta una raqueta fabricada por lo general de fibra de carbono, con lo que golpea al gallito (compuesto de una semiesfera de corcho, recubierta por una fina capa de cuero blanco y al que se le insertan 16 plumas de ganso. Todas las modalidades se disputan a tres sets de 21 puntos cada uno.
BÁDMINTON
El bádminton es un deporte de raqueta practicado en una cancha bajo techo por dos jugadores (individuales) o por parejas (dobles). Esta cancha está dividida en un cuadrante, y a su vez en dos áreas por una net. Se juega con un volante (gallito). El objetivo es anotar la mayor cantidad de puntos en el tiempo reglamentario. El juego se da siempre en una instalación cerrada por las características del gallito y en una can-
RAQUETBOL Es el deporte que se juega en una pista totalmente cerrada, con cuatro paredes y un techo. Los jugadores utilizan raquetas de cabeza ancha y puño corto para golpear una pelota media-
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Beneficios: •Excelente acondicionamiento físico. •Desarrolla habilidades de coordinación, precisión y habilidad con la raqueta. •Combate la obesidad, estrés y ansiedad. •Favorece el equilibrio hormonal.
na de goma contra las paredes y el techo. La pelota no deberá tocar el suelo antes de llegar a la pared delantera. El objetivo del juego es efectuar un saque o golpear la pelota, de forma que el adversario no pueda devolverla correctamente. La pelota no puede rebotar más de una vez en el suelo. Antes del segundo bote de la pelota, se debe golpear la bola y ésta debe llegar a la pared delantera o frontis. En el raquetbol se juegan partidos individuales (uno contra uno) y dobles (parejas). Beneficios: •Mejora las condiciones aeróbicas y anaeróbicas. •Sostiene altos niveles de la actividad cardiovascular. •Eleva el sentido de competitividad de los practicantes y aumenta agilidad y concentración.
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SQUASH Es un juego de raqueta Se practica en interiores con dos jugadores y una pelota de goma que puede tener distintos grados de velocidad o rebote. Los jugadores golpean la pelota con sus raquetas, haciéndola rebotar en la pared frontal de la cancha.
La pelota puede rebotar en todas las paredes cuantas veces sea necesario y en cualquier orden, siempre que golpee en la pared frontal o frontis, pero solo puede rebotar en el suelo una vez, antes de que se considere un punto para el contrincante, por eso siempre que existe la posibilidad de golpear al rival el jugador debe pedir en voz alta LET, pido o repetición del punto, cuando la intervención del jugador que pudo ser golpeado es decisiva en el punto el juez da un STROKE, que otorga el punto al jugador que pidió el LET. Beneficios: •Quemar calorías, 900 eliminadas por cada hora de juego. •Fuerza y resistencia. •Flexibilidad. •Mejora la salud cardiovascular, controla el peso, reduce el estrés y mejora la sociabilidad, aunque debe tenerse cuidado con los desgarros y lesiones que suelen ser frecuentes en este intenso deporte.
TENIS DE CAMPO
Esta disciplina deportiva tiene como base las acciones motoras de golpes, empuñaduras, efectos, posiciones corporales y desplazamientos. Se clasifica dentro de los deportes de raqueta. Las modalidades en que se compite son: singles y dobles. El tenis es un deporte que se practica en un terreno llano, rectangular, dividido por una red intermedia, al que se le llama cancha. Se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles) jugando con raquetas y pelotas, teniendo como finalidad el golpear la pelota con la raqueta para que vaya de un lado al otro del campo pasando por encima de la red, tratando de lograr que el adversario no logre devolver la pelota al campo activo para
conseguir un punto que es parte del sistema de puntuación. Beneficios: •Resistencia en miembros infe-
riores y superiores. •Mejora la resistencia, circulación, velocidad, fuerza, equilibrio y coordinación.
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TENIS DE MESA
El tenis de mesa es una disciplina individual y de conjunto que se encuentra entre los grupos de deportes con balón, específicamente con raqueta. Este se juega en una mesa y pelota con medidas oficiales, las cuales están reguladas por la Federación Internacional de Tenis de Mesa. Las modalidades de competencia son: individual, dobles, dobles mixtos y equipos. Este consiste en que cada jugador sacará dos veces, pasando a continuidad el saque al jugador contrario. Si se da la situación que la pelota dé en el campo del jugador que saca, golpee en la red o sus soportes y entre en el campo contrario, se tendrá que repetir hasta que toque la superficie de forma normal.
Si alguno de los dos jugadores toca la mesa con cualquier parte de su cuerpo excepto la raqueta, será punto para el contrario. El juego o set acaba cuando uno de los dos jugadores llegue a 11 puntos ganados por diferencia de dos. En caso de que queden empatados a 10, se seguirán jugando puntos sucesivos en los que cada jugador hará un saque por turno hasta que uno de los dos gane por diferencia de dos.
Beneficios: •Se puede practicar a todas edades, además que por rapidez de movimientos en forma coordinada mejora los reflejos. •Estimula la coordinación. •Desarrolla la motricidad fina de la mano. •Activa el impulso nervioso neuronal.
atleta paralímpico O
scar Armando Raxón Siquiej, de 31 años de edad, es un hombre dedicado a las siembras y al deporte. Vive con su madre y cinco hermanos, en una aldea llamada San Antonio Las Trojes, San Juan Sacatepéquez. El ser no vidente de nacimiento no le significó una limitante para alcanzar sus sueños. Uno de ellos es la práctica del deporte. Desde que tiene 19 años, el corre y es fondista de 5 y 10 kilómetros. Tiene 10 años de practicar el atletismo y en 2007 clasificó para los Juegos Paralímpicos Río de Janeiro, Brasil 2007.
oscar armando raxÓn “Para practicar un deporte hay que tomar la decisión, esforzarse y seguir adelante con nuestros sueños”
Su mensaje a la juventud es “A todos los jóvenes de nuestro país que están viviendo con dificultades y violencia, les digo que hay que luchar para que nuestra Guatemala crezca. El deporte es una de las mejores cosas que podemos tener en nuestra vida”.
Compitió en los Juegos Paracentroamericanos 2013 realizados en San José, Costa Rica, para los que fue nombrado el abanderado de la delegación guatemalteca a la que representó con honor y “Pasión por Guate” alzando nuestra bandera: “Fue una experiencia inolvidable, todo parte de una buena preparación física”. Actualmente, Oscar compite en pruebas de la federación y espera participar en pruebas para calificar a los Juegos Centroamericanos y del Caribe a realizarse en Puebla. Oscar se expresa con agradecimiento y humildad a Dios por la oportunidad de tener vida y demostrarles a los guatemaltecos que puede llenar de orgullo a nuestro país. Admira a Alfredo Arévalo, campeón fondista y además, agrega que “Para practicar un deporte solo hay que tomar la decisión, esforzarse y seguir adelante con nuestros sueños”.
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ANDINISMO El andinismo se divide en dos ramas principales que son la montaña y la escalada, se clasifica dentro de los deportes de tiempos y marcas. Las modalidades en que se compite son: Montaña (carreras por montaña, ascensos clásicos, alta montaña). Escalada (dificultad, velocidad, boulder/bloque y escalada en roca). La montaña son carreras similares al evento de atletismo sobre un terreno montañoso, se practica los ascensos clásicos con los grupos de asociaciones departamentales para el premio denominado 13 cumbres. La escalada se practica teniendo en cuenta tres factores: la velocidad, la fuerza y la resistencia en sus diferentes modalidades competitivas, se desarrollan con dispositivos de seguridad como cuerdas, arneses, cintas y accesorios para el desplazamiento.
ATLETISMO Es un deporte que está compuesto por habilidades naturales del ser humano como correr, marchar, saltar y lanzar un objeto. La práctica del atletismo se da al aire libre o bajo techo, en un estadio y/o en ruta (caso marcha y maratón). Este deporte se divide en varias disciplinas, que se pueden clasificar de la siguiente manera: carreras planas, carreras con obstáculos, saltos y lanzamientos. Emplean zapatillas lisas para facilitar los desplazamientos requeridos en la técnica, a excepción de lanzamiento de jabalina que usa spykes. Se requiere del implemento de competencia que varía en peso según la categoría.
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Beneficios: •En el ámbito físico se desarrolla la coordinación motora, habilidad motriz. •En el área estratégica se trabaja la planificación de los recorridos. •Capacidades psicológicas: control del nerviosismo, concentración y atención. • Capacidades técnicas: mejora de los desplazamientos corporales sobre las diferentes superficies de los recorridos. Beneficios: •Mejora el aspecto atlético: resistencia y fuerza muscular, la flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación y una amplia gama de capacidades físicas. •Disminuye el porcentaje de grasa. •Fomenta valores y actitudes positivas como la disciplina, la entrega, la constancia, responsabilidad y patriotismo.
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Esta disciplina deportiva tiene como base las acciones motoras de conducir un medio externo, la bicicleta. Se clasifica dentro de los deportes de tiempos y marcas, siendo las modalidades en que se compite: ruta, pista, montaña y BMX. El objetivo primordial es superar a los adversarios tomando como referencia la máxima velocidad posible y la acumulación de puntos. Las carreras ciclísticas pueden realizarse en carretera o en una pista conocida como velódromo; estas son reguladas por jueces que vigilan y controlan los tiempos y las infracciones que puedan cometer los corredores. Beneficios: •Fortalece y tonifica músculos. •Aumenta el ritmo cardíaco. •Reduce el riesgo de hipertensión arterial, la diabetes y la obesidad. •Equilibrio y estabilidad. •Voluntad, perseverancia, concentración y autoconfianza.
CICLISMO
cuyos extremos se encuentran situados igual cantidad de discos de diferentes pesos, expresados en kilogramos. Por reglamento se estipula tres intentos por modalidad, las cuales son: arrancada, que consiste en elevar, sin interrupción, la barra desde el suelo hasta la total extensión de los brazos sobre la cabeza. El envión: se ha de conseguir lo mismo, pero se permite un descanso o interrupción del movimiento cuando la barra se halla a la altura de los hombros para luego finalizarlo sobre la cabeza.
LEVANTAMIENTO DE PESAS También es conocido como halterofilia. Está clasificado como un deporte de fuerza rápida y resistencia. El objetivo primordial es levantar la mayor cantidad de peso posible por medio de una barra de acero en
Beneficios: •Desarrollo de fuerza, resistencia. •Equilibrio, estabilidad, ritmo, coordinación. •Disciplina, concentración, tolerancia, visualización y autoconfianza. •Estrategias, solución a problemas y capacidad de anticipación.
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LEVANTAMIENTO DE POTENCIA
MOTOCICLISMO
Esta disciplina deportiva en el cual el implemento principal es la motocicleta, en la mayoría de estas se encuentran con rutas predeterminadas, otras en circuitos cerrados. Las modalidades de competencia son: •Motoenduro (carrera tipo rallie, y por rutas establecidas en campo abierto) •Trial (con tiempo determinado a campo traviesa y con obstáculos) •Motovelocidad (superficie de asfalto) •Motocross (superficie no pavimentada, lodo, tierra, arena, etc.)
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Es un deporte de fuerza rápida y disciplina que se practica de los 14 años en adelante en las siguientes modalidades: La sentadilla, se practica poniendo la barra detrás del cuello y tiene que bajar a una longitud de 45 grados y que haga contacto con las caderas. Press de banca, el atleta se acuesta en una banca, poniendo los pies pegados al suelo, luego levanta la barra y la baja, haciendo una pausa en el pecho, luego, la sube y la coloca en los soportes de la banca nuevamente. Por último, peso muerto, el competidor asume una posición como que fuera sentadilla, luego se levanta con la barra y, la sube a la altura de las piernas, siempre con los brazos rígidos para que sea un buen levantamiento. Beneficios: •Mantener una buena salud. •Moldea el cuerpo. •Ayuda a eliminar estrés y a mantener el peso estable.
El objetivo de una carrera consiste en recorrer cierta distancia, o ir de un sitio hacia otro, en el menor tiempo posible. Dichas carreras pueden durar desde pocos minutos, como es el caso de las carreras de motocross y óvalos de tierra, hasta varias horas, como en las carreras de resistencia y el rally raid. En cambio, el trial consiste en pasar una serie de obstáculos en un determinado tiempo sin cometer faltas, así como la obtención de puntos en los distintos circuitos elaborados de competencia. Beneficios: •Se puede practicar desde temprana edad, además que por rapidez de movimientos en forma coordinada mejora los reflejos. •Estimula la coordinación. •Activa el impulso nervioso neuronal. •Contribuye al desarrollo de la ubicación espacial.
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NATACIÓN Se clasifica dentro de los deportes de tiempos y marcas. Esta disciplina deportiva tiene como base las acciones motoras de conducirse o realizar gestos técnicos en una piscina y/o ambiente natural (lagos, ríos, mares) siendo las modalidades en que se compite: Estilos de natación (dorso, pecho, mariposa y libre), aguas abiertas, clavados, nado sincronizado y polo acuático. El objetivo primordial es superar al resto de nadadores tomando como referencia la máxima velocidad posible y la acumulación de puntos. Las competencias de natación oficiales deben realizarse en piscinas cortas de 25 m y piscinas largas de 50 m, estas son controladas por jueces y cronometristas. Beneficios: •Aumenta la flexibilidad de las articulaciones. •Aumentan el tamaño de los músculos haciéndolos más fuertes y resistentes. •Fortalece el corazón y se pierde la grasa que lo rodea. •Ayuda al equilibrio, estabilidad, ritmo y coordinación.
La vela es un deporte náutico que consiste en controlar la dinámica de un barco propulsado solamente por el viento en sus velas. La navegación a vela, como deporte, puede ser de recreo o de competición. Las competiciones de vela se llaman regatas, y las embarcaciones yates. Las normas usuales de competición son: regatas en pista cerrada, regatas costeras y regatas oceánicas. Las regatas en pistas cerradas se celebran normalmente en lagos o en aguas interiores, entre mangas sobre trazado triangular que oscilan entre 5 y 48 k de longitud. Las regatas costeras se desarrollan sobre distancias mucho mayores. El objetivo es cruzar la línea en primer lugar. Los puntos se otorgan respectivamente al orden de llegada (al primero se le da un punto, al segundo se le conceden dos puntos, etc.) El ganador es la persona o equipo con menos puntos.
Beneficios: •Aumenta habilidades para tomar decisiones y lograr la independencia. • Practica y desarrolla destrezas manuales. • Excelente ejercicio que desarrolla la fuerza, resistencia y coordinación.
NAVEGACIÓN A VELA
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Es un deporte que demanda una alta preparación física y mental; siendo por lo tanto un deporte aeróbico, ya que requiere de ritmos constantes de oxigenación, al igual que una alta demanda anaeróbica, en él se combina fuerza, habilidad y resistencia. En el patinaje hay 10 pruebas, cinco para los hombres y, cinco para las mujeres, las distancias varían de acuerdo al género. Las distancias de los hombres van desde los 500 metros hasta los 10,000 metros, mientras que las pruebas de las mujeres se extienden desde los 500 metros a los 5,000 metros. Beneficios: •Fortalece los músculos de las piernas, brazos, antebrazos y abdomen. •Fuerza, rapidez, fuerza máxima, velocidad de reacción y rapidez de reacción. •Voluntad, perseverancia, atención, percepción, orientación, equilibrio y concentración.
Es un deporte de resistencia. Esta disciplina acopla cinco deportes en el siguiente orden: esgrima, natación equitación y la prueba de combinado (tiro y carrera). Se empieza con esgrima. El sistema de competencia que se utiliza es de todos contra todos a tres toques en donde, el pentatleta que obtenga más victorias es el que se posiciona en primer lugar. Pasando a la segunda prueba que es natación; en esta se nadan 200 metros en dependencia del tiempo se suman los puntos que le brindan y así va escalando la posición; luego se pasa a la tercera prueba que es equitación, el objetivo es pasar 12 obstáculos
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PATINAJE SOBRE RUEDAS PENTATLÓN MODERNO sin arrojar ningúno ya que se le penalizará y perderá puntos. La cuarta y última prueba es un combinado entre el tiro y la carrera. El ganador del evento es el que haya alcanzado la mayor puntuación.
Beneficios: •Fortalece los músculos de las piernas, brazos, antebrazos y abdomen. •Fuerza rápida, fuerza máxima, •Velocidad de reacción, equilibrio, estabilidad y rapidez de reacción.
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REMO Y CANOTAJE Es un deporte acuático de tiempo y marca, que se practica sobre una embarcación ligera, normalmente de fibra de vidrio o plástico (en embarcaciones de recreo), y fibras de kevlar o carbono (en embarcaciones de competición). Deporte competitivo: Se establecen dos modalidades, el canotaje de velocidad y el canotaje slalom. Se compite en las dos primeras distancias (1,000 y 500 m), y en pistas de nueve carriles. Se divide en categorías, según la edad y sexo. La división por edad establece la distancia que se rema en cada categoría (la distancia va aumentando conforme se va subiendo de categoría). Los kayaks de competición se denominan mediante códigos basados en la letra k (de kayak) más un número que indica el número de personas participantes. Beneficios: •Fortalece los músculos pectorales, dorsales, hombros, cuadriceps y en general mejora la coordinación y la motricidad fina y gruesa. •Elimina el estrés o la tensión. •Mejora el equilibrio y la flexibilidad.
TRIATLÓN
El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Puede variar de ubicación,
el terreno y otras características a seguir. Natación: Los triatletas generalmente comienzan con la natación en aguas abiertas (lagos, ríos, océanos, mares, etc.) o en una piscina. Los atletas pueden iniciar individualmente, en pequeños gru-
pos o todos juntos, siempre y cuando haya espacio suficiente. Bicicleta: Es la segunda parte del triatlón, que se lleva a cabo generalmente en la vía pública, calles cerradas al tráfico, grandes parques con caminos en ambiente libre de tráfico. Carrera: Es la parte final del evento. La carrera idealmente se realiza en diferentes tipos de terreno. Al finalizar cada disciplina existen áreas llamadas transiciones que sirven para dejar los implementos utilizados entre cada evento. Beneficios: •Desarrolla un físico equilibrado de forma general. •Desarrolla todas las capacidades físicas, (resistencia, fuerza, rapidez y coordinación) y las características de cada una de ellas. •Voluntad y perseverancia.
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Achik’ un programa que siembra valores
Mauricio Sotomora. Director Achik’
El Programa Achik’ de Fútbol Base nace en 2010 con la visión de seleccionar, formar y desarrollar campeones en el deporte y para la vida, teniendo como misión transformar vidas a través del fútbol. Los torneos nacionales organizados por Achik’, en donde han participado miles de jóvenes de 15 departamentos de todo el país, han sido la fuente para detectar muchos talentos futbolísticos, que son invitados a pertenecer a la escuela de perfeccionamiento, en donde entrenan sistemáticamente y además, son formados en valores.
A
chik’ que en varios idiomas mayas significa “sueños”, es la cara más visible de acciones concretas que abarcan a miles de niños y jóvenes en todo el país para involucrarlos en la disciplina deportiva del fútbol. El factor diferenciador de este programa es la correcta aplicación de un modelo deportivo que contempla la capacitación de entrenadores, la detección, formación y perfeccionamiento del talento a nivel nacional.
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¿Cómo funciona? A lo largo del año se realizan campamentos de entrenamiento con el talento detectado a lo largo y ancho del territorio nacional. Las jóvenes promesas son invitadas a realizar concentraciones de preparación, tal y como lo hacen las selecciones nacionales. Asimismo, se busca brindarles el mejor de los fogueos tanto en el ámbito nacional como internacional, persiguiendo el sueño tan anhelado de representar a Guatemala.
A la fecha, los equipos Achik’ han representado a Guatemala en España, México y toda Centroamérica. De esta manera, se va exponiendo gradualmente a los jugadores a un mejoramiento continuo de sus habilidades físicas, técnicas, tácticas y psicológicas, promoviendo un crecimiento integral. Formadores de valores El desarrollo futbolístico es sinónimo de responsabilidad y compromiso. Creemos que el perfeccionamiento deportivo se logra únicamente a través del incremento del conocimiento en todos los aspectos. Es por ello, que desde su creación Achik’ ha implementado una serie de cursos, capacitaciones, jornadas mensuales de actualización, simposios de ciencias aplicadas al deporte y congresos internacionales especializados en el fútbol base.
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magazine lencia en zonas rojas del país; capacitando a agentes policiales como entrenadores, quienes a su vez preparan a cientos de niños de diferentes establecimientos educativos. Un sueño hecho realidad
Achik’ es más que fútbol. Es un programa que siembra los valores necesarios tanto en la juventud como en todas las personas que de una u otra forma se han involucrado en el cumplimiento de este sueño, en la búsqueda de una mejora continua y que además busca una proyección social. Acciones como formar la Liga Atlética Policial, un proyecto que tiene como objetivo utilizar el deporte como un medio de erradicación de vio-
Achik’ es un sueño… sueño que se ha logrado materializar a partir de soñar despiertos. A través del programa hemos logrando visualizar a nuestros talentos deportivos como estrellas, compitiendo a niveles internacionales y busca encauzar en una misma dirección los esfuerzos que se realizan en todo el país para promover el fútbol.
Sé parte del sueño y únete al éxito deportivo, únete a Achik’. Para más información, contáctanos: msotomora@gmail.com Tel. 2445-4370.
ASOCIACIÓN NACIONAL DE ECUESTRES
Excelencia en la gestión deportiva G
racias a un trabajo sistemáti‑ co y arduo a lo largo del 2012, va‑ rias federaciones y asociaciones se destacaron por su gestión. Por ello, la Confederación Deportiva Autónoma de Guatemala (CDAG) reconoció a la Federación Nacional de Ecuestres como una de las más destacadas. Como presidente de dicha asociación quiero enfatizar en que trabajamos con un plan anual, el cual contiene objetivos y líneas específicas de acción. Esto nos ha llevado a generar buenos resultados. La participación activa en los eventos, de los cuales la confederación nos hace partícipes, así como las evaluaciones regulares nos generó los resultados necesarios para tener el tercer lugar en nuestra gestión.
Resultados del modelo de gestión: Logramos el año pasado obtener el reconocimiento como la tercera mejor federación y/o asociación deportiva dentro de las 45 existentes, gracias también a que nos sumamos al plan de trabajo que creó la CDAG, lo cual nos permitió aplicar normas generales de uso en todo el deporte federado. Nos enfocamos en este cambio positivo, ya que estábamos en el puesto 31 en 2011. En función de eso, contratamos un director técnico quien entre sus funciones tenía generar objetivos específicos y acciones concretas para la asociación, basándonos en el modelo propuesto.
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Mejoras en el futuro Lo que buscamos de este programa es tener excelentes resultados y medallas, según el desarrollo deportivo de nuestros atletas. Hasta ahora hemos tenido resultados positivos. Entre nuestras expectativas están acudir a los Juegos Bolivarianos y prepararnos arduamente para los Juegos Centroamericanos y del Caribe a realizarse en México. Para ello vamos a desarrollar clínicas y programas con cada una de las secretarías de las disciplinas para poder mejorar aún más a nuestros jinetes. El objetivo del modelo de Excelencia en la Gestión Deportiva es que el beneficio final llegue al deportista, y que todas nuestras acciones redunden en mejores condiciones para la práctica deportiva. Desde la administración de nuestra asociación hasta la
logística y todos los recursos necesarios para las competencias de alto nivel. Quiero agradecer a los jinetes, entrenadores, propietarios de los caballos, caballerangos, oficiales y todo el personal administrativo de la asociación, porque el trabajo de cada uno genera los logros y los motivo a que sigamos adelante a ser la mejor asociacion deportiva. Demos nuestro mejor esfuerzo por Guatemala.
Juan Luis Rodríguez Presidente Asociación Nacional de Ecuestres de Guatemala. El objetivo es que el beneficio final llegue al deportista, y que todas nuestras acciones redunden en mejores condiciones para la práctica deportiva.
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DIRECTORIO
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Federación Nacional de Ajedrez fenag_direccion_tecnica@hotmail.com Tel. 2360-8267
Federación Nacional de Gimnasia fedegimgua@gmail.com Tel. 2331-9757 / 362-8898
Asociación Nacional de Polo josenca0608@gmail.com Tel. 2363-2719/29
Federación Nacional de Andinismo andinismo@hotmail.es Tel. 2332-8377
Asociación Nacional de Golf asogolf@asogolfguatemala.org Tel. 2363-1734 / 44 / 54 / 64
Asociación Nacional de Raquetbol racquetguate@gmail.com Tel. 2362-5106
Federación Nacional de Atletismo fenatletis@itelgua.com Tel. 2385-1215
Asociación Nac. Hockey sobre Césped hockeyenguate@yahoo.com Tel. 23340397
Federación Nac. de Remo y Canotaje federemoycanotaje@inbox.com Tel. 2334-8458 / 2362-7196
Federación Nacional de Bádminton badmintonguate@gmail.com Tel. 2332-0131 / 2331-2417
Federación Nacional de Judo judogua@guatemalajudo.com Tel. 2246-7500
Asociación Nacional de Softbol softguate@gmail.com Tel. 2360-6688 / 2360-6750
Federación Nacional de Baloncesto fbaloncestogua@yahoo.es Tel. 2331-3346 / 2361-9953
Federación Nacional de Karate Do karatedoguatemala@yahoo.com Tel. 2331-2355
Asociación Nacional de Squash squashguatemala@gmail.com Tel. 2367-3652
Federación Nacional de Balonmano balonmano@intelnet.net.gt Tel. 2331-5385
Federación Nac. de Lev. de Pesas pesasgua@gmail.com Tel. 2339-3805 / 2331-1560
Asociación Nacional de Surf asosurf@hotmail.com Tel. 4018-2870 / 5314-4134
Federación Nacional de Béisbol fedebeisguatemala@hotmail.com Tel. 2254-1119
Federación Nac. de Lev. de Potencia potenciaguatemala@hotmail.com Tel. 2361-9822 / 2361-9859
Federación Nacional de Tae Kwon Do taekwondoguatemala@hotmail.com Tel. 2369-1171 / 2369-1780
Asociación Nacional de Billar asobigua@yahoo.com/asobigua@hotmail.com Tel. 2250-0749
Federación Nacional de Lucha fedeluchasguate@gmail.com Tel. 2334-1989
Federación Nac. de Tenis de Campo info5@fedetenis.com.gt Tel. 2444-0444
Federación Nacional de Boliche fnbguate@yahoo.com / fnbguate@gmail.com Tel. 2369-7559 / 2369-7560
Federación Nac. de Motociclismo fnmg.info@gmail.com Tel. 2334-6456
Federación Nacional de Tenis de Mesa Guatemala.tt@Gmail.com Tel. 2361-1374 / 2361-1107
Federación Nacional de Boxeo fedeboxeogua@yahoo.com.mx Tel. 2361-8263
Federación Nacional de Natación fenadegua@hotmail.com Tel. 2334-1075 / 2361-7850 (DT)
Asociación Nac. de Tiro con Arco asociacion.archery@gmail.com Tel. 2288-8099
Federación Nacional de Ciclismo fciclismo.guatemala@gmail.com Tel. 2332-3979
Asociación Nac. de Navegacion a Vela asovela@grupotecun.com Tel. 2328-8888 Ext.1505
Asociación Nac. Tiro c/Armas de Caza asodtac@intelnett.com Tel. 2254-3734 / 4008-6179 (alex gut)
Federación Nacional de Ecuestres aneg@itelgua.com Tel. 2471-0825
Asociación Nacional de Paracaidismo paracaidismo88@yahoo.es Tel. 2362-4716 / 4063-0971
Federación Nac. de Tiro Deportivo fenatirguatemala@gmail.com Tel. 2332-6520
Federación Nacional de Esgrima esgrimaguatemala@gmail.com Tel. 2362-8468 / 2331-2680
Federación Nacional de Patinaje gerencia.patinajeguatemala@gmail.com Tel. 2385-1218
Federación Nacional de Triatlón info@guatetrifed.com TEL. 2360-9607 / 2385-9081
Federación Nacional de Fisiculturismo fedefisico@hotmail.com Tel. 2360-3811
Asociación Nac. de Pentatlón Moderno pentatlongua@gmail.com Tel. 2385-7185
Federación Nacional de Voleibol fedenacioanlvoleibol@yahoo.com Tel. 2334-4006
Federación Nacional de Fútbol info@fedefutguate@org Tel. 2422-7777
Asociación Nac. de Pesca Deportiva asonapesgua@gmail.com Tel. 2366-6910
Asociación Nacional de Vuelo Libre vuelolibreguatemala@gmail.com Tel. 2385-1221 / 2412-7500 Ext.2621
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