Revista Cuide Se - Edição 01 ano 01 by Felipe Morais

Perca 8kg em um mês de forma saudável

CUIDESE

Tudo o que você precisa saber antes de fazê-lo

RAÇÃO HUMANA

Editora Teste • nº 01 Ano XVII • Maio de 2013 • R$ 8,90

CHECK UP

OS BENEFÍCIOS VÔLEI Abandone o sedentarismo, alivie o estresse, que mais disciplinado

AS DROGAS E VOCÊ

Como o seu corpo reage a cada tipo de substância e o que fazer para ajudar aqueles que são atingidos por esse1mal.

Editorial:

convívio de um pouco mais de um ano chega a seu fim. A “Pastelaria Design” também conhecida como “Agência 23zero18” alcança à etapa mais importante e esperada por todos: a conclusão do Curso Técnico de Comunicação Visual. Uma turma com jovens de diversas faixas etárias e uma grande variedade de expectativas relacionadas ao curso, uns estavam ali porque a mãe os obrigou, outros já visavam o curso como porta de entrada para atuar na área. O curso em si, foi uma mistura de diversão, cansaço, aprendizado e algumas outras dificuldades do dia a dia, mas enfim, para uns foram motivos para desistência, para outros que visavam a conclusão foram apenas obstáculos a serem superados. Como toda batalha tem vencedor, essa não foi diferente, e sim foi, pois não está saindo apenas um vencedor, mas vários vencedores, alunos que lutaram com garra e que hoje chegam à reta final, temos a frente mais uma etapa, o estágio, mas chegamos até aqui, lá fora será aplicado tudo que vimos em sala e isso, ah isso é “fichinha”, vamos tirar de letra!

Expediente: CuideSe é uma publicação única, desenvolvida pela 23zero18, sob coordenação de Juliano Batalha e Aline Parada Produção e edição: 23zero18, Senac , SCS Q. 6 Bloco A Loja 246 Ed. Jessé Freire. Equipe Editorial / Projeto Gráfico e Diagramação/ Arte / Tratamento de Imagem / Editores responsáveis: Felipe Morais e Naiane Monteiro

SUMÁRIO

SAÚDE

Tudo o que você precisa saber antes de fazer um check up.

08 SAÚDE

No Brasil estima-se uma média de 300 mil infartos por ano.

12 SAÚDE

Como manter o peso dentro dos valores desejáveis.

18 DIETA

Reunimos 10 mitos (ou verdades) sobre o emagrecimento.

DIETA

BELEZA

Ração Humana. Conheça o suplemeto à base de cereais integrais.

Para dizer adeus às gordurinhas e preciso muito empenho e força de vontade.

Os Nutricosmésticos chegaram com tudo no mercado nacional.

34 CAPA

42 ESPORTE

44 ESPORTE

O caminho das drogas pode ser mais fácil do que se pode imaginar.

Alguns sinais de que a prática de exercícios está indo longe de mais.

O vôlei proporciona uma atividade física bastante prolongada.

48 VIVER BEM

50 VIVER BEM

Aprenda montar um prato balanceado e saudável com nossa nutricionista.

Se você pensa que o outono é uma estção sem frutas se enganou

VIVER BEM

Números mostram que o Brasil recicla metade do aço que consome.

Conheça Fortaleza e seus arredores em uma viajem espetacular.

SAÚDE

Check up Tudo o que você precisa saber antes de fazê-lo

Por Felipe e Naiane

maioria das pessoas acredita que fazer um check-up é apenas se submeter a uma bateria de exames laboratoriais e de imagem. Por mais sofisticados, caros e precisos que sejam, os exames fazem parte do check-up, mas não são o check-up em si. Quando você não está se sentindo bem, a primeira coisa que faz é procurar um médico. Mas saiba que existem algumas doenças que surgem sem dar aviso. Para detectálas o ideal é fazer um check-up. O check-up é uma avaliação da saúde do indivíduo de acordo com o sexo e a idade e a relação dele com hábitos, antecedentes e características individuais, familiares, ambientais e profissionais. Trata-se de uma avaliação médica ampla, que pressupõe a abordagem pelo especialista dos diversos aspectos da saúde mental e física do paciente nas diferentes etapas da vida dele. A partir dos 30 anos a maior parte das mulheres e dos homens

encontra-se num ciclo de vida diferente dos anteriores. Novas relações sociais, novos interesses, novas ambições, trabalho, busca pela estabilidade. É também quando surgem, embora nem sempre perceptíveis, sinais de desgaste e degeneração no organismo, que costumam ser agravados pelo estresse resultante das complexidades deste ciclo de vida. Na ausência de problemas de saúde que exijam atenção médica periódica e específica, os 30 anos são a idade apontada como a mais razoável para a realização do primeiro check-up. Para a mulher, caso haja o plano de engravidar, deve ser acrescentado o check-up prévio à gestação.

QUANDO FAZER: A partir dos 19 anos

Para Mulheres

Para Homens

Homens e Mulheres

D evem ser feito exames para medir o colesterol e a glicemia no sangue. Para controlar a taxa de colesterol, o ideal é fazer um exame a cada dois anos.

A partir dos 40 anos, toda mulher deve fazer anualmente a mamografia, exame que diagnostica a presença de tumores na mama.

A partir de 45 anos é aconselhável que os homens façam anualmente o exame de próstata, a coleta e análise sanguínea e o toque retal.

Depois de atingir os 50 anos, homens e mulheres devem fazer a coloscopia para diagnosticar a presença de tumores no intestino grosso.

Já a prevenção do câncer de colo de útero deve ser feita todos os anos a partir da primeira relação sexual da mulher.

E quem fuma precisa ter uma outra preocupação, deve acompanhar com mais detalhe o pulmão, através de tomografias, por exemplo

O método detecta pólipos, alterações que podem se trans formar em tumores.

Já a glicemia, principal fator que causa a diabetes, deve ser acompanhada com uma medição a cada cinco anos.

SAÚDE

Infarto No Brasil, segundo estimativa do Ministério da Saúde, ocorrem cerca de 300 mil infartos por ano.

Por Naiane e Felipe

SAÚDE

infarto do miocárdio é consequência da obstrução de uma artéria coronária por um coágulo de sangue sobre a placa de gordura que estava em sua parede, impossibilitando assim, que uma quantidade suficiente de sangue chegue até aquela área do músculo cardíaco. Esta porção do músculo cardíaco sofre um processo de morte celular e necrose, podendo levar à morte súbita ou à insuficiência cardíaca que acarreta limitações físicas até a recuperação do quadro clínico. No Brasil, segundo estimativa do Ministério da Saúde, ocorrem cerca de 300 mil infartos por ano, provocando cerca de 80 mil mortes anualmente. Muitas mortes ou sequelas irreversíveis poderiam ser evitadas, se o infartado recebesse os primeiros socorros de maneira adequada e tivesse a sua artéria coronária desobstruída por medicamentos (trombolíticos) ou através da angioplastia coronária o mais rápido prossível. Esta última é altamente efetiva e se caracteriza pela desobstrução mecânica através de cateteres.

Fatores de risco Dentre os fatores de risco que podem levar uma pessoa ao infarto estão o diabetes, o tabagismo, a hipertensão arterial, histórico familiar de problemas coronarianos, a lto í n d ice d e co l e s te ro l,

sedentarismo, obesidade, ansiedade e o estresse emocional. Tabagismo Há cerca de 1,2 bilhão de fumantes no mundo. No país são 30,6 milhões. 5 milhões de pessoas morrem por ano por doenças causadas pelo cigarro, sendo 80 mil no Brasil. 1/4 dos fumantes experimenta o primeiro cigarro antes dos dez anos. Dos seis tipos de câncer que podem provocar mortes no Brasil, metade deles (pulmão, colo de útero e

Muitas mortes ou sequelas irreversíveis poderiam ser evitadas, se o infartado recebesse os primeiros socorros de maneira adequada. esôfago) tem o cigarro como um dos fatores de riscos. Colesterol As altas taxas de colesterol são um problema que atinge 40% da população brasileira, segundo o Ministério da Saúde, sendo que os estados da Região Sul têm a população com a maior prevalência do problema (24%). O colesterol é um álcool que se encontra dissolvido nas gorduras de origem animal, não estando presente nos vegetais. Sua presença em nosso organismo, importante para o crescimento de nossas células e hormônios decorre de sua produção pelo fígado (70%) de sua entrada

pela alimentação rica em gorduras de origem animal. Classificado como HDL, LDL e VLDL, segundo sua densidade, o colesterol ruim é o LDL, que em excesso e no decorrer do tempo, acumula-se nas paredes dos vasos, provocando a aterosclerose, deteriorando as artérias reduzindo ou impedindo o fluxo de sangue levando à angina e ao infarto. Já o HDL tem a função de transportar o colesterol dos tecidos para o fígado, por isso ficou conhecido o bom colesterol.

Diagnóstico do infarto Tempo é vida: Com a evolução tecnológica – e o uso do cateterismo de emergência que possibilita diagnosticar a artéria entupida e até desobstruí-la com a angioplastia – consegue-se diminuir as taxas de mortalidade para 4 a 5%, ou seja, 10 vezes menos que há 50 anos. Porém, há alguns fatores que interferem negativamente para que estes resultados não sejam alcançados em todos os pacientes: Procure um hospital o mais rápido: O paciente quando inicia um quadro de Infarto deve procurar um Pronto Socorro mais o mais breve possível. Quanto maior o tempo perdido, maior o risco. O ideal é o paciente chegar ao Hospital na primeira hora. Porém, a maioria demora mais de três horas para procurar auxílio hospitalar.

O atendimento de urgência: Chegando ao Hospital ele deve ser atendido rapidamente. Em poucos minutos, deve ser constatado o diagnóstico de Infarto, que é confirmado por meio de um bom exame clínico feito pelo médico, associado ao Eletrocardiograma, que está disponível na maioria dos prontos-socorros. Feito o diagnóstico deve-se desencadear o tratamento. Nos hospitais que não possuem cateterismo, o tratamento inclui a administração de trombolíticos na veia que vão tentar dissolver o co á gu l o d e s a n gu e q u e entupiu a artéria. Como opção, o paciente pode ser transferido para um hospital que realize os

procedimentos de cateterismo cardíaco e angioplastia coronária. Desde que o tempo de transporte não exceda duas horas.

Tratamento do Infarto O tratamento mais eficiente para o infarto é o cateterismo cardíaco, que consiste em introduzir um cateter que caminha de uma artéria periférica (localizada nos na região da virilha ou dos membros superiores) até o coração para que haja injeções de contraste com o intuito de obter imagens em raio-x e, através destas, identificar a presença das placas de gordura e o local de obstrução da artéria. No caso de haver obstruções importantes, o cateterismo deve

ser seguido pela angioplastia, que é feita com o objetivo de desobstruir a artéria do paciente. O procedimento é feito através de um cateter com um minúsculo balão na ponta que é insuflado dentro da artéria problemática, desobstruindo assim as placas de gordura e sangue que entupiram a artéria. Além disso, é usada uma mini tela feita de aço chamada “Stent”, que aberta facilita o fluxo de sangue no coração. Quando esses procedimentos médicos são realizados nas primeiras horas após o incidente, os índices de sucesso são altos.

SAÚDE

A balança adverte Para manter o peso dentro dos valores desejáveis a melhor opção é ter uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas regularmente. Por Naiane e Felipe

humanidade está engordando. A obesidade virou uma epidemia global, e desde 1980 o número de casos dobrou, atingindo 1,5 bilhão de adultos em 2008. Num estudo publicado em outubro do ano passado, Elizabeth Jackson e Melvyn Rubenfire, da Escola de Saúde da Universidade de Michigan, afirmam que o problema é um fator de risco independente e sugerem aos médicos que prestem mais atenção ao excesso de peso dos pacientes. Uma das pesquisas citadas, o Framimgham Heart Study, chegou à conclusão de que 11% dos casos de insuficiência cardíaca em homens e 14% em mulheres deveram-se apenas à obesidade. Foram avaliadas, durante 14 anos, quase 6 mil pessoas sem histórico de problemas no coração, sendo que 496 (8,4%) desenvolveram a doença. A incidência do problema nos obesos foi duas vezes a dos outros pacientes. Não é difícil entender o impacto da obesidade no coração. Quando uma pessoa ganha dez quilos, seu coração tem que bombear mais sangue para esse peso excedente. Assim, desgasta-se e tende a ter uma “vida útil” menor. Os danos que a obesidade pode causar à saúde são vários. “Mais recentemente, pesquisas indicam

a associação de obesidade com diversos tipos de cânceres, tanto em homens quanto em mulheres”, afirma Leila Maria Batista Araújo, professora da Universidade Federal da Bahia e endocrinologista especializada em diabetes, obesidade e dislipidemia. Esses pontos são fundamentais. Um corpo no formato “maçã” (gordura concentrada na região abdominal) é mais perigoso que o “pera” (gordura no quadril e no culote, comum nas mulheres). Homens com circunferência abdominal acima de 102 cm e mulheres com a medida além de 88 cm têm mais chances de sofrer doenças cardiovasculares quando o IMC está entre 25 e 35. A cima d os 35 d e IMC , a circunferência abdominal tem importância menor. Para calcular o índice, divide-se o peso em quilos pelo quadrado da altura em metros (peso/altura x altura). O aumento da gordura na barriga é perigoso porque está relacionado ao metabolismo e, em geral, vem acompanhado de aumento do LDL (“colesterol ruim”) e queda de HDL (“colesterol bom”). O tipo de tecido adiposo dessa região é mais agressivo do que a gordura da periferia”, explica o cardiologista Miguel Moretti, da unidade Anália Franco do São Luiz.

SAÚDE

Desejo de Mudança C omo trata mentos p a ra a obesidade, George Bray lista, seguindo esta ordem na aplicação: mudanças no estilo de vida, dietas, exercícios, medicamentos e cirurgias. A endocrinologista Leila Araújo é enfática: “O melhor tratamento é a pessoa querer mudar... Mudar a dieta, o estilo de vida. A medicação é apenas um auxílio.” A psicóloga Lilian Sharovsky, docente do curso de Psicologia do Complexo Educacional FMU e doutora em Ciências da Saúde pela USP, afirma que a avaliação psicológica é fundamental para um diagnóstico preciso e o consequente

tratamento. “É preciso investigar a concepção que o paciente tem sobre sua obesidade – a que atribui, como espera ser sua participação – e sobre sua motivação em estabelecer o controle de peso, além de compreender seu hábito alimentar.” Ela cita um artigo publicado em dezembro na revista Psychiatric Clinics North A merica que aponta a eficácia dos tratamentos psicológicos, capazes de reduzir em 10% o peso corpóreo. “O tratamento para redução do peso está baseado no modelo de intervenção interdisciplinar, com o objetivo de mudança do estilo de vida.” Para Lilian, qualquer intervenção deve enfatizar a

participação do paciente, que precisa assumir um papel ativo em seus novos comportamentos. “Não existe saúde sem a participação efetiva da pessoa envolvida, ainda que tenhamos um grande aparato tecnológico.” A equipe multidisciplinar precisa ficar atenta para as flutuações na motivação do paciente, garantindo que ele continue o tratamento. O viés psicológico também é apontado por Leila. “O uso de medicamentos de neurologia e psiquiatria, como antidepressivos, ansiolíticos e anticonvulsionantes, pode levar à perda de peso, mostrando que o controle do apetite tem a ver com o sistema nervoso central.

Estamos percebendo que controlar a ansiedade é de grande importância no tratamento da obesidade. As pessoas vivem numa grande ansiedade de ser mais, querer mais, e trabalham em excesso, se alimentam e dormem mal, e entram em ansiedade.” Segundo Lilian, a obesidade pode desencadear sintomas psicológicos como isolamento, baixa autoestima e tristeza, porque os pacientes sentem-se discriminados numa sociedade cujo maior apelo é a aparência. Trata-se de uma via de duas mãos. “Os sintomas psicológicos também podem desencadear a obesidade.

Vários estudos apontam que pacientes com quadro de depressão maior tendem a apresentar IMC maior, circunferência abdominal elevada, além de alterações lipídicas e glicêmicas. Um dos sintomas da depressão é a desistência da prática de qualquer atividade física e do cuidado com hábitos alimentares, o que, por si só, pode piorar a condição clínica do paciente, já que favorece o ganho de peso”, explica a psicóloga. Ou seja, a máxima latina “mens sana in corpore sano” (mente sã em corpo são) está mais atual do que nunca, sobre sua motivação em estabelecer o controle de peso, além de compreender seu hábito alimentar.

Bem preparado para cirurgia Quando o obeso não consegue mudar seus hábitos nem emagrecer com redutores de apetite, costumase recorrer à cirurgia bariátrica. Conhecido popularmente como “operação de redução do estômago”. O procedimento é o último recurso para quem precisa perder peso. “Seguimos o padrão estabelecido p ela O rga niz a çã o M u nd ia l de Saúde, que defende que é preciso esgotar todo tratamento clínico e medicamentoso para que o tratamento cirúrgico seja considerado”, explica Alexander Morrell, cirurgião bariátrico do aparelho digestivo e diretor do

SAÚDE Centro de Excelência em Cirurgia Bariátrica e Metabólica da unidade Morumbi do São Luiz, em São Paulo. Em 2011, as unidades do Itaim e do Morumbi do São Luiz receberam um selo internacional da Surgical Review Corporation em cirurgia bariátrica. A certificação atesta que a instituição tem condições de fazer cirurgias desse tipo com o apoio de uma equipe multidisciplinar, formada p or a nestesista s, psicólogos, endocrinologistas e nutricionistas, capazes de fazer o acompanhamento prévio e posterior do paciente. No Rio de Janeiro, a Rede D’Or também é gabaritada no apoio ao paciente obeso. O Hospital Quinta D’Or tem um Centro de Tratamento Cirúrgico de Obesidade. “Além da

equipe multidisciplinar, que está pronta para atender o paciente antes, durante e depois da cirurgia, temos estrutura para acomodar bem esse paciente, com cômodos e móveis desenvolvidos para eles. As portas são mais largas, as

“O tratamento para redução do peso está baseado no modelo de intervenção interdisciplinar, com o objetivo de mudança do estilo de vida.” mesas cirúrgicas, mais resistentes, e os banheiros, mais espaçosos”, detalha o cirurgião Rogério Villela Lemos. Antes de um paciente ser operado, alguns aspectos são levados em

conta. Ele tem de ter obesidade confirmada por cinco anos e Índice de Massa Corpórea igual ou maior que 40 ou igual ou maior que 35 – caso tenha alguma doença associada à obesidade, como diabetes, pressão alta, apneia e colesterol e triglicérides elevado. As cirurgias podem ser divididas em dois tipos: as restritivas (como banda gástrica e manga gástrica), que diminuem a quantidade de alimento que o paciente pode ingerir, e as disabsortivas (por exemplo, bypass gástrico, grampeamento gástrico ou gastroplastia redutora, a mais realizada), que reduzem a quantidade de nutrientes absorvida pelo organismo. Em ambos os casos o procedimento pode ser feito cirurgicamente ou por videolaparoscopia.

DIETA

Detonando 10 mitos Falsas crenças, crendices, receitas da vovó, dicas revolucionárias, televisão, filmes, novelas, …, … MITOS! Balelas!? Por Felipe e Naiane

do emagrecimento 1. Mito: Mitos são criaturas de incrível capacidade de se disfarçar de verdades! Assim como ladrões na multidão, os mitos só aparecerão se você os apontar!

Métodos e/ou aparelhos do tipo perca tantos kilos em tantas semanas! Convenhamos. Nós nem mesmo ganhamos peso nesta rapidez, então por que raios seria natural pensar que perda rápida de peso seria algo bom pro organismo?

O lado triste é que muita gente, inocentemente, a c a b a a cr e d i t a n d o nestes falsos folclores e, consequentemente, continuando na mesma ou ainda descendo mais em direção ao fundo do poço.

Nota: Nas 2 primeiras semanas de reeducação alimentar ou dieta, existe muita variação na concentração de líquidos no corpo, o que pode provocar uma perda maior de peso total. Entenda mais sobre isso lendo ESTE artigo. Dietas super restritivas são um tiro no pé e provas disso estão em todos os lugares. Efeito sanfona, tristeza, frustração, arrependimento, etc. Aliás, cheguei a ler durante minhas pesquisas que dietas abaixo de 800kcal por dia podem resultar em anomalias no ritmo cardíaco, as quais podem ser fatais O.O

Nes te ar tigo, eu aponto e desmistifico 10 grandes mitos do emagrecimento, tudo em nome da verdade, doa a quem doer. A lei tur a é longa, então sente-se confor tavelmente e vumbora!!

O ritmo de perda de peso que é considerado normal e saudável, após as 2 primeiras semanas, é de 450g a 1kg por semana. Mais do que isso, a luz vermelha pode começar a acender.

Conclusão? Bom senso… para resultados verdadeiros, é necessário que as coisas aconteçam gradativamente. É isso, nada de extraordinário.

2. Mito: Whey Protein emagrece e/ou cria músculos Não, Não. Como já expliquei certinho no super artigo sobre whey protein AQUI, ele nada mais é que uma fonte prática de proteína de alta qualidade e rápida absorção. Whey protein, por si só, não queima gordura, não emagrece e não cria músculos. Como qualquer proteína, ele pode auxiliar na perda de peso e também no ganho muscular, porém, SOMENTE aliado a hábitos apropriados para cada fim! Por conter proteína de alta qualidade e rápida absorção, ele é aconselhado para ganho de massa e também como alternativa prática para se ingerir suas proteínas diárias quando você precisa de praticidade no dia-a-dia. É isso, ponto!

DIETA 3. Mito: Alimentos que queimam gordura Pra alimento queimar gordura, só se você botar fogo nele! É tão comum vermos slogans e propagandas assim, não é verdade? Beringela queima gordura, chá-verde torra gordura, óleo de coco emagrece, etc. Por que será? Cá entre nós, soa ou não soa bonito? Claro!! Isso soa bonito e tentador! Quem não gostaria de ingerir um alimento e queimar gordura? Até eu! Mas isso não existe e toda vez que você acredita nisso, é o seu bolso que emagrece e o do anunciante que engorda. Ok, estou vendo que você já está querendo perguntar: “O meu fio, e os shakes emagrecedores?“. Calma que chegamos lá. O que queima gordura é o seu corpo, a todo momento, e este é um processo natural que pode ser otimizado quando aliado à hábitos alimentares corretos e um programa de exercícios apropriado para cada caso. Não tem segredo! A verdade é mesmo nua e crua! Não caia nessas balelas, por favor! Leia o conteúdo do site (artigos) e veja mais como o corpo funciona e responde à alimentação. Não tem segredo!

4. Mito: Produtos naturais ou herbais para perda de peso são seguros e eficazes De novo, soa ou não soa bonito falar de produtos com base em lindas folhinhas de árvore ou ervas verdinhas e lidinhas? Soa, claro! Agora veja, contendo ingredientes naturais ou não, temos que abrir os olhos. Afinal, quais os OUTROS ingredientes contidos no produto? Além disso, produtos são produtos. Por ser algo artificial, eu já olho torto de início. Quantos produtos marketeiros você conhece que se aproveitam das ondas da mídia? Se é a vez do chá-verde, todos os produtos começam a usar esta palavra no nome. Se é óleo de coco, tudo parece que começa a conter óleo de coco… e assim vai. Deixe-me comentar sobre um exemplo sério. Não tanto tempo atrá, produtos naturais que continham ephedra (agora proibido), a qual, é uma planta, causaram problemas de saúde sérios na população e até mesmo mortes! A verdade é que não se sabe tudo sobre estas ervas e plantas! Sabemos que muitas são muito benéficas e outras parecem ser… porém, muito se desconhece sobre os efeitos do consumo delas a longo prazo! Melhor não inventar moda. Moral da história: Sempre desconfiar. Não é por que o produto é verde e clama conter plantinhas e ervinhas que você pode confiar cegamente. Faça uma pesquisa e leia sobre o assunto. A sua saúde merece.

5. Mito: Shakes para emagrecer Vários leitores aqui do site e clientes do coaching já me perguntaram sobre estes “fabulosos” shakes. Shakes… mais um dos produtos criadores de fortunas! É difícil opinar assim de forma geral por que cada caso é um caso, mas, de forma geral, eu não recomendo shakes para emagrecer e não os vejo com bons olhos. Mesmo desconsiderando a questão da qualidade dos ingredientes, refeições líquidas trazem menos saciedade e você também não tira proveito legal do efeito térmico da digestão, como em uma refeição normal. Só como exemplo, aproximadamente 25% das calorias contidas nas proteínas, são gastas na sua digestão Este é o efeito térmico. Mas uma coisa é verdade: As propagandas dos shakes são realmente legais, cheias de modelos e gente bonita! Mas pergunte a qualquer um deles se eles tomam o que estão vendendo... Palavra de ordem: Desconfiança!

6. Mito: Pular refeições ajuda a emagrecer Estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã e comem menos refeições durante o dia, tendem a serem mais gordas que pessoas que comem um café da manhã decente e também 4, 5 ou mais refeições no dia. Existem várias hipóteses tentando explicar por que isso acontece. Sugiro que leia este artigo: O grande segredo para queima de gordura e ganho de massa muscular. Ao pular refeições ou ficar muito tempo sem comer, você faz com que seu corpo bole uma estratégia pra reter a maior quantidade possível de energia quando você come, já que ele aprende que a próxima refeição vai demorar. Se você quer emagrecer, você não quer que o corpo seja econômico no gasto calórico, certo? Você não quer que seu corpo queime no ritmo de um Corsa 1.0, você quer ele queima combustível como um Maverick V8! Pra isso, certifique-se de ler o artigo acima mencionado e de se alimentar corretamente em intervalos regulares e menores.

DIETA 7. Mito:

de fofocas já publicas sobre a Madonna, não é verdade?

Sou assim mesmo(a), viciada em doces Depois que a mídia focou no Não, você não é assim mesmo(a). chá-verde, todo mundo quis tirar Ninguém é de uma forma que não proveito disso. Como já mencionei possa mudar! Tudo que você é hoje em um artigo anterior, eu é resultado do que você Algumas quase tive um ataque pensou que era até cardíaco de tanto dessas dietas então! Neste caso malucas que prometem rir quando vi específico, já emagrecimento rápido não que esta va m vendendo comprovei passam de mitos. Outras, ração-humana várias vezes, por sua vez, funcionam e com cháassim como geram perda de verde!!!! muitas outras

peso de forma

pessoas, inclusive saudável. É suficiente dizer que clientes de coaching, o chá-verde pode auxiliar que se você tem uma sim no emagrecimento, PORÉM, tentação gigante por coisas do desde que você tome pelo menos tipo doces, refrigerantes, pão, etc, 1 litro de chá por dia e que este isso é só uma questão de botar chá seja bebido logo depois de ser alguns hábitos em ordem que é feito, ou seja, o chá-verde PERDE comprovado que, dentro de muito seu princípio ativo e vantagens pouco tempo, esta vontade louca caso não for consumido logo após desaparece. Simples assim, mágico! a infusão! “Ahhh... mas então você ta me Então, não se sente dizendo que as bebidas de cháconfortavelmente e verde vendidas não funcionam?”, conformadamente aceitando que Sim, é exatamente isso que to te você não tem jeito. A mudança é dizendo. muito mais simples do que você imagina. Agora, levante e começe a AGIR!

8. Mito: Produtos feitos de chá-verde, emagrecem Taí uma grande balela. Já falei de chá-verde acima neste artigo. Mas ele merece um mito próprio. Você deve concordar comigo que a quantidade de produtos que surgiram com a palavra chá-verde no nome é maior que a quantidade

9. Mito: Para emagrecer tem que passar fome Não, não necessariamente. E essa é uma das grandes surpresas de muitas pessoas! Se você sabe escolher estrategicamente os alimentos e os horários, você vai ver claramente que vai perder peso SEM passar fome. E isso NÃO é propaganda enganosa.

Além de ter comprovado isso em mim mesmo e ouvido de muitas pessoas no site e também de meus clientes de coaching, isso se verifica verdade em cada um dos casos. Tudo depende de como você estabelece seus novos hábitos e quais são eles! Emagrecimento é uma coisa natural e não precisa de mágica alguma. Fico feliz que esteja lendo o Emagrecer de Vez, tudo aqui, ao contrário da grande parte dos sites e revistas por aí, visa te ajudar a atingir este objetivo de uma vez por todas, sinceramente.

10. Mito: Carboidratos fazem você ganhar peso Até água faz você ganhar PESO. Não gordura, mas PESO hehehe Bom, os carboidratos são a fonte de energia preferida do organismo e é super importante que eles sejam consumidos. Algumas dietas extremistas, como a de Aktins, pregam que o consumo de carboidratos seja CESSADO praticamente. Isso faz que com uma série de reações químicas no organismo comecem a acontecer. No caso de Aktins, os famosos ketones começam a surgir no sangue e eles são tóxicos, tanto, que são eliminados na urina.

DIETA

RAÇÃO HUMANA

Conheça o suplemento à base de cereais integrais que, substituindo uma ou duas refeições ao dia, promete secar até 8 quilos em um mês de forma saudável. Por Naiane e Felipe

DIETA

ração humana é um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra. Controla colesterol e diabetes, aumenta a resistência orgânica, regula o intestino e ajuda na desintoxicação do organismo. A utilização da ração humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a ração humana emagrece, desde que sejam feitos exercícios físicos. Idealmente, a prescrição da ração deve ser individualizada, pois cada pessoa tem as suas peculiaridades. Sempre é recomendado consultar um nutricionista. O ideal é evitar comprar a ração humana pronta porque ela pode perder as propriedades pela forma como foi armazenada. Embora não seja muito prático, as nutricionistas orientam a comprar cada um dos ingredientes

que são vendidos a granel e fazer a mistura em casa.

colágeno formam estruturas que resistem a forças de tração.

Ingredientes da Ração Humana

Fibra de trigo Estimula os movimentos naturais do intestino, combate a prisão de ventre e favorece a eliminação de toxinas dos órgãos de digestão e excreção.

Linhaça É rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. Auxilia na regularização do intestino, tem ação antiinflamatória, aumenta a atividade do sistema imunológico, além de possuir uma substância que protege contra tumores de mamas, ovários e próstata. Colágeno Usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar rugas e aumentar a tonicidade dos músculos. Fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho. Fornece aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações. As fibras de

Aveia Contém uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas, dificultando a absorção destas pelo organismo. A aveia auxilia no combate ao colesterol, estimula o apetite. Além disso, ela é essencial ao crescimento humano, fortificando o músculo cardíaco, regulando o sistema nervoso e fortalecendo a pele e os cabelos. Leite de Soja É rico em proteínas, vitaminas, sais minerais e lecitina, que tonifica o sistema nervoso. Ele também contém um hormônio natural vegetal que age no organismo como

estrogênio, ajudando na redução de sintomas associados com a menopausa. Auxilia também na redução de colesterol no sangue e na prevenção e tratamento de muitos tipos de câncer; fornecendo ao organismo a quantidade adequada de proteínas, carboidratos, vitamina E e vitaminas do complexo B e Ômega 3. Açúcar mascavo Extraído da cana-de-açúcar, não passa por processo de refinamento, mantendo assim as vitaminas e sais minerais do caldo da cana. Contém vitaminas e grande quantidade de minerais – entre eles o ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo. Castanha É rica em folato e vitaminas C e B6. É excelente fonte de ferro, fósforo, riboflavina e tiamina. Amêndoa É relativamente rica em vitaminas B1, B6 e principalmente vitamina

niacina e minerais. Possui muitas fibras, cálcio e ferro, constituindo-se num ótimo complemento alimentar. Gérmen de Trigo Contém vitaminas dos grupos A, B, D, F, K e principalmente a vitamina E, que regenera os tecidos. Combate a menstruação irregular, dif iculdades de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções. Combate também doenças reumáticas, como o torcicolo, reumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias.

E. A amêndoa é um dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio e fósforo. Gergelim Alimento muito rico em cálcio e fósforo. O gergelim possui em sua composição óleo de ótima qualidade biológica, proteínas, lecitina, vitaminas A, E, B1, B2,

Como a receita da ração humana tem muita fibra,o intestino funciona muito bem, mas é preciso tomar muito líquido. Tomando pouco líquido o efeito pode ser contrário. A ração humana também nunca deve ser usada para substituir as refeições. Ela deve ser usada como um complemento no café da manhã ou no lanche da tarde.

O emagrecimento não é restrição e diminuição brusca de alimento. É um controle e um equilíbrio alimentar ao longo do dia.

Modo de Preparo da Ração Humana Utilize a mesma quantidade de cada componente. A porção recomendada é de 50 gramas de cada componente. B a t a n o l iq u i d i f i c a d o r o s ingredientes que não sejam em pó e depois misture-os. Guarde em recipiente escuro para evitar a oxidação. Conserve a ração humana em geladeira, por no máximo 10 dias.

Consumo da Ração Humana Uma a duas colheres de sopa por dia com água, leite ou um suco de sua preferência.

BELEZA

Adeus

Gordurinhas

claro que você já deve ter reparado que determinadas regiões do nosso corpo têm uma capacidade incrível de acumular indesejáveis gordurinhas. E quando acompanhadas pela detestável celulite, elas incomodam ainda mais as mulheres. As partes mais propícias ao seu desenvolvimento geralmente são o abdômen, os quadris, os flancos ou os “pneus”, a coxa, o joelho, as costas e o bumbum.

Para combater a gordura localizada ou a celulite, é preciso empenho. Aliar alimentação saudável à prática de exercícios físicos é essencial. Por Felipe e Naiane

Existem tecnologias poderosas que ajudam a tratar o problema de maneira eficaz.

ser mais trabalhada de acordo com a queixa da paciente”, explica Juliana.

São tantas as novidades que as fisioterapeutas dermatofuncionais Juliana dos Santos Mateos e Mirela Pelegrine, da Clínica Vivaz (http://www.clinicavivaz.com. br), elaboraram uma lista com as técnicas mais comuns e atuais nas clínicas de estética. “Todas, desde que sejam realizadas corretamente, darão um bom resultado para qualquer parte do corpo. Porém, é necessário saber qual região precisa

Conheça as técnicas mais comuns Drenagem linfática: é realizada por meio de bombeamentos suaves, rítmicos e compassados em regiões específicas do corpo, como axilas, pescoço, virilhas, pernas e calcanhares. A aplicação pode ser de caráter estético e/ou terapêutico. A drenagem linfática simples é feita com o deslizamento suave das mãos

por meio de um óleo ou creme. Ela relaxa o corpo, estimula a circulação linfática e auxilia na eliminação de líquidos. Indicação: adjuvante em tratamentos de celulite, gordura localizada, flacidez, estrias e em pré e pós-operatórios.

Ultrassom: faz uso de aparelho que emite ondas sonoras. Estas promovem vibrações mecânicas nos tecidos subcutâneos e alteram a permeabilidade da membrana das células de gordura, permitindo sua eliminação pelas fezes e pela urina. Indolor e não invasivo, o método é bastante eficaz para acabar com a gordura localizada e a celulite de graus I, II e III, além de possuir ações anti-inflamatórias, cicatrizantes, analgésicas e regeneradoras. Indicação: gordura localizada, celulite etc.

Endermologia:

nesse caso, é feita uma espécie de sucção no tecido, rompendo células de gordura e promovendo o seu remodelamento. A técnica favorece a circulação, eleva a oxigenação do tecido e estimula a eliminação das toxinas pelo organismo. Indicação: celulite, redução de medidas e modelação do contorno corporal.

Manthus: o método é bastante difundido por ser praticamente indolor e apresentar resultados rápidos. Trata-se de uma máquina que combina ultrassom com correntes elétricas – o primeiro é responsável por quebrar as células de gordura em partículas menores, enquanto o segundo procedimento elimina os resíduos pela urina.

Indicação: celulite, gorduwra localizada e aceleração nos processos pós-cirúrgicos, ajudando na recuperação da pele.

Carboxiterapia:

o método é invasivo e doloroso por usar injeções, mas apresenta bons resultados. Ele consiste na aplicação de CO2 para preencher as camadas inferiores da pele, promovendo a oxigenação do tecido, a melhora das funções metabólicas, a queima de gordura e o aumento da firmeza da camada superficial da pele. Indicação: celulite, gordura localizada, estrias, flacidez, rejuvenescimento facial, tratamento complementar à lipoaspiração, pós-operatório de cirurgias plásticas etc.

Endermoterapia:

aproveita a mesma técnica da drenagem linfática, mas com sucção. É realizada por meio de ventosas e roletes que fazem compressão sobre o tecido com celulite e gordura localizada, diminuindo a extensão da região afetada e melhorando o aspecto da pele. Indicação: celulite, pré e pós-cirurgia plástica, cicatrizes hipertróficas e queloides, estrias, envelhecimento cutâneo e extração de cravos.

Conheças as técnicas mais modernas Radiofrequência:

utiliza um aparelho que aquece e contrai as fibras de colágeno, estimulando a produção dessa substância. O resultado é uma pele mais firme e com maior sustentação.

BELEZA O calor emitido é distribuído de maneira uniforme e profunda, agindo diretamente na camada de gordura. As ondas eletromagnéticas ainda proporcionam melhoria da flacidez, das rugas e dos vincos. Indicação: celulite, gordura localizada, queloides, cicatrizes, acne em fase cicatricial, fibroses, pós-operatório de cirurgia plástica etc.

Endermoterapia vibratória: é um sistema que atua com movimentos circulares e impulsos de vibração. O equipamento a lca n ça a s ca ma d a s ma is profundas da pele, intensificando a circulação sanguínea, além de eliminar os depósitos de gordura e proporcionar firmeza e elasticidade para a superfície da pele. Indicação: celulite, remodelação corporal, drenagem linfática, estimulação circulatória, pré e pós-operatório, recuperação muscular, retenção de líquidos etc.

Cr i o lip ó li se:

a té cn ica empregada é o resfriamento das células de gordura, que são sensíveis ao frio. O diferencial, entre os outros métodos, é o fato de que a criolipólise destrói as células (as quais são eliminadas pelo sistema linfático), e não apenas as diminui como os demais. Indicação: parte interna das coxas, abdômen, flancos e costas.

Laser:

existem vários tipos aparelhos. O mais moderno apresenta três funções, que, juntas, conseguem reduzir as celulites de graus I e II (leve e moderada) e melhorar consideravelmente as de grau III e IV (mais intensas). A primeira etapa abre os gânglios linfáticos; a segunda, por sua vez, proporciona a quebra das traves de gordura (que dão o aspecto de “casca de laranja”); e a terceira é como uma drenagem linfática para eliminar o excesso de líquido presente na região.

Drenagen Linfatica

Deu vontade de testar tudo? Cuidado! A ntes de sair correndo para a clínica de estética mais próxima, é importante saber que existem algumas restrições para determinados procedimentos. “As contraindicações são classificadas de acordo com cada paciente e com a técnica proposta pelo profissional”, explica Juliana. Por isso, é importante ter uma conversa com um especialista antes de iniciar um tratamento. O sinal amarelo acende para: gra videz, hiper tensão e hipotensão não controladas, insuficiência renal, infecções agudas, epilepsia, asma severa, doenças autoimunes e de pele, trombose, câncer já diagnosticado e tratado, reações alérgicas, taquicardia, hematomas graves, operações cirúrgicas e alterações da tireoide. Em outros casos, o sinal pode ser vermelho. Ou seja, os métodos estão proibidos nas seguintes situações: gravidez nos três primeiros meses, hematomas graves, trombose, embolias, flebites, infecções, estado febril, gânglios inchados, osteoporose grave, tumores malignos, neoplasia, viremias e bacteremias (presença de vírus ou bactérias no sangue) e crianças menores de 12 anos.

BELEZA Por Naiane e Felipe

VOCÊ CONHECE OS NUTRICOSMÉTICOS? Os nutricosméticos chegaram com tudo e se tornaram assunto das revistas femininas e rodinhas de bate-papo entre as mulheres. Mas, afinal, o que é essa novidade? 6

BELEZA O que são os nutricosméticos? São substâncias veiculadas na forma de cápsulas, shakes ou sucos prontos para o consumo, formulados sinteticamente a fim de suprir as necessidades diárias de vitaminas e minerais e, dessa forma, proporcionar benefícios para a beleza. Segundo a especialista, “Eles ajudam a complementar uma alimentação habitual, já que a falta de nutrientes pode provocar doenças e até mesmo refletir na aparência, causando enfraquecimento de cabelos e unhas, flacidez da pele, envelhecimento, sobrepeso e obesidade, formação de celulite etc.”.

Qual a diferença entre esses produtos e os alimentos? Enquanto os alimentos são absorvidos de acordo com certas particularidades, os nutricosméticos são formulados para garantir a máxima absorção, com a presença de diversos nutrientes. “Os especialistas pesquisam, por exemplo, combinações de ativos capazes de combater os radicais livres, que aceleram o processo de envelhecimento, em apenas uma fórmula”, explica Vanessa.

Mas ainda assim... Os nutricosméticos não substituem os cremes e os tratamentos. “Eles podem melhorar os resultados de técnicas e produtos estéticos quando associados a hábitos saudáveis de vida”, complementa a nutricionista.

Outro fator importante é entender que as cápsulas não devem substituir os alimentos, conforme orienta Vanessa, “Os nutricosméticos p o d em ser ind icad os p a ra pessoas com hábitos alimentares inadequados e irregulares durante determinado período ou segundo as necessidades individuais sempre com acompanhamento profissional. Mas lembre: o ideal é seguir uma dieta variada e balanceada”.

Cardápio da beleza Nós realmente somos o que co m e m os , é nã o é s ó d e suplementos ou cosméticos que depende a nossa beleza. Um estilo de vida saudável e uma alimentação balanceada continuam sendo fatores indispensáveis pra ficar de bem com a vida e com o espelho.

Confira a lista dos alimentos que podem deixá-la ainda mais bonita! Frutas cítricas: Laranja ,limão, acerola, morango, abacaxi, goiaba, buriti e caju, contêm vitamina C, fundamental para a formação das fibras colágenas. Vegetais verde-escuros: Ricos em nutrientes como cálcio, magnésio e ferro. Ricos em vitamina A: Agrião, couve, cenoura, mamão, manga, damasco e batata-doce, antioxidante e com ação na melhora da elasticidade da pele. Fontes de cobre: Grãos integrais, amêndoas, castanha do Pará, frutas secas e frutos do mar, ajudam a aumentar a sustentação das fibras de colágeno. Uva: possui resveratrol, um antioxidante e anti-inflamatório. Colaboram para aumentar a elasticidade dos tecidos: Aveia, arroz integral e chá de cavalinha. Romã: atua como antioxidante e pode ajudar a reduzir manchas. Ricos em ômega 3: Salmão, sardinha, linhaça, grãos de chia, atuam como anti-inflamatório e hidratante cutâneo. Água: fundamental para manter a hidratação do corpo. Em resumo: siga uma alimentação equilibrada e nutritiva, pratique atividades físicas e durma bem. Com essas dicas e tendo em mente que os cuidados com a saúde são mais importantes do que qualquer tratamento ou cosmético, você certamente vai ficar linda e radiante de dentro para fora, garantindo uma beleza que resiste ao tempo.

33 7

DROGAS

ABUSO

CAPA

DAS

O caminho das drogas pode ser mais fĂĄcil do que se pode imaginar, o que mais existem em todo canto, esquina sĂŁo traficantes ou pessoas marginalizados que fazer esse tipo de trabalho, mas saiba que a droga pode ser um caminho sem volta. Por Felipe e Naiane

CAPA

s efeitos da maconha p odem ser sentid os em alguns segundos ou vários minutos depois da inalação da fumaça (em um cigarro ou cachimbo), ou de 30 a 60 minutos após a ingestão de alimentos que contêm maconha, como os “space cakes”. Os principais efeitos da maconha são comportamentais, pois a droga atua no sistema nervoso central (SNC). A maconha se tornou popular porque traz sensação de alegria (euforia) e relaxamento, além de aumentar a percepção dos sentidos, como visão, audição e paladar, com doses pequenas a moderadas. A maioria dos usuários também relata um aumento no apetite (a “larica”).

Também podem ocorrer efeitos indesejáveis, como: Reações de pânico agudo ou paranoia grave Imagem corporal alterada Desorientação Dificuldade em se distinguir das outras pessoas

Outros efeitos colaterais negativos incluem: Alguns casos de delírio grave, visão ou audição de coisas que não são reais (alucinações) e violência também já foram relatados. Em alguns casos, a maconha é misturada a outras drogas, como o PCP•A maconha causa efeitos específicos que podem reduzir a capacidade de realizar tarefas que requerem muita coordenação (como dirigir). Ela afeta a acuidade visual e prolonga a sensação de tempo. A maconha também diminui a vontade de executar tarefas A droga pode afetar a aprendizagem, pois reduz a capacidade de concentração e atenção

Outros efeitos da maconha podem incluir: Inf lamação das vias aéreas (bronquial), resultando em estreitamento (broncoconstrição) ou espasmos (broncoespasmos) das vias aéreas Olhos avermelhados Aumento dos batimentos cardíacos e da pressão arterial Fa ri n gite, s i n u s ite, bronquite e asma, em casos de consumo excessivo Possíveis efeitos graves no sistema imunológico D ilataçã o da s via s aérea s (broncodilatação)

Usuários regulares podem sofrer efeitos de abstinência quando interrompem o consumo de maconha. Isso pode incluir: •Agitação •Ansiedade •Insônia •Irritação Como a substância formada quando o organismo processa a maconha pode ser retida no tecido adiposo do corpo, usuários que fazem consumo excessivo podem apresentar vestígios de maconha em exames de urina até 1 mês depois de terem interrompido o consumo da droga. Acredita-se que a substância ativa na cannabis apresenta propriedades medicinais, que incluem: A lívio de dores crônicas e espasticidade Estímulo do apetite em pacientes com AIDS ou submetidos à quimioterapia Tratamento de glaucoma Tratamento da náusea causada pela quimioterapia em pacientes com câncer O THC foi aprovado para essas finalidades, pelo FDA (Food and Drug Administration) dos Estados Unidos. O uso da maconha em si continua causando bastante polêmica. Mais de 13 estados nos EUA têm leis que preveem medidas legais para o uso medicinal da maconha. O governo federal ainda considera a maconha como uma substância controlada ilegal, mesmo para o uso medicinal.

FENILCICLIDINA (PCP, “pó de anjo”) É difícil calcular o consumo atual de fenilciclidina nos Estados Unidos, porque muitas pessoas não sabem que já consumiram essa substância. Outras substâncias ilegais (como a maconha) podem ser misturadas ao PCP sem que o usuário se dê conta. O PCP pode ser preparado de forma fácil e barata por qualquer pessoa que tenha algum conhecimento sobre química orgânica. Por esse motivo, é uma droga muito utilizada na indústria das drogas ilegais. É vendido ilegalmente na forma de um pó branco que pode ser dissolvido em qualquer álcool ou em água. O PCP também pode ser consumido de diferentes maneiras. A velocidade com que afeta o usuário depende da forma como é consumido:

Quando dissolvido, o PCP pode ser injetado (“pico”) e seus efeitos têm início em questão de segundos Q uando misturado a salsa desidratada, orégano ou folhas de maconha, ele pode ser fumado. Os efeitos começam de 2 a 5 minutos, chegando ao auge 15 a 30 minutos depois Quando ingerido sob a forma de pílula, ou misturado a alimentos ou bebidas, os efeitos do PCO podem ter início depois de 30 minutos. Os efeitos tendem a chegar ao auge de 2 a 5 horas depois Diferentes dosagens de PCP causam efeitos diversos: Baixas concentrações de PCP costumam causar sensação de alegria (euforia) e menos inibição, semelhante aos efeitos do álcool

D o s e s m a i s a lta s ca u s a m entorpecimento pelo corpo e alterações na percepção, que podem provocar extrema ansiedade e violência Altas concentrações podem causar paranoia, ouvir vozes (alucinações auditivas) e psicose, semelhante à esquizofrenia Doses muito altas, geralmente consumidas via oral, podem causar insuficiência renal aguda,arritmias, rigidez muscular, convulsões e até mesmo morte Devido às propriedades anestésicas (analgésicas) do PCP, os usuários podem se ferir gravemente sem sentir qualquer dor. Várias outras drogas recreativas se tornaram populares e disponíveis nos últimos anos:

CAPA A cetamina, ou ketamina, uma substância associada ao PCP, normalmente chamada de “special K” O M DM A , ou “ecsta sy” (3,4-metilenodioximetanfetamina) O y-hidroxibutirato (GHB) e o Rohypnol são conhecidos como “drogas do estupro” ou “boa noite cinderela”

OUTROS ALUCINÓGENOS Além do PCP, outros alucinógenos comumente usados de forma abusiva incluem o LSD (dietilamida de ácido lisérgico), a psilocibina (cogumelos) e o peiote (um cacto que contém o ingrediente ativo da mescalina). A maioria dos alucinógenos é usada apenas uma vez ou algumas vezes por ano pelos usuários. As alucinações relacionadas a essas drogas costumam envolver visões e podem incluir formas ou halos ao redor de luzes. Os usuários que apresentam essas alucinações visuais após consumir drogas geralmente sabem que sua percepção está alterada. Entre os sinais e sintomas do LSD estão: Ansiedade Visão turva Pupilas dilatadas Imagens assustadoras de coisas que não são reais (alucinações) Delírios paranoicos Tremores

O LSD é um alucinógeno muito Por meio de um simples forte. Apenas pequenas doses são procedimento químico, a cocaína necessárias para produzir efeitos. pode adquirir uma forma que pode Em comparação com o LSD, a ser fumada, conhecida como pasta base ou crack. psilocibina é 100 a 200 PROCURE Fumar a cocaína vezes mais fraca e a UM mescalina (peiote) produz uma ESPECIALISTA é cerca de 4.000 s e n s a çã o vezes mais intensa e quase fraca. Se você estiver preocupado i n s t a n t â n e a O s com a possibilidade de estar d e p r a z e r (euforia), o que alucinógenos dependente de algum é atraente para p o d e m l e va r medicamento sob os usuários. à extrema prescrição. Outros efeitos ansiedade e à falta de realidade no auge da incluem: experiência com a droga (“bad Sensação aprimorada de segurança trip” ou viagem ruim). Essas experiências podem retornar como e energia “flashbacks” mesmo sem um novo Menos inibição consumo da droga. Normalmente, Dormência local elas ocorrem durante momentos de Potente estímulo do sistema estresse acentuado e costumam nervoso central. acontecer com menos frequência e de forma intensa após a interrupção O aumento no consumo e do consumo de drogas. a de pendência da cocaína provavelmente ocorrem porque ela produz um auge muito prazeroso COCAÍNA que é bastante breve. Esse fator estimula o usuário a usar O abuso da cocaína aumentou a droga com mais frequência ou significativamente no final da regularmente de modo a obter os década de 1980 e no início da efeitos desejados. década de 1990. Atualmente, está em declínio. Outros nomes descrevem as diferentes formas da cocaína, como “speed”, “crack”, “coca”, “farinha” e “speedball”. A cocaína pode ser inalada pelo nariz (“cheirar”) Ela pode ser dissolvida em água e injetada (via intravenosa) Quando misturada à heroína para o uso intravenoso, a combinação é chamada de “speedball”

A necessidade de consumir quantidade maiores das drogas para obter o mesmo efeito (tolerância) e a dependência podem ocorrer com o consumo regular da cocaína. Os usuários regulares podem apresentar: Depressão Perda de interesse nos estudos, no trabalho, na família e nos amigos

Perda de memória Alterações de humor Problemas para dormir Isolamento social Como o consumo excessivo pode causar paranoia, os usuários de cocaína podem se tornar violentos.

ANFETAMINAS Outros nomes usados para d e s c r e v e r a n f et a m i n a s o u metanfetaminas incluem “cristal”, “speed”, “ice” ou “crystal meth”. Durante as décadas de 1950 e 1960, as anfetaminas eram muitas vezes prescritas para problemas como fadiga, obesidade e depressão moderada. Esse consumo foi interrompido porque as drogas causavam muita dependência e, agora, são consideradas substâncias controladas.

Drogas semelhantes à anfetamina que têm venda livre são consumidas de forma abusiva. Geralmente, essas drogas contêm cafeína e outros estimulantes e são vendidas como supressores de apetite ou medicamentos para manter-se acordado/alerta. Os sinais e sintomas de estimulantes incluem: Pupilas dilatadas Sensação exagerada de bem-estar (euforia) Batimentos cardíacos rápidos Inquietação e hiperatividade Rubor Distúrbios do sono Tremores Perda de peso

INALANTES O uso de inalantes tornou-se popular entre os adolescentes na década de 1960 que “cheiravam cola”. Desde então, uma vasta gama de inalantes tornou-se popular. O consumo de inalantes costuma envolver adolescentes ou crianças em idade escolar. Grupos de crianças tendem a usar inalantes como uma experiência. Entre os inalantes comumente usados de forma abusiva estão: Aerossois de desodorantes ou laquê Líquidos de limpeza Gasolina Líquido corretivo para tinta de máquina de escrever Cola de sapateiro Tintas em spray As substâncias químicas são inseridas em um saco plástico ou

CAPA embebidos em um pano e, em seguida, inalados. As drogas são absorvidas pelo sistema respiratório e causam um estado de alteração mental que dura de 5 a 15 minutos. Os efeitos negativos do uso abusivo de inalantes incluem: Dano cerebral Convulsões Danos hepáticos ou renais Lesões neurais (neuro patia periférica) Morte súbita A maioria dos casos de consumo de inalantes ocorre entre adolescentes ou pré-adolescentes que não têm acesso imediato a drogas ilegais ou ao álcool.

OPIÁCEOS, OPIOIDES E NARCÓTICOS Os opiáceos são derivados da papoula de ópio. Essas drogas incluem a morfina e a codeína. Os opioides são substâncias artificiais que produzem o mesmo efeito da morfina ou da codeína. O termo “narcótico” refere-se a outro tipo de droga. Os opiáceos e narcóticos são analgésicos potentes que causam torpor (sedação) e, em alguns casos, sensação de euforia. Essas drogas incluem: Codeína Heroína Hidromorfona (Dilaudid) Metadona Meperidina (Demerol)

Ópio Oxicodona (Percocet ou Oxycontin) Os sinais e sintomas de narcóticos incluem: Coma, depressão respiratória resultando em coma, além de morte em doses mais altas Marcas de agulha na pele se o consumo da droga for intravenoso Batimentos cardíacos acelerados Estado de relaxamento ou euforia Cicatrizes de abscessos na pele se o consumo da droga for intravenoso Pupilas contraídas Como a heroína é comumente i n j e t a d a p e l a s v e i a s (v i a intravenosa), esse tipo de consumo envolve questões de saúde sobre o compartilhamento de agulhas contaminadas entre os usuários da droga. As complicações do uso compartilhado de agulhas contaminadas incluem hepatite, infecção do vírus HIV e AIDS.

DEPRESSORES DO SISTEMA NERVOSO CENTRAL Essas substâncias produzem efeitos sedativos e de redução da ansiedade que podem levar à dependência. Esses tipos de drogas incluem: Álcool B a rbitú ri co s (a m o b a rbit a l, pentobarbital, secobarbital) Benzodiazepinas (Valium, Ativan, Xanax) Hidrato de cloral Paraldeído

Os sinais e sintomas do álcool e de outros depressores incluem: Redução na capacidade de atenção Incapacidade de tomar decisões conscientemente Falta de coordenação Fala enrolada.

PROCURE UM ESPECIALISTA Se você estiver preocupado com a possibilidade de estar dependente de algum medicamento sob prescrição Se você estiver preocupado sobre o possível abuso de drogas da sua parte ou de alguém da família Se você estiver interessado em obter mais informações sobre o abuso de drogas. Se você estiver buscando tratamento para o abuso de drogas da sua parte ou para alguém da família Você também pode buscar informações e ajuda de grupos de ajuda que praticam o programa dos 12 passos, como: Alcoólicos Anônimos (AA) Narcóticos Anônimos (NA)

ESPORTE

MALHAÇÃO EM

EXCESSO

Veja alguns sinais de que a prática de exercícios esta se tornando uma compulsão. Por Naiane e Felipe

Não há nada de errado com cultivar comportamentos saudáveis e exercício não é uma exceção, mas é preciso cuidado para não exagerar. A Fundação Nemours alerta para alguns sinais de que você está se tornando um praticante compulsivo de atividades físicas.

Você está exagerando se: - Menstruação irregular pode indicar excesso de exercícios; - Fratura por estresse atinge 25% dos corredores; - Se recusa a faltar um treino mesmo quando está cansado, lesionado ou doente; - Encara o exercício como obrigação em vez de algo prazeroso; - Treina em dobro depois de perder um treino; - Demonstra obsessão com o próprio peso, com queima de calorias e com perda de peso; - Aumenta a quantidade de exercícios para compensar quando come mais do que devia; - Prioriza o exercício a participar de atividades sociais; - A autoestima é afetada quando não consegue fazer os exercícios na intensidade na desejada; - Não consegue encontrar satisfação com as conquistas físicas obtidas com o exercício.

ESPORTE

Os benefícios Vôlei O vôlei, como todos os esportes, proporciona uma atividade física prolongada, com grande movimentação do corpo. Por Naiane e Felipe

voleibol foi criado nos Estados Unidos, no dia 9 de fevereiro de 1895, pelo diretor de educação física da ACM (Associação Cristã de Moços de Massachusetts) William George Morgan. Ao inventar o voleibol e suas regras, Morgan tinha como objetivo principal a criação de um esporte sem contato físico entre os jogadores. Desta forma, ele pretendia oferecer às pessoas (principalmente aos mais velhos) um esporte em que as lesões físicas, provocadas por choques entre pessoas, seriam raras.

enfarte e, felizmente, não corria risco de morte. Após o ocorrido, o médico garantiu que Elson só passou ileso ao problema porque não era um homem sedentário. “Se eu passasse meus dias em casa, no sofá dormindo, teria morrido”, relembra Elson. E quem vê esse paulista de 49 anos falando dessa maneira não imagina que o vôlei apareceu na vida dele apenas como uma brincadeira. Em 2004, o colégio dos filhos de Elson

de saber que não é um atleta excelente, Elson vai às quadras duas vezes por semana. Atualmente, ele foi eleito coordenador da equipe do colégio devido ao seu forte envolvimento com o esporte. Além disso, Elson viu o ponteiro da balança despencar dos 99 para os 73 quilos.

Quer abandonar o sedentarismo? Veja como: Troque a academia pelas quadras Segundo o preparador físico da equipe Unilever Vôlei (https:// w w w. f a c e b o o k .c o m / unilever volei), Marco Antonio Jardim, jogar voleibol promove um gasto de até 400 calorias por hora – ressaltese que, na modalidade dupla de praia, você pode eliminar ainda mais.

Ter um técnico é sempre interessante, pois ele Primeiros anos do esporte incentiva e organiza as Nos primeiros anos, o voleibol atividades”, sugere ainda não contava com uma bola específica, sendo praticado com Marco Antonio. uma câmara da bola de basquete.

A rede era improvisada, a mesma usada nas partidas de tênis. Neste período, o esporte era conhecido por Mintonette. Com o passar do tempo, foi ganhando o nome popular de volleyball, que acabou se tornando oficial. “Eu devo a minha vida ao vôlei”, afirma convicto Elson Alves. O gerente de condomínios jogava uma partida amadora quando, no segundo set, começou a passar mal. Ao chegar ao hospital, ele descobriu que tinha acabado de sofrer um

começou a oferecer práticas esportivas aos pais dos alunos como uma maneira de integrá-los ao ambiente escolar. O gerente topou jogar uma partida de vôlei com o time amador e acabou, segundo ele mesmo diz, dando um vexame. “Na minha primeira vez, eu atrapalhei muito todo mundo. O técnico do time até me chamou para dizer que eu era ruim demais”, brinca. Desde então, apesar

Portanto, se você é daqueles que desejam muito começar a se mexer, mas não tolera encarar aquelas repetições monótonas das academias, por que não experimenta um joguinho nas quadras? “O vôlei pode ser encarado como uma atividade física quando o objetivo é a obtenção de um bom condicionamento e a melhora da força e da resistência corporal. Por exigir potência muscular, esse esporte também atua na tonificação do corpo”, define Marco Antonio.

VIVER BEM

COMO MONTAR

UM PRATO SAUDÁVEL

Por Naiane e Felipe

uem faz dieta vive calculando a quantidade de comida que vai colocar no prato. Muita verdura, muitos legumes, pouco carboidrato, uma proteína... Mas, afinal, quais alimentos, exatamente, pertencem a cada grupo de alimentos? Descubra agora e aprenda a montar um prato saudável.

Na metade do prato, coloque sem limitações: • Folhas • Legumes cozidos, refogados ou assados

Escolha uma proteína As primeiras opções • Filé grande de peixe • Filé médio de frango grelhado

Para variar o cardáio • sobrecoxa • 1 colher de carne moída ou

Picadinha • Filé pequeno de carne vermelha magra • 2 colheres de proteína de soja • 2 colheres de ovo mexido • 1 omelete com 2 ovos

Escolha um carboidrato • 1 colher de arroz integral ou branco • 1 colher de batata cozida (sauté) • 1 colher de purê de batata • 1 colher de macarrão

Escolha um tipo de grão • 1 colher de feijão • Lentilha, grão-de-bico ou ervilha Observação: A colher citada não é a de sopa, mas sim a colher de mesa ou de servir, depende da região, que é maior que a de sopa.

VIVER BEM

ESTAÇÃO

DAS FRUTAS Por Naiane e Felipe

Quem pensa que o outono é um período improdutivo, caracterizado apenas pela troca das folhas das árvores, está muito enganado! Trata-se de uma estação na qual a colheita de frutas é rica e abundante, assim como a variedade que chega aos mercados e feiras de todo o país.

e acordo com Tanise Amon, nutricionista do Instituto de Metabolismo e Nutrição de São Paulo (Imen-SP), as frutas mais comuns no outono são laranja e tangerina (ricas em vitamina C), caqui (rico em vitamina A) e abacate (fonte de gorduras monoinsaturadas que fazem bem para o coração). “Por estarem em seu período ideal de colheita, eles ficam ainda mais saborosos”, explica a nutricionista. Outra vantagem é econômica: produzir e transportar frutos que não estão em sua temporada envolvem custos que acabam refletindo no preço e, consequentemente, no seu bolso Afinal, a natureza não produz morangos o ano inteiro, certo? Por isso essa delícia anda tão cara e difícil de ser adquirida. Além das frutas citadas acima, coco, pera, maçã e carambola também estão à disposição para colorir sua fruteira. “Há, na composição de cada uma dessas frutas, vitaminas específicas que exercem funções diferentes em nosso organismo. Por isso, o recomendado é que se consuma frutas variadas”, afirma Tanise. Quanto à escolha nas compras, a especialista dá a dica: “a melhor forma de adquirir boas frutas é optar pelas menos maduras, para prolongar sua qualidade”. Já para o consumo, frutos frescos, in natura, são os que mais trazem benefícios à saúde.

Veja alguns benefícios das frutas mais comuns da estação: Abacate

– Rico em vitamina C, o abacate é responsável por dar mais elasticidade à pele. Esta fruta também contém gorduras monoinsaturadas e fibras, que auxiliam no controle do colesterol e do sistema circulatório. Além disso, é rico em potássio, vitamina B6, magnésio e ferro. Porém, é muito calórico e o seu consumo deve ser bastante moderado! É indicado para fadiga, depressão, problemas cardíacos e derrames.

Banana

– Conhecida por ser rica em potássio e combater as câimbras musculares, a banana possui também taxas elevadas de ferro, cálcio e vitamina A, B6, B12 e C. Ainda protege contra doenças cardíacas, pois mantém o equilíbrio de líquidos e evita o acúmulo de placas nas artérias. Age também como antiácido, podendo ser consumida em caso de azias ou úlceras.

Caqui

– Possui as vitaminas A, B1, B2 e C que contribuem para a manutenção da boa visão os dentes e ossos, esta vitamina associada a alimentos que contenham ferro, auxilia a absorção desta pelo organismo.

Maracujá – Conhecida por seu poder calmante, esta fruta possui alto valor nutritivo, contendo vitamina C, que contribui para a resistência dos vasos sanguíneos e evita a fragilidade dos ossos e dentes. Também contém vitaminas do complexo B que auxiliam o aparelho digestivo e nervoso e ainda evitam a queda dos cabelos. O maracujá é rico em cálcio, fósforo, e ferro, que contribui na boa formação do sangue.

Mexerica / Tangerina - Fontes de vitaminas A, B e C, possui cálcio, potássio, sódio, fósforo e ferro. Além dos benefícios da vitamina C no desenvolvimento dos dentes e ossos, esta vitamina associada a alimentos que contenham ferro, auxilia a absorção desta pelo organismo.

VIVER BEM

Do lixo Ă s

prateleiras 52

Os números de reciclagem do Brasil são até bons, mas ainda há muito que melhorar. Veja como você pode ajudar nisso apenas descartando os detritos de maneira correta Por Felipe e Naiane

VIVER BEM

s mudanças climáticas são frequentemente associadas a picos nevados derretendo, ondas enormes no oceano, secas em rincões africanos ou nordestinos. Nada, portanto, muito ligado aos moradores das grandes cidades. Essa é uma visão equivocada, que não considera que o desenvolvimento sustentável é um processo que envolve diversas etapas. Uma delas é a reciclagem, cuja importância já foi percebida pelo Brasil. Prova disso são os números divulgados neste ano pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), que apurou as porcentagens de material reaproveitado no país. O grande destaque fica por conta das latinhas de alumínio (98,2%), mas as proporções para latas de aço, vidro e papel giram em torno de 50%, de acordo com os Indicadores de Desenvolvimento Sustentável 2012. Apesar das cifras, há muito que fazer. Um levantamento da Associação Brasileira de encher, respectivamente, 56 de Empresas de Números piscinas olímpicas por dia Limpeza Pública divulgados este ao longo de um ano e Resíduos ano pelo IBGE mostram e 45 estádios do Especiais que o Brasil recicla quase Maracanã. ( A b r e l p e) vários todo seu alumínio (98%) e H á mostra motivos para cerca da metade do aço, que, em esse desperdício. 2011, mais do vidro e do papel que Um deles é que a consome. de 23 milhões reciclagem, no Brasil, de toneladas de tem sido carregada nas costas lixo seguiram para locais (muitas vezes literalmente) pelos inapropriados e outras 6,4 catadores – são eles os principais milhões sequer foram coletadas. responsáveis pelo lado positivo dos Segundo o diretor executivo da indicadores reunidos pelo IBGE. “A associação, Carlos Silva Filho, maioria do material que se recicla essas quantidades seriam capazes no Brasil chega às cooperativas

mais pelas mãos de catadores de lixo do que pela coleta seletiva”, afirma o coordenador de Conteúdo do Instituto Akatu, Estanislau Maria. “Atualmente, já temos mais de 800 mil pessoas nessa função, escolhida puramente por necessidade”, comenta. O papel deles é especialmente relevante no reaproveitamento das latinhas de alumínio, que, deixadas ao deus-dará, podem levar até 100 anos para se decompor. “É muito mais fácil transformá-las novamente em um recipiente do que pegar a bauxita, purificá-la,

a tampa, outro para a embalagem e outro para o rótulo. Todos são recicláveis, mas é impensável que alguém, em casa, faça essa divisão”, diz Estanislau Maria. As cooperativas é que farão isso. Vale lembrar que o Brasil é o segundo maior coletor de plástico (reaproveita 54%), que pode ficar até 200 anos na natureza.

produzir a barra de alumínio e, então, fechar a etapa produzindo a lata, processo que gasta 20 vezes mais energia quando comparado com o da que é recolhida”, compara Estanislau Maria. É preciso, no entanto, que o material chegue até os catadores – e é aqui que você entra. Embora reduzir o consumo e o desperdício seja ainda mais importante, separar o lixo é fundamental. E mais fácil do que se pensa. “Muitos reclamam que precisam comprar diversas lixeiras e separar cada um dos materiais. Outra desculpa é o

espaço para instalar essa coleta em casa e o tempo que se gasta para a triagem. Na verdade, o cidadão só precisa de dois lixos: um para o material orgânico e o outro para o reciclável, já que são as cooperativas que fazem a separação”, explica o coordenador do Akatu. O próximo passo é saber o que pode e o que não pode ser reciclado. Veja os itens principais. PLÁSTICO Como regra, é reciclável – e não precisa separar por tipo. “Para se ter ideia, a garrafa PET tem três tipos de plástico: um para

ISOPOR O isopor tem plástico em sua composição – portanto, também é reciclável. Mas questões econômicas travam sua coleta: é um material leve e que ocupa muito espaço – os catadores teriam de juntar uma grande quantidade para conseguir algum dinheiro. “Por isso, o melhor é separá-lo em casa e encaminhálo diretamente a um posto de coleta”, sugere o representante do Akatu. A localização de tais pontos pode ser obtida no portal do Compromisso Empresarial Para a Reciclagem (www.abrelpe.org.br) ou no site Rota da Reciclagem (www. rotadareciclagem.com.br). Este tem inclusive um aplicativo para iPhone, disponível na loja virtual da Apple, que indica os locais de coleta. EMBALAGENS Em geral, são de papelão, plástico ou vidro, todos recicláveis. Mas precisam estar limpas. “Se a caixa de pizza, por exemplo, estiver suja, com restos de alimentos, é considerada lixo sujo, ou seja, não é reciclável. Isso também funciona para o guardanapo e o papel higiênico”, diz Estanislau Maria. “Aconselho a passar uma água nas embalagens, até mesmo com um pouco de

VIVER BEM sabão. Produtos que chegam às cooperativas sujos não são encaminhados para a reciclagem”. PAPEL Ainda há alguma polêmica sobre o reaproveitamento desse item. Não há um protocolo que avalie quanto de energia se gasta para produzi-lo ou reaproveitálo. “É certo que o reciclado gasta muitos elementos químicos e muita energia, mas não é possível comparar esses dados com a fabricação do papel branco. Também é preciso derrubar o mito de que a sua produção causa desmatamento. As árvores destinadas ao papel são plantadas em áreas degradadas e não pressionam novas derrubadas da Mata Atlântica”, afirma. LIXO EL ETRÔNICO Como frequentemente envolvem riscos ambientais específicos, a melhor maneira de despejá-lo é procurar centros de reciclagem especiais para esse tipo de resíduo ou entrar em contato com as empresas p r o d u t o ra s d o s c e l u l a r e s , computadores e televisores – e até mesmo de lâmpadas fluorescentes, que não contam como lixo de vidro. “Até 2014, as empresas serão obrigadas a coletar o material e

reutilizá-lo”, adianta Estanislau Maria. REMÉDIO A lógica é semelhante: trata-se de um tipo particular de lixo e, portanto, merece destino à parte. O correto é, quando vencidos, tirar dragas e comprimidos das embalagens (estas, aliás, podem ser recicladas normalmente) e levá-los a uma farmácia, que os encaminhará para a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). ÓLEO DE COZINHA Um litro de óleo pode contaminar até 18 mil litros de água, se despejado de maneira incorreta. “Quando você manda para o ralo da pia, ele pode grudar na tubulação e endurecer, o que fará com que o encanamento fique entupido. Separe o líquido em garrafas e leve-o para grandes redes de supermercado, que costumam coletá-lo e encaminhá-lo para virar sabão ou biodiesel”, sugere o representante do Akatu. Restos viram sabão e insumo industrial A Rede D’Or São Luiz tem, há quatro anos, um Plano de Gerenciamento de Resíduos de Serviços de Saúde. A estratégia

foi responsável por reciclar, nesse período, 800 toneladas de lixo – 13% do total gerado pelos hospitais do grupo. O material é enviado a empresas que, com o apoio de cooperativas, separam os restos e os encaminham para diversas indústrias, explica a diretora de Gestão de Infraestrutura e Riscos, Cristina Heringer. “Com eles, são produzidos mangueiras de irrigação, sacos de lixo, papel toalha e até mesmo sabão ou biodiesel, feitos com o óleo de cozinha”, afirma. Os produtos metálicos “são destruídos e tornam-se insumo exclusivo para siderurgia”, completa. O programa instalou lixeiras específicas (aquelas coloridas, para descarte separado de papel, vidro, plástico e metal) nas unidades da Rede e investe em educação ambiental, principalmente a respeito do despejo de lixo infectante. “Além de receberem instruções específ icas sobre seu próprio local de trabalho, os colaboradores participam de reuniões sobre o tema, que é constantemente atualizado”. Essa prática ajudou a aumentar os índices de reciclagem e inspirou uma postura ecológica nos funcionários, mesmo fora do trabalho. “A política educativa incita o desenvolvimento da responsabilidade social e a mudança de hábito, já que, ao se preocupar mais com as próprias gerações de resíduo, eles contribuem para ajudar o país nessa luta”, comenta Cristina.

VIVER BEM

FORTALEZA

Fortaleza, no Cearรก, oferece sol, calor humano, vista para o mar e, de bandeja, vida noturna animada. Por Felipe e Naiane

Praia de Iracena

az tempo que Fortaleza firmou-se como um grande polo turístico do Nordeste. A capital do Ceará oferece de bandeja aos visitantes - bandeja decorada com toalhinha de renda - boa parte dos ingredientes indispensáveis para férias divertidas na costa brasileira: sol, calor humano, vista para o mar, rede hoteleira eficiente e um listão de atrações culturais em museus e casas de espetáculos. O ponto alto é a vida noturna, animada de segunda a domingo. O forró toma os palcos e as pistas de megadanceterias, mas também a MPB, o samba, o rock, o pagode e a música eletrônica sacodem o corpo, bronzeado ou não, de moradores e visitantes.

Vista panorâmica do Bitch Park

completos e uma feira de artesanato com centenas de expositores. O calçadão também é fonte permanente de brisa, de sorvete e de água de coco, itens de sobrevivência no calor cercado de asfalto e concreto armado de Fortaleza.

O mapa desenha uma cidade grande, com espigões, hotéis na orla e 2,5 milhões de habitantes. A rotina dos turistas se volta para Distante cerca de dez quilômetros o mar, para as praias de Iracema, de Mucuripe, a praia do Futuro Meireles e Mucuripe, esta parece um mundo à parte, pontilhada de jangadas e onde os prédios baixos Num de todos os tamanhos deixam ver o céu por Estado com de embarcações, todos os lados. O 573 km de litoral e na ponta direita, lu ga r ga n h o u todos os tipos de praias, próxima do Iate f a m a g ra ç a s Clube e do Cais das urbanas às desertas, os ao conforto do Porto. Diante peixes e frutos do mar high-tech de da avenida são o carro-chefe da suas barracas de B e i ra - M a r, a s culinária. praia, verdadeiros praias principais complexos de lazer ligam-se por calçadões pé-na-areia, com piscinas, que são praticamente um parque gazebos, redes, salas de massagem de diversões: tem mirantes para e terapias estéticas, lan house, ver surfistas e jangadeiros, praças brinquedos infantis, casas de show com jardins tropicais à sombra de e grandes restaurantes. É também coqueiros, esculturas, quadras de dos pontos mais indicados e menos esporte, centros gastronômicos poluídos para, enfim, mergulhar

no mar azul da Capital. E ficar boiando, já que a água ali é bem salobra. De volta à região central, merecem visita, já nas primeiras horas da viagem, o Centro Dragão do Mar de Arte e Cultura e o Theatro José de Alencar. Ambos homenageiam cearenses ilustres no nome. Chamar de dragão o jangadeiro Francisco José do Nascimento não é exagero: em 1881, sete anos antes da Lei Áurea, ele conseguiu paralisar o tráfico de escravos no litoral e virou herói abolicionista. O centro cultural tem áreas nobres para exposições de artes visuais, o Memorial da Cultura Cearense e o Museu de Arte Contemporânea, e também auditórios e espaços ao ar livre para apresentações de música, teatro, capoeira, malabares etc. Diante da praça José de Alencar, o Theatro José de Alencar completa 100 anos em 2010. É uma relíquia da arquitetura de ferro que se deixa conhecer por meio de

VIVER BEM visitas guiadas, durante o dia, e espetáculos diurnos e noturnos. Nome importante do romantismo, Alencar criou Iracema, Ubirajara e tantos outros personagens indígenas que trouxeram um pouco das florestas brasileiras para a literatura do século 19. A casa onde nasceu o escritor também está aberta para visitação, num sítio longe do Centro, em Messejana. A cultura dos índios, mesclada com as tradições portuguesas dos colonizadores, mostra a sua força em duas marcas valiosas do Ceará, que são o artesanato e a gastronomia. Ambos movem a economia do Estado. A Central de Artesanato (CeArt) elenca dezenas de tipologias artesanais que caracterizam a produção das diferentes regiões . Em Fortaleza, nas feiras, lojas de shoppings, Mercado Central e Centro de Turismo, é possível comprar peças de argila e palha, tecidos bordados

a mão ou a máquina, crochê, tecelagem, trançados, pinturas, objetos de couro, cerâmica, madeira e metal, flora regional, rendas de bilro, labirinto, filé e renascença. O Ceará exporta lagostas, cuja exploração em grande escala chega a ameaçar a reprodução do crustáceo. O caranguejo merece até uma data especial da semana para o seu consumo: a quinta-feira , “noite da caranguejada” na Praia do Futuro e em outros pontos da cidade. Os cardápios sempre trazem versões de siri, e entre os peixes mais servidos estão o pargo, o robalo e o badejo. Frutas típicas como caju e ingredientes do sertão como carne-de-sol, cabrito e macaxeira também ajudam a compor as receitas litorâneas, com resultados surpreendentes. Turistas em busca de emoções fortes podem experimentar um tipo exótico de

tapioca que mistura carne-de-sol desfiada com farelo de rapadura. Fortaleza deve seu nome a uma fortaleza mesmo, o Forte Schoonenborch, erguido com engenharia holandesa e rebatizado de Forte de Nossa Senhora da Assunção em 1654, já com os holandeses expulsos pelos portugueses no Brasil Colônia. Localizado no Centro da cidade, próximo da Catedral Metropolitana e do Passeio Público, o monumento está aberto para visitação, ponto de partida para um roteiro histórico. O Beach Park, no município vizinho de Aquiraz, é um programão de dia inteiro, para crianças e adultos. Na praia de Porto das Dunas, o parque aquático conta com dezenas de toboáguas, rio artificial para percorrer com boias, piscinas com ondas e alguns recantos para apenas relaxar, com espreguiçadeiras, cascatas artificiais, sauna e piscina térmica. Lazer de luxo, que atrai Praia de Jericoacoara

Crocobeach - Praia do Futuro - Fortaleza - CE

cerca de 3.000 visitantes por dia nos meses de alta temporada, tem preços salgados, nos ingressos e na alimentação em quiosques e restaurante. Mas considere que é um investimento em alegria, aquela do tipo explosiva, que faz sair gritando. Só se vê gente triste por ali quando as filas para os

toboáguas ficam longas ou às 17h, quando o parque fecha as portas. Outros arredores que valem a visita de dia inteiro, de ônibus, carro alugado ou passeio de agências, são Morro Branco, Cumbuco e Canoa Quebrada. Quem dispõe de mais tempo pode espichar a viagem até lugares míticos como a Juazeiro

do Norte de padre Cícero ou uma praia famosa onde, todas as tardes, vários sotaques do país e do mundo se encontram no alto da duna para aplaudir o pôr-do-sol. De Fortaleza e de outras cidades do Ceará partem veículos com essa palavra mágica no letreiro: Jericoacoara.

Falésias de Morro Branco