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saludable estilos de vida
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Un estilo de vida activo,
protege la salud
Dedicando 30 minutos de ejercicio al día, cuatro o más veces por semana, puedes disminuir el riesgo de tener enfermedades cardíacas, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol en la sangre.
beneficios del
ejercicio fisico Músculos y huesos más fuertes: Las actividades de fuerza, como levantar pesas o usar máquinas por lo menos dos veces por semana, ayudan al desarrollo muscular y a fortalecer el corazón.
Disminuye el estrés y mejora el sueño: Permite una mayor relajación y una menor tensión nerviosa lo que ayuda a dormir mejor.
Mejor estado de ánimo y sensación de bienestar: Muchos deportistas describen sensaciones de alegría y mejor humor cuando se ejercitan con regularidad.
Mejor coordinación y flexibilidad: El cuerpo se mueve con más elasticidad, permitiendo un nivel más amplio de estiramiento o elongación.
beneficios de ejercicio FÍSICO Elimina grasas y previene la obesidad.
Previene enfermedades coronarias
Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis. Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
Regula el estreñimiento
tu mente se beneficia
del ejercicio:
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Aporta sensaci贸n de bienestar.
Mejora los reflejos y la coordinaci贸n.
Previene el insomnio y regula el sue帽o.
Elimina el estr茅s.
beneficios
socioafectivo: del ejercicio Estimula la participación e iniciativa.
Favorece el autocontrol.
Estimula el afán de trabajo en grupo.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
Canaliza la agresividad.
Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Mejora la imagen corporal.
Favorece y mejora la autoestima.
UNA BUENA PRÁCTICA deportiva: Baja el estrés: Practicar deporte ayuda a conseguir una mejor relajación. Durante la jornada que se vive a diario, se acumula mucha tensión debido al estrés, por ello la actividad física nos ayudará a canalizarla y eliminarla del cuerpo.
Mejora del descanso: Realizar ejercicio, ayuda a descansar más y mantener mejor el cuerpo y la mente. Al practicar deporte se consigue que los biorritmos funcionen mucho mejor y sea más fácil conciliar el sueño y aprovechar mejor las horas de descanso.
otros beneficios
del deporte
Sobre el corazón: Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor, “gastando” menos energía para trabajar.
Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco, favoreciendo la “alimentación” del corazón.
Sobre el sistema circulatorio: Contribuye a la reducción de la presión arterial.
Aumenta la circulación en todos los músculos.
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias, lo que previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de várices.
Sobre el metabolismo: Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Duración de la práctica deportiva:
Existen tres variables fundamentales: el tiempo de práctica, la intensidad y la duración de la sesión de entrenamiento. Si estás iniciando, debes realizar ejercicios de baja intensidad y jugar con la duración (menos intensidad, más duración). Si por el contrario estás habituado al ejercicio, conduce tu entrenamiento hacia objetivos concretos: potenciar la resistencia, desarrollar la potencia o mantener una base de ejercicio aeróbico que te permita sentirte bien.