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——————————————— Pâda prasaranâsana POSTURE DE FENTE • 6 ——————————————— Dressé sur les genoux. Placer le pied droit loin vers l’avant et venir fléchir le buste sur la cuisse droite, le bout des doigts de part et d’autre du pied. Laisser l’aine gauche s’ouvrir sur six respirations en cherchant à descendre le bassin vers le sol. S’asseoir sur les talons en posture du diamant pour observer les effets de la fente avant de changer de côté et de marquer un nouveau temps d’observation.

——————————————— OUVERTURE DES AINES • 7 ——————————————— Assis sur les talons. Porter les mains à environ 30 cm des fessiers, les doigts dirigés vers l’avant. Sur l’inspir, soulever le bassin, abdomi naux et fessiers contractés. Sur l’expir, le reposer sur les talons. Pratiquer l’exercice trois fois en dynamique et, la quatrième, rester en statique dans la posture sur trois respirations profondes.

——————————————— Bhujângâsana POSTURE DU COBRA • 8 ———————————————

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Allongé sur le ventre, le front au sol, les jambes rapprochées, les paumes écar tées de la largeur des épaules et en appui au-delà de la tête. Contracter les abdominaux et les fessiers. À l’inspir, éloigner le front du sol par le recul du cou, puis le haut de la colonne vertébrale jusqu’aux côtes. La nuque reste longue. Appuyer sur le sol à l’aide des mains pour faire avancer la poitrine et poursuivre le redressement progressif du buste. Respirer calmement dans la posture une dizaine de fois. Revenir lentement à plat ventre, une joue au sol, et placer quelques instants les poings serrés sous l’abdomen. Se détendre après avoir tourné la tête de l’autre côté, les deux mains superposées sous la tempe.

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Baddha shira hasta supta garbhâsana POSTURE DU FŒTUS ENLACÉ • 9 ——————————————— À plat dos, les bras entourant les jambes repliées sur le buste. Demeurer dans la posture en détente.

——————————————— Shavâsana • 10 ——————————————— En posture de shavâsana, prendre conscience du corps qui s’abandonne sur le sol au fil des respirations conscientes.

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