je m’épanouis comme Hypersensible
Qi gong
Méditation
Nathalie Bonnaud Véronique Luccioni
POUR TOUS LES GOÛTS !
Ce livre se veut un outil pratique pour vous aider à bien vivre votre sensibilité. Certes, nous expliquerons la notion d’« hypersensibilité », mais nous vous proposerons surtout des exercices issus d’approches diversifiées et naturelles pour chaque situation abordée. Et selon votre appétit de vie, vous pourrez cumuler les menus, les recettes, les mixer et les modifier.
Car oui, cette fois-ci, nous avions envie d’un clin d’œil culinaire. La vie, comme la cuisine, aime le mélange, la mixité, la variété, la fraîcheur, le chaud-froid…, mais également la rigueur, la précision, voire la recherche de perfection… et les hypersensibles sont aussi tout cela !
« Parce que vous êtes en vie, tout est possible. »
Thich
Nhat Hanh
Les principes de base
• Choisissez-vous ! Décrétez que désormais vous avez le droit à un temps chaque jour pour prendre soin de vous : 5, 10, 15 minutes ou une heure, peu importe, accordezvous un moment. Même infime, il vous ressourcera.
• Pratiquez un peu tous les jours : mieux vaut la régularité que la quantité.
• Une partie de nos exercices comprennent une dimension corporelle, puisque tout est lié en nous : ADN, cellules, organes, hormones, émotions, pensées… Rassurez-vous pour autant, vous n’aurez aucun poirier à tenir !
Les bonus audio
Cherchez les flashcodes dans le livre pour découvrir des méditations et mantras à pratiquer/écouter.
En pratique
Les outils pour se faire du bien sont nombreux, et fort heureusement ! Cela permet à chacun de trouver sa « méthode » pour traverser les événements de la vie. Voici les pratiques que nous avons favorisées dans ce livre, notamment pour leur efficacité (quel que soit le temps effectué), leur accessibilité (adaptées à tous) et leur praticité (faisables partout).
La respiration, le goût de la vie
Si vous ne respirez plus, c’est que vous êtes mort ! Cette évidence ne l’est pas tant que ça au regard de tous les moments où nous nous empêchons de respirer, inconsciemment le plus souvent, sous le coup d’une émotion, d’un stress, d’une douleur. Alors, comment remettre de l’air, ce mouvement primordial dans nos vies ?
La respiration est notre nourriture de base à consommer sans modération. Veillez à y porter votre attention lorsque vous débutez un nouvel exercice.
Les mudras, le « geste-énergie »
Dans vos mains notamment se retrouvent les méridiens (réseau de circulation de l’énergie qui parcourt tout le corps) et la cartographie de vos organes. En tenant des positions de mains bien spécifiques, associées à la respiration et à la pensée positive, les points d’acupression et les zones réflexes des mains sont activés, le système neuro-végétatif est stimulé, l’énergie circule à nouveau dans les méridiens…
Chaque séance avec un mudra est une mini-méditation d’une durée de 5 à 10 minutes environ. L’université américaine du Wisconsin a prouvé les effets bénéfiques des mudras sur le système cardiovasculaire, le sommeil, les troubles
intestinaux et gastriques et le système immunitaire.
Ils étaient pour cela tenus pendant 20 minutes.
Les mudras sont le petit geste culinaire, le supplément d’âme, la touche du chef pour égayer vos vies.
Méridiens
yin yang Méridiens
Poumon
Vaisseau conception
Foie
Cœur
Maître cœur ou péricarde
Rein
Estomac
Gros intestin
Vaisseau gouverneur
Vésicule biliaire
Intestin grêle
Triple réchauffeur
Vessie
Rate et pancréas
Le Qi Gong : la saveur aigre-douce
Pratique ancestrale de la médecine chinoise prenant en compte le corps, l’esprit et les émotions dans leur ensemble, le Qi Gong associe tour à tour mouvements, sons, visualisations, postures, respirations…
Il s’apparente à la saveur aigre, en cela qu’il sollicite notre volonté de nous mettre en action, donc de changer, et se heurte à nos résistances et blocages. Il est cependant doux par sa pratique toujours lente et connectée au souffle. Hautement énergétique, le Qi Gong stimule nos organes, la circulation (sang, énergie…), les muscles profonds et apporte au fil des séances calme, sérénité, souplesse et vitalité.
La méditation, l’art de la plonge
Revenue sur le devant de la scène depuis quelques années, avec moult preuves scientifiques de ses bienfaits, la méditation aide à calmer le mental, à se concentrer, à gagner en efficacité. Le temps ne nous apparaît plus comme un ennemi : grâce à un court moment de méditation qui clarifie notre esprit, les tâches à accomplir sont résolues sereinement dans le temps qui nous est donné. Outre la quiétude apportée, il est scientifiquement prouvé que méditer influe sur le renouvellement et le rajeunissement
de nos cellules. Il agit comme un « reset » de notre système et en cela nettoie notre cuisine intérieure ! Renoncez au botox, méditez !
Une grande variété de pratiques existe. Nous abordons ici quelques outils de méditation simples.
Auto-massage et tapping, la texture
Pensons à la texture, si importante dans le plaisir gustatif. Tel ou tel point est-il tout mou et vide d’énergie ou au contraire tendu et gonflé par une énergie stagnante ?
Voici l’occasion de stimuler les points d’acupuncture, les méridiens et les muscles pour détendre et dénouer le corps, mais aussi les blocages émotionnels ayant généré les tensions.
Le tapping, technique de tapotements qui se concentre sur le fl ux d’énergie dans le corps, traite les troubles physiques, le stress et les désordres émotionnels.
Les mantras, le goût du son
Formules répétitives favorisant la concentration et le retour à soi, les mantras peuvent aussi bien constituer une phrase en français, un chant sacré, une syllabe… Les mantras en sanskrit sont, pour les hindouistes et les bouddhistes, un appel à des divinités et à leurs qualités, leurs forces. Puisque tout dans l’univers est vibration (les sons, les couleurs, les émotions…), répéter ou chanter des mantras peut vous révéler à vous-même, modifier des croyances limitantes, vous détendre profondément. Goûtez au plaisir de la vibration.
Le yoga, le super-aliment
Comme le Qi Gong, le yoga est une pratique complète incluant respiration, méditation, postures et philosophie de vie. Au-delà de la souplesse, c’est un outil hautement énergétique, ressourçant, qui mène à la réalisation de soi.
Il agit comme un super-aliment pour renforcer votre énergie ou dénouer vos tensions.
Les exercices de yoga que nous avons choisis sont accessibles à tous.
La création, le chaud-froid
Créer est à la fois une source infinie de joie et est lié à l’angoisse de la page blanche !
La créativité, c’est l’occasion de laisser notre inconscient nous parler, nous guider, et lâcher aussi ce qui nous bloque, nous blesse.
Quelques exercices dans ce livre font appel à vos talents ou juste à vos stylos ! Nul besoin d’être un Picasso pour dessiner votre vie. Goûtez simplement à l’envie de choisir l’image qui la représente le mieux.
Le temps du changement
« La vie n’est jamais loupée. La vie n’est pas à réussir. Ce n’est pas un objectif. Vivre est à soi sa propre fin. »
Alexandre Jollien
Il est maintenant scientifiquement prouvé que notre corps, nos cellules ont besoin de 21 jours pour se régénérer, changer, intégrer une nouvelle information.
C’est donc dans cet espace-temps que nous vous conseillons de mettre en place vos premières actions. Faites un premier bilan au bout de 21 jours. Remarquez, notez tout changement, même infi me dans vos habitudes, dans les attitudes de votre entourage, dans vos envies… Vous serez surpris ! Et repartez pour un nouveau cycle ! De 21 jours en 21 jours, votre année sera vite écoulée et vous offrira de sacrées surprises !
DANS VOTRE PLACARD
Vous l’avez compris, ce livre s’utilise comme un livre de cuisine. Vous y trouverez des menus thématiques, qui déclinent des recettes. Mais vous êtes libre de créer votre recette adaptée à qui vous êtes, à votre période de vie, au temps dont vous disposez !
Notez bien tout de même le menu à ne pas rater : « Sur le pouce » ! Il recense les exercices de fond, de base pour les hypersensibles : un menu « SOS », en somme. Nous vous proposons également d’autres condiments. Pour cela, cherchez les encarts « Mon grain de sel ».
Tous ces outils nous ont aidées et nous aident encore au quotidien mais attention, ce ne sont pas non plus des recettes miracles ! Il est important de se faire accompagner lorsque nos problématiques de vie sont fortes, que notre passé a laissé des blessures profondes. Ce livre est un parfait complément d’un suivi médical, du soutien d’un psychologue ou d’une autre forme de thérapie.
La batterie de cuisine
Les exercices sont choisis pour être réalisables sans matériel spécifique. Vous avez juste besoin de votre corps, de votre voix, et occasionnellement d’un tapis de sol ou d’une paille. On cuisine zéro déchet en quelque sorte !
La position ci-dessous revient fréquemment, notamment pour les recettes issues du Qi Gong. Elle fait partie de votre fond de placard !
Les voies de l’énergie
Les thérapeutiques énergétiques au service de notre bien-être quotidien !
Qi Gong (gymnastique traditionnelle chinoise), mudras, automassages, yoga… Des outils rapides, simples, ludiques et issus de pratiques multiples vous aident à apprivoiser votre hypersensibilité et en faire une force.
En agissant sur le mouvement, la méditation, la respiration, avec comme objectif la régulation de certains déséquilibres, il est possible d’améliorer sa santé physique, psychique et énergétique.
Les deux autrices, thérapeutes passionnées et professionnelles de la posture et de la voix, vous accompagnent dans ce parcours vers un bien-être quotidien.
Libérez votre champ énergétique à l’aide de pratiques corporelles qui favorisent la santé, l’équilibre et la relaxation !
Nathalie Bonnaud est chanteuse, professeure de chant, maître Reiki, chamane et thérapeute énergéticienne.
Véronique Luccioni est podologue, praticienne Lahochi, Zen stretching, Qi Gong médical et thérapeute énergéticienne.
