Charlotte Delineau @lesnuitsdouces
Illustrations : Océane Meklemberg
Enfin des solutions applicables dans la vraie vie des parents !
LE GUIDE COMPLET
du SOMMEIL
Aidez votre bébé à mieux dormir sans culpabilité de 0 à 5 ans de votre bébé
GuidEr bébé vErS un endorMISsEMEnt autonoME en toute bienvEILlance
Pourquoi l’endormissement autonome est-il si important ?
L’importance de faire confiance à votre bébé
L’endormissement autonome pour les 0-3 mois ?
POur lEs baM bI ns (à partI r dE 18 MoIS)
Favoriser l’autonomie tout en offrant un cadre bienveillant
Favoriser l’autonomie dans le cadre du sommeil
Soutenir ses progrès
Le passage au lit de grand : quand et comment ?
SIEste : IMportancE et partIcuLarIté du soMMeil dE jour
Quel environnement de sommeil ?
Combien de siestes par jour ? Et comment savoir quand supprimer une sieste ?
Faut-il réveiller mon enfant de la sieste ?
quand bébé eSt gardé (nounOu Ou crèch E)
Comment préparer bébé à ce grand changement et préserver son sommeil ?
Pourquoi dort-il mieux chez la nounou/à la crèche ?
Que faire quand il ne dort pas assez à la crèche/chez la nounou ?
cOnsEILs pour gérEr lE soMM eil dE bébé à l’extérieur
des amis ou
quEs tiOns bonus
Comment gérer le sommeil de bébé pendant les fêtes de fin d’année ?
Comment lui faire reprendre le rythme après les vacances ?
Comment faire quand il refuse qu’un des deux parents le couche ?
Comment se préparer au changement d’heure ?
Comment préserver le sommeil de bébé à la suite d’un décalage horaire ?
LeS cLéS du fonctionnement du sommeil de l’enfant
LeS cycLeS dE soMM eil
Quand votre bébé dort, il ne dort pas en continu. Il enchaîne des cycles de sommeil d’une durée moyenne de 45 à 60 minutes. À la fin de chaque cycle survient un micro-réveil durant lequel votre bébé essaie d’accrocher le wagon de sommeil suivant. Ce micro-réveil se manifeste par un court moment d’agitation pendant lequel votre bébé peut pleurer.
Pour gérer au mieux ces micro-réveils, votre bébé a plusieurs besoins :
⚫ Retrouver l’environnement de sommeil de l’endormissement : si un élément change (par exemple, une musique qui se termine, une veilleuse qui s’éteint, le parent qui n’est plus là, etc.), votre bébé sera en état d’alerte, ce qui peut l’empêcher de se rendormir sereinement. Soyez donc vigilant pour que l’environnement de sommeil de votre bébé reste identique au cours de sa phase de sommeil.
Et
si on se mettait à hauteur d’enfant pour réaliser à quel point un changement dans l’environnement de sommeil serait tout aussi perturbant pour un adulte ?
Imaginez, vous vous endormez dans votre lit et, lors d’un micro-réveil, vous vous rendez compte que vous êtes dans votre voiture (bien sûr, je ne parle pas d’une soirée un peu trop arrosée !). Là, clairement, vous allez vous demander comment vous êtes arrivé ici et vous serez bien sûr incapable de vous rendormir. D’accord, cet exemple grossit le trait, mais votre enfant ressent bel et bien la même chose quand il s’endort dans vos bras et se réveille dans son lit.
⚫ Savoir s’endormir de manière autonome : pour que votre bébé puisse se rendormir seul lors d’un micro-réveil, il a d’abord besoin de savoir s’endormir par lui-même. Si votre bébé s’endort en étant bercé, au sein ou sur son biberon, il aura alors besoin de vous pour se rendormir (tant que vous n’y voyez pas d’inconvénient, surtout ne changez rien !).
⚫ Lui laisser l’opportunité de se rendormir : si votre bébé sait s’endormir tout seul, faites-lui confiance en essayant de ne pas intervenir tout de suite pour lui laisser l’opportunité de se rendormir par lui-même, ce qui
préservera le déroulement de ses cycles de sommeil. Lorsqu’on intervient trop vite, on peut réveiller son enfant qui était initialement dans un état « entre deux » avant d’attraper le wagon de sommeil suivant. Plus votre enfant expérimentera le fait de se rendormir tout seul, plus cela renforcera son propre mécanisme de rendormissement. Bien sûr, si ses pleurs ne s’apaisent pas, n’hésitez pas à aller le voir pour répondre à son besoin (faim, inconfort, besoin de réassurance, etc.).
La différencE jour/nuIt
À la naissance, votre bébé ne fait pas encore la différence entre le jour et la nuit. Cette distinction apparaît vers l’âge de 3 mois (voir p. 9 à propos du quatrième trimestre).
Voici comment aider son horloge biologique à bien se programmer :
⚫ En journée : faire les siestes à la lumière jusqu’à 3 mois.
⚫ Le soir à partir de 19 h 00/20 h 00 :
→ Avant le coucher, évitez les lumières blanches et les lumières bleues (celles des écrans notamment – je le rappelle ici, les écrans sont à éviter avant 3 ans) qui freinent la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil). Préférez les lampes avec une ampoule qui diffuse une lumière chaude et douce.
→ Installez votre enfant dans le noir (il est très sensible à la lumière, même le voyant du Babyphone peut le déranger).
→ Utilisez une veilleuse rouge orangé si besoin d’intervenir (biberon, tétée, couche, etc.).
→ Parlez le moins possible et à voix basse (ce n’est pas le moment de faire une longue déclaration d’amour à votre bébé, gardez-la bien au chaud pour son temps d’éveil !).
Le sommeil, et surtout le manque de sommeil, c’est LA préoccupation des parents. Quand un bébé a du mal à dormir, c'est tout l'équilibre familial qui vacille. Or, que votre enfant vienne de naître ou soit plus grand, il existe une multitude d'astuces à mettre en place pour favoriser son sommeil.
Bien loin d’une méthode toute faite et rigide, ce livre vous donne les clés pour comprendre le sommeil de votre enfant et vous propose une approche souple qui permet de prendre en compte le rythme de chaque famille. Parce qu’avoir un enfant qui dort bien, mais pouvoir continuer à dîner dehors et à partir en vacances sereinement, c’est possible !
