Chloé Turgis
L’ EFT
L'AUTOGUÉRISON LA VOIE DE
Libérez vos blocages émotionnels et énergétiques grâce au tapotement
SOMMAIRE
Rien n’est permanent si ce n’est cet instant présent ! Seul ton ancrage te permettent de te voir comme potentiel infini pour ne pas gaspiller la focaliser sur ce qui est essentiel ton pouvoir… Dans la contemplation, dans le mouvement
Être parent est un exercice qui peut s’avérer de doutes et de questionnements est naturelle, différents. Le vôtre est unique et il vous faudra plus tard, aucun enfant n’est pareil, le désir mettre à son écoute fera aussi grandir votre du temps au temps ».
Réflexologue et maman de quatre enfants, je peurs et les aspirations d’une femme après la fil du temps et de manière naturelle, ma pratique réflexologie pédiatrique. Les bébés et les enfants méthode, car ils sont bien plus ouverts et sensibles
La pratique de cet outil permet de renforcer capacité à traiter les premiers petits maux. travers cet ouvrage, je vous encourage à développer petits.
Que faire si la pratique ne fonctionne pas suffisamment ?
n’est ce que tu as maintenant, ancrage (les pieds) et ta confiance comme tu es, avec tes limites et ton gaspiller ton énergie mais au contraire essentiel pour toi. Il est ta force, contemplation, dans le détachement, et dans la sérénité.
Vérifiez votre connexion à votre corps ...................................................... 37
Faites évoluer vos croyances sur l’EFT
s’avérer difficile, surtout au départ… Cette période naturelle, utile et constructive. Tous les bébés sont faudra du temps pour le comprendre. Et comme, de bien faire, d’être à la hauteur et de vous éveil à la parentalité. Il vous faudra « donner
connais bien ces sentiments tout comme les la naissance de son enfant. C’est pourquoi, au pratique s’est tournée vers les enfants avec la enfants réagissent particulièrement bien à cette sensibles que les adultes.
renforcer le lien de parentalité, la confiance et notre Notre corps est un univers à part entière. À développer ce contact si particulier avec vos
INTRODUCTION
Stress, colère, blocages, douleurs, négativité… Et si l’apaisement de vos maux du quotidien se trouvait littéralement à portée de main ? Voilà l’idée de départ de l’EFT, méthode psychocorporelle aux bienfaits de plus en plus reconnus.
Approche accessible à tous, l’EFT se base sur une stimulation du bout des doigts de points sur le corps, le plus souvent par tapotement, d’où le fait qu’on s’y réfère fréquemment sous le nom de tapping. Précisons au passage la signification d’EFT : il s’agit des initiales d’Emotional Freedom Techniques soit, en français, « techniques de libération (ou liberté) émotionnelle ».
Cet ouvrage va vous présenter de manière simple et synthétique les bases essentielles à connaître pour mettre en place une pratique autonome de l’EFT. Afin de faciliter votre maîtrise de l’outil, 16 séances d’EFT guidées et personnalisables vous seront également proposées. À la clé : un potentiel allègement face à de multiples situations dans votre vie de tous les jours.
Avertissements
Concernant les problèmes liés à la santé, l’EFT ne peut agir qu’en complément du domaine médical, et non en remplacement.
Pour ce qui est des traumatismes psychologiques, ceux-ci sont à travailler uniquement avec un thérapeute de confiance, que ce soit à l’aide de l’EFT ou de toute autre approche également pertinente (psychothérapie, EMDR…).
L’EFT : pour
qui, pour quoi ?
Découvrez les origines de la méthode de l’EFT, ses champs d’application principaux ainsi que ses points forts majeurs.
Aux sources de l’EFT… Créé aux États-Unis au milieu des années 1990 par le thérapeute américain Gary Craig, l’EFT a rapidement rencontré le succès à l’échelle internationale. Cette approche de psychologie énergétique découle directement de la TFT (Thought Field Therapy, soit la « thérapie du champ mental »), développée à partir de la fin des années 1970 par le psychologue américain Roger Callahan.
Craig, ancien élève de Callahan, a conçu une version simplifiée de la TFT. Grâce à sa facilité d’usage, la pratique de l’EFT s’est, au fil du temps, répandue beaucoup plus largement que celle de la TFT, plus complexe à réaliser. Ces deux méthodes se basent notamment sur la stimulation, sans aiguilles, de points d’acupuncture. Elles trouvent ainsi en partie leurs racines dans une pratique nettement plus ancienne, utilisée depuis plusieurs millénaires : la médecine traditionnelle chinoise (MTC).
Qu’est-ce que la psychologie énergétique ?
L’EFT fait partie de la famille dite de la « psychologie énergétique », selon la formulation employée par le psychologue Fred Gallo en 1998. La psychologie énergétique réunit des pratiques travaillant à la fois sur les énergies (via les méridiens, les chakras…) et sur les aspects physiques, émotionnels et mentaux de l’humain. Parmi elles, on trouve également les méthodes TFT, TAT, AIT…
D’où vient l’intégration des points de MTC à ces deux approches ? Ce choix résulte d’une séance effectuée un jour par Callahan avec l’une de ses patientes, connue sous le nom de Mary. Callahan suivait alors Mary pour une phobie de l’eau. Au cours de l’une de leurs sessions, à la vue d’une piscine activant sa peur de l’eau, Mary se plaignit d’une douleur à l’estomac. Callahan, connaissant les points d’acupuncture, l’invita donc à tapoter pendant quelques instants une zone sous l’œil, située sur le méridien de l’estomac. À sa grande surprise, Mary se trouva rapidement libérée non seulement de sa douleur, mais aussi de son aquaphobie ! Ce changement s’avéra durable et put se vérifier bien des années après.
Véritable point de bascule dans le parcours de Callahan, cet épisode clé posa les fondations de sa méthode. Il devint le point de départ de longues recherches et expérimentations pour établir et valider son approche qu’il nomma « TFT ».
De la TFT à l’EFT
Callahan teste graduellement sa « thérapie du champ mental » sur une grande variété de problématiques humaines : anxiété, douleurs, culpabilité, souvenirs difficiles… Il obtient même des résultats très probants auprès d’individus traumatisés par la guerre. Il choisit l’expression de « champ mental », car en TFT la stimulation de points d’acupuncture est combinée à la connexion à ce qu’il désigne comme un « champ d’informations » lié au problème particulier de chaque personne, c’est-à-dire aux émotions, pensées et sensations spécifiques qui y sont attachées.
Pourquoi Callahan insiste-t-il sur le champ mental ? Parce qu’il part du principe que la négativité que l’on ressent provient de perturbations dans notre champ. Le tapping effectué par rapport à des informations précises se trouvant dans notre champ permet de débloquer le négatif qui y est relié. On retrouve des fondements du même ordre avec l’EFT.
Qu’est-ce que la médecine traditionnelle chinoise (MTC) ?
La MTC est une approche de santé et de bien-être global visant à préserver l’harmonie de l’énergie, c’est-à-dire du Qi (prononcer « tchi »), de la force vitale, dans le corps de chacun. Elle veille ainsi à maintenir une bonne circulation du Qi. Le Qi traverse le corps par le biais de voies nommées des méridiens. Sur chacun de ces méridiens se trouvent des points d’acupuncture, des zones que l’on peut stimuler pour réguler le flux de l’énergie. En EFT, on va agir sur certains de ces points.
Au fur et à mesure de ses expériences, Callahan conçoit différents types de protocoles basés sur le tapotement de certains points, dans un ordre spécial, pour aider chacun à se libérer de ses problématiques personnelles. Ces protocoles sont précédés d’un diagnostic à établir.
Afin de rendre cette méthode plus accessible et plus facilement réalisable par tous, Gary Craig, ingénieur de formation à l’origine, décide de simplifier la TFT. C’est ainsi que naît l’EFT. L’EFT propose de s’appuyer sur une série de points identiques pour tous les problèmes traités, tout en les travaillant pour chaque personne et situation de manière spécifique, à l’aide d’un ciblage précis des émotions, pensées et sensations qui y sont reliées. Cette séquence de points et ce ciblage vous seront présentés dans le chapitre consacré aux bases de la pratique.
De multiples champs d’application
Extrêmement variés, les champs d’application de l’EFT sont globalement les mêmes que ceux de la TFT. De manière très générale, l’EFT aide à apaiser voire à dépasser de nombreuses émotions et problématiques qui leur sont associées. Ses effets peuvent
potentiellement être très rapides ; tout dépend de chaque cas distinct. Voici quelques exemples parmi d’autres de champs d’application de l’EFT : stress, angoisses, mauvais souvenirs (allant jusqu’à des traumatismes1), hyperémotivité, insomnies, phobies, dépendances (tabac, sucre…), déprime, problématiques de poids, troubles alimentaires, émotions désagréables, épisodes difficiles de vie (accident, deuil, rupture…), blocages (sentimental, financier…), douleurs, pensées négatives, confiance en soi…
Une méthode flexible et accessible à tous Parmi les points forts de l’EFT, un aspect se démarque : sa facilité d’utilisation. Pour pratiquer, il suffit de manière schématique de se concentrer sur un problème que l’on souhaite travailler et de tapoter une série de points d’acupuncture. Cette méthode est également adaptable à différents contextes qui vous seront présentés, voir p. 50-91. Selon la problématique abordée, on peut soit effectuer l’EFT seul, soit accompagné d’un thérapeute (qui pourra lui-même combiner éventuellement le tapping à d’autres approches). L’essentiel est en tout cas d’être ouvert au fait de tester sa pratique.
1. À travailler avec un professionnel certifié.
COMMENT L’EFT agit-il ?
Il n’existe pas de réponse unique à cette question, certains éléments dépendant du point de vue depuis lequel on se place. Nous aborderons ici celui de la recherche et celui de la MTC (médecine traditionnelle chinoise). Si de nombreuses études démontrent les bienfaits de l’EFT, le meilleur témoignage de ses effets réside dans l’expérience directe que chacun peut en faire. Sachant que, au même titre que n’importe quelle autre approche, celle-ci est susceptible de convenir davantage à certaines personnes qu’à d’autres, l’essentiel étant pour chacune d’en tester par elle-même l’utilité.
Des bienfaits reconnus
Voici quelques exemples de recherches parmi d’autres validant les effets de l’EFT
Une étude de 20121 montre que l’EFT diminue significativement le taux de cortisol, l’hormone du stress. En 2016, une méta-analyse2 a, pour sa part, souligné que l’EFT réduisait les symptômes liés à l’anxiété. En 2017, une autre méta-analyse3 a mis en avant
l’efficacité de l’EFT vis-à-vis du traitement du stress post-traumatique. L’EFT a aussi des effets épigénétiques4 : une étude a ainsi révélé son impact favorable sur l’expression de 72 gènes5. D’autres études ont montré que l’EFT permet d’augmenter le niveau d’endorphines (hormones du plaisir pouvant diminuer la perception de douleurs), de sérotonine (hormone du bonheur) et de GABA
1. « The effect of Emotional Freedom Techniques on stress biochemistry », Dawson Church, Garret Yount, Audrey J Brooks, The Journal of Nervous and Mental Disease, 2012.
2. « Emotional Freedom Techniques for Anxiety », Morgan Clond, The Journal of Nervous and Mental Disease, 2016.
3. « The Effectiveness of Emotional Freedom Techniques in the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder », Brenda Sebastian, Jerrod Nelms, Explore, 2017.
4. L’épigénétique est le domaine qui étudie les modifications possibles dans l’activité des gènes.
5. « Differential Gene Expression after Emotional Freedom Techniques (EFT) treatment », Marjorie E. Maharaj, Energy Psychology Journal, 2016.
L’EFT est une méthode accessible, qui consiste en la stimulation par le tapotement de points d’acupuncture, situés sur des méridiens qui permettent à l’énergie vitale de circuler. Ce geste simple, e ectué par rapport à des informations ou situations précises, permet de débloquer le négatif qui y est relié. Utile pour réduire immédiatement le stress, cet outil agit également sur des maux plus profonds, qu’ils soient physiques ou émotionnels.
Dans ce livre, découvrez le protocole de base, les points d’urgence pour un soulagement immédiat et 16 séances d’EFT guidées à adapter pour toutes les situations de la vie.