CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I 5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
1
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
La condición física se define como: “La suma del nivel de cada una de las cualidades físicas y las cualidades psicomotrices de la persona”
CAPACIDADES/CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS O CONDICIONALES COORDINATIVAS
CONDICIÓN FÍSICA
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
CUALIDADES PSICOMOTRICES COORDINACIÓN EQUILIBRIO AGILIDAD
Luis Gonzalo Córdoba Caro
2
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS Son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para l prestación motriz y deportiva Se clasifican en: Condicionales Intermedias Coordinativas
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
3
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES O BÁSICAS -Resistencia -Fuerza -Velocidad -Flexibilidad
CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS - La capacidad de acoplamiento o sincronización - La capacidad de orientación el tiempo - La capacidad de diferenciación - La capacidad de equilibrio - La capacidad de adaptación - La capacidad rítmica (Ritmo) - La capacidad de reacción - La postura, la respiración y la relajación
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
4
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES O BÁSICAS Son los factores que determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento” Son condicionales por varias razones: a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico b) condicionan el rendimiento deportivo Son básicas porque son las componentes de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físico de las cualidades más complejas.
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
5
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
LA RESISTENCIA Concepto Es la cualidad física básica que nos permite realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad, de manera eficiente, durante un tiempo prolongado. Tipos de resistencia. Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica Entrenamiento de la resistencia Métodos continuos - Carrera continua - Fartlek Métodos fraccionados - Interval training
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
6
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
LA FUERZA Concepto Es la cualidad física básica que nos permite, mediante una contracción muscular, vencer, resistir o frenar una resistencia exterior. Tipos de fuerza Estática (isométrica) Dinámica (isotónica: concéntrica, excéntrica) Fuerza Pura o máxima Fuerza Explosiva o potencia Fuerza Resistencia El entrenamiento de la fuerza Factores que influyen en la fuerza a) Trabajo con autocarga: El volumen muscular b) Trabajo con sobrecarga El tipo de fibras musculares. c) Circuit training o entrenamiento en circuito El sexo d) Entrenamiento específico de la fuerza explosiva o potencia. La edad Multisaltos: Factores emocionales Multilanzamientos Anabolizantes
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
7
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
LA VELOCIDAD Concepto Es la capacidad física básica que nos permite realizar uno o más movimientos en el menor tiempo posible. Tipos de velocidad Velocidad de reacción Velocidad de desplazamiento o cíclica Velocidad gestual o acíclica
Factores que influyen en la velocidad Factor muscular Factor nervioso
El entrenamiento de la velocidad a) De reacción b) De desplazamiento
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
8
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
LA FLEXIBILIDAD Concepto Es la cualidad física básica que tomando la elasticidad de músculos y tendones como base, nos permite realizar recorridos articulares máximos sin alterar la fisiología articular Factores que influyen en la flexibilidad Elasticidad muscular Movilidad articular El entrenamiento de la flexibilidad Sistema dinámico-activo Sistema dinámico
Sistema dinámico-asistido
Sistema estático-activo Sistema estático
Sistema estático-pasivo Sistema estático-pasivo-asistido FNP
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
9
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
INFLUENCIA DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO EN EL PÁDEL - Al que se inicia le facilita el aprendizaje y la asimilación técnica del movimiento. - Desarrolla al máximo las capacidades físicas del jugador. Entre ellas destacamos: Proporciona mayor velocidad de desplazamiento y agilidad. Ayuda a mantener el ritmo secuencial e intensivo en la ejecución de golpes en series largas (entrenamiento). Mejora la potencia para impactar más fuerte la bola, cuando es necesario. Permite resistir con la misma intensidad los partidos, aunque sean largos y duros. - Facilita la capacidad de concentración y atención el mayor tiempo posible. - Previene lesiones ya que entrenarse solo técnicamente produce descompensaciones musculares, que con un entrenamiento físico general de reforzamiento tendino-ligamentoso y muscular, no ocurre y a su vez prolonga la vida útil del deportista. Además ayuda a recuperarse con más facilidad. - Se mejoran las partes débiles del jugador. - Se alarga la vida deportiva del jugador estando más años rindiendo. - Da seguridad y confianza en uno mismo, sabes que tus fuerzas no te van a abandonar. Entrenarse físicamente es prepararse psicológicamente.
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
10
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES ESPECÍFICAS PARA EL PÁDEL Resistencia deporte intermitente, predominantemente anaeróbico aláctico y con necesidad de apoyo del sistema aeróbico. Fuerza Se debe realizar un periodo de trabajo de fuerza básica en los niveles de iniciación, para después trabajar la fuerza específica que requiera el pádel en niveles superiores. Son dos las manifestaciones de la fuerza más importantes que se deberían trabajar para realizar un completo entrenamiento en el pádel: - fuerza explosiva (un salto, un remate…) - fuerza reactiva (cambios de dirección).
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
11
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES ESPECÍFICAS PARA EL PÁDEL Velocidad Las velocidades a las que se debe dar más importancia en nuestros entrenamientos serán: - velocidad de reacción - velocidad de aceleración y frenado. - velocidad gestual
Flexiblidad La flexibilidad mejora la coordinación muscular y reduce la posibilidad de sufrir lesiones. En el pádel es muy importante estirar debido a que los continuos cambios de ritmo y de dirección, saltos y flexiones sobrecargan mucho la musculatura y es necesario relajarla.
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
12
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
DIFERENCIA ENTRE NIÑOS Y ADULTOS - Con los niños todas las actividades deberían plantearse, en la medida de lo posible, en forma de juegos o actividades lúdicas. - En función de la edad se desarrollarán más unas cualidades que otras, como ejemplo, no sería más conveniente trabajar la velocidad con niños que con personas muy mayores, en cambio con la flexibilidad podría ser al revés. - Con los adultos se puede trabajar de forma más sistemática cualquier cualidad, sin embargo con los niños se debe hacer de forma más genérica.
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
13
CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL I
EVALUACIÓN Y CALIFICACIÓN EXAMEN: SI (50%) ACTIVIDAD: NO
5.1 INFLUENCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL PÁDEL
Luis Gonzalo Córdoba Caro
14