Heb jij het gevoel dat niemand jou begrijpt? Dan is dit e-book met tips voor Gevoelige Mensen zeker wat voor jou!
Als je met jouw Gevoeligheid goed om kunt gaan, maak je het tot jouw GAVE!
Tips voor hooggevoelige mensen
Bijzonder(e) Gevoelige mensen Een praktische gids met levenslessen en 10 belangrijke tips hoe je het beste met gevoeligheid voor diverse prikkels om kunt gaan. Hooggevoeligheid is een aanleg en kan verder worden ontwikkeld of juist niet. Iemand die geboren wordt zonder die aanleg, kan wel degelijk gevoelig worden en er ook last van hebben. Maar hij zal nooit dĂe gevoeligheid krijgen die iemand met aanleg of Hooggevoeligheid heeft.
Een op de vijf mensen is Nederland is hooggevoelig. Het percentage tussen jongens en meisjes is praktisch gelijk. Omdat wij steeds meer ruimte krijgen ons te ontplooien, lijkt het alsof de mensen gevoeliger worden. Over ons gevoel worden weinig metingen gedaan; wel is duidelijk dat velen moeten leren met hun gevoelens om te gaan. Deze gids is geschreven door Elisabeth Slomp, zelf een hooggevoelig persoon die daar lang last van heeft gehad. Want over de gevoelswereld met emoties en de (vervelende) gevolgen daarvan wordt op school geen les gegeven. Elisabeth heeft aan de hand van haar eigen ervaringen deze gids en ook trainingen hiervoor samengesteld. Mocht je na deze tips en wetenswaardigheden nog last hebben van je gevoeligheid ben je welkom deel te nemen aan een van deze trainingen.
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 2
Tips voor hooggevoelige mensen
Inhoudsopgave Blz. 2. Bijzonder(e) Gevoelige mensen 3. Inhoudsopgave 4. Checklist: Test voor (Hoog)Gevoeligheid 5. Dé oorzaak van “het dilemma”... 6. Tip 1: We hebben van alles “een onsje te veel!” 7. Blijf dicht bij jezelf, wil zeggen: wees goed geaard 8. Balans houden is eerste prioriteit 9. Scherm jezelf goed af 10. Plan je dag, stel prioriteiten 11. Breng structuur aan in je leven 12. Neem de ruimte voor jezelf, doe leuke dingen, hou pauzes 13. Wat prikkelt je het meeste? 14. Ga met de juiste mensen om 15. Zakelijk is niet privé 16. Nawoord
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 3
Tips voor hooggevoelige mensen
Allereerst moet je natuurlijk weten óf je hooggevoelig bent. Daarvoor zijn er meerdere tests op het internet te vinden, die grotendeels met dezelfde vragen zijn samengesteld. Als je zeker wilt zijn of jij een hooggevoelig persoon bent, maakt je de test hieronder. Heb jij 13 rondjes of meer aangevinkt, ben jij zeker hooggevoelig. Mocht jij gewoon gevoelig zijn, dus niet “hooggevoelig” kan dat heus wel betekenen dat jij last kunt hebben van bepaalde symptomen of kenmerken.
Test jezelf op jouw gevoeligheid: o o o o o o o o o o o o o o o o
signalen in mijn omgeving vang ik snel op ik ben snel te beïnvloeden ik ben gevoelig voor lichamelijke pijnen zowel bij mijzelf als bij anderen een drukke en hectische omgeving doet mij geen goed, ik werk graag in eigen tempo ik ben snel moe en uitgeput van alle indrukken mensen kunnen mij snel overdonderen negatieve emoties van anderen vallen mij snel op ik ben perfectionistisch vaak zoek ik de schuld bij mijzelf of denk ik dat ik iets verkeerd heb gedaan met ongevoelige en onbehouwen types kan ik niet omgaan, ga ze liever uit de weg ik zit veel te piekeren wanneer anderen niet kijken presteer ik beter intense emoties zijn moeilijk te controleren nieuwe situaties worden afwachtend en terughoudend aangegaan ik ervaar dingen soms als bedreigend verrassingen en onverwachte gebeurtenissen worden onplezierig ervaren
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 4
Tips voor hooggevoelige mensen
Dé oorzaak van “het dilemma”….. Hooggevoeligheid begint bij de meeste mensen met het gevoel anders te zijn dan anderen. Het gevoel door niemand begrepen te worden. Gevoeligheid is een eigenschap van het zenuwstelsel in combinatie met de hersenen. Ergens in het proces van verwerking, tussen het binnenkomen van een prikkel en het verwerken ervan door de hersenen, loopt het bij hooggevoelige mensen anders. Ze verwerken hun zintuiglijke indrukken vooral complexer. Met hooggevoeligheid word je geboren, het is dus een erfelijke eigenschap. Een hooggevoelig persoon heeft meer tijd nodig dan de gemiddelde mens. Dat komt door de hoeveelheid prikkels die op hem afkomen en die voldoende verwerkt dienen te worden. Hooggevoelige mensen zijn net zeilboten. Tegenwind of een hoge golfslag, er hoeft maar iets te gebeuren en ze raken van koers af, zijn zichzelf niet meer en hebben snel last van een kort lontje. Niet alleen tastbare en zichtbare prikkels beïnvloeden een hooggevoelig persoon, maar ook minder goed verklaarbare dingen merk je op. Stemmingen van anderen, voelen dat iemand niet eerlijk is, de onzekerheden van anderen, of onuitgesproken vijandelijkheden in intermenselijk contact. Aan de andere kant voel je goed aan wat iemand anders nodig heeft en je staat onmiddellijk klaar die persoon van dienst te zijn (altruïstisch type). De gevoelens van anderen kunnen zodanig op je inwerken dat je soms niet meer kunt onderscheiden of deze van jezelf of van de ander afkomstig zijn. Linker hersenhelft
Rechter hersenhelft
- Structuur
- Niet logisch
- Verbaal
- Gevoelsmatig
- Rationeel
- Impulsief
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 5
Tips voor hooggevoelige mensen
Belangrijke tips voor gevoelige mensen We hebben van alles “een onsje te veel!” Herken je dat?
We doen zo ons best om anderen een plezier te doen maar hebben vaak het gevoel dat het niet gewaardeerd wordt. De mensen begrijpen ons niet terwijl we zo ons best doen het duidelijk te maken.
TIP: Hebben anderen jou gevraagd of je ze wilt helpen? Hanteer de regel om wat minder dienstbaar te zijn en alleen te reageren als je iets gevraagd wordt.
Want anders….. ben je ‘s avonds….. bekaf. Onthoud: Adviezen heten in het Duits “Ratschläge”, of raadslagen. Dat zijn ook “slagen” en om slagen of klappen te krijgen…..nee, dat vindt niemand leuk.
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 6
Tips voor hooggevoelige mensen
Blijf dicht bij jezelf Een van de moeilijkste dingen voor een gevoelig of hooggevoelig persoon is wel dicht bij zichzelf te blijven. Hoe kan het ook anders want als klein kind heb je al geleerd de anderen te observeren om te weten hoe of wat zij willen of bedoelen. Het is moeilijk dat los te laten en meer op jezelf te vertrouwen.
TIP:
Het is gemakkelijker bij jezelf te komen door
Te mediteren Yoga te beoefenen Tai-Chi te volgen Oefeningen te doen waarbij je goed kunt aarden
….. en dat voelt super!!!
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 7
Tips voor hooggevoelige mensen
Balans houden . Een goed evenwicht te houden tussen doen en laten is erg belangrijk. Doe wat minder…… is gemakkelijker gezegd dan gedaan want het lijkt wel of het werk nooit goed genoeg gedaan is. Er valt altijd wel iets te verbeteren. Maar … Heb jij je wel eens afgevraagd of de anderen ook zulke hoge eisen stellen als jij? TIP: Leg jouw lat eens een stukje lager en vraag je af of het de anderen opvalt.
Doen
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Laten
Pagina 8
Tips voor hooggevoelige mensen
Scherm je goed af en neem wat meer afstand. Afschermen… hoe doe je dat? Wat hiermee bedoeld wordt, is dat jij iets tussen jou en de ander moet plaatsen. Je staat te dicht op je omgeving en de medemens, of…. m.a.w. je laat de anderen te dichtbij komen.
TIP:
Neem wat meer afstand tot hetgeen iemand je zegt Bel niet iedere dag maar maak de afstanden iets groter Vertrouw meer op jezelf
Dit betekent ook dat je vaak te dicht bij iemand staat en het goed is meer ruimte in te nemen door een stapje achteruit te doen, zowel letterlijk als figuurlijk.
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 9
Tips voor hooggevoelige mensen
Plan je dag en stel prioriteiten Een dag heeft 24 uur en is niet bedoeld die alleen werkend door te brengen. Het is belangrijk dat je leert prioriteiten te stellen. Op die manier krijg je overzicht. Maak een planning van de activiteiten die gedaan moeten worden.
TIP:
Maak een prioriteitenlijstje Leg een todo-lijst aan Maak een goede planning Houd je er aan
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 10
Tips voor hooggevoelige mensen
Breng structuur aan in je leven! Herken je dat? Je bent met van alles bezig, hebt overal briefjes met notities en vergeet toch de helft. Je bent chaotisch zowel in je hoofd als in de keuken en op je bureau. Je wilt graag orde maar het lukt je niet alle op de rij te krijgen.
Het leven in een struktuur betekent niet dat je geen bewegingsruimte meer hebt. Sommigen krijgen het gevoel in een corset te zitten. In dat geval heb je geen struktuur die bij jou past. Een goede struktuur is maatwerk, biedt houvast, geeft rust en heeft voldoende ruimte om je prettig in te bewegen. TIP Stel een dagritme voor jou samen dat goed voelt voor jou en probeer je er aan te houden. Na drie dagen bekijk je het nog eens en verandert het in jouw voordeel. Herhaal het tot je een ritme hebt gevonden dat bij jou past. Natuurlijk mag je daar tussendoor van afwijken. Je weet immers dat jij altijd terug kunt vallen op een ritme dat jou wel houvast kan bieden.
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 11
Tips voor hooggevoelige mensen
Neem de ruimte voor jezelf, doe leuke dingen, hou pauzes Zoals we al weten, hebben we van alles een onsje te veel. Altijd in touw zijn voor de anderen, altijd pleasen Ên pleasen en te weinig aan ons zelf (durven te) denken. De boog kan niet altijd gespannen zijn. Leer tijd te nemen voor jezelf en er voor jezelf te zijn‌ en voor de leuke dingen.
TIP Begin met het plannen van een pauze. Doe eens iets leuks in plaats van iets voor jezelf te kopen of te eten. Hoe moeilijk het in het begin ook is, je hebt er recht op en het is jouw leven! Maak er iets moois van!
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 12
Tips voor hooggevoelige mensen
Wat prikkelt je het meeste?
Want:
Te veel is te veel… en geeft
Veel mensen zijn gevoelig en leggen dat verkeerd uit. Dan wekt zgn. hooggevoeligheid- irritaties bij de ander omdat die persoon het niet kan snappen. De één is gevoelig voor geluid, de ander is overgevoelig voor geur en een derde is gevoelig voor te veel indrukken. Anderen zijn helemaal niet gevoelig voor een speciale categorie maar is het totale plaatje te veel. Het is goed te weten waarvoor jij gevoelig bent en met je zintuigen aan de gang te gaan. In een training willen wij je daarbij graag helpen. Belangrijk is dat jij weet wanneer het voor jóu te veel is en daar naar handelt.
TIP Praat nooit over je hooggevoeligheid maar over je gevoeligheid voor bepaalde prikkels.
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 13
Tips voor hooggevoelige mensen
Zoek de juiste vrienden. Één van de moeilijkste dingen voor hooggevoelige mensen is wel het vinden van de juiste mensen om je heen. Je eigen perfectionisme maakt dat jij de lat erg hoog legt en vaak teleurgesteld wordt/bent in vriendschappen.
Jammer, want dat is niet nodig als je de nodige tools hebt hiermee om te gaan. Echter… zo lang jij niet weet “hoe jij zelf in elkaar zit”kun jij niet de juiste mensen om je heen zoeken.
Graag helpen wij jou bij het oplossen van dit belangrijke vraagstuk.
TIP Niemand vraagt jou alles in het leven 110% goed te moeten doen. Waarschijnlijk heeft niemand het in de gaten als je het maar voor 80% “goed” doet. Het is veel relaxter en geeft ruimte. Als jij minder van jezelf gaat eisen, ga jij ook minder van je vrienden eisen en verbetert dat jouw relaties.
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 14
Tips voor hooggevoelige mensen
Zakelijk of privé? Een van de moeilijkere dingen is het zakelijke opstellen. De hersenhelften van een gevoelig persoon zijn anders geprikkeld als van een rationeel denkend persoon. De linker hersenhelft is bij een gevoelig persoon minder geprikkeld en verlangt meer training. De rechterhersenhelft, onze gevoelskant is bij de sensitieve personen meer geprikkeld en juist goed ontwikkeld. Gevoelige mensen stellen zich vaak te emotioneel op in hun werk en kunnen zakelijk en privé niet gescheiden houden. Dat kan tot nare problemen leiden met vervelende consequenties. Het leren omgaan met zakelijkheid hoort er dus ook bij. Je kunt je ogen er wel even voor willen sluiten, maar dat lukt niet voor altijd. Vroeger of later haalt het je in. Wij hebben beide kanten in ons en moeten daarin een balans zien te vinden.
TIP Hou je privéleven privé en laat het thuis. Bewaak je grenzen van je privé op je werkplek Werken doe je op het werk tijdens je werkuren. Neem geen werk mee naar huis. Hou het zuiver en gescheiden.
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 15
Tips voor hooggevoelige mensen
Mocht het je niet lukken met deze tips en wetenswaardigheden grip te krijgen op je leven dan kun je onze trainingen bezoeken. Het is onze doelstelling jou te helpen van het leven te kunnen genieten!
Over de trainingen: In bijeenkomsten met passende tussenpozen worden gerichte handvatten gegeven en getraind om met gevoeligheid voor diverse prikkels om te kunnen gaan. Het delen van ervaringen met anderen vormt een belangrijk onderdeel. De training bestaat uit twee delen: de eerste helft van de training richt zich op de bewustwording, de tweede helft op het vergroten van de persoonlijke effectiviteit.
Elisabeth Slomp www.les-werk.nl Tel. 0645293344 info@les-werk.nl
Pagina 16