Spenstmagasinet haust 2015 by findriv AS

aktivitetgledehelse

rges Sindre Rørstadbotnen: Eit av No beste treningssenter! Side 10

Treningshelg i Førde 18.-19. september med Funkygine og LasseTufte. Side 21

Spenst Førde

har utvida! Les meir side 5

Start no!

Få tøff treningsbag, 2 timar PT og 1 mnd tilgang til spa og basseng

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

www.spenstforde.no

KENT ROGER ENGDAL, DAGLEG LEIAR

OM OSS Spenst Førde er byens største treningssenter (2300 kvm) - med det beste aktivitetstilbodet for alle mellom 3 mnd og 90 år! Spenst blei etablert i 2001 og mange av våre medlemmer har vore med sidan starten, og det er vi stolte av! Vi har heile tida utvikla oss i takt med tida, og det skal vi halde fram med. Når du trenar på Spenst, vil du forstå kva vi meiner med treningsoppleving. Våre nye lokale er romslege og har gjennomtenkte løysingar for dei ulike treningsavdelingane. Her er det treningstilbod for alle. Spenst Barnepark er eit supert konsept for barn og foreldre. Her har vi erfarne folk som passar barna mens dei vaksne trenar. Vi har personale som er genuint interesserte i trening, og som ønskjer å hjelpe deg til å nå dine målsett ingar. Vi kan love at vi skal gjere alt for at du skal trivast. Ta ein tur innom, så skjønnar du kva vi meiner!

MEDLEMSKLUBB Spenst er ein medlemsklubb der medlemmene har krav på optimal service og oppfølging. Vi vil gje medlemmene full valuta for pengane gjennom våre unike treningstilbod. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir gode rabattar.

BREIDDE Som Spenstmedlem har du stor breidde innan aktivitet og helse. Byens største utval av gruppetimar, tilgang til spa og basseng, CrossFitsenter, du kan få poeng for ute aktivitetar, og ikkje minst 2300 kvm med topp moderne treningsutstyr. Her er eit stort tilbod til alle uansett alder og treningserfaring.

FILOSOFI Vår filosofi er at trening skal vere morosamt, utfordrande og givande – vi kallar det treningsglede! Vi vil legge til rette eit best mogleg treningstilbod – ein «låg terskel» for nybegynnarar og eit breitt og variert tilbod for dei aktive. Treninga er berre ein del av det heile - miljøet, atmos færen, tilgjengelegheita, reinhaldet, kvaliteten og ikkje minst instruktørar og personale er viktig for å skape ei god totaloppleving.

På Spenst er vi genuint opptekne av at du skal få ei god treningsoppleving kvar gong du besøker senteret vårt. Vår styrke er breidde i tilbodet vårt. Vi kan stolt seie at vi har eit av Norges beste treningstilbod. Samtidig er vi meir enn berre eit treningssenter. Vi har fått på plass ei helseavdel ing på huset, slik at du som medlem har alt du treng samla på ein plass. I tillegg har vi spa og basseng, og CrossFit som einaste i fylket. Det gode utvalet av treningsutstyr, våre engasjerte tilsette og ikkje minst den varierte timeplanen med over 50 gruppetimar pr. veke, gir deg mogelegheiten til å finne den aktiviteten som passar nettopp DEG. Treng du hjelp til noko i din nye treningskvardag, er vi alltid tilgjengelege!

STIG HÅRKLAU, SENTERLEIAR Vi er lidenskapeleg opptekne av å gi alle våre medlemmer den beste treningsopplevinga kvar gong dei er innom senteret vårt. Det heile startar med førsteinntrykket, der fokuset er retta mot kvalitet og god service. Ikkje nøl med å ta kontakt, i resepsjonen svarar vi på alt frå treningsrelaterte emner, til spørsmål rundt medlemskap.

ELI GRO B. CARLSEN, GRUPPETRENINGSANSVARLEG Vi i Spenst Førde er klare for ein ny og spennande haust. Som de ser av timeplanen er det fokus på variasjon og forhåpentligvis finn du fleire favorittar. Vi har nokon nyheiter på planen, til dømes Mor og barn, Basis Styrke, Puls 30, Booty 30 og Zumba Step. Desse kan du lese meir om på heimesida vår. Vi er stolte over å kunne tilby timar til dei minste; Kidz 4–8 år og ikkje minst Senior, som har blitt så populært hos oss. Vi har flunkande ny sykkelsal med timar som passar både for nybyrjarar og dei som har trent ein del. Vi er klare til å ta imot deg og hjelpe deg i gang med gode treningsvanar, slik at tren inga blir ein positiv del av kvardagen din!

EVEN MANNSÅKER, TRENINGS- OG PT-ANSVARLEG Det er ingen tvil om at fysisk aktivitet er helsefremmande og all forsking viser det same: trening er medisin! Likevel er det forståeleg at det er vanskeleg for mange å prioritere å vere fysisk aktiv og ete sunt. Stress, tidsklemma og manglande kunnskap er nokre av dei faktorane som påvirker vår lyst, kapasiet og evne til å prioritere trening. Ein personleg trenar er ein kvalifisert fagperson som har den kunnskapen og dei kvalitetane som skal til for at du skal nå måla dine. Våre trenarar tilbyr kvalitet og treningsglede gjennom tett, individuell oppfølging. Er du nysgjerrig? Ta kontakt med oss for eit uforpliktande møte.

SINDRE RØRSTADBOTNEN, MARKNADSANSVARLEG Ønskjer de å bli ei helsefremmande bedrift? På Spenst tilbyr vi trening som kan hjelpe til å betre vilkåra for bedrifta sine tilsette. Lågare sjukefråvær, gladare medarbeidarar og eit betre arbeidsmiljø. Vi har også faste timar med instruktør for bedrifter. Ta kontakt for å finne ut kva vi kan gjere for di bedrift, sindre@spenst.no.

13 MEDLEMSFORDELAR

Start

1. Opningstid Ope kl. 05.00–24.00 – 365 dagar i året! 2. Treningstilbod Førde sitt største treningssenter med byens største tilbod innan trening, helse og rehabilitering.

NO!

3. Treningskonsept Trening for alle! 4. Treningsmiljø Spenst er ein møtestad med eit godt sosialt miljø. 5. Skadar, rehabilitering? Du som er medlem på Spenst har kort behandlingstid og eit tverrfagleg team rundt deg dersom du treng det. Samarbeid med fysioterapeut, kiropraktor, ernæringsfysiolog og akupunktør. 6. Personale Kvalifiserte og motiverte medarbeidarar med genuin interesse for trening. 7. Spa og basseng For berre kr 100,– ekstra pr. mnd. har alle Spenstmedlemmer fri tilgang til basseng og spa, på Sunnfjord Spa.

Kom innom for GRATIS PRØVETIME Vi hjelper deg i gang

- velkommen!

8. Motivasjonsprogram og aktivitetar Kontinuerlege aktivitetar for å stimulere motivasjonen din. 9. Treningsrettleiar og personleg trenar Vi i Spenst Førde ønskjer at du skal få best mogeleg start på medlemskapet ditt, og tilbyr deg difor to avtalar (2x55 min.) med eigen personlege trenar (PT) inkludert i medlemskapet.

Bli medlem av Førdes største treningssenter no og få:

• GRATIS tøff treningsbag • 2 timar GRATIS personleg trenar • 1 mnd. GRATIS tilgang til spa og basseng

10. Barnepark I Mini Spenst passar vi barnet ditt gratis medan du trenar.

Kampanjen varer til 20. september

11. Trening for barn og ungdom Organisert trening for barn i sal. 4–15 år. 12. Plassering Enkel tilkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering. 13. Fordelskortet Rabattar i utvalde butikkar i Førde – å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg.

Tlf. 57 72 01 21 www.spenstforde.no

EKTE LIDENSKAP Vi er der for deg som skal vinne over deg sjølv eller vinne over andre

Sport1 Førde er Spenst Førde sin samarbeidspartnar på levering av treningskle og sko Som Spenst-medlem får du spesielt gode rabattar på Craft treningstøy. Ikkje nok med det – du får og rabatt på ALT anna vi sel i butikken! Rabatten gjeld ikkje sykkel- og skipakkar

VIS MEDLEMSKORT – FÅ GODE RABATTAR! Elvetorget, 3. et. Tlf. 57 72 00 67 forde@sport1.no

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

Trening for alle LES MEIR OM DEI ULIKE TRENINGSFORMENE PÅ SIDE 18 OG 19

FOR SENIOR

FOR MOR & BABY

FOR BARN OG UNGDOM

Trening I STUDIO

- For deg som trener målbevist Gainomax-produktene tilfører den næringen kroppen din trenger til trening, på kroppens egne premisser. MAKSIMÉR EFFEKTEN AV DIN TRENING! www.sportsnutrition.no

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

Her er NYE Spenst

AV CAMILLA AASEN BØE

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

SPENST FØRDE HAR VORTE NYTT, MEN DET ER IKKJE ALT SOM ER LIKE SYNLEG FRÅ UTSIDA. – Her er komme så mykje nytt dei siste månadane at eg trur folk flest ikkje anar kva vi har her, seier Kent Roger Engdal, dagleg leiar ved Spenst Førde. No inviterer han til omvising i det no 2300 kvadratmeter store treningssenteret. I resepsjonen ser det meste ut som det har gjort, men tek ein til venstre kjem ein til ei heilt ny avdeling i nyoppussa lokale. Frå dei opphavelege lokala har Spenst utvida inn i nabobygget. Her ligg nye garderobar, kontor, behandlingsrom, møterom, og ikkje minst, CrossFit. CrossFit Førde opna i mai i samarbeid med Spenst, og har nye lokale vegg i vegg med resten av Spenst i Førde. Lokalet går over to etasjar, så takhøgda vert aldri noko utfordring. Utstyret frå Eleiko er av beste kvalitet, frå topp til tå, inkludert golvet, riggen og alt av utstyr. Treningsforma, med funksjonell styrke som hovudmål, har vorte omfamna av mang ein sveitt sunnfjording. – CrossFit har vorte veldig populært på desse månadane, og vi har allereie sett opp ekstra timar. Det beste er at det er alle slags folk som deltek, det er veldig inkluderande, seier Engdal.

www.e-apoteket.no

Ditt lokale apotek i Florø og Førde! For meir informasjon: www.sunnfjordapotek.no Vi har også nettbutikk: www.e-apoteket.no

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

» Gullkortmedlemmer på Spenst får 15% rabatt på buffé i Restaurant Laxen og på vårt populære familiekoldtbord Familiekoldtbord vert servert kvar søndag kl. 13.00–16.00, og gjestene her har fri inngang til hotellets basseng og badstuer før eller etter restaurantbesøket.

For bordbestilling, ring 57 83 40 00

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

KENT ROGER ENGDAL dagleg leiar Spenst Førde

Til hausten opnar Spenst dørene for endå ein ny trend som vil få sveitten på gli: Hot yoga. Hot yoga er ei treningsform som har breia om seg dei siste åra, og no kjem den til Førde. Konseptet er enkelt; yoga, utført i mellom 27 og 34 varmegrader. Om ikkje det får haustkulden ut av ledd og musklar, er det ingenting som klarar det. – Vi har fått mange spørsmål om det, så vi veit det kjem til å verte populært. Vi har investert i anlegg for å varme og kjøle rommet mellom timane, men vi vil ikkje legge opp timar for tett i starten, til vi ser at temperaturkontrollen fungerer som den skal, seier Engdal. I andre etasje av det nye arealet er ein ny spinningsal med nye syklar, også desse av dei beste på marknaden. I den nye testlaben kan dei som ønskjer det få målt oksygenopptak, laktatprofil, syreterskel og makspuls. Ein kan gjere kroppsanalyse for å sjå feittprosent, muskelmasse, indre feittprosent på organ og fordeling av muskelmasse i kroppen. Dette er verkemiddel for å gje eit bilde kva som er utgangspunktet, og kan vere til hjelp i å måle framgang og legge opp målretta treningsprogram, i samarbeid med personlege trenarar og ernæringsfysiologar frå samarbeidsbedrifta Lien Helse. – Å gå på badevekta kan vere veldig misvisande. Ein ser til dømes ikkje kva som er feitt og kva som er muskelmasse. Slike testar gjev eit meir heilskapleg bilde, seier Engdal. Ei tredemølle er ikkje berre ei tredemøl-

Velkommen innom! 8

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

le. Spenst Førde har bytta ut alle dei vanlege tredemøllene med nyare modellar. I tillegg kan ein surfe på nettet, velje ulike musikkanalar, sjå favorittserien på Netflix, sjå kattevideoar på Youtube eller springe langs ei virtuell bane medan ein trenar, alt etter eige ønskje. – Vi har dei største styrkefasilitetane og det største tilbodet på saltrening. Dessutan er vi det einaste treningssenteret som også har spa og basseng. For berre hundre kroner ekstra i månaden får Spenstmedlemmer full tilgang til Sunnfjord spa. Det er vanvittig billeg, seier Engdal. Sjølv med alt dette nye på plass er Engdal ikkje i mål med å realisere visjon en. I desse dagar jobbar han seg nærare det han har drøymt om, eit helsehus. – I tredje etasje bygger vi no ei helse avdeling. Vi har allereie mange gode samarbeidspartnarar her på huset, som Lien Helse, Stamina bedriftshelseteneste og Gnist fysioterapi. No får vi på plass endå fleire og vert eit komplett helsehus, seier Engdal, som sjølv er utdanna sjukepleiar og brenner for å setje saman gode, tverrfaglege miljø innan helse. Blant dei som kjem til er fysioterapeut Harald Grytten og lege Gunnar Austad. Med tida skal også fjerde etasje verte ein del av helseavdelinga på huset. Målet er at kundane og pasientane skal få hjelp til alt dei treng på same huset, og at alle kan jobbe saman frå ulike sider for å hjelpe på best mogleg måte. – Her blir det trening i første og andre etasje og helse i tredje og fjerde. Det er mykje godt i vente.

STATOIL FØRDE Hafstadvegen 32A 6800 Førde Tlf. 57 82 11 28

HEMNINGSLØS. HELT NYE BMW 1-SERIE.

BMW 1-serie

www.bmw.no

Ren kjøreglede

Helt nye BMW 1-serie er blitt sintere, tøffere og smartere. Kort sagt mer BMW. Fronten er redesignet med nye hovedlykter og større luftinntak, mens baklampene har blitt bredere og fått LED-teknologi. Men både under panseret og bak rattet er det også skjedd mye nytt. Bilen har det siste innen sikkerhetsinnovasjoner, og opererer selvfølgelig sømløst med mobilen din via BMW ConnectedDrive. Helt nye BMW 1-serie er en bil dere vil krangle om å kjøre. Pris fra kr 287.500,-* Send SMS ”BMW 1-serie” til 2202 for prøvekjøring.

ADVANTAGE EDITION.

Veil. pris kr 42.560,-. Kampanjepris kr 15.900,• • •

Sport Line LED kjørelys Lyspakke

• • •

Cruise Control m/bremsefunksjon Automatisk avblendbart speil DAB+ radio

• • •

Nedfellbare nakkestøtter bak Parkeringssensor (PDC) bak Oppbevaringspakke

* Pris er inkl. frakt og lev.omkost. Årsavgift kommer i tillegg. Forbruk bl. kjøring inkl. alle modeller: 0,34–0,80 l/mil, CO2-utslipp: 89–188 g/km. Bilde kan avvike fra tilbudt modell.

Biltreff

forde.biltreff.bmw.no T: 57 72 56 60 Hafstadvegen 76, 6802 Førde

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

– Her har eg alt eg treng, seier Sindre Rørstadbotnen, naustedølen som er i nordenstoppen i olympisk vektløfting.

Akupunktur - Trykkbølgebehandling - Laser - Ultralyddiagnostikk

Fysioterapeut/Akupunktør Hafstadvegen 36 - Tlf. 57 82 21 26 / 99 15 55 02

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

Trening i norgestoppen AV CAMILLA AASEN BØE

For å komme dit han er i dag har han trena hardt og lenge. Ni år var han då han starta, og allereie som elleveåring konkurrerte han. Få har sett så mange tren ingssenter som han, og få har så tyde lege krav til kva som kjenneteiknar eit godt treningsstudio. – Første gong eg var innom her på Spenst og såg fekk eg hakeslepp, seier Rørstadbotnen. Han trenar to gonger om dagen kvar dag, utanom søndag. Ettermiddagane brukar han på vektløftarklubben i Naustdal. Der trenar han teknikk og jobbar med dei verkeleg tunge løfta. For ein profesjonell utøvar er det likevel ikkje nok. – Kvar morgon trenar eg her på Spenst, først og fremst for å førebygge skader. Som vektløftar er eg særleg utsett for skader i rygg og kne. Heldigvis har det blitt stadig meir fokus på skadeførebygging i toppidretten, seier Rørstadbotnen. Rørstadbotnen har vore på treningsopphald hos Olympiatoppen, og trena blant alle dei store norske idrettsstjernene. Han meiner Spenst kan måle seg med det beste av treningsfasilitetar Norge kan by på. – Her er alt du kan tenke deg av tren

ings utstyr. Spenst har alt eg treng, og i topp moderne utstyr. Dessutan er det kjekt å trene her, seier han. Romslege lokale med variert utstyr gjer det mogleg for Rørstadbotnen å trene saman med andre som ikkje tek treninga like alvorleg som han sjølv. – Ein blir ikkje gåande oppå kvarandre. Her kan ein vere i Norgestoppen og få gjort det ein skal. Styrkeavdelinga er der eg likar meg aller best, seier Rørstadbotnen og viser veg. Han løftar opp ei vektstang. – Det er skikkeleg kvalitet, og det er viktig. Den rullar godt og har godt grep, seier han og kjenner på den før han legg den tilbake. Han verdset breidda Spenst byr på. Det er ikkje berre jernpumpande, unge menn som dominerer styrkeavdelinga. Du kan like gjerne treffe på ei godt vaksen dame. – Her er det blanda og trening for alle. Om det var opp til meg skulle alle drive med styrketrening, seier Rørstadbotnen. Når treningsøkta er over er det restitusjon på Sunnfjord spa som gjeld for vektløftaren. – Heile pakken er så godt som perfekt, konkluderer han.

Når du treng

ein dyktig elektrikar... www.sunnfjordelektro.no | post@sunnfjordelektro.no | Tlf. 478 36 160

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

Trening for alle!

Sjå variert timeplan på baksida av magasinet!

ER DU USIKKER PÅ KVA TIMAR SOM PASSAR FOR DEG? TA EIN KIKK PÅ DENNE OVERSIKTA ELLER SPØR OSS. RING OSS FOR Å AVTALE GRATIS PRØVETIME!

NIVÅ OG FARGAR

Timar på sykkel

Moderat kondisjons- og styrkeøkt med enkel koreo grafi. Passar for alle.

SPINN 45 Ein sykkeltime med moderat tempo, varer i 45 min. Passar for alle.

Passar for deg som har trent litt før eller som ønskjer ei tøff økt. Passar for deg som er godt trent. Høg intensitet og intensiv styrkedel. Effektiv kondisjonsøkt med trinnkombinasjonar. Time for kropp og sinn. Fokus på balanse, pust, bevegelegheit og avspenning. Dans og rørsle til variert musikk. Timar for barn inneheld kondisjon, styrke, motorikk, koordinasjon, balanse, konsentrasjon og sosial trening. Timane er tilrettelagde for gutar og jenter. Time med fokus på kondisjon, styrke, balanse og smidigheit. Passar for alle. CrossFit-timar, sjå time beskrivelse WOD.

Barn & ungdom KIDZ 4–5 Fokus på leik og moro. Barnet kan trene kondisjon, motorikk, koordinasjon, balanse og konsentrasjon. Og ikkje minst er det sosialt med andre barn. KIDZ 6–8 Fokus på leik og moro. Her kan barnet trene kondisjon, motorikk, koordinasjon, balanse og konsentrasjon. Sosialt saman med andre barn.

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

4X4 INTERVALL 4 intervallar på 4 minuttar, med 3 min aktiv pause mellom kvar intervall. Totalt 45 min. Ein tøff og effektiv time, der ein skal ha høg puls (85-93%) i arbeids periodane. PYRAMIDEINTERVALL 2 intervallar à 2 min, 3 intervallar à 3 min, 4 intervallar à 4 min. Totalt 55 min. Timen gir god kondisjonstrening og passar for dei fleste.

MOR OG BARN For nybakte mødre, som vil komme i form etter fødsel. Treninga gjenoppbygger muskulaturen i mage, rygg og bekkenbotn og bidreg mellom anna til betre kroppshaldning. Timen inneheld styrke for heile kroppen. Dei fleste vil etter ein normal fødsel vere klar for trening etter 6 veker, men ta kontakt med legen din om du er usikker. Ta gjerne med deg babyen på timen, det skapar god kontakt mellom mor og barn. Vi har barnepark når du sjølv trenar, både på dag og kveld, og KIDZ-timen vil ligge parallelt i sal 2, mens du f.eks. trenar saltime i sal 1.

MORGENSPINN En spinntime for alle, og en god start på dagen. Moderat intensitet i 45 min.

BASIS STYRKE Timen er lagt opp etter sirkeltrening prinsippet og passar for alle. Her er fokus å få trent heile kroppen, både med eigen kroppsvekt og ulike hjelpemiddel.

GULT ER KULT Spinntime med moderat intensitet som varer i 45 min. Passar for alle.

STRAM OPP Rein styrketime der vi brukar manualar og strikk. Passar for alle.

SPINNVILL Enkel, men tøff sykkeltime der ein har muligheit for å ta seg godt ut og få ei bra treningsøkt. Varer i 55 min.

STRAM OPP PULS Enkel kondisjonstrening i 25 min og styrke i 25 min. Passar for alle.

SENIORSPINN Ein roleg time på 45 min som er tilpassa senior, men er open for alle uansett alder. Instruktøren legg vekt på innlæring av teknikk for deg som ikkje har sykla så mykje før. KLEIVA-TRAMP En intervallbasert spinntime med fokus på melkesyrekontroll, rytme og rå kraft. Varighet 55 min.

Timar i sal KOM I GANG Timen er tilpassa deg som ikkje har trent særleg før, og som ønskjer å komme i gang med trening.

COREBAR FIT Corebar FIT (Functional Integration Training): Timen har fokus på mobilitet, funksjonell trening i kombinasjon med styrke og fleksibilitet. Det er ein energisk time med litt hopping og springing. SENIOR Time for alle over 50 år. Fokus på kondisjon, balanse og styrke. Instruktør på timen er utdanna fysioterapeut. SLYNGE 45 Gruppetrening der ein nyttar slynger i sal. Timen passar for alle, også nybyrjarar. Timen har fokus på kjernemuskulatur. VASSTRENING Trening i basseng. Passar alle. 45 min.

STEP INTERVALL Kondisjonstrening på golv, enkle steg og kombinasjonar. Noko høgare intensitet enn gul time. Vi jobbar med fem intervallar, styrke med vektskiver/ manualar/kroppsvekt mellom intervalla. PULS 30 Kondisjonstime for deg som vil ha ei kort treningsøkt med høg puls. BOOTY 30 Timen har fokus på setemuskulatur og noko kjerne. Vi brukar step, manualar og vektskive som hjelpemiddel. KANONBALL Intensiv treningsvariant der du får opp konkurranseinstinktet! Når du blir treft av ballen, er du ikkje «ute», men får ei fysisk oppgåve du må utføre, for eksempel 10 burpees eller liknande, deretter kan du delta i spelet igjen. Vinnarlaget for timen er laget med færrast straffe-rundar. Timen varer i 30 min, 2 lag med 5 på kvart lag, 8 ballar i spel. BASISBALL 4x4 Kondisjonstime der vi bruker ball i ulike vektklassar. Kan tilpassast ulike nivå. BASISBALL RAW Timen varer i 45 min og er bygd opp etter intervallprinsipp. Vi brukar medisinball ar med ulik tyngde. Timen har fokus på kondisjon. STYRKE Styrketrening der all trening føregår med frivekter. Teknikkerfaring er ein føresetnad. SLYNGE 45 Gruppetime der vi trenar i slynger. Ein time med heilskapleg stabilitetstrening gjennom ulike øvingar i slynga. Svært bra trening for kjernemuskulaturen.

TABATA 30 Tabata er ei 30 min økt inkludert oppvarming, hovuddel og nedtrapping. Timen inneheld 3 tabataintervallar, 4 min x 3. Tabata er funksjonell trening for heile kroppen. I timen brukar du kropp som belastning i tillegg til mellom anna vekter/ vektstenger/step. Døme på øvingar er pushups, burpees og knebøy. WOD LEVEL 1 Ved å kombinere kondisjon, turnøvingar og olympiske løft, utformast ulike program der det er konstant variasjon. Du jobbar maksimalt i løpet av ein bestemt tidsperiode, utfører et gitt arbeid (reps, sett og rundar) eller jobbar ei gitt tid med mål om å utføre mest mogeleg arbeid. Du konkurrerar med deg sjølv, mot klokka, eller andre. Alle WOD-CrossFit timar går i CrossFit Førde sitt senter med inngang via Spenst. For å booke plass må du ha Spenst Pluss medlemskap inkl. CrossFit. Dette kan oppgraderast i resepsjonen på Spenst eller på telefon 57 72 01 21. PILATES Pilates er funksjonell trening der fleire muskelgrupper vert aktiverte i ei og same øving. Fremste målet med pilates er å gjenopprette ryggrada si naturlege kurve. Naturleg haldning hjelper til å bruke kroppen på ein optimal måte utan å skape unødvendige spenningar. Sentrering og stabilisering er kjernen i pilates, og målet er å bygge opp eit sterkt kjernepunkt.

betre kontakt med pusten, er nokon av resultata vi håper du kan oppnå. Med eit felles mål om å forberede kroppen til fødselen, vil det bli tatt hensyn til kvar enkelt sine behov gjennom tilrettelagte øvingar. HOT YOGA Oppstart i oktober. Hot yoga er yoga i oppvarma rom. Vi vil starte kvar time med solhelsing for så å bevege oss inn i ulik Vinyasa flyt. Vi avsluttar med avslapning. Ta med handkle til å dekke yogamatta di. Det anbefalast å bli i rommet heile timen. Treng du ei pause, vennligst legg deg ned på matta i ein avslappa stilling. Hot yoga har aldersgrense 18 år. Om personar frå 15-18 år ønskjer å delta, blir det bedt om signert tillating frå foreldre/føresette. YOGA Trening for kropp og sinn, med positiv effekt på bevegelegheit, styrke, pust, konsentrasjon og kroppsbevisstheit. Avspenning til slutt. ZUMBA Ei energisk, morosam og effektiv tren ingsform der heile kroppen blir brukt. Timen består av ulike dansestilar til latinoinspirert musikk, der stega er enkle å lære. Du bruker masse energi samtidig som du har det gøy! ZUMBA STEP Timen foregår på step med enkle danse kombinasjonar. Her får du opp pulsen etter svingande rytmer.

YOGA FOR GRAVIDE Yoga, tilrettelagt for gravide. Dette er ei roleg yogaøkt med fokus på avspenning og øvingar som er spesielt eigna for deg som er gravid. Timen kan hjelpe deg å forstå og å bli kjent med kroppen din i denne spennande fasen. Auka energi og

䠀爀攀琀戀氀椀爀戀攀搀爀攀昀漀爀栀瘀攀爀洀渀攀搀

匀瀀攀渀猀琀ⴀ洀攀搀氀攀洀洀攀爀漀最猀琀甀搀攀渀琀㈀ ─ 瀀 欀氀椀瀀瀀

䘀爀攀猀栀昀爀椀猀爀Ⰰ 䠀愀昀猀琀愀搀瘀攀最攀渀㌀㐀Ⰰ 㘀㠀䘀爀搀攀⸀ 吀氀昀㐀㜀㜀㜀㌀㠀 » SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

» Ynskjer DU å bestille kroppsanalyse utført av ernæringsfysiolog?

Spenst og Lien Helse testar

Sogndal Fotball

Bestill test på epost: hanne.lienhelse@gmail.com

KOMPETANSE OG KVALITET PÅ TESTUTSTYR BLOMSTRAR PÅ SPENST FØRDE. Det siste året har tal testar på tilsette i bedrifter eksplodert. Ekstra spennande har det vore at også Sogndal Fotball tok kontakt for å køyre analyse og testing på heile A-stallen. Kent Roger Engdal frå Spenst Førde og ernæringsfysiolog Hanne Lien frå Lien Helse, har tatt turen til Sogndal to gonger og utført analysar av spelarane i oppkøyringa til årets sesong. Fysisk trenar for Sogndal Fotball, Helge Haugen, er glad for å nytte seg av måleinstrumenta til Spenst Førde. Vi veit at andre klubbar nyttar seg av Innbody 720 til analysar av spelarane sine. Kva gjorde at Sogndal Fotball no ynskje å kartlegge spelarane sine grundigare? – Analyse med Innbody 720 er eit godt reiskap for å bli betre kjend med spelar ane. Vi i støtteapparatet får større grunnlag for å tilrettelegge trening og kosthald for kvar enkelt spelar. Føler du at analysen motiverar spelar

ane til å gjere endringar? – Sjølve analysen kan virke motiverede på spelarane sidan ein får talfesta korleis ein ligg an og dermed kan få ein målbar endring. Har du som trenar gjort endringar i opplegget i forhold til informasjon du har fått igjennom analysane? – Testane bygger opp under bilete ein hadde av spelarane. Eg har hatt ekstra samtalar med nokon av spelarane når det gjeld kosthald. Eg er opptatt av å guide spelarane, og at dei sjølve tar ansvar for å gjennomføre. Kva endringar er blitt gjort? Kva er det du fokuserar på ut i frå analyseresultata? Er det feittprosent, fordeling muskulatur? – Eg ser på heilheita. Det viktigaste er uansett prestasjon på bana. Men eg er også opptatt av ein god balanse mellom muskelmasse og feittprosent. I Real Madrid er feittprosenten i tropp en på 10,5% i snitt. Føler du at norsk fot-

Visste du at rekneskapen din er ei kjelde til auka resultat? Ta kontakt i dag og vi viser deg korleis.

ball er blitt meir opptatt av korleis kosthaldet til spelarane er? – Eg føler absolutt at Norsk fotball er blitt meir opptatt av kosthald. For 10 år sidan var det få i Norge som testa feittprosenten. Samfunnet generelt veit at riktig kosthald er viktig. Fotball er også meir profesjonelt no. Dei leitar meir etter detaljane til å bli betre. Dette gjeld også andre testar som på t.d. fysisk form. Kven av spelarane i troppen din vil du seie er i best fysisk form? – Eg likar ikkje å trekke fram enkeltspelarar. Dei aller fleste gjer ein god jobb, men vi har også nokon som kan bli betre. Kjem Sogndal Fotball til å nytte seg av analysar med Innbody 720 vidare framover? – Om dette gir godt utbytte vil vi halde fram med dette vidare. Det blir spennande å evaluere dette i ettertid.

• Bransjekunnskap: Vi har 40-års jubileum i år – eldst i bransjen i S & Fj • Fagspesialistar: Våre kundar får tilgang til gode IT-teknikarar og rek neskapsmedarbeidarar

ADCOM Fjord Data - moderne rekneskapsbedrift med unik kombinasjon av fagkunnskap innan økonomi, rekneskap, lønn og teknologi

• Supportspesialistar: Vårt supportapparat vert rekna som leiande innan våre fagfelt • Kunnskapsoverføring: Våre medarbeidarar er engasjerte ideskaparar og har lang erfaring i å styre prosessar

Kontakt oss på tlf: 57 72 35 00 I Nettside: adcom.no

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

-Heilt sidan 1974

Livsgnist

Kurs for deg som vil endre livsstil DU FÅR 14 VEKER OPPFØLGING MED: • 2 kroppsanalysar • 1 individuell ernæringskonsultasjon • 2 individuelle timar med personleg trenar • 7 gruppetimar med ernærings fysiolog • 3 gruppetimar rettleiing innan mentaltrening • Handboka #endrelivsstil • 11 gruppetimar med CrossFit • 12 gruppetimar med personleg trenar

6 MND ABONNEMENT HOS SPENST FØRDE MED TILGANG TIL: • Sunnfjord Spa • CrossFit Førde

INTRODUKSJONSPRIS 1 665.- PR. MND I 6 MND AVTALEGIRO PÅMELDING: INGVILD.LIENHELSE@GMAIL.COM

INNBODY 720:

DU FÅR MÅLT:

Ei kroppsanalyse med Inbody 720 vil avdekke dine svake og sterke sider og ut i frå resultata kan du skreddar sy trening og kosthald. Inbody 720 reknast som marknadens mest presise, og brukast m. a. av Norges Idrettshøg skule og Ullevål Universitetssykehus.

• Muskelmasse i kg • Kvar på kroppen musklane sit • Feittmasse i kg og prosent • Viceralt fett (feitt rundt indre organ) • Kvileforbrenning i kcak • Væskebalansen i kroppen

AVGRENSA TAL PLASSAR ! - FØRSTEMANN TIL MØLLA

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

Sterkare tilbake med stamina helse Sterkare tilbake med Stamina Helse er eit heilheitleg konsept for verksemder i både privat og offentleg sektor. I Sterkare tilbake har vi som formål og førebygge sjukefråvær eller følge opp når tilsette allereie er sjukmeldt slik at den tilsette kan kome raskt tilbake i arbeid.

Sterkare tilbake kan òg nyttast som eit livsstilstiltak for alle i verksemda, gjennom til dømes kursing i mindfulness, kost, fysisk aktivitet og ergonomi – og felles aktivitetsgruppe med fokus på øvingar for førebygging av muskel- og skjelettplager. Vil du vite meir? Kontakt vår fysioterapeut Bodil Ryste på tlf. 975 18 349 eller epost: bodil.ryste@staminagroup.no

Stamina Helse er ei bedriftshelseteneste i Førde. Vi er eit team med fysioterapeutar, ergoterapeutar, ernæringsfysiolog, yrkeshygienikarar, legar og sjukepleiarar, som alle har spesifikk kompetanse på arbeidshelse og arbeidsmiljø i ulike dimensjonar. Vil du vite meir? Avdelingsleiar Wenche Elveseter. Tlf. 480 21 535 Epost: wenche.elveseter@staminagroup.no

Avd. Førde, Hafstadvegen 36 • Avd. Sogndal, Fosshaugane Campus Avd. Årdal, Elvavegen 4 • Tlf. 02430 • www.staminagroup.no

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

Nytt livsstilkurs i Førde MORTEN ERIKSEN har i løpet av dei siste 10 åra gjort store endringar i eigen livsstil. Han har komme seg ut av ein langvarig alvorleg depresjon, ut av NAV-sysMORTEN ERIKSEN temet og inn i arbeidslivet igjen. Han har slutta å røyke og snuse, vore gjennom ein slankeoperasjon, slutta med blodtrykksmedisin, fått eit sunt og variert kosthald og lagt fysisk aktivitet inn som ein del av kvardagen. Han har jobba mykje med mental trening og har fått god kunnskap innan temaet. Han har gitt ut handboka #ENDRELIVSSTIL som inneheld teknikkane som har hjelpt han til å snu livet. Denne kunnskapen og livserfaringa kjem han også til å dele på kurset.

MAT FOR

folk i farta!

MARTIN ROLAND HANSEN har hatt eit vekttap på 50 kg gjennom endring av kosthald og trening. Han har gjennomført fleire maraton og halvmaraton, blitt Certifisert CrossFit Level 1 Trainer, og MARTIN R. HANSEN underviser i CrossFit på CrossFit Førde. Han har 15 års erfaring som rehabiliteringssjukepleiar og har videreutdanning innan rettleiing.

• Stor og flott frukt- og grøntavdeling

HANNE LIEN, ernæringsfysiolog. «Erfaringsmessig er det mange som slit med ulike plager i dagens samfunn. På bakgrunn N LIE D VIL av eigne erfaringar HANNE OG ING og djupare forståing for faget, har eg eit stort ynskje om å hjelpe andre til å oppleve dei positive følgjene ei kosthaldsendring kan ha. Vegen mot ei vellukka livsstilsendring startar med ein kombinasjon av aktivitetar og mat ein likar. Derfrå er det ofte berre små steg som skal til for å oppnå ditt mål. Mitt mål er at vi skal finne di oppskrift»

• Førde sin flottaste og einaste manuelle fiskedisk • Stort varmeskap med lettvinte og gode rettar

INGVILD LIEN, personleg trenar. «Mitt ynskje som personleg trener er å hjelpe andre til å gjere seg dei same positive erfaringane som eg sjølv har hatt rundt trening og kosthald. Personlege opplevingar, i tillegg til utdanning og kurs, har gitt meg eit godt grunnlag for individuell tilrettelegging av livsstilsendring, feittreduksjon, muskelvekst og rehabilitering».

NO GÅR Morten Eriksen, Martin Roland Hansen, ernæringsfysiolog Hanne Lien og personleg trenar Ingvild Lien saman og startar kurs i livsstilsendring. Eit kurs frå personar med mykje fagkunnskap og ikkje minst mykje livserfaring om korleis det er å endre livsstil. Kurset startar 12. oktober. Les meir på side 15.

Coop – litt ditt I Coop får du kjøpeutbytte på alt du handlar. Meir informasjon om dei ulike fordelane finn du på: Coop.no

Coop Mega Førde Langebruveien 22, 6800 Førde Ope: 9−21 (9−20)

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

Storsatsing

på personleg trening SOM EIN NATURLEG DEL AV UTBYGGINGA PÅ SPENST FØRDE KJEM EIT ETTERTRAKTA TILBOD: PERSONLEG TRENING. I denne samanhengen blir AFPTs Even Mannsåker i haust tilsett som leiar for fag og utvikling for å sikre eit høgt fagleg nivå i det nye PT konseptet. Even jobbar til vanleg i Akademiet for personlig trening og utdannar og kvalitetsikrar PT-yrket sin plass som helsepersonell. Her svarar han på nokre spørsmål:

den raskaste og sikraste måten uansett utgangspunkt. Hovudsakleg jobbar vi med å gjere ein forskjel ved å tilpasse og tilretteleggje trening for deg i kvardagen utifrå dei måla vi set ilag. Vi ønskjer å ha fokus på livskvalitet gjennom ein balanse av trening, kosthald, familie og sosialt liv.

KVA GJER EIN PERSONLEG TRENAR?

KVA BETYR DET NYE PT-KONSEPTET FOR MEDLEMMENE PÅ SPENST?

Dette svaret er ganske komplekst då dette varierer, sidan vi i dagens samfunn er aktive i mange ulike instansar. Vi er å finne på til dømes treningssenter som Spenst, på bedrifta der vi jobbar med å halde sjukefråværet nede og oppigjentrening i heimane til nybakte mødre. Trening er vitenskap. Forskarar og fysiologar undersøkjer heile tida korleis ein på best mogeleg måte kan oppnå resultat for å få mest igjen for tida ein legg ned. Ein personleg trenar gjer dette for deg. Han eller ho skal ha den kunnskapen som er naudsynt for at du skal få gode resultat, på lik linje som ein rådgjevar i banken. Kort sagt følger ein PT deg frå A til B på

Vi kan love medlemmene tre ting: Nummer ein er at vi gir den nyaste og korrekte kunnskapen. I dagens samfunn er det ikkje mangel på informasjon som er problemet, men for mykje informasjon. Jungelen av informasjon kan forvirre med tanke på kva som skal til for å oppnå ei god helse, og her ser vi som fagpersonell vårt ansvar til å formidle riktig informasjon og meddele vår kunnskap til våre medlemmer. Nummer to er at vi gir medlemmene engasjerte og entusiastiske trenarar. Vi har i høve satsinga handplukka fleire nye trenarar som alle brenn for faget sitt og for å hjelpe medlemmene. Nummer tre er at vi ser den enkelte og

Vi utfører alt innan: • Sanitæranlegg • Varmeanlegg • Varmepumpe • Nybygg • Rehabilitering og serviceoppdrag

Sunnfjord rør as Tlf. 57 82 09 01 hove@sunnfjordror.no

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

engasjerer oss i dei som enkeltindivid. Dei skal oppleve at dei alle er viktige og ein del av Spenst-familien.

KVIFOR PERSONLEG TRENAR? Fleire studier tyder på at treningseffekten stig med 50% så fort ein trenar ilag med nokon. Denne prosenten aukar med ein dyktig PT som; • Sikrar kontinuiteten og effektiviteten i treninga, noko som kvalitetssikrar og skyv resultata fram. • Finpussar tekniske element slik at du trenar sikrare, betre og reduserer risikoen for skade. • Gir deg mykje kunnskap som igjen kjem til nytte når du skal trene på eigahand. • Seier kva som fungerer best for eit gitt mål. • Aukar motivasjonen din, sprer treningsglede og samtidig motiverer deg mot toppen!

KVA MÅL KAN VI HJELPE DEG Å NÅ?

Velkommen til oss Ta kontakt med oss, så kan vi sammen finne frem til de løsningene som passer best for deg.

Gjør det mulig

Planlegger du å bytte bank?

Nordea Bank,Førde Tlf. 06001 nordea.no

T I E H Y N

SCITEC NUTRITION

No hos Sunkost Førde Kvalietsserie for kosthold og trening

Sunkost Førde Helseriet Naustdalsvegen 4, Førde Tlf. 57 82 03 77

Åpningstider: man-fredag 1000-2000 lørdag 1000-1600

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

Gratis barnepass

MINI SPENST BARNEPARK For barn frå 3 mnd. Erfarne folk passar barna dine medan du trenar. Her er det lagt opp til leik og moro for dei minste.

OPNINGSTIDER MINI SPENST Måndag–torsdag 09.00–11.00 17.00–20.00 Fredag .................... 09.00–11.00 Laurdag .................. Stengt Søndag ................... Stengt

Treng du leigebil? Varebilar

VI TILBYR EIT STORT OG BREITT UTVAL AV BILAR Kontakt oss når du treng leigebil, vi finn alltid ei løysing!

Stasjonsvogner Personbilar Skadd bilen? Dei fleste bilforsikringsselskapa tilbyr fri leigebil ved kaskoskadar. Sjekk at det er leigebildekning i forsikringa di og ta kontakt med oss for avtale.

Fjordane Bilutleige tlf. 57 72 50 80 FØRDE • SANDANE • STRYN • FLORØ • LEIKANGER • MÅLØY • SOGNDAL

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

RUTEBILSTASJONEN • FØRDE

findriv.no

GRATIS FOR DEG SOM ER MEDLEM!

TRENINGSHELG I FØRDE 18.-19. SEPTEMBER

FREDAG 18. SEPTEMBER 19.15-20.00 Trening med eigen kroppsvekt Lasse Tufte. 20.15-21.00 Cross Trening Jørgine (Funkygine).

Påmelding til: post@spenstforde.no Påmeldingsfrist 16. september Sei i frå om du er/vil bli medlem, og om du vil delta på festen.

LAURDAG 19. SEPTEMBER 10.00-10.45 Bootcamp Lasse Tufte og Funkygine. 10.00- 12.30 Stort utval timar i sal og sykkel. Instruktørar Spenst. 11.00- 12.30 Mobilitet og beveglegheit med Funkygine og Lasse Tufte. 12.30-14.00 Lunsj m/utdeling av kosthaldstips, diskusjon, samtalar med ernæringsfysiolog (for dei som ønskjer), moglegheit til å handle treningsartiklar frå samarbeidspartnarar (Scandic). 14.00-14.45 Føredrag «Tips til treningskvardagen», Funkygine. 15.00-16.00 Cross trening Funkygine og Lasse Tufte. 16.00 Pause med frukt. 16.15-17.00 Partrening Funkygine og Lasse Tufte. 17.00-17.30 Oppsummering og utdeling av treningsprogram. 19.00 Spenstig fest (kr 250,-)

Pris: 500,- for medlem/850,- for ikkje medlem. Prisen inkluderer alle treningsøkter, føredrag og lunsj.

LASSE TUFTE Utdanna personleg trenar og etablerte Tufteparken i 2011. Parken er laga for eigenvektstrening (calisthenics) og Street Workout. Han er også forfattaren bak boka Calisthenics. Lasse er aktiv Street Workout utøvar. Han har representert Norge i fleire internasjonale konkurransar.

JØRGINE VASSTRAND Utdanna personleg trenar, kjent som Funkygine, med inspirerande treningsvideoar på sosiale mediar.

Nordplan AS

Langebruvegen 9, 6804 Førde

Nordplan AS driv rådgjeving innan fagområda Arkitektur og landskap - Bygg og anlegg - Plan og infrastruktur. Vi er lokalisert i tre fylke; Møre og Romsdal, Sogn og Fjordane og Oppland. Til saman er vi 46 tilsette. I Gudbrandsdalen har vi kontor i Lom, Vågå og på Dombås. Som del av Nordplan vil du få mange spennande oppgåver i eit tverrfagleg og triveleg arbeidsmiljø. Til eit av våre kontor i Gudbrandsdalen har vi ledig stilling som:

Arkitekt Førde Rådhus

www.nordplan.no

Nordplan AS er eit tverrfagleg rådgjevingsfirma med avdelingskontor i Førde. Vi er ein av arkitektane bak Førde Rådhus - nominert til Arkitekturprisen 2015. Vi tilbyr tenester innan : • arkitektur • byforming • landskapsarkitektur • arealplanlegging • konstruksjon, • veg- og infrastruktur • prosjekt- og byggeleiing Kontakt oss: forde@nordplan.no - Tlf. 95082925

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

Rein Design

Nytt golv? Då anbefaler vi Starfloor Click som er både enkelt og moderne! Starfloor Click kjem i mange forskjellige mønster og fargar.

NYHEIT! Sunnfjord Gym og Spenst Førde har inngått samarbeidsavtale Sunnfjord Gym AS og Spenst Førde AS har inngått samarbeidsavtale for å stå sterkare saman. Alle som har aktiv avtale med Sunnfjord Gym kan no trene i lokala til Spenst Førde inkl. CrossFit Førde. Vi kjem til å gjere overgangen gradvis og forsiktig slik at alle vert best mogeleg ivaretekne. Vi håpar at kundane ikkje vil merke noko som helst, anna enn at treningsstaden vert flytta.

Med Starfloor Click kan du enkelt fornye heimen. Golvet har eit klikklåsesystem som gjer det mogleg å legge det utan å nytte verken lim eller spesifikke verktøy. Du kan til og med legge Starfloor Click direkte på ditt noverande

golv, dersom det har ei hard og jamn overflate. I årets kolleksjon finn du alt frå klassiske og naturtru stein- og tremønster, til moderne mønster med inspirasjon frå Marokko.

kampanjepris frå kr 298,Lett å legge med Click!

La pakken ligge plant i rommet før legging

Underlaget skal vere reint, plant pg tørt

Sett ut distansekiler

Klikk saman borda i kortenden. Klikk deretter saman heile lengder på langsida

SLITESTERKT GOLV SOM TOLER EIN TØFF KVARDAG.

NYHEIT! Nytt senter i Florø Spenst Florø er no opna. Eit utruleg fint treningssenter på 1500 kvm, og alt er nytt! Som SPENST PLUSS medlem vil du få tilgang til å trene på begge sentera. Perfekt for deg som er student eller pendlar i høve jobb i Florø eller Førde.

NYHEIT! Hot yoga I haust startar vi med Hot yoga. Som einaste trenings senter i Sunnfjord kan vi tilby trening i oppvarma sal. Interessa er stor, og vi gler oss!

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

FØRDE VULK - din lokale dekkleverandør

DEKKHOTELL Vi tar vare på dekka dine

- Hjulskifte - Dekksjekk - Vask av dekk og felg - Sikker oppbevaring - Forsikring Nyheit ! Bestill time til dekkskift på vår nettside. BESØKS ADRESSE

TELEFON & FAX

WEB & MAIL

Halbrendsøyra 9 6800 Førde

Tlf: 578 30 800 Fax: 578 30 801

firmapost@fordevulk.com www.fordevulk.com

» SPENSTMAGASINET HAUST/VINTER 2015

TIMEPLAN » HAUST 2015

• TIMEPLAN TID

MANDAG

TIRSDAG

TORSDAG

FREDAG

LØRDAG

MorgenSpinn 45 Johann

06:45

Basis Styrke Henriette

Slynge 45 Hanne

10:30

Kom i Gang Mor og Barn SeniorSpinn Kristine Marita Kristine

10:30

Vanntrening Kristine

Yoga For Gravide Elsa

Senior Kristine Mix Turnus Turnus