aktivitetgledehelse
Meld deg inn NO Få Gratis bag + 2 timar GRAtis PT + 1 mnd GRatis tilgang til spa og basseng!
Les mellom anna om: Seniortrening kvardagen på spenst • rehabilitering • Nysatsing
Spenstmagasinet
» Vinter/vår 2015 » Trening for alle
www.spenstforde.no
Kent Roger Engdal, dagleg leiar
Om oss Spenst blei etablert i 2001 og mange av våre medlemmer har vore med sidan starten, og det er vi stolte av! Vi har heile tida utvikla oss i takt med tida, og det skal vi halde fram med. Når du trenar på Spenst, vil du forstå kva vi meiner med treningsoppleving. Våre nye lokale er romslege og har gjennomtenkte løysingar for dei ulike treningsavdelingane. Her er det treningstilbod for alle. Spenst Barne park er eit supert konsept for barn og foreldre. Her har vi erfarne folk som passar barna mens dei vaksne trenar. Vi har personale som er genuint in teressert i trening, og som ønskjer å hjelpe deg til å nå dine målsettingar. Vi kan love at vi skal gjere alt for at du skal trivast. Ta ein tur innom, så skjønnar du kva vi meiner!
Medlemsklubb Spenst er ein medlemsklubb der medlemmene har krav på optimal service og oppfølging. Vi vil gje medlemmene full valuta for pengane gjennom våre unike treningstilbod. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir gode rabattar.
Treningsguiden Inkludert i medlemskapet i Spenst Førde er vårt opplærings- og opp følgingsprogram Treningsguiden (verdi kr 750). Oppfølgingsprogram met gir deg gode føresetnader for å etablere gode treningsrutinar. Ved hjelp av Treningsguiden vil du bli følgd opp i 12 veker. Etter gjennom førte 12 veker ventar ein liten premie. Treningsguiden får du i resepsjonen.
Filosofi Vår filosofi er at trening skal vere morosamt, utfordrande og givande – vi kallar det treningsglede! Vi vil legge til rette eit best mogleg treningstilbod – ein «låg terskel» for nybegynnarar og eit breitt og variert tilbod for dei aktive. Treninga er berre ein del av det heile - miljøet, atmos færen, tilgjengelegheita, reinhaldet, kvaliteten og ikkje minst instruktørar og personale er viktig for å skape ei god totaloppleving.
2
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
Første året med nytt treningssenter har vore fantastisk. Vi har fått kjempegode tilbakemeldingar og det moti verer alle. Som Spenstmedlem skal du ha det beste innan treningsutstyr og fasilitetar. Det er difor ekstra kjekt å utvide vidare på nyåret med 480 kvadrat. Les om desse spennande planane i magasinet. Det som har vore kjekkast i år, for meg som leiar, er å sjå den store veksten vi har hatt på seniorar. Som sjukepleiar og personleg trenar veit eg at særleg denne gruppa har stor gevinst av fysisk aktivitet. Til alle over 55 år der ute, kom og prøv ein av vår seniortimar! Alle på Spenst skal stå på for at DU har det best mogeleg som medlem. Vår filosofi er å tilby breidde og trening for alle, det skal vi halde fram med. Det er nytt år, og nye moglegheiter. Kom innom oss for ein gratis prøvetime. Vi står klar for å hjelpe deg i gang. Riktig godt nyttår!
Stig Hårklau, senterleiar Vi er lidenskapeleg opptekne av å gi alle våre med lemmer den beste treningsopplevinga kvar gong dei er innom senteret vårt. Det heile startar med førsteinn trykket, der fokuset er retta mot kvalitet og god service. Ikkje nøl med å ta kontakt – i resepsjonen vil vi svare på alt frå treningsrelaterte emner til spørsmål rundt medlemskap.
Eli Gro B. Carlsen, gruppetreningsansvarleg Sjekk ut den nye timeplanen og bli inspirert til variert trening. Det blir ein spennande sesong framover med utviding av senteret, ny spinningsal og sal 2. Prøv suuntosystemet i spinningsalen, zumba, kanonball, pi lates, bassengtrening, slynge, synergy, x-fit, stram opp eller catslide. Vi startar også opp med basistrening for barn mellom 13 og 15, og held sjølvsagt fram med dei populære timane for senior. Mykje å gle seg til!
Ingvild Lien, treningS- og PT-ansvarleg Trening og helse er i vinden som aldri før. Stadig fleire vert medlem på treningssenter, og spesielt styrketrening har blitt ei svært populær treningsform. For å nå måla våre er det viktig med individuelle trenings program, god teknikk, variasjon og ikkje minst motiva sjon. Vi på Spenst ynskjer å hjelpe deg med dette. Er du nysgjerrig, ta kontakt med ein av våre personlege trenarar for eit uforpliktande møte.
Geir Arne Nilssen, marknadsansvarleg Ønskjer de å bli ei helsefremmande bedrift? På Spenst tilbyr vi trening som kan hjelpe til å betre vilkåra for bedrifta sine tilsette. Lågare sjukefråvær, gladare med arbeidarar og eit betre arbeidsmiljø. Vi har også faste timar med instruktør for bedrifter. Ta kontakt for å finne ut kva vi kan gjere for di bedrift!
13 MEDLEMSFORDELAR 1. Opningstid Ope kl. 05.00–24.00 – 365 dagar i året! 2. Treningstilbod Førde sitt største treningssenter med byens største tilbod innan trening, helse og rehabilitering. 3. Treningskonsept Trening for alle! 4. Treningsmiljø Spenst er ein møtestad med eit godt sosialt miljø.
Bli medlem av Spenst Førde no og få:
Meld deg inn i dag!
3 Tøff bag 3 2 timar GRATIS personleg trenar 3 1 mnd. GRATIS tilgang til spa og basseng Gjeld VED signering av medlemskap i perioden FRÅ 5. januar til 20. januar 2015
5. Skadar, rehabilitering? Du som er medlem på Spenst har kort behandlingstid og eit tverrfagleg team rundt deg dersom du treng det. Samarbeid med fysioterapeut, kiropraktor, ernæringsfysiolog og akupunktør. 6. Personale Kvalifiserte og motiverte medarbeidarar med genuin interesse for trening. 7. Spa og basseng For berre kr 100,– ekstra pr. mnd. har alle Spenstmedlemmer fri tilgang til basseng og spa, på Sunnfjord Spa. 8. Motivasjonsprogram og aktivitetar Kontinuerlege aktivitetar for å stimulere motivasjonen din. 9. Treningsrettleiar og personleg trenar Treningsprogram for alle, utrent eller trent. Individuelt treningsprogram ved oppstart og oppfølging med nytt program kvar 6. veke er inkludert i medlemskapet. 10. Barnepark I Mini Spenst passar vi barnet ditt gratis medan du trenar. 11. Trening for barn og ungdom Organisert trening for barn i sal. 4–15 år. 12. Plassering Enkel tilkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering. 13. Fordelskortet Rabattar i utvalde butikkar i Førde – å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg.
Vi har Norges mest fornøgde forsikringskundar «Frende sine kundar opplever eit godt samsvar mellom forventningar og leveranse, konkurransedyktige prisar og vilkår, i tillegg til at skadehandteringa er best i bransjen» Kjelde: EPSI RATING
Bli ein fornøgd Frendekunde du også! Ring 57 82 97 00 eller sjå ssf.no/forsikring
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
3
Trening for alle Les meir om dei ulike treningsformene på side 18 og 19
for senior
for Mor & baby
for barn og ungdom
Trening I studio
4
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
Ein unik sjanse til å koble av Som Spenst Førde-medlem har du tilgang til basseng og spa for berre 100,– pr. mnd.! Du får i tillegg 15% rabatt på alle behandlingar på Sunnfjord Spa.
Vi har massørar, fotterapeut og hudpleiarar. Våre massørar Pawel og Maria kan hjelpe deg med: • Stiv nakke og rygg, smerte i hofte, kne, albogar, muskelsmerter eller kramper, stress, migrene, hovudverk, idrettsskadar, ubehag/smerte ved operasjon, lymfeødem. • Maria er òg fotterapeut og tilbyr ulike fotbehand lingar, tilpassing av soler og liktornbehandling. • Våre hudpleiarar Thrudur og Susanne tilbyr forming/ farging av augevipper og bryn, voksing, ansikts behandlingar, manikyr, shellac, fransk manikyr og velværemassasje. Det siste nye her er bassengtrening. Vår flotte instruktør Kristine, som er fysioterapeut og jobbar hjå Gnist, har denne timen. Den foregår i bassenget på hotellet og er ein time som passar for alle. For meir informasjon kontakt: Spenst Førde 57 72 01 21 www.spenstforde.no Sunnfjord Spa 57 83 40 50 www.sunnfjordspa.no
UNIKT TILBOD!
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
5
Spenst tek godt vare på oss!
» Seniortrening
Tilrettelagd styrke- og kondisjonstrening for deg som er godt vaksen.
Spenst har ei stor seniorgruppe, og Mykje av veksten blant seniorar er nok på grunn av det tilpassa tilbodet. Tekst: Ragnhild Myklemyr
Anne-Lise Nikolaisen har sidan ho pen sjonerte seg trent fleire dagar i veka på Spenst. Dette er noko ho set stor pris på. – Hadde vi ikkje hatt tilbod om denne seniortreninga på Spenst, så hadde nok kommunen måtta tilsette fleire i heime sjukepleien. Gode treningstilbod gjer at vi kan halde oss aktive lenger. – Kva likar du best ved treninga? – Det sosiale er veldig viktig. Dess utan er det eit heilt utruleg bra opplegg, med kjekke folk som tek godt imot oss. All ære til Spenst for at vi får nytte dei flotte lokala og dyktige fysioterapeutane i treninga vår.
Trenar variert Ein annan kar som dei siste åra har nytta seg av senteret sine gruppetimar, er Gunnar Eikeland. I kombinasjon med individuelt tilrettelagd trening meiner han gruppetimane på Spenst gjer godt. – Eg er her med jamne mellomrom og nyttar meg av fleire av treningstilboda. Det byrja med spinning, men no er eg
Fysioterapeut/Akupunktør
6
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
VÅRE medlemMer 1. Kvifor trenar du? 2. Kva er favoritt-treninga di? 3. Kva synest du er det beste med Spenst Førde?
Dagfinn Ro, 37 år 1. Halde seg i form. 2. Løping på mølla. 3. H ar ikkje vore nokon andre plassar, så er vanskeleg å samanlikne. Trivst godt her.
Etter seniortimen er det gratis frukt og kaffi.
med på både saltimar og symjing. Han understrekar i likskap med Nikolaisen at det ikkje berre er sjølve treninga som gjer det attraktivt å ta turen. – Vi er ein god gjeng som trenar her samstundes, så den sosiale biten blir også viktig.
snittalderen TIL VÊrs Marknadssjef i Spenst Førde, Geir Arne Nilssen, meiner den eldre garden er eit positivt tilskot til senteret. – Trening for alle har alltid vore eit viktig fokus for oss. For 2 år sidan hadde vi ber re ein seniortime i veka. Det gjekk ikkje lenge før den var full, og no har vi 3 timar i veka. Mange trur at Spenst berre har unge medlemmer. I løpet av dei siste åra har dette snudd totalt. Seniormedlemmene betaler berre kr 360,– pr. mnd. og kan fryse medlemskapet når dei vil. Vi veit at mange seniorar likar å reise, og eit medlemskap på Spenst skal ikkje vere til hinder for dette. Dei har heller inga bind_ ing på medlemskapet. Tilpassa medlem
skap for eldre har gitt oss mange gode tilbakemeldingar. Vi synest det er utruleg kjekt å sjå at så mange seniorar tar turen til oss kvar veke. – Kor mange av timane er i dag retta mot eldre? – Vi har 3 tilpassa seniortimar med fysioterapeut i veka. I tillegg kan dei delta på alle timane på planen om dei ynskjer. Gule timar er for personar som ynskjer låg intensitet, kvite timar har fokus på kropp og sjel. Vi ser at mange seniorar går på fleire timar enn seniortimane. Yoga er ein av desse. Vi ser òg at mange kjem og trenar styrke individuelt i studio. Det te er bra, fordi vi veit at styrketrening er viktig for eldre. Nytt i år er bassengtime. Her var det 14 stk. andre gongen, så dette blir nok populært! I gruppetimane er det òg fokus på at treninga skal vere sosial. Kaffi og frukt er gratis etter tren inga. Vi ser at dette har blitt ein møte plass, det syner at dei trivst. Det er eit signal tilbake til oss med at vi har lykkast i seniorsatsinga på Spenst.
Visste du at rekneskapen din er ei kjelde til auka resultat? Ta kontakt i dag og vi viser deg korleis.
Torhild Hjellbakk, 28 år 1. H alde seg i form, og få overskot til å gjere andre ting. 2. U thaldenheitstrening, i form av intervall eller saltrening. 3. N ytt, stort, oversiktleg og fint lokale, bra utval av saltrening.
Elisabeth Opseth, 47 år 1. H elsa, halde seg i form. Det er kjekt og ein får meir energi. 2. Det blir mest spinning og styrke. 3. K jekke tilsette, eg har trent her heilt sidan det heitte Sats. Trivst svært godt her på Spenst.
• Bransjekunnskap: Vi har 40-års jubileum i år – eldst i bransjen i S & Fj • Fagspesialistar: Våre kundar får tilgang til gode IT-teknikarar og rek neskapsmedarbeidarar
ADCOM Fjord Data - moderne rekneskapsbedrift med unik kombinasjon av fagkunnskap innan økonomi, rekneskap, lønn og teknologi
• Supportspesialistar: Vårt supportapparat vert rekna som leiande innan våre fagfelt • Kunnskapsoverføring: Våre medarbeidarar er engasjerte ideskaparar og har lang erfaring i å styre prosessar
Kontakt oss på tlf: 57 72 35 00 I Nettside: adcom.no
-Heilt sidan 1974
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
7
FØRDE VULK - din lokale dekkleverandør
DEKKHOTELL Vi tar vare på dekka dine
- Hjulskifte - Dekksjekk - Vask av dekk og felg - Sikker oppbevaring - Forsikring Nyheit ! Bestill time til dekkskift på vår nettside.
8
BESØKS ADRESSE
TELEFON & FAX
WEB & MAIL
Halbrendsøyra 9 6800 Førde
Tlf: 578 30 800 Fax: 578 30 801
firmapost@fordevulk.com www.fordevulk.com
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
Gratis barnepass
Mini Spenst Barnepark For barn frå 3 mnd. Erfarne folk passar barna dine medan du trenar. Her er det lagt opp til leik og moro for dei minste.
Opningstider Mini Spenst Måndag–torsdag 09.00–11.00 17.00–20.00 Fredag .................... 09.00–11.00 Laurdag .................. Stengt Søndag ................... Stengt
Treng du leigebil? Varebilar
VI TILBYR EIT STORT OG BREITT UTVAL AV BILAR
findriv.no
Gratis for DEG SOM ER MEDLEM!
Kontakt oss når du treng leigebil, vi finn alltid ei løysing!
Stasjonsvogner Personbilar Skadd bilen? Dei fleste bilforsikringsselskapa tilbyr fri leigebil ved kaskoskadar. Sjekk at det er leigebildekning i forsikringa di og ta kontakt med oss for avtale.
Fjordane Bilutleige tlf. 57 72 50 80 FØRDE • SANDANE • STRYN • FLORØ • LEIKANGER • MÅLØY • SOGNDAL
RUTEBILSTASJONEN • FØRDE
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
9
Ein leikeplass for vaksne
» CrossFit
ei treningsform der ein gjer funk sjonelle rørsler i høg intensitet.
I februar opnar fylkets første Crossfit-senter vegg i vegg med Spenst. Allereie månader før opning er medlemstalet på god veg oppover. Tekst: Ragnhild Myklemyr
Dagleg leiar ved CrossFit Førde, Nathalie Lie, bekreftar at den lokale interessa er stor. – Vi har allereie fått 60 medlemar og fleire har kontakta meg med spørsmål om den nye satsinga. Nokre er litt skeptiske, medan andre allereie har god kjennskap til treningsforma. Felles for alle er at dei er svært nyfikne på kva vi snart kan tilby. – Kva svarer du folk som lurer på kva CrossFit er? – Enkelt forklart er CrossFit ei trenings form der ein gjer funksjonelle rørsler i høg intensitet. Treninga er bygd opp rundt rørsler som er naturlege for kroppen i det daglege, og øktene kan variere både i lengde og intensitet. I starten vil vi fokusere mest på det tekniske, før vi etter kvart aukar in tensiteten. Eg pleier å seie at det er som ein leikeplass for vaksne.
– Reglane for kvar ein kan drive med CrossFit, er veldig strenge, og seier at ein ikkje utan vidare kan implementere det i eit eksisterande senter. Det er difor utru leg stas å snart kunne opne fylkets første CrossFit-senter i Førde.
Godkjenning frå USA
Smakebit på Spenst
Nathalie Lie har mangeårig kjennskap til treningsforma og blei i 2011 sertifi sert CrossFit-instruktør. No har ho fått godkjenning frå hovudkvarteret i USA til å starte eige senter i Førde.
Han påpeikar at fleire av medlemene på Spenst allereie har fått ein liten smakebit på kva dei kan vente seg av CrossFittimane. – Gjennom saltimen X-fit har medlem
NYbygg for funksjonell trening Med satsinga kjem 400 nye kvadratme ter å boltre seg på. Marknadsansvarleg i Spenst Førde, Geir Arne Nilssen, ser fram til eit tett samarbeid med det nye senteret. – No byggjer vi for framtida. Satsinga skal tilfredsstille etterspurnaden, samt gjere Spenst til eit meir heilskapleg og framtidsretta treningssenter. I tillegg til den splitter nye CrossFit-salen får vi ny spinningsal, nytt testrom og nye garde robar i 1. etasje. Det veit eg medlemene vil setje pris på.
ene på Spenst allereie fått ein smake bit på den populære treningsforma. I denne timen nyttar vi fleire av elementa frå CrossFit, mellom anna ved at ein i stor grad nyttar eiga kroppsvekt og ut øver funksjonelle rørsler. Dette har blitt ein svært populær time, så eg er ikkje i tvil om at også CrossFit vil slå an.
Pålagt startkurs Nilsen påpeikar at CrossFit har blitt fram stilt som ei noko røff treningsform i me dia, men avviser at skadeomfanget her er større enn ved anna sal-trening. – CrossFit kan utøvast av alle, uav hengig av kjønn og alder. Av dei som har meldt si interesse til det nye senteret, strekker aldersspennet seg frå 18 år til nesten 60 – det syner mangfaldet i mål gruppa. Ein treng ingen forkunnskapar, men er pålagt å gjennomføre eit opp startskurs i framkant. Dette for å sikre at ein har grunnkunnskapen på plass og at teknikken blir utført på forsvarleg vis.
Den nye
generasjonen vinylgolv er her.
Tarketts vinylgolv er laga for å gjere kvardagen din enklare. Det er slitesterkt, robust og lett å reingjere der du treng det. Samtidig er det mjukt og behageleg å gå på, noko som er perfekt i mange av husets rom. I år presenterer vi dessutan ei nyheit som er ekstra lett å legge - vinylgolv i plankeformat - Starfloor Click.
Førde Fargehandel er best på golv og har fylkets største utval i golvbelegg.
Rein Design
Kom innom oss for inspirasjon til alle husets rom.
10
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
VÅRE medlemer
Bygginga er i gang! Det er med stoltheit at vi blir det første og einaste CrossFit-senteret i fylket. Cross Fit Førde blir eit eige CrossFit-senter på 165 kvm lokalisert vegg i vegg med Spenst Førde. Det unike samarbeidet mellom sentera gjer at ein har «alt på ein stad», då du får tilgang til både Spenst og CrossFit-senteret om du kjøper med lemskap hos oss. Prisen er også eksep sjonelt låg samanlikna med andre senter rundt om i landet. Teamet består av dyktige instruktø rar som vil vere på tå for å gje kundane den beste oppfølginga på golvet, samt ei sikkerheit i form av introduksjonskurs med krav til tekniske ferdigheiter, som igjen sikrar kunnskapsnivå hos den en kelte. Dette vil også minske sjansen for
skadar. Positive treningsopplevingar og konstant variasjon er nøkkelen til å oppnå gode resultat både fysisk og mentalt. Vi ynskjer at du skal føle deg velkomen og oppleve ein god atmosfære på trening.
Kva er CrossFit? CrossFit er ein treningsmetode med kon stant varierte og funksjonelle rørsler, ut ført med middels til høg intensitet. Med konstant variert meiner vi at ei trenings økt sjeldan er lik. Kropp og sjel vert utfor dra på kvar økt, og dette gjer at kroppen alltid får nye impulsar og vil fortsette å skape resultat, i staden for at ein dett inn i ein rutine der ein sjeldan får den progre sjonen ein forventar. Dette gir ein sterk, allsidig og veltrent kropp.
1. Kvifor trenar du? 2. Kva er favoritt-treninga di? 3. Kva synest du er det beste med Spenst Førde?
Solbjørg Furevik, 64 år 1. Halde seg i form. 2. Saltrening. 3. M ange som trenar i lag. Fint miljø og hyggelege instruktørar.
Harald Øygard, 76 år 1. H alde kroppen ved like, auke styrken og velvære. 2. Saltrening. 3. Felleskapet og motivasjon.
Anne Lise Nikolaisen, 70 år 1. E g trenar for å halde meg i form. 2. D et er berre seniortrimmen eg er med på. 3. Alt er fint her på Spenst.
EktE LIdeNSkAp Vi er der for deg som skal vinne over deg sjølv eller vinne over andre
Sport1 Førde er Spenst Førde sin samarbeidspartnar på levering av treningskle og sko Som Spenst-medlem får du spesielt gode rabattar på Craft treningstøy og New Balance løpesko. Ikkje nok med det – du får og rabatt på ALT anna vi sel i butikken!
ViS mEdlEmSkort – Få godE rabattar! elvetorget, 3. et. Tlf. 57 72 00 67 forde@sport1.no
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
11
Trening for alle! Er du usikker på kva timar som passar for deg? Ta ein kikk på denne oversikta eller spør oss. Ring oss for å avtale gratis prøvetime!
Nivå og fargar Moderat kondisjons- og styrkeøkt med enkel koreo grafi. Passar for alle. Passar for deg som har trent litt før eller som ønskjer ei tøff økt. Raude timar passar for deg som er godt trent. Høg intensi tet og intensiv styrkedel. Effektiv kondisjonsøkt med trinnkombinasjonar. Time for kropp og sinn. Fokus på balanse, pust, bevegeleg heit og avspenning. Dans og rørsle til variert musikk. Timar for barn inneheld kondisjon, styrke, motorikk, koordinasjon, ba lanse, konsentrasjon og sosial trening. Timane er tilrettelagde for gutar og jenter. Time med fokus på kondisjon, styrke, balanse og smidigheit. Passar for alle.
Timar på sykkel MORGON SPINN 45 To arbeidsperiodar, to musikkstilar. Ein time for alle, der du har god sjanse for å komme høgt i puls (75–87 %). Gratis frukost etter timen.
SPINN 45 Ein sykkeltime med moderat tempo, varer i 45 min. Passar for alle.
GLA'SPINN 45 Ei sykkeløkt for alle, med stigande intensitet over 2 toppar. Glad, energisk musikk, og ein kickstart på veka! Gratis frukost etter timen.
SPINN OG ForBRENN 55 Ein time for deg som har sykla før, der du jobbar jamt oppover med høg intensitet (85–93 %) over 2 toppar.
4x4 Spinn Intervall 45 4 intervall på 4 min, med 3 min aktiv pause mellom kvart intervall. Ein tøff og effektiv time, der du skal ligge med høg puls (85–93 %) i arbeidsperiodane.
Spinnvill 50
Barn & ungdom Kidz 4–5 Fokus på leik og moro. Barnet kan trene kondisjon, motorikk, koordinasjon, balanse og konsentrasjon. Og ikkje minst er det sosialt med andre barn.
Basistrening Ungdom Timen bygger opp styrke og kondisjon med funksjonelle øvingar (eiga kropps vekt). Vi har barnepark når du sjølv trenar, både på dag og kveld, og KIDZ-timen vil ligge parallelt i sal 2, mens du f.eks. trenar saltime i sal 1.
12
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
2 varierte arbeidsperiodar med jamt stigande intensitet opp mot svært høg intensitet. Første bakke 15 min, andre bakke 18 min.
Timar i sal Kom i gang Timen er tilpassa deg som ikkje har trent særleg før, og som ønskjer å komme i gang med trening.
Basis styrke Enkle, funksjonelle styrkeøvingar i studio (ved synergyen). Timen passar for alle.
Stram Opp Rein styrketime der vi brukar manualar og strikk. Passar for alle.
Stram Opp Puls Enkel kondisjonstrening i 25 min og styrke i 25 min. Passar for alle.
CoreBar FIT Corebar FIT (Functional Integration Training): Timen har fokus på mobilitet, funksjonell trening i kombinasjon med styrke og fleksibilitet. Det er ein energisk time med litt hopping og springing.
Senior Time for alle over 50 år. Fokus på kondisjon, balanse og styrke. Instruktør på timen er utdanna fysioterapeut.
Step 1 40 Timen passar for alle og varer i 40 min med oppvarming og nedtrapping. Den kan gjennomførast heilt utan hopp og inneheld enkel koreografi.
Slynge 45 Gruppetrening der ein nyttar slynger i sal. Timen passar for alle, også nybegynnarar. Timen har fokus på kjernemuskulatur.
VaSStrening Trening i basseng. Passar for alle. 45 min.
Step Intervall Kondisjonstrening på golv, enkle steg og kombinasjonar. Noko høgare intensitet enn gul time. Vi jobbar med fem intervall, styrke med vektskiver/ manualar/kroppsvekt mellom intervalla.
KANONBALL Intensiv treningsvariant der du får opp konkurranseinstinktet! Når du blir treft av ballen, er du ikkje «ute», men får ei fysisk oppgåve du må utføre, for eksem pel 10 burpees eller liknande, deretter kan du delta i spelet igjen. Vinnarlaget for timen er laget med færrast strafferundar. Timen varer i 30 min, 2 lag med 5 på kvart lag, 8 ballar i spel.
Basisball 4x4 Kondisjonstime der vi bruker ball i ulike vektklassar. Kan tilpassast ulike nivå.
BasisBall Raw Styrketime med fokus på uthaldande styrke der vi bruker ball i ulike vektklassar. Timen kan tilpassast ulike nivå.
Styrke Styrketrening der all trening føregår med frivekter. Teknikkerfaring er ein føresetnad.
Slynge 45 Gruppetime der vi trenar i slynger. Ein time med heilskapleg stabilitetstrening gjennom ulike øvingar i slynga. Svært bra trening for kjernemuskulaturen.
TABATA 30 Tabata er ei 30 min økt inkludert oppvarming, hovuddel og nedtrapping. Timen inneheld 3 tabataintervall, 4 min x 3. Tabata er funksjonell trening for heile kroppen. Timen føregår med eigen kropp som belastning, i tillegg for eksempel vekter/vektstenger/step m.m. Eksempel på øvingar kan vere pushups, burpees, knebøy, sprinter osv.
SynErgy Camp Timen ligg som både gul og blå i intensitet. Fantastisk trening for deg som liker funksjonell trening. Supereffektiv og morosam. Organisert som stasjonstrening. Vi bruker bokseutstyr, tau, trampoline ++++. Timen går på funksjonell rigg i 2. etasje.
X-Fit Time bygd på funksjonelle styrkeøvingar utført med høg intensitet for å få feitt forbrenninga i gang. Timen har fokus på teknisk korrekte utføringar. Dagens økt vert tilpassa kvar enkelt, men alle skal utføre den same økta, som vil vere ulik fra gong til gong! Inneheld oppvarming, hovuddel og stretching – med m.a. bruk av kettlebell, vektstong og synergy.
PILATES Pilates er funksjonell trening der fleire muskelgrupper vert aktiverte i ei og same øving. Fremste målet med pilates er å gjenopprette ryggrada si naturlege kurve. Naturleg haldning hjelper til å bruke krop pen på ein optimal måte utan å skape unødvendige spenningar. Sentrering og stabilisering er kjernen i pilates, og målet er å bygge opp eit sterkt kjernepunkt.
Yoga Trening for kropp og sinn, med positiv effekt på bevegelegheit, styrke, pust, konsentrasjon og kroppsbevisstheit. Avspenning til slutt.
Zumba Ei energisk, morosam og effektiv treningsform der heile kroppen blir brukt. Timen består av ulike dansestilar til latinoinspirert musikk, der stega er enkle å lære. Du bruker masse energi samtidig som du har det gøy!
Kampanje på personleg trenar 6 PT-timar 2700,– Spar 500,– 6 PT-timar for to venner, berre 1890,– pr. person! Kampanjeperiode frå 5. til 25. januar 2015
NYTT! Ungdomstrening for alderen 13–15 år! I januar 2015 startar VI opp med nytt konsept for ungdom. Vi har stort fokus på familiar og trening for alle. Du som er i alderen 13–15 år får: • Ein time i veka med instruktør, der programmet baserer seg på ein del felles (styrke-/basistrening) i sal før du går i studio og får rettleiing/tips/hjelp med øvingar og/ eller apparat. Tid: måndagar kl. 16.15. • Kan delta på gule timar saman med foreldre. • Må ha 2 timar med rettleiar før du får trene i studio. Deretter kan du trene saman med foreldre.
Sjå variert timeplan på baksida av magasinet!
Pris 299,– pr. mnd. / IngA binding
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
13
Nysatsing og nybygg
» Har du
lyst til å prøve Spenst? Vi har gratis prøvetime!
Spenst Førde får ein av landets beste trenings- og rehabiliteringsfasilitetar, utvidar med 480 m2!
I november 2014 starta bygging av nye lokale i Hellebygget ved sida av Spenst. På nyåret 2015 kan medlemmer av Spenst glede seg til ytterlegare 480 kvm nye treningsfasilitetar. Det blir gjennom gang til dei nye fasilitetane frå eksiste rande lokale til Spenst i 1. etasje. Her kjem eige CrossFit-senter med 7 meter takhøgde og alt innan funksjonell trening, nye garderobar, ny gruppetreningssal, testlab, eige handikaptoalett og fleire kontor. I 2. etasje blir dagens styrkeareal utvida, og det kjem eit eige rom for uttøying og rehabilitering. – Eg er stolt av å kunne tilby førdia narar og folk rundt Førde eit senter som er av dei aller beste i landet. For meg er dette ein stor draum som vert oppfylt, og vi hadde ikkje klart det utan så mange fantastiske, lojale medlemmer, seier Eng dal.
Utvida areal Senteret, som vil by på heile 2300 kvm når utvidinga er ferdig, er fordelt på tre etasjar. 90 % av arealet er på 2. plan. I 3. etasje vil vi på nyåret bygge ein fan tastisk spinningsal. Denne blir lett tilgjen geleg frå resten av senteret og blir det første ein møter når ein går eit nivå opp. Med CrossFit-senteret og den store styrkeavdelinga får vi eit tilbod på funk sjonell trening og styrke som ingen i Sogn og Fjordane kan måle seg med.
Større kapasitet Senteret blir spesialbygt til å kunne hand tere over 4000 medlemmer, så dagens medlemmer vil oppleve mykje meir plass og ikkje minst meir treningsutstyr. Med to store gruppetreningssalar på eitt plan vil vi få ein super kapasitet på gruppetre ning. Med full timeplan i dag kan med lemmene velje mellom 45 timar i veka,
14
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
og det blir no moglegheit å justere dette opp. I tillegg kan vi ta unna fleire med lemmer per gruppetime. Ein annan fordel er at bedrifter lettare kan få gruppetime på det tidspunktet dei ønskjer fordi vi har to salar disponible. – Styrkeavdelinga vil få fleire knebøy stativ. Arealet som i dag er for uttøying, vil bli styrke, og her kjem det mykje spen nande, seier Engdal entusiastisk. Engdal røper også at det vert jobba med at sal to skal kunne varmast opp til 38 grader, såkalla varmesal for yoga.
Utleige I 3. etasje har Spenst 375 kvm. Dette are alet skal leigast ut til aktørar innan helse, som kan tilføre Spenst ytterlegare kom petanse innan rehabilitering/behandling. Her er forhandlingane i gang med spen nande aktørar, og medlemmene har noko å sjå fram til. Frå før har vi veldig dyktige samarbeidspartnarar i Gnist Fysioterapi og Stamina Bedrift helseteneste. Heile
bygget er blitt eit helsehus, dette gler eg meg til å utvikle vidare. I tillegg vil personalet på Spenst få eit eige personalrom i 3. et. + eigne dusjar og felles pauserom med Stamina. Vi byggjer no for framtida på same tid som behovet er der allereie no. Satsinga skal tilfredsstille etterspurnaden, samt gjere Spenst til eit meir heilskapleg og framtidsretta treningssenter. Eit trenings senter som byr på meir enn berre trening. Vi skal òg vere gode på rehabilitering, be handling og idrettsskadar. Helsehuset er skapt for at ein som kunde kan få tverr fagleg hjelp på ein og same plass. Dette gir òg meir effektiv og riktig behandling for den som treng det.
Fakta om areal: 1. et. .............................. 1250 kvm 2. et. ................................ 750 kvm 3. et. ............................... 375 kvm
Enkle grep
Ein dag på Spenst På Spenst er det full fart frå morgon til kveld. I snitt er 800 medlemmer innom kvar dag, og dei til saman 35 medarbeidarane gjer sitt beste for å gi medlemmene gode treningsopplevingar. – Evne til multitasking er ein føresetnad for å jobbe her, seier Kent Roger Engdal, dagleg leiar. Det er tidleg torsdag morgon, og det yrer allereie av treningsivrige medlem mer i dei nyoppussa og utvida lokala. Eit par gruppetimar er allereie unnagjort, og fleire er i gang, og tredemøller og tre ningsapparat har allereie fått køyrt seg på morgonkvisten. I den største gruppetreningssalen er det fullt av seniorar som har time med fysioterapeut. I 2. etasje er det pesing under kommando frå ei handfull personlege trenarar. Med 2200 medlemmer er Spenst Førde det største treningssenteret i Førde. På dei travlaste dagane er nærare 1000 medlemmer inn om. – Vår største utfordring, som er eit luk susproblem, er at mange har lyst å trene her. Vi har hatt ein enorm vekst siste åra, men vi har vore flinke å tilpasse oss og utvida lokale og treningsutstyr. Eit godt døme på dette er at vi etter 1 år med heilt nye lokale, utvidar på nytt med 480 kvm på nyåret 2015. Til tider er det hektisk her på senteret, men vi har som mål at alle skal få eit smil og eit «hei» og «hadet» når dei går. Det skal vere hyggeleg å komme hit, med lemmene skal oppleve at dei blir sett. Oppfølging er òg viktig for oss. Lurer dei på noko, skal dei alltid få hjelp. Vi som jobbar her, har kompetanse på tvers av avdelingane. Vi strekkjer oss langt for å yte god service, og gjerne litt meir enn forventa, seier Engdal. Sjølv går han føre med eit godt eksempel; mens han
viser rundt, ryddar han på plass nokre gjengløymde manualar, rettar på eit ap parat, smiler og helsar på seniorgruppa som no er samla og får servert gratis kaffi og frukt. – Dei fleste som kjem hit, synest det er kjekt å trene, eller ønskjer å få hjelp til å komme i meir aktivitet. Det inspirerer oss og gir energi og lyst til å stå på. På ein vanleg dag er 15 medarbeida rar i sving på Spenst, alle handplukka og godt drilla på små og store oppgå ver. Resepsjonistar, ernæringsfysiolog, treningsrettleiarar, gruppeinstruktørar, barne passarbeidar og reinhaldarar har alle oppgåver dei utfører til beste for medlemmene. Den travlaste tida er frå 16 til 21, og medarbeidarane heng i strop pen for å yte best mogeleg service. – Kvar einaste dag gler eg meg til å gå på jobb, treffe kollegaer og slå av ein prat med medlemmene, for det er òg ein vik tig del av jobben. Medlemmene skal føle seg velkomne. Her er alle ein viktig del av det pulserande fellesskapet, ung eller gammal, utrent eller trent, seier Engdal.
Kvardag på SPENST FØRDE 05.00 ................. 06.45 ................. 08.00 ................. 09.00 ................. 16.00–21.00 ....... 20.00 ................. 24.00 .................
Senteret opnar Første gruppetime/ Ernæringsfysiolog startar konsultasjonar Servering av frukost Mini Spenst opnar F lest gruppetimar/PT/ treningsrettleiingar Mini Spenst stenger Senteret stenger
til ein betre livsstil Det florerer av nye og revolusjoner ande diettar og treningstrendar i me dia, som skal vere det store svaret på den sunne livsstilen. Desse er ikkje tilrettelagde etter individuelle behov, og endringane er ofte ikkje tilpassa livsstil. Dette er nødvendige faktorar som skal til for å nå ønskte mål. Difor vil vi tilrå å gradvis endre livsstil, med små steg om gongen. Enkle grep for ein betre livsstil: • Stress mindre • Sov meir • Et naturleg mat • Et mindre sukker • Kutt ut mat du ikkje toler • Ver meir i aktivitet • Ver meir ute i frisk luft • Utfør tung aktivitet i form av styrketrening eller intervall eit par gonger i veka Å endre livsstil vil ta tid, og det krev tolmod, men til gjengjeld vil det vere enklare å få resultat. Set deg mål som du ser på som inspirerande. Kartlegg noverande status, og plan legg kva som skal til for å nå målet ditt. Gjennom kartlegging vert det lettare å sjå kva grep akkurat du må ta.
Oppskrift Frukostsmoothie: Frosne bringebær ½–1 banan 1–2 egg 1 handfull mandlar Ekstra lett mjølk til passe konsistens Søtning (valfritt) 1 lita ts steviasukker Ønskjer du å hjelp til å endre livsstil, ta kontakt med ernærings fysiolog Hanne Lien, hanne.lienhelse@gmail.com
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
15
FAGMILJØ MAT FOR FLYTTAR folk i farta! Du finn oss i F20-bygget på Øyrane, Firdavegen 20
STORT UTVAL AV KVALITETSVARER TIL RETT PRIS: Møblar frå Fagmøbler som: • Matbord • Sofa og sofabord • Stolar • Senger • Garderobe
• Stor og flott frukt- og grøntavdeling • Førde sin flottaste og einaste manuelle fiskedisk • Stort varmeskap med lettvinte og gode rettar
Alt i varme som: • Vedomnar/peisar • Piper • Varmepumper • Ventilasjon • Vedkjelar Alt i stein som: • Skifer • Beleggingsstein • Dekorstein • Murstein • Benkeplater • Skifer til tak Alt i belysning som: • Lampeskjermar • Taklamper • Vegglamper • Golvlamper • Bordlamper Alt i montering som: • Alt av piper • Rehabilitering av piper • Omnar • Peisar • Muring • Beleggingstein • Skifer og dekorstein
Coop – litt ditt I Coop får du kjøpeutbytte på alt du handlar. Meir informasjon om dei ulike fordelane finn du på: Coop.no
Coop Mega Førde Langebruveien 22, 6800 Førde Ope: 9−21 (9−20)
KVALITET TIL RETT PRIS
16
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
Den perfekte
balansen Hyppige treningsøkter og små måltid er bytt ut med kviledagar og større porsjonar. Med små, men målretta grep har Cato Vik fått overskotet attende. Tekst og foto: Ragnhild Myklemyr
BRA OPPLEGG: – I starten overraska det meg at eg kunne halde fram med å ete heilt «vanleg» kvardagsmat. Det gjorde ting veldig mykje enklare, vedgår Cato Vik, som her saman med Hanne Lien gjennomgår kosthaldsprogrammet.
– Eg følte meg tappa for energi og kon takta Spenst for å få ein kroppsanalyse og personleg kosthaldsrettleiing. Det skulle vise seg å bli ei god investering.
Pålagt å trene Vik er tilsett i brann- og redningsgruppa i Avinor ved Førde Lufthamn, der han i rolla som helsemotivator har mykje fokus på helse og ernæring. Då han etter få konsultasjonar med Lien Helse byrja å merke framgang, var oppmodinga til arbeidsgivar og kollegaer klar. – Med ein fysisk krevjande jobb er vi pålagde å trene i arbeidstida. Då eg mer ka kor godt desse timane gjorde for meg, oppmoda eg Avinor om å la heile gruppa få nytte seg av den eksterne kompetan sen dei har på Spenst.
Tek helse på alvor Avinor gav innspelet til Vik tommel opp, og snart var det klart for første felles kon sultasjon med Lien Helse. Framhald neste side
Vi utfører alt innan: • Sanitæranlegg • Varmeanlegg • Varmepumpe • Nybygg • Rehabilitering og serviceoppdrag
Sunnfjord rør as Tlf. 57 82 09 01 hove@sunnfjordror.no
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
17
– Lien Helse tok i haust turen opp til Førde Lufthamn for å halde eit føredrag om helse og kosthald. Deretter fekk samt lege tilsette tilbod om kroppsana lyse, og no er fleire inne i individuelle oppfølgingsprogram. Det syner at vi har ein lufthamnsjef som tek helsa til sine til sette på alvor, fortel Vik. – Har det påverka arbeidsmiljøet på noko vis? – Eg merkar at det er ein heilt an nan tone. I tillegg til at matpakkene har endra seg, opplever eg ei større openheit no som ein har fått status for eiga helse svart på kvitt. Det å gjere ting i fellesskap trur eg dessutan er ein ekstra pådrivar.
set ting i system Vik legg ikkje skjul på at timane med kosthaldsrettleiar har gjort mykje for han personleg. – Oppfølginga har lært meg at små endringar kan gjere ein stor forskjell for helsa. Eg merkar no at eg kan trene min dre, så lenge eg et riktig. Å legge om treninga, samt bli flinkare på å ha kvile dagar, har dessutan gitt meg overskotet attende. I ein jungel av helseråd trur han per sonleg rettleiing er til stor hjelp for fleire. – Eg trur det lurt å få profesjonell hjelp når det kjem til kosthald. I dagens medie bilete blir ein pepra med oppmodingar om korleis ein kan leve sunt og gå ned i vekt. For å vere ærleg, trur eg dei fleste prøver etter beste evne, men det er ikkje så dumt å få sett det heile i litt i system av nokon som kan faget.
ingen diett Ernæringsfysiolog Hanne Lien utgjer saman med systera, Ingvild, Lien Helse.
» Lien Helse
Ynskjer du ein uforpliktande samtale angåande oppfølging til deg sjølv eller bedrifta di? Bestill time på epost: hanne.lienhelse@gmail.com
VÅRE medlemer 1. Kvifor trenar du? 2. Kva er favoritt-treninga di? 3. Kva synst du er det beste med Spenst Førde?
Amalie L. Ovrid, 15 år Ho har no jamlege timar med Cato og kollegaene hans. – Kva er hovudfokuset i rettleiinga di? – Vi ønskjer å ha eit fokus på varig livs stilsendring. Det er viktig at det ikkje skal vere nokon diett, men eit tilpassa kost hald ein kan leve med. Slik eg ser det, kan dei fleste nå måla berre ved å gjere små endringar.
Tenkjer heilskapleg Ho meiner det ofte er dei same utfordrin gane som går igjen når folk søkjer rettlei ing. – Veldig mange blir, som Cato nemner, forvirra av alle kosthalds- og diettråda ein høyrer om i media. Det at ein ikkje treng å gå rundt svolten for å gå ned i vekt, er nytt for fleire. Ein kan faktisk endre kroppskomposisjon ved å fordele næringsstoffa i kosten rett. Kva som er rett kosthald, varierer dessutan veldig frå person til person. Det kjem heilt an på korleis ein trenar og kor mange og store måltid ein føretrekkjer. Søvn og stress er også faktorar som gjer at ein ofte ik kje når måla ein ønskjer, det gjeld difor å tenkje heilskapleg når vi set saman eit opplegg til kunden.
1. H ar lyst til å få betre kondisjon. Vere i god form. 2. Styrketrening. 3. G ode opningstider. Kan nesten trene når ein ønskjer. Godt miljø. Kjekt å gå med venner som også trenar her.
Marie S. Vie, 15 år 1. Bli i betre form. 2. Styrketrening. 3. S tort tilbod. Kan velje mellom så mykje. Kjekt å trene med venner.
Eli Tjørholm, 27 år 1. H alde meg frisk. Ha god helse. Vere i form. 2. T imar som er litt tøffe som basis ball, x-fit og step intervall. 3. M ange gode timar å gå på. Bra utval. Flinke instruktørar. Fint, stort og nytt.
Gullkortmedlemmer på Spenst får 15% rabatt på buffé i Restaurant Laxen og på vårt populære familiekoldtbord Familiekoldtbord vert servert kvar søndag kl. 13.00–16.00, og gjestene her har fri inngang til hotellets basseng og badstuer før eller etter restaurantbesøket.
For bordbestilling, ring 57 83 40 00
18
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
Stamina Bedriftshelseteneste «Sterkare tilbake med Stamina – heilheitleg og skreddarsydd konsept ved sjukefråvær eller som førebygging».
Hjelp24 HMS) er ei Stamina Helse (tidlegare dsdekkande bedriftsoffentleg godkjent og lan . 370 tilsette i heile Norge dt helseteneste, med run frå er rift bed å og store Vi betener rundt 4500 sm langsiktige relasjonar g tleg vek Vi ar. nsj ulike bra petanse og fagleg kom med våre kundar, høg breidde. ggjande arbeid relatert Vårt hovudområde er foreby ik – i samsvar med til helse, miljø og tryggle ift om bedriftshelseArbeidsmiljølova si forskr re spekter av tenester, sto t teneste. Gjennom vår enkelte arbeidstakar i å bistår vi bedrifter og den eidsplassen. Vel vitande realisere visjonane for arb ov, har vi ulike tilbod beh e om at bedrifter har ulik arbeid med dine tilsette, du som bedriftsleiar, i sam kan velge mellom. e din partnar for Stamina Helse ønskjer å ver og legg bedrifta sine nærleik og produktivitet, tilby relevante tenester ne kun behov til grunn for å Vi har den spisskompesom gir synlege resultat. og jobbar heilheitleg ilag tansen som er naudsynt giving og målretta råd d med kundane våre me helsefremmande tiltak for å skape sunne og arbeidsplassar.
Vi bistår mellom anna innanfor følgande hovudområde: • Systematisk HMS-arbeid • Sjukefråvær • Arbeidshelse • Ergonomi • Livsstil og helse • Psykososialt arbeidsmiljø og organisasjonsutvikling • Fysisk, biologisk og kjemisk arbeidsmiljø • Rus og avhengigheit • Krisehandtering • Kurs • Bedriftshelseteneste for offshore og maritim sektor HMS kurs 2015 Leiarkurs, Sogndal: 27.01. Grunnkurs, Sogndal: 28-29.01 Leiarkurs, Førde: 10.02. Grunnkurs: 11-12.02 HMS kurs og e-læringskurs: kurs@staminagroup.no
Du finn oss på: -oss/vestlandet/forde/ www.staminagroup.no/finn -oss/vestlandet/sogndal/ www.staminagroup.no/finn
www.staminagroup.no » spenstmagasinet VINTER/vår 2015
19
Gje døgnet fleire timar For godt til å vere sant? Nei då, alle har ikkje tid til å trene. Her er tipsa som gjer deg meir effektiv og i betre form. Kent Roger Engdal, personleg trenar
For mykje å gjere på jobben, born som skal leggast og matpakkar som skal smørast. «Eg rekk ikkje å trene» er eit uttrykk som mange av oss nyttar. Det er mykje som skal gjerast for at kvardagen skal gå rundt. Men handa på hjartet: Det er også mykje vi brukar tid på utan at det eigentleg er naudsynt. Vi oppdaterer statusen på Facebook, kjøper kle vi aldri brukar og ser tv-seriar vi eigentleg ikkje bryr oss om. Ofte er det treninga som blir lidande; det blir noko vi skal gjere når vi er ferdig med alt det andre. Dei fleste tidstjuvar kan du faktisk kvitte deg med. Ved å planlegge og effektivisere kan du komme i ditt livs form – utan å gi avkall på det som er gøy. God planlegging er til god hjelp når du skal sette av tid til å trene. Lag eit tre ningsskjema for heile veka. Har du skrive ned alt du skal trene, er det faktisk let tare å gjennomføre. Pakk treningsbagen dagen før, og ha alltid eit mellommåltid klart, så er det berre å sette i gang. Når alt er klargjort og planlagt på førehand, treng du ikkje stresse, men i staden ha fullt fokus på treningsøkta.
5 tidstIPS 1. TV-en
3. Mobilen
Har du først sett deg i sofaen, kjem du kanskje ikkje opp att. Avgrens TV-sjåinga til dei programma du verkeleg ynskjer å sjå, dropp «switchinga» og gå til Spenst i staden for! Skal du sløve framfor TV-en, kan du like godt gjere det på tredemølla.
Legg du saman minutta du brukar på å surfe, sjekke sosiale medium og spele mobilspel, ser du at det sluker tid. Legg frå deg mobilen og tren i staden for.
2. Borna Borna dine skal naturlegvis få tid, men det går an å kombinere born og tre ning. Ta med borna dine til barneparken på Spenst når du sjølv trenar (inkludert i medlemskapet). Eller la dei vere med: Er dei små, kan du ha dei med i jogge vogn; er dei større, kan de spele fotball, gå ein liten fjelltur eller gjere noko anna gøy. På Spenst har vi også Kidz-timar for 4–6 år, 6–8 år, 8–10 år og 13–15 år. Kva med å trene på same tid? Borna går på time mens du sjølv køyrer eigentrening i studio eller ein gruppetime som går sam stundes?
4. Venner Å treffe sine nære er viktig. Hald fram med å treffe dei så ofte du kan – dei gir deg energi. Men kvifor ikkje møtast i lys løypa eller på treningssenteret? Å trene i lag er gøy, og langt sunnare enn ein øl i baren.
5. Reisetid Dersom du har moglegheit og ikkje bur så langt frå jobben, kan du bruke reisevegen til å trene. Spring eller sykle til job ben i staden for å bruke bil eller kollek tivtransport. Du sparer då pengar og får ekstra tid til trening på kjøpet.
Når du treng
ein dyktig elektrikar... www.sunnfjordelektro.no | post@sunnfjordelektro.no | Tlf. 478 36 160
20
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
Kampanje på medlemskap hos fylkets første CrossFit-senter! Sikrar du deg medlemskap no, får du det til ein svært god pris: UTRYKNINGSPERSONELL/STUDENT: 549,– pr. mnd. / 12 mnd. binding (Utanom kampanje: 750,– pr. mnd.)
ORDINÆRT MEDLEMSKAP
599
Pr. mnd./12 mnd. binding (Utanom kampanje: 850,– pr. mnd.)
Er du allereie medlem av Spenst? Då betaler du berre differansen frå noverande avgift og opp til 599/549! Prisen inkluderer inngang hos begge sentera! I tillegg får du obligatorisk introduksjonskurs GRATIS! (Verdi kr 1000,–) Tilbodet gjeld f.o.m. 5. januar t.o.m. 1. februar. Kontrakt får du på post@crossfitforde.no eller i resepsjonen på Spenst Førde.
For meir informasjon:
www.crossfitforde.no
Medlemsfordelar: • Er du medlem på CrossFit Førde, har du også tilgang til Spenst Førde sine treningsfasilitetar (2200 m2) • Du får 1–2 CrossFit-instruktørar på KVAR fellestrening • Tett oppfølging og coaching i ei gruppe på MAKS 15 personar • Stor variasjon i treninga, då vi set opp alle treningsøkter for våre medlemmer • Ferdig planlagde WODs/treningar kvar dag heile veka • Tilpassa trening for alle, dvs. skalerbare øvingar slik at alle kan trene den same økta uavhengig av nivå
• Absolutt den beste funksjonelle treninga som er å oppdrive i Førde • 7 meters takhøgde m/oppheng for klatretau og ringar, løfteplattformar, pull-up-rigg, topp utstyr frå Eleiko og generelt det som trengst for å danne ein leikeplass for vaksne! • Ubegrensa tilgang via nøkkelkortsystem mellom kl. 05.00 og 24.00 kvar dag • Moglegheit for personleg trenar (PT) • Alle må gjennom eit nybegynnarkurs/introkurs før ein kan trene på WODs / på eigenhand. Introkurset er inkludert i prisen for alle våre nye medlemmer! (Verdi kr 1000,–)
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
21
Velkommen til oss Ta kontakt med oss, så kan vi sammen finne frem til de løsningene som passer best for deg.
Gjør det mulig
Planlegger du å bytte bank?
Nordea Bank,Førde Tlf. 06001 nordea.no
Dei ViktigaSte eigenSkapane til Stamox: • Aukar oksygenopptaket i cellene • Betrar blodgjennom strøyminga • Betrar uthaldenheita • Reduserer restitusjonstida etter hard trening • Aukar konsentrasjonen • Reduserer blodtrykket • Reduserer plakkdanning på innsida av blodårene • Raudbetar er spesielt rike på uorganisk nitrat om Å BRUke Stamox: For å oppnå god effekt: 1 ts dagleg. Dagleg inntak gir ein tydeleg og positiv langtids effekt. Før konkurransar kan ein ta 2 ss Stamox ca. 3 timar før. Stamox er svært konsen trert og er eit standardisert produkt som gir det same resultatet kvar gong.
Vil du klare meir og få betre helse? Stamox kosttilskot er laga av raudbetar og er eit 100% naturleg næringsmiddel utan nokon kunstige tilsetningar eller kjemiske endringar. goDkjent etteR olympiatoppenS RetningSlinjeR foR teSt aV koSttilSkot
Handelshuset nord, naustdalsvegen 4, 6800 førde. tlf. 57 82 03 77. sunkost.no/butikk/sunkost-forde
22
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
DUKK! Kanskje du var suveren i kanonball i gymtimen? Kanskje har du sett filmen med Ben Stiller? I vår er det «på'n igjen». Du finn kanonball på timeplanen til Spenst. Det seiest at denne sporten har blitt prøvd ut i tusenvis av år, men i starten var det langt frå ein leik. Då prøvde nem leg laga å treffe kvarandre med steinar. Stein ane blei etter kvart bytte ut med ball ar, og på 1920-tallet blei sporten populær i USA og eit vanleg innslag på barne- og ungdomsskulen. – Timen har blitt svært populær på Spenst, seier Engdal. Dette trur eg er for di alle har eit forhold til kanonball. Ikkje minst får det i gang konkurranseinstink tet, tida går fort, og det er ein annleis time i forhold til tradisjonelle gruppetimar. Det er òg ei kjempegod trening. Til dømes hadde eg ein som skulle delta på sin før ste time. Personen klaga før timen over at det berre var sett opp 45 min. Etter ein halvtime sat personen og snappa etter luft på golvet. Du må springe heile tida, passe på at du ikkje blir treft av ballen, alltid ligge eit steg framfor og tenke stra tegi når du vel kven du kastar ballen på. Kanonball er perfekt for bedrifter, dette er god lagbygging!
•B lir du treft av ein ball, må du ut og ta ein strafferunde for å komme med i spelet igjen. Trill ein terning. Kvart ter ningstal inneheld ei straff. Dette kan til dømes vere 10 sit-ups eller 10 armhe vingar. •2 omgangar på 40 min kvar. Det laget som har færrast strafferundar i løpet av 2 omgangar, er vinnar av timen. Tapande lag må utføre strafferunde til slutt. •D et er berre treff under skulderhøgd som er gjeldande. •D et er lov å blokkere skot frå motstand aren med eigen ball.
Nytt
for bedrifter Spenst har hatt stor suksess med nytt tilbod til bedrifter. Som eigar av ei bedrift er det positivt å stimulere til at arbeidstakarane er aktive. Det er mange bedrifter som betaler på «støttemedlemskap». Det er aktive arbeidstakarar som fører gevinst tilbake til bedrifta i form av lågare sjukefråvær. Det har vi på Spenst gjort noko med. Det er no mogleg for bedrifta å dekke eit valfritt beløp kvar gong arbeids takar registrerer kortet på Spenst, t.d. kr 5,– kvar gong. Til meir aktiv arbeidstaker er, til mindre beløp blir det å betale sjølv. Bedrifta får ein oversiktleg faktura kvar månad. Dette er ein fordel opp mot rekneskapen i bedrifta. Dette er ein modell som gir meir aktivitet, og som bedrift betaler du på dei som gjer ein innsats. Fair for bedrifta, genialt for arbeidstakar.
ønskjer du å få meir informasjon om denne modellen?
Reglar i kanonball • To lag med seks spelarar på kvart lag. • Spelet startar med at alle spelarar spring mot midten av bana for å snap pe til seg så mange ballar som mogleg.
Kontakt oss på telefon 57 72 01 21 eller epost kent@spenst.no
Gnistrande god fysioterapi i Førdes flottaste treningsfasilitetar! Konsultasjon innen 48 timar Undersøking Opptrening Trykkbølge og nålebehandling Gruppetimar i sal og basseng Manuell behandling Hafstadvegen 36, 4. etg. - tlf 483 58 368 / 976 04 773
6473773www.gnistfysioterapi.no facebook/gnistfysioterapi
» spenstmagasinet VINTER/vår 2015
23
Treningstilbod
» Vinter/vår 2015
• Timeplan Sal 1 TID
MANDAG
TIRSDAG
ONSDAG
TORSDAG
LØRDAG
Medlemskap
Vanntrening Kristine
0900 StramOpp Hege
0930 Kom i gang Kristine L
Senior Kristine L
Mix Turnus Yoga Eli-Gro
1430 Basistrening
16.15
Ungdom13-15år
16.30
Basis Styrke Natalie
17.15
Step 1 40 Sissel
X-fit Natalie
Stig
Zumba 45 Eli-Gro
Fysisk aktivitet er viktig for menneske si helse heile livet, og viktigare di eldre ein blir. Fysisk aktivitet spelar ei viktig rolle i å oppretthalde livskvalitet og uavhengigheit hos eldre. Vi har eigne timar tilpassa seniorar.
Step Intervall Eli-Gro
Yoga Førde Anette
Synergy Øyvind Basisball RAW Eli-Gro
19.30
20.00
Seniormedlemskap
Tabata 30 Hanne Stram Opp Camilla J
18.30
19.00
Treningsguiden
Kanonball StramOpp Puls Kent Roger Marianne Styrke Sissel
Familiemedlemskap StramOpp Corebar FIT Puls Camilla J Janne Elin
Ta med familien på Spenst – her kan alle ha det gøy! Vi utviklar stadig vårt tilbod for barn og ungdom. Kontakt oss for meir informasjon.
Pilates Eli-Gro Yoga Anette
20.30
Styrke Kari Ann
Basisball 4x4 Ingborg
Opningstider
• Timeplan Sal 2 TID
MANDAG
0930
Slynge 45 Hanne
TIRSDAG
ONSDAG
TORSDAG
17.30
Kids 4-5 år Janne Elin
18.35
Slynge 45 Janne Elin
FREDAG
LØRDAG
SØNDAG
Måndag–torsdag 09.00–11.00 og 17.00–20.00 Fredag 09.00–11.00 Laurdag Stengt Søndag Stengt
Slynge 45 Hege
19.15
Ta kontakt
• Timeplan Sykkel TID
MANDAG
TIRSDAG
ONSDAG
TORSDAG
MorgenSpinn 45 Johann
0645
18.30
LØRDAG
SØNDAG
Spinn 45 Turnus Spinn 45 Torunn Spinn og Forbrenn Johan Spinn 4x4 Marianne
19.00
19.30
FREDAG
SpinnVill Kari Ann
Har du spørsmål, ring oss på 57 72 01 21 eller send e-post til post@spenstforde.no Adresse: Hafstadvegen 36, 6800 Førde
Gla`spinn Kristine
13.30
18.00
Betent resepsjon: Opningstider m/nøkkelkort: Måndag–torsdag 08.00–22.00 05.00–24.00 Fredag 08.00–20.00 05.00–24.00 Laurdag 10.00–16.00 05.00–24.00 Søndag 10.00–16.00 05.00–24.00
Barnepass
Slynge 45 Hanne
18.45
Med medlemskap på Spenst kan du delta på alle aktivitetane våre. Du kan kombinere styrketrening i studio med gruppe trening i sal, synergy eller spinning, eller nytte deg av vårt store utval av kondisjonsapparat. Det gir deg moglegheit til å trene variert, noko som er viktig både med tanke på motivasjon og utbyte av treninga.
Inkludert i medlemskapet er opplærings- og oppfølgings programmet vårt, Treningsguiden.
17.30
18.00
SØNDAG
Yoga Ingeborg
0830
1030
FREDAG
Vi har eit unikt treningstilbod – som passar for alle! Uansett form, treningserfaring eller alder, du finn noko du likar! Du kan trene på eiga hand eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å begynne å trene på Spenst – ved hjelp av Trenings guiden vår er du garantert grundig opplæring. Treningskon septet er lagt til rette for variasjon, og det er ein viktig faktor for at du skal lukkast med treninga. Det er òg ein tanke om heil skap, fordi vi ønskjer at treninga skal innehalde både styrkeog kondisjonsøvingar.
Jobbar du innan behandling/helse og ønskjer å jobbe i tverrfagleg team på Helsehuset? Spenst har lokale til leige. Ta kontakt på epost kent@spenst.no
www.spenstforde.no
findriv.no
TIMEPLAN