Loncheras saludables para niĂąos en etapa escolar
La lonchera de nuestros pequeños, es el segundo plato principal del día si se trata de una adecuada nutrición, sobre todo, si están en etapa escolar. Se debe optar por una dieta rica en proteínas, carbohidratos para fortalecer el sistema inmune, además de prevenir la anemia y otro tipos de enfermedades.
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Lonchera por días en la semana: Haré un cronograma semanal de las diferentes loncheras que yo le envío a Romina al nido, ya que gracias a la ayuda de nuestra nutricionista, ella está alimentándose correctamente. Así también, le suministro las dosis en las frutas o verduras que debe consumir a diario, según su edad, su peso y su talla. Todo va de la mano con una alimentación de calidad.
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1. Lunes 1. 2. 3. 4.
Una botella de chicha morada. 4 huevitos de codorniz. 1 pan francĂŠs con pollo picado. Mandarina
2. Martes 1. 2. 3. 4.
Una botella con agua hervida. 3 huevitos de codorniz. 1 mixto de jamĂłn y queso. PlĂĄtano.
3. MiĂŠrcoles
1. Una botella de anĂs. 2. 1 huevo duro picado. 3. 1 pan francĂŠs con mantequilla y jamonada de pavita. 4. Manzana.
4. Jueves
1. 2. 3. 4.
Una botella con agua hervida. Yogurt con cereal. 1 pan integral con palta. 3 platanitos biscochitos.
1. 2. 3. 4.
5. Viernes
Una botella de chicha morada. 1 galleta de avena Quaker. 1 pan francĂŠs con huevo frito. Yogurt con fruta picada.
El tipo de lonchera que yo le envĂo es opcional, pueden haber siempre variaciones de acuerdo a lo que sus hijitos prefieran comer, como cuando Romina no quiere pan le envĂo una pechiguita a la plancha picada, o simplemente opto por enviarle algo que equilibre a su dieta balanceada que reemplace lo que no desea comer.
Porcentajes de kcal por porciĂłn diaria
Kcal 196 – 198 diarias
Hierro de 1 a 2.2 mg diariamente, para evitar anemia. ProteĂna de 8 a 10 gr. diaria
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