from aspire قصص من أسباير ISSUE: 02
GO PRO
+
03 Of Qatar’s PROFESSIONAL
ATHLETES
“ASPIRE ZONE CAN MAKE AND BUILD CHAMPIONS.”
EXERCISE
SAFELY IN SUMMER
59 MAKE ASPIRE YOUR PLACE TO BEAT THE HEAT
I
n our last issue we introduced you to a few local members of our active community. In the second part of our series we see how local sports professionals take their game to the next level at Aspire. Being a professional athlete is no easy task; their bodies are an invaluable asset to their careers. That’s why it is important that they are able to train in one space with streamlined resources, a one stop shop for everything sports. With Aspire’s world class facilities for sports fitness, sports medicine, and training, it’s no wonder the pros choose to spend their time here. Let’s meet a few and see why they choose Aspire to help advance their fitness and career. See if you can incorporate any of their routines for success into your workout and train like a champion in your time and your space at Aspire! For more stories from our Aspire community, be sure to “follow” our next issue to find out how you can live an active an inspired lifestyle.
2
في
عددنا السابق ،قدمنا لك بعض األعضاء املحليين في مجتمعنا الناشط ،وفي الجزء الثاني من سلسلتنا ،نرى كيف يرتقي محترفو الرياضة املحليون بمهاراتهم إلى مستوى أعلى في «أسباير». ّإن احتراف الرياضة ليس باملهمة السهلة؛ فحفاظ املحترفين على لياقتهم البدنية أمر أسا�سي ملمارسة مهنتهم .لذا ،فمن املهم أن يتمكنوا من الحصول على التدريب في مكان واحد حديثّ ، يقدم لهم ً كل ما قد يحتاجون إليه كرياضيين .ونظرا إلى ما تقدمه «أسباير» من مرافق عاملية املستوى ملمارسة أنشطة اللياقة البدنية واالستفادة من خدمات الطب الريا�ضي والتدريب ،فال عجب في أن يختار الرياضيون املحترفون قضاء وقتهم هنا .لنقابل بعضهم ونسألهم عن سبب اختيارهم «أسباير» لتحسين ّ ّ ّ لتحسن تمارينك وتحصل لياقتهم البدنية والتقدم في مسارهم املنهي .فكر في اتباع بعض من عاداتهم على التدريب كمحترف في وقت فراغك والحيز املتاح لك في «أسباير»! للمزيد من القصص عن مجتمع «أسباير» ،ال ّ تفوت عددنا املقبل لنصائح تتيح لك عيش نمط حياة صحي ومثالي.
3
“YOU CAN’T STOP STRIVING.” Ibrahim Mohamed, 32
ابراهيم محمد
«ال تتوقف عن المثابرة ولو ».واحد ليوم ً عاما32 ،ابراهيم محمد
Ibrahim Mohamed
W
hen you are a professional sportsman competing at the highest level of the game, fitness isn’t part of the lifestyle - fitness is the lifestyle. And that’s how it is for Ibrahim, who is part of Qatar’s national volleyball team and also plays for Al-Arabi Club. It comes as no surprise that if there’s one place that a fitness fiend like him “really loves to be around,” it’s Aspire. For a sportsman like me, Aspire is very inspiring. I MAKE THE MOST OF ASPIRE by taking my family, that is my wife Ahlam and four children – three girls and a boy – to the Aspire Park on weekends. I like to watch them run freely in Aspire, enjoying the fresh air and crisp energy of the green fields. I want to instill this sporting culture in them and I want them to develop these healthy habits of staying active at an early age. They love it most when I challenge them to beat me in running. When we all get together, we coax Ahlam into doing some physical activities, too. IN MY TIME AND MY SPACE, I stay fit by training and staying active through the week. Fitness is me. It’s what keeps me in shape and takes most of my time. Fitness is what has made this career possible for me. That also explains why I have a dedicated fitness room at my residence. I go to the gym in the morning and practice volleyball in the afternoon. I hit the gym for two hours, four or five times a week, and I do boxing once a week. I have only one day off in the week. 4
ASPIRE COMPLETES MY LIFE by offering me two of my favorite places to be at - the park and the gym. Aspire is such a unique facility that packs in everything. It’s amazing. It’s very rare to find such a one-stop-fitness-spot. I BELIEVE in God, Alhamdulillah, for what he is giving us and for everything that he has planned for us. I believe that you must keep fighting everyday for what you must have. MY MOTIVATIONAL MANTRA is to not take a single day for granted. For many people in underdeveloped countries, getting access to such world-class facilities is hard - you have to fight a lot to get it. So when you are able to gain such access to great facilities through your good work, it feels special. But to retain it and carry on, you can’t stop striving for even one day.
عندما
ً ً املنافسات على أعلى تكون رياضيا محترفا تخوض ًً املستويات ،ال تعود اللياقة البدنية جزءا من نمط حياتك فحسب ،وإنما تصبح هي نمط حياتك؛ وهذه هي الحال بالنسبة إلى إبراهيم، العب املنتخب الوطني القطري للكرة الطائرة والنادي العربي الريا�ضي .وإن عشاق اللياقة البدنية من أمثال إبراهيم« ،التواجد كان من ًمكان «يحب» ً فيه حقا» ،فليس مفاجئا أن يكون «أسباير» هذا املكان. ً «كوني ريا�ضي،اعتبر «مؤسسة أسباير» مهمة جدا لي ،وأنا أستفيد مما ّ تقدمه إلى أق�صى الحدود ،فأصطحب عائلتي املؤلفة من
زوجتي أحالم وأطفالنا األربعة ،ثالث بنات وولد ،إلى حديقة «أسباير» في عطل نهاية األسبوع .أحب أن أراهم يركضون بحرية هناك ،ويستمتعون بهوائها النقي وبالطاقة التي تبثها فيهم مساحاتها الخضراء ،وأود أن أرسخ فيهم ثقافة ممارسة الرياضة هذه وأن أراهم يطورون هذه العادات الصحية؛ عادات ممارسة األنشطة مبكرة .وأكثر ما يحبون هو منافستي في الركض، الرياضية في سن ً نجتمع أحيانا على إقناع أحالم بممارسة بعض التمارين حتى إننا ً البدنية أيضا. في وقت فراغي ،أستفيد من الحيز املتاح لي ألحافظ على لياقتي من خالل التدريب وممارسة األنشطة الرياضية طوال األسبوع، فاللياقة البدنية نمط حياة بالنسبة إلي؛ فهي التي تسمح لي بالحفاظ على قدراتي كما أنها تأخذ معظم وقتي ،وهي ما أتاح لي ممارسة هذه املهنة ،لذا ،فقد خصصت قاعة للتمارين في منزلي. أذهب إلى النادي الريا�ضي في الصباح وأنتقل إلى تدريبات الكرة ألربع الطائرة في فترة بعد الظهر .أم�ضي في النادي الريا�ضي ساعتينً ، أو خمس مرات في األسبوع ،وأمارس تمارين املالكمة مرة أسبوعيا، ولي يوم عطلة واحد فقط في األسبوع. ّ املفضلة تضم اثنين من األماكن ً ً «أسباير» تكمل حياتي بما أنها ُ لدي :الحديقة والنادي الريا�ضي .وتعتبر «أسباير» مرفقا فريدا يحتاجه أي ًريا�ضي .إنها رائعة بالفعل؛ فمن النادر يضم كل ما ًقد ً أن تجد مرفقا رياضيا جامعا .فقد تجد هذا النوع من املرافق في أوروبا ،ولكن الفرصة متاحة لنا لالستفادة منها هنا في الدوحة، بلدنا ،حيث تقدم أنشطة تناسب مختلف أفراد العائلة. أعطانا إياه وما رسمه لنا ،وأعتقد أنا مؤمن باهلل وأحمده على ما ً أنه يتعين على اإلنسان أن يكافح دوما ليحصل على ما يرغب فيه. االستخفاف الشعار الذي يحفزني هو ذاك الذي يدعو إلى عدم ً األقل نموا، البلدان بأي يوم؛ فبالنسبة إلى أشخاص عديدين في ً ُ ى ل كهذا ،صعبا ،ويتعين يعتبر الوصو إلى مرافق بمستو عالمي ُ ل الدخول ًإلى عليهم الكفاح للحصو على ّهذه الفرصة .وتمكنك من ً جدك في العمل يبث فيك شعورا مميزا، مرافق كبيرة كهذا بفضل ولكن الحفاظ على هذه اإلمكانية واالستمرار ،يفترض منك عدم التوقف عن املثابرة ولو حتى ليوم واحد».
5
“BE FIRST OR BE NOTHING.”
Fahad Alsuwaidi, 32
فهد السويدي
«كن األول ».تكن أو ال ً عاما32 ،فهد السويدي
Fahad Alsuwaidi
C
urrently competing and training for the 2016 Supersport World Championship, Fahad Alsuwaidi has to be in peak physical condition. It takes a lot of power to steer a superbike corner to corner at top speeds nearing 150 kph, along with strength, endurance and flexibility. You have to be nothing short of the ultimate athlete to compete in supersport. For Fahad, staying in shape can make or break his career.
My motivational mantra is “Be First or Be Nothing”. There is a lot of fear in our sport. Feeling the curve of the track while balancing a 200kg bike, you are afraid. But you have to use that fear to break the barrier. Adrenaline is a big challenge. You reach a point where your heart rate is so elevated, you feel like you almost lose control; but that is the point you can take it to the next level. It’s important for me to be fit and be able to maintain a level of endurance for 15-20 laps. I make the most of Aspire Zone I do a lot of cardio and train at a high intensity to by training. Aspire Active helps me reach my help me compete and be the best athlete I can desired fitness. They have a lot of sessions: cycling, possibly be. swimming, Crossfit, TRX, all under one umbrella. I’ve trained all over the world, Munich and Barcelona, and you don’t find this type of facility anywhere. Aspire Zone can make and build champions. The staff and coaches here are at such a high level themselves. Some have silver and gold medals in their sport. They really connect with you, do the research and understand your desire. In my time and my space I like to walk the trails near the Dome. Forty-eight hours before my race, I like to rest a bit after training all week. I come to the park at night and walk, stretch, and do some yoga. It’s a good environment to release stress before a race. Aspire completes my life because when I’m there I feel like I am in “my” environment, like I belong there. I’m surrounded by likeminded people; it’s like my second home. 6
ً بد من أن يكون فهد السويدي الذي يتابع تدريباته حاليا في إطار مشاركته في بطولة العالم للسوبر سبورت للعام ،2016في كامل لياقته البدنية .وتتطلب قيادة الدراجات النارية بسرعة تناهز 150كلم/ ساعة الكثير من القوة واملقدرة والقدرة على التحمل واملرونة ،وقلة هم الرياضيون الذين يتمتعون باملستوى املطلوب للتباري في منافسات ً السوبر سبورت هذه؛ لذا ُيعتبرالحفاظ على اللياقة البدنية أساسيا في املجال الذي اختاره فهد.
ال
أستفيد في التدريب مما تقدمه أسباير زون إلى أق�صى الحدود، ويساعدني برنامج أسباير أكتيف على بلوغ املستوى الذي أطمح ً إليه من اللياقة البدنية؛ فهو يجمع حصصا كثيرة كركوب الدراجات والسباحة والـ «كروس فت» والـ«تي آر إكس» .سبق أن قمت بتدريبات في مدن عديدة حول العالم مثل ميونيخ وبرشلونة، ً ولكن هذا النوع من املرافق ليس متاحا في أي مكان؛ فأسباير زون تتمتع بما يؤهلها لصنع األبطال ،ذلك أن العاملين واملدربين هنا يتمتعون بمستوى رفيع ،كما أنهم حائزون ميداليات فضية في الرياضة التي أمارستها الكثير من األمور التي تبعث على الخوف؛ ّ وذهبية ،كل في الرياضة التي تخصص فيها ،وهم يتواصلون معك لذا فالشعار الذي يحفزني هو« :كن األول أو ال تكن» .من الطبيعي ً ن فعال ويجرون األبحاث املطلوبة ويفهمو ما ترغب فيه. أن تشعر بالخوف لدى محاولتك الحفاظ على توازن دراجة نارية في وقت فراغي أستفيد من الحيز الشخ�صي املتاح لي وأحب أن يبلغ وزنها 200كلغ على منعطفات مسار متعرج ،ولكن يتعين أم�شي بالقرب من القبة .وقبل ثمانية وأربعين ساعة من موعد عليك استعمال هذا الخوف لكسر الحاجز .ويطرح ازدياد مستوى ً ً ً ً قليال بعد التدريب طوال األسبوع؛ فآتي األدرينالين في جسمك تحديا كبيرا؛ حيث أنك تبلغ حدا يرتفع عنده السباق ،أحب أن أرتاح ً ليال وأم�شي وأقوم بتمارين التمديد وببعض تمارين عدد دقات قلبك حتى تشعر بأنك توشك على فقدان السيطرة على إلى الحديقة ً الوضع؛ ولكنها تحديدا النقطة التي يمكنك فيها تحقيق التقدم. اليوغا؛ فذلك مكان جيد للتخلص من التوترقبل السباقات. ومن املهم بالنسبة إلي ،أن أتمتع بلياقة بدنية عالية وأن أتمكن ّ أسباير تكمل حياتي فعدما أكون هناك ،أشعر بأنني ًفي «بيئتي» ،من الحفاظ على قدرتي على التحمل طوال 20-15دورة ،لذا أقوم وأحس باالنتماء إلى هذا املكان الذي أجد فيه أشخاصا يشبهونني بالكثيرمن تمارين الكارديوالتي ترفع نبضات القلب كما أقوم بتمارين من حيث التفكير؛ فهو بمثابة بيتي الثاني. عالية الشدة تساعدني على التنافس وبلوغ أعلى مستوى ممكن. 7
1
Stick to the Shade Try to stay out of the sun and in the shade for as long and often as possible.
2
Dress the Part Wear lightweight and loose-fitting clothing to help sweat evaporate and cool you down. Avoid dark colored clothing. Instead choose white or light colors that reflect the heat.
َ ابق في الظل حاو ًل البقاء في مكان ظليل بعيدا عن أشعة الشمس ارتد مالبس مناسبة ِ املباشرة ألطول فترة ممكنة وفضفاضة إرتد مالبس ِ .خفيفةالعرق مما وكلما أمكنك ذلك للسماح بتبخر .يساعدك على الشعور بالبرودة َ تفاد ارتداء املالبس داكنة واختر املالبس البيضاء أو،اللون الفاتحة اللون التي تعكس أشعة .الشمس
3
Be Weather Wise Download the Life in Aspire app and check the weather to try to exercise during the coolest part of the day, when temperatures are the lowest.
4
Stay Cool Splash your body with water to cool down before exercise and during breaks.
حافظ على برودة جسمك ُرش جسمك باملاء لتبريده قبل ممارسة التمارين الرياضية وفي اخترالوقت املناسب .أوقات االستراحة قم بتنزيل تطبيق «الحياة في أسباير» وتحقق من حال الطقس الختيار التوقيت األفضل ملمارسة التمارين الرياضية؛ أي الفترة األكثربرودة التي تكون فيها درجات،من اليوم .الحرارة في أدنى مستوياتها
Make Aspire Your Place to …. Beat the Heat
+
A
spire Zone is the perfect destination for all of your summer needs and activities for the whole family. Filled with an active community, you’ll be inspired to maintain or renew your fitness goals during Ramadan. Stay motivated with friends and relatives with indoor training, swimming and events. Be safe and exercise smart this summer.
8
هذا الصيف، أسباير في انتظارك!
حافظ على صحتك عندما تمارس الرياضة في الجو الحار ُ تعتبر«أسبايرزون» املكان املثالي الذي تجد فيه كل ما تحتاج إليه في فصل الصيف والذي يقدم أنشطة تناسب مختلف أفراد العائلة .فمع حصص التدريب والسباحة والفعاليات في األماكن املغلقة ،بإمكانك ممارسة األنشطة الحماسية مع األقارب واألصدقاء ،ولكن، إحرص على اتباع نصائح السالمة ملمارسة التمارين الرياضية بصورة مالئمة هذا الصيف!
8
!Drink Up Stay hydrated by drinking at least 2 liters of water per day in normal conditions and up to 6 liters per day in hot conditions.
7
6
Catch Some Zzz’s Athletes that are rested and sleep well are able to tolerate the heat for longer amounts of time.
Know Your Limits Don’t push yourself too hard in the heat. Head inside when you’ve had enough. Seek medical help immediately for shivering muscle cramps, headache, fatigue or collapse.
ً ً خذ قسطا وافرا من النوم أك ِثرمن شرب املاء! تذكر أن الرياضيين الذين حافظ على إماهة جسمك يحصلون على قسط وافر من ُ الخارج واشرب 2لتر من املاء في األيام النوم والراحة ،يستطيعون ال تطل ً البقاء في ً العادية ،وحوالي 6لتر في أيام تحمل الحرلفترات أطول. تمض وقتا طويال في الخارج، ال ِ الحرالشديد. وتوجه إلى مكان ظليل حاملا تفرغ من التمرين .أطلب املساعدة الطبية الفورية في حال إصابتك بالشد العضلي أو شعورك بأعراض كاأللم في الرأس أو التعب أو االنهيار.
9
نصائح مقدمة من سبيتار Tips provided by Aspetar
5
Protect Yourself Apply sunscreen to all exposed skin 30 minutes before you head outside. Don’t forget to reapply the same amount every 2 hours.
احم نفسك من أشعة الشمس َ ِ ضع الكريم الواقي من الشمس ّ على مناطق الجسم املعرضة ألشعتها قبل 30دقيقة من الخروج ،وال َ تنس تكرار العملية بوضع الكمية نفسها من الكريم كل ساعتين.
“Aspire inspires us to try anything possible.”
Thamer al Kuwari , 29
ثامر الكواري
Thamer al Kuwari
T
he 5th Strongest Man in Qatar, Thamer al Kuwari, can usually be found at any major sports or fitness event in Doha. An indisputable health enthusiast and co-owner of Fitness in Qatar, he is dedicated to raising awareness about living a healthy lifestyle. Currently on his way to be certified as a personal trainer, there is no stopping him from spreading his contagious enthusiasm with the masses. I admire Aspire because we share the same vision to be healthy by using our surroundings. Aspire Park is a great place to walk around and be active or take a break from work. There are so many things to do here from running, tennis, football, or even have a picnic and chill out. You cannot underestimate the power of nature to motivate and push people to notice their surroundings. Here you can wake up each day and participate in free events. You can use this space to change yourself and change others. It really opens your eyes. People often get stuck in the cycle of work, sleep, eat, and repeat. Aspire inspires us to try anything possible.
My favorite spot in Aspire is the TORCH. Well, I have a love/hate relationship with it. I see it and it represents a challenge to me. For the past few years I have been participating
10
«أسباير» تمنحنا فرصة .تجربة أي شيء ممكن ً عاما29 ،ثامرالكواري
in the Torch Staircase Run. Whenever I see the building I can never forget the challenge it holds. It reminds me of what I have to do to prepare for the event, and is a constant source of motivation. I also enjoy the lake. Anytime of day, even late at night you can go there and feel a cool breeze. Fitness is life. Every day you need to maintain your body and try to be as healthy as possible. Not just healthy in your own sense but with others as well. In the past there were fewer preservatives in food and people were more about just living. Today you need to hunt for healthy options that are available. We live in a society of convenience and what is readily available and cheap is usually the worse thing for your body. In my everyday life I use the stairs more than the elevator. I walk more than I drive. I make a conscious effort on a daily basis.
ال
يفوت ثامر الكواري ،الذي حل في املرتبة الخامسة في مسابقة «أقوى رجل في قطر» حضور أي فعاليات كبرى تقام في الدوحة ،في مجال الرياضة أو اللياقة البدنية .وقد دفعه ولعه باللياقة البدنية إلى تكريس نفسه للتوعية بنمط حياة صحي .وبينما ً ً ً ً يستعد حاليا ليصبح مدربا شخصيا مجازا ،فال �شيء يثنيه عن نشر شغفه بين الناس من حوله.
ً أقدر «أسباير» ألنني أجد فيها انعكاسا لرؤيتي بعيش حياة صحية للم�شي باالستعانة باملحيط؛ فحديقة «أسباير» مكان مثالي ً وممارسة التمارين الرياضية والراحة بعد يوم عمل طويل نظرا إلى األنشطة املثيرة التي يمكن ممارستها هنا كالركض وكرة املضرب ً وكرة القدم فضال عن النزهات وأنشطة الترويح عن النفس .وال بد من االعتراف بدور الطبيعة في تحفيز الناس ودفعهم إلى مالحظة محيطهم .وهنا ،يمكنك أن تستيقظ كل يوم وتشارك في الفعاليات املجانية ،كما يمكنك االستفادة من هذا املكان لتغير حياتك وحياة ً «أسباير» ما يستطيع فعال أن يلفت انتباهك إلى ما اآلخرين؛ ففي ً يحيط بك .غالبا ما يجد الناس أنفسهم غارقين في روتين الحياة اليومية القاتل ،إال أن «أسباير» تمنحنا فرصة تجربة أي �شيء ممكن.
11
مكاني املفضل في «أسباير» هو ًفندق الشعلة؛ ففي الواقع أجد فيه ما يجذبني ويتحداني في آن معا .لقد شاركت في األعوام القليلة املاضية في سباق «أسباير» لتسلق فندق الشعلة ،وعندما أراه ،ال أستطيع إال أن أتذكر ما يوحي لي به من ّ يجب ٍ تحد؛ فهو يذكرني بما ً علي ًأن أفعله لالستعداد للسباق ،ناهيك ًعن أنه يشكل مصدرا دائما للتحفيزبالنسبة إلي .أحب البحيرة أيضا حيث يمكنك الذهاب في أي وقت من اليوم وحتى في وقت متأخر من الليل لالستمتاع بالنسيم العليل. ً اللياقة البدنية نمط حياة بما أنه يتعين عليك القيام يوميا بما أق�صى حد ممكن، يتيح لك الحفاظ على جسمك وعلى صحتك إلى ً ال بما يعنيه ذلك لك فقط بل بما يعنيه لآلخرين أيضا .في املا�ضي، لم تكن املأكوالت تحتوي على هذا القدر من املواد الحافظة ،ولم ّ يتعين على الناس التدقيق في كل ما يأكلونه أو في نمط عيشهم .أما اليوم ،فيتعين عليك البحث عن الخيارات الصحية املتوفرة في مجتمع يوفر لك وسائل الراحة ،إال أن كل ما يتيحه بأسعار بخسة يحمل الضرر األكبر لجسمك .في حياتي اليومية ،أستعمل الساللم أكثر مما أستعمل املصعد ،وأؤثر ًامل�شي على التنقل بالسيارة ،وأنا حريص على بذل مجهود بدني يوميا.