GUIA 5 UNIVERSIDAD MANUELA BELTRÁN GUIA SESION INTERVENCION RED DE COMEDORES COMUNITARIOS ACTIVIDADES NIÑOS ENTRE LOS 3-6 AÑOS MÉTODO CONTINUO E INTERMITENTE FECHA: 10 de marzo de 2012 RESPONSABLE DE LA ACTIVIDAD: Estudiantes Universidad Manuela Beltrán NOMBRE DE LA INSTITUCIÓN: Red de comedores comunitarios POBLACIÓN ASISTENTE: Niños y niñas entre 3-6 años Objetivo General Mejorar la condición física del niño a partir del aumento de la capacidad aeróbica usando como medio de desarrollo las actividades lúdicas de tipo continuo e interválico Nombre de la actividad: Pintucaritas Objetivo: Propiciar en los participantes un espacio de socialización encaminado al reconocimiento de sus pares y facilitadores de la propuesta. Duración: 10 minutos Metodología: Disposición del grupo: Actividad: Las facilitadoras desarrollan proceso introductorio con los participantes haciendo uso de pintucaritas. Sugerir al niño (a) la apropiación de un personaje. Recursos: Pintucaritas. Nombre de la Actividad: “Simón dice” Duración: 10 minutos Objetivos: Preparar adecuadamente el organismo del niño para contribuir en la asimilación del trabajo a realizar y facilitar el máximo rendimiento. Metodología: Disposición del grupo: dispersos en el área de trabajo Actividad: La actividad inicia con instrucciones antecedidas por la frase “Simón dice” (que deberán estar enfocadas a la movilidad articular por cada uno de los segmentos corporales, llevando orden lógico: céfalo-caudal, el inicio y el final de las actividades estará orientado por el sonido de un pito):
Simón dice: hacer giros con la cabeza Simón dice: hacer círculos con los hombros Simón dice: Subir y bajar los brazos Simón dice: hacer círculos con las muñecas
Simón dice: abrir y cerrar las manos Simón dice: sacar agua del pozo (flexo- extensión del tronco) Simón dice: balancear las piernas (en todas direcciones) Simón dice: balancear las rodillas Simón dice: Hacer círculos con los pies Simón dice: Llevar la cabeza al lado derecho y sostener con la mano Simón dice: Llevar el brazo por delante del tronco y con la mano libre hacer presión hacia atrás Simón dice: Llevar el brazo hacia arriba, doblar el codo y llevar la mano por detrás de la cabeza y con la mano libre hacer presión sobre el codo Simón dice: Llevar el talón a la cola y sostener con la mano contraria Simón dice: Abrir las piernas y poner las manos en el piso Simón dice: Con las piernas cerradas tocar la punta de los pies sin doblar las rodillas. Recursos: pito Nombre de la Actividad: “El tren” Duración: 10 minutos Objetivos: - Promover la atención basado en el seguimiento de instrucciones - Mejorar la condición física del niño por medio de actividades lúdicas de tipo continuo - Mejorar la condición física del niño usando como medio de desarrollo las actividades lúdico-recreativas de tipo interválico Metodología: Disposición del grupo: El grupo estará dividido en el número de participantes y dispersos en el área de trabajo. Actividad: Cada uno de los estudiantes será la locomotora del tren y cada uno de los niños será un vagón deben ir todos tomados del compañero de adelante. La actividad inicia con instrucciones dadas por la locomotora (estudiante) enfocadas al entrenamiento aeróbico continuo, es decir, la locomotora inicia con un trote-marcha lenta (intensidad media) a través del espacio con cambios de dirección, a medida que avanza el tiempo se adicionan actividades como hacer sonidos de tren, levantar una mano, abrir un pie, etc.
Posterior a esto el tren llegará a una estación donde se hará un descanso corto para pasar a las actividades intermitentes donde el tren usando la misma dinámica hará adicional a los cambios de dirección, cambios de velocidad de la siguiente forma: trote suave (intensidad intensidad media) trote más rápido
por periodos más cortos (intensidad alta), la locomotora dará la indicación “ el tren se quedo sin carbón” y parará, después de unos segundos retornará a su ritmo habitual Durante la actividad el facilitador deberá hacer varias combinaciones de los métodos: continuo e intermitente por medio de paradas en estaciones. Recursos: pito Nombre de la Actividad: “El gato y el ratón” Duración: 5-10 minutos Objetivos: - Desarrollar las cualidades motoras básicas que conforman la aptitud física. - Estimular el desarrollo psicomotor, esquema corporal, lateralidad y equilibrio a través de un juego tradicional. - Mejorar las cualidades físicas como la velocidad en los niños Metodología: Disposición del grupo: Los participantes se ubican en círculo. Actividad: Gato: "A que te agarro ratón". Ratón: "A que no gato ladrón". Los jugadores en círculo, con las manos enlazadas. Un jugador adentro, es el "ratón"; otro afuera, es el "gato". Los jugadores del círculo ayudan al "ratón" y molestan al "gato" levantando y bajando los brazos para que aquél pase y éste no. No se puede romper el círculo. Variaciones: Los jugadores en varias columnas, mirando hacia el mismo lado, con los brazos extendidos a los lados. El gato y el ratón deben correr por los "pasillos", entre las filas. Los jugadores pueden defender al "ratón" cambiando de posición (estar de frente hacia un sólo lado), de modo que los pasadizos se hagan "a lo largo" en lugar de "a lo ancho" del grupo de filas o columnas, cuando el director (a) dá la señal para el cambio de frente. Recursos: Ninguno Nombre de la Actividad: “Ven a mi silla” Duración: 10 minutos Objetivos: - Promover el reconocimiento del cuerpo y el control del mismo. - Mejorar la condición cardiopulmonar de los participantes mediante el desarrollo de actividad lúdica dirigida. Metodología: Disposición del grupo: Circulo alrededor de la sillas Actividad: El estudiante coloca sillas por todo el aula. Al escuchar la música los participantes bailan y en silencio corren a sentarse en una silla. Se propone distintas formas de desplazamiento. - Gateando, saltando, arrastrándose, caminando en puntillas - Hacia atrás, adelante un lado al otro. - Como rana como gato como animal
Se continúa con el juego y a medida que avanza la canción se van quitando las sillas.
Variación: si no es posible usar grabadora, modificar con uso de un pito.
Recursos: Sillas. Grabadora. CD. Pito. Nombre de la Actividad: Ratón que te pilla el gato. Duración: 10 minutos. Objetivos: Promover el reconocimiento del cuerpo y el control del mismo. - Mejorar la condición cardiopulmonar de los participantes desarrollo de actividad lúdica dirigida
mediante el
Metodología: Disposición del grupo: Sentados en circulo Actividad: Mediante sorteo se elige al niño para hacer de ratón. El ratón recibe la zapatilla y la sostiene en la mano. 2. El resto de los niños se sientan en el suelo con las piernas cruzadas formando un círculo. 3. Una vez hecho el círculo el ratón comienza a correr alrededor. Los que están sentados no pueden girarse para mirar el ratón. 4. En un momento determinado el ratón deja la zapatilla detrás de uno de los niños y continua dando vueltas con las manos vacías a la vista. 5. El jugador al que le dejaron la zapatilla es el gato, y en cuanto se da cuenta que tiene la zapatilla se levanta para intentar atrapar al ratón. 6. Si el ratón consigue ocupar el sitio dejado por el gato, este pasa a ser el ratón. En caso contrario el gato vuelve a su sitio y continúa el juego.
Recursos: Zapato. Nombre de la Actividad: Vuelta a la calma “El jardín de las estatuas” Duración: 10 minutos Objetivos: - Regresar a la calma después de una rutina de ejercicios. - Lograr la coordinación visomotriz y el control del esquema corporal. Metodología: Disposición del grupo: Círculo Actividad: Cada participante toma un objeto para cargar y escuchan el relato del guía “vamos a imaginar que estamos en un jardín mágico lleno de estatuas que como ya sabemos no pueden moverse, además estas tienen un objeto colocado en alguna parte del cuerpo. La magia consiste en que cada vez que se escucha la música las estatuas cobran vida y comienzan a bailar teniendo cuidado de que el objeto no caiga al suelo ya que si esto sucede vuelven a convertirse en estatuas a los niños que no se les caiga el objeto continúan con vida hasta que termina la música. El juego de estatuas continua, pero ahora, el estudiante de la UMB va indicando distintas partes del cuerpo donde colocar y mantener el saquito manos, codos, espalda
Recursos: Pito. BIBLIOGRAFIA - Escuela Vasca del Deporte. Área de Teoría y Práctica de Entrenamiento Deportivo. APUNTES DEL BLOQUECOMÚNDE LOS CURSOS DE ENTRENADORES Y ENTRENADORAS DE NIVEL 1
- RUIZ, Francisco. Los juegos en la motricidad infantil de los 3 a los 6 años. Colección de educación física. Barcelona: 2003. p 152 -158.
GUIA 6 ACTIVIDADES ENTRE LOS NIÑOS DE 7 a 11 AÑOS RESISTENCIA: METODO CONTINUO INTERMITENTE FECHA: 10 de marzo TEMA: Resistencia Cardiopulmonar método continuo intermitente RESPONSABLE DE LA ACTIVIDAD: Estudiantes Universidad Manuela Beltrán NOMBRE DE LA INSTITUCIÓN: Red de comedores comunitarios POBLACIÓN ASISTENTE: Niños y niñas entre 7-11 años Objetivo General
Incrementar el nivel de resistencia aeróbica de los niños entre 3 y 6 años de los diferentes comedores, mediante un mediante un método continuo intermitente. Nombre de la Actividad: “El corre caminos” Duración: 15 minutos Objetivos: - Promover en el niño el desarrollo de ejercicios de resistencia. - Mejorar la resistencia cardiovascular del niño. - Proveer de un espacio de interacción del niño con otros niños de la misma edad. - Sensibilizar a los niños sobre la importancia de tener un corazón sano. Metodología: Disposición del grupo: se realizan 4 grupos con la misma cantidad de niños Actividad: El estudiante realizara cuatro grupos, con la misma cantidad de niños. El propósito es realizar una competencia entre cada dos grupos en los cuales se les pondrá 6 estaciones, en las que para llegar a cada una, tendrán que correr un tramo determinado; al llegar a cada estación el niño bajara la velocidad, y hará la actividad de cada estación; una vez terminada esta; el niño correrá a la siguiente estación, así sucesivamente hasta terminar el circuito. Las actividades de cada estación son:
Primera Estación: Correr entre dos líneas señaladas en el piso (establecer una distancia pertinente, teniendo en cuenta el espacio de trabajo). Segunda estación: caminar en zic zac a través de obstáculos. Tercera estación: Gateo por un camino delineado en el piso. Cuarta estación: saltar el lazo (30 repeticiones).
Quinta estación: lanzar pelotas al aire y desplazarse (20 repeticiones). Sexta estación: estiramiento de los músculos. El propósito es que cada equipo deberá realizar la actividad 2 veces, hasta tener a un ganador. Recursos: lazo, pelotas, tiza Nombre de la Actividad: “Futbol ligado” Duración: 10 minutos Objetivos: - Mejorar la capacidad cardiovascular del niño. - Mejorar los niveles de consumo de oxigeno Vo2max en el niño, mediante ejercicios que trabajen la resistencia cardiovascular. - Fomentar el desarrollo de actividades de lúdicas que impliquen trabajo de resistencia. Metodología: Disposición del grupo: En parejas Se eligen dos quipos cada uno escoge un portero y el resto se agrupa en parejas tomado de la mano. 2. en el centro del campo una pareja de cada equipo pone en juego las dos pelotas que se utilizarán en el partido. 3. Las parejas intentarán anotar en la portería del equipo contrario. Antes de patera a la portería los dos jugadores deben tocar la pelota. 4. Si no lo hacen se anota el gol al equipo contrario. 1
Recursos: Balón de microfútbol. Nombre de la Actividad: “El cielo en la tierra”. Duración: 10 minutos Objetivos: - Mejorar la capacidad cardiopulmonar mediante actividad lúdica dirigida. - Promover el desarrollo del equilibrio dinámico al igual que los patrones locomotores tipo carrera y salto. Metodología: Disposición del grupo: En hilera Actividad: Se dibuja en el suelo un recorrido como lo muestra la imagen. El espacio exterior frente a la casilla numero 1 es la tierra y el semicirculo superior el cielo. 2. El primer niño lanza una piedra desde la tierra intentanto acertar en la primera casilla. Si la piedra toca raya sale fuera, juega el siguiente. Si acerta 1
ALLUE. J.M. 100 Juegos para niños durante la primavera. Segunda edición marzo de 2001. Editorial Parramón. Pág. 71.
el niño hará el recorrido para recogerla. 3. Para recoger la piedra el niño debe saltar a la pata coja de casilla en casilla excepto sobre la que esta marcada por la piedra. En las casillas 4, 5 y 7.8 debe pisar con un pie cada una simultáneamente. 4. Al llegar al cielo no se puede descansar y girar para volver a la tierra. Desde la casilla anterior a la de la piedra, el jugador la recoge a la pata coja y acaba el circuito. Si consigue realizar todo el recorrido vuelve a tirar a la casilla siguiente. Si falla pasa el turno a otro niño. (Nova, 2012)
Recursos: tiza, piedritas. Nombre de la Actividad: A-e-i-o-u Duración: 5-10 minutos Objetivos: - Mejorar la capacidad cardiopulmonar mediante actividad lúdica dirigida. - Promover el desarrollo del equilibrio dinámico al igual que los patrones locomotores tipo carrera y salto. Metodología: Disposición del grupo: En círculo Actividad: Los jugadores se reparten por el espacio libremente si separarse mucho uno de los otros. Uno de los jugador lanza la pelota hacia arriba diciendo ¡A!. 2 Cualquier otro que se encuentre cerca le da una nueva palmada y le dice ¡E!. La pelota no puede agarrarse en ningún caso y debe golpearse con al mano plana. 4. Se continúa dando las palmadas continuando las vocales hasta llegar a la “U”. La persona que deje caer la pelota debe correr dando una vuelta a zona señalada.
Recursos: Balón. Nombre de la Actividad: Vuelta a la calma “El corazón” Duración: 10 minutos.
Objetivos: - Lograr que el niño alcance un estado de reposo alternado movimientos enérgicos y ligeros. Metodología: Disposición del grupo: Preveer bastante espacio para que el niño pueda corre a sus anchas. Actividad: 1. El facilitador indica el juego a los niños imitando los movimientos. 2. Cuando diga a jugar “todos empezarán a correr” (todos deben correr en el mismo sentido). 2. pasado unos segundos (30 seg.) Dará tres palmadas en ese momento dejara de correr. 3 Cuando diga corazón se tumbara de espalda, pondrá las manos sobre el corazón y lo escuchara. (Dejarlos así haciendo las siguientes preguntas). - “¿Late tu corazón igual de fuerte? O ¿late menos fuerte? “
4. Se repite nuevamente pero antes de tumbarse, se desplaza caminando sintiendo el corazón. Se pregunta en esta oportunidad. - “Late tu corazón igual de prisa después de haber caminado? 5. Se realiza la actividad por última vez pero se insiste en el trabajo respiratorio. Lograr la fase de relajación mucho más prolongada, se invita a caminar y luego sentarse, tumbarse y conservar la posición. Retroalimentar al actividad con el grupo. Recursos: Ninguno BIBLIOGRAFIA - ALLUE. J.M. 100 Juegos para niños durante la primavera. Segunda edición marzo de 2001. Editorial Parramón. Pág. 71
- DIEM, Liselott. Deportes y Juegos para niños de 5 a 7 años. Ediciones Paidos. Barcelona. 1980 - RODRÍGUEZ Facal Fernando, Entrenamiento de la resistencia en los niños y en los jóvenes. Instituto Superior de formación docente, Recuperado el 4 de Agosto de: http://www.sobreentrenamiento.com/publice/Articulo.asp?ida=103 - SILVA, German. Diccionario Básico del Deporte y la Educación Física. Editorial Kinesis, Segunda Edición. 2002.
GUIA 7 METODO CONTINUO INTERMITENTE ACTIVIDADES USUARIOS ENTRE LOS 12-17 AÑOS FECHA: 10 de marzo TEMA: Resistencia Cardiopulmonar método continuo intermitente RESPONSABLE DE LA ACTIVIDAD: Estudiantes Universidad Manuela Beltrán NOMBRE DE LA INSTITUCIÓN: Red de comedores comunitarios POBLACIÓN ASISTENTE: Usuarios hombres y mujeres entre 12-17 años Objetivo General
Desarrollar la capacidad aeróbica en los usuarios basado en los ejercicios dirigidos de tipo competitivo y ritmo musicales usando el método continuo e intermitente Nombre de la Actividad: “el espejo” Duración: 10 minutos Objetivos: - Prepara el organismo del participante para asimilar el trabajo que se realizará y reducir la posibilidad de sufrir lesiones musculares. Metodología: Disposición del grupo: deberán estar organizados en parejas Actividad: La actividad inicia con instrucciones claras dadas por el estudiante de tal forma que logren agruparse en parejas uno frente al otro. La actividad deberá estar enfocada a la movilidad articular por cada uno de los segmentos corporales, llevando orden lógico. De la misma forma se realizarán las actividades de estiramiento. el inicio y el final de las actividades estará orientado por el sonido de un pito: El estudiante dará la indicación de un segmento corporal y uno de los integrantes de la pareja propondrá movimientos con dicho segmento. El otro integrante de la pareja repetirá como si fuera un espejo. Los movimientos se realizarán de forma lenta y controlada.
El orden de los segmentos será el siguiente Cabeza Hombros Brazos
Muñecas Manos Tronco Piernas Rodillas Pies Para los estiramientos el estudiante dará la siguiente instrucción: Llevar la cabeza al lado derecho y sostener con la mano Llevar el brazo por delante del tronco y con la mano libre hacer presión hacia atrás Llevar el brazo hacia arriba, doblar el codo y llevar la mano por detrás de la cabeza y con la mano libre hacer presión sobre el codo Llevar el talón a la cola y sostener con la mano contraria Abrir las piernas y poner las manos en el piso Con las piernas cerradas tocar la punta de los pies sin doblar las rodillas. Recursos: pito Nombre de la Actividad: “El autobús” Duración: 15 minutos Objetivos: - Promover la coordinación rítmica basado en el seguimiento de sonidos. - Mejorar la capacidad aeróbica por medo del ejercicio continuo - Mejorar la capacidad aeróbica por medio del ejercicio intermitente Metodología: Disposición del grupo: Se harán grupos de 3 personas Actividad: Se diseñan un recorridos en circulo que incluya zigzag, obstáculos y terrenos difíciles demarcados con obstáculos a los largo del espacio. Cada uno de los “autobuses” estará conformado por 3 personas las cuales deberán trabajar en equipo para poder ganarle a los otros autobuses; los integrantes del autobús deberán ir tomados de la cintura del compañero del frente.
El estudiante deberá dar la orden de salida y cada autobús inicia su recorrido al ritmo marcado por el (pito): cada “pitazo” significa un paso de los integrantes del grupo. El ritmo inicial debe ser inicialmente constante que logre una intensidad superior a la marcha normal durante aproximadamente 3-5 minutos, posteriormente se cambiará el ritmo propuesto y deberá oscilar una intensidad entre baja a media.
El criterio de evaluación serán la coordinación con el ritmo de trabajo y el autobús que no cumpla con este criterio se retrocederá 2 metros en su recorrido durante la pausa de cada intervalo. El autobús ganador será el que haya recorrido mayor distancia durante la ejecución de la actividad Recursos: tiza, elementos para obstáculos, pito Nombre de la Actividad: “Persecución por parejas” Duración: 10 minutos Objetivos: - Mejorar la capacidad aeróbica por medo del ejercicio continuo - Mejorar la capacidad aeróbica por medio del ejercicio intermitente Metodología: Disposición del grupo: En parejas, dispersos en espacio de trabajo. Actividad: Un participante persigue a su compañero y trata de capturarlo. Si lo logra habrá cambio de funciones. Se les puede dar un tiempo máximo para alcanzar al compañero. Aunque en ese tiempo no haya logrado cazarlo se cambian las funciones. El cambio también se puede generar por toque de silbato. Recursos: Pito. Nombre de la Actividad: “Adivina-adivinanza” Duración: 10 minutos. Objetivos: - Mejorar la capacidad aeróbica por medo del ejercicio continuo - Mejorar la capacidad aeróbica por medio del ejercicio intermitente Metodología: Disposición del grupo: Grupos de cuatro participantes. En fila. Actividad: El grupo se ubica en fila, corre tras el primero que dirige al grupo. Mientras su trayectoria irá escribiendo en el suelo una palabra que el resto debe adivinar. El primero que los consiga pasa a ocupar su posición. Las palabras deben ser cortas y con desplazamientos amplios y sin faltas de ortografía. Se deben trazar puntos de referencia en el suelo y sugerirles que trabajen sobre esta área. Recursos: Tiza. Nombre de la Actividad: “Policías y ladrones” Duración: 10 minutos Objetivos: - Mejorar la capacidad aeróbica por medo del ejercicio continuo - Mejorar la capacidad aeróbica por medio del ejercicio intermitente Metodología: Disposición del grupo: Dos equipos de igual número de jugadores. Actividad: Un equipo el de policías, persigue al otro el de ladrones, hasta que le de caza. Los capturados serán apresados en la cárcel en donde irán cogiendose de las
manos estirando la fila. Los ladrones pueden rescatar a los prisioneros corriendo hasta la cárcel y tocando y dando una palmada a cualquiera de ellos, la cadena no puede estar rota. Cuando todo el equipo de ladrones haya sido capturado se invertirán las funciones. Puede limitarse un tiempo límite,
cambio a toque de silbato.2
Recursos: Pito. Nombre de la Actividad: Vuelta a la calma “Relájate” Duración: 10 minutos Objetivos: - Fomentar un estado de recuperación en los participantes después de la ejecución de actividades de orden cardiovascular. Metodología: Disposición del grupo: Sentados /Tumbados sobre el dorso. Actividad: El facilitador sugiere a los/las participantes los siguientes instrucciones: - Ponerse en una postura cómoda y cerrar los ojos. Respirar con tranquilidad, tomando el aire por la nariz y expulsándolo lentamente. - Cerrar la mano derecho, haciendo un puño y apretando fuertemente. “Notar la sensación que se produce en el antebrazo y la mano”. “Dejar las manos y el antebrazo, flojos, completamente relajados”. -Lugo hacer un puño con la mano izquierda y apretar fuertemente los dedos. “notar la tensión ya ahora aflojar la mano” “relájate” Posteriormente se sugiere abrir lentamente la mano y notar la sensación de relajación que provoca. - “Ahora cierra las dos manos haciendo un puño con ellas. Aprieta los dedos con fuerza. Nota la tensión. Ahora afloja las manos, relájate. Nota la sensación de relajación. La sensación ahora es agradable. Estás muy tranquilo y relajado, muy tranquilo y relajado”. - “Concéntrate ahora en tu frente. Levanta las cejas con fuerza hacia arriba de modo que se te formen arrugas horizontales en la frente. Mantenlas así. Nota la tensión en tu frente. Ahora relaja la frente, déjala lisa. Sientes la relajación en la frente y en toda tu cabeza”. 2
MENDEZ. A. Los juegos en el currículo de Educación física. Quinta edición, Editorial Paidotribo. Barcelona; 2004. Pág., 110
- “Ahora aprieta los ojos cerrados con fuerza. Siente la tensión en la zona de los ojos. Aflójalos y relájate. Mantén los ojos cerrados con suavidad y sin fuerza y nota la sensación de relajación”. -“Aprieta las muelas unas contra otras. Nota la tensión en las mandíbulas. Aflójalas y relájate. Deja los labios y la musculatura de la cara completamente relajados”. - “Levanta los hombros hasta casi la altura de tus orejas. Date cuenta de la tensión que notas. Deja caer los hombros. Siente una agradable sensación de relajación. Nota cómo tus músculos están cada vez más relajados. Intenta relajarlos todavía más. Nota cómo la relajación llega a los músculos de la espalda. Relaja totalmente la nuca, el cuello, las mandíbulas, toda la cara. Deja que la relajación llegue a los brazos y a las manos hasta la misma punta de los dedos”. - “Concéntrate ahora en la respiración. Fíjate cómo el aire entra y sale de tus pulmones. Después de aspirar mantén el aire por unos momentos. Luego expulsa el aire. Nota cómo al expulsar el aire el pecho se relaja agradablemente. Respira lentamente durante un rato. Nota las sensaciones agradables y relájate. Estás muy tranquilo y relajado”. - “Pon ahora atención en el estómago. Mételo para adentro del todo. Nota la tensión. Ahora relájalo. Respira libre y tranquilamente. Nota la sensación de relajación que se extiende por toda la musculatura del vientre. Concéntrate en la respiración. Respira tranquila y lentamente. Piensa: el aire entra y sale con facilidad de mi pecho y me encuentro bien. Estoy tranquilo y relajado. - “Deja todo tu cuerpo flojo y relajado del todo. La frente lisa, los párpados pesados, las mandíbulas relajadas. Nota cómo descansas con todo tu peso sobre la silla. Respira profundamente. - “Ahora cuenta hacia atrás: Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Te dices a ti mismo: me siento perfectamente, como nuevo y muy tranquilo”. Ahora abre poco a poco los ojos y ponte cómodo…3
Recursos: Ninguno Nombre de la actividad. Retroalimentación de la sesión. 3
Técnica de relajación para niños y adolescentes. Tabla de relajación. Disponible en http://heliosorienta.wordpress.com/2009/02/26/tecnicas-de-relajacion-en-ninos-y-adolescentes/. Consultado Febrero de 2012.
Duración: 10 minutos Metodología: Disposición del grupo: Sentados en circulo Actividad: El facilitador distribuye hojas de papel para que los participantes respondan las siguientes preguntas. ¿Cómo te sentiste el día de hoy? ¿Qué aprendiste? ¿Qué fue lo que más te gusto? ¿Lo que no te gusto mucho? Recursos. Hojas de papel, esfero, lápices
BIBLIOGRAFIA - Escuela Vasca del Deporte. Área de Teoría y Práctica de Entrenamiento Deportivo. APUNTES DEL BLOQUECOMÚNDE LOS CURSOS DE ENTRENADORES Y ENTRENADORAS DE NIVEL 1
- MENDEZ. A. Los juegos en el currículo de Educación física. Quinta edición, Editorial Paidotribo. Barcelona; 2004. Pág., 110
- Técnica de relajación para niños y adolescentes. Tabla de relajación. Disponible en http://heliosorienta.wordpress.com/2009/02/26/tecnicas-derelajacion-en-ninos-y-adolescentes/. Consultado Febrero de 2012.
GUIA 8 RESISTENCIA METODO CONTINUO INTERMITENTE POBLACION: ADULTOS MAYORES FECHA: Marzo 10 de 2012 RESPONSABLE DE LA ACTIVIDAD: Estudiantes Universidad Manuela Beltrán NOMBRE DE LA INSTITUCIÓN: Red de comedores comunitarios POBLACIÓN ASISTENTE Adultos-Adultos Mayores Nombre de la actividad: “Aprenda a tomarse el pulso” Duración: 10 minutos Objetivos. - Promover el reconocimiento de la frecuencia cardiaca de los participantes previo al inicio de al sesión propuesta. - Identificar factores de riesgo en la población participante. Metodología Disposición de grupo: Sentado o en bípedo en reposo. Actividad: El facilitador indica al grupo la forma en que se sugiere tomar el pulso. “En el cuello “coloque suavemente las yemas de los dedos índice, corazón y anular en el cuello, al lado de la garganta, e intente sentir los latidos de los vasos sanguíneos que pasan por la zona”. “En la muñeca con la palma de la mano derecha hacia arriba, coloque suavemente las yemas de los dedos índice y corazón en la mano izquierda en el borde externo de la muñeca derecha, de forma que pueda al mismo tiempo observar su reloj de pulsera. Sin apretar intente sentir los latidos del pulso por su muñeca”. Contar las pulsaciones presentes en 15 segundos. Para la edad se reportan los siguientes datos. 50. entre 25 y 34 55. entre 25 y 33 60. entre 24 y 32 65. entre 23 y 31 70. entre 22 y 30 75. entre 22 y 29 4 Nombre de la Actividad: Caminemos y movamos nuestro cuerpo Duración: 10 minutos Objetivos: - Promover la activación de los sistemas corporales, aumentar la temperatura corporal general, preparar articulaciones para actividad cardiovascular. Metodología: Disposición del grupo: En circulo Actividad: Una vez que alinee el grupo de participantes, El facilitador dirá”. Les mencionare una parte de cuerpo y hacer un ejercicio que les enseñare”. Deben hacerlo mientras caminan, por ejemplo caminar lento, rápidos, mover los dedos, tocar la cabeza, echarse las manos a los bolsillos, levantar los brazos, 4
SOTO. F: Manual de ejercicio para adultos. Almería España, 2010. Pág. 21.
balancearse, levantar la rodilla, tocarse la nariz, etc. El grupo debe desplazarse por el espacio realizando las actividades sugeridas. Recursos: Ninguno Nombre de la actividad: Frente a Frente Duración: 5-10 minutos Objetivos - Promover la activación de los sistemas corporales, aumentar la temperatura corporal general, preparar articulaciones para actividad cardiovascular. - Fomentar el trabajo en equipo. Metodología Disposición del grupo: Se trabaja por parejas uno frente al otro, no se discrimina por género. Actividad: Cuando el facilitador da la orden “espalda con espalda” la pareja debe ubicarse de esta manera y poner en contacto la zona sugerida. La actividad se puede variar como rodilla con rodilla, pie con pie, cola con cola, cabeza con cabeza. Recursos: Ninguno. Nombre de la actividad. Estiramiento. Duración: 10 minutos. Objetivos. - Estirar musculatura previo desarrollo de la actividad. - Disminuir riesgo potencial de lesiones. Metodología: Disposición de grupo. En parejas Actividad. El facilitador da las siguientes indicaciones: - De pie con la espalda recta y los brazos al lado del cuerpo, dejar resbalar la mano derecha por el muslo derecho al mismo tiempo que inclinamos e tronco hacia la derecha. Volver a la posición inicial y realizar el mismo movimiento hacia el lado izquierdo. Estiramiento lateral progresivo. De pie con la espalda estirada, la cabeza suspendida y las piernas separadas al ancho de la pelvis, creando una base con los pies paralelos. “Dejar la cabeza dirigiendo la oreja hacia el hombro mientas se suelta el aire y se vuelve al centro inspirando. Realizar el ejercicio del otro lado. - Dejar caer la cabeza desde un movimiento continuo descender el hombro hacia el mismo lado espirando. Inspirar y volver al centro. Con ayuda de un compañero que los sujete de las manos, Inclinar el cuerpo hacia adelante intentado mantener la espalda recta, la cabeza en línea de prolongación de la espalda, flexionando ligeramente las rodillas. Notar como la cabeza se alarga hacia delante y as nalgas hacia atrás. Estirar así la comulgan vertebral”. - Cambio de apoyo de enpie a otro. De pie, tomados de al mano del compañero, Llevar la pierna derecha hacia atrás estirando. De igual froma en sentido lateral.
Recurso: Ninguno. Nombre de la actividad : El naufragio Duración: 5-10 minutos Objetivos: - Promover la activación de los sistemas cardiovascular. - Desarrollar actividad aeróbica de bajo impacto. - Fomentar el trabajo en equipo - estimular al marcha y captar la atención. Metodología: Disposición del grupo: Los participantes están de pie en un círculo. Actividad: El facilitador señala que están en un barco y se presento un naufragio, cuando escuchen la indicación deben desplazarse por el espacio en grupos de dos tres según indicación. La persona que no quede en un grupo dirige el próximo cambio. Variante. Se pueden agrupar teniendo en cuenta también otras características: Color de la piel, ojos, cabello, ropa, etc. 5 Recursos: Ninguno Nombre de la actividad: Pasa, cubre y marcha. Duración: 5-10 minutos Objetivos - Desarrollar actividad aeróbica de bajo impacto. - Fomentar el trabajo en equipo Metodología: Disposición de grupo: Cada participante se ubica sobre una marca ubicada en el piso formando dos hileras. Actividad: Se ubica una pelota/bomba al inicio de cada una de las filas, se debe pasar el balón/bomba como lo indique el facilitador hacia atrás de la última persona que se encuentra en la hiera. Este marchara hacia un punto ubicado a una distancia y luego pasara a ocupar el primer puesto. Los demás cubrirán el último lugar y se mantienen marchando mientras la persona se ubica en el punto. Recurso: Balón o bombas. Nombre de la actividad: Coreografía Folclor Colombiano. Duración. 15-20 minutos. Objetivos - Desarrollar actividad aeróbica de bajo impacto. - Fomentar el trabajo en equipo Metodología. Disposición de grupo. En círculo. Actividad: Coreografía folclor Colombiano. El facilitador señala un esquema básico de cuatro pasos relacionados con el ritmo propuesto. (acompañar de trabajo respiratorio) Recurso: Grabadora. CD Nombre de la actividad: Gimnasia suave y yoga 5
MURILLO: J. Talleres recreativos para adultos mayores. Bogota, Colombia 2000. Editorial San Pablo. Pág. 20.
Duración: 10 minutos Objetivo: Inducir a relajación y vuelta a la calma Concienciar al contacto de la planta del pie y de cada una de sus partes en el suelo a caminar. Metodología: Disposición de grupo: Disperso en el espacio de trabajo Actividad: Tomar conciencia de apoyo del pie en el suelo y e cambio de peso de una pierna a la otra, sentir como e masajea la planta de pie al contacto con el suelo. - Caminar sobre las puntas de los pies, con sensación de ligereza, trasladarse con los talones, flexionando levemente la rodilla, apoyar el borde externo del pie sin torcer el tobillo hacia fuera, apoyar el borde interno, relajando las rodillas sin forzarlas para adentro. Conciencia de desplazamiento del cuerpo hacia dentro. Finalmente caminar apoyando toda la planta del pie sin desviarse hacia los lados o hacia atrás.
Recursos. Ninguno Nombre de la actividad. Retroalimentación de la sesión. Duración: 10 minutos Metodología: Disposición del grupo: Sentados en circulo Actividad: El facilitador distribuye hojas de papel para que los participantes respondan las siguientes preguntas. ¿Cómo se sintió el día de hoy? ¿Qué aprendió? ¿Qué fue lo que más le gusto? ¿Lo que menos le gusto? Recursos. Hojas de papel, esfero, lápices
BIBLIOGRAFIA MURILLO: J. Talleres recreativos para adultos mayores. Bogota, Colombia 2000. Editorial San Pablo. Pág. 20. SOTO. F: Manual de ejercicio para adultos. Almería España, 2010. Pág. 21