fit SUPERFOODS / AFSLANKEN / WHEY / EIWITREPEN >>
NATASJA TIPS
VOOR MEIDEN OP EEN VROLIJKE MANIER SERIEUS BEZIG MET JE SPORT & VOEDING
TRAINING DOE AAN KRACHTTRAINING!
En dit is vooral bedoeld voor de vrouwen. Ik merk dat veel vrouwen nog een beetje bang zijn voor de dumbells en barbels. Bij ons zijn er maar weinig vrouwen die aan krachttraining doen, en dat is zonde! Je wordt niet gelijk gespierd wanneer je een keer een gewichtje op tilt. Wel zal het je helpen strakker in je vel te zitten. Daarbij zal je na je krachttraining langer calorieën verbranden dan na een cardio sessie.
ZORG VOOR EEN TRAININGSSCHEMA
VOEDING BEREKEN JE BEHOEFTE
Mijn helpt het heel erg om te trainen met een schema. zo weet ik wanneer ik welke spiergroepen moet doen en welke oefeningen. Ik houd me zo beter aan de aantal herhalingen en oefeningen voor een bepaalde dag, dan wanneer ik zonder schema zou trainen.
RUST Rust is net zo belangrijk als de training zelf. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Wanneer je zware (kracht)trainingen doet, put je je lichaam zo uit. Op rustdagen kan je lichaam optimaal herstellen van de trainingen om sterker terug te komen.
Het is goed om te weten hoeveel kcal je per dag nodig hebt. Op het internet zijn veel rekentools te vinden waar je je energiebehoefte kan berekenen. Houdt hiermee wel rekening mee met je VERGEET DE 30 DAGEN CHALLENGES. levensstijl. Heb je een actief leven, of juist niet. Wanneer je wil Hoe aantrekkelijk het ook klinkt, dit gaat niet werken. Wellicht is het een goed afvallen, zul je iets (200/300 kcal) onder je behoefte moeten opstapje op te beginnen met bewegen, maar op lange termijn zal het niet het zitten, wil je (spiermassa) aankomen, ga er dan iets boven zitten. gewenste resultaat geven. Wanneer je wil afvallen, aankomen of wat je doel ook is, je zult het moeten integreren in je leven. Meer bewegen en op je voeding letten.
EET REGELMATIG
VERGEET DE WEEGSCHAAL! Sinds ik om de 2/3 uur eet heb ik de gehele dag een verzadigd gevoel, hierdoor is het een stuk makkelijk om snacks te laten staan! De weegschaal geeft geen reëel beeld. Bij het doen van krachttraining kan het zijn dat je juist zwaarder doet in plaats van afvalt, terwijl je wel in centimeters af neemt. Het beste is om te kijken naar de spiegel. Maak iedere week foto’s VERHOOG JE EIWITTEN Wil je spieren opbouwen of juist afvallen, eiwitten kunnen je hier- en vergelijk deze met elkaar. Daarbij is het goed om je lichaam te meten. Bodymee helpen. Eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren, dus ver- lab verkoopt hiervoor handige dingen zoals een vetmeter en een meetlint om je omtrek te kunnen meten. hoog je eiwitinname. Daarbij geven eiwitten je een langer verzadigd gevoel dan bijvoorbeeld koolhydraten. Ook hierdoor zal je weer minder snel grijpen naar (ongezond) eten. Om makkelijk Uiteindelijk is het het belangrijkst om er je levensstijl van te maken. Het is een grotere hoeveelheid eiwit binnen te krijgen, kan je een eiwits- geen dieet die je voor een bepaalde periode gaat doet, maar je moet zorgen dat hake nemen. Ik neem bijvoorbeeld na mijn training altijd de Whey je dit voor altijd kan blijven doen. Zorg dat het leuk blijft voor jezelf. Ga je een Protein Latte Macchiato. (Met ijskoud water is het net ijskoffie!). keer uit eten, geen probleem! Zorg dat het past binnen je calorie inname. Zit je er een keer flink overheen? Doe wat extra cardio. VERGEET HET DETOXEN, KOOLHYDRAATARME DIEET ED.
Eet gezond en beweeg. Er zijn geen wonder middeltjes waardoor je snel je vet kan verliezen, je plaatselijk vet verliest of de kilo’s eraf vliegen. Wanneer je bijvoorbeeld gaat detoxen zal je vast en zeker afvallen, maar je kunt je afvragen wat dit is. Is dit vet wat je verliest, of slechts vocht?
Zorg dat je voldoende beweegt, je voeding op orde hebt en niet te vergeten je genoeg rust pakt. Motiveer jezelf door de progressie die je maakt en stel jezelf doelen. Wil je weten hoe ik mijn weg afleg naar het podium? Ik ben te volgen op instagram @natasjaevers, maar ook via mijn blog Happygains.nl
PER
REEP
EAT CLEAN PROTEIN BAR Eat Clean is een eiwitreep niet alleen voor sporters maar ook een ideale snack voor iedereen die wil genieten van een heerlijke reep zonder teveel Kcal, suikers, vetten of andere toevoegingen.
1.
2.99
49
WAT MAAKT EAT CLEAN ZO’N FANTASTISCHE REEP? IDEALE VOEDINGSWAARDE ONGELOFELIJKE SMAAK MAKKELIJK TE ETEN, NIET DROOG OF HARD ALLEEN HOOGWAARDIG ZUIVELEIWIT PREBIOTISCHE VEZELS NAGENOEG GEEN SUIKER SUPERSCHERPE PRIJS
PIETERS TRAININGSSCHEMA 1 PERIODISERING
PIETER 1 TRAININGSSCHEMA DEEL 1. PERIODISERING Wil je als sporter vooruitgang blijven boeken dan is een goed trainingsschema een must have. Dat geld zeker ook voor bodybuilders. Doe je dit niet dan zal je niet het maximale uit jezelf kunnen halen. Veel jongens die ik zie in de sportschool doen jarenlang hetzelfde. Men varieerd af en toe een oefening, doet 8 herhalingen i.p.v. 12 en i.p.v. borst biceps doet men borst triceps. Dit zijn miniscule veranderingen met als resultaat, minimale of helemaal geen extra spiergroei . Het idee is goed, maar... can be better! De trainingsschema's die ik gebruik verschillen per periode . Een periode duurt bij mij meestal 4 tot 8 weken. De exacte duur bepaal ik aan de hand van mijn vooruitgang. Hieronder zal ik 3 van deze periodes uitleggen.
PERIODE 1 Doel: hypertrofie (spiergroei) Duur: 8 weken Tijdens deze periode train ik met relatief lange sets van 8 tot 12 herhalingen ( 40 seconden) en 40 seconden rustpauze. De TOS (tijd onder spanning) hou ik hier hoofdzakelijk op 4010. Per oefening die ik 4 sets.
PERIODE 2 Doel: hypertrofie/ kracht Duur: 4 tot 8 weken In deze periode leg ik het accent meer op krachttoename. De duur van de sets wordt korter maar het aan tal herhalingen blijft hetzelfde (20 tot 30 seconden). Dit kan doordat ik de TOS* verkort naar 2010. Ook hier hou ik de rustpauzes kort, 40 seconden en doe ik 4 sets per oefening. Ik gebruik zwaardere gewichten en voer deze op gedurende deze periode.
PERIODE 3 Doel: kracht Duur: 4 weken De derde periode richt ik me hoofdzakelijk op krachttoename. 4 weken lang, 6 herhalingen , maximale gewichten. De rustpauses worden langer, tussen de 1 en 2 minuten. De TOS* hier is minder van belang. De focus ligt hier op de zware gewichten en daarmee 6 reps eruit knallen. Het aantal sets verhoog ik hier naar 5 a 6 sets per oefening. Zo heb ik extra ruimte om het gewicht op te voeren in niet te grote stappen. De extra kracht die ik hier ontwikkel zal naast het aanzetten van nieuw spierweefsel tevens ervoor zorgen dat ik tijdens de volgende periode zwaarder kan trainen.
RUST Wil je progressie blijven boeken dan moet je af en toe een stappie terug doen. Doe je dit niet dan zal je stil komen te vallen en kan je overtraint raken of geblesseerd. Gun je lichaam na 4 tot 8 weken hard trainen meerdere dagen rust . Ik pak meestal 5 tot 7 dagen. Zo kan mijn lichaam herstellen van de harde arbeid en zich voorbereiden op een nieuwe periode van groeien. De eerste week van elke periode train ik op 60 %. Zodat mijn lichaam na een week rust kan wennen aan de nieuwe prikkels. Ook is de rustweek een moment voor mezelf om extra motivatie op te doen. Ik hou mijn dieet vast, maar verder besteed ik de extra tijd even aan andere dingen en geniet ik van de rust. Get motivated, stay motivated!
faire pric
9,90
5.
90
KOKOSOLIE OP NATUURLIJKE WIJZE MET STOOM ONTGEURD OOK IDEAAL OM MEE TE BAKKEN BEVAT MAAR LIEFST 50% LAURINEZUUR ZEER SCHERPE PRIJS
Bodylab24 Cocos oil is 100% pure kokosolie met maar liefst 50% laurinezuur. De pure kokosolie is ideaal om mee te bakken, te frituren of te wokken. Daarbij kun je het gebruiken als smeersel op brood of als toevoeging door je smoothies. Kokosolie bevat geen transvetzuren, gluten, gist, zuivelproducten, maïs, soja, rijst, conserveringsmiddelen, smaak- of kleurstoffen en is geschikt voor vegetariërs.
SNELCURSUS
VLEES GRILLEN MOEILIJKHEIDSGRAAD : ZEER GEMAKKELIJK
SNELCURSUS VLEES GRILLEN Grillen is een manier om je vlees op een heerlijke manier te bereiden. Het past ook erg goed binnen een gezonde levensstijl. Je voegt bijna geen extra vet aan het vlees toe. Hoewel het grillen van een stukje vlees misschien erg simpel lijkt zit het ‘m in de details. Door precies te weten wat je moet doen haal je het allerbeste uit je vlees qua smaak en structuur. Hieronder beschrijven we een simpel stappenplan met essentiĂŤle tips om je vlees op perfecte wijze te grillen. allereerst of je vlees rauw, medium of gaar wilt laten worden. Bij kip spreekt het voor zich dat je het gaar wilt eten. 1) Bepaal Bij een mooi stukje steak of biefstuk kies je eerder voor medium of rauw.
Tip: Als je rood vlees kiest haal het dan een half uurtje voor je het gaat bereiden uit de koelkast zodat het op kamertemperatuur kan komen. Andere soorten vlees haal je pas uit de koelkast op het moment van bereiden. belangrijkste van grillen is dat je geen olie aan de grilpan toevoegt maar het vlees heel dun insmeert met olie. Je kunt 2) Het hiervoor een kwastje gebruiken of enkele druppels op het vlees gieten en dit uitsmeren. Smeer beide kanten van het vlees in. Voeg geen peper of zout toe voor het grillen. Dit doe je pas achteraf. Het zout trekt namelijk al het vocht uit het vlees.
Tip: Heb je een stukje vlees met een vetrandje eraan? Snij dan het vetrandje om de cm in. Als je dit niet doet dan krimpt het vet en gaat je vlees opbollen waardoor het geen goed contact kan maken met de gril. je het vlees insmeert laat je de grilpan goed heet worden. Als je het vlees op de grilpan legt dan moet je het direct 3) Terwijl horen sissen. Hoor je dit niet dan is de grilpan niet heet genoeg. allerbelangrijkste is dat het vocht in het vlees blijft. Hierbij zijn 2 dingen belangrijk. Allereerst prik nooit met een vork 4) Het in het vlees. Als je vlees grilt gebruik dan altijd een platte tang. Zodra je er met een vork in prikt loopt het vocht uit het vlees. Het andere punt is dat je het vlees eigenlijk maar 2 keer wil laten bewegen. Wanneer je het op de grilplaat legt en wanneer je het omdraait. Laat het vlees verder geheel met rust zodat het vocht in het vlees blijft. Deze twee punten kunnen het verschil maken tussen een sappige of droge steak. kun je controleren of het vlees de gewenste gaarheid heeft? Je controleert de gaarheid van het vlees door er zachtjes 5) Hoe op te drukken. Als het vlees heel erg veerbaar is dan is het nog rauw. Is het ongeveer even veerbaar als de muis van je hand dan is het vlees medium. Indien het vlees weinig veerbaar is dan is het gaar. Wanneer het vlees helemaal niet meer veerbaar is dan is het over gaar waardoor het droog en taai wordt.
Meer gezonde recepten? > Ga naar bodylab.nl/info/fit-en-slank-recepten
4T0UKS S
48.25
25.
90
PROTEIN PANCAKES GEWELDIGE SMAAK MAAR LIEFST 60% EIWIT BIJNA GEEN VET EN SUIKERS GEMAKKELIJK TE BEREIDEN GEMAKKELIJK OM MEE TE NEMEN ZOWEL KOUD ALS WARM ERG LEKKER SUPERSCHERPE PRIJS
Overheerlijke pannenkoeken met een eiwitpercentage van maar liefst 60%! Een geweldige bite voor sporters en iedereen die wil genieten van heerlijke pannenkoeken zonder teveel Kcal, suikers en vetten. De pannenkoeken zijn lichtzoet en hebben een lekkere zachte vanille smaak. Je hoeft er dus geen extra suiker en stroop aan toe te voegen.
GROENE SMOOTHIE MET WHEY MOEILIJKHEIDSGRAAD : GEMAKKELIJK BEREIDINGSTIJD : 10 MINUTEN
WAT HEB JE NODIG VOOR DIT GEZONDE RECEPT? (1-2 PERSONEN)
• YOGHURT (100-150ML) • ANDIJVIE (100-150GR) OF WATER (75ML) • BLEEKSELDERIJ (2 STENGELS) • WHEY PROTEIN BANAAN • BANAAN (25-40 GRAM) • MUNT (8 BLAADJES) Neem een blender en giet hierin ongeveer 100-150ml yoghurt. Indien je dit te dik vindt of geen yoghurt wilt kun je dit ook prima vervangen door ongeveer 75ml water. Snij de andijvie en spoel deze even af met koud water. Onze ervaring is dat de meeste supermarkten prima voorgesneden en gewassen andijvie hebben. Voeg ongeveer 100-150 gram andijvie toe aan je yoghurt/water. Pluk ongeveer 8 blaadjes verse munt van de stengel en voeg deze toe aan de blender. Laat de blender nu draaien tot het geheel is veranderd in een egale drank. Snij of breek de banaan in stukjes en voeg deze samen met de Whey Protein toe aan de blender. Laat de blender nog even draaien tot de smoothie mooi egaal is. Meer gezonde recepten? > Ga naar bodylab.nl/recepten
eet
!
smakelijk
NEW
24.90
8.
90
ONDERSTEUNT GEWICHTSVERLIES BIJ EEN ENERGIEBEPERKT DIEET Glucomannan is een natuurlijke in water oplosbare vezel afkomstig van de Konjac plant. Hoewel Glucomannan al wat langer bestaat krijgt het tegenwoordig de waardering die het verdient. Dr Oz, bekend van de Oprah Winfrey show en The Dr. Oz show, heeft Glucomannan onlangs bij het grote publiek onder de aandacht gebracht.
WAT DOET GLUCOMANNAN? Glucomannan ondersteunt gewichtsverlies bij een energiebeperkt dieet. Het gunstige effect wordt verkregen bij een inname van 3g in drie doseringen van minimaal 1g. Een wetenschappelijk panel van de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) heeft een positief advies gepubliceerd als bewijs dat de werkzaamheid van de Glucomannan in deze dosering wetenschappelijk bewezen is.
WHEY PRALINE MOEILIJKHEIDSGRAAD : GEMAKKELIJK BEREIDINGSTIJD : 15 MINUTEN
WAT HEB JE NODIG VOOR DIT GEZONDE RECEPT? (1-2 PERSONEN)
• STEVIA • VETARME KWARK (200 GR) • ALMOND FLAKES • GERASPTE KOKOS (200 GR) • WHEY PROTEIN CHOCOLADE • OREO-KOEKJES (DIT KUN JE EN/OF COCONUT (4 SCOUPS)
I.V.M. DE CALORIEËN EVENTUEEL WEGLATEN)
Verdeel 200 gram magere kwark over twee kommen of kleine schaaltjes en voeg per kom 30 gram geraspte kokos toe. Hierna voeg je per kom 2 scoops whey toe, dit staat ongeveer gelijk aan zo’n 70 gram whey. Meng dit alles goed door elkaar, het is belangrijk dat het één geheel wordt zodat de smaak van de whey goed wordt verdeeld. Plaats de kommen in de vriezer en zet je timer op 15 minuten. Nadat de tijd is verstreken haal je de kommen uit de vriezer. Door de inmiddels hardere structuur van de magere kwark kun je er gemakkelijk balletjes van maken. Bijna klaar, nu kun je de Whey Pralines versieren naar wens. Dit kun je bijvoorbeeld doen met geraspte kokos, het amandelschaafsel of de versnipperde oreo koekjes. Zet de balletjes om af te koelen nog even in de koelkast.. Meer gezonde recepten? > Ga naar bodylab.nl/recepten
eet
!
smakelijk
29.95
17.
90
PER
BOX!
WHEY PROTEIN BOX -1.0 KG TOP KWALITEIT WHEY PROTEIN ISOLAAT/CONCENTRAAT/HYDROLISAAT 81% EIWIT EU & BRC CERTIFIED 16 GEWELDIGE SMAKEN LAAG IN VET, KOOLHYDRATEN & LACTOSE PERFECT OPLOSBAAR
Whey heeft diverse positieve eigenschappen en is misschien wel het meest populaire eiwit onder sporters. Het heeft namelijk een zeer hoge biologische waarde. Dit betekend dat het lichaam whey eiwitten zeer efficiĂŤnt kan gebruiken om weefsel op te bouwen. Bodylab24 Whey protein is een combinatie van whey isolaat en -concentraat met een eiwitpercentage van maar liefst 81%. Hierdoor heb je een shake die bijna geen koolhydraten, vet en lactose bevat. Whey protein is aspartaam vrij.
PIETERS TRAININGSSCHEMA 2 PERIODISERING
varieeren grotendeels elke training. Zo doe ik de ene keer bankdrukken als eerste oefening en de keer daarop als derde oefening. Persoonlijk vind ik dit een fijn schema vanwege de goede verhouding rust en trainen. Kan je toevallig op woensdag niet trainen, dan is dat je rustdag en pak je de training van die dag op donderdag. Het schema dwingt ook tot variatie. Geen week ziet er hetzelfde uit omdat het roulleerd en je telkens weer een andere spiergroep 2x traint.
PIETER 2 TRAININGSSCHEMA DEEL 2. In het vorige trainingsschema (deel1) heb ik het gehad over periodisering. Hierbij wisselt het doel per periode en daarmee dus ook de uitvoering. Om je eindoel, meer spiermassa, te bereiken deel je de weg daar naartoe dus in kortere periodes in. Per periode ziet mijn weekschema er dan ook anders uit. In dit deel ga ik dieper in op mijn weekschema. Het voorbeeld van mijn weekschema wat hieronder staat, komt uit periode 1. dag maandag
dinsdag
woensdag
donderdag vrijdag
spiergroep oefening borst dumbbell fly
zondag
Hier doe ik meestal buikspier oefeningen. Na de workout heb ik hier vaak geen tijd of zin meer in. Als warming up doe ik meestal buispieroefeningen en enkele lichte sets van de grote spiergroep die ik die dag ga trainen. In totaal duurt dit ongeveer 15 min.
NEK
benchpress dumbbell press inclinedumbel press dumbbell pull over
4 4 4 4 4
8 8 8 15 8
4010 4010 4010 2010 4010
Hiermee bedoel ik de bovenkant van de monnikskap spier. Dit is een grote rugspier. Daarom train ik dit ook bij mijn rug. De oefeningen die ik hiervoor doe zijn dumbel shrugs of barbel shrugs (schouders ophalen). Ga niet draaien met de schouders maar hou de oefening lineair, van onder naar boven.
biceps
dumbbell curl barbell curl
4 7
8 8
4010 2010
KUITEN
rug
small cable push down pull-up wide seated small cable row deadlift dumbbell shrug
4 4 4 4 4
8 8 8 15 8
4010 4010 4010 2010 4010
triceps
seated one-arm
De kuiten doe ik aan het begin van mijn beenworkout. Na een monsterlijke beenworkout is de verleiding vaak groot om een proteine shake te drinken. De kuiten worden dan vaak afgeraffeld. Als je ze aan het begin doet, ben je nog fris en gefocussed.
dumbbell extension lying barbel extension small dip
4 4 4
8 8 8
4010 4010 4010
CARDIO
seated calf rais standing calf rais
5 5
8 8
4010 4010
leg extension squat lunches leg press
4 4 4 4
8 8 15 8
4010 4010 2010 4010
lying hamstring curl stiff leg deadlift
4 4
8 8
4010 4010
4 4 4 4 4
8 8 8 8 8
4010 4010 4010 4010 4010
benen
rust schouders side dumbbell rais front barbell presses front dumbbell rais rear dumbbell rais rear cable crossover
zaterdag
sets reps TOS*
WARMING UP
borst biceps rust
zie maandag 45 min ontspannen hardlopen
* TOS= Tijd Onder Spanning, zie mijn eerdere blog, trainingsprincipes deel 1.
Dit schema kent dus 5 trainingen per week. Hierin komen alle spiergroepen aan bod. De week sluit ik op zaterdag af met de spiergroep waar ik op maandag mee ben begonnen. Hierdoor rouleerd het schema telkens door. Dus de week hierop zal ik rug triceps/trainen op maandag, dinsdag benen en enz. Ik kies ervoor om na borst de biceps te trainen. Tijdens het trainen van de borst raken de triceps vaak al vermoeid. De biceps zijn dan nog geheel fit. Door dan de biceps te trainen voorkom ik dat ik 45 min lang de triceps aan het werk is. Die doe ik dan bij mijn rugtraining, om dezelfde reden. De oefeningen die ik doe en de volgorde daarvan,
Bovenstaand schema gebruik ik voor langere tijd. Uiteraard varieer ik wekelijks bepaalde oefeningen. Gebruik de oefeningen die je kent, kijk naar wat anderen doen en learn from the pro's. En het belangrijkste is misschien wel, sta open voor verandering. Dont do today what you did yesterday! Keep pumping!
faire pric
CACAO NIBS De eerste keer dat je rauwe cacao proeft is het even wennen. Niet romig en zoet maar eerder iets bitter als een goede koffie van vers gemalen bonen. Je kunt de rauwe cacao nibs zo uit de hand eten maar ook combineren met een shake, smoothie, ontbijtgranen etc.
9,90
7.
99
ANTI OXIDANTEN Rauwe cacao bevat nog steeds de vele anti oxidanten. Dit zijn stoffen die je lichaam helpen bij de bescherming tegen vrije radicalen. Cacao is zelfs een van de hoogst gedoseerde natuurlijke ingrediĂŤnten qua anti oxidanten.
WEINIG SUIKER Aan chocolade wordt suiker toegevoegd. Dit nadeel heb je niet met rauwe cacao. Het bevat slechts 1.5 gr suiker per 100 gr. Met een aanbevolen dagelijkse inname van 5-10 gram rauwe cacao is dit nihil.
GAMBA’S UIT DE OVEN MOEILIJKHEIDSGRAAD : GEMAKKELIJK BEREIDINGSTIJD : 15 MINUTEN
WAT HEB JE NODIG VOOR DIT GEZONDE RECEPT? • GAMBA’S MET SCHIL (100 TOT 150 GRAM PER PERSOON)
• OLIJFOLIE • PEPER EN ZOUT
• KNOFLOOK • RODE PEPER Neem per portie gamba’s ongeveer 2 teentjes knoflook en snij deze in grove stukken. Snij de peper in hele kleine stukjes. Doe de gamba’s in een kom en giet er flink wat olijfolie overheen. Voeg de stukken knoflook, de gesnipperde rode peper en wat versgemalen zout en peper toe. Roer het geheel goed door en laat de smaken bij elkaar komen door het een paar uur tot een dag in de koelkast te laten staan. Om de gamba’s zo goed mogelijk te marineren het liefst nog 1 a 2 keer goed doorroeren. Wanneer je ze wilt bereiden leg de gamba’s dan in een ovenschotel en giet de marinade eroverheen. Verwarm de oven voor op 220 graden. Plaats de ovenschotel ongeveer tien minuten in de oven en haal de schaal er dan uit. Schep de gamba’s om en plaats de schaal terug in de oven tot de gamba’s een lichtbruine kleur krijgen. Je kunt ze uit de oven halen en direct serveren. Meer gezonde recepten? > Ga naar bodylab.nl/recepten
eet
!
smakelijk
34.90
2O6ETJES 27.90 T
PROTEIN DESSERT Een Serie van echte eiwit delicatessen. Geschikt voor sporters en iedereen die wil genieten van een heerlijk toetje zonder teveel Kcal, suikers, vetten. SHAKEN, KOELEN EN KLAAR! MET MAAR LIEFST 70% EIWIT 4 HOOGWAARDIGE EIWITBRONNEN ZEER LAAG IN VET EN WEINIG SUIKER
Een heerlijke dessert pudding met maar liefst 70% eiwit. De eiwitten in Protein Dessert zijn afkomstig uit 4 hoogwaardige eiwitbronnen. De volle structuur van Protein Dessert zorgt ervoor dat het vult als een kleine maaltijd. Dit maakt Protein Dessert ook ideaal voor niet sporters op dieet.
WIL JE GRATIS
FIT EN GEZOND RECEPTEN INTERESSANTE ARTIKELEN OVER VOEDING, TRAINING EN GEZONDHEID EXCLUSIEVE AANBIEDINGEN
SCHRIJF JE DAN IN VOOR
ONZE NIEUWSBRIEF >> LIKE ONS OP FACEBOOK >> VOLG ONS OP INSTAGRAM >>