Tohtori syksy 2010

leikkaa taltee n

APTEEKIT

Oulu

Terveyden ja hyvinvoinnin erikoisjulkaisu syksy 2010

Terve

Hintan Apteekk Kaakkurin Apteei Kaijonharjun siv kki Karjasillan Ap uapteekki Kastellin Apteeteekki Kaukovainion kki Sivuapteekki Maikkulan Aptee Myllyojan Aptee kki Oulun 2. Rotua kki Oulun Kolmas arin Apteekki Oulun 4. Aptee Apteekki kki Oulun Keskusap teekki P

Arjessa jaksaminen Rentouttavan unen vinkit TIIMIHENKI ARVOSSAAN Auttamisesta saa hyvän mielen NÄIN TEHOSTAT VASTUSTUSKYKYÄSI Liikunnalla monia terveyshyötyjä Oikea ravinto auttaa jaksamaan

Saatko SINÄ tarpeeksi D-vitamiinia?

NYpaTnja-

kam pakkaus

l p k 0 3 2 lla.

Tutkimusten mukaan monet saavat sitä liian vähän.*

na 200:najohiteitntu erä.

R

*D-vitamiinitilanteen seurantatutkimus 2002–2004.

Christel Lamberg-Allardt, Heli Viljakainen ja työryhmä.

Sosiaali- ja terveysministeriön selvityksiä 2006:9.

Apteekeista.

www.devisol.fi

www.gyneko.fi

Gynekon nettiajanvarauksesta voit helposti varata ajan vuositarkastukseen haluamallesi lääkärille www.gyneko.fi Voit varata ajan myös puhelimitse 08-562 4700

OULUN NAISVOIMISTELIJAT RY:n SYKSY 30.8.–12.12. 2010 MAANANTAI: lapset nuoret Oulunsuun a-a

17.30-18.00

Oulunsuun a-a Oulunsuun a-a Knuutilankangas a-a

18.00-18.30 18.30-19.00 17.15-18.15

Knuutilankangas a-a Myllyojan a-a Torikatu 21

16.30-17.15 16.30-17.30 19.30-21.00

tuntinimike ohjaaja: (ryhmätäysi)TEMPPUJUMPPA 2v (t+p) Kangas/Salo (vanhemmat mukana) (ryhmätäysi)TEMPPUJUMPPA 3v (t+p) Kangas/Salo (ryhmätäysi)TEMPPUJUMPPA 4-5v (t+p) Kangas/Salo PERHELIIKUNTAA Marja Myllykangas vanhemmat ja lapset (kävelevät) yhdessä TEMPPUKOULU 6-8v (t+p) Marja Myllykangas MINIBIC 7-12 v (t+p) Minna Juusola Tanssiryhmä WhoDo 15-18v Noora Pakanen

MAANANTAI: aikuiset Urheilutalo yläsali Urheilutalo Lintulammen a-a Lintulammen a-a Myllyojan a-a Oulunsuun a-a Maikkulan ya Maikkulan ya

teho/taso: tuntinimike: ohjaaja: 10.00-11.00 + AAMUVOIMISTELU Eeva Juola ZUMBA Tiina Hillervo 19.00-20.00 KUNTOJUMPPA Eeva Juola 17.30-18.30 18.30-19.30 VENYTYS-/SYVÄJUMPPA Eeva Juola aloittelijat ja jatkoryhmä (miehet ja naiset) KUNTOJUMPPA Tarja Kivelä 17.30-18.30 KUNTOJUMPPA Tarja Kivelä 19.00-20.00 KUNTOJUMPPA Tuula Kaisto 17.00-18.00 MIESTEN KUNTOJUMPPA Tuula Kaisto 18.00-19.00

TIISTAI: lapset/nuoret Kuivasjärven a-a Kuivasjärven a-a Torikatu 21 Torikatu 21 Lintulampi a-a

TIISTAI: aikuiset Linnanmaan liik.h Hönttämäki a-a Kuivasjärven a-a Kaukovainion a-a Kaukovainion a-a Lämsäjärven a-a Urheilutalo Urheilutalo Kaakkuri Uimahalli

17.30-18.00 18.00-18.30 18.00-19.00 19.00-20.00 17.30-18.30

(ryhmätäysi) (ryhmätäysi)

Torikatu 21

ohjaaja: Emma Härkönen Emma Härkönen Jenni Siiskonen Jenni Siiskonen Minna Hiltunen

teho/taso: tuntinimike: ohjaaja: 17.00-18.00 TANSSILLINEN JUMPPA Tiina Hillervo + HIKIJUMPPA (kuminauhat, puntit) Sanna Tittonen 19.00-20.30 KUNTOJUMPPA Sanna Törrö 18.30-19.30 ZUMBA Tarja Kivelä 18.30-19.30 19.30-20.30 VENYTYS / RENTOUTUS Tarja Kivelä HIKIJUMPPA Marja Seppänen 18.00-19.00 JÄTTIPALLOJUMPPA Eeva Juola 17.30-18.30 GYMSTICK Eeva Juola 18.30-19.30 KUNTOJUMPPA Janita Hiltunen 18.00-19.00 19.00-20.00 PILATES alkeiskurssi Riitta Alatalo (jäsenkortin lisäksi pilateskurssimaksu 43,-)

KESKIVIIKKO: lapset/nuoret Linnanmaa liik.h.

tuntinimike: JUMPPAKOULU 2-3v (t+p) JUMPPAKOULU 4-6v (t+p) Mixed Up 7-10v Mixed Up 11-14v SHOWTANSSI 10-14v alk. ja jatkoryhmä

17.00-17.45 17.45-18.45 18.45-19.45 18.30-19.30

tuntinimike: TEMPPUJUMPPA 4-5v(t+p) TRAMPPAJUMPPA 8-10v (t+p) TRAMPPAJUMPPA 11 ->v SHOWJAZZ alkeet yli 12v (harj. ke ja pe)

ohjaaja: Eskonen/Kangas Eskonen/Kangas Eskonen/Kangas Liisa Heikkinen

Torikatu 21

19.30-20.30

Torikatu 21

20.30-21.30

SHOWJAZZ jatko yli 12v (harj. ke, to ja pe) SHOWJAZZ Active (harj. ke,to,pe)

Liisa Heikkinen Liisa Heikkinen

KESKIVIIKKO: aikuiset

teho/taso: tuntinimike: ohjaaja: Urheilutalo 10.00-11.00 AAMUSTARTTI Tiitta Kartiovaara ZUMBA Mia Tornber Urheilutalo 18.00-19.00 PUMPPI Mia Tornberg Urheilutalo 19.00-20.00 UUSI RYHMÄ 6.10. alkaen!

Urheilutalo 11.00-12.00 ZUMBA Tiitta Kartiovaara UUSI RYHMÄ 27.10.–15.12.!

Torikatu 21 17.30-18.30 FLOW TONIC Eeva Juola Ilmoittaudu tähän ryhmään ennakkoon toimistolle. (Jäsenkortin lisäksi 10,- välinevuokra)

TORSTAI: lapset/nuoret Oulujoen a-a Kastelli Kaakkuri

17.30-18.15 16.30-17.15 17.00-17.30

Oulujoen a-a Kaakkuri

18.15-19.00 17.30-18.00

Kastelli Uimahalli

17.15-18.00 19.00-20.00

Uimahalli

20.00-21.00

tuntinimike: TEMPPUJUMPPA 2-3v (t+p) TEMPPUJUMPPA 3-4v (t+p) JUMPPAKOULU 3-4v (t+p) TEMPPUJUMPPA 4-6v (t+p) JUMPPAKOULU 5-6v (t+p) TEMPPUJUMPPA 5-6v (t+p) SHOWJAZZ jatko yli 12v (harj. ke, to, pe) SHOWJAZZ Active (harj. ke,to,pe)

ohjaaja: Paula Eskonen Marja Myllykangas Janita Hiltunen/ Elina Halonen Paula Eskonen Janita Hiltunen/ Elina Halonen Marja Myllykangas Liisa Heikkinen Liisa Heikkinen

TORSTAI: aikuiset Urheilutalo Kaakkuri Urheilutalo Urheilutalo Hintan a-a Kaukovainio Kaukovainio Torikatu 21 Torikatu 21

teho/taso: tuntinimike: ohjaaja: 14.00-15.00 KUNTOJUMPPA Eeva Juola KUNTOJUMPPA Eeva Juola 18.00-19.00 KAHVAKUULA Jaana Korhonen 19.00- 20.00 miehille ja naisille /välinevuokra 1 €/kerta STEP-BODY Jaana Korhonen 20.00-21.00 ZUMBA Tiina Hillervo 19.00-20.00 KUNTOJUMPPA Sanna Törrö 18.30-19.30 19.30-20.30 VENYTYS/RENTOUTUS Sanna Törrö 18.00-19.00 AIKUISBALETTIA alkeet Lotta Hämäläinen 19.00-20.00 AIKUISBALETTIA jatko Lotta Hämäläinen

PERJANTAI: lapset/nuoret Oulun kans.väl.koulu

17.00-17.30

Oulun kans.väl.koulu Oulun kans.väl.koulu Uimahalli Torikatu 21

17.30-18.15 18.15-19.00 16.00-17.30 16.15-17.15

Torikatu 21

17.15-18.15

tuntinimike: TEMPPUJUMPPA 2-3v (t+p) (vanhemmat mukaan) TEMPPUJUMPPA 3-4v (t+p) TEMPPUJUMPPA 5-6v (t+p) JOUKKUEVOIMISTELU 11-14 v SHOWJAZZ alkeet yli 12v (harj. ke,pe) SHOWJAZZ jatko yli 12v (harj. ke,to,pe)

ohjaaja: Paula Eskonen Paula Eskonen Paula Eskonen Emma Härkönen Liisa Heikkinen Liisa Heikkinen

Torikatu 21

18.15-19.15

SHOWJAZZ Active yli 12 v (harj. ke,to,pe)

PERJANTAI: aikuiset Urheilutalo Urheilutalo Urheilutalo

teho/taso: tuntinimike: 11.00-12.00 IHANA AAMU 17.00-18.00 + LATINOLADYT 18.00-19.00 VENYTYS-/SYVÄJUMPPA jatkoryhmä – miehet ja naiset

LAUANTAI: laps./aik.

Maikkulan ya Torikatu 21 Torikatu 21 Torikatu 21 Torikatu 21 Linnanmaa peilisali

teho/taso: tuntinimike: 14.00-15.00 KUNTOJUMPPA (ryhmätäysi)SATUBALETTI 3-4v 11.15-12.00 (ryhmätäysi)SATUBALETTI 3-4v 12.00-12.45 (ryhmätäysi)LASTEN BALETTI 5-7v 12.45-13.30 (ryhmätäysi)SATUBALETTI 3-4 v 13.30-14.15 11.00-11.45 JUMPPAKOULU 4-6v (t+p)

SUNNUNTAI: nuoret/aikuiset Urheilutalo Urheilutalo Urheilutalo Värtön liik.halli Värtön liik.halli

11.00-12.00 18.00-19.15 17.00-19.00 15.00-16.00 16.00-17.00

teho/taso: tuntinimike: + PUMPPI KUNTOSALI miehet ja naiset VALIOVOIMISTELIJAT ZUMBA VENYTYS/RENTOUTUS

Liisa Heikkinen ohjaaja: Tiitta / Eeva Eeva Juola Eeva Juola ohjaaja: vaihtuva ohjaaja Juuli Juntura Juuli Juntura Juuli Juntura Juuli Juntura Härkönen ohjaaja: Tuulikki Malm Tiina Hillervo vaihtuva ohjaaja Tarja/Tiina Tarja/Tiina

SYKSYN MAKSUT: (30.8.-12.12.2010) toimintaa 15 vk AIKUISET 57 € (jumppaa rajoituksetta) OPISK./ELÄK./TYÖTTÖMÄT 50 € (jumppaa rajoituksetta) ALLE 15 V 45 € (jumppaa rajoituksetta)

Erillismaksut ryhmillä jotka harjoittelevat useammin kuin kerran viikossa (esim. Showjazzryhmät, joukkuevoimisteluryhmät ja kilpa-aerobicryhmät) tai voit ostaa sarjalippuja satunnaisiin kertakäynteihin 10 h = 64 euroa. Joukkuevoimistelusta lisätietoa Eeva Valkonen 040-7727 572 ja Kilpa-aerobicstä Minna Juusola 040-728 3386 Meille käy myös Smartum Liikuntasetelit ja Smartum Kulttuurisetelit sekä SporttiPassi maksusuoritukset sekä uutuutena Tyky Kuntosetelit. Jos maksat kausimaksun seteleillä, tule asioimaan toimistolle.

X RYHMIIN EI ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA X ENSIMMÄINEN TUNTI AINA VELOITUKSETTA X LISÄTIETOJA JUMPISTA NETISSÄ WWW.OULUNNAISVOIMISTELIJAT.FI / JUMPAT / LISÄTIETOJA JUMPISTA TAI SOITA TOIMISTOLLE PUH. 08-379 263

OULUN NAISVOIMISTELIJAT RY Rantakatu 15, 90120 OULU puh. (08) 379 263 www.oulunnaisvoimistelijat.fi email: onv.eeva@mail.suomi.net

Hanna Holopainen

iStock

Teemu

Puhakka Päätoimittaja Darwin Media Oy

Vastuullisuudesta tulevaisuuden pelastus?

Yhteiskunnassa, jossa joutuu miettimään mistä saadaan rahat terveydenhuollon ylläpitämiseen ja kehittämiseen, on ollut yllättävän haasteellista puhua yksilön vastuun lisäämisestä oman terveyden ylläpitämisessä.

Sitran pallilla istuessaan Esko Aho aukaisi omalta osaltaan keskustelua.Ymmärtämistä ja päänsilittelyä ei yleisesti näkynyt. Kuitenkin jo nyt on käynnissä useita projekteja, joissa vastuuta nimenomaan tarjotaan kansalaisille. Omahoito -hankkeita on menossa mm. Espoossa ja Oulussa. Molemmat ovat tahoillaan palkittuja projekteja, joilla on kuitenkin vielä pitkä tie edessään. Tietotekniikkaa on pidetty avaimena oman terveyden ylläpitämiseen, mutta viisasten kiveä ei ole vielä löytynyt.

Kansalliset terveydenhuollon IT-projektit ovat saaneet murskakritiikkiä. Rahaa on palanut yli 100 miljoonaa euroa ja tulokset ovat laihoja. eKanta ja eResepti -hankkeet ovat tulleet surullisen kuuluisiksi myöhästymisien takia. Useat yritykset ovat peräänkuuluttaneet, että yritysvetoisina nämä hankkeet olisivat edenneet ihan eri tahtia. Toisaalta yritysten tekemät lukuisat potilastietojärjestelmät ovat olleet monen kehityshankkeen tulppana.

Kansalaisista on jo erotettavissa joukko, joka on ottanut tekniikan avukseen oman terveyden edistämisessä. Puhelimien sovelluskaupat pursuavat erilaisia terveyden seuraamiseen tarkoitettavia sovelluksia. HeiaHeia:n -tapaiset motivoivat liikuntapalvelut ovat löytäneet alati kasvavan käyttäjäryhmänsä. Suurin osa meistä ei tarvitse hienoja pulssinseurantaan perustuvia harjoitusohjelmistoja, vaikka hyötyisivätkin sykkeen seurannasta liikkumisessa. Ohjelmia rakentavilla tahoilla on usein mammuttitauti ja sovellukset tungetaan täyteen ominaisuuksia, jotka ovat massojen kannalta täysin toisarvoisia.

Kansanterveyden kannalta muutosten pitää lähteä perusteista. Työmatkaliikunta ja hyötyliikunta yleensä sekä hoitoon motivoituminen ovat ratkaisevassa asemassa. Koskaan ei ole kuluttajalla ollut yhtä paljon riippumatonta ja asiantuntevaa tietoa tarjolla terveydestä kuin nyt. Silti muutokset ihmisten käyttäytymisessä ovat ainakin päättäjien mielestä liian hitaita. Läskiverolla ja muilla rangaistustyyppisillä ajatuksilla ei mielestäni ole sijaa tässä keskustelussa.

Jokapäiväiset vastuulliset valinnat, niin kuluttamisen kuin itsensä suhteen, ovat nouseva trendi. Alle parikymppiset tiedostavat lähiruuan ja kierrättämisen merkityksen paremmin kuin suuri ikäluokka, joka hukkasi jossain välissä yhteyden ”luontoon”. Autolla yksin ajaen kaupan eteen -ajattelu ei tule pelastamaan sinua eikä luontoa.

Liikunnan aloittaminen kannattaa aina Jo keski-ikää lähestyvä Jouni oli ollut työttömänä noin reilun vuoden, eikä liikunta tuona aikana ollut oikein maistunut. Puhumattakaan, että hänellä olisi ollut varaa käydä kuntosaleilla ja perinteinen lenkkeily ei oikein tuntunut Jounista järkevältä ajankäytöltä.

Niinpä Jounin mahakumpu oli päässyt hieman kasvamaan ja vyötärön sivuille oli syntynyt jenkkakahvoiksi kutsutut rasvakertymät.

Elopaino oli kivunnut painoindeksin punaiselle alueelle, ja sen ohella verenpaine ja kolesterolikin olivat lähteneet kohoamaan. Myös Jounin mieliala oli ollut jo pitkään maassa. Unikaan ei meinannut öisin tulla, ja toisaalta päivällä virtaa ei riittänyt edes arkipäivän askareisiin. Flunssa vaivasi Jounia säännöllisesti, astmasta hän oli kärsinyt jo vuosia.

Erektiovaivat olivat haitanneet hänen seksielämää viime aikoina, mutta eipä Jouni toisaalta ollut vakituisessa parisuhteessakaan.

Vihdoin Jouni sai uuden

työpaikan. Työpaikka sijaitsi muutaman kilometrin päässä kotoa. Jounilla ei ollut autoa, joten hän päätti kulkea töissä pyörällä ja kävellen. Lisäksi Jouni liittyi työpaikan henkilökunnan sählyjoukkueeseen, sillä olihan Jouni pelannut pallopelejä paljonkin kouluja opiskeluvuosinaan. Joukkue treenasi kerran viikossa torstaisin.

Uudessa työpaikassa Jouni sai myös henkilöstöetuna liikuntaseteleitä, joita hän käytti kunnallisissa liikuntapaikoissa, lähinnä uimahallissa. Yllättäen Jouni alkoi nauttia liikunnasta, jota hän harrasti aktiivisesti kaksi kertaa viikossa, yhteensä noin kolmen tunnin verran.

Liikunnalla monia terveyshyötyjä Nyt Jouni on työskennellyt uudessa työpaikassaan jo hieman toista vuotta. Tuona aikana Jounin paino on pudonnut painoindeksin normaalipainon puitteisiin.

Pitkään vaivannut astma on loistanut poissaolollaan ja muutenkin on helpompi hengittää. Flunssaa ei Jouni ole sairastanut pitkään aikaan.

Niin ikään Jounilla ei ole enää vaikeuksia saada unen päästä kiinni ja virtaa riittää niin töissä kuin työpäivän jälkeenkin kaikennäköisiin askareisiin. Muutenkin Jouni kokee voivansa jatkuvasti vain paremmin. Verenpaine on laskenut turvallisiin lukemiin ja kolesterolilääkkeisiin Jouni ei koskaan joutunut turvautumaan, sillä liikunnan aloittamisen ja terveellisemmän ruokavalion noudattamisen myötä laskeneen painon ja verenpaineen ohella myös kolesterolitasot alenivat.

Nykyään Jouni kulkee pyörällä ja kävellen pitkiäkin matkoja. Autolle hänellä ei edelleenkään ole tarvetta.

Vaatekaapin sisältöä Jouni joutui valitettavasti uusimaan, kun vanhat pariakin kokoluokkaa suuremmat vaatteet eivät enää oikein istuneet.

Hyvinvointi suorastaan säteili Jounista ulospäin, joten eipä aikaakaan, kun Jouni löysi rinnalleen mukavan naisen, Jaanan. Erektiohäiriöt eivät ole häirinneet parisuhdetta.

Jaanalla on koira, vilkas karkeakarvainen saksanseisoja, jota pitää ulkoiluttaa monta kertaa päivässä.

Jounin liikuntamäärä on kuin huomaamatta noussut jo reippaasti yli suositusten, joka on 2,5 tuntia kestävyysliikuntaa viikossa. Enää ei ajatus vapaaehtoisesta lenkkeilystä tunnu kaukaiselta, sillä muiden liikuntaharrastusten ohessa Jouni nauttii pitkistä kävelyistä Jaanan ja koiran kanssa.

Jutun Jouni on fiktiivinen hahmo. Kaikki jutussa mainitut liikunnan aloittamisen myötä saavutetut terveyshyödyt perustuvat muutaman viime vuoden aikana julkaistuihin kansainvälisiin tutkimustuloksiin.

Antti Voutilainen

Terveyden ja hyvinvoinnin erikoisjulkaisu

Leppoisaa asiointia Apteekkari-lehden järjestämä kilpailu: Kastellin apteekissa Suomen paras apteekkialan työyhteisö v. 2010 !

Kastellin Apteekki sijaitsee kätevästi OYS:n läheisyydessä, Kastellin ostoskeskuksen vieressä.

Sisällöntuotanto: Päätoimittaja: Tuottaja: Toimitus:

Teemu Puhakka Seija Vesala Noora Dahmane, Mari Kataja, Laura Koskela, Suvi Peltola ja Antti Voutilainen.

Toimituksen osoite: Darwin Media Oy, Kasarmintie 15, 90100 Oulu Taitto: Darwin Media Oy; Sanna Tapaninaho, Forum24 Painosmäärä: Paino:

94 000 kpl Kaleva Kustannus Oy

Lisätietoa terveydestä: www.tohtori.fi

Oikea ravinto auttaa jaksamaan iStock

”

Syksyn hämärtyvät ja sateiset päivät tekevät olon usein väsyneeksi. Aamiainen jää kiireessä helposti väliin, lounaastakaan ei pisteitä heru ja iltapäivä töissä menee haukotellen.

Voimme kuitenkin itse vaikuttaa jaksamiseemme ja mielialaamme ruokavalion avulla. Usein jo pienet muutokset antavat uutta virtaa ja energiaa on jäljellä vielä työpäivän jälkeenkin.

Emme syö vitamiineja, vaan ruokaa, ja kun se on monipuolista, saamme siitä tarvitsemamme

Tasainen verensokeri on oleellista jaksamiselle Ravinto vaikuttaa mielialaan ja jaksamiseen monella tavalla. Avainasemassa on monipuolinen ruokavalio, joka takaa tärkeiden vitamiinien, kivennäisaineiden, rasvahappojen ja proteiinien saannin. Myös tasainen verensokeri on oleellista jaksamiselle.

– Ateriarytmitys, aterioiden koko ja niiden koostumus vaikuttavat vireystilaan säätelemällä veren-

”

Liian runsas hiilihydraattien saanti voi väsyttää

sokerin vaihteluita, toteaa ravitsemusterapeutti Marja Vanhala ODL Liikuntaklinikalta. Myös makeanhimo pysyy aisoissa, kun verensokeri on tasainen, sillä vaikka suklaapatukka tai viineri tuntuisi piristävän, on vaikutus verensokeriin hetkellinen ja tarjoaa pelkkiä tyhjiä kaloreita vailla ravintoarvoa.

– Ja jos välipalalla joskus haluttaa äkkimakeaa, suosittelen syömään ensin ruis-

leivän ja vasta siiten makeaa, jolloin ruisleipä tasaa verensokeripiikkiä, jonka sokeripitoinen välipala tekee, Vanhala huomauttaa.

Noudata sopivaa ateriarytmiä!

Päivä on tärkeää aloittaa kunnollisella aamiaisella, sillä yön aikana elimistön energiavarastot tyhjenevät.

Aamiaisen väliin jääminen voi näkyä jopa iltapäivän

haukotteluna, sillä aamupalalla on vaikutusta koko päivän vireystasoon.

– Aamiaisella tarvitaan hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja proteiinia eli esimerkiksi ruisleipää, jonka päälle lihaleikkelettä ja kasviksia sekä maitovalmisteita, Vanhala neuvoo.

– Lounas puolestaan voi olla kevyehkö, erityisesti jos tekee kevyttä työtä, sillä liian iso annos ja erityisen runsas hiilihydraattien

saanti voivat väsyttää”, kertoo Vanhala. Hän suosittelee pitäytymään kohtuudessa nopeasti imeytyvien hiilihydraattien kanssa ja vaihtamaan esimerkiksi vaalean leivän ja riisin tummaan leipään ja tummaan riisiin ja korvaamaan ylimääräisen peruna-annoksen ruisleivällä.

Ateriaväliä ei ole hyvä venyttää liikaa, sillä se vaikuttaa näläntunteen hallintaan ja tuntuu helposti päänsärkynä. Kun edellisestä ateriasta on aikaa, kasvaa annoskoko helposti liian suureksi ja ruokailun jälkeen taas väsyttää.

– Pienehköt ateriat 3-5 tunnin välein on hyvä nyrkkisääntö ruokarytmille, Vanhala sanoo. Näin päivään mahtuvat niin aamiainen, lounas, välipala, päivällinen kuin iltapala. Myös riittävä veden juominen on tärkeää jaksamisen kannalta, sillä nestevajaus aiheuttaa väsymystä ja keskittymiskyvyn hiipumista.

Ravitsemus on kompromissi Omega-3 -rasvahappojen, jotka ovat elintärkeitä keskushermoston solukalvojen toiminnalle, on todettu vaikuttavan mielialaan piristävästi. Niitä saa runsaasti esimerkiksi lohesta ja kasviöljyistä, joista muun muassa rypsiöljyllä on hyvä rasvahappokoostumus.

Vanhala kertoo myös proteiinien, erityisesti tryptofaanin, piristävän mielialaa lisäämällä serotoniinin, ”mielialahormonin,” muodostumista aivoissa.

– Yksittäistä vitamiinia en lähtisi kuitenkaan nostamaan ylitse muiden, vaan ravitsemus on aina kompromissi.

Emme syö vitamiineja, vaan ruokaa, ja kun se on monipuolista, saamme siitä tarvitsemamme ja se auttaa jaksamaan, Vanhala toteaa.

Lähde: Evira

MARI KATAJA

Hyvinvoinnin laatumerkki

HYVINVOIVANA SYKSYYN! ERIKOISHAMMASLÄÄKÄRIT Alaniska Keijo, suukirurgia Alaniska Minna,

Biofysion 20-vuotisjuhlavuosi alkaa!

Kainulainen Tiina, protetiikka ja purentafysiologia

Hinta

suun limakalvosairaudet

Koskinen Sari, lasten hammashoito

Pesola Seppo,

• Lihaskunto • Liikkuvuus ja ryhti • Rasvaprosentti

59 `

Voit käyttää myös Smartum-seteliä!

Tämän lisäksi katsotaan mitä tarpeita hyvinvointisi parantamiseksi olisi.

Kantola Saara,

paikkaus- ja juurihoito

Täydellinen kehonkartoitus sisältää kaiken oleellisen.

• Aerobinen kunto • Lihaskireydet • Kivun kartoitus

erikoistumassa oikomishoitoon

Käkilehto Taina,

TÄYDELLINEN KEHONKARTOITUS ja HENKILÖKOHTAINEN HYVINVOINTIOHJELMA

Kokeneet ja ammattitaitoiset fysioterapeuttimme palvelevat juuri Sinua.

protetiikka- ja purentafysiologia

Raunio Antti, suukirugia HAMMASLÄÄKÄRIT Haanpää Mika Harmainen Minna Johansson Sanna Kaijanen Jussi Savolainen Tuula

Raunio Taina, iensairaudet Sundquist Kai, suukirurgia SUUHYGIENISTIT Liikanen Kati Pyykönen Riitta

Marjut Majala

Outi Erho

Jenni Juntunen

Biofysio Oy Isokatu 82, 90120 Oulu Puh. 08-311 7980

Ajanvaraus ja tiedustelut 010 197 029* Tanja Kuusisto *Soittaminen paikallispuhelun hinnalla ilman erillisiä palvelumaksuja.

Annamari Lindholm

Fysioterapia, fysikaaliset hoidot, akupunktio, OMT-terapia, McKenzieterapia, kinesioteippaus, kuntosaliohjaus, aikuisten ja lasten neurologinen kuntoutus, kotikäynnit, hieronta, vyöhyketerapia.

Katri Ponto

Teija Hyrkäs

Teknologiantie 14 D, Teknologiakylä 90570 Oulu Puh. 08-551 5175

w w w. b i o f y s i o . c o m

iStock

Pidä huolta tyÜkyvystäsi!

TyĂśkyky on tuttu sana, mutta vaikeampi purkaa osiin.

Poliitikot paasaavat siitä vaalien alla, pomot firmojen kehityspalavereissa ja konsultit television keskusteluohjelmissa.

Mistä tyÜkyvyssä oikeastaan on kysymys, miksi meidän jokaisen tulisi huolehtia siitä ja miten siitä parhaiten pidetään huolta? TyÜkyvyn ylläpitämisen asiantuntija, TyÜterveyslaitoksen apulaisylilääkäri Jari Latvala kertoo:

Mitä tyÜkyky oikeastaan tarkoittaa? – TyÜkyky pitää sisällään terveyden ja toimintakyvyn, mutta myÜs arvot, asenteet ja motivaation sekä ammatillisen osaamisen ja mahdollisuuden tehdä tyÜtä.

Millainen on hyvä tyÜkyky? – TyÜkyky on hyvä, jos se riittää tehtävään tyÜhÜn ja vähän jää reserviinkin.

Miksi tyÜkyvyn ylläpitäminen on niin tärkeää? Siksi-

�

TyÜn mielekkyys, palkitsevuus sekä hyvät vaikuttamismahdollisuudet tukevat tyÜkykyä.

(/b0b1 7$5.2,786 21 7l\GHQQl SXXWWXYDW NRKGDW $OID NXUVVLOOD 7XOH WXWNLPDDQ NULVWLQXVNRD UHQQROOD WDYDOOD 8XVL NXUVVL NRNRRQWXX DONDHQ WLLVWDLVLQ NOR .DUMDVLOODQ NLUNRVVD /LVlWLHWRMD MD LOPRLWWDXWXPLVHW $UL .DXSSLOD WDL .LPPR .LHNVL

�

Onnistuneessa tyÜkyvyn ylläpitämisessä on vain voittajia. kÜ, että jaksaisimme raataa valtiolle veroeuroja mahdollisimman pitkään? – Hyvällä tyÜkyvyllä on toki taloudellistikin suuri merkitys niin yrityksille kuin koko yhteiskunnalle. Se on kuitenkin tärkeää myÜs meille yksilÜinä, sillä tyÜllä on oleellinen merkitys henkilÜkohtaisen hyvinvoinnin ylläpitäjänä ja rakentajana. Onnistuneessa tyÜkyvyn ylläpitämisessä on vain voittajia.

Kerro joitakin vinkkejä hyvän tyÜkyvyn ylläpitämiseen, jotka toimivat tyÜpai-

kalla kuin tyÜpaikalla? – Tutkimusten mukaan tyÜn mielekkyys ja palkitsevuus sekä hyvät vaikuttamismahdollisuudet tukevat tyÜkykyä kaikilla tyÜpaikoilla. TyÜn fyysinen ja psykososiaalinen kuormitus luonnollisesti vaihtelevat toimialoittain, mutta sellaisenaan mikään tyÜntekijälle oikein mitoitettu tyÜ on harvoin haitallista.

– Eräässä suuressa suomalaisessa pÜrssiyhtiÜssä toteutettiin muutos, jossa yhtiÜn ylin johto päätti muuttaa tyÜkyvyn hallinnan ja tukemisen yhtiÜssä kulusta investoinniksi. TyÜkykyä siis johdettiin, seurattiin ja mitattiin yhteistyÜssä henkilÜstÜn kanssa kuten muitakin merkittäviä investointeja.

Tämä ajattelu- ja toimintatavan muutos johtivat muun muassa siihen, että keskimääräinen eläkÜitymisikä nousi neljän

Miten kannustaisit kaikkia tyÜnantajia pitämään huolta alaistensa tyÜkyvystä? Entä tyÜntekijÜitä huolehtimaan omasta tyÜkyvystään?

vuoden kuluessa 59:stä 62 vuoteen. Nettovaikutus yrityksen tulokseen oli 13 miljoonaa euroa. Muutoksen myÜtä selkävaivaiset, aiemmin ongelmallisiksi koetut ja mielellään tyÜelämästä poishakeutuvat tyÜntekijät osoittautuivat hyviksi ja sitoutuneiksi tyÜntekijÜiksi.

Muutoksesta hyÜtyivät sekä yritys että sen tyÜntekijät, ja hyvinvointia syntyi todella paljon enemmän kuin euroilla voi mitata.

Suvi Peltola

�

TyÜllä on oleellinen merkitys henkilÜkohtaiseen hyvinvointiimme.

EROON SILMĂ„LASEISTA

FemtoLasik-menetelmällä.

Koko lasik -leikkaus ilman silmää leikkaavaa mekaanista terää.

Lue lisää www.femtolasik.ďŹ Oulun Laser-Porus on Pohjois-Suomen ensimmäinen silmälaserkeskus, perustettu 1997.

Toimimme Oulun Mehiläisen tiloissa. e oitajamm Sairaanh 1 816 tai 040 766 2 311 (08) 323

LEIKKAUSTEN KUSTANNUKSET Esitutkimus FemtoLasik -leikkaus (molemmat silmät)

KäytÜssämme on Kelan suorakorvausmenettely.

194 â‚Ź 3010 â‚Ź

leikkaa talteen

Terveydenhuollon palveluhakemisto APTEEKIT Oulu

Haukipudas Ii Kempele Kiiminki Liminka Muhos Oulunsalo Tyrnävä Yli-Ii

Hintan Apteekki Joutsen Apteekki Kaakkurin Apteekki Kaijonharjun Apteekki Kastellin Apteekki Kaukovainion Sivuapteekki Maikkulan Sivuapteekki Merikosken Apteekki Myllyojan apteekki Oulun III Hansa Apteekki Oulun Keskus Apteekki Pateniemen Apteekki Rotuaarin Apteekki Toppilan Apteekki Vanha apteekki Ylikiimingin Sivuapteekki Yliopiston Apteekki Haukiputaan Apteekki Kellon Sivuapteekki Iin Apteekki Kuivaniemen sivuapteekki Kempeleen I Apteekki Kempeleen II Zeppelin Apteekki Jäälin Sivuapteekki Kiimingin Apteekki Limingan Apteekki Muhoksen Apteekki Oulunsalon Apteekki Tyrnävän Apteekki Yli-Iin Sivuapteekki

FYSIKAALISET HOITOLAITOKSET Oulu Aktivo fysioterapia ja hieronta Centerfysio Ky Fysikaalinen Hoitolaitos Bio Fysio Oy Fysikaalinen Hoitolaitos Bio Fysio Oy Fysikaalinen Hoitolaitos Epicos Ky Fysikaalinen Hoitolaitos Fysiopudas Ay Fysikaalinen Hoitolaitos Fysioteekki Fysikaalinen Hoitolaitos Fysioteekki Fysikaalinen Hoitolaitos Fysioteekki Fysikaalinen Hoitolaitos Kaukovainion fysioterapia Fysikaalinen Hoitolaitos Kunto-Avain Fysikaalinen Hoitolaitos Maikkulan Fysioterapia Ky Fysikaalinen Hoitolaitos Oulun Kuntoutuspalvelu Oy Fysio Fiilis Ky Fysiogalleria Oy Fysio-Haipus Ky Fysiopalvelu Knuuttila & Sarias Oy Fysioterapeutti Kangas Sari Fysioterapeutti Sami Kaijanen Caritas Hyvinvointi Fysioterapiakeskus Medifys Oy Holiday Club Oulun Eden Hyvän Olon hoitokeskus, Jarmo Kälkäjä Kaijonharjun Fysioterapia, Susanna Hanhela ODL Fysio Oulun Aktiivikuntoutus Ky Oulun Kuntokeskus Oulun Mediterapia Oy Oulunseudun Fysioterapia Ky Pateniemen Fysikaalinen Hoitolaitos Rankagalleria Tuiran Fysio Ay Välkkylän Fysikaalinen Hoitolaitos Haukipudas Fysiopudas Haukiputaan Fysikaalinen Hoitolaitos Oy Kiviniemen Fysikaalinen Hoitolaitos Iin Fysioterapiakeskus Oy Ii Kuivaniemen Fysioterapia ja kauneudenhoito Fysikaalinen Hoitolaitos Fysiolux Kempele Fysio Time Kempeleen Fysioterapia Zeppelinin terapeutit Kiiminki Body Flex Raili ja Kari Mannermaa Jäälin Fysioterapia Kiimingin Fysikaalinen hoitolaitos Pirjo Salpa Ky Kiimingin Fysioterapia Oy Kiimingin Fysioterapia Oy Liminka Limingan Fysikaalinen Hoitolaitos Muhos Muhoksen Lääkintävoimistelu Oy Oulunsalo Oulunseudun Fysioterapia Ky Tyrnävän Fysikaalinen Hoitolaitos Tyrnävä KUNNALLISET ELÄINLÄÄKÄRIPALVELUT Pieneläinpäivystyspuhelinnumero (maksullinen) Eläinlääkäreiden vastaanotto

Hintantie 76 Tehtaankatu 1 (Raksilan S-market) Metsokankaantie 5 Sammonkatu 14 Kajaanintie 79 Hiirihaukantie 3 Kangaskontiontie 3 Koskitie 28 Karvarinaukio 7 Nuottasaarentie 1 Isokatu 45 Väliahontie 56 Kirkkokatu 23 Koskelantie 66 Kauppurienkatu 27-29 Harjutie 10 Isokatu 27 Jokelantie 1 Kylätie 3 Laurintie 2 Ratatie 2 A 2 Kauppatie 2 Zeppelinintie 1 (Kauppakeskus Zeppelin) Keskuspisto 2 Terveystie 2 Tupoksentie 7 Valtatie 20 Karhuojantie 2 Vanhatie 14 1 D Elatuspellontie 3 A 3

90650 Oulu 90130 Oulu 90420 Oulu 90570 Oulu 90230 Oulu 90250 Oulu 90240 Oulu 90500 Oulu 90650 Oulu 90400 Oulu 90100 Oulu 90800 Oulu 90100 Oulu 90520 Oulu 90100 Oulu 91300 Ylikiiminki 90100 Oulu 90830 Haukipudas 90820 Kello 91100 Ii 95100 Kuivaniemi 90440 Kempele 90450 Kempele 90940 Jääli 90900 Kiiminki 91900 Liminka 91500 Muhos 90460 Oulunsalo 91800 Tyrnävä 91200 Yli-Ii

(08) 530 7960 (08) 330 331 (08) 564 5100 (08) 556 1591 040 353 0033 (08) 331 382 (08) 557 2170 (08) 341 391 (08) 530 2144 (08) 311 2019 (08) 311 3112 (08) 555 5365 (08) 535 0300 (08) 556 5417 (08) 323 2394 (08) 817 7221 030 020 200 (08) 547 1102 (08) 540 1294 (08) 817 3010 (08) 724 7590 (08) 515 525 (08) 520 4025 (08) 816 6911 (08) 816 1282 (08) 381 147 (08) 531 3600 (08) 564 5500 (08) 545 1215 (08) 817 0101

Kiilakiventie1 5.krs Kirkkokatu 11 B Isokatu 82 Teknologiantie 14 D Isokatu 16 B 19 Kirkkokatu 49 Kansankatu 47, 1.krs Kihokkitie 1 Ranta-Kastellin tie 4 B Hiirihaukantie 3 Karvarinaukio 9 L 12 Riihitie 3 Isokatu 85 A 3 Isokatu 4 Nahkatehtaankatu 2, 2.krs Seelannintie 26 Kajaanintie 46 G Isokatu 28 A 17 Kuorimokatu 6 B Kapellimestarinkatu 2 Valtatie 57 Holstinsalmentie 29 Pakkahuoneenkatu 7 2.krs Teknologiantie 14 D Albertinkatu 16 Ratamotie 62 Kajaanintie 48 C Nahkatehtaankatu 2, 3.krs Uusikatu 57-59 Keskuskatu 7 Nahkatehtaankatu 2, 2.krs Myllytie 11 Kajaanintie 36 Jokelantie 1 Simpuntie 1 B Paukkatie 3 Valtarintie 2 Ratatie 5 as 18 Tiilitie 2 Ollilantie 1, 2.krs Takkulantie 2 Zeppelinintie 1 (Kauppakeskus Zeppelin) Kukkulantie 21 Keskuspisto 1 Onkiniementie 19 Kumputie 35, as.6 Tuohimaantie 12 Kauppakatu 3 G Ratatie 41 Kauppiaantie 1 Kirkkotie 1

90250 Oulu 90100 Oulu 90120 Oulu 90570 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90160 Oulu 90230 Oulu 90250 Oulu 90650 Oulu 90240 Oulu 90120 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90800 Oulu 90220 Oulu 90100 Oulu 90520 Oulu 90150 Oulu 90500 Oulu 90500 Oulu 90100 Oulu 90570 Oulu 90100 Oulu 90800 Oulu 90220 Oulu 90100 Oulu 90120 Oulu 90800 Oulu 90100 Oulu 90500 Oulu 90100 Oulu 90830 Haukipudas 90830 Haukipudas 90810 Kiviniemi 91100 Ii 95100 Kuivaniemi 90440 Kempele 90440 Kempele 90440 Kempele 90450 Kempele 90910 Kontio 90940 Jääli 90940 Jääli 90940 Jääli 90900 Kiiminki 91900 Liminka 91500 Muhos 90460 Oulunsalo 91800 Tyrnävä

(08) 311 6376 (08) 373 869 (08) 311 7980 (08) 551 5175 (08) 882 1780 (08) 563 5720 (08) 375 546 (08) 331 040 (08) 335 505 (08) 335 360 (08) 530 2633 (08) 557 2822 (08) 311 2905 0400 890 500 (08) 557 3636 040 567 4320 (08) 554 6252 (08) 311 5670 050 565 0390 040 728 4759 020 742 4400 (08) 884 2000, 020 123 4905 040 413 8181 041 544 4091 010 197 000 (08) 517 260, 040 504 4411 020 7819 276 (08) 815 5282 040 739 3282 (08) 555 5040 (08) 331 313 (08) 340 862 040 058 1569 (08) 563 5720 (08) 547 2187 (08) 540 1810 (08) 817 4795 040 962 6504 040 593 0741 (08) 516 484 (08) 384 946 (08) 520 4646 0400 013 623 040 554 6681 040 068 6621 010 387 8150 010 387 8150 (08) 381 898 (08) 533 2430 (08) 521 1991 (08) 545 1737

Poratie 7 tuotantoeläimet 044 703 6781

0600 393 960 90150 Oulu lemmikkieläimet 044 703 6780

Oulun seudun ympäristötoimi Eläinsuojelu Oulu Yrjö Väyrynen Leena Tuuri, johtava hygieenikko, vastaava eläinlääkäri Eläinsuojelu muut kunnat, vientitodistukset tuotantoeläimet 044 703 6781 KUNNALLISET HAMMASLÄÄKÄRIASEMAT Oulu (Höyhtyän alue) Höyhtyän hammashoitola Oulu (Kaakkurin alue) Kaakkurin hammashoitola Oulu (Kaijonharjun alue) Kaijonharjun hammashoitola Oulu (Keskustan alue) Keskustan hammashoitola Oulu (Kontinkankaan alue) Aapistien hammashoitola Maikkulan hammashoitola Oulu (Myllyojan alue) Hintan hammashoitola Oulu Opetusterveyskeskus Oulu (Rajakylän alue) Herukan hammashoitola Rajakylän hammashoitola Oulu Suun erikoishoidon yksikkö Oulu (Tuiran alue) Tuiran terveysasema Oulu (Ylikiimingin alue) Ylikiimingin terveyskeskuksen hammashoitola (ajanvaraus Hintan hammashoitolasta) Haukipudas Haukiputaan terveyskeskuksen hammashoitola Ii Iin hammashoitola Kuivaniemen hammashoitola Kempele Honkasen hammashoitola Kempeleen terveyskeskuksen hammashoitola Kiiminki Jäälin hammashoitola Kiimingin terveyskeskuksen hammashoitola Liminka Limingan terveysaseman hammashoitola Tupoksen hammashoitola Muhos Muhoksen terveyskeskuksen hammashoitola Hammaslääkärit: Jääskeläinen Lea Nurkkala Helena Saranki Maija-Liisa

Kh>hE > < Z/d >K^^ ͕ < hWWhZ/ E< dh Ϯϳ͵Ϯϵ

d Zs dh>K W >s > s E Wd <<//E ƉƵŚ͘;ϬϴͿ ϯϮϯϮϯϵϰ ͻ ĨĂdž͘ ;ϬϴͿϯϭϮϬϲϯϬ ŽƵůƵŶǀĂŶŚĂĂƉƚĞĞŬŬŝΛĂƉƚĞĞŬŝƚ͘ŶĞƚ ǁǁǁ͘ŽƵůƵŶǀĂŶŚĂĂƉƚĞĞŬŬŝ͘Į

28/81 9$1+$ $37((.., 21 3(5867(778 98211$

Tervetuloa tilavaan KAIJONHARJUN APTEEKKIIN

HELPPO TULLA! tilaa pysäköidä ja mukava asioida Yhteystiedot: Sammonkatu 14, 90570 Oulu puh. 08 - 5561 591, fax 08 - 5561 597

Avoinna: ma - pe 9:00 - 19:00 la 9:00 - 15:00

Z Z Z N DL MR Q K DU MX Q DS W H H N N L I L

HAMPAIDEN HOIDOT MYÖS NUKUTUKSESSA Kokonaisvaltaista hoitoa hampaillesi

ROTUAARI Kirkkokatu 27, A 51, OULU ma - pe 7.30 - 20 la 9 -13 Puh. 08 534 8100 www.hammas-aaria.fi

044 703 6710 044 703 6730 lemmikkieläimet 044 703 6780

Hanhitie 15

90150 Oulu

(08) 558 46430

Pesätie 11

90420 Oulu

(08) 558 46430

Kalevalantie 5

90570 Oulu

(08) 558 46430

Saaristonkatu 22, 2.krs

90100 Oulu

(08) 558 46430

Aapistie 3 Jatulikivenkatu 1

90220 Oulu 90240 Oulu

(08) 558 46430 (08) 558 46430

Valjastie 17 Aapistie 3, 2.krs

90650 Oulu 90220 Oulu

(08) 558 46430 (08) 558 45612

Risuniityntie 7 Ruiskukkatie 4 Aapistie 3

90800 Oulu 90580 Oulu 90220 Oulu

(08) 558 46430 (08) 558 46430 (08) 558 46430

Kangastie 12

90500 Oulu

(08) 558 46430

Vesaisenlinnantie 2

91300 Ylikiiminki

(08) 558 46430

Simppulantie 15 Jokisuuntie 4 Maivakuja 4 Honkasentie 11 (Monitoimitalo Honkanen) Kirkkotie 21 Keskuspisto Terveystie 1 Tupoksentie 4 Sortavalantie 1 Hoitokuja 4

90830 Haukipudas 91100 Ii 95100 Kuivaniemi 90450 Kempele 90440 Kempele 90940 Jääli 90900 Kiiminki 91900 Liminka 91910 Tupos 91500 Muhos

(08) 887 4666 (08) 819 8404 (08) 819 8406 (08) 558 72170 (08) 558 72170 (08) 819 3335 (08) 819 3311 (08) 558 73850 (08) 562 4334

(08) 558 70180 (08) 558 70181 (08) 558 70182

ƉƚĞĞŬŬŝ ĂǀŽŝŶŶĂ͗ ŵĂͲƚŽ ϴ͘ϯϬʹϮϬ͘ϬϬ ƉĞ ϴ͘ϯϬʹϭϵ͘ϬϬ ůĂ Ϯϱ͘ϵ͘ ƐƵůũĞƩƵ ƌĞŵŽŶƟŶ ƚĂŬŝĂ

Diabeetikon valinta: Freestyle Freedom Lite verensokerimittari Suuri näyttö, selkeät näppäimet, ei koodausta tai kalibrointia, maailman pienin verinäytekoko!

12,90 €

Meiltä myös lansetit ja liuskat

Oulun Keskus Apteekki Isokatu 45, 90100 Oulu P. (08) 311 3112 Avoinna: ma-pe 8.30–21, la-su 10–21 www.oulunkeskusapteekki.fi

leikkaa talteen Oulunsalo Tyrnävä PĂ&#x201E;IVYSTYS

SAIRAALAT Oulu

Oulunsalon terveyskeskuksen hammashoitola Pitkäkankaan koulun hammashoitola Tyrnävän terveyskeskuksen hammashoitola

Karhuojantie 2 (Kauppakeskus Kapteeni 2.krs) 90460 Oulunsalo Opintie 6 90460 Oulunsalo Kirkkotie 9 91800 Tyrnävä

(08) 520 3431 (08) 520 3436 (08) 558 71345

Oulun seudun yhteispäivystys Oulun Yliopistollinen sairaala Yhteispäivystyksessä hoidetaan virka-ajan jälkeen klo 16-08 (pe 15-) sellaisia äkillisiä sairauksia ja tapaturmia, joiden vuoksi potilas ei voi odottaa seuraavaa arkiaamua ja omalääkärin vastaanottoa. Ennen yhteispäivystykseen lähtÜä kannattaa soittaa ympärivuorokautisesti palvelevaan terveysneuvontanumeroon (08) 315 2655.

Puhelimeen vastaa sairaanhoitaja, joka antaa ohjeita ja arvion vastaanotolle hakeutumisen tarpeesta.

Hammaslääkäripäivystys Viikonloppuisin, juhlapyhinä ja niiden aattoina, elleivät ne ole tyÜpäiviä, päivystys on klo 10-12 osoitteessa Aapistie 3, p. 044 703 6426.

Oulun kaupunginsairaala (OKS) Oulun yliopistollinen sairaala (OYS)

Kiviharjuntie 5 Kajaanintie 50

90220 Oulu 90220 Oulu

(08) 558 45600 (08) 315 2011

TERVEYSASEMAT HÜyhtyän terveysasema Oulu Kaakkurin terveysasema Kaijonharjun terveysasema Keskustan terveysasema Kontinkankaan terveysasema Myllyojan terveysasema Rajakylän terveysasema Sepän terveysasema Tuiran terveysasema Ylikiimingin terveysasema Haukipudas Haukiputaan terveysasema Kempele Kempeleen terveysasema Ii Iin terveysasema Kuivaniemen terveysasema Kiimingin terveysasema Kiiminki Liminka Limingan terveysasema Muhoksen terveysasema Muhos Oulunsalo Oulunsalon terveysasema Tyrnävä Tyrnävän terveysasema

Hanhitie 15 Pesätie 11 Kalevalantie 5 Saaristonkatu 22 Kajaanintie 48, A Karvarinaukio 16 Ruiskukkatie 4 Sepänkatu 21, 2. ja 3 krs.

Kangastie 12 Vesaisenlinnantie 2 Simppulantie 15 Kirkkotie 21 Asematie 169 Maivakuja 4 Terveystie 1 Tupoksentie 4 Puhakantie 16 Kauppiaantie 10 Kirkkotie 9

90150 Oulu 90420 Oulu 90570 Oulu 90100 Oulu 90220 Oulu 90650 Oulu 90580 Oulu 90100 Oulu 90500 Oulu 91300 Ylikiiminki 90830 Haukipudas 90440 Kempele 91100 Ii 95100 Kuivaniemi 90901 Kiiminki 91900 Liminka 91500 Muhos 90460 Oulunsalo 91800 Tyrnävä

(08) 558 44200 (08) 558 44510 (08) 558 44228 (08) 558 44312 (08) 558 44333 (08) 558 44366 (08) 558 44428 (08) 558 44630 (08) 558 44477 (08) 558 70722 (08) 887 4523 (08) 558 72100 (08) 819 8202 (08) 819 8203 (08) 819 3311 (08) 558 73811 (08) 558 70000 (08) 558 73455 (08) 558 71340

YKSITYISET ELĂ&#x201E;INLĂ&#x201E;Ă&#x201E;KĂ&#x201E;RIT Oulu Eläinlääkäriasema Akuutti Eläinlääkäriasema Lemmikki Oy Eläinlääkäriasema Ouluvet Oy Eläinlääkäriasema Väyrynen YrjĂś Eläinlääkäri Leena Oksanen Oulun Hevosklinikka Oy

Kansankatu 48 Kajaaninkatu 34 Latokartanontie 1 Toivoniementie 4 Nuutintie 13 Ă&#x201E;imärautiontie 5

90100 Oulu 90100 Oulu 90150 Oulu 90500 Oulu 90650 Oulu 90400 Oulu

(08) 8810 800 (08) 3115 866 (08) 5355 200 0400 284 499 044 337 1971 020 7401 350

YKSITYISET HAMMASLĂ&#x201E;Ă&#x201E;KĂ&#x201E;RIASEMAT Oulu AL-Hammaspalvelu Gallerian Hammaslääkärit Oy Hammasasema Fissura HammasBotnia Hammaslääkäriasema Aaria Hammaslääkäriasema Ahola Hammaslääkäriasema Andante Oy Hammaslääkäriasema Hammaspointti Hammaslääkäriasema HammasSalon Hammaslääkäriasema Kastellin Kruunu Oy Hammaslääkäriasema Klubitalon Hammaslääkärit Hammaslääkäriasema Sinun Hammaslääkäri Hammaslääkäriasema Teknologiakylän Hammaslääkärit Hammaslääkäriasema Tuiran Hammas Hammaslääkärikeskus Furka Hammaslääkäripiste Markku Paloma Hammaspirta Oy Oulun Hammashelmi Oulun Hammaslääkärikeskus Oy Oulun Koulukadun Hammaslääkärit Pateniemen hammaslääkäripalvelut Oy Pekurin Hammasklinikka Rotuaarin Hammaslääkärit Valkealinnan Hammaslääkäriasema Haukipudas Haukiputaan Hammaslääkäriasema Haukiputaan Hammaslääkärikeskus Kellon Hammas Ky Kempele Hammaslääkäriasema Kempeleen Hammas Zeppelinin Hammaslääkärit Kiiminki Kiimingin Hammaspaikka Oy Muhos Hammaslääkäriasema Iloiset hampaat Oy Muhoksen Hampaankolo Oy Oulunsalo Oulunsalon Hammaslääkärikeskus Oy Tyrnävä Tyrnävän Hammaskulma

Hallituskatu 21, 3.krs Uusikatu 23, 4. krs Hallituskatu 9, 2.krs Kauppurienkatu 27, 3.krs Kirkkokatu 27 A, 5.krs Pakkahuoneenkatu 10 A 10, 2.krs Kirkkokatu 17 B 22 Koulukatu 18 B Taka-LyĂśtynkatu 4 Kajaanintie 79 Uusikatu 23, 3.krs Stockmann tavaratalo, 4.krs Tutkijantie 4 B Merikoskenkatu 3 Kirkkokatu 27 A, 3.krs Pakkahuoneenkatu 12 A Isokatu 26 A Hallituskatu 21, 3.krs Isokatu 32 B Koulukatu 5 A 1 Keskuskatu 7, 2.krs Kauppurienkatu 12 B, 4.krs Kirkkokatu 10 A Hallituskatu 13- 17 E 46 Kirkkotie 2 Jokelantie 1 Kellon liikekeskus Ollilantie 1 Zeppelinintie 1 (Kauppakeskus Zeppelin) Tuohimaantie 12 Jussilantie 6 A 1 Jussilantie 2 (Linja-autoasema) Kauppiaantie 1 Kunnankuja

90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90150 Oulu 90230 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90570 Oulu 90500 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90800 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90830 Haukipudas 90830 Haukipudas 90820 Kello 90440 Kempele 90450 Kempele 90900 Kiiminki 91500 Muhos 91500 Muhos 90460 Oulunsalo 91800 Tyrnävä

040 089 7697 (08) 535 8300 (08) 311 8036 (08) 3232 500 (08) 534 8100 (08) 331 118 (08) 311 3560 (08) 330 500 (08) 374 047 (08) 572 2300 (08) 311 5805 (08) 371 755 044 768 4438 (08) 556 1156 020 765 9800 0400 681 807 (08) 563 1000 (08) 374 040 (08) 374 444 (08) 371 100 (08) 564 8700 (08) 312 0535 (08) 378 055 (08) 372 136 (08) 540 9907 (08) 547 2972 040 760 6786 (08) 815 5886 (08) 520 4284 (08) 816 2440 (08) 312 1520 (08) 533 2838 (08) 8155 600 (08) 513 130

YKSITYISET LĂ&#x201E;Ă&#x201E;KĂ&#x201E;RIASEMAT Oulu Diapolis Lääkäriasema Terveydex Lääkärikeskus Articulus Oy Lääkärikeskus Bios ODL Botnia Estetiikka Lääkärikeskus Gyneko Lääkärikeskus Mehiläinen Lääkärikeskus Oulun Keskuslääkärit Lääkärikeskus RankaGalleria Oy Medifamilia Oy Meri-Oulun äitiys- ja perheneuvola Miesklinikka Amigo ODL Injuria ODL Lääkärikeskus ODL Neuro (EMG Laboratoriot) Oulun Magneetti Oulun Omalääkäri Oy Oulun Sydänkeskus Oy Terveystalo Oulu, Kontinkangas Terveystalo Oulu, Rotuaari VäestĂśliiton Klinikat Oy Haukiputaan Lääkärikeskus Haukipudas Kempele Lääkärikeskus Zeppelin

Albertinkatu 18 A Saaristonkatu 9, 4. krs Radiomastontie 3 Kirkkokatu 17 C, 3. krs Kauppurienkatu 27-29, 4. krs Koulukatu 41 Kauppurienkatu 27-29, 2. krs Isokatu 26 Nahkatehtaankatu 2, 2. krs Hallituskatu 13-17 E, 5. krs Rantakatu 7 B 18 Koulukatu 41 Albertinkatu 16 Albertinkatu 16 Uusikatu 49 A 1 Isokatu 47 Lahnakuja 1 Isokatu 32 C, 3.krs Kajaanintie 48 C Kirkkokatu 16 Kiviharjuntie 11 A Jokelantie 1 Zeppelinintie 1 (Kauppakeskus Zeppelin)

90100 Oulu 90100 Oulu 90230 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90120 Oulu 90100 Oulu 90550 Oulu 90100 Oulu 90220 Oulu 90100 Oulu 90220 Oulu 90830 Haukipudas 90450 Kempele

010 345 2906 (08) 333 339 (08) 531 3400 (08) 378 014 (08) 323 2400 (08) 562 4700 (08) 3232 311 (08) 3119 680 (08) 331 313 050 301 3248 040 861 0664 (08) 562 4700 010 197 007 010 197 000 010 197 000 (08) 321 3210 (08) 5544 567 (08) 333 440 030 633 9535 030 633 9535 (08) 535 9600 (08) 563 5700 (08) 520 4200

YKSITYISET SAIRAALAT ODL Injuria Oulu ODL Kotisairaala ODL Sairaala Sairaala Botnia Oy

Albertinkatu 16 90100 Oulu (ei osoitetta, koska tarjoamme sairaalapalvelua potilaiden kotona) Albertinkatu 16 90100 Oulu Kauppurienkatu 27-29, 4. krs 90100 Oulu

010 345 3081 010 345 3356 010 345 2000 (08) 3232 430

Alberinkatu 16 Torikatu 7 Kauppurienkatu 12 Isokatu 41 A Isokatu 43 Kirkkokatu 29 Isokatu 16 Kauppurienkatu 13 Hallituskatu 28

90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu

Kauppurienkatu 27-29 Paljekuja 1 Kirkkokatu 23 Hallituskatu 17 Kirkkotie 4 Revontie 10 Zeppelinintie 1 (Kauppakeskus Zeppelin) Zeppelinintie 1 (Kauppakeskus Zeppelin) Keskuspisto 1

90100 Oulu 90150 Oulu 90100 Oulu 90100 Oulu 90830 Haukipudas 90830 Haukipudas 90450 Kempele 90450 Kempele 90940 Jääli

010 345 3164 (08) 311 3397 (08) 554 6008 (08) 311 2426 (08) 373 927 0207 122 320 (08) 554 4360 (08) 311 7937 (08) 376 768 (09) 4241 7000 (08) 3232 311 (08) 375 695 (08) 311 2225 (08) 311 4843 (08) 547 2647 (08) 5566 811 (08) 533 3141 (08) 520 4255, (08) 520 4256 (08) 570 0222

YKSITYISET SILMĂ&#x201E;LĂ&#x201E;Ă&#x201E;KĂ&#x201E;RIPALVELUT Oulu ODL Silmäklinikka Optikko Sipola Optikkoliike Optiholmi Oulun Silmälääkärikeskus Pohjolan Silmäasema Silmäasema Oulu Rotuaari Silmäasema Puistola Silmälasikauppuri Mestarioptiikka/Silmälääkäriasema Instrumentarium-myymälĂśiden silmälääkäripalvelut Silmälääkärit Lääkärikeskus Mehiläinen Specsavers Optikko Kodin 1 Specsavers Optikko Rotuaari Specsavers Optikko Valkealinna Haukipudas Haukiputaan Optiikka ja Silmälääkärikeskus Specsavers Haukipudas Kempele Specsavers Kempele ZeLinssi Kiiminki Specsavers Optikko Jääli

Lähteet: Eniro, yritysten, kuntien ja kaupungin kotisivut. Hakemiston mahdolliset puutteet ja korjaukset sähkÜpostitse: toimisto@coronaria.fi

HIERONTAPALVELU Sari Leinonen koulutettu hieroja klassinen hieronta intialainen päähieronta

KIRKKOKATU 19 A, 5.KRS P. 0400-386703 www.hierojasari.com

ȹȌȹ

Čą Â&#x2DC;Â&#x153;Â&#x201D;Â&#x2019;Â?Â&#x2019;Â&#x17D;ČąĹ&#x2122;Ĺ&#x;Ç°ČąĹ&#x;Ĺ&#x2013;Ĺ&#x203A;Ĺ&#x2013;Ĺ&#x2013;Čą Â&#x17E;Â&#x2022;Â&#x17E; ÇťÂ&#x2013;¢ãÂ&#x153;ČąÂ&#x201D;Â&#x2DC;Â?Â&#x2019;Â&#x201D;§¢Â&#x2014;Â&#x2014;Â&#x2019;Â?Çź

ǹȹĹ&#x2013;Ĺ&#x203A;Ĺ&#x2013;ČąĹ&#x2122;Ĺ&#x2122;Ĺ&#x;ČąĹ&#x203A;Ĺ&#x2DC;Ĺ&#x153;Ĺ&#x; Â&#x2019;Â&#x2018;Â&#x160;Â&#x153;Â&#x201D;Â&#x2019;Â&#x;Â&#x17E;Â?Ç°ČąÂ&#x2122;§§Â&#x2014;Â&#x153;§Â&#x203A;¢Â?Ç°ČąÂ&#x2018;Â&#x17E;Â&#x2019;Â&#x2013;Â&#x160;Â&#x17E;Â&#x201D;Â&#x153;Â&#x17D;Â?Ç°Čą Â&#x153;Â&#x2019;ČŹÂ&#x2014;Â&#x2019;Â&#x;Â&#x17D;Â&#x2022;Â&#x;Â&#x160;Â&#x2019;Â&#x;Â&#x160;Â?Ç°ČąÂ&#x153;Â&#x17D;Â&#x2022;Â&#x201D;§Â&#x;Â&#x160;Â&#x2019;Â&#x;Â&#x160;Â?Ç°ČąÂ&#x2014;Â&#x2019;Â&#x201D;Â&#x160;Â&#x2013;Â&#x160;Â&#x2022;Â&#x17E;Â&#x201D;Â&#x2DC;Â?ČąÂ&#x201D;§¢Ĵȹ§Â&#x17D;Â&#x2014;Čą Â&#x2013;Â&#x2013;ÇŻČąÂ&#x2DC;Â&#x153;Â?Â&#x17D;Â&#x2DC;Â&#x2122;Â&#x160;Â&#x160;Ä´ČąÂ&#x2019;Â&#x153;Â&#x2019;Â&#x160;ČąÂ&#x2013;Â&#x2DC;Â&#x2039;Â&#x2019;Â&#x2022;Â&#x2019;Â&#x153;Â&#x2DC;Â&#x2019;Â&#x;Â&#x2019;Â&#x160;ČąÂ&#x2013;Â&#x17D;Â&#x2014;Â&#x17D;Â?Â&#x17D;Â&#x2022;Â&#x2013;Â&#x2019;§ȹ ¢Â&#x2018;Â?Â&#x2019;Â&#x153;Â?Â&#x17D;Ĵȹ¢Â&#x2014;§ȹÂ&#x201D;Â&#x2022;Â&#x160;Â&#x153;Â&#x153;Â&#x2019;Â&#x153;Â&#x17D;Â&#x17D;Â&#x2014;ČąÂ&#x2018;Â&#x2019;Â&#x17D;Â&#x203A;Â&#x2DC;Â&#x2014;Â?Â&#x160;Â&#x160;Â&#x2014;ČąÂ?Â&#x160;Â&#x2019;ČąÂ&#x17D;Â&#x203A;Â&#x2019;Â&#x201D;Â&#x153;Â&#x17D;Â&#x17D;Â&#x2014;ÇŻ

Ihosi ja kehosi hyvinvointiin â&#x20AC;˘ Formostar -vartalohoito 60 â&#x201A;Ź kuluttaa jopa 1200 kaloria yhdellä hoitokerralla

â&#x20AC;˘

2 hoitoa

-kasvohoito 55 â&#x201A;Ź

ihotyypin mukaan

Syys- ja lokakuun tarjous

Ripsien tai kulmien kestovärjäys veloituksetta hiusten värjäyksen tai kasvohoidon yhteydessä kauneushoitola â&#x20AC;˘ hierontapalvelut â&#x20AC;˘ parturi-kampaamo

Kirkkokatu 61, p. 08 311 6680 Avoinna ma-ti 10-18, ke-pe 9-18, la 10-16 www.uussina.com

Näin tehostat vastustuskykyäsi Hanna Partanen/Nutrifilia

On jälleen se aika vuodesta, kun flunssat ja influenssat alkavat levitä ihmisten keskuudessa. Mitä pidemmälle syksy etenee talvea kohti, sitä todennäköisemmin jossain vaiheessa sairastuu jompaankumpaan, ellei sitten molempiin.

Mutta miten sairastumisilta voisi välttyä? Kaiken alku on hyvä vastustuskyky.

Hanna Partasen TOP 5 vastustuskykyä edistävät vinkit arkipäivään: - syö monipuolisesti ja värikkäästi - liiku säännöllisesti, mutta niin, että siitä myös nauttii - nuku riittävästi (7-8 tuntia yössä) - muista hyvä käsihygienia - nauti probioottivalmisteita säännöllisesti

Mistä vastustuskyky muodostuu?

”

Vastustuskyvyn juuret ovat suolistossa.

tä kautta myös vastustuskykyyn.

Partasenkin mukaan nimenomaan suoliston hyvinvointiin tulisi nykytutkimusten perusteella kiin-

nittää enemmän huomiota, sillä suoliston oloihin voi vaikuttaa ja omaa puolustusjärjestelmää kehittää toimimaan tehokkaammin.

Hanna Partanen esiintyy

itse TV-mainoksessa, jossa kehotetaan nauttimaan maitohappobakteereita sisältäviä juomia päivittäin.

Partasen mukaan niistä on ihan oikeasti hyötyä.

– Tietyt bakteerit, probiootit (esimerkiksi maitohappobakteerit) auttavat suoliston tilaa, sillä vastustuskyvystä 70 prosenttia sijaitsee suolistossa. Näillä on vaikutusta muun muassa imukodoksen tehokkuuteen ja vasta-ainetuotannon tehostamiseen suolistossa.

Probioottien vaikutukset perustuvat tiettävästi suolistossa sijaitsevien niin sanottujen hyvien bakteerien tehostamiseen.

Poliklinikka.fi

Vastustuskykyä on kahdenlaista, luontaista ja hankittua, ja ne yhdessä toisiaan täydentäen taistelevat erilaisia pöpöjä vastaan.

– Luontainen vastustuskyky on kehittynyt taistelemaan elimistöön tunkeutuvia mikrobeja ja vieraita aineita vastaan valkosolujen avulla, jotka tunnistavat nämä “vierailijat” ja tuhoavat ne. Hankittu vastustuskyky on sitä, että elimistöllä on immunologinen muisti.

Eli ihminen ei sairastu tiettyihin tauteihin enää uudestaan, kertoo televisiosta tuttu terveystieteiden maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen.

Vastustuskyvyn juuret ovat suolistossa, jossa elävät terveydelle hyödylliset bakteerit pitävät bakteerikantaa tasapainossa. Oikeanlainen bakteeritasapaino on avain hyvinvoivaan suolistoon ja si-

Joka toinen tiistai.

Forum24:ssä

Vastustuskyky on riippuvainen elämäntavoista Suolisto ei kuitenkaan ole ainoa tekijä, joka vastustuskykyyn vaikuttaa. Ihmiset kohtaavat arkisessa elämässä jatkuvasti tilanteita, joissa vastustuskyky kohtaa haasteita. Useimmiten ihmiset altistavat omalla toiminnallaan itsensä vastustuskyvyn kannalta ikävään asemaan.

– Mielestäni suurin haaste on nykyihmisellä kiire ja stressi, joka näkyy myös huonoina ruokavalintoina, liian vähäisenä unena ja siihen, että ei ehditä pi-

tämään itsestä huolta. Päivittäin elimistömme kuitenkin kohtaa erilaisia vieraita yhdisteitä ja patogeenisia mikrobeja ja meillä pitäisi olla puolustusarsenaali aina hyvässä valmiudessa, Hanna Partanen toteaa.

Ei siis riitä, että kurkun jo ollessa kipeä tai nenän vuotaessa alkaa panostaa sairauksien torjuntaan. Silloin on jo myöhäistä. Vastustuskyky on riippuvainen hyvistä elämäntavoista, joista pitäisi pitää kiinni jatkuvasti.

– Ennen kaikkea peruselämäntavat pitää olla kunnossa eli monipuolinen ravinto, liikunta, uni ja stressin hallinta ovat tärkeitä, Partanen jatkaa.

Vastustuskykyyn vaikuttavat monet tekijät. Hyvä vastustuskyky ei ole kiinni vain yhdestä tai kahdesta asiasta, vaan kokonaisuudesta. Kaikkien eri osa-alueiden tulee olla kunnossa, ja silloin todennäköisempää on myös se, että sitä flunssaa ei välttämättä tarvitse sairastaa.

Antti Voutilainen

APUVÄLINEITÄ ELÄMÄÄN Tule tutustumaan Respectaan $YRLPHW Tiistaina 28. syyskuuta klo 10.00–18.00 Rehapolis-talo, Kiviharjunlenkki 4, OULU

RYHW

• Esillä kaikki apuvälineiden tuoteryhmät • 30 ensimmäiselle ilmainen alaraajojen pika-analyysi • 25 % alennus kaikista myymälätuotteista Yleisöluennot 14.00–14.40 Autoilun apuvälineet 15.00–15.40 Minkälainen on hyvä jalkine?

16.00–16.40 Kuulon apuvälineet kotona Hyviä tarjouksia • Kahvitarjoilu koko päivän

iStock

Suomen parhaalla asuinalueella tiimihenki arvossaan Milloin viimeksi kävit naapurissa kylässä? Et valittamassa hänen pesukoneensa hurinasta tai koiransa haukkumisesta, vaan juomassa kupin kahvia ja juttelemassa mukavia?

Entä milloin viimeksi osallistuit pihatalkoisiin, milloin autoit serkkupoikaa muutossa? Monille näistä aiemmin tuiki tavallisista asioista on 2010-luvulla tullut jotakin etäistä, menneiden aikojen puuhaa, jota ei nykyajan minä-ite -aikana enää harrasteta.

Ehkä olisi kuitenkin syytä, ehkä yhteisöllisyyttä ei niin vain pitäisi heittää romukoppaan. Oiva esimerkki talkootoiminnan iloista ja mahdollisuuksista löytyy Oulun Karjasillalta, viime vuonna Suomen parhaaksi asuinalueeksi valitusta kaupunginosasta, jossa pyyteetön porukkahenki on edelleen arvossaan.

”

Auttamisesta saa hyvän mielen ja voipa sitä saada itsekin joskus apua.

”

Talkoolaiset järjestävät monenlaista tapahtumaa hiihtokisoista kesäjuhliin.

Pitkät perinteet – Karjasillalla on ollut asukastoimintaa 60 vuotta, kertoo Karjasillan asukasyhdistyksen puheenjohtaja Erkki Luttinen.

Talkoita on hänen mukaansa järjestetty alueella sen ensimetreistä asti.

– Varmasti silloin, kun aluetta on rakennettu 40- ja 50-luvuilla, on talkootoiminta ollut arvossaan. Perustuksia on kaivettu käsipelillä, valutalkoita on pidetty ja maalattu mökkejä.

Nykypäivänä talkootoiminta näyttää ulospäin erilaiselta: talkootoimintaa koordinoidaan Karjasillan asukasyhdistyksen kautta.

Puheenjohtaja Luttisen mukaan talkoolaiset ja vapaaehtoiset järjestävät alueella järjestään monenlaista tapahtumaa, muun muassa hiihtokisoja ja kesäjuhlia.

Turvallisuutta ja apua Vaikka talkootoiminnan ulkoiset raamit ja sisällöt ovat muuttuneet, antavat ne alueen yhteishengelle edelleen

erityistä potkua.

– Varmasti naapurien kanssa toiminen luo turvallisuutta, Luttinen sanoo.

– Pidemmälle reissulle lähtiessä voi naapurille vinkata, että katsopa mitä meidän pihalla tapahtuu, kun olemme poissa.

Myös Luttisen oma innostus asukastoimintaa kohtaan kumpuaa kaipuusta kuulua yhteisöön.

– Halusin vaikuttaa oman asuinympäristön kehittämiseen ja viihtyisyyteen. Jäin ansiotyöstä pari vuotta sitten ja katsoin, että nyt on aikaa tehdä jotakin yhteisten asioiden eteen. Varmasti se on sitä yhteisöllisyyttä ja halua kuulua johonkin.

Entä miten kuuluvat tiimihengen puolesta liputtavan miehen ohjeet heille, joita ajatus yhteistoiminnasta naapuruston kanssa lähinnä ahdistaa?

– Auttamisesta saa hyvän mielen ja voipa sitä saada itsekin joskus apua. Lyhyesti: osallistu, puhu, kuuntele ja vaikuta!

Suvi Peltola

Terveyspalvelut sinulle ja perheellesi nopeasti ja jonottamatta. ODL Lääkärikeskus Oulu, ajanvaraus 010 197 000º tai odl.fi

º

Soittaminen paikallispuhelun hinnalla ilman erillisiä palvelumaksuja.

Ota äkkilähtö

Rokualle!

Äkkilähtötarjous!

55€/vrk/hlö (ma-pe) 65€/vrk/hlö (la-su) (Voimassa 15.10.2010 asti.)

h e a l t h &s p a lankapuhelimesta 8,28 snt/puh + 7 snt/min matkapuhelimesta 8,21 snt/puh + 17snt/min hinnat sis alv. 23%

iStock

Huolehdi hampaistasi â&#x20AC;&#x201C; arkirutiinit palkitsevat Suun terveys on tärkeää, mutta usein sitä osataan arvostaa vasta kun tarvitaan jo korjausta. Reikiintymistä, ientulehdusta, vihlomista ja muita oireita voi ennaltaehkäistä hampaiden huolellisella omahoidolla. â&#x20AC;&#x201C; Jokaisen tulisi harjata hampaita aamuin illoin kaksi minuuttia kerrallaan fluoripitoisella hammastahnalla, neuvoo suuhygienisti Riitta PyykĂśnen ODL Hammaslääkäreistä. Hän painottaa, että mikään ei korvaa hampaiden huolellista, mekaanista puhdistamista.

Hampaanvälit tulisi lisäksi puhdistaa hammaslangalla, -tikuilla tai -väliharjalla mieluiten päivittäin tai ainakin kolme kertaa viikossa. â&#x20AC;&#x201C; Tämä ei vie kuin pari minuuttia ja sen voi hoitaa vaikka iltauutisia katsellessa, PyykĂśnen vinkkaa.

Millainen hammasharja?

Valtaosalle väestÜä riittää fluorihammastahnan käyttÜ, mutta esimerkiksi korkean kariesriskin tai kuivan suun omaaville voidaan hammaslääkärissä suositella lisäksi muita fluorivalmisteita. Aina eivät myÜs-

â&#x20AC;?

Kolme kuukautta on hammasharjan ehdoton elämänkaari kään kaupan hammastahnat riitä. â&#x20AC;&#x201C; Jos on herkkä, kuiva tai ärsyyntyvä suu, voivat tavalliset vaahtoavat tahnat ärsyttää suuta entisestään.

TällÜin voi ostaa apteekista tahnan, joka ei sisällä natriumlauryylisulfaattia, opastaa PyykÜnen.

Hammasharjaa valitessa pätee PyykĂśsen mukaan yleinen sääntĂś, että hyvä ja halpa eivät kulje käsi kädessä. â&#x20AC;&#x201C; Laadukkaassa harjassa jokaisen harjaksen pää on pyĂśristetty, joka vähentää ienvaurioiden riskiä. Harjan tulee myĂśs olla pehmeä, hän kertoo. PyykĂśnen ohjeistaa harjaamaan lyhyillä ja nytkyttävillä liikkeillä sekä hellällä otteella, sillä liian kova harjaus voi aiheuttaa ikenien vetäytymistä.

SähkĂśhammasharjaa PyykĂśnen suosittelee mieluusti. â&#x20AC;&#x201C; SähkĂśhammasharjassa

on puhdistusteho aivan eri luokkaa kuin perinteisessä harjassa. Harjaspää on pieni ja kone tekee tyÜn, ei tarvitse kuin kevyesti kuljettaa sitä hampailla.

Sekä tavallinen että sähkĂśhammasharja pitää muistaa vaihtaa aika ajoin. â&#x20AC;&#x201C; Kolme kuukautta on hammasharjan ehdoton elämänkaari, muistuttaa PyykĂśnen.

Sokeri vaurioittaa kiillettä HappohyÜkkäyksessä hampaiden pinnalla olevat bakteerit hyÜdyntävät etenkin sokeripitoista ruokaa ja tuottavat siitä happoa, joka sulattaa hampaan kiillepintaa. Tämä oireilee usein ensimmäisenä vihlomisena.

Usein toistuessaan bakteerit pääsevät kiillepinnan läpi ja syntyy reikä. â&#x20AC;&#x201C; Esimerkiksi sokeroidun kahvin, keksien, pullien ja

Kerran vuodessa tarkastukseen

â&#x20AC;?

Tuotteiden ksylitolimääriä kannattaa vertailla, sillä tuotteissa voi olla ksylitolia vain murto-osaâ&#x20AC;?

sokeripitoisten virvoitusjuomien nauttimiseen kannattaa kiinnittää huomiota, PyykÜnen sanoo.

Hampaat kestävät 5-6 happohyÜkkäystä päivässä ja onkin suotavaa, ettei välipaloja napostella pitkin päivää.

Ksylitolivalmisteita kannattaa suosia aterioiden jälkeen, sillä ksylitoli katkaisee

happohyĂśkkäyksen. Ksylitolin eduista on näyttÜä myĂśs lasten korvatulehdusten ehkäisyssä. Tuotteiden ksylitolimääriä kannattaa PyykĂśsen mukaan kuitenkin vertailla, sillä osassa tuotteita on ksylitolia vain murto-osa. â&#x20AC;&#x201C; Hyvässä tuotteessa ksylitolia on yli puolet makeutusaineen määrästä, hän neuvoo.

Hampaat kannattaa tarkastuttaa ammattilaisella pääsääntÜisesti vuoden välein.

Vaikka oireita ei olisikaan, kertyy hampaisiin hammaskiveä, joka tulee säännÜllisesti poistattaa. PyykÜnen kertoo, että ajanvarauksen muistamista helpottaa, jos vastaanotolla on käytÜssä kutsujärjestelmä. Näin ei itse tarvitse muistaa, milloin vuosi on taas vierähtänyt edellisestä käynnistä.

Lähteet: Hammaslääkäriliitto

MARI KATAJA

/DSVL RQ ODKMD Tarvitsemme munasolujen ja siittiĂśiden lahjoittajia.

0>>Q EVSÂ&#x201C;K JFBIBK G> HRIRHLOS>RHPBK S>FS>KKÂ&#x201C;¤PQÂ&#x201C;PF

HYVĂ&#x201E; PAIKKA HAMPAILLESI JO 30 VUOTTA www.furka.ďŹ

p.

020 765 9800

1BB I>EGLFQRP ² >RQ>Q RRABK BIÂ&#x201C;JÂ&#x201C;K >IHRR )FPÂ&#x201C;QFBQLG> KRJBOLPQ> Q>F >OG> I>FEL S>BPQLIFFQQL CF

VäestÜliiton klinikat Oy Oulu (08) 535 9600, Helsinki (09) 616 221, Turku (02) 212 0800

www.vaestoliitto.ďŹ /lapsettomuus

Noora Dahmane

Lapsien auttaminen pitää meidät virkeinä!

Elämme yhteiskunnassa, jossa yhä useampi perhe joutuu elämään tÜiden tai muiden syiden vuoksi kaukana omista vanhemmistaan. Yhteydenpidon tarve korostuu viimeistään silloin, kun perheeseen syntyy omia lapsia, joiden toivoisi olevan läheisempiä isovanhempiensa kanssa.

Vaikka isovanhemmuus on muuttunut ja joutunut uusien haasteiden eteen, rakkaus on kuitenkin asia, jolla näkyy olevan yhtä suuri merkitys sukupolvesta toiseen. Isovanhemmuus koetaan monesti perheen voimavarana ja lastenlasten kehitystä tukevana asiana. Usein kuitenkin unohdetaan, että yhdessäolo ja läheinen suhde lapsenlapsiin parantaa myÜs isovanhempien tyytyväisyyttä omaan elämäänsä.

Kun oululaiset Toini ja Jaakko Perttola saivat tiedon ensimmäisen lapsenlapsensa syntymästä yli 30 vuotta sitten, ylpeyden tunne ylitti heidän mukaansa kaikki odotukset. Tänä päivänä lapsirakkaiden Perttoloiden suurperheeseen kuuluu kolme lasta, kahdeksan lastenlasta ja heidän lapsensa.

â&#x20AC;&#x201C; Isovanhemmuus merkitsee meille ennen kaikkea yhdessäoloa, yhteydenpitoa ja yhteisiä perinteitä, Perttolat toteavat.

Läheinen suhde on tärkeää Toini kertoo miten tärkeää aikoinaan oli, että Jaakon äiti oli perheen tukena ja apuna lastenhoidossa, kun molemmat vanhemmat kävivät tÜissä. Päivähoitojärjestelmäkään ei ollut nykyisenlainen. Samaa he haluavat nyt tarjota omille lapsilleen ja lapsenlapsilleen.

Kaikkia lapsenlapsia on hänen mukaansa hoidettu, lapsia autettu, muutettu, siivottu, hyysätty, tuotu ja viety. â&#x20AC;&#x201C; Ă&#x201E;itini oli hyvin sukurakas karjalainen. Haluni pitää perhe kasassa ja yhdessä tulee kaiketi niiltä peruilta. Se on sellainen karjalainen luonne ja perinne, Jaakko täydentää.

Suurin osa Toinin ja Jaakon lapsenlapsista on jo itsenäisiä aikuisia. Perheen nuorimman pojan poika, 9-vuotias Miro on kuitenkin vielä isovanhempiensa pieni silmäterä. Vaikka kaverien kanssa touhuaminen ja

pelien pelaaminen kiinnostavat Miroa yhä enemmän, mummin ja ukin seura on silti pojalle hyvin tärkeää. â&#x20AC;&#x201C; Miro soittelee heille lähes päivittäin. Mummin ja ukin luona on mukava käydä vaikka jäätelĂśllä, pojan äiti Eeva kertoo.

Miro puuhailee isovanhempiensa kanssa milloin mitäkin.Yhdessä ulkoillaan, tutkitaan luontoa, touhutaan ukin tallilla, pelataan korttia ja kokataan mummin kanssa. Läheinen ja monimuotoinen suhde isovanhempien ja lastenlasten välillä koostuu pitkälti juuri yhteisistä puuhista.Yhteinen arki voi olla myÜs levollisempaa kuin lapsen tavallisessa perheessä, jossa tyÜt ja päivittäiset kiireet usein painavat kaikkia.

Rutiini pitää virkeänä Kun Miro aloitti kolme vuotta sitten koulutiensä Steiner-koulussa, Toinille ja Jaakolle oli selvää, että koulumatkoissa ollaan avuksi.

Jaakon mukaan kaupungin joukkoliikenne ei ole tarpeeksi toimivaa, joten perhe keskusteli asiasta ja yhdessä sovittiin isovanhempien ottavan pojan kouluun

viennit ja haut vastuulleen.

Toinin mukaan kyse ei ole taakasta, vaan molemminpuolisesta hyĂśdystä. Mirolla on turvalliset koulumatkat ja heillä riittää Jaakon kanssa puuhaa. Järjestely on toiminut toistaiseksi hyvin ja pitänyt isovanhemmat sopivan kiireisinä. Jaakon mukaan kyse on myĂśs siitä, että heidän on vaikea pysyä paikoillaan, kun koko ikä on tehty tĂśitä. â&#x20AC;&#x201C; Siitä se meidän päivä lähtee liikkeelle. Päivittäinen rytmi pitää meidätkin ihan eri tavalla virkeinä.

Muuten me varmasti vain istua kyyhÜttäisimme kotona ilman sen kummempaa tekemistä, Toini jatkaa naurahtaen.

Isovanhempien apu arjessa on toisille itsestäänselvyys, toisille harvinaista herkkua. Isovanhemmilta kaivataan ennen kaikkea aikaa, tukea ja elämänviisautta. Tästä huolimatta ristiriitoja sukupolvien välille saattaa syntyä lapsen kasvatuksesta sekä rajojen asettamisesta isovanhempien ja lapsen perheen välillä.

Mummeilla ja vaareilla kun on monesti tapana puuttua perheen asioihin, vaikka apua ei olisi pyydettykään.

â&#x20AC;&#x201C; Kyllä se alussa tuntui monesti siltä, että ei me mitään apua tarvita. Nyt jälkeenpäin kun miettii, olen kuitenkin saanut kullanarvoisia neuvoja ja oppia appivanhemmiltani, Eeva toteaa.

Eevan mukaan perhe pärjää kyllä hyvin itsekin, mutta mummin ja vaarin apu on monesti tullut tarpeeseen.

Ihania yllätyksiä ovat muun

muassa ne, kun Jaakko tulee silloin tällĂśin hakemaan häntä tĂśistä tai kun Toini on valmistanut herkullisen aterian ja kattanut pĂśydän, kun perhe saapuu kylään. â&#x20AC;&#x201C; Rakkaudesta me kaikki tehdään. Mitä meillä olisi ilman näitä lapsia? Toini kysyy.

Noora Dahmane

Avattu uusia palveluita Hyvinvoinnin palvelukeskus Kokoaa yhteen asiasisältÜä perheen hyvinvoinnista, ihmissuhteista, sairauksista, terveydestä, ravinnosta ja painonhallinnasta.

HYVĂ&#x201E; TYĂ&#x2013;!

Ainutlaatuinen sisältÜ- ja palvelukokonaisuus, jossa käsitellään monipuolisesti tyÜhyvinvointia ja -terveyttä.

Ota tyĂśkykysi haltuun!

www.terve.

www.tohtori. ja www.poliklinikka.