La respiración como ancla al presente Ser capaces de experimentar la respiración y observarla sin mas, nos conduce a la experiencia del aquí y ahora. Cada vez que inspiramos y espiramos, favorecemos la conexión entre la mente y el cuerpo. La técnica mas común en la practica de mindfulness, es la respiración consiente. Respirar conscientemente, no consiste en controlar la respiración, se trata de mantener la atención plena a cada movimiento respiratorio, y si te distraes con alguna otra cosa, volvemos a centrarnos en la respiración. Lo que mindfulness no es: 1. La atención plena no consiste en tratar de relajarse. 2. La atención plena no es una religión. 3. La atención plena no trata de transcender la vida ordinaria. 4. La atención plena no consiste en vaciar la mente de pensamientos. 5. La atención plena no es difícil. 6. La atención plena no es un modo de escapar del dolor. Lo que mindfulness es: La capacidad de la mente para observar la experiencia: A través de la aceptación y ecuanimidad, es un no juzgar, ni criticar y sin reaccionar ante la experiencia tal y como es en el momento presente. Es una apertura mental
de estar
dispuestos a ver y experimentar, las cosas como si fueran la primera vez. (Miró, 2007) La instrucción fundamental Retomando a Ajahn Chan (2004) “Aparezca lo que aparezca (en la mente), simplemente obsérvalo” (Simón, 2013)