Recuerda Beneficios que resultan del entrenamiento Mindfulness para regular emociones (Ramos, Enríquez y Recondo, 2012) 1. Desarrollar una mayor estabilidad emocional logrando un estado único de calma y alerta. 2. Conciencia emocional y autoconfianza. Conocimiento de uno mismo y honestidad. Llevar objetividad a nuestra vida emocional. 3. Fortalecer las relaciones personales. Potenciar habilidades de comunicación, escucha y resolución de conflictos. 4. Conocimiento de nuestros hábitos y automatismos. Conocer la forma en que abordamos situaciones, y si las mismas nos permiten alcanzar nuestros objetivos personales. 5. Disminuir la reactividad emocional. 6. Lograr un mejor afrontamiento, potenciando al máximo la creatividad. La Aceptación es la decisión consciente de experimentar sensaciones, emociones y pensamientos, tal y como son momento a momento. Etapas de la aceptación (Germer, 2011). 1. 2. 3. 4. 5.
Aversión - Resistencia, evitación. Reacción instintiva hacia los sentimientos incomodos. Curiosidad - Volverse a la incomodidad con interés. ¿Qué es lo que siento? Tolerancia - Soportar el dolor emocional pero con resistencia. Permiso - Permitir que los sentimientos vayan y vengan. Amistad - Abrazar, ver el valor oculto de la experiencia.
Formas de trabajar la autocompasión (Germer, 2011). 1. Físicamente: Implica suavizar la incomodidad física, no endurecerla. La compasión es suave y tierna. 2. Mentalmente: Detenerse y permitir que tus pensamientos vayan y vengan, sin resistirse. 3. Emocionalmente: Entablar una amistad con las emociones dolorosas, deja de luchar con ellas. Antídoto: La práctica de la Atención Plena